Дихальні вправи. Підготовка до пологів. Підготовка до пологів: дихальна гімнастика та вправи Дихальні вправи під час пологів вагітності

Раз я не ходжу на курси для вагітних, вирішила зібрати інформацію про дихання під час пологів сама. Це виявилося зовсім нескладно. При вагітності зарядку на дихання бажано робити по 10 хвилин щодня. Послідовне освоєння програми дасть кращий результат ніж безсистемні заняття.

Як дихати під час пологів – справа техніки!

Для тих, хто народжуватиме вперше і, як я, не відвідує жодних новомодних курсів, до певного часу залишається загадкою, як проходять пологи. Дихання, техніка та інші премудрості теж під сімома печатками, поки все, власне, не почнеться. Але краще заздалегідь підготуватися, адже дихання під час пологів відіграє важливу роль.

Ось який план можна наслідувати:

1 тиждень занять - тренування черевного дихання та перші спроби економного;

2 тиждень занять – удосконалення черевного та тренінг повного дихання;

3 тиждень занять - повне та черевне дихання; просунутий рівень управління;

4 тиждень занять – удосконалення та закріплення всіх типів.

Освоївши ці вправи, додаємо ще п'ятихвилинку – «репетицію» пологів. Пропрацюйте всі вправи заздалегідь! Тоді вам буде набагато легше потім у процесі самих пологів, ви почуватиметеся впевненіше та спокійніше! У всякому разі, майбутнє мене вже не так лякає, я хоча б розуміти, чого від мене хочуть акушери, як дихати, ну і таке інше. Хоча тільки цих вправ, звичайно, недостатньо, підійде ще й гімнастика та інше. Але зараз ми не про це говоримо, а про те, як дихати!

Які ж є вправи?

Типи дихання:

Черевне: максимальний видих, що очищає. Таке, щоб було відчуття, що живіт «приріс» до спини. На видиху потрібно плавно розслаблювати м'язи преса.

Повне: видих, що очищає, і вдих разом з підйомом рук. Видих повільний, одночасний з опусканням рук. Пауза та повторення. Дихаємо носом!

Економне: збільшуємо тривалість видиху. Освоюємо поступово. Намагаємось використовувати цей тип дихання під час гімнастики.

Подовження вдиху та видиху: освоївши економне, вчимося і цьому.

Вправи для репетиції пологів:

"Повільне, економне дихання" - ефективно на початку сутичок. На сутичці робиться глибокий видих, що очищає, потім повний вдих. При закінченні бою все повторюється.

"По-собачому" - дихання протягом самої сутички. Часте поверхневе дихання (так дихати довше 20-30 секунд не рекомендується).

Для періоду, коли тужиться ще не можна, а вже хочеться: перед бою повільне, економне дихання, потім «по-собачому», а потім сильний видих. Вихід на рахунок три.

Для потуг - на початку дихаємо як на сутичці, потім видихаємо і щосили тужимо на повному зітханні!

Дихальна гімнастика та релаксація під час пологів

Для того, щоб ваш організм був готовий до пологів фізично, під час вагітності необхідно робити спеціальні гімнастичні та дихальні вправи, а також вправи на релаксацію м'язів.
Мало того, щоб вивчити ці вправи і почати застосовувати їх під час пологів. Необхідно освоїти їх під час вагітності та довести навичку виконання до автоматизму!

Перше, на що звертається увага вагітних у диханні – це глибоке внутрішнє розслаблення, заспокоєння емоційного фону та звільнення голови від думок. Внаслідок цього починається процес саморегуляції та самооздоровлення.

Дихальна гімнастика для вагітних дуже ефективна для:

зняття підвищеного тонусу матки,

поліпшення плацентарного кровообігу,

зняття гіпоксії плода; усунення токсикозів.

Дихальна гімнастика під час вагітності – річ виключно потрібна і корисна: будучи дуже важливим елементом підготовки до відповідального моменту пологів, вона має водночас і самостійну цінність. Справа в тому, що дихання вагітної жінки досить своєрідне. Зростаюча матка зміщує органи черевної порожнини та діафрагму вгору, внаслідок цього рух діафрагми утруднюється, обсяг легень зменшується. Тіло вагітної має пристосовуватися до цього, адже малюк, що росте в матці, вимагає все більше кисню (потреба в кисні до кінця вагітності збільшується більш ніж на 30-40%). Грудна клітка розширюється, зменшується резервний обсяг видиху (кількість повітря, яке людина може додатково видихнути після спокійного видиху), життєва ємність легень (максимальний обсяг повітря, що видихається після найглибшого вдиху, - ККД, як сказали б інженери) трохи зростає, зростає та хвилинний обсяг дихання. Крім того, організм вагітної жінки пристосовується до збільшених потреб у кисні та за рахунок посилення роботи серця та збільшення кількості еритроцитів (червоних кров'яних тілець) – переносників кисню. Виконання спеціальних дихальних вправ під час вагітності допомагає організму швидше та повніше пристосуватися до нових вимог.

Дихальні вправи бажано виконувати щодня, або включивши їх до комплексу гімнастики1 (між фізичними вправами і наприкінці комплексу), або в процесі релаксації, або як самостійну групу вправ. Загальна тривалість дихальних вправ має перевищувати 10 хвилин на день. Таке обмеження пов'язане з тим, що у вагітних і так знижується концентрація вуглекислого газу в крові, а часто дихання буде знижувати її ще більше, що може призвести до запаморочення. Якщо під час виконання дихальних вправ ви відчули запаморочення, вдихніть і не видихайте, наскільки можна, 20-30 секунд - запаморочення пройде.

Дихальні вправи можна розділити на статичні та динамічні. Перші виконуються лише дихальними м'язами, другі - за будь-якого руху (ходьба, повороти, нахили). Спочатку треба навчитися виконувати статичні вправи, а навчившись - використовувати дихальні навички під час руху. Головне – рухаючись, не затримувати дихання.
I група вправ - освоєння черевного та повного дихання

У жінок переважним типом дихання є грудне – тобто легені заповнюються повітрям за рахунок підйому ключиць та розходження верхніх ребер. Діафрагма при цьому бере участь в диханні мінімально - її зміщення становить іноді всього 1 см. У зв'язку з цим органи черевної порожнини, що знаходяться нижче, не піддаються ефективному масажу. Для порівняння: при черевному та повному диханні зсув діафрагми досягає 7-13 см, при цьому відбувається інтенсивний масаж печінки, жовчного міхура, шлунка та кишечника, що стимулює їх роботу та знімає безліч факторів дискомфорту під час вагітності, допомагає відтоку крові від нижніх кінцівок, органів малого тазу, а отже – сприяє профілактиці варикозного розширення вен та венозного застою.

Черевне дихання. Це може здатися дивним, але будь-яке дихальне вправу потрібно починати з максимального видиху, що очищає. Видихнути потрібно так, щоб втягнулися навіть м'язи промежини, а живіт приріс (наскільки це можливо) до спини. Після цього плавно розслабте м'язи черевного пресу. При цьому живіт (до цього втягнутий) помірно випинається вперед (можна контролювати цей процес, поклавши долоні на область під ребра) та нижні відділи легень пасивно, без зусилля заповнюються повітрям. Вся увага повинна бути сконцентрована на руках, слід дихати так, щоб піднімалися тільки руки: видих - руки «поїхали» під ребра, вдих - руки «виїхали» вперед.

Повне дихання. Опанувавши техніку черевного дихання, переходьте до освоєння повного. (1) Початок вправи такий же, як при черевному диханні: видих, що очищає, - передня черевна стінка опускається. (2) Починається вдих – піднімаються руки, що лежать під ребрами; розширюються нижні відділи легень; потім хіба що розсуваються середні відділи грудної клітини разом із нею наповнюються повітрям середні відділи легень (при цьому живіт - для опори - помірковано втягується); після цього піднімаються ключиці та верхні ребра - вентилюються та заповнюються повітрям верхівки легень.

(3) Видих здійснюється у зворотній послідовності – опускаються ключиці, ребра, долоні, що лежать під ребрами, живіт «приростає» до спини, втягується тазове дно. Потім слід пауза - треба «відпустити» передню черевну стінку, за паузою - новий вдих. Дихати треба носом.

При вдиху важливо суворо дотримуватись зазначеної послідовності, поступово і м'яко опускаючи діафрагму. Ця навичка дуже нагоді при потугах, коли важливо буде не нарощувати занадто різко тиск діафрагми, щоб головка малюка не пошкоджувалася кістки малого таза.

Вправи на повне та черевне дихання бажано виконувати не менше 10 разів на день, а добре б і більше (до 60 разів на день!). Освоївши їх повною мірою, треба виконувати їх під час ходьби, тобто перейти до динамічних дихальних вправ.
II група вправ - підвищення ефективності та економічності дихання

Можливо, хтось знає зі спортивної практики, що найефективніше співвідношення тривалості фаз вдиху та видиху становить 1:2. Мало того, після видиху можна зробити паузу, щоб у крові «скупчилася» вуглекислота. Вуглекислота підвищує поріг чутливості рецепторів нервових клітин і у такий спосіб знімає надмірне збудження. Частота дихальних рухів у різних людей різна, тому має сенс самостійно підрахувати, скільки вдихів/видихів ви робите за хвилину, а також визначити індивідуальне співвідношення між вдихом/видихом та частотою серцевих скорочень. Для цього покладіть руку на пульс і підрахуйте, на скільки ударів серця доводиться вдих і на скільки - видих. Звичайна пропорція – 1:1 або 1:1,5, проте таке співвідношення дуже неекономне. Наше завдання – навчитися керувати диханням.

Я наведу схему дій для абстрактної жінки (вам же потрібно вправлятися, виходячи з власних вимірів).

Оптимізація співвідношення вдих – видих. Припустимо, ваше вихідне співвідношення: 3 удари серця – вдих, 3 – видих, 2 – пауза. Ви починаєте збільшувати тривалість видиху, щоб досягти оптимального співвідношення вдих/видих - 1:2. 3 удари – вдих, 4 – видих, 2 – пауза; 3 удари - вдих, 5 - видих, 2 - пауза, 3 - вдих, 6 - видих, 2 - пауза. Три до шести, як відомо, і становить потрібне співвідношення 1:2.

Таке дихання слід освоювати протягом 3-7 днів, щоб співвідношення тривалості вдиху та видиху 1:2 стало звичним та комфортним. Далі бажано всі фізичні вправи виконувати за «економного» дихання.

Подовження вдиху та видиху. До цього етапу слід переходити після освоєння попереднього. Почніть, наприклад, з такої вправи: 4 удари серця – вдих, 4 – видих, 2 – пауза. Далі за відомою вам схемою доводьте співвідношення вдих/видих до 1:2: вдих: видих (пауза): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8(2).

На опанування таких навичок піде не менше тижня. Не забувайте, що при дихальній гімнастиці можлива гіпервентиляція. Не поспішайте!

"Вищий пілотаж". На його освоєння піде ще один тиждень. Задайте собі довільні співвідношення фаз вдих-видих із паузами на 2 рахунки та спробуйте їх «продихати». Наприклад:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) тощо.

Ця навичка дуже стане в нагоді в другому періоді пологів, коли почне прорізуватися головка і акушерка буде говорити: «дихайте», «затримайте дихання», «тужте», «не тужте». Ви легко зможете дотримуватися її рекомендацій, і при цьому ваш малюк не особливо страждатиме від нестачі кисню (адже ви тренувалися разом з ним під час вагітності!).
ІІІ група вправ – «репетиція» пологів

Такі вправи описані у багатьох книгах для вагітних.

Перший тип дихання. (Його часто називають «повільним».) Це вже освоєне нами економне дихання (співвідношення фаз вдих/видих 1:2). Перший тип дихання ідеально підходить для початку сутичок, а іноді ним можна дихати протягом всіх пологів. Щоразу на початку сутички потрібно зробити глибокий видих, що очищає, потім повний вдих. Те ж саме - після закінчення сутички. Якщо зобразити бій у вигляді хвилі, то перший тип дихання можна уявити так - див. рис. на стор. 32.

Другий тип дихання. З розвитком родової діяльності, у міру того, як інтенсивність сутичок наростає, а проміжки між ними стають все менше, багатьом жінкам, що народжують, все важче і важче виявляється дихати першим типом дихання. З'являється потреба дихати часто і поверхово - "по-собачому". Це другий тип дихання. Схема дихання наступна: між сутичками - перший тип, на початку бою глибокий очищаючий видих, потім повний вдих, а потім часте і поверхневе дихання, язик притиснутий до альвеол верхніх зубів. Наприкінці бою дихання стає рідше - очищаючий видих - глибокий повний вдих - і знову дихання першого типу. Інтенсивні сутички тривають у середньому до 40 сек, тому ця вправа має сенс виконувати по 20-30 сек (щоб уникнути гіпервентиляції).

Третій тип дихання. Цей тип дихання не зустрічається у звичайному житті. Його спеціально придумали, щоб полегшити жінці самопочуття в той час, коли голівка дитини, що народжується, опускається вниз, а тужитися їй не можна. Звичайно, можна поводитися неспокійно і кричати - це справді важкий період пологів, але подумайте ось про що: кричимо ми на видиху, вдих при цьому вкорочений, отже, кисень не надходить у легені, у крові, в тому числі і в плацентарній, наростає дефіцит кисню. Маля починає страждати. Тому краще дихати, відволікаючи себе від надмірно емоційного сприйняття того, що відбувається, тим більше, що тривалість цього періоду невелика, від сили 10-15 хвилин, а сутички тривають не більше 60 сек. з перервою 2-3 хв. Як же дихати, щоб відволіктися? Початок сутички звичайний: видих, що очищає, - глибокий повний вдих; потім дихання частішає і стає поверхневим; три-чотири поверхневі вдихи необхідно завершувати інтенсивним видихом або різко подути крізь витягнуті в трубочку губи. Дуже важливо вважати: раз, два, три, видих; раз, два, три, видих. Якщо за цим ретельно стежити, то кричати просто ніколи. Якщо ви народжуєте з чоловіком чи з мамою, то рахунок вони можуть взяти на себе – див. рис. на стор. 33.

Ну а якщо ви все-таки ви не втрималися і закричали - нічого страшного: «дихайте» сутичку, як зможете, в кінці зробіть глибокий видих, що очищає, потім глибокий вдих, що очищає, і дихайте рівно і спокійно першим типом дихання поза сутичкою, зберіться з силами і не зривайтеся на крик на наступному. Помнете, що це дуже короткий період пологів!

Не забудьте: під час щоденних тренувань таким чином потрібно продихати 20-30 с один раз.

Четвертий тип дихання. Нарешті головка малюка пройшла нижній маточний сегмент і опустилася на тазове дно. У цей момент вами опанує одне єдине бажання - тужитися. Під час потуг використовуватимемо четвертий тип дихання. Потуга – важка фізична праця, Тут дуже знадобляться навички фізичної та дихальної підготовки.

Триває потуга близько хвилини. З початком потуги дихати треба як завжди в сутичці: глибокий вдих - повний видих і тужимо, тужимо, тужимо. Тужитися треба на повному вдиху, діафрагмою та всім об'ємом повітря в легенях натискаючи на матку. Відчувши, що дихання не вистачає, треба видихнути верхніми та середніми відділами легень, не «кидаючи» діафрагму (згадайте статичні вправи на повне дихання), і відразу знову вдих - і тужимося, тужимося, тужимося. Після потуги - повний вдих і спокійне дихання першого типу з повною релаксацією. Так ви зможете швидше відновити сили для наступної потуги – див. рис. на стор. 34.

Звичайно, на тренуваннях цю вправу потрібно робити не на повну силу. Але дуже важливо добре відчути всі стадії потужного дихання. Якщо кожен день тренувати цю навичку, то з часом з'явиться свого роду автоматизм, і ви зможете під час пологів дихати так, як слід, не замислюючись. Освоївши всі дихальні вправи, вкрай корисно щодня по 5 хвилин програвати пологи на заняттях або з кимось із рідних. Вироблений автоматизм включиться під час пологів, навіть якщо вам буде важко повною мірою контролювати себе.

Можливо, після прочитання цієї статті вам стане трохи не по собі: стільки праці, такі складні вправи - як же все це освоїти за 10-20 хвилин щоденних дихальних вправ?! Найкраще скласти план занять на кілька тижнів.

Наприклад:
І тиждень - освоєння черевного дихання та перший етап керованого дихання (економне дихання);
II тиждень - черевне дихання та освоєння повного дихання; другий етап керованого дихання;
III тиждень - черевне та повне дихання; "вищий пілотаж" керованого дихання;
IV тиждень - те, що в III тиждень, + дихання II типу - і так далі.

На кожному занятті треба «продихати» II, III і IV типом дихання хоча б по одному разу. Не забудьте, освоївши всі типи та види дихання, включити до свого щоденного комплексу п'ятихвилинну «репетицію» пологів.

Удачі, здоров'я та щастя вам та вашому малюку! Нехай все життя вас супроводжує легке дихання!

В основі дихальної гімнастики лежать постулати вчення йоги про дихання – пранайями, що у перекладі з санскриту означає «управління життєвою енергією». Мовою науки фізіології це означає: управління процесами напруги – розслаблення та кровообігу.

Дихальна гімнастика для вагітнихпризводить до розслаблення матки і, як наслідок, поліпшення матково-плодового кровообігу, а також є одним із способів психофізіологічної підготовки до пологів, поряд з такими як аутогенне тренування, візуалізація, психологічна гімнастика для обличчя, фітнес-йога для вагітних. Важлива як спосіб корекції самопочуття вагітних жінок і самого процесу пологів.

Які основні можливості впливу дихальної гімнастики на організм вагітних?

Під час вагітності:

У міру прогресування зростання плода, у вагітних жінок зростає потреба в доступі кисню та поживних речовин до матки, плаценти та самого малюка. Забезпечити цю потребу можна, використовуючи можливості діафрагмального (черевного) дихання (див. нижче).

Посилення кровообігу відбувається у матці, а й у всіх внутрішніх органах, зокрема, в кишечнику. В результаті подібної практики дихальної гімнастики нормалізується перистальтика (діяльність) кишечника, що надзвичайно важливо для організму вагітних.

Дихальна гімнастика призводить до збільшення обсягу легень, покращуються дренажні функції дихальних шляхів.

У вагітних, які практикують дихальну гімнастику, відбувається релаксація матки та інших м'язів тіла, а також психічне розвантаження.

Опанування навичками дихальної гімнастики важливе для подальшого використання в пологах. Досвід, набутий у тренуваннях (навчання тіла), допоможе в реальній життєвій ситуації.

Під час пологів:

Використання набутих навичок дихальної гімнастики для вагітнихпри самих пологах дозволяє:

Досягти розслаблення тіла і дозволяє процесу пологів, цьому чергуванню напруги та розслаблення матки, протікати без додаткової напруги з боку інших м'язів.

- розслаблення м'язів призводить до поліпшення циркуляції крові в м'язі матки, і як наслідок, зменшення кисневого голодування в системі кровообігу мати-плід, який неминуче виникає під час кожної сутички під час пологів через зменшення діаметра судин м'язами, що стискають.

Це виявляється зі зміни частоти серцебиття дитини. Під час бою вона зростає. Це процес неминучий, дитина до нього адаптується, якщо не відбувається перевищення допустимих меж гіпоксії. Дихання одна із дієвих способів зменшення гіпоксії – кисневого дефіциту. Якщо ви можете розслабити всі м'язи, коли стискається матка, її скорочення стануть більш ефективними і менш болючими.

- Поліпшення кровообігу в матці призводить до зменшення відчуття напруги, розпирання та зниження у вагітних процесу хворобливості сутичок.

Особливо це важливо для активної фази пологового процесу (приблизно, середина пологів), коли відчуття стають найінтенсивнішими. Таким чином, саме правильне дихання вагітних є способом самознеболювання пологів.

- Концентрація уваги на диханні відволікає від больових відчуттів і полегшує переживання сутичок, з'являється відчуття контролю над процесом.

У другому періоді пологів, освоєна на заняттях дихальна гімнатика, дозволяє вагітним правильно розподіляти зусилля при потугах.

- Вміння правильно дихати необхідним для другого періоду пологів способом допоможе запобігти травмі промежини. Дихання дозволяє пом'якшити напругу промежини, і запобігти порушенню її цілісності.

Познайомимося з основними видами дихання, що використовуються у такій гімнастиці:

1. Дихання животом, або черевне дихання. Початкове положення (І.п.) вагітних - лежачи на спині (якщо немає синдрому нижньої порожнистої вени) або напівсидячи.

Для освоєння його - покладіть руку на живіт і на вдиху наповнюйте живіт повітрям, одночасно відсуваючи руку від себе пресом. На видиху наближайте передню черевну стінку до себе, начебто втягуючи її, наскільки можливо. Працює передня черевна стінка, грудна клітка залишається нерухомою та розслабленою. Відбувається своєрідне «погладжування» матки, як за пневмомасажу. Під час виконання дихальної гімнастики для вагітних виберіть для себе той ритм, темп і глибину, які є для вас найбільш приємними. Через деякий час з'являється відчуття тепла усередині живота. Це означає, що судини розслабилися і кровообіг посилився. Приплив крові дає характерне відчуття тепла – за аналогією з почервонілими щоками чи вухами (кажуть: «щоки горять»). Одночасно змінюється рух малюка - його активність зростає.

Ця вправа в гімнастиці показана вагітним із загрозою невиношування плоду поряд з медикаментозною та психотерапією, а також породіллям у першому періоді пологів, коли напруження матки ще не такі сильні та тривалі. Цьому уповільненому та глибокому дихання (схожому на спокійне дихання уві сні) слід присвячувати 5-10 хвилин кожного ранку та кожного вечора.

Дихання животом з подовженим видихом та паузами. Після освоєння черевного дихання можна ускладнити завдання, здійснюючи контроль-спостереження за вдихом та видихом та їх регуляцію на певну кількість рахунків. Секрет цієї дихальної гімнастики полягає в умінні керувати вдихом та видихом. Вправи можуть виконуватися як у спокої, так і під час ходьби. Ця дихальна гімнастика для вагітнихдозволяє змінити окислювально-відновні процеси в організмі матері та плода за рахунок зміни часу вдиху та видиху. Мета – навчитися регулювати тривалість вдиху-видиху та паузи після видиху під час пологів.

Така дихальна гімнастика корисна при інтенсивних сутичках першого періоду пологів та потугах другого періоду. Практикувати: по 1 хвилині з перервою 2 хвилини 3-5 разів на день, починаючи з 20-го тижня вагітності.

4. Дихання "задування свічки" схоже на попереднє. Відмінність цієї дихальної гімнастики від попередньої – у видиху. Він виробляється через витягнуті в трубочку губи, тому довше, ніж вдих.

5. Дихання «схлипування».

Модифікацією активного дихання є дихання «схлипування» з подвійним східчастим вдихом та одинарним, подовженим пасивним видихом.

Дихальну гімнастику для вагітних «задування свічки та схлипування» практикувати по 2-3 хвилини через паузу в 2-3 хвилини з 20-го тижня вагітності. Під час пологів застосовується в інтенсивній фазі першого і другого періодів пологів.

6. Ще один вид дихальної гімнастики для вагітних – вібраційні дихальні вправи із голосовим супроводом.

І.П. вагітних - сидячи з невеликим нахилом корпусу вперед з упором рук на колінах. Можна ритмічно похитувати тілом уперед-назад.

Відома мантра «О-м-м-м» співається тихим муканням із закритим ротом на видиху. Звук вимовляється гранично довго, до повного видиху. Концентрація звуку за грудиною, а не носових пазухах. Під час виконання цього виду гімнастики (при правильному його виконанні) відчувається легка вібрація всього тіла, що призводить до розслаблення.

Практикувати у будь-якому терміні вагітності та під час пологів як динамічна медитація.

Наведені вправи дихальної гімнастики для вагітних краще виконувати комплексно з іншими прийомами релаксації. Однак, правильне дихання є корисним ефективним і саме собою і не тільки для вагітних.

Відео. правильне дихання під час пологів

Вагітність є одним із найвідповідальніших періодів у житті жінки. Щоб уникнути серйозних проблем і ускладнень під час пологів і ліквідувати деякі неприємні явища, використовуються різні методи. Одним із популярних способів підготовки до пологів та нормалізації стану жінки є дихальна гімнастика для вагітних.

Така гімнастика дозволяє покращити самопочуття, розслабитися, стабілізувати настрій та уникнути багатьох складнощів. Саме тому в період виношування плода багато лікарів радять жінкам виконувати спеціальні вправи.

Необхідно розуміти, що важливим аспектом при використанні таких вправ є їхнє правильне виконання. Тому, перш ніж займатися гімнастикою, потрібно ознайомитись із правилами її виконання. Найкраще, коли цього навчить фахівець. Оскільки дихальна гімнастика для вагітних має певні особливості в залежності від триместру, потрібно з'ясувати, що потрібно робити в той чи інший проміжок часу. Також слід переконатися, що відсутні протипоказання, які також є. Лише у цьому випадку вдасться досягти покращень.

Правильне дихання дуже важливе і при пологах. З його допомогою можна полегшити сутички, зменшити болючі відчуття. Однак, техніку дихання краще засвоїти заздалегідь.

Показання та протипоказання до виконання вправ

Дихальна гімнастика потрібна не лише за вагітності. Проживання в негативних умовах довкілля вимагає від людини уваги до своєї дихальної системи, тому освоєння техніки правильного дихання принесе користь будь-кому. Однак, для жінок у положенні це особливо важливо, оскільки при вагітності, особливо на 2 та 3 триместрі зростає навантаження на судини та органи дихання. Щоб уникнути несприятливих явищ через це навантаження, потрібна дихальна гімнастика під час вагітності.

Вправи потрібно виконувати для:

Якщо дихальний комплекс виконуватиметься правильно, вдасться подолати багато несприятливих явищ цього періоду, а також посприяти поліпшенню стану майбутньої матері під час пологів.

Суворих протипоказань дихальна гімнастика не має. Проте слід враховувати особливості обраної методики. Існують різні комплекси дихальних вправ, що застосовуються на 1, 2 та 3 триместрах вагітності. Їх можна поділити на 2 групи. Це:

1. Статична гімнастика.Вона виконується у зручному для жінки становищі і не потребує серйозних зусиль. Вона підходить усім вагітним, незалежно від того, який триместр проходить: перший, другий чи третій. Протипоказання у неї немає.

Динамічна гімнастика.Цей тип вправ передбачає як роботу з диханням, а й здійснення різних рухів. В цьому випадку потрібно враховувати самопочуття майбутньої матері, оскільки деякі види рухової активності небажані на 3 і навіть 2 триместрі.

Дихальна гімнастика для вагітних у 3 триместрі потребує обережності. Необхідно виконувати завдання повільно, із зменшеною активністю, і при виявленні неприємних симптомів варто одразу перервати заняття.

Основними протипоказаннями виконання гімнастики є:

• погане самопочуття жінки;
• слабкість, втома;
• больові відчуття у будь-якій області;
• проблеми із серцем чи тиском;
• наявність серйозних захворювань;
• Хронічні хвороби.

Ці протипоказання є суворими, але перед тим, як робити гімнастику, потрібно проконсультуватися з фахівцем.

Особливості вправ та можливі наслідки

Дихальна гімнастика при вагітності передбачає застосування різноманітних вправ. Фахівці розробляють різні методики, призначені для досягнення різних цілей, тому жінки можуть вибрати те, що підходить їм самим. Також можна розробити індивідуальний комплекс, що підходить конкретної пацієнтки.

Всі вправи такого типу поділяються на 2 види: що виконуються в русі та не потребують рухів.

Якщо жінка не має жодних проблем зі здоров'ям і легко переносить вагітність, то їй підходять будь-які завдання. Головне - дотримуватися техніки виконання, тоді можна домогтися значного полегшення при пологах.

Основні принципи дихальних вправ:

Ці дихальні прийоми можна поєднувати з фізичними вправами: нахилами, присіданнями, кроками на місці, підніманням рук та ін. Кожна методика має свої особливості, які потрібно освоїти, обираючи відповідний комплекс.

Важливо робити дихальну гімнастику кожен день, інакше результатів не буде, але при цьому неприпустимо перенапружуватись: якщо жінка почувається неважливо, якщо вона втомлена, краще відкласти виконання вправ.

Побічні ефекти під час виконання спеціальних вправ виникають рідко. Зазвичай їхня поява пов'язана з неправильною технікою або за наявності протипоказань. Тому, перш ніж робити гімнастику, потрібно переконатися, що всі правила виконання зрозумілі, а самопочуття добре. Інакше можуть виявитися такі явища, як:

З появою таких симптомів слід припинити виконання дихальної гімнастики та відпочити. Якщо неприємні ознаки не зникають, варто звернутися до лікаря.

Виконання вправ залежно від терміну вагітності

Різні етапи вагітності характеризуються своїми особливостями, які слід враховувати під час виконання дихальних вправ:

Вміння правильно дихати допомагає жінкам під час пологів. За допомогою освоєних дихальних технік можна послабити біль під час сутичок. Також виконання дихальних вправ у цей час сприяє заспокоєнню породіллі, нейтралізації тривоги та занепокоєння.

За дотримання правил дихання в організмі та матері та плоду буде достатня кількість кисню, який забезпечить активну роботу м'язів та нормальне самопочуття дитини.

Саме тому необхідно вчитися правильному диханню. Про те, як це робити, можна дізнатися у лікаря, спеціальних курсах або навіть в інтернеті. Але освоювати цю техніку слід заздалегідь, щоб закріпити та автоматизувати навичку. І тут пологи пройдуть легше.

Кожна жінка, яка чекає на появу малюка на світ, повинна здійснити низку заходів щодо підготовки до цього процесу. Стаття розкриває основні поради та рекомендації щодо догляду за собою та настроювання себе на благополучне народження дитини.

Кожна жінка, яка перебуває в положенні, хоче знати якнайбільше інформації про той стан, у якому вона скоро виявиться.Йдеться про передпологовий стан, провісників пологів і про процесі появи дитини на світ.

Необхідно це для того, щоб стійко витримати будь-які випробування, благополучно народитиі пережити якнайменше хворобливих відчуттів. Провісники пологів – це своєрідні «ознаки» швидкого народження дитини, які вказують жінці на те, що час прямувати до пологового будинку.

Одна з найяскравіших ознак «близьких» пологів – живіт, що опустився. Так відбувається тому, що плід (дитина) вже сам «готується» до народження, займаючи максимально зручне для себе становище. Саме тому живіт жінки зазнає чергових трансформацій.

Якщо раніше головка дитини у череві займала черевну область, то перед пологами малюк опускається ще нижче, в таз. Це правильне становище плоду перед пологами.

Дивно, але після опущення живота жінка може відчути невеликі зміни у своїх відчуттях. Зокрема, їй стає легше дихати, може «піти» печія. Внутрішнім органам у тілі стає набагато «вільніше», вони займають своє природне становище.

Фото №1

Фото №2

Фото №3 Фото №4

Фото №5

Стан та поведінка вагітної перед пологами

Говорячи про поведінку та стан жінки перед самими пологами, варто зауважити, що все це залежить від індивідуальних особливостей людини і того, якими є пологи.

Основні відчуття:

• Тяжкість у животі.Деякі люди називають цей стан "кам'яний живіт".Пояснити такий стан дуже просто – стінки (м'язові) матки дуже напружуються і буквально тверднуть. Саме тому, мацаючи живіт, ви можете відчути не м'який його стан, а твердий.
• Бажання випорожнюватися. Пологи – процес, продуманий природою. Вона постаралася, щоб народження дитини було максимально комфортним та без проблем. Саме тому жінка може відчувати сильні та часті позиви до туалету. Порожній кишечник – необхідність народження дитини.
• Тягнуть болі в попереку.Такі відчуття з'являються набагато раніше, ніж біль у животі. Такий біль дуже схожий на той, який жінка відчувала, коли у неї починалися місячні або коли могла «простудити» або потягнути спину. Такі болі виникають і, зазвичай, не зникають, лише змінюють свою інтенсивність.
• Зайва емоційністьтак само властива жінкам у передпологовому стані. Організм зазнає змін на фізіологічному та гормональному рівні і тому часто жінка не в змозі впоратися своїми емоціями.

Як відходить пробка та підтікають води у вагітних перед пологами?

Корок– це слизова грудка жовтого кольору з домішкою крові, яка закриває маточний простір у шийці, не даючи потрапити всередину бактеріям та мікробам, які здатні нашкодити плоду. Корок виникає на початку вагітності і самостійно «відходить» прямо перед пологами.

ВАЖЛИВО: В деяких випадках лікар самостійно «провокує» пробку до відходу, чіпляючи її пальцем. Це потрібно для того, щоб пологи почалися повною мірою. Робиться це тоді, коли пробка довгий час не може сама відійти. Залежить це від індивідуальних особливостей жінки та перших пологів.

Як помітити пробку? Просто уважно стежте за собою, коли ходите в туалет. Дивіться в унітаз, оглядайте промежину, трусики та ноги. Пробка буває дуже маленькою і розмірами може бути схожа з ґудзиком. Крім того, домішка крові в ній зовсім не є обов'язковою. Вона може бути абсолютно прозорою.

ВАЖЛИВО: Після того, як відійшла пробка, організм дає сигнал тілу «пора народжувати». Саме тому наступним симптомом можуть бути води, що відійшли, і болі в животі.

Як відбуваються сутички у вагітних перед пологами?

Після відходу пробки (або раніше) наступають перші сутички.Як правило, перші сутички дуже терпимі. Схожі вони на невеликий біль, що пронизує живіт до попереку і відпускають так само різко, як і ті, що з'являються.

З того моменту, як ви помітите біль, що виникають і «йдуть». Слід вести їм рахунок. Вам необхідно мати при собі годинник. Вони стануть вам у пригоді для того, щоб вважати інтервал часу, що проходить між останнім і наступним болем.

Перед пологами інтервал стає дуже маленьким (2-3 хвилини), але самі болі стають дуже інтенсивними і нестерпними. Полегшити стан практично неможливо. Все, що ви можете зробити - це вибрати для себе максимально зручне положення і масажними рухами розтирати поперек (про це найкраще попросити близьку людину).

Як усунути страхи перед пологами у вагітних?

Жінки, що народжують вперше, часто дуже бояться майбутнього болю та самого процесу. Але, чим сильніший страх – тим складніше жінці розслабитися та зробити пологи швидше, простіше, легше. Як показує практика, жінки, які народжують повторно, впевненіші в собі і легко переносять весь процес.

Що можна зробити для того, щоб не боятися народжувати:

• Попередньо переглянути документальний фільм про те, як відбуваються природні пологи.
• Освоїти дихальну гімнастику, призначену для розслаблення тазової частини.
• Домовитися про партнерські пологи (з мамою чи чоловіком). Рідна людина допоможе перенести всі труднощі, зробить масаж, принесе води, підтримає.
• Заздалегідь знайти та домовитися про пологи з лікарем. Більше спілкуватися зі своїм лікарем, не соромитися ставити йому запитання та просити про допомогу.

Живлення вагітної перед пологами: фініки

Вживання фініків під час вагітності часто буває питанням спірним, що залежить від переносимості цієї їжі жіночим організмом. Унікальність фініківу тому, що їх багатий вітамінний та мінеральний склад здатний надавати пряма дія на мускулатуру тіла.

Простіше кажучи, мікроелементи, що знаходяться у фініках, здатні стимулювати та скорочувати м'язи самої матки. Ця особливість стане в нагоді під час родової діяльності. Часто жінки перед пологами їдять фініки для того, щоб вони допомогли пережити перші пологи легко та швидко. Крім того, багатий запас вуглеводів подарує сили на нелегкий процес.

Гімнастика та вправи для вагітних перед пологами з елементами дихальної гімнастики

Ні для кого не секрет, що ряд певних фізичних вправ для вагітних допомагає їм полегшити свій стан, налагодити гармонію з тілом і пережити сам процес появи дитини на світ легше. Така гімнастика (як звичайна, так і дихальна) допомагає полегшити біль та настроїти тіло на легке народження дитини.

ВАЖЛИВО: Перед тим, як вибирати для себе гімнастику та фізичні вправи, вагітній жінці слід проконсультуватися зі своїм лікарем про те, чи можна її взагалі здійснювати.

Молитва для вагітної перед пологами

Кожна жінка перед пологами старається активізувати максимум можливостей та сил для успішних та благополучних пологів.У хід йде правильне харчування, фізичні вправи, масаж, релаксація, подих і навіть моральне настроювання на позитивний лад.

Психологи зазначають, що молитви допомагають жінці заспокоїтися, прийняти будь-які випробування та спокійно пережити процес народження дитини. Вибираючи молитву, слід обов'язково враховувати свої індивідуальні особливості (своє здоров'я, здоров'я малюка, вид пологів тощо). Молитися можна вголос і подумки. Відчуйте кожне сказане слово і вірте у сказане.

Молитва чоловіка за вагітну дружину перед пологами

Попросіть коханого чоловіка взяти участь у вашому процесі не лише фізично, а й духовно. Він, як і ви, може помолитися за благополучні пологи, а також здоров'я матері та дитини. Для цього самостійно оберіть для нього відповідну молитву або попросіть молитися своїми словами.

ВАЖЛИВО: Як і чоловік, про вас можуть помолитися всі знайомі та близькі люди, родичі, друзі.

Як вагітної поголитися перед пологами?

Видалення волосся з пахвинної частини – обов'язкова умова перед пологами. Це полегшує як сам процес пологів, а й є гігієнічним зобов'язанням. Справа в тому, що на лобковому волоссі можуть міститися мікроби і бактерії, що потрапляють на них із сечею, калом, виділеннями і так далі.

ВАЖЛИВО: Відсутність волосся допомагає малюкові, тільки з'явившись на світ, не «схопити» якусь бактерію і не захворіти.

Кожна жінка може освоїти дуже складну техніку гоління пахвинної частини самостійно або попросити про це коханого чоловіка. Великий живіт дуже заважає зробити це швидко та благополучно (без порізів). Тим не менш, якщо ви займете вдале положення і «озброїтеся» дзеркалом, у вас все вийде.

Найкраще здійснювати гоління лежачи у теплій ванній.Дзеркало слід тримати лівою рукою, а бритву правою. Підглядаючи в дзеркало збоку ви зможете здійснювати рухи бритвою. Якщо вам незручно дивитися в дзеркало, лівою рукою ви обмацуйте шкіру на предмет присутності волосся і тільки потім пройдіться лезом. Дзеркало допоможе перевірити кінцевий результат процедури.

ВАЖЛИВО: Видаляти слід абсолютно все волосся, починаючи з лобкової частини і закінчуючи волоссям, що росте до анального отвору.

Навіщо колять папаверин чи дротаверин вагітним перед пологами?

Ці ліки є аналогами один одного. Призначити вагітній жінці їх може лише компетентний лікар. Робиться це обережно, адже кошти можуть спричинити неприємні наслідки та алергічні реакції, не бажані перед пологами.

Колять ліки для того, щоб надати жінці невелика аналгетична та спазмолітична дія.Найчастіше ці ліки призначають для першородних жінок, які складно переносять процес. Крім того, ліки є необхідні для породіль, які мають проблеми із щитовидною залозою, печінкою або нирками.

Чи потрібна шпа вагітним перед пологами?

Найчастіше жінкам перед пологами призначають відомий препарат «Но-шпа». Робиться це у таблетках або за допомогою крапельниці. Необхідні ліки для того, щоб максимально розслабити мускулатуру в матковому органі жінки. Це сприятиме так само розслабленню самої шийки, її легкому та природному розкриттю, благополучним і м'яким родам наскільки це можливо.

ВАЖЛИВО: Сама по собі Но-Шпа є спазмолітиком (тобто «усуває спазми»). Крім того, вона має невеликі знеболювальні властивості.

Простіше кажучи, Но-Шпа допомагає:

• Швидше і легше розкритися шиї
• Зменшити інтенсивність, силу і частоту сутичок, що виникають.
• Зменшує можливість розриву тканин у жінки у піхву під час пологів.
• Розслаблені тканини в шийці допомагають дитині рухатися легко та м'яко.

ВАЖЛИВО: Ліки може призначити тільки лікар, самостійно робити це не слід, тому що ви можете отримати небажані наслідки.

Чи потрібний феназепам вагітним перед пологами?

Фенозепам- Небезпечні ліки для вагітних жінок на ранніх термінах вагітності. Воно швидко викликає звикання та може подарувати неприємні наслідки плоду. Проте лікар може призначати як сам феназепам, так і його аналоги перед пологами, якщо у пацієнтки спостерігається ряд неврологічних або фізіологічних проблем (наприклад, інтоксикація алкоголем).

Навіщо свічки для вагітних перед пологами?

Ряд ліків у вигляді супозиторій (свічок) лікарі призначають для жінок у тому випадку, якщо у них спостерігається переношування плода. Переношування – це термін вагітності із 42 тижня. Переношування може нашкодити, як самій породіллі, так і дитині, у якої може статися низка захворювань або гіпоксія.

Свічки вводяться для того, щоб «поліпшити» активність роботи маткового м'язового органу та сприяти тому, щоб пологи сталися вчасно, швидко, без проблем і лише природним чином. Призначити вид свічок може тільки лікар і лише під своїм уважним наглядом.

Відео: «Провісники пологів»

Ось і добігає кінця вагітності, жінка чекає, коли ж, нарешті, побачить свою дитину. Сутички та період пологів є найважливішим етапом, до якого майбутня мама повинна обов'язково підготуватися та підійти у всеозброєнні. Розуміння фізіології процесів, що відбуваються в матці та інших органах статевої системи, багатьом допомагає пройти цей етап із мінімальним дискомфортом.

Сутички при пологах пов'язані з болем, але її можна значно зменшити, дотримуючись кількох простих правил. Техніка масажу, уміння розслаблятися та відпочивати в періоди затишшя, зміна пози та інші прийоми значно полегшать самопочуття. Але спочатку про те, які ознаки сутичок перед пологами може відчувати вагітна.

Ознаки справжніх сутичок

Перейми можна розділити на і справжні. Тренувальні скорочення матки відбуваються практично від початку вагітності, але відчуваються тільки з 20-го тижня. При вмілому вплив їх інтенсивність можна зменшити (прийоми розслаблення, масаж, тепла ванна, зміна виду діяльності або пози). Вони не відрізняються періодичністю, що чітко простежується, можуть турбувати кілька разів на день або тиждень. Інтервал між спазмами не скорочується.

Справжні сутички мають виражений характер, супроводжуються больовими відчуттями. Жінка не може вплинути на їх інтенсивність та тривалість (ніякі методики не призводять до розслаблення м'язів матки). Важливою особливістю пологових скорочень є їхня періодичність.

Перші ознаки сутичок перед пологами можуть нагадувати відчуття, що тягнуть в області попереку, що переходять на низ живота, з часом біль посилюється. Приступи скорочень стають тривалішими і спостерігаються все частіше. Інтервал між сутичками на першому етапі може сягати 15 хвилин, надалі він скорочується до кількох хвилин. У цілому нині можна назвати кілька ознак, визначальних початок справжніх маткових скорочень, сигналізуючих початок родової діяльності:

1. Сутички з'являються з певною періодичністю.
2. З часом зменшується інтервал між нападами.
3. Збільшується тривалість скорочення.
4. Посилюється больовий синдром.

При огляді акушер визначає поступове розкриття шийки матки, що паралельно може спостерігатися відходження вод.

Поведінка в період сутичок

Початок пологів, безумовно, дуже хвилюючий період для вагітної, але необхідно максимально сконцентруватися та фіксувати кожне скорочення матки, тривалість сутички та тривалість періоду розслаблення. Між сутичками потрібно намагатися розслабитися, глибоко дихати, щоб максимально забезпечити м'язи киснем.

Не варто відразу викликати швидку і вирушати до пологового будинку – сутички можуть продовжуватися до 13-15 годин і частину цього часу краще провести в домашній обстановці з близькими людьми, а не в лікарняній палаті. Домочадці можуть підтримати та налаштувати на позитив, чоловік може підставити своє плече та допомогти у пошуку максимально зручної пози.

Зручні пози для перечікування періоду сутичок

Вдома можна пошукати зручне положення тіла, яке дозволить легко перечекати періоду скорочення м'язів матки. Ось найзручніші пози для цього періоду:

1. Вертикальне становище. Можна спертися руками на стіну, спинку ліжка, стілець і зберігати вертикальне положення тіла під час сутички.
2. Сидячи на стільці. Покласти подушку під сідниці і сісти на стілець обличчям до спинки. У період бою руки схрестити на спинці стільця, а голову опустити на руки. Можна використовувати тільки в початковому періоді, коли дитина ще досить високо.
3. Опора на чоловіка. Руки вагітна може покласти на плечі дружину (обидва партнери стоять), під час бою жінка нахиляється вперед, спину вигинає дугою. Чоловік масажує поперек та плечі.
4. На колінах та ліктях. Встаньте рачки і розслабте всі м'язи.
5. На фітболі чи унітазі. Вагітним не рекомендується сидіти в період сутичок, дитина поступово просувається по родових шляхах і тверда поверхня може ускладнити цей процес. Тому фітбол (спортивна куля, на якій можна сидіти) є незамінним предметом під час сутичок). За його відсутності можна сісти на унітаз.
6. Лежачи на боці. Нерідко жінці легше перенести сутички, коли вона перебуває у положенні лежачи. В цьому випадку краще лягти на бік, під стегна та голову підкласти подушки.

Інші прийоми, що дозволяють перечекати битву

Питання, як полегшити пологи та сутички хвилює кожну жінку. Є кілька прийомів, що дозволяють досягти бажаного ефекту.

Ходьба

Не треба лежати у перервах. Для родової діяльності корисніше, якщо майбутня мама перебуватиме у русі (не потрібно перестаратися – прогулянки в помірному темпі буде цілком достатньо). Під час ходьби дитина своєю вагою трохи давитиме на м'язи шийки матки, і стимулюватиме її розкриття. Щоб не заважати малюкові, краще тримати спину максимально прямо (не горбитися). У цьому можуть допомогти підбори, знайдіть максимально високі (сутички та пологи – це єдиний період вагітності, коли їх можна і навіть потрібно носити). Відзначено, що у жінок, які перебувають у русі в період сутичок пологи проходять швидше та легше.

Концентрування на сторонньому предметі

Під час скорочень зачепіть поглядом якийсь предмет на рівні очей (вазу, картину чи будь-який інший). Відволікання уваги може принести полегшення при сутичках. Можна співати (навіть якщо зовсім немає слуху та голосу).

Співвідношення сутички та процесів, що відбуваються в організмі, прийоми самостійного психологічного тренінгу

Переживайте кожну сутичку окремо, намагайтеся не думати, що незабаром прийде наступна. Співвідносите біль із якимось позитивним спогадом. Можна припустити, що це хвиля, яка накочує на берег і потім зникає. Співвідносите скорочення з бутоном квітки, який розпускається все більше і більше від кожного нападу, а в центрі його довгоочікуваний малюк. Деяким жінкам допомагає усвідомлення процесів, які у цей час відбуваються в організмі. Думайте, що цей біль – не травма, а лише реакція тіла на розкриття шийки матки і напруга самої матки. Думайте про дитину, чим болючіше вам, тим легше їй народжуватися на світ.

Масаж

Спробуйте прийоми самомасажу:

1. Натискайте в період напруги м'язів на точку, яка знаходиться в зоні тазових кісток, що виступає. Тиск має бути досить сильним, щоб викликати дискомфорт та невеликий біль.
2. Погладжуйте бічну поверхню живота долонями. Можна робити це як знизу нагору, так і зверху вниз.
3. Можна робити кругові погладжування центру живота за допомогою кистей рук, це також знизить болючі відчуття.
4. Проводьте розтирання області попереку кулаками (кістками пальців). Рухи мають бути вертикальними, а руки розташовуватися приблизно на рівні крижових ямочок.

Вплив на біологічно активні точки

Спробуйте прийоми відволікання та на інші області тіла для ослаблення больових відчуттів. Деякі можуть не бачити зв'язку між точками впливу та м'язами, що скорочуються під час сутичок, але практично доведено, що такий зв'язок існує.

1. Впливайте на шкіру чола – проводьте рухи, що розгладжують, від його центру до області скронь. Натиск не має бути сильним.
2. Пальцями рук проводьте легкі рухи, що розгладжують, від крил носа до скронь, це також дозволить розслабитися.
3. Робіть рухи в нижній частині обличчя в області підборіддя.
4. Впливайте на точку між вказівним і великим пальцем на будь-якій руці. Рухи мають бути пульсуючими. У разі правильного її визначення у відповідь на тиск ви відчуєте біль.

Дихальна гімнастика

Дихання відрізняється залежно від фази сутичок. Усього виділяють 3 етапи:

1. Початкова, її ще називають латентною чи прихованою.
2. Активна.
3. Перехідна.

Після проходження всіх фаз настає безпосередньо період вигнання плода. Дихання при сутичках та пологах має свої відмінності. Розглянь кожен етап сутичок, пологи та дихання у ці періоди.

Дихання в період початкової та активної фази сутичок

Тривалість початкової фази може тривати від 7 до 8 годин, у період скорочення матки відбуваються регулярно через кожні 5 хвилин, сама сутичка триває від півхвилини до 45 секунд. Розкриття шийки спостерігається до 3 див.

Далі відбувається почастішання нападів і настає активна фаза. Триває вона до 5-7 годин. Інтервали між нападами болю скорочуються до 2 хвилин, які тривалість сягає 60 секунд. Шийка продовжує розкриватися, і розмір зіва досягає 7 см.

У ці періоди жінка повинна чергувати періоди глибокого та поверхневого дихання.

Коли настає сутичка, необхідно робити вдих і видих через рот у прискореному темпі (як собачка), під час затишшя необхідно дихати глибоко і рівно, роблячи вхід через ніс, а видих – через рот.

Дихання у перехідну фазу сутичок

Далі настає період уповільнення (перехідна фаза). За своєю довжиною цей період рідко триває понад півтори години. Сутички тривають до півтори хвилини, а інтервал між нападами – від півхвилини до хвилини. Шийка за цей час має максимально розкритися (10 см), щоб пропустити дитину. Нерідко вагітна відчуває нездужання, запаморочення, озноб, нудоту. Для жінки це найважча фаза, вже відчуваються потуги і їх необхідно стримувати доти, доки акушер не дозволить тужитися. В іншому випадку можливий набряк шийки матки та численні її розриви.

Дихання у період може допомогти стримувати потуги. Для цього необхідно дихати в такій послідовності: спочатку два короткі вдихи, а потім довгий видих.

Дихання під час вигнання плода

Після повного розкриття матки жінка повинна допомогти малюкові і почати тужитися. Сутички у період змінюються лише короткими проміжками розслаблення м'язів, але загалом вони менш болючі.

Дихання має максимально насичувати киснем м'язи. Для цього під час потуги необхідно глибоко вдихнути, затримати дихання і сильно напружити всі м'язи живота. Якщо одного вдиху недостатньо, то жінці потрібно видихнути, глибоко вдихнути 2 рази, після чого знову затримати дихання та напружити усі м'язи. Коли бій пройде, то дихати потрібно рівно і спокійно.

Після народження дитини робота матері не припиняється, має бути ще один відповідальний етап – народження плаценти. Процес відбувається практично так, як і народження дитини, тільки набагато швидше і не так болісно. Лікар може додатково ввести внутрішньовенно окситоцин, що дозволить народити плаценту буквально за одну потугу.

Не варто лякатися, якщо і після народження дитини жінка відчуватиме скорочення матки – це нормальний процес, що дозволяє зупинити кровотечу та значно скоротитися розміром матки.

При правильно психологічному настрої, необхідних знаннях про родовий процес, певної допомоги домочадців та медичного персоналу, відчуття при сутичках перед пологами та під час самих пологів переносяться досить стійко. Поєднуючи методики дихання та інші розслаблюючі прийоми, можна звести болючі відчуття до дискомфорту. Багато жінок описують перенесені пологи приблизно так: «так і не дочекалася сильного болю»; "думала, що буде гірше".