Як правильно їздити велосипедом, щоб не нашкодити здоров'ю. Як схуднути за допомогою їзди на велосипеді

Яка дівчина не хоче виглядати добре? Рано чи пізно жінка замислюється над тим, щоб підкоригувати свою фігуру. Більшість використовують дієти, але правильно це робити за допомогою спорту та правильного харчування. Розглянемо як велосипед може вплинути на фігуру.

Жіноча логіка проста: "Чим швидше, тим краще". Але швидких результатів без докладених зусиль не буває. У світі є багато різних видів спорту, які дозволяють тримати фігуру в тонусі. Проте, виснажливі заняття у тренажерному залі, фітнес-аеробіка вимотують організм і лише спочатку викликають почуття ейфорії.

Велосипедний спорт – вибір для тих, хто хоче з користю пошкодити час та мати гарну фігуру. Тривалі велопрогулянки впливають у цілому весь організм. Але основне навантаження йде на стегна та сідниці. Проїхавши 5-7 км, ви відчуєте це. Велосипед дозволяє не лише позбутися зайвої ваги, а й запобігти появі «апельсинової кірки» в області стегон. Крім того, дуже продуктивно починають працювати легені, які насичуються киснем.

Розглянемо докладніший процес впливу велосипедної їзди на жіночу фігуру.

1. Тренується загальна витривалість організму.Згодом будь-які інші фізичні навантаження організм переносить набагато простіше. Багато фітнес-інструкторів стверджують, що велосипедна їзда є найкращим вибором аеробного навантаження для жінок.
2. Велосипед – вбивця жиру.Під час їзди локально входять у роботу сідничні м'язи, які є центром зосередження жирового депо в багатьох жінок. Велосипед більше підходить для слабкої статі у плані коригування фігури (широкі стегна, короткі ноги).

1. Велосипед - гарне аеробне тренування.Під час їзди велосипедом можна витратити 350-500 ккал на годину. Якщо їхати в гору може вийти чудове кардіо-тренування, а витрата калорій збільшиться в 1,5-2 рази, залежно від градуса нахилу. Підрахунок такий: при максимальному навантаженні та тривалості тренування від 2 годин можна спалити до 1000 ккал, що дорівнює 100 г підшкірного жиру.
2. Зменшення целюліту.Багато жінок зазначають, що під час заняття велосипедним спортом прояви целюліту на 1-2 стадії при регулярних тренуваннях повністю зникають. Велосипед дозволяє позбавитися капілярної сітки на поверхні шкіри.
3. Прискорення обміну речовин.Під час регулярних тренувань покращується обмін речовин, а це перший крок до схуднення та підтримування стрункої фігури. З віком метаболізм уповільнюється, тому його потрібно стимулювати всіма способами. Швидкий обмін речовин – прискорений процес схуднення.

Щоб велосипед приносив максимальну користь для фігури, потрібно вибрати таку модель, у якої рама буде на 10 см нижче за талію. У цьому випадку розподіл навантаження на тіло буде рівномірним.

Колеса повинні бути не надто великими, інакше навантаження буде мінімальним, а ефективність тренування знизиться. Тому краще вибрати вузькі колеса із металевим ободом. Велосипеди в каталозі Апорт можна легко підібрати по діаметру коліс та іншим параметрам.

Оптимальна швидкість руху для схуднення – 15-20 км/год. За такої швидкості ваш пульс повинен становити 120-150 ударів на хвилину. У середині тренування можна зупинитися та перевірити показник пульсу. Важливо, щоб він не виходив за межі 150 ударів за хвилину. Якщо це відбувається, значить поточне навантаження поки що не для вас.

Доцільно їздити велосипедом увечері, коли спадає спека і можна спокійно зайнятися улюбленою справою. Катаючись на велосипеді за високої температури, ви швидше втомитеся і при цьому не виконайте заплановане навантаження. Займаючись з ранку, можна перевтомитися і протягом дня почуватися мляво. Тому найкращий час для велотренувань – вечір (після 19:00).

Прискорення (циклічність) дозволять підвищити ефективність. Основну частину тренування можна їхати на комфортній для вас швидкості. Але під кінець потрібно дати організму подвійне навантаження, збільшивши швидкість максимум. На межі можливостей слід їхати в межах 1-2 хвилини. Таке навантаження задіяє практично всі м'язи. Принцип навантаження такий: крутимо педалі на максимальній швидкості 30 секунд, далі повертаємось на комфортну швидкість і їдемо 2 хвилини. Повторюємо ці 2 етапи 3-5 разів. Таке інтервальне тренування дозволяє задіяти максимум енергії, яка споживається переважно із жирових запасів.

Пересічена місцевість дозволяє посилювати навантаження. Їзда по рівній трасі без перешкод – стандартне тренування, а нерівності та перепони задіяють більше зусиль. Для підготовлених користувачів можна перейти на наступний етап – гірський велосипед. В цьому випадку навантаження буде ще вищим. Спалюється близько 600-700 ккал на годину. Маунтінбайкінг розвивається величезними темпами серед чоловіків та жінок.

Скільки потрібно їздити, щоби підтримувати фігуру в тонусі?

Їзда на велосипеді відноситься до менш енерговитратних видів спорту, ніж пробіжка чи аеробіка, тому їздити можна довго. Оптимальний час – 1-2 години на день. М'язи навантажуються рівномірно, стаючи витривалішими. Займатися велоспортом можна щодня. Починати слід із 15-30 хвилин, додаючи щодня ще по 10-20 хвилин. Якщо наступного дня після катання сильно болять м'язи та суглоби, на якийсь час потрібно припинити тренування, і дати можливість м'язам відновитися.

Вибираючи велосипед, ваше тіло буде підтягнутим, але за умови регулярних тренувань.

Спеціально для
Копіювання цієї статті повністю або частково заборонено.

Існує багато різних методик порятунку від зайвої ваги, їзда на велосипеді для схуднення завжди була однією з найефективніших. Зігнати зайві кіло можна, обмеживши харчування, швидше вийде при регулярних фізичних навантаженнях. Можна купити абонемент у фітнес-клуб, записатися до груп шейпінгу, аеробіки. Але ці насолоди стоять не дешево. Плюс до всього знадобиться спеціальна форма для тренувань, килимки, інший інвентар. Душні зали, спітнілі одногрупники не завжди позитивно впливають на організм та настрій.

Набагато приємніше покататися на велосипеді парком, лісом, лугом або просто за місто, подихати свіжим повітрям, помилуватися пейзажами. При цьому спалити кілька сотень калорій, покращити стан деяких органів, омолодити організм.

Користь

Катання - чудовий спосіб скинути зайві кілограми, не виснажуючи себе в задушливих залах. У період їзди задіяно багато м'язів: стегнові, сідничні, литкові, спинні, плечові, м'язи преса. При певному режимі харчування фігура позбутися значної частини жирових відкладень стане стрункішою, привабливішою.

Порада! Не варто переживати, що згодом ноги стануть, як у бодібілдера. Для досягнення такого ефекту потрібні довгі роки тренувань із регулярним підвищенням навантажень.

Це не всі переваги таких прогулянок.

1. Велосипед сприятливо впливає на кілька систем людського організму: серцево-судинну, кровотворну, дихальну, імунну.
2. Регулярні поїздки підвищують витривалість, легко переносяться у будь-якому віці (якщо регулювати навантаження), допоможуть значно підвищити натренованість.
3. Свіже повітря благотворно впливає на нервову систему, допомагає позбутися стресів, тривог, покращити сон.
4. Через місяць регулярних тренувань помітно підтягнеться шкіра, стане більш еластичною та пружною. Пропаде целюліт, пройдуть набряки.
5. Упорядковує вестибулярний апарат.

Перші результати схуднення покажуть себе вже через два тижні, загальна маса тіла знизиться, фігура стане стрункішою.

Недоліки велосипеда

Більшість людей, які спробували худнути за допомогою велосипеда, залишають лише позитивні відгуки про тренування. Але є й незадоволені, причиною є протипоказання чи неправильно підібраний транспорт для тренувань. Решту легко виправити, доопрацювати.

1. Найбільшим недоліком прийнято вважати сезонність, адже під час морозу чи дощу кататися не можна.
2. Належного ефекту не побачили й люди з хворобами суглобів, адже їхні нижні кінцівки не можуть винести таких навантажень.
3. Періодичне обслуговування велосипеда теж не всім до вподоби. Підкачування коліс, натяг ланцюга, мастило вузлів подобається не всім.
4. Для їзди велосипедом потрібні хоча б поверхневі знання правил дорожнього руху.

Багато хто відмовляється від катань тільки через те, що велосипед треба десь діставати, а після трудового дня хочеться це не кожному.

Порада! Найкращий велосипед для схуднення - з гірської серії або міської.

Протипоказання

Перед початком проведення тренувань навіть у формі, що щадить, варто обов'язково проконсультуватися з лікарем. Якщо ж ви вирішили купити велосипед спеціально для схуднення, то така розмова має відбутися до покупки. Існують деякі протипоказання, при яких їзда може згубно позначитися на здоров'ї:

1. Хвороби гомілкостопів, ступнів, колін, хребта, кульшових суглобів.
2. Серйозні порушення вестибулярного апарату.
3. Серцеві, легеневі захворювання.
4. Варикоз, тромбофлебіт.
5. ГРВІ, проблеми дихальних шляхів.

Такий спосіб схуднення не підійде вагітним.

Скільки калорій можна зігнати

Катання на велосипеді відмінно прибирає надлишки ваги у найпроблемніших місцях. За годину їзди із комбінованими навантаженнями організм втратить від 500 до 750 ккал.

Якщо ваш організм досить витривалий, можна спробувати складніші маршрути, де передбачена їзда тільки на гірку. Стомлюваність буде значно вищою, але й результат кращий. Калорії при такому способі спалюються швидше та якісніше.

Правила схуднення

Більшість думає, що катання на велосипеді сприятиме схудненню нижніх кінцівок, збільшенню м'язової маси в ногах. Це правда лише від частини, велосипед можна застосовувати:

• для схуднення живота та боків;
• для схуднення ніг

При їзді буде задіяно багато різних м'язів, які при активній роботі і розщеплюватимуть жирові відкладення у різних частинах тіла.

1. Починати тренування слід з розвитку витривалості. Перший тиждень катайтеся по півгодини, але щодня.
2. Перші кілька разів виберіть маршрут рівною асфальтованою дорогою, бажано з мінімальною кількістю іншого транспорту.
3. Поступово збільшуйте тривалість поїздки, щодня додайте 10-15 хвилин часу. Коли велосипед увійде у звичку, вам легко буде даватися 2-3 години їзди на ньому - стільки має тривати тренування для досягнення видимих ​​результатів.
4. Маршрут згодом теж змінюється, для більшої ефективності варто комбінувати посилену їзду зі спокійним прокручуванням педалей.

Важливо! Тренування мають бути щоденними, від одного разу на місяць на результати чекати не варто.

Коли краще кататися

Час для катання кожен вибирає сам, організми у всіх різні. Хтось активний із ранку, а хтось гори готовий згорнути лише ввечері. Ідеальним варіантом буде катання вранці та ввечері. Рання прогулянка дозволить прокинутися, підзарядити енергію у природи на весь день. Вечірній променад може бути менш активним, свіже повітря допоможе усунути стресовий стан після робочого дня, наповнить організм киснем.

Інші особливості

Для схуднення живота та інших органів однієї їзди велосипедом недостатньо. Вживання шкідливої ​​їжі навіть за максимальних навантажень не дозволить організму скинути зайву вагу, не оздоровить його.

При схудненні з велосипедом варто відмовитись:

• смаженого;
• жирного;
• копченості;
• солінь та маринадів;
• здобної випічки;
• гострих приправ.

Збалансоване харчування, багате на білкову їжу, підвищить фізичну витривалість організму і сприятиме позбавленню жиру. Рекомендовано вживати курячі грудки, сири твердих сортів, кисломолочну продукцію, бобові.

Особливу увагу варто приділити питному режиму, 2 літри води на день має стати законом. Додатково можна вживати трав'яні чаї, морси, узвари зі свіжих ягід та сухофруктів.

Підготовка до тренування

Перед тим як вирушати кататися на велосипеді варто дізнатися про деякі секрети:

• не варто їсти за годину до та після тренування будь-яку їжу;
• під час їзди можна пити чисту воду без газу в помірних кількостях;
• якщо не вдається вгамувати спрагу або просто пересихає в роті, просто прополощіть його водою;
• вибирайте зручний одяг, який не сковуватиме рухів або злазитиме під час їзди;
• обов'язково правильно встановіть сідло, його висота регулюється просто: нога на педалі в нижньому положенні має бути повністю рівною;
• під час їзди важливо щоб положення тіла було правильним: руки та спина повинні бути трохи зігнутими, це покращить поставу та допоможе уникнути проблем із хребтом.

Порада! Дотримуйтесь правил, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.

Чим можна замінити велосипед

Їзда велосипедом зі швидкістю 10-15 км дозволяє спалити до 30 г жиру. Велосипедист досягає таких результатів, проїхавши лише кілометр, а бігуну знадобиться дистанція втричі довша. Більше результатів принесе велосипед або біг не варто роздумувати, наведені дані говорять самі за себе.

З зайвою вагою непогано справляється ходьба, але результати будуть значно нижчими. Цей спосіб ефективності поступається навіть бігу. Вибирати ходьба чи велосипед найчастіше доводиться людям із захворюваннями суглобів, коли значні навантаження на них можуть згубно позначитися на здоров'ї.

Коли на вулиці ллє дощ, тріскотять морози тренування можна перенести на тренажер-велосипед. Встановивши його вдома, ви зможете регулювати частоту і тривалість тренувань, незалежно від погодних умов.

Кожен сам вибирає для себе найкращий спосіб порятунку від зайвої ваги. Велосипед може стати непоганим помічником у цій справі, як він працює, які м'язи тренує, ми вже розібралися.

Велосипедні прогулянки можуть подарувати вам не тільки гарний настрій, а й стрункий, красиве тіло: потрібно лише знати, як правильно використовувати велосипедний транспорт для схуднення.

У Європі про користь велосипеда для схуднення знають уже давно: там навіть створено спеціальні «велосипедні» програми для клубів фітнесу — сайклінг та спінінг.

Худнемо, катаючись на велосипеді

Велосипед допомагає навіть швидше, ніж звичайні тренажери. Цей ефект забезпечується такими обставинами:

1. Їзда на велосипеді дуже енерговитратна: за 30 хвилин пересування із середньою швидкістю людина спалює близько 250 кілокалорій.
2. Пересування двоколісним транспортом робить рельєфними ікри і зміцнює стегна: саме мускулатура ніг працює, коли ми тиснемо на педалі.
3. Велосипед прокачує і верхню половину тіла — адже наш тренажер потрібно спочатку винести з квартири, а потім занести його назад.
4. Прогулянки велосипедом піднімають настрій — людина виробляє гормони радості — ендорфіни: стрес відступає, і його не треба «заїдати» чимось смачненьким.

Додайте ще й користь для серця та судин, прискорення метаболізму та знижене навантаження на суглоби – ось вам і універсальний тренажер.

Ось така жартівлива картинка, але в ній стільки правди

Як правильно вибрати «велик» та аксесуари

Купуючи велосипед, визначтеся зі своїми цілями. Якщо ви орієнтовані на тихі та мирні прогулянки парком, вам підійде круїзер або звичайний міський велосипед. Така «машина» зручна, стійка та проста у користуванні. Якщо вам потрібен не просто симпатичний транспорт, а реальний вуличний тренажер, підійти до покупки серйозніше. Для тренувань найкраще підходить гібрид. Такий велосипед має тонкі колеса, чудову амортизацію і кілька швидкостей, тому легко проїде асфальтом і пересіченою місцевістю.

Якщо ви збираєтеся кататися не менше півгодини (а саме стільки часу необхідно для запуску процесу жироспалювання), потрібно одягатися з максимальною зручністю. Потрібно, щоб взуття було з щільною підошвою і добре трималося на нозі: стопа має стояти на педалі твердо. Якщо ви давно не каталися на велосипеді та сумніваєтеся у своїх силах, подбайте про безпеку: купіть шолом, наколінники та налокітники, а також рукавички для запобігання травмам кистьових суглобів.

А ще у нас є класна інфографіка, яка допоможе вам вибрати велосипед:

Основні правила для схуднення з велосипедом

Експерти сайклінгу вважають, що перед велосипедною прогулянкою не слід наїдатися, але виїжджати натще теж не можна. Ідеальним буде перекушування за годину до заняття яким-небудь йогуртом або іншою легкою білковою їжею. Не забудьте захопити в дорогу трохи води – спрага створить непотрібний дискомфорт під час прогулянки.

Займатися сайклінгом потрібно регулярно. Це не означає, що треба крутити педалі з ранку до вечора - схуднути допоможуть 30-45 хвилинні велопрогулянки тричі на тиждень. Приблизно через місяць, щоб процес схуднення не сповільнився, можна зробити програму складнішою — розглянемо два найдієвіші способи для цього.

I. Інтервальне тренування

Це варіант тривалої прогулянки парком. Для цього потрібно використовувати їзду зі зміною дороги – чергувати рівну дорогу та пересічену поверхню. Їзда в гору дає силове навантаження, що зміцнює м'язи, а їзда по рівній поверхні забезпечує аеробне навантаження, що спалює надлишки жиру.

Починати тренування потрібно на середній швидкості, що дає оптимальне навантаження - не надмірне, але розвиває м'язи. У момент руху необхідно відчувати м'язову напругу. Найкращий результат дає їзда протягом півтори години — щоб не занудьгувати, змінюйте дорогу кожні 10 хвилин.

ІІ. Короткий спринт

Такий режим велосипедної прогулянки допоможе не тільки в нормалізації ваги, але і розвине вашу витривалість. Для спринту треба підшукати місцевість із досить непростим ландшафтом: нам потрібні пагорби та пагорби. Займатися краще за такою схемою:

• З першої по 10 хвилин - розминка: рухайтеся сидячи в сідлі по рівній поверхні;
• З 10 по 12 хвилину - збільшуйте навантаження: підніміться в гору, стоячи на педалях;
• З 12 по 14 хв. - знижуйте навантаження: сядьте в сідло і рухайтеся рівною дорогою;
• З 14 до 19 хв. - Збільшіть швидкість: швидко крутіть педалі протягом 30 секунд, потім стільки ж відпочивайте;
• З 19 до 23 хв. - рухайтеся горизонтальною рівною дорогою;
• З 23 по 26 хв. - Підйом у гору;
• З 26 до 30 хв. — рух рівною дорогою: 20 секунд швидко крутіть педалі, 40 — відпочивайте;
• З 30 до 35 хв. - Відновіть дихання, рухаючись по рівній поверхні.

І ніколи не забувайте: найрезультативніше тренування — це те, що приносить вам задоволення!

У вік комп'ютерних технологій та малорухливого способу життя перед багатьма з нас виникають проблеми погіршення самопочуття та набуття надмірної ваги. І не дивно, що багато людей починають ставити питання про те, як схуднути, катаючись на велосипеді?

В останні роки захоплення заняттями велоспортом та велопрогуляннями охопило багато регіонів світу. У Європі це справжнісінький бум. І цілком заслужено. Велосипедний спорт – найпоширеніша аеродинамічна тренування, що дозволяє скинути зайву вагу. Поговоримо про те, як схуднути на велосипеді докладніше.

Як використовується велосипед для схуднення

За розповідями спортсменів, які займаються велосипедним спортом, тренуючись одну годину на день, можна схуднути на 7-8 кілограмів на місяць, витрачаючи приблизно 600 калорій. Але не забувайте, що це спортсмени, націлені на досягнення високих швидкісних показників і не обтяжені надлишками ваги. Відомо, що зниження ваги залежить від швидкості та інтенсивності їзди. Отже, як схуднути, катаючись велосипедом?

Велосипедні прогулянки сприяють прискоренню окислювальних процесів у жирових тканинах, що впливає розкладання жирів. Тобто чим швидше і частіше крутити педалі, тим інтенсивніше жири спалюються. Існує думка, що при велосипедних тренуваннях задіяний лише чотириголовий м'яз, що розташовується на стегні спереду. Однак це не так. Крутячи педалі, використовуючи велосипед для схуднення, ми в той же час залучаємо руки і плечі для утримання керма, спину, живіт для рівноваги, сідниці для допомоги м'язам стегна. Тренування м'язів під час їзди велосипедом йдуть у режимі циклічності, що підвищує їх ефективність. Таким чином, витрачаються жирові відкладення.

З чого починати, щоб схуднути на велосипеді

Здавалося б, відповідь на питання про те, як схуднути на велосипеді, досить проста: крути педалі і худше. Але не все так однозначно.

Для того щоб ваші велопрогулянки були ефективними і не завдали шкоди здоров'ю починати треба з малого. Якщо ви спортивна людина, тобто. не знайомі з особливостями спортивних тренувань, ви можете помилково бути впевненими в тому, що велосипед допомагає схуднути лише за кілька посилених тренувань. Дива не буває ніде та ніколи. Для того, щоб досягти належного результату, слід чимало попрацювати і правильно підійти до питання організації тренувань.

Перш за все, порадьтеся зі своїм лікарем. Для їзди на велосипеді є низка обмежень. Цей вид спорту не підходить людям із гострою формою міжхребцевої грижі, вираженим сколіозом, розладами вестибулярного апарату та загостренням варикозного розширення вен нижніх кінцівок.

Починати треба з невеликих п'ятнадцяти – двадцятихвилинних поїздок із невеликим навантаженням. Поступово необхідно збільшувати тривалість та навантаження. І дуже скоро ви помітите, що схуднути на велосипеді можна досить швидко.

Час для тренувань вибирайте індивідуально. Це залежить від порядку вашого дня. Але при цьому необхідно пам'ятати, що здійснювати велосипедні прогулянки після полудня не варто, оскільки великий ризик сонячного або теплового удару.

Для велотренувань підберіть одяг, в якому вам буде комфортно. Вона має бути в міру вільною, але й такою, що не «летить». Взуття має міцно сидіти на ногах. Бажано використовувати спеціальні окуляри та шолом.

Про те, як схуднути на велосипеді

Коли ви придбали необхідне екіпірування і підготували свій організм до ефективних тренувань, настає довга і наполеглива праця зі скидання ваги, надання своїй фігурі стрункості та підтягнутості.

Тренування бажано проводити щодня. Тривалість їзди велосипедом для схуднення повинна становити одну - дві години. Але не більше.

Маршрут поїздок для швидкого спалювання жирів бажано прокладати рівною ґрунтовою дорогою або асфальтом. Тому що тут можна розвивати потрібну рівномірну швидкість. Але підійде і перетнута місцевість, оскільки вона теж дозволяє посилювати навантаження. Регулярні заняття призведуть до того, що скоро ви вже розповідатимете своїм друзям і знайомим, як схуднути на велосипеді.

Необхідно пам'ятати, що швидкість понад 20 км/год дає небажані наслідки для серцево-судинної системи. Все добре в міру. Тому непогано придбати пульсометр і врахувати, що при тренуваннях в режимі схуднення пульс повинен становити 120-150 ударів за хвилину. Швидкість має бути приблизно 15 кілометрів на годину. За такої швидкості є реальний шанс скинути вагу, і ви переконаєтеся, що велосипед допомагає схуднути.

Скільки калорій спалює велосипед

Процес втрати зайвої ваги під час тренувань багато в чому залежить від їхньої інтенсивності, в даному випадку від того, як швидко ви крутите педалі.

Відомо, що 1000 витрачених калорій відповідає ліквідації близько 100 г жирових відкладень. Якщо ви вибрали для прогулянок велосипедом ранковий годинник, не поснідавши, то на початку тренування витрачається глікоген (недоторканний запас з печінки для можливих екстремальних ситуацій). Це триває протягом перших 30 хвилин і вже потім починаються інтенсивні метаболічні процеси, які ведуть до спалювання самих жирових накопичень. Тому й передбачається, що час занять велосипедом має бути менше 1,5 - 2 годин.

Відповідь на питання про те, скільки калорій спалює велосипед, не може бути однозначною. Це залежить від швидкості їзди, складності траси та навіть температури навколишнього повітря.

При їзді велосипедом можна схуднути досить ефективно, витрачаючи 300 калорій за годину занять при швидкості близько 15 км на годину. Збільшуючи швидкість до 20 км на годину і витрачаючи при цьому приблизно 500 калорій, інтенсивність схуднення підвищиться.

Займаючись велотренуваннями, дбаючи про те, як схуднути на велосипеді, не забувайте, що це процес цікавий, але досить тривалий. Не поспішайте з висновками. Дайте час своєму організму освоїтися з новими навантаженнями та розпочати процес схуднення.

Враховуйте стан свого здоров'я, погодні умови, приймайте правильну посадку, вибирайте зручний для вас велосипед та привабливі маршрути подорожей. На проїжджих трасах будьте пильні. І у вас все обов'язково вийде.

Порятунок від зайвих кілограмів - важка праця, але як же хочеться, щоб вона проходила без виснажливих дієт і вправ, на які у багатьох просто немає сил. Один з відмінних варіантів - велосипед для схуднення, чиє навантаження під час тренувань способу позбавити вас жиру і привести вагу до бажаних показників. Самі велопрогулянки приносять безліч позитивних емоцій, веселий настрій, особливо якщо кататися в компанії, і чимало іншої користі для організму.

Чи можна схуднути за допомогою велосипеда

Виною надмірної ваги є з'їдені, але невитрачені калорії. Витрачаються вони під час руху, тому будь-яка фізична активність – ворог зайвого жиру. Якщо займатися на велосипеді довго, серйозно і змушувати себе попітніти, то він допоможе вам позбутися складок на тілі не гірше за будь-які інші тренажери або заняття в спортзалі. Для того, щоб заняття для схуднення були ефективними, особливо в тих випадках, коли йдеться не про пару зайвих кіло, а про необхідність пристойної втрати ваги, на велосипеді треба тренуватися таким чином:

• Їздьте велосипедом по пересіченій місцевості, щоб організм отримував суттєве навантаження.
• Чергуйте темп їзди: 1-2 хвилини – дуже активно, 1 хвилина – спокійно.
• Використовуйте обважнювачі, особливо якщо легка траса. Вони кріпляться на щиколотки, вага становить від 250 грамів до 5 кілограмів. Можна надягати наповнений рюкзак.
• Сучасні гірські, міські велосипеди дозволяють перемикати передачі. Вибирайте найважчу.
• Для схуднення займайтеся не менше 40 хвилин на велосипеді, тільки після цього часу ви починаєте добиратися до жирових відкладень.

Користь велосипеда для схуднення

Регулярні заняття велосипедним спортом приносять багато користі. Весь організм, а не тільки ноги, куди навантаження йде найбільше, стає сильнішим і витривалішим. Розвивається дихальна система, зміцнюються серце, легені, оскільки велосипед для схуднення є кардіотренуванням. Для жінок велосипед ефективніший за аеробіку в 1,5 рази. Безпосередня користь для схуднення полягає в наступному:

• Прискорюються обмін речовин, витрати калорій. Це відбувається за рахунок сильного серцебиття, яке змушує кров швидко бігти по венах. Клітини отримують посилене харчування і насичуються киснем, рахунок чого починає розщеплюватися жир.
• Йде процес підвищеного потовиділення, що теж потрібно для схуднення. Тіло позбавляється зайвої води, знімається набряклість.
• Залежно від активності, віку вибору дороги під час тренування відбувається спалювання від 250 до 800 ккал/год. Якщо ви не можете кататися на велосипеді дуже швидко, то регулярність занять покращує ефективність.

Як схуднути за допомогою велосипеда

Навіть якщо ви вмієте кататися велосипедом з дитинства, мало просто сісти на нього і поїхати. Дотримуйтесь кількох правил, які допоможуть вам позитивно відповісти на питання про те, чи допомагає їзда на велосипеді схуднути:

• Заняття мають бути регулярними, щонайменше 3 дні на тиждень.
• Почати потрібно хоча б із 20-хвилинного тренування, поступово для схуднення доведеться збільшити час до 1,5 год.
• Важливою є не швидкість обертання педалей, а швидкість руху. Доведіть її до 15-25 км/год. Слідкувати за показником допоможе спеціальний датчик.
• Приймайте їжу за годину до та після їзди на велосипеді.
• Їжте менше смаженого та борошняного, щоб схуднення йшло швидше.

Їзда на велосипеді

Оскільки нас цікавить, як схуднути на велосипеді, безглуздо проводити надто легкі та приємні прогулянки на повітрі. Необхідно змусити тіло потіти, а м'язи – хворіти. У цьому допоможе хороша траса, де є спуски та підйоми, але вони повинні бути не дуже тривалими, щоб підйом вгору ви могли здолати, а спуск вниз без навантаження не тривав півтренування. Остерігайтеся крутих гірок, поганої поверхні доріг - вони можуть бути небезпечні, якщо розігнатися і не впоратися з керуванням.