Дихання Хребетним Стовпом - даоський омолоджуючий самомасаж. Дихання хребетним стовпом: проста вправа для здоров'я спини Включаємо уяву, візуалізацію

Прогрес у хребетному диханні пов'язаний із процесом очищення та розкриття. Але такою є мета будь-якої духовної практики - очищення, відкриття просторів внутрішнього простору і випромінювання, що йде звідти.

Насамперед, потрібно зручно сісти так, щоб спина на щось спиралася, і заплющити очі. Жодних особливих поз приймати не потрібно. Головне, щоб вам було комфортно і знаходилися у відносно вертикальному положенні. Можна сидіти на стільці чи ліжку.

Тепер почніть стежити за своїм диханням – просто відзначайте вдихи та видихи. Хребетне дихання виконується через ніс із закритим ротом. По-перше, потрібно поступово уповільнити дихання, дуже обережно, не чинячи над собою ніякого насильства, так, щоб не відчувати дискомфорту. Ми просто переходимо до максимально зручного для себе повільного ритму дихання. І починаємо дихати глибше, вдихаючи та видихаючи більше повітря, ніж зазвичай. Дихаємо глибше та повільніше, але так, щоб не виникало неприємних відчуттів.

По-друге, слід уявляти тонкий канал, схожий на вузьку трубочку шириною з нитку, що проходить від промежини до точки між бровами. Промежину - це область між геніталіями та анальним отвором, ми називаємо її коренем. Крапка між бровами ще називається третім оком. Назвемо тонкий канал, що йде від кореня до брів спинальним каналом. Між коренем і бровами спинальний канал піднімається хребтом, досягає центру голови і повертає до брів.

Під час хребетного дихання ми стежимо за спинальним каналом. Вдихаючи, ми подумки піднімаємося вгору від кореня до брів, видихаючи - опускаємося від брів до кореня. І повторюємо цей процес знову та знову.

Спочатку ми візуалізуємо спінальний канал і «проходимо» ним, продовжуючи повільно і глибоко дихати. Під час тренування до візуалізації додасться відчуття спинального каналу. А поки візуалізуватимемо, і це стане засобом для пробудження та активізації основної магістралі нашої нервової системи.

Якщо під час глибокого і повільного дихання, що супроводжується «подорожею» вгору і вниз по спинальному каналу, ми починаємо відволікатися на якісь внутрішні або зовнішні відчуття або інші подразники, ми зможемо повернути назад фокус уваги, знову зосередившись на повільних вдихах і видихах . Немає нічого незвичайного в тому, що ми «повертаємо» зі шляху через сторонні думки або почуття. Головне – знову сфокусуватися на процесі хребетного дихання.

Якщо виникають якісь труднощі з візуалізацією та відстеженням спинального каналу у вигляді тонкої нитки або трубочки, можна уявляти собі хребетний стовп у більш знайомому вигляді. Згодом ми знайдемо велику ясність. Немає необхідності напружуватися і змушувати себе побачити те, що «має бути». Важливо, щоб у момент закінчення вдиху увага була зосереджена на міжбрівному центрі, а при закінченні видиху – на корені. Найголовніше - не відчувати напруги в процесі руху вгору та вниз. Трохи практики – і все стане на свої місця.

Відстеження спинального каналу під час глибокого повільного дихання – ось і вся техніка хребетного дихання. І навіть відволікаючись, ми можемо без особливих зусиль знову зосередити увагу на вдиху та видиху. Це також частина практики. Ніякої напруги та поспіху. Дуже просто, чи не так?

Техніка проста, але згодом вона веде до глибокої медитації, м'яко розкриває третє око, відкриває внутрішні виміри свідомості.

Практикувати потрібно 2 рази на день – бажано перед сніданком та перед вечерею по 10-15 хвилин. Але цю практику можна застосовувати і будь-де, крім випадків, які потребують тотальної уваги на зовнішніх подіях — наприклад, при керуванні автомобілем.

Тут дана практика хребетного дихання для початківців. Для ознайомлення з більш сучасною технікою рекомендуємо звернутися до книги Йогані «Пранаяма хребетне дихання — подорож у внутрішній простір».

Ціль:витягнути весь хребет - крижову, поперекову, середню та верхню частини; навчитися керувати диханням у стані релаксації, відчувати, як наповнюються та пустіють легені; максимально використовувати легені, спрямовуючи повітря у спину.

Це чудова для розслаблення позиція, що дозволяє подовжити і освіжити хребет. У даній вправі ми вирішили скомбінувати її зі спинним диханням, оскільки саме в цій позиції найкраще відчувається, як повітря, що вдихається, наповнює легені. Сприяйте цьому наповненню легень.

Застереження.

Якщо у вас травмоване коліно, то в такій позиції ви можете пошкодити суглоб, тому відмовтеся від цієї вправи. Зі спинним диханням ви можете попрактикуватися, згорнувшись калачиком на боці.

Основні моменти:

- Якщо ви відчуваєте дискомфорт у цьому положенні, можете, якщо так буде зручніше, підкласти під голову, коліна чи сідниці подушки.

- Сідайте на ноги, а не поміж ніг.

ВИХІДНЕ ПОЛОЖЕННЯ

Після виконання вправи «Кішка» ви стоїте рачки, поставивши коліна на ширину стегон і строго під ними, а руки розставивши трохи ширше плечей.

Тепер зведіть ступні так, щоб шкарпетки стикалися. Ступні, як і раніше, витягнуті.

ДІЯ

1. Зробіть підготовчий вдих.

2. Видихаючи, повільно відводьте сідниці назад до тих пір, поки не сядете на ноги – не між ними; спина округлена. Під час руху не піднімайте ні голову, ні руки. Зрештою сідайте на ноги. Розслабтеся та відпочиньте у цьому положенні, максимально витягнувши руки вперед.

Спинне дихання

ВИХІДНЕ ПОЛОЖЕННЯ

Зі стану спокою перенесіть руки на спину, так, щоб верхня частина долонь знаходилася на нижніх ребрах, а пальці були звернені до сідниць.

ДІЯ

1. Зробіть глибокий вдих, дозволяючи повітрю наповнити задню частину легень; спина, розширюючись, розсуває руки. Вдихайте до рахунку «п'ять», потім видихайте до рахунку «п'ять». Ви повинні відчувати руками рух спини в міру розширення та стиснення легень.

2. Зробіть 10 вдихів та видихів.

3. Після завершення вправи неквапливо розгорніться; голова піднімається в останню чергу. Дотримуйтесь тієї ж схеми, якою ви піднімалися після «Скручування біля стіни» (вправа 2, с. 36).

ВПРАВИ З ОБЛАЖЕННЯМИ

Ім'я Гордона Томсона я вперше почув від свого театрального агента: він говорив про якийсь новий метод, де м'язи подовжуються, а не накачуються, де живіт постійно підтягнутий, а хребет витягнутий. Взявшись за мене і моє тіло, Гордон буквально перекроїв його. Нарешті я набув по-справжньому гарної фізичної форми. І так само радикально змінилося в моєму житті все інше.

Саймон Келлоу

Користь силових вправ

З народження до вступу в доросле життя людина росте і, відповідно, збільшуються її м'язи. На жаль, з віком та зміною способу життя ми стаємо менш активними та поступово втрачаємо м'язову масу; до 80 років від неї залишається трохи більше 20-40%. М'язові волокна "усихають" і замінюються жировою або сполучною тканиною. Центральній нервовій системі, яка збуджує ці волокна, стає дедалі важче передавати свої сигнали м'язам, а м'язи швидше втомлюються.

Проте дослідження показують, що це зміни визначаються як віком, а й у однаковою мірою сидячим способом життя. А це означає, що, працюючи над своїми м'язами, ми можемо запобігти їх зменшенню та ослабленню. Досягнення в галузі медицини дозволяють багатьом

з нас розраховувати на більш довге життя, і було б дуже добре, якби ці осінні роки життя ми могли прожити досить активно.

З віком страждають не лише м'язи. Велику небезпеку для людей похилого віку становлять переломи, викликані остеопорозом, або розрідженням кісток. За статистикою, одна із трьох британських жінок рано чи пізно ламає зап'ястя, шийку стегна чи хребет, а одна з п'яти після такого нещасного випадку вмирає протягом року.

Щільність кісток можна виміряти за допомогою рентгену. Візуально першими ознаками остеопорозу є найчастіше зменшення зростання людини і збільшення кривизни хребта - поява всім відомого «горба».

Це була погана новина. Хороша ж полягає в тому, що все більше йдеться і пишеться про цінність вправ з обтяження як засіб профілактики остеопорозу для жінок, які переживають і вже пережили клімакс. Нещодавно проведені дослідження показали, що регулярні заняття гімнастикою, вправи з обтяженнями та багата на кальцій дієта спільними зусиллями здатні запобігти крихкості кісток.

Щоб бути корисними, вправи повинні виконуватися з обтяженнями і при цьому націлюватися на певні ділянки тіла, оскільки ефект силового тренінгу кісток має спрямовану дію, тобто вправи з обтяженнями на ногах не збільшать щільність кісток рук!

Але чи можливо, займаючись силовими вправами, уникнути розвитку величезних, пагорбами м'язів, що виступають? Так, якщо ви будете чітко дотримуватися вказівок і дотримуватися ваги обтяжень, що рекомендується нами. Це допоможе вам забезпечити більш здорове співвідношення між м'язовою та жировою масою. Якщо ваша м'язова маса перевищує жирову, ви цілком можете обмежитися меншою вагою обтяжень і виглядати при цьому більш струнким і міцним, а також краще почуватися.

Всі вправи, що пропонуються тут, можна виконувати взагалі без обтяжень. Більше того, ми навіть рекомендуємо вам це, щоб удосконалити техніку та поступово нарощувати силу м'язів. Коли ви почуватиметеся досить впевнено, починайте використовувати якісь саморобні обтяження на кшталт банок з консервами або мішечків з рисом вагою спочатку 115 г, потім - 175, 225 г. Набувати справжніх обтяжень варто лише тоді, коли ви достатньо освоїтеся у виконанні цих вправ .

ВПРАВА 31

Відведення стегна (з ножними навантаженнями)

Ціль:зміцнити м'язи стегна, що відводять (зовнішні), сідничні м'язи, а також м'язи крижової області (нижньої частини спини); тонізувати верхню частину ноги і позбутися целюліту.

Це дуже популярна вправа! Ви тренуєте м'язи стегна, що відводять, які проходять по зовнішній стороні тазостегнового суглоба і сідниці.

При виконанні кожної з цих вправ важливо стабілізувати корпус за допомогою глибинних черевних м'язів.

Вид збоку

Напружувач широкої фасції стегна

Навчитися зберігати нерухомість і стабільність тулуба під час руху кінцівок – одне з головних ваших завдань. З обтяженнями починайте працювати тільки тоді, коли в достатньо оволодієте цією вправою.

Основні моменти:

- Підтягуйте пупок до хребта (с. 44), щоб захистити нижню частину спини і не давати їй вигинатися тучи інший бік.

- Тягніть п'яту від стегна якнайдалі; нога стає все довшою і довшою.

- Повертайте ногу всередину в кульшовому суглобі, а не в гомілковостопному.

- Під час виконання вправи піднімайте талію над підлогою та витягуйте тулуб.

- Якщо ви щасливо уникнули появи природних «подушечок» навколо кульшових суглобів, вам може бути незручно лежати в такому положенні.

У цьому випадку підкладіть під стегно шматок поролону.

Ця вправа складає першу частину серії із чотирьох вправ. Ви можете виконати всю серію лежачи на одному боці, після чого перевернутися та повторити всі чотири вправи на іншому.

ПРИЛАДДЯ

■ Спочатку потренуйтеся виконувати цю вправу без обтяжень, поки достатньою мірою не познайомитеся з нею і не будете впевнені, що обтяження не принесе вам жодного дискомфорту. Потім можете пристебнути до кісточок обтяження вагою до 1 кг. Починайте з найменшої ваги.

ВИХІДНЕ ПОЛОЖЕННЯ

Ляжте на правий бік, щоб тіло витяглося по прямій лінії – це надзвичайно важливо, тому для більшої впевненості можете лягти вздовж стіни. Але стіну не підпирайте! Не забувайте також про вирівнювання «північ-південь».

Права рука витягнута вперед, голова лежить на ній. Зігніть праву ногу в коліні. Це забезпечить нахил таза, необхідний захисту поперекового відділу хребта.

Ліва рука служить опорою. Протягом усієї вправи талія має бути піднята над підлогою, а тулуб максимально витягнутий.

* ДІЯ

1. Підніміть ліву ногу на 10-15 см над підлогою - на рівень кульшового суглоба і в одну лінію з тулубом. Не ведіть її назад!

2. Злегка поверніть ногу всередину тазостегнового суглоба і підтягніть ступню до себе.

3. Видихаючи, повільно підніміть її ще на 15 см, потім видихайте та опускайте ногу до початкового рівня. Піднімайте та опускайте ногу 10 разів, не повертаючи її на підлогу. При підйомі ноги вдихайте, при опусканні видихайте.

4. Зігніть ліву ногу і покладіть її на праву відпочити.

ВПРАВИ 32 І 33

Вгору-вниз та 20 підйомів (з ножними обтяженнями)

Ціль:зміцнити відвідні стегнові та сідничні м'язи.

Ця вправа чудово зміцнює м'язи сідниць та нижньої частини спини. Сідничні м'язи дуже важливі для правильної постави. Їхня слабкість може негативно позначитися на вирівнюванні всього тіла. Вперше спробувавши виконати цю вправу, ви вразитеся тому, наскільки вона важка, - це особливо правильно, якщо у вас надмірно розвинені інші м'язи ножів.

Сідничні м'язи

Зверніть увагу, що у роботі бере участь і нижня нога – вона утримує вас на місці!

Застереження.

Це дуже складні вправи. Не намагайтеся виконувати їх, поки в достатньо не оволодієте вправою 31. Якщо у вас травмована спина, попередньо порадьтеся з лікарем.

Основні моменти:

- Не забувайте тримати ногу прямо і протягом усієї вправи повертати її тільки в тазостегновому суглобі.

- Шкарпетка постійно підтягнута.

- Переконайтеся, що кульшовий суглоб залишається ззаду, а спина випрямлена в нейтральному положенні між «північком» і «півднем».

- Постійно підпирайте хребет м'язами живота.

- Виносячи ліву ногу вперед, не тягніть за нею корпус та не вигинайте спину.

- Постійно витягуйте тулуб; талія постійно працює, щоб не прогнутися на підлогу.

- Не піддавайтеся спокусі використовувати обтяження занадто великого

ПРИЛАДДЯ

■ Ніжні обтяження (на розсуд).

ВИХІДНЕ ПОЛОЖЕННЯ

Як у вправі 31.

ДІЯ

1. Повільно підніміть ногу до рівня тазостегнового суглоба (10- 15 див над підлогою). Поверніть всю ногу в кульшовому суглобі всередину, повертаючи стопу до себе так, що пальці майже дивляться на вас.

7237 0

У найперші миті свого життя дитина, що тільки що народилася, повинна обов'язково зробити свою першу в житті вдих, щоб розправити легені і вже потім дихати самостійно.

Якщо він цього не зробить, то неминуче загине, то жодного разу в житті і не вдихнувши.

Дихання необхідне забезпечення організму киснем, який використовується в окислювальних процесах вироблення енергії кожною клітиною нашого тіла та звільнення від вуглекислоти, що утворюється в результаті цих процесів.

Ефективність вентиляції легень залежить від стану дихальних м'язів, рухливості хребта, ребер та їх узгодженої роботи. У той же час неправильне дихання може вплинути на кістково-м'язову систему, що веде до втрати симетричності дихальних рухів грудної клітки.

Створюються умови для блокування грудного відділу хребта, що також бере участь у дихальних рухах. Зрештою, це негативно відбивається на всьому хребті.

Крім того, через погану вентиляцію легень деякі м'язи, що беруть участь у рухах тулуба, шиї та рук, включаються в допомогу основним, щоб підтримувати необхідний рівень вентиляції легень. Виконуючи незвичну, значно більшу роботу, вони перевантажуються.

Це надає несприятливий вплив на стан шийного відділу хребта та сприяє появі спазмів та хворобливих м'язових ущільнень у допоміжних дихальних м'язах, а також головних болів, болів у шиї та хребті, запаморочення та багато іншого, що супроводжує остеохондрозу хребта.

Тільки завдяки правильному диханню можлива узгоджена напруга діафрагми, м'язів черевного преса та дихальних м'язів грудної клітки, яка необхідна при виконанні великих зусиль, напружень із затримкою дихання, наприклад, при підйомі тяжкості. Це створює хорошу опору для хребта спереду.

Ось чому правильне дихання таке важливе для здоров'я хребта. Пропонуємо перевірити, чи вмієте ви правильно дихати.

Тест: чи правильно ви дихаєте

Дихання при цьому спокійне.

Зверніть увагу на узгодженість рухів та симетричність підйому лівої та правої половини грудної клітки.

Відзначте для себе, чи беруть участь у вентиляції легень допоміжні дихальні м'язи: трапецієподібні, малі та великі грудні м'язи, сходові, грудино-ключично-соскоподібні м'язи.

При правильному диханні обидві половини грудної клітини рухаються симетрично, а вона сама і живіт – синхронно.
На вдиху грудна клітка розширюється та піднімається.

Діафрагма, як насос-помпа, опускається, а живіт надується, як куля. 70-80% навантаження при правильному диханні припадають на діафрагму.

При видиху все відбувається навпаки: грудна клітка звужується, опускається, баня діафрагми піднімається, а живіт здувається.

Якщо амплітуда рухів живота та діафрагми велика, а грудної клітини – маленька, то такий тип правильного дихання називають діафрагмальним диханням, при якому дихальні рухи здійснюються переважно за рахунок роботи діафрагми.

Якщо амплітуда рухів грудної клітини пропорційна амплітудою рухів живота і діафрагми, цей тип правильного дихання називають змішаним.

Більше того, хороша, ритмічна робота діафрагми не тільки забезпечує ефективну вентиляцію, але й полегшує відтік крові по верхній і нижній порожнистій вені та лімфатичній протоці за рахунок зміни тиску в грудній порожнині, допомагаючи тим самим серцю, а також надає масажну дію на внутрішні органи. .

Якщо ви визначили у себе правильний тип дихання, то сміливо переходьте до розділу «Розвиток сили та витривалості».

Як навчитися правильно дихати

Ляжте на спину, злегка зігнувши ноги в колінах та кульшових суглобах для розслаблення м'язів живота. Правою рукою контролюйте рухи живота, лівою – рухи грудної клітки.

Завдання вправи - узгодити рух живота та грудної клітки.

При вдиху живіт надується, як куля, а грудна клітка розширюється і піднімається. На видиху живіт здувається і втягується, а грудна клітка опускається і звужується (рис. 85).

Мал. 85. Навчання правильного дихання

Під час навчання дихання здійснюється через рот. Для встановлення координованого дихання використовуйте рахунок до чотирьох: вдихаючи, рахуйте до чотирьох, потім видихніть і зробіть паузу, рахуючи до чотирьох у кожній фазі.

Протягом дня ви повинні контролювати правильне змішане дихання доти, доки воно не стане для вас звичним.

Запам'ятайте!

Дихання не тільки забезпечує нас киснем, а й надає різнобічний вплив на всі органи та системи завдяки:
- механізму регуляції біологічно активних речовин у легенях;
- механізму помпи, що забезпечує відтік по порожнистих венах і лімфатичній протоці;
- що масажує дії діафрагми на внутрішні органи.

Вентиляцію легень забезпечує кістково-м'язова система. Ось чому порушення в ній часто мають помітний несприятливий вплив на вентиляцію. Порушення вентиляції своєю чергою відбиваються на стані кістково-м'язової системи, зокрема і хребті.

При правильному диханні 70-80% навантаження посідає діафрагму.

Грудна клітка на вдиху симетрично розширюється і піднімається, а живіт надується, при видиху грудна клітка симетрично опускається, а живіт здувається. Основа правильного дихання - узгодженості рухів діафрагми та грудної клітки.

Екологія життя. Здоров'я: Дихання Хребетним Стовпом – це чудова вправа, яку можна виконувати як сидячи, так і стоячи. Воно спрямоване на розслаблення хребта та м'язів спини та активування Крижового та Черепного Насосів, щитовидної залози та надниркових залоз. Хребет - це основний шляхопровід Керуючого каналу. Чим розслабленіший хребет, тим легше і вільніше Енергія тече по ньому. Це досить енергійна вправа.

Дихання Хребетним Стовпом – це відмінна вправа, яку можна виконувати як сидячи, так і стоячи. Воно спрямоване на розслаблення хребта та м'язів спини та активування Крижового та Черепного Насосів, щитовидної залози та надниркових залоз.

Хребет - це основний шляхопровід Керуючого каналу. Чим розслабленіший хребет, тим легше і вільніше Енергія тече по ньому. Це досить енергійна вправа.

1. Зробіть видих і розслабтеся.

2. Зробіть вдих і вигніть нижню частину крижів назад, від промежини. Одночасно відкиньте голову назад до плечей так, щоб ви дивилися вгору. Це утворює дугу у середній частині спини.

3. Подайтеся животом і грудьми вперед, щоб розширити грудну клітину та активувати щитовидну залозу та надниркові залози.

4. Стисніть обидві руки в кулаки, підніміть кулаки рівня плечей, одночасно згинаючи руки в ліктях. Потягніться ліктями та плечима назад, начебто ви намагаєтеся звести лопатки разом.

5. Утисніть шию в плечі, щоб активувати Черепний Насос, і стисніть зуби.

6. Зробіть видих і прогніть нижню частину крижів і голову вперед, округляючи при цьому спину.

7. Виведіть лікті, передпліччя та кулаки вперед і зведіть їх разом перед грудьми. Постарайтеся стиснути грудну клітку, а потім утиснути підборіддя у верхню частину грудей. Не напружуйте м'язи, просто розслабтеся.

8. Робіть щонайменше по 9 повторень за одне заняття. Якщо ви робите вправу стоячи, то ноги ставте на ширині плечей, стопи при цьому розгорнуті вперед.опубліковано

Юдлав Ерік, "100 днів для здоров'я та довголіття"

Ця техніка медитації дуже тісно пов'язана з процесами очищення та розкриття. Закрийте свої очі. Не потрібно приймати жодних спеціальних поз. Просто сядьте так, щоб вам було зручно і постарайтеся тримати спину максимально прямо. Цілком можна сидіти на стільці або ліжку.

Почніть слідкувати за своїм диханням. Спостерігайте його – просто відзначайте вдихи та видихи. Ця техніка хребетного дихання виконується через носа. Дихайте носом, а не ротом. Вам потрібно поступово крок за кроком уповільнити своє дихання. Робіть це плавно, не здійснюючи жодних зусиль, у вас не повинно бути ніякої напруги та почуття дискомфорту. Ми просто поступово починаємо дихати глибше, вдихаючи і видихаючи більше повітря, ніж зазвичай.

Далі потрібно уявити тонкий канал, що проходить від вашої промежини до точки між бровами - третього ока. Під час виконання цієї техніки медитації, уявляйте як по цьому каналу, від промежини, в районі якої знаходиться перша чакра Муладхара, до третього ока починає підніматися тонкий струмок енергії, що світиться. Ми візуалізуємо цей канал та спостерігаємо за ним разом зі своїм диханням. Під час вдиху нашу увагу піднімається вгору, під час видиху наш внутрішній погляд плавно переміщається від третього ока назад вниз, до муладхарі. Повторюйте цей процес знову та знову.

Поступово, у міру виконання цієї практики ви справді можете відчути, як у вас по спині біжить тонкий струмок енергії, ви можете відчути його тепло, в деяких випадках він може стати дуже гарячим. Це дуже добре – отже, ви все робите правильно, ви відчуваєте свою енергію.

Якщо ж виникають якісь труднощі з візуалізацією та відстеженням каналу, не турбуйтеся. Під час практики, поки у нас ще мало досвіду та навички у концентрації уваги, ми можемо почати відштовхуватися на якісь внутрішні чи зовнішні відчуття, чи інші подразники. Це не страшно, ви легко зможете повернути назад фокус уваги, знову зосередившись на своєму диханні. На повільних вдихах та видихах які ви робите. Немає нічого незвичайного чи неприпустимого в тому, що ми йдемо своїми думками кудись убік. Вам просто потрібно трохи більше часу, щоб звикнути до концентрації, а поки що головне вчасно відзначити, що думки збили концентрацію і знову сфокусуватися на процесі хребетного дихання та медитації.

Як бачите у своєму виконанні техніка дуже проста, але поступово, при регулярній практиці вона веде до дуже глибоких процесів, до глибокої медитації, розкриває третє око та відчищає наш внутрішній простір від фізичних та ментальних блоків.

Практикувати цю техніку медитації можна 1-2 десь у день, по 10-15 хвилин. Бажано робити це до їжі, інакше легко впасти у сонливий стан. Застосовувати її можна будь-де, наприклад у транспорті, поки ви їдете на роботу, головне не робіть це перебуваючи за кермом автомобіля.)