Разные диеты для похудения живота. Эффективные диеты для похудения живота и боков в домашних условиях. Секреты для быстрого похудения живота

Специальная диета для похудения живота разработана специалистами — диетологами неспроста, ведь красивая фигура немыслима без тонкой талии и упругого пресса.

Более того, по утверждению медиков, бесформенная, расплывшаяся фигура — это не просто эстетическое несовершенство, именно брюшной жир на животе представляет серьезную угрозу для здоровья.

Секреты для быстрого похудения живота ^

Чтобы с талии ушли лишние килограммы, недостаточно даже строжайшей диеты. Система питания должна быть направлена на ускорение обмена веществ, вывода из организма солей и лишней жидкости. Необходимо заставить организм брать калории из старых запасов.

Правила питания

Принципы и правила диеты для красивого подтянутого живота:

• Для нормализации обмена веществ рекомендуется отказаться от алкоголя, сладостей, газировки, курения и всех ненатуральных продуктов еще до начала диеты.
• Особое внимание уделяется физической активности. Занятия должны быть направлены не только на сжигание калорий, но и на укрепление мышц пресса. Заниматься можно в спортзале, бассейне, а в домашних условиях обруч (хула-хуп) идеально подойдет для этой цели.

• В рационе должно быть большое количество живой клетчатки. Она является главным врагом жировых отложений в области талии. Клетчатка имеет нулевую калорийность, заполняя желудок, вызывает быстрое насыщение, а недостающие калории организм начинает тратить из старых запасов. Употребление клетчатки очищает кишечник, выводит токсичные вещества и усиливает процессы обмена. Это как раз и обеспечит похудение в области талии.
• Питание должно быть дробным, прием пищи не менее 5 раз в день, порции небольшие, около 200 гр. Маленькие объемы пищи быстро расщепляются на необходимые элементы и перевариваются. Так организму будет не из чего делать запасы.
• Чтобы организм не подстраивался и не привыкал, можно его немного обмануть. Один день употреблять только белки и овощи, а на следующий день углеводы и овощи.
• Завтрак должен быть сытным, это поможет снизить калорийность обеда. Ужинать после 19.00 нельзя. Жидкости требуется выпивать до 2 литров в сутки.

• Фасоль, чечевица, орехи.
• Белое мясо (и постные сорта), яйца, все морепродукты и рыба.
• Обезжиренная молочная продукция.
• Злаковые, кроме шлифованного риса и манной крупы.
• Ягоды и фрукты кислого вкуса (кисло-сладкие), сухофрукты.
• Свежевыжатые соки, зеленый чай, минералка (без газа).
• Овощи (кроме картошки) и зелень.
• Растительное масло, не больше десертной ложки в сутки.

Запрещенные продукты

• Все копченое, вяленое, маринованное, соленое и жаренное.
• Жирное мясо, сало, сливочное масло, майонез.
• Белый хлеб, кондитерские изделия, сахар.
• Алкогольные и газированные напитки, соки, содержащие сахар.
• Продукты с красителями и консервантами.

Плюсы и минусы

Преимуществ у этой системы похудения предостаточно:

• Здоровая и натуральная пища,
• Отказ от вредных привычек,
• Занятия спортом.

Если есть еще какие-то ограничения по состоянию здоровья, меню легко подкорректировать под себя или обратиться за помощью к специалисту или лечащему врачу.

Диета для плоского живота: примерное меню на неделю ^

Еще один плюс в том, что диета для пресса составляется самостоятельно, из разрешенных продуктов, которые больше по душе. Главное, чтобы пища была приготовлена диетическим способом, и объем порций не превышал 200 гр. После пробуждения рекомендуется выпить стакан простой воды, а спустя 15 минут завтракать.

В пищу употребляются белки. Для этого отварить 2 грудки курицы (600 гр.) и разделить на 3 трапезы.

• Завтрак - часть грудки, груша и зеленый чай с 1% молоком.
• Дополнительный завтрак - йогурта стакан.
• Обед - курочка и салат (щетка).
• Полдник - творога и цитрусовый фрукт.
• Ужин - кусочек курятины и огуречный салатик.

Можно есть сложные углеводы и овощи. С утра необходимо сварить стакан риса и поделить на 3 приема. Рис - отличная диета для похудения живота и боков.

• Завтрак - рис и салатик, компот.
• Перекус - половинка ананаса.
• Обед - рис и рагу из овощей.
• Полдник - половинка ананаса.
• Ужин - рис, салат из овощей, богатых клетчаткой с оливковым маслом.

• Завтрак - салатик с брынзой и яйца, яблоко, чай.
• Дополнительный завтрак - грейпфрут.
• Обед - приготовленная паровым способом горбуша с овощами.
• Перекус - кефирчик.
• Ужин - отварная крольчатина, свекольный салат с черносливом и орешками.

• Завтрак - овсянка с сухофруктами, чай можно подсластить медом.
• Второй завтрак - любимые фрукты.
• Обед - тыквенный суп-пюре, яблоко.
• Ланч - салат щетка.
• Ужин - немного гречихи и стаканчик томатного сока.

• Завтрак - омлет и кусочек сыра, чай.
• Перекус - салат фруктовый микс, сдобренный нежирным йогуртом.
• Обед - котлета паровая из говядины, с фасолью и грейпфрут.
• Полдник - творог с ягодами, смешать с кисломолочной заправкой.
• Ужин - тушеный минтай, яблочко, кефир.

Отварить стакан гречневой крупы и поделить на 3 порции. Диета для талии часто включает эту богатую клетчаткой крупу в меню.

• Завтрак - часть гречки, салат из томатов и огурцов.
• Перекус - апельсин, яблоко.
• Обед - порция гречихи, овощная солянка.
• Полдник - груша, киви.
• Ужин - греча, сок из томатов.

• Завтрак - говядина, приготовленная диетическим способом, салат из болгарского перца и помидор.
• Второй завтрак - творожок с ягодами
• Обед - белое мясо курицы, тушеные кабачки и баклажаны.
• Перекус - стаканчик йогурта 1%.
• Ужин - курятина и на выбор цитрусовый плод.

Обычно, если лишние сантиметры есть на животе и талии, они присутствуют и на других проблемных женских местах. , бедер и ягодиц может быть составлена таким же образом, поменяются только физические упражнения.

Для похудения живота основывается на таких же продуктах и правилах, но порции могут быть больше, если мужчина активно занимается спортом и занят физическим трудом. Главное, чтобы потребление калорий не превышало их энергетический расход.

За неделю, в зависимости от исходного веса и достойной физической нагрузки можно похудеть от 5 до 9 килограммов, таковы результаты диеты для живота и пресса. И врачи, и диетологи не отрицают полезности для организма дробного питания, занятий спортом и отказа от вредных привычек.

Разногласия вызывает только бессолевой характер диеты для живота, который способен нанести вред организму. Но при отсутствии проблем со здоровьем недельный бессолевой режим вреда не принесет.

• Отзывы о диете для живота и боков весьма позитивные — она сбалансированная, не голодная, переносится достаточно легко.
• При выходе из диеты, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, рекомендуется придерживаться такого же рациона, только включить в него небольшое количество соли.
• При этом вес будет продолжать уменьшаться, если не употреблять продукты из запрещенного списка.

Живот и бока — наиболее проблемные зоны у женщин, которые с легкостью увеличиваются в объеме при употреблении высококалорийных продуктов питания. Наша статья предлагает вам избавиться от данной проблемы путем самой эффективной диеты для похудения. Сделать это можно в домашних условиях.

В чем суть такого рода диет для похудения и каковы основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с примерным меню на месяц и наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.

Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?

Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок. Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.

Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.

Принципы питания

Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:

• В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
• Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
• При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
• Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
• Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.

Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.

Что можно, а что нельзя есть?

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:

• курятина, телятина, крольчатина;
• зелень;
• все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
• сухофрукты, ягоды;
• фасоль;
• овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
• куриный яйца;
• нежирные виды рыбы и морепродукты;
• кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
• оливковое и льняное масло;
• имбирь;
• зеленый чай;
• хрен, корица.

Также вышеуказанная диета для похудения допускает в своем рационе питания около ста миллилитров красного вина в сутки, поскольку в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.

Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:

• жирная, жареная, копченая пища;
• мучные и кондитерские изделия;
• фаст-фуд, полуфабрикаты;
• алкогольные и газированные напитки.

Меню на месяц

Примерное меню на месяц диеты для похудения живота и боков в домашних условиях выглядит следующим образом:

Первая неделя диеты для похудения

Понедельник

• Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
• Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
• Ужин: салат из фасоли и зелени — 200 г и стакан обезжиренного кефира.

Вторник

• паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
• суп-пюре из капусты и брокколи;
• хек на пару, тушенные перцы с луком и томатами.

Среда

• тост с медом и стакан несладкого черного чая;
• 200 г отварного риса с кусочками курятины;
• 300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.

Четверг

• 200 мл натурального обезжиренного йогурта с фруктами, овсяная каша;
• куриный бульон с кабачками и морковкой;
• 250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентом жирности.

Пятница

• паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зеленый чай;
• рагу из овощей и кроличьего мяса;
• суп-пюре из брокколи с натуральным йогуртом.

Суббота

• тост с сыром и чашка кофе с молоком;
• чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
• творог с натуральным йогуртом.

Воскресенье

• свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
• пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
• 200 г запеченного куриного мяса с томатами и шпинатом.

Вторая неделя диеты для похудения

Понедельник

• Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
• Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
• Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.

Вторник

• овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
• перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
• фруктовый салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом.

Среда

• 200 г творога с изюмом и чашка какао;
• суп-пюре из капусты;
• яблочное пюре и морковный сок.

Четверг

• омлет с брынзой — 200 г;
• гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
• яблоко, имбирный чай.

Пятница

• 150 г отварного риса и зеленый чай;
• нежирный куриный бульон с морковкой и сельдереем;
• грейпфрут и два вареных куриных яйца.

Суббота

• творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
• гречневая каша и кефир;
• суп-пюре из брокколи и сельдерея.

Воскресенье

• бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
• тушеное куриное мясо с перцем и баклажанами — 300 г;
• запеченая форель с зеленью, обильно политая соком половины лимона — 300 г.

Третья неделя диеты для похудения

Понедельник

• Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан теплого молока;
• Обед: перловый суп с зеленью;
• Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.

Вторник

• салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
• рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
• вареная куриная грудка и шпинат.

Среда

• салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
• суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
• апельсин и творог.

Четверг

• 250 г обезжиренного творога с изюмом;
• куриные котлеты с овощами;
• фруктовый смузи.

Пятница

• овощной смузи;
• салат из вареных яиц и грейпфрута;
• творог и стакан кефира.

Суббота

• яблоко и тост с сыром;
• запеканка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
• салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.

Воскресенье

• бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
• рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
• овощной салат, ягодный морс.

Четвертая неделя диеты для похудения

Понедельник

• Завтрак: омлет, приготовленный на пару и яблочный компот;
• Обед: гречневый суп;
• Ужин: яблочное пюре и морковный сок.

Вторник

• тост с медом и кофе с молоком;
• цитрусово-творожная запеканка — 200 грамм и стакан ягодного киселя;
• суп-пюре из брокколи.

Среда

• легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фреш;
• куриный суп с морковкой;
• тушеный кролик с овощами.

Четверг

• 250 г творога со сметаной и горячий напиток;
• паровые говяжьи котлеты, овощное пюре и ягодный сок;
• 250 мл нежирного натурального йогурта с клубникой.

Пятница

• пшенная каша с черносливом;
• чечевичный суп с петрушкой и укропом;
• брокколи с нежирными рыбными котлетами.

Суббота

• тост с вареньем и чашка какао;
• 200 г отварного риса с тушеными кабачками;
• 350 г запеченной форели.

Воскресенье

• 150 г творога с изюмом и большое зеленое яблоко;
• суп пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан обезжиренного кефира;
• вареное яйцо и грейпфрут.

Упражнения для похудения живота и боков

Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:

• Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
• Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
• Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
• Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
• Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.

Правильный выход и результаты

Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.

Давайте поближе ознакомимся с результатами вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях с помощью фото «до» и «после» успешно похудевших женщин:

Что делает фигуру привлекательной и красивой? Современные каноны красоты гласят, что фигура должна быть пропорциональной, подтянутой, без излишеств – будь то анорексичная худоба, или массивные «рубенсовские» формы.

Живот как форма отражения образа жизни человека

В центре тела – живот, это слово ассоциируется со словами «живой», «жизнь». Действительно, внешний вид живота является отражением морального и энергетического состояния каждого человека.

Плоский подтянутый живот присущ людям целеустремленным, позитивным, организованным, которые уважают свой организм и заботятся о его здоровье. Если живот отвисший, покрытый , такого человека мы воспринимаем как слабого, пассивного в своей жизни и поступках, идущего на поводу у своих внутренних животных инстинктов.

Все процессы в нашей жизни взаимосвязаны, поэтому для того, чтобы обрести красивый плоский животик, нужно в первую очередь изменить свои образ жизни, мышления и поступков.

Причины появления складок на животе и боках

• подкожный жир : образуется в результате накопления лишнего веса. Жирные складки на животе присущи людям с фигурой типа «Яблоко», для кого область живота, талии и боков являются проблемными зонами. Единственный действенный способ избавления от подкожного жира — это правильное, здоровое питание;
• висцеральный жир на внутренних органах : крайне опасен для здоровья — невидимый глазу, такой жир откладывается вокруг жизненно важных органов, провоцируя развитие таких серьезных заболеваний как гипертония, диабет второго типа, онкология. Избавиться от такого жира сложно, но возможно: следует откорректировать режим питания, полностью исключив из рациона вредные продукты;
• отвисшая складка кожи : встречается у людей и без лишнего веса вследствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания (быстрые перекусы, частое употребление фаст-фуда), а также нарушения осанки. Сутулость приводит к тому, что живот выпирает вперед, в таком случае — помощниками станут укрепляющие упражнения для всех мышц верхней части тела, спины и пресса;
• нарушенное пищеварение : главные органы пищеварения – желудок и кишечник расположены в животе. Если пищеварение нарушено, Вас мучают изжога, вздутие и тяжесть – живот выглядит раздутым, воспаленным. Необходимо определить причину такого нарушения: пройти необходимое медицинское обследование, получить рекомендации гастроэнтеролога. И здесь, первым пунктом в списке назначений окажется правильное питание.

Итак, чтобы сделать живот подтянутым и стройным – в первую очередь нужно нормализовать свое питание : набор полезных продуктов питания, общую суточную калорийность и режим приема пищи.

Важно помнить, что точечное похудение (например, на животе или ягодицах) невозможно; и если Вы хотите получить упругий животик без жировых отложений – нужно избавиться от лишнего веса со всего тела.

Правильная диета: список полезных и вредных продуктов

• Мясные продукты : остановите свой выбор на белом курином или индюшачьем мясе, нежирных сортах говядины, исключите все консервированные сорта мяса, колбасы, сардельки;
• Рыба и морепродукты : являются полезными и легко усваиваемыми источниками белков и полезных жиров, кроме того, регулярное употребление рыбных продуктов поможет устранить недостаток йода в организме;
• Овощи и зелень обязательно должны стать частью ежедневного рациона, но следует с осторожностью отнестись к крахмалосодержащим, бобовым культурам, таким как картофель, горох, фасоль – поскольку при повышенном употреблении они также могут стать причиной лишних жировых отложений;
• Фрукты и ягоды обеспечат организм основным набором витаминов и полезных кислот, но и злоупотреблять ими не стоит, на этапе сброса лишнего веса стоит исключить бананы, виноград, сладкие груши;
• Яйца являются источниками полноценных белков и полезных жиров, исключать из рациона их не следует, однако употреблять лучше в отварном или запеченном без жиров виде;
• Масла – очень калорийны, однако полностью исключать их нельзя. Самыми полезными видами масел считаются оливковое, льняное, кунжутное и кокосовое;
• Молочные продукты – полезные поставщики белков, углеводов. Выбирайте нежирные сорта натурального творога, йогурта, кисломолочных напитков (ряженка, кефир, простокваша) – они поддерживают микрофлору кишечника, тем самым оказывая благотворное влияние на иммунитет. Откажитесь от столь популярных сегодня творожков, йогуртов со сладкими добавками – джемами, шоколадными шариками, пользу здоровью они не принесут, а вот повышенный уровень сахара в крови и избыток пустых калорий обеспечат точно;
• Крупы и каши – полезные источники энергии, содержат медленные углеводы, которые постепенно поступая в кровь, будут обеспечивать организм энергией, придавая сытость и силы на несколько часов. Выбирайте минимально очищенные, цельные крупы, такие как гречневая, овсяная, перловая, кукурузная, бурый или дикий рис. Не употребляйте белый очищенный рис, различные хлопья быстрого приготовления: в них почти не осталось минералов, витаминов и клетчатки столь полезной для кишечника, которые содержатся в основном в оболочке крупы;
• Мука и мучные изделия : для похудения следует исключить мучное из своего рациона; для тех, кто привык к хлебу, рекомендуется употреблять изделия из цельнозерновой муки, такие продукты придадут сытость и долгий запас энергии;
• Сладости и кондитерские изделия являются самыми злейшими врагами плоского живота: помимо высокого содержания сахара в них скрываются не менее вредные транс-жиры, которые, имея температуру плавления более высокую, чем температура человеческого тела, могут осаждаться на стенках сосудов, провоцируя развитие ишемической болезни, тромбозы, ожирение; их нельзя употреблять никогда. Сладкоежки могут заменить такие изделия полезными сладостями (в очень умеренных количествах и в первой половине дня) – сухофруктами, батончиками из орехов, сушеных ягод, семечек, приготовленными самостоятельно, творожными запеканками, натуральными подсластителями (стевия);
• Орехи и сухофрукты не следует совсем исключать из рациона из-за их высокой калорийности. В орехах содержатся полезные жиры, белки, микроэлементы, способствующие здоровому росту и хорошему виду волос и ногтей, но из-за большого количества жиров их следует употреблять крайне умеренно. Сухофрукты (особенно курага и чернослив) являются прекрасными помощниками кишечника, способствуют регулярному очищению;
• Алкогольные и безалкогольные напитки следует полностью исключить из употребления: помимо большого процента содержания сахара и вредного воздействия на организм, алкоголь часто вызывает повышенный аппетит и снижает чувство самоконтроля при выборе закуски. Пакетированные соки и различные сладкие газированные воды содержат большое количество сахара, который сразу же усваивается организмом, лучше заменить их минеральной водой, травяными чаями.

Дробное питание для стройности живота

Если Вы привыкли питаться редко, но очень большими порциями, Вам наверняка знакомо ощущение переполненности живота, вялости, усталости – ведь всю энергию организм направляет на переваривание пищи.

Лучшим вариантом для Вас станет частое, дробное 6-разовое питание : если есть каждые 2,5 — 3 часа скромными порциями то чувства голода не будет Вас преследовать, а сил и легкости прибавится.

Кроме того, размер желудка сократится, тем самым уменьшив и объем живота.

Примерное меню диеты на неделю

Рассмотрим основные принципы формирования меню на день:

1. Первый завтрак: выбираем медленные углеводы и белки + фрукты;

2. Второй завтрак: тоже самое, медленные углеводы и белки + фрукты;

3. Обед: белки, медленные углеводы с преобладанием клетчатки;

4. Полдник: полезные жиры и медленные углеводы;

5. Ужин: белки и медленные углеводы;

6. Перекус перед сном: молочный напиток / несладкий фрукт.

Меню для похудения живота на неделю может выглядеть так:

Понедельник

1. 150 г. каши из цельной овсяной крупы, 15 г. семени льна, 2 абрикоса;
2. 170г. натурального 2% йогурта, яблоко, кофе;
3. капустно-морковный салат с 10 г. оливкового масла, 110 г. гречки, 3 куриных котлетки;
4. средний помидор, 35г. 17% сыра, 30 г. зернового хлеба, чай с мятой;
5. 210 г. курино-овощной запеканки с 3 ч. л. 15% сметаны, 2 цельнозерновых хлебца;
6. 200 г. 2,5% кефира.

Вторник

1. 145 г. овсяной каши с вишней, стакан 2,5% ряженки;
2. 125 г. нежирного мацони, 2 овсяных печенья, кофе;
3. 130 г. салата из тертой свеклы, 100 г. тушеной курицы, 95 г. дикого риса;
4. 140 г. 2% мягкого творога с корицей, апельсин, имбирный чай;
5. 210 г. салата из моркови и зерненого творога, 30 г. зернового хлеба, чай с лимоном;
6. помидор, 130 г. 0% творога.

Среда

1. 5 овсяно-творожных оладьев с клубникой, кофе;
2. 100 г. 1% творога, половина грейпфрута, чай;
3. 100 г. отварной цветной капусты, 70 г. кукурузной каши, 100 г. куриных тефтелек, травяной чай;
4. 30 г. хлеба из цельной муки с ломтиками огурца и листьями салата, мандарин, чай;
5. 160 г. теплого салата из зеленых овощей и нута, 75 г. взбитого творога со смородиной, ромашковый чай;
6. половина грейпфрута, стакан молока.

Четверг

1. 2 отварных яйца, 4 зерновых хлебца, кофе;
2. бутерброд из 60 г. зернового хлеба с листьями пекинской капусты, кусочками сладкого перца и помидора, зеленый чай;
3. 100 г. отварной стручковой фасоли, 80 г. вареной гречки, 110 г. отварной горбуши, стакан минеральной воды;
4. 2 сливы с 150 г. 4%-зерненого творога;
5. 45 г. ржаного лаваша, 160 г. творожно-ягодной запеканки, чай с мелиссой;
6. 250г. 1% ряженки.

Пятница

1. 1 яйцо «пашот», ломтик зернового хлеба, 2 соцветия отварного брокколи, кофе;
2. 3 печенья из цельного геркулеса с кунжутом, чай матэ;
3. 200 г. овощного рататуя, рыбная котлета;
4. 10 орешков кешью, яблоко;
5. капустный салат, отварная куриная печень, травяной чай;
6. стакан 1% простокваши с 1 ст. л. порошковой клетчатки.

Суббота / Воскресенье

1. 5 овсяно-творожных блинчиков с 3 ч.л. меда, 5 шт. чернослива, кофе;
2. 1 отварное яйцо, огурец или помидор, зелень укропа;
3. 100 г. листьев салата «айсберг», стеблей сельдерея, 100 г. запечённой говядины, 100 г. перловой каши;
4. 210 г. желе из 2% творога с черникой, чай с лимоном;
5. омлет с зеленой фасолью, ломтик соленого лосося, 1 ст. л. 4% простокваши, чай с мелиссой;
6. стакан 1% кефира.

Итак, известное утверждение «Человек есть то, что он ест» можно перефразировать так: «красивый живот создается на кухне». Питайтесь правильно, дробно, планируйте каждый прием пищи, и очень скоро Вы почувствуете легкость, повышение энергии и работоспособности, а отражение в зеркале и объемы тела Вас приятно порадуют.

Женщины стремятся усовершенствовать свою фигуру, поэтому они начинают соблюдать различные диеты, стремясь похудеть в области живота и боков. Именно они считаются наиболее проблематичными в отношении накопления дополнительных жировых отложений. Поэтому, чтобы быть здоровой и иметь стройную фигуру, необходимо следить за питанием и вести здоровый образ жизни.

Выбор неправильной пищи

Первой причиной по отложению лишних складок на бедрах, талии, живота являются вредные пищевые привычки. Острая, жирная, сладкая, пища, несбалансированное питание, плотный перекус и наедание на ночь не только содействует появлению лишнего жира на этих местах, но и замедляет процесс вещественного обмена.

Итак, не принимайте:

• конфеты, рафинированный сахар, молочный и белый шоколад, печенье, сладости с высоким процентом жира;
• пищу, с большим количеством масла и соли;
• белый хлеб, торты, булочки, печенья;
• чай с сахаром, кофе;
• магазинные соусы, приправы;
• продукты с большим количеством соды;
• газированные напитки;
• жирная, жареная, пища, фаст-фуды.

Сократите продукты с повышенным газообразованием, поскольку из-за них живот начинает вздуваться и становится еще больше. К ним относятся бобовые, виноград, белокочанная капуста, яблоки.

Принимайте нижеследующие продукты, ускоряющие сжигание жиров:

• говядина дает возможность получить из жиров энергию, способствуя снижению плохого холестерина;
• грейпфрут – низкокалорийный фрукт, ускоряющий вещественный обмен и сжигающий жиры, выводящий из организма вредные вещества и шлаки;
• орехи помогают потерять лишние килограммы, содействуют снижению влечения к сладкому, их можно добавлять в каши в количестве 5 – 7 штук;
• творог, в котором линолевая кислота содержится в большом количестве, улучшает пищеварительный процесс сахаров;
• зеленый кофе, не подвергшийся обжарки;
• перец чили – это острая приправа, ускоряющая вещественный обмен с разогреванием организма;
• авокадо можно добавить в салаты, поскольку он снижает уровень холестерина и поддерживает фигуру в здоровом и стройном виде;
• зеленый чай ускоряет сжигание жировой ткани, очищая организм;
• семена бобовых содержат много клетчатки и очищают кишечник натуральным образом;
• корица – приправа, содержащая большое количество антиоксидантов, ускоряющая вещественный обмен и корректирующая уровень сахара.

Отсутствие движения и физических нагрузок

Важная роль в основе большинства диет принадлежит дефициту калорий: необходимо больше тратить, чем накапливать. Так, при восьмичасовом времяпровождении или работе за компьютером, организм не тратит свои калории, а активно накапливает. Поэтому необходимо больше двигаться и уделить внимание физическим нагрузкам.

Губительные привычки

Самыми опасными врагами для поддержания стройного тела и здоровья являются курение и алкоголь. Помимо отрицательного влияния курение замедляет в организме обменные процессы, а в алкоголе содержится много пустых калорий, которые препятствуют правильному перевариванию пищи. Возникновению живота с жировыми складками способствуют недосыпание, напряженный образ жизни, регулярные стрессовые ситуации, гормональный дисбаланс и неправильная осанка.

Меню на неделю для похудения живота и боков

• Для осиной талии принимайте воду натощак. Каждый день, утром, за полчаса до еды выпивайте стакан теплой воды с выжатым в нем лимоном. Происходит активизация работы кишечника, ускоряется вещественный обмен.
• Эффективная диета для похудения живота и боков предполагает дробное питание: мало и часто. Пищу употребляйте каждые 3 часа, после появления чувства голода. Маленькими должны быть порции. Пищу принимайте не меньше 20 минут. В таком случае желудок сужается постепенно, и каждый раз запрашивает маленькую порцию пищи.
• Кушайте не меньше 400 г фруктов и овощей в день.
• Завтракайте ежедневно, предпочтение отдавайте зерновым и злакам.
• Вредные сладости замените медом, сухофруктами, орехами, нежирным йогуртом.
• Салаты заправляйте растительным маслом (лучше оливковым) или уксусом яблочным, но не майонезом и сметаной.

Желаем скорее избавиться от жировых отложений и стать снова стройным и здоровым.

Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Увы - специальной диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота - это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым.

В последнее время придумано много упражнений «для ленивых», которые не отнимают много времени и сил. Делайте «Планку» (со всеми её вариациями) один-два раза в день, упражнения для мышц брюшного пресса из шейпинга (правда, попотеть придётся), да просто покрутите хула-хуп во время просмотра сериала - делайте хоть что-нибудь, и вы скоро заметите результат. А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто поможет поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии. Так что вернуть себе плоский и красивый живот - задача вполне реальная и осуществимая.

Бездрожжевая диета №1 с исключением сахара и соли

Именно эта диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты - неделя.
Основные правила:
1.Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
2. Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается. Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.
3. Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Меню на неделю

Понедельник
Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник
Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.

Среда
Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара.

Четверг
Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.

Пятница
Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г вареной кольраби, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.

Суббота
Завтрак: 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток без сахара.

Воскресенье
Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.

Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара - спустя два часа после еды.

Диета №2, рассчитанная на пять дней

Меню на каждый день
Завтрак: нежирный творог,1 грейпфрут.
Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат.
Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат.

Солёное, сладкое и мучное из рациона необходимо исключить.

Диета для похудения живота №3 (арбузная)

Соблюдая её, в течение первых 5 дней каждый день нужно съедать не менее 1 кг этой гигантской ягоды на 10 кг своего веса. По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов.

Меню на 10 дней
Завтрак: овсянка и сыр.
Обед: овощной салат, рыба или курица.
Ужин: арбузный.

После этого следует повторить 5 дней исключительно арбузного питания. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, необходимой для регенерации тканей, при этом он обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер.

Диета №4 на основе раздельного питания

Продолжительность диеты составляет 1 неделю.

Основные правила:
1. Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.
2. Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день.
3. Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи.
4. Перекусы - только фруктовые.
5. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий.
6. Полное исключение из рациона продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей.
7. Категорический запрет на алкоголь, кофе, курение.
Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте только с овощами.

Примерное меню на неделю

Завтрак (на выбор):
1 варёное яйцо и диетический хлеб;
обезжиренный творог и 1 яблоко;
диетический йогурт и 1 апельсин.
Перекус (на выбор):
2 апельсина или ½ сладкого перца или 2 зелёных яблока.
Обед (на выбор):
суп из овощей + 1 варёное яйцо;
суп из овощей с курицей + нежирный сыр;
тушёные овощи с тушёной рыбой нежирного сорта.
Ужин (на выбор):
2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная;
1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль;
свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.

Недельная диета для похудения живота №5

Меню на каждый день

Завтрак: несладкий чай, сыр.
Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо.
Полдник: кофе (чай), сыр.
Ужин: варёное мясо, овощной салат.

Перед сном выпейте отвар из мяты.

Диета для похудения живота №6 на двадцать дней

Первый и второй день: томатный сок; 2 л кефира или молока; 2 кусочка хлеба.
Третий и четвёртый день:
8.00- 9.00 - 1 ломтик черного хлеба, кофе с молоком, ½ ст. л. мёда.
12.00-13.00 - 1 ломтик черного хлеба, 100 г рыбы.
16.00-17.00 - ½ ст.л. мёда, 1 стакан молока или чая.
19.00 - 1 стакан кефира, сыр, 2 яйца.
Пятый и шестой день:
8.00 - 2 яблока или апельсина.
13.00 - овощной суп, винегрет.
16.00-17.00 - 2 яблока.
19.00 - овощной салат, чай.

Эффективная диета для похудения живота №7

Срок диеты - не ограничен.

Основные правила:
1. Полное исключение соли и алкоголя.
2. Количество приёмов пищи в день - 5 с интервалами в 3 часа.
3. В ежедневном меню - апельсины, лимонный сок, кресс-салат.
4. Ежедневное употребление 2 л жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай.
5. Исключение из рациона сладостей, выпечки, белого хлеба.
6. Замена кофе зелёным чаем.

В вашем рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца. Иногда можно позволить себе сладкое - мёд, сухофрукты, желе, пудинг.

Меню на день (приблизительное):

Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: овощной салат, 200 г вареной рыбы или курицы.
Полдник: овощной суп.
Ужин: 1 апельсин, 200 г варёной телятины.
Перед сном: стакан кефира.

Диета №8 «Пять кило за 10 дней»

Регулярно соблюдать эту диету не рекомендуется. Суть её заключается в чередовании белковых дней с углеводными днями. К употребляемым белкам относятся варёная курица, куриные яйца, а к употребляемым углеводам - свёкла, морковь, белокочанная капуста.

Меню белкового дня:

До завтрака: 1 стакан чистой воды.
Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 свежий огурец с зеленью.
Обед и ужин: отварная курица без кожи. Курицу следует довести до кипения, слить бульон, снова залить её водой и готовить дальше. Должно получиться 700 г продукта. Это количество нужно разделить на обед и ужин.
Каждый день нужно пить по 1,5 л воды.

Меню углеводного дня:

За день нужно съесть 1,5 кг овощей. Можно приготовить из них салат и съесть его в течение дня в 8 приёмов.
Для приготовления салата мелко нарежьте 500 г белокочанной капусты, 500 г моркови и добавьте в салат 1 ч.л. лимонного сока.

Основные правила:
1. Режим приёма пищи - пятиразовый.
2. Последний приём пищи не позднее 19.00 часов.
3. Исключение из рациона соли.

После окончания диеты вам нужно будет сохранить и удержать вес, а для этого следует употреблять шесть продуктов, которые в этом случае окажут вам неоценимую помощь: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис, нут, перловку.
Ваш завтрак должен быть сытным, чтобы восполнять пробел в еде весь день. Нельзя будет какое-то время употреблять в пищу и лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (замените его на цельнозерновой хлеб, а лучше на хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное. При употреблении натуральных соков разбавляйте их с водой в равных пропорциях. А ещё лучше вообще заменить их компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать. Ограничьте количество сахара в пище и жидкости (пить всё без добавления сахара). Ваш рацион питания должен быть сбалансированным - в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55% углеводов (90% из них овощи и фрукты), 30% жиров (⅓ из них растительные).

Низкокалорийная кукурузная четырёхдневная диета «Для смелых и решительных»

Почему для смелых и решительных? Да потому, что диета эта очень голодная, но, нужно сказать, даёт быстрый эффект. За 4 дня можно похудеть на 4, а то и на 5 кг. Жир с живота уйдёт, сомневаться не стоит. Использовать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц при отсутствии противопоказаний. Пойти на такой ответственный шаг непросто, но, согласитесь, игра стоит свеч.

Меню диеты
1-й и 2-й дни: 400 г консервированной или свежей кукурузы (2 початка). Разделите дневную порцию на 4 части и ешьте в течение дня. Но, кроме этого, в течение дня вы должны съесть также 1 морковь, 1 сладкий перец, 1 огурец и помидор, 1 яблоко или 1 киви. При желании разрешается добавить и зелень. Можно есть всё по отдельности, а можно приготовить салат.
3-й и 4-й дни: 200 г кукурузы, которая делится на 4 части. Можно позволить себе немного грибов, но не более 150 г. Разрешается добавлять морковь, сладкий перец, огурец, помидор, яблоко и киви.

Как уже говорилось выше, к любой из диет неплохо было бы добавить упражнения для укрепления мышц живота:

№1: сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени вместе, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок вниз, вытяните руки вперёд, выдохните. Напрягите мышцы живота, медленно наклонитесь вниз и достаньте руками до пола. Сделайте вдох, выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 15 раз, а затем каждый день прибавляйте к исходному количеству раз ещё два раза.
№2: крутите обруч.
№3: прыгайте через скакалку.
№4: боковые наклоны с отягощением. Возьмите в правую руку какой-нибудь удобный и нетяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонитесь вправо, ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 13-15 раз, после чего переложите груз в левую руку и повторите упражнение, наклоняясь влево.

Любите танцевать или плавать? Замечательно, танцуйте, плавайте, ходите пешком - всё это тоже даст свои положительные результаты, а диета для похудения живота только ускорит процесс!

Лариса Шуфтайкина