Tõmbed: kuidas õppida nullist üles tõmbama, harjutused ja näpunäited (fotol). Kuidas õpetada last horisontaalsel ribal üles tõmbama? Lapse ettevalmistamine ja õppemeetodid Tõmbed 11 a

Horisontaalsel ribal ülestõmbamine on üks ohutumaid ja tõhusamaid füüsilisi harjutusi. Tõmbete ajal tugevdatakse luu- ja lihaskonna süsteemi, moodustub lihaskorsett. Lisaks võimaldavad regulaarsed jõutõmbed, eesmärgi poole püüdlemine ja uute rekordite vallutamine lapsel arendada vastupidavust ja iseloomu tugevust. Iga terve laps peaks suutma end üles tõmmata ja eriti poiss. See mitte ainult ei tugevda tema keha, vaid võimaldab tal ka kooli kehalise kasvatuse standardeid raskusteta läbida.

Pull-up ettevalmistus

Kui otsustate õpetada oma last üles tõmbama, ei tähenda see, et ta ise seda tahab. Ja kui laps hakkab vastu, ei tule talle midagi välja. Seetõttu peate teda korralikult motiveerima. Otsustage, et alates tänasest võrdub jõutõmmete arv 20 või 10 minuti vaba ajaga, mille saate arvuti taga veeta. Tõmbeid võib võrdsustada ka mis tahes muude ergutusmeetmetega.

Enda ülestõmbamiseks vajate horisontaalset riba. Parem on, kui horisontaalne riba paigaldatakse otse teie koju. See vähendab vabanduste arvu enne tundi. Risttala läbimõõt peaks olema lapsele mugav - beebi peaks rahulikult toru ümber keerduma.

Enne ülestõmbamise alustamist tehke kindlasti soojendus. Jookse paigal, tee käte, küünarnukkide ja kätega kergeid õõtsunguid. Kindlasti venitage oma selga mõne painutusega. Kaela venitamiseks pöörake pead. Selline ettevalmistus aitab teil lihaseid soojendada ja neid eelseisvaks koormuseks ette valmistada. See vähendab vigastuste, nikastuste, krampide ohtu.

Lapse füüsilise seisundi hindamine

1. Alustuseks paluge oma lapsel üks kord üles tõmmata. Selleks peab ta võtma horisontaalse riba tagurpidi käepidemega, kui peopesad on temast eemale suunatud. Pärast seda peab laps proovima oma käsi vähemalt küünarnukkides veidi painutada. Kui laps tõstab keha vähemalt paar sentimeetrit – hea. See tähendab, et tal on kindel kehalise ettevalmistuse baas, tuleb talle lihtsalt tehnikat õpetada.
2. Kui laps ei saa end üles tõmmata, paluge tal rippuda nii kaua kui võimalik horisontaalsel ribal. Ka enda raskuse hoidmine pole lihtne harjutus ja kui laps hoiab keha üle minuti, on see suurepärane tulemus.
3. Kui laps ei saa rippuda kauem kui 10 sekundit, tuleks ta eelnevalt ette valmistada. Selleks peate treenima tema pintsleid. Ostke spordipoest ekspander, mida nimetatakse ka kummisõõrikuks. Tema laps peab pigistama mitu korda päevas. Laske simulaatoril lamada saalis silmatorkavas kohas. Laps istus telekat vaatama – ole lahke, suru kätt. Pärast paarinädalast regulaarset treeningut muutuvad käed tugevamaks ja peavad oma raskusele vastu.
4. Jõutõmbeks valmistumiseks treenige lapse üldist füüsilist vormi. Lase tal joosta, hüpata, kätekõverdusi teha, väikeste hantlitega lihaseid treenida.

Need lihtsad reeglid aitavad teil hinnata lapse jõuvalmidust sooritada nii lihtsat, kuid samas keerulist harjutust nagu jõutõmbed.

On kaks peamist tehnikat, mis aitavad teie lapsel õppida end üles tõmbama.

Abi väljastpoolt
Neid tõmbeid tehes peate oma poega aitama. Kohe alguses, kui laps veel ei tea, kuidas end üles tõmmata, ei tohiks lasta tal hüppe pealt horisontaalribale hüpata. Suur raskus koos hüppest tuleneva raskusega võib olla ettevalmistamata keha jaoks liiga suur. Las poisil võtab risttala rahulikult. Selleks seadke horisontaalne riba tema kõrguse tasemele või tõstke laps üles.

Selle õppemeetodi olemus on järgmine. Sa lihtsalt aitad last, andes talle jõudu, mida tal enda keha tõstmiseks napib. See tähendab, et poiss tõuseb ja täiskasvanu aitab teda veidi, tõstes keha veidi. Saate last tõsta püksirihmast, vaagnast või vööst. Siin on väga oluline leida tasakaal, milles laps ei lõdvestuks ja loodaks välisele abile. Täiskasvanute pingutused peaksid olema minimaalsed. Iga kord, kui lapse keha treenib üha rohkem ja ühel päeval suudab ta oma keha ise üles tõsta.

Rootsi müür
Selliseks treeninguks sobib rootsi sein või mõni muu seda imiteeriv põiklatt. Harjutuste ajal peaks laps rippuma horisontaalsel ribal piki seda seina. Enne treeningu alustamist ärge unustage soojendust.

Alustuseks peab laps end üles tõmbama asendisse “lõug lati kohal”. Seda tehakse Rootsi seina abil. Laps lihtsalt toetab põlved vastu seina, nii et tema jalad tõukavad eemale ja tõusevad üle horisontaalse riba taseme. Pärast seda peaks poiss jalad alla laskma, jättes need ilma toetusest. Seejärel peaksite langetama end algasendisse, kuid nii aeglaselt kui võimalik. See tähendab, et lapse lihaseid treenitakse tagurpidi, kuna tema keha langeb. Seda on veidi lihtsam teha, kuid see on sama tõhus.

Kuidas õigesti üles tõmmata

Alustuseks peaks laps tegema kerge soojenduse. Pärast seda haarab poiss tagurpidi haardega latist ja tõmbab hinge. Väljahingamisel peaks laps terava liigutusega tegema tõmbluse, mis võimaldab tal õlgadest kergelt painutada. Sellest väikesest nurgast piisab, et hakata lihaseid kokku tõmbama ja kere tõstma. See lihtne tehnika võimaldab lapsel iseseisvalt, ilma abita püsti tõmmata. Pärast seda, kui lõug puudutab risttala, saab väljahingamisel keha langetada algsesse asendisse.

Kui palju üles tõmmata

Üks kvaliteetne ja kompetentne tõmbamine on juba suur saavutus. Poisi jaoks on peamine mõista harjutuse sooritamise õiget tehnikat. Siis läheb kõik nagu kellavärk. Pidev treenimine võimaldab lapsel ühes komplektis tõmmete arvu suurendada. TRP standardite kohaselt peaks seitsmeaastane poiss suutma end üles tõmmata 2-4 korda, 10-aastane 3-5 korda, 12-aastane 6-7 korda, 14-15-aastane laps. peaks suutma üles tõmmata 8-10 korda ja vanemad teismelised 10-13 korda. Kuid see ei tähenda sugugi, et poiss saavutab need tulemused ühe nädalaga. Ainult regulaarne treenimine annab tõelisi tulemusi. Muide, parem on treenida ülepäeviti, et lihased saaksid pärast suurt koormust ühe päeva puhkust.

Õpetage oma last eeskujuga. Olgu kuidas on, poiss pöörab tähelepanu mitte teie sõnadele, vaid teie tegudele. Ja kui isa sirutab käe horisontaalse riba poole ja teeb iga päev mitu jõutõmmet, muutub see tulevase mehe jaoks absoluutseks normiks.

Video: kuidas õppida horisontaalset riba üles tõmbama

Iga normaalne vanem soovib pakkuda oma lapsele tervet ja õnnelikku elu. Kuid samal ajal ei lähe kõik selle juurde ühtemoodi. Keegi üritab anda oma lapsele palju maiustusi ja teleri läheduses kohta, uskudes, et see on tõelise hoolitsuse ja armastuse ilming. Ja keegi kaasab oma lapse ellu ainult tervisliku toidu ja kehalise treeningu, mis aitab lapsel juba varakult tugevamaks ja vastupidavamaks saada.

Tõmbed: kasu lastele

Neile, kes kalduvad teise kasvatusmeetodi ja vanemliku hoolitsuse avaldumise poole, on kasulik saada professionaalsete spetsialistide arvamus pediaatria ja nii poisi kui tüdruku varajase füüsilise arengu valdkonnas. Lihtne jõutõmme on üks tõhusamaid harjutusi. lihasrühmade üldiseks arendamiseks ja tugevdamiseks, lapse lihased ja luustik.

Kuidas lapsi õigesti treenida? Tehnilisest aspektist vaadatuna ei nõua jõutõmmete tegemine mingit täiendavat füüsilist tegevust ja spetsiaalsete vahendite olemasolu, mis võivad esile kutsuda lülisamba dekompressiooni või nikastused ja lihased. Treening peaks toimuma oma raskusega, mida suudab hoida iga terve laps, ning eriliste oskuste ja füüsilise vormiga saab seda ka mitu korda tõsta.

Kust alustada

Kuidas õpetada poissi horisontaalsel ribal üles tõmbama? Isegi nii lihtsa, esmapilgul harjutusega tuleb alustada juba eelnevalt ette valmistatud. Vanemad kipuvad nägema oma lastes erilisi andeid ja nende loomupäraseid omadusi. Vahel tundub, et lapse jaoks pole miski võimatu. Ta peab käigu pealt kõigest aru saama, mitte olema laisk, mitte kogema probleeme ega väsi kunagi nii lihtsat füüsilist harjutust tehes.

Emad, enamasti lihtsalt mõelge et laps saab ise hakkama ja õpib kõik ära. Ja isad hakkavad oma vägitegusid juba nii varases eas meenutama, räägivad, mitu korda nad end üles tõmbasid, ja püüavad ka oma lapses tõelist meistrit eristada.

Kõik see jääb fantaasiaks ja unistusteks. Tegelikult on sellise harjutuse kvalitatiivseks sooritamiseks vaja:

1. Eriline soov tulemusi saavutada.
2. Tugevad ja tugevad peopesad ning arenenud küünarvarre lihased.
3. Tehnilised põhioskused.

Seda peaksid vanemad püüdma pakkuda. Selleks, et mõista, kas lapsel on kätes vajalik jõud, paluge tal lihtsalt mõnda aega horisontaalsel ribal rippuda - nii palju kui võimalik. Kui laps ei vabasta horisontaalset riba 30 või enama sekundi pärast, võite liikuda probleemi tehnilise poole juurde. Kui ta lahkub võistluselt varem, jätkame ettevalmistavate ja arendavate harjutustega, mida tehakse lihaste tugevdamiseks ja vajaliku haardejõu tagamiseks.

Kõige tõhusam ja selleks turvaline abiline muutub lihtsaks randmelaiendiks, mis on lihtne kummirõngas. Sellise varustusega treeningut tehakse kolm kuni viis korda päevas ja see annab soovitud tulemuse juba teise nädala lõpus. Testitreening on risttala. Kui laps suudab sellel raskust hoida, võite liikuda uute harjutuste juurde.

Õige ja mõõdetud hingamine

Igas vanuses edukate harjutuste aluseks koos käte jõuga on õige hingamistehnika. Seetõttu peate juba esimesest treeningust alates näitama ja rääkima lapsele, kuidas õigesti sisse ja välja hingata.

Laps peab ka meeles pidama, et tõmblused tõmbluste ajal peaksid toimuma väljahingamisel.

Edasiseks läbimurdeks valmistumiseks on vajalik sügav väljahingamine, mis võimaldab toita iga keharakku hapnikuga. Inspiratsioonil pöördutakse tagasi algasendisse, mis võimaldab konkreetne lihasrühm lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks.

Tõmbemeetodid

Nüüd kasutavad spordikooli laste treenerid väga sageli korraga mitut tõmbemeetodit, mis on mõeldud erinevas vanuses lastele. Selliseid meetodeid kasutades saavutavad häid tulemusi lapsed, kes on vaid 3–4-aastased, aga ka lapsed vanuses 8–13 aastat.

4-kordse olümpiavõitja Aleksei Nemovi sõnul on peamine jõud ja vastupidavus meis varajases lapsepõlves, nii et sel ajal peate veetma oma lapsega aega füüsilise tervise jaoks maksimaalselt kasulikult.

Kuidas õpetada last põiklatti üles tõmbama? Beebi teeb esimesi samme mis tahes valdkonnas koos oma vanematega. Lapse horisontaalsel ribal ülestõmbamisel on väga oluline ka vanema toetus. Tundide regulaarsuse ja mugavuse huvides oleks kõige parem teha risttala ise kodus.

Sel juhul ei saa ükski ilm väljas takistada teid ja teie last huvitavat ja kasulikku treeningut tegemast. Varustus kehaliseks tegevuseks saate seda osta mis tahes poest või luua midagi käsitsi valmistatud materjalidest (paigutage soovitud läbimõõduga toru ukseavasse ja tugevdage seda hästi). Pidage meeles, et enne mis tahes treeningut peab laps hästi soojenema, et tüsistusi ei tekiks.

Kogenud sportlased hüppavad kohe horisontaalsele ribale ja hakkavad end üles tõmbama, kuid see ei sobi kindlasti selles küsimuses algajatele.

Terava haardega võite kogemata kahjustada selgroogu või venitada sidemeid. Seetõttu on kõige parem tõsta beebi esmalt risttala tasemele ja lasta tal sellest oma kätega kinni haarata.

Alguses on käepide enda poole pööratud peopesadega üsna sobiv. Nii on palju lihtsam raskust kangil hoida ja end üles tõmmata.

Aja jooksul, kui treening muutub igapäevaste tegevuste osaks, saate liikuda raskema tasemega jõutõmmete, kuid samal ajal õigema haardemeetodi juurde - peopesad endast eemal. Selle haarde abil suureneb oluliselt küünarvarte ja käte piirkonna koormus ning paraneb ka tõmbetehnika. Pärast lapse jõu suurenemist võite jätkata ebatasastel vardadel või risttaladel muid harjutusi.

Rootsi müürist

See tehnika sobib kõige paremini lapsed vanuses viis kuni seitse aastat. Sel juhul täidab kindlustuse funktsiooni Rootsi müür, mitte vanemad.

1. Rippudes risttala küljes, asetab beebi jalad latile, mis on tema põlvedega ligikaudu samal tasemel. Samal ajal kandub sellele üle suurem osa keharaskusest, nii et ülestõmbamine toimub kergemas versioonis.
2. Sellise tõmbe sooritamisel läheb põhikoormus lihastele, kui keha on sujuvalt langetatud, kuna pärast kontrollmärgini jõudmist (lõug on lati ala kohal) eemaldab laps jalad seinalatilt ja kannab kõik üle. tema raskust selja- ja kõhulihastele.

Pole vaja proovida anda lapsele suurt koormust ja muuta tavaline treening igaveseks võitluseks risttalaga.

Koolituse tulemused sõltuvad otseselt selle läbiviimise regulaarsusest ja täitmistehnika enda õigsusest. Lihased peavad harjuma uute koormustega, fikseerima kogunenud jõu, nii et kõige parem oleks treening- ja puhkepäev vaheldumisi. Pärast jõutõmmete valdamist ja soovitud saavutamist füüsiline vorm saab juba rääkida tervest reast tõmblustest ja haarde õigemast versioonist.

Ebatasaste kangide ülestõmbamine aitab lihaseid kvalitatiivselt arendada, kuid selline harjutus ilma kindlustuseta on väikese lapse jaoks vastuvõetamatu. Kõige parem on selline treening hilisemale ajale lükata, kui käed on tugevamad ja tehnika õigemini selgeks õpitud.

Lapsevanema panus beebi kehalisesse kasvatusse ja treenimisse kannab igal juhul vilja juba kooli astudes. Kuna kehalise kasvatuse põhiharjutus on risttala ülestõmbamine. Ja kui ettevalmistamata lapsed hakkavad kogema esimesi pettumusi ja õpetaja juhiseid, on teie lapsel standardid kindlasti korras. Ta täidab hõlpsalt kõik talle määratud ülesanded.

Et kooliväline treenimine muutuks lapse lemmikuks ja muutuks igapäevaseks harjumuseks, saab jõutõmmete arvu võrdsustada ajaga, mis kulub tehes seda, mis sulle meeldib, näiteks istudes. arvutis ja teleri ees, jalutuskäikudest on parem teda mitte hoida.

Milline on parim vanus alustamiseks

Lastearstid soovitavad mitte kiirustada lapsi spordiga harjutama, kuna nende selgroog on endiselt halvasti arenenud. Tegelikult on just selline horisontaalne riba, mis võimaldab teil teha õigemat kehahoiakut ja avaldab positiivset mõju absoluutselt kõigi lihasrühmade arengule. Selliseid harjutusi peetakse tõhusaks lülisamba kõveruse vältimiseks.

Arstid soovitavad selliseid tunde läbi viia nende lastega, kellel on teatud närvisüsteemi häired ja kaasasündinud luu- ja lihaskonna haigused. Selleks, et harjutused oleksid kasulikud, on väga oluline järgida teatud spetsialistide soovitusi. Väga oluline on mõista, kuidas õpetada laps horisontaalribale üles tõmbama tema tervist kahjustamata.

Beebi tõmbeid ja kätekõverdusi õpetades tuleb arvestada vanusega seotud füsioloogilisi ja psühholoogilisi iseärasusi. Nii et beebi suurema ohutuse tagamiseks peate kasutama horisontaalriba laste vaadet. Ja selleks, et suurendada huvi treeningu vastu ja suurendada motivatsiooni, peate treeningusse kaasama mänguhetki.

Välja arvatud järgnev täpsustatud reeglid Samuti tuleb last kuulata ja tema soovidega arvestada. Tunnid peaksid tooma mitte ainult füüsilist kasu, vaid ka emotsionaalset rahulolu.

Kuidas õpetada kätekõverdusi

Mis annab lapsele kätekõverduste tegemise oskuse? Esiteks aitab see arendada peaaegu kogu keha lihaseid, tõsta käte üldist tugevust, tugevdada kõhtu ja selga.

Teiseks parandab see vastupidavuse ja vastupidavuse näitajaid, mis tähendab, et see tugevdab beebi südant, normaliseerib vereringet. Kolmandaks, kätekõverdused sisalduvad kooli õppekavas ja võivad positiivselt mõjutada lapse arengut üldiselt. Neljandaks, igapäevase treeninguga koguneb lihasmass, millest saab täiendav motivatsioon.

On hea, kui beebi tegeles juba enne treeningu algust kehalise kasvatusega ja teab, kuidas üldisi tugevdavaid harjutusi teha. Sel juhul on väga oluline jätkata koormuse suurendamist ja minna lihtsast keerulisemaks, st muuta beebi keha nurka. Mida väiksem on kere kaldenurk, seda tugevam on koormus. See tähendab, et esimeses tunnis surub laps seinast üles, samal ajal kallutades keha minimaalselt.

Laps läheneb seinale väljasirutatud käe pikkuse ulatuses, ajab jalad õlgade laiuselt laiali ja hakkab seejärel seinale toetudes sellele lähenema järjest lähemale, kuni ninaots puudutab seina. Selgitage oma lapsele, et on väga oluline, et ta saaks korralikult hingata. Alustamiseks tehke viis kätekõverdust. Ühes treeningus tehakse seda harjutust neli korda. Kui laps väsib väga kiiresti, tuleks kätekõverduste arvu oluliselt vähendada.

Tähelepanu, ainult TÄNA!

12 harjutust horisontaalsel ribal ülestõmbamiseks

Kuidas õppida nullist üles tõmbama? Seda küsimust küsib peaaegu iga vanem, kes lapse spordiosakonda toob. Tõepoolest, professionaalses spordis peetakse ülestõmbevõimet inimese tõelise tugevuse näitajaks. Seetõttu võib jõutõmbeid seostada kõige esimeste märkimisväärsete saavutustega spordis. Räägime teile, kuidas lapselt soovitud tulemust saavutada, ja anname harjutuste komplekti.

Kui vaatate väljastpoolt tugevat inimest, kes tõmbab end kergelt vähemalt 10 korda üles, võib tunduda, et see polegi nii raske. Kui oled aga proovinud vähemalt paar korda kangi küljes rippuda ja seda harjutust sooritada, peaksid mõistma, et selle taga on palju tööd.

Miks on ülestõmbamine nii raske? Fakt on see, et selle harjutuse ajal peab inimene ainult oma käte tugevuse tõttu oma keha raskust üles tõmbama nii, et lõug oleks risttala kohal. See nõuab palju rohkem pingutust kui näiteks traditsiooniliste põrandalt kätekõverdustega.

Foto "Euroopa Võimlemiskeskus"

Kui laps teab, kuidas end 10 korda üles tõmmata, saab ta hõlpsalt käte ja jalgadega nööri otsa ronida, aga ka ilma jalgadeta proovida, enesekindlalt kätel toega ja ilma toeta seista, kätel kõndida, keerukamaid sooritada. harjutused vardadel või põiktalal. Ja kui ta suudab teha ainult kätekõverdusi - 10 või isegi 20 korda, siis pole tõsi, et ta suudab end vähemalt korra üles tõmmata.

Vale on eeldada, et kui inimene on kõhn, siis on tal kergem end üles tõmmata ja vastupidi, kui kõht täis, siis on raskem. Tõmbeid saab teha sportlane, kellel on kõik selleks harjutuseks vajalikud lihasgrupid heas vormis. Nimelt: õlavöötme lihased, käte lihased, rinna- ja seljalihased. Tõmbamise ajal teevad nad põhitöö ära.

Õppige nullist üles tõmbama: harjutuste komplekt

Tõmbamise valdamiseks on vaja sooritada täpselt harjutuste komplekt, kus kaasatakse vajalikud lihasrühmad. Kõik harjutused sobivad koduseks kasutamiseks.

Kätekõverdused- 2 komplekti 5-7 korda alguses, järk-järgult suurendades mitu korda, kui laps kohaneb koormusega. Eesmärk on 20 või enam kätekõverdust ilma puhkuseta.

Foto "Euroopa Võimlemiskeskus"

Lähteasend: rõhk lamades põrandal, st. puhka sirgete käte ja jalgadega põrandal, nii et keha oleks põrandaga paralleelne, õlad täpselt peopesadest kõrgemal, selg veidi ümardatud, jalad koos. Tehke kätekõverdusi, kõverdades käsi ja proovides ninaga põrandat puudutada, seejärel sirutage käed sirgu ja pöörduge tagasi pikali. Jälgi, et keha asend ei muutuks surumise ajal.

Alguses on lapsel raske kätekõverdusi teha, nii et hoidke teda veidi kõhust, aidates kätel painutada ja seejärel sirutada ning säilitada õiget kehaasendit.

Foto "Euroopa Võimlemiskeskus"

plank- 2 komplekti 20-30 sekundit. Lähteasend: rõhk lamades põrandal, st. puhka sirgete käte ja jalgadega põrandal, nii et keha oleks põrandaga paralleelne, õlad täpselt peopesadest kõrgemal, selg veidi ümardatud, jalad koos.

Ühe käe plank(kõigepealt paremal, siis vasakul). Lähteasend: lamades suruge sirge käega reie külge mööda keha, ärge pöörake õlgu, ärge sirutage jalgu - 2 seeriat 20 sekundit.

Foto "Euroopa Võimlemiskeskus"

Käte vahetus lamavas asendis. Lähteasend: lamades suruge sirge käega reie külge piki keha, ärge pöörake õlgu, ärge ajage jalgu laiali, seejärel vahetage käsi. 2 komplekti 10 korda.

Kompleks: kätekõverdused, plank kahel käel, plank ühel käel, käte vahetus plangis. Seda kompleksi tuleks läbi viia veidi hiljem, kuu aega pärast treeningu algust - 10 korda või 10 sekundit iga harjutuse järel. Ülesandeid täidetakse järjest, puhkamata. Koormusega kohanedes suurendage nende arvu.

Kui laps teeb seda harjutuste komplekti, ei pea neid eraldi tegema.

Selja tõstmine üles. Lähteasend: lamades põrandal kõhuli, kinnitage jalad diivani alla (või vanemad peaksid neid hoidma), peopesad pea taga risti. Tõstke selg põrandalt maksimaalsele võimalikule tasemele, seejärel langetage aeglaselt algasendisse ja korrake ülesannet kohe. Harjutuse sooritamisel peaksid silmad allapoole vaatama. Korda 15-20 korda 2 seeriat lühikese puhkeintervalliga.

Foto "Euroopa Võimlemiskeskus"

"Paat kõhu peal." Lähteasend: lamades kõhuli, käed üles sirutatud, jalad koos. Samal ajal tõstke oma käed ja jalad põrandast umbes 30 kraadi võrra lahti. Tõstke käed kindlasti veidi pea kohale, vaadake silmadega peopesasid, hoidke jalad koos. Tehke "paat" 10 sekundit 2 seerias lühikese puhkeintervalliga.

Foto "Euroopa Võimlemiskeskus"

Horisontaalsel ribal ülestõmbed välise abiga. Vanem hoiab last kõhust kinni ja aitab tal end üles tõmmata. Vähendage abi järk-järgult. Oluline on, et laps hoiaks tõmblustel sirget kehaasendit, ei painutaks jalgu ja tõmbaks üles lõuani (lõug on risttala kohal). Tehke 2 seeriat 10 korda.

Foto "Euroopa Võimlemiskeskus"

Rööpvarraste ülestõmbed. Kui leiate paralleelsed latid (mõnikord on need mänguväljakutel), lisage see harjutus. Lähteasend: laps võtab kätega ühe teiba, klammerdub põlvedega teise külge ja hakkab end üles tõmbama, nii et tema lõug on risttala kohal. Pärast 10 jõutõmmet püsige 10 sekundit asendis "lõug lati kohal". Tehke 2 seeriat 10 korda.

Foto "Euroopa Võimlemiskeskus"

Rõhk sirgetel kätel madalal põiktalal. See võib olla ka rööpvardad. Lähteasend: seistes sirgetel kätel kangil, õlad veidi ettepoole, selg ümardatud, rõhk puusadel, jalad koos. Tehke 2 seeriat 10-20 sekundit.

Foto "Euroopa Võimlemiskeskus"

Kätel liikumine risttalal rippuvas. Otsige üles kõik pikad pulgad, redelid, käsipuud (neid on mänguväljakutel palju), kus laps saab kätel rippuda ja liikuda erinevates suundades ilma jalgade abita.

Foto "Euroopa Võimlemiskeskus"

Ajakirjanduse harjutused ei ole üldise lihastoonuse säilitamiseks üleliigsed. Lähteasend: istuge põrandal, kinnitage jalad diivani alla (või vanemad peaksid neid hoidma), peopesad pea taga. Tehke aeglaselt langetamine seljale, hoides pead kogu aeg rinnal ja seejärel tõuske ilma käte abita algasendisse (15-20 korda, 2 seeriat lühikese puhkeintervalliga). Kui lapsel on raske üles tõusta, hoides käsi pea taga, siis saab ülesannet hõlbustada, sirutades need tema ette.

Foto "Euroopa Võimlemiskeskus"

Tõmbed: millal oodata esimesi tulemusi?

Meie esimene eesmärk on väike arv jõutõmbeid, st. kaks või kolm korda. Seejärel saab laps treeningu ajal jõudu juurde ja suurendab jõutõmmete arvu.

Selles küsimuses on kõik väga individuaalne. Keegi hakkab juba esimesest treeningust enam-vähem iseseisvalt üles tõmbama, teistel aga kulub kuid ja isegi aastaid. Keskmiselt kulub väikese kasvu ja tugevate lihastega peenikesel lapsel regulaarselt treenides kaks kuni kolm kuud. Õhukesed pikad lapsed - umbes kuus kuud, täis - aasta või rohkem.

See puudutab harjutuste komplekti regulaarset, eelistatavalt igapäevast kordamist. Loomulikult tuleb tõmbetreeningule läheneda ilma fanatismita: lihased vajavad aega puhkamiseks ja taastumiseks, misjärel muutuvad nad kaks korda tugevamaks. Kuid puhkamisega ei tasu üle pingutada: mitte rohkem kui kaks-kolm päeva nädalas, muidu füüsiline vorm langeb.

Et nii tihedast treeninggraafikust kinni pidada, pole üldse vaja jõusaali minna. Kodused treeningud issi abiga võivad saavutada häid tulemusi ja on tavaliselt väga populaarsed nii täiskasvanute kui ka laste seas.

Artikli koostas klubi "Euroopa Võimlemiskeskus"