Тренування

Вправи мімічної гімнастики для обличчя у косметичних та лікувальних цілях. Універсальний комплекс гімнастики для обличчя та шиї від зморшок. Вправа для усунення низьких брів

У боротьбі за вічну молодість, жінки забувають найголовніше: скільки не наноси крему на обличчя, м'язи обличчя, чи то повіки чи м'язи чола, з роками втрачають свою еластичність.
Для боротьби з мімічними зморшками та підтримки м'язів обличчя у тонусі було розроблено методику йоги для обличчя.

Вона поєднує традиційну методику тренування м'язів обличчя і шиї з елементами класичної йоги. Виконуючи спеціальні вправи за програмою йоги для особи, можна протистояти гравітаційному впливу та віковим змінам, яким піддається шкіра особи з роками.

На сьогоднішній день існує кілька фундаторів методики йоги для обличчя. Найбільш відомі - американки Аналіз Хеген (Face yoga) та Марі-Віронкою Надьє (Facelift). Обидві жінки досягли хороших результатів у боротьбі з ознаками старіння за допомогою гімнастики для обличчя і, написавши про це кожна книжка, стали знаменитими.

Особливості методики йоги для обличчя

Практика йоги для обличчя потребує емоційного спокою та уявного зосередження. В іншому випадку практика перетворюється на банальну гімнастику для особи, механічне виконання якої не здатне глибоко впливати на психічний стан людини та подарувати йому емоційне звільнення.

Вправи йоги для обличчя – це нескладні вправи у поєднанні з масажем.
Частина вправ заснована на протидії: м'язи обличчя напружують, злегка притискаючи їх пальцями, заважаючи руху. Це посилює навантаження і водночас береже шкіру від розтягування.

Лицьова йога діє безпосередньо на м'язи обличчя та голови. Їх зміцнення веде до виправлення обвисання щік, розгладжування зморшок носогубного трикутника, виправлення лінії підборіддя і підтягування верхньої повіки, а також до зміцнення м'язів за вухами, що спричиняє поліпшення всього овалу обличчя.

Регулярні заняття йогою для обличчя тонізують усі м'язи обличчя та шиї, покращують кровопостачання шкіри, допомагаючи розгладити зморшки та попередити появу нових.

Йога для обличчя розвиває рухливість лицьової мускулатури, знімає спазми, усуває проблеми, пов'язані з надмірною або нерівномірною напругою м'язів.

Вправи йоги для обличчя прості, але важливо виконувати їх регулярно. Перестаратися теж варто, т.к. дуже часті тривалі за часом практики можуть розтягнути шкіру на обличчі.

Вправи йоги для обличчя можна виконувати в домашніх умовах. Прихильники цих вправ стверджують, що якщо займатися щодня всього по 5-10 хвилин, ефект буде помітний вже за тиждень.

Йога для обличчя протипоказана тим, хто має серйозні захворювання шкіри.
Тим, у кого ламкі судини шкіри обличчя, слід уважно та акуратно виконувати вправи, щоб не нашкодити.
Оптимальним часом для занять є ранок після сну чи вечір.
Перед практикою необхідно очистити шкіру від декоративної косметики та можна нанести живильний крем.
Займаючись самостійно, слід поступово збільшувати тривалість тренування, починаючи з п'яти хвилин на день.

Комплекс вправ йоги для обличчя

Як приклад у ролику наведено комплекс вправ, спрямований на зміцнення м'язів обличчя. Цей комплекс легко виконувати в домашніх умовах.

Вправа «V»
Для пом'якшення ліній заломів та зморшок навколо очей. Вправа також «відплющує» очі і надає їм жвавість.
Розмістіть середні пальці обох рук між бровами, вказівними пальцями натисніть на зовнішні куточки очей.
Подивіться вгору і почніть піднімати нижні повіки догори, як коли ви сильно мружитеся. Потім розслабтеся та повторіть вправу 6 разів. Потім замружтеся на 10 секунд і розслабтеся.

Вправи проти зморшок навколо рота.
Ця вправа зменшує зморшки навколо рота, а також справляє ефект ліфтингу на область щік та підборіддя.

Сховайте зуби за губами і розкрийте рот, формую букву «О». Потім посміхніться широко, наскільки можливо, щоб зуби не показувалися. Повторити 6 разів.
Посміхніться, як і раніше, покладіть вказівний палець на підборіддя. Потім почніть рухати підборіддя вгору і вниз, голова повинна бути нахилена назад. Розслабтеся і повторіть ще двічі.

Потім з'єднайте пальці в середині чола і розведіть їх убік, погладжуючи шкіру, знову з'єднайте і знову погладьте чоло.

Вправи для зміцнення повік
М'яко, не натискаючи, покладіть горизонтально під нижню частину очниці вказівні пальці обох рук. Округліть рот буквою "О", щоб натягнути нижню частину обличчя. Швидко поморгайте очима, долаючи опір пальців-«гирек», роблячи невелику паузу після кожних 10 разів. Повіки повинні рухатися якнайшвидше.

Суть вправи у зміцненні найтонших м'язів, що входять до групи кругового м'яза ока.
Важливо:у цій вправі важлива швидкість, але не сила. Не потрібно намагатися сильно заплющувати очі повністю.

Вправа "Жираф".
Вправа для приведення в тонус та підтяжки зони шиї.

Дивіться перед собою. Подушечки пальців помістіть зверху шиї. Натягніть шкіру вниз, голову при цьому трохи закиньте назад. Перемістіть голову в початкове положення та повторіть вправу ще двічі. Висуньте нижню губу якнайдалі вперед, розмістіть пальці на ключиці і направте підборіддя догори, при цьому кінчики рота опускайте вниз. Затримайтеся на 4 дихальних циклах.

Потім притисніть подушечку вказівного пальця до шкіри між брів, де утворюється мімічна зморшка, а потім м'яко масажуйте шкіру круговими рухами, намагаючись розгладити складку.

І переходьте до заключного

Комплекс йоги для обличчя можна доповнити такими вправами:

Вправи для особи

Гаряча кулька
Наберіть у рот трохи повітря і сформуйте з нього кульку. Рухайте цю кульку під праву щоку, під нижню губу, під ліву щоку, під верхню губу (за годинниковою стрілкою та у зворотному напрямку). Зупиніться на кілька секунд. Повторіть 5-6 разів. Користь: профілактика та виправлення відвисання щік, розгладжування зморшок носогубного трикутника, виправлення лінії підборіддя.

Рух підборіддя
Висуньте підборіддя наскільки зможете вперед і затримаєтеся на кілька секунд. Потім втягніть його всередину і зупиніть. Потім пересуньте праворуч, затримайтеся. Рух ліворуч і знову зупинка. Швидко рухайте щелепою вліво-вправо. Повторіть весь цикл 5-6 разів. Користь: покращення овалу нижньої частини обличчя, забирається подвійне підборіддя, зміцнюються м'язи шиї та щік.

Заряджання для щік
На видиху напружте м'язи щік, стисніть губи і зуби і затримайтеся в такому положенні кілька секунд. На вдиху повільно розслабте обличчя. Повторіть п'ять разів. Користь: покращується кровообіг м'язів, виправляється овал обличчя, зміцнюються м'язи шиї.

Повітряний поцілунок
Сильно витягніть губи, складені для поцілунку, затримайтеся в цій позі. Розслабтеся. Повторіть шість разів. Користь: підтягуються щоки та підборіддя, свіжішає колір обличчя.

Хибне підморгування
Зробіть лицьовими м'язами такий рух, ніби моргаєте лівим оком (око залишається відкритим), затримайтеся. Те саме - правим оком. Повторіть цикл 5 – 6 разів. Користь: зміцнення м'язів верхньої частини обличчя. Профілактика мішків та синців під очима.

Гладкий лоб
Повністю розгладьте лоба, керуючи м'язами скальпа (направляючи зусилля вгору і назад). Очі у своїй широко розплющуються. Затримайтеся кілька секунд, розслабте м'язи. Повторіть 5-6 разів. Користь: профілактика поперечних зморшок на лобі та переніссі, запобігання опусканню брів.

Йога для обличчя з Еннеліз Хаген.

Гімнастика для обличчя зморшок допоможе уповільнити процеси старіння шкіри. Ранні зморшки говорять про неправильний або недостатній догляд за шкірою, особливо це стосується області навколо очей.

Техніка мімічної гімнастики

Мімічна гімнастика від зморшок для досягнення потрібного ефекту має виконуватися регулярно. Через деякий час буде відчутно, наскільки підвищиться тонус шкіри та зміниться обрис овалу обличчя.

Стиснувши губи, потрібно витягнути їх уперед у формі трубочки. Долоні кладуться перед вушними раковинами, трохи натискаються на вилиці. Губи потрібно розслабити, щоб максимально натягнути шкіру в ділянці вилиць.
Губи складаються у форму "О", далі рот закривається на 5-6 секунд. М'язи потрібно розслабити. Така вправа не дозволить опускатися куточкам рота.
Щоб запобігти появі «другого підборіддя», голову закидають максимально назад. Нижню губу потрібно витягнути на 5-6 секунд, потім розслабити м'язи.
Переплітаючи пальці, руки лягають на чоло. Опираючись руками, треба поворухнути бровами. Виконавши такі рухи 5-6 секунд, слід розслабити м'язи.
Подушечками пальців слід розгладжувати зморшки вертикального розташування на лобі. Направляючи такі рухи до скронь, обов'язково слід контролювати інтенсивність тиску.
Надуть щоки, витримати в такому положенні на 5-6 секунд, потім слід відпочити.
Щоб тренувати м'язи повік, потрібно пальцями затиснути кінці брів з боку скронь, кілька разів закривати розплющувати очі.

Щодня проводячи таку гімнастику, можна прибрати мімічні зморшки, покращити стан м'язів, зміцнити еластичність та тонус дерми.

Підтягнути шкіру, омолодити її візуально можна за спеціальною методикою Емми Харді, яка вже практично багатьох жінок довела приголомшливий ефект.

Щоб гімнастика від зморшок Емма Харді допомогла швидше підтягнути шкіру, «виліпити» правильний овал обличчя, розгладити зморшки, потрібно щоранку розтягувати та розминати м'язи обличчя.

Потім варто переходити безпосередньо до вправ:

Для зміцнення м'язів, підтяжки обличчя та області шиї слід кілька разів стиснути щелепи. Обидві руки мають у своєму розпорядженні в області перетину ключиць, підборіддя піднімають вгору, стискаючи щелепи, посміхаючись, відчутно буде натягування м'язів шиї.
Руки залишаються в тому ж положенні, підборіддя підняте. Слід кілька разів цмокати губами (ніби «памкнути»).
Вказівні пальці рук розташовують під лінією брів, добре притискаючи їх до обличчя. Далі повіки щільно закриваються, стискуються між собою на 5 секунд, потім потрібно дати розслабитися м'язам.
Вказівні пальці залишаються в тому ж положенні, шкіру потрібно утримувати якомога нижче. У такому стані потрібно постаратися підняти брови вгору близько 30 секунд, потім відпочити.

Повторювати вправи потрібно з кожним разом більше, не слід допускати перестарання.

Чому зморшки з'являються рано

Як правило, причинами ранньої появи зморшок є такі фактори:

активна міміка;
шкідливі звички;
генетична схильність;
неправильне харчування та багато іншого.

Достатньо не носити окуляри в сонячну погоду, відмовлятися від окулярів при поганому зорі, не доглядати шкіру, щоб через якийсь час обличчя всеялося дрібними мімічними зморшками. Позбутися їх важко, але все ж таки можливо.

Застосовувати комплексно кілька методик боротьби з зморшками;
Займатись спеціальною гімнастикою (фейсбілдинг);
Коригувати харчування;
Відмовитися від куріння;
Проводити масаж;
Живити шкіру корисними масками та кремами;
Збалансувати питний режим.

Перш ніж розпочати боротьбу зі зморшками, слід детально розібратися з їхніми видами, знайти корінь проблем.

Тільки усунувши причини появи тих чи інших зморшок, можна покращити стан шкіри і максимально позбутися косметичних дефектів.

Різні види зморшок з'являються у різному віці:

Мімічні зморшки, які починають проглядатися у 20-25 років у жінок. Зона їх поширення – третина верхньої частини особи. Причина появи нешкідлива на перший погляд — активна часта міміка.
Але через якийсь час незначні мімічні зморшки починають заглиблюватися, набувати яскравого вигляду, особливо в області навколо очей, що турбує жінок.
Статичні зморшки, які найчастіше виявляються у жінок 35-45 років. Це ті самі нешкідливі мімічні зморшки, які заглибилися з роками, набули постійного характеру.
Це зумовлено низкою причин, як правило, це погіршений стан дерми, яка стає сухою, втрачає еластичність, свій природний тонус, часто лущиться.

У процесі природного генетично встановленого хроностаріння та фотостаріння мімічні зморшки переходять на стадію статистичних зморшок.
Гравітаційні зміни шкіри, що відбуваються у жінок віком 50 років і більше. Причиною таких змін є яскраво виражені гормональні перебудови в організмі жінки цього віку.
Гравітаційні реконструкції — це носогубні складки, губо-підборіддя, зміни овалу обличчя, провисання «другого підборіддя», значні зміни дерми навколо очей, зменшені вилиці та інше.

Загальні засади самостійних вправ

Щоб запобігти появі зморшок, головним завданням перед жінкою стане відновлення тонусу дерми, надання пружності м'язів, так звана природна підтяжка.

Щоб досягти таких результатів до вирішення проблем, потрібно підійти комплексно, не обмежуючись одним методом гімнастики.

Надати особі правильну форму, розгладити мімічні та статичні зморшки можна за допомогою методики фейсбілдингу, гімнастика для розвитку м'язів обличчя.

Щоб правильно розпочати заняття фейсбілдингом, проводити їх максимально ефективно, слід ознайомитись із головними принципами таких занять:

Починати заняття потрібно з мінімальних кількостей вправ.
Перш ніж приступити до гімнастики, м'язи потрібно розігріти зволожуючим живильним кремом.
Стабільність, регулярні заняття гарантують очікуваний результат.
Крім гімнастики слід скоригувати раціон харчування, відмовитися від шкідливих звичок.

Вся специфіка фейсбілдингу по боротьбі зі зморшками обличчя та шиї заснована на базових рефлексах:

Повне розслаблення м'язів.
Подальше скорочення м'язів для тонізуючої дії.
Глибоке дихання у правильному порядку, що активізує процеси омолоджування.

Сталева зміна активного і пасивного стану м'язів супроводжує збагачення киснем, що інтенсивно розносить по тілу кров, нормалізує еластичність дерми і м'язів.

Відео

Японські вправи

Говорячи про проблему зморшок, на думку завжди спадають ідеально рівні обличчя японок, яким, здається, зовсім не знайомі мімічні та вікові зморшки.

Східні жінки користуються популярною методикою японської гімнастики від зморшок, яка ґрунтується на кількох вправах:

Очі заплющують, подушечки середніх пальців розташовують на верхніх повіках очей (зовнішні кути). Акуратно, не натискаючи на повіки, подушечками проводять від зовнішнього куточка ока до внутрішнього. У зворотному порядку подушечки йдуть лінією брів, з невеликим натисканням.
Розташовуючи таким же способом пальці, по нижньому віці повільно проводять ними до внутрішнього куточка очей. Пальці повертають у вихідне положення вниз по лінії, до мочок вух.
Пальці рук розташовують по крилах носа, у верхніх ямках. Далі подушечки повинні просуватися дугою навколо крила носа вниз і назад вгору. Потім пальці кладуть на перенісся, легкими рухами прогладжують з боків носа, у напрямку до щоки.
На підборідді, де знаходиться невелика ямка, мають середній і безіменний палець обох рук. Протягом 3 секунд потрібно натиснути, потім з тим самим натиском розтирають шкіру навколо губ, зімкнувши пальці по центру над верхньою губою. Повертаються тими самими рухами у вихідне становище.

Вправи проводяться на очищеній шкірі, на якій немає жодних пошкоджень, ран.

Спеціальна точкова техніка

Вправи боротьби з зморшками за методикою точкової гімнастики ще називають FaceGym.

Основна мета таких занять – ліфтингове омолодження шкіри, харчування тканин дерми та нормалізація циркуляції крові, зміцнення м'язів обличчя.

Щоб гімнастика проводилася правильно, потрібно знати розташування всіх біологічних точок:

Масаж голови. Розташувавши пальці рук по обидва боки голови, пульсуючими рухами потрібно масажувати голову. Продовжуючи такі рухи проти годинникової стрілки по колу, потрібно масажувати всю голову.
Пальці повинні щільно прилягати до голови, щоб під час вправи відчувався рух скальпу.
Вправи для м'язів. Щоб активізувати м'язи обличчя, виконується три вправи:
- вказівними пальцями біля вушних раковин (у поглибленні) виконуються кругові рухи, але щоб шкіра не рухалася;
- середніми пальцями позаду вух вище за середину потрібно помасажувати ці точки;
- далі виконується такий самий рух, але над рівнем вух.
Вправи на відкриття обличчя. Три наступні прийоми дозволять сформувати правильний овал обличчя та зміцнити м'язи:
- середніми пальцями посередині підборіддя просуватися до мочок вух по лінії щелепи (стимулюють точки посередині щелепи у западинах);
- середніми пальцями потрібно тримати середину чола та ямку потилиці, стимулюючи обидві точки одночасно;
- стимулюють крапки над вухами із внутрішньої сторони.
Ліфтинг навколо рота, щоки. Як зазначено на картинці, потрібно стимулювати ці точки пульсуючим натисканням прямо до вух і назад. Такі самі маніпуляції проводять за точками, як зазначено в ілюстрації.

Таку стимуляцію біологічно активних точок потрібно проводити згідно з картинками, які будуть наведені нижче.

Курс гормональної техніки

Весь курс занять гормональної гімнастики за методикою Тибету займе не більше 7 хвилин вільного часу.

Розігрівання рук. Необхідно розігріти руки швидкими розтираннями, доки вони не стануть гарячими. Від того, наскільки швидко та легко нагрілися руки, можна судити про силу біополя людини.
Пальмінг очей. Очі заплющуються, поверх них кладуть руки. 30 разів потрібно трохи натиснути на очне яблуко. Відпочивши протягом 30 секунд у тому положенні, потім руки можна прибрати.
Натискання на раковини вух. Гарячі руки кладуть на раковини вух так, щоб пальці рук були позаду голови. Потім 30 разів потрібно трохи натискати на вуха.
Корекція овалу обличчя. Стискаючи гарячі руки в кулаки, другим фалангом їх потрібно притиснути до підборіддя, щоб великі пальці розташувалися під ним. Провівши руки від лінії щелепи до мочок вух, кісточками пальців потрібно притискатися до підборіддя. Повторити рух 30 разів.
Забираємо зморшки на лобі. Права долоня розташовується на лобі, а ліва - поверх неї. Необхідно 30 разів провести рухи, що розгладжують, по курсу від однієї скроні до протилежної скроні.

П'ять простих рухів дозволять тонізувати лицьові м'язи та розгладжувати вже наявні зморшки.

Будь-який спортсмен розповість вам, наскільки важливе тренування кожної групи м'язів нашого тіла. Качаючи щодня прес, можна в результаті захоплювати всіх своїм пружним, підтягнутим, красивим животом без натяку на жири чи складки. Займаючись гантелями, можна стати володарем гарної мускулатури. Так само і з обличчям. На жаль, ми забуваємо, що і воно включає групу м'язів, які найчастіше залишаються без будь-якого тренування.

А потім ми наївно дивуємося, чому в 25 років уже пішли «гусячі лапки», в 30 починає зморщуватись лоба, а в 40 куточки губ опускаються вниз.Адже всього цього можна уникнути, якщо регулярно робити вправи для м'язів обличчя, які їх тренують і роблять гнучкішими та еластичнішими.

Багато хто помилково вважає, що, зберігаючи нерухому міміку обличчя, вони тим самим рятують свою шкіру від розтягнутості та зморшок. В корені неправильне уявлення про роботу м'язів. Чим більше їх навантажувати, тим еластичніші, життєздатніші вони стають. В результаті спеціальної гімнастики вони набувають необхідного тонусу і активніше опираються передчасному старінню. Результат регулярного виконання вправ для м'язів обличчя можна відчути незабаром:

шкіра стає еластичною, пружною;
колір обличчя стає сяючим і здоровим, так як подібні вправи ще й кровообіг покращують;
овал обличчя стає чітким, рельєфним, красиво окресленим;
навіть починає танути друге підборіддя;
неглибокі, мімічні зморшки починають поступово розгладжуватись: їх уже не так явно видно;
шкіра навколо очей теж змінюється: зникають темні кола, набряклість, сіточка під очима;
крім того, науково доведено, що такі вправи відмінно знімають напругу та втому з очей;
розслабляються напружені м'язи губ;
це своєрідний масаж чола;
зміцнюються носогубні м'язи.

Ніякі косметичні засоби та салонні процедури не подарують вам такої розкоші, як пружна, підтягнута шкіра з чітко окресленим контуром обличчя без найменшого натяку на старіння та вікові зміни.Так що варто пошукати вправи для зміцнення м'язів обличчя, які не заберуть у вас ні дорогоцінного часу, ні сил, яких нам усім не вистачає для занять спортом.

Інструкції для проведення гімнастики

Домашня гімнастика для м'язів обличчя здатна перетворити шкіру чудовим чином у будь-якому віці. Щоб вона виправдала всі ваші сподівання та надії, необхідно знати низку особливостей щодо її виконання - особливо новачкам, які хочуть привести свою шкіру в порядок і попередити прикру появу перших зморшок.

Займатися потрібно щодня. Регулярність - одна з головних умов успішності такої гімнастики. Отримуючи постійне навантаження (яке можна з часом збільшувати), м'язи набувають необхідної еластичності. Пропустили кілька занять - вони старіють, атрофуються і знову втрачають дорогоцінний еластин.
Час проведення такої гімнастики може бути будь-яким: ранок, вечір або обідня перерва на роботі. Оптимальний варіант - за пару годин до сну, коли шкіра вже в напіврозслабленому стані, очищена від косметики. Тривалість – близько 20 хвилин.
За один раз робіть по 7-10 вправ. Кожне – по 5–7 разів.
Місяці через три комплекс вправ змініть на інший (благо, вибір є). Ще через такий самий проміжок часу можете змінити це на третій, а можете повернутися до старого. Головне - різноманітність, щоб м'язи не зупинялися у своїй життєдіяльності, звикаючи до тих самих тренувань.
Після вправ можна сполоснути обличчя холодною водою та нанести на шкіру свій улюблений крем.

Знаючи ці нюанси, домашні заняття такою гімнастикою перетворяться на справжнє задоволення. Після кожного такого заняття ви почуватиметеся посвіжілою та відпочилою. А через якийсь час почнуть з'являтися і перші зовнішні результати, які вас однозначно порадують.Але які саме вправи для особи вибрати серед тієї різноманітності, яку нам пропонують сьогоднішні Інтернет-ресурси?

Комплекс вправ для м'язів обличчя

Щоб не заблукати серед численних комплексів вправ, підберіть для себе 10-15 таких, які вам не складно виконуватиме. Звичайно, всі вони повинні мати гриф «вправи для підтяжки м'язів обличчя » , А інакше омолоджувального результату можна і не досягти. І в жодному разі не плутайте їх із вправами для схуднення обличчя. Поставивши собі за мету, йдіть до неї день за днем - і шкіра відповість вам подякою, засіявши молодістю та красою. Пропонуємо до вашої уваги невелику добірку вправ для обличчя, що мають яскраво виражений ліфтинг-ефект. Вони допоможуть вам безбоязно та із задоволенням розглядати своє відображення у дзеркалі та перемогти комплекси та страхи.

1. Для щік

Набрати повний рот повітря. Перекотити цю повітряну кульку спочатку в одну щоку, потім - в іншу.

2. Вправи для обличчя від зморшок на лобі

Широко розплющити очі, немов при сильному подиві, при цьому потрібно дуже постаратися не морщити чоло. Зосередитись на якійсь точці вдалині і завмерти так на 5-10 секунд.

3. Для губ

Міцно стиснути губи і спробувати усміхнутися крізь силу, намагаючись тримати губки бантиком. Витягнути їх уперед, а щоки втягнути у себе. У такому положенні залишитись на секунд 10.

4. Для носогубних складок

Усміхнутися, злегка натиснути кінчиками пальців на ділянку між губами та носом. Підняти пальцями шкіру і напружити м'язи так, щоб ваші власні пальці відчули опір.

5. Для губ

Витягнути шию вперед, зобразити повітряний поцілунок. Напруж всі м'язи обличчя і почати видувати через губи повітря. Потім прикласти до губ середній та вказівний пальці, злегка натиснути і спробувати зробити те саме.

6. Вправи для мімічних м'язів обличчя

Відкрити рота, висунути язик і закотити очі. Завмерти у такому положенні на хвилину. Потім зробити вдих через ніс, стиснути кулаки і сильно напружити всі м'язи обличчя. Видихнути через рот, висунути язик, витріщити очі.

7. Проти другого підборіддя

Відмінна вправа для закріплення м'язів нижньої щелепи, плечей, шиї. Закинути голову назад, натиснути кінчиком язика на горбок, розташований вгорі піднебіння, повернути голову ліворуч і витягнути шию. Виконати те саме в правий бік.

8. Від вертикальних зморшок на лобі

Притиснути щільно один до одного 3 середні пальці обох рук, розташувати їх по дві сторони від ваших вертикальних зморшок. При цьому безіменні пальці повинні опинитися внизу, перед крайкою брів. Потім натягнути пальцями шкіру та повільно почати розсувати руки убік. Не відпускати шкіру протягом хвилини, тримати її весь цей час у натягнутому вигляді і намагатися зрушувати брови, тримаючи їх у напруженому стані.

9. Від горизонтальних зморшок на лобі

Вказівні пальці покласти над бровами, постаратися повторити їхню вигнуту форму. Потрібно здивовано піднімати брови, але при цьому чинити їм опір пальцями, що лежать на дузі брів.

Ці вправи для обличчя та шиї становлять лише малу частину тих напрямків, які існують сьогодні в гімнастиці з омолоджуючим та підтягуючим ефектом. Це навіть називається по-різному: фейсбілдинг, йога для обличчя, лицьовий тренінг. Але ціль одна - зберегти красу вашої шкіри на довгі роки, продовживши її молодість. Змінюйте одну вправу на іншу, шукайте щось більш складне або легке, але головне - робіть це, щоб після 30 років не думати з жахом про свій вік, а просто насолоджуватися кожним моментом цього життя.

Під впливом вікових змін шкіра стає менш еластичною, з'являються складки, обвисання. Запобігти появі таких проявів або зробити їх непомітнішими, допоможе спеціальна гімнастика. Вправи для обличчя від зморшок – прості комплекси, виконання яких не треба витрачати багато часу. Обов'язковою умовою їхньої ефективності є щоденне застосування методики. Різні прийоми впливають певні ділянки шкіри. Цей нюанс треба враховувати при використанні гімнастики, що омолоджує.

Чим корисна гімнастика для обличчя

Вправи, створені задля збереження молодості шкіри, відрізняються нюансами виконання. При ігноруванні важливих правил, результат може і не з'явитися. Багатьох жінок та чоловіків приваблює в гімнастиці для обличчя два моменти: методика безкоштовна, а проводити її можна в домашніх умовах. Кожен комплекс має свої переваги. За допомогою гімнастики для обличчя можна досягти таких результатів:

покращити кровообіг (вправи залучають усі групи м'язів на обличчі);
нормалізувати лімфострум (результатом стає значне зменшення набряків, зникають мішки під очима);
розгладити дрібні зморшки (мімічні чи вікові);
зробити глибокі зморшки менш вираженими (м'язи виштовхують борозну зсередини природним чином);
прибрати друге підборіддя;
зміцнити та підтягнути шкіру, зробивши її більш еластичною та пружною;
зробити риси обличчя красивішими;
уникнути появи «гусячих лапок» на шкірі навколо очей;
нормалізувати тонус шкірних покривів (можна позбутися брилів, обвисань, в'ялості);
позбавитися загальної нечіткості овалу обличчя, деформацій шкіри (носогубні складки, борозни).

Як правильно виконувати вправи

Омолоджувальна зарядка для обличчя є частиною комплексу щодо запобігання або усунення перших вікових змін шкіри. Максимальна ефективність комплексу буде, якщо поєднувати його з іншими засобами збереження молодості. Дихальна гімнастика, йога, аеробіка для обличчя – ці методики вважаються вигідним доповненням до застосування кремів, здорового харчування та активного способу життя. Якщо обмежуватися вправами для обличчя від зморшок, то результат може виправдати очікування.

Правила виконання вправ для особи від зморшок:

Гімнастику для особи запобігання появі зморшок рекомендується починати робити після 25 років (поява вікових змін відкладеться на тривалий термін).
Виконувати вправи до нанесення макіяжу або після його зняття.
Під час гімнастики повинні бути задіяні всі групи м'язів (якщо робити одна вправа, то ефекту від методики не буде).
Перед початком виконання вправ треба вивчити інформацію про методику (рекомендації фахівців, фото, відгуки жінок чи чоловіків).
Підбір прийомів підбирається індивідуально (зробити це можна самостійно, враховуючи проблемні зони або за допомогою косметолога).
Під час гімнастики слід стежити за поставою.
Усі маніпуляції з особою повинні здійснюватися плавно (різкі рухи можуть зашкодити).
Якщо немає конкретного уявлення про правила виконання вправи, то від нього треба відмовитися (неправильна гімнастика не тільки не принесе користі, а може нашкодити).
Рекомендується робити омолоджуючу гімнастику для обличчя вранці та ввечері.
Під час вікових змін перші зморшки з'являються у куточках губ, очей, у ділянці перенісся, тому цим ділянкам треба приділяти максимальну увагу.
Якщо хочеться розібратися, як прибрати зморшки під очима, враховуйте, що це одна з зон, що найскладніше піддаються. Передчасна поява вікових змін шкіри цих зон легше запобігти, ніж намагатися позбавитися їх гімнастикою.
Кожна вправа для обличчя від зморшок є напругою або розслабленням м'язів (такі прийоми повинні чергуватись).
За дотримання всіх правил і рекомендацій, результат з'явиться за місяць. Цьому допоможуть регулярне виконання комплексу вправ, правильне дихання під час заряджання, оптимальна напруга м'язів.

Ефективний комплекс вправ проти зморшок на обличчі

Будь-яку зарядку треба розпочинати з розминки. Вправи для підтяжки особи чи на певні її ділянки, є винятком. Перед гімнастикою треба злегка постукати кінчиками пальців по всій поверхні шкіри, злегка помасажувати волосся і зробити кілька вдихів та видихів. Такі маніпуляції допоможуть прискорити кровообіг, підготуватися до подальшого механічного впливу на покриви шкіри. Робити мімічну зарядку рекомендується щодня одночасно.

Для щік

Правила виконання:

Щоки треба максимально надути, а потім різко розслабити м'язи.
Послідовне наповнення повітрям однієї з щік (спочатку надувається права, потім ліва щока).
Щоки надуваються одночасно, долоні у своїй створюють опір.
Перерва між прийомами не перевищує 5 секунд.
Вправи обличчя від зморшок виконуються щонайменше 10 раз.

Для губ

Правила виконання:

Губам треба зобразити букву «О», чергуючи прийом із розслабленням.
Вголос вимовляються всі голосні літери, міміка при цьому задіюється максимально.
Верхню губу треба притиснути до ясен так, щоб зуби були повністю видно.
Пальцями треба підняти куточки губ, а потім опустити їх униз (від 20 разів).
При виконанні маніпуляцій напруга м'язів чергується з розслабленням 5 секунд.
Кожна маніпуляція здійснюється щонайменше 10 разів.

Для носогубних складок

Правила виконання:

Губи складаються у вигляді трубочки, після чого їх треба максимально витягнути вперед. Періоди напруги та розслаблення тривають по 5 секунд.
Губи складаються трубочкою, повітря вдихається через ніс, а видихається губами.
Максимально використовуючи міміку, треба сказати літеру «О». Шкіру на щоках натягувати убік вух долонями.
Губи треба підтиснути так, щоб було видно верхні та нижні зуби.
Період розслаблення між вправами не перевищує 5 секунд.
Кожна маніпуляція здійснюється 10 разів.

Від зморшок на лобі

Правила виконання:

Пальці розміщуються на лобі. Потім подушечками треба постаратися зрушити шкіру до очей. Брови при цьому мають чинити опір.
Вертикальні складки на лобі можна прибрати, якщо притиснути шкіру між брів, спробувати зрушити її до чола, але при цьому хмуритися, створюючи опір.
Очі треба максимально широко розкрити, а брови підняти нагору (прийом повторити кілька разів).
Подушечки пальців розміщуються у центрі чола. Потім шкіру треба зрушити у напрямку до волосся. Бровями чинити опір, одночасно м'язовим зусиллям тягнути їх донизу (прийом допомагає зменшити горизонтальні та вертикальні зморшки).
Час напруги повинен перевищувати 5 секунд (між прийомами треба робити паузу кілька секунд).
Кожен прийом треба виконувати щонайменше 10 разів.

Ознайомтеся з іншими методами, .

Від зморшок навколо очей

Правила виконання:

Подушечками пальців притискається і злегка відтягується шкіра у зовнішніх куточках очей, повіки закриваються, а очними яблуками треба здійснити обертальні рухи (по 5 – проти годинникової стрілки та по ній).
Пальцями притискається область над віками. Очі треба підняти вгору, а потім сильно заплющити (прийом чергується з розслабленням м'язів).
Кілька разів треба заплющити очі і відкрити очі (механічного впливу не здійснюється).
Період напруги м'язів не перевищує 5 секунд.
Маніпуляції повинні виконуватися щонайменше 10 разів.

Для мімічних зморшок

Прибрати дрібні мімічні зморшки вийде лише за регулярних тренуваннях м'язів обличчя. Правила виконання:

Пальцями треба натягнути шкіру наприкінці брів до скронь.
Надування щік допомагає позбавлятися від мімічних зморшок у куточках губ.
Легкий масаж області перенісся прибирає складки та борозни у цій частині обличчя.
Долоні треба притиснути до чола, потім постаратися зробити максимальну кількість маніпуляцій над бровами.
Складання губ буквою «О» допомагає уникнути утворення зморшок у куточках губ.
Періоди напруги та розслаблення під час заряджання повинні бути по 5-6 секунд.
Кожен прийом треба робити щонайменше 10 разів.

Для м'язів підборіддя та шиї

Правила виконання:

Руки зігнути в ліктях, кулаки помістити під підборіддя, створити опір (спина та шия мають бути рівними, голову вперед не нахиляти).
Мовою треба постаратися дістати до носа (розуміти завдання буквально не варто).
Нижню щелепу треба максимально висунути вперед, потім здійснити плавні рухи вліво, вправо.
Долоні треба розмістити на шиї, потім здійснити рух корпусом, ніби тіло гойдається в кріслі-качалці.
Поверніть голову вбік, здійсніть рухи по підборідді і шиї (повторити по 5 разів при поворотах голови вліво і вправо).
Період розслаблення між прийомами становить 5 секунд.
Кожна вправа виконується в 5-10 підходах.

Відеоуроки з виконання гімнастики для підтяжки обличчя та шиї

Існує безліч комплексів вправ, які допомагають зберегти молодість шкіри. Найпопулярнішими з них вважаються китайські методики Тибету. Є спеціальні програми, розроблені знаменитими косметологами, гімнастика Керол Маджіо, фейсліфтинг та фейсбілдинг. Запобігання змінам та порятунку від дрібних зморшок такими способами отримують позитивні відгуки від фахівців і тих, хто на собі їх випробував. Детальний опис вправ різних комплексів надають пізнавальні уроки.