Щоб у хлопчика виросли великі плечі. Що носити, якщо у вас широкі плечі та вузькі стегна — рекомендації щодо вибору гардеробу

Літо не за горами, а значить настав час подумати про свою фігуру! І це стосується не лише дівчат, а й чоловіків. Хіба є хоч один чоловік, який не хотів би справити враження на прекрасних представниць протилежної статі чи, скажімо, широкими плечима? Скоріш за все, немає таких. Причому саме широкі плечі роблять фігуру чоловіка пропорційною та мужньою. Але як бути, якщо від природи Ви навіть не ширококістковий? Забути про обтягуючі футболки та пляжі? Ні в якому разі! Ми докладно розповімо, як розширити плечі в домашніх умовах. Повірте, зробити це не так уже й складно.

Звичайно те, яких саме результатів Ви досягнете, і який для цього знадобиться час, залежить від особливостей Вашого організму, але розширити і збільшити плечі може кожен! Для цього Вам знадобляться лише турнік, легкі гантелі і бажання стати сильнішим і красивішим. Загалом - вперед, читаємо як розширити вузькі плечі і не відкладаючи в довгий ящик діємо. Літо вже незабаром!

Спочатку трохи теорії (зовсім трохи). Візуально збільшити плечіможна двома способами:
1. Розширивши грудну клітинута кістки плечового поясу.
2. Накачавши м'язи плечей(Дельтоподібні м'язи).

Перший спосіб підійде лише тим, кому ще нема 18-20 років. На ньому ми зупинятись докладно не будемо, оскільки це тема для окремої докладної статті (як розширити плечі підлітку). Зазначимо лише, що найпростіше і ефективніше, це: підтягування на турніку широким хватом (руки ширші за плечі) і пуловери з гантеллю.

Якщо ж Вам вже за 20, то кістки кістяка розширювати пізно. Але це не проблема, адже у нас є в запасі другий спосіб – накачати дельтоподібні м'язи! Ці м'язи анатомічно складаються з 3-х пучків: переднього, середнього та заднього. Основну роль у відповіді на питання як розширити плечі грає середній пучок дельт, але два інших також важливі для формування гарної мускулатури плечей.

Отже, ось кілька простих вправ, які допоможуть Вам розширити плечі:

1. Підтягування на турніку. Добре стимулює ріст м'язів плечового пояса підтягування середнім та широким хватом до грудей. Слід виконувати 4-5 підтягувань у 3 підходи. Між кожною групою підтягувань – перерва у півхвилини.

Тренуйтеся 3 разив тиждень. Якщо займатися рідше особливого толку не буде. Але й частіше тренуватися не варто: м'язи просто не встигнуть відновитися та вирости.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. В руки візьміть гантелі (але не дуже важкі, пам'ятайте плечові суглоби легко травмувати!), Долоні дивляться всередину. Не поспішаючи і обережно, злегка згинаючи руки в ліктях, підніміть гантелі до рівня плечей. Повільно відпустіть їх назад. Виконайте вправу кілька разів, можна кілька підходів.

Як ця вправа може допомогти розширити плечі? За рахунок "накачування" середнього пучка дельтоподібних м'язів. Але не забувайте і про інші дві групи м'язів дельтовидних. Середні дельти не можна повноцінно накачати без опрацювання передніх та задніх.

Встаньте прямо, руки з гантелями спокійно висять уздовж тулуба. Плавно підніміть одну руку з гантелей по широкій дузі трохи вище за голову. На мить зафіксуйте це положення, потім повільно опустіть руку з гантеллю. При цьому одночасно піднімайте другу руку з гантеллю вгору. Продовжуйте виконувати вправу: руки рухаються перед обличчям у протилежних напрямках. Вправа діє передні дельти.

Це вже для задніх дельт. Нахиліться вперед під прямим кутом. Руки з гантелями вільно звисають униз. Не випрямляючись, розведіть руки з гантелями убік. При цьому великий палець нижче мізинця, кисті повернуті донизу. Плавно та повільно опустіть руки, повертаючись у вихідне положення.

Також, якщо є можливість, плавайте в басейні або займайтеся на гребному тренажері. Це дуже добрі вправи для збільшення м'язів плечей.

Кожне тренування починайте з розминки та розігріву м'язів. Це убереже Вас від травм м'язів та суглобів.

Як мінімум, зробіть пару десятків кругових рухів руками вперед і назад, відіжміться кілька разів від підлоги широким хватом.

Наостанок корисне відео як розширити плечі:

Ми маємо й інші цікаві статті!

Думаю бажання мати V-подібну фігуру із широкими плечима – мрія кожного чоловіка. На жаль, не всіх, а природа нагородила гідною пропорцією талія-плечі. Однак опускати руки не варто. Краще їх піднімати... причому бажано через сторони)))

ОК. Для придбання широких плечей силуету є два способи:

1. ”розширити” кістяк плечей та грудної клітки
2. Максимально наростити обсяги дельтовидних м'язів, зробивши їх ширше

1. "Розширити" кістяк плечей дуже легко, якщо вам менше 20 років. Надалі зростання кісток уповільнюється та його розширення стає проблематичним. Найкраща вправа для розширення плечей – підтягування у великому обсязі (багато підходів) дуже широким хватом. Якщо ви робите це в юнацькому віці, то надалі навіть якщо ви повністю кинете спорт, збережіть широкі плечі. Ну, а якщо вам більше 20? Все одно продовжуйте підтягуватись широким хватом. За моїми спостереженнями ефект все одно буде. Хоч і не такий виразний.

Що стосується розширення грудної клітки. То тут дещо інша специфіка тренінгу. Активізація ростових процесів досягається шляхом застосування низки "дихальних" присідань. На відміну від звичайних присідань зі штангою на спині, дихальні присідання виконуються з меншою вагою та обов'язково на повному вдиху. Подібний режим гіпервентиляції легень на фоні тяжкої роботи розширює хрящі, сприяючи зростанню грудної клітки.

Технічно це робиться просто. Підберіть вагу на штанзі, з якою ви присідаєте 20 разів. Врахуйте вам доведеться зробити з цією вагою не 20, а 25 повторень, але і паузи між повтореннями будуть збільшені за рахунок великої кількості видихів-вдихів.

Отже. Поїхали:

1-10 повторення - 3 видиху-вдиху перед кожним повторенням
11-20 повторень - 4 видиху-вдиху
21-25 повторів -5 вдихів-видихів

Після завершення присідань ви одразу переходите до півлувера з гантеллю. Ваша мета – розтягнути грудну клітку для закріплення ефекту. Подібних пар «присідання-полувер» достатньо двох наприкінці тренування.

Розширюючий плечі тренінг застосовується серіями з кількох циклів з перервою один місяць між ними. Тривалість циклів збільшується:

1 цикл 4-5 тижнів
2 цикл 5-6 тижнів
3 цикл 6-8 тижнів

Як правило, виражений ефект розширення плечового пояса спостерігається після другого, третього циклу тренінгу, що розширює. Намагайтеся використовувати дихальні присідання в день тренування ніг.

2. Максимально наростити обсяги дельтоподібних м'язів – друга річ, яку доведеться зробити. Тут є складнощі. Дельта - сама по собі невелика група м'язів, та до того ж отримує чимале навантаження при виконанні вправ на груди та спину, тому просте збільшення ваги рідко призводить до зростання.

При підборі вправ для індивідуального комплексу – керуйтеся тим, у якому вам найбільше вдається “відчути” роботу дельтовидних м'язів. Намагайтеся, щоб дельти постійно перебували під напругою під час виконання вправ. (Не допускайте повного "вимикання" дельт у нижній фазі розведень, а кінцевій точці підйому спробуйте зафіксувати гантелі на 1-2 секунди). Працюйте з невеликими вагами і намагайтеся досягти печіння у м'язі.

Часта помилка новачків – акцент лише на бічних дельтах за повного ігнорування задніх дельт. Не робіть її. Задні дельти дають для ширини плечей не менше, ніж середні.

Будь-який недолік фігури при вмілому поводженні моно легко перетворити на гідність. Це стосується дівчат з широкими плечима. Не варто комплексувати, адже індустрія моди не стоїть на місці, тому у ваших руках у буквальному значенні слова зброя. Зброя впливу на оточуючих і лише від вас залежить, чи буде вона позитивною.

Базові правила складання гардеробу

Отже, вузькі стегна та широкі плечі по-іншому називають типом фігури з перевернутим трикутником. У такому разі звертаємося до зіркових красунь з таким самим типом фігури.

Серед них Сінді Кроуфорд, Демі Мур та Джесіка Альба. І ніхто не посміє сказати, що вони негарні.Скоріше навпаки. Просто вони вміють вигідно підкреслити свої переваги. Чим не привід повчитися?

Проаналізувавши їх стильні образи, можна виділити кілька важливих правил під час вибору одягу з такою фігурою:

1. Найголовніше правило - не створювати об'єм у районі плечей. Потрібно вибирати такі моделі, які не прикрашені об'ємним декором, комірами та ін. у плечах, але при цьому в області стегон потрібно по максимуму створювати об'єм. Підкреслити його можна за допомогою об'ємних штанів яскравого забарвлення, це завжди привертає увагу до стегон.
2. Ховаємо широкі плечі.Для того, щоб вирівняти об'єм плечей і стегон, достатньо віддавати перевагу одягу з V-подібним вирізом, яким візуально витягує силует, відволікаючи від плечей і акцентуючи увагу на розкішному декольті та шиї. З цією метою також підходить вертикальна смужка на одязі, що зовні звужує ширину. Форма плечей у блузках повинна бути м'якою, спадаючою, так, крім візуального ефекту вдасться додати образу жіночності та ніжності. Категорично заборонено виріз у формі човника, який візуально ще більше розширить плечі.
3. Підкреслюємо талію.З цією метою потрібно використовувати широкі пояси, мереживні вставки, кольорові вертикальні нашивки — загалом усе те, що візуально розріже силует по горизонталі.

Які речі будуть у вашому гардеробі?

Враховуючи озвучені правила, вдалося скласти список рекомендованих речей, які вдало використовувати в гардеробі дівчат із фігурою «перевернутий трикутник»:

• Блузки.Просто знахідкою для такої фігури стане блузка з баскою, що стала неймовірно популярною за останній рік. Акуратно виконаний верх і об'єм у районі стегон – те, що треба. з розстебнутими вгорі гудзиками також підійде. У ній будуть вдало поєднуватися правила м'яких тканин та вдалого вирізу. Також підійде комір хомут, який створює об'єм на шиї та грудях, відволікаючи увагу від плечей;

Сукні для широких плечей та вузьких стегон

• Кардигани.Трендом сезону стали з асиметричними статями. Така модель йде дуже багато, але для вузьких стегон вона особливо актуальна. Нерівні краї створюють на стегнах об'єм, якого так не вистачає власницям маленьких сідниць. Можна використовувати не тільки трикотажні, але і об'ємні в'язані, які будуть створювати великі складки за рахунок товстої тканини. Тільки обережно з областю плечей - вона повинна бути гладкою і рівною, наприклад, коміром-стійкою, що витягне фігуру за рахунок вертикальної лінії;

Одяг для широких плечей та вузьких стегон

• Піджакможе бути однобортним з акуратним вирізом, щоб зробити широкі плечі візуально вужчими. Не варто вибирати з суцільнокроєними та вшивними рукавами з високою проймою;
• Футболки та кофточкиварто вибирати з рукавом-регланом. Це така модель рукава, яка становить одне ціле з плечем, за рахунок відсутності шва, яка не акцентує уваги, а витягує його. Добре підійде рукав-кімоно або так звана кажан;
• Штани.Штани та шорти повинні бути вільного крою, можливо зі складками від талії вниз. Ідеально виглядають штани-галіфе або чиноси, вільні в стегнах і звужені донизу. Безпрограшним варіантом стануть прикрашені складками, накладними кишенями та іншими декоративними елементами в області стегон. Від вузьких штанів і модних скінні доведеться відмовитись, вони привернуть зайву увагу з диспропорції;
• Спідниціповинні бути трапецієподібної форми, або пишні, що розлітаються. Підійдуть і плісовані спідниці, із щільних набивних тканин, жіночні об'ємні спіднички, що не обтягують, а по можливості вільного крою.

Мрією кожного чоловіка у відповідному віці буває бажання мати фігуру, що нагадує латинську букву V з широкими плечима і вузькою талією. Далеко не всіх природа зуміла нагородити гідними співвідношеннями талії та плечей, але сумувати з цього приводу не варто. На допомогу можуть прийти фізичні вправи.

Як знайти широкі плечі

Для того, щоб видозмінити свій силует за заданим зразком, розроблено два основні способи. При першому робиться все можливе, щоб розширити кістяк грудної клітки та плечей. При другому максимально нарощується обсяг дельтовидного м'яза (завдання – зробити його ширшим).

Як розширити плечовий кістяк

Якщо вам ще не виповнилося двадцять років, це завдання не викликає особливих труднощів. Але згодом процес зростання кісток стає повільнішим, розширити плечі на задану величину проблематичніше. Найкращою вправою для розширення плечей вважають підтягування з великою кількістю підходів та досить широким хватом. Підтягуйтеся так, починаючи з юнацького віку, і вам вдасться до похилого віку зберегти широкі плечі.

Як розширити грудну клітку

Із цього приводу існує дещо інша специфіка тренувань. Активізацію ростових процесів можна досягти застосуванням своєрідних дихальних присідань. Такі присідання відрізняються від звичайних присідань із використанням штанги на спині. Дихальний тип присідань виконують з використанням меншої ваги та неодмінно на повному вдиху. Такий режим гіпервентиляції легень під час виконання важкої роботи допомагає розширити хрящі, сприяє зростанню грудної клітини.

Вам доведеться підібрати вагу на штанзі, з яким вам доведеться присідати не менше двадцяти разів. Зверніть увагу, що вам доведеться працювати з цією вагою цілих 25 повторень, правда, паузи між повтореннями будуть довшими за рахунок великої кількості вдихів і видихів.

Як наростити обсяг дельтоподібних м'язів

Це другий елемент, без якого не обійтися. Фахівці попереджають про можливі складнощі. Справа в тому, що дельта - досить невелика група м'язів. При виконанні вправ на грудях і спині вона зазвичай отримує неабияке навантаження, так що просте збільшення її ваги тільки в окремих випадках призводить до зростання м'яза.

Отже, підбираючи вправи для свого індивідуального комплексу, намагайтеся керуватися таким показником: у яких із вправ вам вдається найбільше відчути роботу дельтовидних м'язів. Вам необхідно, щоб дельта постійно перебувала під напругою під час виконання вправ. Варто працювати з порівняно невеликою вагою, досягаючи характерного печіння в м'язі.

Не допускайте помилок

Частою помилкою новачків буває акцентувати роботу лише на бічних дельтах та повністю ігнорувати задні дельти. Не робіть таких помилок. Задні дельти здатні також забезпечити вам задану ширину плечей.

Якщо говорити чесно, то всі ми тією чи іншою мірою нестандартні: хтось важить більше за норму, у когось стегна набагато ширші за плечі, хтось вважає, що ноги закороткі. Загалом всі ми різні і саме це робить нас неповторними. Так що не потрібно виховувати в собі комплекси, просто потрібно знати особливості своєї фігури та вибирати одяг, виходячи з цього знання.

Незалежно від того, який тип вашої фігури, завжди слід міряти річ – іноді навіть річ свідомо невідповідна типу фігури сидить відмінно. Але найчастіше потрібно враховувати особливості фігури, такі як співвідношення стегон та плечей, розташування талії, довжина ніг щодо довжини спини.

• Якщо у вас широкі стегна та відносно вузькі плечі, то найкраще підійдуть туніки та сукні з об'ємними рукавами, А-силуету.
• Якщо це туніки, то їхня довжина повинна досягати середини стегон, тобто того місця, де стегна найбільш вузькі.
• Врівноважити ширину стегон і плечей, можна віддавати перевагу одягу з великими елементами декору в плечах і грудях.
• Іноді добре виглядають розкльошені сукні із завищеною талією, однозначно йдуть прямі та сильно розкльошені штани на притачному поясі з невеликими складками. Якщо вам подобаються звужені штани, носити їх слід з довгими піджаками або жакетами, що доходять до середини стегон.
• Широкі зверху, але жакети, що звужуються до талії, підійдуть до вашої фігури, якщо носити їх зі спідницями гофре і годі, спідницями, що мають форму трапеції.
• Якщо у вас такі вузькі плечі, що ви не ризикуєте носити сукні з тонких матеріалів, спробуйте вийти зі становища за рахунок колірних рішень.
• Якщо низ буде темним, а верх дуже яскравим, з великим малюнком, квітами або геометрією, то плечі здаватимуться ширшими, а стегна вже.
• При похилих і вузьких плечах категорично не йдуть сукні та блузи покриємо як кімоно, з рукавами кажан, одяг із трикутним вирізом. Горизонтальний щілинний виріз або виріз квадратної форми, великі підплічники, матроські комірці і погоничі допоможуть візуально зробити невиразні плечі більшими.

При вузьких стегнах, навпаки, потрібно візуально збільшити їх обсяг за рахунок складок, великих драпіровок, з чим чудово впораються широкі штани з великими складками, спідниці у велику складку, довгі жакети, що мають квадратний силует.

Якщо ноги не відрізняються довжиною, то не варто носити міні спідниці та дуже пишні спідниці, об'ємні штани типу бананів, з манжетами або прилаштовані біля щиколоток. Зовнішність не виграє і в тому випадку, якщо ви носите довгі піджаки, спідниці середньої довжини, що сягають середини литок, взуття на плоскій підошві або, навпаки, занадто високий або масивний підбор.

Вирішити проблему можна, якщо носити сукні з високою лінією талії, костюми в яких верхня частина і низ мають той самий колір, взуття на невисокому, стійкому каблучці.

Якщо спина довга, то не потрібно купувати одяг з відрізною лінією талії, заниженою талією і силуетом, що занадто прилягає. Вузький пояс та смугастий принт, вертикальне розташування малюнка лише посилять враження дисгармонії. А ось сукні із завищеною лінією талії, та ще й з широким поясом, кокеткою – ідеально гармонізують силует.

Якщо спина коротка, а ноги довгі, то не можна дозволяти собі широкий пояс, короткі піджаки та болеро, светри та блузки, заправлені у спідниці та штани. Бажано купувати сукні із заниженою лінією талії та прямі невідрізні по лінії талії сукні – і носити з ними виразні пояси на стегнах (можна використовувати і яскраві хустки).

Якщо у вас широкі атлетичні плечі, то вам протипоказані блузки та сукні з короткими об'ємними рукавчиками, деталями в області плечей та грудей (погони, коміри, накладні кишені). Для того, щоб візуально приховати плечі, необхідно носити блузи та сукні з трикутним глибоким вирізом, акцентуючи низ світлішим кольором, а верх приглушуючи темними відтінками. Довгі, невеликі форми намисто і ланцюги допоможуть відвести погляд від лінії плечей нижче.

Не буває негарної фігури, просто необхідно ретельно продумувати свій гардероб.