Тренування

Засоби схуднення за короткий термін в домашніх умовах. Як схуднути за дуже короткий термін та отримати бажану вагу до призначеної дати

Якщо ви хочете схуднути в короткі терміни, наприклад, швидко скинути 5 або 10 кілограм, але у вас немає часу виробляти звичку до правильного харчування, наймати персонального тренера або читати книги здорового способу життя, вам потрібен раціональний підхід, який задовольнятиме двом основним критеріям :

Суть у тому, що у вашому підході до зниження ваги у найкоротші терміни в домашніх умовах потрібно бути як раціоналістом, так і реалістом. Так, хтось може скинути 5 кг за кілька тижнів без шкоди для здоров'я, дотримуючись , але ця кількість завжди залежить від ваги, з якої ви починаєте, вашого здоров'я, віку, а також завзяття у дотриманні всеосяжного плану, який включає дієту (добре працює) та вправи.

Для початку проговоріть причини, через які ви хочете скинути вагу за короткий проміжок часу. Чи це тому, що ви готуєтеся до будь-якої події, чи просто втомилися постійно тягати на собі зайві кілограми - запишіть все це на папір. Як би банально це все не звучало, це оформить ваші наміри і дозволить об'єктивно оцінити цілі, чи хочете ви скинути 20 кілограмів за 8 тижнів або дуже швидко зменшити обсяги.

Якщо ваша мета - влізти в сукню 38 розмірів, щоб піти в ньому на зустріч випускників, ви можете чітко візуалізувати те, чого хочете досягти за конкретний відрізок часу - терміново схуднути, щоб потім все просили: підкажіть, чи допомогла вам гречана дієта чи японська?

З іншого боку, якщо вам просто набридла зайва вага і ви хочете його позбутися назавжди, можливо, ваші цілі варто переглянути. Часто буває так, що коли ви вриваєтеся в якийсь план скидання ваги, ентузіазм починає видихатися, якщо ви швидко не досягаєте якоїсь позначки, наприклад, за 12 днів.

Зрештою, здорове скидання ваги відбувається зі швидкістю пів-кілограма – кілограм на тиждень. Більшість експертів скажуть вам, що намагатися скинути вагу екстрено нерозумно, провокує ризик дефіциту необхідних організму речовин, втрату м'язової маси, випадання волосся та збої менструального циклу, відбитися на шлунку і торкнутися нирки.

Встановивши цілі з самого початку, ви зможете оцінити, наскільки вони досяжні, і що вам для цього знадобиться - строга дієта або селеровий супчик.

2. Обчисліть, скільки калорій ви зазвичай споживаєте

Скидання ваги відбувається тоді, коли ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте під час повсякденних занять. Кращий спосіб з'ясувати їх кількість - виписати все, що ви їсте протягом дня.

Оскільки йдеться про певний термін, ми не маємо часу вести харчовий щоденник, щоб повністю відстежити харчування на тиждень. Натомість просто сядьте і прикиньте цифри, перерахувавши все, що ви зазвичай п'єте або їсте у звичайний день. Потім можна використовувати калькулятор, щоб обчислити, скільки калорій ви споживаєте за 24-годинний період.

Постарайтеся не заповнювати список прийнятними з точки зору дієти продуктами, які ви насправді їсте час від часу. Ваша мета - з'ясувати базову цифру, так щоб ви могли точно обчислити скільки калорій вам потрібно викинути, щоб привести тіло в порядок.

3. Обчисліть скільки калорій вам потрібно викинути

Середній жінці на день потрібно близько 2000 калорій для підтримки нормальної ваги, і 1500 калорій, щоб у результаті скидати півкілограма на тиждень - фото добірки тому підтвердження. Середньому чоловікові потрібно відповідно 2500 та 2000 калорій для тих же цілей.

Якщо у вас надмірна вага, швидше за все, ви споживаєте більше. У цьому випадку було б нереалістично думати, що ви можете раптово перескочити з 3500 калорій на 1500 і при цьому не нашкодити здоров'ю, особливо це складно для мами, що годує. Так не вийде, у цьому можна переконатися, пройшовши за будь-яким тематичним посиланням. Особливо це актуально, якщо ви вже у віці, ведете малорухливий спосіб життя або страждаєте на якесь захворювання - пити тільки кефір буде небезпечно.

Тому використовуйте онлайн-калькулятор, щоб з'ясувати, скільки калорій вам потрібно викинути з раціону, ґрунтуючись на вашому віці, зростанні, поточній вазі, рівні фізичної активності та наміченій даті. Що добре в калькуляторі, так це те, що він повідомить вам, якщо ваші цілі зі скидання ваги занадто амбітні і швидше за все наражають вас на ризик.

Що стосується граничних небезпечних значень, не слід споживати менше 1200 калорій на день, якщо ви жінка або 1500 калорій, якщо ви чоловік. Для деяких навіть ці цифри надто агресивні — більшість експрес дієт, особливо там, де скромний сніданок, неприйнятні для людини.

4. Розробіть план дієти

Тепер, коли ви зробили початкові обчислення, можете відняти рекомендовану кількість споживання калорій від того, що ви споживаєте зараз.

Наприклад, якщо зараз ви споживаєте 2800 калорій на день, а щоб скидати кілограм на тиждень, вам потрібно їсти не більше 2000, значить, вам потрібно викинути 800 калорій.

Однак замість того, щоб сказати «Не буду взагалі їсти хліб», посидіть і складіть тижневе меню, яке буде одночасно збалансованим і відповідатиме всім потребам поживних речовин, це цілком реально і дійсно дозволить скидати по кілограму на тиждень, тобто два кілограми за дві Тижня. Можна спробувати заповнювати нестачу за допомогою харчових добавок, але незрівнянно краще це робити за допомогою їжі, а не таблеток.

Згідно з Дієтичними рекомендаціями на 2015-2020 роки, випущеним департаментом сільського господарства, збалансована дієта повинна містити істотну кількість овочів, фруктів, бобових і зернових (як цілісних, так і оброблених), і лише невелику кількість курки, риби, пісного м'яса та знежиреного молока .

До того ж, в день потрібно споживати не більше 15-29 грам жирів (ненасичених та/або поліненасичених). Менше 10 відсотків калорій має надходити в організм із доданих цукрів і менше 10 відсотків – із насичених жирів, навіть у зимовий час.

Грунтуючись на цих параметрах, приділіть час розробці збалансованого раціону замість того, щоб просто урізати якісь речі. Так, це може бути трохи клопітно, але це того варте і врешті-решт окупиться, тому що харчуватися таким чином можна протягом тривалого часу.

5. Стати активними

Якщо ви хочете досягти своєї мети зі скидання ваги до певного терміну, навряд чи вдасться вам обійтися без вправ. Можливо, вам знадобиться стаття, але краще додати фізичні навантаження, щоб збільшити витрати калорій. Запам'ятайте, що рівняння скидання ваги () ґрунтується на тому, щоб спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Додавши в свій розпорядок дня всього лише 10 хвилин вправ, ви будете спалювати паливо набагато швидше, ніж без них.

Почніть із найпростіших п'ятихвилинних занять для початку, і намагайтеся з тижня на тиждень підвищувати їх інтенсивність і тривалість. Це не тільки реалістичний підхід, але й спосіб виробити корисну звичку на все життя, яка залишиться з вами навіть після того, як ви досягнете своєї мети.

Проте не перетружуйте. Надлишок тренувань швидше призведе до ризику травми, ніж прискорить скидання ваги. Роблячи перерву на день або два на тиждень, ви дасте своїм м'язам можливість відновитися, зміцнитися і вирости після напруженої активності. Присвятіть день відпочинку прогулянці з друзями або займіться чимось, що приносить вам задоволення.

Якщо ви будете активними, потроху щодня, результати почнуть позначатися перш, ніж ви це навіть усвідомлюєте.

6. Слідкуйте за своїм прогресом

Зайві кілограми негативно впливають на стан здоров'я людини і при цьому формують комплекс неповноцінності. Способи схуднення за короткий термін, відомі сьогодні, дозволяють швидко схуднути будь-якій людині, будь то чоловік чи жінка. Наприклад, чудовим варіантом є т.зв. розвантажувальний день. Щоб усунути живіт у максимально короткий період часу, вам знадобиться не тільки підходяща методика, але й тверда рішучість, мотивація.

Як схуднути за короткий термін

Як швидко скинути вагу чоловікові/жінці – питання, яке стало останніми роками особливо актуальним, що пов'язано зі збільшенням кількості людей, які страждають на ожиріння різного ступеня. Зробити ефективний «марш-кидок», щоб схуднути, непросто – далеко не кожен має необхідну силу волі. Щоб досягти ідеальної фігури, для початку виміряйте свою вагу вранці і сфотографуйтеся в спідній білизні (вид спереду, ззаду, збоку)- Після закінчення дієти зробіть те саме, щоб подивитися на результати. Ще треба забути про перекушування на ніч.

Реально схуднути за короткий термін можна. Для цього вам потрібно рухатися якнайбільше, наприклад, записатися в фітнес-зал або зайнятися щоденними пробіжками поряд з будинком. Якщо ви хочете паралельно з цим підкачати м'язи, то доведеться почати відвідувати тренажерний зал або самостійно займатися в домашніх умовах. Допоможуть віджимання, вправи із гантелями.

Найголовніше, що вам потрібно – це дотримуватись певних обмежень у своєму раціоні харчування. Щоб скинути за місяць якнайбільше кілограмів, обов'язково відмовтеся від таких продуктів, як:

Алкогольні напої – не можна навіть одну чарочку у свята. Справа в тому що алкоголь є дуже калорійним і при цьому він здатний провокувати сильний апетит.
Білий хліб, випічка, пряники, печиво, тістечка тощо.
Олії, жири.
Цукор, цукерки, шоколад, солодкий газованих напоїв.

Розрахунок калорійності харчування

Як схуднути за короткий термін? Для відповіді на це питання вам потрібно вживати тільки корисну і малокалорійну їжу, наприклад, свіжі салати з огірків з помідорами, а для початку потрібно розрахувати кількість калорій, яка потрібна організму для підтримки життєдіяльності в повному спокої. Для цього скористайтеся формулою Маффіна-Джеора, яка є однією з найточніших на сьогодні:

Для чоловіків: 10 * вага (кг) + 6.25 * зріст (см) - 5 * вік + 5.
Для жінок: 10 * вага (кг) + 6.25 * зріст (см) - 5 * вік - 161.

Результат, що вийшов в результаті, потрібно помножити на коефіцієнти:

дуже висока активність – 1,9;
висока активність – 1,725;
середня активність – 1,55;
невелика активність – 1375;
сидячий спосіб життя – 1,2.

В результаті можна обчислити кількість калорій, які потрібні для організму конкретної людини, щоб вона не повніла. Для запуску безпечного процесу схуднення рекомендується зменшити денну калорійність на 20%, тобто. помножити вирахувані калорії на 0.8. Що стосується схуднення в стислий термін, наприклад, за кілька тижнів, то скоротити норму необхідно на 40%, але при цьому слід спостерігатися у лікаря.

Оптимальне співвідношення білків жирів та вуглеводів

Швидке і безпечне схуднення може вийти за умови використання відповідного співвідношення БЖУ, тобто. білків, жирів, вуглеводів. Оптимальним варіантом вважається співвідношення білків у межах 15-35%, жирів – 20-25%, вуглеводів – 40-65%. Для схуднення найкраще скористатися таким співвідношенням БЖУ: 30%, 20, 50%. На низькокалорійних дієтах подібна пропорція може змінюватись на користь білків за рахунок зменшення частки вуглеводів.

Двигуна активність та фізичні навантаження

Багато способів схуднення за короткий термін припускають наявність значної фізичної активності. Щоб зробити тіло струнким і накаченим, вдайтеся до ходьби, лижних або велосипедних прогулянок, плавання, занять на біговій доріжці або велотренажері. При схудненні не слід перевтомлюватись, темп повинен бути бадьорим, а пульс – не вище 120: для початку краще взяти за норму інтервал від 105 до 110.

Способи схуднення для чоловіків

Для схуднення обов'язково потрібно пити щонайменше 2 літри води на день. Щоб ефективно схуднути за допомогою вправ, чоловікам обов'язково потрібне аеробне навантаження. Загалом потрібно намагатися ходити близько 5 км на день пішки. Надмірно захоплюватися бігом годі, т.к. зайва вага негативно позначиться на стані суглобів. Хлопцям для схуднення потрібно займатися легкими силовими тренуваннями у вигляді присідань, нахилів і махів з гантелями. Інші способи полягають у збалансованому харчуванні та зменшенні звичних порцій.

Продукти для швидкого схуднення

Будь-який спосіб схуднення за короткий термін передбачає зміну живлення. Пийте зелений чай, який може притупити голод. Намагайтеся з'їдати менше звичного і не переїдати, що люблять робити багато хто у вечірній час. До продуктів для схуднення відносяться:

кефір, нежирний сир;
фруктові та овочеві соки;
квашена капуста;
ягоди, яблука;
яйця;
відварний рис;
варена морква та багато іншого.

Вправи для схуднення за короткий термін

Одними з ефективних і нескладних вправ для схуднення є тренування на кардіотренажерах, наприклад, степері, велотренажері, біговій доріжці, еліпсі. Найефективнішим серед них вважається степер, що імітує підйом сходами. Для схуднення нижньої частини живота потрібно лягти на спину, покласти руки на голову і одночасно піднятий обидві ноги якомога вище. До інших варіантів вправ для схуднення відносяться:

стрибки зі скакалкою;
присідання;
віджимання від підлоги/лавки;
обруч/хулахуп.

Швидкі та ефективні дієти

Дуже простою, але ефективною дієтою для схуднення є супова. Приготувати її під силу кожному. Розрахована на 7 днів – за цей невеликий термін можна втратити 4-5 кг. Протягом усього цього періоду потрібно їсти тільки супи з овочів. Така дієта легко переноситься таким, що худне, тим більше суп швидко наповнює шлунок, сприяючи швидкому вгамову голоду. Не забувайте, що за день слід випити близько 2 л води. При приготуванні супів з овочів для схуднення не можна використовувати:

олії;
картопля;
м'ясні продукти для приготування бульйону;
велика кількість солі.

Розвантажувальні дні

Багато фахівців рекомендують хоча б раз на тиждень організовувати т.зв. розвантажувальний день. Бажано, щоб він випав у вихідний день, т.к. у такому разі знадобиться подовжений сон.Чималу популярність останніми роками набули білкові розвантажувальні дні, одним із яких є сирним. Такий варіант схуднення передбачає, що той, хто худне, повинен з'їсти і випити за 5 прийомів протягом одного дня:

600 г знежиреного сиру;
60 г сметани;
2 склянки відвару шипшини;
2 склянки несолодкої кави з молоком.

Відео: Як схуднути за короткий час

Кожна жінка, яка має зайву вагу, мріє про те, щоб схуднути за короткий термін. Таке бажання цілком можна здійснити, важливо лише знати, що необхідно зробити, щоб схуднути за короткий термін.

Проблема зайвої ваги на сьогоднішній день є однією з найпоширеніших. Щоб її позбутися, потрібен час, але при бажанні схуднути можна і дуже швидко, якщо знати, які заходи для цього необхідні.

Найчастіше необхідність скинути зайві кілограми за короткий термін постає перед будь-яким заходом. Однак і у повсякденному житті у жінки нерідко виникає таке бажання. Схуднення в короткий термін дійсно можливе, але вимагає дотримання суворої дієти.

Вирішити питання про те, як схуднути за короткий термін, можна за допомогою бананової дієти, яка дозволяє за 3 дні позбутися 5 кілограмів зайвої ваги.

У перший день такої дієти потрібно розділити три склянки знежиреного молока та три банани на п'ять порцій. Протягом дня слід їсти лише ці продукти. У другий і третій день супер швидкої дієти дозволяється з'їсти лише півтора кілограми бананів. Цю кількість потрібно також поділити на п'ять порцій. Крім бананів, обов'язково протягом дня слід пити чисту воду, без газу. Також дозволяється зелений чай.

Застосовувати таку дієту для схуднення потрібно лише в тому випадку, якщо необхідно терміново скинути вагу за короткий проміжок часу. Постійно сидіти на такій дієті не дозволяється, оскільки це може завдати чималої шкоди здоров'ю.

Схуднути в короткий термін допоможе і чотириденна дієта, яка гарантує за цей термін втрату 4 кілограмів зайвої ваги. У перший день такої дієти можна тільки пити томатний сік і їсти варений рис. Продукти мають бути приготовлені без використання солі та інших спецій. Обмежень у кількості споживаних протягом дня продуктів немає.

На другий день рекомендовано пити знежирений кефір та їсти сир. Обмежень обсягом також передбачено. Ранок третього дня слід розпочати із вживання зеленого чаю, який також п'ється протягом усього дня. Окрім того, у цей день дозволено їсти м'ясо. Краще якщо це буде дієтичне м'ясо, наприклад курка, кролик і т.д.

Протягом усіх трьох днів дієти потрібно пити чисту воду, кількість якої має становити щонайменше 1,5 літрів на день. На четвертий день воду слід виключити. Цього дня можна лише пити червоне вино та їсти сир. Слід зробити одне попередження: настання стану сп'яніння можливо раніше, ніж це відбувається зазвичай, оскільки чотири дні дієти можуть дати про себе знати.

Схуднути в найкоротший термін можна і за допомогою п'ятиденної дієти. Ранок слід починати з приготування такого напою: у склянці води поєднується ложка меду і додається кілька крапель лимонного соку. Випивається напій натще і за один раз. Після, через 15 хвилин, можна дозволити філіжанку кави або чаю.

На обід можна приготувати трохи індички у вареному вигляді та з'їсти кілька свіжих овочів. На вечерю дозволяється лише капустяний бульйон. Готувати його потрібно так: 200 г капусти заливається 300 мл води і вариться протягом 15 хвилин. Сіль та інші приправи додавати не можна. Процідивши бульйон, його потрібно випити потихеньку, протягом півгодини. А перед сном можна дозволити склянку нежирного кефіру.

Щодня дієти меню повторюватимуться. Вносити свої зміни не рекомендовано, інакше результату у вигляді скинутих п'яти кілограмів можна і не дочекатися.

Схуднути за короткий час можна за допомогою внесення до раціону глобальних змін, які полягатимуть в організації правильного харчування. Насамперед слід забути про всі шкідливі перекушування. Вживання печива, цукерок, булочок, а також інших продуктів, що відносяться до швидких вуглеводів, призводить до того, що на стегнах та талії миттєво відкладаються жири. Позбавлення такої звички дозволить позбутися жирових відкладень, причому за дуже короткий термін. Якщо і виникає бажання перекусити, то можна з'їсти якийсь фрукт чи овоч. Це принесе і користь здоров'ю і не сприятиме набору ваги.

Окремо слід порушити питання вживання білків. На один кілограм ваги на день потрібно з'їдати 1,6 г білка. Так можна бути впевненим у тому, що при схудненні йтиме лише жир, а не м'язи.

Вирішення проблеми, як схуднути в короткий термін, обов'язково включає вживання достатньої кількості рідини. Але варто знати, що під рідиною в цьому випадку маються на увазі не всі рідкі напої та страви, а лише вода у чистому вигляді без газу. Щодня потрібно випивати не менше 1,5 літрів, тим самим організм очищатиметься, шкідливі речовини виходитимуть. Крім того, вживання рідини сприяє притупленню почуття голоду. Таку ж властивість мають зелений чай і різні трав'яні настої.

Для швидкого схуднення важлива калорійність раціону. Так, зважившись схуднути, потрібно скласти меню на три дні таким чином, щоб його калорійність не перевищила 1000 ккал. На четвертий день цю норму можна збільшити до 1500 ккал.

Непогану допомогу у вирішенні проблеми швидкого схуднення надають вітаміни та різні біологічно активні добавки. Сьогодні вибір таких коштів просто величезний, тому кожен може вибрати собі той комплекс, який найкраще йому підійде. Вживання таких препаратів дозволяє сприятливим чином вплинути і на здоров'я організму в цілому.

Виняток солі також дозволяє швидко схуднути. Відмова від солоних продуктів, а також повне виключення солі з страв, що готуються, призводить до того, що втрата ваги пройде легко і швидко, а з організму при цьому піде зайва рідина. Особливо такий спосіб боротьби із зайвою вагою сприятливий для тих, хто страждає набряками.

Для багатьох відмова від солі може здатися складною і практично неможливою. Однак це лише помилка. Сіль можна легко замінити різними приправами, а також лимонним соком. Важливо лише зуміти змусити себе протриматися без солі кілька днів.

Не зайвим буде і застосування фізичних навантажень – спорт дозволяє зміцнити м'язи та зробити їх еластичними та пружними.

І найголовніше - це режим їди. Потрібно навчитися їсти строго у певний час. Наприклад, сніданок може бути о 8 годині, обід - о 12:00, а вечеря - о 17:00. Після шостої вечора їсти не можна. Виняток лише становлять тепле молоко та знежирений кефір, які дозволяється пити навіть перед сном, особливо якщо турбує почуття голоду.

Переконатись у тому, що схуднути можна за дуже короткий термін, може будь-хто. Але найголовніше в цьому процесі - зуміти втримати той результат, заради якого було стільки зусиль.

Скинути зайві кілограми за короткий термін – це мрія багатьох жінок. Потрібно розуміти, що це вдасться зробити тільки, дотримуючись дієти або вдаючись до підвищених фізичних навантажень. І хоча про шкоду швидкого схуднення в один голос твердять лікарі та дієтологи, важко відмовитися від спокуси схуднути за кілька днів.

У пошуках способів того, як швидко схуднути, потрібно не забувати про можливі ризики такої втрати ваги. Так, сидячи на монодієті або посилено займаючись у спортзалі, можна схуднути за кілька днів на 2-3 кілограми, але все залежить від можливостей та особливостей кожного організму.

Усі комплекси для схуднення потрібно поєднувати, щоб погоня за ідеальною зовнішністю не обернулася проблемами зі здоров'ям. Дієта без фізичних вправ призведе до відвисання шкіри, а фізичні навантаження без споживання білка приведуть до нуля.

До екстрених способів схуднення краще звертатись тим, кому потрібно скинути невелику кількість ваги.

Методів, як можна швидко схуднути, дуже багато. Усі вони ґрунтуються на меншому споживанні поживних та енергетичних речовин.

Дієти

В основі будь-якої дієти лежить обмеження калорійних продуктів у їжі. Розглянемо основні та популярні режими харчування.

Гречана

Гречка - це корисний продукт, який має низьку калорійність і високу поживність. Гречана дієта дозволяє худнути, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Вражають і результати: за тиждень можна втратити до 7 кілограмів.

У раціоні дієтичного харчування:

запарена гречка у будь-якій кількості;
кефір - літр на день;
велика кількість рідини – простої води чи зеленого чаю.

З недоліків цієї дієти можна назвати одноманітність. Але як короткочасний режим харчування для скидання ваги, гречана дієта ефективна.

Кефірна

Схуднення на кефірі вважається одним із дієвих способів за умови відсутності будь-яких протипоказань. У кефірі містяться легко засвоювані білки, вуглеводи, жири, бактерії. Крім цього, корисний напій виводить з організму всі шлаки та токсини, насичуючи його поживними речовинами та вітамінами, покращує роботу кишечника.

Варіанти дієти кефіру такі.

Монодієта. 1,5 літра кефіру поділяється на 6 однакових частин. Вся кількість напою споживається протягом дня через однаковий проміжок часу.
Жорстка дієта. Цей режим харчування забезпечує втрату до кілограма щодня протягом 9 днів. Правила такі: 1) перші три дні – 1,5 літра кефіру на день; 2) наступні три дні – 1,5 кілограма яблук на день; 3) останні три дні – кефір із високою жирністю.
Смугаста дієта. Цей режим харчування потрібно дотримуватись 2 тижні. Харчуватись необхідно наступним чином: через день випивати по 1,5 літра кефіру, в інші дні дотримуватись звичного меню.

Яблучна

Це короткочасний режим харчування, розрахований на швидку втрату ваги та очищення організму від шлаків.

Серед переваг яблучної дієти можна виділити:

насиченість вітамінами;
наявність клітковини;
почуття насичення за рахунок глюкози та фруктози;
сечовивідні функції;
цілорічна доступність фруктів.

За 10 днів яблучної дієти можна втратити до 10 кілограмів ваги.

Яблучна дієта через наявність у складі кислоти протипоказана людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту.

Варіанти яблучного харчування різні:

з'їдати щодня 2 кілограми яблук без вживання рідини;
кожні дві години з'їдати яблуко та пити півсклянки кефіру;
з'їдати 1,5 кілограма яблук та випивати 2 літри води.

Фізичні навантаження

Щоб дієти надавали максимально ефективну дію і не відбивалися негативно на м'язах та шкірі, паралельно потрібні фізичні навантаження на організм. Вони забезпечують високу витрату енергії та жирових запасів.

Вправи для схуднення можуть бути такими:

помірна ходьба щодня (година-півтора);
біг вранці протягом години;
10-15 хвилин ходьби сходами туди й назад;
півгодини гімнастики у домашніх умовах щодня;
їзда на велосипеді;
заняття у спортзалі тричі на тиждень;
плавання в басейні тричі на тиждень.

Якщо ви ніколи не займалися раніше фізичними навантаженнями, треба починати поступово, з кожним днем збільшуючи дозу вправ. Цілком закономірним явищем стане втома, хворобливі відчуття у м'язах ніг та рук, задишка, почастішання серцебиття.

Відмова від шкідливих продуктів

Будь-яка дієта або режим харчування побудовані на відмові від вживання шкідливих продуктів. Необов'язково катувати свій організм голодуванням, достатньо перетворити свій щоденний раціон на здорову та збалансовану дієту.

Для цього потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

виключити зі свого раціону кондитерські вироби з жирними кремами та начинками;
відмовитися від жирної, солоної, гострої, копченої, консервованої та солодкої їжі;
цукор скоротити у вживанні або замінити медом;
відмовитися від майонезів, кетчупів та інших соусів;
не вживати в їжу фаст-фуд та газовані напої;
відмовитись від алкоголю.

Якщо ж виключити з раціону деякі продукти не виходить, їх потрібно вживати в першій половині дня.

Лазня та решта водних процедур – це давні перевірені способи схуднути без особливих зусиль. Втрата ваги відбувається за рахунок того, що під впливом високої температури починається потовиділення, з водою виходять усі шлаки та токсини.

За одну банну процедуру можна втратити до 4 кілограмів, половина з яких потім швидко поповниться. Але якщо дотримуватися принципів правильного купання в лазні, можна гарантовано худнути і оздоровлюватися.

Принципи схуднення у лазні чи сауні такі.

Відвідувати баню потрібно на голодний шлунок, після процедури не їсти. Рекомендується з'їсти легкий йогурт або випити склянку кефіру та з'їсти яблуко. Строго заборонено пити пиво, яке є невід'ємним атрибутом банних походів та інші спиртні напої. Краще взяти із собою трав'яний настій із м'яти чи ромашки.
Березовий віник – це засіб, який зміцнює здоров'я та позбавляє зайвої ваги.
Схуднути допоможе і масаж за допомогою жорсткої рукавиці з сіллю та медом або ароматичного масла. Така процедура очистить шкіру до глибоких шарів.

Один із популярних салонних способів схуднення – шоколадне обгортання – можна провести самостійно у лазні чи сауні. Процедура проходить так:

ретельно розпарити та очистити тіло;
нанести на проблемні ділянки підігріту суміш із 5 ложок какао, 2 ложок цукру та двох ложок оливкової олії;
обернути тіло харчовою плівкою та залишити на 15 хвилин;
після закінчення часу шоколадну масу змити.

Звичайно, треба розуміти, що всі ці методи матимуть потрібний ефект при систематичному застосуванні.

Народні засоби

Стародавні жінки не знали, що таке дієта, і підтримували свою красу народними способами.

Це стосується контролю ваги.

Щоб схуднути, приймалися фітоностої та чаї.

Це напої на основі рослин, які знижують почуття апетиту та стимулюють обмін речовин.

Настойки на травах від схуднення:

березовий сік сприяє посиленню речового обміну;
вівсяний кисіль виводить шлаки та токсини;
настоянка на корі жостеру має проносну властивість;
настоянка на листі вишні та липи допомагає схуднути, виводить рідину з організму та виявляє проносну дію;
імбирний чай знижує апетит та спалює калорії.

Настоянки вживаються лише після поради з лікарем. Рослинні препарати можуть мати протипоказання.

Прийом препаратів

Ефективніший спосіб швидко схуднути – це прийом спеціальних препаратів в ідеї таблеток або суспензій. Ці засоби мають ряд корисних властивостей:

перешкоджають утворенню жиру;
прискорюють процес метаболізму;
знижують апетит.

Але поряд з ефективністю цей спосіб може бути і небезпечним, оскільки існує ризик придбати підробку. Шахраї, користуючись тим, що препарати для схуднення є популярними серед жінок, продають звичайні трави або порошки, видаючи їх за відомий бренд. При цьому вони роблять собі рекламу, виставляючи фотографії схудлих зірок шоу-бізнесу.

Прийом будь-яких препаратів для схуднення повинен здійснюватись лише під наглядом дієтолога. Придбати кошти потрібно лише в аптеках, а ніяк не через інтернет або у третіх осіб.

Всі лікарі в один голос стверджують, що схуднення має бути безпечним для загального здоров'я. Тому радикальні голодування і монодієти допускаються лише як розвантажувальні дні. Для того, щоб скинути велику кількість кілограм, знадобиться не один місяць і розроблена система схуднення, куди входять:

збалансована їжа, що складається лише з корисних та натуральних продуктів;
щоденні фізичні навантаження;
догляд за шкірою тіла – лазні, масаж, крем;
прийом препаратів лише на початковому етапі, оскільки вони просто заглушають відчуття апетиту;
терпіння – схуднути швидко без шкоди здоров'ю не можна.

І найважливіша умова – швидкість та способи схуднення залежать від організму та стану здоров'я.

Важливість консультації з лікарем

Найчастіше будь-яка дієта чи заняття спортом з метою схуднення закінчуються невдало. Якщо ж ненависні кілограми все ж таки вдається скинути, то вони повертаються в стрімко короткі терміни. Також після таких спроб схуднути виникають проблеми зі здоров'ям, зокрема, порушуються функції кишечника.

Плюс до всього додаються психологічні проблеми через незадоволеність зовнішнім виглядом.

Усього це можна уникнути, якщо худнути під наглядом дієтолога. Чим корисне звернення до лікаря?

Дієтолог призначає не дієту, а режим правильного здорового та зручного харчування. Тому не доведеться виснажувати себе голодуванням.
Добір методів схуднення відбувається з урахуванням стану здоров'я пацієнтки.
Дієтолог виконує роль психолога: налаштовує на правильні харчові звички, надає впевненості у собі, рухає до результату. Саме він підтримає вас у разі зриву, який спочатку неминучий. Але найголовніше – лікар розповість, для чого потрібно худнути, як не залежати від їжі та як зберігати вагу протягом життя.

Висновок

Таким чином, можна дійти невтішного висновку, що схуднення – це як режим харчування, а спосіб життя. Не можна схуднути один раз і назавжди. Турбота про гарну фігуру має тривати все життя. А щоб вживані заходи не викликали дискомфорту, важливою є психологічна установка.

У цьому випадку установка одна: отримати гарне тіло без шкоди здоров'ю. І, звичайно, важливо дотримуватися гармонії та зберігати розум у прагненні до ідеалу.

Мати двох дітей. Веду домашнє господарство вже понад 7 років – це і є моя основна робота. Люблю експериментувати, постійно пробую різні засоби, способи, методики, які можуть зробити наше життя легшим, сучаснішим, насиченішим. Люблю свою сім'ю.

Дієтологи не втомлюються повторювати, що різка втрата ваги шкідлива здоров'ю. І до того ж, як правило, надалі всі результати та титанічні зусилля зводяться до нуля. Найкраще схуднення – плавне, спокійне, без надриву та самокатування, що зменшує вашу вагу на 5 кг на місяць. Тоді і результати залишаться з вами надовго, і ви не почуватиметеся голодним мучеником.

Тим не менш, скільки б жінкам не твердили про шкоду, багато хто все одно беруться за вирішення проблеми в останній момент і бажають «звичайного дива» у вигляді стрункої фігури (скажімо «-10 кг») за тиждень чи десять днів. Але за тиждень 10 кілограмів скинути неможливо. А ось за 2 тижні втратити кілограмів 5-6 цілком можливо. Але наслідки у вигляді стресу, голоду та виснаження вам будуть забезпечені.

Швидке схуднення зазвичай відбувається за рахунок втрати переважно організмом вологи, ніж жиру. До того ж за допомогою лише однією дієтою за найкоротші терміни ви не зможете позбутися 5-6 зайвих кілограмів. Для цього вам знадобляться додаткові навантаження та процедури – сауна, парна, тренажерний зал, дренажний масаж, кедрова бочка та ін.

Дієти для швидкого схуднення

Для того, в найкоротші терміни, вам необхідно вдатися до однієї з експрес або моно-дієт. 10 днів на одному низькокалорійному продукті допоможе вам позбутися 4-6 кг. До таких дієт можна віднести огіркову, бананову, яблучну, ягідну, молочну, кефірну, гречану, вівсяну та рисову дієти. Одноманітне меню завдасть не сильної шкоди організму за півтора тижні, але дотримуватися такого раціону харчування довше не можна через недоліки в ньому вітамінів, мінералів і збалансованості.

Існують і збалансованіші дієти з низьким вмістом калорій, в яких присутні різні види продуктів. Тут головний принцип – збалансоване харчування (співвідношення білків, жирів, вуглеводів – 1:1:4) та найсуворіший підрахунок калорій. Тобто. ваш денний раціон повинен становити не більше 1000, а краще 700-800 кал. Тоді, на межі голодної непритомності та виснаження, через два тижні ви зможете дійти до заповітної цифри на терезах.

Але навіть дотримання всіх правил суворої дієти в багатьох випадках може виявитися недостатнім. Тоді необхідно до обмеження калорій додати фізичні навантаження та процедури. Якщо при строгій дієті у вас вистачить сил відвідувати тренажерний зал, дерзайте. Встановлено, що організм втрачає калорії як під час інтенсивних навантажень, а й кілька годин після них.

Дуже гарною підмогою схуднення є антицелюлітні обгортання, обгортання для масаж з дренажним ефектом для вивільнення зайвої рідини з організму, процедура «кедрова бочка» і звичайна російська парна або сауна. Остання особливо добре «сушить» організм.