Йогатерапія гінекологічних захворювань. Лікування йогою це реальність чи міф

Швидше йога може стати вірним помічником у зціленні.

Все більше людей хочуть знайти в йозі абсолютне джерело здоров'я. Попит народжує пропозицію. Завдяки медицині аргументи на користь йоги стають вагомішими. Наприклад, часто можна почути, що прогини назад усувають депресію, оскільки стимулюють надниркові залози. Я ж на це можу лише сказати: «Можливо». По-моєму, треба бути обережнішим і не прагнути перетворити йогу – навіть на словах – на лікувальну практику.

Мій досвід лікаря і одночасно вчителя йоги говорить наступне: прогини назад заряджають енергією, тому вони, звичайно ж, здатні допомогти тим, хто страждає на депресію, симптоми якої включають слабкість і апатію. При цьому ті ж вправи, швидше за все, будуть протипоказані людям, схильним до агресії.

При виході з пози Урдхва Дханурасана (поза Лука Обличчям Вгору) частішає серцебиття, тож здається, ніби ви щойно випили чашку подвійного еспресо. Повне відчуття серйозного викиду адреналіну (надниркові залози якраз і виробляють цей гормон). Однак, наскільки я знаю, ніхто жодного разу не вимірював рівень адреналіну в крові до і після прогинів. Але навіть якби такі виміри були проведені і вони підтвердили б викид адреналіну в результаті прогинів назад, це ще не означає, що поза справді знімає симптоми депресії.

У цьому йога може допомогти. Деякі вправи стимулюють нервову систему, а деякі її розслаблюють. І для нашого організму корисне саме поєднання цих вправ. Завдяки йозі ми повною мірою усвідомлюємо це, починаємо розуміти, що наше тіло, наша свідомість та почуття взаємодіють один з одним. У цьому сенсі йога, хоч би як парадоксально це прозвучало, пішла далеко вперед у порівнянні з наукою – вчені лише починають по-справжньому вивчати цей процес. У такому павутинні взаємозв'язків не можна виділити певний ефект однієї конкретної дії – виконання асани, наприклад. У позі Урдхва Дханурасана легені наповнюються повітрям до країв (зазвичай, зазвичай повітрям заповнюється лише верхня частина легких). Завдяки цьому піднімається кров'яний тиск, а також тиск у ділянці голови та шиї, збільшується частота ударів серця, розтягуються м'язи та органи передньої частини тіла, у той час як у задній частині тіла, там, де розташовані надниркові залози, – скорочуються. Мені здається, що лікувати може лише взаємозв'язок усіх цих процесів і лише серія асан, коли поза Лука взаємодіє з іншими елементами йоги. І це стосується будь-яких питань про здоров'я – я згадав депресію лише як приклад.

Не треба ховатися за складні медичні терміни, прагнучи виглядати переконливо. Краще чесно зізнатися, що ми не знаємо, як діє механізм, але вже неодноразово бачили результат. З погляду Патанджалі, справжнє знання здобувається лише через особистий досвід. Давайте не видаватимемо за наукові знання практику, в якій науки й поряд немає – тоді люди стануть більше довіряти нам і, можливо, знайдуть у йозі помічника та друга, що сприяє лікуванню.

Фото: aloyoga/instagram.com

***

На сьогодні заняття йогою щільно асоціюються у суспільстві зі здоровим способом життя. Зазвичай прямо так і кажуть численні експерти ЗОЖ - "почніть харчуватися правильно, займіться йогою, фізкультурою і т.д."

У московських фітнес-клубах, знову ж таки, класи йоги майже завжди присутні. Не кажучи вже про незліченні секції / гуртки. Це дуже популярний спосіб оздоровлення, особливо у жінок. Серед моїх знайомих жіночої статі більшість його займалися або займаються. Та я й сам колись два місяці цим захоплювався, давним-давно, по молодості. Обійшлося без будь-яких наслідків, негативних чи позитивних. Але з часом у мене сформувалася різко негативна думка про цю "фізкультуру" (тут і далі йдеться конкретно про "гімнастичний" аспект класичної йоги).

По-перше, я з'ясував, що йоги зовсім не блищать здоров'ям та довголіттям. По-друге, офіційна медицина не взяла на озброєння цю методику оздоровлення, очевидно, тому що не склалося консенсусу про якісь суттєві позитивні ефекти.

Звичайно мені траплялися по життю люди (зазвичай жінки) з розповідями про чудові зцілення. Але це все було з серії - "поїхали до бабці, та почаклувала і все розсмокталося". Йогу в їхніх оповіданнях можна з успіхом замінити на носіння магнітного браслета, вживання зарядженої води тощо магічну бредятину.

А нещодавно в The Times мені підвернулася цікава стаття про шкоду йоги, яка остаточно розставила всі крапки над "і".

Текст дуже довгий, я подекуди вільно перекажу, подекуди пропущу, там де важливо - точно переведу.

How Yoga Can Wreck Your Body

Автор статті – 30-річний журналіст, який пошкодив собі міжхребцевий диск у попереку, намагався вилікуватися за допомогою йоги та зазнав невдачі. Тоді він звернувся до нью-йоркського знаменитого інструктора йоги, який відомий тим, що спеціалізується на травмах, які отримують йога, і знає все не тільки про переваги цих занять, але й може багато розповісти про зворотний бік. Звати його Глен Блек, йозі він навчався в Індії, потім багато років практикував, має велику клієнтуру серед зірок і навіть самих йога-тренерів, проводячи для них майстер-класи.

Ось на такому майстер-класі журналісту вдалося поговорити з Блеком і почути від того чимало збентежливих відомостей.

Перше, що найменше він очікував почути від людини, яка присвятила все життя йозі, це коли той сказав, що прийшов до переконання, що переважна більшість практикуючих повинна припинити нею займатися. Повністю. Це просто надто небезпечно для їхнього здоров'я. Блек сказав, що не тільки новачки, але навіть знамениті інструктори часто завдають собі серйозної шкоди, і замість йоги їм потрібна лікувальна фізкультура або лікування. Йога підходить лише для людей у ​​чудовій спортивній формі, вона не для всіх.

За Блеком, різні фактори можуть збільшувати ризик для звичайної людини. Насамперед це те, що методика була розроблена індійськими практиками для яких сидіти, наприклад, зі схрещеними ногами – це повсякденна звичка. І йогівські асани стали лише розвитком звичних для індійців поз. Сучасні ж офісні працівники, просидівши весь день у кріслі, приходять пару разів на тиждень у зал і намагаються скрутитися у становище, для якого вони не мають ні гнучкості, ні здоров'я.

Все це посилюється вибуховим зростанням популярності йоги (у США кількість тих, хто займається, зросла з 4 млн. у 2001 до 20 млн. у 2011), через що зросла кількість малодосвідчених інструкторів, які ведуть заняття просто не розуміючи, як можуть нашкодити учням.

Дуже багато тиснуть фізично і морально на учнів, щоб ті прийняли ті чи інші пози "через можу".

Коли такі горе-інструктори приходять до Блека із серйозними травмами, він їм просто каже - "Кидайте йогу!" Вони дивляться на нього як на божевільного, але Блек упевнений, що це їхній єдиний шлях вилікуватися.

Автор запитав, з якими найсерйознішими травмами у вчителів йоги тому доводилося стикатися, і Блек розповів, що знає кількох "зірок", які пошкодили ахіллові сухожилля, перестаравшись з такою базовою асаною як "поза собаки мордою вниз".

Ще він бачив повністю "вбиті" стегна. Одна з найвідоміших американських викладачів йоги просто втратила рухливість у стегнових суглобах, їй потрібно було робити операцію з імплантації протезів. Вона продовжувала викладати!

А у багатьох інструкторів такі великі проблеми зі спиною, що вони змушені вести уроки лежачи!

Серед прихильників йоги, від гуру до їх помічників поширена думка про її чудову цілющу силу.

Вони говорять про те, що йога заспокоює, лікує, піднімає енергію та зміцнює. Ці заняття можуть знижувати тиск, виробляти природні антидепресанти або навіть покращувати сексуальне життя.

Але йога-спільнота довго зберігала мовчання про те, який приголомшливий біль вона може завдати.

Джаганнатх Ганеш Гун, один із тих хто приніс йогу в сучасність, не залишив ні натяку про можливі травми у своєму журналі "Йога-Міманса" або книзі "Асани" (1931 р). Індра Деві уникла таких згадок у своєму бестселері "Бути вічно молодим, вічно здоровим" (1953), як і Б.К.С. Айенгар у його роботі "Світло на Йозі", опублікованій в 1965 р. Запевнення про повну безпеку йоги містяться в самовчителях таких авторів як Свамі Шивананда, Паттабхі Джойса та Бікрама Чоудхурі. "Справжня йога так само безпечна як материнське молоко" - проголосив Шивананда, великий гуру, який здійснив 10 світових турне і кілька ашрамів, що заснували на кількох континетах.

Але зростаюча кількість свідчень медиків підтримує точку зору Гленна Блека про те, що для багатьох людей використання поз, що зазвичай практикуються, несе неминучий ризик для здоров'я.

Перші спостереження "йога-хвороб" з'явилися кілька десятків років тому і опубліковані у шановних медичних журналах: серед них такі як "Неврологія", Британський медичний журнал, журнал Американської медичної асоціації. Описані проблеми варіювалися щодо легкої шкоди здоров'ю до постійної інвалідності.

В одному випадку студент коледжу, який займався йогою більше року, після посиленої практики ваджрасани (сидіння на колінах) виявив, що ноги погано слухаються, він важко ходив, піднімався сходами і бігав.

Лікарі виявили у нього проблему з відгалуженням сідничного нерва, що проходить під колінами. Сидіння на колінах погіршувало кровопостачання цього нерва, що викликало його дисфункцію. Як тільки студент відмовився від цієї пози, він швидко пішов на виправлення.

Клініцисти відзначили вже досить велику кількість таких випадків, щоб навіть запровадити спеціальний термін: "йогівська відмова ніг" (yoga foot drop)

Пізніше були і більш грізні повідомлення. У 1972 році видний нейрофізіолог з Оксфорда, Річ Рассел опублікував статтю в Британському медичному журналі, в якій стверджує, що хоч і вкрай рідко, але деякі пози йоги можуть стати причиною інсульту щодо молодих здорових людей. Рассел виявив, що пошкодження мозку може спричинити не тільки пряму травму черепа, а й швидкі рухи шиєю, як і надлишкові її вигини, що відбуваються в деяких позах йоги.

Справа в тому, що в нормі шия може згинатися на 75 градусів тому, на 40 градусів уперед, на 45 градусів убік і обертатися на 50 градусів праворуч і ліворуч. Практикуючі йогу зазвичай значно перевищують ці можливості. Середній учень може повертати голову на 90 градусів, що вдвічі перевищує допустимі значення. І така надгнучкість шиї заохочується вчителями! Айенгар підкреслює, що в позі кобри голова повинна відкинутися назад якнайдалі, а в стійці на плечах голова, притиснута до грудей повинна утворити прямий кут з тулубом. І він називає таку позу (нібито стимулюючу щитовидку) - "одним із найцінніших подарунків від мудрих предків."

Рассел попереджає, що такі екстремальні положення голови та шиї можуть травмувати хребетні артерії, що призведе до утворення тромбів або їх перетискання з подальшим пошкодженням мозку. Адже ці артерії поєднуються в базилярну, що живить найважливіші відділи мозку, що відповідають за координацію, дихання, рух очей та ін життєво важливі функції.

Відомо, що зменшення струму крові базальної артерії призводить до інсультів, які рідко супроводжуються порушеннями мови або призводять до втрати свідомості, але пошкоджують базові механізми аж до смертельного результату.

У більшості пацієнтів з таким типом інсульту основні функції відновлюються, але іноді головний біль, запаморочення та проблеми з координацією можуть тривати роками.

Рассел також стурбований тим, що йога, як причина інсульту, може бути прихована від лікарів, оскільки пошкодження мозку може статися з великою затримкою (до кількох годин), наприклад, лише вночі і увагу лікаря може привернути якась інша можлива причина.

1973 року, через рік після виходу роботи Рассела, Віллібальд Наглер, відомий фахівець з реабілітації медичного коледжу Корнуельського університету, опублікував статтю про дивний випадок.

Здорова жінка 28 років отримала інсульт, коли виконувала асану "колесо", займаючись йогою. Коли приймала цю позу, якось вона балансувала на відкинутій назад голові і раптом зазнала сильного головного болю. Піднятися самостійно вона вже не змогла, як і ходити.

Жінку було доставлено до госпіталю - її правий бік тіла втратив чутливість, ліва рука і нога теж погано слухалися. Очі косили ліворуч.

Лікарі виявили, що її ліва хребетна артерія значно звужена між першими двома хребцями, і артерії живлячі мозок значно зміщені. Діагностична операція показала, що у неї сталося омертвіння ділянок кори в лівій півкулі та вторинні крововиливи. Після 2 років лікування жінка змогла почати важко ходити, але ліва рука і око, як і раніше, не слухалися. Наглер зробив висновок, що хоч такі випадки і рідкісні, але повинні бути попередженням про шкоду надлишкових навантажень на шию, особливо для людей середнього віку.

І цей випадок із пацієнткою Наглера зовсім не унікальний. Декількома роками пізніше, 25-річного молодого чоловіка було доставлено до чиказького шпиталю зі скаргами на утруднене ковтання, погіршення зору та погано контрольовану ліву половину тіла.

Пацієнт мав чудове здоров'я та півторарічний стаж занять йогою щодня. Зазвичай спочатку він скручувався всім тілом вправо-ліворуч, включаючи голову, потім робив стійку на плечах, приймаючи положення чітко за інструкціями Айенгара і утримуючи його протягом 5 хвилин. Від частих стояків у нього на хребцях шиї навіть утворилися мозолі від контакту з твердою підлогою.

***

Читайте також на тему:

• Синод Елладської Православної Церкви: йога абсолютно несумісна з православною вірою- Седміца.Ru
• Індуїзм завдав багато зла- старець Паїсій Святогорець
• Заняття йогою є хулою на Духа Святого– митрополит Пірейський Серафим
• Йога. Як "гуру" приховують "релігійне ядро" йоги- архієпископ Анастасій Яннулатос
• Йога – духовно небезпечна практика- священномученик Данило Сисоєв
• Чи можна християнину займатися йогою?- протоієрей Дмитро Смирнов
• Про йогу та інші східні практики- Валерій Духанін
• Чи потрібна православному християнину йога?- Андрій Шишков
• Розчарування у йозі– Віталій Юренко
• Йога – шлях до смерті- Собор блг. князя Олександра Невського

***

Діагностика виявила блокаду лівої хребетної артерії між другим та третім хребцем, практично до повного припинення кровотоку. Через два місяці інтенсивної терапії пацієнт зміг ходити з палицею, але точні рухи лівою рукою так і не відновилися. Команда лікарів прийшла до висновку, що стан цієї молодої людини є прикладом нового виду загрози. Здорові люди можуть серйозно пошкодити хребетні артерії рухами шиї, які перевищують фізіологічно допустимий поріг. "Йога", вони наголосили, - "має розглядатися як можлива причина інсульту". З цього приводу було опубліковано статтю (Steven Н. Hanus), де було процитовано і випадок Наглера, і згадано попередження Рассела. Таким чином, сумніви щодо безпеки йоги стали посилюватися в медичній спільноті.

Наведені вище випадки можуть здаватися виключно рідкісними, але огляди Комісії з безпеки споживачів показали, що кількість звернень до травмпунктів, пов'язаних з йогою, стала швидко зростати в останні роки.

У 2001 році було відмічено 13 випадків, у 2001 - 20 звернень і в 2002 вже 46. Треба розуміти, що це зовсім не вичерпна статистика, а лише показова тенденція, тому що далеко не всі постраждалі звертаються до травматології та з менш серйозними проблемами йдуть до сімейних лікарів, хіропрактиків та інших лікарів.

Згодом історії про постраждалих від йоги почали з'являтися у ЗМІ. Газета "Таймс" опублікувала відомості про те, що "теплові" вправи Бікрам-йоги підвищують ризик розтягувань та пошкоджень м'язів та зв'язок. Один із фахівців зауважив, що надмірна розтяжка зв'язок не дозволяє їм відновлюватися, повертати колишню форму і так підвищується ризик їхнього надриву, вивихів та зміщень.

У 2009 році команда вчених із медичного коледжу Колумбійського університету опублікувала результати глобального опитування вчителів йоги та лікарів. Питання ставилося таке: З якими серйозними проблемами викликаними йогою вам доводилося стикатися? Найбільше відповідей (231) стосувалося низу спини. Інші місця, що часто ушкоджуються - плечі (219), коліна (174), шия (110). Потім ідуть інсульти. Респонденти відзначили 4 випадки, коли йогівські екстремальні вправи призвели до пошкодження мозку того чи іншого ступеня. Числа не сказати, що жахливі, але вони доводять потенційну небезпеку йоги.

В останні роки в йогівському співтоваристві з'явилися реформатори, які почали звертати увагу на можливу шкоду від неї. У 2003 році в "Йога Джорнал", Керол Крукофф, йога-інструктор та лікар, яка працює в медичному центрі університету Дюка (Півн. Каліфорнія) – поділилася своїми власними проблемами.

На телепередачі вона демонструвала складну позу, хотіла зробити ефектніше розтяжку ніг і надірвала підколінне сухожилля. Наступного дня вона ходила з великими труднощами. Їй довелося витратити рік на повне відновлення, коли вона спромоглася знову витягнути ногу. Редактор "Йоги", Кейтлін Куїстгаард описала як надірвала зв'язку в класі йоги. "Я зрозуміла як йога може лікувати", вона писала, "але також зрозуміла що вона може і калічити - і чула це багато разів від колег"

Один із найпомітніших чутних реформаторів – Роджер Коул, вчитель Айєнгар-йоги з дипломом психолога (Стенфорд).

Коул багато писав у "Йога Джорнал" та розповідає про питання безпеки в Американському коледжі спортивної медицини. В одній із колонок він обговорював практику зменшення згину шиї у "стійкі на плечах" шляхом підкладання складених рушників під плечі. Це придумано для того, щоб зменшити кут між головою і тілом з 90 градусів до 110. Коул попереджає про небезпеку використання немодифікованої стійки у вигляді пошкодження м'язів, зв'язок і дисків.

Але модифікації класичних асан не завжди допомагають. Тімоті МакКолл, лікар, медичний редактор "Йога Джорнал" називає стійки вниз головою взагалі надто небезпечними для звичайних класів йоги. Його побоювання засновані на його власному досвіді - він виявив, що стійка на голові викликає небезпечне явище перетискання нервів, "синдром сходового м'яза", при якому виникає поколювання в правій руці та оніміння. Коли він припинив робити цю позу – всі симптоми зникли. Пізніше він зауважив, що перевертання може робити й інші пошкодження, що включають дегенеративний артрит потиличної частини хребта, пошкодження сітківки (через підвищений тиск в очах).

"На жаль", МакКолл робить висновок, "негативні ефекти стійки на голові можуть бути вкрай непередбачувані"

Через рік після того, як автор статті зустрів вперше Гленна Блека на його майстер-класі в Манхеттені, він отримав мило від нього, в якому йог писав, що зробив операцію на хребті. "Все пройшло успішно" - він написав, "але відновлення довге та болюче. Подзвони якщо хочеш"

Причиною хвороби, Блек сказав, були чотири десятиліття перегинів у спині назад і поворотів у попереку. У нього розвинувся стеноз, серйозна поразка хребта, у якому хронічно звужується центральний канал у хребті, у ньому здавлюються нерви і з'являються дикі болі. Блек сказав, що він ще 20 років тому став щось відчувати, коли виходив із поз "плуг" і "стійка на плечах", але два роки тому болі стали просто нестерпними. Хірург сказав, що без операції не зможе ходити. Операція тривала 5 годин, у ній довелося скріпити кілька поперекових хребців. Блек з часом одужає, але більше ніколи не зможе згинати цю частину хребта.

Блек - один із найобережніших йогінів, які зустрілися автору. При першій зустрічі він запевняв, що ніколи не завдав шкоди йогою собі або своїм учням. Автор запитав - а ось цей стеноз може і не пов'язаний з йогою, чи це просто вікове? Ні, відповів той, це точно йога.

З цими думками Блек виступив на конференції в Омега Інституті, поглибленими відчуттями від останньої операції. Але його попередження здається пройшли повз вуха. "Я був рішучіший, ніж зазвичай, моя думка була така, що "Асана це не панацея і не лікування. Насправді, якщо ти робиш це надто наполегливо – ти зрештою отримаєш проблеми "Багато не сподобалося почути це".

By: William J. Broad

***

Ось така стаття. Я не перевіряв ще раз відомостей викладених автором, і не сприймаю все це за чисту монету, але сукупності викладеного (і відомого мені раніше) цілком достатньо щоб прийти до такого резюме щодо йоги:

Досить безглуздо всерйоз займатися за методикою "оздоровлення", висмоктаною з брудного пальця якимись неосвіченими індійцями, які не мають уявлення про фізіологію/анатомію тіла. Потрібно трохи стати самому таким же диким "папуасом", щоб повірити в те що, стаючи в ідіотські, протиприродні пози ти станеш здоровішим. У кращому разі цей час буде просто витрачено марно, а в гіршому можливі найжахливіші наслідки аж до інвалідності. Звичайно, і звичайний фітнес/фізкультура теж несуть у собі певні ризики для здоров'я, але їхня користь для тіла хоча б доведена і навіть очевидна, тут зрозуміло навіщо ризикуєш. У разі ж йоги все дуже хибно і спірно, м'яко кажучи. Якщо не називати його його якісь елементи акуратної розтяжки, від яких звичайно є користь.

P.S. А ще ситуацію ускладнюють хронічний риніт (через постійне промивання та чищення носа джгутами), хронічний коліт (через клізм) та хвороби обміну речовин (через зараз модного веганства) тощо.

Заняття йогою сприяють профілактиці фізичного та психічного здоров'я людини. Займаючись йогою, людина зміцнює імунну систему, нормалізує діяльність нервової системи, стає менш сприйнятливою до інфекцій та різних факторів, здатних послабити організм.

Причиною виникнення багатьох захворювань є вплив психічного стану фізичне тіло. Насамперед при цьому страждають найбільш чутливі та слабкі органи та системи. Йога ефективна у лікуванні багатьох захворювань.

Йога не протидіє і не стикається з іншими методами лікування. Вона лікує серцево-судинні, неврологічні, шкірні, шлунково-кишкові та алергічні захворювання. У його терапії розроблено комплекси вправ для осіб з підвищеною нервовою збудливістю, стомлюваністю, безсонням, депресією та тривожними станами, синдромом гіпервентиляції, алкоголізмом, булімією та анорексією, наркоманією. Є кілька вправ для лікування епілепсії. Медитативні техніки дозволяють запобігти розвитку гіпертонії, повернути до норми підвищений тиск або зменшити потребу в гіпотензивних засобах. Йога допомагає знизити частоту і тривалість астматичних нападів, нормалізувати рівень цукру в крові, позбутися зайвої ваги. Під час занять йогою стимулюється перистальтика кишківника, тим самим усувається тенденція до виникнення запорів. Відновлюється нормальна робота нирок, забезпечуються додаткове промивання та фільтрація крові у нирках. За рахунок дихальних вправ кров краще насичується киснем. Деякі комплекси йоги можуть виліковувати імунодефіцит, у тому числі пов'язаний з ВІЛ-інфекцією. Йоготерапія добре допомагає при синдромі хронічної втоми. Для покращення якості життя чоловіків, профілактики імпотенції та простатиту призначений цілий ряд вправ (асан). Йога застосовується також у жінок для покращення фізіологічного перебігу менструацій, зменшення болю під час менструації, вираженості передменструального синдрому. Розроблено комплекси асан для жінок, які страждають на метрорагію, лейкорею, аменорею, менорагію, пролапс матки, безпліддя.

Добре допомагають вправи йоги при клімаксі, вагітності та пологах.

В індо-тибетській медицині існують алгоритми діагностики та складання багатокомпонентних лікувальних варіантів для усунення захворювань. Ці алгоритми спрямовані виявлення синдромів «жар-холод», оцінку функціональних станів регулюючих систем організму (дош), і навіть стану всіх органів прокуратури та тканин. Алгоритм йоготерапії включає в себе 6 стадій:

1) визначення співвідношення «спека та холоду» у тілі;

2) вибір вправ та режимів практики, що підтримують рівновагу «спеки та холоду»;

3) визначення співвідношення дош;

4) вибір способів врівноважування дош (асани, крії);

5) визначення хворих органів чи систем (якщо хворі зони відсутні, необхідно виявити місця найменшого опору, які можуть стати осередками хвороби);

6) вибір способу лікування хворих органів та зміцнення «слабких місць».

Кожна стадія поділяється на діагностику та корекцію.

Людям «спека»(Симпатикам) більше підходить режим статичний, з тривалою фіксацією в асанах, що спирається на вправи типу «шавасани» (горизонтальне положення тіла), спрямованих на посилення парасимпатичного тонусу. Особливий акцент в асан треба робити на нахили тулуба. Аналогічно діє 5-10-хвилинне розслаблення у «ша-шанкасані». Успішно застосовується і дихальна методика "чандра-бхедана" (дихання через ліву ніздрю).

Людям «холоду»(парасимпатикам) краще підходить режим динамічний, з попереднім виконанням вправ типу «сур'я намаскар» у всіх варіантах, «сукшма в'яями» або циклу «паванмуктасани». Особливий акцент робиться на прогини тіла. Широко використовується «сур'я-бхедана» (дих через праву ніздрю).

Знання власного типу стану дош дозволяє людині регулювати спосіб життя, дієту, індивідуальні заняття йогою, щоб досягати ідеального балансу. У східній медицині існує чимало спеціальних діагностик: пульсова за сечею, на вигляд людини, методами функціональних проб (адреналінова, інсулінова та ін.).

Ефективним засобом вирівнювання дош є очисні практики йоги – крийі та карми. З них найбільш сильний вплив на доші мають очищення кишечника (басті), очищення шлунка (вамана-дхауті) і наскрізне промивання травного тракту (шанк пракшалана). Далі слідує вамана-дхауті, яка знижує капху, басті – знижує вату, шанкх-пракшалана (сахадж-басті-крійя) – питу. Особливо важливо підбирати криї за своїм темпераментом.

Застосовуючи алгоритм, потрібно спочатку визначитися з наявними та можливими відхиленнями в роботі органів та відповідно їм підбирати асани для впливу на хворі органи.

Бронхіальна астма

Бронхіальна астма- Дуже поширена хвороба. Появі астми можуть сприяти інфекції, що повторюються, емоційні порушення, алергічна схильність, спадковість. Часто під впливом алергенів у хворого може статися спазм бронхів, що спричиняє утруднення дихання.

Йога допомагає знижувати частоту та тривалість таких спазмів або астматичних нападів. При захворюванні на бронхіальну астму йогатерапія рекомендує наступний комплекс заходів:

1) виконувати 1 раз на день комплекс оздоровчої йоги;

2) застосовувати 1 раз на тиждень добове голодування;

3) виконувати очисні клізми двічі на тиждень;

4) виключати переїдання, особливо на ніч.

Особливо швидкий ефект настає при очисній дієті, короткому голодуванні (від 3 до 10 днів).

З раціону хворих на бронхіальну астму необхідно виключити абсолютно всі спеції, гострі приправи або продукти, що викликають алергію. Не можна пити більше 2 чашок чаю або кави на день, а також пити воду в ліжку до підйому. У харчування повинні бути включені свіжі фрукти та овочі, зелень та пророслі зерна.

До комплексу оздоровчої йоги необхідно включати такі асани: сиршасана, пашсана, вакрасана, матшиаса-на, джанурасана, урдхва мукха швасана, джануасана, уддіяна бандха, уджайї, уттанасана, саламба сарвангасана, маха мудра, маха мудра.

Йогічні медитації та крії можуть також значно покращити стан хворих на астму. Однак за допомогою лише однієї йоги сьогодні, на жаль, вилікувати бронхіальну астму неможливо. Йога лише допомагає та посилює терапевтичний комплексний вплив.

Захворювання верхніх дихальних шляхів

При хронічних фарингітах (запаленнях глотки), тонзилітах (хронічних запаленнях мигдаликів) потрібно виконувати «неті», «кунджалю», вправи для шиї «грива шактивард-хак», «сінхасану» 1-2 рази на день.

Хворі, у яких спостерігаються хронічний нежить або синусит (запалення придаткових пазух), повинні виконувати нети крийю за допомогою води та гумового джгутика. Неті крийю можна виконувати солоною водою, розбавленим молоком та розведеним медом.

При трахеїтах кашель добре знімається виконанням наступних асан: саламба сарвангасана, джанурасана, маха мудра, уджайї, адхо мукха шванасана, пашасана, супта вірасана, баддха конаса.

Гіпертонія та йога

Розмір кров'яного тиску залежить від багатьох чинників. Одним із таких факторів є стрес, який, впливаючи на мозок, змушує ендокринні залози, зокрема надниркові залози, виробляти більше гормонів. Підвищення кров'яного тиску як ушкоджує кровоносні судини, а й збільшує ризик закупорки коронарних артерій, що може призводити до коронарному тромбозу, інфаркту міокарда.

У сучасній медицині існує багато препаратів зниження кров'яного тиску. Але багато хто з них мають різні побічні дії і можуть бути повністю протипоказані або при лікуванні ними завдадуть багато незручностей. Саме тому все частіше і частіше віддається перевага способам, що знижують тиск, але без побічних ефектів. Одним із таких способів є йога, яка, крім лікування гіпертонії, здатна також заспокоювати та розслаблювати.

Під час занять йогою покращується стан, зникають біль голови, запаморочення, нервозність, дратівливість, порушення сну. Поліпшується загальне самопочуття хворого. Техніки медитації дозволяють запобігти появі гіпертонії, зменшують потребу в гіпотензивних засобах. Для лікування гіпертонії застосовуються йогічна чи трансцендентальна медитація чи модифікована техніка розслаблення. Ефективний вплив на гіпертонію має техніка «біологічного зворотного зв'язку». Лікування простої гіпертонії полягає у проведенні медитації: аджапа джапу, антармоуна.

Асани рекомендуються наступні: шавасана, халасана, па-шимоттанасана, супта вірасана, каполя шактивардхак, карна шактивардхак, джану ширшісана, падмасана, пранаяма: уд-джайї, наді шодхана, брамарі, шиталі, сітка ).

Слід зменшити кількість солі; їжа має бути вегетаріанська, вільна від насичених жирів, спецій, рафінованих продуктів. Вечеря повинна бути легкою, нерясою і прийматися на заході сонця.

Діабет

Діабет нерідко виникає у людей, які досягли середнього віку. Він характеризується тим, що може переходити у спадок і виявлятися у певному віці. У багатьох людей, хворих на спадковий діабет, він проявляється вже в ранньому віці. Сучасне патогенетичне лікування цукрового діабету звернене на гранично допустиму компенсацію тих метаболічних порушень, що виникають в організмі внаслідок абсолютної або відносної недостатності інсуліну. В даний час існують три шляхи досягнення компенсації цукрового діабету: дієтотерапія, лікування лікарськими препаратами, дозоване фізичне навантаження.

Але навіть після прийому спеціальних ліків хворий на діабет повинен жити так, як наказано дієтою та фізичними вправами. Хоча йога і не здатна повністю позбавити діабету, але з її допомогою можна стримувати прояв його основних симптомів і уникнути ускладнень.

Харчування при цукровому діабеті має складатися з каш, бобових, овочів, фруктів, сиру, молока та гі. Калорійність їжі не повинна перевищувати 2800 калорій із вмістом приблизно 290 г вуглеводів. Останній прийом їжі дозволяється не пізніше ніж за 2 години до сну. Харчування чотириразове, їсти слід через кожні 4-5 год.

Приблизний денний набір продуктів для хворих на цукровий діабет:

1) томатний чи яблучний (з кислих сортів яблук) сік – 1–2 склянки;

2) пророслі зерна – 2 ст. л.;

3) пшеничний хліб – 3–4 шматочки (близько 200 г);

5) салат із овочів (мінімум 2 ст. л.);

6) суп (бажано овочевий);

7) яблуко – 1-2;

8) стручкова квасоля або інші бобові (150-200 г);

9) риба або печінка (70-90 г) - для невегетаріанців; 10) сир (40-50 г);

11) чай чи кава без цукру – 2 склянки на день.

При виборі вправ бажано використовувати найбільш доступні, які слід виконувати в режимі, що щадить, і в полегшених варіантах.

Рекомендується виконувати наступні асани: майюрасана, джанурасана, халасана, чакрасана, супу вірасана, шалабхаса-на, парипурна та ардха навасана, уттанасана, пурна сарпасана, пашимоттанасана, падангустасана, падахаста-сана, наулі, шалабхаса-нана, , саламба сарванга-сана, маха мудра, шавасана, поза головою на коліні, пара верблюд і кролик, собака і змія.

Пропоновані асани ефективно впливають на стан ендокринної, серцево-судинної та імунної системи, нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту, підвищують ефективність впливу інсуліну, знижують потребу в кількості їжі, що покращується, покращують тонус м'язів. Нормалізація ваги хворого відбувається ніби автоматично, без вольових установок та інших звичних насильницьких заходів. Найбільш важливий аспект будь-якої вправи в йозі – це техніка дихання під час його виконання. У кожній вправі дихати потрібно певним чином, тому що це збільшує надходження в кров кисню, виводить токсичні речовини з м'язів та сприяє надходженню поживних речовин у мозок.

Бажано використовувати також крийї: кунджала, шанк-пракшалана, вастра дхауті, багхі, джалабасті та наулі; сукшма вьяйама, що складається з десяти вправ удару-шакті викасак; йогічна стхула вьяйама, що включає сарвангу пушті та хрід-гаті. З поз, що стимулюють активність підшлункової залози, використовується трійка кобра – сарана – цибуля. Остання характеризується в індійських текстах як

«що викорінює діабет». Застосовуються також асани, що нормалізують діяльність тимусу, щитовидної залози, гіпофіза, що компенсують імунодефіцитний стан (стійка на плечах + риба, сфінкс).

Вправи йоги м'яко тонізують і надають фігурі гарної форми, покращують поставу та гнучкість. Йога вчить миттєво розслаблятися, що добре знімає будь-який стрес. Щоденна практика медитації сприяє вивільненню свого «я», збереженню спокою за будь-яких обставин. Дотримуючись рекомендацій йоги, змінивши свій звичний спосіб життя, людина може покращити якість життя, а це важливо при такому захворюванні.

Надмірна вага та йога

Людині дедалі важче стає рухатися і дедалі більше виникає потреба у їжі. Людям, які мають надмірну вагу, перш ніж починати займатися йогою, необхідно спочатку налаштуватися на здоровий спосіб життя, дотримання дієти, на відмову від шкідливих звичок. Дієта, що пропонується йогою, полягає в наступному:

1) за 30 хв до сніданку слід випити склянку несолодкого фруктового соку (свіжоприготовленого);

2) після виконання ранкового комплексу та гігієнічних процедур потрібно трохи відпочити, а потім приступити до сніданку;

3) на сніданок можна з'їсти свіжі овочі та фрукти, одне яйце та 2 ст. л. пророслих зерен;

4) на обід – салат зі свіжих овочів, суп – краще за овочевий. Замість хліба треба їсти рис, зварений на воді, обов'язково включаючи до раціону зелень. Можна також вживати трохи стручкових овочів або замінити їх відвареною рибою;

5) на полудень – обов'язково фрукти, але небагато (1 яблуко або 1 апельсин, 10 слив або блюдце вишень, смородини, полуниці). Але можна натомість випити склянку свіжоприготовленого соку з тих же фруктів;

6) вечеря повинна бути легкою, найкраще підійдуть свіжі фрукти або овочі. Ще потрібно з'їсти півсклянки волоських горіхів або насіння;

7) рідини можна вживати до 3 л на день, але випивати її не раніше ніж за 30 хв до їди та через 1 год після їди, не запиваючи їжу;

8) їжу треба відварювати чи запікати. Овочі, фрукти, зелень бажано їсти у сирому вигляді.

9) з раціону виключаються прянощі, гострі приправи, алкоголь та тонізуючі напої. Найкраще пити теплу мінеральну воду у невеликих кількостях;

11) якщо ви ловите себе на думці про те, що вам хочеться щось з'їсти, зробіть натомість кілька вправ.

У виборі вправ почніть із основного комплексу, а потім виконуйте спеціальні вправи.

При надмірній вазі бажано проводити наступні асани: халасана, поза літак, поза кобри, що піднімається, а також пози на розтягування ділянок тіла з жировими відкладеннями в поєднанні з аеробним фізичним навантаженням. Крім асан, проводяться також бандхи, мудрі та пранаями.

Депресія

Депресії схильні як чоловіки, і жінки. Стан пригніченості є неодмінним супутником будь-якого захворювання. Депресія - це своєрідне попередження, знак, що вам треба звернути увагу на своє здоров'я.

При депресії найкраще розпочинати виконання комплексу основних вправ або взяти хоча б три розминочні вправи з нього. При депресії рекомендуються наступні асани: вріксасана (поза дерева), матараджасана (королівська поза), ардха матсіендрасана, пашимоттанасана, ват нарістан шактивардхак, сиршасана, шавасана. Ці вправи стимулюють вироблення ендорфінів у мозку, насичують кров киснем, покращують кровообіг, підвищують стійкість до стресових ситуацій.

Дихальні техніки йоги забезпечують мозок та інші частини тіла додатковим припливом до них кисню, приносячи дух оновлення та змушуючи депресію відступати. Повне розслаблення та медитація відкривають доступ до джерела внутрішньої сили, яка підтримає вас та забезпечить можливість долати будь-які життєві негаразди. Вправи йоги повинні приносити задоволення, що значно віддаляє депресію. Хороша їжа теж може значно згладити гнітюче почуття, але уникайте прийому речовин збудливого характеру.

Псоріаз

Це одна з найбільш складних хвороб. Для її лікування потрібно:

2) двічі на день виконувати вправи на релаксацію та пра-наяму;

3) дотримуватися рідкої та безсольової дієти;

4) у особливо складних випадках проводити лікувальне голодування протягом 1 чи 2 тижнів.

Мігрень

Це дуже поширена нині хвороба, і її лікування слід:

1) регулярно виконувати комплекс оздоровчої йоги;

2) виконувати джаланеті та вамина дхауті;

3) дотримуватись щотижневої рідкої дієти;

4) приймати щоденну гарячу ванну для ніг.

Варикозне розширення вен

Захворювання, що характеризується нерівномірним збільшенням просвіту та довжини вен, їх звивистістю, утворенням вузлів у ділянках стоншення венозної стінки. Найчастіше зустрічається у жінок. Сприятливими факторами виникнення варикозної хвороби є вроджена слабкість сполучної тканини стінки вен, неповноцінність клапанного апарату, гормональні порушення. Хвороба може прогресувати в тому випадку, якщо цьому сприяють певні умови, які заважають відтоку крові за венозною системою, а саме: тривале перебування на ногах, пов'язане з професійною діяльністю, здавлювання таза вагітної маткою, застійні явища.

Йоготерапія пропонує техніки для пацієнтів із варикозним розширенням вен. Це дихання по системі йоги в комплексі з асанами, такими як віпарита корені, сирщасана, матшіа-сана, саламба сарвангасана, супа вірасана, халасана, баддха конасана, шавасана. Під час занять йогою людина змушує гравітацію працювати він. Інакше висловлюючись, і під час особливих вправ надлишок крові йде з ніг, а повний, спокійний вдих створює негативний тиск у грудях. Цей тиск сприяє «засмоктуванню» повітря в грудну порожнину, як і крові з усього тіла, включаючи переповнені кров'ю ноги. Бажано всім, хто перебуває в групі ризику (тобто має вроджену схильність до варикозного розширення вен або тривалий час працює з ортостатичною навантаженням), займатися йогою і з метою профілактики.

Геморой

При лікуванні геморою необхідно дотримуватись наступних правил йогатерапії:

2) повністю виключити з раціону будь-які спеції та гострий чилі;

3) регулярно виконувати комплекс оздоровчої йоги;

4) виконувати ашвіні мудра та віпарита-карані;

5) приймати гарячі ванни для ніг і проводити накладання грязьових компресів відповідно до рекомендацій лікаря.

Артрити

Найбільш поширеними захворюваннями суглобів є артрити. У гострій стадії хвороби суглоби стають набряклими, гарячими, болючими, біль виникає не тільки під час руху, а й у спокої. Іноді ознаки артриту можна вважати алергічною реакцією. У цьому випадку проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати адекватне лікування. Особливе значення у лікуванні цієї недуги має правильне харчування. У раціоні таких хворих мають бути овочі, фрукти, бобові, можуть бути риба чи печінка, зелень, мед, горіхи чи насіння. На обід, крім овочів та бобових, переважний суп, але не на м'ясному бульйоні. На вечерю бажано з'їдати свіжі фрукти, мед. Вечеря повинна бути легкою і не пізніше ніж за 2 години до сну.

Корисно включати до раціону каші (вівсяну, гречану та ін), але вживати їх треба окремо від іншої їжі. Не рекомендуються в харчуванні банани та кисле молоко. Кількість рідини, що випивається, якщо немає інших протипоказань, можна не обмежувати.

У лікуванні артриту, крім основного комплексу йоги, застосовуються такі вправи: поза корови, поза коника, поза собаки, поза цибулі, поза дитини, поза привітання землі.

Артрит плечового суглоба добре виліковується за допомогою виробадрасани, шалабахасани, шасанани, халасани, ардха чандрасани, супту вірасани, джанурасани, уттіхіту і парів-риту триконасани.

При деформації нижніх кінцівок допомагають всі вертикальні пози: пашимоттанасана, заласана, адхо мукха шва-насана, шалабхасана. При лікуванні артриту дуже важливо робити всі ці вправи, навіть якщо вони вам не подобаються або їх важко виконувати через хворобливість та погану рухливість суглоба. Не менш важливо також давати суглобам достатнього відпочинку. Необхідно дотримуватися розумного балансу навантаження та відпочинку.

Вправи, що допомагають при наркотичній залежності

Якщо ви відчуваєте нагальну потребу закурити, випити або прийняти якусь одурманюючу речовину, спробуйте зробити наступні вправи, які відвернуть вас, розслаблять, заспокоять і дозволять випробувати приємні відчуття:

1) випийте якийсь гарячий напій без кофеїну;

2) зробіть 5 повних вдихів та видихів, зосереджуючись лише на звуку дихання;

3) виконайте 3 рази позу сонця в позиції стоячи, уявляючи, як здоров'я та енергія, що дарується сонцем, пронизує ваше тіло та мозок;

4) виконайте 3 рази позу стрілок із лука, уявляючи, як ви прицілюєтеся у свою згубну звичку і як вогненна стріла, випущена з лука, розриває її не дрібні частини. Поза стріли з лука сприяє збереженню самовладання та цілеспрямованості, допомагає позбутися наркотичної залежності;

5) повністю розслабтеся лежачи або сидячи. Ніякі думки не повинні турбувати вас, тільки сприйняття того, як розслаблений кожен ваш м'яз;

6) виконайте медитацію за методикою "Я люблю тебе".

З часом, щодня практикуючи йогу, ви виробите в собі достатню силу волі, щоб не потурати своїм слабкостям, які руйнували ваш організм, а із задоволенням зробити вибір на користь здорового харчування та здорового способу життя.

Безпліддя

Лікування безплідності – це нескінченний стрес, постійне очікування результатів нових досліджень, застосування нових методів лікування та переживання невдач.

Повернути втрачену енергію після всього пережитого можна за допомогою щоденного основного комплексу, що складається з дихальних, фізичних вправ та медитації. При безплідді найкращими вправами йоги вважаються: сиршасана, саламба сарвангасана, паші моттанасана, баддха конасана, уджайї. Особливо корисні пози, що передбачають стискування, оскільки вони стимулюють роботу статевих залоз і нормалізують обмін речовин.

Релаксація та медитація – це чудовий спосіб подолати стрес та дати відпочити всьому організму.

Нерегулярні менструації

При нерегулярних менструаціях йогатерапія рекомендує:

1) регулярне виконання комплексу оздоровчої йоги: уддіяна бандха, ардха матшиендрасана, уттанасана, адхо мукха шванасана, йога мудрасана, матшіасана, пашасана, шава сану;

2) виконання кумбака разом із бандхас;

3) застосування гарячих та холодних сидячих ванн;

4) виконання вологого компресу на поперек.

Йога та вагітність

Багато жінок ніколи і не замислювалися про те, що можна і потрібно спеціально готуватися до пологів, щоб полегшити собі цей процес. Токсикози, набряки, печія, запори, біль голови, підвищений тонус матки – все це може значно зіпсувати радість вагітності. Але навіть якщо цього і немає, то невідомо, як поводитиметься непідготовлене тіло при пологах.

Є чудовий спосіб правильно підготуватися до пологів, пережити період вагітності спокійно, з гарним настроєм та приємним очікуванням появи на світ малюка. Існує спеціально розроблений курс йоги для вагітних.

Регулярні заняття йогою зменшують ризик утворення розтяжок. Пози (асани) зміцнюють матку, щоб під час пологів вона працювала найефективніше. У вправах йоги немає різких рухів. Вони посилюють кровотік у ділянці таза, зміцнюють м'язи таза, тренують хребет; розширюючи внутрішній обсяг матки, забезпечують правильний кровообіг, тим самим створюють необхідний простір для руху плода. За допомогою деяких асан можна позбутися різних видів болю, пов'язаних як із вагітністю, так і самими пологами. Після занять йогою завжди можна відчути себе оновленою як фізично, і морально. Спеціальні медитації спілкування з малюком допоможуть встановити контакт із ним.

А техніка дихання допоможе знайти нове відчуття чистого та легкого дихання. За допомогою йоги можна також вилікувати і хвороби, що вас турбують, тому що будь-яка хвороба пов'язана насамперед з анормальною циркуляцією енергії або її застоєм.

Під час самих пологів можна використовувати різні пози та техніки дихання, які призначені для полегшення сутичок. Йога для вагітних – це найкращий спосіб гармонізувати фізичний та душевний стан під час виношування дитини та гарантувати природні та благополучні пологи. За допомогою йоги можна: встановити гормональний баланс, полегшити або зовсім усунути токсикози, покращити роботу кишечника, уникнути швидкого збільшення у вазі, запобігти набрякам і розширенню вен на ногах, прибрати тяжкість у попереку, очистити, відновити дихання, повернути дитину в правильне положення (головкою вниз), збільшити еластичність м'язів та зміцнити матку.

Хвороби серцево-судинної системи

В організмі на серцево-судинну систему покладається важливе завдання: доставляти кисень та поживні речовини у всі органи та видаляти токсичні речовини з клітин. Основними причинами серцевих хвороб вважаються сидячий спосіб життя, куріння, прийом алкоголю, жирної їжі, що містить холестерин. Однією з причин розвитку патології у серцево-судинній системі є невміння справлятися зі стресом. Від захворювань серця зазвичай страждають більше чоловіки, але в клімактеричному періоді цієї патології схильні і жінки.

За допомогою йоги лікують атеросклероз, коронарний тромбоз, дегенеративні зміни міокарда, гіпертонічну хворобу.

Однак, перш ніж починати оздоровчий комплекс йоги, слід порадитися з лікарем. Якщо вам радять приступати до занять йогою з обережністю, виконуйте вправи сидячи на стільці. За будь-якої стресової ситуації відразу ж вдайтеся до методу повного йогівського дихання, щоб швидше зняти напругу. При сидячій роботі добре робити перерви та проводити кілька вправ на розтягування, можна сидячи на стільці. Щоб заспокоїти свій мозок та тіло, займайтеся медитацією.

Крім поетапного застосування асан, медитації, дотримання режиму дня, для лікування хвороб серцево-судинної системи важливо дотримуватись правильного харчування. Насамперед таким хворим слід виключити з раціону каву, чай, алкогольні та тонізуючі напої, гострі спеції та приправи, оцет, перець, скоротити вживання солі. Слід з'їдати лише 85 % їжі від бажаного.

У щоденний раціон повинні бути включені свіжі фрукти, овочі, салати з олією, молоко та молочні продукти, пророслі злаки, горіхи або насіння, бобові, зелень, дозволяється невелика кількість риби або печінки, які вживаються через день. При хворобах серцево-судинної системи не можна переїдати, щоб не було підвищеного навантаження роботи серця. З'їдати бажану кількість їжі треба не один прийом, а 3–4 разу.

Хвороби травлення та йога

Порушення у травленні зустрічаються досить часто. Найчастіше виникають функціональні порушення травлення, такі як диспепсія, печія, пронос, блювання, зміна кислотності та ін. Функціональні розлади травлення виникають, як правило, при порушеннях режиму харчування, праці та відпочинку, частих стресових ситуаціях. Їх легко усунути вправами та збалансованим харчуванням.

Так, при всіх функціональних порушеннях травлення рекомендуються наступні асани: бхуджангасана, шалабхаса-на, пошимоттана-уддіяна бандха, наулі, сіршасана, саламба сарвангасана, ардха і парипурна навасана, маха мудра, джану-расана, ардха уд-діана бандха, бхастрика із затримкою дихання.

При гастритах з підвищеною кислотоутворюючою функцією добре допомагають такі асани, як пашимоттанасана, уттанасана, сиршасана, саламба сарвангасана, падангустаса-на, падаха стасана, бхуджангасана, уддіяна бандха, утгхі-та та парівритга триконасана, вітраганад Драсан.

При виразці дванадцятипалої кишки досить ефективні асани – мудра, джану ширшисана, уддіяна бандха, затримкою на вдиху. При виразковій хворобі шлунка також рекомендуються:

1) повне утримання від вживання спецій та карі;

2) виключення куріння та вживання різних спиртних напоїв;

3) збільшення у щоденному раціоні кількості споживаного холодного молока та різноманітних фруктів;

4) уникнення стресових ситуацій.

Коліт добре виліковується застосуванням наступних асан: ардха і парипурна навасана, ардха мукха шванасана, джану ширшісана, шалабхаса на, джанурасана, уджайї.

При лікуванні диспепсії бажано створити таблицю споживання необхідної кількості калорій на кожен день і суворо дотримуватись розробленої дієти. Потрібно періодично проводити очищення організму.

При запорах йогатерапія рекомендує щоденне виконання комплексу оздоровчої йоги, особливо наступних її асан: уддіяна бандха, наулі, вакрасана, ардха матшиендра-сана, шалабхасана, пашимот танасана, саламба сарвангаса, ардха ардха ардха ардха У харчуванні необхідно збільшувати вживання з кожним прийомом їжі великої кількості сирих та варених овочів та фруктів, а у разі тривалої запору необхідно дотримання рідкої дієти до настання поліпшення. Рекомендується 1 раз на день здійснювати тривалі прогулянки на свіжому повітрі, проводити при необхідності очисні маніпуляції.

При надмірному газоутворенні (метеоризмі) необхідно: щодня виконувати комплекс оздоровчої йоги; дотримуватись режиму прийому їжі; здійснювати тривалі прогулянки на свіжому повітрі щонайменше 1 десь у день.

Помічено, що навіть за незначних зміщень пупкового кільця в організмі порушуються звичні нервово-рефлекторні відносини між ними. Тому виникають різні патологічні стани: підвищення кислотності, диспепсія, млявість, запор або пронос, болі в кишечнику. Іноді лише ці порушення можуть стати причиною виникнення больових відчуттів у животі та розвитку хронічних захворювань травної системи. Зміщення пупкового кільця можуть виникати через підйом великих тягарів, падіння з висоти, постійних різких рухів тулуба, постійної тряски організму і т. д. Виконання системи йогівських вправ дозволяє повернути таке зміщення у правильне положення. Лікуванню цієї недуги, а поряд з ним і низки хвороб шлунково-кишкового тракту допомагають такі асани: уттанпадасана, чакрасана, ардха-чакрасана, випарита-корені, сарвангасана та ін. Деякі з них входять в основний комплекс, інші слід вводити додатково.

Алергія та йога

Причиною виникнення алергії можуть бути захворювання шлунково-кишкового тракту, порушення обмінних процесів, зниження імунітету, захворювання підшлункової залози та багато інших. У осіб, які страждають на алергію, може виникати і порушення функції дихання. З погляду йоги причинами алергічних захворювань є забруднення каналів Наді, а також дихання через рот, а не через ніс. Слизова оболонка носа зігріває повітря, очищає його від забруднень, знищує мікроби. Вправи йоги дають змогу усувати ці порушення, зменшувати виділення з носа, зменшити кількість прийому лікарських препаратів. При алергічних захворюваннях слід виконувати вправи йоги: сиршасану, саламбу сарвангасану, вакрасану, уддіану бандху, маху мудру, ширшисану, пашимоттанасана, падмасана.

Хвороби хребта та порушення постави

Захворювань хребта є дуже багато. Найпоширенішою причиною проблем із хребтом є неправильна постава. Саме вона може призвести до викривлення хребта. При захворюваннях хребта біль розвивається внаслідок локального м'язового перенапруги, стискання нервових корінців, місцевого запального процесу. Значні деформації грудної клітки через сколіоз і посилення грудного кіфозу можуть також погіршувати роботу серця та легень.

Одним із найпоширеніших на сьогоднішній день захворювань хребта є остеохондроз. Для нього характерна поразка міжхребцевих дисків, найчастіше в шийному та поперековому відділах. У людей, які страждають на це захворювання, виникають скутість, обмеження рухливості, виникає тупий або гострий біль. Якщо остеохондроз уразив шийний відділ, то можливі порушення мозкового кровообігу.

Часто виникає грижа хребетного диска. У лікуванні остеохондрозу використовують лікарські препарати, методи масажу та мануальної терапії, йогатерапію. Вправи йоги є добрим засобом не тільки для профілактики остеохондрозу, але й для лікування болю у хребті. Йоготерапія при остеохондрозі починається відразу після зняття гострих явищ. У лікування остеохондрозу повинні застосовуватись процедури очищення кишечника та вегетаріанська дієта. Потім проводяться пранаяма (дихальна гімнастика) та спеціальна розминка. Рекомендуються наступні асани і мудрі: агнісара дхоуті, уттанасана, триконасана, ардхо му-касана, вірасана, ваджрасана, поза кішки, бхуджангасана, ард-хасалабхасана, макарасана, половинна поза верблюда, поза собаки, очисне дихання , віпариту корані, халасану, дханурасану, сарвангу-сану, шавасану, поза ворона. Добре діють також модифіковані вправи йоги зі стільцем – стійка на голові та напівміст, які не дають великого навантаження на хребет та легко виконуються.

При радикуліті показані такі асани, як вирабадрасана, шалабхасана, падахастасана, ардха чандрасана, падангустаса-на, джанураса на, уттанасана, сиршасана, саламба сарванга сану, ардха матшиендрасана, пашасана.

При зміщенні хребців рекомендуються всі вертикальні пози:падангустасана, пада хастасана, уттанасана, паші-моттанасана, ша лабхасана, макарасана, джанурасана, бхуд-жан-гасана, урдхва мукха шванасана, саламба сар вангасана, сету бандха сарванрасана, матшіа-

При порушенні постави також показані всі вертикальні пози, а потім слід виконувати дандасану, чатурангу дандаса-ну, шалабхасану, макарасану, джануру сану, падангустасану, па-дахастасану, уттанасу, бхуджангасану, урдхва мукху шана , Ардха матшиендрасану. Йога дуже ефективна для профілактики наступних рецидивів остеохондрозу. При остеохондрозі порушується енергетичний дисбаланс у системі енергетичних центрів або чакр. Особливо важливим у лікуванні вважається регулювання енергії через кундаліні. Завдяки спеціальній вправі енергія кундаліні піднімається вгору хребтом до останнього, сьомого центру, який відповідає головному мозку. При хворобах хребта порушується енергія кундаліні завдяки вправам йоги відбувається відновлення цієї енергії, а також прани. При заняттях йогою можна досягати підвищення еластичності суглобів, зв'язок, розслаблення спазмованих м'язів, усунення невеликих блоків у хребті. Іноді практика йоги може замінити мануальну терапію.

Дихальні вправи та медитація допомагають швидко виходити зі стресових ситуацій, які можуть бути причиною м'язової напруги. Збалансована дієта також допомагає зміцненню м'язів, накопиченню достатньо енергії, щоб уникнути перевантажень на спину.

Фіброма або кіста матки

При лікуванні фіброми або кісти матки слід уникати всіх вправ, які потребують напруження: поз стоячи, стрибків, балансування на руках. Перевагу треба віддавати перевернутим позам, нахилам уперед, нахилам назад (з опорою), скручуванням, т. е. вправам, що посилює циркуляцію крові в ураженому органі для того, щоб очистити цей орган або систему. Виконувати вправи слід дуже обережно та уважно, уникаючи значної напруги. Перелічені вправи сприяють лікуванню звичайних фібром та міом, а також початкових форм розвитку кісти. Але при цих і тяжких захворюваннях жіночих органів необхідне регулярне спостереження у лікаря. Рекомендуються такі асани: падангустасана, уттхіта хаста падангуста сану з опорою, баддха конасана, супта вірасана, сиршасана, падмасана, саламба сарвангасана.

Простатить

При простатиті добре діють наступні вправи: пашасана, уддіяна бандха, уджайі із затримкою дихання, пашимоттанасана, ардха і парипурна навасана, джану ширші-сана, супта вірасана, баддха конасана, ардха матшиендрасана ана, уттанасана, шалабхасана, джанурасана, адхо мукха шва-насана, падмасана.

Онкологія

Для лікування онкологічних захворювань можна застосовувати всі види йоги, особливо тибетську, яка включає дихальні вправи, медитацію і фізичні вправи, чому зростає ефект лікування онкологічних захворювань. Лікувати онкологічні захворювання - це означає змінити свій звичний спосіб життя, посилити імунний захист, виключити стрес. Все це можна зробити лише при заняттях йогою, тому що основними завданнями системи йоги є позитивний настрій на навколишній світ і поліпшення якості життя.

При онкологічних захворюваннях добре робити такі асани: шавасан. ваджрасана, сарвангасана, матсіасана, халасана, сукх пурвак, падахастасана, пашимоттасана, майю-расана.

Сила та краса людського тіла залежить від здоров'я хребта. Правильна постава та легка хода створять позитивне враження у оточуючих і додадуть впевненості у собі. Більшість людей ігнорують заняття спортом, а малорухливий спосіб життя і сидяча робота негативно впливають на стан хребта. Через це він втрачає рухливість, м'язи стають слабкішими і з'являються сильні болі в спині.

Також з віком виникає дискомфорт у попереку та шиї, що сковує рухи. Щоб такого не сталося, важливо додати до свого життя трохи активності. Елементарна гімнастика з йоги для хребта зніме напругу, зміцнить м'язи.

Танці, біг чи пілатес оздоровлять організм, зарядять енергією та піднімуть настрій. А для тих, кому не подобаються надмірно динамічні заняття, підійде йога. Це стародавнє вчення давно перестало бути дивним захопленням хіпі, зараз воно перетворилося на модний напрямок фітнесу. Йога – ціла наука, яка вчить розуміти себе, своє тіло та думки. Згодом практика на килимку переноситься у життя. Йога робить тіло гнучким, а розум спокійним.

Особливо корисна йога для спини. Рівний хребетний стовп не чинить тиск на внутрішні органи, отже не виникають патології. Багато асан призначені для зміцнення м'язів спини, розтягування та лікування хребта, що сприяє відновленню кожного його відділу. Виконуючи їх регулярно, можна знизити ризик виникнення болю в попереку та шиї від сидячого способу життя.

Що дає виконання асан?

Хребет – окремий орган, що з хребців. Його рухливість забезпечується наявністю міжхребцевих дисків, м'язів спини, зв'язок. Також орган захищає спинний мозок, тому від його сили та здоров'я залежить загальний стан організму.

Якщо мускулатура хребта розслаблена, то нервові процеси у спинному мозку сповільнюються. Це призводить до біологічного старіння. Саме тому йоги практикують асани, що скручують і витягують хребетний стовп. Крім того, йога для шиї, спини та хребта впливає на організм людини наступним чином:

Більшість асан у йозі спрямовані на статичне утримання положення тіла. Виконувати такі вправи йоги для шиї та хребта краще щодня, тоді здоровий хребет та правильна постава не забаряться.

Які захворювання можна вилікувати?

Регулярні заняття йогою знижують тиск усередині міжхребцевих дисків. Вони стають рухливішими, за рахунок підвищення еластичності м'язової та зв'язкової тканини.

Тривале утримання асани зміцнює м'язовий каркас, а напруга, що виникає при цьому, сприяє відновленню функцій нервової системи. На занятті можна задіяти конкретний сегмент чи весь хребет. Правильна йога при болях у спині допоможе вирішити багато проблем опорно-рухового апарату.

При грамотному підході до занять йога ефективна при сколіозі, стенозі, грижах, запаленні міжхребцевих дисків. Також важливо виконувати вправи при остеохондрозі. Кісткова тканина не здатна швидко відновитися після тривалої відсутності фізичної активності. Лікувальна йога вирішує цю проблему, головне додавати навантаження поступово.

Заняття при грижі

Грижі міжхребцевих дисків виникають унаслідок зниження рухової активності. У групі ризику офісні працівники, водії та ті, хто проводить більшу частину робочого дня сидячи за столом.

Заняття йогою з метою оздоровлення повинні проводитись лише з дозволу лікаря. Він же має узгодити з інструктором перелік асан, які можна виконувати пацієнтові. Вибір поз у йозі залежить від таких факторів:

• стадія захворювання;
• інтенсивність больових відчуттів;
• наявність хвороб іншого характеру.

За наявності грижі виконувати вправи хатха-йоги для спини потрібно особливо обережно, плавно та без різких рухів. Не потрібно робити асани, що загострюють симптоми, наприклад, сильні нахили вперед при болі в попереку. Також пацієнтам рекомендується вживати продукти, багаті на фосфор, магній, кальцій.

Ефективні асани

Йога для хребта спрямована на витяг м'язів та їх зміцнення. Початківцям краще вибирати прості комплекси вправ, поступово збільшуючи час утримання поз та кількість їх повторення.

Для заняття потрібен спеціальний йогічний килимок. Туристичні пінки не підходять, оскільки їхня поверхня надто слизька, тому існує ризик отримання травми.

Під час заняття необхідно максимально глибоко дихати. Така практика допоможе розслабитись, наповнити клітини киснем. Перед початком заняття рекомендується зробити потяг у різні боки, повороти головою, кілька разів повторити комплекс «Привітання сонцю». Це допоможе розігрітися перед виконанням складніших асан і не отримати травми під час заняття.

Марджаріасана (поза кішки)

Така вправа розігріває хребет і робить її гнучкою:

1. Опустіться рачки.
2. Дихайте рівно і глибоко.
3. На вдиху прогніть спину, напружте ступні і повільно підніміть голову вгору.
4. Затримайте кілька секунд.
5. На видиху розслабте ступні, округліть спину, опустіть голову вниз.
6. Намагайтеся дивитися на сонячне сплетення, щоб не перенапружувати м'язи шиї.
7. Повторіть асану кілька разів.

Адхо-мукха-урдхва-шванасана (поза собаки з мордою вниз і вгору)

Ці дві асани пов'язані між собою, тому зазвичай виконуються одна за одною. Така йога для лікування шиї та хребта м'яко витягує спину в протилежні сторони, зміцнює м'язи спини.

1. Станьте рачки, випряміть коліна, упираючись при цьому ступнями і долонями в килимок. Виходить поза у вигляді гірки. При цьому важливо нахилити голову донизу, щоб не напружувати шию. Для цього достатньо подивитися на свій пупок.


2. Підштовхуючи себе руками назад, намагайтеся добре потягнутися спиною, максимально витягаючи хребет.
3. Після цього м'яко опустіть стегна та живіт вниз, прогинаючи спину.
4. Упираючись у руки, стежте, щоб плечі були на рівні зап'ясть. Важливо не торкатися колінами до підлоги, напружуючи м'язи сідниць.
5. Затримайте це положення, повторіть асани кілька разів.

Пурвоттанасана (поза заходу)

Існує йога для грудного відділу хребта. Пурвоттанасана – одна з вправ, спрямована на опрацювання м'язів грудного відділу спини:

1. Для цього повністю ляжте на підлогу.
2. Притисніть долоні до килимка трохи ширше за плечі, підніміть таз вгору. Тіло повинне злегка вигнути дугою. При цьому стопи та долоні щільно притиснуті до підлоги, а руки та ноги прямі.
3. Утримуйте кілька секунд, потім повторіть.

Джатхара парівартанасана (поза обертання навколо живота)

Баласана (поза дитини)

Після виконання пози собаки мордою нагору необхідно збалансувати прогин. Для цього можна виконати баласану, яка сприяє м'якому розслабленню спини:

1. Сядьте на п'яти упираючись колінами у підлогу.
2. На вдиху підніміть руки нагору, а на видиху опустіться головою на підлогу.
3. Руки витягніть уздовж корпусу, максимально округляючи спину.
4. Глибоко дихайте, постарайтеся розслабитись. Знаходьтеся в цій асані комфортне для вас час, а потім повертайтеся у вихідне положення.

Вплив вправ йоги на стан хребта

Наш хребетний стовп є єдиним органом, який складається з окремих хребців, кожен з яких гнучко зчленовується з іншими. Ця рухливість обумовлена ​​наявністю міжхребцевих дисків, коротких міжостистих м'язів та зв'язок. Щодня є серйозним випробуванням для нашого хребта. Прогрес дегенеративних змін та руйнування дисків, слабкість коротких м'язів викликають виникнення патологічних процесів.

Механізм впливу вправ йоги на рухливість хребта

Усі вправи йоги побудовані на тривалому статичному утриманні асан, виконувати які потрібно щодня. Що відбувається у цей момент? Знижується внутрішньодисковий тиск як у здорових, так і в уражених дисках. Це дуже актуально при грижі хребта. Збільшується ступінь рухливості міжхребцевих зчленувань кожного відділу спини, рахунок підвищення еластичності м'язової і зв'язкової тканини. Комплекс надає зміцнюючу дію на м'язи, оскільки для утримання пози необхідний достатній силовий вплив м'язового корсету.

Тренування шийно-грудного відділу

Якщо ви починаєте своє заняття з цього відділу, обов'язково зробіть комплекс підготовчих вправ, який складається з поворотів, нахилів та кругових обертань голови. Всі ці маніпуляції необхідно робити щодня, спочатку в повільному і спокійному темпі, щонайменше 10 разів кожну. Поступово збільшуючи амплітуду та швидкість. Після цього переходимо до виконання асан, які виконуємо щодня.

2. Сидячи в зручній позі або підмасані, підніміть руки вгору, витягаючи хребець за хребцем. Потім зігніть руки в ліктях і розведіть таким чином, щоб плечі були паралельно підлозі, а кисті направлені вгору (свічник). У цьому положенні повертайте голову ліворуч-праворуч, а потім закиньте назад. Намагайтеся щодня збільшувати рухливість шийного відділу.

3. Ардха-Матсіендрасана (один із полегшених варіантів). Стоячи спиною до стіни на відстані кроку. З вдихом піднімаємо праву руку і повертаємо верхній відділ корпусу і голову вправо, намагаючись торкнутися стіни. Повертаючись у початкове становище – видих.

4. Ардха-Масіендрасана у повному варіанті. Після освоєння виконується щодня. Сидячи на правому стегні, згинаємо праву ногу в коліні, торкаючись пальцями лівої сідниці. Ліву, згинаючи в коліні, переносимо через праве коліно. Повертаємо тулуб ліворуч. Праву руку, просовуємо зовні під ліве коліно. Ліву згинаємо за спину і намагаємося зімкнути руки в замок. Голову повертаємо вліво, піднімаючи підборіддя над плечем. Краще виконувати цю вправу в середній або заключній частині комплексу.

5. Парівриту Триконасана (перевернутий трикутник). Зі стійки, ноги на ширині плечей, нахиляємось і кладемо праву долоню біля лівої стопи, спрямовуючи пальці до п'яти. Ліва рука піднята нагору, голова максимально розгорнута назад, погляд спрямований на кінчики пальців. Включається до будь-якої частини комплексу.

6. Уттхіта Триконасана.

7. Париватриконасана. (Бічний трикутник). Робимо широкий випад праворуч, згинаючи ногу в коліні до прямого кута. Пальці лівої ноги спрямовані вперед, а правою убік. Нахиляємо тулуб до зігнутої ноги, витягуючи ліву руку праворуч-вгору. Інша рука може бути зігнута і кладеться на зігнуту ногу, а може, випрямлена вниз. Голова максимально повернута нагору, туди спрямований і погляд. Щодня намагаємося наблизитися впритул грудьми до стегна.

8. Бхуджангасана (кобра) – перший і другий ступінь виконання, де піднімається голова та тулуб лише у верхньо-грудному відділі.

Вправи, які слід виконувати лише за хорошого рівня підготовки, може ремісії, за наявності захворювань шийного відділу. При грижі тільки після консультації з лікарем.

1. Халасана (плуг).

2. Карна Підасана (поза із затиснутими вухами).

3. Гривасана.

4. Сіршасана (стійка на голові).

Вправи для всіх відділів хребта

Вправи, що використовуються в йозі, ідеально підходять для корекції проблем усіх відділів хребта. Йога для хребта наказує виконувати їх не поспішаючи. Складні пози починайте розучувати з простіших варіантів.

1. Триконасана - згинання в кульшових суглобах. Спина має бути пряма по всій довжині хребта. Руки безвольно звисають, голову піднімаємо. Виконувати щодня.

2. Падахастасана – нахил вперед із круглою спиною. Починається з шийного відділу, опускаючи підборіддя на груди. Потім хребець за хребцем згинаємо грудний, грудопоперековий та поперековий відділи.

3. Ардха-Чакрасана - прогин назад. Необхідно стежити, щоб були задіяні всі хребці. Виконувати поступово, як і Падахтасан починаючи з шийного відділу.

4. Конасана - нахили в сторони. Вправу слід розпочинати з нахилу голови. Спочатку в рух включається перший шийний хребець, потім другий і так до крижової області. Одна рука спокійно повисає перед грудьми, голову слід схиляти до плеча, тоді обличчя не змінює переднього положення. Випрямлення починаємо у зворотному порядку. Від крижів до шиї. Цю ж вправу можна зробити з піднятими вгору руками. Відстань між руками трохи більше ніж ширина плечей. Під час нахилу руки нерухомі, залишаються лише на рівні вух.

5. Мрігасана (олень) – виконується з Вірасани. Нахиляємося вперед таким чином, щоб обличчя вперлося в підлогу, а спина була максимально випрямлена. Прямі руки відводимо назад. Стопи відриваємо від підлоги.

6. Сетубандхасана (поза моста з підтримкою руками) - з положення, лежачи зі зігнутими ногами, відриваємо від підлоги таз і спину до країв лопаток. Долонями упираємося в спину, направивши пальці назовні. Лікті спрямовані до ніг. Не можна розводити їх убік. Голова підборіддям упирається в груди. Шийний відділ щільно притиснутий до підлоги.

7. Уттан-Пріштхасана (витягнута спина) - Стоячи на колінах, нахиляємося грудьми до підлоги і тягнемося якнайдалі вперед випрямленими руками. Намагаємось торкнутися підлоги пахвами. Обличчя та погляд спрямовані вперед.

8. Уштрасана (верблюд) – стоячи на колінах, прогинаємось назад починаючи від шийних хребців до крижів. Руки опускаємо долонями на підошви ніг.

9. Ястікасана (тростина) - розтягування лежачи. Потрібно повністю натягнутися від лінії пояса. Ноги витягуємо вниз, тулуб та руки нагору. Повинне виникнути відчуття, що ви хочете розірватися навпіл. Робити навіть того дня, коли не виконуєте весь комплекс. Можна після пробудження.

Корисні поради

1. За наявності серйозних проблем, таких як грижа хребта, йога для спини повинна виконуватися лише під керівництвом досвідченого майстра, переходячи від простих асан до складніших.

2. Усі вправи необхідно виконувати у поєднанні з Шавасаною та Макрасаною. Пози розслаблення необхідно включати після асан максимальної напруги.

3. Важливо стежити, щоб у роботу поступально включався весь хребет, а чи не один його відділ.

4. Правильно поєднуйте з асанами пранояму. Дихання правильно впливає на рухливі ланки хребта. Це дозволяє повертати на місце хребці, що випадають.

5. Вправи можуть викликати відчуття дискомфорту, що тягне, але, в жодному разі різкий біль.

6. Виконуючи комплекс щодня, ви зрозумієте, що таке здорова спина.

Йога для хребта - як правильно займатися йогою

Кожному другому відомо, що таке спинний біль. Сучасний світ прагне прогресу, але за фактом зупинився. Усі сидять в офісах, ведуть малорухливе життя, проводять вечори вдома перед телевізором. Результатом такого ритму життя стає те, що через якийсь час спина дається взнаки.

Йога настільки різноманітна і дивовижна, що збоку здається чимось незбагненним та складним. Біль у спині посилюється, як тільки бачиш незрозумілі пози та асани. Робити нічого не хочеться, але організм, зокрема, хребет повинен вилікуватися. Головне – слухати майстра.

Йога та хребет

Чоловік протягом дня навантажує свій хребет. Він сидить, лежить і стоїть. Напруга на міжхребцеві диски, м'язи та зв'язки призводить до їх деградації. Порушується постава, утискаються нерви, з'являється грижа. Йога вважається найкращим засобом від болю, оскільки рух та природне розтягування м'язів прихильно впливає на хребет. Йога здатна не лише вилікувати хвороби хребта, а й оздоровити весь організм.

Проблемами зі спиною є грижі. Вони завдають шкоди здоров'ю всіх органів. Погіршується кровопостачання. Йога для спини при грижі сприяє нормалізації стану, полегшенню болю спини та її зміцненню загалом.

Про симптоми грижі поперекового відділу хребта докладно розказано в цій статті, а про те, як позбутися болю та зайнятися повноцінним лікуванням грижі хребта, ви дізнаєтесь тут.

На що спрямовані вправи під час йоги? Все досить просто:

1. Йога для витягування хребта – м'язи навколо стовпа розтягуються та робляться еластичними.
2. Йога сприяє зміцненню груп м'язів, а також це тренування їх еластичності та вироблення гнучкості. Вправи працюють таким чином, що кожна з них відповідає за свою групу хребта.
3. Біль йде за рахунок зняття спазму, що досягається розслабленням.

Важливо пам'ятати: вправи мають виконуватися щодня.

Основи йоги для спини

Коли ви прийдете на тренування майстер пояснить вам основи роботи над хребтом. Комплекс вправ йоги для хребта включає скручування, прогини і повороти. Виконувати завдання потрібно виключно разом із фахівцем та під його наглядом. Через деякий час ви зміцните спину.

Основною вправою в йозі є скручування. Лежачи на підлозі, ви опрацьовуєте м'язи спини. Йога для лікування хребта передбачає прогини. За рахунок прогинів відновлюються нервові закінчення хребта, відбувається розслаблення всіх м'язових груп. Напруга після комплексу дій зникає. Нові сили та чудовий настрій забезпечено!

Увага! Заняття мають відбуватися з кваліфікованим майстром.

Асани для здоров'я

Асани є пози. Вони мають розслаблюючі та лікувальні властивості. Ціль проста: прийняти становище і пробути в ній деякий час. Комплекс вправ «Йога для хребта» включає нахили, повороти і прогини. Ефективними асанами вважаються:

1. Марджаріасана, чи поза кішки. Спина в такому разі заокруглюється і прогинається. Задіяні всі відділи хребта. Біль зникає.
2. Салабхасана, або позиція сарани - вправа виконується не поспішаючи. Під час його виконання задіяні м'язи з шийного до поперекового відділу, зміцнюється поперек.
3. Падахастана, або позиція лелеки – розтягування м'язів, нахили вперед. Важливо стежити, що спину під час виконання вправи потрібно тримати круглої.
4. Уштрасана, або поза верблюда – здатна зміцнити хребет і допомогти йому випростатися.
5. Ардха-Матсіендрасана, або поза риби - вправа на зміцнення та розробку м'язів, завдяки якому відбувається покращення кровообігу.
6. Триконасана – виконуючи вправу, спину варто тримати прямо. Руки при цьому мають бути розслаблені, звисати, а голова підніматися.
7. Ардха-Чакрасана – вправа передбачає прогини назад.
8. Конасана - нахили вліво та вправо.
9. Мрігасана, або поза оленя – нахили.
10. Сетубандхасана, або місток - поза містом з підтримкою рук.
11. Ястікасана, або позиція тростини. Вправа робиться на підлозі, ноги тягнуться вниз, а руки нагору.

Якщо ви виконуватимете вправи щодня, проблеми з поставою та болем у м'язах підуть назавжди. Варто звернутися до спеціалізованого закладу, де є фахівці, щоб позбавитися існуючої проблеми за допомогою йоги. Не потрібно займатися самодіяльністю - це, звичайно, заощадить вам кошти, але може негативно позначитися на загальному стані. Здоров'я хребта, порятунок від грижі та загальне зміцнення імунітету - всього цього можна досягти за допомогою йоги.

Згідно з вченнями східних мудреців, людський організм створений для того, щоб бути здоровим. Але ми самі скорочуємо своє життя шкідливими звичками та поганими думками. Подолати хвороби допомагають і перевірені багатьма поколіннями людей у ​​всьому світі. Система відновлення здоров'я за допомогою йоги включає в себенаступні складові:

• оздоровчі асани;
• зміна ставлення до життя на позитивне.

Крім того, важливо дотримуватися режиму дня і вставати на сході сонця або навіть раніше.

Лікування йогою за допомогою оздоровчих асан

Для лікування анеміїкорисні такі асани, як уттанасана, пащімоттанасана, сарвангасана і шавасана, а також техніка глибокого дихання - уджджайї. При хронічній астмікорисні матшиасана, сарвангасана, бхуджангасана, джану ширшасана, шалабхасана та уттанасана.

Якщо ви замерзли, після приходу додому зробіть наступні вправи: уттанасану, пащімоттанасану, сарвангасану і глибоке дихання - уджджайї. При надмірній вазіпрактикуйте халасану, бхуджангасану, пащімоттанасану, уттанасану, сарвангасану та ардха матсіендрасану. Взагалі, при ожирінні добрі всі стоячі пози.

Діабет лікується за допомогою ардха матсіендрасани, сарвангасани, джану ширшасани, матшіасани, халасани, шалабхасани та пащимоттанасани. При захворюваннях жовчного міхурапоказані уттхіта триконасана, сарвангасана, уттхіта паршваконасана, джана ширшасана, ардха матсіендрасана та шалабхасана.

Асани для хребта, суглобів та м'язів спини

При всіх варіантах дискомфорту та болю в спині помітне полегшення дають стоячі асани. Болі у м'язових спинахлікують джану ширшасана, джатихара парівартанасана, сарвангасана, урдва прасарита падасана.

Болі у хребцях вимагають лікування йогоюза допомогою таких поз, як марджуріасана, шалабхасана, пащімоттанасана, уштрасана, дханурасана, матшиасана та бхунджангасана. При болях у суглобахкорисні уттхіта триконасана, йога мудрасана з ваджрасани, ардха матсіендрасана, сарвангасана, шалабхасана та бхуджангасана.

Для лікування психологічних захворювань рекомендують скористатися

При виконанні йогічних поз прислухайтеся до відчуттів у тілі та не допускайте посилення болю та дискомфорту. Пам'ятайте, що лікування йогою- Це не панацея, а тільки допоміжний засіб до основного лікування. , від простого до складного, і не намагайтеся відразу прийняти ідеально пряме становище. Глибокі скручування та прогини можна виконувати тільки при хорошому загальному стані.

Концентрація на хворому органі

Є ще один спосіб лікування йогою- Концентрація на хворому органі. Кожен орган вимагає від людини правильного ставлення до неї. Якщо ви відчуваєте біль у якійсь частині тіла, це означає, що ви ігноруєте її потреби. Зняти біль у спині чи полегшити стан при загостренні хронічного захворювання допоможе наступний метод.

Техніка виконання

Ляжте в шавасану (позу трупа) і зафіксуйте увагу на тому місці, яке вас турбує. При правильній концентрації ви відчуєте в органі пульсацію. Тепер повільно і глибоко дихайте, уявляючи, що на вдиху в цю частину тіла входить сяюче світло і любов, а на видиху з нього виходить увесь біль та дисгармонія.

Концентруватися можна стільки, скільки вам буде зручно. У легких випадках біль та дискомфорт проходять всього за кілька хвилин, із хронічними хворобами потрібно буде попрацювати кілька днів чи тижнів, залежно від занедбаності захворювання.

Метод концентрації на болю дієвий у багатьох ситуаціях, від невротичної «кому в горлі» та сильного болю в зубі до пієлонефриту та інших серйозних хвороб. Звичайно, вдатися до нього слід вже після того, як ви пройшли повноцінне лікування або у разі, коли звернутися до зубного лікаря можна буде лише вранці, а біль не дає заснути.