ผู้ชาย Malyshev ควรมีเอวเท่าไหร่ ยิ่งเอวใหญ่ ยิ่งอายุสั้น ที่ถือว่าเป็นตัวเลขปกติ
คุณต้องการที่จะรู้อนาคตของคุณ? ใช้เซนติเมตรและวัดเอวของคุณ ปริมาณของมันจะบอกคุณว่าคุณมีโอกาสเป็นตับที่ยาวแค่ไหน
นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าความหนาของค่ายส่งผลกระทบโดยตรงต่ออายุขัย ความจริงก็คือเอวหรือมากกว่านั้นสามารถเป็นตัวบ่งชี้ถึงโรคอ้วนในช่องท้อง (นั่นคือในช่องท้อง) ซึ่งเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง 80 ซม. รอบเอวสำหรับผู้หญิงและ 94 ซม. สำหรับผู้ชาย - เกณฑ์นั้นเมื่อข้ามซึ่งเราต้องยอมรับตามจริงว่า "ถึงฉันจะดี แต่ก็มีฉันมากเกินไป!" และเริ่มลดน้ำหนัก
ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือมุ่งไปที่เอว สะโพก และ หน้าอก. เป้าหมายอัตราส่วนเอวต่อสะโพกก็เป็นไปได้เช่นกัน หากคุณรู้สึกว่าถูกหักหลังจริงๆ ให้ตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ หากคุณไม่พอใจกับการอ่าน ให้ปรึกษา เป้าหมายที่สมจริงกับนักโภชนาการ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา หรือ ผู้ฝึกสอนส่วนตัวและลุยเลย!
คุณรู้หรือไม่ว่า 60% ของผู้ใหญ่ชาวแคนาดามี น้ำหนักเกินหรือความอ้วน? ชาวแคนาดาที่คาดว่ามีแนวโน้มเป็นโรคเบาหวานมากขึ้นสี่เท่า มีแนวโน้มสูงที่จะเป็นเบาหวานมากกว่าสามเท่า ความดันโลหิตและมีแนวโน้มเป็นโรคหัวใจมากกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติถึงสองเท่า
แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์?
น้ำหนักส่วนเกินมักจะกระจายไปทั่วร่างกายอย่างไม่สม่ำเสมอ สำหรับบางคน ไขมันสะสมที่สะโพก (หุ่น "ลูกแพร์") บางคนมีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ลเนื่องจากมีหน้าท้องกลมและเอวเรียบ ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? ปรากฎว่าผู้ที่ "เก็บ" เงินสำรองไว้ในครึ่งบนของร่างกายได้ลดความไวต่ออินซูลินของเนื้อเยื่อ และนี่คือหนึ่งในตัวชี้วัดการพัฒนา - ภาวะที่มีความผิดปกติของการเผาผลาญอย่างลึกซึ้งจากสถิติพบว่าผู้ที่มีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ลมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และหลอดเลือด และโดยเฉลี่ยแล้วจะมีอายุน้อยกว่า 7 ปี ผู้หญิงรูปลูกแพร์มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 86% และความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ ลดลง 46% เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ล นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันเวชศาสตร์ป้องกันแห่งเดนมาร์กพบในการศึกษา 10 ปี
การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเพียง 5% ของน้ำหนักตัวของคุณสามารถลดความดันโลหิตสูงและ ระดับทั่วไปคอเลสเตอรอลในเลือด อย่างไรก็ตาม การรู้น้ำหนักของคุณยังไม่เพียงพอที่จะรู้ถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น? วิธีที่ร่างกายของเราเก็บน้ำหนักส่วนเกินอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา
วันนี้ มีวิธีการประเมินตนเองสองวิธีที่สามารถให้แนวคิดที่ชัดเจนขึ้นว่าน้ำหนักของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร - การวัดรอบเอวและการคำนวณดัชนีมวลกายของคุณ การวัดรอบเอวสามารถช่วยประเมินความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้ แม้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันส่วนเกินที่อยู่รอบเอวก็เพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลในเลือดสูง โรคหัวใจ และเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ วิธีที่ดีที่สุดเพื่อดูว่ารอบเอวของคุณเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือไม่
คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเมตาบอลิซึมหรือไม่?
การวินิจฉัยนี้เกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงมีรอบเอวมากกว่า 80 ซม. และผู้ชายมากกว่า 94 ซม. มีปัจจัยสองประการต่อไปนี้:
ระดับน้ำตาลในเลือดในขณะท้องว่างมากกว่า 5.6 mmol / l
. ระดับไตรกลีเซอไรด์ (ส่วนประกอบของไขมันในเลือด) มากกว่า 1.7 mmol / l
. ความดันหลอดเลือดสูงกว่า 130/85 (วัดหลายครั้งติดต่อกันหลังจากพัก 10 นาที)
. ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (คอเลสเตอรอลที่ "ดี" ซึ่งป้องกันการสะสมของเนื้อเยื่อหลอดเลือด) จะลดลงในผู้ชายถึง 1.03 mmol / l ในผู้หญิง - สูงถึง 1.29 mmol / l
ที่ที่คุณพกพาน้ำหนักของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับน้ำหนักที่คุณแบกเมื่อเป็นเรื่องสุขภาพของคุณ วิดีโอความยาว 2 นาทีนี้จะช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคจาก น้ำหนักเกินเช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลในเลือดสูง เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด ขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อประเมินขนาดของสายวัดรอบเอว
นี่คือวิธีวัดรอบเอวของคุณ
ดูวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการวัดเอวของคุณ ยืนตัวตรงโดยหันกระจก กางขาออกและท้องจะผ่อนคลาย ใช้ขอบเขตของมือของคุณและ นิ้วชี้- ไม่ใช้ปลายนิ้ว - เพื่อค้นหาขอบบนสุดของต้นขาโดยการกดขึ้นและลงตามต้นขาของคุณ หลายคนเข้าใจผิดว่าส่วนที่รู้สึกง่ายของกระดูกสะโพกไปทางด้านหน้าของร่างกายเป็นส่วนบนของต้นขา กระดูกส่วนนี้ไม่ใช่ส่วนบนของกระดูก ข้อสะโพกแต่การตามจุดนี้ขึ้นไปและกลับมาที่ด้านข้างของร่างกาย คุณควรจะสามารถหาส่วนบนของกระดูกสะโพกที่แท้จริงได้ ใช้กระจกจัดแนวขอบด้านล่างของเทปวัดด้วย สูงสุดกระดูกต้นขาทั้งสองข้างของร่างกาย เมื่อจัดตำแหน่งแล้ว จะช่วยทำเครื่องหมายส่วนบนของกระดูกสะโพกด้วยปากกามาร์กเกอร์หรือปากกาสักหลาดเพื่อช่วยให้คุณวางริบบิ้นได้อย่างถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปขนานกับพื้นและไม่บิดเบี้ยว ผ่อนคลายและหายใจเข้าตามปกติสองครั้ง หลังจากหายใจออกครั้งที่สอง ให้รัดสายรัดรอบเอวของคุณ เทปควรพอดีรอบเอวโดยไม่ต้องกดที่ผิวหนัง จำไว้ว่า ณ จุดนี้ท้องของคุณกำลังผ่อนคลาย ยังหายใจตามปกติ ให้อ่านจากเทป
- ล้างช่องท้องของเสื้อผ้า เข็มขัด หรือเครื่องประดับใดๆ
- ห่อ ตลับเมตรรอบเอว.
ในทะเบียนของ WHO กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมปรากฏขึ้นค่อนข้างเร็ว - ในปี 1985 นักวิทยาศาสตร์ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าโรคอ้วนร่วมกับความดันโลหิตสูง เบาหวาน และระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" (ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ) ในเลือดมักจะนำไปสู่ โรคหัวใจและหลอดเลือด. จากสถิติพบว่ากลุ่มอาการนี้ปรากฏใน 24-35% ของคนนั่นคือในทุก ๆ สี่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องระบุให้ทันเวลาและป้องกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพื่อให้ได้มา เอวบาง. โปรดจำไว้ว่า - เวลาเป็นปฏิปักษ์กับเรา: ในผู้หญิงวัยนี้โรคนี้แสดงออกบ่อยกว่าผู้หญิงถึง 5 เท่าในผู้ชาย - 3 เท่า
ความเสี่ยงส่วนบุคคลของคุณอาจขึ้นอยู่กับสุขภาพ ประวัติทางการแพทย์ และประวัติครอบครัว ดังนั้นจุดสากลบนแผนภูมิอาจทำให้เข้าใจผิดได้ หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือคอเลสเตอรอลสูง คุณอาจต้องลดรอบเอวลงเพื่อลดความเสี่ยง การลดรอบเอวของคุณลง 4 ซม. มีประโยชน์อย่างมากสำหรับความเสี่ยงของคุณ และลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง
วัดแค่รอบเอวไม่ได้ผล ข้อมูลที่จำเป็นเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ การรู้รอบเอวและดัชนีมวลกายจะช่วยให้คุณมีบทสนทนาที่ดีกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่ออายุมากขึ้น สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่มีอายุ 18 ถึง 65 ปี เว้นแต่พวกเขาจะตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือมีกล้ามเนื้อมาก
ฉันไม่ได้อ้วน ฉันมีกระดูกกว้าง!
แน่นอนว่าเอวที่ไม่มีส่วนโค้งเย้ายวนอาจเป็นลักษณะเฉพาะของร่างกายไม่ใช่ตัวบ่งชี้ น้ำหนักเกิน. ตัวเดียวก็อวบอิ่ม กระดูกกว้าง, กล้ามเนื้อส่วนอื่นพัฒนาขึ้นมาก ... ดังนั้นคุณไม่ควรถูกจำกัดให้วัดแค่อย่างเดียว สิ่งแรกที่ต้องทำถ้าเอวไม่เหมาะคือการวัดค่า เปอร์เซ็นต์ร่างกายอ้วน. และอย่าคิดมาก เครื่องชั่งตั้งพื้นด้วยฟังก์ชันพิเศษ ไม่ใช่เครื่องเทสแบบพกพา และไม่ใช้โปรแกรมทดสอบคอมพิวเตอร์พิเศษในฟิตเนสคลับ บ่งบอกความเป็นคุณได้อย่างน่าเชื่อถือ ไขมันส่วนเกินทำได้เพียง X-ray (วิธีการประเมินความหนาแน่นของร่างกายและองค์ประกอบของแร่ธาตุ เนื้อเยื่อกระดูก). ประการที่สอง ตรวจเลือด ความบกพร่องทางพันธุกรรมกับโรคเบาหวาน, หลอดเลือด, การเกิดลิ่มเลือดเพิ่มขึ้น. ท้ายที่สุด แพทย์ไม่ได้อ้างว่ากลุ่มอาการเมตาบอลิซึมคุกคามผู้คนที่ได้รับอาหารอย่างดีอย่างแน่นอน! บทบาทใหญ่เล่นกรรมพันธุ์
เอวที่แข็งแรงและการติดตามน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
หรือใช้ปอนด์และนิ้ว คูณน้ำหนักของคุณด้วย 703 หารด้วยส่วนสูงของคุณ แล้วหารด้วยส่วนสูงของคุณอีกครั้ง อายุระหว่าง 25 ถึง 9 ปี ถือว่าคุณมีน้ำหนักเกิน 30 ขึ้นไปถือว่าอ้วน
- หารน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วยความสูงยกกำลังสองเป็นเมตร
- ระหว่าง 5 ถึง 9 คุณมีความเสี่ยงต่ำที่สุดในการพัฒนาปัญหาสุขภาพ
แม้แต่คนที่อ้วนมากอย่างเซอร์ วินสตัน เชอร์ชิลล์ก็สามารถมีชีวิตอยู่ได้จนถึงวัยชราโดยไม่มีปัญหาสุขภาพมากนัก เช่น แนวทางที่ซับซ้อนกับปัญหาน้ำหนักเกินที่คุณจะเจอในศูนย์เวชศาสตร์ชะลอวัย แท้จริงแล้ว ประการแรก มันคือหัวใจและหลอดเลือดและ โรคต่อมไร้ท่อ. มีบริการดังกล่าวในศูนย์สปาทางการแพทย์และคลินิกสุขภาพซึ่งมีอยู่เป็นจำนวนมากโดยเฉพาะในประเทศแถบยุโรป
ความสำเร็จ น้ำหนักเพื่อสุขภาพไม่ง่ายเหมือน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและกระตือรือร้น แต่นั่นเป็นการเริ่มต้นที่ดี พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ ตัวเลือกต่างๆไลฟ์สไตล์ที่จะช่วยให้คุณรักษาหรือประสบความสำเร็จ เอวสุขภาพดีและน้ำหนักที่ใช่สำหรับคุณ
แผนน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
กรณีของชายและหญิงทั่วไป
อย่างไรก็ตาม เมื่อทราบเป้าหมายเหล่านี้แล้ว ก็ทำให้เกิดคำถามว่าคนน้ำหนักเกินต้องทำอะไรจึงจะได้รับจริง น้ำหนักที่ปลอดภัย. ดังนั้น ถ้าคุณมีรอบเอว 99 ซม. และสูง 186 ซม. คุณต้องทำอะไรเพื่อให้ได้เอวเป็น 93 ซม. หรืออีกนัยหนึ่ง อัตราส่วนเอวต่อส่วนสูงน้อยกว่า 5ทำครั้งเดียว
สิ่งที่คุณทำเพื่อลดน้ำหนักและลดเอวจะผิดถ้ามาตรการเหล่านี้สุดขั้วและมี เวลา จำกัดการกระทำ
คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นอกจากน้ำหนักแล้ว ระดับคอเลสเตอรอล HDL (ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูง) จะลดลงอย่างรวดเร็ว นี่คือความสามัคคี เป็นอันตรายต่อสุขภาพ: กิโลกรัมหายไปและตัวชี้วัดการเผาผลาญแย่ลง สภาพการทำงานของหัวใจเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก และเต็มไปด้วยปัญหาร้ายแรง
หลักเกณฑ์คร่าวๆ คือ ทุกๆ 1 กก. ที่คุณลดน้ำหนัก คุณจะลดรอบเอวลง 9 ซม. สำหรับทั้งชายและหญิง แน่นอน ทุกคนจะมีความแตกต่างกัน และการลดน้ำหนักเองจะเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายลดน้ำหนักในขณะที่มันยังคงปรับให้เข้ากับระดับของพลังงานที่รับเข้าและส่งออกใหม่ แต่มันไม่สามารถสร้างพลังงานจากที่ไหนเลย ดังนั้น การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมและการลดการใช้พลังงานจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก และในท้ายที่สุด ความสัมพันธ์ทางคณิตศาสตร์เหล่านี้นำไปสู่การลดน้ำหนัก
การมีน้ำหนักเกินเป็นภาวะผิดปกติหรือ ไขมันส่วนเกินในร่างกายจนส่งผลเสียต่อสุขภาพ การมีน้ำหนักเกินเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของพลังงานซึ่งปริมาณพลังงานที่ได้รับมากกว่าพลังงานที่บริโภคมาเป็นเวลาหลายปี โรคอ้วนมักเกิดจากการเผาผลาญอาหารช้าหรือปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน ส่วนเกิน อาหารผิดและขาด ออกกำลังกายไม่ใช่เหตุผลเดียวสำหรับความไม่สมดุลนี้ ปัจจัยอื่น ๆ ก็เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนเช่นกัน
คุณไม่สามารถทานอาหารได้ เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่ยืนหยัดและหลุดพ้น และถ้ามีพลังใจมากพอ การลดน้ำหนักก็จะยังช้าลง ร่างกายจะรับรู้ถึงสถานการณ์ที่รุนแรงและเปลี่ยนไปใช้โหมดประหยัดพลังงาน นอกจากนี้ กล้ามเนื้อมักจะลดน้ำหนักจากการรับประทานอาหารและ ไขมันสำรองยังคงอยู่ในสถานที่
คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า เพราะเราต้องการ ชั้นเรียนปกติและเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ในระบอบการปกครองของโรงผลิตน้ำมันเป็นเวลานาน นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย - พวกเขาปั๊มกล้ามเนื้อด้วย "ธาตุเหล็ก" ในโรงยิมจากนั้นพวกเขาก็เลิกและทุกอย่างก็กลายเป็นไขมันอีกครั้ง เริ่มต้นด้วยการเดินทุกวันเป็นเวลา 40 นาทีและ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในสระว่ายน้ำหรือโรงยิม (แอโรบิก, พิลาทิส, แคลลาเนติกส์, อุปกรณ์คาร์ดิโอ) มันคุ้มค่าที่จะเพิ่มภาระเมื่อน้ำหนักหยุดลดลง แต่ยังไม่ถึงค่าที่ต้องการ นี่คือรูปแบบคลาสสิกในอุดมคติ ท้ายที่สุด งานของเราคือไม่กำจัด ปอนด์พิเศษเช่นนี้ แต่เพื่อลดสัดส่วนของไขมันในร่างกาย ลดเอว และรักษาผลสำเร็จ.
อันตรายของการมีน้ำหนักเกินคืออะไร?
ยิ่งสตรีมีครรภ์มากเท่าใด โอกาสที่เธอจะมีน้ำหนักเกินก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ที่ แอฟริกาใต้กลุ่มที่มีรายได้ต่ำมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินน้อยกว่า ยกเว้นในชุมชนที่โรคอ้วนถือเป็นเรื่องที่น่าสนใจทางวัฒนธรรม การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และ อารมณ์เชิงลบเช่น โรคซึมเศร้า พบว่าเป็นต้นเหตุของโรคอ้วน ประวัติครอบครัวเป็นโรคอ้วน . การมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาได้
มะเร็งบางชนิด โรคข้ออักเสบ หายใจลำบาก นิ่วในถุงน้ำดี การรักษาช้าลง และความไวต่อการติดเชื้อเพิ่มขึ้น
- โรคหัวใจ.
- ปัญหาทางจิต - โรคอ้วนสามารถรู้สึกไม่ปลอดภัย
คุณไม่สามารถรักษานิสัยการกินแบบเดิมของคุณ มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ควรทำโดยดูระดับไตรกลีเซอไรด์ผ่าน densitometry และ calorimetry - การคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญขณะพัก จากข้อมูลเหล่านี้ นักโภชนาการด้านต่อมไร้ท่อจะคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหาร และบอกวิธีเปลี่ยนรูปแบบการกินเพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างถูกต้อง ช้าแต่คงที่
เส้นรอบวงท้องเคลื่อนไปที่ศูนย์กลางของการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
ความดันโลหิตสูง ระดับสูงคอเลสเตอรอลในเลือด ระดับไตรกลีเซอไรด์สูง เบาหวาน โดยการคำนวณดัชนีมวลกาย เราสามารถระบุได้ว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินหรือไม่ ช่วง "สุขภาพดี" คือ 5 - ถ้าน้ำหนักตัวหรือดัชนีมวลกายมากที่สุด ปัจจัยสำคัญความเสี่ยงที่บุคคลที่เกี่ยวข้องกำหนดได้ ผลการศึกษาล่าสุดพบว่า เส้นรอบวง ช่องท้องสำคัญกว่ามาก ท้ายที่สุดการลดเส้นรอบวงเพียงหนึ่งเซนติเมตรจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคดังกล่าวได้ 5%!
