Плоский живіт протягом тижня: вправи. Плоский живіт протягом тижня: дієта. Теми майбутніх вебінарів. Найкращі дієти для плоского живота

Для багатьох жінок секрети плоского живота залишаються секретами. Саме в цій області жир є найнеподатливішим, і найчастіше навіть виснажливі тренування не здатні змусити негарну складку зникнути або хоча б скоротитися. Втім, якщо дотримуватись спеціального харчування для плоского живота, цю проблему можна вирішити.

Дієта для плоского живота

Якщо перед вами взагалі постало питання про те, як харчуватися, щоб отримати плоский живіт - це говорить тільки про те, що в даний час ви харчуєтеся неправильно, і якщо ви продовжуватимете це робити, то і живіт ваш буде в тому ж стані. Так як отримати плоский живіт шляхом короткої дієти можна лише на короткий період часу, деякі положення цієї системи вам варто практикувати постійно.

Наприклад, запам'ятайте ці продукти-вороги для плоского живота та дозволяйте їх собі не частіше 2-3 разів на місяць по одній невеликій порції:

• здоба, білий хліб, будь-яка випічка, кондитерські вироби, торти, тістечка, поєднання тіста та м'яса;
• фаст-фуд, смажені страви, все, що готується у фритюрі;
• будь-які продукти, у яких міститься багато цукру – молочний шоколад, солодкі газування тощо.

Якщо ви виключите їх із раціону, вважайте, що півсправи вже зроблено. Решта зробить правильне харчування: більше злаків, фруктів, овочів та нежирного м'яса, риби та птиці. На десерт – желе, зефір, йогурт. Ну і, звичайно, харчування невеликими порціями 5 разів на день!

Дієта для плоского живота: зразкове меню на день

Щоб система була зрозумілішою, розпишемо меню на день:

• сніданок - Тарілка будь-якої каші, фрукт;
• другий сніданок – чай без цукру, бутерброд із сиром;
• обід - Тарілка нежирного супу, овочевий салат;
• полудень – склянка кефіру з клітковиною (продається в аптеці) та фрукт;
• вечеря (за 3-4 години до сну) - рис з овочами та риба (курка).

Як бачите, не обов'язково сидіти голодом. Важливо, щоб кожна порція вміщалася на стандартній салатній тарілці - це врятує вас від переїдання і допоможе зробити животик плоским!

Як швидко зробити живіт плоским?

Якщо ви мрієте отримати плоский живіт за місяць, на одну дієту розраховувати не варто. Вона, звичайно, дасть ефект, але не так швидко, як вам хочеться. Саме тому важливо підключити найпростіші фізичні навантаження - біг (можна навіть біг на місці), стрибки зі скакалкою або кручення обруча.

Займатися досить 3-5 разів на тиждень лише по 30-40 хвилин. Будьте впевнені, плоский живіт та талія стоять того, щоб перебороти себе кілька разів на тиждень. Тим більше, кручення обруча або біг на місці можна поєднувати із переглядом улюбленого серіалу.

Щоб зробити плоский живіт, ви повинні настроїти себе на спеціальну дієту для живота. Завдання дієти для плоского живота – спалити жир в області талії та правильно налаштувати роботу шлунково-кишкового тракту.

Два основних фактори дієти для плоского живота - повна відмова від алкоголю та тютюну. Нормальний обмін речовин налаштувати при їх вживанні практично неможливо, особливо якщо вам під тридцять і старше. Крім того, алкоголь, а особливо улюблене зараз молоддю пиво, дієту для живота просто гублять - вони приносять в організм багато жіночих гормонів, а їх надлишок відкладається саме в талії, і зробити живіт плоским у такому разі дуже проблематично.

Проводите в тренажерному залі майже весь вільний час, а живіт не поспішає ставати плоским? Не впадайте у відчай і не припиняйте тренування. Краще зробіть ревізію у своєму холодильнику: напевно, причина некрасивого живота криється в продуктах, які там знаходяться (а потім «переселяться» у ваш шлунок).

Ваша мета- Плоский живіт - цілком досяжна. Просто потрібно подумати не лише про комплекс вправ, а й про харчовий раціон. Так, дієта для плоского живота, меню якої розробили фахівці галузі здорового харчування, ґрунтується на шести стратегіях:
1. Потрібно вживати в їжу більше клітковини.
2. Вуглеводи також не можна оминати стороною.
3. Більше рідини – стрункіша за талію.
4. Здійснюйте контроль над натрієм.
5. Банально: не їжте багато на ніч.
6. Уникайте стресів – вони не сприяють плоскому животу.

Розглянемо кожну із стратегій докладніше.

Стратегія 1. Більше клітковини – менше жиру
Надлишки жиру в ділянці живота підуть, якщо жінка споживатиме 25-27 г клітковини протягом дня. Джерелами цих харчових волокон служать горіхи, овочі, цільнозернові та фрукти.

Як клітковина допомагає позбутися жиру і зробити живіт плоским?
1. Ефект обсягу. Щоб насититися, не важливо, ЩО є, важливо – у якому обсязі. Клітковина схожа на губку - має властивість убирати в себе рідину і поступово набухати, при цьому шлунок наповнюється, і організм не відчуває голоду.
2. Ефект насичення. Навіть якщо з'їсти багато продуктів, багатих на рослинні волокна, вага практично не зміниться. Ці продукти відрізняються низьким вмістом калорій та мінімальною кількістю жирів. Дослідження показали: люди, які дотримуються фруктово-овочевої дієти, щодня споживають у середньому на 100 ккал менше, ніж інші. Начебто показник незначний, але якщо оцінити його результати за рік, то складеться інша картина – 4,5 кг втраченої ваги. Відчутно, чи не так?
3. Ефект ретельного пережовування. Продукти, в яких вміст клітковини велике, подрібнити не так просто: на це потрібні сили та час. Поки ви розжовує їжу, мозок отримує сигнал про те, що шлунок наситився. Так ви позбавляєте себе переїдання.

Але не поспішайте різко переходити на дієту, багату на клітковину. Непідготовлений організм може очікувати на неприємність у вигляді здуття живота. Збільшувати споживання клітковини потрібно поступово.

Як вводити клітковину у раціон харчування для плоского живота?
4 тижні потрібно для того, щоб поступово довести споживання клітковини до норми і при цьому уникнути побічної дії.
1 тиждень. Щодня як сніданок потрібно з'їдати порцію каші або пластівців, залитих молоком або йогуртом, і якийсь свіжий фрукт. Підсумок: близько 10 г клітковини на добу.
2 тиждень. В обіднє меню потрібно включити шматочок цільнозернового хліба та 1 склянку овочів (сирих). Підсумок: близько 15 г клітковини на добу.
3 тиждень. У суп, салат або тушковане м'ясо додайте чверть склянки бобових та півсклянки зелені. Підсумок: близько 20 г клітковини на добу.
4 тиждень. Між сніданком, обідом та вечерею перекушуйте фруктами. Підсумок: близько 25-30 г клітковини на добу.

Стратегія 2. Вуглеводи - важлива частина дієти для плоского живота
Їжа для плоского живота повинна містити 45-65% вуглеводів (приблизно 200-300 г для дієти 1800 ккал). Вуглеводи, що потрапили в шлунок, розщеплюються, утворюючи глюкозу. З неї, своєю чергою, виходить глікоген – енергетичне паливо наших м'язів. Особливість глікогену в тому, що він здатний запасати воду (причому резерв накопиченої води втричі перевищує кількість глікогену). Жирам та білкам така «запасливість» не під силу – вони взагалі не зберігають вологу.

Як набрати необхідну кількість вуглеводів?
Тут вам допоможуть ті самі овочі та фрукти. Багаті клітковиною та водою вони не впливають на підвищення ваги.
А ось страв із високим вмістом вуглеводів та низькою поживною цінністю потрібно уникати. До таких страв належать: тістечка, цукерки, шоколад, фаст-фуд. Вони натрій міститься у надлишку, а корисна клітковина, навпаки, – дефіцит.
Намагайтеся знайти баланс у харчуванні. Обов'язково щоденне вживання овочів та фруктів, а також продуктів із розряду цільнозернових. До них відносять каші, пластівці, мюслі, зерновий хліб.

Стратегія 3. Плоский живіт, як і життя Землі, неможливий без води – пийте більше рідини!
Серед жінок існує міф про те, що велика кількість випитої води додає нам зайві кілограми. Це не зовсім так – набору ваги сприяє не вся випита рідина, а лише та, що надовго затрималась у тілі. Без рідини неможливе виведення натрію з організму, а цей елемент, як ніякий інший, впливає на нашу вагову категорію.
Щоб визначити, чи достатньо ви п'єте рідини, можна звернутися до простого способу - оцінити стан сечі. Блідо-жовтий колір та досить великий обсяг свідчить про те, що все добре. Невелика кількість сечі темного кольору може говорити про зневоднення організму.

Як знайти та підтримувати баланс води в організмі?
Потрібно випивати щонайменше 8 склянок рідини на день. Краще вживати низькокалорійні напої з найменшою кількістю кофеїну та натрію.
Не захоплюйтесь газованими напоями. Діоксид натрію, що утворює бульбашки, не тільки уповільнює процес травлення, але і служить причиною здуття живота.
Кофеїн та алкоголь також не підуть на користь. Маючи сечогінні властивості, вони можуть викликати зневоднення. До речі, не забувайте про те, що чай також містить велику кількість кофеїну.
Частину споживаної рідини можна отримати із соковитих фруктів та овочів – це найкорисніший варіант для підтримки водного балансу в організмі.

Стратегія 4. Слідкуйте за споживанням натрію
Незважаючи на погану славу, натрій необхідний організму, тому що з його допомогою регулюється водний обмін, нормалізується кров'яний тиск і робота мишей, без нього не засвоюються деякі поживні речовини. 500 мг на день – це та кількість натрію, яка потрібна для нормальної діяльності організму молодої жінки. Але при неправильному харчуванні ми отримуємо у 6, а то й у 10 разів більше цієї речовини. Результат: затримка рідини в організмі, виражена набряклості.

Як утримувати натрій на рівні норми?
Потрібно стежити за кількістю споживаної солі, її денна норма на людину – 1 ч. л. Такої кількості вистачає для задоволення потреби натрію навіть для спортсменів.
Рафіновані продукти не принесуть користі для плоского живота, їх слід уникати. Картоплю фрі (натрію – 265 мг) краще замінити печеною (8 мг), мариновані огірочки (1730! мг) – свіжими (всього 6 мг). У 80 г шинки, наприклад, міститься 1009 мг натрію, тоді як у рівнозначній порції смаженої свинини лише 48 мг. У готових супах та бульйонах також дуже багато натрію (до 1100 мг на склянку), тому, вибираючи той чи інший продукт, уважно вивчіть його склад.

Стратегія 5. Не треба їсти перед сном
"Хороша" пізня вечеря здатна "піднести" пару зайвих кілограмів вже до ранку. Щоправда, це в основному вага води – організм не може відкласти таку кількість жиру лише за одну ніч. Але справа тут дещо в іншому. Щільні пізні вечері багатьом людям стають звичкою. Такі вечірні трапези часто пов'язані не з вгамуванням голоду, а з емоційними проблемами. Як з'ясували вчені, через нічні прийоми їжі знижується апетит вдень, що призводить до уповільнення процесу обміну речовин. Люди, які їдять на ніч, часто обходяться без сніданку, деякі навіть без обіду. А енергія нам потрібна саме вдень (для роботи чи іншої активної діяльності), а не вночі, коли всі біологічні процеси в організмі сповільнені.

Бажаєте прокидатися з плоским животом? Дотримуйтесь наступних правил:
Намагайтеся 2/3 денної норми калорій вживати у першій половині дня, щоб зберігати активність та підтримувати високу працездатність.
Їжте потроху, але часто. Підживлення організму потрібне кожні 3-4 години, тому стандартне триразове харчування краще замінити на п'ятиразове, з рівними проміжками між прийомами їжі.
Якщо апетит перед сном все ж таки не дає спокою, перекусіть чимось нежирним, легким - підійде, наприклад, яблуко, морква або склянка кефіру.

Стратегія 6. Менше стресів – і жодних надлишків жиру
Стреси – причина вироблення гормону кортизолу, який, у свою чергу, призводить до підвищення апетиту, а там і надмірна вага не за горами. До речі, саме «стресовий» жир псує плоский живіт, а ще збільшує ризик захворювання на рак чи діабет. Для боротьби зі стресом використовуйте прості прийоми:
Більше рушайте. Стресостійкість фізично активних людей значно вища. Тренування допомагають долати нервові навантаження та покращують настрій.
Якщо ви відчуваєте наближення стресу, зупиніться, дайте собі відпочинок, намагаючись дихати на повні груди.

Найкращі дієти для плоского живота

Що стосується дієти для живота, яка допоможе вам зробити живіт плоским, то в першу чергу слід звертати увагу на дієти, що виключають все жирне і солодке. Найактуальнішими для плоского живота я вважаю дієти гречану, кефірну та рисову. Рисова дієта, до того ж, допоможе очистити організм від шлаків, в результаті чого ви отримуєте не тільки плоский живіт, а й тоншу талію.

Зразкове меню дієти для живота та талії

Варіанти перекушування (2 рази на день):

Відгуки про дієту для плоского живота обіцяють схуднення на 5 кг за сім днів. А якщо додати до дієти фізичні вправи, результат буде ще більш вражаючим.

Які продукти повинна включати дієта для плоского живота

Волокниста їжа.
Якщо час не відіграє вам особливої ​​ролі і ви не хочете сідати на жорсткі дієти для живота, щоб зробити живіт плоским, зверніть увагу на волокнисту їжу. Таке харчування наповнює шлунок, притупляючи голод, але не викликає негативних побічних ефектів, на кшталт метеоризму чи запорів. Основу дієти для плоского живота повинні скласти зернові, овочі, багаті на клітковину.- Це крупи, коричневий рис, бобові, яблука, дуже гарні огірки, кабачки, різноманітна зелень, морські водорості. З цих продуктів можна зробити розкішне шикарне меню.

Мене часто запитують – чи можна додавати в їжу клітковину штучно. Можна, звичайно, тільки сенс – якщо ви їсте нормальну їжу, у додатковій клітковині немає сенсу. У будь-якому випадку, якщо ви наважилися так робити, починайте приймати її малими дозами, пийте більше води та стежте за стільцем.

Фрукти.
Звичайно, дієта для плоского живота обов'язково включає фрукти. Чим їх більше, тим краще, але фрукти – окрема страва, а не доповнення до тарілки каші. Якнайкраще зробити живіт плоским допоможуть наші рідні яблука та груші, а з привізних – грейпфрут та апельсин. Ще раз повторюся – не заважайте їх з іншими стравами, їжте окремо, я це робила на сніданок разом із йогуртом (їла яблуко чи грушу) та на полудень (один грейпфрут чи апельсин).

Білок.
Білки – найважливіша складова правильного обміну речовин. Тому в дієті для плоского живота мінімум два рази на тиждень на обід має бути хороший шматок риби з овочами, один раз – біле м'ясо курки, а апельсин та два яєчні білки стануть чудовою вечерею. Плюс горіхи та насіння, які містять корисні для організму олії та рослинний білок. Однак вживати їх багато не можна, це сильне навантаження для нирок, додайте в свою дієту для плоского живота приблизно по 50 г продукту на день.

Салати та олії
Декілька слів про масла - саме ними, а не майонезом або сметаною, слід заправляти салати, якщо ви використовуєте дієту для отримання плоского живота. Насамперед це оливкова, можна використовувати і очищену рослинну. Кращими салатами для того, щоб усунути живіт, зробити його плоским, будуть овочеві, дивіться посилання на них внизу.

Ще одна порада - бажаючи зробити плоский живіт, намагайтеся використовувати такі дієти для живота, де потрібно часто їсти, але малими порціями. Я, коли займалася животом, їла п'ять-шість разів на день малесенькими порціями.

Дієта для плоского живота - що ще можна зробити

Вода - ще один важливий фактор дієти для живота, яка допоможе зробити ваш живіт плоским. Без води обмін речовин в організмі завжди уповільнений. Щоб його прискорити, дієту для плоского живота посилюють талою водою, яка активно сприяє спалюванню жиру та очищенню лімфи. Приготувати воду дуже просто – у пластмасовій пляшці я заморожувала у морозильній камері літр води, наступного дня відтавала та пила по 2-3 ковтки на раз протягом дня.

Ми вже говорили про масла, які слід використовувати у дієті для живота. І ось ще один спосіб зробити живіт плоским, він допоможе позбутися від розтяжок - в половину чайної ложки оливкової олії додайте п'ять крапель вітаміну Е, нанесіть склад на шкіру живота і проведіть активний масаж.

І чудовою підмогою для тих, хто хоче зробити плоский живіт, стануть вправи для плоского живота – у поєднанні з дієтою швидкість отримання красивого плоского живота швидко зросте.

Основними проблемними зонами у дівчат, які прагнуть схуднути, вважаються області живота, стегон та боків. На цих частинах тіла часто накопичується ненависний жир, якого не так просто позбутися. Кожна жінка хоче відкрити нові, більш широкі можливості для свого гардеробу. У цій непростій справі допоможуть популярні дієві дієти: білкова, на кефірі або крупах (рис, гречка). Ті, що худнуть, розуміють, що раціон не може складатися тільки з одного якогось продукту – це може зашкодити здоров'ю, тому всім обов'язково потрібно знати, що можна їсти, а що не можна.

Продукти

Будь-яка дієта для плоского живота передбачає дотримання певних правил прийому їжі. Насамперед вона має бути малокалорійною, оскільки великий вміст ккал у продуктах призведе до утворення підшкірного, і навіть вісцерального жиру. Дієти для схуднення передбачають дотримання деяких основних правил:

1. Необхідно пити багато води (щонайменше 7 склянок на добу).
2. Харчування потрібно якнайдрібніше роздробити (5-6 порцій за принципом «мало, але часто»).
3. Потрібно відмовитись від алкоголю, оскільки він дуже калорійний.
4. Бажано відмовитись від куріння – воно порушує обмін речовин.
5. Дієти стануть максимально ефективними, якщо їх поєднувати зі спортивними заняттями.

Отже, що ж дозволяє їсти дієта для живота та талії:

• овочі;
• свіжі фрукти;
• м'ясо птиці (нежирне) – курка, індичка;
• молочні/кисломолочні продукти;
• крупи (на воді);
• яйця;
• бобові;
• Риба та морепродукти;
• зелений чай;
• горіхи, сухофрукти, насіння.

Що не можна їсти при схудненні живота

Очевидний факт – щоб схуднути, необхідно відмовитися від багатьох продуктів, які часом дуже смачні, але вкрай калорійні. Якщо виключати цю провізію з раціону, можна не турбуватися, що зайва вага повернеться. Прибирати продукти з меню потрібно відразу, не поступово, оскільки інакше результат доведеться чекати дуже довго. Швидка дієта для талії забороняє вживання:

• жирного чи копченого м'яса;
• борошняного;
• будь-якого фастфуду;
• солодкого;
• газування;
• приправ, підсилювачів смаку;
• макарони з борошна першого та вищого сортів;
• кондитерських виробів тощо.

Дієта для схуднення живота та боків

Існує пара-трійка ефективних систем живлення для плоского живота, які обрали для себе багато людей у ​​світі. Популярність набирають монодієти, що допомагають швидко позбутися непотрібних кілограмів. Суть таких програм полягає у переважанні в щоденному меню будь-якого продукту. Наприклад, це може бути дієта кефіру, гречана, рисова або білкова для швидкого схуднення живота і боків. Слід пам'ятати, що ці системи харчування для плоского живота є суворими і мають протипоказання, тому в будь-якому випадку потрібно попередньо відвідати лікаря-дієтолога. Також монодієти призводять до дефіциту вітамінів, макро- і микронутриентов, у раціон варто включити вітамінно-мінеральний комплекс.

Кефірна

Лікарі стверджують, що хоч ця дієта від живота дуже строга (довго сидіти на ній не рекомендується), але вона водночас вкрай дієва та популярна. Існують кілька різновидів харчування кефіру. Наприклад, можна протягом 1-3 днів вживати виключно кисломолочний продукт, розбивши його на 6-7 порцій, а можна чергувати день за день з іншою корисною їжею. Розглянемо другий варіант програми харчування для плоского живота:

1. 1 день: виключно кефір, розбити півтора л на 5-6 прийомів, приймати в рівних проміжках.
2. День 2: куряче філе, салат овочевий, несолодкий чай.
3. День 3: кефір, як першого дня.
4. День 4: риба на пару, рис, кава.
5. День 5: кефір, а потім тиждень звичайного раціону.

Білкова

Харчування з максимально високим рівнем протеїну часто використовується жінками та чоловіками для набуття красивої, стрункої фігури та плоского живота. Насичені білком продукти допомагають ситно та смачно харчуватися, втрачаючи при цьому зайві кілограми. Зразкове меню на одну добу:

1. Сніданок: зерновий сир (можна заправити нежирною сметаною), чашка зеленого чаю, яблуко на десерт.
2. Другий сніданок: арахіс із молоком.
3. Обід: овочевий салат, куряче філе на пару, фунчоза, кава.
4. Полудень: половинка апельсина.
5. Вечеря: кефір або зелений чай.

Рисова

Монодієта, побудована на рисі, дуже проста. Популярний низькокалорійний злак активно виводить шкідливі речовини з організму та відмінно засвоюється. Вживати рис треба відвареним і нічим не заправленим, і не більше трьох діб. Пити можна натуральний яблучний сік чи воду. Якщо дієта для плоского живота буде розрахована більше ніж на три доби, то в раціон потрібно додати овочі, фрукти та інші малокалорійні продукти. Це необхідно зробити, оскільки рис не багатий на вітаміни С, А, клітковину.

Варіант тижневої рисової системи живлення для плоского живота з додаванням інших продуктів на кілька днів:

1. День перший: сніданок – рис (50 г), яблуко, зелений чай; обід – салат із рису із зеленню та овочами на пару (150 г); вечеря – рис із морквою (150 г).
2. День другий: сніданок – рис (50 г) із сметаною (20 г), апельсин; обід - рис (150 г), кабачок відвареної (50 г); вечеря - рис (150 г), варена морква (50 г).
3. День третій: сніданок – 50 г рису, груша; обід – 150 г рису, 50 г редису; вечеря – 150 грам рису, салат з волоськими горіхами (50 г) та капустою.
4. День четвертий: сніданок – рис (50 г), молоко чи кефір – склянка; обід – рис із смаженими грибами (150 г); вечеря - рис (150 г), листя салату (50 г).
5. День п'ятий: сніданок – рис (50 г), груша, волоські горіхи; обід - рис (150 г), один помідор; вечеря – рис зі сметаною та вареними кабачками (150 г).

Гречана

Завдяки дієті, що базується на вживанні гречі, можна за 14 днів втратити до семи кілограм. Готується страва з розрахунку 1,5 ст води на 1 склянку крупи без використання олії, солі та інших приправ. Харчування на цій програмі для плоского живота не обмежує обсяг гречки, що з'їдається, кількість її прийомів. Допоміжним елементом виступить кефір, який можна пити щодня, але не більше 1 л. У дні дієти рекомендується випивати багато рідини (краще звичайної води).

Відео

Спеціальна експрес-дієта допоможе зробити талію тоншою, а животик – підтягнутим та привабливим. Готовність до сезону бікіні номер один!

Дієта для плоского живота

Результат не змусить себе чекати, якщо ви дотримуватиметеся кількох простих правил:

На 8 день дієта починається спочатку. Тривалість дієти – 2 тижні.

Увага!Щоб не нашкодити здоров'ю необхідна консультація лікаря.Дивіться відео!

День 1

Перший сніданок:порція гречаної каші без олії, відварене яйце, зелений чай без цукру.

Другий сніданок:два невеликі яблука.

Обід:рибний суп без картоплі.

Рецепт супу:рибу порізати на порційні шматки, цибулю нарізати кільцями, моркву натерти на великій тертці і опустити продукти в киплячу воду. Додати в бульйон 2 лаврові листи. Варити близько 10 хвилин|мінути|, після чого додати|добавляти| в суп 1 ст.л. червоний рис. Варити суп до готовності рису. У тарілці посипати суп нарізаною зеленню кропу та свіжого шпинату або на свій смак.

Вечеря:морська риба з броколі та брюссельською капустою на пару, склянка кефіру з додаванням 1 ч.л. клітковини.

Як приготувати вечерю:шматок риби збризкати соком лимона, поперчити, укласти на решітку пароварки і готувати 15 хвилин. Після чого покласти навколо риби кілька суцвіть броколі, 5-6 качанчиків брюссельської капусти і готувати на пару ще 7 хвилин.

День 2

Перший сніданок:вівсяна каша на воді без олії, 1 помідор, зелений чай без цукру.

Другий сніданок: 1 апельсин.

Обід: 300 г відвареної курки, салат із огірків із зеленню, зелений чай без цукру.

Салат з огірків:огірки нарізати невеликими кубиками, зелень порубати та змішати інгредієнти, заправити 0,5 ч.л. оливкової олії.

Вечеря:салат із капусти без олії, 150 г відвареної курки, склянка натурального йогурту з додаванням 2 ч.л. клітковини.

Салат із капусти:капусту нашаткувати, моркву натерти на дрібній тертці (так буде соковитіше), змішати овочі і збризкати сумішшю лимонного соку з соєвим соусом.

День 3

Перший сніданок: 200 г нежирного сиру, 1 зелене яблуко, зелений чай без цукру.

Другий сніданок: 250мл натурального йогурту без добавок.

Обід:тушкована капуста, 300 г відвареної яловичини, зелений чай без цукру.

Рецепт тушкованої капусти:розжарити сковороду (переважно з антипригарним покриттям) і викласти на неї нарізану кільцями цибулю-порей. Швидко помішуючи лопаткою, готувати цибулю 1-2 хвилини. Потім додати нашатковану капусту, нарізані кубиками помідори, приблизно 100 мл води і тушкувати до готовності капусти.

Вечеря:салат із моркви, 200 г відвареної яловичини, склянка кефіру з додаванням 1 ст.л. клітковини.

Рецепт салату:моркву натерти на великій тертці, збризкати лимонним соком і додати 0,5 ч.л. оливкової олії.

День 4

Перший сніданок:вівсяна каша на молоці та зелений чай без цукру.

Другий сніданок:зелене яблуко.

Обід:селянський суп (овочевий суп із куркою).

РЕЦЕПТ СЕЛЯНСЬКОГО СУПУ У МУЛЬТИВАРЦІ

Селянський суп у мультиварці

Якщо у вас є мультиварка, приготувати смачний дієтичний суп із куркою простіше простого! Кількість продуктів вказана для мультиварки об'ємом 4,5 літри. Аналогічно суп готується на плиті.

Треба:
1 цибуля-порей
150 г моркви
300 г зеленого горошку (свіжого чи замороженого)
500 г білокачанної капусти
200 г квашеної капусти
150 г солодкого перцю різних кольорів
400 г філе курячої грудки
1 ч. л. рослинної олії

Як готувати:
1. Куряче філе відварити заздалегідь.
2. Білу частину цибулі-порею нарізати і припустити в мультиварці близько 5 хвилин у режимі «Випічка» або «Спека».
3. Моркву натерти на великій тертці, змішати з|із| цибулею, 2-3 хвилини обсмажити в мультиварці і відключити режим.
4. Капусту нарізати невеликими квадратиками, викласти у чашу мультиварки.
5. Солодкий перець нарізувати|нарізати| кубиками і викласти на капусту. Додати зелений горошок.
6. Квашену капусту подрібнити та викласти в мультиварку.
7. Налити курячий бульйон так, щоб ледве покрити овочі.
8. Зелене листя цибулі-порею дрібно нарізати і додати в суп.
9. Готувати в режимі гасіння 1 год. За 10 хвилин до закінчення приготування додати в суп нарізане кубиками куряче філе.

Вечеря:салат із пекінської капусти з яйцем, склянка натурального йогурту з додаванням 1 ст.л. клітковини.

Рецепт салату:пекінську капусту тонко нашаткуйте, відварене яйце натріть на тертці і змішайте продукти. Заправте натуральним йогуртом.

День 5

Перший сніданок:гречана каша без олії, 1 огірок, зелений чай без цукру.

Другий сніданок: 1 грейпфрут.

Обід:рибні котлети з овочами на пару, склянку томатного соку.

Рецепт котлет:рибне філе подрібнити у фарш. Зелень кропу та петрушки, суцвіття цвітної капусти та броколі дрібно порубати ножем. Подрібнити в блендері моркву чи натерти на дрібній тертці. Часник видавити через прес. З'єднати всі інгредієнти та перемішати. Для міцності фаршу додати трохи клітковини або висівок. Сформувати котлети, викласти на ґрати пароварки та готувати близько 15–20 хвилин. Під час подачі до столу полити натуральним йогуртом і посипати зеленню.

Вечеря:салат із сиром низької жирності, склянка кефіру з додаванням 1 ст.л. клітковини.

Готуємо вечерю:салат «Айсберг» тонко нашаткувати, додати нарізану редиску, зелень. Перемішати, заправити натуральним йогуртом. Під час подачі до столу посипати тертим сиром.

День 6

Перший сніданок:вівсянка на воді без олії, 100 г нежирного сиру з яблуком (натерти на тертці та змішати з сиром), зелений чай без цукру.

Другий сніданок: 1 сира морква.

Обід:суп з квасолі з яловичиною.

Рецепт супу:яловичину відварити до готовності та дістати з бульйону. М'ясо остудити, нарізувати|нарізати| невеликими кубиками, повернути в бульйон (трохи відвареної яловичини залиште для вечері). У киплячий бульйон опустити стручкову квасолю, суцвіття броколі та порізану на четвертинки брюссельську капусту. Варити близько 10 хвилин. Перед подачею до столу рясно посипати зеленню.

Вечеря:овочевий салат із відвареним м'ясом, склянка натурального йогурту з додаванням 1 ст.л. клітковини.

Рецепт салату:листя будь-якого салату (наприклад, руккола, романо, фризе, дуболистний або звичайний листовий) порвати руками в миску, додати нарізані кубиками помідори, огірки, м'ясо. Збризкати соєвим соусом і рясно посипати зеленню.

День 7

Перший сніданок:мультизернова каша на воді без олії (без рису у складі), редиска, зелений чай без цукру.

Другий сніданок: 1 груша.

Обід:овочевий суп із селери, 200 г відвареної яловичини.

Рецепт супу:овочі для супу (цибуля-ріпчаста або цибуля-порей, морква, помідори, капуста, стебла селери, зелень за смаком) дрібно нарізати. У киплячу воду опустити цибулю та моркву, відварити близько 10 хвилин. Потім додати капусту, стебла селери та помідори. Варити ще 10 хвилин. Якщо ви використовуєте капусту ранніх сортів, спочатку додайте селеру з помідорами, варіть 5-7 хвилин, потім додайте нашатковану капусту, доведіть до кипіння, варіть близько 1 хвилини і зніміть з вогню. Перед подачею до столу посипте свіжою зеленню.

Вечеря: 200 г відварених креветок, броколі на пару.

Будьте красиві та впевнені в собі!

Інструкція

Їжте більше клітковини. Дієтологи наказують з'їдати щонайменше 30 грамів клітковини на добу. Харчові волокна добре вбирають рідину, після чого набрякають і заповнюють собою. У зв'язку з цим почуття голоду ви не відчуваєте набагато довше. Крім того, багата клітковиною їжа майже не містить калорій – адже це овочі, зелень та фрукти.

Крім усього іншого, вони містять у собі масу та мінеральних речовин, а також складні у пережовуванні, що сприяє якнайшвидшому отриманню мозком сигналу про насичення.

Використовуйте менше вуглеводів. Низьковуглеводний раціон - це найкоротший шлях до швидкого схуднення. У вуглеводах багато калорій, які, будучи не витраченими організмом, починають відкладатися на талії. Наявність великої кількості вуглеводів у їжі уповільнює виведення води з організму, що також призводить до повноти. Намагайтеся не їсти випічку, фастфуд, макарони та солодощі. Більше налягайте на овочеві культури, ягоди, несолодкі фрукти – вуглеводів у такій їжі майже немає.

Не забувайте і про інші смачні і корисні - оливкову олію, горіхи, бобові, насіння, молоко. Тільки їсти їх треба у розумних порціях. Постарайтеся зробити своє харчування дрібним - присідати до столу до 5-6 разів на день, але за кожним прийомом їжі з'їдати зовсім потроху.

Пийте багато води! Дієта для плоского живота включає наступне правило: простий води слід пити не менше 1,5-2 літрів на день. Сюди не включається рідина, яка входить до супів або інших рідких страв. Пам'ятайте, що газування, міцний солодкий чай і кава шкідливі. Вони викликають затримку рідини, а разом із нею шкідливих солей та отруйних сполук у тканинах.

Відмовтеся від вечірнього прийому їжі. Перед сном можна випити лише чашку знежиреного кефіру або склянку трав'яного настою. Будь-яка інша їжа, яка потрапить до вашого організму перед сном, неодмінно «осяде» у вигляді ненависних складок на талії та інших місцях.

До вечора, коли організм відпочивати, всі обмінні процеси сповільнюються, продукти вже не можуть бути перероблені в тому обсязі і з тією швидкістю, як це відбувається вранці та вдень. Встановіть собі негласне правило: після 7 вечора - ні крихти. Краще їжте частіше до цього часу, щоб до ночі не відчувати голоду.