Individuaalne dieet Internetis. Disainer aitab teil koostada täielikke soovitusi ja dieeti

Inimesed, kes on proovinud erinevaid paastu-, puhastus- ja kaalulangetamissüsteeme, “imeteed” ja isegi kahtlase päritoluga tablette, kuid pole tulemusi saanud, vajavad individuaalselt koostatud dieeti. Toitumissüsteemi ei saa "kohandada" kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuna iga organism on individuaalne ja nõuab erilist lähenemist kogunenud kilogrammide vastu võitlemiseks.

Ainult professionaalne toitumisspetsialist saab luua kõige ratsionaalsema kaalulangussüsteemi. Et dieet tõesti toimiks ja tervist ei kahjustaks, tehakse laboris erinevaid uuringuid, uuritakse üksikasjalikult patsiendi elurütmi, maitse-eelistusi ja käitumismustreid. Arvesse võetakse absoluutselt kõiki tegureid, alustades kaalust kuni unegraafikuni.

Inimesi, kes on otsustanud oma figuuri põhjalikult kanda, kuid ei saa mingil põhjusel spetsialisti poole pöörduda, aitavad arstide lihtsad nõuanded, mida kuulates saate koostada individuaalse dieedi kehakaalu langetamiseks. Selleks peate arvutama, kui palju kaloreid päevas teie keha täielikuks toimimiseks vajab. Seda on üsna lihtne teha - selle väärtuse arvutamiseks on avalikus omandis mitmesuguseid valemeid ja kalkulaatoreid.

Oluline on teada

Päevase kaloraaži arvutamiseks valige valemid, mis võtavad arvesse paljusid parameetreid, mitte ainult kaalu ja pikkust. Need aitavad teil saada kõige täpsema tulemuse.

Järgmisena peate saadud normist lahutama 300 kcal. Pea aga meeles, et menüü, milles alla 1200 kcal võib olla tervisele kahjulik. Samuti ärge unustage, et jõusaalis treenimise päevadel ja need peavad olema kaalulangusprogrammis, peate alumisele kalorilävele lisama veel 200 ühikut.

Järgmiseks peame jaotama erinevatest rühmadest pärit toitainete kogused, mis toiduga kehasse jõuavad. Menüüs peaks rasvu olema vähemalt 20%, kõige parem on, kui suurem osa neist on taimset päritolu.

Valkude kogus arvutatakse reaalset kaalu arvestades - 1-1,5 g valke 1 kg kehakaalu kohta. Komplekssed süsivesikud peaksid olema 50–60% kogu dieedist ja lihtsad - mitte rohkem kui 10%. Menüüs liikumise hõlbustamiseks mõelge, millistesse gruppidesse enamlevinud tooted kuuluvad.

Valgusisaldusega toit:

Suure rasvasisaldusega toidud:

• taimeõlid (rapsi-, oliivi-, maisi-, linaseemned jne);
• pähklid;
• merekala;
• kõrge rasvasisaldusega hapupiim ja piimatooted.

Aeglaselt seeduvate süsivesikutega toidud:

Kiirete süsivesikutega toidud:

• suhkur;
• moos, moosid;
• šokolaad;
• mingeid maiustusi.

Kuidas õigesti toituda dieedil

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid ennekõike mõistma, et need on radikaalselt vastandlikud mõisted. Individuaalne toitumissüsteem ei tähenda nälga, peate selle tunde rahuldama kohe, kui see tekib. Kuid ärge ajage segi nälga liigse söögiisuga. Ei tohi süüa "seltskonna pärast" või igavusest, toitu tuleks võtta alles siis, kui keha selle järele vajadust tunneb.

Kaalu langetamiseks sööge väikseid eineid. Dieedis peaks olema 3 põhitoidukorda ja 2-4 vahepala. Püüdke mitte süüa pärast 19 tundi ja kui teil on hiline tuled kustunud, siis vähemalt 1-1,5 enne magamaminekut. Pidage aga meeles, et näljatunne tuleb rahuldada, kui see piinab teid vahetult enne magamaminekut. Isegi õhtul hilja voodist tõustes võite juua klaasi jogurtit, see ei kahjusta teie figuuri ning teil on öösel palju parem ja mugavam puhata.

Ärge proovige oma kulinaarseid kirgi piirata, pidage meeles, et toit mitte ainult ei küllasta keha energiaga, vaid pakub ka naudingut. Ära isegi mõtle enda keelamisele! Päevase kalorisisalduse osana võite süüa tüki šokolaadi või saia, kuid kõige parem on seda teha enne kella 14.00, et tooted kuluksid kasulikuks energiaks, mitte ei ladestuks külgedele koledate voldikutega.

Proovige juua toidukordade vahel – pool tundi enne sööki ja tund pärast seda – puhast keedetud või gaseerimata mineraalvett, see aitab eemaldada kehast toksiine, samuti säilitada vee-soola tasakaalu.

Kaalulangetamise ajal saate soola kasutada ainult minimaalsetes kogustes. Peate täielikult unustama marinaadid, hapukurgid, suitsuliha, kiirtoidud, hoidma pähkleid ja kreekerid - need hoiavad kehas niiskust, tekitavad seedetraktile lisakoormust ja kahjustavad figuuri.

Individuaalse dieedi eelised ja puudused

Tehes dieeti, mis arvestab sinu keha ja elustiili kõiki iseärasusi, võid olla kindel, et kaotad kaalu ilma raskuste ja psühholoogiliste traumadeta. Erimenüü saab olema üsna mitmekesine, hästi tasakaalustatud ja maitsev. Lisaks võimaldab toitev toitumine jõudluse parandamiseks treenida.

Kuid isegi kõige tervislikumatel toitumisviisidel on oma väikesed puudused. Esiteks ei saa te väljas süüa, isegi tööle või kooli minnes peate võtma eelküpsetatud toitu. See võtab teilt võimaluse korraldada koosviibimisi sõpradega kohvikus.

Olge valmis selleks, et tulemust ei tule kohe, te kaotate nädalas mitte rohkem kui 2–3 kg - see on arstide ja toitumisspetsialistide tunnustatud tervisliku kaalukaotuse norm.

Vaatamata kõigile neile puudustele saate oma figuuri korda teha. Kaalu langetamise ülevaated ja tulemused kinnitavad, et kaotatud kaal ei tule tagasi, kaalu langetamise protsess toimub ilma stressi ja kõrvalmõjudeta. Sul on võimalik saada saledaks, omandada tervislikud maitseharjumused ja unustada igaveseks vihatud rasvaladestused probleemsetes piirkondades.

- meetmete komplekt, mis on koostatud, võttes arvesse iga inimese keha individuaalseid omadusi, maitse-eelistusi, elustiili, pärilikke tegureid ja harjumusi.

Isiklik dieet on kõige tõhusam kehakaalu langetamiseks ja keha parandamiseks, kuna see võtab arvesse inimese kõiki võimalikke individuaalseid omadusi.

Kust saada isikupärastatud dieedimenüüd?

• Kõige kindlam viis personaalse dieedimenüü koostamiseks on otsida abi professionaalselt toitumisspetsialistilt. Spetsialisti poole pöördudes läbite esmalt hunniku teste, mille tulemused näitavad teie tervislikku seisundit, heaolu, hormonaalset taset ja muid näitajaid. Samuti peate läbima teiste spetsialistide, näiteks kardioloogi või gastroenteroloogi. Olles kindlaks teinud ülekaalu põhjuse, vastunäidustuste või haiguste olemasolu, saab arst alustada selle tõhusat võitlust.
• On olemas dieettoitude veebilehed, kus saab elektrooniliselt arvutada personaalset dieeti, selleks tuleb täita vaid arvutamiseks vajalikest isikuandmetest ankeet. Teised saidid pakuvad dieedimenüüd koostamist toitumisspetsialistiga konsulteerides.
• Kui ei ole võimalik minna spetsialisti konsultatsioonile ja te ei usalda Interneti-ressursse, võite proovida sellise dieedi menüü oma kätega välja arvutada. Tõsi, enda koostatud individuaalne dieet ei too sama kasu, kui see on valesti koostatud.

Isikliku dieedi koostamise reeglid

• 90% tarbitavast rasvast peaks olema taimset päritolu (taimeõlid, pähklid). Rasvad moodustavad mitte rohkem kui 20% päevasest toidust.
• Päevas tarbitava valgu kogus (kala, liha, munad, piimatooted ja kaunviljad) tuleks arvutada valemiga 1–1,5 g 1 kilogrammi inimese praeguse kehakaalu kohta.
• Komplekssed süsivesikud peaksid moodustama poole toidust, näiteks teraviljad. Ja ainult 10% neist saab määrata kiirete süsivesikute, nagu mesi, suhkur või šokolaad, tarbimiseks.
• Toitumine peaks olema tasakaalus, välistatud pole ka lemmikmaiuste kasutamine. Saate neid hommikul süüa minimaalses koguses.
• Soola tarbimist on vaja vähendada minimaalse koguseni.
• Vaatamata rikkalikule tootevalikule, praetoitudele, vorstidele, mittelooduslikele jookidele ja poest ostetud kondiitritoodetele, süüa siiski ei saa.
• Dieedi tuleks koostada sõltuvalt igapäevasest rutiinist. Kui oled öökull ja lähed hilja magama, siis pärast kella kuut on parem teha lisaks kerge õhtusöök, kui vara, siis viimane söögikord olla hiljemalt kell 7. Hommikusöök ei tohiks olla varem kui 1,5–2 tundi pärast ärkamist.
• Lisage iga päev oma menüüsse supid. Köögivilja- ja lihapuljongid aitavad parandada seedimist.
• Toidukordade planeerimiseks ja kontrollimiseks peate pidama päevikut. Planeerige oma toidukordi ja kirjutage hoolikalt üles kõik, mis suhu läheb. See aitab "vigasid välja töötada".

Ärge oodake kiireid tulemusi. Keha rasvkude ei põle mitte kiiremini kui moodustub. Kehale ohutul viisil on võimatu nädalaga vabaneda liigsest kaalust, mis mitme kuu jooksul juurde tuli.

Miks on kõige tõhusama kaalulangusprogrammi otsimisel vaja artiklit ideaalse toitumiskava loomise kohta?

Kui teie kehakaalu langetamise toitumisprogramm ei ole see, mis ta peaks olema, on teie treeningprogramm määratud läbikukkumisele, ükskõik kui täiuslik see ka poleks.

See ei ole liialdus. Võiksite treenida kõige paremini läbimõeldud programmiga, mis eales loodud, kuid see ei tee teile midagi head, kui teie toitumine ei vasta teie eesmärkidele.

Üritan öelda, et teie toitumiskava on soovitud tulemuste saavutamiseks sama oluline kui teie treening (kui mitte rohkem).

Niisiis, mida sa nüüd tegema pead, on koostada sinu eesmärkidele kõige paremini vastav toitumiskava.

Nagu võite ette kujutada, oleks täielik selgitus, kuidas seda teha, vajaks meeletult põhjalikku juhendit.

Praegu olen sellele alles lähenemas, nii et siin on ülim minijuhend ideaalse toitumiskava koostamiseks.

1. samm: kalorite tarbimine

• Kui teie peamine eesmärk on kaotada rasva, peate looma päevase kaloridefitsiidi, mis moodustab umbes 20% oma kaloritest.
• Kui teie põhieesmärk on lihasmassi kasvatamine (või massi suurendamine), peate looma päevase kalorite ülejäägi, mis on umbes 250 kalorit suurem kui oma päevaraha (naiste puhul umbes poole võrra).

Nüüd lubage mul selgitada, mida kuradit see tegelikult tähendab.

Päevane kalorite tarbimine

Igal inimesel on teatud arv kaloreid, mida ta peab oma praeguse kehakaalu säilitamiseks iga päev sööma. Seda nimetatakse päevaseks kalorikoguseks.

Päevase kaloraaži hindamiseks on palju keerulisi viise, kuid kiireim ja lihtsaim viis on lihtsalt oma praegune kehakaal (kilogrammides) korrutada 31 ja 40-ga.

Kusagil nende kahe numbri vahel on teie päevane kalorikogus.

Kui olete aktiivsem ja/või arvate, et teil on kiire ainevahetus, peaksite tõenäoliselt kasutama selles vahemikus suuremat numbrit. Kui olete vähem aktiivne ja/või arvate, et teil on aeglane ainevahetus, peaksite tõenäoliselt kasutama väiksemat arvu selles vahemikus.

Kui te pole kindel, valige lihtsalt keskel olev number. Veenduge, et teate täpset numbrit. Ära muretse.

Seejärel vali sihtmärk...

Kui teie peamine eesmärk on vähendada rasva...

Rasva vähendamiseks peate päevas tarbima VÄHEM kaloreid kui teie päevane norm. See tekitab kalorite puudujäägi ja paneb teie keha energia saamiseks põletama salvestatud rasva.

Seega põhjustab kalorite defitsiit rasva kadu.

Näiteks kui hindate oma päevaseks tarbimiseks 2500 kalorit, saate hõlpsalt aru saada, et 20% 2500-st on 500 kalorit (2500 x 0,20 = 500). Seejärel lahutate need 500 2500-st ja saate 2000.

Selles näites peab inimene rasva kaotamiseks sööma 2000 kalorit päevas.

Kui teie peamine eesmärk on lihaste kasvatamine ...

Lihaste kasvatamiseks peate päevas tarbima ROHKEM kaloreid kui teie päevaraha. See loob kalorite ülejäägi ja annab teie kehale uue lihaskoe ehitamiseks vajalikke kaloreid.

Seega on lihaste ehitamiseks vaja liigseid kaloreid.

Nagu ma varem ütlesin, on enamiku meeste jaoks ideaalne kalorite ülejääk umbes 250 kalorit suurem kui teie päevaraha ja umbes poole võrra suurem kui tüdrukute jaoks. Nii et teeme lihtsa matemaatika.

Näiteks hindab inimene oma päevarahaks 2500 kalorit, lisab sellele umbes 250 kalorit ja saab umbes 2750 kalorit.

Selles näites peaks inimene sööma umbes 2750 kalorit päevas, et kasvatada lihaseid ideaalse kiirusega.

Õige kaloraaži tagamine

Kuna meie kalorite tarbimine põhineb ainult hinnangul, võib see olla veidi ebatäpne. Õnneks on olemas väga lihtne viis arvutuste kahekordseks kontrollimiseks.

Kaaluge end kord nädalas hommikul enne kui midagi sööte või joote (või kaaluge end iga päev ja keskmiselt nädalas). Seejärel lihtsalt kontrollige, kuidas teie kaal nädalast nädalasse muutub.

• Kui teie eesmärk on vähendada rasva sa pead kaotama 0,25-1 kilogrammi nädalas(ligikaudu 1 kg, kui sul on palju rasva, ja lähemale 0,25 kg, kui sul on vähe rasva või midagi vahepealset, kui on vaja keskmisest rasvakogusest lahti saada). Kui kaotate kaalu aeglasemalt või üldse mitte, vähendage oma kaloritarbimist 250 kalori võrra. Kui kaotate kaalu kiiremini kui vaja, suurendage oma kalorite tarbimist umbes 250 võrra.
• Kui teie eesmärk on lihaste kasvatamine (või jõu suurendamine), peaksite lõpuks võtma juurde umbes 0,5 naela nädalas (või umbes 2 naela kuus). Ja jällegi naiste puhul peaks see olema umbes poole väiksem. Kui võtate kaalus juurde pidevalt kiiremini, vähendage oma kalorite tarbimist umbes 250 kalori võrra. Kui võtate kaalus juurde aeglasemalt või üldse mitte, siis suurendage oma kaloritarbimist umbes 250 kalori võrra.
• Kui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine (või massi suurendamine), peaksite võtma juurde umbes 0,25 kilogrammi nädalas (ehk umbes 1 kilogrammi kuus). Ja jällegi, naiste puhul peaksid need numbrid olema umbes poole väiksemad. Kui võtate kaalus juurde pidevalt kiiremini kui peaks, vähendage oma kaloritarbimist umbes 250 võrra. Kui te võtate kaalus juurde aeglasemalt või üldse mitte, suurendage oma kalorikogust umbes 250 võrra.

Põhimõtteliselt lihtsalt kaaluge järjepidevalt igal nädalal ja veenduge, et teie kaal liigub õiges suunas optimaalse kiirusega, mida just kirjeldasin.

Kui jah, siis suurepärane! Jätkake iga päev selle kalorite arvu söömist.

Kui ei, siis lihtsalt kohandage oma kaloritarbimist 250 kalorite kaupa, kuni see töötab. Kõik on lihtne.

2. samm: valgu tarbimine

1,6–3 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Isegi 2,2 grammi valku kilogrammi kohta on ilmselt kõige tavalisem soovitus kõigile.

Seega, kui kaalud näiteks 80 kilogrammi, peaksid päevas sööma umbes 175 grammi valku (või soovi korral veidi rohkem).

Kõrge valgusisaldusega toiduained on kanaliha, kala, kalkun, lahja liha, munad/munavalged, piim, valgulisandid ning vähemal määral pähklid ja oad.

3. samm: rasvade tarbimine

Rasv peaks moodustama 20–30% teie kogu kaloritarbimisest, kõige tavalisem soovitus on 25%.

Et see oleks mõistlik, peate teadma, et 1 gramm rasva sisaldab 9 kalorit.

Näiteks kui teie ideaalne kalorite tarbimine päevas on 2000 kalorit, peate esmalt välja mõtlema, et 25% 2000-st on 500 kalorit. Seejärel jagate 500 9-ga ja arvutate välja, et selles näites peate sööma 55 grammi rasva päevas.

Suure "tervislike rasvade" sisaldusega toiduained, mis peaksid moodustama suurema osa teie tarbitavast rasvast, on kala, kalaõlilisandid, pähklid (maapähklid, mandlid, kreeka pähklid jne), seemned ja oliiviõli.

4. samm: süsivesikute tarbimine

Pärast kõigi valkude ja rasvade lugemist jääb aga palju kaloreid alles... need kalorid peavad tulema süsivesikutest.

Ärge muretsege, see pole nii raske, kui tundub.

Põhimõtteliselt mõelge välja, kui palju kaloreid valgud ja rasvad tarbivad, ja lahutage need oma ideaalsest kalorikogusest. Kõik kalorid, mis jäävad selle ideaalse kogusumma saavutamiseks... tulevad süsivesikutest.

Segaduses? Olgu, nüüd ma näitan teile näidet.

Enamik süsivesikuid peaks pärinema sellistest toiduainetest nagu puu- ja köögiviljad, riis (pruun, valge ja mis iganes), bataat, valge kartul (nad pole halvad), erinevad oad ja täistera/täisteratoit (muidugi juhul, kui teil pole terade seedimisega probleeme).

PUNANE LIHA, KANA, KALA, MUNAD, PIIMATOOTED SISALDAVAD LIHASKASVUKS VAJALIKUID TÄISVALKU KOOS OLEVATE AMINOHAPETEGA

Toitumiskava näidis

Nüüd lubage mul näidata teile samm-sammult näidet selle kohta, kuidas see kõik kokku panna.

Teeskleme, et meil on tüüp, kes kaalub 80 kilogrammi ja kelle peamine eesmärk on lihaseid kasvatada. Teeme ka näo, et tema päevane kalorikogus on 2250 (lihtsalt näiteks).

Siin on, kuidas ta koostas oma toitumiskava...

1. Kuna ta soovib lihaseid kasvatada, peab ta looma kalorite ülejäägi. 2250 kaloriga tarbib ta nüüd umbes 2500 kalorit päevas.
2. Seejärel otsustas ta tarbida 2,2 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta. Kuna ta kaalub 80 kilogrammi, tähendab see, et ta peab sööma umbes 175 grammi valku päevas. Kuna 1 g valku sisaldab 4 kalorit, tähendab see, et valgu tarbimine on 700 kalorit päevas (175 x 4 = 700).
3. Sealt sai ta teada, et umbes 25% kogu kaloritarbimisest peaks tulema rasvast. Kuna selles näites olev inimene sööb päevas 2500 kalorit, leidsid nad kõigepealt, et 2500-st 25% on 625 kalorit (2500 x 0,25 = 625). Seejärel, kuna 1 gramm rasva sisaldab 9 kalorit, sai ta aru, et peab päevas sööma umbes 69 grammi rasva (625 ÷ 9 = 69).
4. Siinkohal näeb ta, et tal on 700 kalorit valku ja 625 kalorit, mis tähendab kokku 1325 kalorit igapäevaseks tarbimiseks (700 + 625 = 1325). Aga kuna ta peab sööma 2500 kalorit päevas, siis näeb ta, et tal on 1175 kalorit, mida pole veel arvesse võetud (2500 - 1325 = 1175). Nii…
5. See tähendab, et ülejäänud 1175 kalorit tuleb süsivesikutest. Kuna 1 gramm süsivesikuid sisaldab 4 kalorit, peaks see inimene sööma umbes 294 grammi süsivesikuid päevas (1175 ÷ 4 = 294).

See on kõik. Toitumiskava olulisemad osad on tehtud.

Selles näites sai inimene aru, et ta sööb:

• 2500 kalorit päevas
• 175 grammi valku
• 69 grammi rasva
• 294 grammi süsivesikuid

See plaan on taaskord vaid selleks, et tuua näide oma toitumiskava kohandamise kohta. Kuidas sa seda teed.

Ja jah, kuigi ülaltoodud näites oli inimese peamine eesmärk lihasmassi kasvatamine, arvutati dieet täpselt samamoodi, kui nende peamine eesmärk oli rasva kaotamine. Ainus erinevus seisneb selles, et see tekitaks sammus 1 kalorite ülejäägi asemel kalorite puudujäägi.

Üldine arvutusprotsess jääks samaks.

Aga kuidas on lood kõige muuga?

Nüüd võiksite olla huvitatud lisaks kalorite, valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimisele oma toitumise muude aspektide kohta.

Asi on selles... et sa ei peaks.

Ausalt öeldes pole kõik muu nii oluline. Kõik ülaltoodu moodustavad 99% teie dieedi efektiivsusest. Kõik muu on vaid pisidetailid.

Toitumise seisukohalt on tõesti oluline tagada iga päev õige kogus kaloreid koos optimaalse koguse valkude, rasvade ja süsivesikutega, mis on pärit kvaliteetsetest allikatest.

Pärast seda sõltub kõik sellest, mis võimaldab teil seda kõige paremini teha. Ma mõtlen…

• Sööge igal kellaajal, millal iganes soovite.
• Sööge päevas nii palju toitu, kui soovite.
• Sööge mis tahes toitude ja toitainete kombinatsiooni, mida soovite.
• Korraldage oma toitumine teile kõige mugavamal ja meeldivamal viisil.

See on kõik, mis loeb. Kõik muu on kas ülimalt tähtsusetu või lihtsalt loll müüt, mis teaduslikult tõestatult ei oma üldse tähtsust (näiteks et päevas peaks 6 korda sööma... see on jama).

Mis iganes teile, teie elule, ajakavale ja eelistustele sobib... just seda peaksite tegema.

Aga tõsiselt, kuidas on lood kõige muuga?

Lisaks sellele, mida ma just selgitasin, on tõesti vaid mõned täiendavad näpunäited, mille eest tasub tähelepanu pöörata:

• Joo iga päev palju vett.
• Ühendage oma treeningud toidukordadega (enne ja pärast treeningut), mis sisaldavad palju valku ja süsivesikuid.
• Hankige suurem osa oma kaloritest kvaliteetsematest ja toitvatest allikatest. Võid endale lubada ka halbu asju, kuid olgu see vaid väike osa sinu üldisest toitumisest.
• Lisage julgelt kalaõli ja põhilist multivitamiini, kasutage mugavuse huvides valgupulbrit ja võib-olla kaaluge kreatiini kasutamist.

See on kõik.

See on ideaalne minijuhend toitumiskava koostamiseks, mis toetab kõige paremini teie tavalisi treeninguid ja üldist eesmärki.

Praegu on kaalu langetamiseks välja töötatud palju erinevaid meetodeid, kuid parima tulemuse annab loomulikult ainult personaalne toitumine. Selline toitumiskava võtab arvesse kõiki organismi individuaalseid iseärasusi, seetõttu aitab see tervisele kasulikult kaalust alla võtta.

Kelle poole abi saamiseks pöörduda?

Olles otsustanud kasutada isiklikku dieeti, peaksite otsima professionaalse toitumisspetsialisti abi. Kahjuks pannakse tänapäeval voolu isegi üksikute dieetide koostamine – neid “tembeldatakse” massiliselt internetti. Näost näkku konsultatsioon on küll kallim, kuid asjatundlik pilk probleemile väärib seda.

Isikliku dieedi loomise nüansid

Isikliku kehakaalu langetamise dieedi koostamisel võetakse arvesse paljusid tegureid. Juhime teie tähelepanu nende loendile.

1. Tervislik seisund

Üks olulisemaid punkte, mida isikliku dieedi koostamisel arvesse võetakse, on tervislik seisund. Ükskõik milline haigus seab toiduvalikule teatud piirangud: suhkurtõbi sunnib keelduma suhkrut sisaldavast toidust, haige kõht reageerib halvasti jämedate kiudude rohkusele, podagra ei sobi kokku kangete lihapuljongide ja muude puriine sisaldavate toodetega. Tervisliku seisundi täpseks diagnoosimiseks tasub võtta analüüsid.

2. Füüsilise aktiivsuse aste

Isikliku dieedi koostamine ilma kehalise aktiivsuse taset arvestamata on absoluutselt vastuvõetamatu. Esiteks sõltub sellest tegurist dieedi kalorisisaldus. Kui seda näitajat ülemäära alahinnatakse, ei saa vältida keha kurnatust.

Dieedi individuaalse kalorisisalduse arvutamiseks peaksite kasutama spetsiaalset valemit. Lahutades saadud arvust 500 kcal, hakkate edukalt kaalust alla võtma, ilma et see kahjustaks teie tervist.

3. Vanus ja sugu

Kolmas oluline tegur isikliku dieedi koostamisel on vanus ja sugu. Vanusega ainevahetusprotsesside kiirus aeglustub, mistõttu elutegevuse säilitamiseks vajaliku dieedi kalorisisaldus väheneb mõnevõrra.

Samuti pole kahtlust, et mehe keha vajab rohkem kaloreid kui naise keha. Kuigi vahe on suhteliselt väike, on see siiski olemas.

4. Toiduisu

Toitumisspetsialistid ja psühholoogid ütlevad, et pidevale võitlusele iseendaga ülesehitatud kehakaalu langetamine ei too kaasa midagi head. Lemmiktoidud oma dieeti lisades on palju lihtsam kaalust alla võtta. Näiteks ei tohiks te munadieedile üle minna, kui te isegi seda toodet ei talu. Lõpuks võite kartulitega kaalust alla võtta, peamine on järgida selle kasutamise reegleid.

5. Veregrupp

Nii paradoksaalne kui see ka ei tundu, aga isikliku dieedi koostamisel tasub arvestada, mis veregrupp sul on. Fakt on see, et rühmadesse jagunemine toimus järk-järgult: vere koostise muutus oli elu metamorfooside otsene tagajärg (inimesed liikusid jahipidamisest põllumajandusse, nomaadlusest väljakujunenud eluviisi juurde jne). Seega on ühe või teise veregrupi kandjad oma olemuselt kohandatud teatud tooterühma kasutamiseks. Esimene veregrupp kuulub "jahimeestele", teine ​​- "põllumeestele", kolmas - "nomaadidele" ja neljas "uutele inimestele".

Raske on öelda, mis täpselt oli sellise nimega dieedi nagu Armastatud Dieet tekkimise tõukejõud. Siin pole eriti tasakaalustatud toitumist ja seetõttu on kasu organismile mingil määral küsitav. Dieedi lemmik arvutatakse 12 päevaks.

Kaalulangetamise tehnika olemus seisneb selles, et see on jagatud 4 faasi. Esimene faas on tavaliselt inimestele kõige raskem.

Esimene faas (dieedi esimesed kolm päeva)

Esimesel kolmel päeval tuleks juua ainult keefirit ja gaseerimata vett. Keefiri rasvasisalduse protsent pole oluline. Keefirit võib juua ilma piiranguteta. Kõik muud joogid selles etapis on keelatud.

Teine faas (dieedi neljas kuni kuues päev)

Selles faasis võite süüa ainult õunu, värskeid või küpsetatud – vahet pole. Tänapäeval võite juua enda valmistatud gaseerimata vett ja õunamahla. Õuntele, veele ja mahladele piiranguid ei ole.

Kolmas faas (dieedi seitsmes kuni üheksas päev)

Võite süüa kanaliha ilma nahata. Ärge kasutage vürtse ega soola. Vedelikust saate kasutada ainult gaseerimata vett. Portsjonipiiranguid pole.

Viimane, neljas faas (dieedi kümnes kuni kaheteistkümnes päev)

See etapp on pühendatud kõvale juustule ja heale kuivale veinile. Päeva jooksul võite juua kuiva punast veini mitu klaasi kõva juustuga koguses 30 g iga klaasi veini kohta. Lisaks võite kasutada gaseerimata vett.

Lemmik Dieet saab kasutada ainult üks kord aastas. Iga päev tasub juua 2-3 liitrit vedelikku.

Vastunäidustused

Dieet Favorite on vastunäidustatud inimestele, kellel on kroonilised haigused, eriti seedetrakti haigused. Väga ebasoovitav on kasutada dieeti nõrgestatud immuunsüsteemiga inimestele, pärast mürgistust, nakkushaigusi. Isegi kui terviseprobleeme pole, on siiski parem konsulteerida kõigepealt arstiga.

Dieedi tulemused ja selle tõhusus

Sellel dieedil on üks pluss: selle tehnikaga provotseeritakse kiire ülekaalulisuse kaotus. 12 päeva jooksul võite kaotada kuni 8 kilogrammi ülekaalust. Keskmiselt kulub nädalas umbes 4-7 kilogrammi.

Dieet Beloved kuulub üsna vastuoluliste kaalulangetamismeetodite kategooriasse. Ühelegi dieedile ei soovitata üle minna rohkem kui kord aastas. Kuna see võib provotseerida krooniliste haiguste ägenemist.

Tasuta isiklik dieet ilma SMS-ita

Paljud inimesed soovivad saada isiklikku dieeti.

Räägime teile sellest kõike, ilma SMS-i saatmata ja muid rahakotti kergendavaid "rõõme".

Tasuta isiklik dieet ilma SMS-ita on sageli pettus inimestele, kes soovivad siiralt kaalust alla võtta. Meie saidi koostatud personaalne dieet ei sobi kõigile, kuid need, kes tõesti tahavad kaalust alla võtta, saavad seda teha täiesti tasuta ilma ühegi SMS-ita.

Mõnikord hämmastab inimesi inimeste võime leida endale probleeme või kulutada raha asjata. See kehtib mitte ainult dieetide, vaid absoluutselt kõige kohta. Oleme palju kordi kirjutanud isikliku dieedi teemal ilma SMS-ita, mis on täis kogu Internetti. Kas usute tõesti, et 5–10 üldise küsimuse põhjal koostab SMS-i sait teie jaoks isikliku dieedi?

Pidage meeles, et kõik, kes paluvad teil oma telefoninumbrit sisestada või SMS-i saata, on petturid. Tõepoolest, Internetis on tohutult palju teavet selle kohta, kuidas kaalust alla võtta. Miks on netis olemas, meie kodulehel on üle 500 inimeste poolt testitud dieedi, mille põhjal on juba saadud tulemusi.

Selles artiklis räägime sellest, millist dieeti vajate kehakaalu langetamiseks, te ei pea saatma ühtegi SMS-i, vaid lugege edasi tegurite kohta, mis mõjutavad kaalu langetamise protsessi. Mida süüa ja mida dieedist välja jätta.

Tutvustame teie tähelepanu tasuta personaalsele dieedile:

• Kõigepealt eemalda lõpuks oma dieedist süsivesikute sisaldusega toiduainete rohkus. See tähendab, et on vaja välistada pagaritooted, maiustused ja muud elurõõmud. Joome teed ja kohvi ilma suhkruta või kasutame suhkruasendajat, mida saab osta peaaegu igast poest või apteegist.
• Lülituge osatoidule. Vähemalt 6 korda päevas, 100-150 grammi portsjoni kohta. Toit on eranditult valk. Küpsetamisel on õli välistatud. Soovitav on süüa keedetud kanarinda, madala rasvasisaldusega kalasorte. Tuletame veel kord meelde, et leiva välistame täielikult.
• Jätame välja magusad puuviljad, samuti süsivesikuterikkad puuviljad.
• Sööme eranditult rohelisi köögivilju, salateid, ürte jne. Kartuleid pole.
• Enne kui ostate midagi poest, peate tutvuma toote koostisega. Rasva peaks olema vähe, süsivesikuid minimaalselt ja valke palju! Ärge unustage kalorisisaldust, see ei tohiks ületada 250 kcal 100 grammi toote kohta.

Uskuge mind, kui järgite rangelt neid juhiseid, siis 2-3 kuu pärast ei tunne te end peeglist ära, lihtsalt uskuge ja kontrollige! See ei ole raske. Ja isiklikke dieete SMS-iga või ilma pole vaja.

kaalulanguse tulemused enne ja pärast

Maipühade eel tahaksin teha kokkuvõtte oma kaalulangusest. Neile, kes on mu blogiga alles hiljuti tutvunud, alustan väikese taustaga. Ja tavalised külastajad võivad järgmise lõigu lihtsalt vahele jätta.

Kui otsustasin kaalust alla võtta, kaalusin 137 kg. Uskuge mind, see oli väga raske, õhupuudus, higistamine, üldiselt kogesin enda peal kõiki kümnete kilogrammide rasvade "rõõme". Põhimõtteliselt peeti sõda ülekaaluga üsna aeglaselt, mistõttu olin kümme aastat endiselt paks, kuigi mul polnud ühtegi haigust, mis provotseeriks liigsete kilode kogunemist. Kõik on üsna lihtne - istuv eluviis, ebaõige toitumine, ülesöömine - need on peamised probleemid.

Võtsin oma kaalulangetamise aluseks valgudieedi, kuna see on kõige usaldusväärsem tänu sellele, et seda saab teaduslikult põhjendada. Paljud ütlesid mulle, et see on kahjulik - jah, see on nii ja ma soovitasin alati konsulteerida spetsialistidega, sest igaühe tervis on erinev, kui mul veab ja probleeme ei olnud, siis võivad teil tekkida tüsistused, näiteks kroonilised haigused. .

Ja nii, täna on täpselt 7 kuud möödas sellest, kui otsustasin kaalust alla võtta. Millised on minu töö tulemused?

MA KAOTAN 41 KILOGRAMMI!!!

Ja uskuge mind, ma ei kulutanud sentigi! Ma ei ostnud maagilisi "tablette", salve ja kreeme, mis mu elus kunagi ei aita. Ma ei käinud isegi jõusaalis ega viinud oma raha fitnesstreeneritele, kes reeglina ainult lubavad, kuid ei tee midagi, et teid aidata.

Mida ma tegin et kaalust alla võtta :

1. Sööge rangelt 5 korda päevas
2. Viimane söögikord 2 tundi enne magamaminekut
3. Valgu prioriteet - 2 grammi teie kehakaalu kilogrammi kohta
4. Süsivesikute koguhulk - mitte rohkem kui 30 grammi päevas ja seejärel enne lõunat
5. Joo vähemalt 2,5 liitrit vett päevas, välja arvatud tee, supp ja muud vedelad toidud.

Proovi seda! Mul oleks väga hea meel, kui keegi teist hakkaks täna kaalust alla võtma, astuks väikese sammu uude ellu. Kui otsustate kaalust alla võtta, kirjutage selle artikli kommentaaridesse või minu kontaktandmetes märgitud e-posti aadressile, proovin aidata.

Järgmise artikli postitan 15. mail, sest tahan teha väikese eksperimendi, kui palju mu kaal muutub, kui ma lõpetan oma toidu kontrollimise. Ma arvan, et see pakub paljudele huvi. Jää minuga, võitleme koos!

TÄHTIS! ÄRA IGATSE!

Tõhusaks toidulisandiks võib olla imeline looduslik toidulisand kehakaalu langetamiseks, millel on uskumatud rasvapõletusomadused. Olga Buzova soovitab uut meetodit kiireks kaalukaotuseks ilma ekstraktipõhiste dieetideta. See ekstrakt töötati välja spetsiaalselt ülekaalulisuse raviks Moskva erakliinikutes ja ei sisalda kemikaale ega hormoone!

Tavalised sümptomid, nagu peavalud, liigese- ja lihasvalu, närvilisus, une- ja isutushäired, immuunhäired, soole düsbioos, on kõik võimalikud märgid parasiitide esinemisest teie kehas. Parasiidid on ohtlikud - nad elavad pikka aega ja paljunevad aktiivselt inimkehas, mistõttu nende põhjustatud haigused võtavad kroonilise, pidevalt ägenemise kulgu.