Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях - быстрые и эффективные способы. Продукты, сжигающие жир. Какие средства эффективны для похудения живота? Выбираем оптимальные решения

Страшно смотреть, что на некоторых сайтах, особенно женских, советуют для похудения. Большинство их советов опасны для здоровья! Я бы даже сказал, что все.

Что бы не тратить свое и ваше время скажу, что в этой статье не будет ничего про чудо добавки и легкие способы похудеть на 10 кг за неделю. Те кто вам говорят, что это возможно, любо втюхивают вам свой товар, либо безграмотные люди.

Как быстро убрать живот и бока.

Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. 1 кг жира содержит в себе 7000-10000 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.

Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите 70000-100000 ккал за неделю не считая еды. Что слабо?

Я думаю эти цифры вас убедили. И в эти байки вы больше не верите.

Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

Диеты опасные для вашего здоровья:

• Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
• Соковая диета – пьем одни соки
• Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
• Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
• Голодание
• И прочие

В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

И знаете что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих... даже не знаю как их назвать.

Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот) в организме.

К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу. Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления .

Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

Простой совет: не ищите легких путей!

Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон. А вы съедаете столько белка каждый день?

Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.

Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.

Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

• Термическая обработка
• Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар.

Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Продукты способствующие похудению и ожирению

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

Сложные углеводы:

• Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
• Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
• Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
• Большинство овощей

Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления , что бы не пропустить.

Простые углеводы:

• Чипсы
• Хлебобулочные изделия
• Любой сок (фруктовый, овощной)
• Картофель
• Белый рис
• Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
• Печенье, пряники

Как убрать жир с живота

Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. В первом случае это правильное питание + упражнения, во втором случае это только диета.

Упражнения для сжигания жира

Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».

Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.д.

Самое доступное бег. Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки, то эффект будет значительно меньше.

Мифы и сжигание жира на животе

• Если качать жир уйдет с живота и боков
• Аэробика — лучший сжигатель жира
• Пояс для похудения
• Мази и кремы для похудения
• Можно превратить жир в мышцы
• Можно сжигать жир и набирать мышечную массу

Жир нельзя сжигать локально! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах (например живот) больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле.

Список упражнений, что бы убрать живот и бока:

• Приседания
• Отжимания от пола, брусьев
• Подтягивания
• Жимы гантелей
• Бег, между тренировками

Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!

Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.

Если вы очень толстый и вам тяжело двигаться

Вам нельзя приступать к работе с отягощениями и бегу! Первое что вам нужно это изменить свой рацион питания, как я писал выше и начать увеличивать свою физическую активность.

Каждый день вам необходимо ходить минимум 1-2км. Перед этим не ешьте быстрые углеводы, не пейте сок. Воду можно. Если вы выпьете сока, то вы будете сжигать энергию полученную из него, а не жир.

Если вы очень тучный человек, то нужно начинать с ходьбы. Каждый день ходить. Чем больше тем лучше. Начинайте с 20 минут непрерывной прогулки. В течении недели доведите до 1 часа. Затем можете немного увеличивать время прогулки и скорость передвижения. К легкому бегу можете приступать когда вы будите весить около 100кг.

Как убрать живот мужчине

Бич современных мужчин – это торчащий живот. Многие не понимают почему он торчит, даже у худых людей. У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе. Сначала вокруг пупка образуется жировой круг, потом он растетв бока, утолщается и превращается в шар.

Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного а вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу. Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг. На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).

Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда. Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу. + эстроген уменьшает действие тестостерона.

Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.

Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками. Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет. Если только за несколько лет включая строгую диету.

Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать. Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на . Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.

Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться. К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови. А это сами понимаете плюс.

Как сжечь жир и убрать живот, бока. Итоги

Подведем краткий итог всего вышесказанного.

Что бы убрать жир с живота нужно:

• Сжигать калорий больше, чем потребляешь
• Регулярно (6 дней в неделю) давать физ нагрузку
• Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
• Есть сложные углеводы
• Отказаться от простых углеводов, на время сжигания жира
• Никогда не использовать модные диеты
• Питаться сбалансировано
• Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов

Как убрать живот теперь знаете и вы. Если вам не удается убрать жир с живота, то следуйте рекомендациям и живот обязательно пропадет.

С вами был Сергей Трошин, ваш гид в мире бодибилдинга

P.S. В следующей статье я расскажу как сжечь жир и убрать живот в домашних условиях, какие упражнения нужно делать, приведу пример тренировочной программы и пара сюрпризов. Подпишитесь на обновления что бы не пропустить. Кстати я сделаю вам подарок ценой 2500 рублей в юлижайшеи дни

Эффективное похудение живота является предметом интереса для многих женщин, тип фигуры которых специалисты называют "яблоком". Плоский живот и тонкая талия придают женскому силуэту особую привлекательность и изящество, поэтому избыток объема на этой части тела обычно вызывает серьезное недовольство у своей обладательницы. Предлагаем узнать, по какой причине возникает избыточное накопление жира в области живота и как убрать живот без риска для здоровья.

Почему талия "оплывает"?

Внешний вид фигуры напрямую зависит от особенностей расположения жировой ткани на теле. Если одним женщинам приходится направлять все усилия, чтобы избавиться от "галифе" на бедрах и сделать ягодицы более упругими, то другие дамы усиленно ищут средства для похудения живота, чтобы сделать эту часть тела менее выпуклой, убрать "кольца Сатурна" в области талии или непривлекательные валики в нижней части спины.

Все это обусловлено индивидуальными особенностями вашего организма - склонностью к тому или иному типу накопления жировых отложений. У большинства людей они располагаются на теле равномерно, поэтому при наборе веса происходит соразмерное утолщение верней и нижней части туловища. Такой тип женской фигуры называют "песочные часы", и ее обладательницами являются многие знаменитости, чью внешность,бесспорно, находят весьма привлекательной.

Если же основной объем приходится только на верхнюю или нижнюю часть туловища, даже при наборе нескольких килограммов пропорции фигуры заметно меняются и вопрос, как убрать живот или сделать бедра стройнее, приобретает особую актуальность. У женщин чаще встречается гиноидное ожирение (тип фигуры "груша"), при котором жировая прослойка сконцентрирована на бедрах и ягодицах, в то время как талия и плечи остаются достаточно стройными. Такой тип ожирения называют женским, поскольку он вызван особенностями функционирования женской эндокринной системы, а у мужчин гиноидное ожирение связано с гормональными нарушениями.

Если же жировые отложения преимущественно появляются в верхней части туловища, включая живот, область талии и нижнюю часть спины, речь идет об андроидном типе ожирения, который называют мужским (абдоминальным), так как он чаще встречается у представителей сильной половины человечества, хотя дамы от него тоже не застрахованы.

Вопрос о похудении живота возникает у преобладающего большинства женщин после рождения малыша. Во время беременности женский организм претерпевает немало изменений, и жировой прослойке принадлежит весьма значимая роль, предусмотренная природой для сохранения потомства. Жировая ткань выполняет защитную функцию, формируя комфортный микроклимат для развития плода, а также создает резерв питательных веществ на случай, если организм будущей мамы испытывает в них недостаток.

К сожалению, после появления ребенка на свет лишние сантиметры на талии не спешат покидать свое место, даже есливес начинает уменьшаться. Препятствием для похудения живота после родов становится не только увеличение объема жировой прослойки, но и потеря тонуса мышц, что в свою очередь приводит к обвисанию и неровностям на поверхности кожи, доставляющим недовольство.

Чем опасно абдоминальное ожирение?

Похудение живота - это не только вопрос эстетики, но и забота о здоровье. Как показали исследования, избыточные жировые отложения в области талии более опасны, чем в нижней части туловища, и могут спровоцировать развитие патологий сердечно-сосудистой системы, а также стать причиной сахарного диабета. Виновником подобных проблем является висцеральный жир, за счет которого в большей степени и формируется жировая прослойка в области талии.

В отличие от подкожного висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов, что приводит к ожирению печени и поджелудочной железы, нарушающему их нормальное функционирование. Кроме того, у людей, страдающих абдоминальным ожирением, наблюдается снижение чувствительности к инсулину, который отвечает за углеводный обмен, а это создает угрозу для возникновения диабета.

Выявить, является ли проблема похудения живота для вас злободневной с точки зрения здоровья организма, очень просто даже в домашних условиях. Для этого вам понадобится обычная сантиметровая лента, с помощью которой необходимо измерить окружность талии. Для женщин критическим показателем является отметка 88 сантиметров, для мужчин - 102 сантиметра. Если ваши объемы превышают данные параметры, это является признаком абдоминального ожирения и требует незамедлительного принятия мер.

Какие средства эффективны для похудения живота? Выбираем оптимальные решения

Если вы столкнулись с необходимостью решения задачи, как убрать живот, предлагаемые нашим сайтом рекомендации помогут эффективно справиться с данной проблемой. Вот основные способы, которые вы можете взять на вооружение:

Грамотный подбор одежды

Безусловно, избавиться от лишних сантиметров в области талии моментально или за несколько дней невозможно, однако вы все же можете изменить ситуацию в лучшую сторону с помощью грамотного выбора одежды и аксессуаров. Если вы обладаете типом фигуры"яблоко", вам подойдут наряды, которые визуально отвлекают от проблемной зоны, акцентируя внимание на достоинствах силуэта, которыми чаще всего выступают стройные ноги и красивый бюст. Визуальное похудение живота обеспечат платья и сарафаны с завышенной линией талии, а вот от брюк и юбок с низкой талией лучше отказаться, чтобы не усугублять проблему. Избегайте вещей, которые сидят в обтяжку или, наоборот, напоминают балахон. Облегающие наряды подчеркнут каждую складочку на теле, что совсем не выигрышно для фигуры вашего типа, а мешковатые вещи вместо маскировки недостатков сделают силуэт тяжелым и бесформенным.

Эффект стройности создают и диагональные линии в одежде. Отличным вариантом для моментального зрительного похудения живота станут платья и блузки с запахом, а также изделия с V-образным вырезом, привлекающие взгляд к декольте. Также стоит обратить внимание на модели блузок и топов, украшенные бахромой или воланами, которые оптически уравновесят объем. Туники со свободной линией талии также удачно маскируют выпуклый животик и складки на боках.

Поклонницам делового стиля целесообразно обзавестись жилетками, удлиненными жакетами и кардиганами, которые можно сочетать и с брюками, и с юбкой. Из аксессуаров вам больше всего подойдут ремни и пояса средней толщины, а для создания яркого акцента в ансамбле выбирайте броские серьги и ожерелья, оригинальные шейные платки.

Что касается длины, то стилисты советуют "яблокам" избегать мини, даже если ноги являются стройными, поскольку такая одежда исказит пропорции фигуры, подчеркивая ее несоразмерность. Чтобы силуэт выглядел гармонично, выбирайте длину до колена или середины икры.

Самый простой способ, как убрать живот, можно найти в магазине женского нижнего белья. Здесь можно приобрести специальное утягивающее белье, которое создает мгновенный эффект похудения. Несмотря на популярность метода, специалисты советуют воздержаться от его регулярного применения, поскольку сдавливание тела вредит нормальному кровообращению и способно нанести вред здоровью.

Правильное построение рациона

Среди средств для похудения живота диетам традиционно отводится особая роль. Вне всякого сомнения, для возвращения талии былого изящества понадобится пересмотреть свой повседневный рацион, однако надеяться на чудо-диеты, обещающие похудение живота за несколько дней, не стоит. В силу наших физиологических особенностей невозможно заставить организм терять объем только на каких-либо определенных участках тела! Жесткие ограничения в питании приводят к общей потере веса, но при возврате к обычному образу жизни, что неизбежно происходит с каждым сторонником строгих диет, вы рискуете набрать еще больше килограммов!

По мнению специалистов, нормальный показатель содержания жира в организме взрослой женщины составляет от 17% до 24%, а при высоких физических нагрузках, в частности профессиональном занятии спортом, процентное содержание жира может снижаться до 15%. Следует понимать, что недостаток жировой ткани вредит здоровью, как и ее избыток, поэтому не стоит полностью отказываться от употребления продуктов, содержащих жиры!

Диетическая корректировка при абдоминальном ожирении, направленная на похудение живота без вреда для организма, выключает в себя сбалансированное питание. Стоит по максимуму убрать из своего меню кондитерскую продукцию с большим содержанием быстрых углеводов, которые в организме превращаются в жиры и провоцируют колебания уровня глюкозы, вызывая неудержимое чувство голода.

Также следует ограничивать употребление мясных полуфабрикатов и продуктов животного происхождения с высоким содержанием жира. Если вы ищете эффективный метод, как убрать живот, замените салями и тефтели с подливой на отварное или запеченное нежирное мясо, птицу или морепродукты, а вместо гарнира из жареной картошки лучше выбрать салат из свежих овощей с оливковым маслом. Весьма полезным для фигуры решением станет отказ от алкогольных напитков, сладкой газировки и соков промышленного производства.

В меню стоит включить достаточное количество молочных продуктов, которые служат источником кальция и других микроэлементов, продукты с высоким содержанием клетчатки (ржаной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы), свежие овощи, фрукты и ягоды. Для детоксикации организма крайне важно выпивать достаточное количество чистой воды, которая должна быть хорошего качества. Целесообразным решением данного вопроса станет приобретение водяного фильтра.

Легко убедиться, что для похудения живота не нужно голодать и сильно ограничивать себя в еде! Для достижения и сохранения результатов понадобится внести разумные изменения в свои гастрономические привычки, чтобы научиться питаться правильно!

Упражнения для похудения живота

Физические нагрузки являются самым быстрым и результативным способом убрать живот и привести фигуру в порядок. Если вы стремитесь избавиться от лишних сантиметров в области талии, можно заниматься как в спортзале под руководством опытного тренера, так и дома. К достоинствам спортивных нагрузок относят то, что они не только уменьшают объем жировой прослойки, но и формируют красивый рельеф мышц, поэтому тело выглядит не просто стройным, а упругим и подтянутым!

Упражнения для похудения живота многообразны и направлены на проработку целой группы мышц. Чтобы укрепить нижний отдел брюшного пресса, рекомендуются упражнения, при которых работают ноги, а туловище остается неподвижным. Махи ногами, поднимание и опускание, скрещивание ног - можно чередовать разные элементы. Для повышения тонуса верхнего отдела брюшного пресса применяют упражнения, при которых нагрузка приходится на туловище, а ноги остаются неподвижными.

Для похудения живота и формирования красивой линии талии стоит уделить внимание косым мышцам, нагрузку которым можно создать при выполнении перекрестных упражнений, задействующих ноги и туловище. Весьма популярным вариантом для создания изящных форм является хулахуп, кручение которого позволит избавиться от подкожного жира и обеспечит массажный эффект.

При лечении абдоминального ожирения эффективными являются и аэробные нагрузки: бег, быстрая ходьба, танцы, плавание. Они улучшают метаболизм, а значит, способствуют сжиганию жира, и воздействуют на все группы мышц, позволяя им оставаться в тонусе. Кроме того, такие варианты физической нагрузки можно чередовать, сохраняя мотивацию и интерес к занятиям.

Обратите внимание: выбрав подходящий вам вариант тренировки для похудения живота, следует четко соблюдать график и правильность выполнения упражнений, поскольку игнорирование этих условий не принесет желаемых улучшений состояния фигуры. Тренируясь по три раза в неделю, вы заметите положительные изменения уже через месяц. Наращивать нагрузку нужно постепенно, поскольку перегрузки не идут на пользу здоровью. Приступайте к занятиям не раньше, чем через час после еды, а по окончанию тренировки также стоит сделать часовой перерыв до очередного принятия пищи.

Косметологические процедуры для похудения живота

Многие салоны и центры эстетической медицины предлагают специальные программы, позволяющие убрать живот и избавиться от избыточных жировых отложений на других участках тела. Благодаря развитию технологий данные методики по своей эффективности вполне могут соперничать с абдоминопластикой - хирургической операцией, позволяющей вернуть фигуре эстетичный вид за счет устранения избытка жировой ткани и кожи, которые формируют так называемый "фартук".

Несомненно, результативность хирургического вмешательства очень высока, но такой способ похудения живота подходит не всем из-за высокой травматичности, необходимости в реабилитации, немалой стоимости услуги и возможных рисков для здоровья. Гораздо проще и безопаснее прибегнуть к ручным и аппаратным методам коррекции фигуры, о которых пойдет речь в данном разделе.

Среди многочисленных методов безоперационной подтяжки самым известным является массаж, позволяющий улучшить кровообращение в проблемных зонах, что в свою очередь улучшает обменные процессы. Массаж выполняют как вручную, интенсивно разминая складочки, так и с помощью специальных аппаратов. Сеансы массажа для похудения живота рационально чередовать с обертываниями, активные компоненты которых ускоряют процесс расщепления жира и обеспечат кожу полезными веществами.

Что касается салонных процедур для коррекции фигуры, то их существует немалое количество, поэтому практически каждая женщина может подобрать вариант, который ей подходит по цене и не имеет медицинских противопоказаний. Кавитация, криолиполиз, ИК-сауна, миостимуляция, вакуумный массаж, лазерные технологии, инъекции препаратов с липолитическим эффектом - каждый вид процедур обладает своими характерными чертами, поэтому для выбора оптимального решения лучше проконсультироваться с врачом-эстетистом, который предложит наиболее эффективную программу, как убрать живот и похудеть, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, степени выраженности проблемы и в целом состояния здоровья.

Сравнивая эффективность ручных и аппаратных методик, все больше женщин склоняются к последнему варианту. В первую очередь, это непосредственно связано с теми ощущениями, которые возникают во время процедуры. Убрать живот, уменьшив толщину жировой прослойки, с помощью классического антицеллюлитного массажа можно, однако такой способ довольно неприятный из-за боли и последующего появления гематом. Кроме того, для достижения видимого эффекта понадобится не один, а десять и более сеансов, поэтому далеко не у всех женщин хватает терпения довести дело до конца.

В этом отношении современные салонные процедуры, которые производятся с применением специального оборудования, гораздо более приятны и комфортны. Похудение живота и коррекция фигуры происходит без боли и травм, причем сеанс в среднем занимает от нескольких десятков минут до часа, поэтому женщине не приходится радикальным образом менять свое привычное расписание.

Во-вторых, профессиональный подход к процессу коррекции фигуры позволяет добиться желаемых результатов за минимальный период времени и надолго сохранить полученный эффект! Вы получаете стройный силуэт и мощную мотивацию вести здоровый образ жизни, чтобы всегда оставаться красивой и подтянутой.

К числу самых результативных салонных методик устранения жировых отложений специалисты единогласно относят такую процедуру, как . Сочетание компрессионного массажа и вибрации позволяет за несколько сеансов сделать силуэт стройным, повысить тонус мышц и упругость кожи, а эффект сохранится до полугода. Данная методика позволит убрать живот после родов, а также подходит тем, кто стремится привести фигуру в порядок и избавиться от целлюлита.

Еще одна аппаратная методика, заслуживающая внимания, основана на радиочастотном воздействии на проблемные зоны, которое приводит к выраженному дренажному и липолитическому эффекту. Радиоволновой лифтинг тела (RF) эффективно борется с такими эстетическими проблемами, как локальные жировые отложения и потеря упругости кожи. Результат от процедуры, который заключается в уменьшении объемов прорабатываемой зоны, вы заметите уже после первого визита в салон, а прохождение полного курса способно значительно улучшить состояние вашей фигуры и кожных покровов.

Жир на животе не всегда зависит от пола или веса. Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте. Откладывается он, как правило, на бедрах и талии, представляя угрозу не только внешнему виду, но и здоровью: жир на животе повышает риск сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии. Поэтому вопрос о том, как убрать жир с живота остается актуален всегда. Некоторые пытаются убрать жир с помощью соды, другие – прибегая к хирургическому вмешательству, но более эффективен комплексный подход к данной проблеме.

Эффективные способы убрать лишний жир с живота

Распространенными причинами возникновения жировой массы в области талии считаются:

1. Неправильное питание.
2. Плохая работа кишечника.
3. Растянутые мышцы пресса после беременности.
4. Накопление шлаков в организме.
5. Чрезмерное накопление жира на органах, расположенных в области живота.

Убрать с живота жир не так трудно, как некоторые люди думают. Главное в этом процессе проявить самодисциплину, выполняя несколько простых шагов:

• Равномерно похудеть, чтобы убрать лишние отложения жира с проблемных участков.
• С помощью несложных физических упражнений укрепить мышцы пресса.
• Очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ.

Поставленные задачи между собой взаимосвязаны, поэтому, чтобы , следует трудиться в нескольких направлениях одновременно и тогда результат не заставит долго себя ждать. Чтобы ускорить процесс, желательно прибегнуть к различным косметическим процедурам для живота, услугам массажистов, делать обертывания и сбалансировано питаться. Делать это нужно регулярно, а не время от времени, чтобы окончательно распрощаться с прослойками жира на животе.

Правильное питание от внутреннего жира

Некоторые считают, что перестав кушать, они быстро избавятся от подкожных жировых прослоек на животе, но это не так. "Диеты-камикадзе" не помогут, ведь организм после изнурительной голодовки сохраняет еще больше жира в животе, думая, что ему скоро снова придется голодать. Лучше выбрать щадящий метод питания:

• Ежедневно добавляйте в рацион один полезный продукт, что позволит со временем полностью перейти на сбалансированное питание.
• Длительное хранение пищи снижает ее полезные свойства, поэтому покупайте столько продуктов, сколько сможете съесть за один день.
• Не отказывайтесь полностью от потребления жиров – они замедлят переваривание, а полное отсутствие жира в рационе приведет к тому, что его место займут углеводы, а это не избавит вас от проблемы.

Главное, не забывать пить больше простой воды: 2–3 литра в день. Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет таять быстрее. Хочется отметить такие продукты-жиросжигатели – молочные с низкой жирностью, овощи, фрукты, белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи. Важная часть правильного питания – контроль потребления углеводов. Из рациона желательно совсем убрать конфеты, печенье, булочки, ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.

Физические нагрузки

Лучший стимулятор для сжигания жира в области живота – регулярные физические нагрузки. Если тяжело бегать по утрам, то выручит быстрая ходьба. Сначала разрешается просто ходить по улицам, постепенно увеличивая темп. Регулярное плавание тоже является эффективным способом для того, чтобы навсегда убрать жир с талии и боков. А домашний орбитрек, велотренажер или беговая дорожка – это просто находка для тех, у кого нет времени на длительные прогулки по свежему воздуху.

Малоподвижный образ жизни – это одна из основных причин накопления внутреннего жира, которая стоит на втором месте за неправильным питанием по значимости. Если не хочется приобрести со временем опасные заболевания, нужно себя перебороть и постоянно заниматься любым спортом, будь то утренняя гимнастика или вечерний бодифлекс. Виды спорта каждый должен выбирать по мере своих предпочтений и возможностей.

Косметические процедуры

Если к правильному питанию и физическим упражнениям добавить косметические процедуры, то убрать жир с живота удастся гораздо быстрее. К средствам похудения на талии и бедрах относят:

• русскую баню с вениками;
• сауну;
• контрастный душ;
• гидромассаж;
• массаж живота;
• обертывания.

Гидромассаж помогает бороться с жировыми отложениями на животе, улучшая кровообращение. Баня и сауна тоже быстро справляются с лишними килограммами, активируя метаболизм и выводя через поры вредные токсины. Только за один сеанс русской бани с березовым веником теряется до 3 кг жира. При контрастном душе также происходит активное сжигание жировых клеток и ускорение обмена веществ.

Обертывание

Как эффективно убрать жир на талии с помощью обертывания? Очень просто! Эта процедура имеет древние корни, и пользовались ею еще женщины Древнего Египта. Обертывания насыщают кислородом кожу, усиливают кровоток, освобождают организм от токсинов, чем способствуют выведению лишней воды и сжиганию жира на животе. Эту услугу предлагают почти все салоны красоты, однако в домашних условиях ее провести не составит труда.

Для этого кожу в области живота нужно очистить любым скрабом, например, молотым кофе или морской солью, помассировать, пощипать, похлопать проблемные места. Затем на живот нужно нанести выбранную смесь, к примеру, шоколад, мед, уксус, водоросли, глину, горчицу и даже вино. Если кожа живота чувствительна, то делать некоторые обертывания нужно в пропорции с растительным маслом 2:1. Далее следует намазать живот и бока смесью, обернуть пищевой пленкой, замотать место теплым шарфом и активно двигаться в течение получаса, а после смыть.

Массаж

Подкожный жир с живота убрать нетрудно с помощью специального массажа. Но такой массаж должен делать только специалист, ведь в этой зоне расположены внутренние органы. Профессионал разминает проблемные участки живота, применяя разные согревающие вещества. Этим он усиливает кровообращение, провоцируя расщепление жировых клеток. Нередко после процедуры остаются гематомы, которые быстро проходят по окончании курса, составляющего не менее 15 сеансов.

Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений?

Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения, если делать их систематически, соединяя с правильным питанием и здоровым образом жизни. К общим правилам, которых нужно придерживаться во время физических упражнений, относятся:

1. Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки, к примеру, попрыгать на скакалке, покрутить обруч или позаниматься на велотренажере не менее 5 минут.
2. Чтобы убрать жир с бедер и живота, все упражнения следует выполнять поочередно не останавливаясь. Между повторениями допускается отдых в 30 секунд. Число повторений колеблется от 15 до 20 в 3 подхода.
3. Разминка должна заканчивать весь комплекс упражнений.
4. Регулярность – залог успеха. Выберите в неделю 3 дня, когда вы сможете заниматься по 30 минут.

Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно накачать пресс, поэтому предлагаем женщинам целый комплекс для верхнего, бокового и нижнего пресса.

• Верхний пресс: а) лежа на спине, руки за головой, выполняем скручивания, для чего поднимаем верхнюю часть туловища, а ноги остаются внизу на полу; б) исходное положение то же, но ноги немного приподняты, согнуты в коленях. Поднимая верхнюю часть туловища, выполняем скручивания, не опуская вниз ног.
• Боковой пресс: а) ноги поставим на ширину плеч, согнув в коленях, а руки закрепим в замке и закинем за голову. Выполняем наклоны тела в разные стороны; б) лежа на спине, ноги на полу и согнуты в коленях. Пятку левой ноги поднимаем и упираем в правое колено, правая рука – за головой, левая – на полу. Задача: потянуться локтем правой руки максимально к левому колену, затем руки и ноги поменять.
• Нижний пресс: а) стоим прямо, на ширине таза выставим стопы, немного согнем ноги. Нужно максимально подтянуть к талии сначала левое колено, затем правое; б) Стоим прямо, руки на поясе, живот втянут. Переносим вес на левую ногу, правую вытягиваем в сторону и наоборот.

Ознакомьтесь и с другими способами, .

На низ живота

Существует много эффективных упражнений на нижнюю часть живота. Предлагаем несколько более эффективных:

1. Вертикальные ножницы. Лежа на полу, руки под ягодицами, поясница прижата к полу. Обе ноги подняты под углом 90 градусов. Медленно опускайте левую ногу вниз, затем возвращайте обратно. Правая нога неподвижна. Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов.
2. Складка. Сидя на полу, ноги прямые, руки опираются об пол сзади. Резко скрутитесь, подводя оба колена к груди, а корпус должен стремиться к ногам навстречу. Вернитесь в исходное положение, но ноги оставьте на весу. Сделайте 20 повторов.
3. Скалолазы. Упор лежа, как на отжимание: ноги на носках, руки прямые, ладони на ширине плеч. Правую ногу оторвите от пола, согните в колене и затем резко притяните ее к груди, медленно возвращая обратно. Ноги поменяйте и сделайте 20 повторов.

Видео-тренировка на пресс и бока

Если срочно нужно убрать с живота жир, то советы по правильным тренировкам и сбалансированному питанию от профессионального фитнес-тренера помогут вам в этом. Как быстро убрать подкожные жировые отложения с помощью эффективной программы для похудения, смотрите видео:

Комплекс упражнений для мужчин

Мужчинам также необходимо убирать с живота лишний жир, поэтому специалистами была разработана программа для похудения. Чтобы быстро добиться положительного результата, нужно уделять этим упражнениям не менее 20 минут ежедневно.

• Положение лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Локти раздвинуты в разные стороны и зафиксированы в этом положении на протяжении всего упражнения. Следует поднимать и опускать туловище, и следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Для надежности закрепите их под батарею или кровать. Начинайте с минимального, каждый раз увеличивая количество подъемов, чтобы в итоге смогли сделать 50 раз.
• Положение туловища, рук и ног такое же, но во время подъема локти подтягивайте к противоположному колену, скручиваясь.
• Положение то же, ноги прямые подняты и расположены на 35 см от пола. Продержитесь в этом положении насколько сможете, а затем расслабьтесь. Сделайте 20 повторов. Со временем к ногам снизу следует привязать гантели для утяжеления.

Существует несколько видов жира в организме, которые накапливаются и сгорают по-разному. Убрать висцеральный жир бывает очень сложно, даже диеты и упражнения не дают положительных результатов. Как убрать с живота висцеральный жир, расскажет кандидат биологических наук В. Тюнин в видео:

Хотите узнать секрет, как по-настоящему избавиться от жира на талии? Выбросьте сахар...

От жира на талии, как и от большинства видов брюшного жира, избавиться довольно сложно, а у многих он сохраняется даже после того, как им удается сбросить вес в других частях тела.

Но, вопреки распространенному мнению, упражнения для пресса, скручивания, или даже целенаправленные упражнения для косых мышц живота (тех, что находятся под валиками жира на талии) не уменьшат жир в проблемных местах.

Ключом является более комплексный подход, предусматривающий как изменения в рационе питания, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), о которых я расскажу чуть ниже.

Тем не менее, когда вы сожжете избыточный жир, вы сможете получить значительные преимущества с помощью более целенаправленных упражнений, как, например, эта 10-минутная тренировка от жира на талии.

Поработайте с жиром на талии всего за 10 минут тренировки

Следующий комплекс, как рекомендует ресурс Health (Здоровье) , нужно повторять трижды, а каждое упражнение нужно выполнять сразу же после предыдущего. Попробуйте включать его в свою обычную тренировку три раза в неделю, чтобы подтянуть косые мышцы живота и укрепить мышцы кора.

40 упражнений "дровосек" (по 20 с каждой стороны)

"Возьмите вес в одну руку и встаньте, поставив ноги на ширину бедер. Вес тела перенесите на левую ногу. Начните с удержания веса обеими руками у левого плеча.

Затем выполните скручивание, чтобы сделать рубящее движение вниз к правому бедру. Пусть ступни и колени тоже выполнят поворот во время скручивания. Поднимите вес обратно к левому плечу и выполните еще 20 повторений. Теперь поменяйте сторону - выполните то же с правой стороной. "

50 русских скручиваний

" Сядьте на пол, согните колени, а ступни поставьте на пол. Корпус должен располагаться под углом 45 градусов к полу. Обеими руками возьмите гантель. Оторвите ноги от пола, скрестив их в лодыжках и балансируя на ягодицах. Из этого положения поверните корпус вправо и коснитесь гантелью пола рядом с собой.

Затем повернитесь влево и коснитесь гантелью пола слева от себя. Повторяйте туда-сюда, удерживая равновесие с помощью ног, и следя чтобы корпус не касался пола. "

30 подъемов бедра из положения боковой планки (по 15 с каждой стороны)

" Встаньте в положение боковой планки - обопритесь локтем о пол, ноги и бедра лежат на полу. Напрягите пресс и, удерживая тело на прямой линии, оторвите нижнюю половину тела от пола, чтобы принять прямое положение планки. Опуститесь на пол и снова повторите. Выполните 15 подъемов на правом боку и 15 - на левом. "

30 скручиваний "велосипед"

" Лягте на спину, согните колени и заведите руки за голову. Не сцепляйте руки. Напрягая пресс, оторвите от пола плечи и верхнюю часть спины.

Одновременно приведите правый локоть к левому колену, чтобы они коснулись друг друга посередине корпуса. Теперь поменяйте сторону - левым локтем тянитесь к правому колену. Продолжайте как можно быстрее, следя, чтобы корпус был оторван от пола. "

Хотите узнать секрет, как по-настоящему избавиться от жира на талии? Выбросьте сахар

Когда 24 взрослых человека выполняли семь упражнений для живота, пять дней в неделю в течение шести недель, они не потеряли ни грамма жира - ни на животе, ни на другой части тела. Это объясняется тем, что около 80% способности уменьшить избыток жира в организме определяется тем, что вы едите , а остальные 20% связаны с упражнениями для сжигания жира и другими привычками здорового образа жизни .

Если ваш рацион основан на сахаре/фруктозе и переработанной вредной пище, ваши шансы избавиться от жира на талии и обзавестись плоским рельефным прессом весьма невелики - даже если вы фанатично тренируетесь. Вы просто не увидите свой пресс, если не уменьшите общий объем жира, а плохой рацион будет заставлять организм удерживать избыточный жир, несмотря на все ваши усилия.

Двумя наиболее важными факторами питания являются:

• Уменьшение или исключение сахара из рациона . Это включает в себя ВСЕ виды сахара и фруктозы, будь то рафинированные или "натуральные", такие как агава или мед, а также все зерновые (включая органические), поскольку в организме они быстро расщепляются до сахара.
• Увеличение содержания полезных жиров в рационе - например, кокосового масла и омега-3 жиров животного происхождения

Одно из самых пагубных влияний на вашу задачу похудеть оказывает фруктоза, которая скрывается в таком количестве обработанных продуктов и напитков, что избежать ее практически невозможно, если только не изменить свои привычки покупки и приготовления продуктов.

Избегая обработанных пищевых продуктов в целом и налегая вместо этого на цельные, предпочтительно местного производства натуральные продукты, приготовленные дома, вы сможете обойти одно из самых серьезных на сегодняшний день диетических препятствий.

Хорошая новость заключается в том, что, как только вы внесете эти изменения, желание есть продукты, от которых вы отказались, исчезнет. Это особенно верно в случае чередующегося голодания , которое является одним из наиболее эффективных способов избавиться от жира в организме.

Для оптимального сжигания жира выполняйте ВИИТ два или три раза в неделю

Если ваша цель - избавиться от жира на талии, уделите 20 минут два или три раза в неделю высокоинтенсивной интервальной тренировке (больше не нужно, потому что можно легко переборщить).

Эта схема короткой интенсивной тренировки является одним из лучших упражнений по сжиганию жира, поскольку она улучшает потребление и расход энергии благодаря своему положительному влиянию на рост мышечной массы и повышение качества мышечных волокон.

Мышечная ткань сжигает в три-пять раз больше энергии, чем жировая, поэтому, по мере того, как вы будете наращивать мышцы, будет увеличиваться скорость метаболизма, что позволит сжигать больше калорий, даже когда вы спите.

Кроме того, в нескольких исследованиях было подтверждено, что упражнения короткими сериями с промежутками отдыха между ними сжигает больше жира , чем непрерывное выполнение упражнений на протяжении всей тренировки .

Другим важным преимуществом ВИИТ является их способность естественным образом увеличивать выработку организмом гормона роста человека (HGH), который еще называют «фитнес-гормоном».

Гормон роста – это синергетический, основополагающий биохимический фактор, способствующий росту мышц и эффективно сжигающий лишний жир.

Попробуйте эти видоизмененные отжимания, чтобы проработать мышцы пресса

Отжимания не просто укрепляют верхнюю часть туловища. Они также укрепляют и подтягивают живот. Некоторые даже считают их идеальным упражнением для пресса, если выполнять их правильно. Я включил краткую информацию об основных правилах выполнения отжиманий специально для пресса.

Если хотите проработать пресс, то, выполняя отжимания, попробуйте:

• Приняв положение планки, втяните пупок. Пупок прикреплен поперечным мышцам живота - той внутренней оболочке, которая удерживает кишечник изнутри и обеспечивает позвоночнику и позвонкам хорошую, крепкую поддержку, как пояс. Поэтому, втягивая его, вы начинаете сокращать глубоко лежащие внутренние поперечные мышцы живота.
• Затем, выполните упражнение Кегеля. С этим термином знакомы больше женщины, чем мужчины. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, напрягите мышцы в нижней части таза и удерживайте их в таком положении, как будто втянутыми. Для мужчин, которые не знакомы с этим термином, это как пытаться остановить мочеиспускание в середине процесса. Это сжатие поможет ощутить мышцы живота и сосредоточить на них свое внимание.
• Попробуйте тягу с гантелями во время отжимания. Начните с веса, подходящего для вашего нынешнего уровня физической формы и переходите на более тяжелый, когда окрепнете. Расположите гантели под углом 45 градусов; втяните пупок; подтяните мышцы тазового дна (упражнение Кегеля) и делайте вдох, опуская верхнюю часть тела к полу.

Делайте выдох, поднимаясь, а, когда полностью выпрямите руки, выполните тягу - подтяните правую гантель к груди. На следующем отжимании подтяните левую гантель.

Эта усовершенствованная техника позволит вам проработать мышцы пресса с боков, а также глубоко лежащие мышцы кора.

Молодежь любит сравнивать такой дефект фигуры с маффином - кексом, который выпекают в специальной форме, в результате чего у него наверху образуется характерный наплыв. Представители более старшего поколения говорят, что жир на боках выступает над поясом, как дрожжевое тесто, «убегающее» из кастрюли. Но и молодые и пожилые сходятся на том, что бугры на боках - это неэстетично и от них нужно избавляться. Как же это сделать?

Инфографика АиФ

В первую очередь, отказаться от тесной одежды. Когда трусы или брюки вам маловаты, пояс сильно врезается в мягкие ткани под талией и нарушает крово‑ и лимфообращение в этой области. Возникает перманентный скрытый отек, который стимулирует клетки набирать жир.

Во‑вторых, следует давать себе больше жиросжигающей нагрузки - чаще ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде.

Восточный танец

Встаньте на коврик на колени, руки на поясе. Опустите таз вправо, как будто хотите сесть на пол. Плечи направьте в противоположную сторону для удержания равновесия. Садиться не надо, достаточно ощутить, что правый бок растягивается. Вернитесь наверх и повторите влево.

Сделайте 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Скручивания через сторону

Лежа на спине, прижмите лопатки и затылок к полу, руки на груди. Согните ноги и поставьте их на пол, широко расставив ступни. Опуская подбородок на грудь, округлите спину и потянитесь лбом к правому бедру. Амплитуда должна быть совсем маленькая, чтобы от пола отрывались только плечи. Смотрите не вперед, а вниз. В верхней точке задержитесь на 3 счета и опуститесь обратно на пол. Повторите к левому бедру.

Сделайте по 15 раз к каждой ноге.

Наклоны лежа

Лягте на бок, верхней рукой обопритесь на пол перед собой. Не поворачивайтесь на спину во время всего упражнения! Вытяните носок и поднимайте лежащую сверху ногу строго вверх, немного сгибая в колене для удобства. Старайтесь верхней частью бедра коснуться ребер сбоку - это, конечно, невозможно, но направление движения должно быть точно таким.

Сделайте 2 подхода по 12 раз на каждую сторону.

Скручивания вбок

Лежа на спине, вытяните руки над головой, ноги согните, ступни и ягодицы прижмите к полу. Слегка приподнимите плечи и поверните корпус на правый бок, стараясь не наклонять согнутые колени. Не отрывайте таз полностью! Ощутите растяжение одной стороны и сжатие другой, сосчитайте до 10 и верните корпус в исходное положение.

Сделайте по 15 раз в каждую сторону.

Вытягивание стоя

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине бедер. Втяните живот и напрягите ягодицы, слегка «подворачивая копчик» вперед-вверх. Теперь вытяните правую руку влево на уровне груди и поворачивайте корпус за рукой, не разворачивая и не расслабляя таз. В крайней точке сосчитайте до 10, почувствуйте, как растягивается правая сторона и сжимается левая. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Сделайте 2 подхода по 12 раз в каждую сторону.

Личное мнение

Мария Иващенко:

Я стараюсь вести здоровый образ жизни. Спать минимум 7 часов в сутки, правильно питаться, употребляю много фруктов и овощей, хожу в спортзал.