Для новаків

Користь присідань здоров'ю людини. Присідання для красивої фігури: користь, протипоказання, техніка

Здатність людини вести нормальне статеве життя називають потенцією. Більшою мірою це поняття відноситься до чоловіків, характеризується воно швидкістю ерекції та тривалістю статевого акту. Здоровий чоловік зберігає потенцію все життя, але хронічні захворювання, вживання алкоголю, стероїдних анаболіків та наркотичних засобів можуть суттєво знизити її. За потенцію у чоловіка відповідає гормон тестостерон, вироблення якого відбувається і в стані комфорту, і за сильного емоційного сплеску, виконання певних фізичних вправ.

Які вправи підвищують потенцію

Вважається, що більшість чоловіків не можуть мати тривалого статевого акту через нерозвинену РС-м'язи. Йдеться про групу тазових м'язів – лонно-піхвовий, лонно-уретральний, лонно-простатичний, лонно-ректальний, які йдуть від лобкової кістки до куприка і знаходяться позаду яєчок і перед анусом. Спільно з іншими тазовими м'язами РС-м'яз здійснює контроль за сечовипусканням, відіграє визначальну роль у сексуальному житті людини. Посилення цієї м'язової групи – запорука багаторічного сексуального здоров'я.

Зміцнити РС-м'язи можна в різний спосіб. Простими, ефективними та легковиконуваними вправами є наступні:

Стиснення та розслаблення протягом 10 секунд. Швидка напруга РС-м'язи протягом 10 с. виконується так часто, наскільки це можливо. Після закінчення – перерва 10 сек. і вправа знову повторюється. Усього рекомендується 3 таких заходи.
Поступове стиснення та розслаблення. Виконується покрокове стиск РС-м'язи: здійснити стиск 1 раз, утримати 5 сек., Стиснути більше, утримати ще 5 секунд, стиснути сильніше і т.д. Останній стиск утримати протягом 20 сек. і розпочати поступове розслаблення. Розслабити трохи, утримати 5 сек., Розслабити сильніше, утримати 5 сек., І т.д.
Довгі, повільні стискування - стиск РС-м'язи так жорстко і глибоко, наскільки це можливо, утримати 20 сек. Після цього розслабитись, відпочити 30 сек. Повторити вправу 5 разів.

Потенцію можна підтримувати на належному рівні, якщо стежити за кровообігом у ділянці малого тазу. Групу вправ, здатних забезпечити хороший рух крові у сфері статевих органів, слід виконувати регулярно, бажано – 3 десь у день. Починати виконання кожної вправи збільшення потенції треба з 20 повторів в 3 підходи, поступово нарощуючи їх кількість.

робити кроки, піднімаючи коліна максимально високо;
у положенні лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами повільно піднімати та опускати таз;
лежачи на спині зі злегка розсунутими ногами, поперемінно напружувати та розслабляти м'язи промежини (ягідниці при цьому розслаблені).

Користь присідання для потенції

Присідання належать до вправ, які опрацьовують тазову область. Вони тренують і зміцнюють велику групу м'язів та сухожилля, покращують поставу, стимулюють роботу життєво важливих органів, локалізованих у нижній частині живота. Регулярні присідання, що правильно виконуються, створюють напругу м'язів сідниць, преса, ніг, спини. Вони змушують працювати і відповідальну за ерекцію РС-м'язу, розвиваючи її здатність керувати тривалістю статевого акту. Виконуючи їх, чоловік надовго забуде про відвідини уролога.

Відомо, що чоловіча ерекція пов'язана з кровопостачанням, іннервацією всіх структур, що беруть участь у ній. Користь від присідань полягає в тому, щоб не допустити застою крові в області печеристих тіл, губчастого тіла, цибулини пеніса (вона прилягає до сечостатевої діафрагми). Присідання поряд з іншими вправами, що напружують ноги, сідниці, спину та прес, сприяють надходженню крові до різних відділів статевого органу, що гарантує збільшення його головки, набухання печеристих тіл під час статевого акту.

Тестостерон – гормон, що виробляється статевими залозами, відповідає за збільшення м'язової тканини, розвиток чоловічих статевих ознак, здатність до потенції. Базові вправи для відновлення потенції, що вимагають зусиль та навантаження на велику кількість м'язів, сприяють посиленому виробленню тестостерону. При правильному виконанні присідань для потенції відбувається м'який природний масаж передміхурової залози.

Зі штангою на плечах

Коли нормальні заняття стають звичайними, потрібно підвищити навантаження. Можна ускладнити завдання, озброївшись обтяжувачами – гантелями чи штангою. Найефективніші у плані набору м'язової маси – присідання зі штангою, що утримується на нижній частині трапецієподібних м'язів спини. Гриф снаряда під час вправ повинен лежати не на шиї, а на верхній частині спини, щоб змусити працювати велику кількість великих та дрібних м'язів. Включаються:

квадрицепси передніх та бічних поверхонь стегон;
великі сідничні м'язи;
м'язи, що приводять стегна;
м'язи черевного пресу;
м'язи-розгиначі спини.

Багаторазове повторення вправи зі штангою дозволяє збільшити м'язову масу, значно посилити вироблення гормону тестостерону. Виконувати присідання з повагою слід здоровим, добре підготовленим фізично людям. Працювати зі штангою на плечах під час вправ рекомендується зі спеціальним екіпіруванням – поясом, еластичними бинтами на колінах та зап'ястях.

З власною вагою

Присідання з власною вагою мають іншу мету. Якщо вправа виконується без обтяження, викид тестостерону негаразд великий, а робота з м'язами спрямовано не так на нарощування м'язової маси, але в їх розтяжку. Цей вид вправ рекомендується виконувати новачкам, фізично непідготовленим людям, перш ніж перейти до навантажень зі штангою.

Присідання для потенції з власною вагою виконуються низько нижче паралелі стегна зі підлогою. Коліна у своїй не перевантажуються, а широка амплітуда руху гарантує хорошу розтяжку м'язів. У кінцевому положенні рекомендується затриматися на 5-7 секунд, що забезпечить належну напругу сідниць, РС-м'язи, що відповідає за потенцію. Результату можна досягти, виконуючи вправи регулярно.

Виконуються присідання без обтяження, тому кількість повторень може бути більшою – 20-30 разів у помірному темпі. Крім тренування великої групи м'язів вони забезпечують кровотік у районі статевого органу та зміцнюють серцево-судинну систему в цілому. Дуже корисні такі вправи людям із надмірною вагою тіла, у яких вироблення тестостерону значно знижено.

Як правильно присідати чоловікам

Щоб користь присідань для чоловічого здоров'я була суттєвою, слід дотримуватися кількох нескладних правил:

Під час вправ ступні повинні бути розташовані трохи ширше за плечі, носками назовні. Стояти потрібно всією поверхнею підошви, не відриваючи стопи від підлоги.
Щоб опрацювати РС-м'язу, виконувати вправу від початку до кінця слід із напруженими сідницями, розслабляти їх треба тільки повністю випроставшись після присідання.
При досягненні кінцевої нижньої точки присідання слід затриматися кілька секунд, і тільки після цього починати підйом. Така затримка також тренує РС-м'яз, що відповідає за потенцію. Згодом тривалість затримки слід збільшувати від 2 до 15 секунд.
Дихальний режим має бути наступним: присідання виконується на видиху, підйом – на вдиху.

Велике значення має положення рук під час вправи: вони можуть утримувати рівновагу, або створювати додаткове навантаження на м'язи. Наприклад, якщо руки витягнуті вперед і кисті зімкнуті в замок, створюється баланс, а якщо руки розташовані на поясі, включаються в роботу м'язи, що стабілізують навантаження. Під час присідань можна схрещувати руки на плечах, закладати за голову, витягувати нагору – у кожній з таких вправ будуть зайняті інші групи м'язів.

Правильно присідання із власною вагою виконується так:

стати прямо, ноги поставити на ширині плечей, руки помістити за голову;
починати рух, згинаючи ноги в колінах, стегнах, не змінюючи становище рук, не нахиляючись уперед;
на повній глибині присідання затриматися на 5 секунд, потім швидко, за рахунок м'язів стегна, почати рух на підйом, повертаючись у вихідне положення.

Виконувати присідання зі штангою слід, керуючись такими рекомендаціями:

Присідати можна, знімаючи штангу зі стійок або в силовій рамі з підніжками, що регулюються. При цьому висота установки штанги повинна бути такою, щоб не доводилося тягнутися до грифу та вставати на шкарпетки.
Правильно розташувати руки на грифі штанги - хват повинен бути вже трохи ширини плечей.
Розташувати гриф штанги нижче за шию або на нижній частині трапеції.
Починати присідання треба при прямій спині, згинаючи коліна та стегна, повільно, на вдиху.
Затримуватись на 2 секунди в нижній точці.
Починати підйом на видиху, відштовхуючись п'ятами від підлоги, випрямляючи ноги, доки досягнуто вихідне становище.

Користь присідань безперечна, вони залишаються однією з основних спортивних вправ. Фізичні вправи є невід'ємною частиною здорового життя. Перевага присідань серед інших вправ у тому, що вони не вимагають додаткового спортивного обладнання, дозволяють набрати м'язову масу і корисні для загального фізичного розвитку.

Присідання можна виконувати всім охочим, у будь-якому місці, з обтяженням чи без нього. Без цієї вправи не обходиться ні лікувальна фізкультура, ні пауерліфтинг, ні культуризм, ні хореографія.

При складанні програми тренувань в першу чергу враховується мета, яку бажає досягти. Це може бути поліпшення фігури та рельєфу м'язів, звільнення від зайвої ваги, поліпшення координації або збільшення сили.

У кожному з цих випадків базову програму тренування входитимуть основні вправи, зокрема і присідання.

Тож розглянемо, яка користь від присідань. У цій статті ми наведемо докази, які показують, що присідання просто необхідно виконувати і жінкам, і чоловікам і обговоримо деяку шкоду, яка може бути пов'язана з присіданнями.

Для жінок присідання допоможуть підтримувати фігуру красивою та стрункою, а для чоловіків вони стануть гарною основою для занять силовими вправами з різними снарядами.

Користь присідань для жінок

Користь присідань для дівчат важко переоцінити, адже завдяки їм не лише підтягуються м'язи та формується чудова фігура, а й покращується робота внутрішніх органів. Можна сміливо сказати, що з допомогою присідань можна замінити відразу кілька вправ, оскільки у процесі виконання задіяні майже всі м'язи тіла. При цьому важлива умова присідати правильно.

Яка користь від присідань для дівчат

Кількість може досягати 300 присідань на день, користь яких істотна. Їх можна виконувати по 10 повторень за один раз із короткими перервами між ними. Для досягнення швидких результатів розроблено програму присідань на 30 днів.

Хоча це вправа на швидкість, але дуже важливою є правильна техніка виконання вправи. 30 правильно виконаних присідань принесуть набагато більше користі, ніж 300 швидких, але абияк виконаних присідів.

Присідання - користь та шкода для жінок

Хоча присідання дуже корисні, але іноді вони можуть завдати шкоди здоров'ю — це може статися лише в окремих випадках. Наприклад, якщо порушується техніка виконання вправи та присідання виконується неправильно.

Якщо присідати таким чином, що основний акцент йтиме на квадрицепси, у жінок можуть розвиватися не ті групи м'язів ніг, які хотілося б накачати. Адже дівчата не хотіли б мати великі ноги.

Крім того, у жінок може бути страх накачати присіданнями надто великі сідничні м'язи. Але якщо ставити ноги на ширині або трохи ширше за плечі і присідати не нижче паралелі, то навантаження на сідниці буде мінімальним і накачати великі сідничні не вийде.

Також шкода присідань може бути тоді, коли у жінок є протипоказання до виконання.

Слід відмовитися або обмежити цю вправу у таких випадках:

При травмованих суглобах ніг та травмах хребта.
Захворювання кісток і суглобів, а також при грижі, сколіозі, радикуліті.
При захворюваннях серцево-судинної системи, гіпертонії, варикозному розширенні вен.

Користь присідань для чоловіків

Для чоловічого здоров'я присідання також корисні. Ця вправа дозволяє чоловікам зміцнити м'язи ніг і надати красивий мужній рельєф.

Існує кілька різновидів присідань для чоловіків, які формують м'язову масу:

Тяжкоатлетичні. Вони задіяють максимальну кількість м'язів, оскільки є найбільш повними та глибокими присіданнями і вимагають великих зусиль.
Пауерліфтичні. Вони залучають усі м'язи стегон і сідниць, виконуються не нижче за паралель.
Бодібілдерські. Так як вони виконуються вище паралелі, то задіяні в роботі переважно стегна.

Присідання - користь і шкода для чоловіків

Розглянемо докладніше, яка користь від присідань для чоловіків:

Присідаючи, спортсмен задіює камбаловидні та великі сідничні м'язи, квадрицепси, що приводять м'язи стегон. Крім того, додаткове навантаження розподіляється на сухожилля під колінами, частково на м'язи преса, нижні м'язи спини та на всю мускулатуру, що утримує хребет.
Щоб збільшити навантаження чоловіки можуть виконувати присідання зі стрибком або як «крок убік». Такий стрибковий варіант дозволяє розвивати вибухову силу, а також користь для серцево-судинної та дихальної систем.
Присідання зі штангою користь для чоловіків. За допомогою глибоких присідань зі штангою можна наростити обсяг м'язів стегон і сідниць та збільшити їхню силу. Ці силові тренування покращують кровообіг та гормональний обмін, багаторазово збільшують інтенсивність вироблення гормонів росту та тестостерону у чоловіків. А тестостерон відповідає за потенцію, тому, щоб зберігати її в будь-якому віці, потрібно в комплексі з іншими вправами виконувати присідання зі штангою.
Користь присідань для передміхурової залози. За кровопостачання органів малого тазу безпосередньо відповідає близько 30 м'язів. Завдяки присіданням ці м'язи залишаються в тонусі та ефективно забезпечують кровопостачання органів, у тому числі передміхурової залози, яка потребує регулярного припливу «свіжої» крові.

Якщо говорити про шкоду присідань для чоловіків, можна відзначити ті ж фактори, що і для жінок – неправильне виконання вправи та протипоказання. До цього можна додати небезпеку отримати травму під час занять зі штангою або з обтяженням.

Працює більшість м'язів нижньої частини тіла, частково задіяні м'язи черевного преса і спини.
Зміцнюються м'язи спини і формується правильна постава.
Поліпшується кровообіг, обмін речовин, функцій серцево-судинної та дихальної систем.
Зміцнюються сухожилля та кістки ніг, підвищується витривалість.
Спалюються зайві калорії і фігура стає підтягнутою та стрункою.

Таким чином, присідання дуже корисні у багатьох відношеннях. Займайтеся та будьте здорові!

Бодібілдери не дуже товаришують з "ліфтерами", обидві ці категорії взаємно недолюблюють "турнікменів". Усі три небезпечно дивляться на новачків - "кросфітників". Але всі разом ці хлопці погодяться: присідання – це важливо та потрібно. Зі штангою, гирею, сендбегом або без усього.

Те, що присідати корисно для рельєфних і сильних ніг і круглої попи - це аксіома, а ось що присідання є каталізатором для зростання всіх інших м'язів в організмі хлопці, які пропускають день ніг (такі коміки зустрічаються в спортзалах), зовсім не знають. Розкажіть їм цю, а заразом і решту 19 переваг присідань, які ми запозичили у наших друзів з bodyboss.ru.

Присідання з навантаженням на спину, присідання з навантаженням на руки, болгарський роздільний присід, присідання Джефферсона, присідання Церхера, "тюремні" присідання і так далі - будь-які присідання мають на увазі схожу (хоча і з деякими варіаціями) біомеханічну роботу, яка дозволяє наростати підвищити силові якості м'язів нижньої половини тіла.

Нижче наведено список з 20 переваг, які дають присідання. Хочемо зазначити, що не варто сприймати їх як істину в останній інстанції та негайний заклик до дії, проте вважаємо, що вам буде корисно ознайомитися з цим списком. Так що залиште ваше его поза тренажерного залу, присідайте правильно і, можливо, ви отримаєте величезне задоволення від роботи на ноги на наступному тренуванні.

1. Присідання допомагають наростити м'язову масу всього тіла

Подібні вправи дозволяють не тільки розвинути чотириголові м'язи, ікри та підколінні сухожилля, але й допомагають решті м'язів прогресувати. Збільшуючи вироблення тестостерону та гормону росту, присідання забезпечують підживлення організму анаболіками, стимулюючи ріст м'язової маси. Так що якщо ви хочете збільшити м'язову масу та силу – присідання вам у цьому допоможуть.

2. Присідання допомагають спалювати жири

М'язи спалюють жири. Що більше м'язів, то більше жирів вони спалюють. Стимулюючи зростання м'язової маси, присідання допомагають спалювати більше жиру. Чим більше м'язів ви наростите на своєму скелеті, тим більше калорій ви спалюватимете під час тренування та відновлення. Так що якщо ви хочете схуднути – не потрібно нехтувати присіданнями.

3. Присідання неймовірно функціональні

Сьогодні поряд зі старими-добрими присіданнями часто використовується модне визначення "функціональність". Якщо раніше присідання вважалися вправами для добре підготовлених атлетів та професійних бодібілдерів, то сьогодні люди більше не бояться виконувати присіди, оцінивши всі переваги цієї вправи. Існує безліч способів запобігти отриманню травми під час виконання присідань, а переваги цієї вправи складно переоцінити.

4. Присідання допомагають зберігати рухливість

Крім простого збільшення сили та витривалості нижньої частини тіла присіди в стані здорово підтримувати рухливість всього тіла. Більше того, виконуючи присідання з повною амплітудою, ви зможете розвинути всі м'язи ніг, в результаті ви не відчуватимете втому в ногах і легко зможете витримати тривалі навантаження під час активного відпочинку та вправ.

5. Присідання покращують координацію

Цей параметр йде рука об руку зі зростанням мобільності та рухливості. Покращена координація допоможе покращити силові навички та наростити м'язову масу. Це також стосується інших вправ, у яких задіяні різні групи м'язів, наприклад, мертва тяга, нахили з гантелями, вправи на прес і т.д. Крім того, присідання допоможуть створити заділ для інших вправ на ноги, наприклад, присідань на одній нозі, жиму ногами та підйому на литках.

6. Присіди допомагають покращувати ваші результати

Присідання цінуються не тільки за те, що вони допомагають наростити масу і підвищити силу та витривалість ніг, але й за те, що вони підвищують можливості вашого тіла загалом: наприклад, ви зможете бігати швидше та стрибати далі. Це особливо важливо для тих, хто займається спортом як професійно, так і у вихідні у складі аматорської команди. Присідання допомагають покращити результати при заняттях різними видами спорту. Це по-справжньому універсальна вправа.

7. Присідання допомагають запобігти травмам

Розвиток великої кількості допоміжних м'язів нижньої частини тіла, стегон та попереку дозволяють значно знизити ризик отримання травм при дотриманні правильної техніки. Присідання змушує м'язи працювати злагоджено "як одна команда", гарантуючи стабільне положення тіла та усуваючи слабкі місця, тому ризик травми зводиться до мінімуму.

8. Присідання допомагають розвинути м'язи центральної частини тіла

Під час присідань задіяні м'язи центральної частини тіла, включаючи м'язи черевної зони. Згідно з проведеними дослідженнями, присідання дозволяють навантажити м'язи преса навіть краще, ніж звичні для всіх скручування. Отже, якщо ви хочете отримати прес кубиками, виконуйте присідання.

9. Присідання покращують стан суглобів

Присідання покращують стан суглобів та знижують ризик отримання травм за умови правильної техніки. Тазостегновий суглоб, коліна та гомілковостоп працюють спільно під час підйому тіла. Навантаження розподіляється по всіх суглобах, щоб знизити навантаження окремі суглоби. Випрямлення ніг, наприклад, має на увазі серйозне навантаження на коліна, збільшуючи ризик травми.

10. Присідання дуже практичні

Присідання відрізняються як функціональністю, а й практичністю, що добре проявляється у повсякденному житті. Робота на свіжому повітрі, ігри з дітьми, рухливі ігри, такі як баскетбол, всі ці дії вам будуть даватися значно легше завдяки присіданням.

11. Присідання можна виконувати різними способами

Починаючи з присідань зі штангою на плечах і закінчуючи звичайними присіданнями з руками за головою, ви можете використовувати будь-який варіант із безлічі. Також позитивний ефект від вправ можна посилити різними способами, наприклад, за допомогою стільців, коробок та пов'язок, використання техніки з великою кількістю повторів, чергування роботи та паузи.

12. Присідання не вимагають додаткових витрат

Ця вправа не вимагає використання дорогих тренажерів та спеціального обладнання. Вам знадобляться лише штанга або навіть пара гантелей. Присідання з руками за головою, присідання з гирей та гантелями вимагають найпростішого обладнання. Більше того, ви можете обмежитися сендбегом або бочкою з водою.

13. Присідання можна виконувати будь-де

Вдома, у тренажерному залі, навіть у гостях! Ви можете присідати будь-де. Вам не потрібний абонемент у тренажерний зал або дороге обладнання, просто виконайте 100 простих присідань або присідань з руками за головою у вашій кімнаті, на пляжі або в парку під час пробіжки.

14. Стійка для присідань зазвичай вільна

За умови, що хтось не зайняв її, щоб робити згинання рук зі штангою. Більшість людей сьогодні соромляться працювати на стійці для присідань (чи бояться робити це без тренера?), воліючи тренувати ноги окремо. Тренування для ніг вимагає величезних зусиль та фокусування для досягнення помітних результатів. Якщо тренажери для ніг можуть бути зайняті, то стійка для присідань у 90% випадків виявляється вільною.

15. Виконання присідань не дає людям виконувати згинання рук зі штангою у стійці для присідань

Ми всі їх бачили. Ці диваки виконують вправи на руки у стійці для присідань. Хоча цю вправу можна робити будь-де. Візьми штангу, постав потрібне навантаження і роби свою вправу. Але ці хлопці думають, що їм потрібна готова штанга, вони лінуються підняти її з землі, їм потрібно, щоб штанга знаходилася на зручній висоті, так щоб не довелося за нею нагинатися. До речі, свої підходи вони люблять доповнювати довгими паузами, під час яких можна довго копатися в телефоні або тріпатися з іншими відвідувачами залу. Це треба припинити, чи не так?

16. Присідання розвивають силові якості

Щоб піднятися з нижньої точки під час присідання, потрібна велика сила. Найрізноманітніші точки навантаження, велика амплітуда руху, все це створює унікальну криву енергії в нижній частині тіла, що допомагає збільшити силу та витривалість організму в цілому, а це стане вам у нагоді при виконанні інших вправ.

17. Присідання дозволяють чудово оцінити вашу форму

Ви досягли великих успіхів у жимі лежачи? Ви зможете вичавити тонну під час жиму від плечей? Ви хитаєте руки? А як щодо присідань? Якщо ви хочете по-справжньому оцінити себе (а хто не хоче?) – спробуйте виконати глибокий присід. Ви ж не зупиняєтеся на півдорозі під час жиму лежачи? І руки не згинаєте на половину? То чому ж присідати треба не до кінця?

18. Присідання – це універсальна вправа

Єдина вправа, яка задіює приблизно ту кількість м'язів, що й присідання, - це мертва тяга. Присідання – це звична дія, добре знайома людському тілу.

19. Присідання дозволяють навантажити м'язи задньої частини ноги

Сьогодні багато говорять про м'язи задньої частини ноги, а також про те, наскільки вони важливі у повсякденному житті. Випрямлення ніг не зачіпає ці м'язи. Під час присідань виявляються задіяними не лише квадрицепси, а й стегна та ікри. Також не можна забувати про навантаження, яке лягає на поперек, верхню частину спини та шию.

Натрапила на дуже пізнавальну та цікаву статтю про користь присідань. Виявляється, щоб бути здоровим і мати хороший кровообіг, зовсім не потрібні тренажерні зали, особливі пристрої та грошові витрати на все це. Потрібно присідати, присідати і ще раз присідати!

Те, що присідати корисно для рельєфних і сильних ніг і круглої попи - це аксіома, а ось що присідання є каталізатором для зростання решти м'язів в організмі багато хто зовсім не знає.

1. Присідання допомагають наростити м'язову масу всього тіла

2. Присідання допомагають спалювати жири

Сьогодні поряд із старими-добрими присіданнями часто використовується модне визначення «функціональність». Якщо раніше присідання вважалися вправами для добре підготовлених атлетів та професійних бодібілдерів, то сьогодні люди більше не бояться виконувати присіди, оцінивши всі переваги цієї вправи. Існує безліч способів запобігти отриманню травми під час виконання присідань, а переваги цієї вправи складно переоцінити.

4. Присідання допомагають зберігати рухливість

5. Присідання покращують координацію

7. Присідання допомагають запобігти травмам

Розвиток великої кількості допоміжних м'язів нижньої частини тіла, стегон та попереку дозволяють значно знизити ризик отримання травм при дотриманні правильної техніки. Присідання змушує м'язи працювати злагоджено «як одна команда», гарантуючи стабільне положення тіла та усуваючи слабкі місця, тому ризик травми зводиться до мінімуму.

8. Присідання допомагають розвинути м'язи центральної частини тіла

Під час присідань задіяні м'язи центральної частини тіла, включаючи м'язи черевної зони. Згідно з проведеними дослідженнями, присідання дозволяють навантажити м'язи преса навіть краще, ніж звичні для всіх скручування. Отже, якщо ви хочете отримати прес кубиками, виконуйте присідання.

9. Присідання покращують стан суглобів

10. Присідання дуже практичні

11. Присідання можна виконувати різними способами

13. Присідання можна виконувати будь-де

14. Стійка для присідань зазвичай вільна

15. Виконання присідань не дає людям виконувати згинання рук зі штангою у стійці для присідань

16. Присідання розвивають силові якості

17. Присідання дозволяють чудово оцінити вашу форму

18. Присідання – це універсальна вправа

19. Присідання дозволяють навантажити м'язи задньої частини ноги

20. Присідання підвищують гнучкість

І знову - цей універсальний рух потребує високої гнучкості. Чим вище амплітуда руху стегон, литок, колін і гомілкостопа, тим ефективнішим буде присід. Робота над вашою фігурою буде мотивувати вас на подальші досягнення та отримання всіх необхідних знань.

Робіть присідання та будьте здорові та красиві завжди!

Нам часто розповідають, які ж класні деякі екстремальні вправи, для виконання яких потрібні дорогі тренажери. Але насправді нічого цього не потрібно. Іноді навіть найбанальніші, на перший погляд, вправи можуть значно більше користі надати людині, ніж щось новомодне. Поговоримо ми зараз про присідання.

Воно дуже корисне для людини. Причому немає різниці, використовуються обтяження при заняттях цим чи ні. Користь відчуватиметься, особливо якщо у вас взагалі немає практики занять спортом. Але в цьому випадку елементарна обережність потрібна. Але про це поговоримо пізніше.

Чим же корисні присідання?

Користь присідань, якщо їх правильно робити, просто неоціненна. При виконанні цієї вправи задіюється така величезна кількість м'язів, які допомагають людині повноцінно існувати. Дуже корисні присідання для ходьби. Адже при виконанні цієї вправи задіяні по суті всі групи ножних м'язів. Завдяки цьому ходьба буде легкою, красивою та здоровою.

Якщо ви присідатимете правильно, то вся мускулатура хребта буде тренуватися. Завдяки цьому, покращуватиметься не лише постава, а й кровопостачання всіх внутрішніх органів, що є прямим наслідком правильної постави. Також присідання впливають на прес, що дає змогу без особливих зусиль його натренувати.

Для чоловіків присідання хороші тим, що розвиваються литкові м'язи, які допомагають не тільки при ходьбі, а й надають краси чоловічим ногам. Для жінок плюсів ще більше. Адже тепер можна сміливо забувати взагалі про існування галіфе на стегнах. Все це, завдяки присіданню, відлетить у далекі краї.

Також надається гарна форма сідницям, що, безумовно, допоможе жінці набути гарної фігури. А якщо поєднувати присідання з іншими вправами, незабаром від шанувальників потрібно буде відштовхуватися. Втім, усі ці м'язи розвиваються і чоловіків, тут річ у пріоритетах.

Ще одна користь присідань – це схуднення. Вони є однією з ефективних вправ, що дозволяють у короткий термін спалювати зайві кілограми. У чоловіків досить часто трапляється проблема пивного живота, який може з'явитися навіть у людей, які не п'ють. Тому таким чоловікам потрібно обов'язково присідати, щоб допомагати організму позбавлятися такого сумного доважка.

Впливають присідання та на ходу. Завдяки їм ножним м'язам значно легше переносити навантаження тіла. Адже на наші кінцівки припадає більша частина ваги. А ще треба ходити. Якщо ми качаємо м'язи ніг, це робити значно простіше. А якщо ще поєднати присідання з бігом чи ходьбою сходами, то все буде ще краще.

Також позитивно впливає на ходу спалювання ваги, про яке йшлося раніше. Адже коли людина худне, їй значно простіше не лише ходити, а й жити. Подивіться на людей, які страждають на ожиріння, особливо в літню пору року. Прислухайтеся, яка в них задишка під час ходьби. І вони тільки почали свій шлях. Не дивно, що серце з часом починає бити на сполох.

Як, власне, будь-який спорт, присідання корисні для розумової діяльності. Якщо ви довго працюєте за комп'ютером, то можна свою працю трохи розбавляти присіданнями, і тоді значно легше думати. Думки починають литися не річкою, а водоспадом, а ви щасливі від працездатності, що раптово піднялася.

Чи можуть присідання зашкодити?

Взагалі присідання так не розхвалювалися в один період. Тоді активно почали говорити, наскільки ця вправа шкідлива для колін, що суглоб розбовтується, кровопостачання погіршується, що потім може призвести до зворотного ефекту – ходити стане взагалі неможливо.

Причому на якийсь час присідання з цієї причини прибрали зі списку обов'язкових вправ. Але потім вчені реабілітували цю вправу, оскільки доведено користь присідань для колінних суглобів. Адже якщо будь-який суглоб не працює, то спеціальна рідина, яка призначена для його змащення, перестає виділятись. Коліна у нас у звичайному режимі працюють не так, як вони максимально можуть. А присідання допомагають мастилу краще виділятися, що є профілактикою артриту.

Але при цьому присідання можуть зашкодити, якщо займатися ними непомірно. Недотримання золотої середини може позначитися негативно кожному людині. А щодо спорту, то тим більше. При непомірних навантаженнях людина перенапружується. Можна навести приклад того, що відбувається, коли аналогічне відбувається з комп'ютером.

Що він робить? Або вимикається, не зумівши прогнати всю ту інформацію, яку людина прагне їй доставити, або зависає. У людини таким зависанням можуть стати болі в м'язах внаслідок їхнього розриву. А прикладом вимикання може бути серцевий напад як наслідок перевантаження нашого найголовнішого м'яза.

Якщо ми не дотримуватимемося техніки, то шкода значно перевищуватиме користь. Хоча, що там казати? Користь взагалі не буде. Особливо це стосується неправильного положення хребта, що може призвести до травмування. А якщо при цьому людина використовує вагу, то наслідки можуть бути дуже сумними. У разі – ніякої самодіяльності. Вас має контролювати тренер. Тільки тоді можна говорити про стовідсоткову користь.

Правильна техніка присідання

Те, що тут описується, стосується переважно новачків. Тож почнемо. Якщо ви вважаєте себе таким, то не варто брати все й одразу. Можна сісти неглибоко, щоб дві частини вашої ноги разом утворювали кут 90 градусів. Але нічого поганого немає і у звичному варіанті присідання. Останній ефективніший, а сісти на 90 градусів можна і так.

Спина у вас має бути пряма. Запам'ятайте, при виконанні будь-яких фізичних вправ спина має бути такою. Та й у житті правильна постава – це запорука здоров'я. Чи пам'ятаєте про травми під час виконання вправ? Звичайно, не вдасться тримати спину ідеально вертикально. Тому нахиляти її можна. Але все одно тримайте її рівно.

Щоб уникнути перевантаження тазу, ноги тримаємо на ширині плечей. Руки можна надіслати вперед або назад. Краще перший варіант, тому що в такому випадку спина матиме вигідніше положення, ніж при відправленні рук назад. Рухи повинні бути різкими, а плавними, м'якими. Біль терпіти не треба. Потрібно вміти розрізняти нормальну напругу та справжній біль. Остання говорить про те, що ви перевантажуєтесь. Заняття мають відбуватися максимально комфортно.

Початківцям трьох підходів по 10 разів на день достатньо. Якщо ви крокуєте сходами, то можна трохи більше робити. Але в першу чергу потрібно дивитися по самопочуттю. Якщо ви починаєте себе погано відчувати, одразу припиняйте. Адже перевантаження можуть навіть за несприятливих факторів призвести до смерті. Ноги від землі не відриваємо.

Загалом, якщо ви бажаєте бути бадьорими весь день, то обов'язково робіть ранкову розминку. І присідання є дуже необхідною вправою, щоб підтримувати своє тіло, здоров'я та нерви у формі. Можна робити розминку і серед дня, особливо якщо робота у вас пов'язана з малорухливим способом життя та розумовою діяльністю.