Як позбавитися від зморшок на обличчі ми щодня чуємо від акторів у різних рекламних роликах косметики, також ми частково знаємо про те, як побороти з того ж телевізора та Інтернету. Про стрункі ноги ми чуємо від продавців тренажерів у "Магазинах на дивані". Але далеко не всі дивляться телемагазини, тобто про ефективність тренажерів відомо не всім. Хоча поки неясно, як це взагалі стосується теми про те, що потрібно зробити для того, щоб коліна стали гарними. Розбиратимемося!

Як зробити коліна красивими або складові краси колін

Якщо у вас є потрібна сума, вирушайте швидше до магазину, купуйте тренажери та наводьте красу. Головне - не перестаратися з навантаженнями, інакше ваші ноги будуть покриті м'язами, що випирають.

Якщо грошей немає або ви не хочете їх витрачати на такі речі, це зовсім не означає, що потрібно сидіти без діла. Адже насправді зробити коліна красивими можна і дешевше. Нині ми розповімо вам, як.

Вправи для гарних колін

Ми пропонуємо вам щодня виконувати лише чотири вправи, які зроблять коліна красивими та здоровими.

1 . Починати і завершувати заняття потрібно розтяжкою м'язів, тому що зробити коліна красивими та здоровими можна лише за умови гарного кровопостачання ніг. Саме тоді ваші м'язи працюватимуть як слід.

До решти вправ потрібно приступати тільки після розтяжки м'язів в області колін. Це можна зробити так: сідайте на підлогу або стаєте боком біля стіни, беретеся лівою рукою за кісточку лівої ноги (або куди вам простіше дістати), потім тягніть на себе. Тепер потрібно зупинитись на 10 секунд у точці максимальної напруги і потім змінити ногу.

2 . Зімкніть стопи і зігніть коліна (між гомілки і стегном має бути трохи більше 90 градусів), упріться долонями в коліна і починайте обертати ногами. Для початку 20 разів на одну сторону, потім 20 разів на іншу. Повторіть вправу двічі. Якщо з незвички буде складно, робіть меншу кількість обертів. Головне в цій вправі – щоб кількість обертань у різні сторонибуло однаковим.

Потім потрібно повторити те саме, але розвівши при цьому стопи на ширину плечей або трохи ширше.

3 . Ставайте до стіни боком, піднімаєте пряму ногу до рівня пояса (стежте, щоб стегно було паралельно підлозі), потім згинати і розгинати ногу в коліні 20 разів, після чого змінювати ногу. Для того, щоб повністю пропрацювати м'язи біля колін, варто відводити ногу назад та убік. Чи не біда, якщо відразу у вас це не вийде, але варто до цього прагнути.

4 . Заключна вправа, яка робить коліна красивими, дуже проста - ставайте на носок однієї ноги і опускайтеся-піднімайтеся. Зробіть 20 повторень, після чого змініть ногу. Якщо ногу зводить, сідайте та потягніть носок ноги на себе – все минеться.

Як зробити коліна гладкими та ніжними

Потрібно помітити, що необхідний досить догляд за колінами, адже тут майже немає сальних залоз, які зволожували б шкіру. Це означає, що з часом коліна щодо жорсткості шкіри можуть нагадувати п'яти. Щоб цього не сталося, слід змащувати шкіру на колінах кремом для ніг або використовувати скраби для тіла. Якщо ж ви хочете чогось "народного" та незвичайного, можна спробувати такі натуральні засоби, як мед, сіль та лимонний сік.

А, як зробити коліна красивими за допомогою народної медицини? Зараз ми розповімо вам про найпростіші і доступних рецептах, які сприяють пом'якшенню, відбілюванню та зволоженню шкіри на колінах. В принципі цього буде цілком достатньо, але якщо красиві коліна- Це ваша ідея фікс, ви завжди можете додатково пошукати рецепти в Інтернеті.

1 . Кефірний відбілювач колін(на літо). Змішуємо 3 ст. ложки кефіру, дві ч. ложки соку огірка та 5 крапель свіжого лимонного соку. Отриманий крем потрібно втирати в коліна, бажано це робити легкими круговими рухами, одночасно масажуючи та прогріваючи колінний суглоб.

2 . Соляний скраб для відбілювання колін. Змішуємо 2 ст. ложки меду, 2 ст. ложки солі та підлога чайної ложки касторової олії. Цим ви не досягнете гарного масажупроте шкіра значно побіліє.

3 . Кефірне обгортання. Краса повинна бути м'якою і гладкою (це єдино правильне трактування краси для даного випадку). Щоб зробити коліна дійсно красивими, необхідно хоча б часом робити обгортання кефіру за допомогою такого складу: 2 ст. ложки кефіру та 2 ч. ложки евкаліптової олії.

Цю суміш потрібно втирати в коліна і замотувати їх харчовою плівкою, а зверху будь-якою тканиною. Виконуючи такі обгортання 2 рази на тиждень по 20 хвилин, можна зробити свої коліна красивими, ніжними та м'якими.

Крім цього, зробити красивою шкіроюна колінах можна за допомогою соків лимона, огірка або грейпфрута, що використовуються окремо. Просто зробіть звичайний масаж із використанням соку замість масажної олії.

Ще трохи про гарні ноги

До речі, якщо коліна почнуть сильно хворіти і червоніти, необхідно думати не про те, як зробити коліна красивими, а про якнайшвидше відвідування лікаря для з'ясування, чи не час пити ліки. Так як некрасива формаколін, їх шорсткість і грубість можуть бути причиною як поганого догляду, а й захворювання.

Тепер вам відомо, як зробити коліна красивими, ви також зможете не допустити їх передчасне ослаблення чи старіння. Здоров'я та краси вам та вашим колінам!

Напевно ти вже ставила це питання! Ось і редакція сайту напередодні оновлення весняного гардеробу дуже вже перейнялася цією проблемою - адже так хочеться носити міні-спідниці і хвалитися стрункими рельєфними ніжками!? Сьогодні ми розберемося з негарними колінами раз і назавжди, а допоможе нам у цьому еліт-тренер Валерія Іващенко.

Тіло людини влаштоване так, що жирові запасивідкладаються нерівномірно. Типи фігур у всіх різні, тому в тому, що зустрічаються люди із зайвим обсягом у районі коліннемає нічого дивного. Подібна проблема може виникнути навіть у струнких дівчат. Дехто вважає її нерозв'язною, але насправді позбутися жиру на колінахможна тільки за комплексному підході, Що включає грамотне харчування та фізичні навантаження.

Товсті коліна: як забрати обсяги?

Кожна жінка, яка хоча б раз сиділа на дієті, знає, що вага йде нерівномірно - перш за все, худнуть руки та груди. Існують так звані проблемні зони. Щоб зменшити їх обсяги потрібно неабияк попрацювати. До них прийнято відносити та валики біля колін. Для того, щоб позбутися їх, потрібно скласти правильну стратегію. Якщо у вас багато зайвої ваги, варто спочатку скинути основну масу - вона йтиме потроху з усього тіла. Наприкінці залишаться найскладніші зони.

І навпаки, якщо статура струнка, то доведеться наносити точкові удариза жировими відкладеннями. В цьому випадку допоможуть правильно складені тренування.

Звичайно, не треба забувати і про коригування харчування. Якщо в раціоні стрункою жінкибудуть присутні шкідливі продукти, то навіть самі виснажливі вправине дадуть гарного результату.

При велику кількість надмірної вагидля початку слід скласти правильне меню. Розрахуйте базову щоденну калорійність. Не варто занадто сильно занижувати її - вона повинна відповідати вашому віку фізичної активності. Головне – не переїдати. Більший наголос слід робити на якість їжі та виконання тренувань.

Для початку приберіть із раціону все прості вуглеводи- солодощі, солодку воду, здобу. Складні – вводите в раціон дробово. Увечері краще такі продукти немає. Особливу увагу приділяйте білковій їжі.

Прискорити спалювання валиків можна і додатковими способами: пийте більше води. Вона підвищує швидкість обміну речовин. До того ж вода виводить із організму шлаки. Через якийсь час ви не тільки почнете швидко худнути, але й помітите зміну шкіри.

Як прибрати жир з колін: тренування та вправи

В основі тренувань лежить поєднання силових вправта кардіо. Бажано щотижня робити їх по 3 рази кожного виду. Щоб прискорити процес спалювання валиків, тренуйте все тіло. Чим більше м'язівтим швидше зникає прошарок жиру. Вправи для гарних колінповинні не перекачувати область валиків, а спалювати її, тому застосовують кардіо- і силові навантаження.

Вихідне положення – лежачи на спині. Ноги витягнуті. Підніміть їх угору. Зігніть під кутом 90 градусів. Витягніть вгору та поверніться до попереднього положення. Під час виконання ви повинні відчути тепло у зоні колін.

Якщо ви волієте займатися в тренажерному залі, то цю вправу можна виконати і там. Спинку лави зафіксуйте перпендикулярно. Сядьте прямо, спираючись на неї. Ноги зігніть у колінах. Вони мають виходити за межі горизонтальної лави. Піднімайте ноги вгору та розпрямляйте. Вони мають бути паралельні підлозі. Зробіть 30 розгинів. Відпочиньте протягом 1 хв. Повторіть - ще 2-3 підходи.

Також дуже добре з жиром на колінах справляються присідання. До того ж завдяки їм опрацьовуються та сідничні м'язи. Не варто думати, що йдеться про звичайні шкільні присідання. Набагато ефективніше використовувати додаткове обтяження. При присідах до рук беруть гантелі. Більше підготовлені дівчата можуть використовувати штангу.

Як правильно виконувати присідання? Присідання схоже на рух, коли ми сідаємо на стілець. Ноги згинаються так, що стегна фактично паралельні до підлоги. Вперше можна зробити близько 10 вправ. З часом кількість підходів збільшується.

Є й інші вправи для красивих колін, багато з яких також зміцнюють сідниці, внутрішні м'язистегна та покращують розтяжку.

Встаньте прямо. Ноги розведіть на ширину плечей. Поверніть праворуч. Зробіть присід, витягнувши ногу і зігнувши її в коліні. У такому положенні залишайтеся на 30 секунд. Упріться руками в коліно. Спину випряміть. Намагайтеся розтягнути м'язи. Трохи підніміться і зробіть поворот у лівий бік. Також зігніть та витягніть ногу. Затримайтеся у цій позі на 30 сек. Повторіть вправу 10 разів.

Встаньте прямо. Ноги поставте так, щоб ступні розташовувалися паралельно одна одній. Плечі розпряміть. Руки покладіть на талію. Підніміть праву ногувгору, зігнувши її в коліні. Здійсніть рух стопою вперед, ніби Ви штовхаєте м'яч. Повторіть 5 разів, не розгинаючи ноги на вазі. Поверніться до вихідне положення. Повторіть те саме з ін. ногою.

Ще одна вправа допомагає швидко натренувати м'язи в районі валиків та спалити жир. Встаньте навколішки. Випряміть спину. Заведіть руки за спину та почніть тягнутися назад. Постарайтеся дотягнутися ними до підлоги. Ви повинні відчути, як напружуються коліна.

Подібні силові тренуванняз власною вагоюдуже добре завершувати кардіо. Наприкінці протягом 20 хв позаймайтеся на біговій доріжці чи велотренажері. Тож ви прискорите частоти серцевих скорочень. Як наслідок жир згорятиме швидше.

Ноги – це не тільки засіб пересування, а й прикраса будь-якої жінки. На жаль, природа не завжди і не всім дає бездоганні, довгі та розкішні ноги, які повністю влаштовували б свою власницю. Проте ситуацію завжди можна змінити. Що можна зробити для цього?

Можливі проблеми з колінами

Шкіра, яка покриває колінний суглоб, досить суха, що практично не має сальних залоз, саме тому потребує особливої ​​турботи та зволоження. Також на колінах дуже часто утворюється підшкірний жир, якого не так просто позбутися тільки за допомогою дієти. Ще зовнішній виглядколін можуть зіпсувати зморшки, які виникають через підшкірного жируколи під впливом сили тяжіння вони нависають над колінами.

Коліна протягом усього нашого життя дуже часто піддаються надмірним навантаженнямі без відповідного догляду можуть не лише втратити привабливий вигляд, але й навіть придбати серйозні захворювання. Для того, щоб цього уникнути, необхідно приділяти своїм колінам. особливу увагу, не навантажувати ноги та доглядати за шкірою.

Вправи для колін

Якщо вас не влаштовують ваші коліна, їх цілком реально поліпшити, виконуючи нескладні вправи. Їх необхідно робити постійно і не тільки для того, щоб підкоригувати форму колін, але й для того, щоб зробити гарними та стрункими ноги, надовго зберегти їхню красу, покращити стан суглобів, кровоносних судинта еластичність шкіри. Які вправи найбільше підійдуть для цього?

Вправа 1. Обертання

Для початку поставте ноги на ширину плечей і трохи зігніть їх у колінах, злегка впріться руками в одне коліно і починайте повільні обертальні рухи, поступово збільшуючи амплітуду. Зробіть по 10 обертань в один і інший бік. Після цього ті ж вправи зробіть на інше коліно. Потім поставте ноги разом і виконайте обертальні рухи обома колінами одночасно в один і інший бік також по 10 разів. Після закінчення струсіть ногами для зняття з них напруги.

Вправа 2. Згинання

Ляжте на підлогу, підніміть ноги і зігніть їх під кутом 90 градусів. Починайте виконувати рухи, аналогічні тим, що виробляються при їзді велосипедом. При цьому намагайтеся максимально витягати від себе та підтягувати до себе ноги. Прекрасним тренажером для колін буде звичайний велосипед чи велотренажер.

Вправа 3. Присідання

Не варто недооцінювати цю вправу. Воно, як ніяке інше, здатне не тільки покращити форму ваших колін, а й надати сприятливий впливна суглоби, а при постійному виконанні надати стрункості самим ногам, особливо в області стегон.

Ці вправи, що виконуються кілька разів на тиждень і по 10 – 15 хвилин на день, допоможуть вам покращити зовнішній вигляд і загальний станваших колін.

Косметичний догляд та масаж колін

Крім фізичних вправвашим колінам необхідний постійний косметичний догляд, масаж. Це покращить кровообіг, стан шкіри та допоможе зігнати надлишки жиру. Які найпоширеніші засоби найчастіше застосовуються при догляді за колінами.

Для відбілювання шкіри на колінах

Для того щоб шкіра, що огрубіла і потемніла, на колінах набула світлішого відтінку, можна застосувати соляний скраб. Його нескладно виготовити у домашніх умовах. Для цього необхідно змішати по 2 столові ложки солі та меду, додати чайну ложку касторової олії і добре натерти цією сумішшю коліна.

Також для відбілювання шкіри застосовують кефір, для чого змішують кілька його столових ложок з двома чайними ложками огіркового соку, до суміші додають кілька крапель лимонного соку. Отриманий склад втирають у коліна легкими круговими рухами, одночасно масажуючи колінний суглоб.

Для пом'якшення шкіри на колінах

Для пом'якшення шкіри у домашніх умовах також використовується кефір. Для цього роблять спеціальні обгортання. Змішують кілька столових ложок кефіру з кількома чайними ложками евкаліптової олії і цю суміш втирають у коліна, після чого обгортають їхньою харчовою плівкою або поліетиленовим пакетом. Залишають компрес на 20 хвилин, після цього промивають коліна. теплою водою. Такий спосіб дозволить не тільки пом'якшити шкіру, але також зробити її гладкою та ніжною.

Для зволоження шкіри на колінах

Для цього найефективніше використовувати маски для зволоження на основі рослинних олій. Особливо зарекомендувала себе маска, що складається з лляного та оливкової олійу рівних пропорціях із додаванням соку половини лимона. Цю суміш необхідно добре втерти в коліна, через 20 хвилин змити теплою водою та нанести жирний крем.

Для зміни форми колін

Для того щоб зігнати надлишки жиру можна використовувати різні моделюючі креми для тіла, поєднуючи їх з регулярним масажем. Це допоможе не тільки трохи змінити форму колін, але й надасть шкірі пружність та еластичність.

Для того щоб ваші коліна завжди залишалися здоровими та красивими слід пам'ятати, що:

• для колін гарної форминеобхідна нормальна циркуляція крові і для того, щоб полегшити постійні навантаженняна ноги, краще носити зручне та якісне взуття відповідного вам розміру, не ходите на підборах занадто часто, тоді ви зможете уникнути таких проблем, як варикозне розширеннявен та набряки;
• біль у колінах може бути викликана проблемами з судинами та суглобами, для того щоб очиститися від солей, можна щоранку натще з'їдати чайну ложку суміші з лимона, головки часнику та половини кореня селери, перемелених на кухонному комбайні з додаванням до них чайної;
• віддавайте перевагу здорового харчування, оскільки надлишок холестерину, жирів, солей та інших шкідливих речовинзазвичай відкладається по всьому тілу, включаючи область біля колін, а це змінює їхню форму, роблячи більш розпливчастими.

Тому для того, щоб мати гарні коліна, необхідно дбати не тільки про них, але також приділяти увагу і всьому організму: правильно розподіляти фізичне навантаження, правильно харчуватися та грамотно доглядати за шкірою. Робіть це і тоді вашими ногами можна лише захоплюватися.

Усі дівчата мріють бути стрункими та красивими. Особливо це стосується ніг, адже кожна представниця прекрасної статі знає: чоловіки звертають увагу на жінок у спідниці. А як бути, якщо коліна далекі від ідеалу? Невдалі ноги треба ховати? Зовсім ні. Що потрібно робити, щоб коліна стали гарними? Давайте розумітися.

Як зробити коліна стрункими

Привабливість жіночих колін складається з форми ніг та стану шкіри.

Фізичні вправи та фітнес - це основні методи позбавлення жиру на ногах. Спортом треба займатися щодня. Візьміть це собі за звичку. Тренуйтеся хоча б по десять хвилин на день, зате регулярно.

Також завжди пам'ятайте, що коліна будуть гарними, коли цілком здорові ноги. Не варто щоразу крокувати вулицями на величезних підборах. Така краса не варта жертв. Взуття треба носити зручне і підбирати його правильно. Тоді й хода ваша буде привабливою.

За станом шкіри на колінах теж необхідно доглядати. Інакше ваші коліна щодо жорсткості шкіри можуть нагадувати п'яти. Змащуйте шкіру на колінах кремом для ніг чи скрабами. Також відмінно підійдуть мед, сіль та лимонний сік.

Якщо ви хочете зменшити обсяг ніг, вам допоможуть обгортання з косметичної глини та ефірних олій.

Вправи для гарних колін

Для початку трохи розігрійте ваші м'язи. Пострибайте, посидіть, загалом, рухайтеся.

Потім поставте ноги разом, нахилиться і упріться в коліна долонями. У такому положенні робіть обертальні рухи колінами то в один бік, то в інший. Те саме повторіть, але тільки з трохи розставленими ногами.

Тримайтеся за будь-яку опору і піднімайтеся на шкарпетках приблизно в двадцять разів: на одній, потім на іншій нозі. Вправа здається простою, але насправді вона дуже ефективна.

Встаньте біля опори та підніміть одну ногу під прямим кутом, потім згинайте та розгинайте її в коліні по кілька разів. Це ж повторіть іншою ногою.

Ляжте на спину, підніміть прямі ноги вгору, обхопіть їх руками трохи нижче за коліно і постарайтеся на кілька секунд потягнути на себе. Відпочиньте і знову повторіть кілька разів.

Розкриємо вам маленький секрет. Найкраща вправа, щоб прибрати зайва вагаз колін – це присідання. Встаньте прямо. Розподіліть вагу по всьому тілу. А тепер уявіть, що вам потрібно сісти на стілець чи крісло. Починайте присідати, але стежте, щоб коліна не йшли далі вашої стопи.

Потім відведіть руки назад, з'єднайте лопатки і присідайте, дотягуючись руками до п'ят.

Як ноги зробити стрункими: відео-тренування

Звичайно, якщо у вас є абонемент у фітнес-клуб, ви легко зможете відвідувати тренування у залі та спостерігати за тренером. Якщо ж можливості ходити до зали немає, нічого страшного. Тренуватися можна і вдома. Пропонуємо вам невеликий відео-урок, за допомогою якого ви зможете виконати вправи для колін. Він триває всього десять хвилин, але якщо ви виконуватимете вправи двічі на тиждень, результат не змусить себе довго чекати.

Зробити коліна красивими можна за допомогою комплексу вправ, які легко виконати у домашніх умовах. Все, що вам знадобиться - це степ-платформа та пара гантелей.

Коліна так само, як і особа, можуть видавати вік та фізичну форму. Не кожна жінка наважується вдягнути коротку спідницюі туфельки, воліючи ховати жирові нависання над колінами під брюками.

Проте проблему легко вирішити. І для цього зовсім не обов'язково виснажувати себе довгими тренуваннямив спортзалі. Достатньо приділяти заняттям всього 15-20 хвилин на день і вже через місяць можна буде хизуватися у спідниці та ловити на собі захоплені погляди перехожих.

ОБЕРТАННЯ

Перша і найпростіша вправа передбачає обертання колінами. Необхідно стати прямо, з'єднавши п'яти і коліна разом. Злегка податися вперед, обхопивши долонями область колін і виконати ними велике колоспочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторити 15-20 разів.

ПРИСІДАННЯ

Самим найкращою вправоюдля ніг, у тому числі і колін, є присідання. Існує декілька різних методиквиконання цієї вправи, але новачкам краще починати з напівприсіду.

Через кілька днів тренувань до рук можна взяти гантелі або використовувати як 1,5-літрові пляшки з водою.

Спочатку тренуватися краще зі стільцем: встати прямо, поставивши ноги на ширину плечей і тримаючи гантелі або пляшки у витягнутих вниз руках. Піднявши руки і розташувавши їх перед собою, трохи нахилитися вперед і опуститися в присід до положення, при якому сідниці злегка торкатимуться стільця. Повернутися у вихідне положення та зробити 3 підходи по 10-13 разів.

ЗГИНАННЯ

Встати біля стіни або будь-якої іншої опори і підняти ногу догори так, щоб вона становила з рівнем підлоги прямий кут. Виконати 15-25 згинань у коліні. Повторити вправу для іншої ноги. А тепер спробувати виконати його, стоячи на шкарпетках. При цьому ногу рекомендується піднімати не лише вперед, а й убік і назад.

ВІДКЛОНЕННЯ НАЗАД

Стати навколішки, тримаючи спину прямо. На рахунок «разів» повільно відхиляти тулуб назад, відчуваючи розтяг м'язів над колінами. Дійшовши до самої крайньої точкиколи вже неможливо буде утримувати рівновагу, повернутися у вихідне положення. Початківцям виконати всього 10 повторів, поступово збільшуючи їх кількість до 30 і виконуючи три підходи.

ПЛІЄ

Вправа «Пліє» дає гарне навантаженняна внутрішню частинустегна. Для його виконання необхідно встати прямо, поставивши ноги ширше за плечі, направивши миски в сторони, а руки розташувавши на поясі. Не згинаючи спини, сісти до положення, при якому стегна будуть паралельні підлозі. Тепер трохи підвестися і знову повернутися в нижню точку. Виконати 3 підходи по 15-20 разів.

ВПРАВА НА СТЕП-ПЛАТФОРМІ

Для виконання цієї вправи знадобиться степ-платформа або якесь інше піднесення. Поставивши на неї праву ногу, залишити ліву на підлозі, відірвавши п'ятку від підлоги. Руки тримати витягнутими вздовж тіла. На рахунок «раз» витягнувши їх уперед, сісти в напівприсід і повністю перенести вагу тіла на праву випрямлену ногу, як при ходьбі сходами. Ліву відірвати від підлоги, випрямивши корпус. Повторити вправу 15 разів на кожну ногу. Відпочивши, виконати ще два підходи по 15 разів.