Дихання вогню (Агні пранаяма). Техніка повного дихання в йозі Техніка вогняне дихання

Що являє собою дихання вогню, чим воно таке корисне для здоров'я та саморозвитку, і чого слід очікувати від регулярної практики?

Дихання вогню (агні пранаяма) – швидке, ритмічне діафрагмальне дихання. Воно допомагає очистити організм, особливо легені, від шлаків і токсинів, зміцнює імунітет, розширює легені.

Як виконувати дихання вогню?

Виконують дихання вогню дуже швидко та ритмічно, без пауз між вдихом та видихом. Практик здійснює видих за рахунок різкого втягування живота у напрямку всередину та вгору. Органи черевної порожнини при цьому знизу тиснуть на діафрагму, змушуючи її підніматися, виганяючи повітря з легенів.

Вдих відбувається автоматично при розслабленні м'язів живота. Діафрагма при цьому опускається донизу, дозволяючи повітрю заповнити легені.

Для освоєння дихальної практики спочатку рекомендується виконувати в повільному темпі, контролюючи рух живота і нерухомість грудної клітки руками.

Техніка виконання

1. Практикуючий сідати зі схрещеними ногами або на стільці, кладе одну руку на живіт, а іншу на груди.

2. Злегка втягує живіт усередину та вгору, виштовхуючи повітря через ніздрі. Діафрагма при цьому трохи піднімається. Рухи рук під час дихання допоможуть розібратися у правильності техніки.

3. Потім практик трохи розслаблює живіт - повітря автоматично проникає через легені.

Виконувати дихання потрібно зі швидкістю 2-3 вдиху/видиху за секунду (можливі невеликі варіації).

Коли дихання вогню освоєно і практик легко може виконати техніку без допомоги рук, то на наступному етапі освоєння техніки йому рекомендується проводити агні пранаяму в таких асанах1, де положення грудної клітки зафіксовано тим чи іншим способом.

Наприклад, сидячи у позі зі схрещеними ногами, з руками, піднятими вертикально вгору над головою (пальці сплетені у замок). Або ж у позах із прогином назад, таких як «Поза верблюда» чи «Поза кобри».

Правила практики агні пранаями

Освоюючи техніку дихання вогню, практик повинен знати кілька основних правил:

• Починають дихання вогню в положенні, коли грудна клітка трохи піднята.
• Голову треба тримати рівно; підборіддя злегка притягнуте до шиї. Таке положення хребта полегшує доступ енергії в голову за рахунок того, що шия та хребет утворюють одну пряму лінію.
• Дихання здійснюється лише за рахунок діафрагми та черевної мускулатури. Верхня частина грудної клітки залишається нерухомою.
• На вдиху живіт випинається вперед, на видиху втягується.
• Вдих і видих рівні за тривалістю та інтенсивністю! Якщо наголосити на щось одне, то виникне енергетичний дисбаланс.

Жінкам під час менструації виконувати агні пранаяму, як і інші дихальні практики, не рекомендується.

Чим корисне дихання вогню?

Агні пранаяма:

• Збільшує робочий об'єм легень.
• Очищає від токсинів легені та стінки кровоносних судин.
• Здійснює інтенсивний масаж внутрішніх органів.
• Зміцнює нервову систему та збільшує.
• Зміцнює імунну систему.
• Відновлює рівновагу між симпатичною та парасимпатичною нервовими системами.
• Синхронізує внутрішні ритми всіх органів прокуратури та частин тіла.
• Допомагає позбавитися поганих пристрастей, таких як пристрасть до наркотиків і куріння³.

Правильне виконання дихання вогню приносить здоров'я всьому організму, очищає енергетичні канали, забезпечує безперешкодну циркуляцію енергії у тілі. Служить гарною основою для оволодіння технікою глибокого повільного дихання.

Фото: Andrey Kiselev/Rusmediabank.ru

Як технік використовує медитації, асани, співи мантр і, звичайно ж, пранаями, з яких дихання вогню – одне з базових.

Перше, потім слід звернути увагу, що дихання вогню – це гіпервентиляція легких і повне йогівське дихання животом. Техніка дихання вогню не така складна, і її може освоїти кожен новачок у йозі. Для цього спробуйте швидко без пауз дихати через ніс, не відкриваючи рота. Швидкість дихання становить близько 2-3 дихальних циклу (вдих + видих) на секунду. На видиху ви повинні втягнути живіт, але не надто сильно Пупковий центр і сонячне сплетення рухаються назустріч хребту. Вдих відбудеться автоматично під час розслаблення живота, діафрагма розтягнеться вниз.

Якщо під час виконання дихання вогню ви задихаєтеся, то швидше за все ви просто забуваєте розслабляти черевні м'язи. Якщо ж ви все робите правильно, то дихати диханням вогню ви можете як завгодно довго. Для початку спробуйте робити це протягом 1-3 хвилин.

фото Наталії Гришко

Спочатку практикуйте в повільному темпі. Для кращого контролю за технікою сідайте, схрестивши ноги та розташувавши одну руку на животі, а другу – на грудній клітці. Перший – повинен рухатися, а друга – навпаки, залишатися нерухомою.

У міру успішного освоєння пранаями збільшуйте швидкість дихання до рекомендованих 2-3 дихальних циклів на секунду.

фото Наталії Гришко

фото Наталії Гришко

Якщо ніякого дискомфорту при застосуванні техніки вогню ви не виникає, дуже скоро ви отримаєте свої бонуси. Однак для цього дихальна вправа потрібно відпрацювати до автоматизму.

Для чого це потрібно?

Насамперед, дихання вогню – це енергетична практика, яка наповнює нас життєвими силами. Логіка процесу тут проста: дихальна вправа насичує мозок киснем і стимулює цим нашу активність і сфокусованість уваги.

Ще один приємний бонус від застосування дихання вогню – зміцнення нервової системи, вирівнювання психоемоційного стану.

Корисна дана пранаяма і для здоров'я, оскільки сприяє зміцненню імунної системи.

Крім того, дихання вогню послаблює згубні для нас залежності (пристрасть до куріння, наркотиків, швидкої та шкідливої ​​їжі тощо)

Чи існують протипоказання?

У дихання вогню мало протипоказань. Але жінкам краще не практикувати його під час менструації. Також слід бути обережним із подібними практиками при підвищеному кров'яному тиску та хворобах серця.

Якщо ви поза групами ризику, то обов'язково спробуйте цю дивовижну

"Коли дихання неправильне,
психіка теж нестійка,
а коли дихання рівне,
то й психіка врівноважена".
Хатха-йога-прадіпіка.

Дивно, як мало уваги ми звертаємо у нашому звичайному житті на правильне дихання. Ми можемо прожити день без їжі та води, але позбавте нас дихання – і ми помремо за кілька хвилин.Дихання - це життя. Більшість людей забули, як правильно дихати. Вони дихають поверхнево, через рот і мало використовують або зовсім не використовують діафрагму, піднімаючи плечі або стискаючи живіт при вдиху. Таким чином, вдихається лише невелика кількість кисню і використовується тільки верхня частина легень, що веде до недостатньої життєздатності та низької опірності захворюванням. У наших легенях залишається багато "застояного" кисню, - і як ми можемо насичувати всі наші органи цим життєво важливим компонентом?!

Люди часто вважають вдих найбільшою частиною дихання, але фактичноголовним є видихтому що чим більше повітря, насиченого вуглекислим газом, ви видихаєте, тим більше свіжого повітря ви можете вдихнути. І тепер ми можемо дати визначення:дихання - це процес надходження в організм кисню та видалення з нього вуглекислого газу. Вважатимемо це непоганою відправною точкою.
Якось давненько яописував базові дихальні техніки , - тоді писав про оздоровлюючу дихальну систему Кокью-Хо, - але різниці особливої ​​немає, тобто. базові техніки вони й у Африці базові. Майже у всіх дихальних гімнастиках є основні види дихання. Це - нижнє або черевне дихання, середнє, верхнє та повне дихання.
Оскільки наш стан психіки позначається на тому, як ми дихаємо, то ми можемо навчитися контролювати психіку, керуючи диханням. Регулюючи дихання, ми не тільки підвищуємо споживання кисню, а й готуємо себе для концентрації уваги та медитації.

Вогняне дихання

І ось, після такого невеликого вступу, ми нарешті підійшли до основної теми моєї статті.
Уявіть собі вправу, яка може очищати та активізувати легені, стимулювати серцево-судинну діяльність подібно до бігу підтюпцем, тонізувати тіло, і проясняти розум. Тепер уявіть, що ви робите це, сидячи зручно із закритими (або відкритими) очима. Заінтриговані?
Люди, які займаються йогою – добре знайомі з вправою, яка відповідає всім цим вимогам – цеКапалабхаті . Ще її називаютьвогненним чи очисним диханням.
Якщо ви вже практикували цю пранаяму, і зрозуміли її вплив, то моя стаття, використовуючи матеріали журналу "YOGA-International", рубрики "Pranayama", 1992 року та поради з практики Кевіна Хоффмана, відповість на ваші запитання та надихне вас на подальше поглиблення практики . Для тих же, хто не знайомий з практикою – буде можливість дізнатися щось нове та корисне для себе.

Почнемо з детального розгляду ефектів Капалабхаті в тілі. Ці ефекти - лише побічний продукт енергійних скорочень м'язів живота і швидких, активних видихів, які є ознакою цієї вправи.

Вміння природно дихати і важливість даного аспекту для набуття фізичного та духовного здоров'я людини. Дихання йогів і потужна цілюща сила йогівських дихальних практик, поняття «прани». Різновиди йогівського дихання: повне, вогняне дихання, дихання для схуднення, терапевтичний ефект. Вплив дихальних практик життя людини загалом.

Для всіх народів, що населяють земну кулю однаково зрозумілий взаємозв'язок здорового організму та вміння правильно дихати. Правильному дихання не потрібно вчитися - цей дар, поряд із даром жити дано нам самою природою. Але сьогодні далеко не кожна людина зберегла природну здатність дихати правильно. Фахівці стверджують, що лише одне покоління людей, яке дихає правильно, змогло б відродити людську расу. Дихають правильно дикун і дитина, а для цивілізованої людини справи не так вже й просто. Сучасна людина ходить, стоїть і сидить таким чином, що можливість природного та правильного дихання зводиться до мінімуму. Щоб повернути людині втрачені можливості, до нас на допомогу приходить дихальна гімнастика йогів. У західній культурі відомо, що повітря містить у собі необхідні для життєдіяльності компоненти, без яких організм не може існувати. Але це ще не все. Індійські йоги знають про те, що з повітрям у людину проникає потік життєвої сили, яка називається праною. Завдяки ритмічному дихальному процесу, можна поєднатися з гармонійними вібраціями природи і розвинути в собі приховані дрімучі можливості.

Деякі різновиди йогівського дихання

Повне йогівське дихання

Повне дихання йогів - це як абетка для початківців, запускає в процес всю дихальну систему, жодна її точка не залишається поза увагою. Вправу потрібно починати робити обережно, не наражаючись на перенапругу.

При виконанні цієї вправи необхідно, щоб повітря на вдиху-видиху входило і виходило плавно. Не повинно бути стрибкоподібних переходів, перерв, затримок від одного руху до іншого.

Якщо поекспериментувати, виконуючи вправу перед дзеркалом, що підійде для початківців, то збоку повне дихання йогів є єдиною хвилеподібною лінією.

Спочатку, щоб перейти початківцям до освоєння вправи «Повне дихання йогів», необхідно зробити повний видих.

Техніку повного дихання виконують, лежачи у Шавасані. Роблять вдих, надуючи живіт, цей етап називають нижнім диханням. Далі, живіт як би зупиняється і передає рух нагору, включається область сонячного сплетення і краї ребер трохи розширюються. Цей елемент як середнє дихання. На третьому етапі, тобто при верхньому диханні повітря рухається нагору і розширюється вся грудна клітина. На останньому етапі виконання техніки при вдиху трохи піднімаються ключиці. Видихати потрібно за тією ж схемою: спочатку повітря випускають, здуваючи живіт, з нижньої частини легень, потім із грудної клітки, а потім із верхньої частини. До уваги початківців можна додати, що описані етапи вправи умовні, це єдина техніка, розділена лише наочності. Ця дихальна практика вважається основою і є найефективнішою, що супроводжується найпотужнішим терапевтичним впливом на організм.

Вогняне дихання

Є одна чудова вправа, що відноситься до . Ця дихальна практика називається дихання вогню. Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло надмірно напружене і хочеться розкріпачитися, вирвавшись на волю, то в цьому випадку пропонується ознайомитися з вогненним диханням. Страх нового, незвіданого нас не пускає за межі нашого життєвого світу, а вам так хочеться вирватися. Що ж робити зі страхом, який стає для нас непереборною перешкодою? Дихання вогню є неглибоке, швидке дихання через ніс. Тут важливо дихати при розслабленій діафрагмі, і стежити за тим, щоб інтервал часу вдиху-видиху збігався. Тривалість дихання вогню становить 5-10 хвилин. Але намагайтеся орієнтуватися на власне відчуття комфорту та самопочуття. Початківцям потрібно час дихання вогню вибирати 1-2 хвилини. Дихання вогню не тільки прибирає страхи та розслаблює тіло, воно покращує обмінні процеси, зміцнює захисні сили організму.

Дихання для схуднення

До одного з найефективніших способів схуднення відноситься дихання йогів. Шлях до схуднення, з погляду йоги, починається з правильного виконання вдиху та видиху, а вже до цього підключають дієту та вправи. Для початківців, які бажають схуднути, потрібно освоїти повне йогівське дихання.

Люди, які практикують вправи йоги, стверджують, що цій практиці можна навчитися кілька тижнів, але вдосконалювати її – все життя. Тому початківцям не варто хвилюватися, якщо щось у них не вийде з перших спроб, адже попереду ще багато часу.

Що ж запускає процес схуднення? збагачують вашу кров киснем, що прискорює процеси обміну, жир спалюється, тому ви худнете. Органи дихання оздоровлюються, стають міцнішими, збільшується обсяг легень. Приходить у норму артеріальний тиск, покращується робота серцево-судинної системи, посилюється загальна опірність організму. Завдяки йогівським пранаямам приходять у норму обмінні процеси, йде звільнення від токсинів. Поліпшується загальне самопочуття, настрій, ви почуваєтеся у тонусі, у формі. Існує теорія, що надмірна вага з'являється в тому випадку, коли людина потребує захисту, тому набирає зайві кілограми, посилюючи власну безпеку. За допомогою подібних практик ви зможете гармонізувати загальний емоційний стан, знизити поріг тривожності, що допоможе вам схуднути. Хочеться відразу сказати початківцям, що не варто налаштовувати себе на те, що ви зможете схуднути дуже швидко. Надмірна вага буде поступово йти, але при регулярних дихальних заняттях і здоровому підході до харчування, ви обов'язково схуднете.

Найкращий спосіб навчання - це відеоперегляди

Для початківців найкраще проходити навчання йогівським дихальним вправам за допомогою відео. Переглядаючи ролик, який містить навчальну техніку, ви зможете чіткіше уявити цей процес. Підберіть для себе відео, яке вам подобається, процес дихання в якому буде викладено легко і доступно. Перевагою перегляду відео є ще той факт, що ви виконуватимете вправи разом із вибраним вами інструктором. І ще хочеться дати одну рекомендацію початківцям. Вивчаючи відео з цього питання, виберете таку людину для навчання, відео з яким буде вам приємно, і ви відчуватимете на собі його позитивний вплив.

Висновок

Користь, яку отримує практикуючий, важко переоцінити. Людина, яка керує праною, здатна керувати багатьма життєвими процесами. Правильна циркуляція повітря в організмі, що супроводжується потоком прани, несе із собою не тільки зцілення фізичного тіла, а й покращує якість життя, посилює розумову діяльність, проникливість, самовладання, моральну твердість, одним словом – зміцнює духовну силу людини.
Дерзайте, пробуйте, включайте відео, з навчайтеся вбирати цілющу силу, що входить у вас разом з праною, будьте здорові!

Дихання вогню, користь якого мені стала відома на одному семінарі, зазвичай практикується на заняттях хатха-йогою та кундалині йогою. Дихання - воістину магічна здатність людського організму. Не дивно, що за допомогою правильного дихання можна позбавитися хвороб, налагодити обмін речовин, покращити настрій, зміцнити нервову систему. На жаль, ми мало про це знаємо та ще менше використовуємо у своєму житті.

Я все частіше почала дійти висновку, що дуже потужні та дієві техніки з самозцілення, зміни свого життя, вирішення багатьох проблем лежать буквально на долоні і доступні абсолютно кожному. Єдине, що потрібно від людини це робити щодня. Тут ми всі дружно спотикаємося. Ну та гаразд, приступимо до дихання Вогню!

Чим добре

Дихання вогню вважається одним із найпотужніших очисних технік. А називається вогненним, тому що посилює "вогонь" травлення, "спалює" шлаки та токсини. В цілому нормалізує роботу травної системи, позбавляє газів, здуття, нетравлення, позитивно впливає на роботу нирок і печінки, нормалізує кислотність, позбавляє дискомфорту. Також дихання вогню позбавляє депресії, тому що буквально «вдихає» у вас оптимізм і спалює все погане. Так як ця техніка може викликати підвищення апетиту при виконанні від 100 циклів за раз, потрібно пам'ятати про це і з метою повного очищення не збільшувати свій денний раціон, а пити. Це сприятиме ще більш швидкому та ефективному очищенню.

Як робити

Вправа виконується лише натще. Найкраще вранці перед сніданком. Потрібно сісти рівно з прямим хребтом у позу лотоса або на коліна, подовжити шию, підборіддя трохи нахилити до грудей, таким чином утворюючи легкий горловий замок. Тварин повністю розслабити. Пам'ятайте, що це дихання виконується лише за рахунок діафрагми, грудна клітка не бере участь у процесі. Покладіть ліву руку собі на живіт, різко зробіть видих животом, потім просто розслабте живіт. Відчувайте лише, як працює діафрагма. Не робіть навмисного вдиху, при розслабленні живота повітря сам увійде. Вдих-видих це один цикл. За тривалістю вдих і видих мають бути рівними. Рука на животі тільки для перевірки, що ви дихаєте животом, а не грудьми, давити на живіт не потрібно.

Спочатку можете відчувати легке запаморочення і жар-це цілком нормально. Починайте з малого - 27 циклом для початку цілком достатньо. Поступово сягаєте 108 циклів. І пам'ятайте, що сила цієї техніки у щоденному її повторенні. Просто робіть це щоранку так само, як ви чистите зуби.