живлення

Від фізичної праці може сильно хворіти голова. Болить і паморочиться голова при фізичному навантаженні: причини виникнення та способи запобігання. М'язовий біль при регулярних тренуваннях

Для більшості людей спорт – це велика радість життя, але іноді навіть вона дає деякі сюрпризи. Яскравим прикладом може бути поява головного болю або запаморочення після інтенсивних фізичних навантажень.

Безумовно, явище не з приємних, але якщо воно є, то розбиратися з ним варто. Важливо розуміти, що невеликий головний біль, викликаний фізичним навантаженням будь-якого роду, може свідчити про розвиток або повну течію деяких вкрай небезпечних недуг. Докладніше про те, що зробити, якщо спорт або інші навантаження викликають дискомфорт у черепній коробці, поговоримо в сьогоднішньому матеріалі, приділивши пильну увагу можливим причинам цієї проблеми та методам боротьби з нею.

Головний біль або запаморочення після фізичних навантажень - симптом багатьох патологій. Враховуючи цей факт, важливо розуміти всю серйозність діагностики справжньої причини появи проблеми, яка, як правило, можлива лише в поліклініці під наглядом професійного лікаря.

Якщо ж розглядати загальну етіологію дискомфорту в черепній коробці, викликаного заняттям спортом або іншими навантаженнями на організм, вона часто представлена одним з наступних явищ:

нестабільність
проблеми з нервовими закінченнями у шиї та голові
фізичне перенапруга м'язів шиї та голови
депресія чи стрес
різка відмова від прийому деяких медикаментів
патології кісткового мозку, суглобів чи інших вузлів шийних кісток
перебіг різних захворювань, що вражають голову

У тих ситуаціях, коли провиною головним болям розвиток певної патології, найчастіше зустрічаються такі захворювання як:

гайморит
гіпотонія
атеросклероз судин
застій рідини у спинному мозку
хронічний фронтит
патології вушних раковин та всього вуха в цілому
мігрень
міозит або остеохондроз шиї
пухлини або новоутворення в

Корисне відео — Чому болить голова під час тренування:

Безумовно, причиною головного дискомфорту після фізичних навантажень може бути як несерйозне явище, так і досить небезпечна недуга. У будь-якому випадку, при появі болю або запаморочення бажано насторожитися, а при їхньому систематичному повторенні – відправитися в поліклініку для обстеження.

Не забувайте, що не зневажливе ставлення до свого здоров'я – це часта причина розвитку серйозних захворювань, а також смерті через наявність таких. Чи цікава вам така перспектива? Скоріш за все ні.

Небезпечні ознаки та можливі ускладнення

Як було згадано раніше, при систематичному повторенні головного болю після занять спортом або інших навантажень на організм варто занепокоїтися та відвідати лікаря.

Крім цього, важливо звернути увагу на симптоми, що супроводжують перебіг вашої патології. З появою деяких ознак негайного відвідування поліклініки не уникнути.

Загальний список таких представлений такими явищами:

раніше обумовлений – систематичний характер дискомфорту у черепній коробці або його нетерпимість
порушення свідомості, зміна особистості чи поява психоемоційних відхилень
нудота, блювання, підвищення температури
наявність перебігу захворювань
болючі відчуття в плечах або шиї, що виявляються спільно з головним болем

Подібна симптоматика нерідко свідчить про перебіг якоїсь патології в організмі людини, яку ігнорувати дуже небезпечно. Серйозність такої ситуації досить висока, оскільки будь-яке захворювання, що викликає біль голови, може спровокувати появу деяких ускладнень. Добре, якщо вони виявляться із загальним погіршенням стану здоров'я, бо головна їхня небезпека – летальний кінець, спричинений, наприклад, закупоркою судин головного мозку.

Що робити? До якого лікаря звертатись?

Вирішивши, що ваша ситуація вимагає звернення до лікаря, доведеться вирушити до поліклініки. До з'ясування причини головного болю необхідно або повністю відмовитися від фізичних навантажень, або вдаватися до таких з помірними зусиллями.

Поводитися з подібною проблемою необхідно до терапевта, що вас спостерігає. Після розмови з вами та глибокого аналізу симптоматики недуги лікар випише направлення на необхідні обстеження та відвідування інших, вузькопрофільних фахівців.

Як правило, призначається базовий комплекс діагностичних заходів:

проведення сканування головного мозку та шийного відділу доступними способами
детальний огляд у певного спеціаліста (як правило, у хірурга)

Тільки проведення обстежень допоможежет з максимальною точністю визначити природу головного болю та подальший терапевтичний курс. Виходячи з цього, можна констатувати, що ігнорувати відвідування поліклініки при патології, яку ми розглядаємо, не можна, оскільки виключно там можна розібратися з етіологією недуги і обчислити найбільш ефективний курс лікування.

Лікування недуги

Звільнення від головних болів, що виникають після фізичного навантаження, умовно ділиться на два етапи:

Купірування неприємної симптоматики за її безпосередньої появі.
Детальне лікування патології після визначення її причин за допомогою спеціальних обстежень.

При першій або повторній появі головного болю необхідно відразу припинити навантажувати організм і провести наступний комплекс заходів:

Прийміть таблетку "легкого" знеболювального засобу: Анальгін або Цитрамон.
Поміряйте тиск. Якщо воно підвищено або, що вкрай рідко, знижено, необхідно нормалізувати його будь-якими доступними способами. Якщо тиск у нормі, то ніяких заходів вживати не варто.
Намагайтеся розслабитися: ляжте поспати або прийміть теплу ванну.
Крім цього, можна випити будь-який трав'яний чай. Подібні напої добре тонізують організм, оскільки мають седативний ефект.

Варто розуміти, що подібна терапія можлива лише в тих ситуаціях, коли головний біль терпимий і, крім нього, серйозних проблем не виявляється. В іншому випадку, необхідно негайно відправитися до лікаря або викликати його додому.

Якщо головний біль мав разовий характер і відносно швидко пройшов, то відвідувати поліклініку не потрібно і відповідно проводити другий етап терапії недуги не варто. В іншому збігу обставин вдатися до детальнішого лікування патології доведеться в обов'язковому порядку.

Курс терапії в такому разі призначається з урахуванням того захворювання, яке вразило пацієнта та викликає у нього головний дискомфорт після фізичних навантажень.

У більшості випадків лікуючий фахівець призначає або одну або кілька з наступних терапевтичних заходів:

прийом конкретних медикаментозних засобів (необхідний при багатьох захворюваннях);
проведення масажу шиї (при проблемах з такою);
у поодиноких випадках – різні види хімічної терапії чи оперативне втручання (у разі пухлини чи інших новоутворень).

Незалежно від причини появи головного болю після відвідування фахівця самолікуванням займатися не потрібно, обов'язково дотримуйтесь курсу терапії, який він призначив. Крім цього, на час лікування і невеликий проміжок після нього бажано відмовитися від інтенсивних фізичних навантажень, віддавши перевагу легким заняттям спортом або іншим видам активної діяльності.

Позбувшись головного болю після короткочасного або тривалого лікування, важливо не допустити його нового повторення при заняттях спортом або інших фізичних навантаженнях на організм. З цією метою доведеться дотримуватись деяких профілактичних заходів, які дозволять максимально убезпечити вас від рецидиву недуги.

Найчастіше вистачає використання наступного комплексу профілактики:

Займаючись спортом чи іншою активною діяльністю, обов'язково слідкуйте за своїм диханням. У процесі фізичних навантажень у жодному разі не можна збивати його ритм чи зовсім не дихати.
Активно навантажуючи організм, ніколи не робіть серйозних стрибків у плані навантажень. Усі навантаження мають бути поступовими та збільшуватися від простого до складного, а не навпаки.
Почніть дотримуватися правильного режиму живлення та сну.
Щодня випивайте не менше 2 літрів води, а також не ігноруйте споживання рідини та в процесі фізичних навантажень.
Обов'язково почніть зміцнювати м'язи шиї, не турбуйтеся і при виконанні тих чи інших вправ дотримуйтесь правильної техніки.
При необхідності та наявність схвалення лікаря приймайте необхідні препарати, які купуватимуть появу можливих проблем зі здоров'ям, звичайно, якщо ви схильні до таких.
Найголовніше - систематично перевіряйтеся в поліклініки, щоб вчасно виявити можливі патології та почати їх лікувати, не допустивши розвитку ускладнень.

Загалом розібратися з тим, що робити, якщо болить голова після фізичних навантажень, не так складно. Головне при організації терапії подібної недуги – дотримуйтесь представленої раніше інформації. Сподіваємося, стаття була для вас корисна і дала відповіді на запитання, що цікавлять. Удачі в лікуванні патологій та здоров'я!

Для м'язового скорочення потрібна енергія. Вона утворюється у процесі клітинного дихання, що відбувається у мітохондріях м'язових волокон. Цей процес полягає у вилученні енергії при розщепленні глюкози, амінокислот і жирних кислот та утворення макроергічних зв'язків АТФ. Енергія цих зв'язків і витрачається ці скорочення. Кисень, який доставляється м'язам з кров'ю, зв'язується з міоглобіном, червоним пігментом, за структурою схожим на гемоглобін.

М'язи та їх будова

У спокої та при звичайних фізичних навантаженнях м'язи отримують достатню кількість кисню, проте якщо нетреновані м'язи працюють дуже інтенсивно, то кисню виявляється недостатньо.

Через нестачу кисню ваші м'язи починають виробляти АТФ. в анаеробному режимі. М'язовий глікоген перетворюється на АТФ і без кисневої підтримки. Такий спосіб отримання енергії провокує місцеві виділення м'язами субстанції, що скорочуються, званої молочної кислотою. Так як кровотік утруднений, вона затримується у м'язах, викликаючи печіння. Кожен із нас відчував біль у м'язах після великого фізичного навантаження. Так от цей біль пов'язаний із накопиченням молочної кислоти. Цей біль виникає через 4-6 годин після навантаження, а на другий день посилюється. Відбувається це ось чому.

Очевидно, що інтенсивніше печіння, то більше вироблено молочної кислоти. Але це стосується лише тренінгу з обтяженнями. Якщо місцевий кровообіг не дуже утруднений, то частина молочної кислоти вимивається і хворобливі відчуття не такі сильні.

Молочна кислота не затримується на довгі години чи дні. Це дуже важлива деталь, оскільки багато хто вважає, що накопичення молочної кислоти під час інтенсивного тренінгу несе відповідальність за подальший м'язовий біль. Якщо ви відчуваєте біль через 24 або 48 годин після тренінгу, молочна кислота тут не до того, її вже давно немає. Тому молочна кислота не має відношення до відставленого м'язового болю. З іншого боку, кислота може спровокувати м'язові ушкодження (мікророзриви), достатні для запуску процесу катаболізму, який набирає сили з часом і, зрештою, викликає біль.

Під час інтенсивної роботи м'яз працює в так званому анаеробному режимі, тобто в режимі, коли він відчуває нестачу кисню та використовує запасену енергію. Кінцевим продуктом анаеробних процесів є молочна кислота. Якщо помірне навантаження, то молочна кислота благополучно виводиться з м'язів кров'ю. Але якщо навантаження інтенсивне, то молочна кислота не встигає виводитися з м'язів і починає дратувати нервові закінчення. Так виникає біль.

Але є другий тип м'язового болю від навантажень. м'язовий біль, що запізнюється. Вона виникає наступного дня після навантаження та може наростати протягом 2-3 днів. Її причина вже інша – це виникнення мікророзривів у м'язових волокнах. Запізнювального м'язового болю супроводжує запалення м'язів. У міру тренувань синдром м'язового болю, що запізнюється, слабшає.

Біль у м'язах після фізичних навантаженьможе виникати внаслідок розриву м'яза. Якщо біль – результат перевантаження, то м'язи просто злегка болюють при ходьбі та інших рухах. При розривах м'язів будь-який рух викликає гострий біль, який не дає рухатися.

Як уникнути м'язового болю після навантажень?

По-перше, фізкультурою потрібно займатися регулярно. М'язові болі виникають у новачків, які після тривалого неробства вирішили ударними темпами привести себе у форму.

У процесі тренування організм звикає до навантаження, і вона вже не викликає болючих м'язових відчуттів. Не означає, що молочна кислота перестає вироблятися. Просто наш організм при регулярних тренуваннях привчається справлятися зі звичним навантаженням і не відгукуватися на неї м'язовими болями.

По-друге, не потрібно перенапружуватися з першого заняття. Збільшення навантаження має бути поступовим. Існує хибна думка, що м'язовий біль після першого заняття фізкультурою - це нормальне побічне явище навантаження, ознака того, що м'язи добре попрацювали. Нічого подібного! Біль – це сигнал організму про те, що в ньому щось не так. У разі болем організм повідомляє нам, що м'язи отримали перевантаження.

По-третє, перед заняттями завжди потрібно виконувати розминку, що "розігріває" м'язи.

А що робити, якщо біль уже з'явився?

Якщо певні м'язи болять, необхідно припинити давати їм навантаження, хоча б, 3-4 дня. А за цей час можна тренувати іншу групу м'язів.

По перше, у жодному разі не припиняйте занять, Оскільки фізичні вправи сприяють прискоренню обміну речовин. Тільки необхідно зменшити інтенсивність занять.

По-другепри м'язових болях добре проводити масаж. Після навантаження м'язи перебувають у стислому стані, а масаж допомагає розслабитись. Масаж не повинен приносити хворобливі відчуття, це можуть бути кругові рухи, постукуванням пальців або розтягуючими рухами від периферії до центру. Масаж допомагає активізувати надходження крові до м'язів, що призводить до якнайшвидшого відновлення кислотного балансу в організмі.

По-третєякщо біль дуже сильний, корисний теплий душадже він теж підвищує швидкість обміну речовин і сприяє розслабленню.

По-четверте, Корисно багато пити, оскільки вода бере участь у всіх обмінних процесах організму і допомагає виводити з організму продукти обміну.

Можуть допомогти такі заходи:
1) пов'язка, що давить,
2) лід (якщо є набряк),
3) зігрівають мазі, що мають протизапальний і загоюючий ефект (якщо немає набряку),
4) теплі ванні або грілка (якщо немає набряку),
5) знеболювальні з домашньої аптечки (аспірин, ібупрофен та ін).

І пам'ятайте, якщо біль турбує вас більше тижня, його необхідно позбавлятися.

АТФ- аденозинтрифосфат (скор. АТФ, англ. АТР) - нуклеозидтрифосфат, що грає виключно важливу роль в обміні енергії та речовин в організмах; насамперед з'єднання відоме як універсальне джерело енергії всім біохімічних процесів, які у живих системах. АТФ було відкрито 1929 року групою вчених Гарвардської медичної школи, а 1941 року було доведено, що АТФ є основним переносником енергії у клітині.

Бути здоровим, сильним та красивим – нормальне бажання будь-якої людини. Для цього хтось активно займається в тренажерному залі, бігом вранці або просто робить зарядку.

Після будь-якого навантаження на організм може з'явитися головний біль.

У людей різного віку головний біль є нерідким явищем і може бути наслідком різноманітних хвороб. У кожному випадку головний біль після фізичного навантаження потребує негайного виявлення причин та методів їх усунення.

Під час важкої напруженої роботи, занять у тренажерному залі, пробіжок та інших фізичних навантажень мозок людини потребує більшої кількості кисню.

Коли цей процес постачання мозку киснем з якоїсь причини порушено, починається біль голови.

Причини

Голова може розболітися у абсолютно здорової людини через різкі запахи або в задушливому приміщенні. Причин головного болю дуже багато, а біль це сигнал про небезпеку в організмі. У 5% випадків причиною є серйозні захворювання, на них необхідно звернути увагу:

Підвищення артеріального тиску.Під час фізичного навантаження артеріальний тиск завжди підвищується, і це нормально. Здорові судини еластичні, швидко відновлюються. Але при гіпертонічній хворобі з подвоєним навантаженням судини не справляються. З'являється відчуття в області потилиці. У деяких випадках буває кровотеча з носа, нудота, блювання. Може статися гіпертонічний криз.
Шийний остеохондроз.Через шийний відділ хребта проходить багато кровоносних судин, які живлять головний мозок людини. Скорочення м'язів обмежує рух шийних хребців, кровопостачання мозку погіршується. Після навантаження виникає стискаючий головний біль. У деяких випадках буває запаморочення та потемніння в очах.
Атеросклероз судин мозку.Захворювання судин, у якому уражаються стінки артерії. В результаті судини ущільнюються та звужуються. Порушується циркуляція крові, скорочується надходження кисню до мозку. При перевтомі, фізичному навантаженні розвивається головний біль. Болить лобова область та потилицю. Виникає шум у вухах, блимання точок перед очима.
Захворювання лобових та гайморових пазух.Запальні захворювання носової порожнини викликають біль при поворотах голови, нахилах, стрибках. Ниючий біль у ділянці носа та потилиці. При великому навантаженні стає пульсуючим по всій голові.
Різноманітні отити.При тривалому отіті болюча з одного боку голови. Під час занять вона посилюється та віддає у потиличну область. Іноді паморочиться в голові.
Внутрішньочерепний тиск.Тяжке структурне пошкодження речовини мозкової тканини. Може бути вродженим після струсу або травми голови. Симптоматика має розпираючий характер, що здавлює. Буває запаморочення, нудота, блювання.
Фізична перенапруга.Більшість людей відчуває саме біль фізичної напруги. Біль терпимий, але іноді може бути сильним. І тут причин для занепокоєння немає.

У період коли артеріальний тиск відзначається вище за норму, варто тимчасово обмежити активні заняття спортом і не навантажуватися.

Симптоми, які мають насторожити

Не можна не зважати на такі прояви хвороби:

порушення та втрата свідомості;
різкий головний біль;
біль, що супроводжується нудотою та блюванням;
оніміння половини особи;
двоїння в очах та погіршення зору;
сильна слабкість та точки перед очима.

Ці симптоми характерні для захворювань, небезпечних для життя.

Відео на тему

Новачок приходить після тренування з відчуттям щастя, пов'язаним з початком нового життя в гарному та підтягнутому тілі. Він відчуває задоволення від виконаної роботи і хоче повернутися до спортзалу завтра, засинаючи з цими думками.

Але все змінюється, коли спортсмен-початківець прокидається і відчуває сильний біль у тренованих напередодні м'язах. Чому болять м'язи після фізичних навантажень – цьому та іншим питанням буде присвячена стаття.

Причини м'язового болю

Щоб визначити, необхідно докопатися до болю, яких може бути кілька. Представимо основні з них:

Надрив,
Пошкодження суглоба, сполучної тканини.
Серйозні для цього рівня підготовки мікротравми.
Вплив молочної кислоти.

Перший варіант - це різка під час і відразу після тренування.

Другий варіант відносимо туди ж, зауваживши, що при сукупності кількох причин можна прийняти біль у суглобі за м'язовий біль. Цей пункт також дає відповідь на питання, чому болять м'язи після бігу. Справа в тому, що під час бігових вправ підвищене навантаження зазнають не тільки м'язів ніг, а й суглобів, які також можуть хворіти.

Третя і четверта причини м'язового болю — це свого роду синоніми. Де серйозні мікротравми, там і м'язовий біль через деякий час після завершення тренування (найчастіше проявляється наступного ранку) — явна ознака впливу надмірних мікротравм та молочної кислоти.

Багатьох цікавить питання, чому м'язи болять через день після тренування. Це з тим, що накопичення в м'язових волокнах молочної кислоти відбувається поступово. І коли досягається її найбільша концентрація, людина зазнає болю.

Як позбутися м'язового болю

Найчастіше новачки не роблять абсолютно нічого для того, щоб запобігти виникненню больових відчуттів у м'язах наступного дня. В результаті наступного ранку навіть підйом з ліжка стає трудомістким заняттям і виникає питання, чому болять м'язи після фізичних навантажень і що робити з болем.

Цього можна уникнути, виконуючи деякі заходи відразу після тренувань:

Розтяжка. Щоб частково зігнати молочну кислоту, можна спробувати розтягуватися відразу після занять. Варто присвятити 5-10 хвилин розминці, щоб наступного дня відчувати себе повноцінною людиною.
Жодного відпочинку! Відразу після тренування в жодному разі не можна відпочивати. Якщо заняття проходять у спортзалі, то потрібно прогулятися хоча б 20-30 хвилин, перш ніж сісти в автомобіль (маршрутку, автобус) та поїхати додому. Також можна побігати як додаткову розминку або згадати дитинство, пострибавши п'ять хвилин на скакалці. Якщо тренування проходять удома, найкращим виходом буде влаштувати коротеньку прогулянку одразу після занять. Тіло вранці дякую за ці півгодини на свіжому повітрі.
Гаряча ванна - спосіб розслабитися, позбавившись молочної кислоти. Таку ванну часто радять використовувати наступного дня після тренування, коли фізичний стан вже плачевний. Але краще запобігти, ніж лікувати. Та й найчастіше, коли йдеться про перші тренування, тіло само просить розслабитися, і гаряча ванна – найкращий спосіб зробити це. Година, проведена в гарячій ванні або лазні, дозволить послабити м'язовий біль, а також запобігти біль уранці.

На наступний день…

Що ж, якщо стан вже запущений і вранці мучить питання, чому болять м'язи після тренування, що робити, то потрібно спробувати таке:

Спочатку необхідно прийняти гарячу ванну.
Потім повторити вчорашнє тренування у легкому режимі, незважаючи на присутній м'язовий біль. Якщо м'язи не розім'яти зараз, то хворіти можуть ще тиждень. Так, спочатку буде боляче, але вже після тренування відчується полегшення, а симптом, що турбував, пройде через два-три дні, а не через тиждень, як це буває, якщо нічого не робити ранком після занять.
Добре допомагає для усунення болю масаж та спеціальні креми.

Наступного разу вправи бажано робити у щадному режимі, щоб знову не порвати м'язові тканини. Кількість таких полегшених занять визначається виходячи з фізичного стануспортсмена.

Головне - не боятися болю і не перестаратися

М'язові болі – це природне явище для перших тренувань. Швидше за все, виконуючи розтяжку, приймаючи ванну та гуляючи навколо спортзалу відразу після тренування, спортсмен все одно відчуватиме деяку болючість наступного ранку. І справа тут не в молочній кислоті, від впливу якої можна швидко позбавитися, а в мікротравмах м'язів, які виявилися занадто серйозними для нетренованого тіла. Не варто боятися цього. М'язовий біль, причиною якого є мікротравми, піде, не завдавши організму жодної шкоди.

Але для відповіді на питання, чому болять м'язи після фізичних навантажень, потрібно пам'ятати ще ось про що. Для того, щоб уникнути не потрібно надто старатися на перших заняттях. Необхідно дати організму звикнути до фізичних навантажень, попрацювати над технікою вправ замість того, щоб штурмувати бажаний результат. Ця порада допоможе позбутися швидко або не відчувати болю в м'язах після перших тренувань.

Причому зовсім не важливо, де відбуваються заняття: вдома чи у спортзалі. Для тіла, яке довгий часне відчувало скільки-небудь значних навантажень, тренування є серйозним випробуванням. Ось чому болять м'язи після фізичних навантажень. Закінчувати вправи потрібно до того, як відчується, що тренування більше немає сил.

Спочатку краще не дотренуватися, ніж перетренуватися. Це слід запам'ятати.

Коли треба бити на сполох

Починати турбуватися потрібно у таких випадках:

Неможливо поворухнути жодної частини тіла.
Частина тіла, що тренується, опухла.
М'язовий біль не вщухає більше тижня.

В інших випадках йдеться про банальну молочну кислоту і про перетренування, яке не завдасть жодної шкоди.

Якщо ж існує деяке занепокоєння щодо фізичного стану, то не потрібно відкладати візит до травматолога або спортивного лікаря. Фахівці після ретельного огляду дадуть необхідні рекомендації та поради.

М'язовий біль при регулярних тренуваннях

Все, про що йшлося вище, присвячене новачкам. І в цьому немає нічого дивного, адже саме ті, хто тренується менше трьох місяців, найчастіше страждають від м'язового болю. І для них питання, чому болять м'язи після навантажень, є особливо актуальним.

Вважається, що організм людини, яка займається роками, звикає до навантажень, внаслідок чого серйозний біль у м'язах неможливий. Дізнавшись про подібне, чоловіки та дівчата, які тренуються кілька років, починають бити на сполох. Але це робити не треба. У людей, які регулярно піддають своє тіло фізичним навантаженням, теж можуть хворіти м'язи. Незвично або надмірне навантаження - ось два фактори, які можуть викликати м'язовий біль навіть при великому тренувальному стажі. Рекомендації самі: якщо біль поступово стихає, причин для хвилювання немає. Інакше показано консультацію лікаря.

Заняття спортом – вірна запорука здоров'я. Регулярні фізичні навантаження є обов'язковими для підтримки нормального самопочуття. Але незважаючи на всі переваги тренувань багато людей страждають від головного болю після них. Чому так відбувається?

Чому болить голова після фізичних навантажень

Причин, через які болить голова після тренування, може бути дуже багато. Серед найпоширеніших чинників, які впливають самопочуття спортсменів, виділяють такі.

Підвищений внутрішньочерепний тиск

Головний мозок надійно захищений від можливих механічних дій за допомогою ліквору. Це особлива рідина, що виробляється судинними сплетеннями шлуночків мозку. Для нормальної життєдіяльності організму відбувається регулярне всмоктування ліквору. Але іноді його накопичується дуже багато. В результаті підвищується внутрішньочерепний тиск, а голова починає боліти. Однією з причин часто виявляється легка черепномозкова травма, отримана під час тренування.

Головний біль фізичної напруги

Говорити про головний біль фізичної напруги можна лише за відсутності органічних захворювань та інших факторів, що провокують. Цей вид болю викликаний напругою м'язів шиї та голови через надмірне навантаження або неправильну техніку виконання вправ. Головний біль носить давить або стискає характер. За відчуттями вона нагадує щільно стиснутий довкола голови обруч. Зазвичай біль помірний, але буває і дуже інтенсивним. Згідно з дослідженнями у половини людей, які регулярно займаються спортом, спостерігається головний біль фізичної напруги.

Підвищений артеріальний тиск

При спокійному розміреному житті людина може не помічати підвищення тиску, але при найменших фізичних навантаженнях воно дається взнаки. Головний біль після занять спортом може сигналізувати про наявність артеріальної гіпертонії. Знеболюючі пігулки в такому разі не панацея: вони лише знімуть симптоми. Підвищений артеріальний тиск говорить про проблеми з судинами, тому слід лікуватися під контролем лікаря.

Інші причини

Головний біль після фізичних навантажень може також з'являтися через:

депресивних станів, емоційного перенапруги;
синдрому відміни, що виник після припинення прийому анальгетиків;
невралгії потиличних нервів як результату використання захисних засобів під час тренувань: тісного шолома, окулярів тощо;
розтягування шийних м'язів та зв'язок;
ураження міжхребцевих суглобів;
баротравми (у пірнальників з аквалангом).

Коли головні болі носять інтенсивний характер і з'являються після кожного тренування без видимих причин, слід обов'язково здатися лікарю.

Симптоми, які мають насторожити

Іноді через подібне нездужання виражають себе наслідки травм чи різні захворювання. Наприклад, якщо під час тренування болить голова при нахилах вниз, це ознака гаймориту.

Також не можна ігнорувати симптоми, якщо головний біль:

супроводжується ознаками порушення свідомості, зміни особи, психічних відхилень;
дуже сильна та розвивається за кілька секунд;
супроводжується нудотою, блюванням чи підвищенням температури;
виникла і натомість недавньої інфекції;
супроводжується хворобливими відчуттями у плечі чи шиї;
виникла вперше і має інтенсивний характер.

Подібні ознаки потребують обов'язкового обстеження у лікарні. Вони можуть свідчити про розвиток серйозних патологій.

Як лікувати головний біль, що виник після тренувань

Насамперед можна спробувати прийняти таблетку знеболюючих ліків. "Анальгін" або "Цитрамон" швидко принесуть полегшення. Але якщо немає полювання експериментувати з медичними препаратами, слід випробувати більш нешкідливі способи:

лягти поспати. Головний біль, що з'явився внаслідок перетруженості та втоми, пройде за кілька годин здорового сну;
прийняти теплу ванну кімнату. Достатньо додати по 50 г морської солі та трави валеріани, щоб перетворити звичайне купання на цілющу процедуру;
перетерти м'якоть лимона. Півгодини сидіння в тиші з такими «ліками» на лобі допоможе позбавитися головного болю.

Також можна приготувати трав'яний чай.

Залити окропом 1 ч. л. трави звіробою. Процідити через 20 хв.
Залити окропом 2 ст. л. мати-й-мачухи. Процідити через 40 хв.
Залити окропом 1 ст. л. м'яти. Дати настоятися 15 хв. та процідити.

Завдяки заспокійливій, спазмолітичній та болезаспокійливій дії, трав'яні чаї швидко знімають головний біль.

Профілактика головного болю при фізичних навантаженнях

Щоб заняття спортом приносили лише радість, потрібно дотримуватися таких правил:

правильно дихати. Затримка дихання актуальна лише під водою, а чи не під час силових тренувань;
навантаження поступово збільшувати. Якщо біг підтюпцем починати з повільного кроку, поступово додаючи швидкість, то серцевий ритм встигне пристосуватися до нових умов;
розумно харчуватися. Банани, йогурти, цитрусові, горіхи можуть не тільки додати енергії перед майбутнім тренуванням, але заразом і викликати головний біль;
пити воду. Зневоднення провокує головний біль. Достатньо випивати склянку води за 1 годину до тренування, а також через 30-40 хвилин після її початку. Вода сприяє зниженню артеріального тиску, що знижує ризик виникнення головного болю;
зміцнювати м'язи шиї. Під час виконання вправ через слабкість шийних м'язів може виникати спазм судин головного мозку, в результаті якого починає боліти голова;
пам'ятати про поставу. На думку вчених, більша частина головного болю виникає через проблеми з поставою, тому є сенс про неї подбати.

Головний біль, що з'являється після фізичних навантажень, може відбити бажання займатися спортом навіть у цілеспрямованої людини. Але чи варто відмовлятися від власного здоров'я через нездужання після тренувань? Адже такий головний біль – це сигнал, який потребує уваги. І можливо, чи не варто відкладати візит до лікаря?