Фізична якість спритність та методи її розвитку

Під фізичною якістю спритність розуміється єдність взаємодії функцій центрального та периферичного управління руховою системою людини, що дозволяють перебудовувати біомеханічну структуру дій відповідно до змінних умов вирішення рухового завдання (Б.А. Ашмарін, 1990).

На думку В.М. Заціорського (1976), Н.В. Зімкіна (1975), В.І. Пилиповича (1980), спритність - це здатність швидко опановувати нові рухи (здатність швидко навчатися), а також здатність швидко перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої ​​обстановки.

С.В. Янаніс (1985), пропонує розуміти спритність як здатність швидко освоювати нові рухи і успішно діяти у змінних умовах, тобто. здатність швидко керувати точними діями у змінних умовах.

В.І. Лях (1989) вважає, що спритність не можна, мабуть, розглядати як фізичну якість (здатність), водночас про неї правомірно говорити як про комплексну психомоторну (рухову) якість, сукупність координаційних здібностей.

Ряд авторів (B.C. Фарфель, 1960; С.В. Янаніс, 1985; В.М. Заціорський, 1976; В. І. Лях, 1989) стверджують, що основним шляхом розвитку спритності є оволодіння новими різноманітними руховими навичками та вміннями, до збільшення запасу рухових навичок та позитивно позначається на функціональних можливостях рухового аналізатора. Вони рекомендують використовувати такі методичні прийоми:

застосування незвичайних вихідних положень;

Дзеркальне виконання вправ;

Зміна швидкості чи темпу рухів;

Зміна просторових меж вправи;

Зміна способів виконання вправ;

Ускладнення вправи додатковими рухами;

створення незвичних умов виконання вправ;

Виконання знайомих вправ у невідомих заздалегідь поєднаннях.

Б. А. Ашмарін, (1990) вважає, що найбільш ефективним методом виховання спритності є ігровий метод з додатковими завданнями та без них. Він передбачає виконання вправ або в обмежений час, або у певних умовах, або певними руховими діями тощо.

Фізична якість гнучкість та методи її розвитку

Гнучкість визначається як фізична здатність людини виконувати рухи з необхідною амплітудою (Б.А. Ашмарін, 1990).

У професійній фізичній підготовці та спорті гнучкість необхідна для виконання рухів із великою та граничною амплітудою. Недостатня рухливість у суглобах може обмежувати прояв якостей сили, швидкості реакції та швидкості рухів, витривалості, збільшуючи енерговитрати та знижуючи економічність роботи, і часто призводить до серйозних травм м'язів та зв'язок.

Сам термін "гнучкість" зазвичай використовується для інтегральної оцінки рухливості ланок тіла. Якщо ж оцінюється амплітуда рухів в окремих суглобах, то говорити про рухливість у них.

У теорії та методиці фізичної культури гнучкість розглядається як морфофункціональна властивість опорно-рухового апарату людини, що визначає межі рухів ланок тіла. Розрізняють дві форми її прояви:

активну, що характеризується величиною амплітуди рухів за самостійного виконання вправ завдяки своїм м'язовим зусиллям;

пасивну, що характеризується максимальною величиною амплітуди рухів, що досягається при дії зовнішніх сил (наприклад, за допомогою партнера або обтяження тощо).

У пасивних вправах на гнучкість досягається більша, ніж у активних вправах, амплітуда рухів. Різниця між показниками активної та пасивної гнучкості називають "резервною розтяжністю" або "запасом гнучкості".

Розрізняють також загальну та спеціальну гнучкість.

Загальна гнучкість характеризує рухливість у всіх суглобах тіла та дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою. Спеціальна гнучкість - гранична рухливість окремих суглобах, визначальна ефективність спортивної чи професійно-прикладної діяльності.

Прояв гнучкості у той чи інший час залежить від загального функціонального стану організму, і зажадав від зовнішніх умов: часу доби, температури м'язів і довкілля, ступеня стомлення.

Зазвичай до 8-9 години ранку гнучкість дещо знижена, проте тренування в ранкові години для її розвитку дуже ефективне. У холодну погоду та при охолодженні тіла гнучкість знижується, а при підвищенні температури довкілля та під впливом розминки, що підвищує і температуру тіла, - збільшується.

Втома також обмежує амплітуду активних рухів та розтяжність м'язово-зв'язувального апарату, але не перешкоджає прояву пасивної гнучкості.

Залежить гнучкість і віку. Зазвичай рухливість великих ланок тіла поступово збільшується до 13-14 років, і, зазвичай, стабілізується до 16-17 років, та був має стійку тенденцію до зниження. Разом з тим, якщо після 13-14 річного віку не виконувати вправ на розтягування, гнучкість може почати знижуватися вже в юнацькому віці. І навпаки, практика показує, що навіть у віці 40-50 років, після регулярних занять із застосуванням різноманітних засобів та методів, гнучкість підвищується, а в деяких людей досягає або навіть перевищує той рівень, який був у них у юні роки.

Основним методом розвитку гнучкості є повторний метод, де вправи розтягування виконуються серіями (Б. А. Ашмарин, 1990).

При вдосконаленні спеціальної гнучкості застосовують комплекси спеціально-підготовчих вправ, логічно підібрані для цілеспрямованого на суглоби, рухливість у яких найбільшою мірою визначає успішність у професійної чи спортивної діяльності.

1. Метод багаторазового розтягування.

Цей метод заснований на властивості м'язів розтягуватись значно більше при багаторазових повтореннях вправи з поступовим збільшенням розмаху рухів. Починають вправи з відносно невеликою амплітуди рухів і поступово збільшують її до 8-12 повторень до максимуму або близької до нього межі. Межею оптимальної кількості повторень вправи є початок зменшення розмаху рухів чи виникнення больових відчуттів, які необхідно уникати. Кількість повторень вправ змінюється залежно від характеру і спрямованості вправи в розвитку рухливості у тому чи іншому суглобі, темпу рухів, віку і статі котрі займаються.

При визначенні максимальної кількості повторення вправ на суглоб в одному тренувальному занятті можна дотримуватися параметрів, що наводяться в таблиці. Для підлітків кількість повторень зменшується приблизно 50-60 %, а жінок - на 10-15%.

Протягом одного навчально-тренувального заняття може бути кілька таких серій вправ, що виконуються з незначним відпочинком або упереміж із вправами іншої спрямованості (зазвичай технічної, силової або швидкісно-силової). При цьому слід стежити, щоб м'язи не застигали.

2. Метод статичного розтягування,

Цей метод ґрунтується на залежності величини розтягування від його тривалості. Для розтягування за цим методом спочатку необхідно розслабитись, а потім виконати вправу та утримувати кінцеве положення від 5-15 сек. до кількох минут.Для вирішення цього завдання дуже ефективні вправи з Хатха-Йоги.

Комплекси статичних вправ на розтягування можна виконувати і в пасивній формі, з партнером, поступово долаючи за його допомогою межі гнучкості, що досягаються за самостійного розтягування. Такі вправи зазвичай застосовуються після попередньої розминки в основній або заключній частинах заняття, а також у формі окремого заняття на розтягування.

3. Метод попередньої напруги м'язів з подальшим розтягуванням.

При розвитку гнучкості цим методом використовується властивість м'язів розтягуватися сильніше після їх попередньої напруги. Для цього необхідно:

спочатку виконати активне розтягування м'язів тренованого суглоба до краю;

потім розігнути в суглобі треновану частину тіла трохи більше половини можливої ​​амплітуди, і протягом 5-7 секунд створити статичний опір зовнішньому силовому впливу партнера на м'язову групу, що розтягується, величиною 70-80 відсотків від максимуму;

Після такої попередньої напруги сконцентрувати свою увагу на розслаблення м'язів, що тренуються, і піддати ці м'язи і зв'язки пасивному розтягуванню за допомогою партнера, а досягнувши межі розтягування, зафіксувати кінцеве положення на 5-6 секунд.

Усі фази вправ необхідно виконувати повільно, безперервно та плавно, без будь-яких «ривків». Кожна вправа повторюється у кожному підході до 5-6 разів.

Такі вправи на розтягування є формою (активно-пасивними) і режиму (статодинамическими).

Не слід забувати, що напрузі повинні піддаватися ті м'язи, які ви розтягуєте. Тому напрямок дії сили тяги м'язів має бути протилежним напряму їх розтягування (Є. Захаров, А. Карасьов, А. Сафонов, 1994).

Гнучкість не може розвиватися безперервно і до 15-16 років досягає максимальної величини. Тому слід обмежитися таким рівнем гнучкості, який забезпечує необхідну амплітуду рухів, а потім перевершити його на 10-15% (Н. В. Решетніков, Ю. Л. Кисліцин, 1998).

Спритність як фізична якість людини

Спритність – складне комплексне рухове якість, рівень розвитку якого визначається здатністю людини швидко вчитися, миттєво реагувати на умови навколишньої обстановки, що раптово змінилися, своєчасно застосувавши необхідні в конкретній ситуації рухові дії. Основу фізичної якості спритність становлять координаційні здібності людини. Педагоги Ж.К. Холодов та В.С. Ковалів під координаційними здібностями розуміють «здібності швидко, точно, доцільно, економно і винахідливо, тобто. найдосконаліше, вирішувати рухові завдання (особливо складні й виникаючі несподівано)» .

Лікар педагогічних наук І.С. Барчуков зазначає, що «до факторів, що визначають спритність, належать: діяльність центральної нервової системи; типологічні особливості нервової діяльності; багатство динамічних стереотипів, сенсорних синтезів; ступінь розвитку аналізаторних систем, рухової пам'яті, моторного інтелекту; повноцінність сприйняття власних рухів та навколишнього оточення» .

Здібності людини, що належать до координації рухів, можна поділити на три групи:

– здатності точно порівнювати та регулювати просторові, часові та динамічні параметри рухів. Такий прояв здібностей людини залежить від «почуття простору», «почуття часу», «м'язового почуття», тобто від почуття зусилля, що додається людиною;

– здатності підтримувати статичну (позу) та динамічну рівновагу. Розвиток цієї групи здібностей залежить від уміння людини утримувати стійке положення тіла (рівновагу) у статичних положеннях та зберігати баланс під час переміщень різними способами;

- Здібності виконувати рухові дії без зайвої м'язової напруженості (скутості). Такого характеру здатності залежать від надмірної напруги м'язів, що забезпечують збереження пози (тонічна напруженість) і закріпаченості м'язів під час руху (координаційна напруженість).

Головним засобом розвитку спритності є вправи пов'язані з елементами новизни та з подоланням координаційних труднощів. До основних методів, які використовуються для виховання спритності, належать: повторно-змінний, ігровий та змагальний. Для розвитку координаційних здібностей людини під час проведення навчально-тренувальних занять застосовують низку методичних прийомів:

- Дзеркальне виконання вправ;

- Зміна швидкості або темпу рухів;

- Застосування незвичайних вихідних положень;

- Зміна просторових кордонів, в яких виконується вправа; - Ускладнення вправ додатковими рухами;

- протидії тим, хто займається при групових і парних вправах;

- Виконання добре вивчених рухів в ігрових ситуаціях (невідомих заздалегідь) .

Фізична якість спритність формується в процесі всього життя людини і базується на вроджених та придбаних рухах. Найбільш сприятливим періодом розвитку рухової координації та здатності легко засвоювати нові рухові дії вважається вік 11-12 років. Багато спортивних педагогів відзначають, що саме цей віковий період є найбільш вдалим для здійснення цілеспрямованого спортивного тренування.

1.5. Поняття спритності, її види

Спритність це складна якість, що характеризується гарною координацією та високою точністю рухів. Спритність - це здатність швидко опановувати складні рухи швидко і точно перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої ​​обстановки. Спритність, певною мірою, якість вроджена, проте в процесі тренування її значною мірою можна вдосконалювати. Критеріями спритності є:

~ координаційна складність рухового завдання;

~ точність виконання (тимчасова, просторова, силова) завдання;

~ час, необхідне для оволодіння належним рівнем точності, або мінімальний час від моменту зміни обстановки до початку руху у відповідь.

Розрізняють загальну та спеціальну спритність. Між різними видами спритності немає достатньо вираженого зв'язку. Разом з тим спритність має найрізноманітніші зв'язки з іншими фізичними якостями, тісно пов'язана з руховими навичками, сприяючи їхньому розвитку, вони, у свою чергу, покращують спритність. Рухові навички, як відомо, набуваються у перші п'ять років життя (близько 30% загального фонду рухів), а до 12 років – вже 90% рухів дорослої людини. Рівень м'язової чутливості, досягнутий у молоді роки, зберігається довше, ніж здатність до засвоєння нових рухів. Серед факторів, що зумовлюють розвиток вправності, велике значення мають координаційні здібності.

Спритність - дуже специфічна якість. Можна мати гарну спритність в іграх і недостатню в спортивній гімнастиці. Тому доцільно її розглядати у зв'язку з особливостями конкретного виду спорту. Спритність набуває особливої ​​важливості у тих. видах спорту, які відрізняються складною технікою та умовами, що безперервно змінюються (спортивні ігри).

Вправи для розвитку спритності повинні включати елементи новизни, повинні бути пов'язані з миттєвим реагуванням на обстановку, що раптово змінюється.

Зазвичай для розвитку спритності застосовують повторний та ігровий методи. Інтервали відпочинку мають забезпечувати відносно повне відновлення. Найбільш поширені засоби при розвитку та вдосконаленні спритності займають акробатичні вправи, спортивні та рухливі ігри. У процесі розвитку спритності використовуються різноманітні методичні прийоми:

1. виконання звичних вправ із незвичних вихідних положень (кидок баскетбольного м'яча зі становища, сидячи);

2. дзеркальне виконання вправ (боксування у незвичній стійці);

3. створення незвичних умов виконання вправ із застосуванням спеціальних снарядів та пристроїв (снаряди різної ваги);

4. ускладнення умов виконання традиційних вправ;

5. зміна швидкості та темпу рухів;

6. зміна просторових меж виконання вправи (зменшення розмірів поля та інших.).

Оцінка спритності спортсменів здійснюється головним чином педагогічними методами, виходячи з координаційної складності вправи, точності та часу їх виконання (зазвичай у першій половині занять). Ефективність та надійність виконання технічних прийомів у різних видах спорту в ході тренувальної та особливо змагальної діяльності, також можуть характеризувати спритність.

1.6. Поняття стрибучості

За характером м'язової діяльності стрибок відноситься до групи швидкісно-силових вправ з ациклічною структурою рухів, в якій в головній ланці поштовху розвивається зусилля м'язової максимальної потужності, що мають реактивно-вибуховий характер. Таким чином, стрибучість є однією з головних специфічних рухових якостей визначальною швидкістю руху в заключній фазі відштовхування. Чим швидше відштовхування, вища початкова швидкість зльоту.

Розрізняють загальну стрибучість, під якою розуміють здатність виконувати стрибок (вгору, в довжину) та спеціальну стрибучість – здатність розвинути високу швидкість відштовхування. Основною ланкою у вихованні стрибучості слід вважати поєднання розбігу з відштовхуванням.

Основні вимоги під час виховання стрибучості пред'являються працювати нервово м'язового апарату, робота якого залежить від функціональної підготовки та функціонального стану організму, тобто. від величини стартової швидкості. Разом з тим для виконання стрибка необхідно мати високо розвинену спритність, яка особливо необхідна в політній опорній фазі стрибка. Стрибок є наріжним каменем у багатьох видах спорту (баскетбол, волейбол та ін.).

Ефективність стрибка сприймається фахівцями як функція сили.

Глава 2. Витривалість та її розвиток у вигляді фізичних вправ

Для розвитку витривалості застосовуються різноманітні методи тренування, які можна розділити на кілька груп: безперервні та інтегральні, а також контрольний чи змагальний. Кожен із методів має свої особливості.

Рівномірний безперервний метод.

Цим методом розвивають аеробні здібності в різних видах спорту, в яких виконуються циклічні одноразово-рівномірні вправи малої та помірної потужності (тривалість 15-30 хв, ЧСС - 130-160 уд/хв.).

Змінний безперервний метод.

Полягає в безперервному русі, але із зміною швидкості окремих ділянках руху. Іноді цей метод називається метод гри швидкостей або "фартлек". Призначений для розвитку як спеціальної, так і загальної витривалості.

Інтервальний метод (різновид повторного методу) - дозоване повторне виконання вправ щодо невеликої інтенсивності і тривалості з певним часом відпочинку, де інтервалом відпочинку зазвичай служить ходьба, або повільний біг. Використовується представниками циклічних видів спорту (лижі та ін.).

Прояв витривалості, можна як результат різного поєднання трьох її компонентів: аеробного, гліколітичного і алактатного.

Змінюючи інтенсивність вправи, час її виконання, кількість повторень вправи, інтервали та характер відпочинку, можна вибірково підбирати навантаження за її переважним впливом на різні компоненти витривалості. Удосконалення ж рухових навичок, підвищення технічної майстерності призводить до зниження енерговитрат і підвищення ефективності використання біоенергетичного потенціалу, тобто. до збільшення витривалості.

Цілком уникнути підключення анаеробного гліколізу в реальному поєдинку навряд чи можливо, а іноді й недоцільно в тактичному плані, і до цього необхідно бути готовим. Але стратегія розвитку та вдосконалення спеціальної витривалості для рукопашного бою в цілому має ґрунтуватися на двох основних передумовах.

Інших. , де П1 та П2 вихідні та кінцеві значення показників. Таблиця 1. Розподіл тренувального навантаження у педагогічному експерименті з різною спрямованістю в розвитку спеціальної витривалості у боксерів. Засоби Розподіл часу за групами вправа у контрольній групі, хв. 1-й експеримент, переважання швидкісно-силової спрямованості, хв. ОФП 1. ...

Кожна по 7 осіб. Вік випробуваних 15-16 років. Усі, хто займався, мали другий спортивний розряд. Планування тренувального процесу лижників-гонщиків цих груп було спрямоване на вирішення основних завдань щодо розвитку спеціальної витривалості. За період дослідження групами виконано приблизно однаковий обсяг циклічної роботи. У тиждень проводилося 4-6 тренувальних занять, кожне заняття з...

Спостерігається у осіб, які досягли біологічної зрілості. ЗАДАЧІ, МЕТОДИ ТА ОРГАНЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ Завдання дослідження У роботі ставляться такі завдання: 1. Визначити рівень розвитку витривалості у підлітків основної групи різного віку (учні 7 та 10 класу); 2. Визначити динаміку приросту витривалості у підлітків основної групи різного віку (учні 7 та 10 класу). ...

Що з розвитку одного компонента витривалості відбувається придушення інших. Таблиця 1. Розподіл тренувального навантаження у педагогічному експерименті з різною спрямованістю в розвитку спеціальної витривалості у боксерів. Засоби Розподіл часу за групами вправа у контрольній групі, хв. 1-й експеримент, переважання швидкісно-силової спрямованості, ...

Що означає "розвивати спритність"? Це, в першу чергу, вміння в певний момент зробити необхідний руховий рух настільки швидко, щоб запобігти вчиненню будь-якої дії. Іншими словами, це ті рухи, які допомагають людині справлятися з будь-якими складними труднощами — справлятися швидко, досить чітко, і якомога правильніше. І, звісно, ​​відомо, що це якість у людині необхідно виробляти з раннього віку.

Спритність – це?

Отже, з поняттям спритності ми вже визначились. Це та сила, яка допомагає нам за допомогою поступальних рухів знайти вихід із ситуації, що склалася в певний період часу. Будь-який батько знає — щоб дитина виросла сильною і спритною, потрібно виробляти ці якості з наймолодших років. Сила, спритність, витривалість - три визначальних успішного майбутнього кожного підростаючого індивідуума.

Також дані якості виробляються на заняттях фізичної культури спочатку у дитячих садках, а потім у школах та вищих навчальних закладах. Найпростіше це спортивні ігри, а потім спортивні секції. Безперечно, що займаючись будь-яким видом спорту — футбол, баскетбол, легка атлетика, боротьба, плавання — розвиток спритності і сили у дитини відбуватиметься в обов'язковому порядку.

Починаючи з ранніх років

Розвиток спритності в дітей віком — процес не такий простий, як здається з першого погляду. Невірно думати, що спритною дитина може стати, якщо займатиметься виключно спортом.

Розвитку спритності також сприяють акробатичні вправи - взяти, наприклад, улюблений дітьми батут. Крім спритності, на ньому добре розробляється координація рухів. Велику роль також відіграє статика, а саме вміння надовго фіксувати тіло в різних позах. Хороший приклад - заняття йогою. Взагалі дуже важливо спочатку зацікавити дитину, поступово привчаючи її до постійних занять. Слід пам'ятати, що запас має періодично збагачуватися, інакше різко знижується здатність до навчання. Сьогодні існує кілька видів спритності.

Який буває спритність?

Види спритності поділяються на чотири основні типи.

• Перший - загальна спритність. Вона має на увазі вміння виконувати будь-які нові рухові вправи.
• Другий – спеціальна спритність. Іншими словами, це здатність координувати свої рухи, перебуваючи у певній ситуації. Спеціальна спритність ділиться на два підвиди: акробатична та стрибкова. Акробатична спрямована на вміння захищатися під час гри, правильно кидати. Стрибкова включає набуті навички, при яких дитина здатна контролювати тіло без будь-якої опори. Дуже добре, коли можна поєднувати обидва види спритності - це можуть бути рухливі ігри, висоту, глибину, різні вправи на рівновагу або просто жонглювання м'ячиками.

Прислухаючись до фізіологів

Як кажуть провідні фізіологи (наприклад, спритність - це рухова винахідливість, яка поступово переростає у розумову. Також фізіологи визначили, як повинна справлятися людина з ситуацією, що виникає, - правильно, швидко, раціонально, винахідливо. Як каже Бернштейн, спритність безпосередньо пов'язана з функцією управління. А це означає, що головну роль тут відіграє нервова система, проте фізіолог не називає спритність виключно фізичною якістю, такою як сила, швидкість або витривалість, схиляється до того, що фізична та психологічна сторони цієї якості приблизно рівні один одному.

Вік – не завада?

Природний розвиток спритності (його пік) посідає старший Саме цей період найбільш сприятливий розвитку основних фізичних здібностей. Велике значення мають систематичні заняття із застосуванням різноманітних за складністю вправ.

Отже, спираючись на все сказане вище, можна з упевненістю сказати, що спритність - це комплексна психомоторна здатність, своєрідний показник сформованості рухового досвіду. Фахівці впевнені, що чим складніші рухи та дії, тим досконаліша сама спритність. А як охоче реагують діти, коли їм щось виходить! Тут йде прямий ланцюжок – старання, результат, радість від успіху, бажання зробити ще краще.

Спортивна спритність

Спритність спортсменів розвивається за допомогою спортивних ігор. Це може бути баскетбол, човниковий біг, ручний м'яч, футбол та багато іншого. Грунтуючись на дослідженнях спритності у спортсменів, було позначено її складові. Це, в першу чергу, координація усвідомлено виконаних рухів, а також швидкість засвоєння набутого навички та швидкість реакції здійсненого сигналу. Розвивати спритність необхідно з різних причин. Вже доведено, що чим більше дитина освоїть нових видів рухів, краще протікатимуть його психологічні процеси — мислення, пам'ять, сприйняття.

Наявність подібних здібностей сприятливо впливає і на загальний стан — значно економиться витрачання фізичних сил. При цьому фахівці наголошують на різновидах вправ.

Перші — ті, в яких є елемент раптовості і повністю виключаються стереотипні рухи, другі — вправи, спрямовані на високу координацію, треті — спеціальні завдання, спрямовані на різкі зміни напряму, темпу, амплітуди. Взагалі важливо знати, що спортивна спритність - це наполеглива праця, якій повинні передувати легші вправи. Ідеальною для початкового етапу вважається легка атлетика – саме у цьому виді спорту задіяні всі групи м'язів, а навантаження на них проводиться рівномірно та планомірно. Як кажуть самі спортсмени, саме після занять легкою атлетикою можна сміливо вирушати до інших видів спорту.

І на завершення

Спритність - унікальна людська здатність швидко та точно реагувати на зміни. Як показує практика, людям, які мають цю якість, у життєвих ситуаціях виходить швидше знайти правильне рішення, звести до мінімуму всі негативні сторони. Не можна стати спритним за кілька місяців, якщо позаду залишилися роки бездіяльності. Не можна сподіватися більше, не докладаючи відповідних зусиль. Не можна навантажувати себе надмірно, сподіваючись на те, що від цього і результат буде значно кращим. Необхідно терпіння – поступово переходити від первинних легких занять до більш складних та тривалих.

Тільки планомірна робота над собою, як фізична, так і психологічна, допоможе не стояти на місці, а рухатися вперед, легко приймаючи нові удари долі і даючи їм гідну відсіч. Сила, спритність і витривалість - якості, властиві лише сильному духом людині.