Algajatele

Harjutused vastsündinu pallil. Millal alustada fitballi harjutusi? Selliste parameetritega Fitballs sobivad imikutele

Palliharjutused aitavad teil kasvatada tugeva, aktiivse ja terve lapse.

Millises vanuses võib hakata trenni tegema

Kihla vastsündinuga ainult siis, kui tal on hea tuju

Kui emme kahtleb, kas alustada võimlemist või oodata, kuni ta suureks kasvab, ei lähe ootamiseks rohkem kui kuu. Laps on tundideks valmis alates 3. elunädalast. Kui laktatsioon on moodustatud, igapäevane rutiin, beebi kohandub ümbritsevate tingimustega, ta on. Alles siis on lubatud midagi uut tutvustada . Alguses tuleks võimleda õrnal režiimil: elementaarne kerge rullub põrandal. Kiigutamine mõjub lapsele rahustavalt, tuletades talle meelde, et ta peab jääma ema kõhule ja tunneb rõõmu. See aitab teil kiiresti välismaailmaga harjuda. Eriti kasulikud tunnid varases eluetapis. Mõned emad kiigutavad oma lapsi sel viisil.

Laps peaks olema rahul, maganud, aktiivne. Võimlemist on parem alustada hommikul. Kui ta ei ole vaimus, pole vaja tüütuid protseduure peale suruda, need ei too kasu. Ruum peaks olema ventileeritud, mitte kuum ega umbne. Harjutuste ajal saate beebi lahti riietada, samal ajal teeb ta õhuvanne. Esialgsete tundide kestus on 5-10 minutit. Pallile on soovitav panna mähe, et see ei tunneks külmast ebamugavust ega libiseks pinnalt. Enne alustamist tehke soojendamiseks kerge massaaž. On vaja vältida äkilisi hirmutavaid liigutusi ja juhtida palli nii, et see ei veereks ega vigastaks last.

Pärast söömist on lubatud tegelda 50 minutit, vastasel juhul võivad tekkida seedeprobleemid. Aga nälga ei saa ka jääda.

Kui laps oli hirmul, tundis ta end ebamugavalt ja ta hakkas tegutsema, lõpetati tunnid kohe. Te ei saa teda kätest ega jalgadest haarata - need on väga haprad ja altid vigastustele.

Kuidas valida lastele fitballi

Klasside jaoks peate fitballi ostma mitte turult, vaid spetsialiseeritud kauplusest.

Kui äsja valminud vanem otsustas lapsega fitballil töötada, tekib tema ees küsimus, kuidas valida beebile fitballi ja mitte eksida?

Seal on sellised pallid:

Klassikaline. Sile, väikeste soontega, ei tekita ebamugavusi.
Massaaž. Vistrikul on massaažiefekt ja kehaga kokkupuutel ergutab vereringeprotsesse.
Käepidemete ja sarvedega. Sellise fitballi läbimõõt on tavalisest väiksem. Sellega on mugav hüpata. Ortopeedid soovitavad selliseid palle osta, et korrigeerida lastel X-kujulisi jalgu. Kuid lapsega täisjõus on sellise fitballiga võimatu tegeleda, käepidemed ei lase sellel täielikult kõikuda.

Tähtis! Vastsündinute jaoks peaksite ostma klassikalise versiooni. Suurematele lastele sobivad sarved, naelu ja käepidemed.

Imikutele sobivad järgmiste parameetritega Fitballs:

Materjal. Hüpoallergeenne, ohutu, ökoloogiline. Oluline on, et sellel oleks elektrostaatilised omadused: mustus, tolm, niidid ja väikesed täpid ei kleepu selle külge.
Jäikus. Vajutamisel peaks käsi eemalduma ja tagasi jooksma. Fitballi kvaliteeti saate kontrollida kortsude tekkimisel seda pigistades - parem on sellist palli mitte osta. Kui pallile avaldatakse survet, ei tohiks see kokku tõmbuda, deformeeruda ega kortsuda.
Suurus. Beebile on parem osta 45 cm läbimõõduga pall, aga kui kodus on suuremad lapsed või teeb seda ema ise, siis saab osta 75 cm.
Pind. Võltspallid on libedad, katsudes ebameeldivad ja külmad. Kvaliteetne pall on soe, sile ja meeldiv. Nippel, mille kaudu see pumbatakse, peab olema joodetud ja süvistatud, mitte segama liikumist. Kui kiud ulatuvad välja ja õmblused on nähtavad, on fitball võlts.
plahvatusvastased omadused. Sertifitseeritud sporditoode ei purune ja kahjustumise korral tühjeneb see vaikselt. Vastupidav kumm talub 300 kg koormust. ABS või BRQ märgistusega pall tagab plahvatusvastase kaitse.
Värv. Mürgine, eredalt küllastunud näitab, et toode on võlts. Headel pallidel on vaigistatud ühtlane toon ja mõnikord muster.
Tootjad. Parem on osta Itaalia, Ameerika ja Saksa laste fitballid. Toote töökindlus ja kvaliteet kajastuvad selle hinnas. Selleks, et see teeniks pikka aega ja meeldiks kogu perele, ei pea te säästma.

8 reeglit fitballi valimiseks

Tõhusad fitballi harjutused

Kuni kuue kuu vanustele lastele sobib selline tasu:

Harjutus 1. Kõhul kiikumine. Beebi asetatakse kõhuga pallile ja kiigutatakse õrnalt. Esimesed harjutused peaksid olema sujuvad, vaevumärgatavad.

Harjutus 2. Kiik selili. Laps asetatakse selili ja kiigutatakse aeglaselt eri suundades. Oluline on vältida longust ja kaldumist. Sellised liigutused aitavad kaasa mao ja soolte tööle.

Harjutus 3. Kell. Laps on seljal ja seejärel kõhul, vastu ja päripäeva pumbatuna.

Harjutus 4. Kevad. Laps lamab kõhul ja ema surub õrnalt seljale, kindlustades jalgu vaba käega. Saadakse pehmed vetruvad liigutused.

Harjutus 5. Tõuge. Voodil lamav laps lükkab jalgadega palli, mille ema toob, ajendades teda minema.

Tunnid toimuvad rütmilise pehme muusika või emalaulude ja lemmiklaulude saatel.

Kuue kuu pärast saab laps tegeleda muude harjutustega:

6. harjutus Ema, istub põrandal, pigistab palli põlvedega ja paneb lapse sellele peale. Laps hüppab mõnuga, tundes kevadiseid vibratsioone. See harjutus annab nii emale kui lapsele palju positiivset.

Harjutus 7. Võtke mänguasi välja. Laps asetatakse pallile ja selle ette asetatakse mitu eset. Palli veeretades andke lapsele ühele neist jõuda. Sel juhul hoitakse last mõlemast jalast. Harjutuse olemus seisneb selles, et mänguasjast haarata püüdes rebis ta palli kummipinnalt käepidemed. Lisakindlustus küljel ei tee paha.

Harjutus 8. Käru. Kõhuli lamav laps toetub kätele. Ema tõmbab teda õrnalt jalgadest, nagu käru käsipuud, ja raputab teda.

Harjutus 9. Venitamine. Kõhuli lamavat last sirutavad isa ja ema kordamööda kätest ja jalgadest, raputades seda fitballil. Liikumisi tuleb teha äärmise ettevaatusega.

Harjutus 10. Vajutage. Kui laps lamab selili, hoiab ema õrnalt tema õlgadest kinni, kergelt tõstes ja istuma pannes. Siis paneb ta ta uuesti maha. Harjutust korratakse mitu korda.

11. harjutus See harjutus on suurepärane lastele, kes suudavad seista. Lapsele antakse võimalus seista pallil, hoides seda kaenla all. Laps tõuseb varvastel, tasakaalustub, seejärel lõdvestub järsult. Sel hetkel tuleb tal lasta fitballi pinnalt alla laskuda. Nii areneb hüppeliiges ja koordinatsioon.

Harjutus 12. Tõstmine koos pumpamisega seljale. Ema hoiab last kätest kinni. Kui pall veereb tema poole, tõstab ta selle üles; kui see eemale veereb, paneb ta selle uuesti maha.

Harjutus 13. Tõstmine koos pumpamisega kõhule. Seda tehakse samamoodi nagu selga pumpamisel.

Harjutus 14 Laps asetatakse tünnile, toetades vasakut kätt ja sääre. Nii et seda pumbatakse mitu korda, seejärel asetatakse vasakule küljele.

Harjutus 15. Toetus. Harjutuse olemus seisneb selles, et lasta lapsel veidi aega palli lähedal seista, seda kätega kinni hoides.

Video: kuidas võimleda beebiga palli peal

Ettevaatusabinõud

Võimlemist tuleks alustada arsti juures käimisest ja temalt loa saamisest. Kui on vastunäidustusi, oodake, kuni tunnid on võimalikud.
Internetist saadud nõuannete põhjal ei ole vaja harjutusi sooritada. Soovitatav on konsulteerida kogenud juhendajaga, kes näitab oma eeskujuga, kuidas neid õigesti teha.
Treeningu koht on vajalik kindlustada, et vältida kukkumise tagajärgi.
Esimesed tunnid tehakse väga hoolikalt, last üle koormamata.

Vastsündinutele on väga oluline ravi- ja tugevdav võimlemine ehk harjutusravi (füsioteraapia harjutused) - see aitab tugevdada lihaseid ning tagab organismi normaalse kasvu ja arengu. Veelgi enam, mida varem hakkate puruga töötama, seda parem.

Arstide soovitatud aeg on 2-3 nädalat pärast sünnitust. Imikuperiood on õige kehahoiaku kujunemise ja lülisamba arengu algus, nii et vanemad peavad beebiga koos võimlema, see on paindlikule kehale meeldiv ja kasulik.

Äärmiselt kasulik tööriist selleks on fitball (suur kummist spordipall). Spetsiaalsed imikutele mõeldud fitballi harjutused aitavad nende lihaseid lõdvestada, hoida neid heas vormis ja stimuleerida siseorganite korralikku arengut.

Kokkupuutel

Fitballi treenimise eelised

Beebidele mõeldud Fitball on äärmiselt tõhus massaaži- ja võimlemisvahenditena, sest selle abiga saate mitte ainult tõhusalt keha lõdvestada (ja igal beebil on lihaste hüpertoonilisus), vaid ka tugevdada erinevate rühmade lihaseid, võimaldades kehal korralikult kasvada.

Täiesti vale on arvata, et sellised tegevused on soovitatavad vaid neuroloogiliste probleemidega lastele – luuskeleti ja keha kui terviku korralikuks arenguks on soovitatav alustada võimlemisega juba varakult.

Laste palliharjutused on kasulikud, kuna need:

lõõgastuda, mis parandab seedeprotsesse, vähendab koolikute esinemissagedust ja intensiivsust, parandab hingamisfunktsiooni;
tugevdada ja arendada selja, kõhukelme ja jäsemete lihaseid;
toimida füsioteraapiana, leevendades kerget valu;
stimuleerida elutähtsaid organeid;
arendada vestibulaarset aparaati, mis viib koordinatsioonioskuste kiirema omandamiseni.

Tähtis! Kui laps on täiesti terve, saavad vanemad temaga iseseisvalt harjutusi teha ja teatud haiguste esinemisel peaksite usaldama spetsialisti.

Fitballi tunnid tuleb tõrgeteta läbi viia järgmistel juhtudel:

painutajalihaste hüpertoonilisus;
kesknärvisüsteemi häired ja haigused;
puusaliigese düsplaasia;
skolioos;
ortopeedilised probleemid:
regulaarne kõhukinnisus.

Kuid on ka vastunäidustusi:

kõrvalekalded kaalu normist väiksemas suunas;
südamehaigus;
hernia;
nahapõletik;
vereringesüsteemi haigused;
külmetushaigused;
mis tahes haiguse äge vorm.

Fitball on kasulik ka teismelistele lastele, kes on sageli harjutuste tegemiseks liiga laisad, kuid hiiglasliku palli abil saab seda mängu vormis lihtsalt teha.

Oluline on ka asjaolu, et selline võimleja pakub palju naudingut: beebil on lõbus vanematega, kes teda silitavad ja venitavad.

Kuidas valida mürsku

Kust saab osta ja kuidas fitballi valida? Tänapäeval on see tavaline mürsk, mida võib leida sporditarvete poest või lasteosakonnast. Mürsu ostmisel on oluline pöörata tähelepanu kvaliteedile, kuna see puutub puruga otse kokku ja ohutuse eest tuleks hoolitseda.

Tänapäeval on neid erineva kuju ja suurusega: kõrvadega, lihtsad, vistrikulised, läbimõõduga 45–75 cm. lihtne sile pall läbimõõduga 75 cm lastele ja täiskasvanutele.

Kui eeldatakse, et mürsku kasutab ainult laps, võite mugavuse ja väiksema suurusega mürsu osta kõrvadega. Vastsündinutele peaksite ostma ainult sileda fitballi, ilma naelu ja vistriketa. Samuti on oluline pöörata tähelepanu kolmele tegurile:

rebenemisvastase funktsiooni olemasolu - see takistab kummihiiglase pumpamist ja ootamatut lõhkemist. Selle funktsiooniga mürsud on tähistatud ABS- või BRQ-markeriga;
elastsus - kumm ei tohiks peopesa all alla vajuda, vaid vastupidi, kergelt kevadine. Seda on lihtne kummil kergelt pigistades kontrollida – sellel ei tohiks olla väikseid volte;
õmbluste kvaliteet - need peaksid olema visuaalselt ja katsudes nähtamatud.

Fitballi hind sõltub kaubamärgist ja suurusest. Universaalne variant maksab 500 kuni 1000 rubla. Hea valik oleks komplektis olev pumbaga pall, et mitte seda eraldi osta.

Võimlemine vastsündinutele

Tavalised aitavad lapsel tugevamaks saada, aga nemad tuleks teha väga hoolikalt. Esimest korda saate abi otsida arstilt või massöörilt. Imikute fitballi harjutuste tegemiseks kehtivad ranged reeglid:

Sa ei saa tugevalt kätele ja jalgadele tõmmata.
Beebit saad pallil hoida vaid õrnalt küünarvartest, seljast, kõhust või tuharatest.
Võimlemine toimub ainult ilma riieteta.
Vanematel on harjutuste ajal kõige parem rääkida või laulda, lugeda muinasjutte või kuulata muusikat.
Esimesed õppetunnid ei tohiks kesta kauem kui 5 minutit ja aega tuleks suurendada ainult järk-järgult.

Arvestada tuleks ka sellega igal vanusel on oma harjutused seetõttu peaksite hoolikalt lugema juhiseid ja kahtluse korral konsulteerima lastearstiga.

Tähelepanu! Enne tundi tuleks alati ruumi õhutada, et see hapnikuga täita.

Vastsündinutele ja 2 kuud

Millises vanuses saab lapsega töötada?

Tavaliselt on 1. ja 2. elukuu beebi jaoks täielik stress – ta õpib elama väljaspool ema. Samal ajal avaldub ta sageli hüpertoonilisus - lihaste vähendamine ja ülepinge, liigutused on seetõttu ebaühtlased ja piiratud.

Alles teise kuu lõpuks kaob toonus ja laps hakkab rohkem liikuma, isegi kõhuli lamades tõstab pead 10-15 cm. Fitballi tunnid aitavad lapsel lihaseid lõdvestada ja minimeerida hüpertoonilisust, nii et saate tunde alustada juba kaks nädalat pärast sündi.

Tunnid on vaja alustada ja nende kestus ei tohiks ületada 5 minutit. Mürsule asetatakse puhas mähe ja laps asetatakse kõhu peale. Kätt selja taga hoides hakkab ema mürsku aeglaselt küljelt küljele liigutama.

Lisaks sisaldab imikutele mõeldud fitball järgmisi harjutusi:

Ringis kõikudes lamab laps kõhuli.
Küljelt küljele ja ringis õõtsudes lebab ainult beebi seljal kummipinnal.
Vajutage kergelt seljale, et selle all olev kumm veidi vetruks.
Pannes last voodile, rullige talle kest jalga, nii et ta lükkab teda.
Lamavas asendis hoidke lapse rinnast ja jalgadest, langetades keha õrnalt kõigepealt alla, lõpuni ja seejärel üles. Laps peaks puudutama jalgadega põrandat.
Lamavas asendis peaks vanem haarama lapsel kaenla alt kinni ja asetama jalad kummipinnale. Laps võib hüpata, õõtsuda või lihtsalt seista.
Harjutuste lõpetamisel peate hoidma haakekonksu - asetage laps selili fitballile ja võtke see kätest kinni. Raputage käepidemeid kergelt ja lõpetage võimlemine.

Selles vanuses töötab suurepäraselt. palli peal- lihtsalt pange laps peale ja raputage seda kergelt. Või saab ema lapsega fitballi otsas istudes end lihtsalt kõigutada. Imikute 2-kuuline võimlemine on suunatud keha lõdvestamisele, seetõttu tuleks seda kombineerida massaažiga.

3-4 kuuks

Fitballi tunnid beebiga 3 kuu jooksul sisaldavad tavaliselt kõiki esimese kahe elukuu harjutusi, kuid võite juba liikuda raskemate harjutuste juurde:

Kõhuli asendis peaks laps mähkima käed ümber palli, samal ajal kui vanem, pannes käed seljale, hakkab mürsku eri suundades õõtsuma.
Lamamisasendis toetub beebi kätele, vanem võtab jalad pihku ja surub kergelt, selgub, nagu sõidaks ta “käruga” edasi-tagasi.
Sama asend, kuid mänguasjad asetatakse lapse ette. Jalgu hoides lubab vanem tal mõnest neist kinni haarata.
Lamavas asendis asub laps palli peal. Vanem, hoides küünarvartest kinni, tõstab lapse aeglaselt istumisasendisse ja langetab seejärel tagasi.

Harjutuste komplekt tuleks lõpetada ka haakeseadisega – pane laps selili, raputa käsi ja jalgu ning lõpeta. Fitballi tunnid beebiga 3 kuud on huvitavamad ja sisaldavad mängu elementi 4 kuu ja 5 kuu puhul jäävad samaks.

5 kuud ja vanemad

Juba 4-kuuselt muutub laps arenenumaks ja temaga saate juba teha suurema harjutuste komplekti.

5 kuuselt on see juba saate õppida pallil seisma ja hüppama. Sel juhul tasub üle korrata kõiki varasemast east pärit harjutusi, kuid lisada neile uusi:

Fitballi põlvede vahele kinnitanud, paneb vanem lapse peale ning aitab hüpata ja kõndida.
Lamavas asendis hoiab vanem seda käsivartest ja säärtest ning veeretab seda aeglaselt üle pinna.
Selle peale pannes suruge kergelt alla, et lapse all olev pind vetruks.
Kui laps juba seisab toega, lase fitballil selleks toeks saada.

Pärast iga seanssi peaksite teha kerge massaaž rindkere rahustav. 5-kuuselt muutub lapse kiigutamine keerulisemaks, seega tuleb kasuks täiendav lõdvestus ja kiikumine.

Massaaž

Beebide laadimine ja massaaž on kaks osa ühest tervikust.

Massaaž hästi valmistab last tundideks ette, soojendades lihaseid, aitab see neid lõdvestada ka pärast:

masseerige õrnalt jäsemeid, kõhtu ja selga;
võtke lapse rusikas ja vabastage õrnalt, silitage peopesa ja tõuske solvavate liigutustega küünarvarre;
korrake teise käega;
silita jalga, masseerides igat sõrme ja vajutades jala keskosale (korrake teise puhul);
kõditage kergelt jalgu;
lamavas asendis silita kaela, laskudes tagumikku;
masseerida perset, silitades seda ringikujuliselt, pöörates erilist tähelepanu koksiluuni;
pöörake laps külili ja silitage peopesaga kõiki paravertebraalseid jooni kogu selja ulatuses;
beebit selili keerates silitage õrnade liigutustega tema nägu ja masseerige kõrvu.

Tähtis! Need lihtsad liigutused suurendavad vereringet, mis omakorda muudab keha kuded pehmemaks ja painduvamaks.

Kasulik video: fitballi harjutused lastele

Lapse arengu ja karastumise abistamine esimestest elupäevadest on vanemate kohustus. Ja seda on lihtne ja mugav teha varustusega nagu suur kummipall, millel on laste tervisele ja heaolule ülimalt positiivne mõju.

Kas olete oma vastsündinud lapsele kõik ostnud? Kas neile anti kõik vajalik? Kui kaasavaranimekirjas pole Šveitsi palli, siis te ei näinud kõike ette. Seetõttu peate kindlasti sellesse loendisse lisama fitballi ja ostma selle kindlasti. Ärge imestage: väikelapsega on võimalik ja loomulikult vajalik ja kasulik tegeleda aktiivse võimlemisega peaaegu tema sünnist saati. Suure kummipalliga fitball . See imepall on tark ja humaanne simulaator vastsündinutele. See soodustab beebi lihaste arengut ja tugevnemist, vähendab nende hüpertoonilisust, on suurepärane profülaktika soolekoolikute vastu ja leevendab hästi valu nende tekkimisel. Saate õppida, kuidas koos beebiga iseseisvalt imikutele mõeldud fitballil harjutusi teha. Peaasi on valida selliseks võimlemiseks õige pall ja järgida mitmeid reegleid. Noh, ja loomulikult uurige väikelastele mõeldud harjutuste komplekti Šveitsi palliga. Lugege selle kõige kohta allpool ja minge siis poodi fitballile ja kiirustage saadud teadmisi praktikas rakendama.

Fitball on suur kummist pall võimlemisharjutusteks.

Šveitsi pall - mis see on?

Šveitsi füsioloog Susan Klein-Vogelbach hakkas eelmise sajandi 50. aastatel esimest korda kasutama suurt kummipalli oma seljavigastuste ja erinevate kesknärvisüsteemi häiretega patsientide taastusravi harjutustes.

Tänu oma elastsusele ja vibratsioonile mõjutab pall inimese lihas- ja luusüsteemi õrnalt ja säästlikult. Kuid sellise mõju tulemused on üsna muljetavaldavad.

Seetõttu saavutas see imepall juba paar aastat pärast esimesi katsetusi taastusravikeskustes, jõusaalides ja sünnitustubades parimate simulaatorite seas.

Ja ta sai nime fitball või veitsi pall . Miks veits? Jah, sest just siin maal kasutati seda esmakordselt taastumise eesmärgil võimlemisharjutustes.

Väikelastega saab Šveitsi pallil võimleda peaaegu kohe pärast haiglast saabumist (2-3 nädala vanuselt)

Fitball imikutele: näidustused ja vastunäidustused

Fitball sobib suurepäraselt kõigi lihasrühmade treenimiseks. See on tuntud oma mitmekülgsuse poolest. Lisaks on tänu plahvatusvastasele süsteemile seda ohutu kasutada.

Šveitsi pallil on väga vähe vastunäidustusi. Kuid need on endiselt olemas. Imikud ei tohiks fitballil võimleda, kui:

laps ei ole veel nabahaava paranenud;
laps ei tunne end hästi, ta on haige, tal on palavik;
millegipärast ei taha väike võimleda.

Beebi sujuv kiikumine pallil meenutab talle aega, mil ta sama sujuvalt ja rahulikult ema kõhus ujus. Seetõttu meeldib see ajaviide enamikule vastsündinutele väga.

Kui aga beebi tajub fitballil võimlemist ettevaatlikult, ei tohiks te teda sundida. Tegutsege õrnalt ja järk-järgult. Ja beebi hakkab aja jooksul Šveitsi palli hindama.

Fitball tugevdab lastel lihaseid ja aktiveerib ainevahetust

Teie pingutused ei jää asjatuks. Lõppude lõpuks aitavad fitballiga tunnid kaasa:

lihas-skeleti süsteemi harmooniline areng;
kõigi lihasrühmade tugevdamine;
lihaste hüpertoonilisuse vähendamine vastsündinutel;
liigutuste koordinatsiooni arendamine;
vestibulaaraparaadi treenimine;
kõhulihaste lõdvestumise tõttu;
südame-veresoonkonna süsteemi normaliseerimine;
suurendada keha vastupidavust;
ainevahetuse aktiveerimine;
ja jne.

Lisaks on nii lapsele kui ka emale palju huvitavam ja lõbusam kui tavaline või niisama lapse enne toitmist kõhule laotamine.

Šveitsi pallivõimlemine on dünaamilisem ja vaheldusrikkam. Ja sellel on väga kasulik mõju kasvavale laste kehale, kiirendades selle arengut.

Fitball on lihtne ja mitmekülgne. Ema saab seda kasutada ka kiireks naasmiseks oma eelmistele vormidele.

Kuidas valida beebile võimlemispalli?

Kui valite lapsega mängimiseks palli, ostke suurim, läbimõõt 75 cm .

Esiteks , on teil mugavam sellel harjutusi teha.

Ja teiseks , saate sellist palli ise kasutada, et pärast sünnitust kiiresti endised vormid taastada.

Millele veel tuleks fitballi valimisel tähelepanu pöörata?

Materjal, millest pall on valmistatud. See peaks olema ühtlane, tihe, lõhnatu, ilma märgatavate õmblusteta. Fitball peab vastu pidama kuni 150 kg raskusele.
ABS purunemisvastane süsteem. Lastega fitballi harjutamiseks on plahvatusvastase süsteemi olemasolu pallis kohustuslik. Sellest sõltub puru ohutus treeningu ajal.
Nibu - võimlemine ei ole takistuseks. Selleks joodetakse see palli sisse.
Tootja. Eelistage tuntud võimlemispallide tootjaid. Nad tagavad oma toodete kvaliteedi. Ja kuna kasutate palli harjutamiseks vastsündinud lapsega, peaks selle spordivarustuse kvaliteet olema sobiv.

Enne fitballil võimlemise alustamist on soovitatav laps lahti riietada ja parem on panna pallile mähe.

Fitballi võimlemisreeglid vastsündinutele

Noh, nüüd sa tead, millist palli sa vajad. Natuke rohkem teooriat ja on võimalik liikuda otse imikutele mõeldud fitballi harjutuste juurde.

Mida on veel oluline arvestada enne vastsündinud lapse esimest korda fitballi panemist?

Alustage väikese võimlemisega, kui ta on 2-3 nädalat vana. Pärast lastearstiga konsulteerimist ja tema luba.
Enne lapse 3-4 kuuseks saamist pange enne lapse selga panemist pallile mähe.
Alustage treenimist mitte varem kui poolteist tundi pärast söömist.
Võimlemiseks on parem valida hommikutunnid, mil beebi on rahulik ja kõigega rahul.
Esimesed õppetunnid peaksid kestma vaid paar minutit (piisab 5-7). Järk-järgult saab nende kestust pikendada.
Enne võimlemist tuleb laps lahti riietada.
Võimlemisharjutuste ajal ärge hoidke ega tõmmake last kätest ja jalgadest. Nad pole veel sellisteks koormusteks valmis.
Viige läbi tunde klassikalise muusika rahustamiseks.
Kui näete, et pisike on väsinud või ei naudi harjutusi, lükake võimlemine soodsamasse hetke.

Ja pidage meeles: fitballi peamine eelis on selle lihtsus. Ärge kartke ebaõnnestuda. Kui kahtlete siiski oma võimetes, on parem kutsuda esimestesse tundidesse juhendaja.

Vajalikud tingimused beebiga fitballil võimlemiseks: laps peab olema terve ja tuju hea

Harjutused

Beebidele mõeldud Fitballi harjutusi võib pidada üldtugevdavaks ja üldarendavaks. Ja isegi kui teie lapsel pole selliseks võimlemiseks otseseid meditsiinilisi näidustusi, on see talle äärmiselt kasulik.

Fitballil vastsündinutega tegelemiseks alustavad nad kõige lihtsamate harjutustega. Lisaks muutuvad oskuste omandamise ja beebi kasvamise käigus harjutused keerulisemaks ja mitmekesisemaks. Ja treeningud on pikemad.

Video “Fitball beebidele. 1. osa"

Beebi vanuses 2 nädalat kuni 6 kuud

Video “Fitball beebidele. 2. osa"

Laps 6 kuud või rohkem

Kui laps on 6-kuune, võite julgelt hakata täiendama beebile juba tuttavaid harjutusi uutega. Nii ei lisa te mitte ainult oma tegevustesse vaheldust, vaid aitate kaasa ka pisikese aktiivsemale arengule.

Beebi kasvades saate võimlemisaega järk-järgult pikendada. See tähendab, et vajate rohkem treeningut.

Seega, kuuekuuse väikelapse puhul lisage neljale ülalkirjeldatud harjutusele veel mõned.

Fitballi hüppamine. Asetage pall seina lähedale ja kinnitage see jalgadega nii, et fitball ei veereks minema. Asetage laps jalgadega pallile seljaga teie poole. Toeta teda kätega kehale. Näidake oma lapsele, kuidas fitballil hüpata ja kuidas see vetrub. Maapähkel saab sellise lõbusa mängu kiiresti selgeks.
"Käru-käru". Lähteasend - laps lamab fitballil, kõht allapoole. Võtad ta jalad pihku, nagu hakkaksid ehituskäru veeretama. Ja nii raputage last edasi-tagasi.
"Käru"
"Käed-jalad". Treening tugevdab selgroogu ja soodustab seljalihaste arengut. Selle lõpuleviimiseks kutsuge endale appi veel üks täiskasvanu. Võtke pisikesel ise küünarvarrest kinni ja laske partneril oma käed ümber beebi säärte mähkida. Veeretage last sujuvalt fitballil edasi-tagasi, nii et palli äärmistes asendites puudutavad ainult puru jalad või käed ja rind.
"Püüdke jänku kinni!" Seda harjutust on soovitav alustada siis, kui laps on juba õppinud esemeid hästi käes hoidma. Laota põrandale fitballi ette mõned oma väikese lemmikmänguasjad. Ja pani ta kõhuga palli peale. Veeretage fitballi ettepoole, hoides samal ajal last puusadest kinni. Ja igal võimalikul viisil julgustage last seda või teist mänguasja võtma.
"Püüdke jänku kinni!"
"Ratsutaja". Kõigepealt pange laps uuesti fitballi peale. Seejärel pange ta pallile, hoides käsivartest kinni, ja hoidke puru selles asendis mõnda aega. Seejärel langetage see tagasi lamavasse asendisse. Nii et korrake mitu korda.

Füüsiline harjutus ja võimlemine on kasulikud igas vanuses inimestele. Selliste klasside jaoks on palju simulaatoreid ja muid seadmeid, mis aitavad kaasa paremate tulemuste saavutamisele. Üks neist kestadest on fitball – suur võimlemispall.

Fitballi harjutused aitavad kaasa puru kiirele ja korralikule füüsilisele arengule, toovad palju positiivseid emotsioone ning aitavad ka vastsündinu emal pärast rasedust oma füüsilist vormi taastada.

Fitball – tihedast elastsest materjalist suur täispuhutav pall. See on mõeldud harjutusteks, mille eesmärk on parandada igas vanuses inimkeha tervist. Palli läbimõõt on tavaliselt 50-95 cm Pallil võimlemine annab koormuse enamikule lihastele, korrigeerib rühti, suurendab keha painduvust. Võite lihtsalt istuda pallil, vetruvana, see aitab vähendada lülisamba koormust. Saate lamada selili ja sõita edasi-tagasi. See harjutus lõdvestab seljalihaseid, aitab venitada selgroogu, parandab vereringet.

Alates imikueast ja vanematest on välja töötatud palju võimlemiskomplekse.
Füüsilisi harjutusi fitballil näidatakse nii tervetele lastele kui ka neile, kellel on neuroloogilised ja ortopeedilised patoloogiad.

Fitballi võimlemine annab selliseid positiivseid tulemusi:

Vähendab suurenenud lihastoonust, mis esineb väga sageli vastsündinutel

Tugevdab lapse lihaseid ja luustikku. Palli võimlemise ajal arenevad ja tugevnevad kõik beebi lihasrühmad.

Selja lihase korseti tugevdamine muudab selgroo tugevaks ja painduvaks, mis aitab tagada lapse närvisüsteemi õige arengu;

Moodustab õiget kehahoiakut ja kõhulihaseid;

Soodustab vestibulaarse aparatuuri arengut, mis on väga oluline esimese eluaasta lastele;

Parandab liigutuste koordinatsiooni;

Vähendab gaaside teket ja koolikuid, täites seedimist soodustava kerge massaaži funktsiooni;

Rahustab last.

Kiikuvad liigutused pallil lõdvestavad ja rahustavad last, mõni lausa kõigub ja jääb magama.

Palli vibratsioon toimib omamoodi füsioteraapiana, leevendab valu ja pingeid, stimuleerib siseorganite tööd.

Fitballi valik

Selleks, et fitballi tunnid oleksid edukad ja lõbusad, tuleb valida õige pall. Kõigepealt otsustame palli läbimõõdu üle.

Kui kavatsete palli kasutada ainult lapsega tegevusteks, siis saate valida läbimõõduga 50-60 cm. Siiski on parem soetada suur fitball, mille läbimõõt on 75-80 cm. Siis kogu perele saab seda kasutada koos lapsega.

Pöörake tähelepanu materjalile, millest mürsk on valmistatud. Fitballil peab olema sile, kuid mitte libe pind. See peab olema elastne. Väikese käe survega tõrjub see palli, vetrub ja ei kuku kergesti läbi või on tugeva vastupanuga. Kui materjali paksuses on kahtlusi, võite palli näppida. Suure hulga voltide ja kortsude moodustumisel võime järeldada, et toote kvaliteet on madal.

Oluline kvaliteet on materjali tugevus, millest pall on valmistatud. Tugevusest oleneb ka palli elastsus ja funktsionaalsus. Kui fitball on valmistatud kvaliteetsest vastupidavast kummist, siis talub see 300 kg koormust.

Palli oluline omadus on ABS-märgistuse olemasolu. See tähendab, et fitballil on plahvatusvastane funktsioon. Sellised kestad on imikutele kõige ohutumad.

Kvaliteetsel pallil ei ole märgatavaid õmblusi, täkkeid, arme, sellel on head antistaatilised omadused, tolm ja praht ei jää külge. Hea fitball on valmistatud hüpoallergeensest materjalist, ilma kahjuliku keemilise lõhnata. See on alati soe ja meeldiv puudutada. Kuuli nippel ei tohiks välja ulatuda, segades selle tööd.

Odavad pallid on sageli libedad ja kleepuvad, ei vetru hästi, on ebameeldiva lõhnaga, nendel on näha vuugid ja karedus. See muudab nende kasutamise keeruliseks.
Ärge koonerdage kvaliteediga. Parem on kohe osta suur kvaliteetne pall, mis teenib pikka aega kõiki pereliikmeid.

Võimlemisreeglid

Soovitatav on alustada harjutusi fitballil umbes 1 kuu pärast sündi. Võite alustada 2-3 nädala pärast. Kuni 6 kuu vanustele ja vanematele lastele mõeldud harjutuste komplekt on aga erinev. Need erinevused on seotud motoorsete oskuste arenguga, mida beebi omandab järk-järgult iga kuu.
Enne kui hakkate beebile fitballil harjutusi tegema, peaksid vanemad tutvuma võimlemise reeglitega:

1. Tunnid on soovitav läbi viia hommikul või pärastlõunal, kui laps on kõige aktiivsem ja jõulisem;
2. Ärge tehke imikutele võimlemist kohe pärast toitmist. Laske pärast söömist mööduda vähemalt tund;
3. Esimene tund on sissejuhatav ja selle kestus on 3-5 minutit. Palliga peavad harjuma nii täiskasvanud kui ka lapsed.

Saate aega järk-järgult suurendada. 2-kuuliste imikute klasside läbiviimiseks piisab 6-8 minutist;

1. Esimest korda lapsega tegeledes tuleb teda hästi hoida, palli kiigutamise amplituud on minimaalne.

Harjutused valitakse kõige lihtsamad. Aja jooksul, kui vanemad omandavad sellise võimlemise tehnika ja laps kasvab veidi, võib harjutuste komplekt olla keeruline;

1. Imikuid ei saa võimlemise ajal jalgadest ega kätest kinni hoida.

1. Peate last kindlalt hoidma pahkluudest, käsivartest, seljast, rinnast, kõhust.

Ära lase end tunnis segada. Ärge jätke last järelevalveta;

1. Võimlemise ajal peaks beebil olema minimaalselt riideid, et see ei segaks;
2. Fitballi tunde on vaja läbi viia ainult siis, kui laps on terve ja heas tujus.

Kui laps nutab või ilmutab rahulolematust, on parem tunnid katkestada. Võimlemine peaks tooma ainult positiivseid emotsioone. Lapse haigestumise ajal katkestatakse ka tunnid;

Tunnid on edukamad, kui harjutusi tehes räägite lapsega hellalt, räägite talle naljakaid riime, laulate laule, saate sisse lülitada muusika, mis talle meeldib.

Harjutused

Beebidele on sõltuvalt vanusest erinevaid harjutuste komplekte. Võite alustada 2-3 nädalast, kuid see on parem 1 kuust, kui laps hoiab vähemalt natuke pead.

Esimene õppetund peaks olema lühike. Õppima peavad nii vanem kui laps. Täiskasvanu istub toolil, asetab palli enda ette, hoides seda jalgadega. Kui laps on alasti, katke mürsk mähkmega. Langetage laps ettevaatlikult palli keskele. Hoides last kahe käega seljast, liigutage palli õrnalt kergelt meie poole - meie endi poolt, vasakule - paremale.

Harjutused imikutele 1-2 kuud

1. Laps lamab seljaga laual.

Pange pall tema jalgade lähedale. Tõstke jalule, nii et laps lööb ja lükkab palli. Korrake mitu korda.

1. Panime lapse võimlemispallile kõhule, tema kere, jalad ja pea lamavad täielikult palli pinnal.

Hoiame last vöökohast, raputame palli veidi edasi-tagasi.

1. "Kevad".

Laps lamab fitballil, kõht allapoole. Hoides seda ühe käega seljal, teisega jalgadel. On vaja sooritada "kahvli" püüdmine. Üks pahkluu on haaratud nimetis- ja pöidla, teine keskmise ja nimetissõrme vahele. Vajutage kergelt lapse seljale ja vabastage nii, et pall üles-alla hüppab.

1. ka lähtepositsioon.

Hoiame last vöökohast. Pöörake palli vasakule - paremale, edasi - tagasi, seejärel väikese amplituudiga ringjate liigutustega. Ärge unustage - kõik tuleb teha sujuvalt, imikuid ei saa järsult pumbata. Võimlemise ajal jälgige kindlasti beebi tuju.

Väikelaste harjutuste näited - videos:

Treeni 3-4 kuuselt

Varem õpitutele lisame uusi, keerukamaid ülesandeid:

1. Panime lapse palli selga.

Hoidke säärtest kinni. Painutage lapse jalgu põlvedest ja suruge need vastu rinda. Fitballi tagasi rullides sirutage lapse jalad. Naaske algasendisse.

1. Asetage pall tasasele pinnale (näiteks lauale).

Tooge laps palli juurde näoga ettepoole. Beebi käed on sirutatud, hoiame teda kehast ja kallutame nii, et ta toetub pallile ja lükkab teda kätega.

1. Panime lapse seljaga fitballi peale.

Hoides last ühe käega kõhust või rinnast, teisega jalgadest, liigutage palli ette - taha, vasakule - paremale.

1. Lapse asend on sama.

Hoia ühe käega rinnal, teisega puusadel. Kergelt vajutades hüppame pallile.

Rohkem võimalusi selles vanuses palliga võimlemiseks:

Treeni 5-6 kuuselt

Keerutame kompleksi uute harjutustega.

1. Asetage laps kõhuga pallile.

Beebit puusadest hoides õõtsutame palli nii, et laps ulatuks väljasirutatud käte ja seljaga põrandale.

1. Pange laps jalgadega pallile, samal ajal hoidke seda kaenla all.

Selg on pööratud täiskasvanu poole. Palli veeretamine ettepoole, pane laps sellele peale. Veereme tagasi, tõstes lapse jalgadele.

1. Harjutus "Vaata".

Asetage laps pallile tagasi. Hoiame seda mõlemalt poolt torso juurest, teeme palliliigutusi ringis, algul ühes, siis teises suunas.

Alates 6-7 kuud ja vanemad

Kuue kuu pärast muutub võimlemine raskemaks, sest laps valmistub järk-järgult roomamiseks ja kõndimiseks.

1. Laste lemmikharjutus on palli peal hüppamine.

Pall on fikseeritud vanema jalgade vahele. Toetame beebi kaenla alla ja paneme palli peale. Näitame, kuidas saab vedrutada ja fitballil hüpata.

1. "Sidurid".

Laps lamab pallil kõhuga, käed ette sirutatud. Asetage mänguasjad palli ette. Kiigutame palli ettepoole, nii et laps ulatub põrandani ja haarab mänguasja ja tagasi. Saate palli hoida jalaga. Tavaliselt muutub see harjutus lõbusaks mänguks.

1. Harjutus seljale ja vajuta.

Teil on vaja kahte täiskasvanut. Laps lamab kõhuga palli peal. Üks assistent võtab tal käsivartest, teine pahkluust. Veeretage palli edasi-tagasi. Sama saad teha ka lapse selili keerates.

1. Laps lamab seljaga palli peal.

Tõmmates teda kergelt kätest, istume ta pallile, laseme tal mõnda aega istuda ja pöördume tagasi lamavasse asendisse. Harjutus on suunatud kõhulihaste tugevdamisele.

1. Käru harjutus.

Laps lamab kõhuga palli peal. Tõstame seda, hoides seda pahkluudest nii, et see toetub väljasirutatud käepidemetega mürsule. Raputage seda kergelt. Laps peab tasakaalu hoidma.

1. "Säilitus".

Pange laps kõhuga fitballile. Ta kallistab palli kätega. Hoiame last kätega pahkluudel. Veeretame palli enda poole, tõmmates last, painutame tema jalgu. Anname palli tagasi - painutame lapse jalad lahti. Kordame 6-8 korda.

1. Panime lapse kõhuga võimlemispallile.

Võtame vasaku pahkluu ja vasaku küünarvarre, pöörame lapse paremale küljele ja raputame seda ühes suunas (pea alla), teises suunas. Muudame asendit ja kiigutame last vastasküljele.

1. Õpetame last fitballiga seisma.

Treeninguga alustame 7-8 kuuselt. Kinnitage pall ja asetage see lapse ette. Laps seisab ja hoiab palli kätega. Täiskasvanu kindlustab ta, lubades tal veidi omaette seista.

1. Üheaastase beebi võib asetada jalgadega pallile ja lasta tal toega kõndida.

Samal ajal kinnita pall jalgade vahele.

Lisateavet 6-9 kuu vanuste laste tundide kohta:

Kui vanemad on põhiharjutused selgeks saanud, võite hakata ise välja mõtlema. Peaasi on järgida ohutusmeetmeid ja veenduda, et laps on õnnelik. Saab mängida palli – lükata, veeretada, emale visata ja nii edasi.

Klassid tuleks läbi viia regulaarselt 10 minutit päevas. Neid saab kombineerida eelneva kerge massaažiga ja lõpetada vannis ujumisega. Sellise integreeritud lähenemisviisi eelised on käegakatsutavad ja tulemused on väga kiiresti märgatavad. Laps muutub tugevaks, aktiivseks ja liikuvamaks, tema uni paraneb, söögiisu suureneb.

Lisaks saavad nii ema kui beebi selliste tegevuste käigus palju positiivseid emotsioone. Vaadake meie videost veel mõningaid näiteid väikelaste võimlemisest.

Kõik kaasaegsed lastearstid ja ka lapsevanemad teavad hästi, et 5-kuulistele imikutele mõeldud fitballi harjutused on väga olulised. Lapsed saavad tegutsemisvabaduse kohe, esimesest eluhetkest - avarates pluusides ja pükstes tunnevad nad end vabalt, seetõttu tuleb neid harjutusi teha edaspidi, et nad oleksid terved ja hästi arenenud.

Fitballi harjutuste eelised lastele vanuses 5 kuud

Tervist parandava võimlemise positiivsest mõjust pole vaja palju rääkida, kuna selleteemalist kirjandust on tohutult. Laadimine, massaaž on väga hea, aga veel parem, kui see kõik kombineerida fitballi harjutustega. Mõned skeptikud võivad küsida, milleks see on.

Vaatame, mis head laps sellest saab.:

- Fitballil lamades laps lõdvestub ja sirgub nii palju kui võimalik;
- õigesti valitud harjutuste komplektidega arenevad kõik lihased nii nagu peaksid ja vanemad unustavad igaveseks mõned neuroloogilised probleemid, aga ka lapse lihaste ülemäärane pinge;

- Viiekuuselt on imikud juba üsna tugevad ja paljud üritavad juba iseseisvalt istuda. Tänu fitballi harjutustele muutuvad nii poiste kui tüdrukute lihased palju tugevamaks ja vastupidavamaks, mis võimaldab neil hästi istuda;
- selles vanuses soovitatakse kõigil sageli massaaži teha ja seansi lõpus tuleb laps fitballil veeretada, et võimalikult kiiresti saavutada soovitud positiivne tulemus.

Palliga treenimise oluline punkt on see, et arstid määravad neid probleemidega lastele nii meditsiinilistel eesmärkidel kui ka tervetele beebidele ennetuslikel eesmärkidel, lihtsalt lihaste tugevdamiseks.

Sellised klassid on kasulikud kõigile ja neil pole vastunäidustusi. Need on universaalsed. Peaasi, et laps oleks ilma temperatuurita, nii et pärast toitmist mööduks aeg (vähemalt tund) ja reageeriks positiivselt igat tüüpi tegevustele.

Te ei tohiks midagi peale soovi sundida, sest jõuga ei tule sellest midagi head. Ideaalis on parim aeg beebidele mõeldud fitballil treenimiseks hommik. Sel ajal 5 kuu vanused lapsed tajuvad kõiki aktiivseid tegevusi paremini. Seega on eelised selged. Liigume nüüd edasi praktika juurde.

Väike harjutuste komplekt, mida saab teha iga päev:

1. lähenemine: kõhul kiigutamine - paneme lapse kõhuga allapoole, hoiame käega selili ja teisel võtame jalgadest kinni. Kiigume 5-6 korda edasi-tagasi, samuti vasakule ja paremale.
2. lähenemine: õõtsumine selili - süsteem on sama, mis kõhul, ainult laps on palli peal selili. Kogus on sama.
3. lähenemine: hüppaja - lapse vaheldumisi asetamine erinevatele külgedele (kõhule ja seljale), vajuta pallile, muutes selle vetruvaks, hoia last jalgadest.
4. lähenemine: noored jalgpallurid - asetage laps diivanile või lauale selili, suruge noad rinnale, viige pall jalgadele ja vajutage kergelt, varsti hakkab laps ise fitballi eemale lükkama.
4. lähenemisviis: proovige seda saada – pannes beebi kõhuli, veeretage palli nii, et laps ulatuks käepidemest põrandale või põrandal oleva mänguasjani.

Turvameetmed

Mida iganes nad lastega teevad, peaksid täiskasvanud alati mõtlema ettevaatusele. Fitball on üsna spetsiifiline inventar. Alustuseks peaksid vanemad tundma end enesekindlalt ja suutma olukorda esimesest õppetunnist alates kontrollida.

Suurema mugavuse huvides ja ka tarbetu libisemise vältimiseks tuleks fitball kindlasti katta mähkmega. Nii et laps ei koge ebamugavust, tema keha on pehme ja meeldiv.