Keskmaajooksu tehnika. Keskmaajooks: tehnika, taktika, treening. Kiirenduse alustamine ja start

Teatejooks: tehnika, taktika, treening Teatejooks 4? 100 ja 4? 200 m viiakse läbi eraldi radadel ja 4? 400 m – mööda ühist rada. Esimese etapi või selle osa võib vastavalt määrustikule ja reeglitele läbida eraldi radadel Teateteate tehnika

Pikamaajooks: tehnika, taktika, treeningud Pikamaajooksu tulemuste tõus kuni eelmise sajandi 50–60ndateni tulenes peamiselt kas treeningkoormuste intensiivsuse või mahu suurenemisest või mõlema optimaalsest kombinatsioonist.

4. peatükk Karate koolkonnad ja stiilid (tehnika, taktika ja õppemeetodid) Ei ole olemas häid ja halbu stiile, ei ole häid ja halbu tehnikaid, on head ja halvad tegijad! Tõeliste karatemeistrite moto Tänapäeval ei tea keegi karate koolkondade ja stiilide koguarvu. Kas neid on mitu?

II osa Karate tehnika, taktika ja strateegia. Võistlused ja nendega seotud võidud ja kaotused ei ole tõeline budo. Tõeline võit on võit iseenda üle! Morihei Ueshiba Karate tehnikast, taktikast ja strateegiast rääkides tuleb alati meeles pidada, et karate alus

Arvestuslikud keskmised õhutemperatuurid põhiruumides Spordisaalides pealtvaatajate istmete puudumisel - 18 ° C. Pealtvaatajate istekohtade olemasolul - 15 ° C. Ujumisbasseinide saalides - 1–2 ° C kõrgem kui vee temperatuur vannis Ujumisbasseinide ettevalmistustundide saalides

Pikamaajooksu tehnikat õpetades saab võtta aluseks lühimaajooksu tehnika, muutes vaid mõningaid elemente veidi.

Käivitage ja alustage kiirendust. Kesk- ja pikamaajooksus aktsepteeritakse kõrgelt starti ja starti ühe käega maapinnale toetudes.

Kõrge algus. Käskluse "Alusta!" jooksjad rivistuvad stardijoonele. Tugevaim jalg asetatakse joone lähedale (sellele astumata), keerates varvast veidi sissepoole. Teine jalg asetatakse 1,5-2 jalga tahapoole, keharaskus jaotub ühtlaselt mõlemale jalale. Torso on sirgendatud, käed on vabalt langetatud.

Käskluse "Tähelepanu!" jooksja painutab jalgu põlveliigestest ja kallutab torso ettepoole horisontaaltasapinna suhtes ligikaudu 45° nurga all. Käed küünarliigestes painutades toob jooksja ühe ette, teise, jala vastas ette, taha. Keha raskus kandub tugevaimale jalale. Käsklusele "Märtsi!" jooksja tormab järsult edasi, ilma torsot sirutamata ja pärast 4-6 sammu võtab torso vertikaalasendi ning sportlane jätkab distantsi jooksmist.

Alustage käega maas. Käskluse "Alusta!" sportlane läheneb stardijoonele ja asetab tugevaima jala joonest 1-1,5 jala kaugusele ning nõrgema jala 1,5-2 jala kaugusele tugevaimast. Torso kaldub ette, käed on langetatud. Käskluse "Tähelepanu!" jalad painduvad põlveliigestest, kere kaldub veelgi rohkem ette. Esijala vastas olev käsi on langetatud rajale ja toetub maapinnale, nagu madalal stardil; teine ​​käsi, küünarliigendis painutades, tõmmatakse tagasi. Käsklusele "Märtsi!" sportlane alustab jooksmist samamoodi nagu madalstardist. Stardijooks lõpeb 6-8 jooksusammu järel ja sportlane jätkab distantsi jooksmist.

Kesk- ja pikamaajooks viiakse läbi ühisel rajal, nii et juba stardis ja algkiirenduse ajal lahendatakse hulk taktikalisi probleeme.

Mida suurem on vahemaa, seda lühem on samm. Sellega kooskõlas tõuseb kiikjala reie kõrgus madalamale, tugifaas on pikem, kuigi õhkutõus toimub sama kiiresti ja energiliselt kui lühematel distantsidel joostes. Kuna pikamaajooksu asendifaas on pikem ja tempo aeglasem, saab jooksja suhtelistes puhkefaasides töötavaid lihaseid paremini vabastada. Hea lihaslõõgastuse korral lastakse õlad vertikaali momendil alla (joonisel raam 2), kiikjala põlv on samal hetkel tugijala põlvest madalamal ja vaagen lastakse allapoole. kiikjalg, tugijalg paindub põlveliigesest rohkem kui lühikeste distantside jooksmisel.

Kesk- ja pikamaajooksus on jooksutehnika finišijoonel sama, mis distantsil. Kuid siin on oluline sportlase võime seista vastu algavale väsimusele ja suurendada kiirust finišijoone poole. Selle raske ülesandega saavad hakkama ainult hästi treenitud jooksjad. Algajatele sportlastele võib soovitada distantsi lõpupoole kiirust tõsta 800-1000-1500 m jooksus 150-200 m, pikemate distantside jooksmisel - 200-300 m.

Kesk- ja pikamaajooksus saab lindile visata vaid terava kohavõitluse korral, kuna tugeva väsimuse tõttu on sportlasel raske kukkumist vastu seista, mis viib tavaliselt vigastuseni.

Pärast jooksmist peate aeglaselt kõndima 15-20 m, langetades käed ja hingama mitu korda sügavalt välja. 1-2 minuti pärast. Hingamise taastamiseks on soovitatav joosta 150-200 m väga aeglaselt.

Hingetõmme

Heade sportlike tulemuste saavutamiseks on suur tähtsus õigel hingamisel. Sportlane saab joostes muuta oma hingamise rütmi, jälgida seda ja jooksukiiruse kasvades seda suurendada. Kesk- ja pikamaajooksus on eriti oluline hingamistreening.

Hingamine sprintides. Enne starti hingab sportlane mitu korda sügavalt sisse ja hingab välja 30-60 sekundit. Pärast käsklust “Alusta!”, olles võtnud õige lähteasendi, hingab ta 2-3 korda sügavalt sisse ja välja. Käskluse “Tähelepanu!” peale tõustes hingab ta sügavalt sisse ja samal ajal stardist lahkumisega täielikult välja. Distantsi joostes on suu poolavatud, sage pinnapealne hingamine (joostes 100 m) vaheldub mitme sügava väljahingamisega ja seetõttu ka järgnevate täishingamisega.

Hingamine kesk- ja pikamaajooksul. Rahulikult ja pikalt joostes peaks algaja sportlane hingama 2-3 sammu sisse ja välja hingama 2-3 sammu. Ligikaudu iga 150-200 m järel tuleb teha 2-3 sügavat välja- ja sissehingamist. Kvalifitseeritud sportlased hingavad veidi erinevalt: hingavad sisse 1-2 sammu, hingavad välja 1 sammu või hingavad sisse 1 sammu ja hingavad välja 1 sammu. Kogu distantsi jooksul muutub hingamisrütm. Jooksja hingab algusest peale sügavamalt ja harvemini, kiirendades - sagedamini.

Jooksja peaks hingama läbi poolavatud suu ja nina. Mitte mingil juhul ei tohi hingata ainult tihedalt suletud suu kaudu nina kaudu.

Jooksutaktika

Taktika sprindis pole keeruline. 100 ja 200 m tuleb joosta võimalikult suure kiirusega. 400m jooksus on oluline jõudude ühtlane jaotus. Juhtub, et algaja, alustades esimesest või teisest rajast, püüab liiga palju järele jõuda radadelt 4-5-6 startijatele, jõuab neile järele ja jõuab finišisse viimasena.

Kolmanda kategooria sooritamiseks 400 m jooksus saame soovitada sajameetriste lõikude distantsi läbimiseks järgmist ajakava: 13,2-13,5-13,9-14,4 = 55,0 sekundit.

Kesk- ja pikamaajooksus on taktika palju keerulisem. Taktikaliste ülesannete mitmekesisuse saab taandada kahele peamisele - võistluste võitmiseks või enda jaoks kõrge tulemuse näitamiseks. Algajate jooksjate jaoks peetakse peamiseks teist taktikalist ülesannet.

Tõkkejooks

Tõkkejooks on üks tehniliselt raskemaid kergejõustiku liike. Seetõttu võite seda tüüpi jooksutreeninguga alustada alles pärast seda, kui olete saavutanud häid tulemusi lühimaajooksus.

110 m kaugusele paigaldatakse 10 tõket üksteisest 9 m 14 cm kaugusele, stardijoonest esimese tõkkeni 13 m 72 cm, viimasest tõkkest finišijooneni 14 m 02 cm. piirete kõrgus on 106 cm.
Algajad sportlased peaksid alustama treenimist madalatel tõketel (76,2 cm), seades need kõigepealt üksteisest 8 m kaugusele ja seejärel 8 m 50 cm kaugusele. Tõkete kõrgus tõuseb järk-järgult (esmalt 91,4 cm, seejärel 1 m), suureneb. ja nendevaheline kaugus (8 m 75 cm, 9 m, 9 m 14 cm).

Tõkkejooksu üheks tunnuseks on võimalus täpselt arvutada samme algusest esimese tõkkeni ja tõkkejooksu vahel. Selle konstantse sammude arvu säilitamist kogu distantsi jooksul nimetatakse takistusrütmiks.

100 m jooksus on jooksurütm järgmine - distantsi stardist kuni esimese tõkkeni (13 m 72 cm) läbib sportlane 8 sammu (paljud tugevamad jooksjad - 7 sammuga) ja tõkete vahel - 3 sammuga.

Kui sportlane vajab stardisegmendiks paarisarv samme (8 sammu), siis stardis toetub ta tugevaima jalaga esiplokile; kui see on paaritu (7 või 9 sammu), siis toetub tugevaim jalg kaugemal plokil. Seda tehakse selleks, et tõkke ees tõukekohas tugevaima jalaga ära tõugata.

Tõkkejooksus on start sama, mis 100 m jooksus, kuid stardikiirenduses sirgub sportlane tunduvalt kiiremini kui sujuvas jooksus.

Stardikiirenduse sammude pikkus on orienteeruvalt järgmine: 65+115+130+145+160+180+190+180 (185) cm. Enne tõket on jäänud 2m 02 cm - 2m 07 cm.Sellest distantsil hakkab jooksja barjääri ületama. Kogu võistluse edu sõltub suuresti sellest, kuidas esimene barjäär läbitakse. Jooksja maandub tõkkest 150-155 cm, seega tõkkesamm on 3 m 50 cm.. Sportlane läbib tõkete vahet 3 sammuga, nende pikkus on orienteeruvalt 155-160, 190-200, 180-185 cm. Lõik kümnendast tõkkest Sportlane jookseb tavapärase sprindi finišisse.

Tõkke ületamise tehnika on üsna keeruline.

Tõkkejooksja alustab takistuse ründamist maapinnal seistes (pildil raam 2). Ta saadab põlveliigesest tugevalt kõverdatud jala tõkkega risti ettepoole ja suunab vastaskäe ettepoole, pöörates peopesa alla (kaadrid 3 ja 4). Kui kiikjala reie tõuseb horisontaaljoonele, tõuseb jooksja maast lahti (raam 3), sirutab jala põlveliigesest ja saadab sääre ette (raam 4). Torso kaldub ettepoole jala poole (raamid 5,6). Selles asendis tõmbab sportlane tõukava jala kiiresti üles, painutades seda põlveliigeses ja liigutades seda küljele.

Kiikjala vastas olev käsi tõmmatakse ette jala suunas (raam 5). Niipea, kui kiikjalg on ületanud tõkke, langetab sportlane selle aktiivselt takistuse taha alla ja tõukepõlv tuuakse ette (raam 6). Maandumine toimub varvastele, torso on oluliselt ettepoole kallutatud, kiikjala reie tõstetakse kõrgele (raam 8). See asend tõkke taga hõlbustab kiiret üleminekut tõkete vahel jooksmisele.

80 m tõkkejooks

Praegu võistlevad naised tõkkejooksus distantsidel 80 ja 100 m. Tõkete kõrgus mõlemal distantsil on sama - 76,2 cm.80 m distantsil on tõkkeid 8, 100 meetril aga 10. 100 m tõkkejooks on suurvõistluste kavas. 80 m tõkkejooks on sageli võistluste hulka. Sellel distantsil on stardijoonest esimese tõkkeni 12 m, tõkete vahel 8 m, viimasest tõkkest finišijooneni 12 m.
80 m stardijooksus ajab sportlane keha sirgu veidi varem kui sprindis. Stardijooksu sammu pikkus on orienteeruvalt järgmine: 50 + 105+ 120+ 135+145+155 + 165+155 cm Barjääri rünnatakse 180-185 cm kauguselt, maandumine 100 kaugusel -115 cm; Sportlane astub tõkete vahel 3 sammu.
Põhimõttelist erinevust 110 ja 80 m jooksu tehnikas ei ole, vaid mõningaid erinevusi on märgata tõkete kõrguse ja jooksukiiruse tõttu.

Stardijooks jätkub kuni teise tõkkeni, tõket ületades kaldub kere kergelt ettepoole (raam 1), samas kui 110 m jooksus on torso peaaegu horisontaalne. Kuna siinsed tõkked on madalad, siis nende ületamisel läheb tõukejala põlv puusaliigesest allapoole, sääreosa ja labajalg tõusevad veidi üle põlve.

Seetõttu on 80 m jooksu tehnika sarnane tavalise sujuva jooksu tehnikaga.
Tähelepanuväärne on maandumine tõkke taha. Kiigejalg lastakse järsult alla takistuse taha (raam 3) ja asetatakse maapinnale, varvas “sina alla”, torso kallet hoitakse, tõukejala reie liigutatakse kiiresti ette. See võimaldab vähendada pidurdusefekti maandumishetkel ja kiiresti liikuda edasi tõkete vahel jooksmisele.
Finišeerimine toimub samamoodi nagu tavalisel sprindil.

3000 m takistusjooksu tehnika

3000 m takistusjooks eeldab pikamaajooksjate kõrget vormisolekut ja head tehnikat takistuste hüppamiseks.
Sellel distantsil joostes ületab sportlane igal 400-meetrisel ringil 5 takistust, millest üks asetatakse veega augu lähedale. Kokku on 35 takistust, millest 7 on vesiaugud.
Seda tüüpi jooksu puhul on tõkete ületamise tehnikal suur tähtsus. Ainult takistuste ületamise ratsionaalse tehnika abil saab jooksja oma tulemust 25-30 sekundi võrra parandada.
"Surnud" takistused on paigaldatud piki distantsi, et sportlane saaks neile ületamisel peale astuda. Takistuste ületamiseks on kaks võimalust – “edenemine” ja “tõkkesamm”. "Sammumismeetod" on vähem efektiivne, kuid seda kasutavad alustavad sportlased, kuna ebapiisav tehniline ja füüsiline ettevalmistus ei võimalda neil ratsionaalselt kasutada tõhusamat, kuid raskemat meetodit - "tõkkesammu".
Barjääri ületamiseks “sammu” meetodil peab sportlane lööma stardipunkti tugevaima jalaga, 100-130 cm kauguselt Kergelt torsot ettepoole kallutades õõtsutab ta põlveliigesest kõverdatud jalga. saates sääreluu veidi ettepoole ja kallutades torsot veelgi rohkem, paneb jala õrnalt tõkkele. Tõkke juures painutab jooksja jalga veelgi ja üritab sellest võimalikult madalalt üle minna, et tõkke taha pehmelt maanduda ja kiiremini jooksmist jätkata. Mitte mingil juhul ei tohi tõkkepuu peal seista. Tõukejalg tugevalt painutades pühib üle tõkke ja langeb kiiresti tõkkest maha. Sportlane maandub 80-120 cm kaugusel takistusest sama jala varbale, millega ta maha tõukas.
Te ei tohiks tõkkest kaugele suruda. Oluline on kohe pärast maandumist jooksmist jätkata.
Takistuste ületamise tehnika "tõkkesammuga" ei erine põhimõtteliselt tõkete ületamise tehnikast lühimaajooksul. Peate lihtsalt pöörama tähelepanu mõnele funktsioonile. Esiteks, kuna 3000 m takistusjooksus on tõkke kõrgus madalam (91,4 cm) kui 3000 m tõkkejooksus (106 cm) ja jooksukiirus tunduvalt väiksem, kaldub torso takistust ületades veidi ettepoole. Teiseks, takistuse ületamiseks tuleks startida tõkkest 140-170 cm kaugusel ja maanduda 110-115 cm kaugusel. Kolmandaks ületab 3000 m takistusjooksja tõkke veidi kõrgemalt, et mitte põrutada takistuseks hooratta või, mis juhtub palju sagedamini, tõukejalaga.
Reeglina tõukuvad algajad takistuste ületamisel tugevaima jalaga. Tõkete vahe on 80 m. Iga järgneva ringiga suureneb väsimus, muutub sammude sagedus ja jooksukiirus ning võimatu on õigesti samme arvutada ja täpselt stardipunkti jõuda. Seetõttu peab 3000m jooksja suutma hästi takistusi ületada, tõrjudes ära kummagi jalaga. Lisaks peab jooksja arendama täpset silma, et 10-15 m kaugusel tõkkest teaks, millise jalaga ta maha tõukab ja tõukekohta jõuda. Kui reguleerimine on tehtud 4-5 m kaugusel takistusest, siis jooksurütm on häiritud ja kiirus väheneb.

Eriti oluline on tõkke ja veeaugu ületamise tehnika. 10-15 m kaugusel takistusest suurendab sportlane jooksukiirust ja arvutab sammud nii, et tõukeks nõrgema jalaga tõkkest 170-150 cm kaugusel. Väljumisel teeb sportlane põlveliigesest tugevalt kõverdatud jalaga hoo ja toob vastaskäe ette (raamid 1, 2). Lennu ajal kallutab ta keha kergelt ja toob sääre ettepoole. Jalg puudutab keskosaga tõkke ülemist latti, sel ajal paindub jalg tugevalt põlves ja kere kaldub veelgi rohkem ette (raamid 3, 4). See on vajalik, et vältida jala "kõvasti" asetamist tõkkele. Jalg tuleks asetada tõkkele nii, et varvas ulatuks tõkkest veidi üle ja toetuks sellelt mahatõukel paremini (raam 4). Torso pidev ettekalle ja madal pöördejalg hõlbustavad äratõuget pärast vertikaalmomendi läbimist (kui pöördejala põlv möödub tõukejala põlvest). Stardi ajal tõstab jooksja, säilitades torso kalde, järsult ettepoole põlvest tugevalt painutatud kiikjala, mille tulemuseks on omamoodi hüpe (raam 5). Lennu teises pooles viib jooksja jalad kokku, sirutab tasakaalu säilitamiseks käed kergelt külgedele ja suunab lendava jala säärega allapoole (raam 6).
Jooksja puudutab maad kiigejala varbaga, samal ajal kui tõukejala puusa tõstetakse kaugele üles, et järgmisel sammul kiiresti alustada. Sel hetkel on oluline hoida torso ettepoole kaldu ja asetada kiigejalg järgmiseks sammuks väga kiiresti maapinnale (raamid 7,8).

Takistuse taha maandumine mõlemal jalal korraga on ränk viga. Tavaliselt peatub jooksja sellel hetkel.

NSV Liidu tugevaimad jooksjad (Pugatšovski, Kazantsev, Ržištšin) hüppasid tavaliselt üle veeaugu ning seda ei peeta veaks, kui sportlane maandub ühe jalaga veesilma.

Tehnika harjutamist on vaja alustada kuni 100 meetri pikkustel segmentidel. Soovitatav on kõigepealt vaadata videoid ja uurida visuaalseid abivahendeid. Jooksja keha asendit sirgjooneliselt liikumisel võib üldiselt kirjeldada järgmiselt:

— keha on kallutatud ettepoole mitte rohkem kui 5°;

— õlad lõdvestunud;

— abaluud veidi sisse tõmmatud;

— alaselg paindub kergelt ettepoole;

— kael on sirge, näo- ja kaelalihased tunduvad lõdvestunud.

Keskmistel distantsidel joostes maandub jalg varbale. Seejärel kandub jooksja keharaskus kõigepealt jalalaba välisservale ja lõpuks kogu jalalabale. Jalad on rangelt paralleelsed, nende vaheline kaugus on jala laius. Jala väljapoole pööramine on võimatu, kuna see vähendab tõukejõudu.

Sportlane peaks püüdma vähendada löögikoormust jala pehme istutamise teel. Jalad on põlveliigestes kergelt kõverdatud – see aitab kaasa paremale löökide neeldumisele ning sammude sageduse ja seega ka kiiruse suurenemisele. Väljastpoolt vaadates peaksid jooksja liigutused tunduma vetruvad. Tõukefaasis liigub vaagen ettepoole. Jala sirgendamine toimub "ülevalt alla" - puusast põlveni ja seejärel hüppeliigeseni.

Käed on küünarnukist kõverdatud 90° nurga all, õlad ei tõuse. Jooksmisel liiguvad käed paralleelselt jalgadega ja ei liigu külgedele. "Küünarnukkide levik" on vastuvõetamatu. Kui te oma käsi ja õlgu ei jälgi, liiguvad need liiga vabalt, pannes teid keha kõigutama ja kiirust aeglustama. Peate liigutama oma küünarnukke peamiselt ette või taha, kuid mitte ülespoole: mida suurem on küünarnuki liikumise amplituud, seda kiiremini käsi väsib.

Võistluslik keskmaajooks hõlmab kurvide läbimist. Nendel hetkedel peab sportlane liikuma veidi teistmoodi kui ülalpool kirjeldatud. Kuidas täpselt?

— kere kaldub pöördest veidi “sissepoole”;

— sisemise käe liikumise amplituud väheneb (võrreldes välimise käega);

- välimine (parem) õlg liigub veidi ettepoole;

— sisejala liikumise amplituud on vähenenud (võrreldes välimise jalaga);

- välimise jala pöördeliigutus on suunatud osaliselt sissepoole;

— välissääre jalg pöördub maapinnale toetudes sissepoole.

Keskmistel distantsidel ei ole jooksjal võimalust sammu pikkust oluliselt suurendada, kuna see toob kaasa kiire väsimuse kuhjumise. Tavaliselt on sammu pikkus 160–220 cm. Kui on vaja kiirendada, on mõttekas suurendada mitte pikkust, vaid sammude sagedust. Normaalne sammude sagedus keskmistel distantsidel on 170 - 220, sõltuvalt sportlase individuaalsetest omadustest.

Keskmaa jooksu tehnikat õpitakse järk-järgult, soovitavalt treeneri juhendamisel. Vead tuleb võimalikult kiiresti parandada. Neid on lihtne jälile saada. Nii et kui:

- sportlase keha on liiga pinges, kaldub liigselt ette või isegi taha;

- reie ei tõuse piisavalt kõrgele;

— täielikku tõrjumist ei toimu;

- keha õõtsub liiga palju;

- käed sirguvad täielikult;

on vaja jätkata tööd tehnikaga.

Selle parandamiseks on soovitatav treeningusse kaasata spetsiaalsed jooksuharjutused (SBU): kõrged puusatõsted, sääreluu pühkimine, varvastel jooksmine, käteliigutuste simuleerimine paigal, jooksmine hüppetega ette, vahelejätmine, hakklihajooksu.

Hingetõmme

Tõhus keskmaajooks on võimatu ilma õiget hingamist harjutamata. Üks hingetõmme on sissehingamine + väljahingamine. Suurel liikumiskiirusel nõuab 4 sammu 1 hingetõmmet. Väsimuse kuhjudes muutub rütm, hingamine muutub sagedamaks ja see on normaalne.

Võistlustaktika

Keskdistantsidele spetsialiseerunud sportlane eeldab lisaks vastupidavusele ka oskust oma jõudu jaotada, valida õiget tempot ja muuta jooksutehnikat olenevalt konkreetsest alast. Taktikalised oskused arenevad võistluskogemuse kogunedes. Kuid on ka üldisi soovitusi, kuidas distantsil liikumist planeerida.

Niisiis, käsul "Alusta!" tõukejalg, mis on võimsam, asetatakse ette. Teist nihutatakse 40-50 cm tahapoole.Kuulnud käsklust “Tähelepanu!”, peab sportlane kõverdama põlvi, kallutama keha 40-45° ettepoole ja kandma oma raskuse peamiselt tõukejalale. Teie käed peaksid olema küünarnukist kõverdatud. Saate oma käe maapinnale toetada.

Pärast käsklust "Märtsi!" sportlane tõukab maha esijalaga ja teeb esimese sammu tagumise jalaga, liigutades keha järsult edasi. Esimestel meetritel väheneb kalle järk-järgult 7°-ni. Sportlase ülesandeks on võistluse alguses võtta teiste jooksjate seas soodsam positsioon ja saavutada kiirus, mida ta suudab kogu distantsi jooksul hoida. Tavaliselt toimub see esimestel 60-80 meetritel ja see saavutatakse sammu pikkuse ja sageduse suurendamisega. Kui kiirus on õigesti arvutatud, on jooksjal piisavalt jõudu, et distants edukalt läbida ja isegi finišisse jõuda.

Keskmiste distantside jooksmise õige tehnika hõlmab lühikesi pause stardifaasis. Need võimaldavad jooksjal säilitada nii jõudu kui kiirust üle 500 - 2000 meetri. Kiireks kiirendamiseks, optimaalse kiiruse saavutamiseks ja selle hoidmiseks on vajalik regulaarne, süsteemne ja muutuva tempoga treening. 100 - 400 meetrit (olenevalt distantsi pikkusest) enne finišijoont peaks jooksja suurendama keha kallet, sammude pikkust, võimalusel sammude ja käte liigutuste sagedust. Finiš viiakse läbi maksimaalse kiirusega, mida sportlane suudab ainult näidata. Reeglina võib viimastel meetritel tehnoloogia tähelepanuta jätta.

Treeningu olemus

Tehnika harjutamisega peaks kaasnema treeningute perioodiline videosalvestus ja selle analüüs. Treeningprotsessi on oluline kaasata üldfüüsilise ettevalmistuse (GPP) ja SBU harjutused. Igale koolitusele peaks eelnema. Tal on soovitatav see lõpetada.

Treenitakse peamiselt areenil või staadionil, harvem murdmaaradadel. Seega tuleb pöörete harjutamiseks valida keerulise trajektooriga looduslikud marsruudid. Kurvi sisenedes peab jooksja intensiivsemalt kätega töötama ja sammude sagedust suurendama ning sellest väljumisel sammu pikendama ja käte kiirust vähendama. Ärge unustage välistreeningut sügisel või talvel, vihma või lumesaju ajal. Libedal, lahtisel, märjal pinnal jooksmine nõuab ettevaatust, kuid annab head lisaharjutust väikestele lihastele, mis tavaliselt ei tööta, ning tugevdab liigeseid ja sidemeid.

Tehnika- ja kiirusomaduste parandamiseks lühimaajooks (50-100 meetrit) pideva kiirendusega, intervalltreening (mitu kiirendust 100-200 meetrit koos osalise või täieliku taastumisega nende vahel), jooksmine ühtlases tempos, fartlek (vahetustega jooksmine). ) kasutatakse. sammude tempo, sagedus ja pikkus). Suurejoonelise finiši harjutamiseks kasutatakse sprindi kiirendusi (45–100 meetrit iga 100–200 meetri kohta, 10–20 lähenemist). Samuti ei tohiks unustada taastusjooksu madalal pulsil ja pikka jooksmist (näiteks 10 km), eriti ettevalmistusperioodil. Iga kahe nädala tagant on vaja läbi viia kontrolljooks distantsil 1000 m kuni 5000 m.

Järeldus

Tehnika poolest on keskmaajooks lähedane pikamaajooksule. See nõuab vastupidavust, võimet hoida kõrget tempot ja võimet kiirendada. Sportlase jaoks on oluline töötada mitte ainult õige liigutuste algoritmi, vaid ka taktika kallal. Selleks tuleb võistelda ja uurida kõrgetasemeliste jooksude rekordeid. Korrapäraselt kõrge intensiivsusega treeninguid tehes peab sportlane suutma taastuda. Ületreenimise juures ei saa kiirusomaduste paranemisest juttugi olla.

Keskdistantsidel saavad osaleda nii täiskasvanud kui ka lapsed vanuses 12-13 aastat. Laste jooksma õpetamisel on oluline pöörata erilist tähelepanu motoorse mehhanismi arendamisele ja vigade parandamisele, et need ei muutuks harjumuseks.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

Föderaalne raudteetranspordiagentuur Uurali Riikliku Transpordi- ja Sideülikooli UrGUPSi filiaal Nižni Tagilis

Abstraktne uurimistöö

Teema: Keskmaajooks

Seda teeb õpilane:

Rühm nr 143

Gushchin S.K.

Kontrollitud:

Ryabkova N.V.

Nižni Tagil, 2013

Sissejuhatus

Jooksmine on üks inimeste ja loomade liikumisviise; mida iseloomustab nn "lennufaasi" olemasolu ja see toimub skeletilihaste ja jäsemete kompleksse koordineeritud tegevuse tulemusena. Jooksmist iseloomustavad üldiselt sama liigutuste tsükkel nagu kõndimisel, samad mõjujõud ja funktsionaalsed lihasrühmad. Jooksmise ja kõndimise erinevus seisneb kahekordse tugifaasi puudumises jooksu ajal.

Jooksmine annab head tingimused aeroobse treeninguna, mis tõstab vastupidavuse läve, mõjub positiivselt südame-veresoonkonnale, tõstab organismi ainevahetust ja aitab seeläbi kehakaalu kontrolli all hoida. Jooksmine mõjub positiivselt immuunsüsteemile ja parandab nahatooni. Jalalihaste tugevdamine ja ainevahetuse parandamine aitab ennetada ja kõrvaldada tselluliiti.

Jooksmine võimaldab teil luua endokriin- ja närvisüsteemi rütmilise toimimise. Jooksmise ajal, kui inimene ületab pidevalt maa gravitatsiooni, hüpates vertikaalasendis üles-alla, tekib veresoontes olev verevool jooksmisega resonantsi ja aktiveeruvad seni kasutamata kapillaarid. Vere mikrotsirkulatsioon aktiveerib sisemise sekretsiooni organite tegevust. Hormoonide vool suureneb ja aitab koordineerida keha teiste organite ja süsteemide tegevust.

Põhimõtteliselt hõlmab jooksmine südame-, reie- ja säärelihaseid ning jalgades ei ole samade lihaste sõlmed, mida paljud sportlased jõusaalis proovivad koormata, asendades jooksu. Jooksmisel haaravad säärelihased rohkem kui ainult säärelihas, mis võib areneda kontsadel kõndides. Samuti suruvad jalga suure ja keskmise varba painutaja- ja sirutajalihased ning arenevad talla- ja sääreluu eesmised lihased. See muudab sääre ühtlasemaks või täidlasemaks, harmooniliselt arenenud.

Kõhu sirglihas saab sekundaarset lihaste arengut, peamiselt pubi lähedal asuvates sõlmedes. Kuid hingamise areng arendab ka selle lihase rannikusõlmed.

Jooksmise ajal hingamine põhineb keha hapnikuvajadusel. Hapnikunälg põhjustab südame löögisageduse tõusu, mis mõjutab hingamise kiirenemist. Hingamist, milles jooksjal on kerge rääkida, nimetatakse aeroobseks ja pulsi järgi peetakse seda alla 60% maksimaalsest võimalikust. Hingamist, mis raskendab rääkimist, nimetatakse hapnikunäljaga hingamiseks. Kunstlikult tekitatud hapnikunälg sunnib lihaseid aktiivsemalt tööle, suurendama mikrokapillaaride arvu, arendama kopsudes suurenenud veresoonte arvu, mis võimaldab väiksemast ja kvaliteetsema õhuhulgast hapnikku välja võtta.

Jooksevad tühja kõhuga, planeerides oma toidukordi nii, et enne treeningu algust oleks kõht tühi. Täis kõht kurnab kõhunääret ja võib põhjustada valu küljes.

Pikemate jooksude jaoks (1 kuni 2 tundi) on soovitatav võtta kiiresti seeditavat toitu. Aktiivselt jooksmisega tegelevad inimesed kasutavad sportlikku toitumist.

Esimesed olümpiavõistlused eKr peeti ainult jooksmises. Legendi järgi korraldas esimesed olümpiamängud Herakles 1210. aastal eKr. e. Alates 776 eKr e. Arvestust peeti olümpiamängude kohta, mis peeti ainult ühe etapi jooksus (192 m). Aastal 724 eKr e. Lisandunud on kaheetapilised võistlused. Aastal 720 eKr e. lisandus seitsmest etapist koosnev jooks ja võitjale eeskujuks asusid sportlased alasti võistlema, sellele aitas kaasa ühiskonnakultuur, mis ülendas päevitunud sportlikke kehasid. Fertiilses eas naised mängudel osaleda ei tohtinud, jooksus võistlesid ainult mehed.

Jooksu- ja jooksuvõistlusi tuntakse Homo sapiens’i ajaloos läbi aegade, kõigil mandritel, kõikidel rahvastel, alates Homo sapiensist. Need on füüsilised harjutused, mis olid Vana-Kreeka tüdrukutele vajalikud tervete laste sünnitamiseks. (Sellest kirjutas Aristoteles, kui kritiseeris seadusandlust, mis ei kohusta vanemaid tüdrukutega sportima).

1. Keskmaajooks

Sellesse kergejõustikujooksu tüüpide rühma kuuluvad distantsid vahemikus 800 kuni 2000 m. Eelmise sajandi alguses nimetati Euroopas neid distantse keskmaajooksuks, kuid erinevalt selle "naabritest" - sprindi- ja jääjooks - on see nimetus. keskmaajooks ei “juurdunud” . Nüüd on olümpiakavas neli selle grupi distantsi - 800 ja 1500 m jooksud meestele ja naistele. Mõlemad meeste distantsid kuulusid 1896. aasta I olümpiamängude kavva ja on sellest ajast peale seal püsiva koha hõivanud. Keskmaajooks ei ole nii välkkiire kui sprint ja mitte nii pikk kui jääja, seega on see pealtvaatajate seas väga populaarne. Tihe taktikaliste valikute konkurents, pidev kiiruste “mäng” - kõik see muudab keskmaajooksu väga atraktiivseks. kergejõustiku jooksudistantsi füsioloogia

Naised said olümpiavõistlustel osalejateks palju hiljem kui mehed. Sportlaste debüüdil 1928. aasta olümpiamängudel avanes võimalus startida 800 m jooksus, kuid esimene “pannkook” osutus “tükiliseks”. Vaatamata sellele, et see distants tekitas sportlastes mõningast huvi, asus starti 25 jooksjat 13 riigist (võrdluseks, 100 m distantsil võistles 31 osalejat samast 13 riigist). ROK-i juhtkond oli kohkunud ja oli 32 aastat vastu keskmaajooksjate naasmisele olümpiaperre. Tõsiasi oli see, et pärast finišit kukkusid kõik 9 finaalis osalejat kurnatusest jooksulindil kokku, mis tekitas šoki olümpiajuhtkonnas, kes ei süvenenudki sellesse, et tegu oli toona silmapaistva võistlusega. Selle võitja Lina Radtke purustas kohe kolme sekundiga enda maailmarekordi, mida mõlemad võitjad ka parandasid. Järgmine maailmarekord sellel distantsil registreeriti alles 16 aastat hiljem. Kuid ROK otsustas, et see distants ei ole naistele, kellel on ohtlik joosta üle kahesaja meetri. Ja 800 m jooks jõudis olümpiakavva tagasi alles 1960. aasta olümpiamängudel, mille võitja, Nõukogude jooksja Ljudmila Ševtsova läbis distantsi finaalis 6,5 sekundit kiiremini kui meeste esimene olümpiavõitja. Mis puutub naiste 1500 m jooksusse, siis see pääses olümpiakavva alles aastal 1972. Kuid seekord ei kahelnud keegi, et uus ala oli kaasatud kunstlikult ja see jääb varju. Esimene olümpiavõitja venelanna Ljudmila Bragina startis Münchenis kolm korda ja lõpetas iga kord maailmarekordiga. Viimane neist võimaldaks tal võita 1920. aasta olümpiamängudel meeste finaali.

Mõlemad distantsid, kuigi kuuluvad samasse rühma, kaugenevad aja jooksul üksteisest aina kaugemale. Alles kaasaegsete olümpiamängude koidikul saavutasid mitmed jooksjad kuldse duubli - austraallane Edwin Flack (1896), ameeriklased James Lightbody (1904) ja Melvin Sheppard (1908) ning inglane Albert Hill (1920) suutsid mõlemad distantsid võita. samad mängud. Erandiks oli silmapaistev uusmeremaalane Peter Snell (1964), kes täiendas seda nimekirja sajandi teisel poolel. Järgmise neljakümne aasta jooksul polnud ühtegi jooksjat, kes sellega hakkama saaks. 80ndatel olid sellele lähedal inglased Stephen Ovett ja Sebastian Coe, kuid nad “jagasid” auhindu alles 1980. aasta olümpiamängudel.

igaüks 2 kulda medalid 800 m jooksus võitsid inglane Douglas Lowe, ameeriklane Melvin Whitefield ja uusmeremaalane Peter Snell ning 1500 m jooksus Sebastian Coe. Meeste keskmaajooksu olümpiakulla jaotuse geograafia on järgmine: 800 m jooksus läks see 10 riigi esindajatele (USA - 8, Suurbritannia - 6, Austraalia, Uus-Meremaa ja Keenia - kumbki 2, Kuuba , Brasiilia, Norra, Saksamaa ja Venemaa – kumbki üks). 2004. aasta olümpiavõitjaks tuli venelane Juri Borzakovski. 1500 m kuld. medaleid võitsid 13 riigi esindajad (Suurbritannia - 5, Soome, Uus-Meremaa ja Keenia - kumbki 3, USA ja Austraalia - kumbki 2 ning veel seitse riiki - kumbki üks).

Naiste 800 m jooksus, kus võisteldi meistritiitlil 13 korda, saavutasid kõrgeimad autasud 7 riigi esindajad: NSVL - 4 (sh Venemaa - 3), Saksamaa - 3 (sh Saksamaa, Saksamaa ja SDV - üks kumbki), Suurbritannia - 3, USA - 2, Rumeenia, Holland ja Mosambiik - kumbki üks. Pool on paha. 1500 m jooksu medaleid said Venemaa sportlased - 4 ja ülejäänud - Alžeeria - 2, Itaalia, Rumeenia ja Suurbritannia - igaüks üks. Ainus sportlane, kellel õnnestus ühel keskmaajooksu liigil kahel olümpial kulla võita, oli venelanna Tatjana Kazankina, kes võitis 1500 m distantsi aastatel 1976 ja 1980. Ta koos teise venelanna - Svetlana Masterkova ja inglanna Kelly Holmesiga kuulub ja veel üks saavutus - ainult neil õnnestus ühel mängul mõlemad kurjad võita. medalid keskdistantsidel.

Ainus erinevus keskmaajooksu võistlusreeglites on start. 800 m jooksus stardivad osalejad eraldi radadelt, vajadusel saab ühel rajal startida kaks jooksjat. Pärast esimese kurvi läbimist astuvad sportlased ühisrajale. Pooleteise kilomeetri kaugusel on start kõver - kaarest, mis viiakse läbi nii, et kõik jooksjad, olenemata sellest, millise stardipositsiooni nad loosimise tulemusel saavad, on finišist võrdsel kaugusel .

1,1 800 meetri jooks

800 meetri jooks on distsipliin, mis kuulub kergejõustiku programmi keskdistantside hulka. Paljud inimesed peavad seda distantsi aga pikaks sprindiks. See nõuab sportlastelt vastupidavust (sh kiirust), sprindiomadusi ja taktikalist mõtlemist. See on olnud kergejõustiku olümpiaala meestele alates 1896. aastast ja naistele alates 1928. aastast.

800 meetri jooks on kergejõustiku suurvõistluse lühim keskdistants. 800 meetri jooksu sportlased alustavad oma jooksu eraldi stardipositsioonidelt ja kõrgelt stardilt. Seal, kus esimene kurv lõpeb (115 meetrit), peavad jooksjad sisenema ühisele rajale ja kõndima seda mööda ülejäänud distantsi. Tavaliselt suurvõistlustel (MM, EM ja olümpiamängud) peetakse 800 meetri jooks vastavalt reeglitele ja osalejate arvule kolmes ringis (harvemini kaks ringi).

800 meetri distantsi iseloomustavad kõik keskmistel kergejõustikudistantsidel tavapärased taktikalised võtted.

Reeglina läbivad jooksjad distantsi läbimisel esimesed 400 meetrit kiiremini kui viimased ja alustavad otsustavat kiirendust pärast 600-650 meetrit. Kõrgklassi sportlased peavad kõrgete tulemuste saavutamiseks suutma läbida esimesed 400 meetrit vähem kui 50 sekundiga.

1,2 1000 meetri jooks

1000 meetri jooks on distsipliin, mis kuulub kergejõustiku keskmaajooksu programmi. Seda distantsi peetakse suurtel ametlikel võistlustel harva. Enamasti peetakse 1000 meetri jooksusid kommertsvõistlustel. 1000 meetri jooks ei kuulu olümpiamängude, maailma- ja Euroopa meistrivõistluste kavasse. 400-meetrisel ringil on distants 2,5 ringi, start antakse kaugema kurvi algusest. Siseruumides: 5 ringi 200 meetrit, start enne kurvi.

1,3 1500 meetri jooks

1500 meetri jooks on distsipliin, mis kuulub keskmaajooksu kergejõustiku programmi. Nõuab sportlastelt vastupidavust (sh kiirust) ja taktikalist mõtlemist. See on olnud kergejõustiku olümpiaala meestele alates 1896. aastast ja naistele alates 1972. aastast. Kuulub meeste kergejõustiku kümnevõistluse programmi.

1500 m jooksu sportlased alustavad kõrgelt stardikohalt ja üldisest stardipositsioonist. Olümpiamängudel ja maailmameistrivõistlustel peetakse 3 vooru ehk eelsõidud, poolfinaalid ja finaalsõit. Kommertsvõistlustel, nagu Teemantliiga või IAAF World Challenge, on üks finaalsõit.

1500 meetri distantsi iseloomustavad kõik keskmisele kergejõustikudistantsile omased taktikalised võtted. Meeste maailmarekorditaseme tulemuste saavutamiseks peab sportlane suutma läbida ringi vähem kui 55 sekundiga ja kiirendama viimasel ringil. Kergejõustikuajaloos on palju juhtumeid, kui 1500 meetri distantsil võistelnud sportlased ühendasid selle 800 meetri distantsiga. See on vähem tüüpiline, kui pikemate distantside jääjad esinevad 1500 meetri kõrgusel. Seotud kaugus 1500 meetriga on miil (1609 meetrit), mis on populaarne Ühendkuningriigis ja USA-s.

Alates 20. sajandi algusest on see distsipliin olnud eriti populaarne Ühendkuningriigis, Uus-Meremaal, Austraalias ja USA-s. Alates 1970. aastatest hakkasid vaidlusse sekkuma Aafrika sportlased. Selle distsipliini ajalugu hõlmas vastasseisu (1980ndad)

Alates 1960. aastatest on 1500 meetri jooksus domineerinud NSV Liidu, Ida-Saksamaa ja Rumeenia sportlased. 1972. aasta Müncheni olümpiamängudel tegi Ljudmila Bragina ületamatu saavutuse, purustades mängude jooksul kolm korda maailmarekordi. 1990. aastatel kogusid Hiinast pärit naissportlased kuulsust maailmarekordi purustamise ja mitme silmapaistva tulemuse püstitamisega, viies maailmarekordi 3 minuti 50,46 sekundini. Eksperdid kipuvad neid saavutusi aga seostama dopingu tarvitamise tagajärgedega.

1,4 1 miil jooks

1 miil (1609,344 m) on ametlik spordisündmus ja ainus mittemeetriline distants, mille IAAF rekordeid veel rekordib. Nagu 1000 meetrit ja 2000 meetrit, pole see olümpiaala.

Britt Roger Bannister sai esimeseks inimeseks, kes jooksis miili alla nelja minuti. Naistel saavutas esimese viieminutilise miili Diana Leather (GBR) 23 päeva pärast Bannisteri rekordit. Esimene keskkooliõpilane, kes neljaminutilise miili ületas, oli Jim Ryan Californiast Comptonist, kes jooksis 1964. aastal 3:59,0.

1,5 2000 meetri jooks

2000 meetri jooks on kergejõustiku keskmine distants, kus sportlane jookseb välistaadionil 5 ringi 400 meetrit.

2000 m pole kunagi olnud olümpiadistants. See ei kuulunud ka kergejõustiku MM-i kavva. Jooksjad kasutavad seda sageli prooviks enne olulisi võistlusi.

1,6 3000 meetri jooks

3000 m on kergejõustiku keskmine distants, mille käigus sportlane jookseb välistaadionil 7,5 ringi 400 m.

Meeste jaoks pole 3000 m kunagi olümpiadistants olnud. Seda ei peetud ka kergejõustiku maailmameistrivõistlustel. Mõnikord peetakse seda Euroopa tasemel võistlustel, kuid mitte nii sageli kui 5000 m ja 3000 m takistusjooksus. Naistel kuulus see distants olümpiaprogrammi 1984., 1988. ja 1992. aastal. MM-il peeti 3000 meetri distants aastatel 1983, 1987, 1991 ja 1993, seejärel jäi ära.

Meeste 3000 meetri maailmarekord kuulub Keenia sportlasele Daniel Komenile. Asutatud 1. septembril 1996 ja on 7.20.67.

Naiste 3000 meetri maailmarekord kuulub Hiina sportlasele Wang Junxiale. Paigaldatud 13.09.1993 ja on 8.06.11.

Meeste üldfüüsilises ettevalmistuses kasutatakse laialdaselt 3000 m (ehk 2 miili, mis on ligikaudu 3200 m) distantsi. 16-25-aastane füüsiliselt arenenud ja minimaalse ettevalmistusega mees suudab joosta 3 km 13 minutiga, seda peetakse kehalise kasvatuse tundides A-ks. Naised reeglina sellistel distantsidel joosta ei tohi, piirdudes 1500 m-ga.

Järeldus

Seega võib öelda, et keskmaajooks on kergejõustikus omaette distsipliin ning nõuab teatud oskusi ja treenitust, et sellel alal häid tulemusi saavutada. See on omal moel atraktiivne sporditegevus ja sellega saavad tegeleda kõik, kes soovivad arendada head hingamissüsteemi ja head vastupidavust.

Postitatud saidile Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Sprint on vanim kergejõustikutreeningu vorm. Jooksutehnika. Definitsioon ja lühikirjeldus. Jooksutehnika analüüs. Jooksutehnikad erinevatel sprindidistantsidel. Lühimaajooksu tehnikate treenimine.

kursusetöö, lisatud 20.02.2009


Keskmaajooksu üldised omadused. Jooksutehnika ja taktika; vastupidavuse, koordinatsiooni ja kiirusvõimete arendamine; keskmaajooksjate treenimise omadused.

kursusetöö, lisatud 16.01.2003


Ühtne meetod keskmaajooksu treenimiseks. Algajatele jooksjatele vahelduva kõnni-jooksu meetodi kasutamine. Optimaalse treeningkoormuse valimine. Jõutreeningu mõju jooksutehnika parameetritele.

abstraktne, lisatud 26.11.2009


Sprint Vana-Kreekas ja meie aja olümpiamängud. Distantsijooksu tehnika alused. Keskmaajooksu tehnikate õpetamise meetodid. Tüüpilised vead ja nende kõrvaldamise viisid. Võistluste korraldus ja reeglid.

abstraktne, lisatud 14.05.2012


Jooksmine (liiklusviis) on väärtuslik kehalise kasvatuse vahend. Oskuste kujundamine ja täiendamine 30 meetri jooksus. Biokinemaatiline jooksuskeem. Jooksutehnika põhifaasid: start, stardikiirendus, distantsi jooks ja finiš.

kursusetöö, lisatud 27.04.2011


Spordiharjutuste sooritamise tehnikad. Madal käivitamise täitmisjada. Distantsi jooksmine. Jalalihaste töötamine suurel kiirusel joostes. Lühimaajooksu füsioloogiline alus. Jooksja pingutus distantsi viimastel meetritel.

test, lisatud 12.05.2009


Kergejõustiku tekkelugu olümpiamängudel. Keskmaajooksu areng kaasajal. Venemaa ja välismaa sportlaste võistlustulemuste uurimine 800 ja 1500 meetri distantsidel. Haridus- ja koolitusprotsessi korraldamine.

kursusetöö, lisatud 20.10.2012


Mõiste "sprint". Anaeroobsed jõuharjutused. Sprindijooksu tehnika analüüs. Topeltjooksusammu biomehaanika. Releejooksu tüübid. Sportlase keha nurkliikumine. Sprindijooksu füsioloogilised omadused.

kursusetöö, lisatud 23.10.2014


Treeningmeetodid keskmaajooksuks. Kõndimis- ja jooksutehnika õpetamise etapid: doseeritud, harrastuskõnd, sörkjooks ja kerge elastsusjooks (jalamine). Jooksutehnika: tugi- ja pöördejalad. Enda peal treeningmeetodite testimise tulemused.

esitlus, lisatud 18.05.2010


Lühimaajooksu arengulugu. Selle spordiala määratlus ja omadused. Sprindijooksu tehnika analüüs. Selle paranemise dünaamika koos sportlase kvalifikatsiooni kasvuga. Praktilised ülesanded, õppevahendid ja meetodid.