Algajatele

Braggi väliharjutused lülisamba jaoks. Braggi väliharjutused lülisamba jaoks

Paul Bragg sai maailmakuulsuse tänu oma tööle tervisepaastu alal. Mitte ainult seda ei teinud Paul Bragg. Tema meetodil tehtavad harjutused lülisambale on hästi teada ka erinevate riikide patsientidele. Kõik tema ideed on välja toodud raamatus "Selgroo on tervise võti".

Tänu Braggi terviseharjutustele märkavad patsiendid järgmisi parandusi:

lihaste toonus suureneb;
lihased muutuvad tugevamaks;
rüht paraneb;
selgroos ilmneb elastsus ja tugevus;
valu kaob;
siseorganid langevad paika;
ilmub sügav hingamine;
ilmneb nooruslik liikuvus.

Harjutus

Paul Bragg soovitab tungivalt oma keha treenida. See sisaldab 640 lihast, mis nõuavad tingimata süstemaatilist füüsilist tegevust. Kui nad ei pinguta, atrofeeruvad nad lihtsalt. Seetõttu ei tohi me unustada ajakirjanduse, käte ja jalgade lihaseid, tehes lülisamba harjutusi.

Uudiste liin ✆

Tunnid Paul Braggi järgi toimuvad üks kord päevas. Kui märkate enesetunde paranemist, võite kompleksi teha 2 korda nädalas.

Paul Bregg soovitab tunde alustada iga harjutuse 2-3 kordusega, suurendades järk-järgult 10-ni. Kompleksi rakendamisele ei tohiks pühendada rohkem kui 30 minutit. Oodake kehafunktsiooni paranemist pärast 2–3-nädalast regulaarset treeningut. Ärge kartke valu pärast esimest klasside päeva. See sobib. Lihased on elus. Väikseima ebamugavustunde korral täitmise ajal peatuge, tehke lühike paus. Kõik harjutused on mõeldud neile inimestele, kes aktiivselt spordiga ei tegele.

Harjutuste alus

Paul Braggi kompleks põhineb vaid viiel harjutusel. Autor soovitab neid regulaarselt teha. Neist peab saama süsteem. Oluline on oma jõud õigesti arvutada, et mitte ületada konkreetse inimese jaoks lubatud koormust. Paljud inimesed teevad selle vea, et lõpetavad treenimise pärast valu leevendamise ja heaolu paranemise algust.

Kompleksi kirjeldus

1. harjutus

Harjutus on suunatud silmade pingete ennetamisele ja ravile, seedimise parandamisele.

Lähteasend: lamades, jalad on õlgade laiuses. Vaagnat on vaja tõsta nii, et see oleks peast kõrgemal. Selg peab olema kumer. Kehal on rõhk peopesadel, põlvedel ja sirgetel küünarnukkidel. Pärast seda, kui vaagen langeb põrandale. Käed ja jalad ei paindu. Vaagnat on vaja tõsta ja langetada nii üles-alla kui võimalik.

Harjutus tuleb sooritada sujuvalt ja aeglaselt.

Seda ei saa teha inimesed, kellel on probleeme lülisamba nimme- ja kaelapiirkonnaga.

2. harjutus

See on suunatud lülisamba venitamisele, reguleerib maksa ja neerude tegevust, mudib sidemeid.

Lähteasend: jääb samaks nagu esimeses. Sirgetel kätel ja jalgadel on vaja vaagnat tõsta. Selg samal ajal paindub vaagen vasakule küljele, vasak külg langeb nii madalale kui võimalik. Tehke sama harjutust paremal küljel.

Treening nõuab sujuvust, pead tundma selgroo venitust. Ärge mingil juhul kasutage ülepinget. Nendel liikumistel pole vastunäidustusi.

3. harjutus

Selle eesmärk on tugevdada lihaseid, mis hoiavad selgroogu venitatud olekus. See on kasulik ka närvikeskusele ja vaagnale, mõjutab soodsalt lülisamba kõhre arengut.

Lähteasend: istub matil, toetu sirgetele kätele, asub veidi keha taga. Jalad on põlvedest kõverdatud. Jalad ja vaagen tuleb tõsta asendisse, kus selg on horisontaalses asendis. Jalad jäävad kõverdatud ja veidi eemale. Seejärel pöörduge tagasi istumisasendisse.

Seda lülisamba harjutust tuleb sooritada kiirendusega koos kogemuste kogunemisega. Vastunäidustusi ei ole.

4. harjutus

Täiuslikult venitab selgroogu ja normaliseerib kõhtu. Üldiselt töötab kogu keha orgaanilisemalt ja harmoonilisemalt.

Lähteasend: lamades selili, käed laiali, jalad sirged. On vaja painutada põlvi, tõmmata neid enda poole, panna käed kinni. Käed paigal hoides tuleb jalad rinnast eemale lükata. Koos sellega on vaja tõmmata valikud põlvedeni ja tõsta pea veidi üles.

Selle Paul Braggi harjutuse tegemiseks on mõned vastunäidustused. Seda ei saa teha inimestele, kellel on probleeme alaseljaga ja kellel on song.

Selliste probleemidega inimeste jaoks saate seda teha lihtsustatud kujul. Ärge suruge rinnalt maha, vaid lihtsalt viibige selles asendis. Järk-järgult saate rakendamist keerulisemaks muuta.

5. harjutus

Soodustab selgroo pikenemist, mõjutab soodsalt soolte tööd.

Lähteasend: sama, mis punktis 1. Selg on vaja kaarekujuliselt kaarduda, vaagen on üles tõstetud. Toetuseks on sirged käed ja jalad. Jalad ei tohiks olla üksteisest kaugel. Pea tuleb langetada ja veidi põlvi painutades liikuda ruumis edasi-tagasi.

Vastunäidustused kehtivad nende haiguste puhul, mille puhul verevool pähe on ohtlik. Treening soodustab pea verevoolu suurenemist.

Asendi kontroll

Paul Bragg rääkis ka kehahoiaku kontrolli tähtsusest lülisamba ja kogu keha tervisele. Õige seljaasendiga on vaja seista, istuda ja kõndida. Seetõttu soovitab ta mitte ainult süstemaatiliselt harjutusi teha, vaid ka pidevalt jälgida oma selgroo asendit.

Et teada saada, milline kehaasend on õige, tuleb tulla seljaga vastu seina. Muutke selliseks, et õlad, pea tagaosa, sääred ja jalad puudutavad seina. Alaselg võib seinast kõrvale kalduda maksimaalselt ühe sõrme võrra. Kõht tõmmatakse sisse, kael sirutub üles, õlad sirgu. Seda asendit tuleb fikseerida 1 minut, seejärel kõndida ruumis ringi, põlvi kergelt painutades. On vaja astuda, kevad. Nii jääb kehale õige kehahoiak meelde.

Video. Paul Braggi harjutuste komplekt

Järeldus

Paul Braggi nõuannetele tasub tähelepanu pöörata. Tema harjutusi ei teata asjata kogu maailmas. Sest see mees suutis tervena elada kuni 95 aastat. Ta ei surnud mitte vanadusse, vaid õnnetusse, mis temaga surfamisel juhtus. Ta juhtis alati tervislikke eluviise, soovitas mitte kasutada lifti, vaid minna ainult trepist üles ilma käte abita. Rind ja pea peaksid alati olema kõrgel ning tööle tasub jõuda jalgsi ja kiires tempos. Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil noore ja tervena püsida.

Paul Bragg väidab, et selgroo düsfunktsioon on taastuv peaaegu igas vanuses. Välja on töötatud 5 Paul Braggi harjutust, mida on lihtne ja lihtne sooritada.

Ainus tingimus, mida tuleb rangelt järgida, on See on harjutuste komplekti rakendamine kompleksis.

Kui inimene hakkab sel moel oma selgroo eest hoolt kandma, siis 70-80aastaselt on ta terve, energiline, selge mõistuse ja kaine mäluga. Selleks peate mõistma liikumise olulisust teie tervisele ja tegema seda iga päev, vähemalt minimaalses koguses. Positiivsed tulemused ilmnevad juba mõne nädala pärast või isegi pärast mõnepäevast regulaarset treeningut.

Lülisamba harjutuste sooritamist alustades peaksite juhinduma järgmistest reeglitest:

Ärge tehke äkilisi pingutusi liikuvuse kaotanud selgroo piirkondadele;
Tehke harjutusi, võrrelge koormust oma füüsiliste võimalustega, alustades väikesest ja suurendades seda järk-järgult;
Ärge püüdke sooritada harjutusi maksimaalse liikumisulatusega, alustage väikeste liigutustega, liigutades selgroolüli, suurendades ettevaatlikult ja järk-järgult nende amplituudi.

Neid reegleid tuleb järgida põhjusel, et te ei tea oma selgroo tegelikku seisundit, soolade ladestumise astet, lülidevaheliste ketaste ja sidemete seisundit. Kasu asemel liigne koormus võib põhjustada kahju.

Pidage meeles, et treenides ja venitades selgroogu tugevdame lihaseid ja sidemeid, mis hoiavad lülisammast väljavenitatud olekus. See töö stimuleerib energia ja vere ringlust kogu kehas. Ainevahetus kiireneb ja siseorganid tugevnevad. Üldiselt on sellel kasulik mõju kogu organismi heaolule.

Iga ettevõtte edu sõltub motivatsioonist. Mida tugevam see on, seda rohkem suudab inimene saavutada. Alustades lülisamba harjutuste komplekti, looge see motivatsioon - veenduge, et need harjutused on teie jaoks elutähtsad. See lahendab üle poole probleemist. Nüüd peate treeningrežiimis osalema ja koormust järk-järgult suurendama. Selleks alustage väikesest. Esimesel nädalal tee harjutusi üsna aeglaselt. Kui tunnete end ebamugavalt või väsinuna, lõpetage mõneks ajaks treenimine. Kuid järk-järgult tunnete, et regulaarsetest harjutustest muutub keha tugevamaks, vastupidavus suureneb, selgroog muutub tervemaks.

Nagu iga füüsilise tegevuse puhul, tekib pärast lülisamba harjutusi lihasvalu. See on täiesti normaalne. Varsti need mööduvad.

Harjutuste vahel antakse puhkust.

Esimene harjutus mõjutab tõhusalt seda närvisüsteemi osa, mis vastutab pea töö eest, silmalihaseid ning närve, mis on seotud mao ja sooltega. Esimeses harjutuses tegeleme peavalu, silmade ülekoormuse ja seedehäiretega. Treenib oluliselt lülisamba kaelaosa lihaseid.

Lamage näoga põrandale, seejärel tõstke vaagen ja kumerage selg. Sel juhul on vaagen langetatud pea tasemest kõrgemal. Keha peaks toetuma ainult varvastele ja peopesadele. Jalad õlgade laiuselt. Põlved ja küünarnukid sirgendatakse, tekitades selgroos vajaliku pinge. Langetage vaagen peaaegu põrandani, tõstke pea üles, seejärel kallutage seda järsult tagasi. Treeningut tuleks teha aeglaselt. Langetage vaagen nii madalale kui võimalik, seejärel tõstke see aeglaselt nii kõrgele kui võimalik, samal ajal kumerdades selga ja korrates uuesti. Kui harjutust sooritada õigesti, on lülisamba lõdvestumise tõttu tunda kergendust.

Teine harjutus treenib ja tugevdab rindkere lülisamba lihaseid. Stimuleeritakse närve, mis lähevad maksa ja neerudesse. Treeningu sooritamisel leevendub närvivapustusest tingitud maksa- ja neeruhaigus. Neerude normaalne toimimine on kujunemas.
Lamage näoga põrandal, vaagen üles tõstetud ja selg kumer. Keha toetub ainult varvastele ja peopesadele. Käed ja jalad on sirged. Pöörake vaagnat nii palju kui võimalik paremale, samal ajal langetage külg nii madalale kui võimalik. Korrake kõike, pöörates teises suunas. Harjutust tuleks teha aeglaselt.

Järgmine harjutus treenib lülisamba nimmepiirkonna lihaseid selle ülemineku piirkonnas rindkere piirkonnast vaagnale. Treeningu ajal on lülisammas täieliku lõdvestuse seisundis, iga närvikeskus on stimuleeritud. Vaagnapiirkonna seisundis on leevendust. Stimuleeritakse intervertebraalsete ketaste taastumisprotsessi.

Istuge põrandale, toetuge sirutatud sirgetele kätele, mis asuvad veidi tagapool, jalad kõverdatud. Tõstke vaagen üles, keha peaks toetuma sirgetele kätele ja painutatud jalgadele. Liigutused tuleks teha rütmiliselt. Pärast keha tõstmist nii, et selg on horisontaalasendis, ja madalamale.

Neljas harjutus on mõeldud nimmepiirkonna lihaste sidemete treenimiseks. Tugevneb lülisamba osa, kus paiknevad mao töö eest vastutavad närvid. Keha tasakaal taastub ja selgroog venitatakse.

Lamage põrandal, selili. Jalad tuleks sirutada, käed laiali. Põlvesid painutades peate need oma käed kinnitama rinnale tõmbama. Seejärel lükake põlved ja puusad rinnast eemale, samal ajal kätest lahti laskmata. Tehke omamoodi "kiiktool". Samal ajal proovige pead tõstes lõuga puudutada põlvi. Proovige seda asendit hoida viis sekundit.

Viies, kokkuvõttev harjutus on kõige olulisem tuharalihaste sidemete venitamiseks, tugevdamiseks ja treenimiseks.
Peate lamama põrandal, näoga allapoole. Tõstke vaagen võimalikult kõrgele, samal ajal kumerdades selga. Toetus peaks olema sirgetel jalgadel ja kätel, pea allapoole. Selles asendis, neljakäpukil, peaksite kõndima 5-7 minutit.

Harjutuste arvu tuleks alustada kahe või kolme korraga, suurendades järk-järgult 10 korda. Alternatiivseks asenduseks või tõhusaks täienduseks ülaltoodud harjutuste komplektile saate lisada rinnuliujumise.

Kirjeldatud harjutuste komplekt Paul Bragg soovitab sooritada individuaalseid omadusi arvesse võttes. Alguses on soovitatav teha iga harjutust mitte rohkem kui kaks või kolm korda. Päeva pärast võib korduste arvu suurendada viie või enama korrani.

Sõna otseses mõttes mõne päevaga täituvad keha lihased jõuga ning selgroog ja sidemed muutuvad paindlikumaks. Tavaliselt arenenud inimesed suudavad mõne päeva pärast hõlpsalt sooritada iga harjutust kuni 10-12 korda.

Mis puudutab tundide sagedust, siis Bragg soovitab alguses treenida iga päev. Pärast vajalike paranduste ilmnemist selgroos saate vähendada seansside arvu kahele korrale nädalas. Sellest piisab, et selgroog püsiks painduv ja venitatud.

Nagu varem mainitud, piisab nädalast tundidest, et selgroos tekiks soodsad muutused. 2-3 nädala pärast muutuvad nad püsivaks.

Peaksite teadma, et lülisamba patoloogilised muutused on toimunud juba aastaid ja seda pole võimalik ühe päevaga terveks ja nooreks muuta. Varuge kannatlikkust ja visadust. Lülisamba pidev treenimine stimuleerib lülidevaheliste ketaste taastumist ja kasvu, mis muudab lülisamba venitatud, painduvaks ja terveks.

Igapäevaste tegevuste ajal raskusjõu mõjul selgroog mõnevõrra lüheneb. Seda on lihtne näha, mõõtes oma pikkust kohe pärast voodist tõusmist ja õhtul pärast töölt koju tulekut. Hoolimata asjaolust, et selgrool on tohutu ohutusvaru ja see talub mitmesuguseid koormusi, on päeva jooksul vaja säilitada oma tervislik seisund spetsiaalsete venitusharjutuste abil. Ja arvestades asjaolu, et selgroo seisund mõjutab kõiki eluprotsesse, ei saa need harjutused mitte ainult pikendada meie selgroogu, vaid pikendada ka eluiga, muutes selle täisväärtuslikuks ja rõõmsaks.

Kui pöörduda lemmikloomade poole, võib märgata, kuidas kass või koer aeg-ajalt selga sirutab. Kass kumardab selja ja see venitab selgroolülisid. Koer käitub erinevalt. Ta langetab keha esiosa, sirutab esijalad kaugele ette. Vaagnapiirkond jääb veidi kõrgemale. Pärast selle asendi võtmist hakkab ta venitama, tõstes järk-järgult esiosa ja langetades vaagnat. Selle tulemusena saavad nii kass kui ka koer omamoodi lainelise liigutuse, mis venitab selgroogu. Nende selgroog jääb liikuvaks ja terveks kuni vanaduseni.

Lülisamba harjutuste sooritamist alustades peaksite juhinduma järgmistest reeglitest:

Ärge tehke äkilisi pingutusi liikuvuse kaotanud selgroo piirkondadele;

Tehke harjutusi, võrrelge koormust oma füüsiliste võimalustega, alustades väikesest ja suurendades seda järk-järgult;

Ärge püüdke sooritada harjutusi maksimaalse liikumisulatusega, alustage väikeste liigutustega, liigutades selgroolüli, suurendades ettevaatlikult ja järk-järgult nende amplituudi.

Pidage meeles, et treenides ja venitades selgroogu tugevdame lihaseid ja sidemeid, mis hoiavad lülisammast väljavenitatud olekus. See töö stimuleerib energia ja vere ringlust kogu kehas. Ainevahetus kiireneb ja siseorganid tugevnevad, mis üldiselt avaldab soodsat mõju kogu organismi heaolule.

Iga ettevõtte edu sõltub motivatsioonist. Mida tugevam see on, seda rohkem suudab inimene saavutada. Alustades lülisamba harjutuste komplekti, looge see motivatsioon - veenduge, et need harjutused on teie jaoks elutähtsad. See lahendab enam kui poole probleemist. Nüüd peate treeningrežiimis osalema ja koormust järk-järgult suurendama. Selleks alustage väikesest. Esimesel nädalal tee harjutusi üsna aeglaselt. Kui tunnete end ebamugavalt või väsinuna, lõpetage mõneks ajaks treenimine. Kuid järk-järgult tunnete, et regulaarsetest harjutustest muutub keha tugevamaks, vastupidavus suureneb, selgroog muutub tervemaks.

Nagu iga füüsilise tegevuse puhul, tekib pärast lülisamba harjutusi lihasvalu. See on täiesti normaalne. Varsti need mööduvad.

Järgmise lülisamba harjutuste komplekti töötas välja kuulus naturopaat Paul Bragg. See sisaldab viit põhiharjutust. Neil on lülisamba teatud lõigule erinev mõju. Need tuleb läbida ühe koolituse jooksul. Harjutuste vahel antakse puhkust.

1. harjutus

See harjutus mõjutab lülisamba ülaosa, kust väljuvad pea, silmalihaste, mao ja soolte tööd kontrollivad närvid. Selle harjutuse sooritamine aitab kõrvaldada sellised vaevused nagu peavalu, silmade väsimus, seedehäired ja halb seedimine.

Lähteasend: Lamage näoga maas põrandal. Lamavas asendis asetage peopesad rinna alla ja jalad peaksid olema õlgade laiuselt. Pärast seda võtke järk-järgult järgmine asend: toetudes ainult peopesadele ja varvastele, tõstke torso üles ja kumerage selg kaarega. Vaagen peaks asuma pea kohal. Pea on maas ning käed ja jalad on täielikult välja sirutatud.

Kui olete selle asendi vastu võtnud, nõustuge sujuvalt järgmisega: langetage vaagen peaaegu põrandani. Sel juhul peaksid käed ja jalad olema sirged. See asend annab selgroole erilise pinge. Nüüd tõstke pea üles ja kallutage seda tagasi.

Soovitatav on seda harjutust teha aeglaselt ja sujuvalt. Proovige vaagnat võimalikult madalale langetada ja seejärel tõsta see võimalikult kõrgele, kumerdades selga üles. Harjutus seisneb selles, et langetate ja tõstate vaagnat - lülisamba kaardumine ja painutamine. Need liigutused aitavad kaasa selle venitamisele ja selgroolülide seadmisele oma kohale.

Korduste arv alguses on 2-4. Treenides suureneb see 8-12-ni.

Kui harjutus on omandatud ja sooritatud õigesti, tekib kergendustunne ja selg lõdvestub.

2. harjutus

See harjutus on mõeldud peamiselt seljaaju piirkonnale, mis sisaldab maksa, sapipõie ja neerude tööd kontrollivaid närve. Selle harjutuse sooritamine toob leevendust nende häirete ja haiguste korral. Selle harjutuse tulemusena parandavad nõrgenenud maks, sapipõis, neerud ja põis oluliselt nende tööd.

Võtke lähteasend nagu harjutuse nr 1 puhul. Pärast seda, kui olete vaagna üles tõstnud ja selja kaardunud, tehke järgmist: pöörake vaagnat nii palju kui võimalik vasakule, langetades vasaku külje võimalikult madalale ja seejärel paremale. . Ärge painutage harjutuse ajal käsi ja jalgu. Tee liigutust aeglaselt, sujuvalt, kujutledes, et selgroog venib iga pöördega järjest paremini. Lülisamba venitamise ja mõningase keerdumise kombinatsioon aitab selgroolülidel paremini oma kohale “istuda”.

Alguses tundub harjutus üsna raske ja väsitav. Piira end 2-4 jooksuga. Järk-järgult on seda lihtsam teha mitte ainult lihaste, vaid ka seljaaju närvide tugevdamise tõttu.

Treenimise ajal suurenda jooksude arvu kuni 8-12 korda.

See harjutus on üsna raske ja nõuab märkimisväärseid oskusi ja pingutusi.

3. harjutus

Eelmised kaks harjutust andsid üsna tõsise koormuse lülisamba lihastele ja sidemetele. Harjutus number 3 on mõeldud jääkpinge leevendamiseks ja selgroo täielikuks lõdvestamiseks. Selle rakendamise tulemusena stimuleeritakse iga närvikeskust. Lisaks paraneb vaagnapiirkonna seisund.

Selle harjutuse üks olulisi omadusi on võime tugevdada lülisamba lihaseid, mis toetavad seda väljavenitatud olekus ja aitavad seeläbi kaasa lülivaheketaste taastamisele.

Lähteasend: istuge põrandal, toetuge sirgetele kätele, mis asuvad veidi tagapool, painutage jalgu. Tõstke vaagnat üles nii, et keha toetuks ainult sirutatud kõverdatud jalgadele ja sirgetele kätele. Treeningut on soovitatav teha kiires tempos, mis aitab selgroogu lõdvestada. Keha on vaja tõsta selgroo horisontaalasendisse, mille järel see langetatakse algasendisse.

Korda harjutust mitu korda – alguses b-8 ja lõpus 12-18.

4. harjutus

See harjutus on loodud selleks, et anda eriline tugevus selgroo sellele osale, millest väljuvad magu reguleerivad närvid. Üldiselt on see efektiivne kogu selgroo jaoks, aidates kaasa selle venitamisele. See on lülisamba venitamine, vabastades seljaaju vaoshoitud närvijuured, mis viib kogu keha normaalsesse, tõhusasse ja tervislikku seisundisse.

Lähteasend: lama selili, jalad sirutatud, käed külgedele. Painutage põlvi, tõmmake need rinnale ja mähkige käed nende ümber. Tee liigutus, nagu tahaksid põlved ja puusad rinnast eemale lükata, kuid samal ajal jätka nendest kätega kinnihoidmist. Samaaegselt selle liigutusega tõstke pea üles ja proovige puudutada lõuga põlvedeni. Hoidke seda kehaasendit kolm kuni viis sekundit.

Selles harjutuses toimub terav tõuge, mis venitab selgroogu, eemaldades seeläbi väikeste rikkumiste ummistuse, selgroolülidevahelise pinge.

Lisaks võimaldab see harjutus tugevdada mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka lülisamba kõhupiirkonna süvalihaseid.

Korda harjutust 2-4 korda.

Harjutus 5.

Neljakäpukil kõndimine. Paul Bragg peab seda harjutust üheks olulisemaks selgroo venitamiseks. Muuhulgas haarab see lülisamba osa, kust väljuvad jämesoole tööd kontrollivad närvid.

Lähteasend nagu harjutusel nr 1. Seisa neljakäpukil: käed ja jalad sirgu, selg kumer, vaagen kõrgele tõstetud, pea langetatud. Selles asendis on soovitatav minna ruumis, ruumis ringi. Pidage meeles, et liikumise ajal ärge painutage jalgu ja käsi, vaid kõndige sirgetel jäsemetel. Sellise liikumise ajal on lülisamba koormus minimaalne ja ilmneb lülisamba mõningane väändumine. Just see asend aitab kaasa selgroo paremale venitamisele ja selle ketaste paika seadmisele.

Nagu varem mainitud, piisab nädalast tundidest, et selgroos tekiks soodsad muutused. 2-3 nädala pärast muutuvad nad püsivaks.

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook Ja Kokkupuutel

Paul Bragg uskus, et terve selgroog on energia, selge meele ja hea mälu võti. Ta töötas välja harjutuste süsteemi, millest piisab isegi minimaalses koguses sooritamiseks ja nende tulemus on märgatav mõne päeva pärast.

veebisait annab need harjutused koos videoga, mis näitab nende teostamise järjekorda ja põhimõtet.

Et liigne koormus ei kahjustaks, tasub järgida järgmisi reegleid:

Esimesel nädalal tee harjutusi aeglaselt, ära pinguta palju.
Alustage iga harjutuse 2-3 kordusega, suurendades järk-järgult 10-ni.
Iga kord alustage väikese amplituudiga, liikudes järk-järgult maksimumini.
Kui tunnete end ebamugavalt või väsinuna, lõpetage mõneks ajaks treenimine.
Enne iga harjutust on soovitatav teha endale väike paus.

Pidage meeles: kõik harjutused tehakse rangelt kompleksis.

Tõmmates

Mõjutab tõhusalt osa närvisüsteemist, mis vastutab pea, silmalihaste ja närvide töö eest. Emakakaela lülisamba lihas on hästi välja töötatud.

Lamage näoga põrandale, jalad õlgade laiuselt. Tõstke vaagnat üles ja kumerage selg nagu kass. Toetuge ainult oma varvastele ja peopesadele. Püüdke oma põlvi ja küünarnukke nii palju kui võimalik sirutada.
Seejärel langetage vaagen ja tõstke pea üles. Langetage vaagen nii madalale kui võimalik, seejärel tõstke see aeglaselt nii kõrgele kui võimalik, samal ajal kumerdades selga ja korrates.

Kui kõik on õigesti tehtud, tunnete lülisamba lõdvestumise tõttu märkimisväärset kergendust.

Keeramine

Hästitugevdab rindkere lülisamba lihaseid ja mõjutab maksa viivaid närve. Parandab neerude tööd.

Lamage näoga põrandal, vaagen üles tõstetud ja selg kumer. Proovige toetuda oma varvastele ja peopesadele.
Pöörake vaagen nii palju paremale kui võimalik, samal ajal langetage külg nii madalale kui võimalik. Korrake kõike, pöörates teises suunas.

Proovige harjutust teha nii aeglaselt kui võimalik.

Sild

Treenib lülisamba nimmepiirkonna lihaseid. Lõdvestab selgroogu ja stimuleerib lülidevaheliste ketaste taastumisprotsessi.

Istuge põrandale, keskenduge oma kätele, painutage jalgu.
Tõstke vaagen ja seejärel kogu keha nii, et selg oleks horisontaalses asendis, ja langetage ennast.

2726 1

Ajalugu teab palju tervislike eluviiside propageerijate nimesid, mille aluse pani Herodicus, mille töötasid välja tema õpilane Hippokrates, Aristoteles, Galen. Tuntud poeetiline "Salerno tervisekoodeks" (esimene trükk registreeriti 1480. aastal), millest sai dieedi ja hügieeni juhend.

Ajalugu on tõestanud, et õige toitumise ja liikumise kombinatsioon aitab pikka aega tervist säilitada ja unistusi ellu viia.

Valeoloogia üks suuremaid nimesid on Paul Braggi nimi. Õige toitumise ja enda väljatöötatud kehaliste harjutuste propageerimisega aitas ta kuulsatel poliitikutel, näitlejatel ja lauljatel, aga ka miljonitel inimestel taastada selja ja liigeste tervist ning elurõõmu.

Paul Braga elulugu on täis vastuolusid, isegi sünnikuupäev on kahtluse all. Ilma erihariduseta luges ta palju, jälgis meditsiiniuudiseid ja koondas saadud teadmised edukalt oma terviseteadusesse. Ta pidas end "vanuseta meheks" ja, olles selja taga 81 aastat, surfas ning oli tervise ja jõukuse eeskujuks.

Millised on lähenemise omadused

Paul Braggi nimi on tuntud paastusüsteemist.

Kuid see pole ainus tee tervise ja pikaealisuse poole.

Brag jõudis järeldusele, et selgroog vastutab keha üldise tervise eest.

Olles kogu elu spordiga tegelenud, olles kehalise kasvatuse õpetaja, nägin elunäidetel otsest seost kehalise aktiivsuse ja tervise vahel.

Oma autobiograafia järgi alustas Paul Bragg enda ja oma lähedaste ravimisega ning pärast kogemuste ja oskuste omandamist hakkas ta sportlastel aitama nikastuste, autoõnnetuste ja muude vigastuste tagajärgi likvideerida.

Tema teooria ja praktika järgi on võimalik lülisamba tervist taastama hakata igas vanuses, peaasi, et harjutusi tehakse regulaarselt.

Mida on võimalik saavutada

Sportlasi jälgides ja aktiivset elu elades väitis Paul Bragg: "Inimese tervis, jõud, energia ei sõltu vanusest, vaid selgroo seisundist." Ta töötas välja mitmeid soovitusi ja harjutuste komplekti selgroo taastamiseks. Keerulise teostuse tulemusena:

iga lihas muutub elastseks;
arendada loomulikku kehahoiakut;
selg muutub paindlikuks;
vereringe taastatakse;
valu ja ebamugavustunne väheneb märkamatult nullini;
koos lihastega muutuvad siseorganid tugevamaks;
taastatakse õige sügav hingamine.

Paul Brag väitis, et kui hoolitsete oma selgroo eest korralikult, on vanemas eas inimene terve, aktiivne ja terve mõistusega.

Põhiprintsiibid ja reeglid

Ettevaatliku inimesena hoiatas Paul Brag, et jõuga harjutusi teha on võimatu, valu või väsimuse ilmnemisel tuleb treening katkestada ja konsulteerida arstiga. Kompleksi maksimaalne mõju saavutatakse nende sujuva rakendamisega.

Esimesed 2 õppepäeva sooritatakse kompleksi harjutusi kolm korda, seejärel viis korda, 6. - 7. klasside päeval sooritatakse harjutusi 10 - 12 korda. Kui heaolu paraneb, võib Braggi kompleksi läbi viia 2-3 korda nädalas ja mitte sellega peatuda.

Paranemise asemel pärast esimesi treeningupäevi võib ilmneda valu: tõenäoliselt on see signaal lihastelt, mis on hakanud aktiivsemalt töötama või kasvama. Tunde ei pea katkestama, jätkake sooritamist aeglaselt ja sujuvalt, korrates iga harjutust 2-3 korda.

Inimkeha toetab ja tagab selle toimimise 640 lihast, millest igaüks peab olema koormatud. Vastasel juhul atroofeeruvad mõned lihased, mis põhjustab valu või ebamugavustunnet. Ja nii peate tegema muid harjutusi käte, jalgade, ülemise ja alumise pressi jaoks. Ujumine arendab suurepäraselt kõiki lihasrühmi, kõndimine on väga kasulik.

5 Field Braggi harjutust selgroole

Aja jooksul selgroog lüheneb. Ka hommikul ja õhtul saab mõõtmisel fikseerida inimese erineva pikkuse.

Kaasaegse inimese istuv eluviis toob kaasa füüsilise tegevusetuse, mis väljendub selgroolülidevahelise vedeliku vähenemises, millele järgneb nende kahjustus. Igasugused vigastused (kodu- ja spordivigastused), ebaõige koormuse jaotus põhjustavad selgroo deformatsiooni.

Ka igapäevamured, pinged ja depressioon kahjustavad keha tuuma: liigne adrenaliin hävitab sidekude, kahjustades seljaaju sidemeid ja kettaid. Kompleksi läbiviimist tuleb alustada psühholoogilise ettevalmistusega, motivatsiooniga ja mitte kaotada optimismi kuni tundide lõpuni.

Enne tundide alustamist peate ostma vaiba (karemat, yogamat), kuna harjutusi tehakse lamades või istudes.

Harjutus üks – venitus

Lamage kõhul ja võtke "lamamisasend": tõstke õlad sirgendatud kätele, toetades varbaid. Tõstke vaagna õrnalt üles ja kaardage selg üles, langetage pea õlgadest allapoole. Selles asendis langetage ja tõstke vaagnat mitu korda ettevaatlikult (alustage väikese kiigega).

Sihtmärk: toimib närvisüsteemi osale, mis vastutab pea, silmade, mao ja soolte ühenduse eest kesknärvisüsteemiga.
Saavutatud: peavalu, silmade väsimus ja seedeprobleemid taanduvad praktiliselt.
Piirangud: olge eriti ettevaatlik inimestele, kellel on probleeme nimme- ja emakakaela piirkonnas, kellel on kõrge vererõhk ja ülekaalulisus

Harjutus kaks - keeramine

Võtke "valetava rõhuasetuse" positsioon. Tõstke vaagen, langetage pea õlgadest allapoole. Pöörake vaagnat õrnalt vasakule, langetades keha vasakut külge.

Väga oluline on tunda lihaste ja selgroo venitust. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja pöörake vaagnat paremale, langetades paremat külge. Treeningu ajal jäävad käed ja jalad sirgeks. Tehke esimestel päevadel 2 korda, suurendades järk-järgult 12-ni.

Sihtmärk: lülisamba lõdvestamine, kus on närvid, mis vastutavad maksa, sapipõie ja neerude töö eest.
Saavutatud: maksa, sapipõie ja neerude haiguse või häire leevendamine, elundid täidavad oma ülesandeid palju paremini.
Piirang: kõigile kättesaadav, kuid soovitusi on vaja rangelt järgida.

Kolmas harjutus – madal sild

Istuge käed istmiku taha. Painutage jalgu põlvedest ja tõstke keha põrandaga paralleelselt, toetudes peopesadele ja jalgadele. Langetage õrnalt, seejärel tõstke keha uuesti üles. Harjutus sooritatakse ilma tõmblemiseta, kõigepealt 3 korda, seejärel 12-18 korda.

Sihtmärk: leevendage jääkpingeid ja lõdvestage täielikult selgroogu. Tugevdada selgroolülide küljes olevaid lihaseid ja parandada lülidevahelise kõhre seisundit.
Saavutatud: iga närvikeskuse stimulatsioon.
Piirang: kõigile kättesaadav.

Neljas harjutus – paat

Lamage mugavalt selili, käed välja sirutatud. Tõmmake põlved rinnale ja pange käed kinni, tõstke pea üles ja suruge see põlvedele. Hoidke seda asendit 5-10 minutit, kuni tunnete end mugavalt.

Sihtmärk: kõigi selgroolülide venitamine, eriti selle lülisamba osa, mis kontrollib magu.
Saavutatud: selgroolülide tõhus venitamine vabastab vaoshoitud närvilõpmed, viib keha taastumiseni ja selle töö normaliseerumiseni.
Piirang: nimmepiirkonna olemasolu või probleemid võivad põhjustada närvikahjustusi. Esitage hoolikalt.

Viies harjutus – kõndimine

Lamage põrandal, võtke lamamisasend, nagu esimeses harjutuses, kumerage selg ja langetage pea. Selles asendis tehke paar sammu. Oluline on meeles pidada, et jalad ja käed jäävad sirgeks.

Sihtmärk: aktiveeruvad kõik selgroo osad, reguleerides jämesoole tööd.
Saavutatud: lülisamba venitamine.
Piirang: hüpertensiooni olemasolu - langetatud peaga poos võib põhjustada rõhu tõusu, peavalu.

Kuidas teha Braggi väliharjutusi lülisambale praktikas - videotund ja pildid - selgitused: