Водна дієта – простий, доступний та безпечний спосіб схуднути. Як пити для схуднення. Мінеральна вода для схуднення

Яка користь від води?

• прискорення обміну речовин;
• висновку всього зайвого – продуктів розщеплення білків, жирів та вуглеводів, а також шлаків;
• усунення запорів;
• кращого всмоктування поживних речовин;
• нормальній роботі всіх систем та органів людського організму;
• відновлення еластичності шкіри;
• нормалізації процесу травлення

Склянка звичайної чистої води - самого низькокалорійного продукту, оскільки в ньому відсутні жири і вуглеводи, а переважають солі і луги, здатний блокувати апетит, що розігрався, і значно знижувати почуття голоду.

Дотримання питного режиму – чудова можливість виключити переїдання.

Результатом зневоднення людського тіла може стати поява різноманітних захворювань.

Правила, як пити воду, щоб схуднути

1. Починати ранок зі склянки теплої води. Випиваючи останню натщесерце, ви будите таким чином організм і допомагаєте йому запустити всі важливі процеси, необхідні для нормальної життєдіяльності. Такий захід сприяє очищенню від токсинів та шлаків. Перед сном кількість рідини, що споживається, варто звести до мінімуму, що дозволить уникнути появи набряків і дискомфорту під час нічного відпочинку, який з'являється в результаті необхідності відвідування туалету.
2. Коли виникає бажання щось з'їсти, рекомендується вгамовувати почуття голоду, заповнивши шлунок рідиною. При цьому, як і в усьому іншому, варто дотримуватись заходів – не слід пити, пересилуючи себе.
3. Не запивати їжу, щоб не з'їдати більше, ніж потрібно, що, власне, і призводить до набору зайвої ваги. Дозволяється вживання рідини за півгодини до кожного перекушування – їх має бути не менше 5-6.
4. Під час тренувань – чи то вдома, чи то в спортзалі потрібно часто пити прохолодну (15-18°С), але в жодному разі не крижану воду і обов'язково дрібними ковтками (досить 4-6). При фізичних навантаженнях важливо вчасно заповнювати дефіцит вологи, навіщо загалом достатньо півлітра рідини. Якщо виконання вправ займає більше 60 хвилин, рекомендується приймати спеціальні напої, які містять електроліти з глюкозою.

Купуючи бутильовану воду, варто віддавати перевагу перевіреним торговим маркам. Найкращий вибір – продукти, призначені для дитячого харчування. Завдяки спеціальній технології в них відсутні небезпечні речовини, корисні зберігаються. Також дозволяється періодичне вживання мінеральної води без газу, в якій вміст солей мінімальний.

Прагнучи виключити появу небажаних ефектів, наприклад, набряків, слід якомога рідше пити чай (хіба що з лимоном і м'ятою, але геть-чисто відмовлятися від улюблених напоїв не варто) і кави. Не позначиться на швидкості схуднення вживання мінеральної газованої води - вона навіть здатна викликати неприємні відчуття, що є наслідком здуття кишечника. Суворо протипоказані дієтологами солодкі газовані напої, що не приносять для людського організму жодної користі. З метою схуднення можуть бути використані настій вербени, імбирний відвар.

Добова потреба у воді коливається в межах 30-40 мл на кожний кілограм маси тіла.

Це приблизно 2,5 літри на добу, які складаються з:

• 1,3 літрів, які припадають на супи із напоями;
• 1,2 літра надходить до організму за рахунок вживання звичайних продуктів;
• 0,3-0,4 літра – такий обсяг рідини утворюється у процесі обміну речовин.

Вода з лимоном для схуднення

Для приготування «корисного напою», що допомагає в нелегкому процесі позбавлення зайвої ваги, потрібно набрати склянку теплої води і влити в нього 1/2 чайної ложки лимонного соку. Вживають його відразу ж після пробудження, тобто обов'язково натще. Після настає черга корисного сніданку - звичайної каші (гречки, вівсянки) зі шматочком нежирного м'яса або яєчнею, приготовленою на пару.

Вживання води з лимоном протипоказане при:

• підвищеної кислотності;
• можливості появи алергічної реакції на цитрусові;
• шлунково-кишкових захворюваннях;
• проблемах з печінкою або жовчним міхуром.

Як пити, якщо займаєшся в спортзалі?

Для знаходження водного балансу організму в рівновазі необхідно пити маленькими ковтками через кожні хвилин 15. За кілька прийомів слід випивати близько 0,5-1 л очищеної рідини. Від якості продукту безпосередньо залежить хороше самопочуття під час тренувань.

Як бути із дітьми?

Бажаючи переконатися в тому, чи достатньо води отримує дитина, варто звернути увагу на колір її сечі. Вона має бути практично прозорою, з легким жовтуватим відтінком.

Якщо у малюка явно видно залежність від магазинних соків і солодкої води, щоб уникнути плачевних наслідків, слід докласти максимум зусиль для її зняття.

Яких чекати на результати при правильному підході?

• нормалізувати мікрофлору кишківника;
• очистити шкіру – вона стає гладкою та пружною;
• активізувати механізми розщеплення жирів;
• підвищити імунітет;
• придбати здоровий колір обличчя.

Вже через тиждень можна помітити, як запустився процес схуднення – одяг, що колись обтягує, стає більш вільним. З часом результат посилюється і ефект стає явно помітним візуально.

Коли вода на шкоду?

Для багатьох може здатися непосильною працею випивати такий обсяг води, але цьому справді можна навчитися, якщо докласти хоч трохи зусиль. На кону багато – красиве тіло та здоров'я. Вкрай не рекомендується наздоганяти втрачене ввечері, якщо вдень ви забули наситити свій організм необхідною кількістю цілющої вологи, оскільки це принесе лише шкоду. Недосипання погано вплине на самопочуття, а набряки лише погіршать зовнішній вигляд.

Відеоінструкція

Також читайте.

У «противагу» будь-який із вас скаже, що він багато вживає рідини. Але йдеться не про спожиту рідину у вигляді супів, чаїв та інших напоїв, йдеться про звичайну чисту воду. Запам'ятайте, кип'ячена вода та чиста вода – це не одне й теж.

Кип'ячена вода – це мертва вода, що має поодинокі розрізнені молекули.

Отже, вибираючи ту чи іншу дієту, ми завжди звертаємо увагу на те, що в них рекомендується вживати щонайменше 2 літри чистої води. Нам здається, що це досить багато. Звичайно, виникає питання, чому, коли сидиш на дієті, потрібно пити багато води і чи можна проігнорувати цю рекомендацію.

Рідина в тій чи іншій формі, яка надходить в організм під час спартанських умов дієти, безсумнівно, впливає на всі процеси, що відбуваються в цей час усередині вас. І як не дивно, вона може сприяти схуднення, так і служити перешкодою до нього. Але якщо грамотно забезпечити організм необхідною кількістю рідини, це йому допоможе очиститися. А прийом морсів і свіжих соків приємно позначиться на зовнішності, оскільки заповнить втрату вітамінів і мінералів під час дієти. Якщо нирки та серце здорові, то прийняття більшої кількості води, тобто перевищення рекомендованих двох літрів, піде на користь. Для пиття необхідно використовувати бутильовану воду, ключову, колодязну та навіть водопровідну, якщо вона у вашому регіоні дозволена до застосування без кип'ятіння та не містить важких металів, солей. Водопровідна вода завжди має той чи інший ступінь хлорування, тому її потрібно відстоювати. А після відстоювання обережно злити воду, залишаючи третину у ємності – її необхідно вилити у раковину. При користуванні водопровідною водою відмова від фільтрів – це злочин проти власного здоров'я. Не застосовуйте для пиття та дистильованої води, оскільки вона здатна вимивати необхідні мінеральні солі з організму в небезпечній кількості. Погана вода не здатна вимивати шлаки і її вживання призводить до того, що організм повільно, але правильно перетворюється на стічні канави.

Отже, звістка про те, що вода добре розчиняє і вимиває шлаки вас не особливо переконало, і стимул споживати воду у великих кількостях не зріс? Тоді, здається, в стан бойової готовності будь-яка з вас приведе звістку про те, що сидячи на дієті «всуху», ви придбаєте нові зморшки, а також значно поглибите вже існуючі. Але найстрашніше в тому, що нестача води може спровокувати серйозні захворювання, як то: артрит, проблеми із травленням, хвороби нирок, печінки, зниження пам'яті та інші.

Зараз, давайте поміркуємо про красу, адже найчастіше до дієти вдаються для покращення зовнішності. Згадаймо будову шкіри з курсу анатомії. Епідерміс, один із шарів шкіри, він містить білкові сполуки – колагени. Колаген є волокном, що є природним полімером. Тільки вода надає можливість набухати і підтягувати шкіру, протидіяти появі зморшок. Не дарма косметологи креми додають ліпосоми (вода в жировій капсулі), що впливають на колагени. Але цим способом зволожують шкіру зовні, а ось споживання води діє за тією ж схемою, що і ліпосоми. Причому на першому етапі вода закріпить і посилить імунітет, а потім, дійшовши епідермісу, забезпечує вологою колагени. А набряклі колагени – це довгоочікувана краса та молодість. Таким чином, звичайна чиста вода робить шкіру молодою, підтягнутою та красивою.

При хронічній нестачі води в організмі останній починає «садити» на «сухий пайок» майже всі органи. Внаслідок чого порушується їх нормальна життєдіяльність, при такому перерозподілі збільшується кров'яний тиск. Не повірите, але медицині відомі випадки, коли напади гіпертонії зводилися до мінімуму не завдяки дорогим препаратам, а збільшення споживання чистої води. Відомо, що протягом дня з потом та сечею з організму виводиться близько двох літрів рідини. Ось і уявіть собі, скільки потрібно випивати, щоб заповнити втрату та дати можливість організму рівномірно розподілити рідину у всіх органах.

Під час дієти виділяється багато шлункового соку, і якщо випивати води в недостатній кількості, можна заробити печію і, як наслідок - опік внутрішньої оболонки шлунка, який може призвести до виразок, у тому числі і до злоякісних. Саме тому, при схудненні, більшість жінок «садить» собі шлунок.

Якщо на дієту вирішила сісти жінка, яка хворіє на астму, то ігнорування рекомендованого питного режиму (не менше 2 літрів на день) може призвести до плачевного результату. Рівень гістаміну в її організмі дуже швидко може підскочити, тому в легені кисень надходитиме в критичному обсязі, а звідси неминучі напади ядухи. Іноді вода може діяти краще за будь-які інгалятори і таблетки.

Крім всіх вищезгаданих фактів, варто звернути увагу ще й на те, що вода, випита на порожній шлунок, заповнює його, створюючи відчуття ситості. До того ж, у повсякденному житті внаслідок нестачі води виділяється гормон, який здатний впливати на температуру тіла та призводити до зростання жирових відкладень. І ще одна цікава новина: буквально кілька років тому медики стверджували, що клітини мозку не здатні відновити, але сьогодні кажуть, що це можливо. І знову ж таки завдяки чудовим властивостям чистої води, за її достатнього споживання, адже відомо, що мозок на 85 % складається з води.

Підіб'ємо підсумки того, чому, коли сидиш на дієті треба пити багато води: вода - це одна з найнеобхідніших природних речовин для повноцінного перебігу життєво важливих процесів в організмі. Вона здатна підтримувати організм у хорошій формі та зберегти здоров'я на довгі роки. Не поспішайте лікувати хронічні болячки медикаментозно. Спробуйте використати цілющі властивості чистої води. Для цього просто необхідно збільшити її споживання. Воду рекомендується використовувати якісну. Навіть джерельна вода не завжди підходить для цього, тому що має різний склад, наприклад, може містити багато вапняку.

І ще один важливий момент: воду потрібно пити правильно. По-перше, не можна пити воду жадібними ковтками. Для «користи справи» воду п'ють неквапливо, невеликими ковтками. Підсолоджена вода маленькими ковтками гарна для заспокоєння збуджених нервів, які під час дієти бувають найчастіше на межі. Не слід запивати, як це заведено робити, водою їжу. Жирну їжу взагалі запивати холодною водою небезпечно. Дуже гаряча вода може викликати підвищену чутливість стінок шлунка, а також обпалити слизову оболонку рота, глотки та стравоходу.

Про те, що за день потрібно випивати щонайменше вісім склянок води, чули всі. Також усім відомо, що без води правильне та здорове схуднення неможливе. Більше того, зараз з'явилися так звані водні дієти, які обіцяють схуднення без особливих обмежень у харчуванні. Але у питанні про те, як вода впливає на схуднення, і як правильно її застосовувати, ясно далеко не все, тому потрібно розглянути його детальніше.

Вода становить близько двох третіх від маси тіла. Якщо згадати курс біології, то слід зазначити, що людина може виділяти вологу. Половина літра води втрачається з потом, 0, 32 літри – через дихання, 0,13 літри – через кишечник, і півтора літри через нирки. Приблизно 2,5 літра, які губляться, потрібно поповнювати для підтримки балансу. Звідси й твердження, що на день людині потрібно 1,5-2,5 літра води.

Давайте звернемося до хімії. Вона скаже, що вода – це сильнополярний розчинник. Разом з корисними речовинами, які з нею розчиняються, вона потрапляє у клітини організму та живить їх.

Навіщо пити воду під час схуднення? Чим більше в організмі води, тим краще до клітин доставляються поживні компоненти, тим швидше заповнюються енергетичні запаси, і швидше відбуваються процеси відновлення клітин. До того ж слід згадати те, що жирова тканина подібно до губки накопичує токсини. При схудненні та, відповідно, розщепленні жирових клітин відбувається звільнення токсинів.

Якщо вміст води достатній, всі ці речовини швидко розчиняються і вкрай просто виводяться з організму через піт, кишечник та нирки. У цьому полягає основна користь рідини разом із питанням у тому, навіщо пити воду для схуднення. Якщо води не вистачає, то розчинені шкідливі компоненти будуть усередині організму.у концентрованому вигляді. А висока концентрація може призвести до їхньої токсичності. Сигналізують про це рідкісні позиви до сечовипускання, набряки та сильний неприємний запах поту.

А ще навіщо пити багато води під час схуднення? Якщо її не вистачатиме, то при зниженні ваги кров буде густою, так само як і інші біологічні рідини. Через це в сечовому міхурі, нирках та жовчному міхурі можуть утворитися камені. Детоксикаційна система отримує велике навантаженняі справлятися зі своїми завданнями для неї стає складніше, що негативно впливає на організм. Тому треба стверджувати, що вода для схуднення – це корисно, а й необхідно.

У ході досліджень було виявлено, що самопочуття людини та утримання в організмі води тісно пов'язані між собою. Якщо кількість води достатня, то у людини покращується концентрація уваги, фізична та розумова активність, вона легше переносить стреси та нервові напруження. Таким чином, якщо організм забезпечений водоюнастільки, наскільки потрібно, у людини буде нормальний обмін речовині тепловий баланс, з організму правильно виводитимуться токсини та продукти розпаду. Таким чином, вода дійсно допомагає худнути, і насамперед необхідність пити багато рідини пов'язана з тим, що організм відчуває у ній природну потребу. Це і буде відповіддю на питання про те, чому потрібно пити багато води під час схуднення.

Вода, заповнюючи шлунок, допомагає позбутися відчуття голоду. А іноді ми просто плутаємо голод та спрагу. Якщо людина п'є багато води, вона з'їдатиме менше, сама не звертаючи на це уваги.

Як і у яких кількостях пити воду?

Яку воду пити?

Важливий момент у такому питанні як схуднення за допомогою води – це вибір рідини. Врахуйте, що необхідна кількість води включає воду і тільки воду. Чаї, кава, соки та інші напої не входять до цієї кількості. Підійде лише очищена або мінеральна вода для схуднення. Рідина може стати кориснішою, якщо додати десертну ложечку меду або трохи лимонного соку.

Використовувати можна мінеральну воду або очищену спеціальними фільтрами. А ось корисність кип'яченої води знаходиться під великим питанням, оскільки при кип'ятінні рідина втрачає не лише шкідливі компоненти, а й корисні, необхідні для здоров'я. Тому використовуйте фільтри чи купуйте мінеральну воду.

Важливим також є питання про те, мінеральна вода для схуднення яка краще? Багато хто вважає, що гази в мінералці корисні і для схуднення така вода підходить дуже добре. Але насправді сильногазована вода не рекомендуєтьсяоскільки вона може стати причиною розладу шлунка, особливо якщо випити її занадто багато. В результаті можлива печія та дискомфортне відчуття у животі. Через це пити краще негазовану очищену воду, в якій мінералізація не вища за грам на літр.

Скільки потрібно випивати води на день?

У питанні про те, як правильно пити воду для схуднення, важлива і кількість рідини, яка має визначатися індивідуально. Ми часто чули про два літри та про вісім склянок, необхідних за добу. Але це правило не для всіх. Визначати необхідну кількість рідини потрібно з розрахунку 30 мілілітрів води на кілограм ваги. Тому для дуже тендітної дівчини 8 склянок – це дуже багато, а для габаритних чоловіків – замало. Існують також інші нюанси в питанні про те, як пити воду для схуднення:

• Починайте день зі склянки води натще. Також обов'язково пийте 1-2 стаканчики між їдою. Для схуднення корисніша холодна вода.
• Якщо ви помічаєте набряки, можете трохи знизити кількість рідини, і збільшувати його поступово.
• Не запивайте їжу водою. Пити її потрібно за півгодини до їди, і через годину після неї.
• Не примушуйте себе пити воду. Організм повинен сам давати зрозуміти, коли вона потрібна.

Розвантажувальні дні для схуднення на воді

Розвантажувальні дні на воді – чудовий спосіб очистити організм. Одноденне оздоровче голодування не загрожує виснаженням організму. Навпаки, воно сприяє покращенню процесів засвоєння організмом поживних компонентів, Через що клітини ростуть активніше, а тканини починають швидко оновлюватися. Таке розвантаження позитивно позначається на шкірі, усуваючи прищі, вугри та навіть дрібні зморшки. Поліпшується колір обличчя.

За один день розвантаження можна позбутися 1-2 зайвих кілограмів. Але головна її дія – це потужне очищення організму, виведення з нього шлаків, токсинів та інших шкідливих речовин, які негативно впливають на роботу всіх органів та систем. Розвантажувальні дні на воді можуть бути різними.

Класичне розвантаження

При такому розвантаженні користь води для схуднення є очевидною. Необхідно заздалегідь заготовити 3-4 літри чистої води. В ідеалі вода має бути з джерела чи свердловини – так заряд здоров'я, який отримає організм, буде особливо сильним. Кількість води поділяється на порції. Необхідно випивати по склянці води раз на 30-40 хвилин. Понад півлітра води за раз пити не варто, щоб не розтягнути шлунок. Незважаючи на те, що ви багато питимете, ви можете відчувати сильну спрагу. І це нормально. Це свідчить про те, що організм почав активно очищатись. Відновлюйте втрати за допомогою чистої води.

Розвантажувальний день на воді з лимоном

Досить часто для розвантаження застосовується. Він спрямований саме на схуднення, оскільки цитрусовий сік прискорює процес розщеплення жирів. Лимонна вода для схуднення, рецепт якої дуже простий, готується наступним чином: склянку води просто додається кілька крапель лимонного соку- за смаком.

Існує думка, що переносити таке голодування простіше, оскільки в лимонному соку все ж таки містяться якісь поживні компоненти. Насправді, ситуація образна. Лимонна кислота, стимулюючи вироблення шлункового соку, лише збільшує апетит. Але якщо витримати вдасться, ви зможете скинути ще більше ніж на звичайній воді, додатково наситивши свій організм значною дозою вітаміну С.

Варіант із медовою водою

Ще один цікавий варіант для розвантаження - це. Мед має унікальний склад, до якого входять найкорисніші мікроелементи, що показали себе з кращого боку навіть при зниженні ваги. Заповніть висока склянкаводою, а потім додайте сік половини лимона та одну чайну ложку меду.

Врахуйте, що розвантажувальні дні на воді є для організму серйозним стресом, тому не варто проводити їх частіше, ніж раз на два тижні. А після того, як ваше розвантаження закінчиться, не поспішайте їсти важкою їжею, інакше організм отримає серйозний стрес. Напередодні розвантажувального дня також рекомендується легко повечеряти.

Тепер ви знаєте, чим корисна вода для схуднення, як правильно пити воду, і якою вона має бути. Привчіть себе випивати необхідну кількість рідини та насолоджуватися ним, і ваш організм разом із фігурою скажуть вам за це «дякую».

Значення цього терміна можна розглядати як і позитивному, і негативному ключі. Подібним чином можна назвати низку навмисних заходів, спрямованих на втрату зайвих кілограмів з метою набуття стрункої фігури та покращення стану здоров'я. Зі зниженням маси тіла можуть піти багато захворювань. З іншого боку, стрімкому схуднення можуть сприяти деякі хвороби. Процес правильного схуднення складається із кількості певних поступових етапів.

До основних принципів зниження ваги відносяться:

• прийом необхідних вітамінів, дієтичних корисних продуктів, дотримання правильного раціону харчування;
• вживання достатньої кількості рідини;
• розрахунок норми споживаних калорій, що відповідає індивідуальним особливостям організму;
• дотримання здорового режиму дня;
• активний спосіб життя, виконання фізичних вправ від 3 разів на тиждень.

Вода для схуднення

Споживання необхідного обсягу рідини прискорить процес метаболізму, що називається «обміном речовин». Цей процес підтримує життєдіяльність організму чоловіка чи жінки. Що баланс обміну речовин, то більше шансів швидше спалювати з'їдені калорії. Рідина сприяє активізації обмінних процесів, дозволяє надходити кисню до тканин та клітин. Користь вологи при схудненні величезна. Зневоднення підвищує ризик появи набряків і організм сприймає ці процеси як загрозу. Не поспішайте пити сечогінний – випийте природний напій.

Чи допомагає вода знизити вагу

Чиста негазована вода при схудненні, заповнюючи шлунок, дарує почуття ситості, помітно знижуючи бажання споживати зайві калорії. Постійний прийом рідини в достатній кількості видаляє продукти розщеплення жирів, що згоріли, щоб не було інтоксикації внутрішніх органів. Сил на фізичну активність буде більшим, продуктивність під час спортивних навантажень покращиться, а схуднення за допомогою води стане реальним. Роблячи вправи, пийте воду кожні 20 хвилин. До того ж це гарантує швидке відновлення пружності шкіри.

Дорослій людині рекомендовано випивати приблизно 2 літри чистої, фільтрованої негазованої рідини. Щоб зрозуміти, як вода впливає на схуднення, варто подумати про питний режим, який має низку особливостей, тобто залежить від деяких факторів:

• фізична активність людини Чим більше витрачається енергія - тим більше потрібно живлющої вологи;
• вага - коефіцієнт споживаної рідини безпосередньо залежить від нього;
• погодні умови (при спекотних температурах потреба у рідині йде збільшення). Природна рідина сприяє підтримці прийнятної температури тіла.

Як скинути зайві кілограми

Припустимо, вам незвичне споживання великих обсягів рідини. Не варто примушувати себе різко випивати кілька склянок за один прийом. Робіть все поступово, підійдіть до питання делікатно. На початкових етапах увімкніть додаткову склянку теплої води перед сніданком, за 30 хвилин до їди. Почніть мінімально зі 100 мл, кількість до 200 мл. Для дотримання норми рідини, що споживається, перелийте її в 1,5 літрову пляшку і стежте за кількістю випитого. Незабаром ви помітите позитивну дію.

За бажання менше важити, крім включення нормалізованого питного режиму, необхідне виключення:

• зайвого нерухомого, сидячого, лежачого проведення часу;
• жирної, смаженої їжі;
• копченостей, соління, фаст-фуду, промислових солодощів, зайвого цукру;
• газованих та солодких напоїв, пакетованих соків, алкоголю;
• сіль зведіть до мінімуму;
• хлібобулочних виробів.

Навіщо пити багато води

Лікарі встановили, щоб правильно прорахувати, як багато людей потрібно пити, потрібно виходити з показників власної ваги. Норма складає 30-40 г на 1 кг особи.Навіть невеликі глотки протягом години прискорять метаболічні реакції і вгамують апетит. З'ясовуючи хвилюючу тему, як вода сприяє схуднення, не переборщите з дотриманням норми та балансу. Надмірне споживання рідини виводить кальцій, залізо та інші життєво важливі мікроелементи.

Крім того, оскільки тіло здебільшого складається з води, вона допомагає у функціонуванні органів. Нирки, печінка, шлунок, серце, мозок – усьому допомагає працювати достатньо рідини. Трапляються випадки зневоднення навіть у країнах, де немає проблеми із природними джерелами. Людина просто не надає цьому належного значення. Правильно встановлений режим пиття зменшує ризик:

• захворювань, пов'язаних із мозковою діяльністю;
• ожиріння;
• серцево-судинних патологій;
• знервованих станів, депресій;
• пухлин;
• порушення артеріального тиску

Як пити воду

Не існує загальної універсальної відповіді для всіх у частині необхідної кількості пиття, адже вага та активність людини визначає обсяг обов'язкової рідини. Але є низка принципів і правил споживання цілющої вологи. Перше – 30-40 г на кілограм людського тіла. 1-2 склянки теплої води натщесерце з ранку пробуджують органи, сприяють очищенню від токсинів та шкідливих речовин.

Шалені мами, вагітні жінки потребують великої кількості рідини для підтримки свого організму та життєдіяльності дитини. При надмірній вазі, що палять, кофеїно- та алкозалежним денна доза питного режиму збільшується подвійно. Пам'ятайте, кип'ячена вода не має всіх корисних якостей, як відфільтрована, тому вона має бути перевіреної якості.

Яку воду треба пити

Вибір зупиніть на мінеральній, негазованій воді. Дивіться на етикетку – для дотримання питного балансу вона потрібна слабомінералізована – 0,1-0,3 г/л. Якщо цей показник більший, тоді напій відноситься до лікувальних, і його прийом має бути дозованим. Газовані та солодкі напої стимулюють апетит, підвищують цукор, провокують появу целюліту.

Чорний чай, кава, пакетований сік - все це рідина, яка навпаки зневоднює організм, а кава також викликає легку залежність. Тому потрібна лише чиста вода. Не можете пити велику кількість води – можна розбавити нею натуральний сік, він не викличе сильного подразнення рецепторів, не виникне почуття спраги і злегка «заб'ється» голод.

Холодна

Прийом холодної води дасть шлунку тепловий ефект. Це означає, що на її нагрівання енергетичне депо людського тіла витратить більше накопичених калорій. Адже ваша мета – спалити їх, що й станеться у процесі. Якщо говорити про зовнішній ефект холодної води, можна спробувати поступово привчати себе до контрастного душу. Чергуючи гарячі та холодні струмені, підтягніть шкіру, прискоріть обмін речовин.

Гаряча

Споживання гарячої води має свої переваги. Вона повинна при цьому обпалювати горло. Як засіб для схуднення, пити її слід вранці, натще. Це покращить роботу ШКТ, «включить» організм. Цей напій дарує почуття ситості. Щоб зробити його ефективнішим, додайте імбир, лимон, вони сприяють схуднення та діють як тонізуючий інгредієнт.

Ячмінна

Перлова крупа - це джерело вітамінів, необхідних для краси. На дієтах рекомендується їсти перлову (ячмінну) кашу, але мало хто знає про цілющі напої. Відвар з ячменю ефективно сприяє схуднення, насичений залізом та вітамінами групи В, зміцнює волосся, нігті, лікує виразки та бронхіальну астму. Для відвару беруть 2 ст. л. ячменю (або ячмінного борошна), заливають чотирма склянками води. За бажанням додайте лимонний сік, імбир, мед. Після закипання варіть хвилин 15, процідіть – насолоджуйтесь остудженим «лимонадом», наповненим мікромакроелементами.

Як привчити себе пити воду

Як зазначалося вище, змушувати і ґвалтувати себе не потрібно – привчайтеся поступово. Пийте невеликими ковтками з перервами. Привчіть себе випивати хоча б 1 склянку перед сніданком, хвилин за 20-30. Після їди можна пити як мінімум годину. Щоб забути про питний режим, запрограмуйте будильник на телефоні. Він подаватиме сигнал із певним інтервалом. Включайте до раціону кавуни, полуницю, огірки, дині, помідори, баклажани. Соковиті фрукти та ягоди допоможуть у формуванні корисної звички.

Водяна дієта

Вчені помітили, що зараз люди п'ють катастрофічно мало, тим самим порушуючи свій метаболізм, що негативно позначається на фігурі та шкірі. Тому була придумана дієта, заснована на рясному питво. Щоб краще зрозуміти, що вона є, переглянемо її основні принципи:

• обов'язково пити перед сніданком та кожну годину;
• за годину до їди та через 1,5 години після трапези можна пити;
• у разі почуття голоду, якщо після їжі минуло трохи часу, краще пийте, а чи не їжте. Тіло сигналізує про нестачу рідини;
• каву, чай, сік виключайте;
• при тренуваннях збільшуйте кількість пиття, пийте під час занять.

Відео

Дотримуватись дієти не любить ніхто. Різні обмеження в їжі - випробування для сили волі і стрес для організму, тому і ті, що худнуть, і лікарі з особливою прихильністю ставляться до водної дієти. Вона не вимагає кардинальної корекції раціону, має мінімум протипоказань, обходиться без дорогих препаратів, але за дотримання всіх умов рятує від зайвої ваги. Хоча без труднощів тут теж не обійшлося, інакше у світі просто не залишилося б жодної людини, яка страждає від ожиріння.

У чому суть дієти

Із водою все просто. По-перше, вона бере участь в обмінних процесах організму: з її допомогою клітини постачаються поживними речовинами та виводять кінцеві продукти життєдіяльності. Брак вологи уповільнює метаболізм, а це є однією з причин зайвої ваги.

По-друге, вода – продукт із нульовою калорійністю, але нею можна наповнити шлунок, щоб на деякий час заглушити апетит. Крім того, людина не завжди відрізняє спрагу від голоду, і часом бажання перекусити насправді викликане потребою організму у воді. Це підтверджують багато людей, які помітили, що їм іноді достатньо попити, щоб перестати хотіти їсти.

Чому потрібно пити більше води

Людина складається з рідини більш ніж на 70% - вона бере участь у роботі всіх органів кожної клітини. Недолік вологи ускладнює їхнє функціонування, до того ж у тілі накопичуються токсини, а це погано позначається на зовнішності та на здоров'ї.

Тьмяна шкіра, ранні зморшки, хрускіт у суглобах, головний біль, каміння в нирках, підвищений тиск, зайва вага - це далеко не повний список проблем, викликаних зневодненням. Отже, вода певною мірою є універсальними ліками, необхідними для:

• чищення від токсинів, які потрапили в організм із їжею, алкоголем чи медикаментами;
• стабілізації тиску. Через нестачу рідини кровоносна система не заповнена, і судини то звужуються, то розширюються, реагуючи на їжу, погоду та настрій;
• покращення роботи суглобів. Вода є головним компонентом «мастильної» рідини, а тривале зневоднення загрожує остеохондрозом, артрозом та подібними хворобами;
• найкращого засвоєння їжі. Всі хімічні процеси в шлунково-кишковому тракті протікають за участю води, а її брак загрожує проблемами з травленням і частими запорами;
• зниження ризику інфекційних захворювань Імунітет людини залежить стану кишечника, а зневоднення порушує роботу цього органа;
• регуляції температури тіла Це особливо важливо в спеку, коли людина потіє, щоб не допустити перегріву;
• омолодження всього організму. Одна з причин старіння – нестача вологи в тканинах тіла. Достатнє споживання рідини природним чином заповнює клітини водою.

Природа розпорядилася отже при зневодненні волога розподіляється нерівномірно. Спочатку організм компенсує нестачу рахунок міжклітинної рідини. Далі вода запозичується з кров'яного русла, щоб забезпечити роботу найважливіших внутрішніх органів: мозку, серця, легень, нирок, печінки. Всі інші, виявившись обділеними, вже не можуть нормально функціонувати, і в результаті у людини з'являються різні захворювання та зайва вага.

Користь води для схуднення

Багато дієтологи переконані, що непотрібні кілограми - це не лише надлишок калорій, але й нестача води: не дарма майже у всіх дієтах особлива увага приділяється дотриманню питного режиму. Однак люди заради швидкого схуднення часто налягають на сечогінні та проносні чаї. Волога йде, наближаючи стрілку терезів до заповітного показника, а натомість залишаються зневодненість та пов'язані з нею проблеми: погіршується здоров'я, уповільнюється метаболізм, зокрема – розщеплення жиру.

Звичайна чиста вода – це найкраще сечогінне. Якщо її пити в достатній кількості, то рідина не накопичуватиметься в тканинах, відбудеться природне очищення, налагодиться робота всіх систем організму. Дива, звичайно, не станеться і зайва вага відразу не зникне, але трохи схуднути все ж таки вдасться.

При цьому слід мати на увазі, що зменшення ваги досягається за рахунок нормалізації обміну речовин, втрати токсинів, що накопичилися, і непотрібної рідини. Жир йде найповільніше, і однією лише водою його не позбутися, так що без спортзалу і корекції харчування не обійтися.

Скільки кілограмів можна втратити, якщо дотримуватися дієти

Назвати точну швидкість схуднення не вдасться, тому що кожен випадок індивідуальний і залежить від багатьох факторів. Але в одному сумніву немає: водна дієта не для нетерплячих. Вага йтиме плавно і потроху, зате без ризику швидкого повернення та неприємних наслідків у вигляді обвислої в'ялої шкіри.

Тим, хто мріє розпрощатися із 2–3 кілограмами, потрібно обмежити себе в їжі чи записатися до спортзалу. Напевно, з метаболізмом у них все добре, так що однієї лише води для схуднення недостатньо.

Люди, чия зайва вага складає 5-10 кг, можуть розраховувати на 1-2 кг на місяць, а у охочих скинути понад 10 кг результат буде ще кращим.

Важливо! В інтернеті є опис водної дієти, де обіцяно легке схуднення аж на 7-8 кг на місяць. Теоретично таке можливе, особливо при скороченні калорійності раціону та фізичних навантаженнях, але медики вважають, що безпечна щомісячна втрата ваги становить лише 2–3% від поточної. Під безпекою розуміється те, що кілограми підуть без шкоди здоров'ю і більше не повернуться. Отже, скинути 7 кг зможе лише людина, чия вага перевищує 230 кг. Всім іншим для досягнення результату доведеться пожертвувати або здоров'ям, або грошима, оскільки без хірургічного втручання завдання нездійсненне.

Думка лікарів та дієтологів

Фахівці до водної дієти в цілому ставляться позитивно, адже її основний продукт - це речовина, без якої немислима нормальна життєдіяльність організму. Якщо пити в міру, нічого, крім користі, це не принесе. Що худне навіть рекомендують більше води, щоб не було проблем з виведенням токсинів, що вивільняються при розщепленні жирових клітин.

Ось тільки чіткого плану дій та суворого меню ця дієта не передбачає, тому існує досить багато її інтерпретацій, починаючи з водного голодування і закінчуючи невинною порадою пити за півгодини до кожного прийому їжі. Крім того, немає і єдиної думки щодо кількості рідини. А будь-яка самодіяльність – це можливий ризик для здоров'я, тож до деяких моментів медики ставляться насторожено.

Отже, щоб дієта була успішною, потрібно вивчити всі її нюанси, виключити потенційно небезпечні умови, а ті, що залишилися застосувати на практиці, уважно стежачи за своїм самопочуттям. Якщо з якогось питання залишилися сумніви, краще порадитись із лікарем.

Протипоказання

Водні дієти безпечні, коли вимагають перевищувати щоденну норму рідини. Якщо ж слід пити трохи більше, то таке схуднення заборонено:

• хворобах нирок та сечовивідних шляхів;
• будь-яких недугах, від яких призначають сечогінні препарати;
• схильності до набряків;
• підвищеному артеріальному тиску та захворюваннях органів серцево-судинної системи;
• вагітності та годівлі.

Важливо! Дієту потрібно припинити при появі будь-яких неприємних симптомів (нудоти, головного болю, швидкої стомлюваності, різних проблем із травленням).

Як правильно пити воду для схуднення

Щоб дієта принесла користь і стала джерелом проблем зі здоров'ям, потрібно пити її правильно. І тут постає дуже багато спірних питань, частина з яких досі без відповіді.

Скільки літрів випивати, щоб скинути вагу

За добу нормальна здорова людина втрачає приблизно 2,5 літри води, які потрібно заповнити. Але це середній показник, оскільки кожен має свою потребу в питво. Вона складається із сукупності факторів: стать, вік, вага, харчові уподобання, спосіб життя, наявність тих чи інших захворювань.

Існує кілька формул, що дозволяють обчислити кількість рідини, необхідну конкретній людині. Найпопулярніша – на кожен кілограм ваги по 30–40 мл води. Точнішу цифру медики поки не назвали, тому починати краще з 30 мл, проте в спеку року і при регулярних заняттях спортом можна орієнтуватися на більший коефіцієнт. Основний показник – відчуття спраги, але про нестачу води також сигналізують сухість шкіри, ламкість волосся та нігтів, темний колір сечі.

Важливо! За цією формулою розраховується обсяг всієї вологи, що потрапляє в організм з їжею та напоями. Безпосередньо води дорослій здоровій людині потрібно приблизно 1,5-1,8 літра на добу, тобто 60-70% від загального показника. Решта добирається з їжі.

Знаючи свою вагу, за вказаними формулами можна розрахувати щоденний об'єм води для схуднення. Тут є два підходи.

Перший передбачає дотримання норми. Худнеючою треба частково або повністю замінити чай, каву та інші звичні напої на чисту питну воду, але щоб її об'єм не перевищував обчисленого. Такої дієти можна дотримуватися скільки завгодно.

Другий підхід пов'язаний із збільшеним споживанням рідини. Суть у тому, щоб за короткий час максимально наситити клітини вологою, запустити обмінні процеси, а також обдурити шлунок та відучити себе від перекушування. Такого питного режиму дотримується обмежений час, а щоденна норма збільшується приблизно на півлітра.

Таблиця: добова потреба людини у воді

Важливо! Медики радять привчати себе до води поступово і в жодному разі не пити через силу, адже організм може чинити опір подібним дієтам через різні причини, у тому числі й проблеми зі здоров'ям.

Як вибрати графік прийому

Складаючи собі дієту, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

• першу склянку води випивають натщесерце за півгодини до сніданку, а останню - за півтори години до сну, щоб не прокидатися серед ночі з бажанням сходити в туалет;
• пити треба повільно;
• не можна вживати за раз більше двох склянок води, інакше вона розтягне шлунок;
• між питтям та наступним прийомом їжі повинно пройти півгодини, щоб вода засвоїлася;
• після їди можна пити через годину-півтори. За цей час шлунок встигне переварити їжу;
• якщо захотілося їсти, то спершу випити склянку води: можливо, голод зникне. Інакше через півгодини перекусити чимось легким;
• якщо настав час пиття, але спраги немає, то цю склянку можна з чистою совістю пропустити. Інша річ, якщо хочеться не води, а кави чи улюбленого газування - тут доведеться проявити силу волі.

З урахуванням цих порад створено дві найпоширеніші схеми:

1. Вранці та ввечері пити по склянці води. При триразовому харчуванні за півгодини перед сніданком, обідом і вечерею - по 2 склянки, а воду, що залишилася, рівномірно розподілити між прийомами їжі.
2. Якщо харчування дрібне, то по склянці з ранку, перед сном і за півгодини до кожної їжі. Воду, що залишилася, вживати невеликими порціями (2–3 ковтки, так зване «крапельне питво») протягом дня.

Чи можна вживати воду натще або запивати нею їжу

Найкраще пити натще - так вода швидше засвоюється. А ось запивати їжу не рекомендується навіть поза дієтами, щоб не розбавляти шлунковий сік. Концентрація ферментів, відповідальних за розщеплення їжі, зменшується, в результаті остання гірше перетравлюється. Однак сухим хлібцям, галетам або жменьці горіхів, призначених для перекушування, ковток рідини не зашкодить.

Скільки триває дієта

Оптимальна тривалість: від трьох до двох тижнів. Коротка версія більше підійде тим, хто планує не так схуднути, як влаштувати розвантажувальний період після застілля.

Дієта тривалістю 10-14 днів вже сприяє підняттю загального тонусу організму та невеликому схуднення, але після неї потрібна перерва на два тижні. Під час паузи бажано правильно харчуватися та приймати аптечні вітамінно-мінеральні комплекси, щоб заповнити ті корисні речовини, які вода вимила з організму.

Важливо! Якщо не перевищувати щоденну норму рідини, то можна обійтися без перерв - існують більш тривалі варіанти дієти, але вони по суті є корекцією питного режиму на тлі збалансованого харчування. Приймати вітаміни у таких випадках теж не завадить.

Яку воду пити

Вибір води зараз великий, але якщо коротко, то найкращий варіант - чиста некип'ячена і негазована. Ось тільки на практиці виявляється, що здобути таку непросто.

Водопровідна давно вже не вважається чистою та підійде для пиття лише після фільтрування. Не завадить і прокип'ятити її, якщо є серйозні причини засумніватися як. Однак після таких маніпуляцій у рідині майже не залишиться корисних речовин, тому до дієти доведеться включити аптечні полівітамінні препарати.

Відмінним варіантом буде джерельна вода чи з місцевого артезіанського джерела. Можна приготувати і талу - вчені стверджують, ніби в ній відновлено природну структуру, так що на людський організм вона впливає виключно добре.

Що стосується температури, то ідеальний варіант – температура тіла. Така рідина відразу включиться в процеси травлення і почне засвоюватися клітинами, знижуючи почуття спраги і голоду. Оскільки нагрівати її, домагаючись заповітної цифри 36,6 ° C, не завжди зручно, допускається вживання води кімнатної температури.

Холодні напої небажані, оскільки вони довше вгамовують спрагу. Судини стінок шлунка звужуються, тому волога не може швидко надійти в кров. Крім того, холодна рідина негативно позначається на травленні. Гаряча вода, своєю чергою, викликає термічне подразнення слизових шлунка і кишечника, що перешкоджає її всмоктування.

З якими продуктами поєднується дієта

Існує хибна думка, ніби при схудненні на воді можна не обмежувати себе в їжі. Насправді певного меню дієта немає, але зі звичного раціону доведеться виключити шкідливі і дуже калорійні продукти, а також ті, після яких хочеться пити: соління, маринади, копченості. Якщо зайва вага велика, то доведеться відмовитися від швидких вуглеводів, тобто борошняного та солодкого.

Чи можна замінити воду іншими напоями

Відповідь це питання однозначний: ні, не можна. Чай, кава, соки, морси, молоко – це розчини різних речовин. Так, у молоці міститься жир та білок, тобто це вже їжа, і вона запускає процес травлення з виділенням ферментів. Морси та соки містять цукор, а це калорії. І навіть несолодкі чай та кава мають у складі речовини, які викликають спрагу. Щоб засвоїти деякі компоненти таких напоїв, організму потрібна вода, яку він запозичить із міжклітинної рідини, тобто у себе, а це прямий шлях до зневоднення.

Якщо зовсім не подобається смак чистої води, можна додати в неї скибочку лимона (апельсина), шматочок кореня імбиру або трохи м'яти. Але без фанатизму!

Чи можна пити воду для схуднення без дієт

Автори деяких інтернет-публікацій стверджують, що вода допомагає худнути і без дотримання дієти. Частково це правильно. Якщо хоча б частину щоденних напоїв замінити водою, то рахунок зниження калорійності і поліпшення обміну речовин вдасться пострункішати. Щоправда, зовсім небагато.

Більш явних результатів досягнуть ті, хто регулярно відвідує спортзал. У цьому випадку роль води в боротьбі із зайвою вагою буде непрямою, але також важливою, адже вона бере участь у налаштуванні організму на режим схуднення.

Меню для водної дієти на 3 дні

Це приблизний список, який можна за бажання коригувати, дотримуючись головної умови: використовуються лише якісні корисні продукти сумарною калорійністю до 1800 ккал.

День 1

• Склянка води.
• Через 20 хвилин сніданок: 2 шматочки житнього хліба з твердим сиром (70-80 г), варене яйце.
• Ранковий перекушування: склянка води, а через 20 хвилин - яблуко, груша, персик або інший сезонний фрукт.
• Обід: склянка води, а через 20 хвилин овочевий салат із бринзою та 150 грам відвареного курячого філе.
• Полудень: вода та фрукт.
• Вечеря: вода та тушковані овочі (150 гр) з відвареною яловичиною (100 гр).

День 2

• Склянка води.
• Через 20 хвилин сніданок: 2 житні тости, низькокалорійний сир (150 гр).
• Обід: склянка води, овочевий салат, тост та 150 грам відвареної риби.
• Полудень: вода та фрукт.
• Вечеря: вода, салат із капусти, варене яйце та житній тост із сиром (70–80 гр).
• Склянка води за півтори години до сну.

День 3

• Склянка води.
• Через 20 хвилин сніданок: 2 житніх тости, салат із зелених овочів, відварене куряче філе (150 гр).
• Ранковий перекус: вода та фрукт.
• Обід: склянка води, порція овочевого супу, 100 г відвареного курячого філе, тост.
• Полудень: вода та фрукт.
• Вечеря: вода, тушковані овочі, рибна котлета на пару та тост.
• Склянка води за півтори години до сну.

Важливо! Іноді під триденною дієтою розуміється лікувальне голодування, під час якого можна пити лише воду та вітаміни. З таким випробуванням справиться не кожен організм, тому воно має проводитися виключно з дозволу та під контролем лікаря.

Меню на 7 днів

Нижче наведено варіанти сніданків, обідів та вечерь для дробового харчування. Їх можна компонувати на власний розсуд, складаючи меню для кожного з семи днів. Загальні умови дієти:

• вранці та ввечері пити по склянці води;
• стільки ж випивати за 20-30 хвилин до кожного прийому їжі;
• повторити склянку води через 1-1,5 години після їди.

Варіанти меню

1. Сніданки: житній хліб із сиром (70–80 гр) та варене яйце; 100 гр низькокалорійного сиру та житній тост; відварене куряче філе (50 гр), хліб.
2. Перший перекус: фрукт або 7-8 горішків (мигдаль, фундук, кешью).
3. Обіди: овочевий салат, 100 г відвареної курки, хліб; салат із морської капусти (200 гр), відварена риба (150 гр), хліб; дієтичний суп (можна з пісним м'ясом), хліб.
4. Друге перекушування: фрукт або 7–8 горішків.
5. Вечеря: 100 гр відвареної яловичини, 250 гр тушкованих овочів; овочевий салат, 2 варені яйця, 50 гр сиру, хліб; рибна котлета на пару, тушковані овочі (100 гр), хліб.

Водна дієта на 14 днів

Ця програма більш тривала, тому передбачає низку додаткових рекомендацій для тих, хто худне:

• найкраще влаштовувати таке випробування влітку: у спеку вода активно випаровується через шкіру, а це знижує навантаження на нирки;
• з раціону виключаються лише важкі і шкідливі продукти, а калорійні (насамперед білкові) можна залишити, інакше є ризик схуднути рахунок м'язів;
• необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси, особливо тим, хто п'є понад 3 літри води на день;
• сумарна калорійність раціону для жінок – 1800 ккал, для чоловіків – 2000 ккал.

У харчуванні при такій дієті повинні бути кисломолочні продукти, крупи, овочі, горіхи, сухофрукти, олії, мед, варені яйця, дієтичне м'ясо, риба. Зразкове меню виглядає так:

• з ранку - дві склянки води;
• сніданок (через 20 хвилин): будь-які звичні страви, крім кави, чаю та інших напоїв;
• перше перекушування: склянка води, але можна випити чашку чаю або кави без цукру;
• обід: будь-яка звична їжа без напоїв.
• через півтори години – склянка води;
• друге перекушування: чай, кава, сік, кефір або інший напій за смаком;
• через півтори години – ще склянка води;
• вечеря – будь-яка страва;
• за півтори години до сну – склянка напою (кефір, трав'яний чай, молоко, сік чи вода).

Час прийому їжі може бути будь-яким залежно від порядку дня, але інтервали необхідно дотримуватися. Якщо у проміжок між сніданком, обідом чи вечерею виникне почуття голоду, то дозволяється з'їсти щось легеня, але спочатку випити води.

Особливості водної дієти Анфіси Чехової

Відомій телеведучій вдалося розпрощатися майже із десятьма зайвими кілограмами. Рецепт дієти їй запропонував лікар, а результатами вона поділилася з передплатниками у соцмережах.

За словами Анфіси, дієтолог діагностував у неї зневоднення та запропонував пити по 3 літри води на день. Спочатку така ідея не сподобалася телеведучій, але вона вирішила спробувати і переконалася, що лікар мав рацію: їй вдалося схуднути без голодування та напружених тренувань.

Її схема вживання води виглядає так: перший літр Анфіса випиває до сніданку протягом 40 хвилин. Після «безводний» годину, а потім до обіду вона поступово п'є ще літр. Далі знову годинна перерва, а потім півлітра до вечері і стільки ж - через годину після неї.

В результаті, за словами телеведучої, зникли не лише зайві кілограми, а й потяг до солодкого. Вона помітила, що перестала часто хотіти їсти і зараз відчуває себе набагато бадьоріше та енергійніше.

Побічні ефекти

Водна дієта вважається однією з найбезпечніших, але без побічних ефектів все ж таки не обійшлося. Усі вони пов'язані з надмірним споживанням рідини. Недарма медики радять не вірити всьому, що пишуть в інтернеті, і пити воду, орієнтуючись на зразкову норму та почуття спраги.

Важливо! Якщо не вдалося осушити потрібну кількість склянок, то краще викреслити цей день з дієти і не прагнути «оптом» надолужити втрачене. Таке катування водою може закінчитися інтоксикацією і навіть призвести до смерті: відомий випадок, коли жінка, яка худне, не встигла за день випити 4 літри води і вирішила зробити це ввечері, під час перегляду телешоу. Підсумок сумний – вона загинула, незважаючи на зусилля лікарів.

Звичайно, випадки, подібні до описаного вище, рідкість, але споживання води понад потреби організму загрожує наступними проблемами:

• порушується робота нирок, виникають набряки;
• збільшується навантаження на серцево-судинну систему;
• сповільнюється схуднення, оскільки зайва вода гальмує окислення жиру;
• прискорюється виведення солей, що призводить до порушення водно-сольового балансу та збоїв у роботі всіх органів;
• вимивається кальцій. У особливо запущених випадках це викликає судоми, біль у суглобах.

Якщо ж не пити склянку за склянкою і не сидіти довше двох тижнів на дієтах зі збільшеним щоденним об'ємом, то єдиний побічний ефект, з яким можна зіткнутися, - це часті позиви відвідати вбиральню.

Умови виходу з дієти

Будь-який різновид водної дієти гарний ще й тим, що виходити з неї дуже просто. Тим, хто пив більше щоденної норми, достатньо перейти на звичайний обсяг – це не спричиняє жодних негативних наслідків для організму. Всім іншим можна повернути до раціону улюблені напої, від яких довелося відмовитися на період дієти.

Однак в обох випадках бажано продовжувати хоча б пару разів на день замінювати водою звичні чай або каву, а також пити вранці та ввечері. Це утримає вагу на досягнутому рівні і позитивно впливатиме на метаболізм, травлення та загальне самопочуття.