วิธีกำจัดไขมันส่วนเกินที่ขา. การกำจัดไขมันที่ต้นขา ขา และเข่านั้นง่ายเหมือนปอกเปลือกลูกแพร์! วิธีกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากขา ต้นขา น่อง และกบ ที่บ้านด้วยการออกกำลังกาย

ผู้หญิงหลายคนคิดว่าจะกำจัดไขมันออกจากขาได้อย่างไร ท้ายที่สุดมันคือ ขาสวยเป็นสัญญาณหลักของเรื่องเพศดึงดูดความสนใจของผู้ชาย และถ้าในฤดูหนาวเรายังสามารถซ่อนขาที่ไม่สมบูรณ์ด้วยกางเกงขายาวหลวม ๆ ในฤดูร้อนก็จะยากขึ้น อยากใส่กระโปรง กางเกงขาสั้น ... วิธีสลายไขมันขาที่บ้าน ช่วงสั้นเวลา?

ผู้หญิงจำนวนมากมั่นใจว่าสามารถทำได้โดยการทำแบบฝึกหัดบางชุด มีเพียงพอบนอินเทอร์เน็ต จำนวนมากของไซต์ บล็อกส่วนตัว และวิดีโอของคอมเพล็กซ์เหล่านี้ พวกเขาแสดงให้เห็นโดยคนที่มีอุดมคติหรือเกือบ รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ. เรามองไปที่ขาของพวกมันและค่อยๆ อิจฉา และเราหวังว่าการทำตามคำแนะนำของพวกเขาอย่างเคร่งครัด ซึ่งเปล่งออกมาเป็นข้อความหรือวิดีโอ เราจะสามารถกำจัดไขมันที่ขาและสะโพกได้อย่างสมบูรณ์ แต่นี่เป็นยูโทเปียสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ... หากบุคคลมี น้ำหนักเกินในพื้นทีนี้ ร่างกายอ้วนแล้วการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถลบออกได้แต่อย่างใด จำเป็นต้องลดน้ำหนัก. จากนั้นไขมันจะเริ่มหายไปประมาณเท่าๆ กันทั่วร่างกาย

อาหารใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด? เป็นการดีที่สุดที่จะใช้อาหารที่สมดุลซึ่งไม่ได้ห้ามการใช้อาหาร - แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต ไขมัน หรือโปรตีน เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารที่มีโปรตีนหรือในทางกลับกันโดยทันที นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำว่าผู้ป่วยของพวกเขาไม่พยายามรับประทานอาหารบางอย่าง แต่เพียงแค่แยกอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดออกจากเมนูของพวกเขา ทบทวนการรับประทานอาหารของคุณและพยายามหาสาเหตุของความอิ่ม บางทีคุณอาจใช้มายองเนส เนย ขนมหวาน แป้งในปริมาณมากทุกวัน ใช่ซ้ำซาก แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นต้นเหตุของน้ำหนักเกิน กำจัดพวกมันออกจากอาหารและเริ่มลดน้ำหนักทันที

หากคุณต้องการไม่เพียงแต่กำจัดไขมันจากต้นขาแต่ยังปั๊มขึ้นด้วย กล้ามเนื้อตะโพกและโดยทั่วไปจะเร่งกระบวนการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

1. หมอบใกล้กำแพงหลังตั้งตรงพิงกับผนัง เริ่มหมอบช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ยื่นออกมาเกินกว่านิ้วเท้าของคุณ คุณต้องนั่งลงจนขนานกับพื้นนั่นคือประมาณ 90 องศาควรเป็นสะโพกถึงหน้าแข้ง คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้หากคุณหยิบดัมเบลล์

2. ปอดแทงด้วยเท้าของคุณไปข้างหน้าพร้อมกับหมอบ ขาตรงไม่ควรแตะพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อไม่ให้มีสิ่งล่อใจให้พิงขาหรือพื้น เพิ่มภาระบน ขางอเป็นไปได้ถ้ามันแข็งแกร่งกว่าที่จะปฏิเสธร่างกายไปข้างหน้า หลังจากที่คุณกลับมาที่ ตำแหน่งเริ่มต้น. คุณสามารถกระจายการออกกำลังกายนี้โดยดำเนินการสลับไปข้างหน้าและด้านข้าง

3. รับทั้งสี่วางข้อศอกของคุณบนพื้น ยกขาที่งอเล็กน้อยที่หัวเข่าขึ้นไปทางด้านข้าง สลับกัน ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ช่วยขจัดไขมันจากต้นขาและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

4. นอนตะแคงยกขาท่อนบนคุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเล็กน้อยถ้า ขาท่อนบนงอเข่าแล้วยกขึ้นในท่านี้

5. ตำแหน่งเริ่มต้นยืนเหวี่ยงขาของคุณไปข้างหลังในขณะที่พยายามบีบก้นและไปด้านข้าง

6. นั่งบนพื้นและพยายามเคลื่อนไหวเฉพาะเนื่องจากกล้ามเนื้อของบั้นท้ายก็ช่วยกำจัดเซลลูไลท์ได้เช่นกัน เพียงเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยไม่เช่นนั้นคุณจะเดินโดยมีรอยฟกช้ำที่ก้น

7. ขั้นตอนด้วยการเพิ่มขึ้นขั้นตอนหรือม้านั่งต่ำจะทำ เหยียบมันด้วยเท้าข้างเดียว ย้ายน้ำหนักทั้งหมดของคุณไปที่มัน ดังนั้นมันจะยืดได้เต็มที่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนั้นง่าย ง่ายมาก และมีประสิทธิภาพ

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อยวันเว้นวัน ทำให้อาหารของคุณเป็นปกติ และขาของคุณจะเรียวในไม่ช้า!

มันเกิดขึ้นเพียงเพื่อให้ขาเป็นตัวเป็นตน ความสวยของผู้หญิง. และไม่ซ้ำซากจำเจ เพราะคุณมักจะได้ยิน วลีเช่น “ขาหนีบหู” “โอ้ ขาอะไร” และกระตือรือร้นและบางครั้งก็อิจฉา ดูแลขาเรียวสวยด้วย

แต่นั่นเป็นขาของใครบางคน ไม่ใช่ขาของคุณ! ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะอายุเท่าไหร่: 20, 30 ... 60 - คุณสามารถมีความเป็นนักกีฬาแบบเดียวกันได้โดยไม่มีไขมันส่วนเกินและขา นี่ไม่ได้หมายความว่าการกำจัดไขมันออกจากต้นขานั้นค่อนข้างง่าย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออยากทำ! คุณยังทำให้หน้าท้องแบนราบได้ด้วย!

จัดให้ตามนั้นครับ ร่างกายผู้หญิง, อะไร น้ำหนักเกินส่วนใหญ่อยู่ที่ส่วนล่างของร่างกาย และเนื่องจากคุณกำลังอ่านบทความนี้ สงสัยว่าจะกำจัดไขมันออกจากต้นขาได้อย่างไร แสดงว่าคุณกำลังจะลดน้ำหนักอยู่แล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องจดจ่ออยู่กับเนื้อหาที่คุณอ่าน แต่ให้เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ

ต้องการที่จะ ร่างกายที่สวยงาม, ขจัดไขมันจากกบและหัวเข่า - ลดความอยากอาหารของคุณ, ขยับมากขึ้น! ขาของเราจะไม่เรียวในหนึ่งสัปดาห์ แต่ทุกวันจะพาเราเข้าใกล้มันมากขึ้น!

กินเพื่ออยู่!

เพื่อขจัดไขมันออกจากหัวเข่ากบ - ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยความหิวโหยติด อาหารที่เข้มงวด, ก็เพียงพอที่จะ จำกัด ตัวเองในการใช้ขนม, แป้ง, ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, เนื้อไขมัน, โดยทั่วไป อาหารที่มีไขมัน, มันฝรั่ง. อย่างไรก็ตาม คนจีนใช้มันฝรั่งเป็นยาแก้ความบาง

ดูเอาเองนะครับ กินบ่อย ไม่ใช่เพราะหิว แต่แล้วมาสัมผัสความสุขของอาหาร ตามกฎแล้วเราได้รับความสุขนี้จากขนมอบ เค้ก ขนมหวาน คุกกี้ ไอศกรีม ส่วนใหญ่ในตอนเย็น - หน้าทีวี

ดังนั้นหากคุณต้องการกำจัดไขมันออกจากต้นขา เข่า ให้เลิกทานอาหารเย็นหลังหกโมงหรือ ในตอนแรกมันจะค่อนข้างยากเมื่อคุณคิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินเพียงแค่กินอะไรที่คุณต้องการมากที่สุด อย่าเน้น ความเอาใจใส่เป็นพิเศษตั้งตัวเองในเชิงบวก - ค่อยๆ เริ่มที่จะปฏิเสธบางสิ่งบางอย่างในตัวเอง

เพื่อขจัดไขมันออกจากหัวเข่ากบก็เพียงพอที่จะดื่ม kefir กับขนมปังดำกินผักผลไม้แทนโซดาหวาน - เจือจางด้วยน้ำ น้ำผลไม้ธรรมชาติ. เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะชินกับมันและจะปฏิเสธอาหารเย็นได้ง่าย

ย้ายมากขึ้น!

ในการกำจัดไขมันออกจากหัวเข่า ขา ต้นขา การจำกัดอาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่ได้ผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องทำงานบนรถหรือทำงานที่คอมพิวเตอร์ทั้งวัน ดังนั้นเพื่อกำจัดไขมันออกจากต้นขา คุณต้องเคลื่อนไหวให้มากที่สุด บางครั้ง คอมเพล็กซ์ยาวการออกกำลังกายทำให้ตกใจเพราะหลังจากวันทำงานไม่มีความแข็งแกร่งและความปรารถนาที่จะเรียนเป็นเวลานานเพื่อเจาะลึกพวกเขา

เริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุด:

ที่เดิน. พยายามใช้เวลาเคลื่อนไหวให้มากที่สุด ปฏิเสธการขนส่ง ใช้ทุกโอกาสเดิน 20-30 นาที ที่เดิน ก้าวเร็วจะช่วยขจัดไขมันออกจากขา กบ เข่า นอกจากนี้ ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย ในกรณีนี้ ใดๆ เวลาว่าง, - อาจเป็นทริปท่องเที่ยวนอกเมืองช่วงสุดสัปดาห์โดยสะพายเป้สะพายหลังในฤดูร้อน ในฤดูหนาวเล่นสกี

วิ่ง . การวิ่งมีประโยชน์มากไม่เพียงแต่เพื่อขจัดไขมันออกจากต้นขาและหัวเข่าเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย เยี่ยมชมได้ ยิม แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ก็เย็นหรือ วิ่งตอนเช้าจะได้รับประโยชน์เท่านั้น อาจเป็นสนามเด็กเล่นในสนามหรือจตุรัสที่ใกล้ที่สุด ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรอายเพราะทุกคนที่คุณพบจะนึกถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของเขา เกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันออกจากหัวเข่าและต้นขาของเขา

วิธีกำจัดไขมันออกจากขากบ?

เพื่อช่วยคุณ - ก่อนการบำบัด การนวด และการพอกตัว

ก่อนการบำบัดเพื่อที่จะเอาออก ไขมันส่วนเกินจากขาก้นและหน้าท้องใช้พรีโซเทอราพี สำหรับสิ่งนี้พวกเขาสวม ชุดพิเศษซึ่งด้วยความช่วยเหลือของอากาศอัดจะทำหน้าที่เกี่ยวกับไขมันในร่างกาย 10 ขั้นตอนก็เพียงพอแล้วในการกำจัดไขมันออกจากต้นขา เข่า และหน้าท้อง

LPG - การนวด. การนวดด้วยลูกกลิ้งนี้มีประสิทธิภาพสูงสุดในการขจัดไขมันออกจากร่างกายและขาทั้งหมด ลูกกลิ้งพิเศษการจับกุม ผิวพับและทำลายชั้นไขมัน

ห่อ. ขั้นตอนนี้ไม่มีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันบริเวณต้นขา เข่า โดยเฉพาะเนื่องจากสามารถทำได้เองที่บ้าน ในกรณีนี้ขาจะถูกห่อ ติดฟิล์มโดยไม่ต้องถอด 2-3 ชั่วโมง

สำหรับ ผลสูงสุดคุณสามารถปรนนิบัติเท้าของคุณด้วยส่วนผสมของกาแฟอุ่น ๆ สักสองสามหยด น้ำมันหอมระเหยและดินเหนียว คุณสามารถเพิ่มพริกไทยแดงหรือดำเล็กน้อยได้ที่นี่ แต่ลดเวลาที่ใช้ห่อขาให้เหลือหนึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น (จนกว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อน)

ต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักการกำจัดไขมันออกจากขาและเข่านั้นค่อนข้างง่าย แต่ในกรณีนี้ การเคลื่อนไหว การปฏิเสธ อาหารแคลอรีสูงและ โภชนาการที่เหมาะสมบางทีแม้แต่การอดอาหารก็ไม่ควรเป็นช่วงเวลาสำหรับคุณในการลดน้ำหนัก แต่เป็นวิถีชีวิต!

ไขมันที่ขา - วิธีจัดการกับพวกเขา? บทความของเราจะช่วยให้คุณทราบวิธีเผาผลาญไขมันที่ขาอย่างถูกต้องและไม่เป็นอันตราย

ปัญหาการลดน้ำหนักที่ขานั้นรุนแรงมากโดยเฉพาะก่อนถึงฤดูกาล กระโปรงสั้น,รองเท้าแตะและชุดว่ายน้ำ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งใกล้ฤดูร้อน ผู้หญิงมากขึ้นคิดถึงน้ำหนักและสภาพของขาโดยเฉพาะ

ขาสวยร้องโดยกวี นักร้อง และตอนนี้มีการโฆษณาเพิ่มเข้ามาเพื่อเตือนให้ผู้หญิงรู้ว่าควรมีลักษณะอย่างไร การโฆษณาไม่เสมอไป ปัจจัยลบ. บางครั้งก็มีส่วนช่วยกระตุ้นการคิดอย่างมีวิจารณญาณและช่วยในการมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่ต่างออกไป

ขาเรียวเป็นผลจากการทำงานหนักและฝึกฝนตัวเอง

ทำไมไขมันถึงสะสมที่ขา?

ไขมันส่วนใหญ่มักจะกระจายไปทั่วทุกส่วนของร่างกาย อย่างไรก็ตาม มีหุ่นบางประเภทที่อ้วนจริงๆ บางสถานที่แข็งแกร่งขึ้น หากขาของคุณเป็นคนแรกที่เพิ่มน้ำหนัก แสดงว่าคุณน่าจะเป็นเจ้าของขาข้างใดข้างหนึ่ง ประเภทต่อไปนี้รูปร่าง:

• ลูกแพร์ (สามเหลี่ยม)
• นาฬิกาทราย(แปด)

ส่วนที่เหลือของร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันที่ขาน้อยที่สุด

แน่นอนว่าไม่ใช่แค่ "นาฬิกาทราย" และ "ลูกแพร์" เท่านั้นที่มีปัญหาเช่น ขาเต็ม. ไขมันที่ขาสามารถฝากไว้ในทุกคนได้อย่างแน่นอน โดยไม่คำนึงถึงเพศและประเภทร่างกาย อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับสิ่งนี้:

1. ขาดการควบคุมอาหาร ความอุดมสมบูรณ์ของแป้งและความหวานออกมาในปัญหาเช่นเซลลูไลท์
2. ขาดการเคลื่อนไหวกีฬา ภาพอยู่ประจำชีวิตมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันอย่างสม่ำเสมอและไม่เพียง แต่ในขาเท่านั้น
3. โรค ระบบต่อมไร้ท่อเมื่อการเผาผลาญถูกรบกวน
4. โรคที่มีลักษณะแตกต่างกัน เช่น เส้นเลือดขอด หรือปัญหาหัวใจ ซึ่งอาจทำให้ขาบวมอย่างรุนแรง
5. อายุและขาดการดูแลตนเอง เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญจะช้าลงอย่างเห็นได้ชัด และการขาดการดูแลผิวทำให้หย่อนคล้อย ส่งผลให้ขาดูอิ่มฟูและหย่อนยาน

จากเหตุผลห้าประการ คุณสามารถแก้ไขได้ด้วยตนเองสามข้อ และด้วยความช่วยเหลือจากการรักษาที่ออกแบบมาอย่างดี คุณจะลืมปัญหาเช่น ขาเต็มไปได้เลย

วิธีกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากขา ต้นขา น่อง และกบ ที่บ้านด้วยการออกกำลังกาย?

การศึกษาล่าสุดพิสูจน์ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันออกจากบริเวณใดบริเวณหนึ่ง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มกระชับขึ้น ระบบเผาผลาญระหว่างเซลล์จะดีขึ้น ส่งผลให้ผิวดูดีขึ้น

โดยปกติเพื่อกำจัดไขมันออกจากขา การลดน้ำหนักทั่วไปก็เพียงพอแล้ว หากน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติแต่ยังมีไขมันที่ขา ต้นขา ต้นขา และน่อง เราขอแนะนำให้คุณทำชุดออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณมีขาที่สมบูรณ์แบบ

ในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ อุปกรณ์ที่คุณมีที่บ้านก็เพียงพอแล้ว: ขวดน้ำ เก้าอี้ แผ่นรองฝึก แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

ออกกำลังกายเพื่อขจัดไขมันออกจากขาที่ 1 ยกขาข้าง

1. โค้งงอ ขาซ้ายที่หัวเข่า
2. ยกขาขวาขึ้นสูงจนเป็นมุม 60 องศาระหว่างขาขวากับพื้น
3. ถือขาขวาของคุณในตำแหน่งสูงสุดเป็นเวลา 2 วินาที
4. ลดต่ำลงอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำการออกกำลังกาย
6. เมื่อคุณทำขาข้างหนึ่งเสร็จแล้ว ให้พลิกตัวไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว เฉพาะสำหรับขาซ้ายเท่านั้น

สำหรับแต่ละขา ทำ 2 หรือ 3 เซ็ต แต่ละอันทำซ้ำ 15 หรือ 20 ครั้ง

คำแนะนำ!เมื่อทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อในบทความนี้ ให้ใช้เวลาของคุณและอย่าไล่ตามจำนวนการทำซ้ำ พยายามทำทุกอย่างให้ถูกต้องที่สุดโดยรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วน

ออกกำลังกายเพื่อขจัดไขมันออกจากขาที่ 2 กรรไกรด้านหลัง

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนราบกับพื้น, กางขา, กางแขนออกตามลำตัว
2. ยกขาขึ้นจากพื้น 30-40 ซม.
3. เริ่มเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกรรไกร:
   1. แยกเท้าออกจากกัน 20 ซม.
   2. ไขว้ขาเพื่อให้ขาขวาอยู่ด้านบน
   3. แยกเท้าออกจากกันอีกครั้ง
   4. ไขว้ขาเพื่อให้ขาซ้ายอยู่ด้านบนในครั้งนี้
4. ทำ 3 ชุดได้ถึง 20 ครั้ง

บันทึก!เมื่อทำงานนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างไม่หลุดออกจากพื้นไม่ว่าในกรณีใดๆ หากเทคนิคของคุณถูกต้อง คุณจะไม่เพียงฝึกขาได้ดีเท่านั้น แต่ยังต้องบริหารกล้ามหน้าท้องด้วย

ออกกำลังกายเพื่อขจัดไขมันออกจากขาที่ 3 กรรไกรบนท้อง

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายขากับลำตัวเป็นเส้นตรงหนึ่งเส้นศีรษะวางมือ
2. ยกขาของคุณ
3. กางขาออกจากกันในระยะ 20 ซม.
4. ทำการไขว้ขาสลับกัน
5. อย่าออกกำลังกายเร็วเกินไป จังหวะควรเป็นแบบที่คุณรู้สึกถึงการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

คุณจะต้องทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 วิธี คุณสามารถทำ "กรรไกร" ได้ชั่วขณะหนึ่ง ตั้งเวลาไว้ 30-40-60 วินาทีและดำเนินการให้เร็วที่สุด

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยคุณในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อบั้นท้าย พื้นผิวด้านหลังต้นขาและน่อง

วิธีกำจัดไขมันที่ขาจากด้านในและด้านนอกของต้นขา, ระหว่างขา, ขาส่วนบน: การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

แบบฝึกหัดในส่วนนี้ของบทความเน้นที่ต่อไปนี้ พื้นที่ปัญหา:

• ต้นขาด้านนอก ("หู" หรือกางเกงขี่ม้า)
• ต้นขาด้านใน (บริเวณระหว่างขา)
• ขาส่วนบน (ต้นขา)
• ขาส่วนล่าง (บริเวณเหนือเข่า)

ต้องยอมรับว่าสิ่งที่ยากที่สุดคือการกำจัดกางเกงขี่ม้า ("หู" ที่สะโพก) รวมทั้งกระชับ ข้างในเพ้อ มักจะเกิดขึ้นว่าแม้จะดี กรอบกล้ามเนื้อ, โซนเหล่านี้ยังคงอยู่ในสภาพที่ใช้งานได้จริงในขณะที่เริ่มการฝึก

ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดด้านล่าง คุณสามารถแก้ไขปัญหาทั้งหมดหรือบางส่วนได้ ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความพยายามของคุณ

ออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านในหมายเลข 1 "พลี"

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ขากว้างกว่าไหล่ หลังตรง
2. หยิบขวดน้ำ 1.5 ลิตร (หรือดัมเบล 1-2 กก.)
3. ทำหมอบ: ต้นขาขนานกับพื้นเข่าไม่เกินนิ้วเท้าหลังตรง
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. โดยรวมแล้วคุณต้องทำซ้ำ 15 ครั้งใน 3-4 ชุด

ออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านในหมายเลข 2 ยกขาข้าง.

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคงซ้ายพิงกับพื้นโดยให้ข้อศอกซ้ายอยู่ใต้ตัวคุณตรง ๆ มือขวาไปตามลำตัว ขาเป็นเส้นตรงเดียวกับลำตัว
2. งอขาขวาของคุณแล้ววางไว้ข้างหน้าซ้ายของคุณ
3. ยกขาซ้ายของคุณขึ้นในสองนับ
4. ลงสองนับ
5. ทำซ้ำ 15 หรือ 20 ครั้งและ 3 เซ็ตในแต่ละด้าน

ออกกำลังกายเพื่อ ข้างนอกสะโพก#1 ขาแกว่งไปด้านข้างจากท่ายืน

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือขวาพิงกำแพงหรือจับพนักเก้าอี้
2. ยกขาซ้ายตรงของคุณออกไปด้านข้างให้สูงที่สุด ร่างกายไม่จำเป็นต้องเอียง
3. กลับขาของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้งแล้วสลับข้าง สำหรับแต่ละขา 2 ชุด

งานนี้มีผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย กระชับหน้าท้องของคุณในขณะที่คุณยกและลดขาเพื่อเพิ่มผลของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านนอกหมายเลข 2 ปอดข้ามหรือแนวทแยง

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกจากกันความกว้างไหล่ ลำตัวตรง มือที่อยู่ข้างหน้าคุณถูกล็อคไว้ในล็อคหรือนอนตะแคงข้าง
2. ปอด เท้าขวาแต่ไม่ไปข้างหน้า แต่ไปทางซ้ายเล็กน้อยเพื่อให้ขาขวาอยู่ทางซ้ายของด้านซ้ายประมาณ 5-7 ซม.
3. หล่นลงไปในแทง เข่าไม่เกินถุงเท้าหลังตรง
4. ลุกขึ้นจากแทงและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำภารกิจ 3 ครั้ง 15 ครั้งในแต่ละขา

หลังนี้ถือว่าออกกำลังกายดีที่สุดตัวหนึ่ง พื้นผิวด้านนอกต้นขาด้านในและก้น

ออกกำลังกายบริเวณเหนือเข่าและขาท่อนบน ครั้งที่ 1 การโจมตีของบัลแกเรีย

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่, แขนข้างหน้าคุณ, ลำตัวตรง
2. ดึงขาขวากลับแล้ววางบนเก้าอี้โดยให้ขาแตะกับเก้าอี้เท่านั้น สูงสุดเท้า.
3. แทงด้วยเท้าซ้ายของคุณ เข่าไม่ถึงปลายเท้า!
4. ลุกขึ้นและทำซ้ำการออกกำลังกาย
5. ทำ 10 ครั้ง เปลี่ยนขา คุณต้องทำ 2 หรือ 3 ชุดในแต่ละขา

งานนี้ถือเป็นหนึ่งในงานที่ยากที่สุด มันปั๊มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันและช่วยเผาผลาญไขมันที่ขา

ออกกำลังกายบริเวณเหนือเข่าและขาท่อนบน ครั้งที่ 2 ไม้กระดานกับขาที่ยกขึ้น

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ไม้กระดานบนข้อศอก
2. ยกขาซ้ายขึ้นค้างไว้ 30 วินาที
3. ลงบนพื้นเป็นเวลา 30 วินาที
4. ใช้ตำแหน่งไม้กระดาน
5. ยกขาขวาขึ้นค้างไว้ 30 วินาที
6. ลงไปที่พื้น

เพียงพอที่จะสร้างวงกลม 2-3 วงเพื่อให้กล้ามเนื้อเริ่มกระชับ

สำคัญ! การออกกำลังกายแบบคงที่เผาผลาญไขมันได้ดีมาก!

วิธีกำจัดไขมันที่ขาจากน่อง?

ไขมันน่องส่วนใหญ่มีอยู่ในผู้หญิงรูปลูกแพร์ คาเวียร์ทั้งตัวไม่ได้ดูสวยงามน่าพอใจมากนักและไม่เพิ่มความเป็นผู้หญิงอย่างชัดเจน ขจัดความแน่นในน่องช่วยได้ การลดน้ำหนักโดยรวม. หากน้ำหนักของคุณไม่เกินเกณฑ์ปกติ ให้ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

การออกกำลังกายสำหรับน่องหมายเลข 1 ลุกขึ้นบนถุงเท้าจากหมอบ

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ขากว้างกว่าไหล่มาก (ดังภาพ) วางมือไว้ด้านข้าง
2. หมอบใน plié มุมเข่าควรเป็น 90 องศา
3. ลุกลี้ลุกลนด้วยนิ้วเท้าของคุณ
4. ขึ้นลิฟท์ 15 ตัว พักเบรคและทำอีก 2 ชุด

ที่ แบบฝึกหัดนี้ต้นขาด้านในมีส่วนสำคัญสำหรับขาที่สวยงาม

การออกกำลังกายสำหรับน่องหมายเลข 2 กระโดดจากหมอบ

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า
2. หมอบใน plié
3. กระโดดออกไปอย่างรวดเร็ว
4. กลับไปพลี
5. ทำซ้ำ 15-20 ครั้งในวิธีเดียว มีเพียง 3 แนวทางเท่านั้น

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อก้น พื้นผิวด้านในต้นขา น่อง และลูกหนู ต้นขา

การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดน่องได้เป็นอย่างดี แค่ทำมัน แบบฝึกหัดต่อไปนี้หลังจากออกกำลังกายหลักแล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง

วิธีทำให้เท้าแห้งจากไขมัน?

คำว่า "การทำให้แห้ง" ใช้เฉพาะ นักกีฬาอาชีพและแสดงถึงเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังที่ลดลงในขณะที่ยังคงรักษา มวลกล้ามเนื้อ. นักกีฬามักจะ "แห้ง" ก่อนการแข่งขันเพื่อให้กล้ามเนื้อดูโดดเด่นขึ้น

มันจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนธรรมดาที่จะแห้ง ถ้าเพียงเพราะความแห้งหมายถึง การออกกำลังกายบางอย่างและการจัดการทางโภชนาการอย่างจริงจัง

สำคัญ!คุณจะแห้งได้ก็ต่อเมื่อคุณมีมวลกล้ามเนื้อที่ดีเท่านั้น! หากคุณเป็นมือใหม่ ห้ามทำแห้ง!

หากคุณได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานาน บางทีมันอาจจะสมเหตุสมผลที่จะ "ทำให้แห้ง" เพิ่มคาร์ดิโอในโปรแกรมการฝึกของคุณ: วิ่ง, กระโดดเชือก, ออกกำลังกายบนทรงรี แต่อย่าลืมเกี่ยวกับโหลดพลังงาน

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการ แต่เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง

วิธีเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังที่ขา: การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

ไขมันใต้ผิวหนังช่วยเผาผลาญ การฝึกเป็นช่วงและโภชนาการที่เหมาะสม นี่คือกฎพื้นฐานที่คุณควรปฏิบัติตามเพื่อบอกลาไขมันใต้ผิวหนัง:

1. กำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ยกเว้นผลไม้ (แป้ง หวาน น้ำตาล)
2. กำจัดไขมันที่ "เป็นอันตราย" (ไอศครีม, ครีมผัก, ไส้กรอก, ทุกอย่างที่ทอดในน้ำมัน, เนยราคาถูก)
3. เพิ่มมากขึ้น ไขมันดี(เนย 82,%, ไม่ขัดสี น้ำมันพืช,ถั่ว,เมล็ดพืช,อะโวคาโด).
4. พึ่งพิง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน(ผัก, ซีเรียล, พืชตระกูลถั่ว).

เป็นการดีที่จะสร้างการขาดดุลอย่างน้อย 200-400 กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง แต่มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะลดมากกว่า 500 กิโลแคลอรี เพราะร่างกายยังคงเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังไม่เกิน 0.5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

วิดีโอ: วิธีเผาผลาญไขมัน ออกกำลังกายได้ผล!

อาหารอะไรเผาผลาญไขมันที่ขา?

ด้วยตัวเองไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ขาของคุณได้ อย่างไรก็ตาม โภชนาการที่ควรเน้นเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น

มีสำนวนที่ดี: "Abs ทำในครัว!" นี่เป็นเรื่องจริงเพราะไม่เพียง แต่ทำในครัวเท่านั้น แต่ยังทำอีกด้วย ขาเรียว, มือเรียบร้อยและ หลังสวย. ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและสมดุล

รายการสินค้าที่คุณต้องให้ความสำคัญเมื่อไปซุปเปอร์มาร์เก็ต:

• ผลไม้สด
• ผักสดส่วนใหญ่ไม่มีแป้ง
• ธัญพืชเต็มเมล็ด (บัควีท, ข้าวสวย, เฮอร์คิวลีส, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวฟ่าง)
• พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่วเลนทิล)
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (คอทเทจชีส, นม, คีเฟอร์, นมเปรี้ยว, นมอบหมัก)
• เนื้อไม่ติดมัน
• พันธุ์ปลาติดมัน
• โฮลเกรน ข้าวไรย์ ขนมปังบัควีทหรืออย่างอื่นโดยไม่ต้องเติมแป้งสาลีพรีเมียม
• อาหารกระป๋องใน น้ำผลไม้ของตัวเอง(ปลา)
• ผักกระป๋องหรือแช่แข็ง
• อาหารทะเล
• ก้อน

รายการอาจดำเนินต่อไป แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ทั่วไปที่คุณสามารถหาได้ในร้านค้าเกือบทุกแห่ง

วิดีโอ: การอบแห้งแบบประหยัด - การลดน้ำหนักเนื่องจากไขมันใต้ผิวหนัง

ธรรมชาติได้ให้รางวัลแก่ผู้หญิงบางคนที่มีขาเรียวยาว "จากหู" หากคุณต้องการให้ขาของคุณดูยาวขึ้น เพรียวขึ้น และงดงามยิ่งขึ้น คุณควรลดไขมันส่วนเกินจากมัน แม้ว่าไขมันจะไม่สามารถกำจัดได้เฉพาะในบริเวณที่เลือกแยกจากกันของร่างกายเท่านั้น ภาพที่ใช้งานชีวิตและ แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับขาคุณจะบรรลุความจริงที่ว่าคุณสามารถอวดขาของคุณได้อย่างภาคภูมิใจ!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

จำประโยชน์ของปกติ ออกกำลังกาย. พวกเขาส่งเสริมสุขภาพและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยในการลดน้ำหนัก โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณจะปรับปรุงของคุณ รูปแบบทางกายภาพ, ลดน้ำหนักและยังสามารถให้รูปร่างที่สง่างามกับขาของคุณ

อุ่นเครื่องและเย็นลงก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อสร้างขึ้นและลงทีละน้อย ดังนั้น คุณจึงเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียด รวมทั้งรักษาอุณหภูมิร่างกายและความดันโลหิตให้คงที่

รวมการออกกำลังกายเข้ากับการออกกำลังกายของคุณไปที่ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด (ออกกำลังกายแบบแอโรบิค). โปรดทราบว่านักวิ่งมาราธอนและนักปั่นจักรยานทุกคนมีขาที่เรียวยาวและมีกล้ามเนื้อ เนื่องจากเมื่อฝึกกีฬาเหล่านี้ กล้ามเนื้อบางกลุ่มจะทำงานอย่างเข้มข้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงหนักสามารถช่วยลดน้ำหนักและทำให้ขาของคุณมีรูปร่างได้ ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้ปรึกษาเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายกับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งนอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแล้ว ให้เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณสามารถเสริมสร้างขาของคุณและสูญเสียไขมันส่วนเกินจากพวกเขา ทำให้พวกเขามีรูปร่างที่สง่างาม ขาเรียวไม่มีกล้ามเนื้อจะดูผอมและเป็นกระดูก แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งจะช่วยให้คุณมีรูปร่างขาโดยการสร้างกล้ามเนื้อบนพวกเขา การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญไขมัน

พิจารณาโยคะหรือพิลาทิสลองเล่นโยคะหรือพิลาทิสในกลุ่มหรือทางออนไลน์ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำจะช่วยให้คุณยืดและแข็งแรง กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อรวมทั้งกล้ามเนื้อขา

ฟังร่างกายของคุณหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย อย่าลืมตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกายเพื่อระบุสัญญาณของความเหนื่อยล้า ภาวะขาดน้ำ และปัญหาร้ายแรงอื่นๆ ได้ทันเวลา

ทำท่าสควอช.ยืนแยกเท้าออกจากกันโดยให้เท้าแยกจากกันเหมือนที่นักบัลเล่ต์ทำ งอเข่า นั่งลงให้เข่าอยู่เหนือเท้า แล้วเหยียดตรง

• ทำ 10-15 squats ในสามชุด

1. ดำเนินการยกน่องยืนยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ยกส้นเท้าของคุณขึ้นจากพื้นแล้วค่อยๆ ยกขึ้นบนอุ้งเท้าของคุณ จากนั้นลดส้นเท้าของคุณกลับไปที่พื้น

   • ทำแบบฝึกหัด 10-12 ครั้งในสามชุด
   • หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้ใช้ดัมเบล 2 หรือ 5 กก. ในแต่ละมือ

2. ดำเนินการเดินปอดยืนโดยแยกเท้าออกจากกันเท่าความกว้างของไหล่และมือทั้งสองข้างวางบนสะโพก ทำด้วยเท้าขวาของคุณ ก้าวกว้างไปข้างหน้างอขาซ้ายที่หัวเข่าจนเกือบแตะพื้น กลับไปที่ ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวสลับขา

   • เดินด้วยวิธีนี้จากปลายห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่ง แล้วเดินกลับ
   • ทำซ้ำ 10-12 ครั้งในสามชุด
   • เพิ่มน้ำหนักด้วยการยกดัมเบลล์

   ตอนที่ 3

   อาหารลดน้ำหนัก

   1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ.คุณสามารถเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักด้วยการกิน อาหารสุขภาพอุดมไปด้วยสารอาหาร พยายามกินอาหารที่มี ปริมาณปานกลางไขมันเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและอีกมาก สารอาหาร.

      ยอมรับ เพียงพอวิตามินและสารอาหารใดๆ อาหารเพื่อสุขภาพควรมีวิตามินและสารอาหารเพียงพอที่จำเป็นสำหรับสุขภาพ คุณจะจัดหาทุกสิ่งที่คุณต้องการให้กับร่างกายหากคุณกินอาหารห้าประเภทต่อไปนี้ทุกวัน: ผลไม้ ผัก ธัญพืช โปรตีน และผลิตภัณฑ์จากนม

คุณต้องทำงานให้หนักเพื่อที่จะได้เป็นเจ้าของขาที่เย้ายวน แต่เวลาและความพยายามที่ใช้ไปจะได้รับการตอบแทนเป็นร้อยเท่า

เมนูสำหรับขาเรียว

ในการกำจัดไขมันออกจากขาคุณต้องเอาจานออกบางส่วนและอีกทางหนึ่งทำให้อาหารอิ่มตัว สินค้าบางอย่าง. ตัวอย่างเช่น สำหรับการลดน้ำหนักในร่างกายส่วนล่าง การปรุงรสอาหารด้วยกระเทียมและพริกแดงจะมีประโยชน์มาก

นอกจากนี้ ผู้ที่ต้องการเรียวขาควรกินแอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือทุกวันและดื่มยาต้มจากดอกกุหลาบป่าที่ไม่หวาน นอกจากนี้ คุณต้องกินครั้งละไม่เกิน 200 กรัม โดยเลือกอาหารต้ม อบ และนึ่ง

ใครอยากลดน้ำหนักที่ขาต้องลืมมายองเนส ไวท์ช็อกโกแลตนม ลูกกวาด, เนย, มาการีน, เครื่องดื่มอัดลม, มันฝรั่งและกล้วย. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรแยกออกจากอาหารหากไม่ใช่ตลอดไปเป็นเวลานาน

คอมเพล็กซ์พลศึกษา

มีอยู่ ออกกำลังกายง่ายๆสำหรับขาที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา การแกว่งแบบแบนๆ ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่สะโพก คุณสามารถแสดงขณะยืน โดยพิงด้วยมือข้างหนึ่งกับผนังหรือโต๊ะ แล้ววางอีกข้างไว้บนเอว ควรยกขาให้สูง 45-90o ในเวลาเดียวกันเกร็งกล้ามเนื้อและดึงนิ้วเท้าเข้าหาคุณ นอกจากนี้ยังมีการชิงช้านอนตะแคงข้างคุณ ในกรณีนี้คุณไม่สามารถล้มไปข้างหน้าหรือถอยหลังได้

จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดปริมาณน่อง จำเป็นต้องนั่งบนพื้นเหยียดขาตรงเพื่อให้เป็นมุมฉาก จากนั้นคุณต้องงอขาแต่ละข้างสลับกัน

อย่างสูง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับขา - squats และ plies ในการนั่งลึก ๆ คุณต้องกางขากว้างเท่าสะโพกและเหยียดแขนไปข้างหน้า ในการทำ plie กางขาให้กว้างกว่าไหล่และถุงเท้าหันออกด้านนอก ฝ่ามือสามารถวางบนสะโพกได้

ช่วยขจัดไขมันออกจากปอดได้เป็นอย่างดี ในการแสดงให้ยืนตัวตรงแล้วเอามือคาดเข็มขัด เมื่อหายใจออกคุณต้องทำ แทงลึกเพื่อให้เข่าแตะพื้นและหลังไม่งอ

ที่ งานประจำคุณต้องหยุดพักเป็นครั้งคราวและเดินบนเท้าของคุณ การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่เพิ่มความสามัคคีให้กับขา แต่ยังป้องกัน เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำ.

ผ่อนคลายผิวเรียบเนียน

นอกจากการรับประทานอาหารและ การออกกำลังกายจำเป็นต้องนวด ขั้นตอนนี้ช่วยในการทำลายลงยากต่อการเข้าถึง ไขมันใต้ผิวหนังและช่วยป้องกันเซลลูไลท์ กฎหลักคือการนวดควรเป็นที่น่าพอใจและไม่ทิ้งรอยฟกช้ำ