- Це спеціальний комплекс вправ, що дозволяє зняти напруження з очних м'язів, одночасно зміцнивши їх. Тренування для очей слід проводити ре-гу-ляр-но і по кілька разів на день, особливо в тому випадку, якщо Ваша ра-бо-та зі-пря-же-на з напругою зору. Є фахівці, які стверджують, що гім-нас-ти-ка для очей поз-во-ля-є навіть вос-ста-но-вить зір, що, звичайно, актуально не у всіх слу-ча-ях, оскільки є такі дегенеративні зміни, яких змінити без хі-рур-гі-чес-кого вмі-ша-тель-ства неможливо. Але Ви можете бути впевнені, що зберегти зір і сповільнити ті де-ге-не-ра-тив-ні з-мені-ня, які відбуваються з віком, за допомогою уп- раж-не-ний для очей не тільки можна, а й потрібно!

Гімнастику для очей слід застосовувати в обов'язковому порядку тим, хто багато часу проводить за комп'ютером, багато читає, виконує роботу, що вимагає постійної концентрації уваги, займається спортом , що передбачає натужування, а так само ре-ко-мен-ду-є-ся ви-пов-няти всім іншим як профілактику. Також, крім ком-плек-са уп-раж-не-ний для очей, рекомендується подбати про поживні речовини, не-об-хо-ди-мих для ре-ге-не-ра-ції ор-га-ні- чеських тканин. У зв'язку з цим Вам слід до-ба-вити в ра-ці-он пі-та-нія певні продукти і, можливо, купити вітаміни, по-кіль-ку про-дук-ти пі-та-нія Ви, швидше за все , купуєте в магазині і, відповідно, не може бути уве-ре-ни в їх якості.

Комплекс гімнастики для очей

Пальмінг - Це вправа, яка дозволяє повністю розслабити очі. Суть уп-раж-ня-ня зак-лю-ча-ється в тому, щоб заплющити очі долонями так, щоб крізь них не посту-пало світло, тобто, щоб навіть з відкритими очима Ви нічого не бачили. Коли Ви переконаєтеся, що Вам абсолютно нічого не видно, Ви можете заплющити очі і подумати про щось приємне. У момент розслаблення очей бажано розслабитися повністю, тому Вам потрібно вперти лікті в стіл, утримуючи спину і голову у вертикальному положенні. Ви-пов-няти це уп-раж-не-ня для очей рекомендується щогодини активного на-пря-же-ня зрі-ня протягом 30-90 секунд.

Лист носом - Ця вправа дозволяє не тільки розслабити м'язи очей, але ще й привести їх в тонус. Суть вправи полягає в тому, щоб закрити очі і малювати або писати кінчиком носа. Ви просто подумки уявляєте собі, що Ваш ніс – це ручка, а потім із заплющеними очима уявляєте, що щось пи-ши-те чи рі-су-ете. Це звучить безглуздо, але така проста вправа дозволить Вам уникнути пере-на-пря-же-ня м'язів ока протягом робочого дня.

Крізь пальці - Це ще одна вправа з комплексу гімнастики для очей, яке ре-ко-мен-ду-ет-ся ви-пов-няти прямо під час робочого дня. Метою вправи є роз-фо-ку-сі-ро-ва-ня очей, для чого Ви відводите долоню від очей на невелику відстань, бук-валь-но 10-15см. Навпроти Ваших очей повинні знаходитися пальці, які не-про-хо-ді-мо раз-ом-кнути, після чого Ви повинні повільно і плавно водити голову вліво і вправо, дивлячись між пальця- ми. Якщо Ви все зробите правильно, Вам здасться, що Ваші руки рухаються.

Зведення очей - це погляди на кінчик носа або міжбров'я одночасно двома очима. Уп-раж-не-ня ви-пов-ня-ють-ся на вди-хе, повільно і підконтрольно, з фіксацією погляду-да в кінцевій точці на 2-3 секунди. Після фіксації погляду необхідно на ви-до-хе повернути очі у вихідне положення, а потім закрити їх на 2 секунди і зробити глибокий вдих і видих, після чого повторити вправу 5-10 разів. Зазвичай вправи ви-пов-ня-ють разом, спер-ва дивляться на межбровье необхідну кількість підходів, а потім на кінчик носа.

Погляди убік - Це класична вправа з гімнастичного комплексу для очей, які так само виконуються повільно і підконтрольно. Всі вправи ви-пов-ня-ють-ся без на-ту-жи-ва-ня і на вдиху, тому, коли Ви максимально далеко дивіться в сто-ро-ну, Ви, тим не менш, не повинні відчувати дискомфорт. Подивилися мак-си-маль-но влі-во, потім поверніть погляд у вихідне положення, подивіться мак-си-маль-но вправ-во, в кінці циклу закрийте очі на 2 секунди. Виконувати вправу слід до 10 підходів за раз.

Погляди у кути - Це погляди у верхні і нижні кути, які виконують на видо-хе. Спер-ва Ви дивіться у верхній кут, потім повертаєте погляд у вихідну точку, після чого дивіться в нижній кут, повертаєте погляд у вихідну точку, дивіться в протилежну точку -ний верхній кут, потім нижній. Повертати очі у вихідну точку не-об-ход-мо на ви-до-хе, всього виконується 3-5 циклів.

Повороти очей - З нижньої точки, коли очі знаходяться на «шість годинах», повернути погляд за годиною стрілці до 12, що виконується на вдиху. З «12 годин» погляд проти годинника стрілки, на видиху, повертають у вихідну позицію, потім знову, на вдиху, піднімають на 12 годин, але вже проти годинникової стрілки . Таких кіл виконують 5-6, потім за-кри-ва-ють очі і від-дихають 10-15 секунд.

Примітки* Всі вправи виконуються підряд, виконувати тренування для очей можна 2-3 рази на день, а вправи для розслаблення очей виконуються щогодини або, по крайній мері, кожні 2-3 години. Починати комплекс слід з полегшеного варіанта, коли разом 10 перед-ла-гаемих підходів, застосовуються тільки 5. Через 3-4 тижні комплекс можна виконувати підлогу -Нос-тю на 100%. Пам'ятайте, краще довго йти до наміченої цілі, ніж бігти в неправильному напрямку!

Комплекси коригуючої гімнастики для очей зазвичай прості та доступні у виконанні, не потребують додаткового обладнання, особливих умов. Результат виконання спеціальних вправ - висока зорова працездатність. Почати достатньо з 2-3 вправ. Загалом кількість вправ залежить від ступеня втоми очей: що сильніша втома, то більше вправ слід виконувати.

Комплекс спеціальних вправ для корекції зору

(Аветісов Е.С., Лівадо Є.І., 1977)

1. Вихідне становище (і. п.) – сидячи. Міцно заплющити очі на 3-5 с, а потім відкрити на 3-5 с. Повторити 6-8 разів. Вправа зміцнює м'язи повік, сприяє поліпшенню кровообігу та розслабленню м'язів.

2. І. п. – сидячи. Швидко моргати протягом 1-2 хв. Вправа сприяє поліпшенню кровообігу повік.

3. І. п. – стоячи. Дивитися прямо перед собою 2-3 с, перевести погляд на палець правої руки, розташований по середній лінії обличчя на відстані 25-30 см від очей, і дивитися на нього 3-5 с, опустити руку. Повторити 10-12 разів. Вправа знижує втому, полегшує зорову роботу на близькій відстані.

4. І. п. – стоячи. Витягнути руку вперед, дивитися на кінець пальця витягнутої руки, розташований по середній лінії обличчя, повільно наближати палець, не зводячи з нього очей, доки палець не почне двоитися. Повторити 6-8 разів. Вправа полегшує зорову роботу на близькій відстані.

5. І. п. – сидячи. Закрити повіки, масажувати їх круговими рухами пальця. Повторювати протягом 1 хв. Вправа розслаблює м'язи та покращує кровообіг повік.

6. І. п. – стоячи. Поставити палець правої руки по середній лінії обличчя на відстані 25-30 см від очей, дивитися двома очима на кінець пальця 3-5 с, прикрити долонею лівої руки ліве око на 3-5 с, прибрати долоню, дивитися двома очима на кінець пальця. -5 с, розташувати палець лівої руки по середній лінії обличчя на відстані 25-30 см від очей, дивитися обома очима на кінець пальця 3-5 с, прикрити долонею правою рук праве око на 3-5 с, прибрати долоню, дивитися двома очима на кінець пальця 3-5 с. Повторити 5-6 разів. Вправа зміцнює м'язи обох очей (бінокулярний зір).

7. І. п. – стоячи. Відвести руку праворуч, повільно пересувати палець напівзігнутої руки праворуч наліво і, не рухаючи головою, стежити очима за пальцем; повільно пересувати палець напівзігнутої руки ліворуч і, не рухаючи головою, стежити очима за пальцем. Повторити 10-12 разів. Вправа зміцнює м'язи очей горизонтальної дії та вдосконалює їх координацію.

8. І. п. – сидячи. Трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхню повіку, через 1-2 с зняти пальці з повік. Повторити 3-4 рази. Вправа покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.

У процесі навчальної підготовки, пов'язаної з зоровим навантаженням, рекомендується виконувати спеціальні вправи зі зміною положення робочої пози, предметами, орієнтирами, які посилять не тільки емоційне тло, а й підвищать зорову працездатність.

ЧАСОВНИК Годинник примружив око, (Закрити одне око). Чинить годинник для нас. (Закрити інше око). (Відкрити очі.) ЯЛИНКА Ялинка плакала спочатку (Потерти очі.) Від домашнього тепла, Вранці плакати перестала, (Поморгати очима.) Задыхала. Ожила. (Подихати.) МЕТЕЛЬ Спала квітка (Заплющити очі, розслабитися,) І раптом прокинувся, (помасажувати повіки, злегка натискаючи на них за годинниковою стрілкою і проти неї.) Більше спати не захотів, (Поморгати очима.) Стрепенувся, потягнувся, Руки підняти вгору (вдих). Подивитися на руки. Руки зігнуті в сторони (видих).) Здійнявся вгору і полетів. (Потрясти кистями, подивитися вправо-вліво.) Стрілки весело бігли Стрілки весело бігли, На екрані малювали: Вліво, вправо, вгору і вниз (Повороти голови). Руки стрілочками стануть (Руки убік.) І обертатися не втомляться. (Кругові обертання руками.) Стане спинка як картинка, (Випрямляємо спину.) Ноги стануть як пружинки. (Виконуємо присідання.) Подивися ліворуч, праворуч, Вдалину, на стелю, на підлогу - Ти не дарма сюди прийшов. Усі чотири напрями Ти освоїв без сумніву. І тепер по життю сміливо Можеш ти крокувати вміло. Ялинка Ось стоїть велика ялинка, (Виконують рухи очима.) Ось такої висоти. (Подивитися знизу вгору.) Має великі гілки. Ось такої ширини. (Подивитися зліва направо.) Є на ялинці навіть шишки, (Подивитися вгору.) А внизу - барліг ведмедика. (Подивитися вниз.) Зиму спить там клишоногий (Зажмурити очі, потім поморгати 10 разів. Повторити.) І смокче в барлозі лапу. Сонечко і палички Сонечко з хмаринками в хованки грало. (Подивитися очима) Сонечко хмарки-летучки вважало: (вправо-вліво,) Сірі хмарки, чорні хмарки. (Вгору-вниз.) Легких - дві штучки, Важких - три штучки. Хмарки поховалися, хмар не стало. Сонце на небі засяяло. (Заплющити очі долонями.) Продавало сонечко (Поморгати очима.) на веселому ярмарку Сукні різнокольорові, яскраві-при яскраві. Приходив на ярмарок веселий люд. Побував на ярмарку весь город. СНІЖИНКИ Ми сніжинку побачили, (Діти беруть сніжинку в руку.) Зі сніжинкою грали. (Витягнути сніжинку вперед перед собою, сфокусувати на ній погляд.) Сніжинки праворуч полетіли, (Відвести сніжинку праворуч, простежити рух поглядом.) Діти праворуч подивилися. Ось сніжинки полетіли, (відвести її вліво, простежити поглядом.) Діти вліво подивилися. Вітер сніг вгору піднімав І на землю опускав… (Піднімати сніжинки вгору та опускати вниз.) Діти дивляться вгору та вниз. Всі! На землю лягли. (Покружляти і сісти, опустивши сніжинку на підлогу. ) Очі закриваємо, (Закрити долонями очі.) Очі відпочивають. (Діти складають сніжинки та сідають.)

Перегляд вмісту документа
«Гімнастика для очей»

ЧАСНИК

Годинник примружив око, (Заплющити одне око).
Чинить годинник для нас. (Закрити інше око).
(Відкрити очі.)

Ялинка плакала спочатку (Потерти очі.)
Від домашнього тепла,
Вранці плакати перестала, (Поморгати очима.)
Дихала. Ожила. (Подихати.)

Спала квітка (Заплющити очі, розслабитися,)
І раптом прокинувся, (помасажувати повіки, злегка
натискаючи на них за годинниковою
стрілці і проти неї.)
Більше спати не захотів, (Поморгати очима.)
Стрепенувся, потягнувся, Руки підняти нагору (вдих).
Подивитися на руки.
Руки зігнуті убік
(видих).)
Здійнявся вгору і полетів. (Потрясти кистями,
подивитися вправо-вліво.)

СТРІЛКИ Весело бігли

Стрілки весело бігли,
На екрані малювали:
Ліворуч, праворуч, вгору та вниз (Повороти голови.)
Навколо себе ти повернися.
Руки стрілочками стануть (Руки убік.)
І обертатися не втомляться. (Кругові обертання руками.)
Стане спинка як картинка, (випрямляємо спину.)
Ноги стануть як пружинки. (Виконуємо присідання.)
Подивися ти вліво, вправо,
Вдалину, на стелю, на підлогу –
Ти не дарма сюди прийшов.
Усі чотири напрямки
Ти освоїв без сумніву.
І тепер по життю сміливо
Можеш ти крокувати вміло.

Ось стоїть велика ялинка, (Виконують рухи очима.)
Ось такої висоти. (Подивитися знизу догори.)
Має великі гілки.
Ось такої ширини. (Подивитися зліва направо.)
Є на ялинці навіть шишки, (Подивитися вгору.)
А внизу – барліг ведмедика. (Подивитися вниз.)
Зиму спить там клишоногий (Зажмурити очі, потім поморгати 10 разів. Повторити.)
І смокче в барлозі лапу.

СОНЯШКО І ТУЧКИ

Сонечко з хмаринками в хованки грало. (Подивитися очима)
Сонечко хмарки-летучки вважало: (вправо-вліво,)
Сірі хмарки, чорні хмарки. (вгору вниз.)
Легких – дві штучки,
Тяжких – три штучки.
Хмарки поховалися, хмар не стало.
Сонце на небі засяяло. (Заплющити очі долонями.)
Продавало сонечко (Поморгати очима.)
на веселому ярмарку
Сукні різнокольорові,
яскраві-при яскраві.
Приходив на ярмарок веселий люд.
Побував на ярмарку весь город.

СНІЖИНКИ

Ми сніжинку побачили, (Діти беруть сніжинку в руку.)
Зі сніжинкою грали. (Витягнути сніжинку вперед перед
собою, сфокусувати на ній погляд.)
Сніжинки вправо полетіли (Відвести сніжинку вправо, простежити рух поглядом.)
Діти праворуч подивилися.
Ось сніжинки полетіли, (відвести її вліво, простежити поглядом.)
Діти ліворуч глянули.
Вітер сніг угору піднімав
І на землю опускав ... (Піднімати сніжинки вгору
і опускати вниз.)
Діти дивляться вгору і вниз.
Всі! На землю лягли. (Покружляти і сісти, опустивши
сніжинку на підлогу.)
Очі закриваємо, (Закрити долонями очі.)
Очі відпочивають. (Діти складають сніжинки
і сідають.)

і визволення від мушок перед очима

Напевно, ти вже познайомився з методикою на сторінці «» та маєш загальне уявлення про неї, а також як займатися за цією методикою. Тут я познайомлю тебе з вправами для відновлення зорута порятунку від мушокперед очима. Вони дуже прості та зрозумілі. Вимагають мінімальних витрат часу: достатньо займатись по 20-30 хв. щодня, з допомогою я повністю відновив зір з 0,2 до 1,0. Мені стало дуже смішно, коли я зрозумів, що люди витрачають море грошей, ризикують втратити зір і заради чогось, щоб ходити в окулярах чи зробити операцію? У той час, як вони вже мають усе необхідне, щоб бачити; потрібно лише пожертвувати півгодини на день. Якщо ти готовий на такі «жертви», тоді дерзай. Щодня я повторював один і той же цикл вправ вранці та ввечері. Напевно, якщо робити чаші, то темп відновлення буде вищим, але я, на жаль, не мав можливості займатися вдень під час роботи. Спочатку напишу графік занять, а потім докладно зупинюся на кожній вправі. Звертаю твою увагу, що вперше краще виміряти початковий результат перевірочною таблицею, а потім уже робити вправи, щоб було видно ефект. У тому, що він буде я не сумніваюся.

Ранкові вправи (перед роботою)

1. Гімнастика для очей
2. Пальмінг.

Вечірні вправи (після роботи)

1. Гімнастика для очей
2. Пальмінг.
3. Робота з перевірочною таблицею.
4. Снайперська методика.

Додам, що іноді на роботі та у вихідні робив гімнастику для очей ще й удень. Можна, звичайно, і частіше, але це вже дивися на відчуття. Як робити вправи для очей?

Вправа №1. Гімнастика для очей

Це вправавключає набір рухів очима. За допомогою такої гімнастикити покращуєш кровообіг, а отже й обмін речовин. Крім цього, тренуєш м'язи ока, тримаєш їх у тонусі, щоб вони легко розслаблялися або напружувалися при фокусуванні зору. Гімнастику потрібно робити легко, без напруження очей, це дуже важливо!

1. Починаємо з рухів очима вгору і вниз, тобто. дивимося вгору, потім не кваплячись переводимо погляд вниз і так 3 рази. Після чого робимо вправу №5 – Метелик.
2. Рух очима вліво та вправо, тобто. дивимося вліво, потім не поспішаючи перекладаємо погляд праворуч і так 3 рази. Після чого робимо вправу №5 – Метелик.
3. Рух очима по діагоналі з правого верхнього кута в лівий нижній, тобто. піднімаємо очі у правий верхній кут, потім не кваплячись переводимо погляд у лівий нижній і так 3 рази. Намагайся "креслити" очима рівну лінію. Після чого робимо вправу №5 – Метелик.
4. Рух очима по діагоналі з лівого верхнього кута в правий нижній, тобто. піднімаємо очі в лівий верхній кут, потім не кваплячись переводимо погляд у правий нижній і так 3 рази. Намагайся "креслити" очима рівну лінію. Після чого робимо вправу №5 – Метелик.
5. Рух очима по квадрату проти годинникової стрілки, тобто. піднімаємо очі у правий верхній кут, потім не кваплячись переводимо в лівий верхній кут, потім у лівий нижній, потім у правий нижній, потім повертаємось у правий верхній і так 3 рази. Після чого робимо вправу №5 – Метелик.
6. Рух очима по квадрату за годинниковою стрілкою, тобто. піднімаємо очі у правий верхній кут, потім не кваплячись переводимо у правий нижній кут, потім у лівий нижній, потім у лівий верхній, потім повертаємось у правий верхній і так 3 рази. Після чого робимо вправу №5 – Метелик.
7. Рух по колу проти годинникової стрілки, тобто. дивимося вгору (12 годин), потім не поспішаючи «чортимо» очима коло проти годинникової стрілки по уявному циферблату: спочатку о 9 годині, потім о 6, потім о 3 і повертаємося о 12 годині. Намагайся «не зрізати» кути, хоча спочатку це буде непросто. Після чого робимо вправу №5 – Метелик.
8. Рух по колу по годинниковій стрілці, тобто. дивимося вгору (12 годин), потім не поспішаючи «чортимо» очима коло за годинниковою стрілкою по уявному циферблату: спочатку о 3 годині, потім о 6, потім о 9 і повертаємося о 12 годині. Намагайся «не зрізати» кути, хоча спочатку це буде непросто. Після чого робимо вправу №5 – Метелик.
9. Рух змійка,тобто. дивимося в правий нижній кут, потім не кваплячись переводимо погляд нагору, трохи зміщуючи при цьому вліво, потім переводимо погляд вниз, ще трохи зміщуючи вліво і так до кінця, поки погляд не опиниться в лівому нижньому кутку. Потім повторюємо рух за тією ж схемою праворуч, поки погляд не виявиться в правому нижньому кутку. У результаті має вийти така траєкторія руху в ліву сторону і назад у праву:

Ця вправа робиться один раз, без повторень. Після чого робимо вправу №5 – Метелик. Через деякий час можна буде збільшити кількість повторів кожної вправи, крім змійки, до 4 разів. Наступного дня можуть бути неприємні відчуття у вічі, це болять м'язи. В цьому випадку зменшіть навантаження і головне всі рухи роби легко, щоб не було дискомфорту. Якщо хочеш робити вправу частіше – не перестарайся, можуть захворіти м'язи ока.

Вправа №2. Пальмінг

Пальмінг- Вправа на розслаблення очей. Його можна робити скільки завгодно довго і скільки завгодно багато. Кашу олією – не зіпсуєш. Цією вправою ти прогріваєш очі, що збільшує кровообіг та обмін речовин. Даєш очам відпочити, розслабитися м'язам. Та й взагалі недаремно, ми мимоволі прикладаємо до хворого місця руки, то ми підсвідомо собі допомагаємо. Щось і в цьому є… Отже, зручно лягаємо чи сідаємо. Розігріваємо долоні, потираючи їх один про одного. Складаємо їхній хрест на хрест, як на фото.

І заплющуємо долонями очі, щоб середина долонь була приблизно навпроти очного яблука. При цьому не потрібно торкатися руками очей. Тримати пальці в той же час потрібно щільно, щоб зовсім не проникало світло (див. фото).

Не менш важливо при цьому щось підкласти під лікті (наприклад подушку), це забезпечить комфорт і дозволить повністю розслабитися. Потім відкриваємо очі під долонями, щоб переконатися, що світло не проникає. Якщо бачиш абсолютну темряву – закривай очі та розслабляйся. За кілька секунд ти відчуєш теплоту від рук, це лікувальна теплота, повір. Уяви, як по судинах ока циркулює кров, що приносить одужання, як сітківка ока отримує всі необхідні корисні речовини. Як м'язи ока розслаблюються та отримують здатність фокусуватися на будь-якій відстані. Уяви, як ти бачиш усі літери перевірочної таблиці, титри в телевізорі чи придумай щось своє… Одним словом уявляй, що ти вже відновив зір і справу зроблено. Тривалість вправи – 5 хвилин.

Вправа №3. Робота з перевірочною таблицею

Ця вправа полягає в практичному застосуванні всіх відновлювальних вправ для очей. В принципі, я впевнений, що зір можна скоригувати лише за допомогою перевірочної таблиці. Вправами ми просто допомагаємо очам швидше відновитись. А ось без перевірочної таблиці відновити зір не вдасться. Т.к. ти маєш бачити свій результат і динаміку, відчувати процес відновлення. І, зрештою, головне не просто мати еластичні м'язи, хороший обмін речовин, а треба бачити на 100% – ось ціль! Тому робота з перевірочною таблицею – ключова вправа у всій методиці. Перевірочну таблицю можна завантажити в розділі « » і роздрукувати або створити в Word надрукувати літери Ш, В, К, О, З в одному ряду і в наступному М, П, Н, Б, І, Е. Ш. Шрифт Arial розміром 22 Якщо ти побачиш роздруковані літери з відстані 5 м, то зір у тебе 100% або 1,0. Якщо бачиш із 2 м., значить зір – 0,4. У домашніх умовах можна визначити, який у тебе зір у такий спосіб: помножити відстань, з якої ти бачиш літери, у метрах на 0,2. Нижче наведена таблиця для швидкого розрахунку.

Після того, як ти роздрукував літери на аркуші паперу, ти можеш його гордо називати «перевірочною таблицею». Важливо правильно вибрати місце для перевірки, воно має бути добре освітлюване. Бажано штучними джерелами висвітлення, т.к. умови перевірки зору мають бути однакові протягом усього періоду корекції зору, тому що гострота зору залежить від освітленості. А процес вимірювання має бути об'єктивним. У мене таблиця висіла у коридорі під лампочками з точковим освітленням. Потім усвідомив свою помилку, т.к. світла було обмаль, зір відновлювався повільніше, але змінювати умови я не став. Рекомендую пристосувати під цю справу настільну лампу або щось на зразок цього. Вішати таблицю потрібно лише на рівні очей. Після того, як встановили таблицю, потрібно виміряти початкову відстань з якої бачиш літери, перевести в метри і помножити на 0,2. Тож ти визначиш гостроту свого зору – поточний рівень. Повернімося до роботи з перевірочною таблицею. Потрібно знайти граничну відстань, з якої ти можеш розглянути літери. Зазвичай другого дня я починав з відстані попереднього дня. Спочатку дивимося оком, з найгіршим результатом, прикривши другий аркушем паперу. Дуже важливо не торкатися заплющеного ока. Як тільки розглянув літери, трохи збільшуємо відстань (я робив крок на півступні (14 см)) і намагаєшся побачити знову. Дивитись треба без напруги, без примружування, розслабленими очима. Загалом, дивимося як завжди. Зазвичай через 3 хв. починаєш бачити літери на таблиці з більшої відстані. Якщо розглянути не вдається, тоді робимо «Метелика» - вправу №5 і знову дивимось. Коли розглянути не вдається – не впадай у відчай, підходь ближче до таблиці. Повторюємо процедуру перевірки для другого ока. І лише потім дивимося обома. За підсумками роботи з перевірочною таблицею потрібно обов'язково записувати результат один раз на день, я робив це ввечері (мою форму для заповнення знайдеш у розділі «В»). Фіксувати результат треба кожному за очі окремо й обох одночасно, тобто. щодня записувати три цифри. Темпи відновлення у очей будуть різні, так було в мене. Намагайся в момент перевірки створювати собі гарний настрій, обов'язково посміхайся, радуйся за результат! Дамо ще пораду, як швидко визначити відстань: виміряти довжину свого тапочка і міряти відстань у тапочках, а потім переводити в метри.

Вправа №4. Снайперська методика

Говорячи науковою мовою, ця вправа сприяє розвитку акомодації ока. Іншими словами, вчить око фокусуватися на предметах та чітко бачити на різних відстанях. Начебто за допомогою цієї методики снайпери тренує свій зір. Зустрічаються люди з гостротою зору 300%, досягти такого результату можна простими тренуваннями. Найкращі результати в цьому демонструють діти, у яких м'язи еластичніші. Отже, «секретна» вправа.

1. Туди сюди.Підносимо вказівний палець до носа, на найближчу відстань, з якого він чітко розрізнимо і не двоїться (у такому положенні м'язи очі напружені), потім повільно видаляємо його, не втрачаючи фокусування на ньому (м'язи ока розслаблюються), потім знову наближаємо і видаляємо. Цю вправу я тільки ввечері протягом двох хвилин. Поступово (кілька тижнів) ти наближатимеш палець до носа і одного разу зможеш розглянути його з найближчої відстані.
2. Тут і там.Підносимо вказівний палець до носа, на найближчу відстань, з якої він чітко помітний і не двоїться (у такому положенні м'язи очі напружені), потім переводимо погляд в далечінь (сусідний будинок, протилежний берег річки і т.д.), після цього знову переводимо погляд на палець. Цю вправу я тільки ввечері протягом двох хвилин.

Вправа №5. Метелик

Ця вправа на розслаблення м'язів ока. Це звичайне моргання. Відповідно до системи Бейтса, причиною погіршення зору є зусилля розглянути будь-який предмет. Ти можеш перевірити самостійно, як просте моргання покращує зір: досить дивлячись на погано видимий об'єкт поморгати. Але є один важливий момент: вправа називається «метелик», адже це не випадково. Тому що моргати потрібно не тільки часто, а й дуже м'яко, легко, не напружуючись, не мружачись, начебто крила метелика. Ось так ... Досить робити вправу метелик протягом кількох секунд, і ти відчуєш результат. Його можна робити періодично протягом дня, т.к. « метеликсприяє не тільки розслабленню м'язів, але і змочування рогівки ока, що теж дуже корисно. Ось і всі вправи, які були у моєму арсеналі. Жодної секретної зброї у вигляді вітамінів і чорниць я не вживав, хоча, напевно, зайвим не буде. Вів свій звичайний спосіб життя з повноцінними розумовими та фізичними навантаженнями. Ти бачиш, як насправді все просто. Дерзай!

ГІМНАСТИКА ДЛЯ ОЧ

Зір – одне із основних органів чуття людини, тому його слід берегти змолоду. У наш час сучасних технологій у людей все частіше виникають проблеми із зором, причому вони проявляються і в дітей віком шкільного віку. Найпоширенішими причинами порушення зору у школярів і раннього розвитку таких захворювань, як міопія, астигматизм, косоокість, є зловживання комп'ютерними іграми і переглядом мультфільмів по телевізору. Замість прогулянок на свіжому повітрі, активного відпочинку та дозованого читання діти проводять весь свій вільний час перед монітором, що не може не позначатися на їхніх органах зору. Негативний вплив комп'ютера на зір школярів полягає в тому, що м'язи очей, які ще не зміцніли, дуже втомлюються від довгої напруги. Якщо це відбувається регулярно, зір починає стрімко падати.

Однак цього можна уникнути, ввівши обмеження на комп'ютер та телевізор, чергуючи напружену роботу очей (виконання домашніх завдань, читання) з відпочинком. Також лікарі-офтальмологи рекомендують проводити для школярів гімнастику для очей, як вдома, так і в школі. Охорона зору школярів дуже важлива, оскільки короткозорість, як правило, дуже погано піддається лікуванню.

Гімнастика для очей є найбільш підходящим методом для профілактики порушення зору у молодших школярів, оскільки якщо навчити дитину в ранньому віці робити ці вправи, це стане дуже корисною звичкою. Якщо у вашої дитини-школяра вже є якісь порушення зору, то зорову гімнастику слід виконувати обов'язково. Регулярні вправи для очей призупинять падіння зору, яке часто закінчується для школярів прописуванням окулярів. Заняття слід робити 2-3 рази на день, посвячуючи цьому по 10-15 хвилин. Під час виконання цих занять м'язи очей розслабляються і відпочивають, і наступне навантаження на очі сприймається набагато легше. Подібна зарядка для очей корисна не тільки для школярів, вона не завадить і дорослим людям, особливо тим, чия робота передбачає щоденне спілкування з комп'ютером.

Описані нижче вправи спрямовані на зняття напруги з м'язів очей, на їх тренування, а також на підвищення акомодації, поліпшення кровообігу в тканинах очей. Кожне з них слід повторювати кілька разів (спочатку 2-3 рази, потім, коли дитина вже буде знати, що потрібно робити - по 5-7 разів). Озвучуючи дитині вправи, обов'язково виконуйте їх разом з нею: наочний приклад часом діє краще за будь-які слова.

Гімнастика для очей

1 .Ах, як довго ми писали,

Очі у хлопців утомилися.

(Поморгати очима)

Подивіться все у вікно

(Подивитися вправо-вліво)

Ах, як сонце високо

(Погляньте вгору)

Ми очі зараз закриємо,

(заплющити очі долоньками)

У класі веселку збудуємо

Вгору по веселці підемо,

(Подивитися по дузі вгору – вліво та вгору – вправо)

Вправо-вліво повернемо,

А потім скотимося вниз,

(Подивитися вниз)

Жмурись сильно, але тримайся

(Заплющити очі. Відкрити і поморгати ними)

2. «Метелик»

Спала квітка

(Заплющити очі, розслабиться, помасажувати повіки,

злегка натискаючи на них за годинниковою стрілкою та проти неї)

І раптом прокинувся,

(Поморгати очима)

Більше спати не захотів,

(Руки підняти вгору – вдих. Подивитися на руки.)

Стрепенувся, потягнувся,

(Руки зігнуті убік - видих)

Здійнявся вгору і полетів.

(Потрясли кистями, подивитися вправо-вліво.)

3 . Очі втомилися.

Очам треба відпочивати,

Знай про це кожен.

Вправ рівно п'ять,

Все запам'ятати важливо.

Вправа одна –

На край парти книжки ссунуто.

(Сидячи, відкинься на спинку парти, зроби глибокий вдих,

потім нахилися вперед на кришку парти, зроби видих.

Вправа така

Повторіть п'ять разів за мною.

Вправа дві -

Тренуй свої очі.

(Відкинувшись на спинку парти, прикрий повіки,

міцно заплющ очі, відкрий очі.)

Займаємося все одразу,

Повторіть чотири рази.

Вправа три.

Роби з нами, не поспішай.

(Сидячи, поклади руки на пояс, поверни голову направо,

подивися на лікоть правої руки, поверни голову наліво,

подивися на лікоть лівої руки, повернися в І. п.)

Повторіть п'ять разів,

Розслаблюючи м'язи очей.

На вправу чотири

Витратити потрібно багато сили.

(Сидячи, дивися перед собою, подивися на класну дошку 2-3 с.).

Витягніть палець лівої руки по середній лінії обличчя на відстань 5-20 см від очей. Переведи погляд на кінець пальця і ​​подивися на нього 3-5 с, після чого опусти руку.)

Повторіть 5-6 разів,

Все вийде у вас.

Вправа п'ять

Потрібно чітко виконувати.

(Сидячи, витягни руки вперед, подивися на кінноти пальців).

Підніми руки вгору - вдих, стеж очима за руками,

не піднімаючи голови, руки опусти (видих).

4. Комплекс вправ гімнастики для очей.

1. Швидко поморгати, заплющити очі і посидіти спокійно, повільно рахуючи до 5. Повторити 4-5 разів.

3. Витягти праву руку вперед. Слідкувати очима,

не повертаючи голови, за повільними рухами вказівного

пальця витягнутої руки вліво та вправо, вгору та вниз. Повторити 4-5 разів.

4. Подивитися на вказівний палець витягнутої руки, з цього приводу 1-4, потім перенести погляд вдалину щодо 1-6. Повторити 4-5 разів.

5. У середньому темпі виконати 3-4 кругових рухів очима в праву сторону, стільки ж у ліву сторону. Розслабивши очні м'язи, подивитися в далечінь на рахунок 1-6. Повторити 1-2 рази.

6. Вправа для очей: "Сова"

На «раз» – широко розплющити очі.

На «два» - сильно замружитися. (3 рази)

7. «Муха»

Кругові обертання очима в одну та іншу сторони (по 5 разів

5. Профілактичні вправи для очей:

1). -15 коливальних рухів очима по горизонталі праворуч -

ліворуч, ліворуч - праворуч.

15 коливальних рухів очима по вертикалі: вгору-вниз,

вниз – вгору.

15 обертальних рухів очима ліворуч – праворуч.

15 обертальних рухів очима у праву, потім у ліву

сторони – «вісімка».

2). "Руки за спинку, головки назад"

Руки за спинку, головки тому.

(Заплющити очі, розслабитися.)

Очі нехай у стелю подивляться.

(Відкрити очі, подивитися вгору.)

Головки опустимо – на парту дивись. (Вниз.)

І знову нагору – де там муха летить? (Вгору.)

Очима повертаємо, пошукаємо її. (По сторонам.)

І знову читаємо. Трохи ще.

3). Вправи для очей (комплекс 1)

І. п. – сидячи за партою.

2. Рухи очними яблуками.

- очі вправо-вгору.

- очі вліво-вгору.

- очі вправо-вниз.

- очі вліво-вниз.

Повторити 3-4 рази. Очі закрити. Відпочинок 10-15 с.

3. Самомасаж.

Потерти долоні. Закрити очі, покласти долоні на очі,

пальці разом. Тримати 1 с.

Долоні на стіл,

Розплющити очі.

4). Вправи для очей (комплекс 2)

Повторити 2-Зраза.

2. Подивитися в далечінь. Заплющити очі на 5-6 с. Відкрити, подивитися

на кінчик носа. Закрити очі на 5-6 с, Відкрити очі. Повторити

3-4 рази.

3.Самомасаж.

Закрити очі та робити легкі кругові рухи

подушечками двох пальців, погладжуючи надбрівні дуги 20-30 с.

Закрити очі. Відпочинок 10-15 с. Розплющити очі.

5). Вправи для очей (комплекс 3)

1. Заплющити очі. Відпочинок 10-15 с. Розплющити очі. Повторити 2-3 рази.

2.Заплющити очі. Виконувати кругові рухи очними

яблуками із заплющеними очима вправо та вліво.

Повторити 2-3 рази на кожну сторону.

3.Поморгати очима. Повторити 5-6 разів.

6). Вправи для очей (комплекс 4)

1. Заплющити очі. Відпочинок 10-15 с. Розплющити очі.

Повторить 2-Зраза.

2.Закривати і розплющувати очі, міцно стискаючи повіки.

Повторити 5-6 разів.

3.Закрити очі, розслабити повіки, 10-15 с.

4. Швидко моргати очима. Закрити очі.

Уявити море, ліс. Відпочинок 10-15 с.

Розплющити очі.

6. Вправи зі зняттям втоми очей.

1. Потерти долонею об долоню.

Закрити очі та покласти долоні на них.

2. Руки схрестити перед собою, кисті стиснути в кулак,

великий палець догори.

Очі закрити та провести три рази великим пальцем лівої руки

з правого боку, а правою рукою - польової сторони

надбрівних дуг від перенісся до кінця брів.

7. Вправа для зміцнення м'язів очей та посилення зору.

(Діти сидять на стільцях, спина пряма, ноги під ступнями спираються на підлогу, голова в одному положенні, працюють тільки м'язи очей.)

Проведемо, друзі, зараз

Вправа для очей.

Вправо, вліво подивилися,

Очі все повеселішали.

Знизу вгору та зверху вниз.

Ти, кришталик, не гнівайся,

Подивися на стелю,

Знайди там куточок.

Щоб м'язи міцніше стали,

Дивимось ми по діагоналях.

Ми не будемо циркуль брати,

Будемо поглядом коло писати.

А тепер слова напишемо.

Чиї ж літери будуть вищими?

"Тато", "мама", "дім", "трава" -

За вікном у нас видно.

За вікно ти подивися.

Що ти бачиш там далеко?

А тепер на кінчик носа.

Повтори так вісім разів -

Краще бачитиме око.

Очі нам дякують.

Поморгати нам усім наказують.

Плавно очима моргаємо,

Потім очі закриваємо.

Щоби більше було сили.

До них долоні приклали.

(Діти заплющують очі долонями, тримають їх так доти, доки не відчують очима тіло від рук.)

Раз два. три, чотири, п'ять

Можна очі відкривати!

8. Вправа для зміцнення м'язів очей.

Виконувати вправу дітям допомагає сонячний кролик (ведучий використовує дзеркало). Кожен рух діти роблять 6-8 разів.

Очі, очі, де ви були?

У гості до зайчиків ходили.

Ми побачили зайченят, почали швидко наздоганяти.

Вліво - вправо, вліво - вправо,

Ліворуч навколо ходять очі один за одним.

Праворуч - ліворуч, праворуч - ліворуч

Побігли очі сміливо.

Знизу вгору, а зверху вниз -

Опустилися на карниз.

А потім вісімки пишемо:

Плавно очима моргаємо,

Із силою очі закриваємо.

Повторимо все ще раз

І рукою заплющимо око.

На ніс подивимося, потім у далечінь.

Як лінивих діток шкода:

Грати з нами не хотіли

У них очі захворіли.

(Останні два рядки діти вимовляють на видиху, формуючи правильне дихання.)