Kõige tõhusamad harjutused rinna suurendamiseks. Parimad harjutused rinnalihaste kasvatamiseks ja tugevdamiseks kodus

Kuidas muuta rindkere elastseks ja toonusesse?

Õigesti valitud spordidieet ja harjutused rinnalihaste suurendamiseks aitavad selles küsimuses. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

Rindade suurendamise harjutused: olulised üksikasjad

Enne rindkere kallal töötamist lugege harjutuste kohta kindlasti järgmisi üksikasju:

1. Harjutuste ülesanne ja eesmärk

Rindkere harjutuste ülesanne on võimalikult palju treenida rindkere suurt lihast. Lõppeesmärk on moodustada rindkere reljeef, suurendada rindkere mahtu, suurendades rinnalihast.

2. Sporditegevuste sagedus

Rindade suurendamise harjutusi tuleks teha 3 korda nädalas. Vähemalt ühepäevased pausid on selles küsimuses väga olulised. Pärast korralikku treeningut tekivad lihaskudedele mikropraod. Enne järgmist treeningut peavad nad paranema. Paranemise ajal tekivad pragude kohtadesse sõlmed, mille tõttu lihas suureneb. Kui lihastele ei anta aega taastumiseks, väheneb nende suurus.

3. Rinnalihaste vastuvõtlikkus kasvule

Suur rinnalihas asub piimanäärmete all ja seda on raske treenida. Harjutuste intensiivsus peaks langema skaalalt välja. Alles siis on võimalik saavutada soovitud tulemus. Pärast iga sportlikku tegevust hakkavad hästi arenenud rindkere lihased märgatavalt haiget tegema.

4. Abispordivahendid

Harjutuste sooritamine eeldab erinevate raskuste olemasolu. Hantlid sobivad ideaalselt. Kaalu järgi peaksid need olema 7–10 kilogrammi.

Harjutused rindade suurendamiseks: parim harjutuste komplekt rinnalihase õigeks arendamiseks

Esitatud harjutuste komplekt nõuab vastutustundlikku lähenemist. Mida suurem koormus, seda parem efekt. Kompleks põhineb järgmistel rindade suurendamise harjutustel:

1. Venitamine

2. Palve

- esimene viis

- teine ​​viis.

4. Pullover

5. Push-ups

Aknalaualt

Toolilt

Põrandalt.

- lihtne viis

- keeruline viis

- raske viis

6. Käte lahutus

Esimene viis

Teine viis

Kolmas viis

Märge!

Ülaltoodud harjutusi koos lõikudega on kõige parem sooritada komplikatsiooni põhimõtte kohaselt. Neid ei saa kompleksist välja jätta. Algajatel on raske vajalik arv kordi esineda. Vähendage kogust, kuid ärge halvendage täitmise kvaliteeti, muidu raiskate aega.

Harjutus number 1 "venitamine"

"Venitamine" mitte ainult ei tõmba rinnalihast hästi, vaid on ka suurepärane ettevalmistus raskemateks harjutusteks. Kuidas seda õigesti teha?

1. Heida kõht pikali põrandale;

2. Aja põlved laiali ja painuta neid;

3. Painutage võimalikult palju selga ja haarake kätega pahkluudest;

4. Hoidke selles asendis 1 minut.

Harjutus number 2 "Palve"

Sarnaselt eelmise harjutusega valmistab see rinnalihased hästi ette suuremaks koormuseks. Seda tehakse istuvas asendis, väike pall käes:

1. Istu põrandale, selg vastu seina. Selg peaks olema sirge;

2. Hoidke palli peopesadega mõlemalt poolt rinna ees;

3. Vajutage palli pidevalt 10 sekundit ja nii kõvasti kui võimalik. Harjutus sooritatakse 2 seerias.

Harjutus number 3 "Vajuta"

See harjutus hõlmab kahe võimaluse - pingipressi ja pingipressi - rakendamist. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

Lamades surumine on harjutuse esialgne versioon, kergem. Seda tuleb teha kahel viisil.

Meetod number 1

1. Seisa sirge seljaga vastu seina;

2. Toetu peopesadega seinale;

3. Toeta jõuga kätega vastu seina, andes lihastele võimalikult suure koormuse;

4. Tee harjutust 2 minutit.

Meetod number 2

See meetod erineb esimesest selle poolest, et sellel on seljatugi.

1. Seisake ukseavas;

2. Toeta oma tuharad selle vasakule küljele ja peopesad paremale;

3. Vajutage peopesadega ava paremat serva, nagu tahaksite seda liigutada;

4. Tehke seda 1,5 minutit.

Lamades surumine on kogu esitletava kompleksi põhiharjutus. Õigesti sooritades annab just see rinnalihasele tohutu koormuse. Siin kasutatakse hantleid. Peate selle täitma järgmiselt:

1. Istu põrandale või pingile, selg allapoole;

2. Painutage käsi hantlitega küünarnukkidest, asetades need rinnale;

3. Tõstke ja langetage hantleid ühtlaselt, pingutades rinnalihast;

4. Korda harjutust 7-8 korda 3 seerias.

Harjutus number 4 "Pullover"

See harjutus hõlmab ühe raske või kahe kerge hantli kasutamist.

1. Heitke pikali pingile nii, et jalad on mõlemal pool seda teineteisest eemal ja toetuvad tugevalt, jalad põrandale;

2. Tõstke käed üles ja sulgege need hantlitega enda ees;

3. Hingake sisse - pange käed pea taha, välja hingake - pöörduge tagasi algasendisse;

4. Treening nõuab 2 seeriat 15-20 kordust.

Harjutus number 5 "Puh-ups"

Tõukeid on kolme tüüpi – aknalaualt, toolilt, põrandalt. Vaatleme igaüks neist üksikasjalikult.

Märge!

Sellest harjutusest maksimumi saamiseks puudutage kätekõverdust tehes rindkere vastu aknalauda või põrandat.

Push-ups aknalaualt - kerge variant. Kuidas seda teha?

1. Toetu peopesadega aknalauale ja sokid põrandale;

2. Suru 10 korda üles.

Tooli push-up on suurepärane. Peate need täitma järgmiselt:

1. Pöörake selg tooli poole ja toetage peopesad sellele. Põlved on sirged, kontsad toetuvad põrandale, sokid vaatavad üles;

2. Painutage ja painutage küünarnukid lahti, painutades langetades nii palju kui võimalik. Selg peaks olema sirge;

3. Tehke 10 korda.

Põrandalt surumisel on kolm sooritamisvõimalust - lihtne, keeruline ja raske viis. Need erinevad jalgade asendi poolest.

1. Istuge põrandale, toetage peopesad põrandale. Asetage jalad järgmiselt:

- lihtne viis: jalad põlvest kõverdatud, tugi põlvedele;

- keeruline viis: jalad sirged, toetumine sokkidele;

- raske tee: jalad sirged, sokkidega toetada künkale (näiteks voodi äär).

2. Tee kätekõverdusi 10-15 korda.

Harjutus number 6 "Käte lahutus"

Selle harjutuse eesmärk on arendada rindkere kuju. See tähendab kolme võimalust. Kõik kasutavad hantleid.

Esimene viis:

1. Seisake jalad õlgade laiuselt, painutage keha ette ja tõmmake vaagen tagasi, hoides enda ees hantleid;

2. Küünarnukke kõverdamata sirutage intensiivselt käed külgedele, koormates maksimaalselt rinnalihast;

3. Korda harjutust 15 korda.

Teine viis:

1. Istuge selili, käed laiali ja sirged jalad suletud (tähe "T" kujul);

2. Tõstke samal ajal käed üles, sulgedes need rinna ees ja mitte painutades küünarnukkidest;

3. Korda harjutust 15-20 korda.

Kolmas viis:

1. Aja jalad laiali õlgade laiuselt. Tõmmake puusad tagasi ja painutage keha veidi ettepoole;

2. Painutage küünarnukid kergelt. Võtke vasak käsi tagasi ja parem käsi samal ajal ette. Oluline on mitte lihtsalt kätega vehkida, vaid teha seda maksimaalse koormusega;

3. Korda seda harjutust 20 korda.

Märge!

Lõpetage treening kindlasti harjutustega #1 "Venitamine" ja #2 "Palve". See aitab lihaseid lõdvestada ja vähendada vigastuste ohtu.

Harjutused rindade suurendamiseks: mida peate teadma õige toitumise kohta rinnalihase ehitamisel?

Ükskõik kui intensiivne treening ka poleks, ilma õige toitumiseta ei saavutata soovitud tulemust. Mida on oluline toodete kohta teada? Esiteks kalorid. Rinnalihase ülesehitamiseks rindade suurendamise harjutuste komplekti abil on vaja tervislikke, kuid kõrge kalorsusega toite.

Märge!

Keha kaloritega küllastamine ei tähenda piirini söömist. Lihtsalt kohandage oma dieeti, asendades mõned toidud teistega, mis sobivad rohkem treeninguks.

Allpool on rinnalihase ehitamiseks ideaalse koostisega tooted.

1. Toores kaerahelbed

Kui olete kiirkaerajahu fänn, peate sellest loobuma. See sisaldab aeglaselt seeditavaid süsivesikuid, mis ei ole lihaste ehitamiseks eriti head. Lisaks on see madala kalorsusega. Nad ahmivad seda tänu sellele, et see imab pruulimisel palju vedelikku.

Kuid toores kaerahelbed on see, mida vajate. Valage teravili sügavasse kaussi, lõigake banaan viiludeks ja valage puder piimaga. See on ideaalne roog rinnalihaste suurendamiseks.

2. Kuivatatud puuviljad

Värsked puuviljad on väga tervislikud, kuid sisaldavad palju vedelikku. Seetõttu on kõige parem piirata nende kasutamist. Asendage värsked puuviljad kuivatatud puuviljadega.

Kuivatatud puuviljad on sama kasulikud kui värsked. Kuid neis on kümme korda rohkem kaloreid. Saate neid kasutada mitmel erineval viisil. Populaarne on kuivatatud puuviljasalat. Valage kuivatatud puuviljad ja pähklid sügavasse kaussi, valage täisrasvane jogurt. Neid saab kasutada ka pannkoogitaina koostisosana.

3. Kala

Ideaalne valge ja punase kala jaoks. Valge kala sisaldab palju valke, kuid selle kalorisisaldus on madal. Punases kalas leidub tohutult palju kaloreid.

4 muna

Vahusta terved munad ja munavalged. Tänu sellele nipile saate hoida õiget kolesterooli taset veres ning küllastada keha õige koguse valgu ja kaloritega.

Sageli juhitakse tähelepanu sellele, et üldiselt ei tohiks lihaste kasvatamisel munakollast kasutada. Selline väide on eksitav. Munakollane sisaldab tohutul hulgal kasulikke mikroelemente - tiamiini, kaltsiumi, rauda, ​​tsinki, fosforit ja paljusid teisi.

5. Pressitud kodujuust

See toode on tõeline tohutu hulga valkude ja kalorite allikas. Tänu selle kasutamisele arenevad rinnalihased treeningu ajal korralikult ja kasvavad kiiresti.

6. Täistera bagelid

Asendage need tavalise leivaga. Vastupidiselt kõrge kalorsusega leiva uskumustele sisaldab üks viil vähem kaloreid kui täistera bagel. Maapähklivõiga määrides saad umbes 500 kalorit ja 12 grammi valku ühe bageli kohta.

Järgige kindlasti ülaltoodud harjutuste komplekti, et suurendada rindkere lihaseid vastavalt juhistele. Treeni kõvasti ja anna lihastele maksimaalne koormus. Asendage oma dieedis madala kalorsusega toidud ülalnimetatud kõrge kalorsusega toiduainetega.

Kui täidate kõik ülaltoodud nõuded, on teil kõik võimalused saavutada parim tulemus võimalikult lühikese ajaga. Hea regulaarse treeningu korral on ilus rindkere kergendus märgatav kahe nädala pärast. Ja kahe kuu pärast saate jälgida, kuidas teie rinnalihased arenevad ja kasvavad.

Alates iidsetest aegadest on kõik naised püüdnud omada modellivorme. Muidugi peeti iidsetel aegadel tüdrukute ilu standardiks täidlust ja ümaraid vorme, nüüd on see õhuke ja reljeefne talje. Vaid üks asi jäi muutumatuks – elastsed ja luksuslikud rinnad.

Millisele tüdrukule ei meeldiks elastsed ja suured rinnad, mis meeldiksid mitte ainult talle, vaid ka ümbritsevatele. Loodus ei saa premeerida absoluutselt kõiki ideaalsete parameetritega.

Kellelgi on rasvunud vormid, kellelgi on kole või väga väike rind. Kui ikka suudad kõhuga võidelda: pea kinni igasugustest dieetidest, tee harjutusi, siis on rindu ise väga raske suurendada. Ainult harjutuste komplekt võib aidata.

Inetute rindade probleemi lahendamiseks on tänapäeval tohutult palju füüsilisi harjutusi, mis mõjutavad rindkere lihaseid, tugevdades ja suurendades nende mahtu. Selle tulemusena muutuvad meie rinnad suuremaks ja elastsemaks.

Harjutuste komplekti jätkamiseks peate soojenema. Jookse, hüppa, kummardu külili, nii et vähemalt 15-20 minutit.

Kui sageli peaksite treenima?

Tulemuste saavutamiseks võimalikult lühikese aja jooksul hakkavad peaaegu kõik tüdrukud iga päev harjutama.

Sport aitab rinda tugevdada

Ujumine ja sõudmine on kõige tõhusamad spordialad rinnalihaste tugevdamiseks. Kui otsustate jõusaalis treenida, siis aitavad teid suure raskusega trenažöörid.

Kõige tähtsam on see, et kuulake kõiki kogenud juhendaja juhiseid, kes räägib ja näitab teile, kuidas rindkere kasvu harjutusi õigesti teha. Suur kaal - 80% massist, mida saate tõsta.

Suure raskusega harjutusi tuleks teha mitmel viisil. Varras sobib ideaalselt. Esimesel lähenemisel saab seda tõsta ilma pannkookideta. Teises - 60%. Viimane lähenemine viiakse läbi maksimaalse kaaluga.

Efekti ilmnemiseks tuleks iga harjutust sooritada mitte rohkem kui 10 korda, vastasel juhul muutub trenn oma olemuselt rasvapõletavaks ja efekti ei teki. Niipea, kui tunnete lihastes kuumust, ärge lõpetage, korrake harjutust veel 2-3 korda.

Pea meeles, et treeningu ajal on kõige tähtsam hingamine. Peate hingama rahulikult ja rütmiliselt: hingame sisse pingutusega, välja hingame lõdvestades.

Video: harjutuste komplekt

Hantli harjutus

Harjutused ei aita mitte ainult suurendada rindkere mahtu, vaid muudavad ka käed tugevaks ja ülespumbatud.

Paljudel 30-aastastel naistel hakkavad õlavarre lihased alla vajuma. Hantlid võivad samuti selles osas aidata.

Harjutuse sooritamiseks lamage selili, võtke hantlid ja alustage kätega töötamist: käed endast eemale (ärge sirutage täielikult, ülaosas peaks olema veidi painutatud) - enda poole, seejärel laiali - suruge rinnale. .

Parem on alustada kergete hantlitega ja seejärel koormust järk-järgult suurendada. Treeningu ajal hinga kindlasti õigesti: sisse hingates võta käed endast eemale, välja hingates too need endale lähemale. Treeningut tuleb teha 20 korda.

Sellele harjutusele tuleb lisada ka 15 kordust hantlitega käte teise asendisse: parem käsi hantliga sirutatakse piki reit, vasak käsi tõstetakse rinna ette; kohtades on vaja käsi vaheldumisi vahetada: vasakule piki reit, paremale - üles.

Pidage meeles, et rindkere suurendamise harjutused hantlitega ei aita teil saada 2-3 lisasuurust, sest rindkere koostis koosneb piimanäärmetest ja rasvkoest. Lihased suurendavad seda vaid veidi, kuid muudavad selle pingul ja elastseks.

Harjutus "Popesad"

Üks tõhusamaid harjutusi on peopesad. Selleks istuge toolile või seiske seina lähedal. Kõige tähtsam on, et selg oleks sirge, vastasel juhul võtab selg kogu koormuse ja tegevust ei toimu. Ühendame peopesad, nagu palve ajal.
Vajutame peopesadele väga tugevalt, et tunda seda jõudu õlgades. Hoiame käsi pinges 10 sekundit – tulemuse saavutamiseks mitte vähem.

10 sekundi pärast liigutage oma käed 5 sentimeetrit eemale ja jätke need uuesti 10 sekundiks sellesse asendisse. Langetage käed ja raputage neid nii tugevalt kui võimalik. Seda ülesannet tehakse kaks korda.

suruge üles

Lihtsaim harjutus, mis võib rindade suurust suurendada, on banaalne push-up. Absoluutselt kõik inimesed teavad, kuidas seda harjutust õigesti teha, sest seda õpetatakse kehalise kasvatuse tundides. Push-ups peaks olema vähemalt 30 korda komplekti kohta. Kuid praktikas on paljudel naistel raske 3-4 korda välja väänata, mitte nagu 30.
Seetõttu tuleb alguses teha kakskümmend kätekõverdust seansi kohta, olenemata lähenemiste arvust. Siis peate ainult järk-järgult vähendama lähenemiste arvu, vähendamata samal ajal kätekõverduste arvu.

Harjutus "Sein"

Peate seisma näoga seina poole ja panema sellele oma peopesad ning seejärel tugevalt seinale vajutama, nagu hakkaksite seda liigutama. Sa peaksid suruma nii kõvasti, et tunneksid pinget rinnalihastes. Vajutage 10 sekundit ja lõdvestage 10 sekundit.

Harjutused "Suusataja"

Seda harjutust tehakse tavaliselt raskustega, nagu hantlid või rasked raamatud. Liigutused tuleks teha sarnaselt suusatajatega, tõukudes kahe kepiga üleöö.
Kuid peate seda tegema aeglaselt, tõstes käed puusast rinna tasemele, hoides neid paar sekundit selles asendis ja seejärel aeglaselt langetades. Seda rindade suurendamise harjutust tehakse kuus korda kolmes komplektis.

Harjutus "Toolilt surumine"

Peate pöörama selja tooli poole, panema oma käed sellele, seejärel toetuma oma kätele. Siruta jalad ette. Tõuske alla ja üles, painutades ja lahti oma käsi. Seda harjutust tuleks teha 3 seerias 6-8 korda.
Tunni lõpus tehakse rindade suurendamise harjutus “venitamine”, selleks peate oma käed hantlitega langetama ja hoidma neid teatud aja selles asendis või sooritama harjutust “Seina”, kuid mitte. avaldage seinale survet, vaid lihtsalt "rippuge" käte küljes.

Tõhus rindade suurendamise harjutus

Peaksite seisma sirgelt, samal ajal kui jalad peaksid olema õlgade laiuselt. Seejärel tõstetakse käed üles nii, et küünarnukid oleksid rindkere kõrgusel, peopesad tuleks kokku panna enda ees nii, et sõrmed on suunatud üles. "Ühe ja kahe" arvelt peate suruma peopesade alumisi osi üksteise vastu. "Kolmel" keerake peopesad sõrmedega enda poole, "neljal" on peopesad sirgeks. "Viie" loendamisel lastakse käed alla ja "kuue" juures naasevad nad algsesse asendisse.

Kahjuks on ebatõenäoline, et kaasaegsete naiste seas leidub inimest, kes on oma figuuriga täiesti rahul. Paljud eelarvamused enda ilu suhtes on seotud piimanäärmete kuju ja suurusega, mida saab kiiresti parandada vaid operatsiooni abil.

Kummaline, aga keegi ikka usub lastesaamise, kapsa söömise ja isegi eriliste arusaamatu koostisega pillide jõusse. See, et laktatsiooniperioodi (1 aasta) lõppedes vajuvad rinnad alla ja pillidest võib tekkida ettenägematu haigus, ei huvita kedagi.

Kuid rindade suurust saate suurendada ilma operatsioonita, ehitades üles rinnalihased, mis asuvad otse piimanäärmete all. Ja seda on kõige lihtsam teha aktiivselt koos juhendajaga spordiklubis või kodus treenides.

Samas pole sport vastupidiselt levinud arvamusele viis piimanäärmete suurendamiseks.

Hästi arenenud rinnalihas aitab kaaluga piimanäärmetel jääda elastseks ja sirgeks, säilitades naise rinna esteetika. Samuti on lapseootel ja imetavatel emadel soovitatav pidevalt trenni teha, et rinnakorv püsiks heas vormis ega jääks piima raskuse alla.

Samuti on vaja arvestada asjaoluga, et rinnalihased on üsna laiad ja tugevad, seetõttu on selle tõhusaks kasvuks vaja märkimisväärseid jõupingutusi, tõsiseid ja regulaarseid harjutusi.

Mõned naised leiavad, et 3-4 lihtsat treeningut mitme kuu jooksul annavad soovitud tulemused.

Kuid siin peate neid üllatama teabega, et sellised harjutused suudavad säilitada ainult lihaste toonust, see tähendab, et need ei lase rinnal alla vajuda. Aga rinna suurendamisest ei saa juttugi olla.

Hea viis õigete lihaskasvu soodustavate koormuste määramiseks on tunda nendes valu (tugevdamist). Sellega seoses hoiatame teid kohe - efekti saavutamiseks valmistuge koormusteks.

Muidugi, kui tulete spordiklubisse, siis seal kohalviibiv juhendaja selgitab teile kõik. See artikkel on õpetus, kuidas treenida rinnasuurust kodus.

Selle kompleksi jaoks peaksite ostma paari kokkupandavaid hantleid kaaluga 10 kilogrammi.

Tunni programm

Soojendama

Ärge unustage sisse lülitada oma lemmik kerget ja rütmilist muusikat, lõõgastuda. Te ei pea välja mõtlema mingeid erilisi harjutusi - pidage meeles kehalise kasvatuse tunde, venitage, soojendage lihaseid ja liigeseid. Kui aga soovid siiski vaheldust – proovi soojenduseks mõeldud "tähepüüdjat".

Seisa kikivarvul ja püüa jõuda enda ümber olevate kujuteldavate tähtedeni, siruta kiiresti kätega nende poole ja hoia neid kõige kõrgemas punktis peopesades – see on suurepärane venitus enne treeningu alustamist. Jõulise viieminutilise soojendusega saate vältida enamikku tõstmise vigastustest.

Harjutuste tegemine

Alustage harjutuste sooritamist kõige lihtsamast kuni raskeimani:

Rindade suurendamise omadused jõusaalis

Kui teil on võimalus külastada spordiklubisid, siis kasutage seda kindlasti. Tänu spetsiaalsetele simulaatoritele saate mitmekesistada oma rinnalihaste treeningut, mis suurendab selle efektiivsust ja muudab selle huvitavamaks.

Harjutuste komplekti lisatakse:

• ristmikud plokkraamis;
• pulloverid plokis;
• me elame hummeris.

Millal tulemusi oodata?

Kompleksi harjutuste kõige tõhusamaks kasutamiseks sooritage igal õppetunnil esimene ja viimane ning kombineerige ülejäänud päevade kaupa, et anda kehale harmooniliselt ja ühtlaselt stressi. Näiteks:

• 1 päev - 1,2,4,5,10 harjutust;
• 2 päeva - 1,3,6,8,10 harjutust;
• 3. päev - 1,5,7,9,10 harjutus.

Nii märkate kolme kuni nelja nädala pärast, kuidas piimanäärmed pingulduvad, ümardatakse ja muutuvad elastsemaks. See on tingitud näärmete alt kasvavate lihaste survest.

Edasi, pärast 2-3 kuud regulaarset treeningut lihaste tõttu suureneb rinnaosa reaalne vähemalt 1 suuruse võrra. Seda seisundit tuleb säilitada ainult kergemate, kuid siiski regulaarsete treeningutega.

Söögi saatel

Peate varustama keha rasvadega, mis asendaksid näärmete kadu, süsivesikuid - et varustada keha energiaga ja valke - rinnalihaste ehitamiseks.

Kui leiate kaks viimast valgukokteilidest, köögiviljadest, puuviljadest, heledast lihast ja munadest, siis on rasvad sportlase jaoks ebatavaline toit.

Kuid rinna suurendamise eripära võimaldab teil madala rasvasisaldusega piimatoodete asemel dieedile lisada rasva: veidi loomset rasva, taimeõli.

Arvestades Sinu ainevahetuse ja kehaehituse iseärasusi, saab Sulle sobiva dieedi välja töötada iga rohkem või vähem kogenud toitumisspetsialist, treener või sportlane, kes tegeleb ise toitumisega.

Nii et tegelikult pole spordi abil rinna suurendamine keeruline, peate lihtsalt olema kangekaelne, tugev ja mitte laisk. Kui sinu figuur on sulle kallis ja sa ei taha kunagi kaotada noore kauni naise rinna ideaalset vormi - alusta kohe treenimisega!

Järeldus

1. Treeningu ajal ei suurene mitte piimanääre, vaid rinnalihased, mis tüdrukutel selle all asuvad.
2. Oluline on mitte üle pingutada, et rind ei näeks välja nagu mehe oma.
3. Enne treeningut tehke kindlasti soojendus, kui te ei soovi vigastusi või nikastust teenida.
4. Mõningaid harjutusi saab teha ainult simulaatoris, kuid enamik on saadaval kodus.
5. Kulub 2-3 kuud, enne kui tulemus on palja silmaga nähtav.
6. Treeningu regulaarsus on edu oluline komponent.

Muuda oma keha täiuslikuks loomulikul viisil – ilma operatsioonide ja keemiliste sekkumisteta. Ja olgu see harjutuste kogum teie sõprade ja konkurentide parima rinnatüki lähtepunkt.

Fitnessitreener, rühmatreeningu juhendaja, toitumisnõustaja

Viib läbi üldkonsultatsioone toitumise, rasedate dieedi valiku, kehakaalu korrigeerimise, kurnatuse toitumise, rasvumise toitumise valiku, individuaalse dieedi ja ravitoitumise teemal. Samuti on ta spetsialiseerunud spordi funktsionaalse testimise kaasaegsetele meetoditele; sportlase taastumine.

Rinna suuruse suurendamise teema on eriti põletav, kuna paljud noored tüdrukud ja täiskasvanud naised, kes pole rinna suuruse või kujuga rahul, unistavad oma rindu mis tahes viisil ühe või kahe suuruse võrra suurendada. Mõned saavad plastilise kirurgia, teised otsivad mittekirurgilisi meetodeid, nagu rinnaosa suurendamine täiendavate push up silikoonvooderdiste või silikoonrinnahoidjaga.

Rinna suurus ja kuju on iga naise puhul individuaalne ja oleneb kehaehitusest. Piimanäärmeid toetavad rinna- ja õlalihased, kuna rinnal endal lihaseid pole. Rind on täielikult moodustunud 20. eluaastaks ning on elastse ja atraktiivse kujuga.

Kuju saate muuta, kui treenite ja teete spetsiaalseid harjutusi rinna suurendamiseks. Millised harjutused rinna suurendamiseks on kõige tõhusamad? Ilma operatsioonita on rindkere paari suuruse suurendamine peaaegu võimatu - seda tuleb kohe meeles pidada.

Kõik reklaamitud vahendid on tegelikult täiesti väärtusetud ega saa lihtsalt tulemusi anda. Ainus täiesti reaalne viis rindkere visuaalseks suurendamiseks on füüsilised harjutused, mis arendavad rindkere toetavaid lihaseid. Rind ise koosneb ainult rasv- ja piimakudedest ning siin puuduvad lihased, mistõttu rindkere harjutustega mõjutada ei saa. Kuid teisest küljest saate arendada rindkere alumise osa lihaseid, mis muutuvad silmatorkavamaks ja tõstavad rindkere, muutes selle pisut visuaalsemaks ja elastsemaks.

Harjutusi on kõige parem teha simulaatoritel, kuid saate seda teha ka kodus. Tõhusad on nii lihtsad tuntud kui ka isomeetrilised kehale mõjuvad harjutused Siin on üks neist. Seisake ukseavas ja proovige seda kätega lahti lükata ning vajutage nii kaua ja nii kõvasti kui võimalik. Isomeetrilised harjutused on lihaste ehitamisel väga tõhusad, kuid neid tuleks teha teatud ettevaatusega, vastasel juhul võite liigse pingutuse korral sidemed lihtsalt rebida.

Teist isomeetrilist harjutust võib nimetada täpselt vastupidiseks äsja kirjeldatule. Seistes ukseavas ja haarates lengidest väljastpoolt, peate proovima neid enda poole tõmmata. Pärast juhendajaga spetsiaalseid harjutusi saate arendada eraldi rindkere toetavaid lihasrühmi, moodustades seeläbi kauni ja elastse rindkere. Need harjutused on parimad rinna suurendamiseks, need aitavad muuta rindkere ilma operatsioonita suurejoonelisemaks.

Loomulikult ei suurene rind ise, see ei saa suuremaks muutuda, vaid rinnalihased, mis muutuvad ümaramaks ja tõstavad rindkere, suurendades seda visuaalselt. Rinnaharjutused hoiavad rindkere heas vormis ja korrigeerivad nähtavalt selle kuju. Dekolteepiirkonnas harjutusi sooritades paraneb vereringe, nahk pinguldub, muutub värskeks.

Rinna ülespumpamiseks mõeldud harjutuste komplekti peaks tegema kogenud fitness-instruktor, kes valib rindkere jaoks harjutused, võttes arvesse kõiki individuaalseid omadusi. Rinna suurendamiseks on ekspertide sõnul kasulikud ka sõudmine ja ujumine, eriti liblikas või rinnuliujumises, mis kaasavad aktiivselt kere-, käte- ja õlalihaseid.

Harjutused hantlitega tugevdavad ja pingutavad väga hästi rindkere, kuna suurendavad selle all olevat nääret, mis tõstab rinda. tugevdada ka selja lihaseid, muutes kehahoiaku ilusaks, mis paneb rindkere veelgi rohkem kerkima. Klasside jaoks on soovitatav võtta kaks kilogrammi kaaluvad hantlid. Esimesel nädalal tuleks harjutust teha 10-15 korda, seejärel tuleks koormust hantlite raskust muutmata suurendada. Need on parimad rinda suurendavad harjutused, mis annavad suurima efekti, kuid ainult siis, kui neid tehakse regulaarselt.

Rinna suurendamiseks harjutusi tehes peate kasutama hästi valitud spordipesu. Spordirinnahoidja toetab tõhusalt rinnalihaseid ja kaitseb nahka venitusarmide eest. Kui rinnahoidja surub rinda, häirib see vereringet ja võib põhjustada tõsiseid haigusi. Liiga lõtv rinnahoidja ei toeta rindu, mis halvendab selle kuju.

Kui kombineerite õigesti valitud harjutused rinna suurendamiseks ja hea toestav aluspesu, võite tõesti saavutada häid tulemusi.

Naise rind on läbi aegade olnud naiselikkuse, seksuaalsuse sümbol. Seetõttu huvitab õiglast sugu alati küsimus, kuidas rindu ilma plastilise kirurgia suurendada.

Tüdrukute piimanäärmed moodustuvad puberteedieas. Rindkere suureneb, mis koos teiste märkidega eristab neid väliselt isasest.

Piimanäärmete suurus ja kuju on iga tüdruku ja tulevikus naiste puhul individuaalne. Palju mõjutab geneetika. Samuti sõltub rindade suurus otseselt nahaaluse rasvkoe hulgast. Naise rinna kuju mõjutab ka sidekoe seisund, milles piimanääre asub.

Piimanäärmete seisundit saab muuta, lisades dieeti fütoöstrogeenidega toite. Nendel ainetel on sarnane toime naissuguhormooni – östrogeeniga, mis mõjutab sekundaarsete seksuaalomaduste ehk piimanäärmete kujunemist.

Fütoöstrogeenid aitavad normaliseerida hormonaalset taset, östrogeeni sekretsiooni, hõlbustada menopausi jne Vaatamata positiivsele mõjule naise kehale, ei soovitata fütoöstrogeenidega rindade kasvatamiseks mõeldud tooteid kontrollimatult kasutada. Igal juhul tasub riskide kõrvaldamiseks enne hormonaalsete ravimite kasutamist saada isiklik konsultatsioon arstiga.

Õli- ja linaseemned

Õli- ja linaseemned on olulisemate aminohapete, vitamiinide, mikroelementide allikad. Lisaks sisaldab lina antioksüdante, fütoöstrogeene.

Linaseemneid süüakse toorelt piimanäärmete kasvuks. Toode on kergelt pähklise maitsega, sobib lisandiks salatitesse, keedetud juurviljadesse ja muudesse roogadesse. Nad teevad tõmmiseid, dekokte, mida kasutatakse suu kaudu või näo ja rinna loputamiseks. Selleks võtke 2 tl seemneid, valage klaasi keeva veega. Tund hiljem on segu kasutusvalmis. Naiste piimanäärmete kasvu jaoks on soovitatav juua enne sööki mitu korda päevas.

Linaseemneõli ei sobi toodete termiliseks töötlemiseks. Seda lisatakse salatitele, valmistoitudele. Kiire oksüdeerumise tõttu on soovitatav hoida külmkapis. Linaõli kasutatakse massaažiks, et rinnad kiiremini kasvaksid. Seda kantakse piimanäärmetele, hõõrudes kergete liigutustega. Ülejäänud õli nahalt eemaldatakse salvrätikuga.

Humalakäbid

Humalakäbid on tuntud oma raviomaduste, fütoöstrogeeni sisalduse poolest koostises. Neid kasutatakse rõhu vähendamiseks, rütmihäirete vastu, rahustina jne. Lisaks aitavad need menstruaaltsükli häirete, menopausi korral.

Kosmeetiliseks otstarbeks valmistatakse humalakäbidest tõmmiseid, dekokte, õli, mis sobivad näo ja rinna loputamiseks. Infusiooni valmistamiseks valatakse peotäis toorainet keeva veega ja lastakse mitu tundi tõmmata.

Õli valmistamiseks purustatakse kuivad toorained eelnevalt. Järgmisena valage veidi soojendatud oliiviõli. Hoida pimedas kohas toatemperatuuril. 2 päeva pärast õli filtreeritakse ja kasutatakse kergeks rindade massaažiks.

pune

Oregano on iidsetest aegadest tuntud oma naise keha jaoks kasulike omaduste poolest. Pole ime, et selle teine ​​nimi on "emane rohi". Seda kasutatakse hormonaalse tausta korrigeerimiseks, menopausi sümptomite vähendamiseks jne.

Infusiooni valmistamiseks võtke 2 supilusikatäit pune, valage klaasi keeva veega, nõudke pool tundi. Pingutatud infusioon võetakse enne sööki 2 korda päevas piimanäärmete kasvu jaoks. Samuti on nendega hea loputada nägu, rindkere.

Oreganoõli valmistatakse samamoodi nagu humalakäbidest. Seda kasutatakse eraldiseisva tootena või lisatakse rinnakreemile. Õli sobib rindade massaažiks.

lambalääts

Vürtsina kasutatakse sageli lambaläätse. Kuid mitte kõik ei tea raviomadusi, millest Hippokrates kirjutas. See aitab hormonaalsete häirete, viljatuse korral, suurendab piimaeritust näärmetes, kiirendab taastumist pärast sünnitust tänu fütoöstrogeenile. Ida kaunitarid on selle seemneid toiduks kasutanud juba pikka aega, et omandada naiselikke kehavorme, kauneid naiserindu.

Keetmise valmistamiseks valatakse supilusikatäis eelistatavalt purustatud seemneid külma veega ja lastakse mitu tundi tõmmata. Seejärel lase kõrgel kuumusel keema tõusta ja kohe kurna. Saadud keetmist võetakse 3 korda päevas enne sööki naiste piimanäärmete kasvu jaoks.

Võite ise valmistada lambaläätseõli humala retsepti järgi või osta seda valmis kujul. Rindade massaažiks lisatakse seda linaseemne- või seesamiõlile.

Apteegitill

Apteegitilli leidub sageli erinevate haiguste korral kasutatavates taimeteedes. See aitab ka naise keha tänu fütoöstrogeenidele.

Apteegitilli infusiooniks sobivad taime erinevad osad. Selle saamiseks valage teelusikatäis ürte klaasi keeva veega, nõudke mitu minutit. Kui kasutatakse seemneid, siis piisab mõnest asjast. Infusioon võib loputada nägu ja rinda. Piimanäärmete kasvuks joovad nad apteegitilli teed.

Sojaoad

Sojaubade kasulikke omadusi on meditsiinis juba ammu täheldatud. See toode on rikas valkude, vitamiinide, mikroelementide ja fütoöstrogeenide poolest.

Rinna suurendamiseks sööge sojaube, piima, sojajuustu. Sojaube lisatakse salatitele, valmistatakse erinevaid roogasid. Rindade kasvu kiirendava pasta retsept:

• leota ube paar tundi
• keema
• klopi oad blenderis läbi
• lisa maitse järgi küüslauk, pipar, sool ja klopi uuesti läbi

Banaanid

Maitsvad retseptid teie lemmiktoitudest aitavad teil vaevata oma rinda suurendada. Banaanidest valmistatakse jooki, mis aitab tüdrukutel omandada soovitud rinnakuju. Selleks võta 100 g koort, 100 g piima, 100 g banaane ja klopi segistiga läbi.

Harjutus ja kehahoiak

Piimanäärmete seisund ei sõltu ainult rasvkoe hulgast. Nääre ise lihaseid ei sisalda, kuid on oma alusega kinnitunud rinna- ja sakilihaste külge. Neid lihaseid treenides saate saavutada suuruse suurenemise, parandada naise rindade kuju.

1. Kätekõverdused. Võtke põrandalt kätekõverduste jaoks asend. Kui treeninguga on raskusi, keskenduge põlvedele, mitte sokkidele. Minimaalne korduste arv on 10 korda.
2. "Käärid". Treeningu jaoks vajate hantleid. Neid saab asendada plastikust veepudelitega. Harjutus sooritatakse lamavas asendis. Tõstke oma käed raskustega üles. Seejärel aja need laiali. Seejärel tõstke üles ja ristage need enda ees. Korda 10-12 korda.
3. "Palve". Rinnakasvu harjutust saab teha istudes või seistes. Asetage oma peopesad kokku, nagu palvetaksite oma rinna ees. Levitage ja viige oma peopesad kokku, vajutades neile. Proovige tunda, kuidas rinnalihased pingestuvad. Korda umbes 20 korda.

Regulaarne treenimine on lihtsaim vastus küsimusele, kuidas tüdruku rindu kodus suurendada.

rindade massaaž

Naise rinna seisukorda saab parandada massaažidega. Kvalifitseeritud ilusalongid pakuvad manuaalset, vaakum-, idamaist rindade massaaži. Enne protseduuride alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga vastunäidustuste puudumisel.

Rindade massaaži saab teha iseseisvalt, kasutades sobivaid kreeme, geele, seerumeid, õlisid. Seda tehakse kergete silitavate liigutustega piimanäärme põhjast areolale ja tagasi, vaheldumisi kergete patsutustega. Liigutused peaksid olema siledad, mitte surudes, mitte nahka venitades. Massaaž sobib neile, kes otsivad mittekirurgilise rindade suurendamise meetodit.

visuaalne rindade suurendamine

Kodus saate piimanäärmeid visuaalselt suurendada lihtsal viisil:

• Push-up rinnahoidja tõstab teie rinda ja annab sellele täidlasema välimuse.
• Rinnat rõhutavad rõivadetailid, näiteks volangid, suured mustrid ülaosas.
• Dekolteepiirkonna kontuurimine kosmeetikavahendite abil.

Kontuurimise põhitõed

Esinemiseks vajate rindkere nahast 2 ja 4 tooni tumedamaid tonaalseid vahendeid. Vaja läheb ka kerget puudrit, käsnasid, pintsleid. Kosmeetikatoodete rinnale kandmise protseduur:

• Tõmmake heleda tonaalse tööriistaga iga rinna ümber poolring, alustades nendevahelisest õõnsusest.
• Sega hoolikalt.
• Kandke tumedam toode piki iga poolringi alumist piiri, segage hoolikalt.
• Kontrastsuse silumiseks rinnal kandke puudrit.

Push-up rinnahoidja

Push-up rinnahoidjat kannavad mitte ainult väikeste rindadega tüdrukud, vaid ka uhkete vormide omanikud, et rõhutada oma väärikust. Selles näeb naise rind eriti efektne välja sügava kaelusega kleitides. Erinevad mudelid tõstavad, suurendavad rinda 2 suuruse võrra.

Apteegi fondid

Ravimid, mis suurendavad östrogeeni ja prolaktiini hulka naise kehas, võivad muuta piimanäärmete suurust. Farmatseutilised tooted, mis suurendavad rinda:

• rasestumisvastased tabletid
• hepariini salv, mida kasutatakse kompresside jaoks
• bioloogiliselt aktiivsed lisandid

Mis tahes ravimite kasutamine rindade kasvatamiseks tuleb arstiga kokku leppida.

Kosmeetilised tööriistad

Kosmeetikafirmad käivad ajaga kaasas ning toodavad erinevaid geele ja kreeme naiste rinnale. Nende hulka kuuluvad kollageen, elastiin, hüaluroonhape, mis parandavad rindkere naha turgorit (rakumembraanide pingeseisund). Mõned tooted võivad sisaldada fütohormoone, mis aitavad suurendada rinda, parandavad naha seisundit. Hea efekti naise rinna tõstmisel annavad plastifitseerivad maskid. Rindade suurendamine populaarsete kreemidega:

• Le büst
• Mugav ema
• Clarins
• Mandli L'Occitane
• Suur büst

Kosmeetikakliinikutes on nõutud rindade suurendamine hüaluroonhappega. Süstid aitavad muuta suurust, kohandada piimanäärmete kuju.

Hormonaalsed ravimid

Hormoonide hulk ei mõjuta mitte ainult naise tervist, paljunemisvõimet, vaid ka rindade välimust ja seisundit. Rindade suurendamiseks mõeldud hormonaalsed pillid on reeglina rasestumisvastased vahendid:

• Yarina
• Regulon
• Janine
• Bysanne
• maxibust
• Push-up loomulik

Farmatseutilised preparaadid muudavad hormonaalset tausta, annavad ajutise toime piimanäärmete suurendamisel. Pärast hormonaalsete ravimite võtmise lõppu naaseb rind sageli algsesse suurusse.

vitamiinid

Naiste tervise, hea välimuse, tervisliku toitumise jaoks on vajalik. Rindade kasvu vitamiinid mõjutavad rinna seisundit:

• A-vitamiin – osaleb kollageeni tootmises, kaitseb rakke vabade radikaalide eest.
• B6-vitamiin - parandab veresoonte seisundit, osaleb rakkude jagunemise protsessis.
• C-vitamiin – vajalik kollageeni moodustamiseks, reguleerib hormonaalset tasakaalu.
• E-vitamiin - tugevdab veresoonte seinu, osaleb naha taastumises.

Traditsiooniline meditsiin

Traditsiooniline meditsiin pakub rindade suurendamist ilma operatsioonita, kasutades looduslikke abinõusid. Lisaks ülalkirjeldatud taimedele kasutatakse järgmisi rahvapäraseid abinõusid.

joodi võre

Joodi kasutamine põhineb selle soojendavatel omadustel, mis parandavad kudede mikrotsirkulatsiooni. Tampooni abil kantakse jood piimanäärmele, välja arvatud areola ja nibud. Rinnale tõmmatakse vatitupsudega ka joodivõre. Soovitatav on seda teha mitte rohkem kui üks kord päevas kolme kuu jooksul.

See meetod ei sobi piimanäärmete kuiva naha omanikele, kellel on kehas joodipuudus, raseduse, rinnaga toitmise ajal. Joodi liigsel kasutamisel on oht saada nahale põletushaavu.

infusioonid

• lagrits
• punane ristikhein
• kummel
• lutsern

maskid

Looduslikud maskid soodustavad piimanäärmete kasvu, muudavad nende seisundit ja suurust.

Maski näide: lisage kartulipudrule lusikatäis taimeõli, mett, hapukoort, kandke rinnale 20 minutiks.

Müüdid rindade suurendamise kohta

Kodune rindade suurendamine pole lihtne ülesanne. Tulemust võib oodata integreeritud lähenemisviisiga. Internetis kirjeldatakse palju rahvapäraseid abinõusid piimanäärmete kasvatamiseks, kuid mitte kõik neist ei aita.

Kapsas

Kasulik toode rasva põletamiseks. Kapsas sisaldub sageli kehakaalu langetamise dieedis. Sellel puuduvad aga fütoöstrogeenid. Seetõttu on nõuanded, mis väidavad, et rinnad kasvavad kapsast, üsna kasutud.

Pärm

Õllepärm sisaldab palju vitamiine, mikroelemente, kuid mitte fütoöstrogeeni. Need parandavad naha seisundit, kuid see vahend ei mõjuta naise rinna kasvu.

Piim

See on veel üks toode, millel on müütiline võime suurendada piimanäärmeid. See on kahtlemata kasulik, annab kehale kaltsiumi, valku, aga mitte fütoöstrogeeni. Seetõttu ei saa see põhjustada emase rinnakorvi kasvu.

Kallis

Kõige väärtuslikum toode, mida kasutatakse toitumises, toiduvalmistamises, kosmetoloogias. Regulaarsed maskid meega rinnale muudavad naha pehmeks, sametiseks. Tõsi, see vahend ei muuda naise rinna suurust ega selle kasvu, kuna see ei sisalda fütoöstrogeeni.

Sõltumatu suurenemisega ei tohiks te sellega üle pingutada, kuna võite keha kahjustada. Enne mis tahes vahendi kasutamist soovitame konsulteerida oma arstiga.