Massaaž kodus. Kuidas parandada kõverust täiskasvanul. Isiklik kogemus, harjutused. Haiguse eneseavastamine

Õige kehahoiak muudab inimese kõnnaku mitte ainult atraktiivsemaks, vaid näitab ka täielikult arenenud ja terveid lihaseid ja liigeseid. Stooop, vastupidi, näitab, et inimesel on teatud probleeme. See viga rikub üsna palju välismuljet ja enesehinnangut, on märk liigeste ja lihaste halvast arengust. Täiskasvanueas õige kummardus võimaldab spetsiaalseid harjutusi, mis on kombineeritud kompleksideks ja mida saab teha kodus.

Tugevatel ja enesekindlatel inimestel on eriline kehaasend. Nad liiguvad, seisavad ja istuvad täiesti erinevalt. Selle põhjuseks on ideaalne kehahoiak, kus pead hoitakse kõrgel, rind on sirgu. See kehaasend räägib teistele inimese valmisolekust ületada absoluutselt mis tahes eesmärk ja avaldab positiivset mõju kõigile elu aspektidele. Paljud unistavad saada samasuguseks, kuid mitte kõik ei liigu õiges suunas. Kui oled väsinud pidevast lösutamisest ja ebakindlast enesetundest, on aeg olukorda muuta. Peaasi on seada eesmärk ja valida kõige tõhusamad ja ajaproovitud võtted, mis võimaldavad teil oma kehahoiakut korrigeerida ja korrigeerida.

Kõhnusest vabanemine ei tõsta mitte ainult enesehinnangut, vaid avaldab positiivset mõju ka inimese enesetundele ja tervisele. Vanusega seotud kehahoiaku halvenemine on otseselt seotud keha õige asendi eest vastutavate sidemete ja lihaskiudude tasakaalustamatusega. See ei avaldu mitte ainult väliselt, vaid põhjustab aja jooksul mitmeid lihas-skeleti süsteemi terviseprobleeme ja järgmisi negatiivseid tagajärgi, mis avalduvad järgmisel kujul:

• krooniline valu emakakaela ja lülisamba piirkonnas, samuti õlavöötmes;
• põlveliigeste, jalgade, puusade ja loomulikult selja vigastused;
• peavalud ja väsimus;
• lihaste nõrkus ja atroofia;
• seede- ja hingamishäired;
• tihe liikuvus;
• randme karpaalkanali sündroom;
• ishias - istmikunärvi neuralgia;
• närvi kokkusurumine ja pigistamine.

Täiskasvanueas on võimalik oma kehahoiakut korrigeerida ja küürutamist lõpetada. Peaasi, et ei hakka olukorda käima ja hakka tegutsema. Kui teil on ettekujutus, milline õige kehahoiak välja näeb, saate hõlpsalt määrata kõrvalekalde normist ja valida harjutuste komplekti, mis võimaldab teil kummardust korrigeerida ja korrigeerida. Õige asendi korral muutub kehaasend õigeks ja sellest tulenevalt töötavad lihased korralikult, muutudes tugevamaks. See väldib probleeme luu- ja lihaskonnaga, vähendab vigastuste ohtu ja kroonilise valu teket ning muudab välimust ja enesetunnet paremaks.

Langetuse parandamine nõuab esmalt probleemi põhjuse väljaselgitamist. Kõige sagedamini on rüht moonutatud liigeseid paigal hoidvate lihaste nõrgenemise tõttu. Teisisõnu, mõned lihasrühmad on liiga pinges, teised aga, vastupidi, liiga lõdvestunud või nõrgad, see tähendab, et nad ei saa pikka aega mingit koormust ja muutuvad arenemata.

Küürus olevate inimeste kõverdumise põhjuseks on liiga pingul olevad rinnalihased. Selle tulemusena tõmmatakse õlad ette ja nihutatakse keskele. Kui inimesel on ka halvasti arenenud selg, tekib tasakaalutus, mille tagajärjel nihkub õlavöö tavaasendist. Lihassüsteem on üles ehitatud nii, et see püüab kompenseerida kõik kõrvalekalded normist. Mõnede nõrk aktiivsus põhjustab teiste ülekoormust, mis põhjustab suurenenud ebamugavustunnet ja kiiret väsimust.

Tasakaalustamatus, nagu te juba aru saate, on kõige levinum kõveruse põhjus. Lihaste normaalsesse asendisse viimiseks, et ka vanemas eas ei tekiks probleeme kehahoiakuga, tuleb tegeleda mitteaktiivsete tugevdamise ja üliaktiivsete venitamisega.

Kuidas ise oma kehahoiakut hinnata ja olemasolevaid probleeme tuvastada?

Kõik inimesed ei pööra oma kehahoiakule piisavalt tähelepanu. Paljud isegi ei kahtlusta, kui keerdunud see on. Kahtlustest vabanemiseks, kehahoiaku korrigeerimise vajaduse olemasolu või puudumise tuvastamiseks tuleks esmalt teha väike test. Ta on tüsistusteta. Seda saab hõlpsasti kodus valmistada.

Kanda tuleb kitsaid riideid. Seda tehakse selleks, et kõik kõrvalekalded oleksid nähtavad. Kingi jalas ei kanta. Nad jäävad põrandale paljajalu, kuid ei püüa anda kehale täiuslikku ühtlust. Peaksite võtma endale kõige mugavama asendi. "Eksperimendi" puhtuse huvides on soovitatav sulgeda silmad ja kõndida veidi ühes kohas. Seega seisavad jalad oma tavapärases loomulikus asendis. Edasi tehakse peatust, tehakse pilte eest, tagant ja küljelt. Peate paluma ühel oma sõbral või pereliikmel pilte teha.

Fotol kujutatud ideaalne kehahoiak eeldab, et õlaliigesed ja kõrvad on ühel joonel, ribid asuvad puusade kohal ja see omakorda kandadest kõrgemal. Selgroog koos vaagnaga peaks olema neutraalses asendis. Kui teie fotosid vaadates näete, et keha asend on täpselt selline, siis pole kehahoiakuga probleeme. Muudel juhtudel peate olemasolevate defektide kohta sõltumatult hindama.

Posturaalsete kõrvalekallete alghinnang

Keha ebaühtlane asend viitab teatud probleemidele. Konkreetse asendihälbe kindlakstegemiseks peaksite seda probleemi palju sügavamalt mõistma. Kui tuvastate kummarduse konkreetse põhjuse, saate valida kõige tõhusama harjutuse, mis vabaneb kumerusest.

1. kõrvalekalle: kallutamine ja tahapoole kaldumine

Seda asendit iseloomustab puusade rõhk ettepoole, kui need ulatuvad ribide joonest kõrgemale.

Probleemid üliaktiivsete lihastega: reie pind, lülisamba sirgendamine, keskmine ja suur tuharaliha, alaselg ja tuharad.

Nende lihasrühmade venitamiseks tehke järgmist:

• venitusjooksjad;
• “maailma parim venitus”, mis seisneb istumisasendis tuharate venitamises;
• kõhuli asendist keeramine;
• Reielihaste venitamine;
• Reielihase vabastamine massaažirulliga.

Probleemsed mitteaktiivsed lihasrühmad: otsene reieluu, sealhulgas painutajad ja alumine press, välimine kaldus, ilio-nimme.

Neid lihaseid aktiveerivad:

• rippuvad jalgade tõsted;
• "käärid";
• voltimine fitballil;
• keerutab "Kookon".

Vastavalt sellele saate mitteaktiivseid aktiveerides ja üliaktiivseid venitades vabaneda selja kumerusest.

2. kõrvalekalle: Alumise dekussatsiooni sündroom

Seda iseloomustab ettepoole kallutatud vaagen ja liigne läbipaine nimmepiirkonnas.

Lihaseid mõjutavad üliaktiivsed: lülisamba sirgendamine, nimme-niude.

Venitage läbi:

• "püramiidid" fitballil;
• põrandal sooritatud põlvetõmbed;
• nelipealihase venitus;
• põlvede tõmbamine kõhuli asendist rinnale;
• nelipealihase isemassaaž.

Mitteaktiivsete lihaste hulgas vastutavad nad õige asendi eest: gluteus maximus ja kõhupress.

Need aktiveeritakse, kui:

• ülestõstetud jalgadega keeramine;
• tuharasild (tavaline ja ühel jalal), samuti fitballil;
• tõmbed kõhuli asendist "konnas".

3. kõrvalekalle: ümarad õlad

See kõrvalekalle väljendub õlgade liigses sirutamises kõrvade joonest kaugemale.

Sel juhul hõlmavad üliaktiivsed lihased: väike ja suur rind.

Järgmised harjutused võimaldavad teil neid lihaseid venitada:

• eesmise deltalihase venitamine;
• küünarnukkide tagasitõmbamine;
• venitamine deltade istumisasendis;
• dünaamiline venitamine rindkere jaoks;
• rinnalihaste rühmade venitamine fitballil.

Mitteaktiivsed lihased on:õlavöötme rotaatormansett, alumine trapets, hambuline eesmine.

Tugevdage neid lihaseid, tehes järgmist:

• käte röövimine teibiga tagasi;
• õlavöötme välimine pöörlemine;
• veojõud tagumiste deltade ja madala ploki jaoks.

4. kõrvalekalle: pea ettepoole

Kõrvad ulatuvad õlavöötme joonest kaugemale.

Üliaktiivsed lihased: abaluu tõstmine, mis asub kaela tagaküljel ja vastutab pea tahapoole kallutamise eest, trapetsikujuline ülaosa, kaela sirutajad.

Venitusharjutused üliaktiivsete lihaste jaoks:

• kaela müofastsiaalne vabastamine (isemassaaž);
• lõua tõmbamine rinnale;
• rinna-, rangluu-, mastoidlihaste venitamine, liigutades käsi peopesadega ülespoole ja pöörates pead küljele.

Mitteaktiivsed lihased: ettepoole suunatud peapainutajad, mis asuvad kaela ees.

Tugevdage neid lihasrühmi:

• isomeetrilised harjutused kaela esipinnal.

Teisisõnu on välja töötatud nii kaela eesmised kui ka tagumised painutajad.

5. kõrvalekalle: Superior Crossi sündroom

Ümardatud liiga kumerad õlad.

Üliaktiivsed on: levator abaluu, trapets, väikesed ja suured rinnalihased, selja sirutajad, lülisamba ülaosa ja rind.

Venitage tehes:

• rinnalihaste rühmade dünaamiline venitamine;
• müofastsiaalne iseseisev kael;
• eesmise delta venitusarmid;
• küünarnukkide röövimine maksimaalsele seljale;
• venitusarmid rindkere fitballil ja deltadel, kuid juba istuvad toolil.

Mitteaktiivne: rotaatormansett, trapetsikujuline alumine, hammastega eesmine, emakakaela piirkonna sügavad ekstensorid, mis paiknevad abaluude ees ja ümber.

Tugevdatud tehes:

• isomeetrilised harjutused kaela esiküljel;
• käte röövimine teibiga tagasi;
• õlgade väline pöörlemine;
• veojõud tagumistel deltadel ja madalal plokil.

6. kõrvalekalle: pea kalle

Seda kõrvalekallet iseloomustab pea kallutamine õla poole. Sageli kaasneb pööre vasakule või paremale küljele.

Üliaktiivsed lihased: rindkere, rangluu, mastoid, samuti kaldus keha keskosa poole.

Venitatakse järgmiste harjutustega:

• kaela iseseisev müofastsiaalne vabastamine;
• rinna-, mastoid-, rangluulihaste venitamine;

Passiivsed lihased: asub aktiivse sternocleidomastoideus vastasküljel ja kaldus, kuid juba keskjoonest.

Aktiveeris:

• igapäevased liigutused toidu närimisel, telefoni kasutamisel, kui on vaja ühtlaselt laadida mitte ühte, vaid mõlemat poolt;
• külgmised isomeetrilised harjutused.

Hälve 7: ebatasased õlad

Seda väljendab asjaolu, et üks õlg on teisest madalamal.

Liikuvad lihased: trapetsikujuline, kukla tagant õlavöötmeni ulatuv, õlavöötme kõrgendatud osal.

Venitage tänu:

• kaela müofastsiaalne isevabanemine;
• emakakaela piirkonna külgmine venitamine.

Passiivsed lihased: dentate anterior, kulgeb rinnaku all, alustades ribide ülaosast ja lõppedes abaluude juures.

Õlavöötme "kõverust" ei võimalda korrigeerida mitte spetsiaalsed harjutused, vaid igapäevased korrektselt sooritatud rutiinsed ülesanded. Nutitelefoni kasutamisel, raskuste tõstmisel ja kandmisel, toidu närimisel on vaja koormust ühtlaselt jaotada. Lisaks aitab hästi sooritada tõukejõudu ühe käega plokis (ülemine).

8. kõrvalekalle: Viltused puusad

See on kõrvalekalle, kui üks puusaliiges (vasakul või paremal) on teisest kõrgemal. Selline viga jätab sageli mulje, et üks jalg on teisest lühem.

Aktiivsed lihased on: kandiline nimmeosa ja vastutab lülisamba sirgendamise eest kõrgemal asuval küljel, samuti pressi väliste ja sisemiste kaldus lihaste eest, mis röövivad puusi. Põlvede, pahkluude, õlavöötme, alaselja ja kaela kuded võivad samuti olla üliaktiivsed.

Harjutused võimaldavad teil neid lihaseid venitada:

• niude-sääreluu trakti venitamiseks ja iseseisvaks vabastamiseks;
• jooksjate venitamiseks tuharalihased istumisasendist;
• keerdu peal lamades.

Samuti peaksite tegema "maailma parimat venitust" ja venitust, mida tantsijad teevad.

Mitteaktiivsed lihased võib olla erinev. Kõik sõltub konkreetsest olukorrast, kuid üldiselt tugevnevad järgmised liigutused:

Sellised harjutused aitavad joondada vaagnat, samuti vähendavad nimme-, põlveliigeste, puusade ja pahkluude vigastuste tõenäosust.

Põhiline kehahoiaku analüüs: jalg ja pahkluu

Sageli tekib kõverus alajäsemete lihaste probleemide tõttu.

Jalad ja pahkluud on samuti õiges asendis, millest kõrvalekaldumine viib kummarduseni. Kui need asuvad õigesti, siis pahkluud koos jalgadega vaatavad ette. Ülejäänud kõrvalekalded ei ole enam norm. Pahkluudes ja jalgades on mitmeid asendihäireid. Kui need on tuvastatud, tuleks hakata tegema lihaseid tugevdavaid harjutusi, samuti venitusi.

Hälve 9: Jalad on sissepoole pööratud

Varbad on pööratud keha keskosa poole, mitte ettepoole.

üliaktiivsed lihased: välimine reieluu - sidekirme sidekirme tensor.

Reie külgmise lihase venitamine võimaldab iliotibialis lihase venitamist ja iseseisvat müofastsiaalset vabastamist.

Passiivsed lihased: väike ja suur tuharalihas.

Nende lihasrühmade tugevdamiseks peate tegema külgsuunalist tungimist, kükke ja tuharasilda. Kõik harjutused tehakse fitness-bändiga, mida hoitakse kahel viimasel liigutusel puusadel.

Hälve 10: Üks või mõlemad jalad on väljapoole pööratud

Üks või mõlemad sokid on keeratud keha keskosast vastassuunas.

Üliaktiivsed lihasrühmad: välised sügavrotaatorid, mis asuvad sügaval reieluulihases ja ühendavad reieluu ja ristluu, piriformis.

Järgmised harjutused võimaldavad teil neid lihaseid lõõgastuda ja venitada:

• ilio-sääreluu trakti lihaste müofastsiaalne isevabanemine ja venitamine;
• lamades keerdu;
• tuharalihase venitamine istumisasendis;
• müofastsiaalne isevabanemine piriformis lihasesse;
• venitavad tantsijad.

Mitteaktiivsed lihasrühmad: kaldus ja puusa painutajad.

Tugevdatud läbi:

• harjutused "kookon";
• rippuvad jalgade tõsted;
• kokkuklapitavad fitballil.

Pärast fotode tegemist analüüsige kindlasti hoolikalt oma keha asendit, pöörake tähelepanu jalgadele, pahkluudele, peale, õlgadele, puusaliigesele. Kui ilmnevad kõrvalekalded, tuleks tegeleda hüperaktiivsete ja mitteaktiivsete rühmade lihasrühmade tugevdamise ja venitamisega.

Soovitatav, olenevalt leitud probleemist tuleb liigutused lisada tavalisse treeningplaani. Inimesed, kes kannatavad ristpea-sündroomi all, peaksid sel päeval tegema tõmbe- ja õlaröövi. Sellist koormust tuleks teha vähemalt 3 tsüklit 8-12 kordust.

Treening on soovitatav lõpetada staatiliste venitusharjutustega. Neid tuleks teha väikese survega. Peaasi, et mitte üle pingutada. Valu ei tohiks olla. Staatilise venitamise ajal 15 kuni 30 sekundit on vaja hoida oma asendit. Optimaalne korduste arv on 3-5.

6 kehahoiaku korrigeerimise harjutust

Pikaajaline kummardumise tähelepanuta jätmine põhjustab tõsiseid probleeme. Iga 2,5 sentimeetrit, mida pea tavaasendist ettepoole ulatub, toob ülaseljale ja kaelale täiendava 4,5 kilogrammi koormuse. Kui pea kaalub 5 kg ja on õlavöötmest 7,5 cm ettepoole nihutatud, on kogukoormus õlavöötmest 7,5 cm, kogukoormus ca 18,5 kg. Seega selgub, et absoluutselt igasugust liigutust tehes kogeb inimene täiendavat survet kolm korda rohkem kui see, kellel on õige kehahoiak.

Kummutuse ignoreerimine põhjustab kroonilist valu. Pidev ümar seljaga arvuti taga istumine, kõverdatud asendis seismine, ebamugav rüht une ajal toovad kaasa kurnava valu.

Alaselja loomulik kumerus on vajalik, et kaitsta alaselja valu eest. Tegemist on lööke neelava elemendiga, tänu millele jaotub inimkeha mass ühtlaselt üle selgroo, mitte ei koondu ühte piirkonda. Ja kui tekivad valulikud aistingud, siis on vaja asendimoonutusi korrigeerida.

Inimesed, kes veedavad peaaegu terve päeva enamasti istuvas asendis, peaksid lihtsalt rohkem liikuma ja kõndima. Lisaks peate regulaarselt tegema kuut taastavat lihtsat harjutust, mis võimaldavad lihastel lõõgastuda ja tugevdada ning seega korrigeerida kummardust.

See on harjutus, mis aitab korrigeerida kehahoiakut, kui pead lükatakse ette, kuna see tugevdab suurepäraselt kaelalihaseid.

Treeningut tehakse kas istuvas või seisvas asendis. Õlad pööratakse tagasi ja langetatakse. Nad vaatavad otse ette ja panevad seejärel kaks sõrme lõuale ja suruvad selle kergelt sisse, tõmmates samal ajal pead tagasi. Hoidke vastuvõetud asendis 3-5 sekundit ja lõdvestage. Tehke vähemalt 10 kordust.

Vajutada on vaja nii, et moodustuks teine ​​lõug. Mida tugevamini vajutate, seda parem. Seda harjutust saab sooritada ka lihtsalt autos istudes. Aja jooksul tuleks korduste arvu suurendada 15-20-ni.

Selg surutud vastu seina. Jalad on 10 cm laiused, põlved on kergelt kõverdatud. Selg, pea, tuharad surutakse vastu seina. Küünarnukist kõverdatud käed on üles tõstetud. Õlad peaksid olema põrandapinnaga paralleelsed, abaluud üksteise vastu surutud, moodustades ladina tähe "W" sarnase. Vastuvõetud asendit hoitakse kolm sekundit.

Edasi tõstetakse ja sirutatakse käsi, kuni saadakse ladina "Y". Õlad ei tohiks kõrvu puudutada. Nad teevad vähemalt 2-3 seeriat 10 kordust, viivitades 3 sekundit, esmalt asendis "W" ja seejärel tõstavad käed "Y" asendisse.

I on harjutus, mis aitab pinges rinnalihaseid lõdvestada.

Nad seisavad ukseavas. Käsi on põrandaga paralleelselt sirutatud, küünarnukk on painutatud. Sõrmed peaksid olema ülespoole suunatud. Käsi asetatakse ukseraamile.

Nad kummardavad väljasirutatud käe poole, vajutades ja hoides seda uksekaldal 7–10 sekundit.

Lõpetage vajutamine. Nad suruvad oma käe lengile, tehes samal ajal löögi, lükates rindkere ettepoole, nii et see ulatub ukseava tasemest kaugemale. Venitage mõlemal küljel 2-3 korda.

Astuge paremale põlvele. Vasak jalg asetatakse teie ette. Sõrmed põrandale surutud. Peopesad asetatakse vasaku jala põlvele ja suruvad vaagnat ettepoole, peatudes ainult siis, kui puusa painutajates on tunda pinget. Pinguta kõhulihaseid ja võta vaagen veidi tagasi. Lõua hoitakse põrandaga paralleelselt. Need jäävad aktsepteeritud asendisse 20–30 sekundit ja vahetavad seejärel külge.

Seda tehakse elastse riba abil ja see aitab tugevdada ülemisi seljalihaseid. Eriti aitab see harjutus tõsta abaluude vahel asuvate rombide lihaste toonust.

Istuge põrandale ja sirutage jalad enda ette. Elastne teibi keskosa kinnitatakse jalgadele ja ristutakse otstest, et moodustada täht “X”, ning kätes hoitava teibi otsad hajutatakse laiali ja tõmmatakse seejärel puusadeni, painutades käsi. küünarnukid. Käed on suunatud üles. Hoidke ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke kolm tsüklit, igaüks 8-12 kordust.

2013. aastalSSPNM- Skandinaavia kliinilise füsioloogia ja nukleaarmeditsiini selts viis läbi uuringu, mis näitas, et selle taastava lihtsa harjutuse tegemine lindiga viis päeva kahe minuti jooksul mitte ainult ei paranda rühti, vaid vähendab ka valu õlgades ja kaelas.

Tõuse püsti, pane üks jalg ette. Neid võetakse kas käepidemetest või laiendaja otstest. Käed on üles tõstetud ja kergelt hajutatud umbes 30 kraadise nurga all keha suhtes eri suundades.

Küünarnukid ei paindu lahti, kuid hoides kergelt kõverdatud, hoitakse neid õla kõrgusel. Järgmisena pöörduge tagasi algasendisse. Treeningu ajal peaks selg jääma sirgeks ja abaluud peaksid olema suunatud alla. Uuringud on näidanud, et selliseid isusid tuleks teha kaks minutit päevas vähemalt viis korda nädalas.

6 kehahoiaku sirgendamise harjutust täiskasvanutele

Kehahoiakuga pole probleeme mitte ainult valdavalt istuva eluviisiga inimestel, vaid ka inimestel, kes regulaarselt jõusaali külastavad. See on tingitud sellest, et spordikeskusest lahkudes ei pöörata tähelepanu oma kehaasendile. Isegi Joe Holden, kes treenib S 10 ja Nike'iga, ütleb, et valu või liikumisprobleemid võivad viidata rühiprobleemidele. Tema sõnul piisab inimese seisuvaatest, et teha kindlaks, millised lihased inimesel on nõrgenenud ja millised vastupidi pinges. Loomulikult ei räägi me kehahoiaku korrigeerimisest ideaalsesse asendisse, kuid kehaasendi parandamine avaldab igal juhul positiivset mõju treeningu tulemustele ja üldisele enesetundele, kui selja- ja kaelavalu ei sega mõlemat. spordiväljakul ja igapäevaelus.elus.

Olukorda aitavad parandada rindkere tugevdamise ja venitamise harjutused. Holden ei soovita mitte ainult oma kehahoiakut lähemalt vaadata, vaid pakub ka tõhusaid harjutusi kehaasendi tasakaalustamatuse korrigeerimiseks. Kompleks sisaldab nii venitus- kui ka tugevdavaid liigutusi ehk kaasab aktiivseid ja passiivseid lihasgruppe. Need harjutused on ideaalsed mitte ainult neile, kes külastavad regulaarselt jõusaali, vaid juhivad ka valdavalt istuvat eluviisi, veedavad palju aega arvuti taga.

Toimivus:

1. Jalad asetsevad puusade laiuselt. Kergeid hantleid hoitakse kätes puusade kohal. Lähteasend on sarnane kaldtõukejõuga võetud asendiga.
2. Veenduge, et selg oleks sirge ja langetatud käed oleksid veidi põlvedest kõrgemal.
3. Küünarnukid pööratakse selja ülaosa lihaste jõul tagasi, kuni saadakse T-tähe sarnasus.
4. Käed tõusevad üles. Hoidke selles asendis ja sirutage seejärel mõlemad käed enda ette ja seejärel kõrvadeni.
5. Naaske algasendisse.

Tehke kolm tsüklit kaheksa kordusega.

Toimivus:

1. Pikali kõhuli. Sirutage jalgu ja käsi, moodustades ühe joone. Pilk on suunatud ette või alla. Pea hoitakse neutraalses asendis.
2. Käed sirutuvad laiali ja alla, muutes liikumise sarnaseks ujumise ajal tehtavate liigutustega. Vii käed tagasi algasendisse.

Harjutus tuleks sooritada selja keskmiste ja laiade lihaste kaasamisega. Õlad peaksid liikumise ajal olema lõdvestunud.

Peate tegema vähemalt kolm kaheksast kordusest koosnevat seeriat.

2063 0

Õige kehahoiak pole mitte ainult ilus: see räägib selgroo tervisest, puudumisest. Kuid sirgel seljal on esimene vaenlane – kummardus.

See probleem ilmneb inimese arengu varases staadiumis: lapsepõlves. Lülisamba kõverus laua taga, seejärel teleri või arvuti ees. Olles veidi küpsenud, lasevad noored sageli oma õlad alla, kummarduvad, rikkudes sellega oma kehahoiakut ja selgroogu. Sellele järgneb istuv eluviis, mis lõpetab kehahoiaku tervise.

Niisiis on kõverdumine lülisamba ülaosa probleem, mida iseloomustab selle kõverus ja sageli kaasneb skolioos. Stoop (funktsionaalne) - selgroo kõverus ilma selgroolülisid muutmata.

Tervel inimesel on selgroo loomulikud kõverused: rindkere, kumer seljaga ja nimmeosa, kumerusega ettepoole.

Kui inimene juhib aktiivset elustiili ja seljalihased on piisavalt tugevad, siis lihaskorsett loob ideaalsed tingimused selgroo õige asendi hoidmiseks.

Kui lihased on nõrgad, siis lülisamba loomulikud kumerused võtavad veelgi kõveramaid vorme ja ilmnevad kõik kumerdunud inimese tunnused: kumer kõht, ümar selg tugevalt väljaulatuvate abaluudega, langetatud pea ja üles tõstetud õlad.

Esimesi kõveruse ilminguid võib täheldada koolieas ja kui meetmeid ei võeta, võib algstaadium (lihaste muutused) muutuda muutusteks selgroos: kettad kustutatakse, pigistades seljaajunärve, mis omakorda. põhjustab peavalu, nägemise halvenemist.

Põhjused, miks selg kõverdub

Kummi välimusel on mitmeid põhjuseid, mille saab jagada kahte tüüpi:

• füüsiline;
• psühholoogiline.

Füüsiline kõverus tuleneb enamikul juhtudel harjumuse puudumisest jälgida oma kehahoiakut, samuti ebaõige elustiili tõttu. Kõige sagedamini avaldub see järgmistel põhjustel:

Kuid isegi kui inimene on füüsiliselt terve, kuid psühholoogiliselt on probleeme - see võib olla üks peamisi kummarduse põhjuseid. Keerukus, süütunne, enesekindlus ja kahtlus – see võib viia funktsionaalse kyfoosini.

Inimene, kes ei suuda toime tulla talle langenud probleemide koormaga, langetab pea ja tõstab õlad, püüdes seeläbi end välismaailma eest peita, nagu tigu kestas, võib saada kummarduse “ohvriks” ja siis. skolioos.

Kuidas rikkumist ise tuvastada

Vanemate jaoks on väga oluline, et nad ei jätaks vahele päris esialgset etappi - probleemi ilmnemist. Sageli võivad täiskasvanud seostada lapse halb enesetunne tema kapriissuse, simulatsiooniga. Tegelikult võib isegi kerge halb enesetunne olla märk kõveruse arenemisest. Üks peamisi sümptomeid on väsimus: laps ei saa pikka aega sirgelt istuda ega seista.

Kummardamisega kaasnevad alati valulikud aistingud, mis on kahjuks sageli tingitud ületöötamisest ja ei võta probleemi lahendamiseks erakorralisi meetmeid.

Seega kaovad valulikud aistingud esimestel etappidel isegi pärast lühikest puhkust, kuid mida kauem ravi edasi lükatakse, seda tugevam on valu ja seda vähem ülejäänud aitab. Võib-olla isegi pärast öist und ärkab inimene üles.

Stoopi kõige silmatorkavamad sümptomid:

• pea kallutatud ettepoole;
• kõhu eend, mida inimene ei kontrolli;
  ümar seljaosa;
• abaluud, selgelt väljaulatuvad;
• rindkere on kitsendatud;
• põlved on kõverdatud.

Samuti saate kodus eristada stoopi tõelisest. Selleks tuleb inimene asetada vastu seina ja paluda tal toetuda pea, kandadele, abaluudele ja tuharatele. Sama saab teha tasasel pinnal lamavas asendis. Kui kumerus kaob, siis on kyphosis funktsionaalne (korrigeeritav) ja seda tuleb ravida.

Diagnoosi püstitamine

Stoopi täpseks diagnoosimiseks ei piisa silmakontrollist. Piisava ravi määramiseks on vaja teha.

Kui see uuring ammendavaid vastuseid ei anna, tasub läbida või kompuutertomograafia.

Alles pärast diagnoosi kindlaksmääramist võib ravi alustada.

Mida pakub traditsiooniline meditsiin

Traditsiooniline meditsiin pärast diagnoosimist võib pakkuda mitmeid võimalusi keerdunud kehahoiaku korrigeerimiseks:

• füüsiline harjutus;
• massaaž;
• ujumine;
• manuaalteraapia;
• valuvaigistite ja kaltsiumirikaste ravimite määramine;
• korrigeeriva korseti kandmine;
• kirurgia.

Mida alternatiivmeditsiin pakub?

Mis puutub alternatiivmeditsiini, siis siin on põhirõhk harjutuste seeriate läbiviimisel, jooga asanate kasutamisel, regulaarsel ujumistunnil, psühholoogilisel treeningul ja mis kõige tähtsam - enesedistsipliinil!

Kuidas kõhnast lahti saada: harjutuste komplekt

Kauni kehahoiaku põhireegel on füüsilised harjutused mõistlikes kogustes, et lihaskorsett vastu peaks selgroog õiges asendis.

Kui juhtus, et kaare jäi korra tähelepanuta, peaksite hakkama seda parandama ja mida varem seda teete, seda parem.

Kõige populaarsemad ja tõhusamad:

Harjutused koormusega

Kõige tõhusam:

1. Üks populaarsemaid ja aastate jooksul end tõestanud harjutus raamatutega peas. Võtke üsna raske raamat, pange see pähe. Pärast seda kõndige mõni minut (alustage viiega) selle koormaga mööda tuba ringi. Iga päev muuda harjutust keerulisemaks, lisades näiteks kükke.
2. Saab kasutada kehahoiaku korrigeerimiseks seljakott, mis mahutab lasti(see peaks lihaseid stimuleerima, kuid mitte üle pingutama). Sellisel kujul peate mõnda aega ringi käima (kuni tunnete end veidi väsinuna). Pärast sellise harjutuse regulaarset sooritamist sirguvad õlad ise.
3. Lähteasend: lamades näoga põrandal. Pange oma õlgadele koormus(naised 0,5 kg, mehed 2 kg). Sirutage käed pea kohale ja võtke nendesse teine ​​koormus. Tõstke oma käed koormusega umbes 10 korda üles. Tehke harjutust aeglaselt, pingutades nii palju kui võimalik käte, selja, kaela lihaseid.

Kummutuse harjutused:

Wellness jooga

Jooga aitab inimesel tervendada kogu keha, seega on mitmeid asanasid, mis aitavad kummardust korrigeerida:

Massaaži kasutamine

Stoopi efektiivsemaks raviks on oluline kombineerida erinevaid meetodeid. Üks koostisosadest on massaaž. Juba pärast esimest seanssi võib inimene tunda olulist kergendust: spasm väheneb, lihased ise tugevnevad, vereringe ja lümfi väljavool paraneb.

Alustuseks peab inimene võtma mugava asendi ja lõõgastuma nii palju kui võimalik. Alles pärast seda saab massaažiterapeut tööle asuda. Käed ja selg on määritud massaažiõliga.

Liigutused peaksid olema sujuvad ja väga pehmed. Erilist tähelepanu ja täpsust tuleks näidata kumerusega piirkondades.

Peamised liigutused massaaži ajal:

• koputamine;
• kipitus;
• rehataolised liigutused sõrmedega;
• venitamine;
• tritureerimine.

Valik on ka stoopist korsett seljale

Stopiga jõusaalis treenimise omadused

Inimese kehalise ettevalmistusega tuleb tegeleda juba varakult.

Beebi harjutama harjutades hoolitsevad vanemad mitte ainult tema tervise, vaid ka enesedistsipliini arendamise eest tulevikus.

Kui juhtus nii, et hetk jäi vahele ja kummardus juba toimub, tuleb seda viivitamatult parandada.

Oluline on meeles pidada, et harjutuste tegemisel mängivad reeglid olulist rolli:

• koolitus peaks olema regulaarne;
• muude lülisambaprobleemide korral pöörduge kindlasti arsti poole, kes näitab, milliseid harjutusi saab teha, lähtudes tervisepiirangutest;
• esimestel kuudel pärast täitmise algust peaks koolitus toimuma iga päev, seejärel ülepäeviti;
• kõik harjutused tehakse rangelt vastavalt juhistele;
• tunni kestus on 40 minutit kuni 1,5 tundi;
• mis tahes harjutusi tehakse 6-10 korda;
• ei saa kasutada raskust üle 5 kg meestel ja 3 kg naistel;
• rindkere lihaste tugevdamiseks ei ole tungivalt soovitatav kasutada harjutusi;
• põhirõhk on selja-, kaela-, õla-, tuharalihaste tugevdamisel – lihaskorseti ja kauni terve kehahoia hoidmiseks.

Eriline lähenemine meie lastele

Laste kõveruse probleemi lahendamiseks peab lähenemine olema eriline. Arvestades laste tegevust ja ravi peaks olema omapärane:

Mis on risk?

Jooksmise tagajärjed võivad olla järgmised:

Slouching on lahendatav probleem. Mida varem te sellega tegelete, seda kiiremini see protsess kulgeb. Esimeste probleemide ilmnemisel tasub hakata sooritama lihtsaid harjutusi, mis tagavad lihaskorseti korrigeerimise ja parandavad rühti. Edu saavutamisel on kõige olulisem enesedistsipliin.

Õige toitumine, hommikuvõimlemine ja aktiivne elustiil – see on terve, ilusa, endas ja oma võimetes kindla inimese valem!

Kummutuse probleem on üsna tavaline. Ja nii meestel kui naistel. Küürutamise peamine põhjus on nõrgad seljalihased. Kuidas tõmbumisega toime tulla? Kõigepealt tugevdage ülaselga. Seetõttu töötame selle ala kallal ja mõne päeva pärast on esimesed tulemused juba näha.

Kummutuse probleem on üsna tavaline. Ja nii meestel kui naistel.

Peamine kõveruse põhjuseks on nõrgad seljalihased. Kuidas tõmbumisega toime tulla?

Esiteks pöörake, tugevdage ülaselja.

Seetõttu töötame selle ala kallal ja mõne päeva pärast on esimesed tulemused juba näha.

1. Lähteasend -jalad õlgade laiuselt, käed külgedele.

Tehke sirgendatud kätega ringjaid liigutusi, kõigepealt edasi, siis tagasi. Korda harjutust 6-8 korda mõlemal küljel.

2. Lähteasend - käed langetatud piki keha, jalad õlgade laiuselt. Tõstke vaheldumisi vasak, seejärel parem õlg. Korda harjutust 6-8 korda.

3. Lähteasend – käed vööl, jalad õlgade laiuselt. Tõstke oma õlad järsult üles, seejärel langetage need aeglaselt. Korda harjutust 6-8 korda.

4. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed selja taga. Sirutage aeglaselt ettepoole, kõverdades selgroogu nii palju kui võimalik ja tõmmates kokkupandud käed tagasi. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 6-8 korda.

5. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed asetsevad vabalt õmblustes. Tõstke parem käsi üles, võtke vasak selg, painutage küünarnukid ja proovige need selja taha ühendada, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust, muutes käte asendit, iga käega 6-8 korda.

Boonus - et kindlustada ja tõeliselt reaalne tulemus, lõpetame kompleksi -1 5 minutit

seistes vastu seina. Tingimata.

Ja ei mingit erilist tänavamaagiat ja kalleid treeningvahendeid. Kõigil on sein, sein, kui teil on jalad, saate, siis kõik, mida vajate, juurde leidke õige kehahoiak, teil on.

Vaja on ainult katalüsaatorit - see on teie soov. See on sama energia, mis paneb maailma teie ümber pöörlema, see, mis paneb teid tegutsema ja saama seda, mida soovite.

Mis on selles harjutuses nii erilist? Selles õige kehahoiaku harjutuses näitame kehale asendit, mida soovime võtta, regulaarsel kordamisel jätavad lihased uue kehaasendi meelde. Nii tekib uus harjumus.

Noh, alustame. Alustuseks valige ilma põrandaliistuta sein, et see ei segaks kontsi, muidu sobib tavaline uks. Üldiselt on vaja mis tahes tasast vertikaalset pinda. Minge seina äärde ja vajutage ennast nii, et puudutate 4 punktiga:

1. pea taga
2. abaluude
3. tuharad
4. kaaviar
5. kontsad

Sagedased vead, kui nad kummardades toovad oma pea liigselt tagasi, et puudutada pea tagaküljega seina, selle asemel et painutada rindkere piirkonda. Proovige oma rindkere lahti painutada ja sirutada ning hoida pea otse. Teine viga on see, kui need ei puuduta täielikult abaluude, vaid ainult osaliselt. Proovige need peaaegu sulgeda ja puudutage seina kogu abaluude pinnaga, see tähendab, keerake need seinaga paralleelselt. Õlgade liigutused: alla ja tagasi seina poole.

Nüüd seisa. Seisa nii kaua kui saad, kuid alustamiseks vähemalt 2-3 minutit. Alguses on raske seista, kuna lihased pole harjunud selles asendis asendit hoidma.

Kuid ärge muretsege, see läheb üle. Seejärel suurendage aega järk-järgult, näiteks lisage iga päev 10-30 sekundit. Teid üllatab, kui kiiresti suudate selles asendis seista 15-20 minutit või kauem.

Lisaks saate seistes lisada mõned elementaarsed liigutused:

• Tõstke oma põlvi ükshaaval üles ja kasutage oma käsi, et need rinnale tõmmata. 10 korda igaüks
• Seejärel tõstke jalad kordamööda ilma põlvi painutamata. 10 korda
• Kallutab küljele. 10 mõlemale poole
• Kükk 20-30 cm.Samuti 10 korda

Tahan juhtida teie tähelepanu asjaolule, et kõiki neid harjutusi tehakse ilma pea, abaluude ja vaagna seinast üles tõstmata, vastasel juhul kaob kogu positiivne mõju ja treenite lihtsalt halba rühti.

Kui olete vastu seina seisnud ja liikunud, eemalduge sellest ja kõndige veidi ringi, püüdes säilitada oma kehahoia, nagu oleks sein seljale liimitud.. 5 minuti pärast mine tagasi seina äärde ja kontrolli, kui hästi see õnnestus, vajadusel paranda.

See on kõik, nüüd olete ise veendunud, et õige kehahoiak = harjutused on tõhus valem. Kui sa pole ikka veel oma pehmet kohta toolilt tõstnud, et seda proovile panna, siis nüüd on aeg seda teha. Keegi ei tee seda sinu eest.Samal ajal jagage kommentaarides oma rakenduse tulemusi.

Kui inimene otsustab, kuidas kõverusest vabaneda, kasutab inimene meetodeid, mis ei ole suunatud selja lihase raami proportsionaalsele arendamisele. Otsime haigusele tõhusaid ravimeid, kuid neid pole olemas. Ainult regulaarsed ja pikaajalised füüsilised harjutused aitavad hoida selgroogu õiges asendis.

Kui otsustate, kuidas lonkamisega toime tulla, tuleks kaaluda kombineeritud ravirežiime. Taastusravikeskustes kasutatakse korraga mitut meetodit, mille abil saab kumerdunud selg kiiremini tasaseks.

Kui külastate jõusaali, ei tähenda see, et ravite kõhedust. Pigem, vastupidi, ebaproportsionaalse füüsilise koormuse korral võib oodata kehahoiaku kõverusastme tõusu.

Kui soovite teada, kuidas kõverusest lahti saada, vaadake artikli sisu.

Kukkumise põhjused

Esialgsel etapil, enne kui kirjeldate, kuidas tõmbumist eemaldada, peaksite uurima selle esinemise põhjuseid. Kummardunud selg ilmub järgmistel põhjustel:

1. Lülisamba kaldus erinevate jalgade pikkuse tõttu;
2. Asümmeetriline õlgade asend ebaõige moodustumisega;
3. Selliste haigustega nagu;
4. Kuulmis- ja kõnedefektidega, kui inimene painutab selga, et paremini näha või kuulda;
5. Lühike uni, mis põhjustab lihaskiudude taastamise võimatust;
6. Madal liikuvus ja halvad harjumused (suitsetamine).

Kaasaegsed lapsed pühendavad füüsilistele harjutustele vähe aega, kuna veedavad palju aega arvuti taga. See olukord aitab kaasa selgroolülide alaarengule, selja ja õlgade lihase raami nõrkusele.

Statistika kohaselt peab enamik lapsi 6-aastaselt võtma meetmeid, et eemaldada kõht.

Lapse selgroolülid koosnevad kõhrest. Need on liikuvad ja elastsed, seetõttu muutuvad need väliste koormuste mõjul. 20 aasta pärast asendub kõhr luuga. Selle tulemusena on see keerulisem.

Täiskasvanutel on kõveruse põhjused järgmised:

• istuv töö;
• Lülisamba degeneratiivsed-düstroofsed haigused (,);
• Lamedad jalad ja bakteriaalsed infektsioonid (süüfilis, tuberkuloos).

Haigusel on palju põhjuseid, kuid selleks, et otsustada, kuidas kõri ravida, tuleks eristada haiguse kaasasündinud ja omandatud etioloogiaid.

Stoopi tüübid

Kõverusest vabanemiseks kasutatavatest harjutustest rääkimiseks soovitame uurida kehahoiaku häireid:

1. Kummardunud (ümmargune) selg () - seda iseloomustab rindkere küfoosi liigne kühm (selgroo füsioloogiline tagumine paindumine);
2. Lame selg - rindkere kyfoosi lamestumine;
3. – rindkere kyfoosi silumine ja nimmepiirkonna lordoosi tugevdamine;
4. - ja suurenenud rindkere kyphosis.

Õige kehahoiaku kindlakstegemiseks on olemas lihtne test, mida saab teha kodus:

1. Seisa seljaga seina lähedal;
2. Too õlad, selja kumer, tuharad vertikaalsele pinnale;
3. Asetage lõug horisontaalselt;
4. Säilitage asend ja eemalduge seinast;
5. Selles asendis kõndige mõnda aega ruumis ringi.

Kui kordate iga päev lameda selja määramise testi, moodustub alateadlik mõtteviis, kuidas keha telge õigesti hoida.

Kummardunud seljaga kaasneb rindkere lülisamba liigne kumerus. Tavaliselt täheldatakse seda. Selles olekus ei aita lihtsad harjutused ega üldised tugevdavad harjutused, kuna kõhu- ja seljalihaste vahel on tasakaalustamatus. Patoloogiast vabanemiseks määravad arstid spetsiaalsed harjutused, mille eesmärk on hüpertoonilisuse seisundis olevate lihaste järkjärguline taastamine ().

Ohtlikud tagajärjed

Kummardunud selja tagajärjed on inimeste tervisele ohtlikud. Lülisamba kõveruse algstaadiumis on õlgades ja seljas tunda vaid kerget ebamugavustunnet. Aja jooksul patoloogia areneb. Sellises olukorras võib täheldada sekundaarsete haiguste esinemist:

• - kumerus külgtasandil;
• Õlgade asümmeetria;
• Osteokondroosist tingitud närvijuurte kahjustus;
• Äge või krooniline, rind;
• Suurenenud hingamissagedus ja verevarustus;
• Rindkere deformatsioon ja roietevaheliste ruumide laienemine;
• Suurenenud vererõhk;
• Tundlikkuse kaotus ülemiste ja alajäsemete nahas.

Tagajärgede loetelu jätkub. Fakt on see, et selgroo kaudu väljuvad seljaajust närvitüved, mis innerveerivad kõiki siseorganeid. Selja kumerusega pigistatakse närvid ja suureneb impulss elundile, mida kontrollib põletikuline närv. Kõhnuse tagajärgede vältimiseks tuleks haiguse ravi alustada varases staadiumis.

Kumera selja esialgsete etappide tuvastamisel, kui arstiga konsulteerimine on võimatu, soovitame teha igapäevaseid koduharjutusi. See ei pruugi kõhtu ravida, kuid hoiab ära haiguse progresseerumise. Edaspidi võite konsulteerida arstiga, et ta määraks õiged harjutused.

Stoopi võimlemine

Harjutustega kummarduse vastu võitlemine on üsna lihtne, kuid inimeselt nõutakse distsipliini. Teraapia positiivse mõju loomiseks peaksite iga päev võimlema.

Küürutatud selja ja õla asümmeetria kvaliteetne ravi kestab vähemalt 3 kuud. Füsioteraapia harjutuste kasutamist kehahoia deformatsioonide korrigeerimiseks ei tohiks edasi lükata. Aja jooksul võib tekkida tõsine tagajärg - skolioos, mida täiskasvanutel on võimlemisega raske ravida.

Kui teie töö hõlmab pikaajalist istumist, tehke iga 45 minuti järel pause (tõuske püsti ja kõndige ringi). Kehalise aktiivsuse puudumisel tehke harjutusi, tehke ravivõimlemist selja lihasraami tugevdamiseks (vt allpool).

Liikumise korrigeerimine harjutusravi abil on haigusest vabanemise põhimeetod, mida kasutatakse spetsialiseeritud taastusravikeskustes.

Harjutuste komplekt

Patoloogia raviks pakume järgmist üldiste tugevdavate harjutuste komplekti, mida soovitavad Venemaa juhtivad taastusravikeskused.

1. On vaja kindlaks määrata õige asend. Sel eesmärgil seiske seina lähedal ja sirutage selg. Jäta positsioon meelde. Tehke test iga päev 10 päeva jooksul, et alateadlikult moodustuks õige kehahoiaku refleks.

1. Seisake seinast 1 sammu kaugusel. Toetuge sellele oma kätega. Hinga sügavalt sisse, kummardu ette. Kaare oma selga nii palju kui võimalik. Väljahingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

1. Seisa seinast meetri kaugusel. Pöörake end tema poole. Toetuge kätega vertikaalsele pinnale. Sissehingamisel painutage torso ette ja proovige rinnaga seina puudutada. Ärge liigutage oma jalgu treeningu ajal. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korduste arv on 8-10.

1. Lama kõhuli. Asetage käed piki torsot. Sissehingamisel tõstke selg üles. Tehke kätega kiik läbi külgede ja toetuge vastu tooli seljatuge (see tuleb kõigepealt paigaldada teie ette). Protseduuri ülesandeks on tugevdada selja lihaseid, seega tuleks maksimaalne koormus suunata alaseljale. Korduste arv on 10-15 korda.

1. Põlvili asendis istuge kandadel. Tõmmake sokid ette. Asetage käed pea taha. Sissehingamisel tõuske kandadelt üles ja sirutage sirged käed läbi külgede, peopesad ülespoole. Lükake vaagnat kumerdunud seljaga nii kaugele kui võimalik. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust 10-15 korda.

1. Järgmise protseduuri jaoks on vaja jõusaalikeppi. Selle asendamiseks võib kasutada mis tahes sarnast asja. Seisa sirgelt ja siruta jalad õlgade laiusele laiali. Hoidke pulka langetatud kätes. Kummarduge ettepoole, kuid hoidke selg sirge. Hoidke asendit 5 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Võtke uus hingamine ja sirutage õlad. Korduste arv on 5.

1. Tõuse neljakäpukil ja toetu sirgetele kätele. Sissehingamisel painutage selga nii palju kui võimalik ja väljumisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 6-8 kordust;

1. Asetage end teie ees oleva tooli seljatoest sammu kaugusele. Sissehingamisel kummarduge ette, kuid ärge kõverdage käsi. Proovige oma pea tagasi võtta. Painuta oma alaselga nii palju kui võimalik. Teatud vormisoleku korral tuleks seda harjutust sooritada korduste sagedusega umbes 10-12 korda ühe protseduuri jooksul.

1. See harjutus võimaldab teil määrata maksimaalse koormuse, mida saab võimlemisel rakendada. Võtke võimlemiskepp ja pange see läbi ülaosa abaluudele. Sissehingamine vasakule pööramiseks ja väljahingamine tagasi pöördumiseks. Tehke pööre teise külje jaoks. Naaske algasendisse. Korduste arv on 5-6.

Ilmselgelt on stoop ohtlik patoloogia, mis ilma ravita põhjustab tõsiseid tüsistusi. Seda tuleb ravida pikka aega ja regulaarselt.

Kummardunud inimene näeb välja väga ebaesteetiline, tema figuur on ebaatraktiivne ja eemaletõukav.

Kuid see pole kaugeltki ainus kõveruse probleem, sest see põhjustab suurt kahju tervisele, mõjutab negatiivselt hingamisteede toimimist, seedimist, halvendab südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsust jne.

Stooop mitte ainult ei riku inimese välimust, vaid ähvardab ka haigustega

Mis haigus see on ja kuidas õppida mitte lonkama?

Stoopi nimetatakse selgroo ülaosa kõveruseks. Selgroog ei ole sirge, vaid S-kujuline, seega on teatud määral kumerus norm.
Kummardus tekib siis, kui nurk ületab 50 kraadi.

Meditsiinis nimetatakse lülisamba ülaosa kumerust kyfoosiks: kõverus on selle kõige levinum vorm ja äärmuslik vorm on küürakas.

Stoop on küfoosi vorm

Kerge kummardus on peaaegu märkamatu ja ei tekita ebamugavusi, samas kui rasked juhtumid põhjustavad palju patoloogiaid. Seetõttu on väga oluline õpetada lapsi juba varakult selga sirgena hoidma, õppida sirgelt kõndima ja mitte lösutama.

Mis on oht?

Enne kui loobute probleemi esimestest ilmingutest, peaksite teadma, milleni see nõks viib.

Igasugune selle ilming mõjutab negatiivselt siseorganeid, esmalt kannatavad need, mis asuvad rindkere all, ja kui seisund halveneb, algavad probleemid kõigi siseorganitega.

Kui olukorda pikka aega eiratakse, võib kummardamise tagajärgi väljendada järgmiselt:

Sümptomid

Häire esimene sümptom on raskustunne ja väsimus seljas. Kui laps selle üle kaebab, võivad vanemad tema sõnad kapriisidena maha kirjutada.

Kuid neid märke tuleks võtta väga tõsiselt, sest aja jooksul on beebil üha raskem pikka aega seista või istuda.

Haiguse progresseerumisega kaasneb seljavalu, mis pärast lühikest puhkust kaob. Lisaks ei kao valu isegi pärast pikka magamist.
Lisaks on selliseid märke nagu kõhu kontrollimatu väljaulatuvus, pooleldi kõverdatud põlved, pea ettepoole kallutamine, kitsenenud rindkere, selja ümardumine.

Seljavalu ja välised muutused võivad viidata kummardamisele

Diagnostika

Enne kui otsustate, kuidas täiskasvanutel ja lastel kõverduda ravida, tuleb see õigesti diagnoosida, eristada tõelisest küfoosist, mida iseloomustab selgroolülide muutus. Selleks palub arst inimesel end seina äärde sirgu ajada, selle vastu toetuda pea tagaosa, abaluud, tuharad ja kannad, samuti on võimalik lamada tasasel pinnal.
Kui selles asendis kumerus kaob, saab seda parandada. Täiendavad diagnostikameetodid on röntgen, MRI ja CT.

Lugege lisateavet luu- ja lihaskonna patoloogiate diagnoosimise kaasaegsete meetodite kohta.

Arst teeb ka küsitluse ja selgitab välja, millal ilmnesid esimesed märgid, kas sugulastel on haigusi, valu iseloomu, kas esineb häireid seedetraktis ja urogenitaalsüsteemis, kas jäsemete tegevus on häiritud jne.

Ravi

Kuidas selga paindumisest sirgeks ajada ja mida saab rakendada:

Mida peaksid vanemad tegema, kui märkavad lapsel kummardust?

Esiteks peavad vanemad tagama kõik tingimused, et laps saaks sellest kehahoiaku rikkumisest lahti. Selleks tuleb töökoht korralikult sisustada: valida laud ja tool vastavalt lapse pikkusele, jälgida, et mis tahes monitor oleks beebist vähemalt 40 cm kaugusel, töötamise ajal varustada vasakul pool lisavalgusallikaid. laud, et sa ei peaks kummarduma.

Õigesti varustatud töökoht on lapse õige kehahoiaku peamine tingimus

Samuti on kodus kummardumise parandamiseks hädavajalik teha võimlemist ja paremini mänguliselt. Tõsiste rikkumiste välistamiseks viige laps kindlasti arsti juurde.

Kas on võimalik taastuda?

Nagu enamiku haiguste puhul, mida varem probleem tuvastatakse, seda lihtsam ja kiirem on seda parandada. Seetõttu peaksite esialgu olema tähelepanelik oma ja lapse tervise suhtes ning jälgima muutusi.

Nende tehnikate ja seadmete kasutamine aitab kõverusest jäädavalt lahti. Samuti on oluline roll pideval kehahoiaku kontrollil ja tõelisel soovil sirge seljaga.

Noh, regulaarne füüsiline aktiivsus on mitte ainult kehahoiaku, vaid ka suure hulga kehahäirete ennetamine. Kui seisate silmitsi ülesandega, kuidas täiskasvanueas kõverast lahti saada ja kas vanemas eas on kõverust võimalik parandada, hinnatakse esmalt haiguse astet ja progresseerumist.
Kuid kõige parem on mitte sellega tegeleda ja kaotada kehahoiaku rikkumine isegi algelistes asjades.