Kuidas õigesti kaalust alla võtta, et mitte uuesti kaalus juurde võtta. Kuidas kaalust alla võtta ja mitte uuesti kaalus juurde võtta – psühholoog kaalu langetamisest lihtsamalt

Kas pole kindel, kuidas pärast dieeti mitte kaalus juurde võtta? Selles artiklis selgitame välja, kuidas kaalust alla võtta ja mitte uuesti kaalus juurde võtta!

Kui küsida, kuidas tõhusalt kaalust alla võtta, leiate palju näpunäiteid, mis ei selgita üldse, mida peate tegema, et kaalust alla võtta ja mitte uuesti paremaks minna.

Tõde on see, et jätkusuutlik kaalulangus saavutatakse ainult tervisliku toitumise, vähendatud kalorite ja vähemalt 60-minutilise 3-4 korda nädalas liikumisega.

Ja mida teha, et kaalust alla võtta:

• Unustage sõna "dieet"
• Arvestage kaloreid, mida teie keha vajab
• Jälgi, kui palju kaloreid sa sööd
• Töötage välja tasakaalustatud toitumiskava
• Treeni vähemalt tund aega 3-4 päeva nädalas
• Tehke 3 korda nädalas kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid
• Tõstke kangi või hantleid ehk tehke jõutreeningut
• Eesmärk on kaotada igal nädalal mitte rohkem kui 0,5-1 kg
• Säilitage positiivne suhtumine

Häda on selles, et enamik meist ei taha oma mugavas elus midagi muuta. Püüdes vähem süüa ja rohkem liikuda, võitlete raske võitlusega. Kuid diivan ja krõpsude kott võidavad sagedamini kui peaks. Võite vaielda ja jätkata võitlust, kuid kõige tõhusam viis kaalust alla võtta ja mitte uuesti kaalus juurde võtta, on teaduslikult tõestatud õige toitumine ja trenn.

Mõned teist võivad öelda: "Noh, ei, dieedi pidamine ja treenimine võtavad rohkem aega ja vaeva, kui ma olen nõus panustama. Ma ei taha kogu ülejäänud elu süüa ühte salatit ja teha kõhulihaseid." Kuid saage aru, kaalu langetamiseks tuleb kõigepealt midagi ohverdada, kuid mitte tervise kahjuks. Siin on põhiteave selle kohta, kuidas õigesti ja püsivalt kaalust alla võtta.

Kuidas kaalust alla võtta, millest alustada?

Kõigepealt tuleb määrata keha rasvaprotsent ja mõelda tõsiselt lihasmassi peale. Saate oma kehakaalu jagada kaheks osaks: rasvamass ja kõik muu. Viimasesse kategooriasse kuuluvad lihased, elundid, luud ja sidekude. Teisisõnu, see jääks alles, kui kõik rasvarakud järsku kehast kaoksid.

Lihasmassil on tohutu mõju ainevahetuse kiirusele: mida rohkem lihaseid on, seda rohkem kaloreid puhkeolekus põletate. Lihased toetavad ka liigeseid, aitavad säilitada tasakaalu ja vähendavad vigastuste ohtu.

Teie rasvkude koosneb rasvast, mida teie keha vajab. Seda on teatud kogus, mis peaks igal inimesel olema, et säilitada loomulikke funktsioone. See näitaja varieerub sõltuvalt põhiseadusest, vanusest, soost, kehalise aktiivsuse tasemest. Üldrahvastiku jaoks on "tervislik" tase naistel 21-32% ja meestel 8-19%.

Järeldus: Et korralikult kaalust alla võtta ja mitte uuesti kaalus juurde võtta, pead põletama rasva ja kasvatama lihaseid.

Kuidas süüa õigesti, et kaalust alla võtta ilma dieedita

Rasva kaotamiseks tuleb jälgida, mida suhu pistad. Teie keha vajab elutähtsate funktsioonide täitmiseks toitu. Kuid inimesed söövad sageli rohkem toitu, kui nad vajavad, nii et ülejääk ladestub rasvana. Pole vahet, kas nende kalorite allikaks on õun, valgukokteil või spagetid. Kui sa sööd rohkem, kui su keha suudab ära kasutada, ladestub ülejääk.

Dieet on enamiku inimeste jaoks kõige raskem osa võitluses rasvapõletusega. Arvatakse, et igal aastal järgib dieeti enam kui 45 miljonit inimest. Arvestades praegust rasvumise avastamise määra, on selge, et edu tõenäosus on väike.

Seetõttu on nii oluline süüa õigesti, et kaotada kaalu ilma dieedi ja näljata. Juba sõnal "dieet" on negatiivne varjund: reeglina tähendab see, et peaksite sellest lühikest aega kinni pidama.

Selle asemel mõelge täisväärtuslikule toidule kui tervisliku eluviisi lahutamatule osale. Igal inimesel on oma maitse, ainulaadne suhtumine toidusse, mis meeldivad ja mis ei meeldi. See tähendab, et peate valima dieedi, mis sobib teie kehale kõige paremini. Peamine tingimus on igapäevane piisavate kalorite pakkumine. Kuna rasva kadu toimub siis, kui kulutad rohkem kaloreid kui sisse võtad, on iga päev loogiline teada, kui palju kaloreid sa sööd ja kui palju tarbid.

Teie baasainevahetuskiirus (MR) on kalorite arv, mida vajate oma eelmise kaalu säilitamiseks, kui te midagi ei tee. Teie ROA võib olenevalt teie elustiilist erineda. Päevase energiakulu saab ligikaudselt arvutada, kasutades Mifflin-St. Jeor, võttes arvesse teie EP ja täiendavaid energiakulusid mõjutavaid tegureid (teie aktiivsuse tase, vanus ja sugu). Päevase energia kogukulu arvutatakse järgmiselt:

• meestele: 10 x kaal (kg) + 6,25 x pikkus (cm) - 5 x vanus (aastat) + 5
• naistele: 10 x kaal (kg) + 6,25 x pikkus (cm) - 5 x vanus (aastad) - 161

Mõõdukas aktiivsus (mõõdukas füüsiline aktiivsus / sport 3-5 r / nädal): OO x 1,55

Jah, see võrrand on suurepärane avastus, kuid selle tulemus pole täpne. Pidage meeles, et see on ligikaudne hinnang ja kuigi Mifflin-St. Jeorit kasutatakse tavaliselt kalorivajaduse arvutamiseks, see ei võta täielikult arvesse ainevahetuse iseärasusi. Lisaks hindavad paljud meist üle, alahindavad või ei mõtle üldse sellele, kui palju me kaalume või kui palju treeningut talume. Isegi kui olite valemis parameetrite asendamisel aus, ei tähenda see, et vajate tulemusega täpselt sama palju kaloreid. See on vaid lähtepunkt, millest kogu ülejäänud elu kinni pidada.

Teie päevane energiakulu on kalorite arv, mida te iga päev põletate. Kui soovite rasva kaotada, proovige süüa 15-20% vähem, kui kulutate. Kui olete kaloritarbimise välja arvutanud, alustage oma kehakaalu jälgimist kord nädalas. See aitab teil kindlaks teha, kas kalorite arv on õige.

bumerangi probleem

Tundub, et süüa vähem kaloreid, kui kulutad, piisavalt lihtne, eks? Kuid asjad võivad muutuda veidi keerulisemaks. Televisioonis rõhutatakse pidevalt, et ülekaalust vabanemise positiivne mõju on kiire ja tulemused jäävad terveks eluks.

Arvestades rahvatarkust "mida rohkem, seda parem", on lihtne järeldada, et kui 300 kalori vähendamine igapäevases dieedis toob kaasa väikese kaalulanguse, siis 500 või 600 kalorit annab hämmastavaid tulemusi!

Tegelikult on see tõest väga kaugel. Päevase kalorikoguse vähendamine liiga madalale (alla 1200 kalori) võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, sealhulgas bumerangi efekti. Kui olete pidevalt näljane ja elujõudu napib, on tõenäosus, et jätkate dieeti, väga väike. Võite kaotada kaalu ja kaotada selle kiiresti, kuid kui naasete tavapäraste toitude juurde normaalsetes kogustes, võtate kogu kaotatud kaalu tagasi ja mõnel juhul võtate juurde.

Päevase kalorikoguse vähendamine liiga madalale (alla 1200 kalori) võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, sealhulgas raha raiskamist ja bumerangi efekti.

Uuringud on näidanud, et korduvad kaalulangetamise ja -tõusu tsüklid võivad tühistada kõik dieediga seotud jõupingutused. "Bumerangi efekt" võib viia dieedist tingitud söömishäireni, mille puhul täheldatakse metaboolseid ja füsioloogilisi muutusi, mis soodustavad kaalutõusu ja takistavad hilisemat kaalulangust.

Suure tõenäosusega saavutate edu ja saavutate püsiva kaalu ainult siis, kui kaotate selle järk-järgult.

Paljude jaoks on dieet ainus võimalus nende liigsete kilode kaotamiseks, kuid üsna sageli hakkavad paljud pärast soovitud tulemuse saavutamist ja toiduga piiramise lõpetamist uuesti kaalus juurde võtma, pealegi väga kiiresti ja suuremates kogustes.

Jääb küsimus, kuidas kaalust alla võtta ja mitte uuesti kaalus juurde võtta? Mis on põhjus ja kuidas seda teha, et mitte uuesti paremaks minna, vastab Fribourgi ülikooli arstiteaduskonna toitumisnõustaja - Sirena Capurso.

Kuidas kaalust alla võtta ja mitte uuesti kaalus juurde võtta

1. Ärge lülituge ühelt dieedilt teisele! Üsna sageli lähevad naised, kes peavad teatud dieeti ja ei näe soovitud tulemust, teisele, seejärel kolmandale, neljandale dieedile, avaldades seeläbi oma keha pidevalt stressile. Ta "kardab" järgmist katset ja hakkab kilogramme juurde võtma. Järeldus viitab iseenesest, et olulisem on olla kannatlik ja pidada kinni järgmisest taktikast: mida vaiksemaks lähed, seda kaugemale jõuad.
2. Ärge jätke järgmist söögikorda vahele. Kui olete harjunud sööma teatud arv kordi päevas, siis ei tohiks kaalu langetamiseks tavapärast toidusöömise aega vahele jätta. Vahelejätmisel on sama mõju kui rangel dieedil: see tagab kehakaalu taastumise, sest nälgib kuni järgmise toidukorrani, tõukab veelgi rohkem sööma.
3. Ära nälgi. Toidust keeldumine kaalu langetamise nimel on rumal, sest keha tajub nälga ohtliku olukorrana ja läheb "häirerežiimile": pärast nii palju tunde ilma toiduta, et mitte raisata oma energiavarusid, aeglustab see ainevahetusfunktsioone ja valmistub järgmisel korral rohkem rasva koguma.
4. Võtke suupisteid. Põhitoidukordade vahel näksimine aitab selle tarbimist reguleerida, et rahulikult lõuna- või õhtusööki oodata ilma ägedat näljatunnet kogemata. Kuid üks tingimus – süüa tohib ainult tervislikku toitu.
5. Ärge jätke hommikusööki vahele. Hommikusöök on kõige olulisem söögikord, kuna see annab kehale energiat, et alustada päeva lõbusalt ja rõõmsalt. Igaüks, kellele hommikusöögid ei meeldi, ei tohiks olla üllatunud, et päeva jooksul sööb ta palju rohkem kui hommikueine, mis mõjutab figuuri kohe negatiivselt.
6. Söö mõnikord rämpstoitu. Kui loobute täielikult keelatud toiduainetest, on oht saada rahulolematus, mis sunnib teid dieedist loobuma ja veelgi rohkem sööma. Seetõttu peaksite vähemalt mõnikord lubama endale süüa šokolaaditahvlit või praekartuleid, kuid ärge samal ajal end selliste "rõõmude" eest karistage. See on väga tähtis!
7. Lõpetage öösel söömine. Kõige kahjulikum harjumus on korraldada öiseid suupisteid, kuna neid on vastavalt raske seedida, soovitakse süüa veelgi rohkem ja eelistatavalt ebatervislikku toitu. Selline dieet võib põhjustada mitte ainult kaalutõusu, vaid ka II tüüpi diabeedi.
8. Sa ei pea end iga päev kaaluma. Meie kaal ei ole püsiv, mistõttu võivad naised kehasse kogunenud vedeliku tõttu enne kriitiliste päevade algust juurde võtta kuni 2 kg või rohkemgi. Kaalu muutmise kinnisidee võib tekitada ärevust ja närvilisust, mis põhjustab närvilist nälga ja toob kaasa kaalutõusu. Parem on kaaluda kord nädalas kohe pärast magamist, ideaalis samal ajal.
9. Ärge minge poodi näljasena. Tühja kõhuga ostlemine julgustab tegema valikuid ebatervisliku toidu kasuks – tavaliselt ostetakse kaloririkkaid toite. Enne toidupoodi minekut on soovitatav näksida.
10. Maga vähemalt 7-8 tundi. Pikaajaline ja kvaliteetne uni on meie keha jaoks suure tähtsusega - see alandab vererõhku, tugevdab immuunsüsteemi, parandab mälu, samuti aitab kaalust alla võtta. Viimane on seletatav hormoonide tasemel: tegelikult võimaldab kaheksa tundi und näljatunnet kontrolli all hoida, kuna vähendab soovi palju süüa.

Seega, kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka mitte uuesti liigset kaalu juurde võtta ja seda normaalsena hoida, siis on oluline ülaltoodud reeglitest kinni pidada kogu eluks. Siis võid liigsed kilod igaveseks unustada.

Tere, sõbrad. Täna räägime küsimusest, mida küsivad kõik inimesed, kes on kunagi oma keha vormi viinud, nimelt: kuidas mitte kaalust alla võtta.

Need inimesed, kes suutsid saavutada ilusa kehaehituse, hakkavad varem või hiljem mõtlema, kuidas pärast kaalu kaotamist mitte paksuks minna.

Ja tõepoolest, lõppude lõpuks pole kõik normaalsed inimesed mures mitte ajutise, vaid PÜSItulemuse pärast.

Minult küsitakse sageli, kuidas "dieedilt maha saada", et mitte uuesti kaalus juurde võtta. Otsustasin selle teema tänase artikliga lõpetada.

Vead, mis põhjustavad rasvumist

Inimesed teevad palju vigu, mille tagajärjel hakkab keha taas liigset rasva koguma, kuid otsustasin teie jaoks välja tuua kõige elementaarsemad:

1. Väärarusaam, et tead õigest toitumisest ja kaalulangetusest juba kõike.
2. Soov kasvatada lihasmassi ilma kalorite kontrollita.
3. Väsinud pidevast kontrollist.
4. Füüsilise aktiivsuse vähenemine koos suurenenud kalorisisaldusega.
5. Dieedi lõpetamine ja üleminek kaootilisele dieedile.

Usun, et need on viis peamist viga. Oleksin võinud mõne väiksema vahele jätta, ärge vihastage)

• Väärarusaam, et tead õigest toitumisest ja kaalulangetusest juba kõike.

Kui inimene on korra kaalust alla võtnud, hakkab ta arvama, et teab õigest toitumisest, kaalulangetusest ja tervislikust eluviisist juba kõike, kuigi enamikul juhtudel see nii ei ole.

Paljud lihtsalt suurendasid suvaliselt füüsilist aktiivsust, välistasid maiustused ja tärkliserikkad toidud, ei söö pärast kella kuut õhtul ja ongi kõik, kaal langes veidi, aga juba proovivad nõu anda paremale ja vasakule.

Ja paljud juhitakse selleni sõnadega: “Vaata, Zinka ei söö pärast kuut ja kui kõhnaks ta on jäänud! ma ei pea ka sööma..."

Kuigi iga mu lugeja saab aru, MIS SEE ON HULL! Mida mitte süüa pärast kuut, miks sa sööd?

Peamist rolli mängivad:

1. PÄEVANE KALORI DIEET.
2. KALORITE SUJUV VÄHENDAMINE.
3. SUURENDAVAD ENERGIAKULUD.

See on tegelikult kõik, kui väga lühidalt. Kuid mõned arusaamatud, kaootilised toimingud saavad alguse teie kehast.

Selle tulemusena, kui Zinka (ma muidugi piltlikult öeldes) suurendab suvaliselt näiteks puuviljade tõttu dieedi kalorisisaldust (ta ju usub, et need on tervislikud), siis hakkab tema kalorisisaldus ületama. tema võrdluspunkt, mis omakorda hakkab tema kehamassi suurendama.

Kui puudub selge vundament ja arusaam, mida antud olukorras teha tuleb, on väga raske oma kaalu juhtida.

Seetõttu, sõbrad, õppige ja ärge pidage end kõige targemaks, olge uuele infole avatud ja proovige pidevalt.

• Soov kasvatada lihasmassi ilma kalorite kontrollita.

Järgnev on väga levinud viga.

Kui inimene on kaalust alla võtnud (eriti kui ta ei treeninud palju), hakkavad õues paistma lõtvad, nõrgad lihased. Ma räägin neist sõpradest, kes kaotasid kaalu ainult dieediga.

See näeb pehmelt öeldes mitte eriti hea välja.

Siin võib talle silma jääda mõte, et on vaja pidevalt koormust edeneda ja dieedi kalorisisaldust tõsta.

Ta hakkab kõvasti treenima ja Sööge kontrollimatult kõike, mis teie teele jääb.

Ma arvan, et saate aru, et ma toon kõik näited väga ligikaudselt, võib-olla on olukord erinev, kuid olemus on sama.

Dieedi kalorisisalduse tugev ületamine algusest peale toob kaasa keharasva suurenemise ja sellest tulenevad kõik tagajärjed:

1. Insuliini tundlikkus.
2. Veel LEPTIN.
3. Rohkem östrogeeni.
4. VÄHEM VALGU SÜNTEES.

Teisisõnu, KAALU ALUSTAMINE ON JÄLLE RASKEM!!!

Peamine on mitte suurendada kehakaalu, kui te võtate juurde, vaid suurendada LIHASMASSI ilma rasva suurenemiseta.

Kahjuks ei saa enamik sellest aru.

Olen seda viga varemgi teinud.

• Väsinud pidevast kontrollist.

Peaaegu kõik jõusaalis treenivad inimesed väsivad varem või hiljem pidevast toitumise jälgimisest ja trennis käimisest.

Stagnatsiooni juhtub kõigil, harvade eranditega.

Tihti peitub põhjus SUHTES ILUSA KEHA FORMISTAMISE JA SÄILITAMISE PROTSESSIGA.

Paljud peavad seda proovikiviks. Pole ime, et need inimesed loobuvad.

On võimatu olla pidevas pinges ja lisaks sellele protsessi mitte nautida.

Minu nõuanne, keskenduda mitte piirangutele, vaid tulemusele, mida need piirangud annavad.

Me piirame kaloreid, ET MITTE kaalust alla võtta, kui vaatate sügavamale.

Me teeme kõiki neid süsivesikutega manipuleerimisi, teeme trenni jõusaalis, talume piiranguid, et saavutada ja saada mis tahes AUGUST.

Mõne jaoks on see õhupuuduse puudumine.

Mõne jaoks on selleks kohtumine tüdruku/mehega, et luua suhe ja võib-olla perekond.

Keegi läheb sellele kõigele, et saada heakskiitu teda ümbritsevatelt inimestelt.

Igaüks meist kontrollib ennast, kõigub, võtab kaalust alla ainult selleks, et midagi saada.

Peate mõistma, et absoluutselt kõik inimesed sooviksid, et kõik need lahedad tulemused ilmuksid võluväel.

Et ilus keha oleks ilma pingutuseta elu tavaline atribuut.

Kuid see ei saa olla.

Sest siis EI OLEKS ilus keha INIMESE KÕRGE STAATUSE MÄRKJAKS!

See tähendab, et kui kõigil oleks selline kehaehitus, siis see poleks ühiskonnas hinnatud.

Siis ei tekitaks see teistes imetlust ja kadedust.

Nihutage fookus teisele poole, kui hakkate tundma, et olete pidevast kontrollist väsinud.

Noh, kui nad ometi režiimi rikkusid, siis pole vaja kõike tõsiselt võtta, lugege seda parem. Sellest saate teada ühe laheda nipi, mis aitab teil režiimis püsida.

• Füüsilise aktiivsuse vähenemine koos suurenenud kalorisisaldusega.

Järgmine viga. Isegi kaks.

Isik teravdab olukorda koheselt mõlemas suunas.

Teisisõnu, hakake ROHKEM SÖÖMA ja LIIKUMINE VÄHEM.

Kõik see viib loomulikult selleni, et keha hakkab pärast pikka kalorite puudujääki kergesti toitaineid talletama.

Seega esiteks võrdluspunkti järkjärguline nihutamine ülespoole ja seejärel liigne rasva kogunemine.

• Dieedi lõpetamine ja üleminek kaootilisele dieedile.

Juhtum on siiski väga sarnane eelmisele, säilitades samas füüsilise aktiivsuse.

Inimene saavutas soovitud tulemuse, hoidis seda natuke (näiteks suvel) ja hakkas siis järsult sööma, pole selge, kuidas.

See on üsna tavaline viga.

Tänu sellele on inimene paar kuud aastas suurepärases vormis, ülejäänud aja aga rasvunud kehaehituses.

Selle tulemusena toob see kõik kaasa asjaolu, et keha nihutab võrdluspunkti, mis raskendab tulevikus kaalukaotust oluliselt.

Kõik need kiiged on meile kasutud.

Tasakaalupunkt ja keha inerts

Meie keha püüdleb ALATI tasakaalu (homöostaasi) poole.

Keha seisundit, mil te ei kaota kaalu ega lähe paksuks, nimetatakse homöostaasiks.

Just see homöostaas on teie tasakaalupunkt.

• Kui suurendate oma kaloritarbimist, hakkab kaal tõusma.
• Kui vähendate oma kalorite tarbimist, kaotate kaalu.

Sama on ka füüsilise tegevusega. Liigu rohkem = kaota kaalu. Liigu vähem = muutu paksemaks.

Kui oled pikka aega ühes olekus olnud, siis keha nihutab sinu tasakaalupunkti selles suunas.

Kui oled mitu kuud või aastat olnud samas kehaehituses, näiteks rasvunud, siis on keha SELLE SEISUKORD paika pannud.

Kaalu kaotamine muutub raskemaks. Miks?

Sujuvalt lähenesime järgmisele kontseptsioonile – INERTIA.

Mäletate kooli füüsikakursusest sellist asja nagu INERTIA?

Inerts on kehade omadus säilitada liikumis- või puhkeolekut seni, kuni välisjõud seda olekut muudab.

Põhimõte on see, et meie keha on inerts, ta hoiab ja hoiab tasakaalupunkti teatud aja, kuni tasakaalutus muutub regulaarseks.

Lihtsamalt öeldes, kui sa oled suurepärase kehaehitusega, siis sellest, et sa end kunagi kõhu alt ahmisid, ei juhtu midagi. Keha hoiab võrdluspunkti.

Sama asi, kui olete ülekaaluline ja hakkate vähem sööma, siis te ei kaota kohe kaalu! Oled mõnda aega samas kehaehituses.

Sai korda tehtud.

Järeldus: Teie kaalulangus ei alga kohe, kui olete pikka aega ülekaaluline.

Miks meie keha ei kaota kohe kaalu?

Kogu probleem on selles, et see juhtus nii evolutsiooniliselt.

Kuna meie esivanematel oli varem väga raske toitu saada, siis juhtus sageli, et toitu ei jätkunud.

Meie keha on olnud sunnitud välja pakkuma palju kohanemismehhanisme, et kuidagi suurendada meie ellujäämisvõimalusi.

Üks neist mehhanismidest on VASTUPIDAVUS millest oleme rääkinud. Keha säilitab keha varasemat seisundit, et suurendada meie ellujäämisvõimalusi.

Järgmine mehhanism on METABOOLNE AEGLASEM.

Kui vähendame drastiliselt tarbitavate kalorite hulka, siis keha VÄHENDAB ENERGIAKULU ja aeglustab ainevahetust, et kulutada vähem energiat. Nii et me lõpetame kaalu kaotamise.

Miks keha kipub rasva talletama?

Kuna rasvarakk on kõige energiamahukam ja näljaajal saab meie keha rasva energiana kasutada.

Varem oli see kasulik, kuna suurendas ellujäämise võimalusi.

Aga mis nüüd lahti on?

Nüüd on meil teiega TOIDUKÜLUS! Kauplused on täis tooteid, millega saab energiapuudujäägi lihtsalt täita.

Keha aga ei eemalda kohe sadu tuhandeid aastaid edukalt toiminud kohanemismehhanisme, seega kehtivad meie puhul ikka samad “reeglid”, mis ennegi.

Tulemuse kinnistamine pärast dieeti

Olles käsitlenud oma keha võrdluspunkti ja inertsuse mõisteid, hakkame sujuvalt lähenema oma artikli teemale.

Mida peaksime kõigepealt tegema pärast seda, kui oleme kaalust alla võtnud ja ilusa kehaehituse omandanud?

KINNITA SAADAVALT TULEMUST päritolu liigutamiseks.

Keha peab selleks harjuma uue olekuga.

Niipea, kui tasakaalupunkt nihkub uuele tasemele, on meil kergem olla meie käsutuses olevas kaalus.

Kui kaua peame uut tasakaalupunkti hoidma?

Erinevate allikate kohaselt 6 kuni 12 kuud, et keha nihutas tasakaalupunkti uuele latile.

Järeldus:Ärge kiirustage pärast ideaalse vormi saavutamist üles sööma. Uue tasakaalupunkti kinnistamiseks on vaja seda vormi säilitada 6-8 kuud.

Kuidas hoida õiget vormi

Üldiselt pole midagi keerulist.

Olemasoleva vormi säilitamiseks peame looma oma kehas TASAKAALU. Energeetika KULUD peavad olema võrdne TULUGA.

See kõik taandub kalorite tarbimisele ja teie füüsilisele aktiivsusele.

Oletame, et kui sa kaalust alla võtsid, vähendasid sa järk-järgult oma kaloribatti 50-100 kcal võrra nädalas.

Oletame, et algul oli kalorisisaldus 2000 kcal, nädala pärast 1900, siis 1800, siis 1700 jne. Kuni soovitud tulemuse saavutamiseni.

Kui oled juba saavutanud vajaliku kuju, siis ÄRA MUUDA MIDAGI! Keha on stressis juba kaloridefitsiidi ja energiakulu (treening) ajal. Me ei vaja liigset kalorite vähendamist.

Need. peatume kalorisisaldusel, mis teil on, kui olete tulemuseni jõudnud.

Pärast seda järgime seda kalorisisaldust 6-12 kuud, nii et keha fikseerib tulemuse.

Näiteks tüdrukul oli keharasva 30%, misjärel ta kaotas kaalu ja rasva osakaal kehas muutus 15%.

Ta oli selles kaunis kehaehituses 6 kuud, pärast mida nihkus tema tasakaalupunkt 30% keharasvast 15% keharasva peale.

Pärast seda hakkab tema tasakaalupunkt TEMA HEAKS TÖÖTAMA!

Selles mõttes, et kui ta lubab endale vahel “kõhutunde” (süüa maiustusi, juustukooke ja kukleid), siis 30% rasvasisaldusega ei võta ta kaalus juurde nii kiiresti kui varem.

See on kulturismi ilu ja ilus keha. Su keha energiakulud muutuvad suuremaks, tasakaalupunkt on madalam, nii et sportliku kehaehitusega saad endale rohkem lubada. Lahe? Oleks ikka.

See ei ole ülekaalulistele inimestele eriti meeldiv reegel.

Sportlikud inimesed lubavad endale veidi rohkem, jäädes samas sportlikeks ja paksud vähem, kuid jäävad ülekaaluliseks.

Kokku võtma:

1. Pärast tulemuse saavutamist PÜSI SAMAD KALORID.
2. Säilitame tulemust 6-12 kuud.
3. Edasi nihkub tasakaalupunkt, kuid see ei tähenda, et peaks ahnitsema.

Kuidas BEACH ehk KETO dieedist lahti saada

Sellele küsimusele küsitakse minult sageli vastust ja kahjuks pole sellist vastust kuskil.

Internetist pole ma ainsatki õiget vastust leidnud.

Seega, kui järgisite või, meenutab dieedist lahkumine meie eelmist versiooni, kuid mõningate muudatustega.

BEACH dieedi olemus seisneb selles, et me vaheldume süsivesikutevabu päevi süsivesikute laadimisega.

Muide, ma ise kasutan seda dieeti praegu. Minu lemmik kuiv dieet.

Seega, kui oleme soovitud tulemuse saavutanud, peame fikseerima kalorisisalduse, mis meil oli VALGUPÄEVADE raames!

Oletame, et valgupäevadel oli meie kalorite sisaldus 70% valku ja 30% rasva.

Need. valgust saime 1400 kcal ja rasvast 600 kcal.

Lisame teiega dieedile 10% süsivesikuid.

Nüüd on meil 70% valku, 10% valku ja 20% rasva.

Need. sama 1400 kalorit saame valkudest, 200 kalorit süsivesikutest ja 400 kalorit rasvast. Kas sa saad aru?

Kohe algusest peale EI PUUTU ME VALGU KOGUST, vaid vähendame rasva kogust.

Järgmisel nädalal hakkame juba valku vähendama.

60% valku, 20% süsivesikuid, 20% rasvu. Tuletan meelde, et MEIE KALORID JÄÄvad SAMAKS - 2000 Kcal!

Need. meie dieedi energeetilise väärtuse osas pole midagi muutunud, kuid BJU osakaalu osas on see palju muutunud!

Selle tulemusena peaksime sujuvalt jõudma BJU proportsioonini:

See on tegelikult kõik. Väga lihtne.

Sama kehtib ka KETO dieedi kohta.

Vähendame rasvade hulka, lisades süsivesikute kogust SAMA KALORIGA!

Võtame kokku kogu algoritmi BEACH või KETO dieedist väljumiseks:

Kuidas mitte kaalust alla võtta pärast kehakaalu langetamist

Niisiis, sõbrad, oleme täna üle vaadanud väga olulise teabe selle kohta, kuidas pärast kaalu langetamist mitte uuesti kaalus juurde võtta.

Tegelikult, kuigi dieedist loobumine tundub lihtne, ei tee 99% inimestest seda kunagi õigesti.

Olen näidanud Sulle parimat ja ratsionaalsemat teed, kui soovid oma saavutustest olla pidevalt ilusas kehaehituses ja heas tujus.

Loodan, et selles artiklis sisalduv teave oli teile kasulik.

Kõike paremat sulle!

P.S. Tellige ajaveebi värskendused. Sealt läheb asi ainult hullemaks.

Austuse ja parimate soovidega, !

Selle kohta, kuidas kaalust alla võtta, on kirjutatud tonnide viisi kirjandust ja kaalu langetada soovijaid pole vähem. Mida teha? Kirjuta üles!

Selleks, et lisakilod kiiremini ära voolaksid ja mis kõige tähtsam, et need tagasi ei tuleks, peate pidama päevikuid ja kahte korraga. Ühes paned kirja, mida ja kui palju sõid. Teises - kui palju olete kaotanud massi ja mahu.

See tõesti aitab. Ajakirjanduse ja kirjutamise jõudu on märganud mitmete ülikoolide teadlased ning nende uuringud on kinnitanud, et regulaarne ajakirjandus on võimas kaalulangetamise stimulant.

Mõõtke ja registreerige

Cornelli ülikooli teadlased märkasid, et inimesed, kes mõõtsid ja registreerisid oma kaalu iga päev, kaotasid rohkem liigseid kilosid ja olid palju edukamad uue vormi säilitamisel kui need, kes päevikut ei pidanud.

Kaheaastases uuringus osales 162 inimest, kes seadsid endale kõrge eesmärgi kaotada 10% oma kaalust. 88 inimest mõõtsid igal hommikul oma kaalu ja fikseerisid tulemused tabelisse. Ülejäänud 74 inimest sellist päevikut ei pidanud.

Esimene rühm kaotas esimesed 5% oma kaalust peaaegu kolm korda kiiremini esimese uuringuaasta jooksul. Ja nende seas, kes pärast teist aastat tulemust hoidsid, oli salvestusgrupist kaks korda rohkem. Tõsine tõsiasi, arvestades, et pärast dieedi pidamist taastub kaal 40% juhtudest vaid aastaga.

Isekaalumine ja visuaalne kontroll on kasulik strateegia koos muude viisidega, mis aitavad teil tervise säilitamiseks kaalust alla võtta.

Krishna Ramanujan, David Levitsky, Cornelli ülikool

Kõigi katses osalejate kehakaalu langetamise meetodid olid erinevad, valitud individuaalselt. Kuid mõõdetuna (või mitte) on kaal sama.

Tuleb märkida, et iga päev pole vaja end kaaluda. Piisab, kui panna kirja kord nädalas kaal, talje ja puusad. Olulisem on need andmed salvestada, fikseerida tulemused teatud perioodiks.

Kummalisel kombel seisavad inimesed praktikas sageli kaalul, kuid ei pea arvestust. "Ma mäletan niikuinii" on populaarne eksiarvamus. Mitte midagi sellist. Päeviku pidamine on edu saavutamiseks ülioluline. Lõppude lõpuks saate parandada ainult seda, mis on mõõdetav.

Põletada ja kaalust alla võtta

Mõnikord sööme õigesti, teeme harjutusi ja kaal ei tule alla. Levinud põhjus on enesepettus. Me sööme tegelikult rohkem, kui arvame, sest portsjoni kalorisisaldust ja toiteväärtust on lihtne alahinnata. Kui me ei kaalu iga taldrikut kaalul, lisame rohkem, kui arvame. Snäksime kaloririkkaid toite ega omista tähtsust paarile küpsisele tassi tee kõrvale. Lõpuks unustame kokku lugeda, kui palju kaloreid koos vedelikuga tarbisime.

Väljapääs on toidupäevik – igapäevane kõige söödud jälgimine. Selle tõhusust on tõestanud ka uuringud. Üks neist - kõigi aegade pikim - näitas, et inimesed, kes salvestasid kogu teabe oma igapäevase toitumise kohta, kaotasid kaks korda rohkem lisakilosid kui need, kes seda ei teinud.

Siin on põhjus, miks toidupäevik aitab teil kaalust alla võtta:

Salvesta ja võida

Tundub, et päeviku pidamine on kohutavalt raske ja vaevarikas töö. Kuid on üks suur pluss: selliste tegevuste esimesed tulemused on märgatavad nädala pärast. Ole kannatlik vaid nädal ja sa näed, kuidas muutub sinu suhtumine endasse ja toidusse. Ja võib-olla märkate kaalude edusamme.

Ja edasi. Saate oma päevikuid näidata mitte kellelegi peale iseenda. Tulemuste salvestamiseks ja jagamiseks pole vaja arsti või treenerit külastada. Nii et sul pole kellelegi valetada ega kedagi uhkeldada. Nii teie edusammud kui ka teie vead jäävad ainult teie omaks. Seetõttu olge söödud koguse ja mõõtmistulemusi kirja pannes ülimalt aus.

Päevikuid peetakse hea töö, mitte ilusa ajakava jaoks.

Leiate, et sellest topeltpäevikust saab kohustuslik tööriist, mis aitab teil kaalust alla võtta ja seda hoida. Ärge piirduge ainult märkmiku ja pliiatsiga. Kasutage rakendusi, kui võtate nutitelefoni sagedamini kätte kui märkmikut, et mitte tekitada tarbetuid takistusi teel pädevale päevikupidamisele. Alustage oma teekonda uue, vormis ja terve mina poole.