Якось зіштовхнути метаболізм з мертвої точки. Як зрушити вагу з "мертвої точки"

Це пов'язане з тим, що організм ще не звик до догляду ваги, всіма силами упирається, не хоче «визнавати» нових правил, і тіло переходить на економічний режим витрачання калорій. Метаболізм сповільнюється, і, якщо ви прослідкуєте за собою в цей період, помітите, що стали вранці неохоче вставати і намагатися урвати для сну ще п'ять хвилин, що рухатися стали повільніше і тепліше одягатися. Це те, що ваш організм почав економити свої ресурси, і, відповідно, це провокує повільніший догляд ваги.

У цей психологічно непростий момент головне - не зупинятися на досягнутому і йти до мети. Дайте організму трохи пристосуватися, перебудуватись і вага почне знову йти. Період «мертвої точки» може тривати до двох місяців. Намагайтеся допомогти собі його подолати.

Змініть програму тренувань

Якщо ви зміните вигляд силових навантажень, вага поступово почне йти. Наприклад, якщо ви ходите на тренажери, на якийсь час перейдіть в басейн, а потім на бігову доріжку. Потім змініть послідовність.

Розвантажувальні дні

Якщо ваш усталений графік розвантажувальних днів, наприклад, середа та п'ятниця, перенесіть їх на вівторок та четвер. Якщо вага почала йти, але повільно, додайте ще один розвантажувальний день.

Не забувайте також про те, що у вашому раціоні має бути достатня кількість овочів та фруктів. Не забувайте пити воду, вона допоможе вам очистити організм від шлаків та токсинів. Добре в розвантажувальні дні вранці натщесерце вжити одну столову ложку рослинної олії і додати одну дві чашки жовчогінного чаю.

Розвантажувальні дні бувають трьох видів: для білкової, для вуглеводної та жирної їжі.

Білкова розвантажувальна дієта

Замініть одні білки на інші: замість м'яса, ковбаси, паштету, риби та яєць їжте горіхи, горох, квасолю, гречку. Додати салати з моркви, капусти, . Білкова - це дуже ефективна проти відкладення солей у суглобах, вона добре відновлює кислотно-лужний баланс в організмі.

Як варіант білкової можна зробити сирний розвантажувальний день: розділити 500-600 г знежиреного сиру або півтора літра знежиреного кефіру на 5-6 прийомів.

Вуглеводна дієта

Різноманітну випічку, макарони, шоколадні цукерки, солодкі газовані напої та страви з картоплі замініть на каші - рисову, перлову, пшеничну, манну та фрукти. Чай та каву пийте з медом, а не з цукром. Цей вид дієти гарний, як профілактика проти цукрового діабету та корисний для підшлункової залози.

Цей вид розвантажувального дня можна чергувати з яблучним: півтора кілограми яблук розділіть на 5-6 прийомів. Одну третину яблук краще запекти, це добре виведе шлаки.

Розвантажувальна для жирної їжі

Замініть м'ясо на рибу, майонез та інші соуси на олію, солодкі перекушування на волоські горіхи. Така дієта знімає линю навантаження зі шлунково-кишкового тракту, а внутрішні органи позбавляються жирових відкладень.

Добре проводити і рибні розвантажувальні дні: 650 г нежирної риби і 2-2,5 літра води розподіліть на шість прийомів.

Твоя дієта, яка так вдало вписалася в новий «стрункий» спосіб життя, прижилася, майже полюбилася і, головне, почала приносити «вагомі» плоди, більше не працює. Не поспішай пересідати на нову, «поефективніше»! Наші поради допоможуть тобі подолати дієтичну паузу та зрушити вагу з мертвої точки.

АЛЕ ЧОМУ?!

...запитуєш ти, вторячи незабутній Земфірі. Відповідь легко знайти в будь-якому підручнику з фізіології. Дихання, скорочення серця, підтримка м'язового тонусу і температури тіла, поділ клітин – усі ці процеси вимагають «палива». Воно видобувається із трьох джерел - їжі, запасів жиру та дуже невеликих накопичень вуглеводів.
Коли ми скорочуємо обсяг їжі, то змушуємо організм переходити запаси. Але якщо він з якихось причин не може або не хоче видобувати з «комор» необхідну кількість енергії, а ми завзято й продовжуємо дотримуватися дієти, то вихід у мудрого організму один - скоротити витрати. У той час як ти щосили намагаєшся їсти якнайменше, сподіваючись втиснутися в заповітні 90-60-90, твій організм знижує не вагу, а витрата енергії, для чого уповільнює обмін речовин. На цей непопулярний крок штовхають його наступні причини.

1. «Усічений» калораж: що менше енергії надходить, то швидше за все, що витрата її сповільниться. Здавалося б, скоротила food-паливо - зменшилася в обсягах. Але все не так просто. Адже якщо організм не отримує необхідної для підтримки активного життя кількості калорій, він ніби впадає у своєрідний летаргічний сон, щоб зберегти живий дух у обділеному їжею тілі.
2. Порушення співвідношення жирів та вуглеводів: основну масу енергії організм отримує з жирів, але... найлегше її видобуває з вуглеводів - якщо в раціоні мало «правильних» джерел енергії, організм обов'язково включить режим суворої економії.
3. Нестача незамінних речовин (вітамінів, амінокислот, мінералів, мікроелементів, поліненасичених жирних кислот омега-3) залізно гальмує обмінні процеси в організмі.

ТІЛЬКИ НЕ ЦЕ!
У жодному разі не намагайся подолати ефект плато посиленням дієти. Це шлях, що веде в глухий кут! Ось побачиш, через пару тижнів схуднення знову сповільниться і тобі знову доведеться посилювати режим харчування. А коли ти повернешся до звичного раціону, вага обов'язково почне зростати і, впевнена, перевищить вихідний. Нова дієта? Так, якби не одне але: кожна схудла спроба загартовує наш організм. Наступного разу він намагатиметься ще швидше - і сильніше - загальмувати витрату енергії і якомога довше не відновлювати її при поверненні до звичайного харчування.

ЖИР ПРОТИ... ЖИРА! Звучить парадоксально, але, виявляється, жири необхідні для підтримки нормальної ваги. Ненасичені жирні кислоти, які містяться в горіхах, жирній рибі (сардини, макрель, оселедець, тунець і лосось), насінні льону, гарбуза, соняшника, кунжуту та оливкової олії, життєво необхідні для виведення відкладень із жирових тканин та регуляції ваги. Нестача ненасичених жирних кислот призводить до того, що шлаки та жири не виводяться з клітин. Жири ущільнюються, і позбутися їх згодом стає все важче і важче.

ПЕРЕМОГА БУДЕ ЗА НАМИ!
Як же боротися зі шкідливим синдромом? Головне - не здаватися, махнувши рукою і назавжди поховавши мрію похизуватися на пляжі в бікіні! Насправді виходів зі становища в тебе набагато більше, ніж у горезвісному анекдоті про «щасливчика», що опинився в шлунку у людожера.

Перечекай!
Якщо немає бажання щось сильно змінювати, займи вичікувальну позицію, зрозуміло, дотримуючись попередніх дієтичних розпоряджень. Щоправда, у разі тривалість «нульового» циклу може трохи затягтися. Краще підбадьоритися і вжити заходів, які допоможуть тобі зістрибнути з плато швидше.

Порахуй калорії!
Спочатку можна розрахувати новий обсяг калорій, який тепер потрібен твоєму організму. Він уже перейшов межу першого панічного голодного страху і знизив споживання калорій. Щоб вирахувати нову норму, вибери ідеальну вагу, якої ти хочеш досягти, і помнож цю цифру на 30,905. Наприклад, якщо ти мрієш важити 65 кг, то 65 х 30,905 = 2009 ккал. Це і є та норма, якої тепер слід дотримуватись.

Експериментуй!
У рамках здорового глузду, зрозуміло! Спробуй... спантеличити організм математичними розрахунками. Наприклад, якщо твій денний раціон вписується в 1500 калорій, зроби хід конем; розподіли прийом їжі так, щоб в один день ти отримала 1200 ккал, а наступного - 1800 ккал. Загальної дводенної норми буде дотримано, а організм отримає додаткове струс!

Читінгуй!
Можна вчинити ще радикальніше і використовувати так звану методику читингу. Її суть у тому, щоб приголомшити організм, що економить енергію, за повною програмою. І зробити це дуже просто і навіть приємно – 1-2 рази на тиждень потрібно влаштовувати собі завантажувальні дні, тобто просто є все, що душа забажає! Такий несподіваний перебіг розжене метаболізм і переконає твій організм у тому, що економити енергію ні до чого. Ідеальний читинг триває 48 годин, тим часом можна сміливо збільшити раціон на 1-2 тисячі калорій. Якщо ти завантажуєшся довше 2 днів, то щоденне збільшення має бути менше - 10-20% від звичайного денного раціону. Пестити себе можна практично всім, головне, щоб у цьому пустощі було поменше жиру і побільше протеїнів і комплексних вуглеводів, яким властиво повільно віддавати енергію (це каші, овочі, фрукти з високим вмістом клітковини). Від простих вуглеводів на кшталт цукру краще відмовитися зовсім, а ось пити води «під завантаження» рекомендується більше.

Бий «дрібнички»!
Спробуй розбити денний раціон на більшу кількість прийомів їжі. Замість звичних 3-4 їж 5-6 разів на день. Головне при цьому - не забувати дотримуватися своєї калорійної норми.

Налягай на протеїни!
Не зайвим буде збільшити кількість білка в раціоні. Його джерела – біле м'ясо птиці, нежирна телятина та яловичина, риба та морепродукти, нежирні молочні продукти. Білок дозволяє підтримувати високий рівеньметаболізму, а це саме те, що потрібне! А ось із вуглеводами діємо з точністю до навпаки, обмежуючи їх споживання, особливо на ніч. Йдеться про прості вуглеводи (це цукор та продукти з високим його вмістом, солодкі фрукти, борошняні та макаронні вироби). Такі вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну в організмі, надходячи в кров, цей гормон налаштовує організм на поповнення запасів жирової тканини. Тобто просто прості вуглеводи в організмі миттєво перетворюються на цукор. А ось складні вуглеводи обмежувати не варто. Засвоюються вони набагато повільніше і не викликають різкого підйому рівня цукру в крові і при цьому продукти, що містять такі складності, досить поживні. Отже, споживаючи їх, організм не запанікує і включить «платонічний» режим економії енергії. Складні вуглеводи містять продукти, багаті на клітковину: це хліб з борошна грубого помелу, неочищені злаки, «грубі» фрукти та овочі, бобові.

Усміхайся!
Пам'ятай: гарний настрій, впевненість у собі та бажання досягти потрібного результату – і у жиру не буде жодних видів на ПМП на твоєму тілі, а значить, жодні синдроми та ефекти не завадять тобі знайти довгоочікувану струнку фігурку!

Ось так худнеш-худнеш, а потім – БАЦЬ! - і стрілки ваг завмерли на одній позначці, як укопані. Тренуватися до зірочок в очах чи, навпаки, закинути «марний» фітнес? Ні в якому разі! Внеси кілька невеликих коригувань у свій фізкультрозклад - і ти за дві секунди опинишся в улюблених обтягуючих джинсах!

Зупинка на вимогу
Насправді, нічого дивного в тому, що колись результативні тренування більше не діють, немає. Твій мудрий організм звик, адаптувався до фітнес-навантажень і просто перестав на них реагувати, геть-чисто відмовляючись змінюватися - ні на грам, ні на сантиметр. Це коли ти вперше вийшла на старт у кросівках-скороходах або вхопилася за весла гребного тренажера, у нього був справжній шок. Побоюючись катастрофи, твій мозок мобілізував усі підвладні йому сили, включивши всі існуючі системи. Намагаючись пристосуватися до нових стресових умов існування, організм перейшов на режим суворої економії ресурсів, використовуючи як «паливо» найнепотрібніше – правильно твій жирок. (Ось тоді ваги і стали тобі справжнім другом!) Коли ж спорт стає для тебе нормою, і організм усвідомлює, що твій новий спосіб життя - у скороходах і з веслами, він перестає реагувати на зовнішні подразники (регулярні пробіжки або запливи») - ось тут-то (цілком недоречно!) І настає період тренувального плато.

Beauty-бліцкриг
Поки ти б'єшся в істериці, ламаючи ваги, які геть-чисто відмовляються «полегшувати» свою господиню, твій найбільший орган тріумфує, щиро радіючи стану slim-плато. Так-так, мова йде про твою шкіру, якій нарешті надався шанс підтягнутися і «наздогнати» тіло, що худне. Саме час їй допомогти! Масаж, обгортання, контрастний душ - це необхідний мінімум для підтримки пружності, еластичності шкіри, приведення її в тонус та підготовки до подальшого зниження ваги.

ЗМІН ПОТРЕБУЮТЬ НАШІ СЕРЦЯ

А заразом і м'язи! Щоб зістрибнути з плато, достатньо внести зміни до системи тренувань. Двох зайців вб'єш одним ударом - зрушиш вагу з мертвої точки і проженеш нудьгу.

Геть рутину!
Розминка, півгодини на «велику», 20 скручувань, 10 віджимань... і традиційна розтяжка на закуску... Понеділок, середа, п'ятниця... Тиждень за тижнем... І ти ще дивуєшся, що твій «фітнес-корабель» сів на мілину? Саме час спробувати щось новеньке, адже кількість фітнес-напрямків, течій та вправ зростає з кожним днем, і в меню спортклубу знайдуться тренінги на будь-який смак.

Варіюй вправи!
Не бажаєш міняти улюблений бодібалет на кікбоксинг? Хоч трохи відступи від звичного плану занять і відредагуй вправи. Виконуючи плі, встань у стійку на кілька дюймів ширше, а відпрацьовуючи випади, відводь ногу назад не строго по прямій, а трохи по діагоналі, заводячи за опорну. Качаючи прес, варіюй кут нахилу лави, а віджимаючи, став долоні то вже, то ширше. Є безліч варіантів змусити працювати м'язи по-новому!

Перемикай швидкість!
Спробуй чергувати повільні та швидкі повтори однієї й тієї ж вправи. Наприклад, працюючи з гантелями, виконай 15 повільних, «вдумливих» жимов, потім стільки ж, але в швидшому темпі, і знову - 15 жимов на «першій передачі». Про супер-жиросжигающий ефект інтервального кардіотренування, заснованої на зміні швидкостей, ти напевно теж чула. Спробуй бігти 10 секунд щосили (при пульсі - 90% від максимального значення), а потім 20 секунд - у розслабленому темпі. 20 хвилин «інтервального» бігу спалюють у 9 разів більше жиру, ніж годинникова класична аеробіка.

Не повторюйся!
А вірніше, варіюй кількість повторів у своїх вправах. Це зовсім не означає, що кожного разу ти маєш повторювати кожну вправу на 2-5-10 разів більше. Спробуй на одному занятті взяти гантелі легше і виконати 50 повторів, а на наступному, озброївшись серйознішим вантажем, обмежитись 20. Перевірено – це працює!

Читінгуй!
Ти вже пробувала обдурити свій апетит за допомогою дієтичного читингу (cheating – «обман, обдурювання»)? Обвести навколо пальця можна і м'язи, що занудьгували від звичних навантажень. Фітнес-читінг успішно використовують бодібілдери. Не бійся, нічого складного: виконуючи звичні вправи, трохи підсоби працюючим «мишам», задіявши допоміжні. Наприклад, при жимі штанги чи бодібару допомагай собі рухом торса чи ніг. Енергетичні витрати тренування при цьому лише зростуть. Так само можна читингувати і на біговій доріжці. Під час руху став ступні на стрічку не звично прямо, а трохи по діагоналі (ніби підіймаєшся по горі) - в роботу включаться підколінні сухожилля та м'язи задньої поверхні стегна.

Пінок для метаболізму
Чи не вдається зрушити вагу з мертвої точки? Спробуй таку методику, яка підходить для вихідного дня. Вранці щільно поснідає: білки + вуглеводи (наприклад, каша зі шматочками відвареного м'яса), склянка натурального апельсинового соку. Через 2 години після сніданку проведи інтенсивне силове тренування (щонайменше 1 години). Після тренування випий натуральний йогурт у прикуску із яблуком. За годину – час обіду. Нн дивуйся, цього дня треба їсти кожні 3 години. Завантаження має бути виключно білковим, причому на 200-300 ккал більше, ніж звичний обід. Ближче до вечора обов'язково прогуляйся у швидкому темпі близько години, а за вечерею уникай вуглеводів та продуктів з високим глікемічним індексом. В результаті організм отримує хороше струс і виходить зі сплячки.

Повер ь очам своїм!
Старанно тренуєшся, а вага при цьому не зменшується? Подібний облом — не обов'язково ознака тренувального плато. Ти підкачала м'язи, а вони, як відомо, на 30% важчі за жир, тому ти можеш стати стрункішою, але при цьому навіть важчою, ніж раніше. Орієнтуйся не на ваги, а на сантиметрову стрічку та власне відображення у дзеркалі

Додай аксесуарів!
Вважаєш за краще займатися тільки на просунутих тренажерах? Даремно! Скромні снаряди допоможуть не лише урізноманітнити твої тренування, а й змусять працювати м'язи, які раніше відлинювали від навантаження. Фітбол, кор-платформа, Воsu, ролер для пілатес відмінно прокачають глибокі м'язи-стабілізатори, що допомагають утримувати рівновагу. А озброївшись еспандером чи екстертьюбом, ти зміниш звичний режим роботи мускулатури, задіявши безліч дрібних м'язів. І це вже не кажучи про додаткові втрати калорій!

Відпочивай!
Ти досі не зрозуміла, що принцип «чим більше – тим краще» у фітнесі не діє? Твої м'язи незалізні і після інтенсивного навантаження потребують відпочинку. Під час ударного силового тренування в м'язових волокнах виникають крихітні розриви (ось чому після занять «лапи ломить і хвіст відвалюється»), і щоб відновитись і зміцніти їм потрібно не менше 48 годин. Не можеш прожити без фітнесу та дня? Розумно чергуй навантаження для різних груп м'язів! До речі, «повільний» пілатес, «вдумлива» йога, звичайна піша прогулянка або заплив у прилеглій водоймі – не тільки чудовий варіант активного відновлення після «забійного» тренування, а й чудовий спосіб релаксу. Так, і не забувай про цілющу силу сну – експерти стверджують, що справжнє «накачування» м'язів відбувається саме тоді, коли ти спиш!

Харчуйся!
Так Так! Без повноцінного збалансованого раціону будь-які тренування приречені на провал. Не отримуючи належної поживної підтримки, твій організм відразу заволає: «SOS!» - і почне утримувати кожну калорію, уповільнюючи обмін речовин. Запам'ятай: подібні розправи загрожують не тільки ефектом плато, а й значно серйознішими проблемами зі здоров'ям.

ПРЕВЕНТИВНІ ЗАХОДИ
Будь-яку хворобу легше попередити, аніж лікувати. І тренувальний плато не виняток! Щоб уникнути «застою» у фітнес-тренуваннях, дотримуйся наступної тактики.
. Не впадай у психологічну залежність від занять: не перетворюйся на затяту фанатку фітнесу – все добре в міру.
. Тренуйся регулярно і послідовно (в ідеалі - під чуйним керівництвом досвідченого фітнес-інструктора).
. Чергуй кардіотренування з силовою – ідеальний варіант для гармонійного розвитку тіла.
. Не тренуйся ні про запас, ні навздогін: адаптаційні зміни організму носять оборотний характер - після кількох пропущених тренувань ефективність метаболізму знижується, а після 2 місяців припинення занять позитивні зміни в тренованих м'язах сходять нанівець.
. Чергуйте інтенсивність навантаження: понеділок - помірна постійна, вівторок - коротка інтервальна і т. д. Твої м'язи не нудьгують!
. Заведи щоденник тренувань: записуй план занять, фіксуй свій стан до та після них. Щоденник допоможе зрозуміти, на якому етапі настав ефект тренувального плато, та вчасно вжити необхідних заходів.

9014

У житті всіх, хто худне, настає момент, коли вага перестає знижуватися, а встає "як укопана". Здавалося б, не йде вгору і добре, але багато хто зривається саме в цей період і їм знову і знову доводиться починати все з початку. У когось періоди плато повторюються, у когось можуть тривати місяці. Чому так відбувається і що робити у такій ситуації?

Головне, звичайно, не опускати руки. Якщо подивитися в суть питання, то стане ясно, що ефект плато насправді не хвороба і не порушення, а лише природна реакція організму на схуднення. Будь-яка дієта - це обмеження, чи то обмеження в кількості або калорійності їжі. Після того, як пішли перші кілограми, наш організм згодом звикає до певного набору чи кількості їжі та починає жити в цьому новому ритмі, а як результат – вага зупиняється. Якщо ви ще й займаєтеся щоденними силовими тренуваннями, то ситуація погіршується на очах. Так як дієта і тренування призведуть до ще більшого стресу для організму, він всі калорії, що надходять, буде відправляти "про запас", тобто переключиться на роботу в режимі збереження енергії. Щоб не виникав ефект плато, слід урізноманітнити свою фітнес програм, а після фізичного навантаження з'їжте порцію нежирного м'яса і прийміть вітаміни. Дуже часто метаболізм уповільнюється, коли організму не вистачає вітамінів та мінеральних речовин. А це завжди трапляється при такому бідному харчуванні. У такій невеликій кількості їжі не міститься необхідної організму кількості необхідних корисних речовин. Тому в цей час почніть приймати вітамінний комплекс.

І все ж яка б не була причина, із ситуації є вихід. Перший – перечекати. Але тут головне не зірватися, а продовжувати дотримуватись своєї програми схуднення. Другий вихід – розвантажувальні дні. Якщо ви точно впевнені, що у вас період плато - зверніться до 1-2 розвантажувальних днів на тиждень. Від звичного раціону харчування під час розвантаження відрізняється суттєвим зниженням калорійності при 5-6-разових прийомах їжі – від 1000 до 450 калорій на добу.

Другий шлях боротьби із зупинкою ваги – дієт-гойдалка. Суть "гойдалок" полягає в тому, щоб в один день взяти і наїстися від душі, є все, що хочеться, все, в чому собі відмовляли довгий час. Неважливо, буде це жирне, солодке, борошняне чи солоне – їжте все, що подобається, і стільки, скільки хочеться. Бажано тільки, щоб їжа була більш менш корисною (містила мало хімічних добавок). Так можна харчуватися щонайбільше три дні. Але після цих днів потрібно обов'язково повернутися до того харчування, на якому ви худнули до того. Такий спосіб швидко розгойдує обмін речовин та сприяє "пробудженню" організму. Але при цьому потрібно пам'ятати, що "гойдалки" діють лише в період плато, коли ви вже деякий час добре худнули, але тут вага завмерла. Цей спосіб не підходить для початку схуднення або в період інтенсивного схуднення – у цей час ви тільки наберете зайве.

Зрушити вагу з мертвої точки може допомогти вуглеводне чергування. Цей спосіб активно використовують спортсмени, коли їм треба швидко схуднути. Суть методу в тому, що два дні ви харчуєтеся, обмежуючи кількість вуглеводів (0,5 г на 1 кг вашої ваги) та збільшуючи кількість білка (4 г на 1 кг вашої ваги). Потім на наступний, третій день ви їсте їжу, багату на вуглеводи (4-6 г на 1 кг вашої ваги), але містить приблизно норму білка (1-1,5 г на 1 кг ваги тіла). На четвертий день потрібно харчуватися помірно за вмістом вуглеводів (2-3 г на 1 кг вашої ваги) та білка (2-2,5 г на 1 кг вашої ваги). Після закінчення четвертого дня ви знову дотримуєтеся чергування, починаючи з двох низьковуглеводних днів, і так по колу.

Низьковуглеводний день

Сніданок: салат з некрохмалистих овочів з чайною ложкою олії, 2 яйця, знежирений сир.
Обід: куряча грудка, тушковані овочі або чашка квасолі, яловичина.
Вечеря: салат з некрохмалистих овочів з чайною ложкою олії, 2 шматки риби.

Високовуглеводний день

Сніданок: чашка вівсяної каші із родзинками, цілісний хліб.
Обід: тарілка бурого чи звичайного рису, 1/2 курячої грудки, салат.
Вечеря: порція макаронів з борошна твердих сортів з нежирним соусом.

Помірний день

Сніданок: чашка вівсяної каші із родзинками, нежирний сир.
Обід: порція рису, куряча грудка, овочевий салат.
Вечеря: 3 шматки хліба грубого помелу, овочевий салат із рибою.

Кожна здорова людина стежить за своєю вагою. Для того, щоб прийти у форму, прикладається чимало зусиль. І ось через якийсь час, схилі пропадають. Цілими тижнями стрілка терезів не зрушується ні на йоту, ніби її хтось намагнітив. І замість ейфорії від втрати зайвих жирових відкладень приходить розчарування.

Так ось: не варто зневірятися! Просто ви один із тих, кого спіткав ефект «плато». Звичайне явище, при якому людина дотримується дієтичного харчування, активно займається спортом, але вага більше не знижується.

Людський організм – складна структура, яка працює як налагоджений механізм, але часто має збої та індивідуальні особливості. Для того щоб розібратися зі всілякими причинами зупинки скидання зайвих кілограмів, потрібно виключити явні чинники. Здавалося б, це і так зрозуміло, але варто було б перестрахуватися.

1. Справність терезів. Прості механізми мають властивість ламатися чи спотворювати дані. Тому необхідно вибрати одні ваги, які стоять на рівному місці. І заміряти параметри в один і той же час, бажано вранці натще. Так можна уникнути звичайних похибок отримання даних.
2. Живлення. Дієта зовсім не означає, що ви худнутимете постійно. Не всім підходять прописаний кимось раціон із фіксованою калорійністю. Складання меню має базуватися на вашій індивідуальній потребі у мікроелементах та вітамінах. Для цього потрібно відштовхуватися від своєї ваги та зростання, фізичної активності. Можна завести щоденник, у якому записувати всі з'їдені продукти. Так можна зрозуміти, в які дні обсяги збільшуються, і що спричинило. Тотальний контроль дозволяє побачити всі нюанси, непомітні на перший погляд.
   Найчастіше люди схильні применшувати кількість споживаної їжі. І якщо спочатку відмови від булочки на вечерю буде достатньо для невеликого схуднення, то в тривалій перспективі все рано доведеться переглянути свій раціон.
3. Передменструальний цикл. Зрозуміло, це стосується застою ваги тривалістю 1-2 тижні. Жіночий організм має властивість у ці дні набрякати: набухають груди, ноги, а також відчувається легка нервозність і підвищене почуття голоду. Якщо в цей період дотримуватися встановленого режиму живлення та фізичних навантажень, то після закінчення циклу вага повернеться в норму, а стрілки ваг поповзуть донизу.

Причини та наслідки

Відомо, що цифри, які показуються на стрілках ваг, включають не тільки жир, а й кістки, м'язи, вагу наших органів, з'їдену їжу і рідину. Людина взагалі складається на 80% із води. А це означає, що навіть втрата 1-3 кг за добу не має належного значення. З них може піти максимум 200 г жиру. Відповідно, при наборі такої кількості кілограм, аналогічна ситуація. Частка реального набору жиру мінімальна. А якщо таке спостерігається вже тиждень і більше, варто розібратися.

Якщо ви виключили можливість неправильного зважування, перебору з калоріями, що вживаються, і циклічними змінами організму, причина лежить глибше.

Щоб розібратися, наведено нижче список можливих причин вашого неприємного вагового застою:

Відео «Чому ви не худнеєте? Що гальмує зниження ваги?»:

Чим можна допомогти організму швидше розправитись із ненависними кілограмами?

Цей розділ підійде тим, хто переглянув свою поведінку та усунув можливі причини застою ваги. Розбудити свій організм, влаштувати йому струс і забезпечити перезавантаження всіх систем можна! Це розжене сплячий метаболізм.

Як зрушити все з мертвої точки? Використовуйте гойдалки у харчуванні. Це зовсім не означає безконтрольне поїдання всього. Але чергування днів із підвищеною калорійністю та зниженою. Припустимо, 1 день – 1000 ккал, 2 – 1200 ккал, 3 – 800 ккал, 4 – 1500 ккал тощо. Це не дасть розслабитися метаболізму та адаптуватися, зберігатиметься постійний тонус. І пробуйте нові страви, змінюйте своїм звичайним смаковим уподобанням!

Допомагає зміна тренувань. Якщо ви займаєтеся силовими вправами або кардіо, це переважно для вас. Так легше. Але ж легко – це не на схуднення! Зовсім не так обсяги йдуть. Змініть на якийсь час вид діяльності або кардинально поміняйте програму тренувань. Влаштуйте вибух вашим м'язам!

Вплинути активацію обміну речовин може масаж. Він не лише розслаблює тіло, а й покращує кровообіг у тканинах. Що позитивно позначається на схудненні.

Змініть режим дня. Чому б і ні? Вставайте замість звичних 10 о 6 ранку і навпаки. Змістіть свою активну діяльність в інший час доби.

Завітайте до лазні або сауни. Відкорковування пір допомагає вивільняти жир. Також це перезапускає роботу багатьох систем.

Хороших схилів та гармонійної вам фігури!

Багато сучасних дівчат хочуть мати струнку і підтягнуту фігуру. Для цього вони регулярно відвідують спортивний зал, а також дотримуються різних дієт. Не завжди дієтичне харчування допомагає швидко скинути вагу і часто трапляється так, що через деякий час вага зупиняється і не може зрушити з мертвої точки. Чому так відбувається, з чим це пов'язано і що робити, якщо вага не йде?

Ефект плато

Існує безліч дієт та інших засобів, які допомагають позбутися зайвої ваги. Спочатку після старту в зниженні ваги організм позитивно реагує і дає відчутні результати. Дуже часто настає момент, коли організм ніби перестає реагувати і вага залишається дома. У дієтології це називається ефектом плато, тому фахівці не радять припиняти розпочатий процес. За допомогою простих способів можна змусити організм продовжувати худнути. Чому вага стоїть на місці при схудненні і не йде? Таке питання задають багато хто худне і не знаходить відповіді.

Будь-який дієтолог знає, що настає момент, коли вага скидати практично неможливовін стоїть на місці. Цей період затишшя цілком нормальне явище, якщо все робити правильно. Основна причина, у якій криється уповільнення зниження ваги, полягає у сповільненому обміні речовин. Так, зазвичай відбувається на першому тижні схуднення, і така реакція організму іноді може тривати кілька тижнів і навіть місяців.

Людський організм по-різному реагує дієту. Дуже часто худнуть намагаються якнайменше їсти, потім організм реагує негативно. В результаті знижується замість ваги витрата енергії. Організм насамперед позбавляється зайвої накопиченої рідини, а вже після цього починають танути жирові відкладення. Найчастіше перші скинуті кілограми багатьох збивають з пантелику. Це дає привід розслабитись і дати волю бажанням та почуттям, що далі призводить до збою.

Дієтологи вже давно дійшли висновку, що в якийсь момент в організмі жінки відбувається пауза. вага не знижується, він стоїть на місці і не може зрушити з мертвої точки. Організм потрібен час, щоб перебудуватися і жити в новому режимі. Не варто впадати у відчай, оскільки якщо дотримуватися всіх правил схуднення все скоро відновитися і процес схуднення буде продовжуватися.

Основні причини

Наш організм є складною системою. В ньому відбувається величезна кількість різних біохімічних процесів. Він потребує постійного надходження енергетичного палива, щоб нормально функціонувати:

• дихання;
• скорочення серця;
• поділ клітин;
• Температура тіла;
• підтримка м'язового тонусу.

Коли організм відчуває серйозні зміни у звичній життєдіяльності, він відчуває стрес. У період схуднення вага може зупинитись і на це є свої причини. Одна з основних причин – зниження калорійності продуктів харчування. Якщо калорій надходить в організм у меншій кількості, тоді скорочується їхня витрата. Коли організму комфортно та зниження калорійності відбувається поступово, організм реагує нормально та швидкість обмінних процесів збільшується. Поступове зниження калорійності щоденного раціону дає поштовх активності гормонів, відповідальних за розщеплення жирів.

Ще одна причина - порушення співвідношення кількості вуглеводів та жирів. З цієї причини дієтологи завжди рекомендують включати до раціону худнуть каші якомога частіше. Дуже важливо, щоб харчування було збалансованим, а організм отримував усе необхідне в повному обсязі:

• вітаміни;
• амінокислоти;
• мінерали;
• жири Омега-3.

Перешкодою також можуть бути серйозні фізичні навантаження. Зазвичай ті, хто хоче скинути зайву вагу, починають посилено тренуватися та обмежують себе у їжі. Після першого тижня практично непомітний результат і це цілком зрозуміло. З великими фізичними навантаженнями жири не розщеплюються, а навпаки. Енергія витрачається з вуглеводів, що надходять.

Що може зрушити процес із мертвої точки?

Багато відомих дієтологи всього світу вивчали цю проблемуі дійшли певних висновків. На підставі досліджень вони дають різні рекомендації та поради:

Дієтологи також рекомендують у разі зупинки ваги протягом 3 днів та більшевлаштувати розвантажувальні дні, бажано три доби. У цей час краще пити більше зеленого чаю. У ньому міститься велика кількість антиоксидантів, які пришвидшують обмінні процеси. Чай треба пити без цукру.

Вважається, що молочні продукти мають властивість важко засвоювати організм. З цієї причини від них можна на якийсь час відмовитися.

Зазвичай у тих, хто має невелику зайву вагу, Кілограми йдуть не так швидко як у опасистих людей. Необхідно набратися терпіння і дотримуватися всіх правил схуднення, вставати вранці з позитивним настроєм.

Максимально комфортна система живлення без суворих правил, з переглядом продуктів харчування, що споживаються щодня, дасть свої позитивні результати. Організм не повинен відчувати стрес через схуднення, а нова система харчування стане лише новим етапом у здоровому способі життя.