Kingad

Löögikiiruse harjutused. Kuidas suurendada käelöögi kiirust. Vastupidavustreening kiiruse jaoks

Tere, sõbrad. Kuidas poksis löögikiirust tõsta ja miks seda vaja on? Ja mida tähendab üldine dünaamika võitleja jaoks? Ja kuidas neid omadusi edukalt arendada?

See artikkel pakub meetodeid poksilöökide kiiruse arendamiseks. Pakutakse erinevaid harjutusi raskustega ja ilma.

Dünaamika tähendus

Tänu oma kiirusele on poksija rünnakuteks valmis. Ta reageerib eelseisvale ohule kiiresti. Ta suudab selleks vaimselt valmistuda ja leida lahendusi, kuidas sellega tõhusalt toime tulla.

Lööke on optimaalne täiustada tandemina. Treener või partner ründab pead kergete löökidega. Neid tuleb kajastada ja neile tuleb vastata teie enda rünnakuga.

Juba esimestest õppetundidest on vaja arendada kiiret reageerimist ja streigi sooritamist. Võitleja peab löögi tõrjumisel õppima mitte tagasi tormama ja silmi lahti hoidma. Peate oma vastase rünnakuga asjatundlikult ja kiiresti hakkama saama ning vastama sellele maksimaalse kasuga.

Küsimus reaktsiooni kohta

Kiire reageerimine kaitses ja ründes on võitluse võtmehetked. Võitleja reaktsioon löögile jaguneb mitmeks etapiks:

Ootan. Hoolikalt jälgitakse vaenlase tegevust, tema tehnikaid ja pingeid.
Ettevalmistav. Rõhk on eelseisval rünnakul. Poksija valmistub vaimselt selle rakendamiseks. Ärrituse signaal saadetakse ajju.
Streigi elluviimine. Impulss jõuab lihassüsteemi. Löök teisendatakse.

Poksis on nende etappide kestuse minimeerimiseks vajalik: 1. Harjutused sparringus või patjadel.

Kergete ja kiirete õhulöökide harjutamine.
Harjutades oskust pidevalt vastast kontrollida, hoida teda oma vaateväljas.

Teine oluline punkt on see, et peate ennustama vastase liigutusi. Neid tehnikaid ja võitlustehnikaid täiustades automatiseerib poksija oma tegevusi. See hõlbustab tal kohanemist lahingustressiga ja annab kiireima vastuse vaenlase rünnakutele.

Edu saavutamiseks on olulised kaks tõsist kriteeriumi:

Kiired lihaste kokkutõmbed.
Võitleja tehniline potentsiaal.

Küsimus streikide kohta

Poksis on võidu oluliseks komponendiks suurepärane reaktsioonikiirus ja löök ise.

Kõige tõhusamateks löögiks peetakse ründamist ja vasturünnakut. Need põhinevad lihaste kontraktsioonide dünaamikal ja rakendamise täpsusel.

Treeneri ja tema õpilase põhiülesanne on löögi õige paigutus. See tähendab järgmiste etappide olemasolu:

Jalg tõukab põrandast lahti.
Keha pöördub.
Kehamass kantakse üle tõukavale jalale.
Käsi töötab.

Löögikiirust iseloomustab liikumise rakendamine suureneva kiirenduse ja võimsusega rünnaku lõppfaasi suunas.

Siin tehakse harjutusi löögikiiruse suurendamiseks järgmiste täiendustega:

Kaalud.
Hantlid.
Laiendajad.
Signaalikompleksidega paigutused.
Elektroonilised sihtmärgid.

Nendes harjutab poksija kõrgendatud pingega. Ilma sellise mõjuta lahingus on tema rünnakud tugevamad ja dünaamilisemad.

Kuidas on parim viis raskustega treenimist alustada? Kõigepealt kasutatakse minimaalset kaalu. Siis toimub süstemaatiline tõus.

Harjutusi tehakse teatud sagedusega. See moodustatakse isiklikult. Siin on oluline vältida ületöötamist. Tunde peab juhendama kogenud spetsialist. Samuti jälgib ta rünnaku õiget tehnilist teostamist.

Rünnakute kiiruse suurendamiseks on levinumad varustus: hantlid (1 kuni 5 kg), raskused, vööd ja spetsiaalsed vestid.

Need muudavad optimaalse koormuse valimise lihtsamaks ja suurendavad seda järk-järgult.

Suurepärane harjutus poksis on mürsu raskuse muutmine löögi andmisel. Toimub vaheldumisi tõus ja langus. Nii saab iga käsi võrdse koormuse. Ja tunni lõpus täiustatakse lööke ilma mürskudeta.

Rünnaku kiiruse tõhusaks suurendamiseks peate treenima intensiivset dünaamikat.

Nõutavat jõudlust saate suurendada jalaraskuste, näiteks mansettide abil.

Nendega töötades peate jooksma, hüppama ja kükitama. See on kõige lihtsam harjutuste komplekt. Seda varieeritakse ja täiendatakse vastavalt vajadusele.

Oluline on ka jooksukiirus. Selle suurendamiseks jooksevad poksijad kiirenduste, takistuste ja raskustega. Jooksmise dünaamika ja vektorid muutuvad.

Üldistus

Kuidas poksis löögi kiirust suurendada? Mõned harjutused on juba eespool kirjeldatud. Järgnevalt on toodud suur loetelu tegevustest, mis aitavad neid näitajaid tõsta.

Mürsk on liivaga pall. Ta viskab vastu seina või abilist. Teisel juhul tuleb see assistendi käest välja lüüa.
Mürsk on ekspander või žgutt. Nad peaksid oma lihaseid venitama ja lööke lihvima.
Kasutatakse elektroonilisi sihtmärke ja signaalmannekeeni. Need aitavad arendada visuaalset reaktsiooni.
Kasutatakse kotti (või pirni). Ta peab seda võimalikult kiiresti tabama. Käivitatakse rida rünnakuid.
Töötage koos assistendiga, et suurendada löökide, konksude ja muude löökide kiirust.
Rünnakute alternatiivne rakendamine muutuva massiga raskuste abil. Siis tööta ilma nendeta.
Käed painduvad ja sirutuvad maksimaalsel kiirusel. Samas režiimis tuleb neid vertikaalselt ja horisontaalselt pöörata.

Järeldus

Kuidas suurendada poksilöökide dünaamikat? Treeni kõvasti, soorita ja varieeri näidatud harjutusi. Ja teie käest saab ringis tohutu relv.

Jõutreening

Kas soovite muutuda vastupidavamaks ja läbida hõlpsalt kilomeetreid maastikul? Kas sul jääb löökides kiirusest puudu ja käed väsivad kiiresti? Nende probleemide vastu on leiutatud palju ravimeid ja mõnest harjutusest oleme juba kirjutanud. Siiski pole kunagi liiga hilja õppida ja oma silmaringi laiendada. Selles artiklis vaatleme erilist, kuid juba üsna populaarset kehalise treeningu meetodit. Räägime tööst raskustega.

Spordiraskused on valmistatud pehmest kangast mansettide kujul, mille välisküljele on kinnitatud raskused. Mürsud kantakse olenevalt spetsifikatsioonist jalgadel või kätel. Spordiraskuste kaal ei ole reeglina väga suur. Jalgade raskused kaaluvad 1,5–5 kg, käte raskused - kuni 2,5 kg. Iga sportlane peab valima endale raskused individuaalselt. Ära pinguta üle – spordiraskuste kaal peaks olema selline, et saaksid õige tehnikaga lööke visata. Vastasel juhul võite riskida vale poksitehnika väljatöötamisega ja oluliselt nõrgendada oma lööki. See kehtib nii käte kui ka jalgade raskuste kohta – poksitehnika kasutab ju tegelikult kõiki keha lihaseid. Kui kasvõi mõned lihased on ülekoormatud, ei pruugi sa õige tehnikaga lüüa. Ja seetõttu mäletate alateadlikul tasandil täpselt valed löögid ja siis peate uuesti õppima ja uuesti õppima poksi põhitõdesid.

Kui soovite kasutada raskusi peamiselt löökide harjutamiseks, ei saa te ilma hea juhendajata hakkama. Vajalik on kogenud kõrvalseisja vaade – treener märgib sinu puudujäägid poksitehnikas. Ja alles siis, kui olete treeneri juhendamisel raskustega löömise tehnika viimistlenud, võite hakata neid harjutusi iseseisvalt sooritama. Löögivabade harjutuste ja raskustega jooksmise osas saate ennast treenida, mis võimaldab teil arendada vastupidavust ja kaotada ülekaalu (kui teil on).

Treening jalgade raskustega
Enne raskuste kasutamist on parem teha veidi soojendust – nii kohanevad lihased uutes tingimustes töötamisega kiiresti ja treening toob rohkem kasu. Soojendus võib kesta 2–10 minutit – sobivad kõik harjutused, mida kooli kehalisest kasvatusest tead. Peaasi on põhjalikult soojendada ja valmistada keha ette ebatavalisteks koormusteks.

Pärast seda pane raskused jalgadele ja mine jooksma. Harjutus arendab suurepäraselt vastupidavust, luues ebatavalisi koormustingimusi.Jalaraskused annavad kõige loomulikuma koormuse, mis on võrreldamatu raskustega käes jooksmisega. Esimesel raskustega treenimise päeval ära pinguta üle, sest järgmistes tundides võid kogu entusiasmi kaotada. Parim viis treenimiseks on koormust järk-järgult suurendada. Kui esimesel päeval jooksid 3 km 2 kg raskustega, siis järgmine kord proovi distantsi suurendada. Samuti tasub järk-järgult tõsta raskuste raskust – vähemalt iga kolmas-neljas treening. Isegi kui jooksed lühemat distantsi, muutuvad koormused mitmekesisemaks ja seega ka tõhusamaks.

Need, kes ei tegele poksiga, vaid mõne muu rabava võitluskunstiga, on huvitatud muust tehnikast. Spordiraskustega saate oma lööke lihvida. Saate töötada järgmiselt: võitlusasendis tehke ühe jalaga 15-20 lööki. Pärast seda sooritage teise jalaga sama arv lööke. Valige lähenemiste arv vastavalt oma füüsilistele võimalustele. Algaja võib piirduda 3-5-ga, kogenud võitleja 10-15-ga. Lähenemiste vaheline paus ei ole pikem kui kaks minutit. Selle treeningrežiimiga saate suurendada oma vastupidavust ja löögikiirust. Samal ajal ei saa te kõiki harjutusi õige tehnikaga sooritades ennast üle pingutada. Peaasi on targalt valida jalgade raskuste kaal, mida kirjeldasime üksikasjalikult artikli alguses. Kõige tõhusam töötempo on suurim kiirus, säilitades samal ajal õige tehnika. Kui tehnika kannatab löökide väga suurel kiirusel, on parem kiirust vähendada ja tempot aeglustada.

Treening käte raskustega

Aeroobne treening

Käsiraskused pole nii populaarsed – sageli kasutatakse nende asemel väikeseid hantleid või raskusi. Esiteks on hantlitega palju lihtsam iga treeningu ajal raskusi valida ja muuta. Nüüd on aga võimalik osta muutuva koormusega raskusi. Teiseks saate hantlit pigistades treenida küünarvarre lihaseid, millel on võitluskunstides oluline roll. Küünarvarre lihased vastutavad rusika kokkusurumise eest. Kuid nende peamine eelis silmatorkavate võitluskunstide jaoks on nende mass. Need asuvad rusikale kõige lähemal ja nende mass annab olulise panuse löögi jõusse. Seetõttu on poksijatel sageli arenenud käsivarred.

Ka käsiraskustel on oma eelised. Löökide harjutamise ajal võivad hantlid treeningprotsessist tähelepanu kõrvale juhtida. Olles raskusi võtnud, unustate need ära ja proovite töötada nagu tavaliselt, ainult lihaseid veidi rohkem koormates. Üldiselt on need mugavamad kui hantlid ja raskuste raskust saab veidi rohkem võtta.

Töö sarnaneb jalaraskustega treenimisega. Suurenenud koormusega harjudes saab selga panna käsiraskused ja minna regulaarselt jooksma. See on kõige lihtsam harjutus käte raskustega, tehke seda regulaarselt vastavalt oma füüsilistele võimetele.

Poksilöögi arendamine

Üksiklöökide, seeriate, varipoksi harjutamine – seda kõike saab raskustega lihtsalt teha. Peaasi on järgida universaalset reeglit – ära soorita harjutusi tehnika arvelt. Kui olete tõsiselt väsinud, on parem vahetada löögid muudele harjutustele (näiteks sörkimine). Või eemalda raskused ja jätka shadowboximist ilma nendeta – efekt on kohe märgatav, tunned, kui kergelt lööd.

Hea efekti saab saavutada käteraskuste raskuse muutmisega treeningu ajal. Kui teil sellist võimalust pole, on põhjust kasutada hantleid. Treeningu ajal saate vaheldumisi koormusi. Esiteks saate väikeste (alla 1 kg) raskustega kiirusel teha mitu lähenemist. Näiteks 3-5 seeriat 60-70 kordust minutilise pausiga seeriate vahel. Kiiruse kallal saate töötada ka muul viisil - tehke pooleteise minuti jooksul kolm lähenemist, püüdes sel perioodil anda võimalikult palju lööke. Samal ajal proovige järgmises treeningus veidi suurendada löökide arvu minutis. Pärast kiirustöö lõpetamist on parem teha väike paus (3-5 minutit) ja hingata korralikult välja. Jõutreeningu järgmise osa võib pühendada jõuvastupidavuse arendamisele. Siin tasub võtta suurem kaal (näiteks hantlid või 1,5-2 kg kaaluvad raskused). Võtke võitlusasend ja lööge, püüdes neid teostada võimalikult tehniliselt. Iga seeria jaoks on parem valida ainult üks löögitüüp (või kui olete juba üsna kogenud poksija, siis löökide seeria) ja sooritada kordused võimalikult keskendunult. Kiirust pole vaja taga ajada, kuid paus löökide ja löökide vahel on soovitatav läbi viia võimalikult kiiresti. Muidugi mitte tehnoloogia arvelt. Jõuvastupidavusharjutusi raskustega sooritades tapate kaks kärbest ühe hoobiga - arendate seda sama vastupidavust ja lihvite tehnikat automaatsuseni. Kui harjutus läheb raskustega ideaalselt kokku, siis vabade kätega on löögitehnika laitmatu.

Üldised näpunäited

Ideaalis on parem raskuste raskust pidevalt muuta nii üles kui alla. Teatud kaaluga harjumine vähendab järsult koormuse efektiivsust. Hea efekti saab saavutada, kui tõstate järk-järgult raskusvahendi raskust – täna treenite näiteks 1 kg raskusega ja kuu aega hiljem 2 kg. Kui näitad peale raskuse lisamist väiksema raskusega samu tulemusi, mis varem (olgu selleks laskude arv, kiirus, jooksudistants), siis oled kindlasti muutunud vastupidavamaks. Hästi toimib aga teine meetod – perioodiliselt igal treeningul kaalu muutmine. Kaalu raskust vähendades saate suurendada koormust kas tabamuste arvu või vahemaa tõttu. Sel juhul muutuvad teie koormused pidevalt ja sõltuvust tekitavat mõju ei teki. See meetod sobib ideaalselt võitluskunstide jaoks, kuna on teada, et lahingus on tempo rebitud - tugevad ja kiired liigutused kombineeritakse hingetõmbega.

Nagu eespool mainitud, on paljude algajate tõsine viga raskustega töötamisel suure raskuse valimine. Kui soovite tõsiselt suurendada jõuvastupidavust ja arendada löögijõudu, on parem minna üle muudele jõutreeningu skeemidele. Sel juhul peate aktiivselt töötama hantlite ja kangiga ning see on täiesti erinev treening. Lööke saab treenida 8-10 kg hantlitega, kuid tee seda suhteliselt aeglases tempos ja vähemate kordustega. Mis puutub raskustesse, siis on parem nendega mitte liiga kaugele minna ja mitte kasutada üle 5 kg kaaluvaid raskusi.

Raskustega töötamine pole kaugeltki ainus viis vastupidavuse arendamiseks. Kuid nagu praktika näitab, on samade oskuste arendamiseks parem proovida erinevaid meetodeid. Inimkeha reageerib uutele koormustele hästi, püüdes nendega kohaneda. Lisaks tasub arvestada individuaalsete omadustega - mõne jaoks on mõnel koormusel parim mõju, teistele, teistele. Treeningprotsessi mitmekesistamine on hea viis mitte ainult füüsilise vormi parandamiseks, vaid ka enda paremaks tundmaõppimiseks.

Kiiruse arendamine

Kaasaegses füsioloogias on kiirus inimese spetsiifiline motoorne võime kiirete liikumiste jaoks, mida tehakse olulise välistakistuse puudumisel.
Kiiruse arendamiseks korrake treenitud liigutuste sooritamist signaali peale nii kiiresti kui võimalik. Treeningud valgustingimustes on väga tõhusad.

Võitluskunstides tuleb aga toime tulla keeruliste reaktsioonidega, milleks on vaja:
1. adekvaatselt hinnata olukorda;
2. teha motoorne otsus;
3. sooritage see optimaalselt.

Samal ajal peame meeles pidama, et mida rohkem on motoorseks reaktsiooniks võimalusi, seda raskem on sellega nõustuda ja seda pikem on reaktsiooniaeg.

Mida refleksiivsem on liigutus, seda vähem kogeb närvisüsteem stressi ning seda kiirem on reaktsioon ja liikumine ise. Lihvides võitlustehnikaid erinevates kombinatsioonides ja kombinatsioonides, lahendab sportlane otsustamise kiirendamise probleemi.
Võime näha vaenlase liikumist mängib lahingu ajal reaktsioonikiiruses suurt rolli. See on kiirustreeningu peamine eesmärk. Harjutused muutuvad järk-järgult raskemaks:

1. liikumiskiiruse suurendamine;
2. eseme ilmumise äkilisus;
3. reageerimiskauguse vähendamine.
Kiirusvõimed on väga spetsiifilised ja kui teil on vaja suurendada löögi- või kaitsetoimingute kiirust, peate treenima nende konkreetsete liigutuste sooritamise kiirust.

Kiirusvõimete arendamiseks tehakse harjutusi, mis vastavad kolmele põhitingimusele:

1. löögi- või kaitsetegevuse sooritamine nii kiiresti kui võimalik;
2. tuleb perfektselt õppida löögi- või kaitsetehnikat;
3. Treeningu ajal ei tohiks liikumiskiirus väheneda.
Kiirustreeningu harjutus
1. Ühekordsete löökide või löökide sooritamine maksimaalsel kiirusel õhus või kottidele või käppadele.
Löögikiiruse kontrollimiseks on huvitav test - riputage ajaleheleht ja lööge - kui kiirus on suur, siis puruneb leht kergesti läbi.
2. Maksimaalse sagedusega järjestikuste löökide edastamine. Kokku tehakse 5-6 2-5 löögist koosnevat seeriat, mida korratakse 3-4 korda pärast 1-2-minutilist puhkust, mille jooksul tuleb püüda harjutustes põhitööd tegevaid lihaseid täielikult lõdvestada.
3. Järjepidevalt pikkade löökide või löökide seeriate sooritamine, millele järgneb 20-sekundiline paus. Harjutust tehakse 3 minutit.
4. Löökide seeria sooritamine tennisepallile, mis on kinnitatud pika kummipaelaga peas olevale hoidjale.
5. “Varjuvõitlus”, mille käigus sooritatakse üksikuid lööke või 3-4 löögist koosnevaid seeriaid maksimaalsel kiirusel kombineerituna liigutuste, petlike pettuste ja erinevate kaitsemeetmetega.

KIIRUSE SUURENDAMISEKS:

Kiiruse arendamiseks proovige treeningutel töötada kiirusel, mitte jõul - kõikjal: kotil, harjutustes, sparringus.

Samuti aitab see anda kiireid õhulööke iga päev - 50-100 lööki komplekti kohta, kuid see on alguses raske, nii et alustage 10 ühekordse sirge, külg- ja madala löögiga, samuti paaris-, nelja- ja erinevate löökide kombinatsioonidega. .

Töö näeb välja selline (maksimaalse kiirusega töötamine):

1.1. Teeme 10 lööki (kõigepealt ühe, seejärel teise käega):

üks sirge löök esikäega
ühekordne sirge löök tagumise käega

lühike puhkus.

1.2. Teeme 10 lööki (kõigepealt ühe, seejärel teise käega):

üks külglöök esikäega
ühekordne külglöök tagumise käega

lühike puhkus.

1.3. Teeme 10 lööki (kõigepealt ühe, seejärel teise käega):

üksik madal löök esikäega
üksik madal löök tagasi käega

2.1. Anname 10 otselööki.

lühike puhkus.

2.2. Me rakendame 10 külglööki.

lühike puhkus.

2.3. Anname 10 kaks madalat lööki.

pikem puhkus (kuni täieliku taastumiseni).

3.1. Rakendame 10 neljakordset otselööki.

lühike puhkus.

3.2. Teeme 10 neljakordset külglööki.

lühike puhkus.

3.3. Me rakendame 10 nelja madalat lööki.

pikem puhkus (kuni täieliku taastumiseni).

4. tsükkel: igaüks 10 lööki (aja jooksul suurendame seda indikaatorit):

4.1. Teeme 10 otselööki (vaheldumisi mõlema käega).

lühike puhkus.

4.2. Teeme 10 külglööki (vaheldumisi mõlema käega).

lühike puhkus.

4.3. Teeme 10 madalat lööki (vaheldumisi mõlema käega).

pikem puhkus (kuni täieliku taastumiseni).

Edaspidi saate sarnaselt harjutada oma lemmik mitme tabamuse kombinatsioone, kasutades kõiki lööke.

Pluss aja jooksul suurendada streikide arvu lähenemises, st. Alates 10-st jõuate järk-järgult näiteks 50 kiire löögini või seeriani. Suurendage samal ajal oma silmapaistvat vastupidavust! Ja mis on väga oluline - proovige anda kõik löögid maksimaalse kiirusega!

Sa vajad

- väikese läbimõõduga kõvast kummist pall;
- hantlid kaaluga 0,5 kg;
- metallist vasar;
- paksendatud kaelaga kang;
- auto rehv;
- sulgpallitunnid;
- kott liiva;
- umbes 5 kg kaaluv meditsiinipall;
- stopper.

Juhised

Töötage iga päev jäikade randmelaiendajatega. Parim on lihtne elastne kummipall. Pigista seda pidevalt jõuga, justkui üritaksid seda purustada. Püüdke hoida liigutus terav. Tehke harjutust vaheldumisi mõlema käega. Nii pumpad üles sõrmedevahelised lihased, mis muudab rusika raskemaks ja löögi teravamaks.

Plüomeetrilised harjutused on kiiruse arendamiseks hädavajalikud. Lihtsaim neist on puuvillaga push-ups. Asetage oma rusikad põrandale ja võtke lamavasse asendisse. Aeglaselt painutage käsi ja langetage keha. Kõige madalamas punktis lükake keha järsult üles ja proovige käed rinna all plaksutada. Maanduge rusikatele. Maandumisel painutage käsi kergelt, et mitte vigastada küünarnukke.

Väga oluline on randme tugevuse arendamine. Selleks peate töötama paksu kangiga kangiga. Piisab, kui lihtsalt hoida sellist kangi oma vabalt langetatud kätes nii kaua kui võimalik. Hoidke kangi üle käepidemega, lõdvestage õlad ja vaadake otse ette. Põhikoormus peaks langema randmetele ja kätele.

Tehke iga päev kiires tempos varjupoksi harjutust 10-15 minutit. Treeningu tõhusamaks muutmiseks võtke kätte kerged hantlid. Nende kaal ei tohiks ületada 500 grammi, vastasel juhul võite oma löögitehnika kergesti ära visata.

Riputage padi või liivakott seinale või stabiilsele toele. Proovige lüüa kiiresti ja teravalt. Üks komplekt - 60-70 sagedast lööki. Tehke iga päev vähemalt 10 seeriat. Iga löögi jaoks ei tohi kuluda rohkem kui kolm sekundit. Harjutage kõigepealt stopperiga, et saada oma löökide rütm.

Üks kiiremaid võitlejaid Jet Li nimetas igapäevast sulgpallitreeningut oma plahvatusliku reaktsiooni kõige olulisemaks treeninguks. Ärge jätke seda imelist mängu tähelepanuta. Te ei arenda mitte ainult suurepäraseid reflekse, vaid parandate ka oma silmanägemist ja valdate oma tõukejõudu.

Töötage raske meditsiinipalliga. Raske palli viskamine vastu seina või põrandat aitab teil löögis jõudu ja teravust arendada. Visake pall nii, et see põrkab teie kätesse. Uskuge mind, see pole sugugi nii lihtne, kui tundub.

Proovige oma treeningutest välja jätta biitsepsi harjutused. Ülespumbatud biitseps tugevdab kätt sirutuse hetkel, mis hoiab ära terava ja tugeva löögi. Parem kaasake töö oma koolitusse. Tehke metallist haamriga tugevaid lööke maasse maetud või stabiilsele toele kinnitatud autorehvile. Seda harjutust on peetud parimaks alates 19. sajandist.

Allikad:

kuidas treenida löögi kiirust

Oskus lüüa lööb aitab sind igas võitluses. Ja vaatamata sellele, et professionaalid ei soovita lööki anda, on löögi andmise oskus andeka sportlase peamine eelis.

Juhised

Õppige erinevate kaitsemehhanismide tehnikaid. Näiteks “sukeldumise” tehnika on sukeldumine sulle vastu tuleva käe alla; "seisa" tehnika - rünnata mis tahes kehaosa (kõige sagedamini käsi); "Twist" tehnika - rühmitage ennast nii palju kui võimalik - see saab olema teie jaoks raske.

Valmistage oma torso metoodiliselt ette võimalike löökide jaoks. Pumbake oma kõhulihaseid ja teisi lihasrühmi üles – see kaitseb teie siseorganeid kahjustuste eest. Veelgi enam, mida sagedamini kogete šokki, seda kiiremini teie keha sellega harjub. Seda nimetatakse erialakeeles "keha täidiseks". Loomulikult ei tohiks löögid olla piisavalt intensiivsed, et mitte muuta teid pikaks ajaks töövõimetuks.

Video teemal

Abistavad nõuanded

Kaitsevõtete kallal tuleb töötada metoodiliselt ja visalt. Kaitse peab muutuma mitte ainult tugevaks, vaid ka aktiivseks, st looma soodsa positsiooni vastulöögiks.

Ükskõik, kes inimene on - sportlane või lihtsurelik, peab ta mõnikord sõna otseses mõttes vaenlase löögi vastu võtma. Sageli on selline oskus meie rasketes tingimustes ellujäämiseks vajalik. On mitmeid lihtsaid tehnikaid, mis aitavad teil seda kõige tõhusamalt teha.

Sa vajad

Füüsiline treening
Psühholoogiline stabiilsus
Treener või mentor

Juhised

Kui treenite mis tahes lõigul või treenite lihtsalt enda jaoks, saate aru, et võitluse esimene oluline tingimus on vaenlase löögi hoidmine. Raske öelda, mis on raskem: rünnata või kaitsta. Kuid lahingus edu võti on psühholoogiline ja vaenlase tegevuse ennustamine. Kui olete õppinud lööki andma ja vastase tegevust tema vastu suunama, aitab see teid igas võitluses palju. Kuidas siis õppida selle rünnakut tagasi hoidma? Vaatame seda lähemalt.1. Selleks, et õppida kompetentselt lööki vastu võtma, tuleb esmalt vaadata vastasele silma. See on koht, kus enamik inimesi augustatakse. Järeldus on ainult üks: nad ei ole ohuga silmitsi seismiseks psühholoogiliselt piisavalt ette valmistatud. See tähendab, et peate selle hetke kallal töötama spetsiaalsete tehnikatega, nimelt: igapäevane meditatsioon 20-30 minutit.Kui õpite nägema vaenlase silmi, ennustate tõenäoliselt tema plaani. See tähendab, kuhu löögid lähevad. Sel juhul saate sellele palju tõhusamalt reageerida.

2. Niipea, kui ta oma kätt kõigutab, tehke tema neutraliseerimiseks mitu toimingut, nimelt: eemalduge ründejoonest, tehes samm küljele ja lõpetage seejärel käe või jalaga. Asetage oma käega klots ja lööge vastuliigutusega avatud alale. Võite minna ka täiskaitsesse, nimelt asetades käed nii, et need katavad täielikult teie pea ja poole torsost.

3. Teine punkt, mida ei tohiks lahingus unustada, on vastuliikumine vaenlase poole. Üks produktiivsemaid meetodeid on otselöök kõhtu. See on vastuvõetav, kui vaenlane on sinust mõnel kaugusel. Sel juhul tegutsete kõigepealt ja peatate ta enne, kui ta lööb. Vene SAMBO treenerite sõnul on see antud olukorras üks parimaid kaitseviise.

4. Ära unusta ka isiklikku ettevalmistust. Igapäevased, isegi väikesed treeningud jäsemete (käed, jalad) tugevdamiseks, rusikatega põrandal surumine, hommikune sörkimine, jõusaalis treenimine ja psühholoogilise stabiilsuse arendamine aitavad teil õppida lööke vastu võtma ja vastu pidama. . Ilma selleta on kõik koolitused asjatud. Järgides ülaltoodud näpunäiteid ja juhiseid, saate teada, kuidas vaenlase rünnakuid lühikese aja jooksul tagasi hoida.

Video teemal

Märge

Teie füüsilise seisundi ja psühholoogilise ettevalmistuse kohta.

Abistavad nõuanded

Harjuta mentori või kogenud treeneri juhendamisel. Tähtis: proovige mitte treeningu ajal vigastada.

Allikad:

kasulikud poksitunnid ja näpunäited

Sportlase võitlustreeningul on oluline õpetada teda võimalikult kiiresti laastavaid lööke andma. Olulised pole mitte ainult tema füüsilised omadused, vaid ka kiire reaktsioon rünnakule. On olemas spetsiaalne meetodite komplekt, mis järk-järgult moodustavad kiire löögi.

Sa vajad

- treener;
- sparringupartner;
- makiwaras;
- Jõusaal;
- kindad;
- kiivrid.

Juhised

Harjutage löömisel käte asetust. Esimesel etapil veenduge, et teie käed oleksid õiges asendis. Paljud algajad hakkavad esialgu lööki valesti harjutama. Tehke rusikas võimalikult tihedalt ja suruge pöidlaga tugevalt alla. Rusikas peaks olema tasase pinnaga täielikult kontaktis. Lööge ainult kahte esimest sõrmenukki, ilma pinda koorimata. Sirutage käsi täielikult. See annab löögi täpsuse ja tugevuse. Las treener näitab, kuidas seda teha. Parandage oma vead.

Pane korraks õhku. Kui olete õige positsioneerimise selgeks õppinud, harjutage tühja ruumi löömist. Paljud inimesed alahindavad selle harjutuse tähtsust. Tegelikult on see paljudes võitluskunstides esikohal. Mõõtke 30 meetrit. See on teie hinnang. Asetage oma käed oma kohale ja alustage vaheldumisi kiireid lööke. Samal ajal saada kõigile samm edasi. Tehke sama liigutust tagurpidi. Selles stiilis täitke ainult 4-5.

Töötage koos partneri või treeneriga. Nüüd, kui saate kiiresti ja õigesti õhku lüüa, on aeg lisada makiwara oma treeningutesse. Paluge oma juhendajal asetada igale käele üks makiwara. Tehke soojenemiseks esmalt paar kiiret lööki. Seejärel hakake liikuma, nagu eelmises harjutuses. Löö 2-3 tabamust korraga, mitte rohkem. Suurendage järk-järgult kiirust ja jõudu. Selleks pange igasse löögisse kogu keha.

Kasutage sparringus kiireid lööke. Kui olete oma löökide tehnika ja kiiruse selgeks õppinud, on aeg need koos sparringupartneriga praktikas kinnistada. Kandke poksikindaid ja kiivreid. Täitke sama ülesanne, andes 2-3 tabamust, kuid seekord vaenlasele. Ärge unustage end kaitsta ka siis, kui vastane teid tabab. See vahelduv koolitus õpetab teile, kuidas lühikese aja jooksul kiiresti lüüa ja kaitsta.

Video teemal

Allikad:

lööki kiirustreening

Võitluskunstides on oluline osata täpselt ja kiiresti lüüa käega. Selleks, et vastane tunneks löögi jõudu ja sina tunneksid minimaalset valu, pead treenima rusika jäikust. Selleks on mitmeid spetsiaalseid harjutusi, mida saab teha kodus.

Juhised

Alustuseks tehke iga päev mõlemale rusikale või sõrmele surumist, eelistatavalt kõvale pinnale. Kui saate hõlpsalt teha 45–50 kätekõverdust, lülituge hüppavatele kätekõverdustele ja ühe käega surumisele.

Istu maha. Tõstke käed rinna ette ja hakake rusikaid kokku lööma, suurendades iga kord mõju. Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada, vastasel juhul saate oma käsi tõsiselt vigastada.

Samas asendis istudes hakake rusikatega vertikaalselt vastu põrandat alla lööma (esialgu mitte liiga kõvasti). Parem on panna õhuke matt, et see ei oleks liiga kõva.

Kõige lihtsam viis rusikat treenida on laiendajaga. Kandke seda endaga kaasas ja vajutage seda sobival ajal ja kohas (transpordis, suuliste loengute ajal), et tugevdada randme sidemeid.

02. detsember 2015

Täna räägime sellest, kuidas parandada oma reaktsiooni, lõpetada pähe löökide puudumine ja saavutada ebainimlik reaktsioon loomalike instinktide tasemel.

Reaktsioon.

Vaatame kõigepealt, mis on reaktsioon ja mis tüüpi reaktsioone on. Vastus on üldiselt fikseeritud reaktsioon sensoorsele stiimulile. Need. midagi juhtus ja me reageerisime sellele kuidagi. Niisiis, mis tüüpi reaktsioonid on olemas:
1. sensomotoorne;
2. lihtmootor (ahelrefleks);
3. afektiivne.
Ja nii näeme, et reaktsioone on põhimõtteliselt kolme tüüpi. Ma ei süvene inimese füsioloogiasse, vaid märgin lihtsalt ära, et meid huvitab konkreetselt esimese punkti, nimelt “sensorimotoorse reaktsiooni” areng – silmaga näeme, et mingi objekt lendab meile vastu, näiteks vaenlase rusikas. , ja me reageerime sellele õigeaegselt ja tegutseme, olgu selleks põiklemine, sukeldumine, ründejoonelt lahkumine või lihtsalt distantsi murdmine. Just selle kallal me täna töötame.
Igal inimesel on erinev reaktsiooniarengu tase, mõnel on kalduvused sünnist saadik, pärilikult edasi antud, mõni on võitluskunstidega tegelenud lapsepõlvest saadik ja mõnel on see üldiselt kehv. Kuid siin tahan öelda ainult üht: saate endas arendada mis tahes oskusi ja reaktsioon pole erand.
Hästi arenenud reaktsiooni näide on sellised kuulsad sportlased nagu Muhammad Ali, Roy Jones, Andersen “Spider” Silva, Floyd Mayweather. Nende kuttidega peetud kakluste salvestustel saab jälgida, kuidas nad osavalt ja õigel ajal pea ära võtavad ning vastaste löögid eesmärgini ei jõua.
Tõenäoliselt mõtlete juba, et kuidas saab nii ebainimlik reaktsioon tekkida?! Ainus vastus on siin, et peate treenima. Jah, jah, paradoksaalselt, aga see on treenimine ja veelkord treenimine. Ja nüüd liigume lihtsalt harjutuste osa juurde.

Harjutused

Selles jaotises vaatleme mõnda tõeliselt tõhusat harjutust, mis aitavad meie probleemi lahendada. Alustame lihtsatest ja liigume edasi keerukamate ja tõhusamate juurde.

ESIMENE HARJUTUS “Palli viskamine vastu seina”

Kui teil on reaktsiooni ja koordinatsiooniga väga halb, siis soovitan teil alustada kõige lihtsamast harjutusest - tennisepalli seina viskamisest

Mida vajate: vajame tennisepalli, seina ja soovi saada paremaks.
1. Harjutusi alustame palli viskamisest seinale ja püüdes kinni sama käega, millega viskasime. Alustame mugava käega. Töötame nii umbes 10 minutit.
2. Seejärel lülitame teisele käele ning viskame ja püüame sellega umbes 10 minutit.
3. Edasi läheb meie ülesanne veidi keerulisemaks, ühega viskame, teise püütud püüame, jälle viskame ja teisega püüame uuesti.
See ei ole raske harjutus, kuid soovitan seda algajatele üsna tõhusaks.
Arendab:
- tähelepanelikkus;
- üldine koordineerimine;
-aju ja jäsemete vastastikmõju;
- liikuva objekti jälgimine.

TEINE HARJUTUS “Pendel pudeliga”

Paljud teist on näinud videoid, kuidas Mike Tyson nooruses treenis; võib-olla märkasite, et tal oli lae või mõne muu eseme küljes rippunud liivakott. Nii harjutas Mike selle kotiga kallakuid – see on ülimalt tõhus harjutus.

Mida vajate: Kõigil pole liivakotte, eriti neid, mida Tyson kasutas. Aga igaühel on 0,5l plastpudel. ja köis või paks tugev niit. Võtame selle pudeli, täidame poole veega, sulgeme ja riputame horisontaalse riba või millegi muu külge, mille külge pead riputama, et pudel saaks igas suunas kõikuda. Kui teil pole midagi, riputage see lühtri külge. Uskuge mind, iga lühter peab vastu 250 grammi.

1. Olles pudeli riputanud, seisame selle ees, umbes 20 cm kaugusel, lükkame seda ettepoole, nii et see tugevalt kõiguks ja teile tagasi lendaks. Kui pudel lendab teie näo poole, kaldume kõrvale. Ootame, kuni pudel tuleb tagasi ettepoole ja lendab uuesti teie näo poole, ning põikleme uuesti kõrvale. Me töötame nii 5-10 minutit
2. Järgmine ülesanne on see, kui asute väljamõeldud vaenlasele vasturünnakule põigeldes, näiteks külglöögiga kehale. Nii jätkame tööd 5-10 minutit
3. Edasijõudnute tase, hakkate kõrvale põiklema mitte ainult näkku lendava pudeli, vaid ka kukla eest ning suudate samal ajal anda löögikombinatsioone, nagu shadowboxing. 3-4 tabamust peetakse juba heaks. Töötame niimoodi 2 ringi 3 minutit.
See harjutus on esmapilgul lihtne, kuid kui jõuate "3. tasemele", muutub see huvitavaks ja mitte nii lihtsaks. Siin peate olema kogutud ja tähelepanelik.
Arendab:
- Tänu sellele, et teete külgpainutusi, tugevdate külgmisi kõhulihaseid, mis on väga oluline, kuna mitte igaüks ei suuda teha järsku külgkõverdust ja siin pole mõtet mitte ainult halvast reaktsioonist, vaid ka sellest, et kõhulihased ei ole ette valmistatud äkilisteks liigutusteks, kuna need pole igapäevaelus loomulikud;
-arendage tähelepanelikkust, kui jälgite objekti, millest peate vältima;
-harjuda kallakuid tegema;
— arendada distantsitunnet. Muide, oluline märkus on see, et peate vältima vastase lööki viimasel hetkel, nii et ta satuks näiteks väljasirutatud käega ebamugavasse asendisse ja teie, olles sel ajal kõrvale põiklenud, asusite talle vasturünnakule. Seda saab treenida lihtsalt pudeli abil.

KOLMAS HARJUTUS “Muhammad Ali meetod”

Esimesed kaks harjutust olid selle harjutuse ettevalmistamiseks. See harjutus on üks tõhusamaid harjutusi. Suurim poksija Muhammad Ali kasutas seda lapsena.

Mida vajate: siin vajame harjutuste harjutamiseks partnerit. Kahjuks ei saa ilma selleta kuidagi hakkama. Kuid ma arvan, et selles keerulises, kuid ülimalt kasulikus tegevuses - reaktsiooni arendamisel võib igaüks paluda abi kaaspraktikantidel, sõbral või isegi sõbrannal.
Meil on vaja ka 3-4 väikest palli (Muhammad Ali kasutas kive). Võite võtta tennisepalle või muid, mis teil on, kuid eelistatavalt ei tohiks nende suurus olla suur.

Teie partner võtab pallid. Ja seisad vastu seina. Su partner viskab sulle pallidega pihta, mitte ainult igale poole, vaid sulle näkku. Ja sina väldid, lühendad end neist. Raskusaste seisneb siin selles, kui kõvasti su partner sulle palle viskab ja kui kaugel ta sinust on. Vastavalt sellele, mida lähemale ja kõvemini ta viskab, seda raskem on.

Mis areneb:
- tähelepanelikkus;
— teabe tajumise ja sellele reageerimise kiirus;
— liikuva objekti jälgimine.
— liigutuste teravus kallakute ja sukeldumiste osas.

NELJAS HARJUTUS “Harjutused FIGHT BALL simulaatoriga”

Äärmiselt tõhus harjutus simulaatoriga, kuna sellega töötades lähenete mitmele probleemile korraga terviklikult - see on reaktsiooni, koordinatsiooni, kaugustaju ja löökide täpsuse treenimine. See on üks Nõukogude poksijate treeningmeetodeid. Ma arvan, et kõik mäletavad, kui tugev poksikool Nõukogude Liidus oli.

Mida vajate: treenimiseks vajame FIGHT BALL simulaatorit.

Seega võtame trenažööri, reguleerime trenažööris elastset riba nii, et pall oleks sinu naba kõrgusel. Algajatele on see kõige optimaalsem tase (teoreetiliselt, mida lühem on elastne riba, seda raskem on treenida).
1. Lükkame palli käega endast eemale ja lööme kergelt rusikaga. Pall lendab alla või sinust kõrvale, olenevalt sellest, kuidas sa seda tabad (peate püüdma tabada palli keskpunkti nii, et pall lendaks sirgjooneliselt) ja lendab teie juurde tagasi, samal ajal kui pall lendab tagasi näkku, peab sul olema aega teda uuesti tabada. Ja nii me lööme pidevalt, et pallil ei oleks aega teie näoni jõuda. Algajatele soovitan mitte kõvasti lüüa ja suunata löögid allapoole. Sellises tempos töötame iga päev 10-20 minutit, kuni hakkab hästi välja tulema.
2. Nüüd paneme masina uuesti selga ja hakkame sellega samamoodi tööle, ainult nüüd lisame löökide jõu ja üritame lüüa mitte alla, vaid enda ette. Selle ülesande olemus seisneb selles, et pall ei kuku alla, vaid lendab pidevalt silmade kõrgusel.
Harjutada saab nii otse- kui ka külglööke. Saate töötada ühe käega, vasaku või parema käega. Niisiis, 2 neist vahelduvad. Ainsad piirangud on teie kujutlusvõime. Igaüks saab harjutada oma kombinatsioone. Küsimus on vaid selles, kui hästi see välja tuleb.
Teeme harjutust 10-20 minutit päevas, kuni see hakkab hästi mõjuma.
3. Teeme kõike samamoodi nagu teises punktis, ainult seekord lisame kaitse. Pärast iga lööki püüame jõuda aega, et käed lõua juurde tagasi viia. See on väga tähtis! Tuleb kujundada harjumus hoida käed pea küljes ja kaitsta pead, kui midagi juhtub, ning katta keha küünarnukkidega. . Teeme harjutust 10-20 minutit päevas, kuni see hakkab hästi mõjuma.
4. Kõik sarnaneb kolmanda punktiga, kuid nüüd lisame sellele kõigele liikumise. Üritad kõndida, koridoris või toas ringi liikuda. Töötate süstikuga (hüppate võitlusasendis varvast varbale, tagant ette) ja proovite samal ajal pidevalt palli lüüa, mitte alla lasta ja teil on aega oma käed tagasi tuua. Teeme harjutust 10-20 minutit päevas, kuni see hakkab hästi mõjuma.
5. Noh, kõige huvitavam ülesanne on see, et teete kõike samamoodi nagu neljandas punktis, kuid nüüd keskendume mitte pallile, mida me lööme, vaid mõnele objektile. Kui oled jõusaalis, saad vaadata oma partnereid, kes sinuga koos trenni teevad, kui oled kodus, saad sisse lülitada mõne video või filmi ja proovida sündmusi ekraanilt jälgida. See aitab teil arendada perifeerset nägemist ja suurendab veelgi teie tähelepanelikkust.

Mis areneb:
-liikuvatele sihtmärkidele reageerimise kiiruse parandamine;
-õlavöötme liigutuste üldise koordinatsiooni ja ruumilise koordinatsiooni parandamine;
- keha vastupidavuse suurendamine teadvelolekutreeningu protsessis;
— tegevuses orienteerumise ja teabe tajumise oskuste parandamine;
-liikuvale sihtmärgile antud käelöökide täpsuse parandamine;
— liikuva sihtmärgi kallal töötamise tulemusel paranenud kaugustaju ja silm.

Vaatasime nelja tõhusat harjutust, mis aitavad teid 100%.
- parandab oluliselt teie reaktsiooni;
-lõpetada puudulikud löögid pähe;
- parem põigelda, põigelda;
- ole ettevaatlikum
- olla rohkem kogutud ja koordineeritum;
- tabada täpsemalt;
- tunnetada oma keha paremini;
- märka rohkem enda ümber toimuvat;
- ja olla lihtsalt igapäevaelus kasulik.

Loomulikult ei ole see täielik loetelu kõigest, mida saab kasutada ja kuidas reaktsiooni treenida, kuid need on tõesti ühed parimad ja lihtsamad.

Tere, kallid saidi lugejad. Meie tänane vestlus on kindlasti meestele ja naistele huvitav ja kasulik, kuna lisaks spordikomponendile puudutab see nii olulist aspekti nagu tõhus enesekaitse. Ülepumbatud näevad kindlasti muljetavaldavad. Mõnikord pole see aga piisavalt muljetavaldav, et vältida või lahendada konflikti või ägedat olukorda. Nõustuge, et sellest vaatenurgast on treeninglöögid augu äss, mis aitab probleemi teie kasuks lahendada.

Spordi seisukohalt on löögijõu arendamisele suunatud harjutused, nagu hiljem näete, tugevdamine, vastupidavuse treenimine, reaktsioon ja palju muud. Kas olete huvitatud? Ma olen kindel, et nii. Seejärel pange trenniriided selga ja järgige mind.

Suurema osa harjutustest saad ise teha ning kui sul on hantlid ja poksikott, siis saame seda teha ka kodus. Seetõttu soovitan mitte kaua istuda ja otse trenni minna.

Kuidas saavutada üllatus

Alustame oma õppetundi sellega, et muuta oma streik võimalikult ootamatuks. Proovige pingevabast seisvast asendist helisignaali saatel järsult koguneda ja lüüa. Kuidas on reaktsioon? Kas ta lonkab? Seejärel töötage selle kallal sel viisil, püüdes minimeerida vahe signaali ja löögi lõpetamise vahel. Tehke sarnane koolitus, asendades helisignaali puudutusega. Paluge oma leibkonnal selles aidata. Eesmärk on sama – viia vahe miinimumini. Loomulikult areneb nii teravus.

Teine suurepärane kiirusharjutus on ajalehe tabamine. Paluge kellelgi seda hoida või kinnitage lihtsalt ajaleheleht pesulõksudega pesunööri külge ja proovige seda võimalikult tugevalt lüüa. Kui sul õnnestus ühel hetkel rusikaga linast läbi murda, oled teravuse ja kiiruse meister.

Soovitan sellist treeningut teha kahe või enama inimesega, kuna on harjutusi, mis nõuavad partneri abi. Kas su sõber on läheduses? No siis pidage meeles poksi. Isegi kui te pole seda teinud, olete selliseid harjutusi kindlasti televiisorist või filmist näinud.

Kui teil on tõsine tuju, siis hankige poksikäpad. Laske oma partneril pärast nende selga panemist kogu aeg käte asendit muuta: kõrgemale, madalamale, kaugemale, lähemale. Peaasi, et löögikaugust ei ületataks. Proovige omakorda lüüa võimalikult kiiresti ja teravalt, et teie partneril poleks aega käppa tagasi tõmmata.

Proovige ka kehale lüüa, samal ajal kui teie partner ootamatult järsult tagasi hüppab. Teil peab olema aega, et end orienteeruda ja lüüa, enne kui teie partner hüppab välja piirkonnast, kust saate temani jõuda. Kas olete nõus, et see on suurepärane kiirustreening?

Kuidas saavutada löögijõudu

Väljalöögiefekti saavutamiseks on vaja lisaks kiirusele treenida ka löögi jõudu. Siin tulevad meile appi kätekõverdused. Tehke kätekõverdusi rusikatele, sõrmedele, plaksutades. Lähteasend – käed õlgade laiuselt, võib-olla veidi laiemad. Langetades püüdke küünarnukke mitte laiali ajada, vaid liigutage neid mööda keha. Peate tegema kätekõverdusi järsult, kiiresti.

Kotiga töötades proovige seda lüüa. Ära löö seda, vaid löö sisse. Teine hea harjutus on koti õõtsumine ja vastulöökide viskamine. Poksikotiga harjutusi sooritades hoolitse oma randme eest.

Uskumatult kasulik nii tugeva löögi kui ka kogu keha vastupidavuse jaoks. Alustage kaaluga 1-1,5 kg. Võtke hantlid, sirutage käed enda ette ja hakake kiiresti kõikuma: üles, alla, vasakule, paremale. Tehke 3 seeriat 3 minutit, kulutades 30 sekundit igale pöördesuunale. See treening mitte ainult ei tugevda õlgu, muutes need võimalikult vastupidavaks, vaid tõstab ka valuläve. Kuidas? Kui teete need kolm korda, saate aru.

Saate ka shadowboxi. Samuti tehke hantlid käes erinevaid kombinatsioone kujuteldava vastase vastu. Mida pikem on treening, seda tugevamad ja võimsamad on löögid, mida suurem on kiirus ilma koormusteta, seda vastupidavamalt ja rütmilisemalt töötate.

Kuidas oma käsi kõvaks teha

Muide, väga õige küsimus. Tõepoolest, käte kõvad, kõvastunud välimised osad on väljalöögi jaoks olulised. Siin tulevad taas appi kätekõverdused. Rusikatega kätekõverdusi oleme juba teinud. Nüüd proovi teha sama harjutust falangetel, sõrmenukkidel. Ma ütlen teile kindlalt, see teeb alguses haiget. Seetõttu alustage selliseid tegevusi näiteks rätikul.

Aja jooksul peaks pind, millel kätekõverdusi teed, muutuma võimalikult kõvaks ja valu peaks täielikult kaduma. Selline treening kaitseb teid ka tarbetute kätevigastuste eest ja see, näete, on oluline.

Tugevuse tunnetamine enda selja taga, oskus lüüa vastast ühe terava käeliigutusega, lisab kindlasti palju enesekindlust. Kuid proovige neid oskusi rakendada eranditult spordis ja lahendage konfliktid igas individuaalses olukorras võimalikult rahumeelselt. Uskuge mind, see ei muuda teid vähem austatuks.

Tugevdage oma tervist, treenige keha, ärge unustage soojeneda ja korralikult hingata. Ma ei jäta hüvasti, sest homme kohtume jälle samas kohas. Näeme.