Коли починати крутити обруч після пологів. А чи можна крутити обруч після пологів? жіноча консультація

Кесарів розтин - повноцінна хірургічна операція, що дозволяє малюкові з'явитися на світ, якщо його народження природним шляхом несе в собі загрозу. Період після цього виду оперативного втручання більш тривалий у порівнянні зі звичайними фізіологічними пологами. Але навіть цей факт не здатний зменшити ентузіазм у молодих мам, які прагнуть швидше повернути колишню стрункість. Сьогодні на сайті для мам сайт ми поговоримо про те, чи можна крутити обруч після кесарева та як визначитися з часом початку безпечної фізичної активності.

Коли почати крутити обруч?

Операція кесарів розтин завершується накладанням жінці швів: внутрішніх та зовнішніх. Поверхневий шов на шкірі затягується за тиждень. При цьому горизонтальний буде відчуватись ще протягом цілого року, а вертикальний – близько 1,5 років. Внутрішні шви на матці, очеревині та м'язах гояться набагато довше – до 2 років.

При цьому загоєння тканин на місці розрізу супроводжується хворобливими відчуттями протягом 2 місяців.Про це теж варто пам'ятати і не поспішати після кесаревого розтину навантажувати незміцнілі м'язи і сполучну тканину, що рубається, фізичними вправами.

Отже, коли можна крутити обруч після кесарева?

Якщо жінка, яка народила природним шляхом, може розпочати активні заняття фізкультурою вже через 2 місяць після пологів, то молода мама після кесаревого розтину може дозволити собі до цього часу лише найлегше фізичне навантаження – ходьбу, аеробіку чи плавання. Також допускається крутити легкий тонкий алюмінієвий або пластмасовий обруч у найпростішій інтерпретації, але тільки після консультації зі своїм лікарем та після проведення ним повноцінного огляду та за необхідності УЗД.

При цьому не можна в жодному разі обтяжувати обруч піском. Застосовувати обруч для ліплення тонкої талії та плоского живота ще зарано, але він вам може бути корисним для зміцнення корсетних м'язів.

Не тільки шви є на заваді на шляху до стрункого тіла після пологів. Розтягнуті після довгих місяців вагітності черевні м'язи та м'язи малого тазу вимагають тривалого відновлення. Щоб знову повноцінно виконувати основну зі своїх функцій: підтримку внутрішніх органів у їхньому природному становищі, їм необхідно до 4 місяців при нормальному перебігу пологів, після кесаревого розтину – до півроку.

Необґрунтований поспіх з метою прибрати звисаючий живіт і боки за допомогою обруча може коштувати жінці здоров'я: важкий обруч із магнітними елементами після операції кесарева здатний сильно нашкодити внутрішнім органам і навіть призвести до їхнього випадання. Назад «поставити» їх на свої місця можливо лише хірургічним шляхом.

Отже, зробимо висновок: якщо ви повністю здорові і післяпологове відновлення протікає без ускладнень, почати крутити обруч з метою корекції фігури можна лише через півроку з проведення кесаревого розтину.

З чого почати?

Якщо ви твердо вирішили почати корекцію свого тіла за допомогою обруча, фахівець, що спостерігає вас, повинен бути впевнений, що у вашому організмі відсутні патологічні зміни і ваш організм повністю відновився після пологів. Обруч протипоказаний після кесаревого розтину, якщо у жінки є такі проблеми зі здоров'ям:

1. Післяпологові ускладнення та запальні процеси жіночої репродуктивної системи: кісти яєчників, міома матки, запалення придатків.
2. Захворювання органів черевної порожнини та ШКТ: збільшена печінка, виразка, гастрит, коліт.
3. Патології хребта: грижа міжхребцевого диска, сколіоз, протрузія диска, защемлення нерва тощо.
4. Ушкодження шкірного покриву в районі талії, сідниць та стегон.
5. Вагітність.

Отже, ви можете почати крутити обруч після кесаревого розтину, якщо лікар не виявив жодних відхилень від норми.

Сайт радить для початку зміцнити корсетні м'язи за допомогою спеціальної післяпологової гімнастики, т.к. одного носіння недостатньо їх відновлення. Вправи, що входять до цього комплексу, допоможуть повернути м'язам «корсета» пружність і еластичність. Це важливо і для того, щоб на першому етапі занять з обручем убезпечити свою фігуру від гематом та синців.

Як вибрати та як крутити?

Найпростіший і з дитинства знайомий усім нам обруч останнім часом зазнав чимало змін. Магазини спортивного інвентарю та інтернет-магазини просто рясніють усілякими моделями хула-хупа: починаючи від гладких класичних варіантів і закінчуючи моделями, обладнаними датчиками для підрахунку калорій та оборотів.

Який же обруч можна крутити після кесаревого розтину, якщо ви бажаєте схуднути в області талії та стегон?

Враховуючи дані критерії, можна зробити правильний вибір:

1. Діаметр. Цей параметр дуже важливий: що більше діаметр обруча, то складніше його розкрутити. Утримувати його у обертанні, звісно, ​​легше, але «віддача» на тіло буде сильнішою. При виборі снаряда необхідно поставити його на підлогу перед собою. Якщо верхній край знаходиться на відстані 5-7 см вище за рівень пупка (діаметр приблизно дорівнює 1 метру) - такий варіант найбільш оптимальний.
2. Маса. Професійний снаряд вагою більше 1 кг - серйозне випробування для організму, що не зміцнів, тому краще відмовитися від покупки важкого обруча. За відсутності відповідної фізичної підготовки та слабких м'язів після кесаревого розтину таке придбання лише прикрасить ваші боки синцями.
3. Додаткові можливості та опції. Багато обруч для схуднення оснащені силіконовими вставками з магнітами всередині для стимулювання кровообігу. Але ці опуклі елементи можуть нашкодити не тільки шкірі, що гояться, і м'язам, але і внутрішнім органам. Тому обруч із обтяжувачами після кесаревого розтину краще не набувати ще мінімум півроку після початку перших тренувань. Для старту рекомендуємо вибрати гладкий, але широкий обруч. А щодо гаджетів – це на ваш розсуд.

Отже, для перших занять підійде найпростіший варіант - легкий гладкий обруч із алюмінію або пластмаси.

Впиратися з тривалістю перших тренувань не варто: 1-2 хвилини на день буде достатньо.

Час потрібно збільшувати поступово: щодня додаючи по 1 хвилині, щоб через місяць після занять він становив 30 хвилин на день. Якщо під час обертання ви раптом відчули дискомфорт чи болючість, заняття необхідно відкласти на деякий час. Обертати обруч потрібно однаково в обидві сторони. Якщо крутити лише в одному напрямку, можна заробити асиметрію на талії.

Пам'ятайте також, що за допомогою одного лише обруча досягти швидкої корекції ваги у бік зменшення не вийде. Найрезультативнішим буде підхід у поєднанні з післяпологовою гімнастикою для зміцнення всіх груп м'язів.

Існує чимало способів відновлення жіночої постаті після пологів. Одним із них є обертання обруча, або хула-хупа. Техніки з його застосуванням набули великої популярності завдяки своїй простоті та результативності. Обруч після пологів стане незамінним при втраті тонусу м'язами живота та в'ялості шкіри. Тренування вимагатимуть відповідного настрою та дотримання правил поводження з цим корисним спортивним інвентарем.

Обертання хула-хупа є одним з видів кардіонавантажень, що допомагають позбавитися зайвих кілокалорій, підвищити тонус організму, зміцнити м'язи преса, посилити перистальтику кишечника, покращити кровообіг.

Більшість жінок цікавляться, коли після пологів можна починати крутити обруч? Фахівці рекомендують виконувати вправи лише через 4 місяці після звичайного розродження. Такий проміжок часу необхідний відновлення внутрішніми органами колишнього стану, підвищення тонусу м'язів і зв'язок черевного преса.

Жінки, що пройшли через кесарів розтин, також повинні знати, через скільки після пологів можна крутити хула-хуп. Приступати до занять дозволяється лише за повного відновлення організму. На це може знадобитися до півроку. Саме за такий проміжок часу у оперованих мам добре гоїться рубець на матці.

Обертання хула-хупа може травмувати недостатньо зміцнілі внутрішні органи, якщо почати виконувати вправи відразу після пологів. Перш ніж почати використовувати обруч, слід присвятити щонайменше місяць заняттям післяпологової гімнастики. Її можна починати робити 1,5 місяці після народження дитини.

Протипоказання до обертання обруча

Щоб бути впевненою, чи можна крутити обруч після пологів, необхідно брати до уваги наявність протипоказань до цього тренування. Заняття не повинні проводитись, якщо у жінки спостерігаються:

• післяпологові ускладнення;
• запальні процеси внутрішніх органів;
• хвороби гінекологічного характеру;
• пошкодження шкіри на стегнах та талії
• загострення хронічних захворювань (гастриту, виразки шлунка та 12-палої кишки);
• ушкодження хребта.

З тренуваннями слід почекати під час місячних. Заняття з обручем також проводяться при настанні повторної вагітності.

Вибір інвентарю та організація занять

Заняття з обручем після пологів здатні компенсувати відсутність регулярних пробіжок чи фітнесу. У цей період вони стануть особливо актуальними, дозволять отримувати необхідне фізичне навантаження без спеціального обладнання та перебувати поряд з малюком.

Щоб уникнути виникнення ускладнень після вагітності, рекомендується зупинити вибір на простих моделях обручів з гладкою поверхнею. Не потрібно купувати обтяжені вироби. Це нерідко призводить до підвищеного навантаження на хребет, отримання травм та гематом.

Найбільш оптимальним розміром обруча зазвичай вважається діаметр 95-100 см. Такий варіант найкраще підходить власницям середнього зросту.

Перед початком тренувань необхідно визначитися з місцем їх проведення. Маніпуляції з обручем вимагатимуть чимало вільного простору, тому приміщення має бути просторим. За теплої погоди можна обертати його на свіжому повітрі. Для максимальної користі маніпуляції з хула-хуп слід виконувати через 2 години після вживання їжі. По завершенні тренування рекомендується випивати склянку негазованої води.

Перші заняття повинні тривати трохи більше 5 хвилин, поступово наростаючи до 30 хвилин на день. Рекомендується виконувати різнобічні обертання, щоб рівномірно розподіляти навантаження на всі види м'язів.

Прості та ефективні вправи

Перед початком тренування з обручем потрібно виконати нескладні дії розминки:

• поставити ноги лише на рівні плечей;
• підняти обруч над головою;
• виконати 5-7 нахилів у різних напрямках;
• витягуючи снаряд перед собою, зробити кілька плавних поворотів убік.

Після цього можна перейти до основної частини. Для відновлення форми після пологів корисними стануть вправи для талії та зменшення живота.

1. Вправа для стрункості талії
   Поставивши ноги лише на рівні плечей, потрібно злегка зігнути в колінах. Стопи необхідно злегка розвести. Притримуючи хула-хуп на рівні талії, 3-5 хвилин виконують кручення. Їх повторюють кілька разів, чергуючи з іншими обертальними рухами.
2. Вправа зменшення живота
   Дозволяє поступово прибрати живіт після пологів. Стоячи на шкарпетках, обруч активно розкручують. Руки при цьому витягають нагору, долоні зчіплюють між собою. Ця вправа принесе помітний результат під час щоденного виконання протягом 10 хвилин.
3. Повертання з елементами ходьби
   Такий вид навантаження прискорює спалювання жирів на талії, забезпечує зміцнення черевного преса та кращу роботу серцевого м'яза. Обертаючи снаряд у швидкому темпі, необхідно одночасно здійснювати крокові рухи в різних напрямках.

Вправи з обручем слід виконувати регулярно. За відсутності повноцінних тренувань можна робити кілька обертів на день, підтримуючи форму і результати минулих занять.

Під час виконання різноманітних вправ з обручем важливо дотримуватись наступних правил:

• у процесі занять слідкувати за правильним положенням тіла, тримаючи спину рівною і не розводячи надто широко ноги;
• руки витягувати убік, вгору або зчеплювати за головою в замок;
• у виконанні вправ не повинні брати участь таз та грудна клітка, а лише область живота;
• дихання під час сеансу має бути рівномірним, а кімната добре провітрюваною;
• заняття можна проводити під улюблену музику, що надає більшого ентузіазму і покращує настрій.

Додатковий ефект від тренувань забезпечить здорове харчування. Вживати їжу потрібно часто, але малими порціями. Потрібно відмовитися від борошняних виробів, солодощів, смаженого, жирного, копченого. Перевагу слід віддати тушкованим та печеним стравам, фруктам та овочам, нежирним видам м'яса та риби.

Будь-яка жінка, яка народила дитину, мріє про красиву фігуру і запитує чи можна крутити обруч після пологіві якщо так, то скільки часу чекати? Відповідь – одразу після пологів крутити обруч категорично не дозволяється. Все тому, що протягом перших двох місяців медики не рекомендують робити ніякі фізичні вправи.

Найкращий період початку вправ з обручем – це четвертий місяць після пологів, які пройшли природним шляхом. Що стосується кесаревого розтину рекомендований період обмеження фізичних навантажень – це перші шість місяців, якщо операція пройшла успішно без ускладнень.

Щоб почати стежити за своєю фігурою, жінці необхідно витримати цей період для відновлення матки. Упродовж зазначеного часу вона проходить стадію скорочення. Після чого м'язи живота стають у норму. У протилежному випадку замість красивого живота з'являться складки, що відвисли.

Якщо розпочати раніше фізичні вправи, це може вплинути на погіршення загального стану організму.іноді відбувається порушення функцій внутрішніх органів. Тому потрібно враховувати рекомендації медиків, це стосується будь-яких важких занять та фізичних вправ.

Чи можна крутити обруч після пологів?

1. Коли настав час розпочинати вправи, важливо знати перше правило: крутити обруч правильно натщесерце, перед цим попередньо виконавши дихальні вправи, що допомагає досягти позитивного результату. Відразу не варто робити вправ більше, ніж належить.
2. Навантаження слід збільшувати поступово, починаючи з кількох хвилин, доводячи до 30 хвилин максимум. Крутити слід ритмічними та спокійними рухами, при цьому дотримуючись правильного дихання. Ноги ставляться на ширині плечей, іноді деяким жінкам зручно виставляти одну ногу вперед. Напрям обертання кола змінюється кілька разів за одне заняття. Це дозволяє симетрично забирати зайві сантиметри з живота.

Чи можна крутити обруч після кесаревого розтину?

Після появи малюка на світ багато новоспечених матусь з нетерпінням чекають дня, коли фахівці дозволять їм почати заняття спортом. А як відомо, далеко не всім жінкам вдається уникнути значного збільшення у вазі під час вагітності і зберегти ідеальну фігуру. Але однією з найбільш проблемних зон після пологів є живіт, тому що шкіра розтягується, стає менш еластичною, і під нею накопичуються жирові відкладення. Чудовим способом боротьби з неприємними змінами вважаються заняття із хулахупом.

Коли краще розпочати тренування?

Слід почати з того, що протягом найближчих двох тижнів після появи малюка матуся має повністю уникати навіть мінімальних фізичних навантажень. Відповідно не може йтися про заняття з обручем. Пологи, безумовно, є серйозним стресом, і організму для відновлення необхідно якомога більше часу. Саме тому фахівці вкрай настійно рекомендують почекати із заняттями спортом.

Якщо пологи проходили природним шляхом без найменших ускладнень, то приступати до тренувань дозволяється через чотири місяці. Потрібно пам'ятати, що матка повинна повністю відновитись, а для цього потрібно в середньому вісім тижнів. Чимало часу потрібно і зміцнення зв'язок. Нехтування рекомендаціями лікаря загрожує новоспеченій матусі опущенням, а в деяких випадках і випаданням органів малого тазу.

А от у випадках, коли пологи були важкими або проводився кесарів розтин, доведеться виключити із повсякденного життя фізичні навантаження на шість місяців. Після цього часу необхідно обов'язково поговорити з лікарем, оскільки приймати самостійні рішення щодо занять спортом життєво небезпечно.

Крім всього потрібно пам'ятати, що м'язам в ділянці попереку та живота також потрібен час для відновлення. Якщо почати крутити обруч занадто рано, то не вдасться уникнути отримання садна, синців та інших травм. Звичайно ж, буде складно утриматися від тренувань, але краще зазнати кількох місяців, ніж страждати від серйозних проблем зі здоров'ям.

Як вибрати хулахуп?

Коли справа доходить до придбання обруча, багато жінок губляться і беруть перший, на який впаде погляд, але це в корені неправильно. Віддавати перевагу бажано хулахупам з діаметром сто сантиметрів. Такий розмір ідеально підходить для занять фітнесом та сприяє легкому освоєнню техніки виконання обертань.

Важлива й вага обруча. В даний час величезною популярністю користуються снаряди з обтяженням, які допомагають швидше позбутися жирових відкладень і повернути фігурі колишній вигляд. Але після пологів краще віддавати перевагу простим легким хулахупам з вагою не більше одного кілограма. Таким чином, вдасться уникнути всіляких травм та спалити більшу кількість калорій.

У продажу є снаряди з різноманітними доповненнями, але від них рекомендується відмовитися. Наприклад, вважається, що обручі з масажними кульками допомагають швидше позбутися зайвої ваги, але це зовсім не так. Найкращих результатів можна досягти при використанні гладкого хулахупа без будь-яких опцій, оскільки навантаження розподілятиметься рівномірно.

Насамперед, потрібно подбати про те, щоб крутити обруч було зручно. Для цього необхідно вибрати приміщення без великого скупчення меблів і предметів, що легко б'ються. Крім того, не слід забувати, що спочатку хулахуп буде досить часто падати, тому краще займатися у взутті, щоб уникнути травм. Не рекомендується з першого ж тренування давати організму надмірне навантаження.

Навіть через кілька місяців після пологів важливо бути обережними. Спочатку бажано крутити обруч трохи більше семи хвилин на день і поступово збільшувати час. Якщо під час занять виникають хворобливі відчуття, краще проконсультуватися з лікарем.

Дуже важливо не забувати про те, що фізичні навантаження повинні супроводжуватись правильним низькокалорійним харчуванням та відпочинком. Більше того, рекомендується проводити заняття через дві години після вживання їжі. Тільки таким чином вдасться досягти позитивних змін. Зрештою обруч стане чудовим помічником у боротьбі із зайвими кілограмами.

Кожній жінці хочеться мати тонку талію та підтягнутий животик. Прекрасним тренажером для досягнення гарної фізичної форми є хулахуп. Деякі породіллі намагаються приступити до вправ вже одразу після пологів. Проте лікарі попереджають, що передчасні тренування із обручем можуть нашкодити здоров'ю жінки. Коли ж можна розпочинати заняття спортом, щоб вони приносили користь молодій мамі?

Сучасна різноманітність форм, розмірів і матеріалів обручів, представлених у магазинах, приводить у деяке збентеження жінку, яка вирішується придбати собі хулахуп. Розберемося докладніше, як правильно підібрати спортивний інвентар і як краще організувати заняття.

Приступати до занять спортом можна не раніше ніж через 4 місяці після пологів. Це стосується тих жінок, які народжували природним способом та уникнули різних ускладнень. Тим породіллям, у яких траплялися ускладнення або розродження проводилося методом кесаревого розтину, час на відновлення організму слід збільшити.

Хулахуп можна буде крутити лише після того, як внутрішні органи відновлять свою форму та місцезнаходження. Спочатку після пологів м'язи і зв'язки черевного преса і малого таза знаходяться в розтягнутому стані і не можуть утримувати внутрішні органи в необхідному положенні.

Додаткове навантаження на них у цей період може призвести до опущення або навіть випадання органів.

Усунути цю проблему надалі можна буде лише хірургічним шляхом, тому краще не допускати її появи, контролюючи ступінь фізичних навантажень у післяпологовому періоді. Причому, до фізичних навантажень належать як вправи з обручем, а й піднімання дитини, переміщення тяжкості.

Крім того, обертання хулахупа може завдати травм внутрішнім органам, якщо почати займатися доти, поки м'язи кора недостатньо зміцнилися після пологів і не можуть належним чином виконувати свою захисну функцію.