Algajatele

Miks seda tüüpi jooga kombineeritakse. Tegutsemine ja austus. Raja jooga ehk kuninglik meditatsioonitee

Tere päevast, kallis lugeja. Igaüks meist, alustades joogaga tegelemist, taotleb oma eesmärke. Vajaliku programmi valimisel peaksite pöörama tähelepanu jooga tüübile ja oma isiklikele omadustele. Täna on meie teemaks jooga suunad ja nende erinevused. Lisaks räägime iga tüübi kohta eraldi ja saate aru, milline neist sobib teile.

Algajat võib hirmutada stiilide ja trendide rohkus, neid on mitusada. Kuid ärge paanitsege, see mitmekesisus taandub mõnele põhilisele joogapraktikale. Kõik inimesed on erinevad, erinevad iseloomud ja usk ning küllus aitab vaid valida endale sobiva stiili. Seetõttu kohandatakse põhistiile ja saadakse palju sorte.

Kuid kuigi me oleme erinevad, on meil mõningaid ühiseid jooni. Näiteks emotsioonid või eelsoodumus mingiks tegevuseks. Seetõttu on jooga valinud mitmeid teid, mis meeldivad meie isiksuse erinevatele külgedele. Räägime sellest üksikasjalikumalt.

Jooga põhisuunad ja nende erinevus

Ühe praktikaga tegelema asudes võib tunduda, et need on üksteisest väga erinevad. Kuid need on nagu ojad, mis langevad jõgedesse, seejärel meredesse ja voolavad lõputusse ookeani. Nii ka joogaga. See võib käia erinevat moodi, kuid tulemus on alati sama: terve keha, rahulikkus, harmoonia, teadmine iseendast ja oma kehast. Algul võivad suunad tunduda täiesti erinevad, siis erinevused hägustuvad ja kaovad sootuks.

Meie isiksusel on viis peamist aspekti ja joogas on viis peamist valdkonda:

Hatha – viis füüsilise, psühholoogilise ja vaimse tervise tasakaalustamiseks
Bhakti – armastuse ja pühendumise tee
Jnana – teadmiste tee
Karma on tegutsemise tee
Raja – sisekaemuse tee

Nagu me juba ütlesime, on jooga sorte ja vorme palju, kuid need võib omistada viiele esitatud kujule. Eksperdid soovitavad harjutada kõiki suundi, tõstes esile selle, mis teile hingelt kõige paremini sobib. Lõppude lõpuks, ükskõik mida öeldakse, on kõik need aspektid olulised. Ma arvan, et nõustute minuga.

Mis on iga peavoolu olemus?

Hatha jooga

Sõna hatha koosneb sõnadest "ha" ja "tha", mis tähendavad kuud ja päikest. Kuu mõjutab meelt ja päike füsioloogiat. Selgub, et see on kuu ja päikese ühtsus, inimese vaimu ja füüsiliste võimete ühtsus.

See tüüp sobib hästi algajatele, kuna eelneb ülejäänutele. Ükskõik, millise tee valite, tervis on hädavajalik ja hatha joogas on see kõige olulisem. Tihti peab inimene end terveks, kui tal on ilus reljeefne keha.

Nõus, et see on üsna levinud arvamus ja paljud kulutavad välise ilu eest hoolitsemiseks palju vaeva ja energiat, unustades samal ajal sisemise. Seega on inimesed, keda öeldakse olevat "nahk ja luud", tervemad kui täiusliku välimusega inimesed.

"Tervis on haiguste puudumine, vastupanuvõime infektsioonidele, kõigi kehasüsteemide toimimine, koordinatsioon ja tasakaalustatud psühholoogiline seisund."

Inimesed, kes seda tüüpi valivad, on rahul kiirete ja käegakatsutavate tulemuste ning regulaarsete tundidega. Näo seisundi parandamine. Peamine eesmärk on hea tervise saavutamine, mis aitab saavutada muid eesmärke, sest vigastuste olemasolu aeglustab sageli püüdlusi.

Karma jooga

See on tegevuse jooga ja tegutsemine tegevuse, mitte tulemuste nimel. Inimene peab olema täielikult teadlik sellest, mida ta teeb. See suund aitab meil vabaneda kiindumustest ja selle tulemusena saada meelerahu.

Karma joogas on kolm põhireeglit:

Töötage tegutsemise nimel ja olge juhtumi mis tahes tulemuse suhtes neutraalne.
Töötage tõhusalt ja hoolikalt, kuid ilma liigse pealetükkimiseta.
Ei mingit kiindumust tulemusega. Mõistke, et tulemus saadakse kõrgemate jõudude abil.

Kui kulmineerute, saate oma ego tagaplaanile lükata. Annate inimestele vajalikku tuge ja mitte tingimata materiaalset, see võib olla nõu ja mõtted. Peaasi on tunnetada joont, kui on tõesti vaja toiminguid teha, sest kellegi jaoks võivad need olla ebavajalikud.

"Sa pead elama siin ja praegu! Pole ime, et nad ütlevad, et õnn ei too mitte eesmärki, vaid teed ennast.

bhakti jooga

Arvatakse, et see on teiste pakutud viisidest kõige lihtsam. Praktika seisneb armastusest ja tundest endast mõeldes, mis on suunatud mõnele objektile. Saate pühendada oma mõtted Jumalale, tohutu ookeani suurusele või mõnele muule objektile. Kuid kõige olulisem selle praktika juures on armastus ise. Mõtted armastusest peaksid kogu aeg peas olema, harjutamise jaoks peetakse seda kõige olulisemaks.

Vaid kõrvalt võiks arvata, et see on lihtsam kui vaibal asanate tegemine, kuid see nõuab uskumatut keskendumist. See valik sobib emotsionaalsetele ja religioossetele inimestele.

jnana jooga

See on viis ennast tundma õppida. On kolm võimalust: kuulata, mõelda, kogeda. Õpik selle praktika mõistmiseks ei sobi. Kindlasti vajad oma kogemust Sulle edasi andvat meistrit (õpetajat), kes räägiks Sulle oma teadmistest. Koos infoga annab ta killukese endast. Arvatakse, et ka lühike aeg, mis on teadliku inimesega koos veedetud, toob kasu paljudeks aastateks.

Õpetajalt saadud teadmisi tuleb arvestada ja kaaluda, eeskuju võtta. Ja alles aja jooksul saate oma kogemuse ja algab teekond omaenda "mina" tundmise poole. Seda tava peaksid kasutama inimesed, kes on harjunud oma kogemuste kaudu kõike vastu võtma, keeldudes aktsepteerimast teisi vastuseid.

Raja jooga

Seda tüüpi jooga peetakse kõige olulisemaks, keerukamaks ja hõlmab kõiki ülaltoodud joogaliike. See on suunatud sügavale enesetundmisele ja tõstab sisemise üle välise. Enamasti pöörame tähelepanu välismaailma objektidele, kuid kui selle taju välja lülitame, ei jää meil muud üle, kui endasse vaadata. Seega õpime ja uurime oma sisemaailma ja oma "mina". Saame võimaluse uurida oma isiksuse ja meele aspekte. See tee sobib inimestele, kes on rahulikud ja altid enesevaatlusele.

Kuidas leida oma suund?

Õppisite tundma jooga peamisi liike ja suundi. Kellelgi võib peas tekkida küsimus, kuidas valida õiget suunda, kuidas õppida?

Me kõik õppisime tähestikku lapsepõlvest, täht-tähe haaval. Tähtedest tegime sõnu, lauseid, lõike ja seejärel tekste. Kõik õppisid erinevalt ja said erinevaid hindeid, kuid sellest hoolimata räägime ja kirjutame nüüd kõik.

Jooga on nagu tähestik. Siin on asanad tähed, harjutuste kimbud sõnad ja kimbud moodustavad juba õppetunni enda – lause. Mõned inimesed teavad mõnda sõna või lauset ja meistritel on tohutu sõnavara. Stiilid joogas kujunevad samamoodi.

Alustage asanate õppimist - jooga tähestikku ja saate aru, milline suund teile kõige paremini sobib. Muidugi ärge unustage oma eelistusi, mõelge sellele, mis teile kõige rohkem meeldib! Ja hakake harjutama!

Esimene ja peamine joogaliik on hatha jooga ja selle liigid, kuna see on suunatud inimeste tervisele ja see on jooga põhitegur. Tervise puudumisel on raske muid tulemusi saavutada.

Alustage oma tervise parandamist kohe, tulge kohale joogatunnid. Sind aitavad lihtsad reeglid, mida pead külastades teadma.

Kui artikkel tundus teile kasulik, võite sellest oma sõpradele sotsiaalvõrgustikes rääkida. Tellige uudised ja jätke kommentaarid, teie arvamus on minu jaoks väga oluline.

Kas joogafilosoofiast on võimalik kinni pidada, aga joogalisi füüsilisi harjutusi mitte teha? Ja vastupidi: teha harjutusi, aga mitte sukelduda hinduismi vaimsesse maailma?

Esimesed sammud

Kui sa tahad õppida tundma jooga vaimset osa või omandada meditatsioonikunst, peate alustama füüsilise treeninguga. Fakt on see, et on palju samme, mida peate järjepidevalt, hoolikalt ja läbimõeldult järgima. Ärge proovige etappe "hüpata" - see on kasutu ja mõnikord isegi ohtlik. Näiteks on algstaadiumis hoolimatu asanate sooritamine iseseisvalt, eriti keerukad - see ähvardab vigastusi. Sama kehtib ka pranayama (hingamisharjutuste süsteemi) arendamise kohta.

"Esiteks peame õppima, kuidas võtta õigeid asendeid, tunnetada oma keha, selgelt aru saada, miks me seda või teist liigutust teeme," selgitab Iyengari joogaõpetaja Elena Efremova. – Alles pärast asanade ja pranayama valdamist saab liikuda edasi meditatsiooni ja vaimsete praktikate juurde.

Mida valida? Mis tüüpi jooga on parim?

Jooga harusid on palju: madhusudani jooga, mis sisaldab klassikalisi asanasid ja on suunatud keha üldisele parandamisele; jooga nidra- mis on harjutus täielikuks lõõgastumiseks; jõujooga- jõuharjutuste süsteem; jooga rasedatele ja nii edasi.

Spordiklubide baasil harrastatakse reeglina joogat kui sorti. See tähendab, et tähelepanu pööratakse füüsilisele tegevusele, mitte vaimsele osale. Siin on töö kehaga, mille eesmärgiks on taastumine, vastupidavuse, painduvuse arendamine. Seetõttu saavad mis tahes religiooni esindajad - moslemid, kristlased, juudid - kartmata oma vaimse terviklikkuse pärast.

Parim algajatele Iyengari jooga, mille harjutusi sooritatakse aeglases tempos, iga liigutus on seal läbi mõeldud, iga asana analüüsitud. Iyengari jooga harjutamine, hakkad tunnetama oma keha, saad aru, mis takistab sul lõõgastumast või vastupidi keskendumast, üht või teist asendit võtmast. Iga asana tehakse kindlal eesmärgil. Näiteks, vakrasana aitab tugevdada selgroogu ja aitab neerusid, maksa, soolestikku. A trikonasana tugevdab seljalihaseid ja kaldus kõhulihaseid, parandab puusaliigeste liikuvust. Teisisõnu, iga asana sooritatakse konkreetse tulemuse saavutamiseks. Kuid suurema efekti saavutamiseks tuleb poos teha õigesti, lihvitud ja läbimõeldult.
Pärast keeruliste asanate hõlpsat sooritamist võite alustada õppimist pranayamas- spetsiaalne hingamissüsteem. Enamik inimesi hingab pinnapealselt, oma kopse täielikult kasutamata. Seetõttu on paljudel treeningul raske sügavat hingamist omandada ja veelgi enam kombineerida seda samaaegse treeninguga. Lihtsam on teha ühte asja: kas mõelda, mida ja kuidas asana ajal tõmmata, või hingata õigesti. Kuid kui õpite oma hingamist kontrollima, võite liikuda järgmise sammu juurde ja harjutada ashtanga jooga, mis on mõeldud inimestele, kes on juba valmis kiiresti asendeid vahetama ja ühendama spetsiaalse hingamise, mis aitab asanadesse süveneda.

Täielik lõõgastus

Jooga üks komponente on oskus lõõgastuda.

- On erilisi lõõgastavad asanad, mida me esitame iga õppetunni lõpus, - jagab Jelena Efremova. Mõned õpilased jäävad sellistel hetkedel isegi magama. Kuid meie eesmärk ei ole magama jääda, vaid mõistust kontrollides lõdvestada iga lihas, iga keharakk. Loomulikult pole seda tulemust lihtne saavutada, sest enamik meist pole selliste "lõõgastavate" harjutustega harjunud. Kontoris tööl istuvad inimesed pidevalt kinnises asendis, pärast tööd jooksevad koju, teevad kiiresti majapidamistöid ja lähevad siis magama, uinuvad koheselt ja lähevad hommikul jälle tööle. Lõõgastumiseks pole lihtsalt aega! See oskus on aga väga oluline: aitab maandada kogunenud pingeid, vabaneda muredest, stressist, mis lõpuks viib keha, hinge ühtlustumiseni ja tervise edendamiseni.

Õige lähenemine

Joogat tegema kõik saavad: mehed ja naised, teismelised, vanad inimesed, lapsed. Ostsime näiteks veebisaidilt http://savasana.ru/ stiilse komplekti jooga jaoks mõeldud spetsiaalseid riideid ja võite minna treeningkeskusesse tundidesse. Ärge aga jookske ühegi joogatunni esimese ukse taha, sest joogaharjutuste kompleks ise tuleks valida individuaalselt, võttes arvesse vanust ja isiksuseomadusi. Lõppude lõpuks on mõne asana sooritamisel teatud piirangud. Niisiis, kõrge vererõhuga inimestele ei soovitata "ümberpööratud asendeid". Sama kehtib ka naiste kohta menstruatsiooni ajal - "kriitilistel" päevadel on ebasoovitav tõsta jalgu pea kohal. Ja inimesed, kellel on lülidevahelised songad, ei saa teha palju harjutusi oma peaga tahapoole. Spetsiaalset lähenemist vajavad ka skolioosiga õpilased, et mitte süvendada lülisamba kõverust ja vältida ebamugavustunnet. Seetõttu peaksite enne joogastuudiosse minekut läbima täieliku tervisekontrolli ja pärast seda konsulteerima treeneriga. Teatud haigusi põdevatel inimestel on parem käia individuaalsetes tundides, kuna rühmatundides on treeneril raske iga õpilast jälgida, protsessi ja iga asana täpset sooritamist on keeruline pidevalt kontrollida.

Pädev ja tähelepanelik lähenemine joogale vastupidi, see aitab suurel määral. Regulaarsete joogaharjutustega venitatakse selgroogu, suureneb liigeste liikuvus, tugevnevad lihased, pingulduvad kehakontuurid, areneb painduvus ja tasakaalutunne. Ümberpööratud poosid (mis tuleb sooritada treeneri järelevalve all) on suurepärane vahend veenilaiendite vastu ja vaagnaelundite ummistuse ennetamine. Sügav hingamine parandab bronhiaalastma põdevate inimeste seisundit.

Efekti saavutamiseks piisab 2-3 korda nädalas 1,5 tunni jooksul. Kuid kui soovite kehas olulisi muutusi, näiteks tõsisest vigastusest taastumist, peaksid tunnid muutuma igapäevaseks. Teie töö saab rohkem kui tasutud – regulaarsed harjutused, mis on suunatud konkreetsele probleemsele piirkonnale, aitavad teil haigusega toime tulla. Sportlased kasutavad sageli terapeutilisi joogakursuseid, et taastuda nihestustest ja luumurdudest.

Jooga praktilised eelised

Regulaarne harjutamine võib teie elu täielikult muuta. Niisiis, jooga mõjub soodsalt närvisüsteemile, sest see õpetab oma olekut kontrollima, lõõgastuma, tegevusi analüüsima. Närvilised inimesed omamoodi teraapiana.

Jooga kaudu saame end aidata erinevates igapäevastes olukordades: mõned hingamisharjutused võivad leevendada peavalu, teatud kehaasendid aga vähendada menstruatsiooniaegset alaseljavalu. jooga võib kasuks tulla kõige ootamatumatel hetkedel. Näiteks jää ajal kukume sageli, saades sinikaid ja verevalumeid. A jooga parandab koordinatsiooni, arendab tasakaalutunnet ning libedal teel kõndides joogat harrastav inimene ei kuku, vaid suudab libisedes kiiresti grupeerida ja jalgadel seista.

Muideks

jooga õpetab et inimene on loodud vähemalt 120 eluaastaks, seega usuvad joogameistrid, et noorus kestab kuni 70 aastat. Ja see pole muinasjutt, vaid reaalsus – selle tõestuseks on Tiibeti ja India saja-aastased. Elu ja nooruse pikendamiseks tuleb aga selle eest hoolt kanda juba 20-30-aastaselt.

Millist joogat valida?

Praegu pakuvad spordiklubid. Kuidas neid mõista ja valida, mis teile sobib?
Klassikalise jooga ajalugu on mitu aastatuhandet. Selle väljatöötamise käigus jooga jagatud paljudeks liikideks, millel on nii sarnasusi kui ka erinevusi. Joogat leiab nii beebidele, rasedatele, emadele, väheliikuvatele inimestele... ühesõnaga, absoluutselt igaüks saab valida endale midagi kasulikku ja huvitavat.

Vaatame kõige populaarsemaid jooga liike

1. Hatha jooga on kaasaegse jooga päritolu. See on klassikalise jooga noorim suund. Hatha jooga tekkis kuuendal sajandil pKr. Hatha jooga põhielemendid: asna – erilised staatilised asendid; pranayama - spetsiaalsed hingamisharjutused; lõõgastus; õige toitumine (taimetoitlus); meditatsiooni kunst.
Hatha jooga sobib neile, kes püüdlevad hinge ja keha ning ümbritseva maailma harmoonia, rahulikkuse saavutamise poole.

2. Ashtanga jooga - jooga tüüp, mis oli algselt mõeldud teismelistele. See meenutab väga aeroobikat, andes õige suuna nooruse ammendamatule energiale. Harjutused tehakse dünaamiliselt, poosid muutuvad üksteise järel. Ashtanga joogas on ainult üheksa poosi, millest igaühel on oma hingamisrütm ja pilgu suund. Ashtanga jooga sobib hea füüsilise vormiga inimestele, kes ei karda füüsilist pingutust.

3. iyengar - joogaliik, mis sobib istuva eluviisiga inimestele. Tundides pööratakse peamiselt tähelepanu asanade õigele sooritamisele.
Iga asanat hoitakse mõnda aega ja seejärel voolab see sujuvalt teise. Asanade tüsistus tekib järk-järgult. Aja jooksul märkad, et keha on muutunud painduvamaks, sümmeetrilisemaks ja tugevamaks. Iyengari tehes joondate energiakanalid ja saavutate meelerahu.

4. Bikrami jooga Sobib neile, kes põevad diabeeti ja artriiti. Seda tüüpi jooga iseloomulik tunnus on temperatuur tunni ajal. Ruumi õhk soojendatakse 40,5°C-ni. Seetõttu nimetatakse Bikrami joogat ka kuumaks joogaks. Sellistes tingimustes muutuvad lihased elastsemaks, toksiinid eemaldatakse kehast paremini. 26 asanat muudavad üksteist tunni jooksul järjest. Seda tüüpi jooga on tõhus võitluses ülekaaluga, tugevdab suurepäraselt lihaseid, parandab vereringet ja aitab. Tuleb meeles pidada, et inimesed, kes ei talu kehalist aktiivsust kõrgel temperatuuril, peaksid enne tundi konsulteerima arstiga.

5. jõujooga või jõujooga Seda iseloomustab kõrge intensiivsus, mis sobib neile, kes soovivad suurendada painduvust ja omavad kõrget füüsilist vormi. Samuti aitab seda tüüpi jooga sportlaste lihaste tasakaalustamatust tasandada. Asanad tehakse väga dünaamiliselt, kuid nende rakendamisel pole ranget järjestust. Asendite vahetus on nagu tantsurütm ja väga dünaamiline, samas peab kontsentratsioon olema kõrge.

6. Kõigist joogaliikidest on kõige õrnem viny jooga . See aitab vabaneda füüsiliste traumade tagajärgedest. Vinya jooga eripära on see, et esiplaanile tulevad aistingud, mitte õige teostus. Asanade sooritamine kohandatakse individuaalselt vastavalt õpilase vajadustele ja füüsilistele võimalustele.

7. Eesmärk kundalini jooga – paljastada Kundalini energia, mis sanskriti keeles tähendab “keerdunud madu”. Lülisamba põhjas on magava mao energia. Arvatakse, et madu ärkab asanade ajal ja venib aeglaselt piki selgroogu. Koos lahtirulluva maoga siseneb kehasse uus energia. Kundalini jooga asanade sooritamise tehnika pole lihtne. Asana sooritamisel peate selle hoidmiseks pingutama.

8. Yogalates ühendab kaks süsteemi: jooga ja pilates . Seda tüüpi treeningud sobivad peaaegu kõigile, kuna ei vaja füüsilist ettevalmistust. Joogast on siin painduvust arendavad asendid ja meditatsioon ning pilatesest võetud jõuharjutused ja venitused. Jälitavad joogalaadid Hoiad oma keha suurepärases vormis!

9. joogabit - see on jooga elementidega. Harjutusi tehakse kaasaegse muusika rütmis, vahelduvad aeglased ja energilised poosid. Rõhk on liigutuste spontaansusel. Seansi esimene osa on aeglane, soojendus, millele järgneb intensiivne töökoormus ja harjutused paaris ning seansi lõpetab meditatsioon.

Kui mõtlete hakata tegelema mis tahes tüüpi joogaga, siis vähemalt natuke olete kuulnud palju asanate sooritamise positiivsest mõjust füüsilisele ja vaimsele tervisele. Või tahad lihtsalt kaalust alla võtta, kuid jõu- või kardiotreening sulle ei sobi või ei meeldi. Kõik sordid - tagavad oma keha ja teadvuse erineva omandiõiguse. Et teil oleks lihtsam otsustada, analüüsime selles artiklis peamisi tüüpe ja nende erinevusi.

Jooga juhised

Kõigepealt väärib märkimist, et kõik harud on suunatud keha ja hinge harmoonilisele arengule. Nad võtavad arvesse iga inimese energiapotentsiaali.
Igaüks normaliseerib keha funktsioone, taastades seda õrnalt, aidates leida vaimset harmooniat, leida tasakaalu ja vabaneda negatiivsetest emotsioonidest.
Iga suuna erinevus on sinu lihaste treenimine, kauni figuuri kujundamine, kehahoiak ja lülisamba tugevdamine.
Jooga suunad on üsna mahukas teema, millest väikeses artiklis on raske rääkida. Kui olete huvitatud kõigist juhistest ja nende erinevustest, leiate üksikasjalikumat teavet nende ja nende erinevuste kohta meie veebisaidil olevatest artiklitest. Valige endale sobivaim variant ja olge üllatunud oma keha võimalustest.

Üsna raske on vastata küsimusele, millised on jooga liigid ja nende erinevused, ja veelgi enam mõista kõiki suundi. Jooga harud on üsna mitmekesised, alates üldkehalisest kasvatusest kuni vaimsete praktikateni välja.

Iga sort on õpetus ja see ühendab füüsilised ja psühholoogilised harjutused. Need harjutused on suunatud hinge puhastamisele. Selle praktika eesmärk on tunda iseennast, ühineda oma tõelise Minaga.

Inimene rikastub harjutusi tehes füüsiliselt, psühholoogiliselt ja hingeliselt. Kõik suunad põhinevad põhiharjutustel – asanatel. Asanad on teatud poosid, mille käigus te eemaldute ja see arendab vaimset stabiilsust.

Jooga liigid ja nende erinevused

Suuna valimisel tuleb ennast kuulata, et mõista oma soove ja eesmärki, mida taotlete. Praegu on palju tüüpe ja suundi. Õige valiku valimiseks peate uurima, mida konkreetne joogaliik täpselt teeb. Sõltumata tüübist võimaldab mis tahes haru regulaarne praktika:

tee end terveks;
säilitada ja suurendada elujõudu;
taastada tasakaal;
leida sisemine rahu ja harmoonia;
avatud energiakanalid;
arendada keha sisemisi jõude.

Vaatame nende erinevusi ja omadusi.

Jooga sordid

Hatha jooga

Hatha on esialgne etapp, kus inimene valmistub tõsisemateks praktikateks. Selle suuna põhieesmärk on taastada tasakaal ja meelerahu hinge ja materiaalse maailma vahel. Fitnessklubides nimetatakse hathat klassikaliseks joogakooliks, kus omandatakse põhilised asanad ja harjutused, õpitakse meditatsioonitehnikaid ja õigesti hingata. See on iidsetest aegadest alguse saanud vundament, mille eesmärk on leida tasakaal hinge ja keha vahel. Õpid lõõgastuma ja mediteerima. Õppige õigesti hingama, tehes vastavaid harjutusi. Järk-järgult saate sooritada asanasid, alustades kõige lihtsamatest ja liikudes sujuvalt keerukamate pooside juurde.

Ashtanga Vinyasa

See on aktiivsem ja energilisem joogasort ning sobib rohkem neile, kellele tavaline jooga liiga igav tundub. See on teatud hingamisrütmiga energilises tempos liigutuste kompleks. Ashtanga jooga on süsteemi kõige mobiilsem versioon. Harjutuste sooritamise tempo on üsna kiire. Põhiline füüsiline ettevalmistus peaks muidugi päris korralik olema.

iyengar

Siin on kõige olulisem kõigi asanate täpne täitmine. Erinevalt Ashtanga joogast on tempo, vastupidi, väga aeglane. Poose tuleks hoida pikka aega ja mitte kiirustada raskete juurde liikumisega. Algstaadiumis on käimas töö füüsilise kehaga. Füüsiline keha on meie eksistentsi põhikomponent selles maailmas. Haigused nõrgestavad meie keha, tahtejõudu, võtavad elujõudu. Keha tugevdamiseks ja harmooniliseks arenguks on füüsiliste harjutuste või asanate kompleksid. Asanad on staatilised asendid, mis võimaldavad hoida lihaseid, sidemeid ja selgroogu suurepärases seisukorras. Asanade harjutamise mõju ei ole alati kohe märgatav. Harjutamine mõjutab keha järk-järgult ja märkamatult. Treeningu põhimõte on regulaarsus.

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Valige oma sihtmärk

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 435\ u0441\u043a\ U0438 \ U0435 \ U043D \ U0430 \ U043F \ U0440 \ U0440 \ U0430 \ U0432 \ U043B \ U0435 \ U0435 \ U043D \ U0438 \ U044f \ U043) "U043 "), (" pealkiri ":" \u0430 3b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"0"),(\u004:03\03\04c f ? 5 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 435\ u0441\u043a\ U0438 \ U0435 \ U043D \ U0430 \ U043F \ U0440 \ U0440 \ U0430 \ U0432 \ U043B \ U0435 \ U0435 \ U043D \ U0438 \ U044f \ U043) "U043 "), (" pealkiri ":" \u0430 3b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),(\u004:03\u04c:04 f ? 5 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Milline on teie füüsiline vorm?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 435\ u0441\u043a\ U0438 \ U0435 \ U043D \ U0430 \ U043F \ U0440 \ U0440 \ U0430 \ U0432 \ U043B \ U0435 \ U0435 \ U043D \ U0438 \ U044f \ U043) "U043 "), (" pealkiri ":" \u0430 3b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),(\u004:03\u04c:04 f ? 5 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Mis tempo sulle meeldib?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 435\ u0441\u043a\ U0438 \ U0435 \ U043D \ U0430 \ U043F \ U0440 \ U0440 \ U0430 \ U0432 \ U043B \ U0435 \ U0435 \ U043D \ U0438 \ U044f \ U043) "U043 "), (" pealkiri ":" \u0430 3b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"2"),(\u004:03\04c f ? 5 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"1")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 435\ u0441\u043a\ U0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u043 "" "" "), (" pealkiri ":" \u0430 3b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"2"),(\u004:03\04c f ? 5 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Kas teil on luu- ja lihaskonna haigusi?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 435\ u0441\u043a\ U0438 \ U0435 \ U043D \ U0430 \ U043F \ U0440 \ U0440 \ U0430 \ U0432 \ U043B \ U0435 \ U0435 \ U043D \ U0438 \ U044f \ U043) "U043 "), (" pealkiri ":" \u0430 3b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),(\u004:03\u04c:04 f ? 5 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 435\ u0441\u043a\ U0438 \ U0435 \ U043D \ U0430 \ U043F \ U0440 \ U0440 \ U0430 \ U0432 \ U043B \ U0435 \ U0435 \ U043D \ U0438 \ U044f \ U043) "U043 "), (" pealkiri ":" \u0430 3b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),(\u004:03\u04c:04 f ? 5 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Kus sulle meeldib trenni teha?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 435\ u0441\u043a\ U0438 \ U0435 \ U043D \ U0430 \ U043F \ U0440 \ U0440 \ U0430 \ U0432 \ U043B \ U0435 \ U0435 \ U043D \ U0438 \ U044f \ U043) "U043 "), (" pealkiri ":" \u0430 3b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),(\u004:03\u04c:04 f ? 5 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 435\ u0441\u043a\ U0438 \ U0435 \ U043D \ U0430 \ U043F \ U0440 \ U0440 \ U0430 \ U0432 \ U043B \ U0435 \ U0435 \ U043D \ U0438 \ U044f \ U043) "U043 "), (" pealkiri ":" \u0430 3b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),(\u004:03\u04c:04 f ? 5 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

Jätka >>

Kas sulle meeldib mediteerida?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 435\ u0441\u043a\ U0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u043 "" "" "), (" pealkiri ":" \u0430 3b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"0"),(\u004:03\03\04c f ? 5 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

Jätka >>

Kas teil on joogaga kogemusi?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 435\ u0441\u043a\ U0438 \ U0435 \ U043D \ U0430 \ U043F \ U0440 \ U0440 \ U0430 \ U0432 \ U043B \ U0435 \ U0435 \ U043D \ U0438 \ U044f \ U043) "U043 "), (" pealkiri ":" \u0430 3b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),(\u004:03\u04c:04 f ? 5 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 435\ u0441\u043a\ U0438 \ U0435 \ U043D \ U0430 \ U043F \ U0440 \ U0440 \ U0430 \ U0432 \ U043B \ U0435 \ U0435 \ U043D \ U0438 \ U044f \ U043) "U043 "), (" pealkiri ":" \u0430 3b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),(\u004:03\u04c:04 f ? 5 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Kas teil on terviseprobleeme?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 435\ u0441\u043a\ U0438 \ U0435 \ U043D \ U0430 \ U043F \ U0440 \ U0440 \ U0430 \ U0432 \ U043B \ U0435 \ U0435 \ U043D \ U0438 \ U044f \ U043) "U043 "), (" pealkiri ":" \u0430 3b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),(\u004:03\u04c:04 f ? 5 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 435\ u0441\u043a\ U0438 \ U0435 \ U043D \ U0430 \ U043F \ U0440 \ U0440 \ U0430 \ U0432 \ U043B \ U0435 \ U0435 \ U043D \ U0438 \ U044f \ U043) "U043 "), (" pealkiri ":" \u0430 3b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),(\u004:03\u04c:04 f ? 5 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 435\ u0441\u043a\ U0438 \ U0435 \ U043D \ U0430 \ U043F \ U0440 \ U0440 \ U0430 \ U0432 \ U043B \ U0435 \ U0435 \ U043D \ U0438 \ U044f \ U043) "U043 "), (" pealkiri ":" \u0430 3b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),(\u004:03\u04c:04 f ? 5 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Sulle sobivad klassikalised joogasuunad

Hatha jooga

Aitab teid:

Sulle sobib:

Ashtanga jooga

Iyengari jooga

Proovi ka:

Kundalini jooga
Aitab teid:
Sulle sobib:

jooga nidra
Aitab teid:

Bikrami jooga

õhujooga

Facebook Twitter Google+ VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Kogenud praktikutele mõeldud tehnikad sobivad sulle

Kundalini jooga- jooga suunamine rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist kehatööd, mõõdukat füüsilist aktiivsust ja palju meditatsioonipraktikaid. Olge valmis raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb teha iga päev 40 päeva jooksul. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesi samme astunud ja kellele meeldib mediteerida.

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

jooga nidra- sügava lõdvestuse harjutamine, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laiba poosis juhendaja käe all. Sellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja see sobib ka algajatele.
Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Bikrami jooga- See on 28 harjutusest koosnev komplekt, mida õpilased sooritavad 38 kraadini kuumutatud ruumis. Tänu pidevale kõrge temperatuuri hoidmisele suureneb higistamine, toksiinid eemaldatakse kehast kiiremini, lihased muutuvad paindlikumaks. See joogastiil keskendub ainult fitnessi komponendile ja jätab kõrvale vaimsed praktikad.

Proovi ka:

õhujooga- Õhujooga või, nagu seda nimetatakse ka "jooga võrkkiikedel", on üks moodsamaid joogavaldkondi, mis võimaldab sooritada asanasid õhus. Õhujoogat peetakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just nendes tehakse asanasid. Selline jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Hatha jooga- üks levinumaid praktikaliike, sellel põhinevad paljud autorite joogasuunad. Sobib nii algajatele kui ka kogenud praktikutele. Hatha joogatunnid aitavad teil omandada põhilisi asanasid ja lihtsaid meditatsioone. Tavaliselt toimuvad tunnid rahulikus tempos ja valdavalt staatilise koormuse all.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Ashtanga jooga- Ashtanga, mis tõlkes tähendab "kaheksasammulist teed lõppeesmärgini", on üks jooga keerukatest stiilidest. See suund ühendab erinevaid praktikaid ja kujutab endast lõputut voolu, milles üks harjutus voolab sujuvalt teise. Iga asana tuleks hoida mitu hingetõmmet. Ashtanga jooga nõuab selle järgijatelt jõudu ja vastupidavust.

Iyengari jooga- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt kasutada klassiruumis abiseadmeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Palju tähelepanu pööratakse ka asanade õigele sooritamisele, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

Facebook Twitter Google+ VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Sulle sobivad progressiivsed juhised

Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Proovi ka:

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Facebook Twitter Google+ VK

MÄNGI UUESTI!

Kundalini

Kundalini jooga hõlmab keskendumist kehale ja oma sisemistele aistingutele. Peamine eesmärk on tunnetada oma sisemist energiat ja saata see läbi kõigi tšakrate nende avalikustamiseks ja puhastamiseks. Selle tulemuse saab saavutada meditatsiooni ja teatud harjutuste abil. Mantra ajal tekkiv vibratsioon puhastab tšakraid. Selle nimi pärineb samanimelisest kundalini energia tüübist või magavast maost. Klassiruumis püütakse seda energiat äratada. Poose hoitakse nii kaua kui võimalik.

Bikrami jooga

Seda nimetatakse ka kuumaks, kuna tunnid toimuvad kuumas ja niiskes ruumis. See on üks uusi trende, mis on rohkem keskendunud kehalisele tegevusele ja sarnaneb rohkem kehalise kasvatusega kui vaimsele praktikale. See sort on populaarne nende seas, kes soovivad oma keha kiiresti normaalseks muuta ja kaalust alla võtta. Bikram jooga puhul on peamine erinevus temperatuur. Ruumis, kus inimesed tegelevad, hoitakse seda umbes 40 kraadi ja kõrgemal. See on vajalik kahjulike toksiinide eemaldamiseks kehast. Kaal tuleb kiiremini maha. Kuid peate konsulteerima arstiga.

Kriya

Selle kooli eesmärk on säilitada staatilisi asendeid ja visualiseerida energiavooge teie kehas. Ta kasvatab tahtejõudu joogatundides ja igapäevaelus. Tehnika valdamisel muutub keskendumine meditatsiooniks. Enesekontrolli ja meelekindluse arendamine toimub läbi meditatsiooni harjutamise. Üleminek keskendumiselt meditatsioonile toimub keha ja vaimu lõõgastumise kaudu.
Meditatsiooni harjutamine võimaldab teil suurendada intellektuaalseid võimeid, arendada analüütilist mõtlemist, parandada mälu. Pidev meditatsiooni harjutamine aitab puhastada vaimu ja keha, arendada keha sisemisi jõude, taastada harmooniat, parandada elukvaliteeti. Tasapisi viib see kõik teadlikuma eluviisini. Meditatsiooni harjutamine algab mõne minutiga päevas, järk-järgult saate aega pikendada. Praktika edenedes võib meditatsioon kesta mitu tundi.

Vini jooga

Seda tüüpi jooga on teraapilisem. Siin valitakse iga inimese jaoks individuaalne lähenemine. Pole nii oluline, kui täpselt asanaid sooritate. Veelgi olulisem on see, kuidas te sellesse suhtute. Tahtejõu arendamiseks kasutatakse hingamisharjutusi - pranayama, aga ka tähelepanu koondamist. Hingamispraktikad treenivad tahtejõudu, tugevdavad närvisüsteemi, muudavad keha vastupidavamaks ja võimaldavad taluda stressi. Pranayama peamised tehnikad on täielik või osaline hinge kinnihoidmine. Keskendumine, töötab teadvuse jõul, õpetab oma elu juhtima. Keskendumise ajal on tahtejõupingutuse tõttu vaja hoida tähelepanu mis tahes objektil. Teid ei saa segada kõrvalised mõtted, aistingud, emotsioonid. Teistest mõtetest pole lihtne täielikult vabaneda ja algul peab praktik pidevalt tähelepanu kontrollima, viies selle tagasi keskendumise objektile.

joogabit

See on energiliste liigutuste vaheldumine tundides väga aeglastega. Muusika võib olla kaasaegne ja etniline.

Joogalaadid

See on sõprus Pilatese ja aktiivse jooga vahel, mis sobib kõigile, kuna rõhuasetus on venitamisel.

Kõik tüübid aitavad puhastada hinge, leevendada stressi, lõõgastuda ja leida vaimset harmooniat.

Kui hoiate tervislikku eluviisi, siis olete kindlasti kuulnud sellisest keha parandamise suunast nagu jooga.

Jooga on iidne India praktika, mis ühendab endas nii füüsilisi kui vaimseid aspekte. Ta on kombinatsioon füüsilised asendid (asanad), hingamistehnikad, meditatsioon, mantrate laulmine ja puhastamine, lõõgastavad praktikad. On tõestatud, et regulaarne asanate sooritamine soodustab kaalulangust, toniseerib, vähendab tõsiste haiguste riski, säilitades tervise aastaid. Regulaarselt joogat praktiseerides korrigeeritakse kehahoiakut, tugevnevad lihased ja paraneb kõigi siseorganite töö. Jooga vaimne komponent võimaldab teil ehitada üles oma sisemise tuuma ja püsida kõigis raskustes.

Tänu oma pikale ajaloole anti joogaõpetusi edasi õpetajalt õpilasele. Paljud järgijad lõid koole, kus sündisid erinevad joogatüübid. Võib-olla olete kuulnud peamistest joogaliikidest – Iyengar jooga, hatha jooga, kundalini jooga jne. Igal neist aladest on oma eripärad. Te peate neid teadma, et oma praktikat õigesti üles ehitada ja oma eesmärki saavutada.

Vaatleme jooga suundi olenevalt eesmärkidest.

Jooga algajatele

Kui te ei tea, kuidas joogaliiki valida, siis soovitame teil esmalt tutvuda põhiliste asanatega, et hiljem saaksite valida enda jaoks parima suuna. Põhiasendid on ülespoole suunatud koerad beebi, kurg jne.

puu poos

Kurepoos

Nende asanate üksikasjaliku kirjelduse leiate igast joogale pühendatud juhendist. Igal neist on ka sanskritikeelsed nimed.

Ülespoole suunatud koerapoos

lapse poos

Seejärel tasub asanadest edasi liikuda kimpude juurde, järk-järgult ühendades hingamisharjutused ja täielikult keskenduda "Siin ja praegu".

jooga kehakaalu langetamiseks

Kui soovite jooga abil kaalust alla võtta, peate rangelt järgima järgmisi reegleid:

regulaarne asanade harjutamine
õige toitumine,
teadvuse koolitus.

Jooga suureks eeliseks on see, et see annab koheselt täiskoormuse kõikidele lihasgruppidele.

Millist joogat valida kaalu langetamiseks? Ashtanga vinyasa joogat, Bikram joogat ja jõujoogat peetakse kõige tõhusamaks. Seda tüüpi ja regulaarsed treeningtunnid aitavad teil väga kiiresti kaalust alla võtta.

Ashtanga jooga

Seda peetakse üsna karmiks harjutuseks tänu jõu-asaanide dünaamiliste sidemetele, mis tugevdavad selja-, kõhu-, jalgade- ja kätelihaseid. Vinyasad on kombinatsioon õigest hingamisest, selge kontsentratsioon klassis ja erinevate lihasrühmade pinged. Parim on alustada kõige lihtsamatest ja järk-järgult liikuda keerukamate juurde. Jõuasanad toetavad füüsilist vormi, parandavad füüsilist painduvust ja agilityt.

Kuid see suund ei sobi neile, kellel on lülisamba, luu- ja lihaskonna vigastused ja siseorganite haigused. Kuid näiteks noored hea tervisega tüdrukud ei naudi mitte ainult ashtanga joogat, vaid aitavad kaotada ka tarbetuid kilosid.

Bikrami jooga

See on "kuum" jooga, mida harjutatakse ruumis, mille temperatuur on 30-40 ° C. See sisaldab 26 hatha jooga poosi, mis sooritatakse järjest – lihtsast keerukani, aga ka mõnda hingamisharjutused. Kuum õhk soodustab higi ja toksiinide väljutamist. Samuti on tõestatud, et seda tüüpi jooga soodustab rasvapõletust rohkem kui teised.

jõujooga

See on üsna aktiivne tegevus, mis ühendab põhitõed Ashtanga jooga ja aeroobika. Nagu klassikalistel juhtudel, kasutame siin hingamisharjutused ja lihaste venitamine puhkuseks. Tänu treeningu aktiivsusele kaob liigne kaal ja lihased kasvavad.

Nüüd teate, mis tüüpi jooga aitab teil saavutada täiusliku keha.

Jooga lõõgastumiseks

jooga nidra

See on üks parimaid jooga liike lõõgastumiseks. See on omamoodi jooga vaimne uni, mis aitab täielikult lõõgastuda ja välismaailmast põgeneda. Selle kunsti täielikuks omandamiseks kulub palju aega ja hea juhendaja.

Harjutus toimub põrandal lamades. Tunni ajal peate hoolikalt kuulama mentori häält, füüsiliselt tunnetama keha ja mitte mingil juhul magama jääma. Tähelepanu välismaailmast kõrvale jättes ja guru häält järgides saab luua kontakti teadliku ja teadvuseta meele osad. See võimaldab teil saada teadlikuks oma hirmudest ja foobiatest ning seejärel neist lahti saada.

Jooga Nidra sarnaneb ka praktikaga selged unenäod. Tunni jooksul saate oma mõtetes ette kujutada erinevaid positiivseid kujundeid, mis tekitavad mitmeid uusi assotsiatsioone, mis loovad teie mõtetes oma filmi.

Hatha jooga

Aitab toime tulla stressiga. See joogastiil on ainulaadne kombinatsioon füüsilistest asanadest ja vaimsetest praktikatest – lõõgastumisest, meditatsioonist ja keha puhastamisele suunatud harjutustest. Üks hatha jooga sortidest on sivananda jooga, mis hõlmab hingamispraktikaid, meditatsiooni ja taimetoitlust.

Harjutuste tegemise käigus venitatakse õlad ja puusad, mis väga sageli tunnevad enda peal pinget. Lõõgastamiseks sobivad hästi pranayama ehk hingamisharjutused. Hingamise kontrollimine aitab vähendada stressitaset. Olles omandanud hatha jooga põhioskused, saate liikuda kitsamatele praktikavaldkondadele.

Viny jooga

See aitab teil ka lõõgastuda. See keskendub meditatsioonile, mantratele, pranayamadele, mudradele, mantratele ja jooga tekstid. Selle erinevus seisneb asanade sooritamise teatud järjekorras. Asanasid tuleb alustada seisvast asendist, siis on lamamisasendid, tagurpidi ja põlvedel. See ei tähenda tugevat jõudu ja aktiivset koormust, kuid selline jooga aitab stressist kõrvale juhtida ja maailmale uutmoodi vaadata.

Jooga lastele

Praegu on olemas lastejooga ehk beebijooga, mis sisaldab mitmeid harjutusi, mis aitavad kaasa lapse keha õigele arengule. Siit leiate joogastiilide, nagu hatha või kundalini (see sort on suunatud selgroo lihaste tugevdamisele) asanade lihtsustatud versioonid. Selliste harjutuste eelised on nähtavad peaaegu kohe. Laps arendab vastupidavust, parandab liigutuste koordineerimist. Ilmuvad lihased, rüht paraneb. Eriti kasulikud on laste jooga harjutused ülekaalulistele lastele. Kuid sel juhul on oluline ka toitumise tasakaalustamine.

Lisaks treeningule tugevdab jooga lapse psüühika. Need tunnid sobivad labiilse närvikavaga, hüperaktiivsetele ja liiga liikuvatele lastele. Jooga aitab arendada keskendumisvõimet, saada enesekindlust. Harjutamine parandab üldist enesetunnet ja annab kerguse tunde.

Saate oma lapsega iseseisvalt töötada, uurides harjutuste komplekte Internetis. Kui plaanite last joogastuudiosse saata, kaaluge hoolikalt treeneri valikut ja valige sobiv vanuserühm. Tunnid viiakse sageli läbi mänguliselt, mis on mõeldud teatud vanusele.

järeldused

Seega on nii palju joogasorte, mille eesmärk on saavutada erinevaid tulemusi. Joogatundides saab kombineerida erinevaid eesmärke – kaalulangus, stressi maandamine, lihastreening, toniseerimine jne. Kohe tuleks tähelepanu pöörata jooga suundadele ja nende erinevustele.

Kõige tähtsam on seada endale eesmärk sõltuvalt sellest, mida soovite saavutada. Kuid mis iganes su soov ka poleks, märkad paari kuuga positiivseid muutusi oma kehas ja maailmapildis. Tugevdatakse liigeseid ja selgroogu, suureneb vaimne selgus ja keskendumisvõime. Meeleolu paraneb, närvisüsteem muutub stressi ja muude väliste stiimulite suhtes vastupidavamaks. Ja kui teil on lapsi, siis kindlasti sisendage neisse huvi jooga vastu. See aitab kaasa lapse keha ja vaimu õigele arengule juba varases eas.

Joogaõpetus on kaasaegses maailmas kaasajastamisel ja kiiresti arenemas. Kavandatava artikli abil on teil lihtsam aru saada, millist joogat on parem teha ja mis on selle suundade erinevus.

Hindu religioonis on joogaõpetus lahutamatu osa. Isegi iidsetel aegadel jagati see tüüpideks. Nende erinevus seisnes nende suhtumises kehasse, vaimu, Jumalasse. Paljud joogasordid arendavad venitust (kogu keha painduvust), vastupidavust, kuid peamine eesmärk oli vaimu valgustumine, inimese harmoonia välismaailmaga.

Tänaseks on õpetus täiustatud. Kuid hindud eelistavad endiselt traditsioonilisi tüüpe, et jõuda Issandale lähemale.

Enamik inimesi kasutab õpetusi tervise ja enesetundmise säilitamiseks. Need, kes mõistavad India religioosseid tavasid, mõistavad, et tunnid treenivad vaimu keha karastamise abil.

Asanade järjestus ja mitmekesisus, enesekindlus, sisemise rahu arendamine on selle peamised tegurid ja parim füüsiline aktiivsus.

Tuhande aasta jooksul on kujunenud palju õpetamise suundi. Enda jaoks õige valiku valimiseks peate välja mõtlema oma soovid, teadma, mida täpselt soovite tundidest saada.

Kõige populaarsemad järgmised joogasuunad:

Klassikaline.
Kaasaegne (Power, Bikram jne).
Ebatavaline (Aerial, Fly, Aero jne);
Universaalne;
dünaamiline jne.

Klassikaline stiil

See on iidse India koolkonna filosoofia. Jooga Sutra õpetus on selle keskmes. Hiljem kujunes välja Hatha jooga õpetus.

Hatha jooga

Hatha jooga on iidne vaimne praktika, mis rajati Indias. Õpetuse eesmärk on vaimu ja keha taasühendamine spetsiaalsete praktikate abil. Hatha on osa Raja joogast ja valmistab keha ette vaimsuse tajumiseks. Hatha tugevdab suurepäraselt liigeseid, selgroogu, arendab painduvust. Tunnid on kasulikud neile, kellel on suur vaimne stress.

Pärast tunde ei tunneta füüsilist ega psühholoogilist väsimust. Spetsiaalsed asanad, pranayama, meditatsioon leevendavad stressi, tugevdavad närvisüsteemi.

Ashtanga jooga

Samuti iidne India tava. Sisaldab 8 edenemise etappi mööda vaimsuse teed:

Yama (pingutus).
Niyama (lõõgastus).
Asana (asend).
Pranayama – töötage energiatega.
Pratyahara on meelekontroll. Avaneb õhukese ruumi nägemise võimalus.
Dharana on õige keskendumisvõime.
Dhyana on mediteerimise praktika samadhi saavutamiseks.
Samadhi on vaimsete saavutuste kõrgeim tase, sulandumine Issandaga.

Klassikaline jooga oli kõigi selle sortide algus ja sellel on neli suunda:

Raja (kuninglik) - kasutatakse spetsiaalseid meditatiivseid praktikaid. Tulemus saavutatakse meelekontrolli abil.
Karma – tõusmine Issanda juurde teenimise kaudu ilma omakasu teenimiseta. Õpilane peab tegema tööd kohusetundlikult, ilma julgustust ootamata.
Bhakti on ühendus Issandaga jumaliku armastuse ja pühendumise kaudu.
Jnana (teadmised) - intellektuaalsete võimete arendamine, kontroll oma mõistuse üle. Nii kujuneb eneseteadmine.

Praktika õigesti rakendades saate lahendada palju terviseprobleeme, olla suurepärane tervislik seisund.

Klassikaline jooga on ainulaadne selle poolest, et inimene saab just seda, mida ta vajab.

Kaasaegne suund

Praegu koguvad läänes populaarsust moderniseeritud suunad.

See juhtub järgmistel põhjustel:

nad on kohandatud kaasaegse eluga;
juhendajatel on lubatud asanasid vahetades olla loominguline;
vaimsetesse aspektidesse süvenemist ei toimu.

Mõelge mõnele kaasaegse stiili tüübile.

Iyengari jooga

Selle õpetuse pani aluse suur Iyengar 20. sajandil. Keha asend on oluline. See peab olema veatu. Iga poosi selgitatakse üksikasjalikult. Iyengari joogas on põhirõhk asanade aeglasel ja täpsel sooritamisel.

jivamukti jooga

Seda nimetatakse "laulujoogaks". Jivamukti põhineb Vinyansa asanatel: sujuvalt ühest teise vahelduvaid asendeid sooritatakse sünkroonselt hingamisega. Liigutused on nagu tants. Asanade vahel tehke muusikalisi pause mantrate ja vaimsete hümnide laulmisega.

Väidetavalt kustutab Jivamukti iganenud karmaköidised. Aja jooksul paraneb inimese rüht, kõnnak, kangus, blokeeringud, valupunktid kaovad. Halvad mälestused, negatiivsed emotsioonid lakkavad häirimast. Saabub rahu ja vaikuse seisund.

Jivamukti jooga ei sobi algajatele.

See nõuab head füüsilist ettevalmistust, keeruliste asanate sooritamise oskust. Jivamukti harjutamisel on oluline järgida taimetoitu.

sri sri jooga

Selle stiili lõi kuulus Sri Sri Ravi Shankar. Shri shri praktikat tehakse puhta südamega ja südamerahus. Asutaja sõnul on sellised omadused igale inimesele omased.

Sri Sri jooga täiendab suurepäraselt teisi jooga liike. See ei ole vastuolus ühegi tõekspidamisega, ühendades endas praeguse aja originaalsuse, keerukuse.
See võimaldab saavutada keha, vaimu ja vaimu ühtsust asanate teadvustamise, hingamistehnikate, meditatsiooni abil.
Siinsed asanad on pehmed ja võimsad. Inimene on teadlikult olevikus (siin ja praegu), mõtted tulevad järjekorda.

Sri Sri jooga jaguneb kaheks etapiks: põhitreening ja edasijõudnu. Esimeses etapis õpib õpilane hingamispraktikaid, asanade sooritamise tehnikat, mis võimaldab teil tunda õnne olevikus. Inimene õpib kontrollima oma emotsioone, mõtteid, tegusid.

Edasijõudnute kursuse eesmärk on õppida juhtima elujõudu, mis on igas inimeses. Oskus end stressiolukorras kontrollida, negatiivsete emotsioonidega toime tulla, vaikuses olla õpetatakse juba edasijõudnutele.

Tundides harjutatakse harjutusi stressi maandamiseks ja tervenemisprotsesside käivitamiseks, lõdvestustehnikaid, õpetatakse ühendama hingamist, tähelepanu, tegutsemist üheks tervikuks. Eelkõige on oluline õige toitumine.

Sri Sri jooga võimaldab teil:

kõrvaldada füüsilised vaevused;
muuta keha paindlikumaks;
kaalu kaotama;
toime tulla migreeni, hüpertensiooniga;
tugevdada siseorganeid;
parandada soolestiku tööd;
suurendada vereringet;
kujundada õige kehahoiak.

Inimene muutub õnnelikumaks, saab meelerahu.

Ebatavaline stiil

See suund hõlmab erakordseid liike.

Õhujooga

Praktikud valdavad gravitatsiooniomadusi. See on nagu õhuvõimlemine. Asanad sooritatakse võrkkiiges ja sisaldavad fitnessi, pilatese elemente. Nad töötavad suurepäraselt lülisambaga, tugevdavad lihaseid, õpetavad neid hoidma amplituudi.

jooga nidra

Siin ei ole asanasid ega hingamispraktikaid. Inimene lamab Shivasana poosis (laiba poos), saavutades täieliku lõdvestumise. Vaim rahuneb tasapisi, energiablokid eemaldatakse, inimene paraneb paljudest haigustest.

Naeru jooga

Sanskriti keeles kõlab see nagu Hasya jooga. Selle lõi väljapaistev India arst Madan Katarina. Naerujooga on levinud 72 riiki üle maailma. Kasulik algajatele.

Naerujooga töötab eranditult hingamispraktikatel.

Naerul on palju positiivseid omadusi:

Parandab meeleolu;
Eemaldab depressiooni;
Tugevdab immuunsüsteemi.

Paljudel juhtudel aitab naerujooga liigsetest kilodest vabaneda. Seda seetõttu, et stress leevendub ja inimene lõpetab ülesöömise.

Naerujoogat tehakse grupiga. Tunnis plaksutatakse käsi ja lauldakse "ho-ho, ha-ha". Seejärel kasutavad nad naeruga hingamist, täites aju hapnikuga. Inimesel on energiat.

Siin on näiteks ühe harjutuse kirjeldus:

Siruta ülemised jäsemed enda ette.
Sissehingamine läbi nina, välja hingamine müraga läbi suu.
Sissehingamisel hoidke hinge kinni, välja hingates - naerge.

Harjutust tehakse 10 minutit. See on ainus viis tulemuste saavutamiseks. Kui tunnete pearinglust, on see märk sellest, et aju varustatakse aktiivselt hapnikuga. Naermise käigus tarnitakse rohkem hapnikku.

Naerujooga toetab noorust, avab tšakrad, et täita neid energiaga.

kuum jooga

Inglise keelest tõlgituna "kuum jooga". See toob kehale palju kasu:

lihased on tugevdatud:
seedetrakti aktiivsus normaliseerub;
isu väheneb, lisakilod kaovad;
moodustub õige kehahoiak;
seljavalu leevendub;
stress kaob.

Tulemus on kohe tunda. Just seda välimust eelistas Madonna.

Kuum jooga pole keeruline ja sobib igale vanusekategooriale.

Omapära on see, et see viiakse läbi siseruumides temperatuuril umbes +40 kraadi. Tunni pikkus on 90 minutit.

Sellistes tingimustes soojendatakse lihaseid hästi, mis vähendab nende kahjustamise ohtu ja suurendab treeningu efektiivsust. Keha muutub paindlikumaks, higistamine suureneb, toksiinid eemaldatakse. Parandab tõhusalt psühholoogilist seisundit.

Universaalne jooga

See tüüp ühendab endas tugevaimad joogapraktikad: Ashtanga Vinyasa, Tiibeti, Himaalaja, Taoist, autoriarendused jne. Universaalse jooga lõi ukrainlane Andrey Lappa.

See põhineb doktriinil inimese kestade olemuse ja nende muutmise viiside kohta.
Lappa eritehnika aitab saavutada tasakaalu karpide tasemel välismaailmaga.
Universaalset joogat täiustatakse aasta-aastalt.
See aitab vabaneda seljavaludest, samuti valudest kätes, jalgades, mis tekkisid valest eluviisist.
Universaalsel joogal pole rangeid reegleid ja piiranguid.

kaukaasia jooga

Wark Khabze (kaukaasia jooga) tähendab tõlkes väljavalitute teed. Juhtivas eliidis Circassias loodi doktriin. Kaukaasia jooga näitab inimese psühholoogiliste võimete realiseerimise viise, tänu millele paraneb isiksus.

Krahv Stefan Colonn Walevsky uuris Kaukaasia mägedes viibides traditsioonilise jooga saladusi, selle müstilisi aspekte. Ta avaldas oma uurimistöö käsikirjades.

Kaukaasia jooga on ainulaadne keha ja vaimu arendav treening.
See ühendab harmooniliselt kristluse Khabzehi vaimsuse iseloomulike traditsioonidega.
Õppimine nõuab teatud võimeid.
Kuna kaukaasia joogat oli mõeldud eliidile, harrastasid seda vürstid ja aadlikud.

Work Khabze tundides puhastati õpilased vaimselt, arenesid füüsilises suunas, mediteeriti, palvetati.

Kaukaasia pikaealisuse aluseks on oluline osa Wark Khabze nõuannetest (tahte, jõu, vastupidavuse arendamine, toitumisreeglid).

Selle stiili puhul pööratakse palju tähelepanu toitumisele, kuna toidu kvaliteet mõjutab inimese eluea kestust. Söömisprotsess peaks tooma rõõmu.

Asanad on suunatud:

Kõhulihaste aktiveerimine;
Rindkere, emakakaela, nimmelülide areng;
Lülisamba telje tugevdamine.

Selles on oluline roll hingamistehnikatel (näiteks unikaalne defragmenteeriv hingamine) Wark Khabze meetodite kohta leiate lisateavet Zaur Zhane raamatust "Kaukaasia jooga saladused".

dünaamiline jooga

See tava on teiste joogaliikide jaoks oluline komponent. Kui klassikalisi asanaid sooritatakse kiires tempos, on see dünaamiline jooga. See ühendab endas hingamisasendi ja keskendumisvõime.

Dünaamiline jooga ühendab asanad ja badhad (energialukud). Populaarsed kompleksid Surya Namaskar (päikese tervitus) ja Chandra Namaskar (kuu tervitus) kuuluvad dünaamilisse tüüpi.

Millist joogat valida?

Õppimise tüübid on väga mitmekesised. Ja kõik on kindlad, et just tema valitud stiil on kõige õigem ja parim.

Peaasi, et see on tõsi. Mis tahes suuna või tüüpi süstemaatiline treenimine annab hea tulemuse. Energia jäävuse seadus toimib.

Paljud jooga liigid täiendavad üksteist. Seetõttu kasutatakse ühe tüübi harjutamisel tingimata teise elemente.

Need erinevad ainult esmapilgul, kuid tõde on üks. Nagu ütles suur Osho: "Jooga on hingeteadus." Joogas erinevad suunad ainult tundide esitamise viiside poolest. Kuid kõik teed viivad Jumala ja Tõe juurde.

Algajad

Need, kes pole kunagi joogaga tegelenud, kellel pole sporditreeningut, vanemad inimesed, pärast haigust on parem valida Iyengari praktika. Siin on iga asana üksikasjalik väljaõpe, liigestele, seljale ei teki ülekoormust.

Pehmed on Sivananda, Yantra, Trai, Dance praktikate algfaasid.

Terviseprobleemide puhul

Iga tüüp annab teraapilise efekti, kuid raskete haiguste korral kasutatakse sagedamini stiile Sivananda, Satyananda. Kuid individuaalse kompleksi koostamiseks on parem pöörduda spetsialisti poole.

Kaalu langetamiseks

Ashtagnga vinyasa, Jivamukti, Power aitavad tõhusalt ja kiiresti kaotada liigseid kilosid. Kuum jooga töötab suurepäraselt.

Seksi pärast

Mehe ja naise vaheliste suhete parandamiseks, perekonna tugevdamiseks, seksuaalse iseloomuga probleemi lahendamiseks tulevad appi paaristunnid. Paaris asanaid sooritades avaneb inimene partnerile, vabaneb kompleksidest, lõdvestub ning õpib elu ja seksi nautima.

Et sind noorena hoida

Praktikakoolid Kundalini, Bhajans noorendavad keha. Inimene saab elust naudingut, vabaneb halbadest harjumustest. Tahtejõu rakendamisel kaovad pahameel, hirmud, areneb vaimne vastupidavus.

Rasketes olukordades

Elu drastiliseks muutmiseks kasutatakse kriitiliste olukordade korral jõutüüpe: Ashtan vinyasa, Yoga 23, Univepsal, Ishvara, Jivamukti, Power jne.

Mõista ennast

Enda paremaks mõistmiseks, oma probleemide teadvustamiseks on soovitatav Nidra praktika - lõõgastus õndsuses. Asanad sooritatakse lamavas asendis. Poolunes, kuid täie teadlikkusega. See avab alateadvuse. Inimene mõtiskleb oma varjatud külgede taga (hirmud, keelud, blokid), mida on kergem realiseerida ja alla lasta.