Що включає проект спортивного комплексу? Вправа "Потяг їде". Комплекс вправ ранкової гімнастики: вправи загальнозміцнюючі

Комплекс вправ ранкової гімнастикидля дошкільнят повинен включати не більше десятка вправ. Кількість повторів кожної вправи – п'ять разів.

Комплекс вправ ранкової гімнастики для дошкільнят зазвичай включає три основні стадії: розминка, вправи, що розвивають, і наостанок зміцнюють і гартують вправи.

Головне – не забувати, що необхідно зацікавити малюка виконанням комплексу вправ ранкової гімнастики, щоб зарядка не стала для нього рутиною. Для цього потрібно перетворювати ранкову гімнастику на захоплюючу гру- робити вправи під музику, вводити в комплекс вправ ігрові елементиі т.д.

Комплекс вправ ранкової гімнастики: розминка

Розминка в комплексі вправ ранкової гімнастики орієнтована на розвиток у дитини правильної легкої ходи, координації рухів та навичок подолання перешкод. Розминка триває близько трьох хвилин і включає переважно переважно різні видиходьби та бігу.

Ця частина комплексу вправ ранкової гімнастики проста, і може мати масу варіацій. Для початку достатньо, щоб дитина просто походила вздовж стін кімнати по колу, чергуючи звичайну ходьбу, ходьба на шкарпетках, ходьба на п'ятах, легкий біг. Як варіанти можна додавати біг зі зміною напрямку, ходьбу приставними крокамиходьбу зигзагом навколо перешкод (наприклад, кеглів або табуреток), ходьба боком.

Комплекс вправ ранкової гімнастики: вправи, що розвивають

Цій частині комплексу вправ ранкової гімнастики слід відводити близько п'яти хвилин. В ідеалі комплекс вправ, що розвивають, ранкової гімнастики повинен включати по одній вправі на розвиток кожної групи м'язів: плечового поясаі рук, м'язів преса та грудей, ніг, формування постави.

При виконанні всіх вправ необхідно стежити, щоб дитина дихала через ніс.

Комплекс вправ ранкової гімнастики для м'язів плечового пояса та рук

Вправа «Вушка»:

Вихідне становище: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі, дивитися вперед. Виконання: 1- нахил голови до правого плеча, не піднімаючи плечей. 2- повернутися у вихідне положення. 3- нахил голови до лівого плеча, не піднімаючи плечей. 4- повернутися у вихідне положення

Вправа «Пташки»:

Початкове становище: ноги злегка розставлені, руки опущені, висять уздовж тіла. Виконання: розвести руки в сторони і помахати ними, чергуючи широкі махи (як орел) і маленькі (як горобців). Опустити руки.

Вправа «Потяг їде»:

Початкове становище: ноги злегка розставлені, руки вільно опущені. Виконання: згинання та розгинання рук у ліктях (робимо кругові рухи, як крутимо колеса паровоза під час руху).

Комплекс вправ ранкової гімнастики для м'язів тулуба

Вправа «Пташки співають»:

Вихідне положення: ноги розставлені ширше за плечі, руки опущені вниз Виконання: нахил вперед, руки відвести назад, сказати «кар», випрямитися у вихідну позицію.

Вправа «Дивимося у віконце»:

Початкове положення: сидячи на стільчику, ноги паралельно, руки на колінах. Виконання: нахил уперед, руки трохи зігнути у ліктях; повороти головою вправо-вліво (ніби видивляємося у віконце). Наприкінці вправи випрямитись.

Вправа «Охи-зітхання»

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконання: 1-поворот праворуч, розвести руки убік, сказати: «Ох!». 2- повернутися у вихідне положення. Те саме в ліву сторону.

Комплекс вправ ранкової гімнастики для м'язів ніг

Вправа «м'ячик»

Довільні підскоки на місці, що чергуються з ходьбою.

Вправа «з гірки на гірку»:

Напівприсідання, що чергуються з ходьбою, ніби поїзд їде з гірки на гірку.

Вправа «Струнка»:

Початковий стан: ноги разом, руки на поясі. Виконання: піднятися на шкарпетки, витягнутися вгору (як струнка), повернутися у вихідну позицію.

Комплекс вправ ранкової гімнастики: вправи загальнозміцнюючі

На цьому етапі ранкової гімнастики діти розслаблюють м'язи та відновлюють нормальний темпдихання. Вправи роблять протягом 3-4 хвилин.

Загальнозміцнюючий комплекс вправ ранкової гімнастики може містити вправи на становлення правильного дихання, розминку для очей, пальців рук, вправи для профілактики плоскостопості І навіть обтирання холодною водою!

Дихальні вправи

«Повітряна кулька» (діафрагмальне дихання)

Початкове положення: стоячи, долоня на животі. Виконання: На вдиху живіт випинається вперед. Затримка дихання. Видихнув через нещільно стислі губи, промовляючи звук [с]. Повторити 3 рази.

"Насос" (м'язовий тренінг)

Початкове становище: стоячи, руки перед грудьми, пальці стиснуті в кулаки. Виконання: Нахилитися вниз із прямими ногами, зробити видих, вимовляючи звук [ш]. Випрямляючись, зробити вдих через ніс. Повторити 6-8 разів.

Вправи для постави

Лежачи на животі, відірвати плечі від підлоги, руки розвести убік. Потім покласти на голову мішечок, набитий піском, і з цим снарядом бути схожим (просто так, потім на шкарпетках, на п'ятах), сісти на підлогу і встати.

Вправи для правильного формування стопи

Сидячи перекладати з місця на місце м'яч, захопивши його ступнями ніг.

Зібрати пальцями ніг розкладену на підлозі мотузку.

Як канатоходець, бути схожим (боком і прямо) по палиці, що лежить на підлозі.

Гарне спортивна спорудапочинається з грамотного проекту, створеного фахівцями у цій сфері. При цьому весь пакет документів має бути втілений у життя, тобто підготовлений під конкретні рішення. ЗАТ КС "Інвебуд", використовуючи технології Lindab, займається проектуванням спортивних комплексів, забезпечуючи кожному клієнту повне виконанняпоставлених завдань.

На жаль, раніше при зведенні великих та дрібних об'єктів у Росії нерідко намагалися заощадити, і це неодноразово призводило до сумним наслідкам. На щастя, сучасні технологіїдозволяють не лише створити міцні та надійні споруди, а й знизити накладні витрати інвестора. За результатами роботи ми надаємо замовнику весь обсяг документів, необхідних для будівництва.

До складу готового проекту входить широкий спектр документації:

• Концептуальне архітектурне рішення будівлі. Це масштабна візуалізація споруди, що дозволяє представити її зовнішній виглядпісля завершення роботи. Металокаркас може приймати різну форму, мати приємний дизайн, вписуватися в загальну забудову кварталу.
• Конструктивні креслення. Це схема основи (фундаменту) та перекриттів, поверхові плани, архітектурні розрізи, вид фасадів, тип скління, будівельні вузли, покрівля та багато іншого. Пріоритетна увага приділяється типу каркасу, оскільки його елементи створюватимуться у заводських умовах. Блок документів супроводжує пояснювальна записка, що дозволяє глибше зрозуміти задуми архітектора.
• Креслення інженерних мереж. Документація регламентує розташування всіх комунікацій, у тому числі вентиляції, електропроводки, водопроводу, каналізації, опалення та інших систем. Креслення включають поверхові плани, специфікації матеріалів і обладнання, схеми монтажу і багато іншого.

Крім того, документація містить інші важливі дані:

• Ширина прольоту та крок колон;
• Ухил покрівлі (з урахуванням кліматичних особливостей регіону);
• Тип утеплення (за його наявності);
• Габаритні розміри вікон та дверних прорізів;
• Технічні характеристикиметалоконструкцій (вогнестійкість, корозійна стійкість, сейсмостійкість).

Реалізація проекту: від задуму до реальності

Один із пріоритетних напрямів діяльності нашої компанії. Ми здатні не лише підготувати проект, а й організувати його втілення. Адже наші фахівці виконають спектр завдань: від земельних робіт до встановлення електротехнічної продукції. Маючи позитивний досвід у даній сфері, ми здатні адаптувати приміщення під вимоги міжнародних спортивних організаційвирішити другорядні питання.

Перед кожною людиною постає рано чи пізно таке питання. З чого раптом людина починає цікавитись таким питанням? На жаль, найчастіше інтерес виникає при вже набутій проблемі, такій як кровоточивість ясен, запах із рота та рухливість зубів. На сьогоднішній день тішить той факт, що вже багато хто знає, хто такі гігієністи стоматологічні і чому важливо проводити професійне чищення зубів! Для тих, хто має проблеми з пародонтом (з яснами), гігієністи стають незамінними фахівцями, пацієнти бачать і можуть відчути результат на собі! Для тих же, хто проводить профілактику регулярно, а точніше – один раз на півроку, теж відомо на своєму досвіді, як це приємно мати здорову та сяючу посмішку, вловлюючи заздрісні погляди співрозмовників!

Що ж включає комплекс професійної гігієни? І що важливо розуміти, коли вирішуєш піти на прийом до гігієніста?

1) Важливо! Проводити таке лікування та діагностику безсумнівно повинен фахівець вузького спрямування, тобто спеціально навчений стоматолог-гігієніст.

2) Усі маніпуляції проходять безболіснота лікар вам це гарантує. На жаль, деякі пацієнти мають невдалий досвідспілкування зі стоматологами і не вірять у це. Завдання лікаря в таких випадках полягає на прикладі показати пацієнтові, що професійне чищення зубів — це не боляче, але якщо все ж таки пацієнт наполягає на знеболюванні, то його прохання задовольняється самим найкращим способом- У вигляді аплікаційної або інфільтраційної анестезії.

3) Стоматолог-гігієніст обов'язково пояснює вам, яка причина утворення нальоту та зубного каменю, а також розповідає послідовність усіх маніпуляцій.

4) Спочатку гігієніст визначає ваш стоматологічний статус (анамнез)визначає індекс гігієни Потім:

• видаляються тверді зубні відкладення (зубний камінь) - за допомогою ;
• за допомогою лікар очищає глибокі пародонтальні кишені та вимірює їх глибину;
• потім видаляється пігментований наліт за допомогою;
• обов'язковим етапом є;
• флос контроль;
• (Важливо! Тільки після того, як із зубів видалено зубну бляшку, процедура фторування є ефективною!!!)

5) Лікар підбере для кожного пацієнта індивідуальні засобигігієни порожнини рота, які допомагатимуть справлятися із зубним нальотом. Це завдання тільки здається на перший погляд простим, а для фахівця-стоматолога це ціла наука і потребує чимало знань та навичок. Комплекс професійної гігієнипроводиться поетапно, займає певну кількість часу та лікар вам повідомить про це.