Набір м'язової маси сироїдіння. Втрата ваги на сироїдженні. Доброго дня, шановні читачі! З вами Юрій Окунєв

Дедалі більше стає людей, які виявляють інтерес до сироїдіння. Це не може не тішити, оскільки люди прагнуть здоров'я і хочуть змінити програму «смерть» на програму «життя». Звичайно, заради справедливості, треба сказати, що часто сироїдами стають з метою схуднення і вдаються до даної системи харчування на деякий час. Тобто багато людей розглядають сироїдність як дієту. Тому варто зупинитися на цьому питанні докладніше.

Вага тіла на сироїдінні

Справді, на харчуванні тільки сирою рослинною їжею губиться. В інтернеті можна знайти багато оповідань людей, які схудли на сироїдінні, і повернули собі відмінну форму. Багато хто з вас швидше за все здивується, дізнавшись, що в популярній формулі для обчислення оптимальної ваги через зростання закралася прикра помилка.

Можете прочитати велику кількість медичної літератури, розпитати безліч лікарів, але ні перше і ні друге джерело не скаже вам, що через вживання вареної їжі в організмі накопичуються та розвиваються мікроби. А між іншим, щороку вони відбирають у людського тіла 1% здорових клітин, вбиваючи їх і замінюючи своїми.

У світанку сил (20-25 років) клітини організму всеїдної людини вже на чверть заповнені тілами найпростіших мікробів, грибків та мікроорганізмів. Через це припиняється зростання і, як каже офіційна наука, «час повертається назад», тобто починається процес старіння. До 50 років клітини організму вже наполовину замінені тілами різних мікробів та грибків. Люди в цьому віці носять свій животик, не підозрюючи, що носять мертвину.

Перейшовши на сиру рослинну їжу прискорюється, а точніше щорічно близько 1,5-2% мертвих клітин мікробів замінюються здоровими. А при зайнятті помірною фізкультурою ще швидше. Але повернемося до питання ваги сироїду.

Оптимальна вага сироїду

Як говорить формула визначення нормальної ваги: ​​зростання людини — 100 = оптимальний вага. Сироїдів до цієї «математики» прирівнювати не варто. Адже у цій формулі були враховані мертві клітини. Приблизно їхня вага дорівнює 10% від зростання людини.

Обчислення ваги сироїду

Тіло сироїда чисте від бактерій. Ось приклад для обчислення оптимальної ваги прихильника здорової їжі: якщо у людини зріст 180 см, то його вага дорівнюватиме: 180 – 100 – 18 (10% від 180) = 62 кг.

Наприкінці цієї статті хочеться звернутися до тих, хто вирішив вдатися до сироїдіння з метою схуднення. Звісно, ​​ви скинете зайві кілограми. За рахунок чого вам уже відомо – за рахунок виведення з організму мікробів та шлаків. Але досягнувши потрібного вам результату і вирішивши знову повернутися до стравоманства, як мікроорганізми, що залишилися, відразу ж почнуть замінювати здорові клітини, що відновилися собою. Чи варто жертвувати вашою красою, молодістю та здоров'ям заради смаженої картоплі?

Здоров'я, друзі!

Сьогодні розберемо два з найбільш поширених у ваших листах питань:

Що робити, якщо при переході на РЄ вага опустилася і не хоче повертатися до колишніх значень і при цьому спостерігається виражена худорлявість?

Відразу поясню, що деяке зниження ваги спостерігатиметься у вас за будь-якої статури на момент переходу на РЄ. У випадку, якщо ваша вага була помітно вищою за норму, то сума кілограмів, що залишили вас, буде більш значною, ніж при нормальному або худорлявому статурі.

Загалом, чим більше було зайвої ваги на момент переходу, тим більшою буде сума втрачених кг і навпаки. Нагадаю, що у моєму випадку ця цифра склала -19,5 кг при початковій вазі приблизно 85 кг.

Із самого початку в мене була маса енергії, але сила, наприклад, для занять із тяжкістю була відсутня.
У моєму випадку набір ваги почав підніматися тільки після початку занять з обтяженнями після приблизно 1,3 року, коли з'явилася просто величезна кількість додаткової енергії у зв'язку з проходженням першої та головної фази переходу та очищення організму.

Якщо ви сироїдите ефективно, дотримуючись усіх найважливіших правил, то не турбуйтеся про це, навіть якщо ваш термін РЄ перевищив рік чи півтора. Орієнтуйтеся на своє здоров'я. Ваше самопочуття, а не цифри статистики – ваш головний та об'єктивний показник здоров'я на РЄ.

Якщо ж ви після декількох місяців відчуваєте слабкість, нестачу енергії, дратівливість або зниження життєвого тонусу, то це явні дзвіночки, що ваші дії неправильні і необхідно проаналізувати ситуацію з харчуванням і здоров'ям і визначити причини цього стану.

В цілому, при ефективному (!) СЕ ваш, як вам може здаватися погана вага у зв'язці з відмінним станом говорять про те, що саме така вага ваш організм вважає на сьогоднішній день енергетично обґрунтованим для вашого виду діяльності.

З цього твердження ми можемо зробити висновок, що якщо ви хочете збільшити вагу, вам необхідно включити у ваше життя фізнавантаження. Це можуть бути зняття з обтяженнями або як відмінний варіант який не навантажує хребет — це заняття з власною вагою. При цьому ваш організм отримає сигнал, що існуючих м'язових обсягів недостатньо для щоденних завдань і він буде змушений, пристосовуючись, збільшити м'язову масу, а значить і вашу вагу, що вам і потрібно.

Хочу відзначити, що в найчастішому варіанті при худорлявості кількість «хорошої» РЄ-їди не сприяє набору ваги. Наприклад, у моєму випадку в перші 2 роки я їв величезну кількість їжі і моя вага не збільшувалася ні на грам, поки я не включив у свій спосіб життя інтенсивні фізнавантаження із залізом. Після цього вага досить швидко почала збільшуватися, а тіло перетворюватися.

Тепер розглянемо другий варіант, що рідше зустрічається:

«Перейшла на сироїдство, пройшов уже цілий місяць. Чому моя вага не зменшується? Читала, що на РЄ люди швидко втрачають вагу. Дякую.»

У цьому випадку може бути кілька причин:

Перша причина— це якраз значне вживання високоенергетичної сироїдної їжі — злаків, горіхів, олій та сумішей із цього. Істотно гальмує цей процес вживання великої кількості NaCl - тобто звичайної кухонної солі - вона має властивість затримувати рідину в організмі.

Друга причина- Повільний обмін речовин і мала кількість часу для даного випадку. Зачекайте, продовжуйте ефективну (!) РЄ та закони природи розставлять усе на свої місця.

Третя причина- Нестача фізактивності. В даному випадку вам потрібні постійні не силові, а аеробні вправи і обов'язково пропотіти щоразу. (!).

Четверта причина- Мале вживання води. Шлаки та токсини, які скупчилися в тілі, організм хотів би вивести назовні, але для цього гостро не вистачає транспортного агента. Найкращий і єдиний варіант для цього – чиста вода.

Тепер ви знаєте основні причини нестачі та надлишку ваги на сироїдженні.

Якщо ж Ви хочетедізнатися за допомогою яких дій ваша вага прийде в оптимальну норму, отримати відповіді на всі питання і з самого початку практикувати високоефективне РЄ без серйозних, а найчастіше небезпечних помилок 90% початківців, тоді натисніть —>>

Люди, які практикують сироїдіння, з часом починають втрачати масу тіла. Це факт. Однак підковані теоретичними знаннями сироїди особливо не вражаються. Вони чітко розуміють, що відбувається не втратаваги , а його оптимізація. А це далеко не одне й те саме. Оптимізація ваги – позитивний процес, її втрата – деструктивний. У процесі оптимізації відбувається спалювання некорисних для людини жирових тканин, бляшок, виводиться так звана мертва вода, що не бере участі в обмінних процесах. Людина скидає з себе все те, що раніше було для нього баластом. Тим не менш, при оптимізації людина здатна худнути так само стрімко, як і при втраті ваги.

Відразу обмовимося. Оптимізація, на відміну від втрати ваги, є цілком природним процесом, і нічого загрозливого здоров'ю людини в цьому немає. Проблема у іншому. Разом із жировими запасами невідомо куди подіються й м'язові тканини. А те, що залишається «в наявності», на жаль, найчастіше є сумною картиною. Жирові відкладення переробляються, а позбавлені тренувань м'язові тканини на тлі втрати ваги просто приречені обвисати, обм'якати, зменшуватися візуально в обсязі. Ганьбатися, загалом!

Із цим необхідно терміново щось робити. Що? Звичайно ж, прямувати до гарного тренажерного залу! Непосильно? Колись? Справи? У такому разі, на допомогу повинні поспішити різноманітні комплекси домашніх фізичних вправ – щось із бодібілдингу, гирі, гантелі, невелика штанга.

Власне інших варіантів, крім посилених фізичних навантажень, немає. Потрібно чітко усвідомлювати, що у світі, серед сотень, а можливо навіть тисяч різних дієт, ще не придумана така дієта, яка б ефективно стимулювала зростання м'язової тканини. Комплекси харчування, що сприяють зростанню м'язів – так, такі є. А ось дієт для швидкого зростання м'язів – ні. Тож, дорогі друзі, відступати нікуди. Налаштовуємося на довгу наполегливу працю і приступаємо до фізичного самовдосконалення.

У чому різниця між сироїдінням та фрукторіанством в аспекті набору маси?

Сироїдіння та фрукторіанство – речі не аналогічні. Сироїдіння передбачає вживання їжі, яка не піддавалася тепловій обробці. У меню сироїду можуть входити морепродукти, необроблені м'ясо, риба (сирі, в'ялені, мариновані у власному соку чи фруктовому маринаді). Фрукторіанство - це вживання виключно плодів і ягід (не допускає в раціон навіть овочі, крім плодових овочів - помідорів, огірків, солодкого перцю). Фрукторіанство, на відміну сироедения - стовідсоткове вуглеводне харчування.

Таким чином, виходить, що при сироїденні в організм людини легко може надходити необхідну кількість білка. А ось при фрукторіанстві цьому білку взятися просто звідки. Проте є одне але! Організм надзвичайно розумний і мобільний. При повному переході на вуглеводне харчування він поступово пристосовується сам виробляти білок. Цей білок ще корисніший, ніж тваринний білок у раціоні сироїду. Він є унікальним продуктом, абсолютно засвоюваним і сумісним. Для його вироблення необхідно лише одна умова: організм повинен пройти процес адаптації до вуглеводного харчування. Термін, необхідний очищення всіх систем життєдіяльності організму та її адаптації, становить близько 1 року.

Білок – найважливіший компонент для зростання м'язової тканини. Тому, якщо досвідченим сироїдам фізичне навантаження відразу піде на благо, то фрукторіанцям доведеться трохи зачекати. Поки організм пристосується до нового виду харчування, активні фізичні навантаження за відсутності білкового «будівельного» матеріалу не будуть приносити фрукторіанцям-новачкам жодного результату.

Правила успішного зростання м'язів

А ось і ні! Поглянувши в дзеркало, ми бачимо перед собою прекрасного молодого чоловіка (жінки – чудову підтягнуту красуню), чудово складених, з чудовою культурою тіла та сяючими від щастя очима. Так, повірте, це ми! Ми! Але лише в недалекому майбутньому. Зовсім у недалекому. Адже ми налаштовані дуже серйозно!

23.02.2014 Пелагія Зуйкова

Привіт любі читачі! Сьогодні з вами Пелагія та Володимир, бо ми разом писали цю статтю. Поговоримо про худорлявість, про цю хвилюючу всіх сироїдів-новачої теми.

Є така проблема:худі люди бояться переходити на сироїдіння. Але цей страх лише від незнання. Такі люди думають, що схуднуть і перетворяться на анорексічний скелет або взагалі помруть.

Але якщо подивитися з іншого боку, а саме не на те, що ви схуднете ще більше, а поглянути на причини вашої худорлявості і усунути їх. Сьогодні розглянемо набір ваги на сироїдженні. Наведемо основні причини та способи їх усунення.

Ми не писатимемо тут щось складне, оскільки воно відштовхує і часто не дає потрібного результату. Наведені нижче способи набору ваги будь-хто може застосувати прямо зараз.

Причини худорлявості та їх ефективне вирішення

1. Нервова напруженість

Обмежте або позбавтеся спілкування з людьми або предметів, які деструктивно впливають на вас і викликають негативні емоції.

Дуже добре допомагають прогулянки на свіжому повітрі. Тому ми вважаємо за краще ходити пішки замість поїздки в транспорті, особливо якщо на вулиці світить сонце. А разом взагалі веселіше.)

Біг вранці також чудовий помічник для налаштування на позитивний день. Також намагайтеся частіше тішити себе тим, що дає вам бажання жити.

2. Погане та неправильне харчування

Ви або починаєте запливати жиром і стаєте лінивим, але швидше за все набуваєте купу болячок і залишаєтеся худим. Мало кому бодай трохи допомагає калорійна їжа.

Але якщо подивитися на причину того, що скільки не їсте - все худнеєте, то зрозумієте, що у вас порушено обмін речовин.

А тяжкою їжею ви тільки навантажуєте свій організм, не даючи йому нормалізувати обмінні процеси. Також намішування несумісної їжі загрожує самі знаєте чим (запором).

Вирішення цієї проблеми випливає з причини:організму потрібен відпочинок від їжі, щоб відновити себе та почати набирати корисну м'язову вагу. Організму потрібні голодування!

Саме голодування допомагає повернутись до природного стану. Почніть з простого: починайте їжу не раніше 10 ранку і закінчуйте о 6 вечора. (Влітку робимо так майже щодня.)

Вранці зазвичай їсти і не хочеться - організм прокидається від сну. Якщо ввечері хочеться їсти - з'їжте яблуко або трохи зелені селери. Також можете голодувати на 24 години 1 раз на тиждень.

Після такого голодування відразу ж з'їжте салат із капусти та моркви – дуже добре чистить кишечник.

Як їсти?

Не змішуйте багато видів продуктів в 1 прийом їжі. Намагайтеся споживати продукти монотрофно, особливо фрукти, горіхи, бобові, зернові.

Для набору ваги їжте 5-6 разів на день, але потроху і коли відчуваєте голод. Не обжирайтеся – це вам не допоможе із набором ваги.

Робіть перерву між їдою не менше однієї години. Їжу не запивайте великою кількістюрідини. Зачекайте щонайменше 30 хвилин.

Що для набору ваги?

Ранок (до 10-00) бажано починати з 1-2 год. бджолиний пилок або фруктовий сік.

Вдень їжте салат зі свіжих овочів та зелені.

Увечері приділіть увагу продуктам, багатим на жирну кислоту Омега-3. Вона надає руху рідини у вашому тілі, що важливо для правильного очищення і набору потрібної ваги. Омегою-3 багаті:льон, конопляне насіння, волоські горіхи (але їжте їх не більше 10 штук на день!).

Споживайте достатньо рідини – 1,5-2 л на день. Краще, звісно, ​​чистої живої води.

3. Перевтома

Не навантажуйте себе, завжди дбайте про себе самостійно. Поступово розподіляйте свою енергію протягом дня.

Вранці робіть усі складні справи, щоб вони не висіли на вас цілий день і не забирали енергії. Фіз. навантаження теж знімають втому, але не перестарайтеся у спорті.

4. Малорухомість

Отримайте звичку вести активний спосіб життя, мінімум займатися бігом вранці. Навіть на робочому місці завжди можна поприсідати або віджиматися.

Після фізкультури (через 30 хвилин) їжте банани або пийте воду з медом. Позаймаєтесь тижнів зо два і вам сподобається. Це стане частиною вашого життя.

5. Поганий чи неправильний сон

Лягайте спати не пізніше 23-00, а краще о 22-00. Краще вранці раніше встати та зробити вечірні справи. Але висипайтеся добре! Намагайтеся тільки не спати більше ніж 9 годин, інакше головний більвам забезпечено на цілий день.

На ніч не їжте, особливо важкої їжі, інакше сон буде поганим, оскільки вночі кишечник працює слабо і їжа буде перетравлюватися всю ніч.

Перед сном провітрюйте кімнату, гуляйте на свіжому повітрі.

6. Хвороби дихальної системи (наприклад, астма)

Гуляйте більше на повітрі на природі, уникайте міської загазованості. Ваша кімната завжди має бути провітрювана!

7. Порушення травлення в кишечнику та глисти

Не змішуйте багато їжі за 1 прийом! Глисти і "не ваша" мікрофлора обожнюють рясне харчування, коли їжа загниє в кишечнику.

Ну що тут сказати: якщо ви сироїд, ви давно вже відмовилися від подібних отрут. Ну а якщо ні, але замислюєтеся про здоров'я, то ви відмовитеся від усіх отрут. Іншого виходу у вас немає – жити чи померти.

Я ніколи не залежала від перерахованих вище стимуляторів, тому порад про те, як позбутися їх давати не буду.

Можу лише сказати як позбутися чаю та шоколаду. Замініть чай трав'яними настоями, а шоколад природними солодощами: кероб, солодкі фрукти, мед.

Раджу худим людям переходити на сироїдіння плавно, і при цьому усувати причини худорлявості, а не слідства. Ось тоді ви зможете набрати вагу до повного переходу і потім не боятися схуднення на початковому етапі 100% сироїдіння.

А вага на сироїдженні обов'язково нормалізується сама, але для цього потрібен час. Поки ви не очиститеся і організм не перебудується - вага падатиме, але потім піде вгору і встановиться. Так що боятися нема чого, якщо ви подбали про себе.

А всім, хто залишив комент до цієї статті, дарую ще одну статтю від Вови на тему худорлявості та набору ваги на сироїдженні.

З.И. Підписуйтесь на оновлення блогу- Попереду ще багато цікавого!