Isemassaaži tehnika. Terapeutiline massaaž osteokondroosi ravis ja ennetamisel

Enesemassaaž - erinevate lihasgruppide või kogu keha masseerimine oma kätega, ilma teise inimese abita.
Tema tehnika tundmine on inimese jaoks väga oluline enesemassaažist tuleneva efektiivsuse kasvu tõttu.

Asjaolu, et enesemassaaži tehnika valdamine on märkimisväärne, kinnitab vähemalt tõsiasja, et olete vabanenud sõltuvusest leida hea massaažiterapeut, keda pole nii lihtne leida.

Mõnikord ei suuda isemassaaž asendada spetsialisti kvaliteetset massaaži. See võib juhtuda treeningu ajal, pärast võistlust, vigastuse korral.

Muudel juhtudel, kui on vaja tõsta keha toonust, võidelda keha ja üksikute kehalihaste väsimuse vastu, on enesemassaaži tehnika tundmine lihtsalt vajalik. Seejärel luuakse inimesele vajalikud tingimused, suurendades sporditreeningu kasulikku mõju.

Inimesed on sellest juba pikka aega teadnud, isegi iidses maailmas peeti kehalist kasvatust oluliseks eluvaldkonnaks.

Kust tuli enesemassaaž?

Isemassaaži tehnika oli levinud Roomas ja Vana-Kreekas. Kreeklased võidsid oma keha lõhnavate õlidega. Nende hulgas oli oliiviõli.Kreeklased piserdasid nahka liivaga, seejärel eemaldasid selle kaabitsatega.

Pärast vanniskäiku silusid ja hõõrusid Kreeka elanikud oma keha. Areteus, Hippokrates, Herodicus soovitasid oma kirjutistes pidevalt "keha hõõruda".

Roomlastel oli kirg vanni, ujumise ja suplemise vastu. Seetõttu oli Roomas populaarne ka enesemassaaž, mis lõppes vanniskäiguga. Vana-Rooma vanasõna ütleb isegi: "Ta ei oska lugeda ega ujuda."

Rooma leegionärid kasutasid kampaaniates ka enesemassaaži. Rooma arst Harmis, kes masseeris kuningas Nerot, tegi head massaaži. See arst võttis kasutusele külmad vannid. Ja mis, kui mitte massaaž, pehmendas külma vee mõju.

Muistsed kultuurid kadusid ja koos nendega kadus huvi kehalise kasvatuse vastu kuni 18. sajandi teise pooleni.
Tolleaegne prantsuse sõnaraamat arstidele viitab vajadusele omandada enesemassaaži tehnika.
Kui sõda 1914. aastal lõppes, hakati maailmas välja andma enesemassaažitehnikatega ajakirju. Spordiorganisatsioonid hakkasid läbi viima enesemassaaži koolitusi.

Millega saab sellist põnevust seletada? Asjaolu, et seda on mugav kodus iseseisvalt läbi viia, nii et see mõjutab keha tõhusalt.

Massaaži positiivne mõju

Naharetseptorite, kõõluste ja veresoonte seinte ärrituse tõttu tekivad impulsid, mis kanduvad mööda närvikiude kesknärvisüsteemi ja see omakorda reguleerib kõigi siseorganite tööd.

Massaaži abil saate mõjutada südame, mao, soolte ja teiste organite tööd.
Massaaži käigus ilmuvad nahka füsioloogiliselt aktiivsed ained, mis suurendavad adrenaliini, laiendavad kapillaare, mobiliseerivad organismi kaitsefunktsioone.

Isemassaaž on võimeline küllastama kudesid hapniku ja toitainetega.
Massaaži käigus eemaldatakse nahalt epidermise surnud rakud ja mikroobid, puhastatakse rasunäärmed.

Selle protseduuri mõjul muudab nahk ka värvi tervemaks, muutub elastseks.
massaažist on abi ka nende valulike liigeste tõttu.

Samuti aitab massaaž inimesel vabaneda liigsest keharasvast.
Kahjuks on massaažil vastunäidustusi.

Massaaži ei tohiks teha, kui:
• kehatemperatuur on tõusnud
• kehas tekivad ägedad põletikulised protsessid,
• on pustulid
• seenhaigused küüntel, peas, muud nahahaigused,
• verejooks,
• nahaärritus,
• haavad,
• veresoonte aneurüsmid,
• laienenud veenid, tromboos,
• mis tahes lokaliseerimisega kasvajad,
• aktiivne tuberkuloos,
• osteomüeliit,

• kõrge vaimne või füüsiline väsimus,
• südamesüsteemi haigused.

Kõhupiirkonna isemassaaži ei tohiks teha need, kellel on neeru- ja sapikivid, songad, rasedus, menstruatsioon. Te ei saa seda teha kohe pärast söömist.

Isemassaaži reeglid

Enne enesemassaaži tehnikaga alustamist pidage meeles mõnda reeglit:
• Tehke kõik massaaži sooritava käe liigutused mööda lümfiteid, mis on suunatud lümfisõlmede keskele.
• Käsi tuleb masseerida küünarnukkide ja kaenlaaluste suunas, alajäsemeid - popliteaalnäärmete ja kubemenäärmete suunas.Rindu masseerida rinnakust kaenlaaluste suunas. Selg - lülisamba küljelt eri suundades kuni kaenlaalusteni (selja ülemise ja keskmise osa massaaži korral). Kubeme suunas - nimmepiirkonna ja ristluu massaažiga. Massaaži ajal - rangluude all asuvatesse näärmetesse.
• Näärmete massaaž ei ole vajalik ja kui masseerida, siis peab olema kindel, et need ei sisalda nakkavat printsiipi, mille verre sattumist ei saa lubada.

• Massaaži ajal vajad mingit tuge, millel lamad. Tänu sellele toele teie lihased lõdvestuvad. Keha lähteasend peaks olema selline, et lihased vähemalt veidi lõdvestuvad.
• Enne massaaži tuleb eemaldada käevõrud, sõrmused, käekellad, pesta käed ja keha.
  Selleks, et käed libiseksid paremini ja nahk oleks ärrituse eest kaitstud, puista käsi talgi või pulbriga.
  Vahel hea soojendava efekti saavutamiseks leevendada keha letargiat, teha kuiv isemassaaž, ilma keha määrimata.Tuleb tähele panna, et igas piirkonnas ei tohiks kuivmassaaži kestus olla pikem. kui kolm minutit.
• Selleks, et vältida juuksefolliikulite põletikku (see kehtib eriti mõne mehe kohta), võite masseerida läbi puhta pesu. Pärast massaaži on vajalik dušš.
• Ärge masseerige lümfisõlmi.

Enesemassaaži tehnikad, mis moodustavad tema tehnika tervikuna

silitamine. Seda on lihtne teha, pole vaja pingutada. Liigutused on sujuvad ja rütmilised. Silitamine aitab puhastada nahka, parandada rasu- ja higinäärmete talitlust. See rahustab närvisüsteemi.

Silitamise liigid: katkendlik, pidev; tasane, kallistav. Tasapinnalise silituse ajal liibuvad seljaosa ja peopesa, selle põhi, libisedes üle naha, tihedalt selle külge. Peate puudutama õrnalt ja õrnalt. Rakendatud silitamine, sääred, selg, rind.

Kammilaadne silitamine toimub rusikatega. Seda kasutatakse siis, kui on vaja reied masseerida. Sellel on sügav mõju.

Peopesadel, jalgadel, sõrmedel silitatakse pöidla padjaga, raskustega ning ka teise ja viienda sõrme padjanditega.
Pärast silitamist rakendage hõõrumist.

TRITUREERIMINE– on vaja taotleda liigeste, taldade, kandade, kõõluste massaaži. Hõõrumine soodustab kõvenemise suurenenud resorptsiooni, head vereringet, kudedesse ja liigestesse koguneva vedeliku resorptsiooni.

Hõõrumine toimub padjandite ja sõrmede tagumise osa, peopesade külje ja põhjaga. Sõrmede või peopesade asend on identne silitamise asendiga.

Hõõrumistehnikad: sirgjooneline hõõrumine ja ringikujuline. Rectilinear kasutatakse väikeste lihasrühmade (jalad, käed) massaažiks. Ringikujuline hõõrumine nihutab kudesid. Seda tehakse sõrmede terminali falangetega, toetudes pöidlale või peopesa alusele, samuti poolkõverdatud sõrmedega (tagakülg).

Spiraalne hõõrumine toimub peopesade põhjaga, harja serv rusikas. Seda kasutatakse kõhu, selja, rinna, jalgade, käte jaoks.
Ideaalne tingimus hõõrumiseks on vann.

sõtkumine- avaldab soodsat mõju neuromuskulaarsele aparatuurile. Ka veresoontel ja närvidel. Seda tuleks pidada passiivseks lihasvõimlemiseks ja veresoonte võimlemiseks.

Tavalise sõtkumise korral haaravad sirged käed lihast risti nii, et vajaliku piirkonna ja peopesa vahele ei jääks vahet. Sõrmed viiakse kokku, samas kui suur kipub ülejäänud poole.
Lihas tõstetakse üles, tehakse pöörlemisliigutus 4 sõrme suunas kuni ebaõnnestumiseni.

Peale seda me sõrmi lahti ei tõmma, lihast käest ei vabasta, käe koos lihasega tagasi.
Seejärel vabastavad sõrmed lihase kergelt, samal ajal kui peopesa on endiselt tugevalt selle vastu surutud.

Pintsel liigub 3 cm edasi, võtab järgmise lõigu, kordab tsüklit. Kala ei tohiks olla.

Topeltkael tuleks teha tavalise sõtkumisena, kuid käsi peaks teise käe alla panema. Sõrmed tuleks asetada üksteise peale. Vastuvõtt on energiline. Kandke ainult arenenud tugevatele lihastele.

Topeltrõngas sõtkumine. Kõige olulisem trikk. Pintslid tuleb asetada üle soovitud ala üksteisest 8 cm kaugusele nii, et pöidlad jäävad väljapoole, ülejäänud sees.

Haarake kätega lihast, tõmmake see üles, pigistage, liigutage seda ühe käega endast eemale ja teise käega külje poole.

Toimub lihasmassi põimimine, mis tõstetakse üles. Mass ei tohiks kogu masseeritava ala ulatuses käte vahelt välja libiseda.

Peopesa põhjaga sõtkumine. On vaja toota seljale, suurtele liigestele, puusadele. Vajutame peopesa aluse saidile, surume kudedele eri suundades.

Sõtkumine pöidlapatjadega. Panime peopesa masseeritavale lihasele. Pöial on suunatud ettepoole. Teeme nendega ringikujulisi liigutusi, vajutades saidile.

Sõtkumine sõrmede falangetega. Kõik sõrmed peale pöidla on rusikasse surutud. Sõrmede keskmised falangid suruvad lihaseid ja nihutavad neid väikese sõrme suunas.

Rusikatega sõtkumine. Ainult tugevatele ja suurtele lihastele. Kandke seebiga vannis, saunas.

PIGISTAMINE. Seda tehnikat tuleb sooritada energilises stiilis.
See toimib nahale ja sügavamatele kudedele. Pigistamine võib kiirendada lümfivoolu ja verevoolu. Sellel on närvisüsteemi stimuleeriv toime.

RAPUTADES- tehakse tavaliselt lihaste iga sõtkumise vahelisel ajal ja pärast seda. Raputamine leevendab lihaspingeid.

Sellel on kasulik mõju vere, lümfi väljavoolule, jaotatakse vedelikku kudede vahel õigesti.
Pärast sõtkumist kasutatakse loksutamist. Mõnikord kombineeritakse sõtkumisega. Peate esinema väikese sõrme ja pöidlaga. Teised sõrmed on veidi üles tõstetud.
Raputamisliigutusi tehakse sagedusega 15 2 sekundi jooksul.

Löökpillitehnikaid tuleks teha suurtele lihastele. See on selg, rind, äärmiselt lõdvestunud säärelihased, puusad.

LIISTUMINE, PAPPIMINE, HAKKIMINE – need tehnikad on mehaanilised stiimulid. Neid tuleb teha lihasrühmade tugevuse ja toonuse tõstmiseks. Ärge kasutage neid tehnikaid reie siseküljel ja ülekoormatud lihastel.

koputades. Tuleb kasutada rusikaid. Lööge väikese sõrme küljelt. See viiakse läbi rusikatega (kergelt painutatud sõrmedega), löök tehakse väikese sõrme küljelt. Lõdvestage pintsel, võtke väike sõrm ära.

Pat. Käsi on pingevaba, näeb välja nagu kast, kasti põhi on peopesa.
Me painutame sõrmi, pöördume masseeritavasse piirkonda. Lööme rusikasse kokku surutud sõrmede falangetega.

Hakkimine. Joonistame mööda lihaseid, sirutame sõrmed laiali, sirutame neid, lõdvestame. Toota
lööb väikese sõrmega, sulge ülejäänud sõrmed, seejärel aja need laiali.

Raputamine. Vastuvõtt sarnane loksutamisega Me viime läbi pärast kõiki vastuvõtte pingete leevendamiseks, lihaste taastamiseks.

SISSEJUHATUS

Massaaž sai alguse iidsetest aegadest. Sõna "massaaž" pärineb kreekakeelsest sõnast "μασσω", mis tähendab "sõtku", "sõtku", "silita". Massaaži kui ravimeetodit kasutati juba III aastatuhandel eKr. Hiinas, seejärel Jaapanis, Indias, Kreekas, Roomas. Araablaste seas ilmuvad massaažirekordid. Juba ammusest ajast on meieni jõudnud nõelravi ja akupressuuri ravimeetodite kirjeldus. Surve teatud punktidele, Muinasmälestised, nagu säilinud alabasterbareljeefid, papüürused, millel on kujutatud erinevaid massaažimanipulatsioone, näitavad, et assüürlased, pärslased, egiptlased ja teised rahvad tundsid hästi massaaži ja enesemassaaži.

Euroopas ei kasutatud keskajal massaaži inkvisitsiooni tagakiusamise tõttu. Alles renessansiajal tekkis taas huvi kehakultuuri ja massaaži vastu. Venemaal XVIII sajandil. massaaži propageeris M.Ya. Tark. 19. sajandil Massaaži arengule aitas kaasa “Rootsi massaaži” looja Rootsi spetsialisti P. Lingi töö. Massaaži leviku suur teene kuulub I.V. Zabludovski; Tema pakutud massaažitehnika on säilitanud oma tähtsuse tänapäevani. Meie riigi ravi- ja spordimassaaži rajajatest tuleks mainida A.E. Štšerbak, A.F. Verbova, I.M. Sarkizova-Serazini ja teised.

Tänapäeval kasutatakse massaaži peaaegu kõigis meditsiini- ja puhkeasutustes. Kliinilisi ja füsioloogilisi, mitte anatoomilisi ja topograafilisi põhimõtteid arvesse võttes üles ehitatud massaaži ja enesemassaaži tehnika on tõhus vahend ravimiseks, jõudluse taastamiseks, väsimuse leevendamiseks ja mis kõige tähtsam – see aitab ära hoida ja ennetada erinevaid haigusi.

Massaaž (prantsuse massaažist masser - hõõrumine, araabia keelest mass - puudutamine, tunnetamine) - terapeutiline meetod, mis seisneb doseeritud mehaanilises ja reflektoorses toimes keha organitele ja kudedele, mis viiakse läbi massööri käe või spetsiaalse aparaadiga.

PEAMISED MASSAAŽILIIGID

Massaaž- see on meetodite kogum mehaaniliseks doseeritud kokkupuuteks hõõrdumise, rõhu, vibratsiooni kujul, mis viiakse läbi otse inimkeha pinnal nagu kätega. Nii ja spetsiaalsed seadmed õhu, vee või muu keskkonna kaudu. Massaaž võib olla üldine ja lokaalne. Sõltuvalt ülesannetest eristatakse järgmisi massaažiliike: hügieeniline (kosmeetiline), terapeutiline, sportlik, enesemassaaž.

Hügieeniline massaaž. Seda tüüpi massaaž on aktiivne vahend haiguste ennetamiseks, töövõime säilitamiseks. See on ette nähtud üldise massaaži või üksikute kehaosade massaaži vormis. Selle sooritamisel kasutatakse erinevaid manuaalmassaaži tehnikaid, spetsiaalseid seadmeid, isemassaaži (kombinatsioonis hommikuvõimlemisega) saunas, vene saunas, vannis, duši all. Üks hügieenilise massaaži sortidest - kosmeetiline- viiakse läbi näonaha patoloogiliste muutustega ja selle vananemist ennetava vahendina.

Massoteraapia. Seda tüüpi massaaž on tõhus meetod mitmesuguste vigastuste ja haiguste raviks. Eristatakse järgmisi sorte:

- klassikaline- neid kasutatakse refleksiefekti arvestamata ja need viiakse läbi kahjustatud kehapiirkonna lähedal või otse sellel;

- segmentaalne refleks- teostada refleksiefekti siseorganite ja süsteemide, kudede funktsionaalsele seisundile; samal ajal kasutatakse spetsiaalseid tehnikaid, mis toimivad teatud tsoonidele - dermatoomidele;

- sidekoe- mõjutavad peamiselt sidekude, nahaalust kude; sidekoe massaaži peamised tehnikad viiakse läbi, võttes arvesse Benningoffi joonte suunda;

- periosteaalne- seda tüüpi massaažiga, toimides teatud järjestuses punktidele, põhjustavad nad periostis refleksi muutusi;

- täpselt määrata- teatud tüüpi ravimassaaž, kui nad toimivad lokaalselt lõõgastavalt või stimuleerivalt bioloogiliselt aktiivsetes punktides (tsoonides) vastavalt haiguse või düsfunktsiooni või teatud kehaosas lokaliseeritud valu näidustustele.

- riistvara- viiakse läbi vibratsiooni, pneumovibratsiooni, vaakumi, ultraheli, ioniseerivate seadmete abil; nad kasutavad ka erinevaid barostimulatsiooni, elektrostimulatsiooni ja muid massaažiliike (aeroioonsed, erinevad aplikaatorid);

- terapeutiline isemassaaž- kasutab patsient ise, võib soovitada raviarst, õde, massaažispetsialist, harjutusravi. Valitakse kõige tõhusamad tehnikad selle kehapiirkonna mõjutamiseks.

Spordimassaaž. Vastavalt ülesannetele eristatakse selle järgmisi sorte: hügieeniline, treening-, eel- ja taastusravi.

Hügieeniline massaaž tavaliselt teeb sportlane ise seda samaaegselt hommikuvõimlemise, soojendusega.

Treeningmassaaž viiakse läbi selleks, et valmistada sportlane ette kõrgeimateks sportlikeks saavutusteks lühema ajaga ja väiksema psühhofüüsilise energiakuluga. Seda kasutatakse kõigil sporditreeningu perioodidel. Treeningmassaaži tehnika oleneb ülesannetest. spordiala tunnused. Koormuse iseloom ja muud tegurid.

eelmassaaž kasutatakse sportlase erinevate organite ja süsteemide seisundi normaliseerimiseks enne eelseisvat füüsilist või psühho-emotsionaalset koormust. Sõltuvalt ülesannetest eristatakse järgmisi eelmassaaži liike: soojendav, soojendav, mobiliseeriv, toniseeriv (ergastav, ergutav), rahustav (rahustav).

Taastav massaaž- spordimassaaži liik, mida kasutatakse pärast erinevat tüüpi stressi (füüsiline, vaimne) ja mis tahes raskusastmega väsimust, väsimust sportlase keha erinevate funktsioonide võimalikult kiireks taastamiseks ja jõudluse suurendamiseks. Lühiajaline taastav massaaž viiakse läbi 1-5-minutilise pausi ringide vahel, puhkeajal katsete vahel (lähenemine karpidele).

Lühiajalise taastava massaaži peamised ülesanded on:

leevendada liigset neuromuskulaarset ja psühholoogilist stressi;

Lõdvestage neuromuskulaarne aparaat ja looge tingimused keha optimaalselt kiireks taastumiseks;

Kõrvaldage olemasolev valu

· tõsta nii üksikute kehaosade kui ka kogu organismi üldist ja eritöövõimet.

Taastavat massaaži 5-20-minutilise pausi ajal poolaegade vahel kasutatakse jalgpalluritele, maadlejatele, võimlejatele, sportlastele. Samas tehakse massaaživõtteid arvestades spordiala eripära, järgmise koormuseni kuluvat aega, keha väsimusastet, vaimset seisundit. Suurima efekti annab taastav massaaž 5-10 minutit koos kontrastdušiga.

Taastavat massaaži vaheajal 20 minutit kuni 6 tundi kasutatakse sukeldujatele, maadlejatele, sportlastele ja teistele sportlastele. Sõltuvalt sportlase seisundist on soovitatav see läbi viia 2 sessioonis:

1. kestab 5-12 minutit, masseerides neid lihasrühmi, mis kandsid selle spordiala põhikoormust; 2. 6–20 minutit, masseerides mitte ainult maksimaalset koormust kandvaid lihasrühmi, vaid ka nende lihaste kohal ja all asuvaid kehaosi.

Mitmepäevastel võistlustel kasutatakse taastavat massaaži spordialadel nagu poks, maadlus, suusatamine, iluuisutamine, male jne, mil passiivne puhkus ei leevenda kogunenud väsimust ega anna soovitud taastumisefekti. Seda tüüpi taastavat massaaži tehakse seanssidena.

Selle ülesannete hulka kuuluvad:

leevendada neuromuskulaarset ja vaimset stressi;

Sportlase sooritusvõime taastamine ja parandamine ülilühikese ajaga;

Aidake kaasa öise une normaliseerumisele.

Nädalavahetustel, võistluste puhkepäevadel püüavad sportlased taastada oma jõudu, tõsta efektiivsust, kasutades taastavat massaaži (1-3 seanssi). Pärast võistluse lõppu on meditsiiniliste ja bioloogiliste vahendite kompleksis taastava massaaži sordid (manuaal, vibratsioon, ultraheli) kombineerituna vanni, hüdromassaaži, aeroionoteraapia ja muud tüüpi mõjutustega.

Isemassaaž. Igapäevastes tingimustes pole kaugeltki alati võimalik kasutada massaažispetsialisti teenuseid. Sellistel juhtudel võite teha isemassaaži. Enesemassaaži tehnika valdamist alustades peate järgima järgmist:

Tehke kõik masseeriva käe liigutused mööda lümfivoolu lähimate lümfisõlmedeni;

Masseerige ülemisi jäsemeid küünarnuki ja kaenlaaluste lümfisõlmede suunas;

Masseerige alajäsemeid popliteaal- ja kubeme lümfisõlmede suunas;

Masseerige rindkere eest ja külgedelt kaenlaaluste suunas;

Masseerige kaela allapoole supraklavikulaarsete lümfisõlmede suunas;

Masseerige nimme- ja ristluupiirkondi kubeme lümfisõlmede suunas;

Ärge masseerige lümfisõlmi ennast;

Püüdke masseeritavate kehapiirkondade lihaste optimaalse lõdvestamise poole;

Käed ja keha peavad olema puhtad;

Mõnel juhul võib isemassaaži teha läbi õhukese puuvillase või villase aluspesu.

Tuleb märkida, et isemassaaž nõuab masseerijalt märkimisväärset lihasenergiat, tekitab südamele ja hingamisorganitele suure koormuse, nagu iga füüsiline töö. Põhjustades samal ajal ainevahetusproduktide kuhjumist organismis.

Lisaks puudub selle sooritamisel liikumisvabadus ja individuaalsed manipulatsioonid on keerulised. See piirab massaaži refleksiefekti kehale.

Isemassaaži saab teha igal kellaajal, igas mugavas asendis - laua taga, turvatoolil, metsas matka ajal, rannas, vannis jne. Teades punktefektide põhitõdesid, saate tõhusalt ennetada erinevaid talitlushäireid ja haigusi.

Taastav massaaž erinevatel spordialadel

1. Meeskonnaspordialad (jalgpall, korvpall, käsipall, jäähoki jne)

Neid iseloomustavad mitmesugused motoorsed tegevused, sealhulgas jooksmine, hüppamine, löömine ja mitmesugused jõuharjutused, mida tehakse oma meeskonna mängijate ja vastase suhtlustingimustes. Samas on sportlaste tegevus oma olemuselt atsükliline. Sõltuvalt mängu intensiivsusest on sportlase kehas toimuvate füsioloogiliste muutuste iseloom erinev (mõõdukas ja suur võimsus).

Taastavat massaaži tehakse 2-3 korda nädalas, selle kestus on 30-35 minutit. Erilist tähelepanu pööratakse jäsemete, alaselja, ülemise õlavöötme, hingamislihaste massaažile. Kord nädalas tehakse saunas (vannis) massaaži kestusega 15-25 minutit; masseeritakse enim koormatud lihaseid (meetodid - silitamine, pinnapealne sõtkumine, raputamine ja aktiivsed-passiivsed liigutused).

2. Spordimaadlus (klassikaline, vabatehnika, judo, sambo jne)

Arendage jõudu, kiirust, vastupidavust, liigutuste koordinatsiooni. Üksikvõitluse tingimustes vastastega teeb sportlane suuri füüsilisi pingutusi. Niisiis iseloomustab maadlejate võistluslikke võitlusi submaksimaalse jõu töö. Sportlase lühiajalised kiirus- ja jõupinged on seotud pingutuselementide, hinge kinnipidamise ja staatiliste pingutustega.

Taastavat massaaži tehakse 2-3 korda nädalas (olenevalt kaalukategooriast), kestus 25-30 minutit. Võtted: silitamine, hõõrumine, sõtkumine, loksutamine ja idamaise massaaži elemendid. Kord nädalas tehakse saunas massaaži, mil masseeritakse enim koormatud lihaseid (massaaži kestus 25-35 minutit).

3. Veesport (ujumine, sukeldumine, veepall)

Neid spordialasid iseloomustab suur füüsiline pingutus vees, mida sageli seostatakse sportlase hüpotermiaga, mis aitab kaasa vere liikumisele nahalt keskkanalisse.

Kui massaaži tehakse pärast veesoojendust, siis lõpeta see 10-15 minutiga. enne algust. Veepallis masseerivad sportlased õlavööd, jalgu ja alaselga. Massaaži kestus on 10-15 minutit. Vette hüpates masseeritakse õlavööd, alaselga, alajäsemeid (peamiselt hüppe- ja põlveliigeseid). Kui sportlastel on kroonilised vigastused, masseeritakse piirkonda enne soojendamist soojendavate salvidega. Massaaži kestus on 5-10 minutit.

Taastavat massaaži tehakse 3-4 korda nädalas 25-35 minutit. Ujujad masseerivad neid kehaosi, mis kannavad suurimat koormust. Freestyle (stayers) - õlavöö, käed, selg; sprinteritel on ka jalad; liblikas (delfiin) - selg, õlavöö ja käed; rinnuliujumises - käed ja jalad (eriti põlveliigesed ja selja lihasrühm); selili ujujatel - õlavöö, käed, jalgade esipind.

Saunas tehakse massaaži kord nädalas, tavaliselt enne puhkepäeva. Masseeritakse enim koormatud lihaseid, massaaž on lühiajaline, pehme. Veepalluritel on üldmassaaž (30 - 35 minutit) rõhuasetusega seljamassaažil. Saunas masseeritakse kõige enam koormatud lihaseid. Hüppajatel masseeritakse ka kõige koormatud lihaseid (25 - 35 minutit) ja saunas - selga, alajäsemeid (15 - 25 minutit). Massaaž peaks olema pehme, õrn, ilma karmide trikkideta.

4. Laskmine (vibust, püstolist, vintpüssist jne)

Seda iseloomustavad staatilised asendid, hinge kinnipidamine jne. Kõik see viib sageli mitmete patoloogiliste muutuste tekkeni lihasluukonnas.

Taastavat massaaži tehakse 2-3 korda nädalas, üks kord saunas (aurusaunas). Massaaži kestus 25 - 35 min. Selja masseerimisel kasutatakse segmentaalmassaaži võtteid.

5. Suusatamine ja uisutamine

Nendel spordialadel ei ole alajahtumine ja külmakahjustused haruldased. Kõrged nõudmised esitatakse kardiorespiratoorsele süsteemile, neuromuskulaarsele aparatuurile, eriti ettevalmistusperioodil. Lisaks kasutatakse treeningutel jõudu arendavaid harjutusi (raskustega, hüpped ülesmäge, rullsuusad jne). Sportlane teeb suuri koormusi talvel, mil koos koormustega avaldavad organismile olulist mõju ka ilmastikutingimused.

Taastav massaaž on näidustatud 2-3 korda nädalas (25-35 minutit). Samal ajal pööratakse erilist tähelepanu uisutajate hingamislihaste (roietevahelised ruumid, diafragma), alajäsemete ja alaselja massaažile; selg, õlavöö, käed, jalad ja hingamislihased – murdmaasuusatajatel. Kord nädalas tehakse massaaži saunas; masseerida selga ja enim koormatud lihaseid.

Tõhus taastav manuaalne massaaž vannis (vee temperatuur 36 - 38 °); kestus 15 - 25 min. Tehnikad: silitamine, hõõrumine, sõtkumine ja aktiivsed-passiivsed liigutused.

6. Jalgrattasõit

Seda iseloomustab tsüklilise iseloomuga suur füüsiline töö, staatiline kehahoiak ja see põhjustab tugevat väsimust. Maanteesõidus suureneb tänu raja profiili muutumisele, kliimatingimustele koormus sportlase kehale. Mitmepäevastel võistlustel tuleb sportlasel pikka aega lühikeste puhkustega läbida tohutuid distantse. Rajaratturite jaoks on koormused kiirus-tugevuse iseloomuga. Sprinterid hõlmavad ettevalmistusperioodil jõutreeningu harjutusi.

Taastavat massaaži tehakse 3-4 korda nädalas, neist üks saunas (aurusaunas). Massaaži kestus 25 - 35 min. Erilist tähelepanu pööratakse alajäsemete, hingamislihaste, alaselja massaažile. Jälgijad masseerivad ka õlavööd ja käsi. Kui maanteeratturite võistlusrada kulgeb tänavakividel (kõva pinnas), siis masseeritakse ka käsi ja õlavööd. Enne puhkepäeva võite teha massaaži vannis (vee temperatuur 36-38 °).

7. Kergejõustik (jooks, kõndimine, hüppamine, viskamine, kuulitõuge)

Taastavat massaaži tehakse 3 - 4 korda nädalas (kestvus 25 - 35 minutit), üks kord saunas (aurusaunas); samal ajal masseeritakse enim koormatud lihaseid, millele järgneb põletikuvastaste salvide sisse hõõrumine. Massaaž peaks olema pehme, lühikese aja jooksul. Kaasake enamasti säästvaid tehnikaid. Kui lihased on tugevalt "ummistunud", tehakse käsitsi massaaži vannis (veetemperatuur 36-38 °) 10-15 minutit. Masseerige alajäsemete ja alaselja lihaseid.

8. Võimlemine

Atsükliline spordiala, mis sisaldab dünaamilisi, staatilisi ja jõulisi harjutusi. Nende korduv rakendamine toob kaasa funktsionaalsed ja morfoloogilised muutused võimlejate luu- ja lihaskonna süsteemis. Suured koormused põhjustavad ülekoormust. Seetõttu on vaja soojenemist hoolikalt läbi viia. Üks olulisemaid tegureid võimlejate ettevalmistamisel on massaaž soojendavate salvidega.

Taastavat massaaži tehakse 2-3 korda nädalas (kestvus 25-35 minutit). Kord nädalas tehakse seda saunas (aurusaunas); masseerida kõige koormatud ja valusamaid lihaseid. Võistluse ajal tehakse karpidele lähenemise vaheaegadel lühiajaline taastav massaaž. Võtted: silitamine, hõõrumine, pinnapealne sõtkumine ja lihaste raputamine läbi treeningkostüümi.

9. Tõstmine

Seda iseloomustavad stereotüüpsed kiirus-tugevuse iseloomuga liigutused. Sellele spordialale on omane treeningprotsessi suur maht ja intensiivsus ning kaalujälgimine.

Taastavat massaaži tehakse 3-4 korda nädalas. Kogu keha masseeritakse segmentaal- ja idamaise massaaži elementidega. Kord nädalas näidatakse saunas (aurusaunas) taastavat massaaži; masseerige enim koormatud lihaseid, eriti hoolikalt - selja lihaseid. Massaaži kestus sõltub kaalukategooriast ja on 25-45 minutit.

Treeningkoormused on seotud suure füüsilise ja vaimse pingega ning võistluskoormused neuro-emotsionaalse stressiga. Lisaks põhjustavad streigid valu ja vigastusi.

Taastavat massaaži tehakse 2-3 korda nädalas. Kui sportlane on väga väsinud, näidatakse ainult segmentaalrefleksset seljamassaaži. Järgmisel päeval tehakse sügavam massaaž, keskendudes enim koormatud lihastele. Vastuvõttud: häkkimine, aga koputamine on välistatud! Massaaž ei tohiks põhjustada valu. Taastav massaaž algab seljamassaažiga, jäsemeid masseeritakse proksimaalsetest lõikudest. Massaaži kestuse määrab igal juhul arst ja see sõltub väsimuse iseloomust, sportlase individuaalsetest omadustest, kaalukategooriast, funktsionaalsest seisundist, eelnevast koormusest.

Kui sportlane saab nokauti, näidatakse patsiendi istumisasendis teise päeva nokauti, krae piirkonna, selja massaaži.

11. Iluuisutamine

Seda iseloomustavad mitmesugused füüsilised harjutused, sealhulgas jooksmine, hüppamine, pöörlemine ja kiiruse, reaktsioonikiiruse, väleduse, ruumis orienteerumise arendamine. Kukkumised ja alajahtumine jätavad jälje sportlaste funktsionaalsesse seisundisse.

Taastavat massaaži tehakse 2-3 korda nädalas, üks kord - saunas (aurusaunas). Massaaži kestus on 15-20 minutit.

12. Vehklemine

Seda spordiala seostatakse mitmesuguste motoorsete tegevustega (erinevad väljalöögid, hüpped, rajal liikumine, süstid). Suured koormused langevad alajäsemete ja ülajäseme lihastele, milles vehkleja relva hoiab.

Taastav massaaž viiakse läbi 2-3 korda nädalas, üks kord - saunas (vannis); masseerida ala- ja ülemisi jäsemeid, selga, kõhulihaseid. Erilist tähelepanu pööratakse õlavöötme ja käte massaažile, milles sportlane relva hoiab. Massaaži kestus on 25-35 minutit.

13. Sõudmine (akadeemiline, kanuu- ja süstasõit)

Seda eristavad suured tsüklilise iseloomuga koormused, samal ajal kui sportlased sooritavad füüsilisi harjutusi teatud asendis.

Taastavat massaaži tehakse 3-4 korda nädalas, üks kord saunas (aurusaunas); masseerida peamiselt kõige "ummistunud" lihaseid. Massaaži kestus on 25-35 minutit.

Spordimassaaži läbiviimisel kasutatakse klassikalise massaaži põhivõtteid: silitamine, hõõrumine, sõtkumine, pigistamine, löökpillid, vibratsioonid, passiivsed ja aktiivsed liigutused.

Klassikalise massaaži peamised meetodid ja nende sordid

Silitamine - see on manipulatsioon, mille käigus masseeriv käsi libiseb erineva survega üle naha ilma seda voltidesse nihutamata.

Tritureerimine - see on manipulatsioon, mille käigus masseeriv käsi ei libise kunagi üle naha, vaid nihutab seda, tekitades nihke, venitades erinevates suundades.

sõtkumine - see on tehnika, mille käigus masseeriv käsi teostab 2-3 faasi:

1) masseeritava piirkonna fikseerimine, hõivamine;

2) pigistamine, pigistamine;

3) ise rullimine, purustamine, sõtkumine.

Vibratsioon. Vibratsiooni ajal edastab masseeriv käsi või vibratsiooniseade vibratsiooniliigutused masseeritava kehale.

Liikumine - need on teatud liigesele iseloomulikud elementaarsed motoorsed toimingud, mis sõltuvad selle füsioloogilisest liikuvusest. Liigeste moodustumisel osalevate liigesepindade arvu järgi jaotatakse need lihtsateks (kaks liigesepinda) ja kompleksseteks (rohkem kui kaks), samuti kompleksseteks (liigendavate pindade vahel on ketas, menisk) ja kombineeritud. (mitmed liigesed toimivad koos iseseisvalt). Liikumise ulatus liigeses sõltub selle struktuurist ja liigesepindade nurkmõõtmete erinevusest: ümber esitelje - paindumine ja sirutamine; sagitaalne - adduktsioon ja röövimine; pikisuunaline - pöörlemine; kombineeritud liikumisega ümber kõigi telgede – ringliikumine.

Eristatakse järgmisi liigutuste vastuvõtmise tüüpe: vastupanuga, järeleandmisega, isomeetriline, ideomotoorne, artikuleeriv, miimika.

TONINGI MASSAAŽ

Väga kasulik on teha toniseerivat massaaži, õigemini enesemassaaži. Sellel on ergutav toime ja see tõstab kogu organismi võimeid.

Nimmepiirkonna isemassaaž. Selle sooritamiseks peaksite istuma ja kergelt painutama selga alaselja, kergelt tahapoole. Käed selja taga on vaja silitada peopesade tagakülge suunaga ülevalt alla ja külgedele. Hõõrutakse rusikasse kokku surutud käe sõrmepatju või sõrmede falange, pöörates erilist tähelepanu niudeharjadele. Paravertebraalsete lihaste sõtkumine toimub sõrmede luudega. Protseduur lõpeb pai.

Kõhupiirkonna isemassaaž. Seda tehakse lamavas asendis kõverdatud jalgadega. Need algavad silitamisega, mida tehakse ringikujuliselt (parem-üles-vasak-alla, järk-järgult laienevad ringid nabast kõhu perifeeriasse, mööda kogu selle pinda). Kõhu eesseina hõõrumiseks kasutatakse saagimist peopesade ribidega ja (mõnes kohas) sõrmedega. Hõõrutakse ka rannikukaarte ja niudeharjasid. Massaaž lõpeb kõhu loksumisega erinevates suundades.

Jalamassaaž. See viiakse läbi istuvas asendis. Jalg peaks olema lõdvestunud, kand peab olema kindlal alusel. See algab üldise silitamisega perifeeriast keskele – jalast kehani kahe käega, mis suruvad tihedalt jäseme külge. Tehke 10 korda. Seejärel liiguvad nad edasi jalgade ja reite massaaži. Säärelihaste hõõrumine ja sõtkumine toimub kahe käega ning sõtkumine toimub nii põikisuunaliste liigutustega kui ka pikisuunaliste liigutustega alt üles. Kasutatakse ristumist, viltimist, külg- ja esipindadel - hööveldamist. Jala isemassaaž lõpeb pai.

Reie isemassaaž. Alustab silitamisega põlvest keskkoha suunas; haarates mõlema käega eraldi lihasrühmi, hõõruge neid peopesade tugipindade poolringikujuliste liigutustega. Kasutage saagimist. Kahe käega reiest kinni haarates nii väljast kui ka seest, teostage mõlema käega pikisuunalist sõtkumist perifeeriast keskele. Seejärel järgneb peopesade plaksutamine ja rusikaga koputamine.

Massaaži kasutamise vastunäidustused

Massaaži kasutamisel on teatud piirangud. Seega on massaaž vastunäidustatud järgmiste kehahaiguste ja seisundite korral:

Seen- ja pustuloossete nahahaigustega (epidermofütoos, püoderma jne);

Ägedad hingamisteede haigused (gripp, ägedad hingamisteede infektsioonid jne);

Furunkuloos;

nakatunud haavad;

Artriit ägedas staadiumis;

onkoloogilised haigused;

äge urtikaaria, Quincke ödeem jne;

Tromboflebiit;

veresoonte tromboos;

Vere, kapillaaride haigused;

tuberkuloosi aktiivne vorm;

Reuma aktiivses faasis;

Ägedad valud, põhjuslikud valud;

Vigastuse äge periood, hematoom;

Mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand ägedas staadiumis;

emaka verejooks;

Ägedad günekoloogilised haigused (adnexiit, kolpiit jne).

Lisaks võib erinevate vigastuste, haiguste korral esineda ajutisi massaaži vastunäidustusi, mille määrab arst. Massaažiprotseduuri võib ära jätta ägenemise, patsiendi halva taluvuse korral massaažiprotseduuride suhtes.

KOKKUVÕTE

Enne massaaži on soovitav käia sooja duši all või pühkida end niiske rätikuga, seejärel pühkida end kuivaks ja paljastada vaid vajalik kehaosa. Riietus ei tohiks segada massaaži, märkimisväärse juuksepiiriga võite masseerida läbi aluspesu või määrida kreeme, emulsioone. Hõõrdumisi, kriimustusi, kriimustusi ja muid nahakahjustusi tuleb eelnevalt töödelda.

Suurima efekti saavutamiseks on vaja saavutada masseeritava piirkonna lihaste täielik lõdvestus. See seisund tekib nn keskmises füsioloogilises asendis, kui jäsemete liigesed on teatud nurga all painutatud.

Massaažiterapeudi käitumisreeglites on vaja välja tuua 2 peamist aspekti - psühholoogiline ja tehniline. Psühholoogiline hõlmab tähelepanelikkust, kannatlikkust, taktitunnet, sõbralikkust, rahulikkust, kindlustunnet massaažiseansi plaani korrektses elluviimises, võttes arvesse patsiendi seisundit; kuni tehniliseni - võime teha mis tahes tüüpi massaaži, valida kõige tõhusamad tehnikad, järgida üksikute põhi- ja abimassaaživõtete ratsionaalset järjestust, arvestada patsiendi reaktsiooni adekvaatsust seansile või massaažikursusele.

Massaažiterapeut peab hästi tundma anatoomiat, üksikute massaaživõtete füsioloogilist toimet, läbi viima diagnostilise palpatsiooniuuringu, olema arenenud kompimismeel.

Tuleb järgida hügieeninõudeid, lõigata küüned lühikeseks, kasutada rasusele kätenahale toitvaid kreeme "Tomat", "Victoria", kuivale nahale kasutada kreeme "Veluur", "Visik", "Hommik", "Nektar". Käsi tuleb pesta 18-20 kraadise veega. Kui käte nahk muutub sagedase pesemise tõttu kuivaks, kasutage seepe "Kosmeetika", "Glütseriin", "Vaseline", Amber. Riietus peaks olema avar, kätes ei tohi kanda esemeid, mis võivad haige nahka vigastada, ja jalanõusid tuleks kanda madala kontsaga. Massaaži ajal on vaja valida kõige mugavam tööasend, säilitada õige hingamisrütm, töötada mõlema käega, kaasates ainult neid lihaseid, mis seda massaažitehnikat sooritavad.

Massaaži määramisega seotud küsimused nõuavad arstieetika järgimist, taktitunnet. Massaaži määramisel näidatakse, millises kombinatsioonis teiste protseduuridega selle sorte kasutada, pidevalt jälgitakse patsiendi reaktsiooni igale massaažikuurile. Selline lähenemine massaaži kasutamisele muudab selle meetodi kõige tõhusamaks inimese keha füüsiliste võimete stimuleerimisel ning erinevate haiguste ja vigastuste ravis.

KASUTATUD KIRJANDUSE LOETELU

1. “Aita ennast”, Moskva, Fizkultura i sport, 1992.

2. Dubrovsky V.I., Dubrovskaja N.M. "Praktiline massaaži juhend." M., 1993

3. Sarkizov-Serazini I.M. "Spordimassaaž." M., Kehakultuur ja sport., 1963

4. Kunichev L.A. "Massoteraapia". L., 1985.

See on eriti raske vanematele inimestele. Sel juhul aitab enesemassaaž. Seda kasutades võite pikaks ajaks unustada paljud ebameeldivad aistingud kehas.

Meie ekspert - refleksoloog, manuaalterapeut Sergei Borisov.

Keha kasutamiseks 5 minutit

Ise tehtud massaaž mõjub kehale samamoodi nagu tavaline massaaž. Selle protseduuri käigus eemaldatakse keha pinnalt epidermise surnud rakud, mis parandab nahahingamist, aktiveerib rasu- ja higinäärmete tööd.

Isemassaaž parandab väga tõhusalt vereringet ja naha toitumist, mis tähendab, et see suurendab kõiki ainevahetusprotsesse kehas, tugevdab lihaseid. Selle mõjul on lihaskude paremini varustatud hapniku ja toitainetega, lagunemissaadused eemaldatakse sellest kiiremini. Kõik see on eakatele väga kasulik.

Käte ja jalgade isemassaaž suurendab jäsemete sidemeaparaadi tugevust ja vastupidavust ning on hea vigastuste ennetamine, mis on eriti oluline sügisese lörtsise ilma ja jääga. Sellel manuaalsel meetodil on positiivne mõju ka vere- ja lümfisüsteemile. See, nagu iga massaaž, aktiveerib venoosse vere ja lümfi väljavoolu erinevatest organitest, aitab varustada neid hapniku ja toitainetega, kõrvaldada ummikuid ja eemaldada kehast toksiine.

Isemassaaž suurendab keha funktsionaalsust, soodustab kiiret taastumist. 5–8-minutiline seanss taastab särtsu, annab hea tuju. Ja ka see lihtne ja kasulik meetod võib toimida toniseeriva, rahustava ja valuvaigistina.

Ja valu läheb üle

Isemassaaž võib olla usaldusväärne esmaabivahend, mis aitab päästa ka kiireloomulisi meetmeid vajavates hädaolukordades. Võtke näiteks need, mis on seotud kõige levinumate valutüüpidega.

●  Migreen. Toolil istudes kallutage pea veidi tahapoole ja hakake sõrmeotstega otsaesist ja peanahka hõõruma. Masseerige piirkonda, kus see valutab: tempel, otsmik, pea tagakülg. Mõlema käe liigutused peaksid kulgema otsaesist oimukohtadeni ja pea tagaküljele. Silitage ja hõõruge pead ringidena üle kogu pinna, liikudes järk-järgult kuklasse, kus liigutused lõpevad. Seda tehnikat tuleb korrata 4-8 korda järjest. Isemassaažiga saab kasutada eeterliku õliga kreemi või tavalist Vietnami palsamit, mida paljud kasutavad külmetuse korral.

●  Valu kaelas. Seda piirkonda on parem masseerida istudes. Alustuseks tuleks silitada ja hõõruda kahe käega kuklasse, seejärel võib liikuda edasi kaela ja õlgade vaheldumisi ühe või teise käega sõtkumisele.

●  Seljavalu. Sel juhul on pärast sooja vanni (või vähemalt soojendava salvi peale kandmist) hea teha isemassaaž. Parim täiendus oleks terapeutiliste harjutuste sooritamine. Masseerida tuleb ristluu ja tuharad, vahel ka reie tagaosa, kui valu sinna kiirgab. Alustada tuleks kerge massaažiga, seejärel liikuda intensiivsema massaaži juurde. Tehke 2-3 korda päevas. Kõigepealt tehakse silitamine, siis sõtkumine ja alles siis hõõrumine sõrmepatjadega ja käe tagaosaga ning seejärel pöidlapadja, kolme sõrme padjandite ja rusikaga sirge ja ringikujuline hõõrumine. . Hõõrumisel tuleks vaagnat liigutada ette-taha, mis võimaldab ristluupiirkonda sügavamalt ja põhjalikumalt pesta.

●  Interkostaalne neuralgia. Seanss viiakse läbi istudes, silitades ja hõõrudes sõrmeotstega roietevahesid. Lisaks on vaja mõlema käega hõõruda ja sõtkuda selja lihaseid. Selleks ühendage käed lossis ja hõõruge selga alaseljast abaluude poole.

●  Valu jalas. Diivanil istudes toeta masseeritav jalg teise jala reiele nii, et sääre ja jalalaba rippuvad vabalt. Selles asendis alustage säärelihase silitamist ja seejärel vajutage sellele veidi jõulisemalt.

●  Valu põlvedes. Põlveliigest masseeritakse istuvas või seisvas asendis. Peamine tehnika on hõõrumine (mõlema käe peopesad, sõrmeotsad, peopesa alus). Lõpeta silitusega. Seejärel peate oma jalgu mitu korda põlves jõuliselt painutama ja sirutama.

●  Valu ja valutavad jalad. Istudes peate jalga masseerima. Haarake sellest kahe käega ja silitage peopesadega mitu korda jõuliselt jala esiosa, alustades varvastest kuni põlveliigeseni (3-4 korda). Seejärel hõõruge mõlema käe sõrmedega ringjate liigutustega jala tagaosa, tõustes hüppeliigeseni. Sel juhul peaksid pöidlad olema peal – need peavad masseerima jala esiosa (ka ringjate liigutustega). Seejärel masseerige jalgu vastassuunas, seejärel hõõruge talda rusikaga. Kokkuvõtteks sõtkuge iga sõrm eraldi, painutage seda, painutage lahti ja viige see küljele. Peate lõpetama silitavate liigutustega.

●  Sidemete verevalumid või nikastused. Abiks on vigastuskoha kohal paiknevate kudede silitamine, hõõrumine ja sõtkumine ning valutavat kohta tuleb silitada vaid õrnalt, jäset veidi tõstes. Näiteks kui põlv on sinikas, siis tuleks masseerida reielihaseid, põlveliigest silitada vaid kahe käega.

Tähtis

Isemassaažil on üldised vastunäidustused. See on palavik, ägedad põletikulised protsessid, verejooks, abstsesside esinemine mis tahes kehaosas, nahahaigused, tugev nahaärritus, veenide põletik ja tromboos, suured veenilaiendid, III staadiumi hüpertensioon või kardiovaskulaarne puudulikkus. Te ei saa nahka masseerida muttide ja veelgi enam kasvajate kohtades. Nahakahjustused (kriimustused, lõiked) tuleb enne protseduuri kinni keerata kleeplindiga ja isemassaaži ajal neist mööda minna.

Isemassaaži reeglid

>> Selle teostamise ajal ei tohiks kehal tekkida ebamugavustunnet ja isegi rohkem verevalumeid.

>> Lihased peaksid isemassaaži ajal olema võimalikult lõdvestunud, selleks tuleb valida mugav asend.

>> Särituse kestus ei tohiks ületada 5–20 minutit (kestvus sõltub ülesandest).

>> Isemassaaži tehakse puhaste soojade kätega. Parema libisemise saavutamiseks tuleks kasutada massaaži või beebikreemi.

>> Massaažiliigutused peaksid kulgema mööda lümfisoonte kulgu, kuna vastuvõtu põhiülesanne on soodustada lümfi väljavoolu, kuid lümfisõlmi ennast ei tohi mõjutada.

Kõik enesemassaažist, selle rakendamise tehnikatest, protseduuri mõjust kehale tervikuna ja üksikutele kehaosadele. Täiendavate massaažiseadmete kasutamise meetodite pealiskaudne avalikustamine.

Isemassaaži peamine eelis seisneb protseduuri kestuse ja löögi jõu üle masseeritavale kehapiirkonnale mitte teise inimese, vaid teie isikliku kontrolli üle. Vastavate oskuste omamisel saate igal ajal vabaneda valust, lihaspingetest jms ilma kalli spetsialisti teenuseid kasutamata.

Tähtis: enesemassaaži tehnikate valdamine on üsna lihtne. Peaasi on järgida tehnikate sooritamise õiget järjestust ja omandada teooria, ilma milleta pole võimalik saavutada olulist tulemust.

Lihtsam on end masseerida välitingimustes, treeningul, taastusravi ajal või heaoluürituse eesmärgil. Olenemata kasutatavast tehnikast ja löögi piirkonnast haarab positiivne mõju kogu keha.

Enesemassaaži eelised:

• vereringe paranemine;
• ainevahetusprotsesside kiirendamine;
• lihaste "hapestumise" (krepatura) vältimine pärast treeningut või kehalise aktiivsuse järsku suurenemist;
• lümfi liikumise stimuleerimine;
• lihaskiudude hüperplaasia soodustamine - lihaskoe struktuuride arvu suurenemine jagunemise teel;
• lihasrihmade venitamise protsessi hõlbustamine;
• kesknärvisüsteemi ja kogu organismi taastamine rakutasandil.

Protseduuri eelised on üsna märkimisväärsed, kuid on võimalik kahjustada.

Isemassaaž on vastunäidustatud järgmistel teguritel:

• dermatoloogilised vaevused;
• neoplasmid;
• sisemine ja välimine verejooks;
• keeb;
• rikkalik pigmentatsioon;
• suured mutid;
• põletikulised protsessid;
• tromboflebiit.

Läbiviimise reeglid.

Õige hingamine on sama oluline. Positiivne mõju suureneb hingamisteede harjutuste komplekti kasutamisel.

Kõik on üsna lihtne: hingake mõõdetult, proovige mitte hoida hinge kinni valulike impulsside või ebamugavustunde hüpete ajal masseeritavas piirkonnas. Sageli sisse- ja väljahingamisel väsite kiiresti ja keha ei saa vajalikku hapnikuannust, mis mõjutab negatiivselt protseduuri efektiivsust.

Klassifikatsioon

Peamised enesemassaaži tüübid:

• üldine (täielik) - katab kogu keha;
• privaatne - mõeldud ainult eraldi saidile.

Alamliigid vastavalt meetodile:

• esialgne - omab stimuleerivat toimet;
• taastav - aktiveerib ainevahetusprotsesse, rahustab, leevendab stressi;
• hügieeniline - suunatud füüsilise seisundi parandamisele;
• terapeutiline - puhtalt individuaalne ja arsti poolt määratud;
• riistvara - massaaži tehakse lisaseadmete abil;
• heaolu - viiakse läbi erinevate meetoditega, mille eesmärk on keha noorendamine ja selle üldine taastamine;
• mittekontaktne - puudub otsene mõju kehale käte või muude esemetega, puhtalt energeetiline efekt;
• sisemised - hingamisharjutused, mis hõlmavad kõhuõõne ja rindkere lihaseid;
• Taoist - iidne kompleks, mille eesmärk on saavutada psühholoogiline tasakaal sisemise "minaga", avaldades seeläbi positiivset mõju füüsilisele seisundile;
• välimine - lokaalne mõju siseorganitele väljastpoolt;

Mõjutamise meetodid

Õige masseerimistaktika aitab lihasel kiiremini lõdvestuda ja tunnete seda täiel rinnal. Alles pärast soojendust peaksite alustama sügavat kokkupuudet, vastasel juhul tunnete ainult valu ja kahjustate oma keha.

Isemassaaži tehnikad:

Üldine enesemassaaž

Protseduur hõlmab kogu keha pealaest jalatallani. Kestus varieerub 20 kuni 25 minutit.

Millest:

• 8 min - alajäsemed, 4 iga kohta;
• 6 min - ülemised jäsemed, 3 igale;
• 3 min - rind ja kõht;
• 3 min - tuhara- ja seljalihased.

Tõhusus sõltub suuresti kehal erinevate tehnikate õigest jaotusest:

• 2 min - silitamine, raputamine, kerged löögid, aktiivsed ja passiivsed liigutused;
• 8 min - hõõrumine ja pigistamine;
• 10 min - sõtkumine.

Üldmassaaž koosneb privaattehnikatest, ainult vähendatud kokkupuuteajaga iga üksiku kehaosaga, mis vähendab tehnikate arvu poole võrra.

Täismassaaži prioriteediks on pöörata tähelepanu just nendele piirkondadele, mis hakkavad või on olnud seotud töö või harjutustega.

Toniseerivat või eelnevat enesemassaaži on kõige parem teha hommikul ning taastavat või lõõgastavat õhtuti.

Peaksite alustama piirkonnast, mis vajab kõige rohkem mõju. Näiteks lõõgastav massaaž pärast rasket päeva algab õlavöötmest ja kaelast, kuhu koguneb pinge kõige rohkem.

Hommikuse ürituse läbiviimisel võtke pärast protseduuri kontrastdušši või pühkige end märja rätikuga. Õhtul - soe vann, mis suurendab massaaži efektiivsust ja loob kosutava une.

Peaksite teadma: üldine südame-veresoonkonna haiguste enesemassaaž ei erine klassikalisest.

Kogu keha isemassaaži tehnika

Otsesed liikumised perifeeriast keskele, lähimate lümfisõlmede suunas. Nende kogumid langevad küünarnukkidele, põlvedele, kubemepiirkondadele ja kaenlaalustele. Pildil on kaart lümfi liikumissuundadest läbi keha.

Kõhupiirkonda masseeritakse ainult päripäeva, vastasel juhul on oht saada lühiajaline seedehäired ja ebamugavustunne soolestikus.

Kõige populaarsem isemassaažikompleks:

• hommikune - toonik, hügieeniline;
• päevane - sisemine, taoistlik;
• õhtu - taastav, lõõgastav, hügieeniline.

Hügieeniseanssi ei ole vaja teha kaks korda päevas. Kompleksi ajakava on vaja planeerida vastavalt selle võimalustele ja lisamaterjalide maksimaalsele efektiivsusele.

Pildil on skeem liikumissuunast tselluliidivastase enesemassaaži ajal.

Näiteks teete kodus hügieenilist enesemassaaži, kasutades tselluliidivastast kreemi, mida soovitatakse kasutada öösel. Seejärel tuleks protseduur läbi viia enne magamaminekut, pärast veeprotseduure. Nii täidate toote kasutamise soovituse ja suurendate selle efektiivsust pärast vannitamist avatud pooride tõttu.

Kontaktivaba isemassaaž

Isegi iidsetel aegadel peeti suurimateks ravitsejateks inimesi, kes suutsid keha mõjutada ilma seda puudutamata. Nüüd on see oskus peaaegu kadunud, ainult harvadel juhtudel leidub tõesti kontaktivaba massaaži praktiseerivaid käsitöölisi, mitte kätega vehkivaid šarlatane.

Üks selle valdkonna elavaid eksperte, Juna Davitashvili, kasutab isiklikult iidset keha mõjutamise tehnikat ja õpetab teisi.

Töö seisneb energia suunamises oma bioväljast võõrale, kuid enesemassaaži puhul tuleb ressursse võtta välistest allikatest.

Kui valdad seda tehnikat, suudad leevendada valu ja kontrollida ainevahetusprotsesse kehas, hoida vererõhku normaalsena, lõdvestada või toniseerida lihaseid.

Raske on viidata kontaktivabale massaažile, kuid Reiki tehnikale võib omistada. Löök eeldab puudutust, kuid ainult kontakti, mitte mehaanilist mõju.

Juna tehnika järgi edastatakse energiat kaugjuhtimisega, Reiki puhul aga on vaja kombatavat kontakti.

Lõõgastav

Keha lõdvestamiseks ja stressi vähendamiseks mõjutamine on väga populaarne. Toime on kauakestev, kahjutu ja tugevam kui mis tahes rahusti.

Punktmassaaž võimaldab saavutada emotsionaalset tasakaalu ja stabiliseerida füüsilist seisundit. Suurem osa aktiivsetest punktidest asub kõrvakaldal ja jäsemetel.

Lõõgastustehnikad:

Ei mingeid äkilisi liigutusi, ainult sujuvus kerge survega. Pingelised lihased reageerivad karmile massaažile negatiivselt ja hakkavad valutama.

Seansi tõhususe suurendamiseks aitab iga lõõgastava toimega kreem, linnutrillidega aed või teie lemmik rahulik muusika.

heaolu

Seda tüüpi massaaži tehakse vastavalt erinevatele tasakaalustamismeetoditele, Hiina meditsiinile, Tiibeti munkadele. Kosmeetiline, taastav, omapäraste vahenditega ja paljaste kätega.

Eriti populaarne on tervist parandav tehnika “Tiibeti pulsatsioonid”, mille on välja töötanud Tiibeti kloostrite munkad ja mida on täiendanud Hiina meistrid.

Närvisüsteemi vabastamise põhjal on massaaž eelkõige lõõgastav ja rahustav. Ida targad väidavad, et kõik tervisehädad tekivad sisemisest tasakaalustamatusest: teatud organite kõrval paiknevate närvilõpmete ebastabiilne töö põhjustab häireid nende töös. Näiteks tugev stress mõjutab negatiivselt põit ja pidev süütunne mõjutab maksa.

"Tiibeti pulsatsioonide" põhimõte on enda keha kuulamine, mis eeldab arenenud mediteerimisoskust.

Lihtsaim viis selle tehnika kasutamiseks on:

1. Suruge vasak käsi rusikasse.
2. Kata vasak rusikas parema rusikaga, justkui hoiaksid pulka.
3. Lamage kõhuga kätel, asetades rusikad paar sentimeetrit nabast allapoole. Selles piirkonnas on "manipura" punkt.
4. Selles asendis lamamine peaks olema vähemalt pool tundi või isegi kauem. Lihtsalt ära maga magama.

See harjutus loob emotsionaalse tausta ja parandab üldist tervist, kuid seda regulaarselt sooritades.

Kui kavatsete seda meetodit intensiivsemalt uurida, pange tähele, et selles on vähe üksikuid harjutusi, enamasti on need keerulised, mille õigeks sooritamiseks kulub palju aega.

Kodune heaoluseanss aitab läbi viia erinevaid kreeme, aromaatseid õlisid, spetsiaalseid massaažiseadmeid, näiteks naeltega palle ja rahulikku muusikat. Peaasi, et seanssi ei toimuks ruumis, mis on täis inimesi või lärmakas - te ei saa korralikult lõõgastuda.

Erinevad populaarsed heaolupraktikad:

Sisemine enesemassaaž

Omamoodi hingamisharjutused – kaasab kõhuorganeid teatud asenditesse ja liigutustesse. Harjutuste kompleks on väga keeruline, kuid põhjaliku uurimisega võtab see veidi aega ja on kõrge efektiivsusega.

Temaatiline materjal:

Seal on põhiharjutus ja hulk keerukamaid.

Algajatele:

Alguses võite tunda veidi peapööritust – see on normaalne. Ära tõuse ja puhka mõnda aega.

Taoist

Noorendav kompleks, mis tuli idast.

Taoistid ei loonud kunagi kitsalt fokusseeritud tehnikaid, mis peatasid probleemi tagajärjed, vaid vabanesid ebamugavuse allikast.

Mõistke oma keha kui ühtset terviklikku pideva vereringe süsteemi. Ainult sel juhul saate omandada taoistliku enesemassaaži, mis koosneb kolmest etapist. Füüsiline väljaõpe takistamatu vereringe taastamiseks: välistes veresoontes - jäsemed, pea, liigesed; siseorganid; lihaskoe kanalid.

Eriti naiste puhul on see tehnika asjakohane munasarjade tsooniga töötamiseks, reproduktiivfunktsiooniga seotud probleemide korral.

Seansi ajal kasutatakse eeterlikke õlisid aktiivselt aroomilampides või kantakse kehale. Seega häälestub teadvus lõhnade kaudu soovitud lainele.

Massaaži tarvikud

Isemassaažiga tegelevad mitte ainult sportlased või inimesed, kes tegelevad aktiivselt kehalise tegevusega. Bürootöötajad, üle 40-aastased mehed ja naised, kes juhivad istuvat eluviisi, vajavad lõõgastavaid või heaolutunde mitte harvemini.

Massaaži assistendid:

Enesemassaaž ei ole imerohi, sellel on ka negatiivne külg. Mõned kroonilised vaevused on seansside vastunäidustuseks. Oma kätega kehale lööki tehes kulutatakse kahekordne annus lihasenergiat, mis lisab südamele koormust. Refleksiväli väheneb – mõned kehaosad muutuvad kättesaamatuks. Algajatele jääb efektiivsus madalaks, sest kontroll oma keha üle on minimaalne ning oodatud tulemuste saavutamiseks kulub palju aega.