Артемова С. В.

Вступ………………………………………………………………………….3

ГлаваI. Загальні положення удосконалення техніки прийому м'яча знизу з подачі…………………………………………………………………..5

1.1 Концепція прийому м'яча знизу з подачі. Техніка його виконання……... 5

1.2 Стійка: правильний вибір……………………………………………… 8

1.3 Роль зорового аналізатора прийому м'яча…………………..…. 11

ГлаваII. Практичні рекомендації щодо вдосконалення техніки прийому м'яча знизу з подачі………………………………………………….13

2.1 Тренувальні вправи, створені задля вироблення правильної стойки…………………………………………………………………………… 13

2.2 Тренувальні вправи, спрямовані на вдосконалення техніки прийому м'яча знизу з подачі………………………………………… 14

Висновок…………………………………………………………………… 18

Список літератури…………………………………………………………...19

Вступ

У волейболі техніка набуває провідного значення, оскільки оцінюється судді і тим самим безпосередньо впливає на результат.

Високий рівень технічної підготовленості майстра волейболу характеризується такими критеріями:

· надійністю - стабільне виконання технічних прийомів, незважаючи на фактори, що збивають;

· Різнобічністю - володіння всіма технічними прийомами та вміння виконувати їх досконалими способами;

· Пристосовністю - вміння використовувати арсенал технічних прийомів і способів у різних ігрових ситуаціях при активному протидії суперника;

· Спеціалізацією - володіння досконало комплексом прийомів при виконанні певних функцій у команді;

· Координованістю.

Процес удосконалення техніки суто індивідуальний, але основна спрямованість тренувань для всіх волейболістів така, щоб за допомогою різних вправ і методичних прийомів виробити у гравців надійність, різнобічність і стійкість до перешкод технічних дій у процесі змагань. Цієї досконалості можна домогтися тільки багаторазовим повторенням вправ, створюючи певні труднощі (збиваючі фактори) при виконанні технічних прийомів (додаткове фізичне навантаження, нестандартне виконання завдань, психічне навантаження, тренування не ідеальними м'ячами в залах з недостатнім освітленням тощо).

У практиці волейболу використовуються (як основні) вправи, наближені до характеру гри з вирішенням індивідуальних тактичних завдань, комплексні вправи, ігрові форми вдосконалення.

Використовуючи комплексні вправи та ігрові форми тренування тренер зобов'язаний пам'ятати про те, що гравцям треба пропонувати лише технічно посильні вправи, продумувати деталі при вдосконаленні елементів техніки, виховувати здатність розуміти, над чим працюють спортсмени, чому тренуються так, а не інакше, удосконалювати техніку тільки за умови хороше самопочуття.

У цій роботі наведено теоретичні основи вдосконалення навички прийому м'яча знизу з подачі та практичні рекомендації (вправи) щодо їх здійснення. При творчому підході до тренувального процесу, зберігаючи структуру самих вправ, можна збільшити кількість варіантів вправ.

ГлаваI. загальні положення

вдосконалення техніки прийому м'яча знизу з подачі

1.1 Поняття прийому м'яча знизу з подачі. Техніка його виконання

У волейболі прийом м'яча знизу двома руками посідає чільне місце за співвідношенням обсягу виконання технічних прийомів. Саме в хорошому прийомі та доведенні м'яча до сполучного укладено одну із застав хорошої гри команди.

Прийом здійснюють при подачах та нападаючих ударах противника. У цих випадках гравець, спрямовуючи м'яч у бажаному напрямку, одночасно амортизує силу удару.

При передачах або перебиванні м'яча на бік супротивника гравець докладає необхідних зусиль для направлення м'яча в потрібному напрямку та на певну відстань.

При прийомі м'яча знизу схема дій гравця така :

1. переміщення до м'яча, що летить;

2. прийняття необхідної стійки;

3. відбиття м'яча;

4. продовження руху слідом за м'ячем.

При прийомі та передачі обидві руки витягнуті вперед. Одна кисть стиснута в кулак і вкладена в долоню другої руки. Фаланги великих пальців притиснуті один до одного і випрямлені, а кисті по відношенню до передпліччя опущені вниз. М'яч стикається з нижньою частиною передпліч, або, як кажуть, приймається «на манжети». Але іноді гравцеві доводиться приймати м'яч, який пролітає осторонь нього. У цьому випадку тулуб розвертається у бік м'яча, руки, складені разом, розвертаються приймаючою поверхнею назустріч м'ячу. При цьому тулуб нахиляється в протилежний від м'яча бік, що сприяє піднесенню плеча руки, в бік якої летить м'яч, та опусканню протилежного. Таким чином, полегшиться розворот поверхні рук, що приймає, назустріч м'ячу. При прийомі м'яча, що летить осторонь, не можна робити руками рух паралельно поверхні майданчика, не розвертаючи їх назустріч м'ячу, - при цьому м'яч відбиватиметься убік.

Зразок виконання прийому м'яча знизу показано на рис. 1.1:

0 " style="border-collapse:collapse;border:none">

1.2 Стійка: правильний вибір

Від чого залежить якість прийому знизу? Від стійки гравця: положення ніг, корпусу та рук.

Під час гри у волейбол спортсмен завжди знаходиться в одній із трьох основних стійок (Рис. 1.2) :

а)висока стійка – це коли гравець стоїть на подачі, виконує функції сполучного гравця, блокує чи атакує;

Б)середня стійка – найважливіша: у ній гравець перебуває 70% ігрового часу, приймаючи подачу, виконуючи передачу зверху, над головою, і займаючи вихідну позицію удару;

в)низька стійка – це коли гравець «дістає» м'яч, що низько летить, і взагалі грає в обороні.

DIV_ADBLOCK299">

Методика тренування зорового аналізатора у кожному даному випадку має будуватися за принципом – від простого до складного:

· Велика відстань та малі швидкості;

· Зменшувати відстань, не змінюючи швидкість;

· Збільшувати швидкість, не змінюючи відстань;

· Збільшувати швидкість і зменшувати відстань;

· М'яч вилітає через шторку, щоб спортсмен не бачив рухів тренера.

На закінчення слід зазначити, що у волейболістів після розминки швидкість зорового сприйняття покращується.

ГлаваII. Практичні рекомендації

з удосконалення техніки прийому м'яча знизу з подачі

2.1 Тренувальні вправи,

спрямовані на вироблення правильної стійки

Вибір правильної стійки є одним з найважливіших компонентів, що забезпечують гарний прийом та доведення м'яча до сполучного. Саме в цьому полягає одна із застав хорошої гри команди.

Для вироблення правильної стійки можуть бути застосовані такі тренувальні вправи:

1) «Перед дзеркалом» - вправа виконується у швидкому темпі та у середній стійці. Гравець рухається, постійно змінюючи напрямки – як, власне, у самій грі. Тренер стає обличчям до спортсменів. Усі прийняли середню стійку. Тренер швидко переміщається взад-вперед і вліво-вправо. Зберігаючи стійку, спортсмени повторюють його рухи. Оптимальний результат досягається при 60 секунд безперервних переміщень у середній стійці.

2) Переміщення взад-вперед - у цій вправі імітуються відходи від сітки в середній стійці. Встаньте в середній стійці на лінії нападу обличчям до сітки. Рухаючись уперед, наступайте на середню лінію, а потім, також обличчям до сітки, повертайтеся на лінію нападу. Оптимальний результат досягається при повторенні таких рухів протягом 30 секунд.

3) З низької стійки - на підлогу - під час цієї вправи гравець, перебуваючи в низькій стійці, зсувається вбік і сідає на підлогу, щоб перекотитися на спину. Що нижче стійка, то легше перекат. Перебуваючи у центрі майданчика, обличчям до сітки, гравець приймає низьку стійку. Руками стосується статі. Зберігаючи стійку, рухається до правої бічної лінії. Досягши її, робить широкий крок убік і сідає на підлогу. Потім швидко встає та займає вихідну позицію. Потім повторює цей рух, але вже ліворуч. Продовжує вправу, рухаючись почергово у різні боки. Оптимальним результатом вважається 5 приземлень за 30 секунд.

4) При роботі з м'ячем, для вироблення низької стійки удари потрібно робити якомога нижче до ніг гравця, що приймає. Цим домагаються опускання швидко одне з колін, а корпус залишають прямим. Помилка: прийом йде майже на прямих ногах, але за рахунок згинання спини та усунення передпліч до ніг.

5) Для розвороту передпліч вправо або вліво кидок м'яча йде прямо в груди. При цьому польоті м'яча корпус переносять одну ногу, наприклад, на праву, а передпліччя займають місце корпусу. Цей рух часто застосовується за низьких ударів у корпус, коли можливості відходу немає.

6) Переміщення в низькій стійці без руху рук убік. Якість передач завжди вища, якщо руки роблять рухи по м'ячу перед корпусом. Для цього треба спочатку зробити 2-3 кроки убік, а потім прийом м'яча (якщо, звичайно, м'яч не летить різко).

7) Вправа з кількома м'ячами. Той, хто приймає вдосконалює відразу 2-3 різних виду доводок: прийом подачі, удар, підбирання укорочених кидків.

8) Вправа на точність у дограваннях, коли з боку суперника не може бути сильного нападу і він просто перекидає м'яч. Головне в цьому прийомі – уважність та правильний вибір позиції.

2.2 Тренувальні вправи, спрямовані

на вдосконалення техніки прийому м'яча знизу з подачі

Прийом подачі є засобом тактичної підготовки нападників і повинен відповідати за напрямом, довжиною та висотою особливостям розташування гравців на майданчику та обраного стилю гри. Прийом подач завжди пов'язаний з атакою і тому м'яч, що посилається сполучному або атакуючому гравцю, повинен бути легко обробляємо, тобто повинна бути точна посилка м'яча в намічену точку. Майже всі команди використовують основний спосіб прийому подач у сучасній грі – прийом м'яча знизу двома руками.

Перед прийомом м'яча необхідно зосередитись, розслабити м'язи тулуба, прийняти вихідне положення для прийому подачі постійно переступаючи ногами, визначити спосіб подачі та можливу траєкторію польоту м'яча, не «смикатися» передчасно і не кидатися в останній момент до м'яча. Приймаючи подачу, переміщатися стійким дрібним кроком, пам'ятаючи про умовну зону своїх дій.

Для того, щоб прийом подачі не був слабким місцем у грі команди, необхідно включати в заняття вправи, які дозволяють гравцям бути швидкими, спритними, розвивають координацію. Наприклад, такі вправи:

1) Тренуючись з нерухомим м'ячем - мета вправи - попрактикуватися в ударах по низькому м'ячу, відбиваючи його вгору і вперед. М'яч у цьому випадку нерухомий, і гравець спокійно відпрацьовує техніку цього прийому. Партнер стоїть навпроти гравця і тримає м'яч, трохи торкаючись його, на рівні пояса. Використовуючи техніку прийому м'яча знизу з подачі, гравець повинен вибити м'яч із рук партнера – щоб він перелетів через його голову. Оптимальний результат – 20 точних пасів із 25 спроб.

2) Пас партнеру - під час цієї вправи гравець відпасовує назад м'яч, що летить прямо на нього. Необхідно домогтися того, щоб пас завжди був однієї і тієї ж висоти і тієї ж довжини. Оптимальний результат – 20 точних пасів із 25 спроб.

3) Жонглер – це вправа – перевірка стабільність технічних навичок гравця. Головне – постійна висота пасу. Гравець підкидає м'яч перед собою та за допомогою постійних пасів знизу – самому собі – утримує його в повітрі. Відбивати м'яч потрібно на висоту приблизно 3 метри (орієнтиром є сітка). Залишатися при цьому потрібно у квадраті, сторони якого також 3 метри.

4) Націлений пас – партнер гравця контролює рівень складності вправи та фізичне навантаження. Спочатку він кидає м'яч точно у бік гравця, а після того, як він наловчився його приймати, починає кидати його то лівіше, то правіше.

5) Пас у русі – мета вправи – практикуватися у швидкому переміщенні до м'яча та наступному пасі партнеру. Два напарники стоять за 7 метрів один від одного на лінії нападу, спиною до сітки. Гравець стоїть обличчям до сітки і рухається паралельно їй, щоб опинитися по черзі навпроти одного партнера, то іншого. Коли гравець виявився майже навпроти партнера, той кидає м'яч перпендикулярно до сітки. Гравець біжить до м'яча і робить напарнику пас знизу, посилаючи м'яч щонайменше півметра вище сітки.

6) Подача до стіни – прийом (відстань від стіни 9-12 м);

7) Подача в парах через сітку (один подає, інший приймає над собою та подача до першого);

8) Гравець у центрі майданчика спиною до сітки. За сигналом на подачу м'яча, повертається обличчям до сітки та приймає м'яч у ціль;

9) 4-5 гравців розташовуються в шерензі біля сітки обличчям до гравців, що подають подачу. Подача в зону 5. Після підкидання м'яча для подачі лівофланговий гравець у сітки швидко переміщається в зону 5 і приймає м'яч, після чого встає в ряд праворуч;

10) прийом подач у розстановці команди;

11) Гравці в зонах 5-1 роблять перекиди і відразу виконують прийом від свого подає. Після прийому третій швидко подає будь-кого. М'яч розігрується для контрудара;

12) Троє на правій половині майданчика сидять на підлозі – спиною до сітки. За сигналом одного з тих, хто подає, швидко встають, розвертаються і приймають свою (кожний від свого подає) подачу. Відразу подає четвертий, трійка приймає, розігрує та атакує;

13) Двоє (троє) стрибають за лицьовою лінією зі скакалками. За сигналом кидають скакалки, вибігають у зони прийому та приймають свої подачі;

14) Двоє (троє) стрибають на своїх скакалках, за сигналом їх кидають, перестрибують через лави та виконують прийом своїх подач;

15) Гравці №4 та №2 ставлять блок, біжать у глибину на 6-7 м, розвертаються та приймають подачу своїх подають.

Висновок

Підбиваючи підсумки цієї роботи, потрібно ще раз відзначити, що хороший прийом – одне із застав перемоги.

Для вдосконалення прийому та передач м'яча головне – пам'ятати, куди і кому направити м'яч, хоч би як він був важкий для прийому. Саме в цьому сенс удосконалення прийому та передачі м'яча.

Ми з'ясували, що хороший прийом м'яча знизу з подачі значною мірою залежить від стійки гравця: положення ніг, корпусу та рук. Правильна стійка має важливе значення для прийому подачі знизу. Саме правильне положення всіх частин тіла дозволяє максимально реалізувати свої навички та заодно уникнути травм. Часто трапляються помилки двох типів: або гравець вибрав стійку, що не підходить для виконання прийому м'яча, або вибір стійки правильний, але сама вона залишає бажати кращого. Тренуватися потрібно так, щоб прийняття тієї чи іншої стійки стало для гравця природним рухом. Вибір стійки він буде робити не роздумуючи, автоматично. Тому у своїй роботі я запропонувала деякі тренувальні вправи для вироблення правильної стійки.

Швидкість зорового аналізатора також важлива прийому м'яча. Тому на початковому етапі навчання потрібно приділяти особливу увагу тренуванню зорового аналізатора.

Однак з вище написаного зовсім не означає, що необхідно забути про інші елементи гри і зосередитися на вдосконаленні техніки прийому тільки знизу з подачі. Зовсім немає. Просто в цій роботі мені хотілося б звернути увагу на те, що прийом знизу з подачі – одна із запоруок успіху.

Список літератури

1. Методична газета для вчителів фізкультури "Спорт у школі". № липня. - 2007;

2. Основи волейболу. О. Чехов. М.: Фізкультура та спорт. - 1999;

3. Навчання техніки гри у волейбол та її вдосконалення. Методичний посібник. - М.: ЛЮДИНА, Олімпія, 2007;

4. Волейбол. Кроки до успіху: Пров. з англ. / Вієра, Бонні Джилл Фергюсон. - М: АСТ »: Астрель », 2004.

Техніка захисту.

У захисті застосовуються самі стійки,що у нападі,але частіше використовуються низькі стійки. Переміщення у захисті так само мало чим відрізняються від переміщень у нападі – ходьба, біг, випади та стрибки, проте виконуються вони, як правило, стрімко, з різкими зупинками, зі швидкою зміною напрямків, часто переходить у стрибок чи напад.

До протидій належать прийоми м'яча та блокування..

Прийом м'яча – технічний прийом захисту, що дозволяє залишити м'яч у грі після нападників суперників. Основним у сучасному волейболі є прийом м'яча двома руками знизу (рис.16). Він є найбільш надійним проти збільшеної потужності нападу, проти сильних ударів та плануючих подач. У цьому способі прийому м'яча тулуб вертикально чи злегка нахилено вперед, прямі руки опущені вперед – вниз, лікті зближені, кисті разом. М'яч приймається на передпліччя ближче до кистей рук (кажуть – «на манжет»)рис.16).

Рис.16. Прийом та передача м'яча

двома руками знизу

Злегка напружені прямі руки нешвидким рухом у плечовихсуглобах піднімаються на зустрічм'ячу; Але й у момент прийомувипрямляються і тулубпіднімається. Корисно після прийомум'яча виконувати (особливопочатківцям волейболістам) деякий супровід м'яча руками: це дозволить краще засвоїти рух; прийнявши м'яч, точно адресувати його партнерам.

Прийом м'яча двома руками зверху застосовується проти м'ячів, що не сильно летять, а також у випадках, коли інший спосіб прийому не раціональний. Так, ігрова ситуація часто змушує виконувати прийом і спрямовану передачу з подальшим падінням на спину (рис.17 та рис.18). В інших випадках прийом двома руками зверху аналогічний однойменної передачі.

Рис.17. Прийом м'яча з падінням та перекатом на спину

рис.18. Прийом м'яча з випадом та падінням (перекатом на спину)

Прийом м'яча однією рукою знизу вважається не точним і застосовується порівняно рідко, але, якщо м'яч летить далеко від гравця та іншим способом його прийняти неможливо, волейболіст змушений використовувати цей прийом. Пряма рука з напружено стиснутими пальцями перегороджує шлях м'ячу; ударний рух виконується долонею, кулаком, передпліччям чи плечем. Ніг у цих рухах, як правило, не беруть участь.

Однією рукою знизу в падінні (рис.19) м'яч приймається після розбігу та стрибка. Перед прийомом м'яча руки витягуються вперед і розводяться в сторони трохи ширше плечей, ставляться на підлогу і повільно згинаються в ліктях, амортизуючи силу падіння.

Вступ.

Передача зверху двома руками, передача знизу двома руками у волейболі відносяться до базових (фундаментальних) технічних елементів. Без правильного освоєння цих елементів на початкових етапах навчання грі волейбол неможливо досягти відчутних результатів надалі. Дане дослідження базується на світовому досвіді навчання базових технічних елементів волейболу, прийнятих в Італії, США, Німеччині. Дослідження складається з опису техніки елемента, дидактичних (навчальних) прогресій, цільових навчальних установок, методичних вказівок та порад

ПЕРЕДАЧА ЗНИЗУ ДВОМА РУКАМИ

Прийом м'яча знизу двома руками - це вирішальний елемент під час переходу від захисту до нападу та повернення подачі. Наскільки хороший прийом часто диктує, як йтиме решта гри. Команда, яка приймає ефективно, може послідовно кидати виклик будь-якому ворогові. Кожен гравець повинен опанувати прийом, поки це не стане його вродженою якістю.

Передача м'яча знизу двома руками – часто один із перших легких елементів, який вивчають молоді волейболісти, а також перша річ, яку вони забувають. Передача знизу двома руками здається незграбною новим гравцям. Немає жодного іншого виду спорту, який використовує цю частину тіла, щоб увійти в контакт з м'ячем і часто нові гравці намагаються використовувати їх кисті рук замість передпліч. У цій роботі звертається увага на деякі прості кроки навчання ефективного прийому.

Перша річ, яку Ви маєте вивчити - це вихід до м'яча. Відразу виходячи до м'яча, Ви повинні прийняти стійку. Часто гравці намагаються паснути м'яч з першої установки їх положення при прийомі, що закінчуються помилками, що збільшуються.

Поставте нош так, щоб одна була трохи попереду іншої, на ширині плечей один від одного. Пензли рук повинні бути з'єднані разом з великими пальцями, паралельними один одному. Коліна повинні бути зігнуті, а руки продовжували ваше тіло так, щоб вони були паралельні зі стегнами. Коли гравці нахиляються вперед, зберігаючи їхні ноги прямими, це зазвичай закінчується прийомом м'яча, який приходить занадто низько і швидко. Зберігайте руки, паралельними до стегон, що допоможе усувати м'ячі, що контактують з вашими руками вище ліктів, що іноді закінчуються подвійним торканням або навіть гірше – груди. Спина має бути пряма, Ви повинні бути розслаблені та тримати ваші очі на м'ячі.

Переконайтеся, що руки, з'єднані разом, намагаються прийняти м'яч у необхідному напрямку. Після контакту з м'ячем ноги злегка подовжую! рух і переміщують ваші руки трохи в передній і висхідний рух - "тикання", спробуйте використовувати ноги, щоб задати напрямок м'ячу, а не руки. Нахиліть руки в напрямку мети, зберігаючи ваші стегна під вашим центром тяжіння і нахиленими вперед. Найбільш важлива і часто забувається частина - це вміння дивитися на м'яч, коли він вступає в контакт з вашими руками. Після того, як відбувся контакт із м'ячем, переконайтеся, що Ви тримаєте разом руки і вони йдуть за м'ячем до мети вашого прийому. Переконайтеся, що Ви не піднімаєте їх надто високо. Ви повинні тримати їх завжди нижче за рівень плечей при прийомі м'яча знизу двома руками. Перемістіть вагу до вашої ноги. Це збільшить здатність керувати вашим прийомом. Коли гравці "падають назад" при прийомі м'яча, він прямує вище за очікувану траєкторію. Як завжди, приготуйтеся та підтримуйте очима контакт із м'ячем.

Прийом м'яча знизу двома руками - один із найлегших елементів у волейболі, але не багато гравців володіють ним. Якщо Ви новачок або загартований гравець, який приймає, але робить це неякісно, ​​то постійно прагнете покращити прийом м'яча.

Передня передача знизу

Передня передача знизу з випадом праворуч

Передача знизу з переміщенням скресним кроком

Передача знизу двома руками також відомий як передача з ударом.

Щоб використовувати її правильно, Ви повинні з'єднати ваші руки разом і дозволити м'ячу одночасно вдарити м'ясисту частину ваших передпліч. Існує багато способів з'єднати ваші руки, Ми торкнемося чотири способи. Але найкращий спосіб навчитися полягає в тому, щоб спостерігати за гравцями та експериментувати. Загальна помилка полягає в тому, щоб дозволити м'ячу вдарити ваші зап'ястя або кисті рук, які часто закінчуються непередбачуваним прийомом або м'ячем, повернутим через сітку, що зазвичай називається переходом. Найкращий спосіб уникнути цієї проблеми полягає в тому, щоб нагадати собі напружити ваші зап'ястя та руки перед впливом, щоб створити платформу для м'яча.

1 - кисть правої руки зручно стиснута в кулак, ліва злегка розкрита.

2 - пальці правої кисті витягнуті та зручно з'єднані з лівими, великі пальці з'єднані.

3 - правий і лівий кисті руки не мають прямого контакту, тільки за допомогою зап'ясть, які стосуються внутрішньою стороною (з цією технікою легко піддатися помилці - великий поділ передпліч, зміщуючи площину відскоку, така техніка може створювати проблеми, зокрема, у початківців).

4 - пальці правої кисті схрещуються з такими ж пальцями лівої кисті.

П'ять основних розпоряджень

Виберіть метод прийому, який працює найкраще для Вас. Не турбуйтеся, який кращий за інший. Це справді персональний вибір для ефективного управління. Який би Ви не обрали, запам'ятайте ці п'ять пунктів:

1. Тримайте м'яч між зап'ястями та ліктями у найширшій частині передпліччя.
2. Стисніть зап'ястя та кисті рук для того, щоб краще витягнути руки.
3. З'єднайте лікті. Це дасть м'ячу велику площу для контакту та допомагає контролювати напрямок прийому.
4. Спробуйте зігнути коліна, перш ніж м'яч долетить до Вас так. щоб Ви обома колінами змогли амортизувати подачу та переадресуйте передачу.
5. Спробуйте стиснути плечі до мети в момент зіткнення.

Послідовність навчання передачі знизу двома руками(Додаток 1)

ВЕРХНЯ ПЕРЕДАЧА ДВОМА РУКАМИ

Розглянемо верхню передачу чи передачу ударом. У спортивній літературі це називається верхньою передачею, якщо фактично другим дотиком не пасується нападнику. Передача на удар - одна з найлегших волейбольних навичок, але найважча для досягнення майстерності.

Передачею зверху набагато легше керувати та спрямовувати пас, ніж передачею знизу чи ударом. Абсолютно успішною передача стає можливою, якщо Ви займаєте положення готовності під м'ячем з розставленими ногами на зручну відстань, зазвичай на ширині плечей, одна нога на крок попереду. Підніміть голову, коліна та лікті повинні бути зігнуті. Кисті рук піднято вище голови приблизно на 15 см. і віддалено від вашого чола. Руки мають бути спрямовані назовні так, щоб ваші великі та вказівні пальці сформували трикутник. Це може використовуватися як керівний принцип, стежачи за м'ячем через цей трикутник.

Ви повинні переконатися, що ваші плечі перпендикулярні до вашої мети. Найпростіше виконати передачу у напрям, до якого Ви стоїте особою. Однак, якщо займаєте становище під м'ячем досить рано, до передачі необхідно приховати ваш намір. Якщо Ви знаходитесь під м'ячем, то Ви повинні просто відступити назад на один крок, перш ніж відбудеться контакт, щоб послати м'яч вперед, і зробити крок вперед, щоб послати його назад. З практикою і здатністю, що збільшується, Ви не можете затримувати цю дію ближче до часу контакту з м'ячем, не даючи вашому противнику ніяких ознак вашого напрямку передачі і тому залишаючи блокуючим противника менше часу, щоб зблокувати майбутній удар.

Як тільки м'яч вступає в контакт з кистями рук, то форма кистей набуває форми, м'яч навколо нього таким способом, що тільки великі пальці і два верхні пальці спільно вступають у контакт з м'ячем. Пробуйте увійти в контакт з м'ячем вашими пальцями та великими пальцями одночасно. Долоня руки ніколи не повинна торкатися м'яча. Ви хочете увійти в контакт з м'ячем у нижній частині м'яча. Знову, переконайтеся, що ваші лікті розведені. Якщо вони знаходяться до тіла, то в результаті часто помилка при передачі або нести. Оскільки м'яч входить у контакт з кистями рук, продовжуйте рух руками та ногами, спрямовуючи вагу тіла до призначеного напрямку передачі. Отже, якщо це передача вперед, вага тіла переміщається

вперед, передача назад за голову, тоді назад. Як тільки м'яч залишає кисті рук, ваші руки вказують напрямок до призначеної мети.

Пасуючий управляє нападом і визначає, кому з нападників виконати передачу. Іноді команда має двох пасуючих. Ключ до хорошої передачі на удар – сталість. Основна передумова для передачі на удар - прийом м'яча з доведенням і перетворення його в добре спрямований м'яч, який може бути ефективно пробитий іншим гравцем у майданчик противника.

Правильна техніка постановки кистей рук: підняти кисті рук приблизно на п'ятнадцять сантиметрів вище за голову з великими пальцями в основі, спрямованими до ваших очей. Пальці повинні бути розставлені і мати трохи чашоподібну форму. Не розставляйте кисті рук широко. Як керівний принцип, майте проміжок не більше п'яти сантиметрів між великими та вказівними пальцями.

КИСТІ РУК

Великі та вказівні пальці формують рівнобедрений трикутник. Зони кистей рук, які перебувають у контакті з м'ячем. відзначені темним кольором.

ПАЛЬЦІ

Пальці повністю розслаблені. Контакт із м'ячем має відбутися з усіма десятьма пальцями

Передача м'яча двома руками знизу - елемент техніки, що найчастіше застосовується у грі. Він використовується при прийомі м'яча після подачі, при грі в захисті, при страховці та при перебиванні через сітку м'ячів, що далеко летять за межі майданчика. Цей елемент техніки гри найбільш надійний на початковому етапі навчання, коли учні ще не мають достатньо високої рухливості.

Техніка його виконання ось у чому. Перебуваючи в стійці готовності, волейболіст приймає вихідне положення - ноги на ширині плечей, зігнуті в колінних суглобах, одна попереду іншої, руки випрямлені і спрямовані вперед - вниз, лікті наближені один до одного, кисті з'єднані, тулуб трохи нахилено вперед. При виконанні прийому та передачі гравець розташовується так, щоб м'яч був перед ним.

М'яч приймається на передпліччя, ближче до кистей рук. Рухи прямими руками вперед-вгору виробляються лише у плечових суглобах. Тулуб випрямляється, ноги активно розгинаються. Рух, що супроводжує м'яч, виконується за рахунок подальшого розгинання ніг і тулуба, а також плавного зміщення рук вперед-вгору слідом за м'ячем. .

Вибір способу передачі м'яча двома руками знизу залежить від швидкості польоту м'яча та висоти його траєкторії по відношенню до гравця. При прийомі м'яча двома руками знизу, що летить вище рівня пояса з незначною швидкістю, необхідні стійке положення гравця в середній стійці, плавний зустрічний рух випрямлених рук вперед-вгору, випрямлення тулуба і заключне активне розгинання ніг.

Якщо м'яч летить на рівні пояса, то нахил тулуба гравця наперед виражений незначно. У фазі амортизації та відскоку м'яча від рук тулуб гравця зміщується назад-вгору; швидкість руху рук незначна, що сприяє пом'якшенню удару та зниженню швидкості польоту м'яча після зіткнення його з руками.

При прийомі двома руками знизу м'яча, що летить з великою швидкістю (18-20 м/с) нижче за рівень пояса, учень більше згинає ноги в колінних суглобах у вихідному положенні; ОЦТ знижується з допомогою збільшення згинання ніг в колінних суглобах; руки, амортизуючи удар, зміщуються назад-вниз

Доцільно включати прийом м'яча двома руками знизу в кожне заняття у вигляді естафет біля стіни, зустрічних передач, щоб постійно закріплювати навичку в цій вправі.

Навчання передачі м'яча двома руками знизу здійснюється паралельно з удосконаленням передачі м'яча двома руками зверху. Учні повинні навчитися застосовувати передачі знизу та зверху залежно від ситуації.

У роботі розглядається спосіб навчання нижньої передачі у волейболі, що дозволяє ініціювати у волейболістів-початківців правильну техніку нижньої передачі, виправляти одну з типових помилок котрі займаються - неправильне положення рук (у вихідному положенні або при виконанні передачі руки зігнуті в ліктях).

Нижня передача одна із основних технічних елементів волейболу. У зв'язку з цим, методика навчання нижньої передачі в навчально-методичній літературі описана досить докладно і включає різні спеціальні вправи: імітація нижньої передачі однією або двома руками, передачі м'яча після накидання партнера або тренера, передачі м'яча над собою, передачі в парах і інші подібні вправи.

Однак, недоліком даної методики є те, що вона допускає появу однієї з типових помилок волейболістів-початківців - неправильного положення рук (у вихідному положенні або при виконанні передачі руки зігнуті в ліктях).

Можна уникнути зазначеного недоліку, прикріпивши до кожної руки спеціальну накладку, що займається, у вигляді прямокутної пластини. Це дозволяє нерухомо фіксувати ліктьові суглоби під час виконання вправ і ініціювати у тих, хто займається правильну техніку нижньої передачі.

Ця пластина накладається на плече, ліктьовий суглоб і передпліччя таким чином, щоб поверхня передпліччя, що контактує з м'ячем під час передачі, залишалася вільною (див. малюнок). Фіксується пластина на руці за допомогою еластичного бинта, ременів чи іншим способом.

Довжину пластини підбирають з розрахунку, щоб вона перекривала не менше половини довжини плеча і передпліччя, але не перешкоджала вільному руху руки в плечовому та променево-зап'ястковому суглобах.

Матеріалом для пластин можуть бути дерево, текстоліт та інші матеріали, що задовольняють за своїми властивостями призначення накладок.

Перевагою запропонованого способу навчання є не тільки те, що він дозволяє ініціювати у початківців волейболістів правильну техніку нижньої передачі, а й те, що даний спосіб може використовуватися для безпосереднього виправлення неправильного положення рук (у вихідному положенні або при виконанні передачі руки зігнуті в ліктях). У класичній методиці виправлення цієї помилки здійснюється опосередковано - через пояснення тренера, що не завжди призводить до позитивного результату, оскільки учень концентрує свою увагу на тому, щоб потрапити по м'ячу, а на постановку рук і зауваження наставника уваги не звертає.

Представлений у роботі спосіб навчання нижньої передачі у волейболі захищений патентом на винахід РФ № 2425707 та успішно використовується мною у навчально-тренувальних заняттях зі школярами, а також зі студентами педагогічного коледжу та політехнічного вузу.

Коли гравці приймають м'яч від супротивника чи гравця за командою, прийнято говорити про техніку прийому м'яча. Коли м'яч прямує партнеру по команді для наступної атаки, говорять про техніку передачі м'яча. Однак прийом і передача м'яча тісно пов'язані між собою і не відрізняються один від одного принципово, як, наприклад, удар і блокування. По суті прийом та передача – єдина дія, суть якої – змінити напрямок польоту м'яча на такий, що забезпечить максимальну ймовірність виграшу очка.

Головне завдання прийому м'яча не дати м'ячу торкнутися майданчика. У свою чергу головне завдання при передачі точно направити його нападаючому гравцю для завершення атаки. Тому прийом м'яча є захисною дією, а передача - атакуючим.

У грі бувають ситуації, коли м'яч після прийому одразу прямує для нападаючого удару. Однак у реальних іграх таке трапляється досить рідко.

Від успішного освоєння прийому та передачі м'яча багато в чому залежить оволодіння навичками гри у волейбол загалом. Тому цим прийомам необхідно приділяти основну увагу на початку навчання та вдосконалювати навички захисних дій та другої передачі.

У цій статті описані такі способи прийому та передачі м'яча:

• верхня передача двома руками
• прийом м'яча знизу двома руками
• прийом м'яча зверху двома руками з наступним падінням
• прийом м'яча знизу однією рукою з наступним падінням

Верхня передача м'яча.Від успішного освоєння верхньої передачі великою мірою залежить навчання волейболу взагалі. Вивчення верхньої передачі починається з перших занять і вдосконалюється усім наступних, крім занять із загальної фізичної підготовки.
Верхня передача м'яча двома руками є основним технічним прийомом волейболу. Тільки ця передача забезпечує найточнішу передачу м'яча. Не опанувавши техніку верхньої передачі, неможливо досягти скільки-небудь значних успіхів у грі. На малюнку нижче показані основні положення волейболіста при верхній передачі м'яча.

Верхня передача м'яча

Основою правильного виконання передачі є своєчасний вихід до м'яча та вибір вихідного положення:

• Ноги зігнуті в колінах і розставлені одна нога попереду.
• Тулуб знаходиться у вертикальному положенні
• руки винесені вперед-вгору і зігнуті у ліктях

Власне обробка м'яча:

• руки стикаються з м'ячем на рівні обличчя над головою
• кисті перебувають у положенні тильного згинання
• пальці злегка напружені і зігнуті, вони щільно охоплюють м'яч, утворюючи своєрідну лійку (положення б, на малюнку)
• основне навантаження при передачі падає переважно на вказівні та середні пальці
• ноги та руки випрямляються
• розгинанням у променево-зап'ясткових суглобах та еластичним рухом пальців, м'ячу надається потрібний напрямок (положення г, д на малюнку).

Залежно від польоту м'яча, верхня передача може виконуватися в середній або низькій стійках.

Прийом м'яча знизу двома руками.За часом навчання прийом м'яча знизу поступається навчанням верхній передачі, проте це не менш важливий елемент у підготовці волейболістів. Прийом знизу застосовується у випадках, коли прийняти м'яч зверху вже не можна, наприклад, біля сітки або коли залишається один дотик, а гравець рухається до м'яча, перебуваючи спиною до сітки.

На малюнку показано, як правильно виконувати прийом м'яча знизу. Гравець вибігає до місця прийому м'яча. Одна нога (положення а) виставляється вперед із метою зупинити рух тіла за інерцією, руки вже готові прийому м'яча. Вага тіла переходить на ногу, що попереду стоїть, руки випрямлені, кисті зімкнуті (положення б, в).

Для такого прийому характерне "підсідання під м'яч" (положення г, д). Прийом здійснюється рухом рук уперед-вгору, назустріч м'ячу.

У момент прийому руки випрямлені в ліктьових суглобах, кисті злегка опущені вниз, точка торкання м'яча припадає на передпліччя у променево-зап'ясткових суглобів. При прийомі м'яча на кисті (кулаки) важко досягти точності польоту м'яча. У момент торкання руки не повинні згинатися у ліктях.

Прийом м'яча зверху двома руками з наступним падіннямі перекатом убік на стегно та спину.

Коли гравець не може виконати прийом м'яча зверху в низькій стійці, він виконує його з наступним падінням. На малюнку вище зображено основи техніки прийому м'яча зверху з падінням. Після переміщення до точки прийому робиться випад у напрямку до м'яча. Вага тіла переноситься на ногу, якою було зроблено випад. Падіння відбувається у бік випаду, при різкому підведенні плечей під м'яч, падіння може статися на сідниці з перекатом через спину.
Падіння у своїй прийомі, неминуче т.к. центр ваги тіла знаходиться за точкою опори.

Цей спосіб застосовується для того, щоб дістати далекий м'яч, коли неможливо виконати прийом попередніми способами. Цей прийом схожий структурою з попереднім, тому освоїти його досить просто.
На малюнку нижче показано техніку прийому м'яча знизу однією рукою з падінням. Прийом виконується однойменною зі стороною випаду рукою. Удар виробляється пензлем із зігнутими пальцями.

Професійні волейболісти після прийому м'яча з падінням роблять угруповання та перекат через плече, відразу займаючи зручне положення для гри. Для новачків це досить важко, тому після прийому м'яча їм просто необхідно постаратися швидше стати на ноги.