Масонабір

Еліптичний тренажер - показання та протипоказання до тренувань. Еліптичний тренажер: призначення. Відсутність навантаження на суглоби та хребет

Напередодні пляжного сезону багато хто замислюється над тим, щоб позбутися зайвих калорій, що накопичилися за зиму. Для цього підійде тренування на еліпсоїді для схуднення: ефективність залежить від інтенсивності та тривалості занять на еліптичному тренажері. Його дієвість підтверджують досвідчені тренери, спортсмени та звичайні користувачі.

Що таке еліптичний тренажер

Еліпсоїд для схуднення корисний, оскільки це кардіотренажер, на якому можна отримати комплексні навантаження. Під час тренувань ноги рухаються еліпсовидною траєкторією для зменшення шкоди суглобам. Звідси й назва пристрою. При цьому тренування на еліпсоїді для схуднення прирівнюються до бігу. Використання еліптичного тренажера доступне людям будь-якого віку. Його часто застосовують у методиках реабілітації після пошкоджень опорно-рухової системи. Дисплей пристрою допомагає налаштувати опір ступнів, витрата кілокалорій (ккал).

Користь тренажера еліпсоїда

Оскільки еліпсоїд забезпечує насамперед кардіонавантаження, його часто застосовують у процесі жироспалювання. Користь еліптичного тренажера для схуднення висока. З великим діапазоном навантажень можна змінювати інтенсивність тренування. Спортсмени можуть займатися навіть удома, а ефект буде таким, як при виснажливому лижному спорті чи кросі. Початківці мають можливість почати з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження.

Візуально вправи здаються легкими. Однак тренування на еліпсоїді для схуднення вже через 5-10 хвилин забезпечує розігрів всього тіла, воно корисне у прискоренні метаболічних процесів. При заняттях з еліптичним тренажером задіяні ноги, руки, плечові м'язи, спина та сідниці. Крім схуднення, кардіотренажер ефективний у зміцненні серцево-судинної системи. Починають краще працювати легені, пришвидшується обмін речовин, виведення жиру, токсинів.

Переваги еліптичного тренажера

Варто перерахувати такі плюси еліпсоїда:

Вправи на тренажері повторюють природне, як за ходьбі, навантаження на стегна, коліна, гомілкостопи. У цьому мінімізується вплив на суглоби. Такі тренування підійдуть старшому поколінню.
Кількість витрачених калорій дорівнює спалюваним при бігових тренуваннях, це відмінний варіант для кардіо з метою підвищення пульсу для жироспалювання.
Прискорюються метаболічні процеси, тому зниження ваги та виведення токсинів відбувається навіть після тренувань.
Кардіонавантаження зміцнюють головний м'яз - серце, що знижує ризик захворювань.
Підвищується витривалість організму та тонус всього тіла. Це сприяє продовженню ефекту від тренувань, посилення їх інтенсивності та схуднення.
За рахунок конструкції тренажера тренування на еліпсоїді для схуднення задіє всі частини тіла (нижню та верхню одночасно). Є можливість змінювати положення тіла та спрямовувати навантаження на конкретну групу м'язів.
Габарити пристрою менші в порівнянні з біговою доріжкою, що уможливлює використання його будинку. Додатковою перевагою є простота технічного обслуговування.

Як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути

Результативність тренувань залежить від правильно підібраного підходу та організації занять. Для кожної людини розробляється свій підхід до того, як схуднути на еліптичному тренажері. Визначте потрібний у вашому випадку час тренувань. З ранку перед сніданком дозволено займатися людям задовільної фізичної форми, без проблем із тиском. Іншим з метою схуднути радиться починати займатися тільки після їди, коли пройде 2 години.

Варто придбати пульсометр, який необхідний для регулювання навантаження. Як правило, він кріпиться на палець. Ознайомтеся із показниками максимального вікового пульсу (МВП). Займаючись удома, ви можете одночасно дивитися фільм, відео чи улюблену передачу, але фахівці радять спочатку контролювати свої фізичні відчуття, регулюючи інтенсивність.

Скільки потрібно займатися на еліпсоїді, щоб схуднути

Тривалість тренування залежить від рівня попередньої підготовки. Для новачків радиться займатися по 20-30 хвилин за день. Навантаження не може перевищувати 70% МВП (максимального вікового пульсу). Рекомендована частота кроків – 50 за хвилину. Метою перших тренувань є звикання до навантаження та подальше підвищення ступеня активності. Така програма зазвичай проводиться 6-8 тижнів.

Під час проміжного етапу заняття важливо повторити 3-5 разів на тиждень (20-45 хвилин) з інтенсивністю до 80% МВП. Допустима швидкість становить 50-60 кроків. Ця програма призначена для закріплення отриманих результатів та підтримки здорової фізичної форми. Підвищення інтенсивності занять підійде лише фізично міцних людей чи спортсменів.

Професіонали збільшують кількість днів тренувань до 6-7 до 30-60 хвилин. Допускається підвищення інтенсивності рівня 80-90% від МВП. Швидкість – 60-80 кроків за хвилину. Такий рівень тренувань радиться використовувати лише тим, хто хоче досягти найвищого рівня навантаження для дихальної та серцево-судинної систем. Альтернативним видом занять із високим навантаженням можуть бути інтервальні тренування. Вони мають на увазі зміну вправ з високою швидкістю та інтенсивністю (0,5-1 хвилина) з 1-2 хвилинами (максимум) повільного темпу.

Скільки калорій спалює еліптичний тренажер

Значення залежить від особливостей організму та швидкості рухів, інтенсивності. Немає єдиної відповіді, скільки калорій спалює еліпсоїд (показники різні для жінок та чоловіків). Реальним є спалювання 13 калорій на хвилину, що дорівнює приблизно 700-800 за годину. На початкових етапах тренування ця кількість може бути в 2-3 рази меншою, але збільшуватиметься з посиленням навантаження та інтенсивності рухів.

Які м'язи працюють на еліптичному тренажері

Тренажер еліпс для схуднення задіює практично всі м'язи тіла, що сприяє швидкому скиданню зайвої ваги. Важливо пам'ятати, що дія еліптичного тренажера орієнтована на боротьбу з жиром. Ви не зможете просто качати м'язову масу. Якщо ваша мета – накачати руки чи ноги, підключайте силові вправи. Фізичні навантаження за графіком з еліптичним тренажером допоможуть підтягнути м'язи:

плечового пояса, рук;
преса, спини та корпуси (боків);
литок, сідниць та стегон.

Програма тренувань на еліптичному тренажері для схуднення

Починати будь-які заняття необхідно з розминки: вона допоможе уникнути травмування. Для цього підійде рівень навантаження 1-3 із нахилом 5-6 (параметри тренажера). Для розігріву вистачить 5 хвилин "штовхати" педалі вперед, тримаючись за ручки. Якщо ви стійко тримаєтеся на тренажері, одночасно можна увімкнути повороти шиєю, плечима, зробити підйоми руками. А сама програма занять на еліптичному тренажері для схуднення підбирається з урахуванням особливостей будови тіла, спортивної підготовки та цілей.

Для спалювання жиру

Темпове п'ятихвилинне жироспалююче тренування на еліпсоїді підійде для боротьби з небажаними калоріями. Початкове навантаження 6-8 з нахилом 10. Після 4 хвилин швидкого темпу прибираємо нахил і зменшуємо навантаження до рівня 3. Далі одну хвилину рухайтеся в помірному темпі і поступово вирівнюємо дихання. Після такого виду тренування потягніть трохи м'язів ніг – обов'язкова розтяжка.

Інтервальне тренування

Вбудована програма дозволяє чергувати періоди високого навантаження та середньої інтенсивності. Це особливо цінно, оскільки інтервальне тренування на еліпсоїді ефективніше в процесі скидання ваги та зміцнення м'язів. Працюйте за принципом 5/40-60/5, де 40-60 – тривалість основних вправ у хвилинах, а на розминку та затримку – по 5 хвилин. Під час основного тренування по черзі вмикайте 30-60 секунд інтенсивного режиму, замінюючи його 1-2 хвилинами помірного темпу.

Кардіотренування

Програма важлива не лише при боротьбі з відкладеннями жиру, але й для покращення роботи органів дихання, серця та судин. Тіло стає витривалішим. М'язи стають пружними, підтягнутими, що особливо потішить жіночу стать. Кардіотренування на еліпсоїді доступне навіть тим, кому протипоказане посилене навантаження на суглоби стоп та коліна. Головне – підібрати свій ритм.

Програма тренувань на еліптичному тренажері для початківців

Пам'ятайте, що заняття на еліпсоїді для початківців відрізняються помірним навантаженням та постійним моніторингом стану організму. Головна мета – стимулювати тіло худнути. Такі тренування проводяться не частіше 3-4 разів на тиждень (до 30 хвилин) з навантаженням 60-70% від МВП та не більше 50 кроків/хвилину. Принаймні зміцнення м'язів можна поступово ускладнювати завдання.

Протипоказання

Причинами термінового переривання вправ є будь-які симптоми різкого погіршення стану! Перед тренуванням варто зважити на протипоказання занять на еліпсоїді. Не рекомендується навантажувати організм людям:

страждаючим гіпертонією, серцево-судинною недостатністю, порушеннями серцевого ритму, набряками;
хворіючи на астму, тромбофлебіт;
з тяжкими стадіями онкологічних захворювань;
з цукровим діабетом;
у період загострення інфекційних хвороб;
вагітним.

Відео: Як схуднути на еліпсоїді

Еліпсоїд. Так між собою бодібілдери та любителі фізичної активності називають еліптичний тренажер. Ще одна назва – крос-тренажер. Це спортивне обладнання, яке призначене для занять у домашніх умовах та тренажерному залі. Один із головних плюсів еліпсоїда – відсутність великого навантаження на суглобову область, яка часто травмується при звичайному бігу.

Еліпсоїд поєднує в собі корисні якості бігової доріжки, степера та лижного обладнання. Робота на еліпсоїді вважається, яка стимулює функціонування серцево-судинної системи та сприяє швидкому, але правильному зниженню ваги.

Сьогодні є два види тренажерів-еліпсоїдів:

аматорські;
професійні.

Залежно від системи опору поділяються на:

Розрізняються вони за ціною та набором опцій, звичайно. Професійний коштує від 20 тисяч рублів і закінчуючи 400 тисячами, має від 10 і більше швидкостей, здатний зчитувати пульс спортсмена, обчислювати час, протягом якого потрібно займатися людині з тією чи іншою вагою. Аматорські тренажери коштують вдвічі дешевше, але й функцій у них менше. Такі не вважаються зносостійкими, адже призначені для експлуатації в одній родині. А професійні можна використовувати цілодобово без перерв.

Для того, щоб зміцнити м'язи та скинути вагу в домашніх умовах, не потрібний дорогий професійний апарат. Важливо, щоб він працював від простої електричної мережі, не займав занадто багато місця, при необхідності легко складався і збирався знову. При виборі враховуйте:

максимальна вага людини, яка зможе займатися на тренажері;
довжину кроку устаткування;
параметри маховика.

Які м'язи працюють на орбітреці

Еліпсоїд змушує працювати всі м'язи тіла, А саме, область:

Еліпсоїд універсальний - один тренажер замінить відразу 5 інших! Це і бігова доріжка, і степер, і лижі, і гантелі для рук та розминка для спини. Не створюється різкого та сильного навантаження на суглоби, як при бігу, наприклад. Тому займатися на еліпсоїді можуть навіть люди похилого віку.

Здатний тренажер та калорії спалювати. За годину бігу на еліпсоїді спалюється приблизно 500-700 кілокалорій. Все залежить від інтенсивності бігу.

Щоб схуднути за допомогою еліпсоїда, потрібно займатися хоча б 3-4 рази на тиждень мінімум по 30 хвилин. Перші результати будуть помітні вже за тиждень.

Як правильно займатися

Щоб розпочати заняття на еліпсоїді, не потрібно мати спеціальну фізичну підготовку. Потрібно просто стати на тренажер і почати імітувати лижну ходьбу. Починайте з невеликої швидкості та навантаження. Збільшувати параметри потрібно поступово, щоб не створювати неадекватного навантаження на серцево-судинну систему. Основні правила розумних занять такі:

розминка перед заняттям не є обов'язковою, але бажаною;
якщо ви страждаєте на хронічні захворювання серцево-судинної або дихальної систем, перед заняттям проконсультуйтеся з лікарем;
якщо відчуваєте різкий біль у будь-якій області тіла під час тренування на еліпсоїді, відразу ж припиніть заняття;
не виставляйте надто великі параметри відразу, щоб уникнути перевантаження;
Не займайтеся на тренажері більше години без перерви.

Основні положення тіла під час тренування

Основне положення - задіяні всі основні групи м'язів, зворотний рух - навантаження посідає сідничні м'язи і підколінне сухожилля, нахил вперед - найбільше навантаження на м'язи стегна і литкові м'язи, відхилення назад - тренування сідничних м'язів.

Щоб заняття на еліпсоїді приносили користь, потрібно подбати про правильне положення тіла протягом тренувань:

Ноги повинні бути при зігнуті в колінах, руки необхідно тримати на рівні грудей або трохи вище.

Голова розташована прямо, погляд спрямований прямо на стіну, не вбік і не вниз.

Протягом тренувального процесу потрібно триматися за еліпсоїд обома руками, щоб уникнути травмування внаслідок падіння з обладнання.

Стопа має щільно стикатися зі «ступенем» тренажера. Не можна займатися навшпиньки або на п'ятах.

Програма тренування на еліпсоїді для схуднення

Схуднути за допомогою еліпсоїда цілком реально. Це підтверджено практично. Для цього необхідно слідувати певній програмі:

приділяти заняттям близько 30 хвилин на день чи через день;
починати з малих навантажень. Збільшення навантаження має відбуватися поступово, але щотижня;
щоб процес схуднення відбувався швидше, можна щотижня збільшувати тривалість занять на еліпсоїді;
заняття на еліпсоїді – це кардіо навантаження, виконувати його треба після силового тренування, тоді вага йтиме швидше;
враховуйте вікові особливості організму, що старше людина, тим складніше йому дається скидання ваги. Навіть якщо тренування на еліпсоїді виконуватимуться з урахуванням усіх рекомендацій.

Яким має бути харчування при схудненні за допомогою еліптичного тренажера

Еліпсоїд – не панацея від зайвої ваги. Схуднути за його допомогою можна за умови, що людина харчується правильно. Які основи правильного харчування при схудненні за допомогою еліптичного тренажера:

відмова від борошняного, жирного, смаженого;
повне вилучення з раціону цукру;
виключення спиртного, газування, пакетованих соків;
відмова від вживання солодощів;
зменшення споживання жирних молочних продуктів; заміна цих продуктів на маложирні;
відмова від майонезу, сметани, вершкового масла;
відмова від картоплі, бананів, винограду;
вилучення з їжі пшеничного борошна та будь-яких продуктів, приготованих з його додаванням;
обмеження споживання яєчних жовтків до 2 на добу;
обмеження у вживанні навіть чорного хліба.

Правильне харчування та заняття на еліпсоїді швидко принесуть бажаний результат.

Користь занять на еліпсоїді

Заняття на еліпсоїді сприяють зниженню ваги, покращенню рельєфів тіла, підняттю настрою. Користь від такого тренування очевидна. Причому заняття не потребує спеціальної фізичної підготовки!

У процесі задіяні різні м'язи тіла людини – від нижніх кінцівок до шиї. Йде відмінна стимуляція серцево-судинної системи, це важливо, якщо людина вже переступила 40-річний рубіж, страждає на повноту, веде сидячий спосіб життя. Рідко встає через комп'ютер, любить смачно поїсти.

На еліпсоїді не страждають суглоби. Навантаження на них є, але воно не таке сильне і серйозне, як при занятті на біговій доріжці або, наприклад, на велосипеді.

Медичні попередження та безпека

Чи є у еліпсоїда протипоказання? Займатися на ньому не рекомендується людям:

із серйозними захворюваннями серця та внутрішніх органів;
із захворюваннями кісток, хребта;
тим, хто зазнав травми будь-якої частини тіла;
людям з не загоєними переломами чи вивихами;
тим, хто страждає на тахікардію або стенокардію.

Відносними показаннями є варикозне розширення вен та надмірна повнота. Займатися на тренажері в цих випадках рекомендують тільки після консультації з лікарем. Він підкаже оптимальний варіант занять, підкаже, протягом якого часу заняття будуть корисними і безпечними.

Щоб тренування не принесло проблем, потрібно зайняти правильне положення на еліпсоїді. Взятися за поручні обома руками, не стрибати на тренажері, використовувати його тільки за призначенням.

На це запитання можна відповісти так: еліпсоїд поєднує в собі бігову доріжку або велотренажер. Для домашніх тренувань еліпсоїд підійде ідеально. Він допомагає швидко накачати м'язи та скинути вагу, не надає великого та негативного впливу на суглоби людини. Загалом суцільні плюси.

Відео: як схуднути за допомогою еліптичного тренажера

Висновок

Насамкінець хотілося б відзначити, що еліпсоїд – ідеальний тренажер для дому. Він один замінить на кілька інших. Допомагає накачати м'язи. Скинути вагу, привести тіло до ладу.

Обов'язково прочитайте про це

Реклама красиво описує нам диво техніки, демонструючи яку привабливу фігуру з його допомогою можна придбати. Зрозуміло, ідеальні форми ви зможете отримати без зайвих зусиль з вашого боку, як тільки тренажер з'явиться у вас вдома, також ви можете забути про погане самопочуття та зайві кілограми. Завдання реклами - продати, а наше з вами - розібратися, для чого нам потрібний цей пристрій і як правильно займатися на еліптичних тренажерах.

Давайте знайомитися

Перед вами насправді дуже цікава конструкція. Це компактна машинка з рухомими педалями та поручнями для рук. З першого погляду можна зрозуміти, що це якийсь симбіоз бігової доріжки, велотренажера та степера. Така універсальність допомагає замінити цілий набір пристроїв, які займають багато місця навіть у спортзалі, не кажучи вже про міську квартиру.

Особливості цих тренажерів

При виконанні вправ педалі описують еліпс, що дало конструкції назву. Це кардіотренажер, який, на відміну від своїх попередників, дає менше навантаження на серцево-судинну систему, тому він рекомендований більшості людей, які бажають займатися спортом. Не забувайте, що за наявності будь-яких захворювань необхідно звернутися до лікаря та тренера, який розповість, як правильно займатися на еліптичних тренажерах відповідно до особливостей вашого організму.

Другий цікавий момент полягає в тому, що повітряне розташування педалей знижує до мінімуму ударне навантаження на колінні та гомілковостопні суглоби, а також на хребет. Не секрет, що найчастіше скасовуються саме через цей шкідливий вплив.

Види еліптичних тренажерів

Діляться вони за принципом роботи. На сьогодні існує три види таких тренажерів:

Електромагнітний. Це елітні машинки, які насправді можуть замінити цілий фітнес-зал. Їхня особливість - це можливість задавати параметри навантаження, таким чином коригуючи тренування залежно від поставлених цілей. Ви зможете заздалегідь виставити дистанцію, час тренування та оптимальне значення пульсу. Таким чином, програма не дасть вам ухилятися від навантаження в процесі тренування. Це найбезшумніші, надійніші і довговічніші машинки.
Механічний. Тут сам спортсмен відповідальний за інтенсивність та плавність рухів педалей. Це призводить до нерівномірності навантаження, що дуже добре позначається на суглобах. Перевагою можна вважати низьку вартість, але сьогодні такі тренажери практично перестали надходити на ринок.

Готуючись до покупки тренажера, заздалегідь поговоріть із членами своєї сім'ї, оскільки займатися на тренажерах планує, швидше за все, кожен із них. Для підтримки форми підійде недорогий магнітний апарат. Якщо потрібно досягти максимального ефекту в стислий термін, то знадобиться професійна модель. Останні теж мають свій набір характеристик, які відбиваються на результаті тренування:

Довжина кроку – це амплітуда руху педалі, яка безпосередньо відбивається на результаті. Невеликі машини для домашнього користування мають довжину кроку до 400 мм. Якщо дозволяє вільне місце і бюджет, краще звернути увагу на професійні тренажери, в яких ця цифра набагато більша, крім того, є можливість регулювати і глибину кроку.
Вага маховика. Чим він більший, тим плавніший рух і менше навантаження на суглоби. Середнім вважається вага близько 10 кг, якщо є можливість, можна вибрати більше.
Вимірювачі пульсу. Зазвичай бувають лише на дорогих моделях. Це дозволяє відстежити кардіонавантаження та побудувати пульсозалежну програму. Оптимальний тренувальний пульс розрахувати легко, потрібно від 220 відібрати ваш вік і обчислити 70% від отриманого числа. Це і буде частота пульсу, яка дозволить провести нормальне тренування, не видихнутися заздалегідь і досягти бажаних результатів.

Якщо ви вибираєте для себе підходящі тренажери, фото та опис допоможуть вам зорієнтуватися.

Для чого вони призначені

Як було сказано, еліптичний - це кардіо- чи аеробний тренажер. Він виконує всі основні функції, які потрібні для домашнього використання. Це насамперед зниження ваги та підтяжка м'язів, крім того, важливим завданням є зміцнення організму, розвиток витривалості дихальної та серцево-судинної систем.

Сам тренажер за вас працювати не буде, але навантаження сприймається набагато м'якше, ніж звичайне. Це важливо для початківців, людей у віці та мають обмеження за станом здоров'я. Основна унікальна риса, яка відрізняє еліптичний тренажер, - те, що він призначений для вправ з ваговим навантаженням, тобто використовується вага власного тіла. Тренується не лише нижня, а й верхня частина тіла – за допомогою рукояток. Це можна порівняти з роботою лижника, який використовує палиці.

Обмеження щодо стану здоров'я

Заняття на еліптичному тренажері – це серйозне фізичне навантаження, тому обов'язково потрібно зважити свої сили та можливості. Тяжкий ступінь серцево-судинної недостатності, бронхіальна астма, тахікардія та стенокардія - це діагнози, при яких фізична активність повинна здійснюватися у суворій відповідності до приписів лікаря.

Якщо ви не страждаєте на хронічні захворювання, але під час тренування відчули сильне запаморочення, біль, слабкість і нудоту, негайно припиніть заняття і зверніться до лікаря. Прислухайтеся до свого тіла, виконуйте рівно стільки, скільки ви можете, а наступного разу додайте до часу тренування одну-дві хвилини.

Не рекомендується проводити тренування протягом 2 годин після пробудження та менш ніж за 2 години до відходу до сну. Інтервал між їдою та заняттями теж не повинен становити менше 1.5 годин. Обов'язково підготуйте тіло до навантажень, розминайте. Це серія легких вправ, присідань та нахилів.

Переходячи до самого тренування, пам'ятайте, що воно має бути виконане до кінця. Тому, якщо ви новачок, плануйте спочатку заняття на 5 хвилин, з подальшим збільшенням часу щоразу на дві хвилини.

Правила тренування

Для початку відрегулюйте висоту поручнів та довжину кроку під себе. Розташуйте тіло вертикально, причому чим ближче до країв педалей стоять ваші ступні, тим більше навантаження отримає тіло. Не забувайте, що основний упор робиться на п'яту, а носок розташовується вільно, коліна злегка зігнуті. Голову не слід опускати вниз. Тепер починайте рух уперед. Якщо хочете, щоб навантаження було також на руки та спину, використовуйте рухомі поручні.

Через деякий час можна змінити рух. Тепер відведіть сідниці назад, щоб коліна залишилися у зігнутому стані та починайте ходьбу назад. Це дасть навантаження на великі м'язи сідниць. Щоб зміцнити квадрицепси та литки ніг, нахиліть корпус вперед і продовжуйте рух.

Ще один складний, але вкрай ефективний рух: опустіться якнайнижче, ніби намагаєтеся сісти, і починайте крутити педалі.

Досяжний результат

Ви починаєте тренування та використовуєте еліптичний тренажер. Які м'язи працюють у своїй? Однозначно відповісти складно, тому що все залежить від інтенсивності вашого навантаження, адже мрійлива прогулянка на найкращому тренажері не дасть результату. Якщо ви робите вправи правильно, зміняться сідниці, для прокачування цих м'язів використовується нахил. При нарощуванні інтенсивності тренування добре працює

Під час руху назад відмінно працюють підколінні сухожилля та задні м'язи стегна. Чергування руху вперед і назад тренує ікри та нижню гомілку.

Цим перелік не обмежується. Якщо ви знаєте, як правильно займатися на еліптичних тренажерах, то приведете у форму і верхню частину тіла. Працюють (але не надто інтенсивно) біцепси та трицепси, тобто передпліччя та верхні частини рук.

Завершуючи тему еліптичних тренажерів, хочеться сказати про їхню очевидну корисність. Вони дозволяють проводити тренування максимально ефективно, у зручний час.

Еліпсіс очолює рейтинги кардіотренажерів, адже на ньому може займатися кожен. На відміну від велотренажера та бігової доріжки навантаження на суглоби тут мінімальне, тому він рекомендований навіть людям із значною вагою, а також тим, хто страждає на хвороби суглобів.

Датчики пульсу допоможуть стежити за серцебиттям протягом усього тренування, що важливо для тих, хто має проблеми із серцево-судинною системою.

Еліптичний тренажер допоможе схуднути, і пропрацювати м'язи - в залежності від заданої програми. Під час тренування працюють майже всі частини тіла, а не тільки ноги, як може здатися на перший погляд. Він хороший для тих, хто мріє «підсушитись», але має проблеми з колінами і не може дозволити собі тривалі пробіжки.

Які м'язи працюють

Під час заняття на еліптичному тренажері працюють майже всі групи м'язів. Рухи можна порівняти з лижним бігом, проте на тренажері більше можливостей для зміни сили та напряму навантаження. Це забезпечує більш якісне та безпечне опрацювання наступних м'язових груп:

М'язи ніг

Квадрицепс або чотириголова(стегно спереду) вступає у справу при розтягуванні ніг, а точніше при випрямленні.
Біцепс або двоголова(стегно ззаду) працює постійно як антогоніст квадрицепса, найсильніше опрацьовується в положенні сидячи.
Ікроніжнапрацює при посиленому натисканні педалей, прямому та зворотному русі.

М'язи кора

Черевні або м'язи животанеобхідно тримати в напрузі протягом усього тренування, тоді вони також включаться у роботу. Крім того, жир із цієї зони почне йти в процесі загального схуднення.
Велика сідничнаособливо добре опрацьовується в режимах прогулянки гірськими схилами без використання важелів, при ходьбі назад або в позі легкого присіду. Якщо є за 1,5 години до заняття білкову їжу та овочі, то є шанс не тільки підтягнути, а й підкачати сідниці.

М'язи верхньої частини корпусу

Грудніпочнуть працювати, якщо натискати на важелі, спираючись на них як на лижні палиці.
Трицепс плечазадіюється при розгинанні рук.
Біцепс плечапрацює під час згинання.
М'язи спинипрацюють при тягах до себе.

Еліпсоїд – це кардіотренажер, тому варто пам'ятати про те, що як атрибут оздоровчого тренування, він незамінний для тренування серцевого м'яза.

Щоб схуднути на еліптичному тренажері, достатньо працювати на червоних м'язових волокнах, які ще називають повільними. Вони не схильні до накачування та збільшення за обсягом, зате сприяють схуднення. Задіяти їх можна під час тривалої та спокійної ходьби з високим опором.

Щоб отримати приріст м'язової маси, варто розбудити і «швидкі» білі волокна, включивши в спокійне тренування кілька інтервалів до 2 хвилин, які складаються з максимального навантаження (збільшити його можна двома способами: за рахунок швидкості або опору).

Вправи на еліптичному тренажері

Варіювання навантаження на м'язи у вправах на еліпсоїді досягається завдяки зміні положення корпусу та напрямку руху. Ось 5 основних варіантів виконання, використовуючи які можна опрацювати всі перераховані вище м'язи:

Класична ходьба вперед має на увазі строго вертикальне положення корпусу та імітує їзду на велосипеді стоячи. Це найпростіший варіант, який рекомендований новачкам, він же за достатньої тривалості (від 45 хвилин) вважається і одним з найефективніших для схуднення.
Ходьба назад активізує сідничні м'язи, оскільки рухи доводиться робити з напівприсіду, коліна в цей момент піднімаються вище, що збільшує навантаження на суглоби.
Ходьба горами, схилами, пагорбами або сходами – варіант для просунутих спортсменів.Тут задіяні всі групи м'язів (особливо збільшується навантаження на сідниці та біцепс стегна) та працюють вони у посиленому режимі.
Ходьба сидячи – ще одна непроста вправа для навантаження сідничних м'язів і біцепса стегна. Виконувати його слід із прямою спиною, напруженим пресом. Руки мають бути витягнуті, а присід досягати паралелі стегна зі підлогою.
Ходьба з нахилом вперед має на увазі нахил корпусу 45 градусів, а рухи - "вдавлюючі".Ця вправа спрямована на опрацювання м'язів нижньої частини тіла, а ось плечовий корпус, спина та прес задіяні менше за рахунок сильної опори на поручні.

Програми тренувань на еліптичному тренажері

В основному еліптичний тренажер купують, щоб схуднути.

У цьому випадку необхідно займатися щонайменше 45 хвилин - тільки після цього часу організм починає брати енергію з наявних жирових запасів. Краще займатися з мінімальною швидкістю, але витримати певний час. Коли це вже не складатиме труднощів, можна урізноманітнити тренування або просто додати швидкість, збільшивши таким чином і пройдену дистанцію.
Їсти необхідно мінімум за 2-3 години до тренування і через такий самий проміжок часу після неї.Пити воду за 1 годину до заняття (обов'язково!) та через годину після.
Займатися слід не рідше 4 разів на тиждень, оскільки при тривалій перерві (72 години і більше) між тренуваннями накопичення ефекту не відбувається, і щоразу – як перший.
Змінюйте принципи тренувань, щоб постійно давати організму невеликий струс.Чергуйте заняття в одному темпі, інтервальний тренінг залежний від пульсу.

Обчислити свій максимум можна за формулою 220 - ваш вік. Потім отриману кількість необхідно помножити для новачків на 0,6, а просунутих – на 0,7. Ви отримаєте пульс, який необхідно підтримувати протягом заняття.

У жодному разі не надягайте на тренування зігріваючий масажний одяг, термо форму, не обмотуйте плівкою. Ви можете завдати своєму здоров'ю (особливо ниркам та серцю) непоправної шкоди.

Типи тренувань для схуднення

Безперервне тренування в одному темпі

Вона має на увазі ходьбу в тому темпі, який дозволить займатися протягом 60 хвилин. В ідеалі до кінця тренування, тренажер повинен констатувати 500 знищених спортом калорій. Новачки можуть спробувати швидкість 134 кроки/хвилину, середній рівень опору. Якщо тренування здасться занадто складним, варто знизити рівень опору до мінімального, зберігши швидкість і час заняття.

Інтервальне тренування зі зміною швидкості

Під час цього заняття доведеться змінювати швидкість кроку протягом тренування для схуднення на еліпсоїді. Рівень опору залишається незмінним:

розпочати тренування слід із повільного темпу (110-115 кроків/хвилину) – 5 хвилин;
1 хвилина 125 кроків/хвилину, 1 хвилина 130 кроків/хвилину, 1 хвилина 135 кроків/хвилину. 115 кроків/хвилину – 2 хвилини. Зробіть ще 6 таких кіл;
завершіть тренування 140 кроків/хвилину – 2 хвилини та затримкою 110 кроків/хвилину – 5 хвилин.

Поступово можна встановлювати новий постійний рівень навантаження або збільшувати швидкість кроку в середньому на 5 кроків/хв. у всьому комплексі.

Тренування зі зміною опору

Це високоінтенсивне заняття, що призводить до активного спалювання жиру, незважаючи на невисоку швидкість – 110 кроків/хвилину протягом тренування. Приклад тренування для тренажера з 9 рівнями навантаження (якщо у вашого тренажера їх 8, то почніть з 3 рівня):

розминка із опором рівня 4 – 5 хвилин;
рівень 6 – 1 хвилина, рівень 7 – 1 хвилина, рівень 8 – 1 хвилина, рівень 9 – 1 хвилина – 6 кіл у такому режимі. Під час останнього раунду залиштеся на 9 рівні на 2 хвилини довше;
затримка на рівні 4 - 5 хвилин.

Позбавлення від 500 ккал реально вже після 45 хвилин.

розминка: НП – 50-60% від максимальної – 10 хвилин;
50-60% - 4 хвилини, 80% від максимуму - 2 хвилини - 5 підходів;
затримка: НП - 50-60% - 5 хвилин.

За допомогою даних про пульс можна скласти і безперервне тренування:

розминка без тренажера;
робота у зоні 50-60% від максимального пульсу – 40 хвилин;
затримка – повільний крок та розтяжка – 10 хвилин.

Принципи тренувань для зміцнення м'язів

Головне для нарощування м'язової маси - зміна навантаження для опрацювання нових м'язових волокон та відпочинок для відновлення м'язів після попереднього тренування з харчуванням. Щодо еліптичного тренажера це зміна програми тренування, щоб уникнути звикання м'язів.

За 1,5 години до тренування необхідно поїсти повноцінний білок (сир, куряча грудка, риба) та салат зі свіжих овочів без заправок для зміцнення м'язів. Для приросту м'язів варто додати до цього кашу: гречку, вівсянку, бурий рис.
При наборі м'язової маси відразу ж після тренування необхідно випити склянку фруктового соку, молочний коктейль.
І для зміцнення м'язів, і для набору ваги через 1,5 години після заняття необхідно знову перекусити білком і овочами.
Віддавайте перевагу інтервальним тренуванням, у яких більше повільних частин, ніж швидких.
Змінюйте вправи тренування. Якщо дозволяє функціонал тренажера, то щоразу протягом тижня вибирайте нову вправу. При простій конструкції – міняйте програму хоча б 2 рази на тиждень.

Еліптичні тренажери, користь і шкода яких є причиною обговорень на форумах, самі по собі вважаються найбезпечнішими кардіотренажерами. У цьому плані їхня перевага перед біговими доріжками, навіть найдорожчими, очевидно. Незважаючи на відмінні амортизаційні характеристики полотна таких спортивних бігових снарядів, що пом'якшують руйнівну дію бігу на хребет, тазостегнові та колінні суглоби, повністю уникнути негативного ефекту не вдається. І якщо здорова людина різниці не відчує, то при остеохондрозі або хребетній грижі уникнути дискомфорту і навіть болю при бігу не вдасться.

Зовсім інакше справа з еліптичним тренажером, відгуки про користь якого лунають дедалі голосніше. Різниця в заняттях полягає в тому, що вони проходять дуже плавно, без ривків і ударів. У той же час при звичайній пробіжці підтюпцем від дотику ступні із землею на суглоби припадає п'ятикратне навантаження. Звичайно, якщо у вас проблеми з хребтом або колінами, ви відразу ж це відчуєте.

Чим корисний еліптичний тренажер?

Якщо ви бажаєте проводити кардіотренування, вам потрібно знати чим корисний еліптичний тренажер. Доказом того, що цей спортивний снаряд – найбільш щадний для вашого організму, є той факт, що тренування на ньому рекомендують людям, які перенесли операції або травми. Тут ви тонко зможете налаштувати навантаження так, щоб м'язи брали участь у роботі, але організм при цьому не перенапружувався. Як ви розумієте, згодом навантаження можна поступово збільшувати.

Але навіть якщо у вас зі здоров'ям все гаразд, вам буде корисно дізнатися, як користуватися еліптичним тренажером, тому що користь від занять на ньому величезна.

У тренуванні беруть участь майже всі групи м'язів. За бажання можна перенести велике навантаження на верхню або нижню частину тіла, залежно від того, які вправи ви на сьогодні запланували.
Поліпшується робота серця та в цілому судинної системи.
Прискорюється обмін речовин.
Виходить загальний тонус організму.
Спалюються зайві калорії.
Зміцнюється дихальна система тощо.

І при всій цій користі абсолютно не страждають колінні суглоби та хребет – найпроблемніші частини нашого скелета, що приймають на себе все навантаження.

Як правильно користуватися еліптичним тренажеромпри проблемах зі здоров'ям

Якщо ви бажаєте тримати себе у формі, але у вас є ті чи інші проблеми зі здоров'ям, вам не завадить дізнатися, як правильно користуватися еліптичним тренажером. У жодному разі не радимо вам проводити тренування без попередньої консультації з лікарем. Він зможе дати вам рекомендації щодо рівня навантаження.

Такі тренування не повинні завдавати шкоди, і при заняттях слід стежити за своїм станом та показанням комп'ютера, не допускаючи перенавантаження на серце та припиняючи тренування, як тільки з'являється відчуття дискомфорту чи болю.

Але незважаючи на те, що тренажер дійсно дуже хороший, ваш лікар може або заборонити тренування, або обмежити їх, якщо ви страждаєте:

Тяжкою формою судинної недостатності.
Гіпертонія.
Серцева астма.
Цукровим діабетом.
Тромбофлебіт.
Онкологічними захворюваннями.
Тахікардією та іншими гострими формами захворювань серцевої та дихальної систем.

Не варто за таких проблем ставитися до них недбало. Не забувайте, що спорт має приносити користь, але не навпаки. Якщо вже дуже хочеться тренуватися, зверніться до спеціалізованого медичного центру з власним спортзалом. Персонал таких закладів навчить вас, як користуватися еліпсоїдним тренажером при ваших проблемах зі здоров'ям, і за допомогою професіоналів ви скоро зможете потихеньку збільшувати навантаження.

Еліптичний тренажер – плюсизанять

Як уже говорилося вище, еліптичний тренажер плюсів має значно більше, ніж його суперники. Це відбувається завдяки можливості плавно проводити заняття. Бігові доріжки, гребні та велотренажери нехай і малою мірою, але навантажують хребет та колінні суглоби, чого не можна сказати про еліпс. Тому, якщо ви бажаєте зберегти здоров'я, краще проводити заняття саме за допомогою такого спортивного снаряда.

Тепер ви знаєте, чим корисний еліпсоїдний тренажер, кому краще на ньому займатися і яка від нього може бути шкода. Озброївшись цими знаннями, ви підберете кардіотренажер, який вам більше підійде, і сміливо можете розпочинати відвідування спортивної зали, не боячись нашкодити своєму здоров'ю.

Купити еліптичний тренажер у Москві

Якщо ви бажаєте придбати новенький якісний кардіотренажер, магазин ZonaSporta стане кращим місцем для того, щоб підібрати снаряд під себе.

Все більше людей звертаються до нас і радять нас знайомим після того, як відчули усі переваги роботи з нами.

Тут просто великий вибір різноманітного спортивного інвентарю на будь-який смак. Тільки лінивий не зможе вибрати еліпс під себе.
Професіонали з відділу консультацій стануть вашими штурманами в цьому морі спорту та допоможуть визначитися із покупкою тренажера.
Відмінні ціни – те, що дозволяє придбати власний спортивний куточок людям з абсолютно різним достатком.
Оперативна служба доставки допоможе вам купити еліптичний тренажер Кемерово максимально швидко.
Відмінні виробники, яких ми відібрали із величезного списку, виготовляють лише найкращий інвентар.

Зайшовши на наш сайт та заповнивши заявку на придбання товару, ви неодмінно відчуєте всі переваги роботи з нами. Чи не відкладайте! Спортом треба розпочинати займатися ще вчора! Купуйте велотренажер у Анапі, Воркуті чи Владивостоці разом із компанією ZonaSporta!