Що таке скіпінг? Скіпінг – це не просто стрибки зі скакалкою. Скіпінг - що необхідно знати для початку занять

• Китайське колесо (chinese wheel) – парні.

• Довга скакалка (long rope) – через довгу скакалку.

• Подвійний голландський стрибок (double dutch) – стрибки через дві довгі скакалки.

Змагання зі стрибків через скакалку можуть бути різного роду:

• Швидкісні (Speed ​​rope) - коли за цей час необхідно виконати якнайбільше певного типу стрибків.

• Фрістайл (Freestyle) - коли учасники показують номер зі складними трюками, і де оцінюється насамперед технічну майстерність.

• Командні (Team) – коли команди показують великий виступ. Тут важлива передусім видовищність.

• Баттл - в Японії подвійний голландський стрибок став настільки популярним, що по ньому стали проводитися баттли, як у брейку.

Історія стрибків через скакалку

"Стрибки через мотузку" практикуються протягом століть по всьому світу. Перші трюки з мотузкою з'явилися у Китаї, де гра під назвою Hundred Rope Jumping була одним із улюблених видів спорту під час китайського новорічного фестивалю. Стрибали через мотузку і в Фінікії, і в Стародавньому Єгипті. Греки стрибали через мотузку на світанку західної цивілізації, а художники Золотого віку малювали дітей, які грали з мотузкою.

Скакалка з'явилася в Нідерландах і опинилася в Америці у 1600-х. Англійці, які керували голландською колонією в долині річки Гудзон, знайшли ці ігри з однією або двома довгими скакалками абсолютно безглуздим заняттям. Але діти голландських поселенців продовжували стрибати через скакалку перед їхніми будинками. Свої стрибки діти супроводжували всілякими піснями та ритмічними віршами. Звичайно, пісні голландською мовою не могли зрозуміти ні французи, ні англійці. Як не дивно, назва Double Dutch («Подвійний голландський») – англійська. Ця назва була принизливою, тому що все, що пов'язано голландською культурою, вважалося негідним уваги.

Тільки в 20-му столітті подвійний голландський стрибок з'явився в центрі міст. У 40-х та 50-х стрибали скрізь. Дівчата разом з матерями брали мотузки, на яких вивішували білизну - вони міцніші і важчі за звичайні, - і стрибали на вулицях. До кінця 1950-х років подвійний голландський стрибок майже зник, оскільки не користувався популярністю в телевізійних та радіопрограмах. Його не було до 1973 року, коли офіцер Улісс Ф. Вільямс Нью-Йоркського департаменту поліції (NYPD) вирішив використати подвійний голландський стрибок у своїй молодіжній програмі. Проект називався Rope, not Dope, і його завданням було відвести дівчаток від руйнівних спокус центру міста. Кількість команд збільшувалася до 1980 року, коли в одному Нью-Йорку було 1500 приїгун через скакалку. Незабаром колишнім офіцером поліції Девідом Вокером було створено американську лігу дабл датч ADDL. Він знав, який позитивний вплив має double dutch, бачачи, скільки дівчаток врятувалося від спокус банд, наркотиків, злочинності, та сексу. Незабаром після створення організації мережа ресторанів McDonalds стала спонсором турнірів місцевого та національного значення. Це не тільки забезпечило таку необхідну фінансову підтримку для цих заходів, але й допомогло подвійному голландському стрибку отримати ширшу аудиторію та узаконити його як вид спорту. Коли McDonalds розірвав свої зв'язки з ADDL наприкінці 1990-х років організація не змогла справлятися самотужки. Кількість учасників скоротилася, турнірів поменшало.

У цей час у всьому світі діти стрибали через одиночну скакалку (single rope). Боксери, фізіотерапевти зі своїми пацієнтами та різні спортсмени використовували скакалку для розминки, покращення фізичного стану та покращення координації. Незважаючи на те, що багато хто використовував скакалку, ніхто не збирався розвивати стрибки через скакалку, як окремий спорт. Результатом було те, що наприкінці шістдесятих років, хоч усі знали, як стрибати на скакалці, ніхто ніколи не чув слово "skipping".

Richard Cendali, що жив у місті Боулдер (Колорадо, США) не був винятком. Він був футболістом і його тренер наполягав, щоб він працював над своїм фізичним станом. «Як я маю це робити?» – спитав він. "Ну .... вибирай: або бігати годину сходами стадіону або 15 хвилин стрибати на скакалці", відповів тренер.. Вибір був очевидний. Скакалка для дівчаток, і він, як справжній футболіст, кинувся бігти вгору і вниз сходами. Жодних проблем, поки не пішов сніг і сходинки не стали слизькими. "... або візьми скакалку і стрибай 15 хвилин", згадав Річард. Так і зробив.

Незабаром ніхто не міг зрівнятися з ним у стрибках. Просто стрибати вгору та вниз, було нецікаво. Тому він почав робити хрестики, подвійні та потрійні. Під час відпочинку. Поступово кількість трюків зростала і «відпочинок» зі скакалкою ставав дедалі складнішим. Будучи вчителем, Річард вважав, що настав час показати трюки зі скакалкою його учням. Вони були у захваті трюків зі скакалкою та почали свої.. Вони також взяли довгу мотузку та double dutch та придумали величезну кількість трюків з ними. З'явився так званий rope skipping.

На початку сімдесятих Річард Кендалі почав поширювати стрибки через скакалку в США, а потім і в усьому світі. Скрізь, де він був, він брав із собою сотні, а потім тисячі скакалок. Він влаштовував семінари, продавав скакалки, тим самим розповсюджуючи спорт і заробляючи гроші на подальший розвиток. Його учні утворили Rope Skipping Display Team та подорожували разом з ним по всьому світу. З цього моменту почали розвиватися федерації стрибків через скакалку у різних країнах. У дев'яності роки з'явилася Європейська Організація Стрибків Через Скакалку (Erso) – перша континентальна організація (CRSO). Незабаром з'явилися подібні організації в Океанії та Америці. Потім було засновано Всесвітню організацію FISAC-IRSF (http://www.FISAC.org)

Як вибрати скакалку

Стрибати і робити трюки можна на будь-якій мотузці, але якщо ви хочете, щоб вам було зручно, щоб ваша скакалка анітрохи не применшувала ваші можливості, а можливо навіть збільшувала їх, то доведеться попітніти.

Вибір скакалки схожий на пошук електрогітари - бувають сотні різних моделей, різних за виглядом, кольором, матеріалом, але якщо знаєш, для чого вона тобі потрібна, одразу знайдеш потрібну.

І так на які питання вам необхідно відповісти:

• Якого типу скакалка вам потрібна (швидкісна, фрістайл, парні стрибки, дабл дач)?
• Який стиль вам більше подобається (робити всякі викрутаси та танцювальні елементи на середній швидкості чи стрибати потрійні, четверні стрибки)?
• Чи є якісь індивідуальні побажання (колір скакалки, стиль, свічення в УФ, ручки з обтяжувачами)?
• Скільки ви готові заплатити за скакалку?

Фрістайл - це сольні трюки зі скакалкою. Стилі бувають різні, залежно від цього можуть бути різні вимоги до скакалки.

Довжина скакалки

Довжину скакалки кожен вибирає собі сам, як зручно. У багатьох статтях пишуть про те, що якщо наступити на скакалку, ручки повинні закінчуватися на рівні грудей.

Це "нормальна" довжина. Але якщо ви хочете робити серйозні трюки, то скакалку потрібно робити коротше. Не варто відразу ж укорочувати скакалку на півметра. Але іноді перевіряйте, чи не хочеться зробити скакалку коротше.

Є один незаперечний факт – із підвищенням рівня професіоналізму довжина скакалки зменшується. Професіонали світового класу стрибають на скакалках, які мало не торкаються їхньої голови. Для того щоб робити звичайні стрибки, їм доводиться широко обертати пензлем, зате вони з легкістю можуть зробити четвержний стрибок!

Довжина ручки

Якщо ви хочете, щоб зручно було робити трюки «під ногою», варто придбати скакалку з довгими ручками (20см)

Якщо вас це не цікавить, то довгі ручки ні до чого.

До речі, 7-ми кратний чемпіон світу з скіпінгу використовує скакалку з короткими ручками.

Що ще допоможе вам вибрати хорошу скакалку:

1) шнур повинен вільно обертатися

Існують різні системи, але суть одна - не дати скакалці закручуватися.

2) має бути можливість регулювати довжину

Способи бувають різні, і можуть займати чимало часу, але головне, щоб така можливість була.

3) Шнур не повинен перетиратись у ручці

Якщо ви хочете, щоб скакалка прожила довго, при виборі дивіться, щоб там, де шнур торкається ручки, її поверхня була максимально гладкою. Не полінуйтеся самі її закруглити, якщо ви все-таки купили таку скакалку. Скакалка крайньої рідко рветься в середині, переважно вона рветься саме біля ручки.

4)шнур повинен не сильно бити.

Вивчаючи нові трюки, ви часто потраплятимете по собі скакалкою. Любіть себе. Не купуйте шкіряний та гумовий товстий шнур.

5)Шнур повинен не сильно розтягуватися, але при цьому не повинен бути дубовим.

Якщо шнур розтягується, то по-перше, у ньому багато гуми і він болючіше б'є, а по-друге при швидких стрибках буде збільшуватися довжина скакалки, що не дуже добре. Якщо шнур погано гнеться, це теж недобре. Скакалка виглядає пом'ятою.

6)Ручка повинна бути зроблена з пластику, що не б'ється.

Найчастіше скакалка ламається не через порваний шнур, а через зламані ручки. Але такі ручки – рідкість.

Також є скакалки з металевим шнуром. Їй також хтось користується. Вона швидше пластикової скакалки (тонше і важче), добре тримає форму, але дуже сильно б'є. Тренуватися на ній не варто.

Багато хто любить скакалку з намистин. Теоретично вона призначена для виступів – гарна, яскрава. Вона повільніша за пластикову скакалку, але зручніша в управлінні. І якщо ви не збираєтеся робити потрійних стрибків, то ця скакалка вам підійде.

Ще бувають скакалки, світяться у темряві. Але їх можна використовувати лише на півдні, коли буває водночас і темно, і тепло.

Рекорди

Скіпінг(Від англ. Skipping - багаторазові перескакування) - це звичайні стрибки на скакалці, але все не так просто.

Сьогодні скіпінг вважається різновидом фітнесу, видом спорту. Скіпінг родом із 1990-х, коли молодь почала захоплюватися спортивним перестрибуванням. Мета скіпінгу - зробити більшу кількість стрибків порівняно із суперником за певний час. Зазвичай призначається двадцять, тридцять чи шістдесят секунд. Безумовно, це можуть бути інші рамки часу, обумовлені суддями.

Види скіпінгу

У скіпінгу існує кілька різновидів. Зокрема, це класика, стрибки на одній нозі, стрибки зі зміною ніг, стрибки-ноги «хресно», стрибки боком, стрибки у присіді, стрибки зі просуванням. Людська фантазія виробила безліч стилів. Але кожен з цих стилів включає різні види стрибків: вперед-назад, на одній нозі -вперед і назад, боком-вперед і назад. І тут перелік не закінчується. Щоб запам'ятати всі види та стилі, вам потрібно почати займатися регулярно. Адже саме стрибки на скакалці допоможуть тримати ваші м'язи у тонусі.

Переваги скіпінгу

Переваг скіпінгу кілька. По-перше, це підтримка організму в тонусі, надає гнучкість тілу і виробляє гарну поставу, покращить координацію рухів, розвинути почуття рівноваги, По-друге, нарівні з бігом скіпінг є досить дієвим засобом схуднення. За бажання можна спалити 1000 кілокалорій при годині стрибання. Також при скіпінгу задіяні різні м'язи: м'язи рук, черевного преса, м'язи ніг, ікри і плечі. Також скіпінг не вимагає будь-якої спеціальної фізичної підготовки та не вимагає специфічних навичок.

Що необхідно для занять?

Для скіпінгу вам необхідна лише скакалка та спортивна форма одягу. Переваги скакалки очевидні: це її мала вага, невеликий об'єм, зручність транспортування, та й навіть десятихвилинні тренування дають позитивний ефект. Скакалку можна придбати у будь-якому магазині спортивних товарів. При виборі скакалки важливо враховувати її діаметр (оптимальним буде діаметр 08-09 см), а також довжину скакалки. Довжина скакалки визначається зростанням людини. Якщо ваш зріст 152 см, то підійде скакалка до 210 см, при зростанні від 152-167 до 250 см, ну і вище 167 до 310 см. Насправді, вибрати скакалку можна і не запам'ятовуючи цифри. Візьміть її за ручки, встаньте на скакалку і дотягніть ручки до пахв. Чи не дотягується? Беріть розмір побільше. Завелико? Теж погано - ви заплутаєтеся в скакалці, це неприємно, тому виберіть менший розмір. Також важливо враховувати зручність ручки скакалки. Сьогодні існують різні «навороти», такі як наявність датчика підрахунку калорій, довжина ручки, що регулюється, і т.д.

З чого почати заняття з скіпінгу?

Безумовно, почніть із найпростіших стрибків. Наприклад, підстрибуйте і приземляйтеся двома ногами, потім по черзі – спочатку на праву ногу, потім на ліву. Потім зробіть по 5-10 стрибків на різних ногах. Повторіть по 2-3 підходи. Потім зробіть короткий перепочинок і починайте робити стрибки знову, крутячи скакалку назад. Чергуйте прості стрибки зі складними стрибками: перестрибуваннями та подвійними-потрійними стрибками. Потім переходьте на вищий рівень - стрибки зі скручуванням, стрибки з перехрестем. Основні стрибки: стрибки на місці, стрибки туди-назад, стрибки «біжить крок», стрибки «стрибки на коні». Стрибки «біжить крок» виконуються таким чином. Стрибаючи через скакалку, висуньте коліна вперед, начебто під час бігу. Оптимальна швидкість – 80 стрибків за хвилину. Тут будуть добре задіяні м'язи пресу. Стрибки «стрибки на коні»: спочатку стрибайте одночасно двома ногами, потім розставивши ноги убік, ніби ви скачете на коні. Далі йдуть стрибки з чергуванням: ноги нарізно, ноги разом. Вправа тренує як внутрішню поверхню стегон, і зовнішній бік.

Таким чином, скіппінг допоможе вам підтримувати м'язи в тонусі, бути гнучким, мати гарну координацію, а також покращити настрій.

Мало хто з нас знає, що таке скіпінг. Але виявляється це новомодне іноземне слово означає фізичні вправи зі скакалкою, найчастіше – стрибки. Заняття скіпінгом є не тільки засобом розваги дітлахів, але й способом покращити свою фізичну форму та стан здоров'я.

Скіпінг входить до складу обов'язкових тренувань для спортсменів різних видів спорту. Однією з важливих переваг скіпінгу є його доступність і невибагливість. Купити скакалку дуже просто, вона коштує недорого, і крім цього місця для занять потрібно зовсім небагато. Скакалку треба підбирати з урахуванням віку, зростання та ваги. А ще важливо, щоб сусіди знизу лояльно ставилися до ваших тренувань, хоч краще тренуватися на свіжому повітрі.

Користь скіпінгу:

♦ Серйозне фізичне навантаження, яке може замінити тривалі заняття. Кеннет Купер, який є фахівцем у галузі фізіології та розробником безлічі програм для фізичної активності, стверджує, що стрибки через скакалку протягом 10 хвилин можуть замінити трикілометрову прогулянку велосипедом.

♦ Стрибки через скакалку зміцнюють серцево-судинну систему. Скіпінг входить до .

♦ Здорові легені. Інтенсивні стрибки допомагають легким очиститись від токсинів.

♦ Тренування для м'язів. Хоча багатьом скакалка здається занадто простим тренажером, але насправді з її допомогою можна покращити форму м'язів стегон та литок, покращити тонус всього організму, сформувати правильну та гарну поставу, плавність та координацію рухів, гнучкість.

♦ Зниження ваги. Скіпінг насамперед впливає на жирові відкладення в ділянці стегон. Всього лише за 15 хвилин інтенсивних стрибків можна позбутися 200 ккал. З цього розрахунку можна сказати, що для підтримки гарної фізичної форми необхідно займатися скіпінгом близько 15-20 хвилин. А якщо ви хочете і стегон, то стрибати доведеться трохи довше.

♦ Скіпінг корисний для профілактики багатьох хвороб, причиною яких є довге стояння на ногах, наприклад, варикозне розширення вен. Досвід показав, що скакалка допомагає не допустити розвитку варикозу.

• При виборі матеріалу враховуйте момент, що скакалка із пластику швидше розрізає повітря і швидше рухається, а виріб, виготовлений з натурального матеріалу, не так боляче б'є по спині у випадку, коли зачіпає людину. Зверніть увагу на ручки скакалки. Щоб отримати додаткове навантаження на плечовий пояс, необхідно купувати скакалку з важкими металевими ручками.
• Стрибати через скакалку краще в кросівках, щоб стопи були щільно зафіксовані.
• Техніка безпеки говорить про те, що стрибати можна на паркетному покритті, дерев'яному, пластиковому, лінолеумі та ковроліні. Не варто стрибати на бетоні чи кахлі.
• Правильно стрибати також треба вчитися! При стрибку треба відштовхуватися від підлоги всією стопою, щоб не допустити неправильного розвитку м'язів гомілкостопа.
• Так як стрибати треба протягом хоч 10 хвилин, то краще це робити під веселу, енергійну музику.

Заняття скіпінгом: вправи.

1. Скакалку треба крутити вперед і підстрибувати так, щоб скакалка проходила під ногами. Приземлятись треба на подушечки пальців.
2. Робіть вправу аналогічну до попереднього, але скакалку треба обертати назад.
3. Стрибайте на одній нозі. Якщо ця вправа виходить добре, постарайтеся міняти ногу після кожного оберту скакалки.
4. Для ускладнення завдання постарайтеся стрибати, піднімаючи вище коліна до грудей.
5. При стрибках намагайтеся приземлятися в різні боки уявної лінії. Стрибайте якнайдалі від лінії.
6 . Ноги поставте так, щоб одна нога була трохи попереду іншої. Під час виконання стрибка ноги треба поміняти місцями.
7. Постарайтеся стрибнути вище, щоб під час стрибка прокрутити скакалку під ногами двічі чи тричі.

Знайомі нам стрибки у дворі перетворилися на вид спорту

Скіпінг, або роуп-скіпінг(англ. skipping, rope-skipping) – це вправа, яка виконується за допомогою стрибків через скакалку. Правильніше вживати другий термін, перша складова якого (роуп) позначає мотузку, тобто скакалку. Проте, за тенденцією спрощення, слово скоротилося до «скіпінг».

Історія

У Росії її активне поширення стрибків через скакалку почалося 50-ті роки. З того часу стрибки зі скакалкою стали дуже популярними. Вони завжди були частиною занять фізкультури у школі та вузах. Втім, скакалку любили настільки, що вона була у кожній родині. Саме тому, поки хлопчаки забивали голи на спортивних майданчиках та у дворі, дівчата стрибали через скакалку.

А оскільки в США найбільше люблять робити подію, скіпінг у 80-ті роки виділили в окремий вид спорту. З того часу до нього стали ставитися серйозніше нікуди. Почали організовуватись справжні змагання – чемпіонати країн, Європи та світу, в рамках яких змагалися спортсмени. Існує кілька дисциплін: Швидкість: скіперам пропонувалося виконати більшу, порівняно із суперниками, кількість стрибків за вказаний інтервал часу – наприклад, 30, 60 секунд. Сила – виконати найбільшу серію потрійних стрибків поспіль. Витривалість – виконати найбільшу кількість стрибків за 180 секунд (3 хвилини) Фрістайл – кожен учасник повинен за 45-75 секунд показати комбінацію стрибків під музику різної складності (як у художній гімнастиці). Найпопулярніший вид скіпінгу дабл-датч. Виступає команда 4-5 чоловік і виконує стрибки через дві довгі мотузки, що обертаються по черзі. Цей вид сплетення акробатики, брейк-дансу, хіп-хопу та інших вуличних танців. Ще один із напрямків Китайське колесо, коли кожен учасник тримає в руках один кінець скакалки свій, а інший кінець скакалки іншого учасника. Стрибки також мають основу акробатичні вправи. Наступний вид скіпінгу - це так званий мандрівник, коли один учасник стрибає з іншим і ловить його своєю скакалкою.

Переваги

• Стрибки через скакалку розвивають витривалість, швидкість, силу, тому їх активно використовують спортсмени як частину тренування.
• Скіпінг зміцнює дихальну та серцево-судинну системи.
• Такі вправи розвивають м'язи (тренуються всі групи – рук, ніг, плечей, прес, м'язи спини, сідниць тощо) та розвивають спритність, координацію, «стрибучість».
• Що дуже важливо для прекрасних дам, скіпінг дозволяє схуднути - в середньому за годину тренування при віці 41 рік, вагою 81 кг середньої ЧСС 134 уд. за хвилину та інтенсивності 56-60% спалюється 590 ккал, підвищити тонус м'язів, позбавляє в'ялості шкіри. Доведено, що під час скіпінгу калорій спалюється більше, ніж під час бігу.

Головне у скіпінгу – вибір скакалки потрібної довжини

Реквізит

Зрозуміло, головне в скіпінгу не де ви стрибаєте. Стрибати можна будь-де – і на дачі, і на вулиці, і у фітнес-клубі, сплачуючи за це величезні гроші. Основне у стрибках – скакалки. В даний час пропонується величезний вибір скакалок на ваш смак - шкіряні, гумові, обтяжені. Набагато більше матеріалу важливо підібрати довжину. Спортсмени вибирають собі скакалки коротше, але спочатку краще взяти звичайну скакалку. Визначити, чи підходить вона вам дуже просто - встаньте на середину скакалки, при цьому ручки реквізиту повинні бути до пахв. Якщо ви хочете збільшити швидкість обертання скакалки в 2-3 рази, то ручки мають бути на рівні соска. Ну майстри скакалки вкорочують її до нижньої частини грудей і вона обертається у 5 разів швидше.

Початківцям рекомендується купити легку скакалку. Адже на початку тренувань ви часто потраплятимете по собі. Навіщо вам синці?

Інші умови

Звичайно, стрибати можна і на подвір'ї, і на дачі, і у квартирі. Якщо тренуватися ви будете в приміщенні, вибирайте дерев'яну або вкриту килимом підлогу. Якщо вам шкода сусідів знизу, а на вулиці хороша погода, краще піти до парку та виконувати стрибки на землі, де немає трави, за яку може чіплятися скакалка.

Також слід потурбуватися про одяг, який має бути спортивним, тобто зручним, добре на вас сидіти. Дівчатам рекомендується одягати спортивний топік, який підтримуватиме груди. Найкраще взуття для стрибків - це кросівки для ігрових видів спорту, які мають підбори, тому що при стрибках спочатку необхідно приземлитися на носок, а потім виконати перекат на всю стопу, в цьому випадку навантаження на хребет буде мінімальним.

Не забувайте про воду, яку потрібно вживати, щоб уникнути зневоднення організму.

Скіпінг дозволять скидати вагу швидше, ніж біг

Види та техніка виконання

• Стрибки на місці. Підстрибувати треба невисоко 1-2 см від підлоги, тільки щоб скакалка пройшла під ногами. обертання скакалки здійснюється кистьовим рухом, а чи не обертанням рук. Голову та спину тримати прямо, руки широко не розставляти. Початківцям слід досягти 70 стрибків на хвилину. Згодом рекомендується наближатися до позначки 90 за хвилину.

• Стрибки туди-назад. Стрибати вперед, потім назад через скакалку. Гарний темп – 70 стрибків щохвилини.

• Стрибки «біжить крок». Висунути коліна, як і при бігу, і виконувати стрибки. 80 стрибків за хвилину – дуже гарний темп.

• «Скачки на коні». Здійснити стрибок одночасно двома ногами, потім – розсунувши ноги убік. Виконувати стрибки по черзі – то ноги разом, то нарізно.

• Подвійні стрибки. Це складніший варіант. Виконуючи подвійні стрибки, за один стрибок скакалку проводять під ногами двічі. Їх можна чергувати зі звичайними – наприклад, подвійний через кожних десять звичайних.

• Перехресні стрибки. Лікті тримають зігнутими на рівні талії, скакалку проводять через голову. При цьому одночасно схрещують руки і стрибають у петлю, що вийшла.

"Роуп" (від англійського "rope") є ніщо інше, як мотузка, роль якої у спортивній дисципліні виконує скакалка. Іноді любителі простоти та мінімалізму урізають назву роуп-скіпінг та використовують термін «скіппінг».

Трохи історії

Знайомство російської людини зі скакалкою відбулося на початку 50-х. Вправи з таким простим снарядом як скакалка прижилися в СРСР настільки, що почали входити до шкільної та вузівської програми занять фізкультурою.

В окремий вид спорту роуп-скіпінг виділили у США у 80-х роках, коли він став справді народним спортом. Бажаючі продемонструвати вміння поводитися зі скакалкою майже одразу почали змагатися на рівнях чемпіонату країни, континенту та світу. Змагання проходили на швидкість, де скіперу потрібно за інтервал часу, наприклад 30 або 60 секунд, зробити більше повторень ніж суперники. В окремій дисципліні спортсмени намагалися зробити максимальну кількість потрійних стрибків поспіль, а в іншій найшвидші «настрибували» величезну кількість разів за три хвилини.

Не оминули й тонких натур та творчості — спеціально для них було створено дисципліну «фрістайл», яка трохи нагадує програму у художній гімнастиці. Вільна програма проходила під музику і тривала 45-75 секунд, за які учасник виконував ряд елементів зі складних та простих стрибків.

До всього цього різноманіття особистих дисциплін також додалося барвисте командне змагання «Дабл-датчинг» (Double Dutch), в якому команда з 4 або 5 чоловік намагається ухилитися від двох довгих і мотузок, що постійно, хоча і по черзі, рухаються. Дабл-датч є симбіозом акробатики, хіп-хопу, брейк-дансу та інших вуличних танців.

"Китайське колесо" - ще один різновид скіпінгу, де кожен учасник тримає в одній руці свою мотузку, а в іншій мотузку напарника.

Один із прикладів «китайського колеса»

Очевидним плюсом роуп-скіпінгу є можливість стрибати абсолютно скрізь, спортивний зал, парк або двір у великому мегаполісі.

Довжина має значення!

Звичайно, головною «героїнею» в роуп-скіпінгу є скакалка. На ринку можна зустріти скакалки в різних варіціях, здебільшого виготовлені з гуми, синтетичного або шкіряного шнура.

Довжина скакалки вибирається індивідуально і визначити оптимальну для Вас допоможе нехитрий прийом - встаньте на середину скакалки і витягніть кінці до плечей. Для більшості вправ рукоятки повинні діставати до пахв.

Професіонали та захоплені спортсмени спеціально вкорочують свій снаряд так, щоб рукояті дотягувалися лише до рівня грудей, тоді скакалка крутитиметься чи не вп'ятеро швидше.

Сила, витривалість, швидкість

Заняття скіпінгом здатне стати елементом тренування, що дозволяє розвинути витривалість, силу та швидкість. Стрибки на скакалці зміцнюють серцево-судинну та дихальну системи. Позитивний ефект відчувається у м'язах всього тіла, покращується координація, спритність та «стрибучість». Недарма немає жодного фільму про боксерів, де не було б сцени інтенсивного тренування на скакалці.

Під час скіпінгу спалюється більше калорій, ніж під час бігу, тому роуп-скіпінг під'їде представницям прекрасної статі, охочим позбудеться позбутися зайвих кілограм, підвищити тонус м'язів і підтягнути шкіру.

З чого почати?

Сміливо надягайте спортивний одяг та взуття, і вирушайте до найближчого парку або стадіону. Пам'ятайте: спортивне взуття повинне бути легким і з невеликим підбором.

Про що зазвичай забувають згадати – це про розтяжку. Щоб уникнути травм та для покращення результату, завжди робіть розтяжку до та після стрибків. «Розтягувати» м'язи у перервах між підходами теж не буде зайвим.

Після розігріву можна приступити до вправ. Для початку підстрибуйте на 1-2 см від підлоги, лише для того, щоб дати «простір» скакалці.

Якщо все виходить, урізноманітнюйте вправу стрибками з почерговою зміною ніг - один оборот на лівій, один на правій.

Використовуйте «біжить крок» - коліна вперед і стрибаєте подібно до людини, що біжить, 80 разів - саме те!

Додаємо більше координації. «Скачки на коні» – перший стрибок ноги разом, другий – ноги убік.

Коли тримати ритм перестане бути вам проблемою - виконуйте подвійні стрибки, де за один стрибок скакалка двічі проходить під ногами. Непогано їх чергувати зі звичайними, скажімо, один подвійний та п'ять простих.

Якщо накопичений досвід та м'язова пам'ять ніг вже дозволяє, спробуйте ускладнити завдання рукам. Руки згинаємо в ліктях і притискаємо до талії, як тільки скакалка пройде над головою - перехрещуємо руки і петля, що вийшла, проходить під ногами.

Багато спортсменів кажуть, що їм легше займатися роуп-скіпінгом під ритмічну музику, із частотою 120–130 ударів за хвилину.

Скакалку в руки, вперед та з піснею!