Тренування

Як займатися гімнастичним м'ячем з новонародженим. Фітбол для дітей – чудовий тренажер для всієї родини

5885

Фітбол для немовлят. Як обрати. Вправи для дітей від народження, у 1-1,5 місяці, 3-4 місяці, 5-6 місяців, після 6 місяців. Багато відео інструкції.

Не секрет, що фізичний розвиток дитини до року – це один із головних показників його здоров'я. Існує багато способів допомогти малюкові освоїти нові вміння. У цій статті йтиметься про заняття на фітболі – спеціальному гімнастичному м'ячі, який стане у нагоді не тільки для виконання вправ з дитиною, але й для підтримки гарної фізичної форми всіх членів сім'ї.

Який фітбол вибрати?

Для початку - пара слів про те, як вибрати відповідний снаряд для занять. В асортименті магазинів зустрічається безліч видів гімнастичних м'ячів: гладкі та з масажною поверхнею, з ріжками та без. Крім того, фітбол бувають різних діаметрів.

Найбільш універсальним, що підходить не тільки для гімнастики з немовлям, але і для занять дорослих членів сім'ї, є гладкий м'яч діаметром 55-75 см. Для фітболу 55 см легко знайдеться місце навіть у невеликій квартирі. Якщо ви самі плануєте заняття, беріть 65-75 см.

Користь занять на фітболі

Виконання вправ на гімнастичному м'ячі чудово розвиває велику моторику, благотворно впливає розвиток почуття рівноваги малюка, допомагає зняти гіпертонус. Крім того, м'які похитування на фітболі допоможуть дитині при болях у животі, які так часто турбують дітей у перші місяці життя.

Похитування на м'ячі розвиває вестибулярний апарат (один із найважливіших компонентів занять із дитиною першого року життя).
Маля може здійснювати «пасивне» плавання, як він звик це робити в животі у мами. Таким чином, малюк отримує необхідні вестибулярні, зорові та кінестетичні імпульси.

Вібрація - це своєрідна фізіотерапія, що має знеболюючий ефект, вона також стимулює правильну роботу життєво важливих органів малюка.

З якого віку розпочинати гімнастику з фітболом?

Найкращий вік для початку занять з малюком – 1-1,5 місяці. До цього моменту дитина починає піднімати голівку зі становища на животі. Вправи допоможуть йому зміцнити м'язи спини та шиї, а також розвинути почуття рівноваги.

Гімнастику краще проводити в першій половині дня, коли малюк бадьорий і активний. Простежте, щоб після їжі пройшло щонайменше 1 години. Не забудьте подбати про свіже повітря під час занять – заздалегідь провітріть кімнату, де виконуватимете вправи з малюком.

Основні вправи на фітболі

Комплек вправ для друку.

1-1,5 місяці

Перше заняття малюка на фітболі не варто затягувати довше, ніж на 5 хвилин - дитина повинна освоїтися, звикнути до нового навантаження. Постеліть на фітбол чисту пелюшку, зверху на неї акуратно покладіть дитину животом донизу. Покладіть праву руку малюку на спинку і злегка притисніть до м'яча. Лівою рукою притримуйте ліву ніжку в ділянці колінного суглоба, притискайте свою руку до м'яча. Тримайте його ніжно, але впевнено. Слідкуйте, щоб голова дитини була повернена на бік, і її диханню нічого не заважало.

Легко похитайте малюка вперед і назад, праворуч і ліворуч. Не варто робити велику амплітуду коливань, це може злякати дитину. Злегка натискаючи, попружіть з малюком на фітбол. Ця нескладна вправа допоможе маленькому животику звільнитися від скупчених газів і позбавить дитину від кольків.

Вперше цих двох вправ буде достатньо. Пам'ятайте, що гімнастика на фітболі має приносити лише позитивні емоції малюкові та мамі. З появою перших ознак невдоволення малюка варто припинити виконання вправ.

Перші вправи на фітболі

3-4 місяці

Згодом ви почнете помічати, що дитина впевненіше піднімає голову і намагається стати на передпліччя. Саме час ускладнити вправи. Збільшуйте амплітуду гойдання вперед-назад і вправо-вліво, при цьому трохи змінюючи напрямок руху кулі. Для утримання рівноваги дитині потрібно прикладати нові сили. Ця вправа добре розвиває м'язи спини та рук. Спробуйте прибрати руку зі спинки та живота. При цьому тримайте малюка обома руками за ніжки в області колінних суглобів. Навчіться почуватися впевнено за такої підтримки, похитуючи малюка, обертаючи і вібруючи.

Вправи на фітболі відео частина 2

5-6 місяців

Коли малюкові виповниться 5 місяців, можна спробувати виконати ще одну вправу - хитання на спині. Обережно покладіть дитину на фітбол на спинку; стежте при цьому, щоб голова не закидалася назад. Легко похитайте його вперед та назад. Коли ви робитимете рух вперед, малюк намагатиметься підняти голову. При виконанні цієї вправи зміцнюються м'язи преса, передньої черевної стінки, м'язи шиї та спини.

Будьте дуже обережні! Не всі діти люблять цю вправу. Якщо малюк плаче та вередує, не змушуйте його, продовжіть заняття в інший день.

У віці 5-6 місяців діти вже добре розвинені фізично, активно перевертаються з живота на спину, деякі малюки намагаються сідати і повзати. Хорошою вправою в цей період буде хитання на фітболі лежачи на животі з великою амплітудою. Притримуйте малюка за стегна, найбільш активно в такому випадку працюватимуть м'язи спини та плечового пояса. Покладіть перед м'ячем яскраві іграшки - кубики, брязкальця, стрічки, щоб під час руху вперед дитина тягнулася ручками до них і намагалася їх захопити. Якщо у малюка вдалося взяти іграшку в ручку, завжди голосно і радісно хвалите його! Під час руху назад намагайтеся ніжками малюка дістати до підлоги. Однак не варто ставити дитину на підлогу, легкого торкання пальців ніг буде достатньо.

Вправи на фітболі відео 3

6 місяців і старше

Виконуйте всі вищеперелічені вправи до тих пір, поки це приносить задоволення вам і вашій дитині! Багато дітей старше півроку вже настільки активні та самостійні, що їх не так просто втримати на фітболі. Не наполягайте на виконанні вправ, якщо малюк чинить опір. Надайте йому свободу пересування в будинку, попередньо убезпечивши простір.

У будь-якій справі важлива регулярність, і особливо це стосується виконання фізичних вправ. Займайтеся з дитиною щодня, приділяючи цьому нескладному ритуалу 15-20 хвилин, і вже дуже скоро результати гімнастики дадуть взнаки! Гарний настрій та відмінне фізичне здоров'я малюка буде для вас найкращою нагородою!

Старші за 1 рік допоможуть удосконалювати фізичний розвиток. Користь від фізичних занять для дитини є загальновідомою. Однак, на жаль, мало мам виконують гімнастику з дитиною після досягнення нею року. Гімнастичний м'яч для занять із дітьми використовується давно, причому для малюків він застосовується від народження. Але і після досягнення дитини року та у старшому віці фітбол відмінно підходить для гімнатичних занять вдома.

Сам фітбол має бути розміром 75 см у діаметрі. Такий розмір найбільш зручний для дитини та може бути використаний і іншими членами сім'ї. Мамам малюка він може стати в нагоді для відновлення фігури після пологів, використання фітолу дозволить так само розвантажити хребет і зміцнити м'язи спини. Вибирайте відомі фірми виробники, оскільки якість фітбол залежить від гуми, з якої він виготовлений. В ідеалі м'яч має витримувати 200-300 кгтоді фітбол вважається стійким. Фітбол повинен бути без пухирців і ніжок («ріжок»).

Для заняття дитина має бути здоровою і перебуває в хорошому настрої. Ви можете використовувати також будь-яку ритмічну музику. Щоденні регулярні заняття приноситимуть малюкові радість. Тривалість заняттядля дитини 1-1,5 років становить 15-20 хвилин. Ви можете виконувати елементи гімнастики на фітболі поступово протягом дня за бажанням малюка.

Вправа №1.

Починаємо заняття зі стрибків на м'ячі. Для цього ви фіксуєте м'яч між своїх ніг або між ногами та опорою (стінкою, ліжком). Дитина може бути як спиною від вас, і спиною до вас. Тримаємо дитину за корпус, показуємо як пружинить м'яч і піднімаємо дитину трохи нагору, роблячи стрибки. Спочатку це просто стрибки вгору-вниз, близько 10-20 стрибків. Потім починаємо повертати малюка при стрибках праворуч і ліворуч. Обов'язково супроводжуйте заняття читанням потішок та віршиків, таким чином, ви розвиваєте у малюка та почуття ритму. Наприклад: «На молодій конячку стриб-скок, стриб-скок, а на старенькій на шкапі в ямку — бух».

Вправа №2

Далі садимо малюка на сідниці. М'яч продовжуємо утримувати у нерухомому стані. Ритмічно пружимо м'яч, малюка при цьому притримуємо за стегна. Ваше завдання тільки притримувати дитину, вона повинна сама утримуватися на м'ячі, включаючи в роботу дрібні м'язи спини і преса. До того ж це чудова вправа на розвиток рівноваги.

Після серії стрибків (10-20) починаємо похитувати м'яч вправо-вліво (2-3 рази), потім вгору-вниз (2-3 рази). Після чого починаємо рухати м'яч по колу за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової (так само по 2-3 рази на кожну сторону). Похитування повинні бути невеликою амплітуди, особливо спочатку, поступово в міру тренування малюка амплітуду рухів можна збільшувати.

Вправа №3

Ми із сином називаємо цей рух «Бум-бум». Малюк сидить на м'ячі. Ви фіксуєте м'яч у нерухомому положенні. Прямими ніжками дитини барабаніть по м'ячу. Спочатку виконуйте рух за нього, потім малюк виконуватиме його сам. Всі рухи супроводжуйте характерними звуками чи віршами.

Вправа №4

Малюка поміщаємо на живіт. Притримуємо дитину за бічні поверхні тулуба. Спочатку виконуємо пружні рухи (близько 10-20). Потім починаємо похитувати малюка вправо-ліворуч (3-4 рази), вперед-назад (3-4 рази). Починаємо з невеликої амплітуди рухів, поступово її збільшуємо. Малюкові заняття має приносити задоволення. Якщо якась вправа йому не подобається, то відкладіть її на потім.

Виконуємо кругові рухи малюка на фітболі за годинниковою стрілкою (2-3 рази) та проти годинникової стрілки (2-3 рази).

Вправа №5

«Дотягнися». Для цієї вправи можна покласти кілька іграшок на підлогу, щоб дитині було цікаво тягнутися до них. Похитуємо малюка вперед-назад, намагаємося, щоб ручками малюка торкнувся статі, назад рух здійснюємо поки ніжки малюка не торкнутися статі. Намагайтеся, щоб дитина відірвала обидві руки від поверхні м'яча. Виконувати 2-3 рази.

Вправа №6

«Літак». У тій вправі дитина перебуває животом на фітболі, ви вкладаєте в його долоні свої великі пальці і розводите руки дитини вбік, корпус тіла, висуваючи вперед. Маля має прогнути спинку і утримувати рівновагу тіла. Затримайтеся кілька секунд у такому положенні. Виконувати 1-2 рази.

Вправа №7

Крихту укладаємо на спинку. Спочатку виконуємо пружні похитування (10-20), потім рухи вправо-вліво (2-3 рази), вперед-назад (2-3 рази), обертання за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки (по 2-3 рази). Притримуємо малюка за тулуб у ділянці таза чи області верхньої частини стегон. Малюк повинен допомагати утримувати своє тіло, напружуючи м'язи спини та преса. Можна також розкласти кілька іграшок на підлозі, щоб дитині було цікаво до них дотягнутися. Найкраще для цієї мети підходять невеликі м'ячики.

Вправа №8

Малюк знаходиться на спині. Беремо його за ручки в області зап'ясть (ніжки попереду від нас). Відкочуємо м'яч від себе, витягуючи малюка за руки, а потім притягуємо до себе, саджаючи при цьому дитину. Виконувати 8-10 разів.

Вправа №9

Вправу краще робити, коли малюк вже освоївся на фітболі, і почувається цілком впевнено. Дитина знаходиться на спині. Спочатку робіть гойдалки вперед-назад. Потім візьміть малюка за область кісточок і опускайте головкою вниз (краще, якщо на підлозі лежатиме іграшка, щоб привертати увагу малюка). Виконувати 4-5 разів.

Вправа №10

"Віражі". Утримуємо дитину за ліву ручку та ліву ніжку. Правим боків здійснюємо прокати на фітболі вправо-ліворуч і вперед-назад (по 3-4 рухи). Потім міняємо становище.

Вправа №11

«Поплескаємо м'ячик». Можна посадити малюка, притримуючи його за ділянку стегон. Відкритою долонькою нехай малюк плескає по м'ячу (10-20 разів). Потім дитину можна підняти на руках перед м'ячем, нехай вона дотягнеться до неї і знову поплескає з цього положення.

Щоб техніка виконання вправ була правильною, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем. Пам'ятайте, що ваш гарний настрій та настрій малюка – це головне. Регулярні заняття зміцнять фізичний стан дитини. Ви можете самі вигадувати нові вправи та ще більше урізноманітнити заняття.

Фітбол– величезний м'яч, добре знайомий мамам зі спортивних та занять та родзалу. Завдяки ньому багатьом вдавалося знайти найзручніше становище для перечікування найболючіших сутичок. Якщо ви не встигли купити його до народження малюка, слідує обов'язковоподбати про це відразу після повернення з пологового будинку, оскільки відтепер він стане вашим незамінним помічником у справі догляду за малюком, допомагаючи його захитнути, заспокоїти та й просто розважити. А вправи на фітболі для немовлят не тільки корисні для зміцнення м'язів, розвитку координації, вестибулярного апарату, але й добре допомагають при головній напасті перших місяців життя – дитячих кольках.

Який фітбол краще вибрати?

У багатьох друкованих виданнях радять вибрати фітболдіаметром 60 - 75 см, але особисто я раджу взяти великий - 90 см. Грудничок почуватиметься на ньому безпечніше, пружність великого м'яча вища, рухи на ньому виходять «довшими», адже коло більше. Але найголовніше, щойно дитина підросте сантиметрів до 80, робити вправи на маленькому незручно. Крім того, донька дуже любить на ньому стрибати, тримаючи мене за руки - на великому це набагато зручніше! А ще такий м'яч знадобиться не тільки для заколисування немовляти, допомагаючи розслабити м'язи спини, що постійно перебувають у тонусі, але й для відновлення маминої фігури після вагітності.

На що звернути увагу при покупці:

- пружність та міцність матеріалу – на якісному фітболі не утворюватиметься складок та зморшок;

- Міцність - від неї залежать пружні властивості матеріалу. Гарний м'яч може витримати навантаження до 300-1000 кг;

- шви - в ідеалі вони не повинні бути помітні;

- ніпель для накачування повинен бути захований усередину, інакше він заважатиме при заняттях з дитиною на фітбол;

- Поверхня - повинна бути рівна, гладка, не липнути і не ковзати.

Коли починати виконувати вправи на фітбол?

Починати вправи на м'ячі дитині можна з самого раннього віку. У два тижні малюк вже готовий до своїх перших експериментів. Тільки спочатку освойтесь з м'ячем самі, щоб і ви, і дитина відчували себе впевнено під час занять. Вправляйтеся за годину після їжіщоб не виникло проблем з животиком. І, найголовніше, малюка не можна утримувати або тягнути за долоні та стопи – ви ризикуєте пошкодити променево-зап'ясткові та гомілковостопні суглоби.

Вправи на фітбол для дітей до 8 місяців:

1. "Туди-сюди" на животі. Дитина лежить животиком на фітболі, а дорослий притримує його, поклавши долоню на спинку, і акуратно похитує його вперед-назад, праворуч-ліворуч. З старшими дітьми цю вправу також можна робити, взявши дитину за передпліччя. Така вправа покращує кровообіг кишечника, тим самим допомагаючи впоратися з кольками, а також тренує вестибулярний апарат.

2."Туди-сюди" на спині. Кладемо дитину на спину і робимо так само, як і в попередній вправі. Допомагає розслабити м'язи спини та є гарною профілактикою викривлень та зміщень хребта.

3. "Пружинка".Цю вправу можна починати виконувати з піврічного віку. Покладіть дитину на животик, однією рукою обережно утримуйте її за кісточки, а другою легенько натискайте на спинку і попку дитини. Крім того, малюк сам відштовхуватиметься від вашої долоні ніжками, що створить додаткові пружні рухи. Таку ж вправу можна виконувати, лежачи на спинці. Добре розвиває усі групи м'язів.

4. « Годинники». Покладіть малюка на спинку на м'яч. Надійно утримуйте його за груди. Починайте здійснювати кругові рухи за годинниковою стрілкою та навпаки. Те саме можна зробити і лежачи на животі.

Вправи на фітбол для дітей старше 8 місяців:

5. «Тачка». Маля лежить на м'ячику животиком вниз, тримаючись за нього руками. А ви тримаєте його за ніжки так, ніби у вас у руках візок. Будьте обережні – іноді дуже складно утримати рівновагу.

6. «Вершник». Спочатку покладіть малюка на спинку. Потім візьміть його за передпліччя та допоможіть сісти. Кілька секунд дитина повинна утримувати рівновагу, а потім знову можна лягти на спинку.

7. «Солдатик». Дитина стоїть на підлозі ніжками та тримається за м'яч. Уважно контролюйте його, щоб він не впав. Нехай малюк постоїть так кілька секунд. Виконувати цю вправу можна не раніше ніж у 9 місяців.

8. « Складачка». Дитина лежить на животику, обіймаючи м'яч, дорослий тримає його за обидві гомілки. Потім акуратно притягує його до себе, перекочуючи на м'ячі – ніжки згинаються в колінах, штовхає від себе – ніжки розгинаються. Цю вправу можна робити як лежачи на животі, і на спині.

9. « На боці». Малюк лежить на м'ячі на лівому боці, дорослий тримає його за праву руку та праву ногу. Катаємо м'яч вперед - назад, потім те саме робимо на іншому боці.

10. « Ніжки до живота». Кладемо малюка спиною на м'яч, тримаємо за гомілки і катаємо м'яч уперед-назад. Коли підтягуємо дитину до себе – притискаємо коліночки до живота, коли катаємо від себе – випрямляємо ніжки. Іноді дитина не хоче згинати ноги, тоді потрібно їх погладити або трохи струсити. Також можна притискати не обидві ноги до живота, а лише одну поперемінно.

Вправи на фітболі для немовлят - захоплюючі заняття, що поєднують елементи гри та гімнастики. Раніше з маленькими дітьми мами обов'язково проводили фізичні заняття, які закінчувалися масажем. Дільнична медсестра приходила додому до новоспечених батьків та навчала їх усім необхідним навичкам. В даний час така практика втрачена, але мами можуть взяти на озброєння нову методику та зміцнити здоров'я дитини за допомогою фітболу.

Фітбол - це унікальний тренажер, який дозволяє без зусиль розвинути у дитини почуття рівноваги, зміцнити м'язи та суглоби, покращити сон і позбутися кольк.

Користь вправ

Гімнастика на м'ячі для немовлят сприяє їхньому найшвидшому фізичному та психомоторному розвитку, подальшому формуванню рухових умінь у новонародженого.

Відомо, що у новонароджених дітей переважає тонус м'язів-згиначів, а заняття допомагають розслабленню напружених м'язів. Якщо ж у немовляти, навпаки, переважає м'язова слабкість, гімнастика допомагає відновленню тонусу.

Положення малюка на животі разом із похитуванням розслаблює м'язи передньої черевної стінки, що сприяє швидкому відходженню газиків. Особливо корисні вправи на м'ячі для немовлят у разі кишкових кольк і здуття живота. Гімнастика на тренажері допомагає поліпшити травлення.

Похитування, пружні рухи сприяють формуванню вестибулярного апарату і кістково-м'язової системи. Така гімнастика є найкращою профілактикою порушення постави у старшому віці, оскільки розвиваються глибокі м'язи спини.

Вправи на фітболі дають чудовий емоційний заряд як малюкові, так і мамі. Ви помітите, що апетит дитини покращився, а спати вона стала набагато міцнішою.

Розвиваються дихальна та серцево-судинна системи, покращуються обмінні процеси.

Фітбол з пухирцями або іншими нерівностями славиться масажним ефектом, але для малюка такі нововведення небезпечні, тому купуйте звичайний гімнастичний м'яч.

Декілька правил

Проводити таку зарядку для немовлят слід приблизно через годину після того, як ви погодували дитину. Якщо займатися раніше, це принесе менше користі, аніж шкоди.
Перший раз можна покласти дитину на фітбол вже на 2-3 тижні після народження, коли заживе пупкова ранка, а карапуз вже встигне звикнути до домашньої обстановки і розпорядку дня.
Не можна тримати немовля за кісточки та зап'ястя, оскільки гомілковостопний та променево-зап'ястковий суглоби ще не повністю розвинені і ви можете завдати травми малюкові.
Час першого заняття не повинен перевищувати 5-7 хвилин, потім його можна буде збільшувати. Спочатку рекомендується покласти одягнене немовля на фітбол, надалі займатися можна буде голяка, так як стійкість при цьому збільшується.
Не потрібно змушувати дитину займатися, якщо вона не в настрої або неважливо почувається.
Під час гімнастики можна поставити класичну музичну композицію для немовлят, дітям старшого віку більше подобаються веселі ритмічні мелодії, наприклад, з мультфільмів.

З чого почати? Спочатку спробуйте самі присісти на фітбол і трохи похитатися або пострибати: ви повинні впевнено почуватися на цьому предметі. Приступаючи до занять із немовлям, накрийте м'яч пелюшкою, покладіть на нього улюблене чадо животиком униз і трохи похитайте в різні боки. Амплітуду рухів слід поступово збільшувати. Потім можна переходити до комплексу вправ для немовлят.

Мами часто запитують: «Як слід правильно тримати карапуза, щоб він не зісковзнув з м'яча?» Для цього обхопіть його руками під пахвами, тильна сторона долонь притиснута до фітболу. У положенні на животі зручно утримувати дитину за спинку та гомілки.

Важливо!

При покупці зверніть увагу, щоб на м'ячику не було пухирців і шорсткості: вони можуть поранити ніжну шкіру немовляти. Бажано, щоб тренажер був 75 см у діаметрі та міг витримувати навантаження у 200 кілограмів. Краще, якщо до складу матеріалу м'яча входитиме латекс, а сам виріб був із міткою «антирозрив».
З дитиною до півроку потрібно займатися в режимі, що щадить, так як його тільце ще недостатньо зміцніло для більш суттєвих навантажень

Комплекс для немовлят до 6 місяців

Похитування на животі. Укладіть новонародженого на животик, притримуючи за спинку. Похитайте м'яч вперед і назад, потім у праву та ліву сторони, далі – по колу. Ця вправа допомагає позбутися здуття і газиків, що скупчилися.

Похитування на спинці. Притримуючи м'яч ногою, переверніть немовля на спинку. Рухи такі самі, як і першій вправі. У положенні лежачи на спині немовля буде намагатися підтягнутися вперед, при цьому напружуючи м'язи передньої черевної стінки.

Вправа "Пружинка". Переверніть карапуза знову на живіт і затисніть його кісточки між великим, вказівним та середнім пальцем. Вільну руку розмістіть на спинці або сідницях немовляти. М'якими, пружними рухами штовхаємо його вниз-вгору. Повторити рухи можна і в положенні на спині.

"Часики". Карапуз знаходиться на спині, а ви його підтримуєте за груди руками. Здійснюйте кругові рухи м'яча за годинниковою стрілкою, а потім проти неї.

"Поштовхи". Карапуза розмістіть на дивані таким чином, щоб його ніжки були присунуті до фітболу. Він інстинктивно намагатиметься відштовхнути м'яч ногами.

Після півроку можна починати знайомити малюка з більш складними вправами на тому ж, вже звичному йому, гімнастичному м'ячику

Комплекс для немовлят від 6 місяців

Зі старшими дітьми можна заняття ускладнити.

"Тачка". Дитина знаходиться на фітболі у положенні на животі. Ви піднімаєте ніжки так, ніби везете тачку, малюк при цьому упирається руками в м'яч.

Стрибки на тренажері. Міцно зафіксуйте м'яч між ногами і поставте на нього карапуза, притримуючи руками за грудну клітку. Покажіть йому як можна стрибати на фітболі. Зазвичай ця вправа приносить багато веселощів та радості.

Вправа «Хвати». Помістіть перед фітболом іграшки, покладіть дитину животиком на тренажер і катайте вперед і назад. Він має захопити іграшку, відірвавши одну руку від м'ячика. За процесом буде легше спостерігати, якщо поставити тренажер перед дзеркалом.

«Ручки та ніжки». У цій вправі повинні брати участь обидва батьки. Один з них фіксує дитину, що лежить на животику, спереду за руки, а інший - ззаду за гомілки. Перекочуємо фітбол вперед, щоб на ньому залишалися тільки ніжки дитини, а потім назад, щоб на тренажері знаходилися тільки ручки. Це заняття чудово зміцнює хребет та розвиває м'язи спини.

"Жаба". Укладаємо дитину животиком на тренажер і захоплюємо її ноги на рівні гомілок. Переміщуючи м'яч уперед, розгинайте ноги в колінах, при русі м'ячика назад - випряміть ніжки.

Раніше на пострадянському просторі існувала думка, що немовля має лежати туго сповите - нібито так ручки і ніжки малюка будуть рівні. Але сьогодні всі лікарі рекомендують давати малюкові свободу і не закутувати його надто туго. Також обов'язковою вважається гімнастика з перших років життя та щоденний легкий масаж. Все це необхідно для повноцінного та правильного розвитку внутрішніх органів, м'язів та системи кровообігу дитини. Вправи на фітболі для немовлят одні з найкорисніших і найвеселіших.

Яка ж користь від них:

Зміцнюються м'язи черевної порожнини, спини та ручок з ніжками;
М'язовий гіпертонус дуже швидко минає після цих вправ;
Стимулюється система кровообігу малюка, розвиток та функціонування всіх внутрішніх органів;
Запобігає появі хворобливих кольк;
Поліпшує травлення;
Формує правильну поставу;
Розвиває обмін речовин;
Підвищує витривалість дитини;
Розвиває вестибулярний апарат малюка;
Сприяє розвитку координації у дитини;
Зміцнює імунітет;
Підходить для опрацювання будь-якої групи м'язів.

Фітбол являє собою великий м'яч із щільної гуми. Завдяки своїй конструкції він не вибухає за будь-яких обставин і є безпечним інструментом для занять із новонародженим.

Причин, через які варто відмовитися від цих вправ всього три:

Не затягнулася пупкова рана;
Малюк захворів;
Немає бажання займатися у мами чи малюка.

В інших випадках фітбол ідеально підходить для гімнастики з малюком, а користь, яку він приносить, не може зрівнятися з жодним снарядом або інструментом.

Як правильно займатися фітболом?

Насамперед, необхідно проконсультуватися з лікарем-педіатром, який курирує малюка (оскільки заняття можна починати тільки коли малюкові виповнитися два-три тижні).

Після його огляду та дозволу можна відразу приступати до занять. Існує кілька рекомендацій, яких варто дотримуватись:

Перші два-три місяці занять (поки дитині не виповниться 3 місяці) необхідно стелити на м'яч пелюшку, щоб гума не дратувала ніжну шкіру малюка.
Займатися можна лише за годину після годування.
Час занять необхідно поступово збільшувати: розпочавши з 5-10 хвилин, потім кожне заняття можна збільшувати на 2-3 хвилини.
Малюка краще роздягати повністю перед заняттям, можна залишити йому тільки памперс.
Під час занять використовуйте класичну інструментальну музику – вона створить приємну атмосферу та розслабить малюка.
Важливо розмовляти з дитиною під час вправ, щоб вона відчувала присутність мами та її увагу.
Лягати малюка на м'яч варто ніжками у бік батька, а перед м'ячем можна класти яскраві іграшки чи книжки, так уваги малюка буде зайнято і гімнастика пройде швидко та весело.
Якщо якась вправа робиться насилу, м'язи «заїдають» повторити цю вправу варто кілька разів, намагаючись опрацювати м'яз.
Якщо малюк втомився раніше часу або вередує краще перервати заняття. Воно не тільки має розвивати організм дитини, а й приносити радість їй та мамі.

Найкращий час для проведення гімнастики – ранковий годинник з 7 до 11 ранку.

Як виглядає спеціальний м'яч для вправ.

Саме в цей час гімнастика вплине на організм дитини, який найбільш активний саме в ці години і знаходиться в хорошому настрої. Але якщо вранці цього не вдається зробити, можна займатися гімнастикою на м'ячі в будь-який інший час.

Якщо мама сумнівається у своїх силах і боїться нашкодити дитині, можна на перші кілька занять запросити інструктора, який покаже та розповість усі необхідні вправи та техніку їх виконання.

Основні вправи на фітболі для немовлят

Проводити весело час на фітболі можна і просто сідаючи на нього з дитиною і погойдуючись. Багато матусь годують малюків на м'ячі, але найкраще виконувати основні вправи, які розвиватимуть фізично дитину. Їх, насправді не дуже багато, але кожне позитивно впливає на ту чи іншу групу м'язів.

Похитування на животику

Необхідно акуратно покласти дитину на м'яч животиком донизу. Не забувши при цьому постелити пелюшку, якщо дитині менше 2-х місяців. Потім на спинку немовляти треба покласти одну руку, а на ніжки іншу і, притримуючи таким чином дитину, почати акуратно похитувати її вперед і назад, потім праворуч і ліворуч і по колу. Ця вправа допомагає уникнути хворобливих кольків та розслабить черевні м'язи дитини. Також воно сприяє правильному розвитку вестибулярного апарату.

Похитування на спинці

Друга вправа з техніки виконання така ж, як і перша, але дитину необхідно перевернути на спинку. М'яч необхідно також похитувати в різні боки, але притримувати малюка треба за головку і за груди, стежачи за тим, щоб він не зісковзував з м'яча і сильно не закидав головку. Ця вправа зміцнює хребет дитини і є профілактикою її усунення чи викривлення. Примушує також опрацьовувати м'язи черевного пресу.

«Пружинка»

Ця вправа полягає в тому, що м'яч під дитиною пружинить. Малюка треба покласти знову на спину і зафіксувати його ніжки так: вказівний і середній палець захоплює одну ніжку, а великий охоплює другу, таким чином, що кісточки малюка міцно зафіксовані рукою батька. Другу руку необхідно покласти на спинку дитини та пружинити разом з нею.

"Футбол"

Для цієї вправи необхідно перекласти дитину на іншу поверхню (стіл, ліжко). М'яч взяти в руки і наблизити до ніг малюка так, щоб він почав його інстинктивно відштовхувати. Таким чином, тренуються м'язи ніг та хребет дитини.

«Пострибунчик»

Для цієї вправи матусі необхідно сісти на підлогу і щільно затиснути м'яч ногами так, щоб він був стійким і не котився. Потім взяти малюка під ручки та поставити його на м'яч, притримуючи спинку. Маля стрибатиме і ходитиме по м'ячу ніжками, що позитивно позначиться на всьому скелеті дитини та на його настрої.

«Дістань-но»

Сенс вправи полягає в тому, що дитина має дістати іграшку, яка лежить прямо перед м'ячем. Для цього треба покласти малюка на м'яч на животик і притримуючи ніжки нахиляти разом з м'ячиком вперед.

Качаємо прес

Щоб опрацювати м'язи живота, треба покласти дитину на спинку на м'яч і, притримуючи за плечі, піднімати дитину і класти назад на м'яч так, щоб нижня частина тіла не відривалася від поверхні фітболу.

Це основні вправи на фітболі для немовлят, які допоможуть опрацювати всі їхні м'язи, підвищити витривалість та імунітет.

Як правильно вибрати фітбол?

Багато матусь бояться травмувати дитину подібними вправами, але якщо правильно виконувати і дотримуватися техніки безпеки, а також придбати якісний м'яч, то нічого страшного не станеться.

Купити фітбол можна у будь-якому магазині, який спеціалізується на товарах для дітей чи спортивному обладнанні.

Найкраще купувати універсальний м'яч для дітей і дорослих, який в діаметрі близько 75 см. Для вправ з новонародженими слід купувати м'яч з абсолютно гладкою поверхнею з антирозривною функцією. Про це може сповістити відповідна марка м'яча: BS або BRQ.

Слід віддати перевагу фірмам, що спеціалізуються на подібній продукції. Загальні характеристики м'яча такі: