Індивідуальні заняття. Індивідуальні заняття Індивідуальні заняття з розтяжки

/ Стретчінг: заняття з розтяжки

Про направлення

Ви завжди мріяли сидіти на шпагаті чи неодноразово заздрили тому, хто робить це з легкістю? Займаєтесь танцями і хочете зробити тіло гнучкішим, а рухи більш відточеними? Хочете навчитися виконанню складних трюків, виконання яких неможливо без оптимальної гнучкості? Тоді наша школа танців 5Life у центрі Москві чекає на вас і ваших дітей на стретчинг! Вчителі високої категорії допоможуть вам досягти гарної розтяжки та розкріпачити тіло. Стретчінг (stretching) - прекрасний спосіб навчитися володіти своїм тілом, позбутися багатьох недуг. Займатися ним можна у будь-якому віці! Вже через місяць після занять ви дізнаєтеся про здібності свого тіла, про які навіть не здогадувалися! За два-три місяці тренувань зможете сісти на шпагат. Ми чекаємо на вас до школи 5Life на стретчинг!

Що потрібно, щоб почати?

Щоб розпочати займатися стретчингом, не потрібно ніякої попередньої фізичної підготовки. Навчання починається "з нуля" з найпростіших вправ. Поступово, від заняття до заняття, крок за кроком, ваше тіло ставатиме все слухнянішим і пластичнішим. З'явиться гнучкість, покращиться розтяжка. За бажання та регулярних занять ви зможете навіть сісти на шпагат.

Користь для тіла

Користь занять стретчингом неможливо переоцінити. Адже рухливість суглобів, еластичність зв'язок та пластичність м'язів – найважливіші складові загального фізичного здоров'я людини. Не секрет, що із віком ці показники погіршуються. Ми стаємо менш гнучкими, підвищується ризик травмування при фізичних навантаженнях. Тому такі важливі регулярні заняття стретчингом для відновлення та збереження прекрасних фізичних кондицій. Для дівчат же стретчинг - це ще й чудова дорога досягти заповітного шпагату!

У певний момент життя я вирішила, що хочу знайти гнучкість, але я завжди соромтеся ходити на заняття, оскільки не гнулась у жодному напрямку, а просто дістати руками до підлоги було нездійсненною мрією. Я почала шукати студію розтяжки, де мені було б комфортно займатися (причому я шукала саме психологічний комфорт), і виявилося, що одразу кілька моїх друзів ходить у Школу Шпагату PLASTILIN. Я почала ходити на індивідуальні заняття вібро-бізон до Аліни і вже на першому заняття виявилося, що досягти потрібної гнучкості зовсім не складно, а серйозні результати я побачила вже через 4 заняття!
Бізон в першу чергу залучив тим, що розслабляємо м'язи, знімає всі затискачі та дозволяє тягнутися відсотків на 30 ефективніше.
Після бізона ризикнула бути схожою на групові заняття і виявилося, що там почуваєшся дуже комфортно, і навіть якщо щось не виходить, абсолютно не комплексуєш, т.к. на групі завжди люди з різним рівнем гнучкості.
Найбільше мене вразив ефект після заняття з розтяжки – розслаблення, легкість та почуття легкої ейфорії!
Окрім розтяжки – заняття Школа Шпагата – дуже сподобався Body Sculpture, реальний ефект після першого ж заняття в мінус 1 кілограм! Дуже добре підтягує все тіло!

Олександра Булгакова

Школою Шпагату "Пластилін" можна і потрібно захоплюватися нескінченно, довго та заслужено! Тут все продумано зі щирим коханням та ентузіазмом до найменших дрібниць.
Школа має прекрасне розташування в самому центрі Москви, за 2 кроки від метро Третьяковська. У школі панує дуже доброзичлива, майже домашня атмосфера. Завжди доброзичливі та люб'язні адміністратори докладно поінформують про розклад, заняття та допоможуть обрати найбільш відповідний вид абонементу.
Досягти бажаного результату завжди допоможуть професійні тренери, до яких переймаєшся симпатією, повагою та довірою з першого ж заняття! Дівчата, які ведуть різні напрямки – це професійні артистки балету та гімнастки. Вони буквально воюють наповал своєю грацією, красою, пластикою, серйозним та уважним підходом, тактом, доброзичливістю та найвищою майстерністю!
Особливо хочеться відзначити загальну улюбленицю Анну Петрову. Ходжу до неї давно і не перестаю дивуватися з якою легкістю вона навчає запальним танцям, а заняття BodySculptor разом з Ганною за своєю ефективністю вище за всякі похвали.
Шпагат з Оленою Сафроновою та Тетяною Панасик із хворобливої ​​процедури дивним чином перетворюється на розвагу та задоволення.
На завершення хочу від щирого серця подякувати творець і ідейну натхненницю, Аліну Клейменову. Залишається тільки дивуватися скільки в цій молодій дівчині сили, цілеспрямованості, сміливості! Такий ентузіазм і відданість улюбленій справі заслуговують на глибоку повагу!!!
Одного разу опинившись у "Пластиліні" йти від туди вже не хочеться і однією годиною занять рідко хто може обмежитися. Виникає бажання переміщатися із зали до зали на нові, корисні та цікаві заняття. Хочеться спілкуватися з тренерами, кожна з яких – це Особа з великої літери. Є можливість завести нових подруг - таких же аматорок хореографії та розтяжки. Усі печалі та прикрощі залишаються за стінами цієї чарівної школи! Після занять виходиш оновленою у світі зі Світом і сама з собою! Дякуємо Вам за те, що у нас є "Пластилін"!

Ганна Руссіна

Я півроку ходила на функціональний тренінг: стрибала, віджималася, мчала по доріжці, раз у раз поглядаючи на годинник, коли ж кінець тренування. Чи не схудла ні на грам. А тут вирішила спробувати зайнятися розтяжкою в школі шпагату PLASTILIN і втягнулася, незважаючи на повну відсутність гнучкості. Тут мене ніхто не лаяв, не підганяв, не стояв над душею із секундоміром, змушуючи зробити 50 повторів за хвилину. Цілі схуднути або сісти на повний шпагат не було – головним став процес. А він виявився приємним і неквапливим: усі вправи виконуються у фазі розслаблення, щойно відчуваєш біль – припиняєш. Це дозволяє зняти м'язову напругу, привести до рівноваги думки, позбутися стресу. Я перестала дивитись на годинник, бо не відчувала втоми і мені хотілося продовжувати. І сталося диво – без додаткових зусиль м'язи ніг, сідниць та преса підтяглися, талія стала тоншою. Не знаю, чи вдалося мені скинути вагу, чи він якось правильно перерозподілився по тілу, але джинси більше не врізаються в талію.

Наталя Філіпченко

Хочу сказати велике спасибі Аліні Клейменовій за студію) Ходжу в Plastilin із серпня і дуже рада, що студія залишилася в центрі. Добиратися туди зручно, всередині дуже затишно 😍
Мені дуже подобаються індивідуальні заняття на бізон-вібро з Аліною. Вона завжди уважно підходить до кожного учня, стежить за правильним виконанням вправ і підтримує морально) А ще з нею завжди приємно та цікаво поспілкуватися❤
На групові заняття зі шпагату я ходжу до Олени. На її заняттях завжди дуже спокійна та душевна обстановка. Приходжу на її заняття із великим задоволенням. Олена дуже мила, і вона справжній професіонал 😊
Ще хочеться сказати велике спасибі Ані Петровій) До неї я ходжу на Body sculptor, Strip Plastic та Lady's dance. На заняттях завжди мотивуюча атмосфера та запальна музика 🔥
Всім раджу Plastilin! Це прекрасне місце для душі та для розвитку)

Інна Юхім

Була дуже рада прийти в нову студію і знайти там той самий затишок, який був у колишній студії, але свіжим ремонтом та новим обладнанням – дуже приємна атмосфера, компетентні адміністратори! Була на заняттях із Тетяною Панасик, Катериною Ізмайловою, Іриною Дороган, Оленою Сафроновою – усі викладачі дуже сподобалися – і техніка, і підхід на рівні. Продовжуватиму підтримувати результат, якого ми з Аліною досягли, займаючись на Бізоні і покращувати його)

Алсу Саяхова

Була рада знову прийти в Plastilin, оновлена ​​студія і викладацький склад, що всюди віє новизною, але при цьому залишилося почуття довіри до студії як до професіоналів своєї справи! Була на занятті у Олени Сафронової, така приємна і чуйна, тримає всю групу під контролем і нікому не дає розслабитися в неправильних місцях)) раз у раз тільки до вас ❤

На порталі Dance.Firmika.ru зібрана інформація про те, де можна записатися на заняття стретчингом у Москві: адреси та телефони танцювальних шкіл та студій танців, ціни на найбільш затребувані напрямки, відгуки учнів. Для більшої зручності у використанні порталу та пошуку школи танців ми пропонуємо скористатися зручним фільтром по районах та станціях метро. Наочні таблиці допоможуть порівняти вартість занять та тренувань у різних танцювальних студіях міста, обираючи оптимальний за ціною варіант.

Заняття стретчингом – це продуманий та комплексний підхід, що допомагає розтягнути м'язи та зв'язки, загалом підвищити гнучкість тіла. Визначення цього напряму запозичено з англійської мови, в якій слово «Stretch» ​​перекладається російською мовою як «розтягування» або «еластичність». Таким чином, сама назва описує основну функцію тренувань. У танцях розтяжка грає дуже важливу роль - багато елементів виглядають дуже красиво у виконанні гнучких танцюристів, у тому числі здатних сісти на шпагат.

Навіщо потрібні курси стретчингу?

Незважаючи на те, що багато хто вважає, що заняття стрейчингом - це розгойдування тіла для можливості сісти на шпагат, це далеко не так. Під час тренувань використовується величезна кількість вправ, призначених для розтягування м'язів спини, шиї, ніг. Затребувані і техніки, що допомагають підвищити розтяжку глибоких м'язів та пластичність суглобів. Звичайно, є і розтяжка на шпагат для початківців, коли з тренування в тренування видно позитивний результат.

Стрейчінг тренування передбачає чергування вправ з короткочасною напругою м'язів з їх подальшим розслабленням. За рахунок цього знімається зайвий м'язовий напрямок, відновлюються сили – для повноцінного відпочинку достатньо лише кілька хвилин. До дуже важливих моментів відноситься зміна інтенсивності навантажень, активація різних видів розтяжок та їх комбінування один з одним, через що в процес виявляються залученими практично всі групи м'язів.

До переваг стретчингу належить його близькість до природних рухів: потягування спини, рук, ніг. За рахунок м'язової стимуляції збільшується рухливість суглобів, еластичність зв'язок та сухожилля. Рухи стають більш плавними та привабливими. Це позитивно впливає і на танці – стає легше виконувати складні елементи, з'являється чудова пластика.

Розтяжка стрейчінг у Москві – переваги занять

Регулярні тренування до або після занять танцями допоможуть тілу підготуватися або розслабитись після активних навантажень. Крім цього можна відзначити такі переваги занять:

• Стимулюючий вплив на циркуляцію крові та лімфи в організмі.
• Заключне тренування розтяжки після повноцінного заняття допомагає відновити м'язам за рахунок повернення до вихідної довжини від скороченого стану.
• Уроки стретчинга допомагають розслабитися м'язам, таким чином можна знизити ймовірні болі, причинами яких є стрес або нервова напруга. В результаті тренування можна суттєво знизити психічну напругу.
• Проводячи регулярні уроки розтяжки, можна підтримувати еластичність м'язів, якісно постачати їх кров'ю та поживними речовинами.
• Стретчинг для початківців буде корисним для покращення постави та набуття привабливої ​​стрункості. Це відбувається завдяки зміцненню м'язового апарату, посилення гнучкості тіла.

Не варто забувати про те, що деякі танці вимагають особливої ​​гнучкості від танцюристів. Саме тому заняття стрейчінгом настільки затребувані у танцювальних школах.

Уроки стретчингу та заняття з розтяжки у Москві

Висока актуальність тренувань на розтяжку призвела до того, що кожна студія танцю готова запропонувати своїм учням повноцінні заняття. На нашому порталі зібрані телефони та адреси танцювальних шкіл Москви, в яких є уроки стретчингу. У таблицях продемонстровано ціни на разове заняття та вартість абонементів, завдяки чому можна швидко порівняти цінники та підібрати оптимальний заклад. Заочно оцінити ефективність уроків та кваліфікацію викладачів можна вивчивши відгуки про уроки стретчингу у танцювальних школах.

Розтягуватись потрібно після розминки. Так ви зможете поглибити розтяжку, не травмуючи м'язи та зв'язки.

Розминка перед розтяжкою

Коли ви розтягуєтесь після тренування, м'язи вже розігріті та додаткової розминки не потрібно. Якщо ж ви вирішили влаштувати окреме заняття зі стретчингу, спершу зробіть кілька вправ:

1. Суглобова розминка: покрутіть суглобами, зробіть нахили та повороти корпусу.
2. 5–7 хвилин кардіо: біг або вправи Jumping Jacks, «Скелолаз», біг на місці з високим підніманням колін, .

Після того, як ви трохи розігрієтеся, можна приступати до розтяжки.

Як і скільки розтягуватись

За допомогою цих вправ ви зможете влаштувати самостійне заняття зі стретчингу і добре розтягнути всі м'язи тіла. Однак це займе близько 60-90 хвилин. Для швидкої розтяжки оберіть одну-дві вправи на кожну групу м'язів, задіяних у тренуванні.

Щоб добре розтягнути м'язи, затримуйтесь у кожній позі від 30 секунд до двох хвилин. Можете зберігати нерухомість чи м'яко пружинити. Різкі рухи загрожують травмою, тому залиште їх для іншого спорту.

Ми наведемо вправи для розтяжки зверху вниз: шия, плечі та руки, груди та спина, прес, сідниці, стегна, гомілки.

Вправи для розтяжки шиї

Відкиньте голову назад, натягуючи передню поверхню шиї. З цього положення нахиліть голову вліво. Для більшого ефекту покладіть ліву долоню на праву частину голови, але сильно не тисніть.

Праву руку покладіть на ліву частину голови. Нахиліть голову вперед і вбік, підсилюйте тиск за допомогою руки.

Повторіть у інший бік.

Покладіть одну руку на потилицю, а іншу - на підборіддя. Опустіть голову, зробивши подвійне підборіддя. При цьому шия залишається прямою, потилицю прагне вгору. Ви повинні відчувати в задній частині шиї, особливо біля основи черепа.

Вправи для розтяжки плечей

4. Розтяжка передньої частини плечей

Заведіть руки за спину, обхопіть однією рукою зап'ястя другою. Зігніть лікті і підніміть зап'ястя вище. Подайте груди вперед і відчуйте розтяг передньої частини плечей.

5. Розтяжка середньої частини плечей

Візьміться рукою за протилежний лікоть, притисніть плече до себе і потягніть його вниз. Повторіть з іншою рукою.

6. Розтяжка задньої частини плечей

Обхопіть праву руку лівою вище ліктя, притисніть її до тіла і випряміть, опустіть праве плече вниз. Лівою рукою тягніть праву вгору, піднімаючи її ліктем. Відчуйте напругу в задній частині.

Повторіть із іншої руки.

7. Розтяжка трицепсів

Підійдіть до стіни, підніміть лівий лікоть догори, передпліччя заведіть за спину. Опустіть ліву лопатку вниз. Щоб перевірити, що вона дійсно опустилася і не підніматиметься під час розтяжки, покладіть праву руку нижче лівої пахви.

Повторіть на інший бік.

8. Розтяжка біцепсів

Візьміться за ручку дверей, стійку чи іншу опору, поверніться до неї спиною. Розгорніть руку ліктем нагору і подайте корпус трохи вперед.

Повторіть з іншою рукою.

Ця поза дозволяє одночасно розтягнути трицепс однієї руки та передню частину плеча іншої. Одну руку заведіть за спину зверху, щоб лікоть дивився нагору, а другу знизу - лікоть дивиться на підлогу. Постарайтеся з'єднати зап'ястя на рівні лопаток.

Змініть руки.

10. Розтяжка розгиначів зап'ястя

Сядьте навколішки, поставте перед собою руки так, щоб тильні сторони кистей торкалися підлоги, а пальці були спрямовані один до одного. Обережно перенесіть вагу на руки, розтягуючи передпліччя. Щоб підсилити ефект, спробуйте стиснути кулаки.

Вправи для розтяжки грудей

11. Розтяжка грудей у ​​дверному отворі

Підійдіть до дверного отвору, обіпріться об косяки ліктями і подайте груди вперед, грудні м'язи.

Поставте руку на стіну, опустіть плече і розгорніться на протилежний бік. Повторіть з іншою рукою.

Вправи для розтяжки спини

Встаньте поруч зі стійкою, тренажером або іншою опорою, поверніться до неї лівим плечем. Правою рукою візьміться за стійку високо над головою, подайте таз праворуч і донизу, розтягуючи всю праву сторону тіла.

Повторіть у інший бік.

14. Розтяжка м'язів попереку

Сядьте на підлогу, праву ногу переведіть вперед, ліву назад. Зігніть ноги в колінах під кутом 90 градусів або трохи більше. Праву руку покладіть на підлогу, ліву підніміть над головою. Ліву ногу тягніть униз і назад, корпус нахиляйте вперед і скручуйте у бік правої ноги.

Змініть ноги.

Сядьте на підлогу, ноги зігніть у колінах і поставте стопи на підлогу. Обхопіть гомілки руками із внутрішньої сторони, зап'ястя покладіть на стопи. Нахиліться вперед якомога нижче.

Сядьте на підлогу, сідниці повинні торкатися п'ят. Нахиліться вперед, ляжте животом на коліна і витягніть руки.

Встаньте рачки, потім подайте таз назад і вгору, щоб тіло нагадувало кут. Руки та спина повинні витягнутися в одну лінію, коліна можна зігнути, а п'яти – відірвати від підлоги. Головне, щоб спина залишалася прямою, без заокруглення у попереку.

Вхопитеся за невисокий турнік і вільно висите, розслабивши тіло. Ноги мають залишатися землі. Розслабте їх, трохи зігніть коліна.

Ляжте на підлогу на спину, руки вздовж тіла, ноги прямі. Підніміть ноги, а потім закиньте їх за голову. Руки упираються ліктями в підлогу, кисті підтримують. Не спирайтеся на шию, точка опори – плечі.

Вправи для розтяжки преса

Встаньте на коліна, подайте груди вгору, витягаючи хребет, а потім відхилиться назад, поклавши руки на п'яти. Намагайтеся прогинатися у грудному відділі. Голову не закидайте, дивіться нагору.

Ляжте на підлогу на живіт, поставте руки під плечі. Вижміть себе нагору, таз піднімається, ноги залишаються на підлозі. Опустіть плечі, прогніть у грудному відділі.

Встаньте прямо, ноги разом. Підніміть руки та з'єднайте долоні над головою. Прогніть у грудному відділі і відкиньте корпус назад. Напружте, щоб виключити сильний прогин у попереку.

Встаньте прямо, підніміть руки над головою, зчепить пальці в замок і виверніть долонями вгору. Потягніться вгору і нахиліться спочатку в один, а потім в інший бік.

Ляжте на підлогу на спину, руки розкиньте убік долонями вниз. Посуньте таз вліво, підніміть ліву ногу, зігнувши її в коліні, заведіть її за праву ногу і постарайтеся покласти коліно на підлогу. Поверніть голову вліво і розслабтеся.

Повторіть вправу в інший бік.

Вправи для розтяжки сідниць

25. Розтяжка лежачи

Ляжте на підлогу на спину, підніміть зігнуті в колінах ноги. Човенчик лівої ноги покладіть на коліно правою. Натисніть коліном правої ноги на ліву, щоб заглибити . Повторіть з іншою ногою.

Встаньте на карачки, кісточку правої ноги покладіть на коліно лівої. Подайте таз назад, щоб заглибити розтяжку. Повторіть з іншою ногою.

27. Розтяжка сидячи

Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед, випряміть спину. Зігніть одну ногу в коліні, візьміться за гомілку руками і притисніть її до грудей. Гомілка має бути паралельна підлозі, передпліччя лежать зверху і притискають її до грудей, одна кисть накриває іншу.

Повторіть з іншою ногою.

Сядьте на підлогу, одну зігніть ногу в коліні під прямим кутом і перенесіть вперед, другу відведіть назад і випряміть. Можете нахилитися вперед і поставити на підлогу передпліччя.

Якщо вам важко виконувати цю позу на підлозі, спробуйте покласти ногу на піднесення.

Вправи для розтяжки передньої частини стегна

Вправи для розтяжки гомілок

48. Розтяжка біля стіни

Носком правої ноги упріться в стіну, ліву відведіть на крок-півтора тому. Стопи щільно притиснуті до підлоги, ліва нога пряма. Намагайтеся правим коліном дістати до стіни, розтягуватимуться при цьому м'язи лівої ноги.

Змініть ноги.

Встаньте впритул до стіни. Правий носок покладіть на стіну, ліву ногу відведіть на крок-півтора тому. Зігніть ліву ногу в коліні, збільшуючи розтяжку. Поміняйте ноги та повторіть.

Сядьте на підлогу, витягніть прямі ноги перед собою. однієї ноги покладете на стегно іншої. Візьміться за стопу протилежною рукою і натягніть носок.

Змініть ноги.

Заняття зі стретчингу- це робота на гнучкість та розтяжку. Уроки розтяжки для початківців можуть проводитися комплексом або на додаток до фітнесу або шейпінгу. Усі професійні спортсмени обов'язково займаються вправами такого роду. Stretchingпід силу навіть новачкам, які лише планують розвинути гнучкість.

Користь стретчингу

Яку користь для організму принесуть регулярні вправи?

• Завдяки тому, що судини та м'язи гнучкі та розтягнуті, не утворюються затискачі та закупорки.
• М'язи та суглоби постійно в тонусі і не втратять гнучкість та рухливість.
• Фігура за рахунок розтяжки м'язів стає більш стрункою, витонченою та підтягнутою.
• Вправи такого роду входять до оздоровчої та лікувальної гімнастики.
• Почергове напруження та розслаблення м'язів допоможе швидко зняти втому.
• Профілактика тромбозу та атеросклерозу завдяки стимуляції вен та артерій.

Розклад

Переваги нашої школи стретчингу

Stretching зустрічається в Москві в багатьох хореографічних школах та спортзалах. Школа стретчингу Balance Club пропонує заняття на розтяжку для новачків та професійних спортсменів. Тренування можна проводити у будь-який час доби, за будь-якої фізичної підготовки. Наші педагоги кваліфіковані та досвідчені. Під їхнім чуйним керівництвом ваше тіло стане гнучким та пластичним. Якщо ви мріяли колись сісти на шпагат, якщо хотіли бути граціозною та гнучкою, зберегти здоров'я та зробити тіло привабливим – сміливо записуйтесь до школи танців Balance Club!

Вартість занять стретчингом