Правила кидання гранати на фізкультурі. Легка атлетика. Метання гранати. Метання м'яча та спортивного снаряда

Вправа з метання гранати - нововведення, яке знайшло відображення у шкільній програмі після уроків, винесених з Другої світової війни. Як виявилось, готовність населення захищати свою Батьківщину дуже важливий чинник у боротьбі із загарбниками. Тому це потрібно щепити з дитинства. Крім цього, спортивний снаряд у вигляді гранати з ручкою вагою до 700 грам є дуже успішним інструментом для розвитку точності, спритності. Швидкості, м'язів рук, ніг, спини, вміння своєчасно згрупуватися та виконати необхідний норматив.

Сьогодні метання гранати є обов'язковим нормативом шкільної програми для старших та випускних класів. Здають його як юнаки, і дівчата. Залежно від віку учнів передбачається різна вага гранати – для середньої школи це 500 грам, для випускників та старшокласників – 700 грам.

Норматив метання гранати 10-11 клас

Небагато про користь для школярів

Метання гранати – вельми специфічна вправа, що вимагає особливої ​​обережності, зібраності, техніки, взаємного залучення у процес як педагога, і учнів, що здають. Тут слід розуміти, що кидати доведеться не просто предмет вагою до 700 грамів. Це металевий снаряд формою виконаний як справжня граната з ручкою. З метою безпеки її краї згладжуються, але це не робить цей предмет менш небезпечним, якщо він потрапить у людину, що зазівалася.

Наступний момент – місце виконання. Це однозначно має бути стадіон із земляним (пісковим) покриттям. Кидати гранату на асфальт, навіть з огляду на те, що вона металева, заборонено. Тут же слід врахувати, що норматив для метання передбачає досягнення результату понад 50 метрів. Додайте до цього можливість кидати гранату з розбігу, або з місця і ви отримаєте ще як мінімум близько 30 метрів. Накидаємо ще до 10 – 20 метрів на зону відскоку гранати після падіння і зрештою для метання потрібно звільняти повноцінний майданчик завдовжки 100 метрів.

Для спрощення процедури підрахунку результатів розроблено спеціальні таблиці з балами на кожен метр отриманий після здійснення кидка. Далі все це зводиться в загальну таблицю з діапазонами балів, які мають відмітки «відмінно», «добре», «задовільно». Розмітити зону кидка можна заздалегідь, а можна вимірювати після виконання вправи.

Тепер, коли ми ознайомилися з нюансами виконання, розглянемо, яку ж користь несе для школярів ця вправа. Справа в тому, що кинути на далеку відстань важкий предмет завдання не з легких. Навіть якщо врахувати, що тут присутня спеціальна ручка для тримання, а сам снаряд спочатку виготовлявся в пристосованій для кидка формі. Проте учень повинен мати хорошу первинну підготовку, вміти правильно тримати, махнути і направити гранату в потрібному напрямку. Як це робиться на практиці, ознайомимося трохи нижче.

Трохи про техніку виконання

Перед тим, як розпочинати безпосереднє виконання вправи на метання гранати на дальність, необхідно підготуватися морально та фізично. Все починається з простого вступного інструктажу, де вчитель пояснює, що робити заборонено, як треба тримати гранату, дії під час підготовки та кидка.

Довше обов'язково слідує комплекс розминочних вправ, що супроводжується універсальною розминкою всього організму. Особлива увага м'язів рук, спаяни, ніг. Адже саме їх буде задіяно під час виконання кидка. Пам'ятайте, що не розігріті м'язи – це потенційна небезпека отримання травми під час здачі нормативу. Тут не треба лінуватися кілька хвилин помахати руками, покрутити тулубом, пробігтися гурток, інший по стадіону, або виконати з десяток присідань.

Тепер, коли ви підготували тіло до виконання вправи, можна переходити до здавання нормативу. Зазвичай граната кидається з розгону. Але залежно від спеціалізації, напрями навчання можуть застосовуватися нормативи кидка з місця, і навіть кидка з окопа.

Класичний кидок гранати з розбігу

Під час виконання цієї вправи слід враховувати такі моменти. Розбіг від початку старту до лінії кидка гранати не повинен перевищувати 30 метрів. При цьому сама лінія має ширину 4 метрів. Для польоту гранати виділяється коридор шириною 10 метрів і довжиною до 60 – 70 метрів. Під час виконання цієї вправи учень повинен:

• відійти на лінію стартового розбігу;
• підняти гранату маховою рукою над плечем;
• за командою вчителя розпочати рух у бік лінії кидка. При цьому рука з гранатою повинна вільно бовтатися у такт рухів уперед-назад;
• за чотири - п'ять кроків до точки метання рука з гранатою подається максимально назад і потім з кожним кроків починає переміщатися у напрямку кидка для того, щоб на передостанньому кроці почати, а на останньому кроці виконати вправу з прискоренням за рахунок набраної під час бігу інерції;
• кінцевий кидок здійснюється з поворотом тулуба, щоб додати прискорення гранаті під час польоту. При цьому тіло може розгортатись практично на 45 градусів;
• гранату оптимально спрямовувати в ціль під кутом 42 – 44 градуси. Киньте нижче – граната швидше впаде, вище – далеко не полетить. Тим самим ви поставите їй збалансовану траєкторію польоту на всю довжину кидка;
• щоб на останньому кроці не заступити за лінію, його доцільно виконувати у вигляді перестрибування з однієї ноги на іншу з подачею трохи набік. Таким чином ви збережете силу кидка, не втратите розмаху, зможете максимально допомогти собі рухом корпусу та пружним випадом ніг;
• кидок може бути хльостким, після його здійснення граната повинна крутитися вертикально. Тим самим ви зможете виграти деяку відстань за рахунок зниження дії на гранату в польоті сили тяжіння.

Для заліку враховують перше падіння гранати. Усі наступні її перекручування та відскоки до заліку не приймаються. Якщо техніка виконується правильно, позитивну оцінку тут може отримати кожен учень, незалежно від рівня первинної фізичної підготовки та м'язової маси.

Кидання з місця

Вправа виконується практично за тією самою схемою, як і метання м'яча вагою 150 грам. Учень виходить на стартову позицію, приймає зручне положення тіла, відводить гранату назад за спину, трохи прогинається, а потім різким помахом руки та подачею корпусу тіла вперед і трохи з розворотом у бік кидка, запускає гранату у підготовлений заздалегідь коридор.

Кидати потрібно вперед і вгору також під кутом, що не перевищує 40 - 44 градусів. У цьому випадку виграють учні, які мають відмінну фізичну підготовку та м'язову масу рук. Вважається складною силовою вправою.

Крім цього, на уроках цивільної оборони часто здають норматив метання гранати з окопа. І тут потрібно додатково враховувати такі моменти. Кидок здійснюється з незручного становища, коли допомогти собі поворотом тіла не завжди є можливим.

Перед учнем є додаткова перешкода у вигляді земляного рову. Метнути гранату, особливо якщо це не класичний снаряд з ручкою, а схожа на грушу наступальна, або оборонна граната вагою 600 грам, далеко під прямим кутом може виявитися проблематично. Тому тут головним критерієм є необхідність викинути гранату за межі окопа. Робиться це зазвичай з кутом 35 – 45 градусів. Зазвичай під час виконання такої вправи учнів відразу вчать ховатися від небезпеки шляхом пригинання або навіть необхідність швидко лягти в окопі.

Метані гранати(або іншого снаряда, наприклад, м'яча) один із найпоширеніших нормативів у здаванні комплексу ГТО. Метанію гранатиможе навчитися практично будь-яка людина, найкращого результату можна досягти, дотримуючись усіх правил техніки метання гранати.

Отже, для того щоб досягти високого результату при метанні гранати, метальнику треба вибрати найкраще захоплення гранати, виходячи при цьому зі своїх індивідуальних особливостей. Таких, як: довжини пальців, сили кисті, рухливості суглобів та ін. Його сутність полягає в тому, щоб забезпечувати надійність утримання гранатиу момент підготовки до метання, а також у збільшенні важеля. При якому центр тяжіння гранати, займав би досить-таки високе становище у руці метателя.

Розбіг

Підготовка до фінального зусилля (відведення снаряда та обгін снаряда) 2 способи відведення: прямо назад та дугою вперед вниз назад.

Фінальне зусилля

Тримання гранати. При метанні гранатидуже важливо правильно її тримати, дальність кидка безпосередньо залежить від цієї, начебто, дрібниці. Гранататримається за ручку, захоплюючи її чотирма пальцями. Мізинець згинається і упирається в основу ручки, великий палець притримує гранатуне по кільцю, а вздовж осі. Тримається гранатаза дальній кінець ручки, що дозволяє збільшити довжину важеля.

Попередній розбіг починається від старту до контрольної позначки, набуваючи оптимальної швидкості розбігу, і становить 10-14 бігових кроків. Відведення гранати починається з моменту поставлення лівої ноги на контрольну позначку.

Заключна частина розбігу і двох останніх кроків перед фінальним зусиллям: 1) «хресний» крок і 2) постановка ноги в упор. Техніка «хресного» кроку – це вимушена техніка після відведення гранати. Мельник знаходиться боком до напряму метання і змушений робити потужний і швидкий «хресний» крок з метою обігнати ногами таз та плечі.

Фінальне зусилля. Після постановки лівої ноги в упор, коли почалося гальмування нижніх ланок (стопа, гомілка), таз продовжує рух уперед-вгору через ліву пряму ногу. Права нога, розпрямляючись у колінному суглобі, штовхає кульшовий суглоб вперед-вгору. Плечі та права рука відстають і знаходяться за проекцією ОЦМ. Потім метальник різко відводить ліву руку назад через бік, розтягуючи м'язи грудей, ліве плече йде назад. плечі активно рухаються вперед, права рука, ще випрямлена в ліктьовому суглобі, ззаду. лікоть рухається вперед-нагору. Після проходження кисті правої руки повз голову вона випрямляється в ліктьовому суглобі, спрямовуючи гранату під певним кутом. Потім виконується хлістоподібний рух пензлем, відбувається відрив гранати від руки.

Гальмування. Після випуску снаряда спортсмен продовжує рух уперед, і йому необхідно зупинитися, щоб не заступити за лінію кидка. При цьому метальник виконує перескок з лівої на праву ногу, відводячи ліву ногу назад трохи вгору і злегка нахиляючись уперед, але потім випрямляється, відводить плечі назад, допомагаючи собі руками. Щоб виконати гальмування, необхідно ліву ногу у фінальному зусиллі ставити за 1,5 – 2 м від лінії кидка (залежно від швидкості розбігу та кваліфікації спортсмена).

Метання гранати - один з найбільш простих і доступних видів метань, який використовується як допоміжна вправа для вдосконалення кидкового руху на заняттях з копієметачами-початківцями. Великі змагання з цього виду не проводяться, і нині метання гранати входить лише у шкільну програму фізичного виховання як і прикладний вид використовують у армії.

Для зручності опису техніки метання гранати умовно виділяють такі частини: тримання снаряда, розбіг(попередній та заключний), фінальне зусилляі збереження рівноваги після кидка.

Тримання снаряда. Існує кілька способів утримання гранати. Кваліфіковані спортсмени застосовують спосіб захоплення гранати із високим розташуванням її центру тяжіння; граната тримається за кінець рукоятки чотирма пальцями, ручка гранати своєю основою упирається в мізинець, зігнутий і притиснутий до долоні, кисть розслаблена, великий палець розташований уздовж осі гранати. Цей спосіб метання дозволяє отримувати хороші результати спортсменам із сильно розвиненим пензлем руки. При способі, коли граната береться «в кулак», важіль укорочений, кисть більш закріпочена, вісь гранати спрямована перпендикулярно руці, контроль за випуском снаряда неможливий (звідси часте явище низької траєкторії кидка), проте й у такий спосіб досягалися хороші результати.

Перший з описаних способів тримання гранати, хоч і більш важкий, проте дає цілий ряд переваг перед способом захоплення «кулак», т.к. тут збільшується довжина важеля метання, розкріпачується пензель та зберігається можливість до моменту випуску гранати спрямовувати її. У ході тренування кожен, хто займається, підбирає для себе найбільш доцільний спосіб утримання гранати.

Розбіг. На початку розбігу гранату несуть у зігнутій руці, попереду правого плеча лише на рівні голови. Це ефективніший спосіб, у якому спортсмен може контролювати становище руки з гранатою.

Розбіг складається з двох частин: а) від початку до контрольної позначки – попередня частина; б) від контрольної позначки до планки, що обмежує місце розбігу; заключна частина. Попередня частина розбігу становить 16-20 м, або 8- 10 бігових кроків, а заключна частина – 7-10 м, або 4-5 кидкових кроків.

У першій частині розбігу метальник набуває оптимальної швидкості руху, яка допомагає йому ефективно виконати заключну частину, де вирішуються головні завдання метання. При цьому рука з гранатою повинна бути ненапруженою, а весь розбіг ритмічним і таким, що прискорюється, зберігаючи прямолінійність просування і вертикальне положення тулуба. Коли спортсмен наближається до контрольної позначки, він повинен набрати необхідну швидкість, яка дорівнює приблизно 2/3 його максимальної спринтерської швидкості. Перевищення раціональної швидкості розбігу слід вважати технічною помилкою, оскільки це призводить до порушення правильного ритму наступних рухів метальника й у результаті – до невдалому кидку. В принципі, біг у попередній частині розбігу не повинен відрізнятися від звичайного бігу, хоча трохи й ускладнений несенням гранати (рука з гранатою не повинна коливатися по вертикалі!), а наближаючись до контрольної позначки, слід підвищувати темп останніх кроків, не подовжуючи їх.

Заключна частина розбігу (або кидкові кроки) починається з потрапляння на контрольну позначку, що орієнтує метальника на початок відведення гранати та підготовку до кидка. Як показує практика, здійснення цих рухів, а також сам кидок, краще виконати за 5 кроків (вважаючи за крок стрибок після кидка). При цьому підготовка до відведення снаряда починається, як правило, з моменту постановки лівої ноги на доріжку (тут і надалі мається на увазі, що метання виконується правою рукою).

З кроком правої ноги спортсмен починає повертатися лівим боком у напрямку метання і одночасно відводити руку з гранатою по більшій дузі, щоб подовжити робочий шлях в момент кидка. Є два основних варіанти відведення гранати: вперед-вниз-назад (відведення гранати «нижньою дугою») та прямо-назад. Перший варіант більш широкоамплітудний, але координаційно досить складний, другий раціональніший і простий для виконання. Суть відведення полягає в тому, щоб на кидкових кроках «відійти» від снаряда і, не втрачаючи швидкості, набутої в розгоні, просунутися вперед тазом та ногами.

Таким чином, наприкінці другого кроку рука з гранатою випрямляється, і надалі метальник «вестиме» снаряд за собою вільною рукою і пришвидшуватиметься при фінальному зусиллі. Під час цих двох кроків не слід занадто повертати тулуб праворуч, що може призвести до бігу боком. Якщо на початку кидкових кроків вісь плечей вже повернута у напрямі метання, то вісь таза лише починає повертатися у тому напрямі. Слід пам'ятати, що повного збігу осей плечей та тазу повинно відбуватися до заключної фази фінального зусилля. Крім того, щоб зберегти вертикальне положення тулуба в кидкових кроках, важливо не повертати голову вправо, а спрямовувати погляд у напрямку розбігу.

Наступний кидковий крок зазвичай називають "хресним", сенс якого "обігнати" снаряд, тобто. збільшити швидкість нижніх ланок тіла в порівнянні з плечовим поясом та гранатою. Вважається, що він є сполучною ланкою між розбігом та фінальним зусиллям. Отже, щоб уникнути втрат швидкості та збільшити її, доцільно виконати цей крок із прискоренням, з короткою безопорною фазою, що створює певні переваги при виконанні останнього кроку.

Отже, з початком третього, «хресного» кроку (правою перед лівою) метальник, сильно відштовхнувшись лівою ногою, посилає прискорено таз у бік метання. Цей «обгін» снаряда супроводжується значним нахилом та поворотом тулуба направо. Рука з гранатою займає становище замаху та трохи заводиться за спину. Права нога ставиться із зовнішнього склепіння стопи, з наступним швидким переходом на всю стопу, а потім, амортизуючи, вона згинається в колінному та кульшовому суглобах. Постановка ноги з п'яти чи носка – характерна помилка. У першому випадку метальник різко знижує швидкість і порушує безперервність рухів, а в другому – змушує ставити ногу на ґрунт надмірно зігнутою та напруженою. Крім цього, права стопа ставиться на ґрунт під кутом 35-45°, що дозволяє без перешкод просувати вперед таз, а не плечі та сприяє збереженню «закритого» положення (лівим боком) перед кидком.

Основні завдання метальника при виконанні наступного, четвертого кроку: зайняти найбільш вигідне (розтягнуте) положення для кидка і різко загальмувати швидкість руху вперед, що дозволяє швидше та повноцінніше виконати фінальне зусилля. Для цього метальнику слід зробити цей крок оптимально довгим, з постановкою на ґрунт напруженої лівої ноги стопою трохи всередину. Якщо сліди стоп на всіх кроках розташувалися по лінії розбігу, то стопа лівої ноги на четвертому кроці ставиться ліворуч від цієї лінії на 30-50 см. Це дає кращу можливість для виконання кидка.

Фінальне зусилля. Ця частина техніки метання гранати починається з моменту проходження тілом вертикалі, проведеної через стопу правої ноги ще до постановки на лівий ґрунт у четвертому кроці. Таким чином, вихід у вихідне положення і фаза кидка хіба що нашаровуються один на одного.

Починаючи фінальне зусилля з добре розтягнутого становища, у якому осі плечей і таза розташовані паралельно, необхідно повернути їх майже перпендикулярно руці з гранатою, тобто. виконати ряд умовно названих елементів фінального зусилля: «захоплення», з наступною «тягою снаряда» та «взяттям снаряда він». Слід зазначити, що це перелічені елементи фінального зусилля – це рух, невиконання однієї з елементів якого веде до зменшення довжини шляху докладання зусиль і, як наслідок, знижує результат. "Захоплення" виконується за рахунок згинання та розгинання правої ноги в колінному суглобі з деяким поворотом його всередину і завершується дотиком лівою ногою ґрунту. При цьому відбувається поворот правої руки, трохи зігнутої назовні, а лівої всередину. Перебуваючи у двоопорному положенні і закінчивши поворот правої руки назовні, метальник, просуваючи плечі вперед, створює додатковий натяг м'язів (тяга снаряда). Поворот осі плечей до положення «грудьми вперед» у бік метання допомагає вивести лікоть руки, що метає вперед-вгору («взятие снаряд на себе»), причому важливо, щоб цей поворот супроводжувався рухом тулуба вперед.

Провідним елементом техніки метання гранати, що сприяє переходу набраного метателем у розбігу кількості руху у фінальне зусилля є робота лівої ноги в останньому кидковому кроці. Першим показником ефективності роботи лівої ноги, що стопорить, у фінальному русі є ступінь її згинання в колінному суглобі. Якщо ліва нога не витримує навантаження, то енергія розбігу гаситься при згинанні колінного суглоба. До того ж тулуб метальника, не маючи під собою жорсткої опори, не здатний розвинути достатнього прискорення в русі вперед. При такому кидку сам спортсмен не відчуває натягу м'язів тулуба та плечового пояса. Кидок виходить слабким, або «порожнім», як кажуть метальники.

Другим важливим показником ефективності роботи лівої ноги, що стопорить, є кут постановки її на грунт. Надмірно близька постановка лівої ноги (під кутом понад 60°) до проекції ОЦМТ призводить до того, що метальник проходить на ліву ногу, не сповільнюючи руху тазу. У таких випадках різко погіршується виконання основного завдання, покладеного на ліву ногу, - пружного гальмування швидкості руху тулуба для створення «удару» плечовим поясом та хльостою рукою.

Виходом метальника в положення "натягнутої цибулі" закінчується перша частина фінального зусилля. У цьому положенні він, будучи повернутий грудьми вперед, «тягне» гранату всім тілом, ще не вмикаючи повністю руку в рух. Якщо метальник добре зробив вихід, то м'язи передньої поверхні тулуба, плечового пояса та ніг виявляються надзвичайно сильно розтягнутими. Подібно до того, як розігнеться напружена цибуля, поставлена ​​одним кінцем на землю, якщо тятива буде раптово перерізана, так і метальник «розряджається» швидким і довгим ривком. Отже, кидок гранати виконують не однією рукою, а спільними зусиллями ніг, тулуба та рук.

Заключне рух – «ривок» – швидке, але з тим досить тривалий вплив на гранату, головним чином з допомогою поступального руху верхню частину тулуба. Важливо, щоб права рука зі снарядом «виносилася» з-за спини ліктем вперед, а випуск гранати закінчувався рухом передпліччя і кисті, що захльостує, завдяки чому створюється обертальний рух гранати у вертикальній площині. «Хлістоподібний» рух буде ефективним лише за дотримання вимог законів механіки, що висуваються до умов передачі кількості руху від віддалених ланок до найближчих. Закінчуючи кидок, метальник швидко переносить вага тіла вперед на ліву ногу, виконуючи при цьому, так званий, «навал» на гранату, який досягається як би падінням тіла вперед. Слід зазначити, що успішне виконання фінального зусилля можливе лише, якщо рухи в ньому починаються з ніг та підтримуються ними до моменту вильоту снаряда. Випускається граната під кутом 40-42 ° до горизонту.

Збереження рівноваги після кидка. Після закінчення кидка інерція руху метача вперед ще досить значна, і треба вміти стримати її на найкоротшому відрізку (1-1,5 м). Це можна зробити, якщо метальник після випуску снаряда зробить різкий перехід з лівої на праву ногу, трохи повернувши її носком вліво, тобто. вдасться до п'ятого кроку, що гальмує. У разі, якщо перескок зроблений мляво, права нога не стримує натиску і згинається, а метальник невміло використовує компенсаторні рухи руками та лівою ногою, гальмування не вийде. Кидальник перейде лінію, кидок не буде зарахований. Практика свідчить, що краще від місця встановлення лівої стопи (у вихідному положенні для кидка) до планки залишати 2-2,5 м, щоб бути впевненим, що попереду достатньо місця для кроку, що гальмує. Метатели, які намагаються заощадити цю відстань, майже завжди боячись перейти кордон, «комкають» фінальне зусилля, що знижує результат кидка.

Характерно, що кивачі-початківці дуже часто посилено вивчають техніку розбігу, кидка і мало звертають уваги на гальмування. В результаті створюється навичка пробігання слідом за кидком, який дуже важко піддається виправленню.

Метання гранати способом "через спину через плече"

Цей спосіб метання гранати є основним, тому що забезпечує найбільшу дальність і влучність кидка і може застосовуватись у найрізноманітніших умовах. З-за спини через плече гранати метають по траншеях і вогневих точках, у вікна і двері, по живій силі та бронетехніці, знизу вгору і зверху вниз (наприклад, з верхніх поверхів будівель), по нерухомих цілях, що рухаються.

Метання однією рукою з місця без кроку. Злегка відкинувши корпус назад, відвести праву руку по дузі вгору через плече, зробити замах і різким рухом корпусу вперед, розгинаючи лікоть, кинути гранату з ривком пензлем.

У момент кидка граната повинна проноситися над плечем (а не збоку) і випускатися у найвищому положенні пензля над плечем.

Крок гранати з місця з кроком. Відставляючи праву ногу назад, зігнути її в коліні і, повернувши тулуб праворуч, зробити замах дугою вниз назад. Потім, випрямляючи праву ногу, різко обернутися грудьми до мети і кинути гранату так само, як при метанні з місця без кроку. Цим способом зручно метати гранати із-за паркану, стіни, бронетехніки, а також з окопа чи ями.

Метання гранати на ходу. При русі кроком (або бігом) на кроці правою ногою вперед поставити її на підбор, розгортаючи носком назовні. Одночасно замахнутись рукою з гранатою вниз назад. Не затримуючи руху та закінчуючи замах, виставити вперед ліву ногу; із постановкою лівої ноги на землю кинути гранату так само, як і при метанні з місця.

Метання гранати з коліна. Стати на ліве або праве коліно, повернути тулуб праворуч, замахати по дузі вгору назад через плече і, різко повертаючись грудьми до мети, зробити кидок.

Якщо обстановка дозволяє, то момент кидка доцільно швидко піднятися і кинути гранату як із положення «стоячи дома».

Метання гранати лежачи. Перебуваючи в положенні лежачи (зброя в лівій руці або за спиною) повернутись на лівий бік, підтягнути ліву ногу коліном уперед, а ліву руку під груди, спираючись долонею об землю.

Для кидка гранати треба, різко відштовхуючись, лівою рукою підняти корпус на ліве коліно і впертись правою ногою в землю, відхиляючи корпус назад з поворотом вправо. Далі слід зробити повне замах правою рукою і, не затримуючи руху, енергійно відштовхуючись правою ногою і повертаючись грудьми у бік мети, різко кинути гранату. Після кидком лягти на зігнуті руки і перекатом змінити позицію.

Метання гранати способом «збоку та від себе»

Крок гранати прямою рукою збоку. Відставляючи праву ногу назад, одночасно повернути тулуб до відмови вправо і покушувати. Потім, різко розкручуючи корпус у бік метання, тягнути пряму руку за корпусом по дузі вперед вправо вгору. Випустити гранату, коли пензель опиниться на лінії плеча.

Метання гранати прямою рукою знизу. Іноді потрібно кинути гранату знизу, наприклад під днище автомобіля або танка. Техніка кидка схожа на попередню, тільки змінюється траєкторія дуги, а граната випускається при вертикальному положенні руки (тобто раніше, ніж при метанні збоку).

Метання гранати від себе. Цей спосіб застосовується для кидків із різних укриттів, а також при раптовій зустрічі із засідкою супротивника. Гранату зазвичай треба кинути недалеко. Кидок здійснюється різким коротким рухом правої руки від себе у бік мети.

До метань у легкій атлетиці відносяться чотири види: штовхання ядра, метання диска, молота та списи. До шкільної програми фізичного виховання входять прикладні види метання: метання малого м'яча та гранати. Рухи в метанні гранати та м'яча ідентичні між собою та спрямовані на створення умов для максимальної дальності їхнього польоту. Метання виконуються з різних положень: з розбігу, стоячи, з коліна, лежачи. Нами розглядається метання м'яча та гранати з розбігу. Техніка цього виду метання складається з чотирьох основних фаз:

утримання снаряда;

розбіг, під час якого відбувається збільшення швидкості метача зі снарядом;

фінальне зусилля, коли метальник прискорює рух руки зі снарядом до початкової швидкості вильоту;

збереження рівноваги та гальмування.

Тримання снаряда. Тримання гранати здійснюється двома способами. При першому способі граната утримується нижню половину ручки шляхом захоплення її чотирма пальцями, великий палець розташований уздовж осі ручки (рис. а). При другому способі граната тримається за ручку шляхом щільного захвату стиснутими пальцями, при цьому великий палець накладається на вказівний (рис. б). В обох випадках м'язи руки розслаблені, кисть не напружена. Малий м'яч (як такий снаряд можна використовувати тенісний м'яч) утримується трьома середніми пальцями, а мізинець і великий палець підтримують його з боків (рис. в). Таким чином, м'яч захоплюють кінцями пальців і в залежності від сили кисті розташовують ближче чи далі від долоні (див. рис.).

Розбіг. Оптимальна довжина розбігу складає 13 кроків, з них 8 кроків виконуються у попередній частині розбігу та 5 кроків – у заключній. Ці частини, зазвичай, відзначаються контрольними відмітками: однієї – початку розбігу, інший – перед заключною частиною розбігу. Розбіг виконується із прискоренням на передній частині стопи, при цьому довжина кроку приблизно на 30 см менша, ніж у бігу на короткі дистанції. При розбігу гранату або тенісний м'яч можна тримати внизу, над плечем та перед собою.

Завдання заключної частини розбігу полягає в тому, щоб, не знижуючи швидкості бігу, виконати відведення снаряда та підійти у найбільш вигідному положенні до фази фінального зусилля. Потрапивши на контрольну позначку лівою ногою, з кроком правої ноги починається відведення та розгинання руки зі снарядом назад. Пензлик при цьому не опускається нижче рівня плечей, тулуб тримається вертикально (для збереження швидкості руху). Продовжуючи рух руки зі снарядом назад, метальник виконує другий крок із лівої ноги. Третій крок, що виконується правою ногою, називається скресним: нога ставиться з п'яти з дещо розгорнутою назовні стопою. Рука зі снарядом на цей момент повністю випрямлена в ліктьовому суглобі, а тулуб розгорнуто праворуч і максимально відхилено назад. Мельник як би «втікає» від снаряда. Цим він робить так званий обгін снаряда. Закінчуючи четвертий ("стопорить") крок лівою ногою, метальник приходить у вихідне положення перед фінальним зусиллям, зберігаючи вагу тіла на правій нозі.

Фінальне зусилляпочинається з руху ніг. Ліва нога упирається попереду проекції ОЦТ тіла по лінії розбігу носком усередину, права – розгинається та повертає п'яту назовні. За рахунок цього рух правої сторони таза навколо вертикальної осі тулуба і перпендикулярно до напрямку розбігу. Рух таза тягне за собою тулуб і приводить метальника в положення «натягнутої цибулі», після чого рука зі снарядом хлістоподібним рухом виноситься вперед і відбувається випуск м'яча під кутом 45-50 0 . Стрімке рух уперед, що виникає під дією інерції розбігу, необхідно погасити на короткому відрізку. Це досягається виконанням стрибка - перескоку на праву ногу через ліву. На рис. представлена ​​заключна частина розбігу та фінального зусилля при метанні гранати.

Збереження рівноваги та гальмування.Метач, щоб не переступити лінію метання, обмежену планкою або іншою розміткою, після випуску снаряда гасить інерцію руху тіла вперед шляхом перескоку з лівої ноги на праву. За рахунок цього відбувається гальмування метателя та утримується рівновага.

Розглянемо послідовність навчання техніки з прикладу метання м'яча.

Вправи для вивчення правильного утримання м'яча.

Вправа 1.Виконує хват м'яча рукою з одночасними рухами в променево-зап'ястковому, ліктьовому та плечовому суглобах.

Вправа 2.Виконати кидки м'яча вниз і вперед за рахунок хльосткого руху кисті.

Вправа 3.Відведення руки з м'ячем назад-вниз із наступною імітацією кидка з-за голови (м'яч із руки не випускається).

Вправа 4.Те саме, але за допомогою викладача чи партнера (див. рис.).

Вправа 5.Метання м'яча з вихідного положення, стоячи обличчям у бік кидка.

Вправа 6.Те саме, але стоячи лівим боком у бік кидка.

Вправа 7.Метання м'яча з кроку.

Вправа 8.Метання м'яча з 3-4 кроків.

Вправа 9.Метання м'яча загалом із повного розбігу.

Вправа 10.Метання м'яча з повного розбігу з поступовим збільшенням дальності кидка та нарощуванням зусиль.

Удосконалення техніки метання м'яча здійснюється з урахуванням індивідуальних особливостей, що займаються. При цьому апробуються різні варіанти та елементи техніки метання, здійснюється метання на результат, проводяться змагання.