Тренування

Типи жіночих постатей. "Дієтичний алфавіт": типи фігури та їх корекція

Той одяг, який ви носите залежить від типу статури, чи не так? Багато дівчат навіть не підозрюють про те, що види фігури та підбір гардеробу – ціла наука. Під час створення образу - це найважливіший момент.

Як визначити тип фігури жінки та правильно підібрати одяг? Прочитайте цю статтю, і Ви дізнаєтеся які бувають типи фігур і кому що краще одягати.

Пряма

У Вас напевно прямий тип фігури, якщо всі її параметри збігаються. Такий тип фігури відомий як "фігура супермоделі". Також його називають прямокутником. Через відсутність вираженої талії тіло здається прямим.

Що носити

Прямі топи та сукні будуть чудово на Вас сидіти. Вони не тільки підійдуть Вашому типу фігури, а й підкреслять переваги. Ефектний пояс у поєднанні із сукнею прямого крою дуже виграшний варіант. Це допоможе відтворити витончену та сексуальну форму пісочного годинника, про яку Ви мріяли. Слід використовувати яскраві кольори в одязі, пробувати різні текстури та види крою. Чого слід уникати?

Що не носити

Не носіть одяг, який підкреслює талію. Уникайте щільний безформний одяг. Якщо у Вас не є прямий тип фігури, можливо, Ваш тип описаний нижче;

Якщо у Вас великі стегна та маленькі груди, то Ви «груша». Цей тип фігури також відомий як трикутник. У Вас широкі стегна і Ваша талія може бути привабливою при правильному підборі одягу. Що ж вибрати? Ми допоможемо Вам у цьому!

Що носити

Віддавайте перевагу верху з глибоким круглим декольте або вирізом човником. Це зробить візуально плечі ширшими. Для завершення образу підійдуть гарні браслети та інші аксесуари. Надягайте бюстгальтери з пушапом або м'якими чашечками, щоб збалансувати верх і низ тулуба. Однак, не весь одяг Вам підійде.

Що не носити

Не носите пишні сукні, штани дудочки та вузькі спідниці.

Чи не ваш тип фігури? Перейдемо до наступного;

Ваш тип фігури «яблуко», якщо Ваші груди більше ніж область стегон, невиражена талія, маленькі стегна та тонкі руки та ноги. При наборі ваги першої повніє верхня частина тулуба. Такий тип фігури може виграшно виглядати при ретельному доборі одягу.

Що носити

Віддайте перевагу м'яким текстурним тканинам, сукням-трапеціям, блузкам з гумкою під грудьми, V-подібним вирізом, глибоким круглим декольте, сукням з гумкою під грудьми, що летять, коротким сукням, сукням з затемненими краями і висвітленим центром, розкльошеним джинсам для виразності стегон, жилетів, джинсів з низькою посадкою, шортів з високою талією, носіть взуття на підборах або платформі.

Що не носити

Уникайте одягу, що обтягує, безформні спідниці, джинси або штани з мінімумом або відсутністю деталей в області талії. Не варто носити верх з широким коміром, сукні без плечей, виріз човником, джеггінси, туфлі на низьких підборах, прикраси, що прилягають щільно до шиї та широкі пояси.

Перегортайте нижче та дізнайтеся про інші типи фігури!

Також дуже привабливий тип фігури. Він характерні великі стегна, які виділяються і натомість інших частин тіла. Такий силует створює фігуру, що нагадує цифру 8. Ви схильні набирати вагу у верхній частині тулуба, особливо в районі живота. «Рятувальний круг» в області талії – Ваша найбільша проблема і Ви легко набираєте вагу у стегнах та руках.

Що носити

Підбирайте одяг, який висвітлює верх тулуба і водночас затемнює низ. Одяг без бретельок, виріз човником, широкий комір, короткі спідниці та шорти, щоб показати шикарні ноги, верх з прикрасами або малюнками, які надають об'єм грудей, спідниці трапеції, розкльошені джинси або штани, джинси середньої посадки, приталені сукні, сумки довжиною , туфлі з відкритим носком, взуття на низькому ходу, балетки з звуженим носком.

Що не носити

Звужені штани та джинси, верх з гумкою під грудьми, безформні спідниці, короткі рукави та круглий виріз, широкі смуги в районі середини тулуба, спідниці та шорти, що по довжині закінчуються на стегнах, взуття з круглим носком, маленькі підбори;

Така постать – мрія дівчат! Ваші сідниці та груди дуже добре збалансовані і при цьому добре виражена лінія талії. Ваші сідниці від природи мають округлу форму і загалом тіло пропорційне. У Вас трохи округлі плечі, які чудово гармоніюють із витонченими сідницями, а ноги пропорційні верхній частині тулуба. Незважаючи на всю привабливість фігури Ви можете помилитися у виборі правильного одягу.

Що носити

Підкреслюйте талію, вибираючи одяг, який виділить усі вигини. Носіть широкі пояси, верх із запахом, сукні, спідниці, обтягуючі піджаки, сукні з плісуванням на талії, спідниці-олівці, спідниці довжиною ¾ з розрізом ззаду або збоку, джеггінси, сандалії з лямками, високі підбори.

Що не носити

Остерігайтеся безформних вільних кофт та суконь, а також помітних прикрас.

Якщо це не Ваш тип фігури, не впадайте у відчай, попереду ще багато цікавого;

При такій будові груди значно виділяються на фоні інших частин тіла. Стегна прямі та середня частина тулуба виглядає повніше. Насамперед зайва вага з'являється в ділянці живота. Талія не яскраво виражена і є найширшою частиною тіла. Сідниці плоскі, ноги худорляві. Оскільки ноги є основною перевагою, їх потрібно підкреслювати.

Що носити

Квадратну горловину, V-подібний та U-подібний виріз на кофтах та майках. Також рекомендується носити верх, спідниці та піджаки із запахом, щоб візуально зробити стрункішою середню частину тулуба, кофти, прилаштовані зверху, туніки, сукні з поясом, жакети з широким коміром, штани карго з кишенями на стегнах, сукні та спідниці завдовжки трохи щоб показати ноги і зробити тіло візуально більш пропорційним, високі підбори, довгі сережки та намиста довжиною до середини грудей.

Що не носити

Уникайте джинси та штани, що звужуються донизу, вільний верх, плісировані спідниці, мішкуваті піджаки, футболки, що обтягують, занадто високу горловину, кардигани, короткі сережки та намиста, взуття з круглим носком, масивні черевики і плоску підошву;

Якщо Ваш тип фігури ромб, то Ваші стегна широкі, а груди знаходяться на одній осі з плечима. Середня частина тулуба досить потужна. Зайва вага насамперед відображається на животі. Талія не яскраво виражена. Стегна також великі. Руки худорляві та добре складені. Гомілки також добре складені і є найпривабливішою частиною Вашого тіла.

Що носити

Ключ до вдалого образу – загальний баланс із грудьми. Це зробить талію привабливішою. Слід приділити увагу одягу, який підкреслив би всі жіночі вигини тіла. Віддавайте перевагу брюкам та спідницям, які б Вас стрункіли. Маючи сексуальну гомілку, не варто цим нехтувати. Носіть сукні з поясом, кофти, що летять, спадають на сідниці, вільні рукави, темні джинси і штани, топи без плечей, прямі і трапецієподібні спідниці, розкльошені штани, широкі пояси, масивні сережки і намисто, каблук середньої висоти і туфлі.

Що не носити

Спідницю-олівець або звужені штани та джинси, великі принти, занадто яскраві топи з прикрасами, вертикальні смуги та принти, масивні черевики;

Пісочний годинник з особливістю маленькі груди

Така фігура практично повністю ідентична типу «пісочний годинник» і виглядає не менш ефектно. Ви щасливиця, якщо маєте цей тип фігури! Талія - найчудовіша частина Вашого тіла і її необхідно підкреслювати. Плечі трохи округлі, а сідниці трохи більше стегон. У вас гарне пропорційне тіло та чарівні ноги.

Що носити

Варто віддати перевагу одягу з V-подібним вирізом. Також слід спробувати носити топи темних кольорів. Не завадить парочка піджаків та елегантних сорочок. Це допоможе підкреслити сідниці та стегна. Не забувайте про спідниці. Довжина може бути різною.

Що не носити

Уникайте мішкуваті джинси та жакети, вільний одяг, сорочки вільного крою, квадратні вирізи, виріз човником, прикраси в районі бюста;

Ви володарка даного типу фігури, якщо Ваші плечі та таз однієї ширини. У Вас тонкокісткова структура тіла і Ви немов дюймовочка. Ви не набираєте швидко ваги, але дуже швидко худнеєте. У Вас худорляві руки та ноги. Сідниці плоскі, яскраво виражена лінія підборіддя. Це приголомшливо, тому що Ви можете одягнути будь-який вільний одяг і виглядати приголомшливо.

Що носити

Завужені джинси та штани довжиною до щиколотки, спідниця-куля, вільні джинси, шаровари, джинси з низькою посадкою, ліфчики пушап, кроп топи, тканини, що летять, верх з високою горловиною, довгі спідниці, спідниця-олівець, взуття на платформі, , довгі чоботи, шкіряні куртки, джинси з кишенями на стегнах, пояси, розшиті паєтками та кольорові сандалії.

Що не носити

Обтягуючий верх і сукні, що обтягують, блоковий каблук, товсті пластикові браслети, темні джинси і штани, великі квіткові принти;

Атлетична

Атлетична постать визнана більшістю найсексуальнішою. Для атлетичної постаті характерні підтягнуті привабливі форми. У вас підтягнуті м'язи, пружні стегна та ікри, добре складені плечі, порівняно з іншими жінками Ваша шия довша і ширша. Руки добре складені та підтягнуті. Ось короткий список того, що вам слід носити, щоб виглядати елегантно, красиво і, можливо, загадково.

Що носити

Обтягуючі сукні та спідниці до коліна, підкреслюйте свої форми різноманітними поясами на талії, верх з відкритими плечима, виріз човником, висока горловина, можна також експериментувати з довжиною рукавів, спортивний одяг, спортивне взуття, довгі сережки, взуття на шпильці.

Що не носити

Мішковаті жакети, сорочки вільного крою, V-подібний виріз, U-виріз, комір хомут, взуття на плоскій підошві та великі сережки;

Так, така назва здивувала мене! А Ви знали, що Анджеліна Джолі є володаркою саме такого типу постаті? Цей факт вже повинен говорити Вам про те, що Ви чарівні. Для даного типу фігури характерні великі округлі груди, тонка талія та витончені стегна, довгі ноги та широкі плечі. Власницям такої фігури слід носити вбрання, що підкреслює талію.

Що носити

Сукні та топи, візуально розширюючі стегна та плечі, V-подібний виріз, одяг без плечей, виріз човником, одяг із запахом, розріз до стегон, силуетні та летючі сукні, верх з баскою, пальто з поясом, звужені штани, високі підбори, черевики та туфлі з відкритим носком.

Що не носити

Мішкуваті спідниці та кофти, довгі спідниці, масивні намисто, штани з високою талією, штани-клеш, масивні светри, болеро та високу горловину;

Ухх, один із найгарячіших типів фігури! Таку фігуру має Наомі Кемпбелл. У вас широкі плечі, вузькі стегна та худорляві ноги. Талія не яскраво виражена і верхня частина тулуба досить масивна, на ній слід наголошувати, щоб відвести увагу від талії. Як це зробити?

Що носити

Складання в районі шиї, баску, джинси з кишенями ззаду, джинси з низькою посадкою, спідниці з кишенями спереду, сатинові сукні, V-подібний виріз, сукні та спідниці трапеції, шорти, масивне взуття та сережки, витончені намиста, довгі високою талією, штани клеш і спідниці з паєтками.

Що не носити

Мішковаті та безформні сукні та кофти, спідницю-олівець, звужені джинси та штани, тонкі бретелі, рукави ¾, горизонтальні смуги на плечах, одяг, мішкуватий у районі талії.

Тепер Ви знаєте свій тип фігури та найкращі способи підкреслити потрібні форми, щоб бути чарівною в очах чоловіків. Любіть свою фігуру та зачаровуйте всіх навколо!

Усім великий привіт! Будь-яка жінка рано чи пізно почне бачити недоліки. Хтось зауважує, що додала кілька кілограм і відображення у дзеркалі зовсім не тішить, у когось зміни у фігурі сталися через пологи. З віком, тіло також змінюється, все важче зберегти тонку талію, ноги та руки починають повніти та додавати в обсязі. Це неминуче, як би ви не займалися спортом і зберегти фігуру 18-річної дівчини не вдасться.

Інші, незважаючи на недоліки, навіть не хочуть ходити до спортзалу та сидіти на дієтах. Це справа кожного. Можливо, такі жінки цілком почуваються привабливо та сексуально саме в такій вазі. Але проблема багатьох полягає в тому, що вони не можуть підібрати собі такий одяг, який буде підкреслювати переваги і максимально зривати недоліки.

Адже відповідний вам одяг здатний вирішити величезну кількість проблем. Якщо у вас повні руки, то певний фасон блузки приховає це, а якщо вам потрібно зробити акцент на стрункі ноги або виділити тонку талію, то це також легко зробити завдяки своєму одязі, який підібраний саме під ваш індивідуальний тип фігури.

Особисто для мене це завдання виявилося складним, перечитала безліч статей і так і не змогла визначити свій тип фігури, поки на очі мені не потрапила книга з докладним і покроковим методом. Зараз я вам розповім, про цей спосіб, можливо, він вам допоможе.

Визначення типу фігури – перший крок організації гардеробу. Від того, як грамотно ви це зробите, залежатиме те, чи підходитиме вам ваш одяг і як ви в цілому виглядатимете. Головне завдання вашого гардеробу - прибрати зорові недоліки і виділити, підкреслити всі ваші переваги. Тож почнемо прямо зараз!

Як визначити тип фігури

На сьогоднішній день стилісти та дизайнери виділяють 5 типів фігур:

коло, його ще називають "яблуком"
трикутник, тобто "груша"
перевернутий трикутник – чоловічий тип
пісочний годинник – самий жіночний
прямокутник

Щоб виглядати красиво та привабливо, необхідно знати свій тип фігури та скласти гардероб так, щоб речі підходили вам, створюючи ідеальний силует. Крім того, колір вибраних вами речей далеко важливий, але про це поговоримо в наступних статтях.

Отже, для початку зніміть з себе весь важкий одяг і одягніть або білизну або річ, що обтягує.
Встаньте перед дзеркалом. Освітлення має бути досить яскравим. Сутінки можуть приховати деякі нюанси.
Уважно розгляньте себе та свою фігуру. Не прикрашайте правду, мисліть об'єктивно та тверезо.
Виділіть у себе ті зони, які хотіли б приховати, а на які зробити акцент, тобто виділити.
Візьміть сантиметрову стрічку та виміряйте 3 параметри: об'єм грудей, талії та стегон. Запишіть усі на папері.

Пам'ятайте, що ви повинні правильно виконати останній крок. Так, об'єм грудей вимірюється по самій лінії лінії спереду і ззаду. Об'єм талії не можна міряти по лінії, де пояс штанів та спідниць, прикладайте сантиметрову стрічку по найтоншій частині талії. Об'єм стегон також мірятиметься по найширшій частині низу і по точках, що виступають. Я робила так: виміряла кілька разів, змінюючи висоту, і обрала найбільший об'єм, він і став для мене підходящою міркою.

За стандартами у жіночої фігури різниця в сантиметрах між грудьми та стегнами становить близько 8 сантиметрів та 27 сантиметрів між талією та стегнами.

Тепер ви точно знаєте параметри і завдяки їм та вашим спостереженням у відображенні можна визначити свій тип фігури.

Тип фігури "коло" або "яблуко"

У жінок "яблучок" обсяг талії та грудей, можна сказати, дорівнює. Можуть бути відмінності, але з значні. А формою фігура нагадує окружність. Особливо помітний такий тип у повненьких людей. У худорлявому стані можна подумати, що тіло має прямокутну форму.

Великі обсяги, які створюються завдяки плечам, грудям і животу насправді роблять силует, що нагадує яблуко. Жінки з достатньою легкістю повніють, при цьому ноги залишаються стрункими та красивими. Шия стає коротковатою, з'являється друге підборіддя.

Більшість представниць прекрасної статі не можуть собі підібрати нормальний одяг через великий виступаючий живот, піджаки та костюми просто виглядають безглуздо. Залишається сподіватися на балахони та трикотажні сукні, здатні розтягуватися до потрібного розміру.

Достоїнством фігури є груди і ноги, їх треба підкреслювати і робити на них акцент.

Вибирайте одяг:

ту, яка подовжить фігуру візуально, тобто візуально
сукні, кофти, блузи з V – подібним вирізом,
сукні футляри без рюшок, сукні, що мають завищену талію,
звужені спідниці по коліно або вище,
прямі штани, що облягають стегна,
довгі прикраси та намисто,
взуття з високим або середнім каблучком.

Заборонено носити:

одяг з тонкого трикотажу, що облягає фігуру,
кофти з горловиною,
пояси та ремінці.

Докладніше про жінок “яблука” читайте.

Тип фігури "трикутник" або груша

Таким жінкам досить складно вибрати сукню та деякі види брюк/джинс. Так як стегна у них широкі, об'ємні, а талія вузька. Вузькі плечі та широкий низ при вираженій талії візуально нагадує грушу. Стегна на 2 або навіть на 3 розміри можуть бути більшими, ніж вгору.

Вважається, що це суто жіноча фігура, яка здавна говорила, що жінка плідна і здатна народити багато дітей. Її характеризує гарні руки та акуратні груди. Талія теж досить вузька, але низ громіздкий. Повні стегна і ноги роблять на собі помітний акцент. Такі люди особливо схильні до повноти і часто страждають.

Зайві кілограми, як на зло, мають властивість відкладатися саме на талії, попі та стегнах. А ось верх тіла залишається практично таким самим.

Дуже багато жінок цього виду статури мають комплекси і дуже незадоволені зовнішнім виглядом. Велика різниця в обсягах доставляють їм великі складності у виборі костюмів, наприклад штанів та піджака, оскільки розміри верху та низу різняться. Таким чином, доводиться звертатися до швачок, щоби підкоригувати одяг під фігуру або шити речі на замовлення.

Головним завданням жінки має даний тип фігури - це підкреслити красиві ручки, акуратні плічка з грудьми і приховати досить повні ноги і стегна. Для цього найкраще вибирати одяг, враховуючи наступні критерії:

V-подібний виріз кофт,
верх яскравих відтінків або зі смужками впоперек. Таким чином, зорово верхня частина тулуба збільшиться в обсязі,
Для приховування проблемні зони краще вибирати темних відтінків них, добре будуть виглядати спідниці - олівець і вузькі або прямого фасону штани, а також сукні з завищеною талією (речі будуть підходящими, якщо вони буде без надмірностей, яскравих викликаних прикрас і якісної щільної тканини),
відмінно коригують пропорції шарфи, об'ємні прикраси на шию, такі як хустки та рюші, взуття переважно купувати на підборах.

Не слід одягати:

світлий одяг довжиною до стегна,
брюки та спідниці, тобто низ з кишенями,
широкі ремені та пояси,
мішкуваті футболки та кофти,
облягаючі тонкі сукні.

Докладніше про жінок “грушах” читайте.

Тип фігури "прямокутник"

Якщо у вас груди і стегна практично одного об'єму, а талія не яскраво виражена і майже зливається з верхом і низом, то, швидше за все, ви підходите під даний вигляд. Різниця в сантиметрах між стегон і талії буде не більше ніж 22, а то й менша.

Цей тип фігури непоганий. І правильно підібраний гардероб, може підкреслити будь-яку частину фігури, за бажанням жінки.

Зазвичай, плечі, руки та груди невеликі, не виділяються, стегна без будь-яких округлостей, талія не виражена, ноги стрункі.

При наборі ваги найбільше страждає талія, спина і плечі і фігура стає схожою на "яблуко". У більшості випадків жінка не має проблем із вибором одягу за розміром.

Вибирайте:

приталені жакети,
блузи, футболки та кофти з овальним та V-подібним вирізом, комірами,
штани прямого крою або вузькі,
вузькі спідниці з щільної якісної тканини,
сукні суворі та класичного крою,
довгі аксесуари, наприклад, шарфи або намисто,
яскраві прикраси,
взуття можете купувати будь-яке зручне для вас, але тільки на товстому підборі.

одяг з рюшами та об'ємними декоративними елементами,
широкі спідниці з гумкою на талії,
занадто обтягуючі речі, які підкреслюють відсутність талії.

Тип фігури "перевернутий прямокутник"

Вузькі стегна та зовсім не виражена талія з досить об'ємними грудьми нагадує чоловічу фігуру. Якщо за обсягами стегна вже ніж груди, то ви повністю потрапляєте в цю категорію.

На сьогоднішній момент це символ спортивності та активного способу життя. Даний тип фігури характеризується широким верхом та вузьким низом. Руки, груди та плечі повненькі, талія та стегна не виражені, а ось ноги – це гарний акцент.

Повніють такі дами зверху тому, що більше в них зайвої ваги, тим фігура все більше набуває форми перевернутого трикутника.

Тут з вибором одягу виникає такі ж проблеми, як і типу трикутник. Різниця в обсягах низу і верху не дає придбати повноцінний костюм, що добре сидить, або сукню.

Вибір одягу повинен мати на меті підкреслити красиві довгі ноги і стегна і зробити на них акцент, а плечі і руки трохи приховати, зробити їх худшим.

Вибирайте одяг:

з V-подібним вирізом, він візуально витягує фігуру,
верх спокійних, не помітних тонів з цільнокроєним рукавом і простого крою,
низ з яскравими акцентами, кишенями, принтом,
взуття на високих або середніх підборах з гострим або злегка тупим носом,
прикраси з гострими кутами та елементами.

Не варто одягати:

кофти із запахом, рюшами та яскравими декоративними елементами та підплічниками,
об'ємні аксесуари: хустки, шарфи, прикраси.

Тип фігури "пісочний годинник"

Якщо різниця між обсягами талії та стегон становить більше 23 сантиметрів, у вас груди та попа практично одного обсягу, ви щаслива володарка самої жіночної фігури.

Жінки даного типу фігури сексуальні і привабливі, жіночні і можуть дозволити собі більше, ніж інші, можна сказати, практично будь-яке вбрання.

Силует фігури округлий і має чітко виражені вигини, гарні плечі, груди та стегна. Навіть набравши зайві кілограми, жінка залишається прекрасною. Але виникають звані проблемні зони, наприклад, “вушка з обох боків”.

Головним завданням при виборі одягу є підкреслення лінії талії та уникнення збільшення непропорційного обсягу між стегнами та грудьми.

Можна носити:

одяг з різними вирізами: човник, круглий та V – образний,
сукні футляри із запахом,
прямі та облягаючі штани з високою талією,
одяг з декоративними елементами, які підкреслюють лінію талії або роблять на ній акцент,
приталені піджаки та жакети,
спідниці – олівець, трапеція та год,
вітається носіння ремінців та поясків.

Не бажано одягати:

занадто мішкуватий або обтягуючий одяг,
об'ємні аксесуари, типу, шарфів та палатинів,
занадто широкі ремені та пояски.

Докладніше про жінок – “пісочний годинник” читайте.

Ось і добігло кінця наше невелике дослідження. Спочатку воно може здатися вам складним. Попросіть рідних та близьких допомогти вам, і ви обов'язково зробите правильні висновки.

Статті, які варто прочитати:

Успіхів вам і до нових зустрічей! Підписуйтесь на оновлення блогу та отримуйте найсвіжіші статті на пошту! Бувай!

Якщо від природи ви наділені широкими плечима та вузькими стегнами, то ваш тип фігури – перевернутий трикутник. А це означає, що створити сексуальний силует не проблема. Маючи найспортивніший серед , варто лише надати йому жіночності. Адже фігура перевернутий трикутник є однією з найпоширеніших серед моделей подіумів, і навіть у Сінді Кроуфорд саме такий силует. Його координаційним центром є широкі плечі, звідси й інші назви – тип фігури моркви або фігура типу Т.

Як визначити, що ваш тип фігури – перевернутий трикутник

Є кілька стійких ознак:

широкі плечі - помітно потужніший за лінію стегон;
стрункі та довгі ноги;
ледве вловима або відсутня талія;
спортивна статура;
майже плоскі сідниці;
бюст може бути як невеликим, так і пишним;
стегна, позбавлені округлості.

Власниць фігури перевернутий трикутник у чистому вигляді досить багато, але зустрічаються і змішані типи фігур:

перевернутий трикутник – пісочний годинник. За наявності талії та середнього розміру сідниць, навіть незважаючи на широкі плечі, фігура має багато спільного з «пісочним годинником»;
перевернутий трикутник – яблуко. Широка грудна клітина та відсутність талії робить ваш тип фігури подібним до фігури яблуко.

Якщо ви є власницею змішаного типу фігури, при виборі одягу керуйтеся порадами як для основного, так і для вторинного типу, і комбінуйте їх. Радимо виміряти свої пропорції сантиметровою стрічкою, а не робити це на око, щоб уникнути помилок під час вибору одягу, покладаючись на вказівки для чужого типу фігури.

Знаменитості з типом фігури перевернутий трикутник

Не варто думати, що всі зірки можуть похвалитися параметрами, пропорційними 90-60-90. Багато світових знаменитостей мають масивний торс і вузькі стегна, що не заважає їм приголомшливо виглядати і бути прикладом для армії шанувальників. Зірки часто довіряють вибір гардеробу стилістам, адже один неправильний рух може зробити масивною верхню частину тіла. Також вони ретельно стежать за фігурою, приділяючи увагу спорту та контролю харчування, а багато хто навіть переходить на вегетаріанство та сироїдіння. Яскраві представниці типу фігури Т:

Анджеліна Джолі

Рене Зеллвегер

Сієнна Міллер

Камерон Діаз

Аліса Мілано

Сігурні Уівер

Ганна Курнікова

Жизель Бундхен

Одяг для фігури перевернутий трикутник: правила та приклади складання базового гардеробу

Якщо від природи вам дістався тип фігури морквини, відмінно виглядати не складно, слід лише дотримуватися кількох правил:

Створюйте вигини внизу. Розкльошений поділ, усілякі оборки і складки візуально зроблять стегна круглішими і відвернуть увагу від широких плечей. Також можна використовувати принти з горизонтальними смугами та мереживом, яскраві або світлі кольори, речі із завищеною талією та штани-кльош.
Пом'якшіть лінію плечей. Якщо потужні плечі здаються вам недоречними, можна зробити їх більш витонченими. Для цього варто використовувати м'які або драпіровані тканини, тонкий трикотаж та широкі лямки.
Не забувайте брати до уваги свої пропорції (а саме довжину тулуба та ніг), вагу, зріст та інше. За наявності довгих ніг плечі взагалі можна перетворити на гідність фігури. Наприклад, Жизель Бундхен підкреслює лінію плечей квадратними вирізами і акцентує увагу на струнких ногах за допомогою клатчів, що виділяються.

Штани та джинси

Власницям типу фігури перевернутий трикутник підходять багато моделей штанів і джинсів, але слід не забувати про необхідність надання об'єму нижній половині тулуба. У цьому вам допоможуть:

широкі або розкльошені штани;
гаучо;
шаровари;
штани з манжетами;
вицвілі або варені джинси;
"Робочі" штани;
накладні кишені;
штани яскравих або світлих кольорів;
штани та джинси з низькою посадкою;
декоративні деталі в районі стегон.

Плечовий одяг

Сорочки та блузки. Підбираючи одяг для типу фігури перевернутий трикутник, варто звернути увагу на блузки із запахом, а також V- або U-подібним вирізом. Не віддавайте перевагу моделям, що занадто облягають - річ повинна вільно облягати фігуру. Також не рекомендується носити блузки та сорочки з вирізом під горло.
Светри. Речі з м'якої тканини (наприклад, мохера або кашеміру) додадуть об'єм верхньої частини тулуба, що неприпустимо при типі фігури перевернутий трикутник. Вибирайте речі з тонкою в'язкою, без додаткового об'єму плечей.
Топи та футболки. Вибирайте футболки свого розміру з плечовим швом, що суворо проходить по межі плечей. Топи, виконані у темніших тонах, ніж спідниця чи джинси, зменшать об'єм верхньої частини тіла. Їхні лямки повинні бути строго посередині плеча.
Жакети та піджаки. Бажано, щоб ці предмети гардеробу доходили до лінії стегна – це візуально подовжить верхню частину тулуба. Власницям фігури перевернутий трикутник також чудово підійдуть прямі піджаки у стилі Шанель. За наявності великого погруддя слід уникати об'ємних нагрудних кишень.

Спідниці

Виглядати чудово, незважаючи на нерівне співвідношення плечей і стегон, вам допоможуть такі спідниці:

у складку;
трапеція;
із запахом;
рік;
сонце;
з плісуванням;
з рюшами;
з баскою;
тюльпан;
з косим кроєм;
із принтом.

Вони поступово розширюються донизу, додаючи стегнам додатковий обсяг.

Сукні

Підібрати одяг за типом фігури перевернутий трикутник не так складно, як думають багато дівчат. Варто звернути увагу на велику різноманітність суконь, що візуально надають фігурі ідеальні пропорції:

сукня-корсет;
сукня з трапецієподібною лінією крою;
сукня із запахом;
сукня з вузькими вирізами та лямками, розташованими близько до шиї;
сукні з плісуванням або рюшами;
сукні з принтами на спідниці.

Купальники

Цей елемент гардероба також може візуально скоригувати фігуру. Слід вибирати моделі з бретелями, що з'єднуються на шиї. Низ купальника краще купувати окремо - він повинен відрізнятися за забарвленням або мати на собі яскраві деталі, або бути у формі шортиків. Також для типу фігури перевернутий трикутник підійде ассиметричний купальник.

Взуття

Зверніть увагу на взуття яскравих кольорів або ту, на якій є різні елементи - пряжки, бісер, паєтки і заклепки. Вони допоможуть акцентувати увагу на ногах, додавши ваги до нижньої половини тіла.

Після того, як ми розібралися в тому, як підібрати одяг за типом фігури перевернутий трикутник, варто позначити речі та їх елементи, які зовсім не підходять до такої будови фігури:

пишні рукави;
комір «човник»;
обтягуючі штани та джинси;
спідниці-олівець;
піджаки з підплічниками;
топи з вирізом під горло;
водолазки;
безформні блузи;
довгі прямі пальта;
сумки лише на рівні талії;
довгі кулони.

Після прочитання цієї статті ви тепер точно знаєте, як підібрати одяг для фігури типу перевернутий трикутник. Наші поради допоможуть візуально скоригувати фігуру і виглядати чудово, отримуючи безліч компліментів від оточуючих.

Можливо, Вам буде цікаво

Серед численних типів жіночих постатей немає «правильних» чи «неправильних», красивих чи негарних – саме індивідуальність та неповторність кожної жінки робить її привабливою. Думка, що тільки фігура типу «пісочний годинник» є ідеальною, а всі інші недосконалі, помилкові. Багато загальновизнаних красунь - Анджеліна Джолі, Кетрін Зета-Джонс, Демі Мур, Камерон Діас - є володарками фігур типу «перевернутий трикутник». Підкреслити свою красу та приховати недосконалості фігури такого типу легко за допомогою правильно підібраного гардеробу, потрібно лише знати кілька хитрощів. Підібравши відповідні саме вам сукні, топи та жакети, ви створите яскравий та неповторний образ.

Власниці типу «Перевернутий трикутник»

Ви можете сміливо віднести свою фігуру до типу «перевернутий трикутник», якщо їй притаманні такі риси, як:

прямі, досить широкі плечі та/або пишні груди;
широка сильна спина;
не надто активно виражена талія;
вузькі стегна та довгі стрункі ноги.

Подібний вигляд фігури ще називають «морквиною» або «фужером», ці слова найточніше передають головну її особливість: поєднання досить масивної верхньої частини та легкої та тонкої нижньої. Тип фігури перевернутий трикутник є одним з найпоширеніших серед представниць прекрасної статі, до його безперечних плюсів варто віднести підтягнутість і спрямованість вгору всього силуету. Дуже часто жінки з такою фігурою можуть похвалитися довгими, рівними та стрункими ногами, підтягнутими стегнами та сідницями, проте своєю «проблемною» зоною багато хто з них назвуть широкі плечі та масивний торс.

Фітнес та харчування

Звичайно, правильне харчування та правильні фізичні навантаження – запорука стрункої фігури. При схильності до набору ваги намагаємося балуватися солодким до 12 години. Використовувати дробове харчування та виключити «шкідливі» продукти: майонез, чіпси, пакетовані соки, газовані напої, смажені страви. Більше фруктів та овочів!
Заняття спортом має бути регулярним та спрямованим на нарощування м'язової маси у нижній частині тіла: стегна, сідниці. Для цього використовуємо на ці групи м'язів вправи з гантелями, але не більше ніж по 3 кг. Вправи на верхні групи м'язів: руки, плечі, груди повинні підтримувати форми в тонусі без нарощування м'язової маси, відповідно не використовуємо гантелі.

Гардероб з урахуванням індивідуальних особливостей

Усунути невеликий дисбаланс верху та низу допоможуть правильно підібрані одяг та аксесуари. Грамотно поєднуючи кольори та фактури, враховуючи силует, сукні, чи топа, можна створити гармонійний образ, який підкреслить особливості вашої фігури найбільш виграшно.

Шарліз Терон

Ось кілька загальних правил для гардеробу власниць фігур типу «перевернутий трикутник»:

Не варто акцентувати широкі плечі та пишний бюст зайвими деталями: відмовтеся від рукавів-ліхтариків, рюшів та об'ємних бантів на грудях;
Виріз — «човник», стійка, хомут, американський пройм і надто короткі рукави візуально розширюють верхню частину тулуба, тому одягу з такими елементами слід уникати;
Короткі, обтягуючі спідниці та шорти під забороною – вони лише підкреслять дисбаланс фігури;
Одяг з легких тканин, що летять, полегшує весь силует в цілому.

Під суворою забороною: підплічники та накладні плечі, декоративні еполети та об'ємні асиметричні коміри.

Підбираємо топи, блузи, жакети

Для власниць силуету "перевернутий трикутник" правило "білий верх - чорний низ" має звучати рівно навпаки: темніші тони топів і блуз приховують зайву масивність грудей і плечей. Уникайте дрібних принтів, а також великих деталей: банти, масивні брошки, рюші та оборки вам не підійдуть. Сувора геометрія крою, яскраві, але лаконічні кольори - такий одяг виглядає на власницях V-силуету якнайкраще.

Найбільш підходящими моделями можна назвати:

топи, блузи та пуловери з глибоким V-подібним вирізом,
блузи з ефектом запаху,
однобортні жакети довжиною до середини стегна, з класичними лацканами, на одному або двох гудзиках,
блузи-сорочки в чоловічому стилі в нешироку вертикальну смужку.

Образи Камерон Діаз

Твоя сукня

Зробити фігуру більш гармонійною та жіночною допоможуть сукні. Вибирайте однотонні моделі або зупиніть свій вибір на тканинах з графічним принтом. Уникайте широких горизонтальних смуг, особливо у грудях. Найбільш ефектно на жінках такої статури виглядають:

сукні-сорочки
класичні сукні із запахом у стилі Діани он Фюрстенберг,
приталені, з спідницею або спідницею А-силуету до коліна і нижче.

Варіанти суконь

Доповніть сукню широким ременем, щоб підкреслити талію.

Вибір штанів та спідниць

Врівноважити фігуру допоможуть спідниці та штани з легких, світлих тканин. Не варто відмовлятися і від класичних відтінків (чорного, сірого, глибокого синього), проте в цьому випадку вибирати моделі, що занадто обтягують, не рекомендується.Силуети спідниць

Для нашого типу, акцент на широкій лінії плавок у стегна:

Варіанти купальників

Ось лише кілька простих правил підбору гардеробу для жінок – власниць силуету «перевернутий трикутник». Правильно підібраний одяг допоможе вам збалансувати силует, а доповнивши його яскравими аксесуарами (довгим кольє, широким поясом на стегнах, легким шарфом, що струмує), ви створите закінчений образ, який найкраще підкреслить вашу неповторну красу!

Тип фігури закладається генетично, проте це не означає, що вплинути на нього немає жодної можливості. При певному вплив зовнішніх чинників жіноча фігура легко може змінитися. Йдеться не тільки про випадкові фактори типу пози, в якій ви перебуваєте більшу частину часу, а й про цілеспрямовану корекцію фігури.

Які бувають?

Існує безліч класифікацій жіночих постатей. Деякі з них більш відомі, деякі менші. Найбільшої уваги заслуговують дві системи: різновиди типу статури по Кіббі та порівняння жіночих форм із буквами латинського алфавіту.

Типологія Кіббі має на увазі кілька основних видів:

Натурал;
Романтик;
Драматик;
Класик;
Гамін.

Однак ці типи не єдині. Девід Кіббі всередині кожного з перерахованих типів виділяє яскравих та м'яких представників, а також говорить про змішані види. Визначити форму тіла за тестом Кіббі досить важко.

Потрібно не лише оцінити своє тіло об'єктивно, але також приділити увагу кістковій структурі та особі.

Зовсім інша справа – літерна класифікація. На її основі з'явилося порівняння жіночих тіл із фруктами і навіть цифрами (наприклад, «банан» – про прямокутний тип статури або «вісімка» – про фігуру типу «пісочний годинник»).

Виділяють п'ять основних фігур-літер:

Про кожен тип потрібно розповісти докладніше.

Прямокутна фігура, або H

Жінки - «прямокутники» часто комплексують через те, що їхня фігура недостатньо жіночна. При зайвому худорлявості таке тіло взагалі може здаватися андрогінним, хлопчиковим. М'язи зазвичай розвинені добре, фігура спортивна, а жир під шкірою практично не накопичується. При наборі ваги жировий прошарок розподіляється рівномірно, але певною проблемною зоною є область живота. У жінок з'являються горезвісні боки і животик, що перетворюють Н-подібну фігуру на «яблуко».

Стегна та плечі у «прямокутників» рівні між собою.Яскраво вираженого вигину талії немає, через що тіло здається Н-подібним. Груди та стегна на рівні сідниць рівні в обхваті, тому в цілому фігура виглядає пропорційно та гармонійно.

Недоліком фігури типу "Н" можна вважати те, що вона здається плоскою. Груди зазвичай відсутні або невеликі, нижня частина тіла теж зайво пряма і плоска. Важко коригувати тіло з ширококістковою структурою: тут потрібно не лише талію підкреслити, а й загалом звузити тулуб, ніби витягнувши його.

На щастя, у фігури такого типу є одна важлива перевага, що вигідно відрізняє його від решти – ноги. У дівчат-прямокутників ноги довгі, стрункі, привабливі, тому по можливості потрібно максимально їх підкреслити. Одночасно акцентуючи увагу на талії та ногах, вдасться наблизити пропорції до еталонних.

Перевернутий трикутник, або "T"

Цей тип фігури також називають чоловічим, оскільки ситуація, коли плечі ширші за стегна, частіше зустрічається у представників сильної статі. Проте впадати у відчай не варто, тому що скоригувати пропорції в цьому випадку досить просто. Найбільш яскравий приклад – володарка атлетичної постаті Анджеліна Джолі.

Т-подібна фігура відрізняється розвиненою верхньою частиною:пишне погруддя і прямі плечі при відносно тонкій талії. Однак стегна виявляються непропорційно вузькими, а сідниці плоскими.

Частина верхня частина тіла коротша, ніж нижня, через що верх здається ще важчим.

При наборі ваги насамперед повніють груди та плечі, у нижній частині тіла жир практично не концентрується. У зв'язку з цим можуть виникнути проблеми з повними руками, які надалі потрібно коригувати. Сідниці і ноги практично не змінюються, незважаючи на збільшення ваги.

Ще один привід для занепокоєння – живіт. При слабко вираженій талії випирає живіт робить фігуру бочкоподібною, у зв'язку з чим дівчата з фігурою «перевернутий трикутник» часто думають, що їхній тип – «яблуко». Також слід пам'ятати, що талія розташовується трохи вище, ніж зазвичай. Обов'язково орієнтуйтеся на найбільш вузьке місце (зазвичай трохи вище пупка).

«Пісочний годинник», або «X»

Х-подібна фігура вважається еталонною. Класичні 90-60-90 зустрічаються саме у дівчат цього типу. Однак необов'язково зовнішність має бути модельною. Мерлін Монро, володіючи пишними формами, саме мала фігуру «пісочний годинник».

Вважається, що для такої фігури підходить практично будь-який одягтому її власниць можна назвати щасливицями. Так, при наборі ваги жировий прошарок розподіляється рівномірно. І груди, і стегна збільшуються пропорційно один одному, не можна виділити якусь одну зону, де накопичувався б жир. Руки та ноги теж повніють. Незважаючи на те, що у жінок з'являється животик, талія не пропадає, і їхня фігура зберігає початкові пропорції. При схудненні жир йде рівномірно.

«Пісочний годинник» легко визначити по округлості силуету. Всі вигини будуть плавними, плечі - похилими, сідниці та груди також матимуть округлі обриси. Верхня і нижня частини тіла мають приблизно ту саму довжину. Цікаво, що якщо поділити обхват талії на обхват стегон, то вийде 0,7 – оптимальний показник із погляду вчених. За статистикою, дівчат саме з таким співвідношенням підсвідомо вибирають чоловіки, оскільки вважається, що Х-подібне тіло буквально створене для виношування дитини.

"Яблуко", або "О"

Щоб уявити собі О-подібну фігуру, потрібно лише поглянути на полотна італійських живописців XV-XVIII століть. Такі дівчата виглядають повненькими навіть при невеликій вазі через округлості, властиві «яблучній» фігурі.

Фігура типу «яблуко» відрізняється округлим животом, об'ємними грудьми та повними будрами, при цьому ноги та руки можуть залишатися худими. Через подібний дисонанс тіло здається бочкоподібним. Сідниці зазвичай плоскі, і змінити це досить важко.

Дівчата з О-подібною фігурою здаватимуться повними незалежно від дійсної ваги, так як невеликий живіт і боки у них завжди є.

Цікаво помітити, що цей тип - єдиний, при якому нижня частина тулуба помітно довша за верхню. Гідність фігури «яблуко» – довгі й стрункі ноги, які ростуть, як кажуть, «від вух». При правильному підборі одягу жінки-«яблука» виглядають набагато сексуальніше, ніж решта, завдяки апетитності та пишності форм.

На жаль, стегна у дівчат-«яблук» трохи вузькі в порівнянні з бюстом і плечима, через що фігура здається непропорційною. Таким чином, першочерговим завданням є не тільки візуальне звуження талії, але й збільшення обсягу стегон. Також можна зробити тіло стрункішим, якщо витягнути фігуру, використовуючи правильні прийоми.

"Груша", або "А"

Грушоподібна фігура є найбільш жіночною. Пишні стегна при вузьких плечах і невеликих грудях зустрічаються не так вже й рідко. За деякими дослідженнями, кількість жінок із подібним типом статури становить 30%. Якщо ж ви зустрічаєте «груш» нечасто, це можна пов'язати лише з тим, що вони з допомогою деяких хитрощів вміло звертають недоліки на користь.

«Груші» часто комплексують із приводу об'ємної «п'ятої точки»і злегка закоротких ніг. Стегна теж досить масивні, через що низ загалом виглядає важким. Однак це з лишком компенсується крихким верхом. Так, у власниць А-подібної фігури тонка талія, витончені шия, плечі, руки, невеликий бюст. Тонкі щиколотки – ще одна невід'ємна перевага «груш».

Жінок із грушоподібною фігурою можна назвати щасливицями, оскільки у них переваг більше, ніж недоліків. Маскувати доведеться зовсім небагато. Інша справа - грамотно підкреслити те, що дано природою. Не треба впадати в крайнощі і намагатися зробити зі своєї жіночної фігури модну хлопчачу. На яких би дієтах не сиділа дівчина-груша, значно змінити пропорції їй не вдасться. До речі, при наборі ваги жир спочатку відкладається на стегнах та ногах. З'являються "вуха" або "галіфе". Як правило, талія та руки так і залишаються відносно худими.

Що цікаво, є спеціальні норми ГОСТ, які регламентують ті чи інші параметри під час пошиття одягу.

Типові фігури зустрічаються нечасто, так що якщо ви точно знаєте, що ваша фігура далека від стандартної, знайдіть хорошу кравчину для припасування речей.

Як розпізнати свій?

Якщо ви не можете явно визначити свій тип статури, то вам доведеться провести деякі виміри.

Для початку потрібно приготуватися:

Всі мірки знімаються з дівчини, яка одягнена в труси та бюстгальтер без push-up.
Об'єм грудей визначається по самій виступаючій частині. Сантиметрову стрічку при цьому потрібно розташовувати паралельно поверхні підлоги.
Талія вимірюється у найвужчій частині (зазвичай трохи вище за пупок).
Стегна, як і груди, вимірюються по самій точці, що виступає, як самих стегон, так і сідниць. Сантиметр потрібно розташувати паралельно підлозі.

Майте на увазі, що розмірні ознаки жодного відношення до типу фігури не мають. Вам потрібно знати лише співвідношення обсягів один до одного. Адже визначення типу фігури проводиться не за параметрами, а саме з того, які з об'ємів сильніше виражені.

Окрім обсягів, вам потрібно буде оцінити фігуру візуально. Адже виміри не завжди дають необхідну інформацію. По можливості зробіть знімок на повний зріст або скористайтеся великим дзеркалом.

Характеризуються фігури так:

"Пісочний годинник":обхват грудей приблизно дорівнює обхвату стегон, а талія набагато менше. Різниця може становити 20-30 див.
«Прямокутник»:обхват грудей приблизно дорівнює обхвату стегон, талія виділяється не сильно. Вона може бути вже на 10-15 см.
«Груша»:обхват грудей помітно менше за обхват стегон, при цьому талія тонка (на 20-30 см менше за обсягом, ніж стегна).
"Перевернутий трикутник":обхват грудей більше або дорівнює обхвату стегон, талія відносно тонка. При цьому візуально плечі помітно ширші за стегна, сідниці плоскі.
«Яблуко»:об'єм грудей значно ширший за обсяг стегон, при цьому обхват талії і стегон не сильно відрізняються. Візуально талія та живіт виділяються. При цьому ноги худі та довгі.

Чи залежить типаж від дати народження?

На жаль, дізнатися про свій тип фігури за датою народження не вийде. Ні місяць, ні рік, у якому ви народилися, не впливають на формування вашої фігури. Єдине, що здатне значною мірою вплинути на неї – спадковість.

Важливе значення має і спосіб життя.Він може посилити властиві статурі недоліки. Наприклад, сидяча робота зробить і так плоскі сідниці ще площе, з віком вони стануть в'ялими і обвиснуть.

Малорухливий спосіб життя вкрай негативно позначається на фігурі, тому намагайтеся регулярно займатися спортом або хоча б робити зарядку вранці.

Харчуємося правильно

Правильне харчування - те, від чого здебільшого залежить процес схуднення та збереження здоров'я. Недарма усі професійні спортсмени кажуть, що тренування – це лише частина роботи. Справжня праця починається, коли настав час заповнювати холодильник.

Для кожного типу статури підходить певна дієта.Розрізняються співвідношення основних поживних елементів – жирів, білків та вуглеводів. Багато дівчат ненавидять слово «жир» і намагаються звести нанівець його зміст у своєму раціоні, проте це докорінно неправильно. Саме завдяки жирам волосся і шкіра залишаються гладкими і шовковистими, а всі обмінні процеси протікають найкращим чином. Природно, йдеться про корисні жири, яких багато в червоній рибі, оливковій олії, горіхах.

Зовсім інша річ – канцерогенні жири, які становлять велику масову частку «поганих» продуктів: булочок, солодких йогуртів, гамбургерів, шоколадних батончиків. Такі жири не переробляються організмом і в нерозщепленому вигляді відразу ж відправляються в жировий прошарок, внаслідок чого утворюється целюліт. Боротися з ним не так просто і безпечно, як здається на перший погляд. Адже коли ці шкідливі жири вивільняються, організм отримує удар, через що загальний стан погіршується.

Повніють не від жирів, а від вуглеводів.Вуглеводи швидше за інші речовини перетворюються на глюкозу. В результаті цього вивільняється великий запас енергії, і якщо її не витратити, то надлишки також відкладуться у формі жирового прошарку. Вуглеводи необхідні для нормальної роботи мозку, нервової та травної систем. Адже клітковина – також вуглевод.

Білки – будівельний матеріал для організму. Вони не переробляються на жир, а використовуються тільки для побудови м'язів. Однак не варто відмовлятися від інших поживних елементів на користь одних білків, оскільки це неминуче призведе до серйозних проблем зі шлунково-кишковим трактом.

Для кожного з типів фігур підходить певне співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Слід розглянути докладніше, як потрібно харчуватися кожному типу, і навіть зрозуміти, як розрахувати можна норму калорій.

Прямокутник

Тіла прямокутного типу виглядають найкраще при мінімальному жировому прошарку. Якісний м'язовий каркас, властивий цьому виду від природи, робить фігуру красивою і підтягнутою.

Шкіра не обвисає і за досить великої маси.

"Слабке місце" в даному випадку - живіт і боки. На жаль, схуднути локально не вийде, тому єдиний можливий варіант - дієта з переважанням білка. Необхідно правильно розрахувати кількість жирів та вуглеводів. Так, частку білків має припадати 45% всього денного раціону, на вуглеводи – 40%, але в жири – 15%.

Звертайте особливу увагу на якість їжі. Білок має бути легкозасвоюваним: біле м'ясо, яйця, морепродукти. Відмовтеся від важких продуктів, червоного м'яса.

Уважно підходьте до вибору вуглеводів. Вживайте тільки корисні продукти: цільнозерновий хліб, каші, свіжі овочі та фрукти. Якщо вам складно відразу відмовитись від улюблених шоколадних снеків, то влаштовуйте собі один день на тиждень, коли зможете їсти все.

Намагайтеся вибирати рослинні жири, а не тварини.Ідеально підійдуть олії (крім соняшникової). Майте на увазі, що при термічній обробці практично всі олії втрачають свої корисні властивості, але аж ніяк не калорійність. Якщо ви готуєте на олії, то відмовтеся від інших продуктів з високим вмістом жирів (горіхів, насіння).

Перевернутий трикутник

У разі дієта не грає важливої ролі, оскільки пропорції коригуються переважно фізичними вправами. Однак, щоб наростити сідничні м'язи, потрібно багато білка. Дієтологи не радять дівчатам з фігурою «перевернутий трикутник» сідати на білкову дієту, тому що в цьому випадку вони можуть втратити своє красиве погруддя, в результаті фігура стане більш мужньоподібною.

Відмінний вихід – протеїнові коктейлі. Якщо випивати один за 15 хвилин до тренування, вдасться дати організму достатню кількість будівельного матеріалу.

Є два способи виготовити протеїновий коктейль:

на основі протеїнового порошку;
із сиру.

Варто зазначити, що перший варіант кращий, тому що імениті виробники використовують тільки якісні натуральні інгредієнти. Відразу можна розрахувати, скільки білка ви використали. У випадку з сиром такої можливості не буде. До того ж його потрібно набагато більше, ніж протеїнового порошку. Готувати коктейль потрібно не на воді, а на молоці (або на рослинному молоці при непереносимості лактози). Це покращить засвоюваність білка, і результат стане помітним швидше.

"Пісочний годинник"

Щасливиці, які мають еталонну фігуру, дієти не потребують. Вони можуть балувати себе чим завгодно. Проте слід зважити на той факт, що з віком метаболізм сильно сповільнюється. Тож дівчатам після 23 років потрібно переглянути свій раціон.

Це стосується не лише промислових ласощів, а й натуральних. У сухофруктах міститься практично стільки ж цукру, і він засвоюється дуже швидко. Набагато розумніше вибрати як завершення трапези щось із фруктів.

яблука;
ківі;
апельсини.

Основні їди теж потрібно переглянути. З ранку краще їсти складні вуглеводи, в обід – клітковину, а ввечері – білок. Такий перерозподіл допоможе організму природно підтримувати швидкий обмін речовин завдяки своєчасному постачанню «будівельного матеріалу».

Навіть набравши кілька зайвих кілограмів, дівчина з фігурою «пісочний годинник» збереже привабливі вигини. Дієта тут важливіша для підтримки гарного самопочуття та збереження здоров'я, ніж для тіла. Хоча неправильне харчування погано позначиться на стані шкіри та волосся.

Коло

Фігуру – «яблуко» важко скоригувати. Навіть при малій вазі дівчата з даним типом статури виглядають повненькими за рахунок боків і невеликого живота, які нічим не прибрати. Дієта тут також мало допоможе. Корекція проводиться тільки у комплексі: тренування, правильне харчування та підбір одягу.

Існує два підходи. З одного боку, можна постаратися зробити фігуру стрункою. Для цього рекомендується дотримуватись дієти з малим вмістом вуглеводів. Їсти рекомендується маленькими порціями, 5-7 разів на день, причому інтервал між їжею повинен становити не більше 3 годин.

З іншого боку, набагато простіше підкреслити апетитні форми яблучної фігури. Однак і тут рекомендується дотримуватися дробового живлення, одночасно збільшивши вміст вуглеводів. Також потрібно відмовитися від десертів, за винятком сухофруктів та фруктів. Рафіновані продукти ведуть до утворення целюліту.

При інтенсивних тренуваннях необхідно збільшити споживання білків.Для цього рекомендується включити до раціону протеїнові коктейлі, причому вони практично не повинні містити вуглеводів. Як основу краще вибрати воду. При виготовленні коктейлю з сиру можна обійтися знежиреним молоком.

Трикутник

Дівчині - «груші» схуднути в проблемному місці неможливо. Навіть за малого вмісту жиру в організмі стегна все одно залишаться широкими. Упор необхідно зробити на дієті, що дозволяє позбутися целюліту, адже дівчата з трикутним типом фігури схильні до його появи.

Так, обов'язково потрібно включити до раціону продукти з великим вмістом клітковини.

За великим рахунком, дівчатам із трикутною фігурою потрібно стежити лише за кількістю споживаних калорій. Єдине, що у них повніє – «п'ята крапка». Талія завжди залишається тонкою, а живіт плоским і навіть після пологів таким жінкам легко привести себе у форму.

Якщо дівчина з А-подібною фігурою інтенсивно займається спортом, потрібно уважно стежити за кількістю білка в раціоні. Його не має бути багато. Як і у випадку з набором ваги, в першу чергу зростатимуть стегна та сідниці, проте треба сказати, що вони апетитно округляються. Форма стає бразильською.

Для того, щоб підібрати оптимальне співвідношення білків, жирів та вуглеводів, а також розрахувати кількість калорій, варто скористатися спеціальним калькулятором або додатком. Через відсутність такого спирайтеся на таке: жінці з помірними фізичними навантаженнями при зростанні 170 см потрібно споживати 1500-1600 ккал на добу. Збільшуйте та зменшуйте цю цифру відповідно до свого рівня активності.

Коригуємо проблемні зони

Кожна фігура індивідуальна, але залежно від типу статури визначають можливі проблемні зони. Для кожної такої зони необхідно підбирати власний комплекс вправ. Багато залежить від того, хочете ви додати обсяг або, навпаки, зменшити обхват. Адже в першому випадку м'язи нарощуватимуться, а в другому – спалюватимуться жир.

Майте на увазі, що самі по собі вправи не принесуть бажаного результату, якщо не буде дотримуватися правильної дієти. Однак це не є гарантом. Рекомендуємо вам дотримуватися правильної техніки виконання. У кращому випадку ви не побачите взагалі жодних змін, а в найгіршому – отримаєте травму.

Перед тренуванням обов'язково добре розімніться. Ви можете пробігтися протягом 15 хвилин або стрибати на скакалці. Зробіть невеликий комплект суглобової гімнастики: розімніть шию, плечі, лікті, кисті, хребет, коліна, гомілкостопи. Зробіть пару "містків".

Така підготовка прискорить обмін речовин, а також зменшить ризик травмування.

Талія

Будь-яка дівчина мріє про осину талію, проте добитися її часом не так просто. Багато хто в гонитві за красивими формами роблять ту саму класичну помилку. Здавалося б, щоб звузити талію, потрібно опрацьовувати її бічні поверхні. Тоді жир згорить, а м'язи підтягнуть.

На жаль, все складається з точністю навпаки. М'язи набухають, через що талія здається ще ширшою. Так що основна порада: дайте спокій бічні м'язи, опрацьовуйте краще передню. Для цього підійдуть звичайні скручування, підйоми ніг у висі тощо.

Не забувайте про кардіонавантаження. Схуднути локально неможливо. Вагу доведеться скидати повністю. Виберіть щось до душі. Це необов'язково може бути біг. Підійдуть лижі, велосипед, скакалка, спортивна ходьба – все, що ви вважаєте за краще. Хтось навіть практикує біг сходами.

Освойте вправу "вакуум".Воно задіює внутрішні м'язи, завдяки чому живіт підтягується, стає більш плоским та рельєфним. Дівчатам, які практикують цю вправу, легше прийти у форму після пологів. Процес реабілітації проходить менш болісно та швидкоплинно.

Ноги

Гарні ноги є предметом гордості. Але іноді трапляється так, що «вихідні дані» залишають бажати кращого.

Тут може бути два випадки:

занадто потужні стегна;
надмірно худі ноги, що не сильно відрізняються за товщиною в районі стегон і литок.

І у першому, і у другому випадку на допомогу прийде спорт.

При великій масі рекомендується підключити кардіовправи, що дають навантаження на ноги. Однак уважно ставтеся до того, які саме м'язи ви тренуєте. Не захоплюйтесь вправами, що задіють передню поверхню стегна. До них відноситься класичний біг підтюпцем, наприклад.

Набагато краще вибрати вправи, що прокачують м'язи задньої поверхні стегна та сідниці. Це може бути інтервальний швидкісний біг, заняття на еліптичному тренажері, велоспорт. Так ви вб'єте відразу двох зайців: і ноги стануть стрункішими, і сідниці підтягнуться.

У разі, коли стегна надмірно худі, доведеться збільшувати м'язову масу. Це робиться за допомогою вправ з обтяження. Добре підійдуть згинання та розгинання ніг, випади, присідання.

Вагу вибирайте такою, щоб ви могли зробити 6-8 вправ з правильною технікою, при цьому останні два повторення повинні даватися важко.

Стегна та сідниці

З приводу коригування форми та обсягів стегон та сідниць можна знайти багато матеріалу у вільному доступі. Кожна дівчина хоче мати привабливу нижню частину, але не всі від природи мають бразильські форми. Тут може допомогти спорт.

Звичні випади та присідання не підійдуть дівчатам із плоскими сідницями, оскільки більшу частину навантаження будуть забирати на себе стегна. В результаті ноги зростатимуть, а сідниці – ні. Ідеально підійдуть ізольовані вправи для сідниць. Може виконувати їх на тренажері, працюючи у діапазоні 8-10 повторень. Також добре прокачує сідниці швидкісний біг.

Якщо ж завдання трохи зменшити обхвати, то регулярно робіть кардіовправи. Також підійдуть вправи без обтяження з великою кількістю повторень, такі як крок на лаву, зворотні випади, статичні присідання. В результаті сідниці підтягнуть, а обсяги підуть.

Якщо ваша проблема – «вуха» або «галіфе», то допоможуть кардіовправи разом з лімфодринажним масажем. Його можна робити в домашніх умовах, проганяючи лімфу жорсткою щіткою в напрямку зверху донизу - до області під колінами.

Плечовий пояс

Багато дівчат мало замислюються про тренування на верхню частину тіла, а дарма. Без гармонійно розвиненого верху прокачений рельєфний низ не виглядатиме так ефектно.

За вузьких плечей рекомендується працювати над додаванням маси.Для цього потрібно прокачувати дельтоподібні м'язи, виконуючи розведення гантелей у бік із положення стоячи або сидячи, підйоми штанги до підборіддя. Вагу потрібно підбирати так, щоб ви могли правильно виконати 15-18 повторень. Якщо відчуваєте, що може виконати 20 повторень, то збільште вагу гантелі.

Підняти груди та покращити її форму допоможе жим штанги від грудей. Вага має бути такою, щоб ви могли виконати 15-20 повторень. Але не поспішайте збільшувати вагу. Попросіть когось простежити за вашою технікою, а також обов'язково просіть партнера підстрахувати вас під час виконання цієї вправи.

Якщо у вас немає можливості ходити до спортзали, то можете виконувати звичайні віджимання від підлоги. Поступово освоюйте нові вправи на основі віджимань: варіюйте постановку рук, ніг, спробуйте віджиматися з бавовною.