Як накачати грудні м'язи на турніку та брусах. Віджимання на брусах для грудних м'язів

Віджимання на брусах - одна з найкращих вправ на розгойдування грудних м'язів. Ми вже говорили, тепер – про віджимання на брусах з акцентом на грудні м'язи. При віджиманні на брусах працюють майже всі м'язи верху – грудні, трицепс, передні дельти та активно залучаються до роботи інші м'язи. Найчастіше віджимання на брусах використовують для тренування грудних м'язів, або для тренування трицепсів. Для того, щоб наголосити на тих м'язах, що потребують розвитку, застосовується різна техніка віджимань.

Віджимання на брусах з акцентом на грудних м'язах мають низку нюансів:

1. Нахил корпусу вперед: необхідний переносу навантаження з трицепса на грудні м'язи.

3. У верхньому положенні не випрямляти руки до кінця, щоб не знімати навантаження з грудних м'язів.

4. Нижня точка, яку ми можемо опуститися, визначається максимальним розтягуванням грудних м'язів. Нижче опускатися не потрібно, тому що тоді в роботу замість грудних включиться трицепс.

Якщо ми уявімо, у чому полягає основна функція грудних м'язів – зведення рук разом – то стане цілком очевидно, що нахил вперед у сукупності з широко розставленими ліктями створює механічну систему, в якій саме грудні м'язи намагатимуться звести руки (піднявши тіло у верхнє положення). ), а вага тіла цьому заважатиме. А значить ми отримаємо відмінну можливість роботи для наших грудних м'язів з навантаженням, що дорівнює власній вазі.

Як виконувати віджимання на брусах для грудних м'язів?

1. Все просто: хапаємось за бруси та ривком виходимо у верхню позицію на прямих руках. Надалі при підйомі вгору лікті до кінця не випрямляємо.

2. Нахиляємо корпус уперед, відводячи ноги назад. На вдиху повільно опускаємося донизу до максимального розтягування грудних м'язів.

4. З видихом плавно піднімаємося нагору. Лікті, як говорилося, у верхній точці не розпрямляємо до кінця.

5. Амплітуда рухів буде не надто велика, оскільки в крайніх положеннях в роботу неминуче включатимуться трицепси, крадучи навантаження у грудних, а нам цього не треба.

На що звертати увагу при віджиманні на брусах з акцентом на груди?

По-перше, на ті нюанси, про які йшлося вище: хват ширший (якщо можна), лікті убік, нахил корпусу вперед і не розпрямляємо лікті у верхньому положенні.

По-друге, слід обов'язково врахувати, що це дуже травмонебезпечна вправа. Небезпека існує для суглобів – ліктьових та плечових. Щоб з ними нічого не трапилося – обов'язково (обов'язково!) виконуй розминку перед цією вправою. І не просто загальну розминку, а перш ніж працювати на брусах на повну силу, зроби хоча б один-два розминочні підходи без обтяжень, або з найменшим обтяженням. І навіть більше: краще взагалі виконувати цю вправу наприкінці тренування – ідеально після жиму лежачи.

По-третє, звертати увагу треба на техніку і на те, як включаються і працюють грудні м'язи – саме їхнє прокачування тут важливе, а не кількість повторів чи максимальні ваги.

Скільки підходів та повторень?

Орієнтуватися треба на звичайні 4-5 підходів та на 10-12 повторів. Якщо можеш зробити більше повторень, це сигнал, що треба збільшити навантаження. Не треба робити повторення вщент - 20, 30, 40 і так далі - це нічого не дасть для зростання м'язів. Краще надіти спеціальний пояс і причепити до нього кілограм 5. Якщо немає можливості з якихось причин використовувати обтяження – краще збільшити кількість підходів (а не повторів!), виконувати цю вправу після інших вправ на груди (жима лежачи), робити «добувні» ізольовані вправи на груди (наприклад, розведення гантелей), або застосовувати інші «хитрощі» – але не збільшувати тупо кількість повторів.

Основа м'язового прогресу – зростання навантаження. Тому тут, як тільки відчуваєш, що можеш зробити 15-20-25 повторень, ідеально вдягнути пояс та підвісити обтяження. Але тут теж є нюанс: пояс з обтяженням змінюватиме центр ваги і положення корпусу стане вертикальнішим, а наше завдання – зберігати максимально похилий стан (в ідеалі – якомога ближче до горизонталі). Тому, чіпляючи до пояса млинці, звертай увагу на положення корпусу. До речі, саме тому багато атлетів вішають ланцюг на шию, а не млинці до пояса.

І знову ж таки – не намагайся навісити на пояс кілограм сто, навіть якщо можеш при цьому зберігати нахил корпусу (що навряд чи). Вправа травмонебезпечна – найчастіше трапляється, що здається, ніби ти готовий взяти більшу вагу (і можливо, м'язи готові до цього), а насправді суглоби та зв'язки до цього не готові. Тому не треба тут ставити рекорди – краще використовувати у робочих підходах середні ваги. Можна зробити трохи більше повторень, трохи більше підходів. Ну, а коли всі можливості зростання навантаження вичерпані – необхідно застосовувати інші вправи для розвитку грудних м'язів. Які – розказано у статті про те, . Дівчата теж можуть виконувати віджимання на брусах - не треба боятися поширених.

Здрастуйте, дорогі однодумці, які, як і я, прагнуть бути сильними, мати мужній вигляд і бути просто здоровими людьми. Зустрів я нещодавно одного свого товариша, а він мені запитав: як накачати гору грудей. Я подумав, подумав і вирішив, що це чудова тема для розмови зі своїми читачами.

Що можу сказати з цього приводу: більшість вправ Ви можете виконувати самостійно на спортивному майданчику або в домашніх умовах.

З чого пропонуєте розпочати? З дому? Чи з вулиці? Давайте з дому. Але дивіться, нам тут дуже знадобляться гантелі. А якщо у Вас є пара пудових чавунних гирь, то це взагалі супер. Поїхали?

Вправи на верх грудей у ​​домашніх умовах

Здогадуєтесь, про що, насамперед, говоритимемо? Звичайно! Саме про те, як прокачати верх грудей. Ви ж чудово знаєте, що це взагалі, в принципі, одна з найкращих вправ для грудних м'язів, яку можна робити постійно та самостійно. Але нам треба наголосити на верхній частині.

Для того, що був наголос саме на цьому, треба, відтискаючись, руки ставити якомога вище. Тобто не на рівні плечей, як зазвичай це все роблять, а чим ближче до голови, то краще. І широким хватом.

Ви можете сміливо використовувати додаткове навантаження, використовуючи для цього, наприклад, млинець від штанги.

Ще один варіант виконання віджимань – покласти ноги на височину. Підійде, по суті, будь-який варіант: стілець, диван та що завгодно. До речі, що вище, то краще. І так само широким хватом проводити тренування. Можете навіть наголосити на стіні і займатися практично стоячи на голові. Для верхньої частини грудей і для плечей – саме те.

Віджимайтеся на гантелях, а ще краще – на гирях, тільки тримаючись не за їхні ручки, а за саму чавунну кулю із зовнішнього боку, та так, щоб долоні були приблизно під кутом 45 градусів. Опускайтеся якнайнижче. Саме для того ми й тримаємося за інвентар, щоб амплітуда прогину була якнайбільше – щоб м'язи розтягувалися максимально сильно.

Гантелі взагалі у нашій справі незамінна річ! Робіть ними розведення, бажано вмостившись, як на похилій лаві, головою вгору. Можете, до речі, гантелями робити і .

Ну що, підемо тепер надвір? Є спортивний майданчик у дворі?

Вправи на верх грудей на брусах

На майданчику, за великим рахунком, крім брусів нам нічого більше не треба. Які вправи на брусах Ви знаєте? Правильно, акцентовані на трицепс та на груди. Але нас сьогодні цікавить лише те, що можна і потрібно робити для прокачування верхніх м'язів грудей.

Скажу одразу: звичні для Вас віджимання тут нам не допоможуть. Тому, закидаємо на них і ноги теж – робитимемо горизонтальні віджимання.

Запитайте: що це взагалі таке? Я вам скажу. Віджимаючись таким чином, опускайтеся так, щоб Ваші кисті рук виявилися пахвами. Зробіть так хоча б разів 20 – зрозумієте, навіщо треба.

В принципі нам залишилося позайматися зі штангою – і все. Якщо є вдома – чудово. Ні – ходімо до зали.

Тренінг зі штангою

Особисто я Вам рекомендую виконувати суто базові вправи. Тобто жим штанги на похилій лаві. Кут нахилу має бути не менше 30 градусів. Взагалі, що вище – то більше вписувалося акцент, навантаження саме на верхню частину грудних м'язів.

Можу запропонувати ще нестандартний підхід до штанги – віджимання. Тобто візьміться за гриф ширше і вперед, намагаючись прогнути якнайглибше.

Про що варто задуматися

Не раз чув від спортсменів, бодібілдерів, що саме верх грудей прокачати найпростіше, тому що ця частина м'язів грудної клітки не бере участі в нашому повсякденному житті, тобто коли Ви рухаєтеся, вона не задіяна взагалі, на відміну, наприклад, від низу чи центру .

Я б рекомендував Вам прокачувати не тільки груди, але і все тіло, по можливості пропорційно розподіляючи комплекси вправ, навантаження на всі частини тіла. Ні, звичайно Ви можете загострити увагу на певній групі м'язів або частини тіла. Але краще це робити все ж таки тоді, коли Ви бачите, що тут треба підкоригувати, тому що не вистачає навантаження і, як наслідок, ефект від вправ не той.

Якщо Вам не вдається набрати м'язову масу, або хочеться ще більші обсяги, Ви можете сміливо вдатися до допомоги спортивного харчування. Зараз насправді існують абсолютно нешкідливі для здоров'я різні харчові добавки, вітамінні комплекси та багато іншого, призначене саме для спортсменів, бодібілдингу. Якщо є бажання, але Ви не знаєте, де купити, боїтеся купити неякісний продукт. Або не той, що треба саме Вам, або нема з ким порадитися, то я щиро рекомендую звернутися до інтернет-магазин «Якщо сили Ні». Повірте, Ваша проблема вирішиться.

Займайтеся спортом, бережіть здоров'я, завжди добре розминайтеся, щоб не отримати якесь непотрібне розтягнення чи травму. До швидкої зустрічі на наступному тренуванні.

Широкі плечі, сильні руки, розвинені груди – предмет мрій будь-якого спортсмена. На жаль, вправи на силових тренажерах не можуть допомогти опрацювати ці зони повною мірою. Для отримання швидшого результату рекомендується виконувати віджимання на брусах. Під час таких віджимань в роботу включаються практично всі м'язи верхньої частини тіла. У цій статті ми розглянемо, як потрібно правильно виконувати цю вправу. які м'язи працюють при віджиманні на брусах, і наведемо ефективні схеми повторень, які чудово впишуться у програму.

З початку 50-х років 20-го століття віджимання на брусах складали основу комплексу з опрацювання м'язів грудей. Після появи жиму лежачи на лаві ця вправа відійшла на другий план, але при цьому його ефективність також висока.

Техніка виконання

Приймаємо упор на брусах на прямих руках, коліна зігнуті, допустимо тримати стопи навхрест. На вдиху необхідно почати повільно опускатися вниз, зігнувши руки, на видиху повернутися нагору. Не можна випрямляти руки, необхідно залишити невеликий кут у ліктьовому суглобі.

Групи м'язів, які працюють на брусах

Віджимання на брусах відносяться до універсальних вправ, які опрацьовують цілий комплекс м'язів. Відтискаючись на брусах, працюють м'язи верхньої частини тіла: грудні, дельтоподібні та трицепс. На відміну від (найширші та біцепс), тут акцент більшою мірою поставлений на розвиток грудей та трицепсу.

Навантаження можна регулювати та розподіляти в залежності від розташування корпусу, положення рук та ширини брусів:

• Якщо корпус трохи нахилений донизу, то максимальне навантаження отримають великі грудні м'язи. При цьому варто обов'язково зігнути ноги в колінах – цей прийом зробить вправу ефективнішою.
• Вертикальне положення тіла із повністю випрямленими ногами дозволить качати трицепс.
• Якщо лікті сильніше відвести тіла, найбільше навантаження піде на м'язи грудей.
• Якщо притиснути лікті до тіла, то акцент переміститься на трицепс.

Бруси повинні відповідати ширині плечей. Вузьке становище рук гранично навантажить триголовий м'яз, інші групи працюватимуть над повну силу. Широке – навпаки, змістить акцент на грудях.

М'язи, що працюють при віджиманні на брусах, одержують колосальне навантаження. Успішне освоєння вправи стане потужним поштовхом для помітного прогресу у всіх рухах жита. Дозволяє створити красивий рельєф грудей за менший термін, ніж лежачи, тому що на брусах гойдаються практично всі частини грудних м'язів, особливо нижня, надаючи чіткі контури. Також покращується постава, розправляються плечі. Вам не потрібно додаткових засобів та тренажерів, адже інвентар можна знайти навіть на вуличному спортивному майданчику.

Щоб вправа мала максимальний ефект, необхідно дотримуватись певних правил під час його виконання.

Схеми повторень

Залежно від часу, який Ви можете приділити цій вправі, можна використовувати кілька схем.

Якщо Ви присвячуєте віджиманням на брусах окреме тренування (наприклад, ходіть у двір щовечора), то Вам чудово підійде метод «драбинка». Розминка включає 1-2 підходи з 5-10 повторень. Основна частина – це три сети по 15-25 повторів. Завершення – 2 сета по 5-10 повторів.

Якщо Ви займаєтеся в тренажерному залі з недавнього часу, то віджимання на брусах стануть чудовим початком тренування грудних м'язів. Достатньо буде зробити кілька сетів (залежно від ступеня Вашої тренованості) по 8-10 повторів. Згодом можна поступово збільшити кількість повторень.

Обтяження

Коли відчуєте, що кілька сетів по 12-15 повторів даються без особливих зусиль, настав час використовувати обтяження, яке надасть максимальне навантаження на працюючі м'язи на брусах. На спеціальний широкий пояс прикріпіть млинець із мінімальною вагою. У кожному підході зробіть трохи більше 10 повторень. Поступово, замінюючи млинці на важчі.

Схеми для досвідчених

Коли і обтяження буде пройдено, можна урізноманітнити тренування за допомогою цих схем:

• Дроп-сети: берете максимальну вагу, робите 5 підходів по 5 повторень. Після завершення останнього п'ятого сету скидаєте вагу і робите ще кілька повторень ().
• Негативна: суть у тому, що вам потрібно дуже повільно опуститись вниз, а потім повернутися назад, задіявши ноги.
• Часткова: складається із двох підходів. Перший потрібно виконати, опускаючись донизу лише до півзгину ліктя. Другий підхід – піднімаючись лише на половину.

Поширені помилки при віджиманнях на брусах

Незважаючи на простоту вправи, що здається, багато новачків припускаються помилок, які не тільки знижують ефективність віджимань, але і можуть призвести до травми.

• Дихання має бути правильним. Зробіть вдих перед тим, як опускатися, щоб захистити груди від можливих травм.
• Занадто велика відстань між брусами може призвести до травмування суглобів.
• Висока швидкість виконання не дасть результату. Опускання вниз та підйом повинні тривати не менше 2 секунд.
• Відсутність розминки верхньої частини корпусу може призвести до розтягування та вивиху.
• Різке збільшення ваги - ще одна помилка. Додавати обтяження можна лише після того, як Ви зможете легко зробити 3 сети по 15 повторень з поточною вагою.

Як видно, віджимання на брусах - це один з найбільш ефективних і доступних рухів, при якому працюють руки та груди. Може воно і не стане Вашим коханим, але включити його до програми тренувань обов'язково варто.

Гойдати груди можна різними способами. Один з найбільш ефективних полягає у виконанні віджимань на брусах. Дізнайтесь про це більше!

Гойдати груди можна різними способами. Один з найбільш ефективних полягає у виконанні. Однак недостатньо просто робити цю вправу, потрібно дотримуватись правильної техніки. Тільки тоді ви зможете накачати груди на брусах, і досягти вражаючих результатів у максимально стислий термін. В іншому випадку знадобиться набагато більше тренувань. І далеко не факт, що їхня кількість заповнить якість і призведе до бажаного ефекту.

Техніка віджимань на брусах

Упріться долонями у бруси, тулуб утримуйте на прямих руках. Не стартуйте із нижньої точки, це ризиковано.

Нахиліться вперед. Згинаючи руки в ліктях, повільно опустіться. Не допускайте різких рухів, інакше можете травмувати м'язи. З цієї причини перешкоджайте інертному опусканню тіла.

Зробіть двосекундну паузу, під час якої переконайтеся, чи у правильній позиції ви зараз перебуваєте. Оскільки вправа націлена на опрацювання, лікті мають бути спрямовані в сторони, кисті – до тулуба. У такому положенні задіяні нижній та середній відділи грудей. Важливо також зберігати нахил уперед.

Поверніться у вихідне положення. Не притискайте лікті до корпусу. Перші кілька тренувань, доки відточуєте техніку, зберігайте плавність. Згодом можете виконувати цю частину вправи у швидшому темпі.

Повторіть потрібну кількість разів.

Ефективність вправи виявиться набагато вищою за дотримання наступних умов.

Відстань між брусами має бути трохи більшою за ширину плечей. Якщо її значно перевищує, ви ризикуєте травмувати плечі, а при недостатньому значенні не зможете займатися.

Спочатку звикнете до своєї ваги, і тільки коли навчитеся з ним впевнено працювати, вдайтеся до додаткового обтяження.

При частковому опусканні донизу навантаження на грудні м'язи скорочується. Тому щоб накачати груди на брусах, доводьте вправу до кінця, і просідайте якнайглибше. В ідеалі ваші кисті рук повинні опинитися на рівні пахв. Якщо цього немає, значить, є недоробки.

Скільки потрібно віджимань?

Виконуйте вправу за наступною схемою:

• 1 сет – 5 повторень;
• 2 сет – 6 повторень;
• 3 сет – 7 повторень;
• 4 сет – 8 повторень;
• 5 сет – 9 повторень;
• 6 сет – 10 повторень;
• ще 5 сетів із зменшенням кількості повторень до 5.

Додаткові навантаження

За допомогою віджимань на брусах можна тренувати різні групи м'язів, переважно це грудні. Якщо ви відчуваєте, що можете взяти навантаження більше, ніж вашу власну вагу, займайтеся з додатковим обтяженням. Тільки не беріть їх відразу, спочатку тренуйтеся піднімати тулуб, і лише потім додавайте обтяження.

Брусья – чудовий спосіб накачати м'язи грудей. Ідеальним варіантом будуть розсувні бруси, відстань між якими можна міняти. Якщо таких немає, підійдуть і звичайні, пристосовуватимемося за рахунок положення рук.

Головні моменти при накачуванні грудей на брусах

Розминка та розтяжка

Першим завжди йде розминковий підхід. І це правильно, коли ваша вага не надто велика. Діти за 90 кг можуть запросто зашкодити собі дельтоїди. Тому їм потрібно розминатися віджиманнями від лави. Потрібно виконати 10-15 віджимань, починаючи з невеликої швидкості і закінчуючи швидким темпом.

Перед тим, як качати груди, потрібно розтягнутися. Для цього візьміться за бруси так, ніби збираєтесь робити вправу. При цьому ви трохи спираєтеся ногами на підлогу або землю, щоб не травмувати зв'язки вагою свого тіла.

З такого становища опускаємось максимально вниз і в цій точці справам кілька коливальних рухів. Відчуття мають бути на межі болю, але не гострого, а ледве помітного.

Якщо ваша вага невелика - розімніться, віджавшись на брусах 10-12 разів, або більше, якщо вам дозволяє ваша фізична форма без шкоди для основного тренування.

Перед тренуванням не забудьте добре розігрітися. Мінімум – це інтенсивні обертальні рухи руками у плечах, ліктях та кистях. Максимум - п'ятихвилинна пробіжка на свіжому повітрі, а потім локальний розігрів суглобів.

Обтяження

Щоб накачати м'язи на брусах, потрібне прогресуюче навантаження. Ви можете займатися і в тренажерному залі, і на вулиці, і вдома. У залі є спеціальний пояс, на який можна повісити млинці. Вдома та на вулиці вам підійде ранець, у якому акуратно покладені млинці від гантелей.

Якщо у вас немає гантелей, підійдуть пластикові пляшки з різних напоїв. Заповніть їх водою - так можна набрати 10-15 кг ваги. Хтось укладає у ранець гирі. Ми ж рекомендуємо використовувати млинці: займають мало місця, і можна зручно дозувати навантаження, змінюючи кількість млинців у ранці.

Єдина проблема – як донести цей вантаж до місця тренування. Добре, якщо ви вдома. Рекомендуємо купити пояс для вагів. Тож будьте готові нести вагу до майданчика.

Бажано, щоб у ранця були додаткові ремені фіксації – тоді він не боляче шльопати вас по спині під час ходьби та віджимань.

Спочатку вам вистачить обтяження 10-15 кг. Потім тіло захоче більшого. При постійних тренуваннях можна дійти до 60 кг. Пам'ятайте, що зручно тягати не більше 20 кг. Більш важкі ваги можуть завдати шкоди вашому ранцю та спині.

Не експериментуйте, з якою вагою ви зможете віджатись 1 раз. Це небезпечно для ваших ключиць. Давайте качати чинність, а не перевіряти її на один раз.

Положення брусів та рук

Не забувайте, що на брусах працюють ще й плечі та трицепси. Щоб максимально накачати груди, потрібно:

1. Трохи нахилитися вперед і стулиться, скоротивши грудний м'яз. Спина стає круглою.
2. Можна робити «пірнальні» рухи і вигинатися «човником», тоді працюватиме середня частина грудей.
3. При більш рівному виконанні працює.
4. Лікті розставляємо в сторони, або відсуваємо бруси подалі один від одного. Тоді навантаження піде на грудні м'язи.

Кількість тренувань на тиждень, підходів, повторів

Щоб накачати м'язи, потрібно буде прийти до 4 підходів по 6-8 повторень із обтяженням. А на початку, якщо ви раніше не віджимали, потрібно регулярно виконувати цю вправу 2-3 підходи по 10-15 разів. Щоразу намагаємося збільшити кількість повторень.

Для тих, у кого не виходить за один підхід зробити десять повторень, потрібно працювати до максимуму. Зробіть перший підхід стільки, скільки можете. Вщерть. Нічого страшного, якщо під час останнього повтору ви не зможете закінчити його. Відпочиньте.

Зробіть другий підхід максимум. Потім третій. Гойдати грудний м'яз таким чином допустимо 2 рази на тиждень з перервою 2-3 дні.

Приклад: людина віджимається на брусах без обтяження 20-25 разів, залежно від здоров'я. Перший підхід він робить 22 рази, другий – 17, третій – 11. Це нормально – м'язи втомлюються.

Відпочинок між підходами та тренуваннями

Забудьте всі стандартні 1-1,5 хвилини. До того ж це радше радять люди, які активно приймають фармакологічні препарати. Їх організм набагато швидше відновлюється, і вони можуть виконати весь план тренувань з таким тимчасовим режимом і швидко качати тіло.

Коли ви працюєте на силу та масу, потрібно відпочивати стільки, скільки потребує ваше тіло. Але трохи більше 5 хвилин. Зазвичай спортсменам вистачає 2-3 хвилини між підходами.

Поки ви відпочиваєте, не треба стояти дома. Ходіть туди-сюди, махайте руками, глибоко дихайте. Важливо відпочити, а не охолонути.

Коли ви відпочиваєте між тренуваннями, пам'ятаєте про правильне відновлення. Без нього ви не зможете нічого накачати.

Техніка

Тепер ви знаєте практично все про віджимання. Пора качати груди:

1. Встаньте поруч із брусами. Іноді бруси високі, іноді низькі. Важливо, щоб ви могли максимально низько опуститись на них, не торкаючись ногами підлоги чи землі.
2. Міцно візьміться за ручки і прийміть вихідне положення: трохи знітиться, ноги можна відвезти назад, голову опустити трохи вниз. Якщо ви дивитися строго прямо - навантаження піде на трицепси.
3. Повільно опустіться вниз до максимуму. Ноги схрещені та трохи зігнуті в колінах. Якщо ви починаєте сильно розгойдуватися – зупиніться. Інерція робить невдячну справу, допомагаючи вам віджиматися.
4. Можна не розгинати остаточно руки. Таким чином, ваші руки постійно зігнуті. Це знімає розмір навантаження з трицепсів, але одночасно збільшує напругу в них. Для нормального виконання підходу знадобиться гарна витривалість.
5. Деякі бруси розташовані під кутом один до одного – це дуже добре для грудей. Встаньте на них так, щоб лікті дивилися убік, а не один на одного.
6. Робимо необхідну кількість повторень. Далі, вішаємо вагу.

Після вправи потягніться. Це допоможе швидше накачати м'язи.

Проблеми під час виконання

Поговоримо про складнощі, які можуть виникнути:

1. Болить у плечі. Забудьте поки що про брус. Спробуйте відтиснутись від підлоги. Чим вищою буде лава, на яку ви упреєтеся, тим менше буде навантаження на плечі та руки. Експериментуйте. Якщо боляче і так - поки що качати нічого не вийде.
2. Болить ключиця. Рекомендуємо зробити перерву у 2-3 тижні. Потім місяць займатиметься без ваги. Такий біль з'являється, коли ваші трапеції не готові утримувати тіло з обтяженням у такому висячому положенні.
3. Болять лікті. Використовуйте мазь, що розігріває (зовсім трохи, менше, ніж написано в інструкції) і обмотайте лікті еластичним бинтом. Якщо не допомагає – вам поки що не можна виконувати віджимання на брусах.