Бодібілдінг

Найдовший час за планкою. Забуті богатирські рекорди, які так ніхто не побив (1 фото). Роби менше, отримуй більше

Здоровий, підтягнутий хлопець просто повинен витримати два кола секундної стрілки.

Але навряд чи ти виявився крутішим за данця Тома Хола, який у 2015 вистояв у цьому положенні 4 години та 28 хвилин! Це був уже другий рекорд для 52-річного чоловіка, який за рік до цього простояв у планці 3 години та 8 хвилин. Він був побитий поліцейським із Китаю Мао Вейдонгом, який у 2014 році завмер у статиці на 4 години 26 хвилин.

Але є рекорд і серйозніший: трохи більше року тому, о 10:26 ранку, у пекінському готелі Shangri-La все той же Мао Вейдонг бився з колишнім спецагентом зі США Джорджем Худом у цьому, мабуть, найнерухливішому виді спорту. Чоловіки напружилися і не розслаблялися більше, ніж півдня: Худ здався після 7 годин 40 хвилин, а містер Вейдонг перестав спиратися на лікті о 18:27, встановивши абсолютний Наразісвітовий рекорд – 8 годин 1 хвилина!

якщо ти не можеш вистояти в планці 120 секунд, значить у тебе: А - надлишкова вага; Б - слабкі м'язи; В – неправильна система тренувань

Чи йде це в якесь порівняння з нашими трьома підходами, скажімо, по 2 хвилини? Відомий фізіотерапевт із США Білл Хартман радить «триматися» хвилини по 3, але, за його словами, це приблизний час, усереднений показник здоров'я м'язів кори. Ден Джон, експерт з фітнесу Men's Health каже, що якщо ти не можеш вистояти в планці 120 секунд, значить, у тебе:
А - надмірна вага; Б – слабкі м'язи; В – неправильна система тренувань. Здоровий, підтягнутий хлопець просто повинен витримати два кола секундної стрілки. «Чи стоять більше – вирішувати тобі – додає він, – це просто вправа, і довше – не означає краще».

"Планку" ти встановлюєш сам

Том Хол - професійний тренерта власник фітнес-центру у датському містечку Фредерікссунн. Щоб витримати конкуренцію із мережевими тренажерними заламиОдного разу він вирішив показати, наскільки він крутіший за інших тренерів. Щоб це зробити, він не став піднімати тяжкості, бігати на довгі дистанціїабо відчувати себе на виживання – все, що йому знадобилося – це підлога та власне тіло.

У 2014 році він почав із 8 хвилин статики в упорі лежачи на ліктях, додаючи по 5 хвилин на тиждень. Через рік він уже тримався по три години. «Я вибрав саме планку, тому що в ці роки вправа набирала жахливої популярності, але не варто думати, що такий тренінг піде на користь кожному - каже він, - на групових тренуванняхми ніколи не перевищуємо час на 3 хвилини, і цього достатньо».

Хол - професійний спортсмен, чемпіон Данії з спортивної аеробікиза 1997 рік. Він упевнений, що саме спортивне минуле допомогло йому побити світовий рекорд, однак Хол зазначає: «Основна перешкода – у твоїй голові. Якщо ти зможеш переконати себе, що здатен на більше - ти отримаєш бажане, і така стратегія працює не лише у спорті».

Довго – не значить добре

Дослідження, проведене в Journal of Strength and Conditioning, привело канадських учених до висновку - кілька коротких підходів - більш ефективні, ніж довга планка. Професор Університету Уотерлу, доктор Стюарт МакГілл впевнений, що витривалість м'язів кора значно важливіша, ніж їхня сила, тому що їхнє основне призначення - тримати спину прямо, але він не вважає, що ставити рекорди в одній вправі - правильно.

«Якщо хочеш поставити рекорд у планці – можеш спробувати, але користі для здоров'я організму в цьому немає», – каже він. Більше того, відкриття канадських учених у тому, що мікропідходи по 10 секунд працюють на витривалість набагато ефективніше. У результаті досвіду дві групи піддослідних виконували вправи на м'язи кора. Перша команда тримала планку по 10 секунд - спочатку 5 підходів, потім 4 і так до одного. Друга - робила кранчі на прес та інші динамічні вправи. Через 6 тижнів тренувань ті, хто тримав планку за цією схемою, зміцнили м'язи торсу значно сильніше.

Планка – вправа статична. Рухів у ньому немає, тому найголовніше тут - тримати тіло правильно (і якнайдовше).

1. Ступні

Став разом: тримати рівновагу стане складніше, що збільшить навантаження на м'язи живота.

2. Ноги

Повинні бути прямими і напруженими, інакше навантаження на прямий м'яз живота, що утримує поперековий відділвід прогинів також зменшиться.

3. Сідниці

Напруж. І не відпускай напруги до закінчення підходу. Скорочення сідничних м'язівзбільшує активацію всіх м'язів кори.

4. Поперек

Найскладніший момент! При правильному виконанніпланки поперековий відділ хребта має бути плоским. Тобто поперек не можна ні округлювати, ні прогинати. Уяви, що твоя поперек щільно притиснута до стіни.

5. Живіт

Втягни, а потім (вже втягнутим) постарайся підтягнути до ребрів. Протягом усього підходу тримай живіт у цьому положенні, але дихання не затримуй.

6. Лікті

Щоб не створювати зайвого навантаженняна плечі, став лікті строго під плечовими суглобами.

Якщо ви починаєте займатися, 30 секунд планки буде достатньо. Першого дня зробіть чотири підходи по 30 секунд і намагайтеся додавати по кілька секунд до підходу.

Не женіться за часом, поки не навчитеся утримувати правильне положення.

Плечі повинні розташовуватися над кистями рук (над ліктями, якщо робите планку на передпліччя), ноги прямі, поперек не провисає. У планці потрібно зберігати сильна напругастискати сідниці і підкручувати таз вперед, у напрямку до рук.

Якщо вже через 20 секунд ви розслабляєте сідниці, а поперек починає провалюватися, немає сенсу тримати планку довше. Найкраще відпочити протягом хвилини, а потім знову зробити планку з ідеальною технікою.

Планка для просунутих

Доктор Стюарт Макгілл (Stuart McGill), спеціаліст з біомеханіки спини, стверджує 3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass, Що дві хвилини - це відмінна мета для стандартної планкина передпліччя. Якщо ви можете утримувати правильне положення протягом двох хвилин, значить у вас сильні м'язикора.

Студентське дослідження Fitness Norms for the Plank Exerciseу Лінфілдському коледжі за участю 168 добровольців показало, що студентки можуть утримувати планку в середньому 1 хвилину 30 секунд, а студенти – 1 хвилину 46 секунд. На підставі цих даних дослідники зробили висновок, що протриматися довше двох хвилин – чудовий результат.

Звичайно, дві хвилини – це не абсолютний рекорддля тренованої людини.

У 2016 році Мао Вейдун (Mao Weidong) з Китаю встановив Longest time in abdominal plank positionсвітовий рекорд з планки на ліктях - 8 годин та 1 хвилина. Рекорд серед жінок встановила longest time in abdominal plank position (female)у 2015 році Марія Калімера (Maria Kalimera) – 3 години та 31 хвилина.

Досягши позначки в дві хвилини, можете підвищити складність вправи: стояти на одній руці та нозі, додати рухи, опір, вага на спину та багато іншого. Ви можете хоч кожен день виконувати, так що вправу вам не набридне.

Звичайно, можна зупинитися на класичній планці, довести свій час до максимуму та поставити новий рекордякщо не світовий, то хоча б особистий. А щоб не нудно було це робити, пропоную взяти участь у змаганні серед читачів Лайфхакера.

Челлендж від Лайфхакера

Я спробувала простояти в планці на передпліччя якомога довше. В результаті вийшло 3 хвилини та 15 секунд. Тремтіти почала десь з півтори-двох хвилин.

Викладайте відео планки в коментарях до статті. Я використовувала програму WodProof з таймером на екрані. Подивимося, хто протримається найдовше.

Займаються самі сильні чоловіки. Вони здатні підняти просто неймовірні ваги, які більше ніхто не може навіть зрушити з місця.

Щорічно встановлюються нові і нові рекорди, але є й такі, які даються дуже складно і десятками років їх ніхто побити не може. Розглянемо найнеймовірніші світові рекорди.

Самий сильний

«Найбільш сильна людинана планеті» — так його називали свого часу. Спортсмен із США Пауль Андерсон, який займався важкою атлетикою та виступав понад 50 років тому, досі має непобиті рекордиу силових вправах.

У Лас-Вегасі йому вдалося присісти з вагою 526 кг поспіль цілих тричі. Він це робив щодня протягом кількох тижнів і казав, що така вага для нього є звичайним робітником, а не максимальною. Виконував це він без будь-якого атлетичного спорядження, причому босоніж. Для прикладу, сучасний рекордвстановив Доні Томпсон, який присів із вагою 590 кг. А у 1975 році без екіпірування було встановлено рекорд у присіді з вагою 423,5 кг Доном Рейнходтом – цей рекорд досі ніхто не побив.

Ще одне дивовижне досягнення Андерсона - підвищення ваги однієї правою рукою. Він піднімав 136 кг 11 разів. Робив він такі вправи спеціальної гантелі.

Відірвати майже три тонни ваги – можливо!

Один із найнеймовірніших світових рекордів він встановив у піднятті ваги зі стійок. Андерсон зміг відірвати 2844 кг ваги, що на тонну перевищило рекорди, встановлені до нього.

Також неймовірні світові рекорди у важкій атлетиціпоставив і Енді Болтон, англійський важкоатлет. Він встановив три світові рекорди: присід із вагою в 550,5 кг, станова тяга- 457,5 кг, сумарне триборство – 1273 кг. Енді став першим чоловіком на планеті, якому вдалося підняти в становій тязі вагу понад 453,6 кг (1000 фунтів).

У становій тязі слід відзначити успіхи Навесні 2011 року в екіпіруванні він встановив світовий рекорд у важкій атлетиці та підняв вагу 460 кг на турнірі classic.

Що стосується не можна не згадати досягнення американського спортсменаРайана Кеннелі. Без екіпірування він вичавлює 297 кг. Багато? В екіпіруванні у 2008 році Райан вичавив 478,6 кг! Поки що ніхто не може побити цей світовий рекорд у важкій атлетиці.

Іран попереду

У такій вправі, як ривок, в абсолютній вагової категоріїрекорди світу з важкої атлетики належать лише спортсменам із Ірану. І примітно, що два останні належать вчителю з його учнем. Так, у 2003 році Хоссейн Реза Заде встановив світовий рекорд, зробивши ривок із вагою штанги 213 кг. А у 2011 році його учень Бедхад Салімі перевершив вчителя та зумів зробити ривок на Національному турнірі, який проходив в Ірані, з вагою 214 кг. При цьому в поштовху світовий рекорд у важкій атлетиці Хоссейна так і залишився непобитим – нікому не вдалося взяти вагу понад 263 кг.

Незважаючи на розвиток систем тренувань, а також спортивних добавок, які вживають важкоатлети, досі ніхто не зміг перевершити результат радянського спортсменаякому 1988 року підкорилася вага в поштовху 266 кг. Тоді у сумі двоборства він набрав 475 кг.

Також неперевершеним є результат турецького атлета Н. Сулейманоглу, який у тому ж 1988 зміг штовхнути штангу вагою 190 кілограм, тим самим встановивши новий світовий рекорд у важкій атлетиці. Здається небагато? Ваша думка зміниться, коли ви дізнаєтесь, у якій категорії тоді виступав спортсмен - до 60 кг. Тобто турків зміг підняти вагу, яка більш ніж утричі перевищувала її власну!

Гирі для них легше за пушинку

Торкнемося трохи і Чемпіон світу з цього спорту Павло Лісових, який проживає в Алтайському краї, не втомлюється ставити нові рекорди. 2007 року Павло встановив світовий рекорд, штовхнувши гирю вагою 36 кілограмів 1030 разів. Впорався він рівно за півтори години.

І це справді грандіозне досягнення, оскільки попередній рекорд, встановлений В'ячеславом Хороненком, «Білоруським королем гир», становив 1020 поштовхів гирей вагою 32 кілограми.

Крім цього, Павлу вдалося штовхнути гирю вагою 41 кг 209 разів, а також тримати гирю вагою 52 кг протягом 30 хвилин на вазі, встановивши цим нові рекорди світу важкої атлетики.

Не менше світових рекордів вдалося встановити й іншому російському спортсмену - Івану Денисову, багаторазовому чемпіонуРосії та світу з гирьового спорту. Він встановив світовий рекорд по довгому циклу. Пхаючи у 2007 році 32-кілограмову гирю, йому вдалося досягти результату у 109 очок. А у 2005 році Іван зміг набрати у двоборстві, яке складається з поштовху та ривка, результат у 387 очок. При цьому він набрав у поштовху 175 балів, а у ривку – 220 балів.

Що далі?

Багато експертів кажуть, що нові світові рекорди у важкій атлетиці, які встановлюються спортсменами, дедалі менше відрізняються від уже встановлених. І це навіть попри нові методики, харчування та фінансування атлетів. Всі більше людейпов'язують це з тим, що вони просто вже впритул підібралися до можливостей фізичної сили людського тілаі тому великих відривів у рекордах вже не може бути. Так це чи ні, допоможе розібратися лише час. Як кажуть, «поживемо – побачимо».

ПЕРЕКЛАДИНА -

Великі обороти на перекладині у висі на одній руці - Нечаєв Андрій тренер з спортивної гімнастики, Виконав шість повних великих обертів.

Підйом переворотом на перекладині – 1003 рази, за 5 годин. Михайло Доцяк.

Давіт Фаградян побив рекорд Гіннесса у вправі переворот на турніку назад - 354 обороти.

Великі обороти на перекладині – 980 разів.

Мартін Кінцевий виконує у зв'язці 11 Ткачових ноги нарізно http://www.martinkonecny.com/download/video/rekord.mpeg

ПІДТЯГАННЯ -

Підтягування на перекладині за 3 хвилини хватом зверху -100 разів. Ngo Xuan Chuyen (VIE) 1988, "Strongest Soldier in Viet Nam" contest

Підтягування на перекладині за 30 хвилин хватом зверху-540 разів, Stephen Hyland (GBR), 07.02.2010,In Stoneleigh, Surrey

Підтягування на перекладині за 1 годину хватом зверху-1008 разів, Stephen Hyland (GBR), 24.01.2010, In Stoneleigh, Surrey

Підтягування на перекладині за 6 годин хватом зверху – 2,456 разів. Guy Schott (США). 28 April 2007. В аеропорту в Santa Rosa

Підтягування на поперечині за 12 годин хватом зверху-3,116 разів, Guy Schott (USA) (attempt ended after nine and half hours, leaving the rest of the time unused). 28.04.2007, At Airport Club in Santa Rosa

Підтягування на перекладині за 24 години хватом зверху - 3,175 разів, Steven Price (USA), 21/22.04.2009, Oklahoma, Oklahoma State University, Stillwater

Підтягування на одній руці без ривка – 3 грудня 1982 р. у Королівському університеті (Кінгстон, Онтаріо, Канада) Роберт Чмсхольм (Канада) 22 рази поспіль підтягнувся на одній руці.

Підтягування на поперечині за 1 хвилину хватом зверху: 50 разів, Jason Petzold (USA), 20.06.2009, In Millington, Michigan

Підтягування на 1 руці з ривка – 36 разів

ВІДЖИМАННЯ ВІД ПІДЛОГИ:

10 507 віджимань без зупинки вичавив із себе Мінору Йошида в 1980 році.

За рік із жовтня 1988 по жовтень 1989-го Падді Дойл, Залізна людиназ Америки, зробив 1500230 віджимань.

У жовтні 1988 Біджендер Сінгх з Індії віджався за годину 387 720 разів.

1000 віджимань на кулаках було зроблено за 18 хвилин і 13 секунд невтомним Дугом Пруденом трохи раніше – 9 липня 2003 року.

Стоячи на сирих курячих яйцях, Йоганн Шнайдер з Австрії примудрився зробити цілих 112 віджимань.

Рекорд у максимальній кількостівіджимань, зроблених за одну хвилину, дорівнює 199 повторів. Це 3,31 віджимання за секунду.

Віджимання на олійній руці за 1 хвилину - 40 разів. Мирослав Федорчак, побив рекорд Гіннесса

Дуг Пруден із Канади віджався на одній руці за 30 хвилин аж 1382 рази.

ВІДЖИМАННЯ НА БРУСАХ:

Рекорд за кількістю віджимань на брусах за 1 (одну) годину-3989 разів віджався на брусах за одну годину Саймон Кент (Великобританія); сталося це 5 вересня 1998 року у "Фаррахс Хелс Сентер" у Лінкольні (Великобританія).

Віджимання на брусах за одну хвилину - 140 разів у "Лінкольн Коледж" (Лінкольн, Великобританія) 17 липня 2002 року, Саймон Кент (Великобританія)

Віджимання у стійці на руках - 3300 разів, виконано 8-ми літнім хлопчикомз азіатських країн

Час утримання хреста на кільцях – 2 хвилини

Рекордна кількість згинань на прес протягом години-
5633 рази згинань на прес за одну годину виконав Гільєрмо Субіела (Аргентина) у клубі "Сінерджі Фітнес" (Нью-Йорк, США) 5 жовтня 2002 року.

Атлет Володимир Миколайович Савельєв з Москви під наглядом фахівців НДІ спорту та фізичної культуриабсолютно не спав 7 діб і весь цей час, з невеликими перервами, штовхав від грудей нагору на випрямлену руку гирю вагою 24 кг. Загальний результатскладає 41667 підйомів.

Спортсменам світового класу, щоб поставити світовий рекорд, доводиться інтенсивно тренуватися не один рік. Але є у світі та рекорди, які не мають жодного відношення до спорту. Вони під силу навіть простим смертним. У нашому огляді 17 незвичайних рекордів, які надають унікальну можливістьпотрапити до Книги рекордів Гіннеса. Якщо, звичайно, комусь із наших читачів вдасться їх побити.

1. Кількість дисків, що утримуються на одному пальці

Поточний рекорд: 50 штук

Правила: Не можна надягати CD на палець, диски повинні лежати на пальці рівно, не падаючи.

2. Кількість футболок, одягнених за одну хвилину

Поточний рекорд: 31 футболка

Правила: Можна використовувати футболки будь-якого розміру з коротким або довгим рукавом, також можна скористатися допомогою друга. Футболки мають бути одягнені одна на одну.

3. Кількість желе, з'їденого за хвилину за допомогою китайських паличок

Поточний рекорд: 90,72 грамів

Правила: желе може бути будь-якого смаку. Але їсти його можна лише китайськими паличками, що утримуються однією рукою. Інша рука має бути заведена за спину.

4. Кількість приклеєних до обличчя стікерів за одну хвилину

Поточний рекорд: 58 штук

Правила: необхідно використовувати стікери розміром щонайменше 73 мм з кожного боку. Стікери людина має клеїти собі на обличчя сама, причому вони мають протриматися на обличчі ще протягом 10 секунд після закінчення конкурсу. Також не можна приклеювати стікери на віки.

5. Кількість часу, за який у холодильник можна поставити 24 банки

Поточний рекорд: 9,76 секунд

Правила: банки мають бути непошкодженими та закритими, холодильник же може бути будь-яким. Відлік починається з моменту відкриття дверцят холодильника. Якщо хоч одна банка впаде чи пошкодиться у процесі, спроба не зараховується.

6. Кількість тенісних м'ячів, що утримуються в одній руці

Поточний рекорд: 26 штук

Правила: м'ячі потрібно класти по одному вільною рукою, а також усі м'ячі повинні утриматися на місці протягом 5 секунд після того, як на руку буде встановлений останній.

7. Скільки разів можна пронести баскетбольний м'яч між ногами за 30 секунд

Поточний рекорд: 68 разів

Правила: можна використовувати футбольний або баскетбольний м'яч стандартного розміру. Якщо м'яч торкнеться статі, спроба не зараховується.

8. Найшвидший час набору алфавіту у зворотному порядку на Ipad

Поточний рекорд: 2 секунди (зараз переглядається)

Правила: має використовуватися неапгрейженний магазинний Ipad з офіційною прошивкою. Літери можна набирати в будь-якому регістрі, без помилок у їхньому порядку.

9. Кількість стрибків у чехарду двома людьми за 30 секунд

Поточний рекорд: 32 рази

Правила: учасники повинні по черзі стрибати один через одного, при цьому одна людина має класти обидві руки на землю, а друга – обидві руки на плечі товариша.

10. Найшвидший час випивання 500мл води

Поточний рекорд: 2,35 секунди

Правила: необхідно використовувати прозору склянку і не пролити краплі.

11. Кількість солоних крекерів, з'їдених за 1 хвилину

Поточний рекорд: 10 штук

Правила: можна класти в рот тільки 1 крекер і після того, як його буде з'їдено, учасник повинен показати порожній рот, перш ніж приступити до наступного. Підраховується кількість крекерів, з'їдених за хвилину. При цьому запивати крекери не можна.

12. Кількість стрибків у труси і назад за 30 секунд

Поточний рекорд: 9 разів

Правила: не можна використовувати "безрозмірні" труси, їх розмір має відповідати фактичному розміру учасника. Боягузи необхідно повністю одягнути до пояса під час встрибування в них, а також повністю зняти перед наступним стрибком. Зараховуються лише стрибки з двох ніг.

13. Кількість віджимань з бавовнами у повітрі за хвилину

Поточний рекорд: 77 разів

Правила: не можна згинати коліна чи спину, а віджимання потрібно робити "до упору".

14. Швидкісне складання "Містера картопляна голова" із зав'язаними очима

Поточний рекорд: 16,17 секунд

Правила: потрібно використовувати лише руки, а всі деталі іграшки мають бути на своїх місцях.

15. Кількість монет, складених у стопку за 30 секунд

Поточний рекорд: 51 штук

Правила: можна використовувати будь-яку монету максимальною товщиною 3 мм. При цьому монети необхідно складати однією рукою, інша має бути заведена за спину. Після 30 секунд стос монет повинен простояти щонайменше 5 секунд.