Вправи

Чи можна в басейн якщо. Відвідування басейну – мінуси. Дюсш із плавання «бурштин»

Доброго часу доби, любий читачу! Чи можна плавати при загостренні остеохондрозу? Цікавить багатьох. Поговоримо, як впливає на ослаблений організм вода, чому вона корисна, розберемо поради для всіх відділів хребта. Дізнаємось, що може замінити плавання. Усі ці питання обговоримо у статті.

У 21 столітті не треба чекати літо, щоб поплавати, басейни будують навіть у невеликих містах. У нашому місті збудували на радість усім охочим. Остеохондроз, найчастіше, дається взнаки після активного відвідування «купальних» місць. Обліновані м'язи, раптом змусили працювати, от і йде перевантаження, у відповідь виникають болючі відчуття.

У водоймах і море, коли загострення, купання краще відмінити. Непомітні протяги і прохолодна водиця можуть посилити симптоми, а в басейні все залежить від стану в цей момент. Плавати в підгострий період потрібно, а гострий навряд чи вийде. Коли все болить, обернуться важко, не те що плисти.

Існують 2 види загострення:

гострий біль;
помірна чи слабко виражена.

При гострому болю може бути три варіанти після плавання наступного дня.

Змін не буде, гострий біль залишився. Можливе зміщення хребця з набряком м'язів.
Чи стане краще при спазмі м'язів, т.к. тепла вода розслабила м'язи. Про м'язовий спазм у шиї прочитайте.
Буде гірше, ніж було. Не можна підвестися з пастелі, сильний біль. Можливо, зміщення хребця посилилося, відповідно набряк збільшився. Терміново викликати швидку.

При гострому болю не варто ризикувати плавати, а звернутися до лікаря, щоб виявити причину.

Помірна чи слабко виражена.

Але якщо загострення не сильно виражене, біль помірного характеру, то мазь знімає такі симптоми, навіть можна забути, що вчора були прояви дискомфорту, ніби нічого не заважає поплавати. Тільки не варто розслаблятися, у воді поводитися спокійно і обережно, не робити різких рухів, уникати протягів, запалення нікуди не поділося так швидко, це дія ліків.

Я поважаю гомеопатичний препарат у вигляді мазі "Мета Т", його допомога для мене неоціненна. Якщо випадок не складний, немає оніміння, поколювання, тільки неприємне відчуття і невеликий больовий синдром мені допомагає за одне застосування.

Під час помірного або слабко вираженого загострення, ефективно ставити банки та користуватися знеболюючим пластиром. Відвідувати басейн із приклеєним пластиром, звичайно, проти гігієни, якщо не відвалиться, то просочиться хлоркою, міняти доведеться по-любому. Але ці методи знімають больовий синдром.

Так, що плавати під час загострення, це вся відповідальність тільки на самого себе. Лікарі проти!

Подивіться цікаве відео, чому треба зайнятися плаванням.

Що потрібно для басейну

Отримати дозвіл на відсутність інфекційних та шкірних хвороб. Обов'язково. Якщо такої довідки не запитують, не раджу ходити до такого закладу, шукайте де суворі правила. Купальний костюм, шапочка, гумові тапочки або спеціальні шкарпетки з протиковзною підошвою, банний набір для душу. Можна запастися окулярами та затискачем для носа.

Є кілька правил для плавання

Налаштуватись на те, що після процедури настане полегшення.
Вода повинна бути обов'язково теплою, щоб було комфортно.
Зробити кілька вправ для розминки перед тим, як увійти у воду.
Плавати під наглядом інструктора.
Не робити різких рухів, наприклад, плисти брасом.
Займатись не більше 40 хвилин.
Прийняти теплий душ, одягнути теплі речі та відпочити.
З чудовим настроєм вирушити додому.
Настало полегшення, зелене світло для продовження заняття другого дня.

Відео розминки перед плаванням.

Важливо! Обережно пересуватися де мокро, щоб не підсковзнутися і не отримати травму!

Чому вода така корисна при остеохондрозі?

При будь-яких рухах людина відчуває масу свого тіла, тим більше, коли вона стоїть.

А у воді відбуваються дива, на ослаблений організм вода впливає як чарівний еліксир, якщо вона комфортно тепла. Прохолодна водиця для здорових.

Вага людини знижується до 3 кг.
Невагомість у воді дуже розслаблює.
Вода допомагає хребту розправитися і набути правильної форми.
Міжхребцеві диски стають на свої місця.
Збільшується зростання до 1 див.
Поліпшуються обмінні процеси організму.
У воді поступово розподіляється навантаження на всі групи м'язів і їх просто можна опрацювати, а значить і зміцнити.
Знижується маса тіла, з'являється легкість у рухах.
Підвищується імунітет організму.
Людина стає витривалішою і щасливішою.

Шийний остеохондроз

Плавання при шийному остеохондрозі корисне на спині, щоб не було венозного застою у відділі і не перенапружувати м'язи шиї. Брас протипоказаний. А щоб плавати при загостренні шийного остеохондрозу не варто намагатися. Боляче повернути голову, а у воді невагомість тіла така, що не відчуєте, як випадково зробите різкий рух.

Перегляньте відео вправ на спині.

Ці вправи освоїти і допоможуть зміцнити поверхневі і глибокі м'язи шийного відділу.

Грудний та поперековий остеохондроз

При проблемах у попереку потрібно плавати без різких рухів ногами. Тобто не бовтати ними у воді, щоб не спровокувати защемлення нерва.
Корисний вис у воді на «турнику» якщо такого пристрою немає, спробуйте повиснути, тримаючись за борт басейну. Навантаження в цій позі мінімальне, хребет набуває своєї нормальної форми, розслабляється і хребці встають на місце.
Обов'язково скористайтеся різними пристроями для виконання вправ. М'ячі, спеціальні палиці, подушки тощо. Звертайте увагу на все і шукайте свій інструмент для занять. Не одягайте жилет для плавання, він не дасть ефективності тренування м'язів.
Плавати при загостренні поперекового відділу остеохондрозу можна через 2-3 дні. Спочатку потрібно робити вправи в щадному режимі.

Як дихати під час плавання?

У воді під час плавання потрібно навчитися правильно дихати. Воно відрізняється від дихання під час виконання вправ на суші. Глибокий повільний вдих, а видих швидкий.

Що може замінити плавання?

Плавання дуже корисне і хворій та здоровій людині.

Такий ефект невагомості дає підвісна система. Її застосовують найчастіше для лікування та реабілітації:

тяжких травм хребта;
після переломів кінцівок;
інсульту;
інфаркту.

Скрізь, де обмежені чи повністю відсутні рухи, підвісна система допомагає тренувати ослаблені м'язи хребта та суглобів.

На жаль мій син отримав травму шийного хребця стрибнувши у воду, тепер він у візку, але він знайшов себе у творчості, чудово співає. Цікаво, послухайте один із популярних каверів

Imagine Dragons - Thunder російською (переклад теж його).

Час поставити крапку в цій статті. Напевно, вам захотілося поплавати після прочитання, тоді варто пошукати хороший басейн, де працюють суворі правила, і є хороший інструктор. Звичайно плавання при сильних болях не рекомендується. Але якщо після того, як загострення пройде, почнете серйозно займатися своїм хребтом, загострюватиметьсянічому.

До нових зустрічей, любий читачу! Не забудьте передплатити оновлення блогу.

Плавання по праву вважається одним із найнешкідливіших видів спорту. Отримати травму, рухаючись у воді, за умови дотримання техніки безпеки практично неможливо. Разом з тим, у процесі роботи у водному просторі дуже активно розвиваються всі групи м'язів, зміцнюються дихальні та серцево-судинні системи, весь організм наводиться в тонус.

Так, плюси плавання незаперечні. Але де цим спортом займатись? Наш клімат, на жаль, не сприяє до цілорічного плавання у відкритих природних водоймах. Як альтернатива пропонуються численні басейни. Але чи варто ходити в басейн і чи можна нашкодити собі, регулярно, відвідуючи подібні місця?

Найголовніший плюс басейну полягає в тому, що тут за помірну плату, власне, і можна реалізувати всі свої бажання навчитися плавати або завдяки плаванню вирішити цілий комплекс проблем. У тому числі за допомогою персональних тренерів. Так, скажімо, зміцнити м'язи спини, витягнути хребет, впоратися з такими захворюваннями, як остеохондроз, сколіоз, без вказівок професійного помічника вам навряд чи вдасться (якщо ви, звичайно, самостійно і досконально не знаєте методики лікувального плавання). Те саме можна віднести і до занять у басейні вагітним жінкам. Позитивний ефект від плавання у разі залежатиме від правильності виконання певного комплексу вправ. Крім того, під час занять майбутніх матусь тренер стежить за станом здоров'я жінки і завжди побачить, якщо раптом необхідно зупинитися і вийти з води.

Але навіть якщо ви просто відвідуєте басейн з метою розслабитися і поплавати на втіху, ваш організм заряджається додатковою енергією, і тренує свої захисні функції. За рахунок активної роботи всіх груп м'язів, займаючись у басейні, можна істотно підкоригувати свою фігуру, зміцнити суглоби і загартувати свій організм.

Під час занять у воді вага тіла людини значно зменшується, що робить навантаження на кісткову систему мінімальною. Тільки в такому положенні наші суглоби мають можливість відпочити та розправитися. А за деяких суглобових захворювань у міжрецидивний період плавання навіть дуже рекомендоване. Таким чином проводиться профілактика захворювань хребта. Формування міцного м'язового корсета, яке неминуче відбувається, якщо проводити заняття у басейні 2-3 рази на тиждень, сприяє підтримці хребетного стовпа у правильному фізіологічному положенні.

Крім цього, багато хто з тих, хто ствердно відповідає на запитання, чи варто відвідувати басейн, відзначають позитивний вплив цього заняття на нервову систему. Плаваючи у воді, ми ніби змиваємо з себе всю негативну інформацію, накопичену за день, оновлюємо своє емоційне тло, і виходимо з води «заново народженою» людиною.

А може все ж таки не варто?

Проте свої доволі переконливі аргументи наводять і супротивники басейнів. І перший із них – це використання хлорки. На жаль, на сьогоднішній момент ця хімічна речовина є єдиним доступним та ефективним засобом знезараження водного простору басейнів. Щоправда, деякі фірми, що піклуються про здоров'я своїх клієнтів, поступово переходять на систему очищення води озоном. Але поки що це швидше виняток, ніж правило.

Не секрет, що обов'язковою умовою відвідування басейнів є довідка лікаря, яка вказує на позитивний стан вашого здоров'я. Але ж ніхто не може гарантувати, що людина, яка отримала сьогодні цю довідку, завтра не захворіє і не прийде заражати решту громадської «купальні». Тому обробка води хлоркою – міра необхідна і зрозуміла. Вся неприємність полягає в тому, що деякі люди дуже чутливі до цього компонента, і не можуть перебувати в хлорованій воді через отримання алергічної реакції шкіри. Для них відповідь на питання, чи варто ходити в басейн, завжди буде негативною.

Крім того, навіть шкіру здорової людини хлорка дуже сильно сушить, і багато відвідувачів басейнів змушені після процедур виливати на себе тонни зволожуючого крему. Те саме ставитися до волосся та нігтів.

До побічних негативних особливостей хлорки можна віднести вплив на тканини купальних костюмів. Тому, плануючи відвідування басейну, не варто купувати дорогі купальники чи плавки – вони все одно дуже швидко потьмяніють.

Ще однією небезпекою басейну можна назвати можливе зараження інфекціями та грибками. За умови, очевидно, що ви відвідуєте громадський басейн. Захистити себе від одержання таких небажаних хвороб можна, постійно перебуваючи в гумових капцях (звичайно, крім самого басейну), та максимально уникаючи зіткнень шкіри з будь-якими поверхнями. Крім того, жінкам не рекомендується приходити в басейн у критичні дні. У цей період жіночий організм залишається найбеззахиснішим перед інфекціями, і навіть сучасні тампони врятувати ситуацію не зможуть.

Якщо питання варто ходити в басейн для вас не існує, то перед відвідуванням цього місця бажано виконати такі рекомендації:

Завжди приймайте душ перед та після купання в басейні, не забуваючи при цьому користуватися гігієнічними засобами;
Захистити очі від роздратування допоможуть плавальні окуляри – не нехтуйте цим аксесуаром;
Зважуючись на стрибок з висоти, переконайтеся, що внизу нікого немає, щоб уникнути нещасного випадку. І взагалі, плануючи якусь дію у воді, частіше оглядайтеся на всі боки. Люди, що знаходяться навколо, можуть і не підозрювати про ваші плани і можуть мимоволі постраждати;
Намагайтеся не приходити у басейн на повний шлунок. Краще підкріпитись після приємних процедур;
Щоб не застудитися, добре сушіть волосся після басейну. А якщо хвороби уникнути не вдалося – сидіть удома. Не варто ризикувати здоров'ям інших людей заради власних забаганок, та й власне здоров'я все ж таки краще відновити повністю, перш ніж ви знову поринете в прохолодну воду басейну.

Звичайно, ідеальним варіантом поправити своє здоров'я за допомогою плавання залишається використання солоних або прісних природних водосховищ. І відповідь на питання чи варто ходити в басейн, за умови, що без плавання життя вам не миле, тут залежить скоріше від ваших фінансових можливостей. Однак слід зазначити, що дотримання описаних правил відвідування громадських басейнів цілком може забезпечити відносно безпечне проведення часу в їх стінах. І отримати при цьому всі ті плюси, заради яких ми так прагнемо водної стихії.

Від автора: можу сказати: всю минулу зиму я відвідувала басейн. Не тільки заради задоволення поплавати, коли довкола лежить сніг, скільки для того, щоб «порадувати» свої суглоби, оскільки від малорухливого способу життя чи ще від чого вони стали поводитися не так лояльно, як раніше. Загалом, хворіти стали. Я навіть до лікаря-ревматолога зверталася і пила якісь хондропротектори, чи що. Так ось басейн справді допоміг. Вже майже рік минув — жодних негативних відчуттів у суглобах я не відчуваю. Крім цього, я скинула кілька зайвих кілограм і підкачала м'язи, що безумовно приємно:) А хлорка… Неприємно, звичайно. Але цілком терпимо.

А ви відвідуєте басейн? Наскільки він позитивно позначається на вашому здоров'ї та настрої? Поділіться з нами через форму коментарів!

Плавання - природний та абсолютно безпечний варіант фізичного навантаження для активного опрацювання всіх м'язів тіла. Якщо постаратися, то можна спалити величезну кількість калорій, відвідуючи басейн. Щоправда, не всі розуміють, як плавати у басейні, щоб схуднути. Для високих результатів та отримання ідеальної фігури за короткий термін дотримуйтесь рекомендацій фахівців. Дільні поради та всі нюанси про жироспалюючий плавання зібрані в цій статті.

Чи сприяє плавання в басейні схуднення?

Безумовно, плавання може вважатися дієвим інструментом досягнення мети схуднення. При правильному підході до занять, у вас точно піде зайвий жир і знизиться вага. Крім цього, ви набудете красивих форм і приведете тіло у відмінний тонус, зміцните здоров'я.

Користь плавання в басейні для схуднення

Пам'ятайте, що заняття у басейні стимулюють метаболізм та сприяють спалюванню зайвих калорій. Коли ви плаваєте, задієте всі свої м'язи. Також ви тренуєте дихальну систему. Позитивний ефект поширюється внутрішні органи. Заняття корисні для системи кровообігу. Плавати добре тим, хто має багато зайвої ваги і не може робити кардіотренування, наприклад, біг у такому разі небезпечний. Під час руху мінімально навантажується опорно-рухова система, тому протипоказань у плані немає.

Ефект гідроневагомості, що створює вода, дозволяє легко робити найскладніші вправи. М'язи не перевантажуються і не страждають. Завдяки простоті занять у воді тренерам вдається швидко розворушити людей, не привчених до значних фізичних навантажень. Плавання показане для здоров'я та красивої фігури, незалежно від віку. Басейн позитивно впливає на всіх, незважаючи на дефекти здоров'я та літній вік.

Для схуднення важливий природний масаж тіла водою. У момент перебування в тепловому басейні або плавання в морській воді, шкірний покрив живлять корисні солі та природні мікроелементи. Якщо правильно плавати, можна захиститися від целюлітної кірки по всьому тілу.

Користь водних занять також виявляється у тому, що у басейні гармонійно тренує тіло, дозволяючи нарощувати м'язи і примножувати витривалість. Поєднується силовий та аеробний тип навантаження. Важко знайти інший вид фітнесу, який дозволяв би так безпечно і всебічно тренуватися.

Скільки калорій спалять заняття для зниження ваги у воді?

Безперечно, про ефект спалювання калорій можна говорити лише за умови гармонійного харчування. Якщо інтенсивно рухатися, то за годину тренувань гарантовано згорить близько 400 ккал. Подумайте, адже ця кількість на 100 одиниць вища, ніж аналогічний показник після бігу в середньому темпі. Плавання кролем забирає багато сил, але спалює до 600 ккал.

Цікаво, що в 1 кг людської жирової тканини міститься рівно 7700 ккал. Година кардіотренувань спалять 430 ккал, якщо ви маєте середню вагу – 60 кг. Для порівняння: при ходьбі 5 км/год з такою самою вагою – 221 ккал, 6 км/год – 262 ккал. Зауважено, що у любителів плавання енергетичні витрати перевищують на 25% витрати бігунів.

плавання м'яко тренує все тіло і допомагає худнути

Як потрібно плавати, щоб схуднути?

Техніка плавання

Ваші грошові вкладення в абонемент на відвідування басейну обов'язково окупляться, якщо дотримуватися наведених нижче рекомендацій. Правил плавання небагато, головне повністю їх виконувати. Щоб змусити ваше тіло інтенсивно розтоплювати жирову тканину, використовуйте секрети та техніки, до яких вдаються професіонали для того, щоб знайти підтягнуті руки та ноги, красивий плоский живіт та ідеальну поставу. Орієнтуйтеся на інформацію з уроків від фахівців. Прості інструкції додаються до нашої статті.

Два стилі плавання приносять найкращі результати – це стилі кроль, батерфляй. Максимальні витрати калорій забезпечують плавання кролем. Якщо плисти на спині, то можна забрати зайвий жир на боках.

Основа тренувань – це регулярна зміна стилю плавання, поперемінна практика розслаблення та інтенсивних навантажень. Наприклад, ви 15 хвилин розігрієтеся, плаваючи у вільному стилі. Далі можна полежати на воді 5 хвилин, намагаючись повністю розслабити тіло. Цю зміну бажано зробити кілька разів. Завершуйте заняття правильно, для цього обов'язково слід поплавати у спокійному ритмі.

Стилі плавання

Освойте основні варіації плавання, і ви зробите свої тренування в басейні різноманітнішими (правильну техніку може показати тренер):

брас - добрий повільний стиль для новачків;
кроль – енергійний вільний стиль, що допомагає за рахунок високої швидкості витрачати багато калорій;
батерфляй - енерговитратний та складний стиль, який можна освоювати після оволодіння брасом та кролем;
плавання на спині - лежати на воді потрібно так, щоб руки розташовувалися під 45-градусним кутом щодо корпусу (руки гребуть сильно, на плечі покладається мінімальне навантаження).

Скільки треба плавати в басейні, щоб схуднути?

Чомусь всі початківці цікавляться, скільки доведеться працювати у воді для набуття бездоганної фігури. Багато досвідченим важко відповісти. Але є рамки, дотримуйтесь їх підвищення своїх шансів. Безперечно, плавати треба понад 45 хвилин за сеанс, тренуючись 2 рази на тиждень, а краще 3 рази. Важливо зауважити, що посилені заняття можуть викликати сильний приріст м'язової тканини, це передбачає збільшення маси тіла.

Як плавати, щоб схудли ноги?

Звичайно, плоский живіт і підтягнута фігура загалом – це краще, ніж зайвий жир, але це може не дати заповітного результату схуднення, зменшення розміру одягу та стрункості ніг. У такому разі є рішення: поєднувати заняття у басейні та інші корисні навантаження. Ми радимо влаштовувати одне тренування плаванням, на другому тренуванні – працювати у спортзалі, на третій – бігати чи кататися на лижах.

плавання в басейні не загрожує травмами та спалює багато калорій

Інтервальне тренування у басейні для схуднення

Чим корисні інтервальні тренування у воді:

швидке схуднення (процес жироспаления відбувається 2 після тренування);
прискорення обміну речовин (цей ефект краще, ніж при монотонному плаванні);
максимум втрачених калорій (вважається, що при інтервальному плаванні жир згоряє дев'ятиразово сильніше за короткий час).

Як проводити інтервальне тренування, перебуваючи у воді:

розімніться близько 10 хвилин, плаваючи будь-яким стилем;
на основну частину можна витратити 15 хвилин - спочатку пливіть на повну силу 30-40 секунд вільним стилем або в стилі батерфляй;
далі 10-15 секунд пливіть повільним брасом;
пливіть на вибуховій швидкості 30-40 секунд, потім також 10-15 секунд відпочиньте;
повторити 10 інтервалів (при правильному підході вже на 5-7 колі ви відчуєте, що майже видихнулися);
на завершення тренування затримка - спокійне плавання 5 хвилин.

Аквааеробіка для зниження ваги

Ефективність водного фітнесу

Займаючись аквааеробікою можна швидко відновитися після пологів, не наражаючи організм на небезпеку. Від цього виду навантажень немає перетренованості. Заняття підходять майже всім. Тренування допоможе прискорити обмін речовин та спалити від 400 до 600 ккал. Того ж ефекту можна досягти, якщо зробити пробіжку підтюпцем на 3 години. Завдяки опору води вправи інтенсивно проробляють м'язи. Навантаження на хребет мінімальне. Водний масаж допомагає запобігти варикозу. Зазвичай після тренувань не болять м'язи, тому що в них не накопичується молочна кислота.

Аксесуари для аквааеробіки

Для занять у басейні використовують такі тренажери:

аквапояс – для підтримки рівноваги у воді;
степ-платформа - нековзна підставка, призначена для тренування преса, схуднення ніг;
гантелі – для гарного ефекту кардіотренувань;
обтяження на ноги та руки - обтяжувачі для посиленої роботи м'язів;
нудли - еластичні палиці довжиною від 1 м і діаметром 10 см, для утримання тіла на плаву та посилення опору;
перетинчасті рукавички - аксесуар для високого опору води та прокачування м'язів;
еспандер – допомагає активувати м'язи живота, плечей, грудей, спини;
водний велотренажер - снаряд для зміцнення м'язів рук, накачування ніг, опрацювання преса;
плавальні дошки – зміцнюють ноги, прокачують прес.

Найкращі вправи в басейні для схуднення

Освойте найдієвіші водні вправи:

ходьба дома;
випади;
підскоки;
біг по дну дома;
стрибки на 1 чи 2 ногах;
нахили корпусу вліво-вправо;
підйоми ніг.

Гідромасаж у басейні

Загальновідомо, що масаж водою добре розслаблює м'язи, змушує кров краще циркулювати по тілу, створює грунт для виходу зайвої рідини з тканин. Саме тому досить швидко можна одержати результати зниження ваги. Також відгуки свідчать, що покращується загальне самопочуття та підвищується життєвий тонус.

Курс гідромасажу допоможе зробити м'язи та зв'язки більш еластичними, оздоровити суглоби, швидко розгладити целюліт. Процедура підніме настрій та підвищить працездатність. Струмені води масажують тіло, лікують рухову та нервову систему.

Харчування після басейну для схуднення

Звичайно, ви хочете підтягнути фігуру в стислий термін і зменшити жировий прошарок по всьому тілу. Прийде для цього ходити на тренування 4 або хоча б 3 рази на тиждень. Ще одна важлива складова – це продумане харчування. Рекомендації наведені нижче:

вітається дрібне харчування - протягом дня їсти близько 5-6 разів, виключаючи голодування;
раціон має бути збалансованим у плані надходження найважливіших вітамінів та інших корисних речовин;
з меню прибрати алкоголь, жирну їжу, консерви та напівфабрикати, мінімізувати борошняне та солодощі (у крайньому випадку їх вживаємо до обіду);
поживний сніданок обов'язковий;
у харчуванні повинні бути якісні білки, їх їжмо на обід та вечерю;
овочі та фрукти є щодня;
перед тренуванням витримати 1,5 паузу без їжі, після – 2 години;
рекомендуємо пити достатньо води.

Можливі проблеми з плаванням та схудненням

Часті помилки тренувань у басейні

Щоб досягти кращих результатів, потрібно враховувати чужий досвід і намагатися не допускати грубих помилок. Прислухайтеся до наших порад, і вам вдасться уникнути типових недоліків плавців-початківців. Якщо ваше тренування триває 45 хвилин, то приблизно 80% свого дорогоцінного часу треба саме плисти, а не не діяти. Також не треба їсти одразу після водних занять, щоб забезпечити спалювання, а не набір жиру. Витримайте хоча б 1,5 години.

Для повноцінної роботи м'язів у воді треба зробити розминку перед зануренням. Можливо, ви можете легко і не поспішаючи пропливати 500-600 м, але для зниження ваги доведеться нарощувати швидкість. Спробуйте викладатись повністю. Після вказаної дистанції ви повинні дещо вимотатися та відчути втому. Також можна віддати перевагу аквааеробіці або аква-йозі.

Не треба плавати у холодній воді, краще тепла близько 26-28 градусів. У воді не комфортної температури неможливо плавати на якийсь час, ви займатиметеся до замерзання. До того ж, у прохолодному середовищі організм може настроїтись на підвищене відкладення жиру.

Які складнощі виникають під час відвідування басейну?

Найчастіше плавання кидають із низки причин. Деяких дошкуляє банальна нудьга. Якщо відчуваєте, що ваші тренування стали одноманітними та похмурими, то можна записатися на аквааеробіку з музичним супроводом. Групові заняття набагато веселіше. Також цікаво та корисно ходити дном басейну.

Може виникнути подразнення шкіри чи очей. Всьому виною - попадання на слизову оболонку хлорованої води. З цією проблемою можна впоратися, якщо використати гарні окуляри. Також багатьом дівчаткам не подобається, коли від частого відвідування басейну погіршується якість волосся та шкіри. Для захисту надягайте шапочку та користуйтеся хорошими кремами.

Ще один частий побічний ефект від плавання та аква-фітнесу – стомлюваність. Справа в тому, що значний відсоток новачків не здатні грамотно розподіляти сили. Початківець плавець працює в посиленому ритмі, проходить 2 кола, відчуває втому і завершує тренування. Для виключення такого перебігу подій, практикуйте поперемінно плавання та відпочинок. Початківцям радимо спробувати таку схему – 30 секунд запливу та 30 секунд розслаблення. Нарощуйте навантаження планомірно та з розумом.

Кому протипоказаний басейн?

Плавання заборонено займатися при складних серцевих захворюваннях. Також до категорії протипоказань входять шкірно-венерологічні розлади.

Можна плавати в басейні або в природній водоймі – річці, озері. Ефект схуднення та оздоровлення буде таким же сильним. Щоправда, коли ви купаєтеся на свіжому повітрі, то більше зосереджуєтесь на відпочинку, це не зовсім фітнес. При заняттях у басейні ви максимально сконцентруєтеся на тренуванні, дотримуватиметеся інструкцій майстра і незабаром прийдете до своєї головної мети.

Заняття у воді – унікальний шанс для тих, хто має велику вагу, і тих, кому більше 30 років. У басейні тіло занурюється в щільне тягуче середовище, яке чинить опір нашим рухам у 12 разів сильніше, ніж повітря. І це прекрасно! Вода зменшує силу тяжкості та знімає навантаження із суглобів. Коли ми пливемо, м'язи та зв'язки працюють, зміцнюються, а коліна, лікті, тазостегнові суглоби розвантажені, як у невагомості. Немає опори, немає ударів, немає тиску на міжхребцеві диски. Тому плавання відмінно підходить як для схуднення, так і відновлення після травм.

Дивимося далі. У воді простий підйом руки вимагатиме від вас набагато більших зусиль (читай – ви витратите більше калорій), ніж на суші. Тобто, для схуднення у воді можна зробити менше рухів, ніж на повітрі. Крім того, тиск води з усіх боків покращує циркуляцію. Це піде на користь тим, хто схильний до целюліту, набряків, варикозу або набирає ваги через зайву рідину в організмі. При деяких захворюваннях худнути у звичайному спортзалі чи просто бігаючи – шкідливо, а у басейні – навпаки, корисно.

Особисті помилки

Відплавивши 1-2 місяці, деякі скаржаться на те, що вони видужали. Насправді вода не скасовує простої істини: щоб схуднути, треба порівняно зі звичним режимом більше рухатися і менше їсти!

Типова поведінка в басейні: людина не плаває, а купається, подовгу висячи біля бортика або біля доріжки. У воді ми остигаємо у 20 разів швидше, ніж на повітрі. Ледве рухаючись, багато хто помічає, що їм стає холодно. Біологічно для нашого організму холод – пускова кнопка апетиту. Тваринна логіка проста: якщо холодно, значить, не вистачає теплоізоляції та енергії. Теплоізоляція – це наш підшкірний жир, енергія – їжа. Ось і виходить невдалий плавець із басейну з диким апетитом, причому хочеться йому за тією ж тваринною логікою жирного та солодкого. Тож візьміть за правило: немає сил чи бажання плавати – не ходіть у басейн, інакше спровокуєте набір жиру.

Щоб плавати було цікаво, перетворите це дійство на гру. Поставте собі за мету: пропливти 5 (10, 15, 20…) басейнів без перерви. Або пропливти 10-20 басейнів за сеанс. Або сперечайтеся з приятелем: хто пропливе цю кількість першим?

Інший важливий момент: можна спалити на тренуванні безліч жирів і вуглеводів, а потім з'їсти стільки ж, якщо не більше ... Постарайтеся щільно поїсти за 40-60 хвилин до плавання, а після нього потерпіти з їжею годину-півтори. А ось у несолодкому та бажано гарячому пиття – чаї, воді, молоці – собі не відмовляйте.

Жироспалюючий план

Навіть просто утримуючи себе на плаву, за годину ми витрачаємо близько 300 ккал. Однак на практиці така «метода» спалювання жиру надто нудна, тому що передбачає лише «висіння» біля борту. Тому все-таки краще не плисти за течією, а продумати свій жироспалюючий план купання. Для початку привчіть себе весь час рухатися у воді. Плава з пульсом 120-150, можна спалити від 600 до 1300 ккал. Точна цифра залежить від обраного стилю плавання, швидкості та... вашої ваги! Чим більше у вас м'язів, тим більше енергії ви витрачаєте.

Якщо у вас немає пульсометра, можна порахувати пульс, просто зупинившись біля бортика і дивлячись на великий електронний годинник, який є у всіх басейнах. Можна ще простіше – орієнтуватися на відчуття. Вам не повинно бути легко. Роблячи гребки, ви повинні відчувати, що вода вам заважає і ви відштовхуєтеся від неї. Робіть глибокий довгий вдих ротом і такий самий довгий видих одночасно ротом і носом. Опускати при цьому голову у воду чи ні – справа смаку. Звичайно, видих у воду ефективніший з погляду просування і допомагає не перевантажувати шию. Але якщо ви категоричне проти того, щоб мочити обличчя, пливете, як зручно, тільки частіше перевертайтеся на спину, щоб не отримати спазм м'язів шиї.

Найефективніше для схуднення чергувати стилі та інтенсивність. Найенергоємніший - батерфляй (дельфін), він же найскладніший і найважчий. Якщо підготовка дозволяє, плавайте їм 3-6 хвилин і переходьте будь-який інший. Кроль – оптимальний за енерговитратами та технікою руху стиль. Намагаємось плавати їм 20-30 хвилин за тренування. Якщо важко – чергуйте стилі:

5 хвилин кролем, 5 хвилин брасом або на спині, і все спочатку. Не нехтуйте брасом, їм цілком можна попрацювати з повною віддачею, головне – з силою відштовхуватись п'ятами убік.

При такому підході у вас запрацюють абсолютно всі м'язи тіла, включаючи прес і глибокі м'язи корпусу, що підтримують внутрішні органи і талію, що «стягують». І всі вони спалюватимуть калорії. Якщо плаватимете 2-3 рази на тиждень, то навіть урізати звичний раціон не доведеться - ви з лишком спалюватимете те, що раніше відкладалося в жир. Головне – немає більше, ніж раніше.

Плавати чи танцювати?

Багато басейнів, крім плавання, пропонують ще й аквааеробіку. Ефект для схуднення та безпека для здоров'я у цих видів занять однакові, тому вибирайте, що більше подобається.

Для аквааеробіки не треба вміти плавати: під час занять надягають спеціальні підтримуючі пояси. Крім того, аква-аеробіка проходить під музику, вона веселіша, тут багато танцювальних рухів. На уроках використовується забавний інвентар, наприклад рукавички з перетинками, ласти, гантелі, що плавають, надувні палиці... Ці аксесуари збільшують навантаження за рахунок більшого опору води і надають заняттям різноманітність.

Техніка безпеки

Відвідувачів басейну можуть чатувати такі проблеми….

Сухість шкіри.На жаль, шкіру сушить не лише звична хлорка, а й сучасний озон. Тому після душу слід щоразу наносити зволожуючий живильний крем або лосьйон для тіла. Необов'язково дорогий, можна використовувати дитячу олію.

Грибок.Можливість підхопити інфекцію залежить від вашого імунітету: чим він слабший, тим легше мікроорганізмам оселитися на шкірі. Для профілактики обов'язково носіть свій рушник і шльопанці, які знімайте лише біля самої води. Нігті на ногах можна пофарбувати аптечним протигрибковим лаком. Після плавання прийміть душ з протигрибковим милом або гелем, ретельно промийте і витріть насухо шкірні складки і міжпальцеві проміжки. Якщо витерти насухо не вдалося, обробіть їх тальком, раз на 2 місяці можна використовувати протигрибкову мазь. І не ходіть у басейн, якщо на ногах та пальцях є ранки – у цьому випадку ризик підчепити грибок помітно підвищується.

Застуда.Температура води в басейні зазвичай 27-28°, але, через те, що вода набагато щільніша за повітря, людина після неї часто почувається замерзлою. Рятує від цього тривале стояння під максимально гарячим душем і ретельне просушування волосся феном.

Ще одна порада від завсідників басейнів: йдучи плавати, одягніться тепліше, ніж зазвичай, укутайтеся, як на мороз. Дорогою туди можете спітніти, зате по дорозі назад не застудіться. А якщо є можливість, виходьте на вулицю не відразу після плавання, а посидіть хвилин 20 у холі: почитайте, попийте чаю. Це дасть організму можливість адаптуватись до повітря.

До речі

У басейні неможливо заразитися хворобами, що передаються статевим шляхом. Хламідії, трихомонади та інші інфекції однозначно гинуть у хлорованій та озонованій воді.

Особиста думка

Борис Грачевський:

– Два роки тому я почав ходити до тренажерної зали і щоразу свої заняття закінчую кілометровим запливом. Але думаєте, я отримую від цього задоволення? Нічого подібного! Мені це дуже гидко: терпіти не можу спорт. Але треба, я роблю. Басейн – 25 метрів, уявляєте, скільки разів потрібно його проплисти, щоб кілометр вийшов? 40 разів! Як поні по колу - вважаю в умі, пливу і все проклинаю. Але ж хочеться красиво виглядати! Ось два місяці не ходив – знову зайву вагу набрав, знову треба скидати.

Мода на здоровий спосіб життя та регулярні фізичні навантаження залишає вибір спортивної діяльності на розсуд людини. Для сучасного городянина дуже зручним варіантом підтримки відмінної фізичної форми та душевної рівноваги є плавання. Тим більше, що в даний час відвідування басейну доступне більшості людей, а графік роботи фізкультурно-оздоровчих комплексів дозволяє вибрати зручний час у своєму розкладі для їхнього відвідування. Розберемо, для кого та чим корисний басейн, а також з'ясуємо, з якими неприємностями можна зіткнутися при його відвідуванні.

Вплив плавання на організм

Оскільки під час плавання задіяні всі основні групи м'язів, регулярні заняття цим позитивно впливають на загальний м'язовий тонус організму. У свою чергу це дозволяє стежити за фігурою або опрацьовувати необхідні групи м'язів. Ще однією разючою властивістю плавання є позитивний вплив на нервову систему. При спокійному та тривалому (від 30 хвилин) плаванні рівномірне дихання сприяє зняттю стресу та напруги. Поліпшується кровообіг головного мозку.

Під час спокійного запливу значному навантаженню піддається кровоносна система, що, у свою чергу, веде до зміцнення судин. При глибокому диханні, коли грудна клітина повністю занурена у воду, об'єм легень повністю задіяний. Це чудова альтернатива професійним заняттям дихальної гімнастикою. Різниця температур повітря та води дозволяє працювати над зміцненням загального імунітету організму людини.

Для чого треба плавати у басейні жінці

Розберемо чим корисно для жінок. Не секрет, що основним спонукаючим фактором для занять фізичним навантаженням у жінок є підтримка стрункої фігури і збереження гнучкості. З цими завданнями чудово справляються заняття плаванням у басейні.

Високий опір води дозволяє м'язам працювати в інтенсивному режимі, що веде до їх зміцнення та підтягування. У той же час вага тіла, зануреного у воду, у десять разів менша, ніж на повітрі, і навантаження на опорно-руховий апарат та суглоби мінімальне. Це дозволяє працювати над зниженням дуже великої ваги без нанесення додаткової шкоди здоров'ю перевантаженнями.

Чудово справляється плавання з проблемою целюліту. Потужні потоки води, чинячи опір тілу під час руху, покращують кровообіг у підшкірно-жировій клітковині.

Басейн під час вагітності

На питання про те, чим корисне плавання у басейні для жінок під час вагітності, медицина давно вже дала свою відповідь. Постійні високі навантаження на поперек та ноги під час виношування плода можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям та після пологів. У цей час басейн рятує втомлений організм.

Розслаблення, яке доставляє вільне плавання у зручному темпі, благотворно впливає не лише на майбутню маму, а й на дитину. Глибоке, розмірене дихання насичує киснем організм, яке постійна затримка на 20-30 секунд (між вдихами) дозволяє підготувати організм до пологів. Регулярне плавання допомагає уникнути застійних явищ у ногах та області тазу.

В даний час розроблено різні комплекси акватренувань для вагітних. При цьому можна підібрати комплекс, який підходитиме не тільки для досвідчених плавчих, але і для жінок, які ніколи не мали справу з водою.

Так що на питання про те, чи корисно ходити в басейн вагітним жінкам, напрошується відповідь, що корисно, але тільки після дозволу акушера-гінеколога, оскільки деякі стани під час вагітності (наприклад загроза переривання, нудота або кровотеча) можуть бути серйозним протипоказанням будь-яких фізичних навантажень.

Басейн та організм чоловіка

Відвідування басейну сильною половиною людства найчастіше відбувається без усвідомлення того, чим корисний басейн для чоловіків. У свою чергу, фітнес-інструктори стверджують, що знання того, яку користь приносить те чи інше навантаження організму, значно покращує кінцевий результат.

Є чудовою альтернативою тренажерному залу. Плавання значно навантажує м'язи верхньої половини тулуба, що дозволяє оформити ідеальний широкі плечі, потужна грудна клітка - результат плавання в стилі брас або батерфляй. Це найскладніші у плані виконання стилі. При виборі спортивного плавання у басейні бажано використовувати спеціальні очки. Це допоможе захистити очі від дії хлору.

Чим корисний басейн для дітей?

Регулярні заняття плаванням дозволяють значно зміцнити імунітет дитини. Багато батьків припускаються помилки, припиняючи водити своє чадо на тренування після першого простудного захворювання. Вони вважають, що виною всьому басейн. Насправді спочатку організм дитини адаптується до незнайомих навантажень, реагентів, нового середовища. І в цей час діти найчастіше хворіють. Але вже через два місяці постійних походів у басейн імунітет малюка зміцніє, і проблема респіраторних захворювань усунеться сама собою.

Цих плюсів для регулярних у басейн більш ніж достатньо. Корисне плавання та при порушеннях апетиту малюка. Такі заняття допомагають вирішити проблеми як «малоїжок», так і дітей, які страждають надмірною вагою. Систематичні тренування у басейні формують правильний м'язовий корсет дитини, привчають до фізичної активності. Відновлюється глибокий нічний сон. Ось чим корисний басейн для дітей. Такий вплив на організм, що росте, надають навіть нетривалі заняття (до 40 хвилин) два-три рази на тиждень.

Худнемо з плаванням

Багато чим корисні заняття у басейні та під час інтенсивного зниження ваги. Перехід до правильного харчування часто стає стресом для людини, що худне. Як зазначалося вище, плавання дозволяє розслабитися і відновити нервову систему. Калорії, витрачені під час тренування, разом з масажним ефектом води дозволяють досягти видимих результатів значно швидше.

Для ефективного зниження ваги за допомогою водних процедур бажано дотримуватись наступних правил:

Систематичність. Тренування в басейні повинні проходити не менше 3 разів на тиждень.
Тривалість. Час занять у воді не повинен бути меншим за 45 хвилин.
активність. Плавання з метою схуднення проводиться з високою інтенсивністю.

Бажано розпочинати тренування під наглядом інструктора. Професіонал допоможе правильно організувати час відвідування басейну (налагодить режим інтенсивного навантаження та відпочинку), навчить правильного виконання вправ та проведення розминки та затримки. Все це сприяє якнайшвидшому досягненню заповітної мети.

Боротьба із захворюваннями

Проведення занять у басейні може значно допомогти у лікуванні різних захворювань. До лікарів часто приходять із запитанням про те, чи корисне відвідування басейну при астмі. Оптимальна температура повітря та вологість сприяють зниженню дискомфорту під час дихання астматика. Медицина вважає, що регулярні заняття плаванням дозволяють значно знизити ризик проявів нападів.

Корисне відвідування басейну та при захворюваннях опорно-рухового апарату. Зниження навантаження на скелет дозволяє швидше відновитися після травм, а також зміцнити корсет без додаткового травмування уражених ділянок.

Небезпека відвідування басейну

Осмислене ставлення до власного здоров'я передбачає усвідомлення як того, чим корисний басейн, а й те, які небезпеки тягне у себе його відвідування. Висока вологість є чудовим фактором для розмноження вірусів та бактерій. Більшість із них уже не реагують на дезінфікуючий засіб, який використовують для збирання в басейні.

Для зменшення ризику зараження вірусами або грибковою інфекцією вибирайте басейн, в якому при відвідуванні потрібно надати довідку. Стережіться ходити туди під час епідемій. Обов'язково ретельно приймайте душ після водних процедур.

Під час плавання користуйтеся якісною шапочкою, щоб щільно закриті вуха. Бажано використовувати спеціальні беруші для басейну. Ці запобіжні заходи допоможуть захистити себе від отитів, які часто виникають після потрапляння у вуха води.