Катання на ковзанах. Ось що розповідав народний артист Михайло Жаров

Я завжди із завмиранням серця дивилася за тим, як наші фігуристи виграють Олімпійські медалі, вражають глядачів своїм віртуозним умінням кататися на ковзанах Однак одна річ, коли ми милуємося на запаморочливе (у прямому розумінні цього слова) обертання екраном телевізора і зовсім інше, якщо ми йдемо до них на виступ. Щоб особисто побачити це незвичайне диво, може, на щастя, а може й ні, потрапила я якось на один із таких виступів. З тих пір думка про те, що я хочу кататися ковзанах, твердо оселилася в моїй голові. Ну, хай не також, але щось подібне робити я точно винна.

Отже, я вже півроку катаюся на ковзанах. Звичайно, ніяких обертань робити я не навчилася, але стояти на льоду, відчувати задоволення від швидкої їзди, Не боятися впасти кожну секунду, у мене стало виходити добре. За цей час я встигла придбати власні ковзани, навчитися деяким азам. Скажу чесно, щодня відвідувати ковзанку у мене не повчається – елементарно немає вільного часу. Тому я приходжу на лід стабільно 2-3 рази на тиждень.

За цей час я встигла зробити деякі власні спостереження. Наприклад, постійних людей, які систематично ходили б на лід і більш-менш стерпно каталися, практично немає. Вірніше, вони є, але їх можна буквально перерахувати на пальцях однієї руки. Тому, якщо ви боїтеся того, що виглядатимете, як корова на льоду, то не турбуйтеся, в загальному стаді це буде не так вже й помітно. Деякі люди-початківці виглядають настільки невпевнено і шкода на льодовому покритті, що так хочеться під'їхати до них і дати пару порад. Так як на льоду це робити не зовсім правильно і коректно (навіщо давати поради, якщо мене про це ніхто не просив), то я вирішила надати деякі рекомендації новачкам тут. До багато чого мені довелося доходити самостійно. Тому деякі поради, які опубліковані тут, ви можете не зустріти в інших джерелах.

1. Беремо ковзани, які на 1-2 розміри більше, ніж ваш справжній розмір. Це правило поширюється на тих людей, які катаються на відкритому повітрі. Не забувайте про те, що вам просто необхідно надіти на ногу вовняну шкарпетку. Холодною ногою важче керувати, до того ж від дискомфорту у вас можуть виникнути судоми. Якщо ви одягнете вовняну шкарпетку на свій розмір, то ковзани сильно стискатимуть вашу ногу. У результаті ви можете стерти шкіру в кров, а потім довгий часне зможете повернутися до катання.

2. Шнуруємо ковзани.Краще, якщо ви приділите шнурівці ковзанів більше часу, ніж зазвичай. Протягніть шнурки не тільки в гачки, а й у спеціальні отвори на ковзанах. Туго затягуйте, не бійтеся перетягнути ногу. Дуже важливо, щоб ковзани щільно прилягали до ноги. Краще якщо під час катання ви сядете на лавочку і трохи спустите напругу шнурка, ніж впадете від того, що не можете контролювати своє катання.

3. Згинаємо коліна.Отже, ви встали на кригу. Тепер обов'язково зігніть коліна. Якщо ви цього не зробите, ви дуже швидко впадете. Можливо, ви зможете проїхати кілька метрів, але це виключно за рахунок свого бажання «покататися», але ваше падіння буде неминучим.

4. Забудьте про зубці. Ви бачили, що в області носіння леза ковзанів знаходяться невеликі зубці? Забудьте про їхнє існування до тих пір, поки не навчитеся кататися. Навіщо ними відштовхуватися від льоду? Так, ще не встигнувши почати кататися, ви привітаєтеся з льодом за допомогою пристрасних обіймів.

5. Як кататись?Як запевняють «фахівці» у багатьох посібниках з фігурного катання, відштовхуватися від гладкої поверхні необхідно за допомогою внутрішньої сторониребра ковзана. Можливо, зараз вам це абсолютно нічого не скаже. Однак запам'ятайте лише одне правило: не відштовхуйтеся зубцями.

6. Ребра ковзанів.У мене завжди був внутрішній страх. Я дуже боялася, що впаду, а хтось із «лихачів» переїде мені на пальцях лезом ковзана. Мені воно здавалося дуже гострим, набагато гострішим, ніж ніж. Раз, і я залишусь без пальців на руках або з величезним шрамом на обличчі. Якщо у вас є подібні страхи та побоювання, поясню: лезо ковзанів має свою площу. Воно не настільки тонке, як ніж. Навпаки, лезо досить широке, воно розділене на 2 рівні частини, які з'єднуються між собою невеликою улоговиною. Зазвичай люди катаються на внутрішніх ребрах. Тому, як тільки ви зігнули свої коліна, перевалиться на внутрішні ребра ковзанів. Так ви будете стійкіше почуватися на льоду.

7. Починаємо кататися. Розведіть шкарпетки ніг у різні сторони. Тепер трохи зігніть ноги в колінах. Відштовхніться однією ногою від льоду. Перенесіть вагу тіла на іншу ногу. Так, перевалюючись з однієї ноги на іншу, ви почнете рух. Ви самі відчуєте, що почали ковзати льодом.

8. Як гальмувати?На жаль, на фігурних ковзанах рубці для гальмування відсутні. Тому гальмувати можна за допомогою різкого повороту (але це тільки для професіоналів). До того ж, якщо ви не надто швидко пересуваєтеся по льоду, ви зможете загальмувати шляхом зниження прискорення та натискання ступнями ніг на лід. Таким чином, збільшується сила тертя, і ви поступово починаєте зупинятися.

9. Падіння.При падінні багато людей намагаються відштовхнутися руками від льоду та стати на ноги. Не демонструйте своєї акробатичної підготовки, не забувайте, що зараз ви не на землі, а на льоду. Тому, після падіння, спочатку встаньте на коліна, підніміть корпус і лише після цього вставайте на лід ковзанами.

10. Після падіння.Саме після того, як поводиться людина після падіння, можна визначити, як давно він став на ковзани. Початківець «фігуристи», більше розмірковують про те, що про них подумають інші люди, ніж турбуються про власному здоров'я. І я була така, тому жодних моралі вам я говорити зараз не буду. Так, зізнаюся, я після падіння намагалася показати, що нічого страшного зі мною не сталося. Відразу ж схоплювалася на ковзани і продовжувала катання. Однак зараз я поводжуся абсолютно інакше. Після падіння організм відчуває стрес. Особливо це відчувається, якщо ви вдарилися об поверхню льоду грудною клітиною. Тому підійдіть до бортика, віддихайте, зачекайте кілька десятків секунд, і тільки після цього продовжуйте катання.

Рівного вам льоду!

Катання на ковзанах стає все більш популярною та модною розвагою. Сюди можна прийти як одному, так і всією сім'єю або у компанії друзів. Але багатьох лякає можливість впасти на льоду або, того гірше, збити когось іншого з ніг у процесі навчання. Насправді все набагато простіше і легше, ніж здається на перший погляд.

Вважається, що вставати на ковзани можна вже з 3-4 років. Якщо ви плануєте віддати дитину в спортивну секцію, оптимально розпочинати саме у такому віці. Але не впадайте у відчай, якщо ви вже набагато старше: вчитися їздити на ковзанах не пізно ніколи!

Вперше відвідуючи ковзанку, не поспішайте відразу опинитися на льоду, краще трохи пройтися в ковзанах, звикаючи до них, утримуючи рівновагу.

Як тільки точку балансу знайдено, виходьте на кригу. Дотримуючись однією рукою за борт, спробуйте ковзати, максимально утримуючи рівновагу без допомоги борту. Ідеально, якщо вам зможе допомогти тренер чи друг, який візьме під руку, прокотивши кілька кіл.

Займіть основну позицію: коліна трохи зігнуті, корпус нахилений уперед, основна мета цієї вправи – знайти точку балансу та утримувати рівновагу, запам'ятовуючи свої відчуття.

Коли відчуєте себе впевненіше, попросіть розвернути вас спиною, прокативши в такій позиції. Якщо ви не бачите, куди їдете, рівновагу утримувати складніше, зате простіше відчувати своє тіло та його сигнали.

На першому тренуванні краще не старатися, обмежившись 15-20 хвилинами. Довший підхід закінчиться крепатурою, навіть якщо ви ведете активний образжиття, а м'язи звичні до навантажень. Найчастіше з незвички страждають колінні суглоби.

На що звертають увагу на першому занятті:

• Правильне становище тіла (основна позиція);
• Точка балансу та рівноваги.

Як тільки ви звикнете до нових відчуттів, ви підсвідомо запам'ятаєте, як правильно утримувати себе на льоду. І вже незабаром навчитеся вільно кататися на ковзанах.

Основна техніка

Чим би ви не планували займатися надалі, правильну технікуїзди завжди ставлять поетапно та поступово. Не поспішайте: на другому занятті почніть біля бортика, посунувши ногами, згадуючи, як правильно потрібно балансувати на льоду. Згадавши основи, переходьте до розминки:

1. Рухайтеся вперед невеликими кроками без допомоги борту. Ноги працюють так, ніби ви йдете в звичайного взуття. Це допомагає навчитися балансувати.
2. Як тільки у вас почало стабільно виходити, повертайтеся до бортика і спробуйте зробити те саме, але вже розвернувшись спиною вперед.
3. За допомогою бортика зробіть кілька присідань паралельно льоду, трохи нахилившись уперед.

Коли рух освоєно вперед, переходять до навчання поворотів.Щоб повернути з руху "ялинкою", достатньо звести стопи паралельно один одному і, зігнувши коліна, трохи нахилитися в потрібну сторону. Для скорочення траєкторії в повороті штовхайтеся зовнішньою ногою, а не внутрішньої. Силою нахилу регулюється градус повороту.

Ну і звичайно потрібно вміти правильно гальмувати та робити зупинки на ковзанах. Коли ви вже впевнено виконуєте «вісімки», то гальмування не повинно викликати особливих труднощів: для цього достатньо розвести ноги в сторони, ніби ви просувалися вперед, але після різко звести їх в одній точці, упираючись п'ятами в лід. Попрактикуйтеся гальмувати неподалік бортика, маючи можливість підстрахувати себе.

Ще одна більше складна техніка– упиратися п'ятою однієї стопи перпендикулярно до своєї траєкторії. Коли гальмуйте, приймайте основне положення: корпус нахилений вперед, коліна трохи зігнуті!

Вчимося правильно та безпечно падати

Хоч би як ви намагалися, але падати на льоду доведеться. Подолати свій страх можна, знаючи принципи техніки правильного падіння. Найкраща профілактикатравм – це навчання правильно падати.

Найголовніше, що потрібно пам'ятати на льоду: якщо ви втратили рівновагу, ви його навряд чи відновите.Чим вища швидкість, тим менше шансів. Тому не намагайтеся схопитися, гальмувати інших людей, а максимально спробуйте знизити швидкість і згрупувати все тіло перед падінням.

Для безпечного падіннянеобхідно максимально зігнути коліна, притискаючи руки до корпусу «по швах». Під час падіння руку (чисто рефлекторний жест, який потрібно контролювати), ви ризикуєте її серйозно травмувати або взагалі зламати.

Падають завжди боком, в ідеалі на стегно: це найміцніша частина у нашому тілі і навіть з великої швидкостіпри такому падінні вам загрожує максимум парочка синців та легких забитих місць. І ніколи не махайте ковзанами, втративши рівновагу. У ковзана гостра основа, якою можна серйозно травмувати людей поряд з вами, не забувайте про це.

А ось постають після падіння з колінної позиції.Якщо поряд немає того, хто може допомогти, а ви не впевнені у своїй можливості встати, просуньтеся до бортика, щоб піднятися на ноги з його допомогою.

Досвід приходить з часом: чим більше часу ви проводитимете на ковзанах, тим швидше навчитеся їздити. Катання на ковзанах це відмінний спосібскинути стрес, приємно провести час та оздоровитися, адже заняття навчать знаходити баланс і утримувати рівновагу у будь-якому положенні тіла.

Ваш відгук на статтю:

Ура! Збулася мрія! Ковзани нарешті в руках, але ще не на ногах! Настав час освоїти азбучні істини підкорення льоду на 1-2-3.

Рівновагу та стійкість

Починаємо освоювати ковзани вдома. Кожну вправу робимо із задоволенням – адже на нас чекає блискучий лід! Хвилин 10 працюємо, а потім перерву.

Ще 10 хвилин… Перерва (чи завтра?). Скільки днів домашніх занять? Всі люди унікальні, тому кожен рухається зі своєю швидкістю до заповітної мети.

Крок 1

Будинки надягаємо ковзани, зашнуровуємо, зачохляємо леза, встаємо і пробуємо пересуватися по будинку від одного предмета до іншого. Можна скористатися за допомогою терплячого друга (подруги).

Виходить? Тепер самостійно рухаємося вдома на ковзанах. Ноги напівзігнуті. Руки розведені убік. Спина пряма.

Крок 2

Ускладнюємо собі життя: з ковзанами на ногах пробуємо присідати на 2-х ногах, тримаючись за спинку стільця. Освоїли? А тепер без стільця. Присідаємо – встаємо!

Крок 3

Присідаємо на одній нозі, другу ногу витягаємо наперед. Користуємося допомогою стільця. Змінюємо становище ніг.

А тепер присідаємо на одній нозі без стільця. Змінюємо становище ніг.
Тримаємося впевнено на ковзанах у рідних стінах? Час на вулицю!

Правильне падіння та правильний підйом

Перш ніж ковзати по льоду, навчимося правильно падати і правильно підніматися з льоду!

Крок 1

Падаємо на снігу (льоду). Групуємося: згинаємо ноги в колінах, розслаблюємось і падаємо на бік. Якщо падіння виносить нас уперед, то голову намагаємося відхилити назад. Якщо падаємо назад, то голову піднімаємо, підборіддя притискаємо до грудей.

Крок 2

Мистецтво підйому на ковзанах на ноги: встаємо на коліна, упираємося шкарпетками ковзанів у сніг (лід), випрямляємо одну ногу, а потім другу. Стоїмо на ногах твердо! Вітаємо! Ви готові до виходу на кригу!

Техніка катання на ковзанах

Освоюємо ковзання – основу катання на ковзанах!

Крок 1

Встаємо на лід – ноги паралельно, коліна зігнуті, руки розведені убік, спина пряма. Добре, якщо вас хтось покатає по льоду, щоб ваші ноги звикли до ковзання.

Крок 2

Відштовхніться однією ногою від льоду – ковзаєте! Відштовхніться іншою ногою – ковзайте! (Коліни зігнуті, руки розведені убік, спина пряма). Продовжуємо!

Гальмуємо! Гальмуємо технікою «плуг»! На ходу зрушуємо коліна та шкарпетки. Стоп! Можна на повному ходу виставити одну ногу вперед і впертись її носком у лід. Все приїхали! Стоп! Руками допомагаємо зберегти рівновагу.

Вітаємо! Ви тримаєтеся на льоду вільно. Навчилися ковзати та гальмувати. Навіть падати не страшно! Вперед! Освоюйте поворот!

Основні поради для початківців:
• коли ви купуєте ковзани або берете в прокаті, обов'язково переконайтеся, що черевик щільно облягає ногу. Він має бути чітко за розміром або трохи більше, якщо плануєте кататися на відкритих ковзанках. У цьому випадку знадобляться теплі шкарпетки;
• далі необхідно щільно зашнурувати ковзани. Затягуйте шнурки якомога тугіше, краще потім їх трохи послабити в перші хвилини катання;
• після того, як ви вийшли на лід, тримаючись за борт або недалеко від нього, зігніть коліна. Адже на прямих ногах кататись просто неможливо;
• запам'ятайте, не можна відштовхуватися зубцями. Початківцям краще ними взагалі не користуватися;
• далі руху: робимо поштовх вільною ногоювнутрішнім ребром;
• пам'ятайте, що лезо ковзана не є зовсім тонким, воно має товщину. При цьому по краях леза знаходяться ребра. Якщо ковзани добре заточені, між ребрами є невелика канавка. У фігурному катанні базовий крокздійснюється на зовнішньому ребрі;
• насправді для новачка буде складно виконати поштовх професійно, тому краще розвести в сторони шкарпетки, розвести руки в сторони та починати рух;
• у русі необхідно постійно змінювати центр ваги по черзі кожну ногу;
• якщо ви впали, то встаньте навколішки, а потім підніміться на ноги повністю;
• головне, не потрібно поспішати і все вийде. Не треба намагатися першого ж дня виконати якийсь елемент. Для початку потрібно просто навчити відштовхуватись і рухатися далі.

Як навчитися гальмувати на ковзанах?

Можна зупинитися, докотившись до бортика і вхопившись за нього. Але трапляються випадки, коли потрібно зупинитися в середині ковзанки. Якщо немає необхідності в екстреному гальмуванні, то можна просто котитися не відштовхуючись, поки не зупиніться.

Також для гальмування можна скористатися так званим плугом. Для цього ноги розставляються ширше за плечі, добре згинаються коліна, тулуб трохи нахиляється назад, при цьому шкарпетки ковзанів повертаються всередину і гомілковостоп теж трохи згортається всередину. Ще можна зупинитися у такий спосіб, тільки однією ногою. Для цього застосовується все вище описане, але корпус розвертається убік і гальмування здійснюється передньою ногою.

Як навчитися кататись на задньому ходу?

Рух тому найкраще освоювати поряд із огорожею. Леза ставляться паралельно одне одному, ноги трохи згинаються, корпус трохи нахиляється вперед. Далі відштовхуємось від опори спиною вперед і намагаємось прослизнути. Потім поштовхова нога ставиться вперед приблизно на півчеревика і ноги трохи розвертаються шкарпетками всередину. Після цього поступово змінюємо ноги, переносячи центр ваги також по черзі. Намагайтеся не відривати ноги з льоду, поки не відчуєте впевненість у рухах.