Похудение с большого веса. Сосуды, сердце, мозг. Перекусывать между основными приёмами пищи

Потерять лишний вес мечтает любой склонный к полноте человек. Однако нежелание разрабатывать сложные, длительные диеты или оправдания о недостатке времени для посещения спортивных залов не избавляют от ненужного жира на боках. Многие не представляют с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы быстро, эффективно расстаться с портящей жизнь полнотой. Ответ прост – сбалансированное питание и занятия спортом. Эти две составляющие системы здорового образа жизни помогут с легкостью подтянуть фигуру и сбросить килограммы, не отрываясь от повседневных дел.

Как начать худеть в домашних условиях

Первая ступень на пути к желанной стройной фигуре – разработка плана действий. Каждому мужчине или женщине, стремящимся к похудению, необходимо поставить себе задачу о том, скольких сантиметров и килограмм нужно лишиться. Однако не следует забывать, что не стоит подходить к проблеме радикально и полностью отказываться от еды. Сброшенный вес может вернуться в удвоенном количестве. Для того, чтобы худеть правильно, следует помнить о спортивных занятиях. Необходимо постепенно исключать из питания.

У каждой девушки понимание лишнего веса будет различаться. Для какой-нибудь худышки 51 килограмм - это уже катастрофа. Но что же делать той, у которой вес начал переваливать за 100 килограммов и когда первый вопрос, который постоянно прокручивается в голове - это вопрос о том, как похудеть? Для начала необходимо узнать, с чего начать худеть при большом весе.

Все способы похудения:

Питание для похудения Средства для похудения Жиросжигатели Препараты для похудения

Хочу похудеть на 30 кг с чего начать, или как сделать первый шаг к цели «похудеть»

Начинать стоит с осознания проблемы, прямо как в клубе анонимных алкоголиков, если ты признал свою проблему - это означает, что она уже решена на 25%.

Когда ты осознаешь и признаешься себе, что твой вес не является нормальным для твоего роста, возраста и телосложения, когда признаешь, что спортом уже давно не занималась и что твой рацион очень далек от здорового, вот именно тогда ты, переступив свою психологическую черту, пойдешь бодрым шагом к улучшению своего здоровья и к нормализации веса.

Что способствует увеличению веса

Чтобы начать активно худеть, ты должна знать об основных причинах появления лишнего веса. Таких причин всего несколько:

Стрессы. Основной и самой причиной набора лишних килограммов есть негативные психологические состояния. Это могут быть домашние ссоры, проблемы на работе или на личном фронте, тревоги или переживания. Первым советом, который вы получите от специалистов - это начать контролировать каждый свой шаг. Каждая женщина, и ты тоже, признай это, начинает «заедать» свои проблемы. Некоторые это делают редко и не имеют никаких проблем с весом, а некоторые много кушают во время стресса на столько часто, что запускают в своем мозгу сложный процесс, результатом которого станет постоянное чувство голода, сколько бы ты не ела. И этого нужно опасаться.

Если это про тебя, то есть лишь один совет: в следующий раз, когда захочется есть, просто попробуй это перетерпеть, займись какой-нибудь работой, пойди прогуляйся или сложи пазл. А если удалось пересилить себя один раз, то получится и в следующий. Для того, чтобы не забывать об этом, прикрепи на холодильник для себя записку крупным шрифтом, чтобы читать ее перед каждым разом, как открыть дверь в поиске чего-то перекусить.

Отсутствие физических нагрузок. Спорт всегда являлся помощником в похудении и в развитии тела. Но не спеши начинать бегать по 4 километра в день или заниматься плаванием. Если твой вес близок к страшной цифре в 100 килограмм, то сначала нужно выделить по полчаса в день на прогулки без остановок. Начинать тренировать себя на тренажерах или, скажем, на велосипеде стоит только с разрешения доктора. В ином случае можно навредить своему организму, а в отдельных случаях получить инфаркт.

Неправильное питание. Если твой дневной рацион состоит из жаренного мяса и картошки фри с гамбургером, то ты никогда не сможешь похудеть. В таком случае нужно обратить внимание на диету для похудения и составить меню на каждый день и начать есть вместо жирной пищи фрукты, рекомендованные для похудения и выведения жира.

Как начать худеть при большом весе без вреда для организма

В идеале, тебе в первую очередь стоить посетить диетолога или эндокринолога, который должен направить тебя сдать пять видов анализов:

• Общий анализ крови;


• Гормональный анализ крови;


• Биохимический анализ крови;


• Анализ крови на гемоглобин;


• И общий анализ мочи.

По результатам анализов доктор сможет узнать есть ли у тебя какие-то болезни и, если они есть - назначить лечение. А если заболеваний найдено не будет, доктор решит, можно ли тебе приступать к кардионагрузкам или лучше начать с обычной ходьбы.

Если поход к доктору сильно ударяет по твоему карману, то лучшим вариантом началом похудения являются отвары из трав для очищения организма, а также, уменьшение количества потребляемых калорий в день на 20%. И лишь потом, когда это даст плоды, нужно приступать к разного рода диетам, например, фруктовым. Также, необходимо приучить себя выпивать не меньше, чем полтора литра воды каждый день.

И главным правилом, на котором ты должна акцентировать свое внимание - это то, что все нужно начинать постепенно, чтобы организм смог привыкнуть. Потому, что, например, резкое изменение рациона питания послужит лишним стрессом и может еще больше навредить здоровью. Потому начинать свой путь похудения стоит аккуратно.

Запомни, что главная причина всех твоих неприятностей, будь то лишний вес или другие проблемы, находится в твоей голове. Нужно просто все переосмыслить. Пересмотреть свой рацион, свой распорядок дня, отношение к спорту. И, узнав с чего начать худеть при большом весе, сделав первый шаг, уже никогда не останавливаться, и ты будешь оставаться красивой и здоровой до конца своей жизни, с каждым днем становясь более счастливой. Ведь качество твоей жизни зависит только от тебя самой, и только ты можешь его изменить в лучшую сторону!

Честно говоря, своим отзывом мне хотелось бы поддержать девушек с действительно большим весом. Не хочу никого обидеть, но варианты в стиле "я вешу 47 кг и хочу похудеть до 45" я считаю идиотизмом. У меня был действительно большой вес и свой отзыв я адресую тем девушкам, которые действительно много весят. Вообще, я планировала скинуть 31 кг, и тогда написать отзыв. Но по некоторым объективным причинам худеть ближайшее время я не буду, поэтому напишу отзыв сейчас.

Начну как и все издалека - я с детства была склонна к полноте. Кстати, моя сестра-двойняшка до подросткового возраста была не то, чтобы худощава, но даже тощевата, при абсолютно одинаковом режиме питания и физических нагрузках - привет тем, кто любит стебать "толстух" тем, что надо просто меньше жрать, а обмен веществ лишь самооправдание. Но к подростковому возрасту, который пришелся на голодные девяностые, я вытянулась, вес как-то сам ушел, и к окончанию учебы в институте я подошла с весом 46-49 кг (рост - 162 см). Кстати,еще один привет тем, кто фыркает по поводу кости - у меня кость тонкая и легкая, поэтому такой вес был мне нормален. В таком весе я вышла замуж в 23 года.

Однако после замужества мой вес пошел вверх. В принципе, он на тот момент так и остался в пределах физиологической нормы - к беременности в 26 лет я подошла с весом 57-59 кг. И во время беременности я набрала не критично (вроде как) - килограмм пять. Только вот я их так и не сбросила. Более того, вес продолжал стабильно расти. Как-то незаметно я перешагнула критическую отметку и из просто пышной девушки в теле я стала толстухой, плюсом к этому добавились проблемы со здоровьем, вызванные ожирением. Вот такой я была в сентябре 2012 года

Честно говоря, в то время я ненавидела фотографироваться. Я не могла поверить, что эта жуткая тетка на фото - я. Пришлось залезть в балахоны, вообще была жуткая проблема с покупкой одежды. Когда я приехала в гости к институтской подруге, которая не видела меня несколько лет, она меня не узнала. Пик веса в 96 кг я достигла в 2013. Вот так я выглядела в сентябре того года

Я страдала, но действительно не знала, что с этим делать. Пыталась сидеть на диетах - результатов не было. Я скидывала килограмм, после чего он благополучно возвращался, причем это было независимо от режима питания.

Разорвать замкнутый круг мне помог случай. В конце сентября 2013 умер близкий мне человек. Прошло больше месяца после этого тяжелого события, а я не могла прийти в себя. Я очень плохо себя чувствовала, у меня болела голова, я не выносила громкого шума и еле переставляла ноги. Мне посоветовали померить давление, я ради прикола померила и оказалось, что у меня фактически гипертонический криз. Я начала бороться с давлением, по ходу выяснилось, что у меня жуткие отеки - ноги не влезали в обувь. Но когда я согнала отеки, оказалось, что мой вес несколько ниже. Я поняла, что мой вес напрямую связан с повышенным давлением и отеками, одно провоцирует другое и получается замкнутый круг. В общем, я решилась еще раз попробовать немножко побороться с весом. Я не думала, что мне удастся сбросить больше 2-3 кг, но у меня ПОЛУЧИЛОСЬ СБРОСИТЬ 7 КГ В ОДИН ЗАХОД! Это была настоящая победа, которая меня воодушевила.

А начала я с попытки сесть на яблочную диету. Честно говоря, полностью высидеть на яблоках у меня не получилось, но основу дневного рациона составляли яблоки. Сладкого и мучного я не ела вообще - сложно было только первый день, потом как-то очень легко привыкла. Из приготовленных блюд ела свекольную икру, иногда легкие постные супчики - гречневый или овсяный. Подсела на томатный сок - для меня это и еда, и питье одновременно. И просидела я на так почти 2 недели. Минус 7 кг. Которые не вернулись.

Можно сказать, что на таком весе 7 кг - это ни о чем. Но люди, вдумайтесь - я несколько лет только набирала вес, и вообще никак не могла сбросить. А тут целых 7 кг и они не вернулись. После этого я решила, что я МОГУ сбросить лишний вес. И я это СДЕЛАЮ - максимально без вреда для организма. Целью я поставила 65 кг - я не хочу быть худой, я хочу быть в пределах физиологической нормы.

Я начала пробовать разные варианты диет. Для себя опытным путем я вывела следующие правила диеты, которая подходит лично мне:

• Минимум готовки. Я просто забью на диету, когда мне надо будет готовить по десять блюд отдельно от семьи. И никаких сложных блюд.
• Максимум сырых овощей. Мне лично подошли именно такие диеты, белковые мне не подходят совсем.
• Никаких ограничений по времени приема пищи и объемам порций. Иначе я озверею.

По этим требованиям идеальной оказалась для меня диета Протасова . Я сидела на ней несколько раз, и всегда с хорошими результатами.

Пробовала я и такие диеты, как "Пять веселых плавленных сырков ", "Любимая ", считала калории , пила чай для похудения . Нашла много интересного-полезного, например, этот сайт , который доходчиво и интересно дает необходимую информацию о похудении. Спортом занималась, но урывками и по чуть-чуть. В общем, все время искала, искала и искала. И вес уходил. И не возвращался! Медленно, но уверенно. В результате в сентябре 2015 года я весила уже 76 кг. Так я выглядела в конце июля 2015.

А это фото сделано в сентябре - куда только делся второй подбородок 2012-го.

Из положительных моментов , помимо большей уверенности в себе и большего внимания со стороны противоположного пола, можно назвать улучшение здоровья - давление стало ниже, менструации стали менее обильными, улучшилась ситуация с варикозом, я забыла об отеках. Из минусов - да, грудь провисла, к сожалению, с этим ничего не поделаешь. И растяжки тоже никуда уже не денутся. Но я к этому была морально готова и речь в моем случае уже шла не столько о красоте, сколько о здоровье.

• Во-первых, не слушайте тех, кто рассказывает, что вы сами виноваты и надо меньше жрать. Чушь. Если у вас действительно большой вес, а не десяток набранных выше нормы килограмм,то у вас просто не может не быть проблем со здоровьем, которые способствуют набору веса. В моем случае это оказалось давление и отеки. Так что не загоняйте себя в комплексы, а лучше сходите к врачу.
• Во-вторых, ищите такой вариант диеты/физической нагрузки, который подходит именно вам . Вашей подружке может идеально подойти какая-то диета, но она может не подойти вам. К примеру, мне идеально подходят диеты, основа которых - сырые овощи, и категорически не подходят белковые. А у моей подруги низкий гемоглобин, и ей идеальны белковые диеты. Вам надо подобрать то, что будет максимально результативным и минимально вредным. Если понимаете, что дело не пошло, не надо себя насиловать и пытаться "досидеть до конца, ведь у Мани получилось, чем я хуже".
• В третьих, радуйтесь самым незначительным результатам . Не "всего один сброшенный килограмм", а "ура, целый сброшенный килограмм!". Понятно, что на большом весе один килограмм особо не скажется, но если он не вернется, то вместе со следующим килограммом их уже будет два, а потом и три, и четыре.
• В четвертых, не ругайте себя за срывы . Они все равно будут, потому что сбрасывать большой вес - это удовольствие длительное. Просто примите это как данность. После чего опять начинайте процесс, сохраняя полное спокойствие.

Вот как-то так))) Будьте красивы и здоровы!

Бесконтрольная прибавка веса, тучность, ожирение – всё это разные названия одной проблемы. Имя ей – лишний вес, нарастание которого связано с ленивым образом жизни и нерациональным питанием. Попытки сидеть на диете и изнурительные тренировки в спортзале оказываются безрезультативными, когда желающий похудеть человек не ставит перед собой четкой цели. Как начать худеть и как изменить собственное поведение во благо красивой фигуры – новая тема на нашем ресурсе.

Первые шаги и мотивация

Первопричиной неудачного похудения является отсутствие цели и продуманного плана к ее достижению. Всегда ставьте перед собой реальные цели. Например, если вы рассчитываете сбросить 10 – 15 кг за несколько дней до какого-либо важного события, вряд ли вам удастся сбросить столь солидный балласт лишнего жира за короткое время. Также и с большим весом. Избавиться от 30 кг и более можно, разбивая процесс похудения на несколько этапов и придумывая новые цели при каждой победе.

Поговорим о плане. Чтобы бумажка с хитроумными подсчетами не оказалась выброшенной, ее следует превратить в важный документ. Рассчитывайте, что за одну неделю вы точно сможете похудеть на 1 кг, и расписывайте план понедельно. Если стрелка на весах зашкаливает, для профилактики старения и обвисания кожи оптимально сбрасывать каждую неделю не более 0.5 кг.

Суть мотивации состоит в подсознательной настройке себя на похудение. Как только вы осознаете всю ненормальность ситуации (ваше лицо остается привлекательным, но тело не влезает в любимые платья, юбки, брюки), вспомните, насколько давно не занимались спортом и сравните привычный рацион с идеалами здорового питания, вам будет легче преодолеть психологический барьер и приблизиться к нормативам веса по росту и возрасту.

Оценка своего веса

Перед тем как начать худеть, нужна достоверная оценка веса, которая позволяет произвести простой расчет:

ИМТ = вес (в кг) делится на рост (переведенный в сантиметры и возведенный во 2-ю степень).

Пример : при весе 100 кг женщина имеет рост 163 см (1 м 63 см). ИМТ для нее будет таким: 100 / (1.63 * 1.63) = 100 / 2.66 = 37.6

С этим показателем отправляйтесь к врачу и обсудите целесообразность похудения. Специалист в индивидуальном порядке расскажет, к какому результату ИМТ нужно стремиться.

До посещения врача измерьте окружность талии. Если цифра превышает 90 см у мужчин и у женщин 80 см, существует риск заболеваемости сахарным диабетом, либо сердечно-сосудистыми патологиями.

Расчет калорийности суточного рациона

ПЕРВЫЙ ШАГ – расчет фактической калорийности рациона

Для того, чтобы узнать, как начать худеть или базовые шаги по снижению веса, нужно начать с последовательности- заведите дневник и вписывайте в него все продукты, съеденные за день, и выпитые жидкости. Делайте пометки на протяжении 5 – 7 дней. Затем на счетчике калорийности продуктов определите энергетический потенциал привычного вам рациона питания.

ВТОРОЙ ШАГ – Расчет физиологических затрат энергии в сутки

Эти данные обозначают фактические энергозатраты, которые расходуются организмом на функционирование разных отделов. Даже если ночью вы всегда спите, в организме все равно протекают какие-либо процессы. На их выполнение требуется определенная энергия. Формула расчета физиологических энергопотерь дает знание точного количества энергии, которая требуется организму ежедневно.

Решаются математические задачи утром после взвешивания натощак. Суточный расход энергии определяется по возрастному критерию.

Для женщин:

• До 30 лет: (0.0621 х точное кол-во кг + 2.0357) х 240
• С 31 до 60 лет: (0.0342 х вес в кг + 3.5377) х 240
• Дамы старше 60 лет: (0.0377 х вес в кг + 2.7546) х 240

Для мужчин:

• До 30 лет: (0.0630 х вес в кг + 2.8957) х 240
• С 31 до 60 лет: (0.0484 х вес в кг + 3.6534) х 240
• Пожилая группа: (0.0491 х вес в кг + 2.4587) х 240

Далее : при слабой подвижности итоговую цифру умножьте на 1.1, при интенсивных спортивных и физических нагрузках – на 1.5. Умеренно активные худеющие умножают свой показатель на 1.3. Окончательный результат показывает калорийность рациона питания по каждому отдельному случаю.

ТРЕТИЙ ШАГ – Расчет суточной калорийности питательного рациона для успешного снижения веса

Возьмите цифровой результат из предыдущего шага и отминусуйте 20 – 30 %. Проценты в соответствии с калорийностью не должны превышать 500 ккал. Выведенная вами калорийность должна попадать в пределы 1100 – 1300 ккал. Значение < 1000 недопустимо.

Если подсчет выдал значение > 1100 – 1300, постепенно снижайте калораж, с еженедельным уменьшением на 500 ккал. Резкие перепады калорийности опасны для здоровья. Поэтому – только 500 ккал в неделю.

ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ – Вычисление суточной потребности в жирах

Рекомендованное потребление жиров – 25 % от уже известной суточной калорийности. Среди них 8 – 10 % отводится жирам растительной природы. Возьмите показатель калорийности рациона из предыдущего шага и последовательно разделите на 4 и 9.

Облегчим понимание темы. Например, вы знаете, что для похудения вам ежедневно нужно получать 1500 ккал. Часть жиров – 25 % общей калорийности: 1500 / 4 = 375 ккал. Теперь 375 делим на 9 и получаем 41.7 г жиров.

ПЯТЫЙ ШАГ – Расчет потребности в белках

Идеально, когда на каждый килограмм веса человеческого тела приходится 1 г белка. Вещества животного происхождения в общей массе должны занимать не менее 55 %. Если вы стремитесь поддерживать вес на уровне 60 кг, значит, ежедневно вам требуется 60 г белка. Из них животного белка – 33 г.

ШЕСТОЙ ШАГ – Распределение калорийности по принципу дробного питания

• Ранний завтрак: 25 %
• Lanch: 15 %
• Обед: 30 %
• Полдник: около 15 %
• Ужин: 15 %

Интерпретируем информацию в конкретные цифры, используя для примера рацион питания с показателем 1500 и получая результаты в килокалориях:

• Завтрак: 375
• Ланч: 225
• Обед: 450
• Полдник: 150 – 225
• Ужин: 225

Белковая пища

Из белковых продуктов при похудении предпочтительно употребление постного мяса (паровая телятина, говядина, крольчатина) и рыбы. Творог можно есть малой жирности (до 4 %), сыр жирностью меньше 30%. Птичье мясо лучше брать с грудки. Кефир полезно пить с жирностью 0.5 – 1.5 %.

При приготовлении мясных блюд снимайте видимый жир. Откажитесь от копченостей, тушенки, субпродукции, колбас. Растительных белков в повседневном рационе допускается до 45 %.

Жиры

Веществам данной категории должно отводиться 25 – 30 %. Непременному исключению подлежат сметана, сливочное масло, колбасы, жирный сыр, чипсы, выпечка, сосиски, майонез. Из растительных масел предпочтение отдавайте кукурузному, оливковому, рапсовому. Максимальное количество на сутки – 1 ч.л.

Помните : всего одна граммулька жира несет вам 9 ккал, что в 2.25 раз больше по сравнению с углеводами и белками.

Повышенное внимание уделите сжатию доли животных жиров, черпаемых из молочной и мясной продукции. На морскую рыбу запрет не накладывается ввиду высокой полезности ее жира.

Углеводы

Для плавного похудения переходите на медленноусвояемые углеводы, т.е. сложные. Таковыми являются:

• Овощи.
• Бобы.
• Ягоды.
• Крупы цельные.
• Хлебная выпечка и макароны, изготовленные из муки грубого помола (хлеб отрубной, серый, цельнозерновой разрешается съедать в количестве 2 – 3 тонких ломтей в день).

Приведем перечень полезных для фигуры углеводов:

• Тыква.
• Помидоры.
• Патиссоны.
• Кольраби.
• Грибы.
• Огурцы.
• Баклажаны.
• Морковь.
• Сельдерей.
• Стручковая фасоль.
• Кочанный салат.
• Цикорий.
• Редис.
• Болгарский перец.
• Капуста брюссельская белокочанная.

Всего овощей в день можно употреблять до 500 г, что соответствует 2-м порциям.

Минимизировать или исключить из питания полностью нужно бананы, финики, дыню, сухофрукты, виноград. Желательно отказаться от пива и прочего алкоголя и любых сладостей.

Как начать худеть: упражнения

Дабы намеченная программа похудения увенчалась успехом, усиливайте расход энергии путем регулярного выполнения физических упражнений. Задача спортивных мероприятий – ускорение метаболизма, оптимизация общего самочувствия и оздоровление нервной и сердечно-сосудистой систем.

Занятия, которые помогают бороться с ненавистными килограммами:

• Ходьба.
• Аэробика.
• Беговые лыжи.
• Езда на велосипеде.
• Прыжки со скакалкой.
• Плавание в бассейне и водоёме.

Интенсивные нагрузки ни к чему. Важно заниматься регулярно и с удовольствием. Сначала уделяйте упражнениям 15 минут 3 р. в неделю. С каждой неделей доводите время до 40 минут.

В процессе занятий обязательно контролируйте пульс. Обхватите лучезапястный сустав рукой и посчитайте количество ударов на лучевой артерии. Через 15 секунд уберите руку и умножьте эту цифру на 4. Нагрузки влияют на частоту пульса. У вас она должна составлять 70 – 90 % от частоты сердечных сокращений.

Максимальная ЧСС рассчитывается так: 200 минус возраст по полному количеству лет. Например, для 37-летней женщины частота пульса во время занятий не должна превышать 163 уд./мин.

Теперь вы знаете, как начать худеть правильно при большом весе, и когда будут пройдены все базовые шаги по снижению веса, вы увидите привлекательное отражение в зеркале стройного и счастливого человека.

Большой избыточный вес – это не только некрасиво, но и опасно для жизни. Даже несколько лишних килограммов отрицательно сказываются на здоровье человека, а уж о десятках и говорить нечего. Повышенная нагрузка на сердце, сосуды, опорно-двигательный аппарат могут привести к негативным последствиям (инфаркт, инсульт, гипертония, сахарный диабет и т.д.).

Излишне полным людям тяжело двигаться. Даже небольшая пешая прогулка может вызвать скачок давления, учащенное сердцебиение и другие нежелательные эффекты. Поэтому снижение веса – это первоочередная задача для таких людей.

Но если у вас много лишних килограммов, то одной диетой вам не обойтись. Борьбу с ожирением следует начинать с посещения врача. Он установит причину избыточной массы тела и пропишет необходимое лечение.

Если ожирение связано с гормональными нарушениями, то нужно будет восстановить гормональный фон. И при правильно назначенном лечении вес сам начнет возвращаться в норму.

Но проблема может иметь и психологические корни. Для многих людей еда является единственным источником удовольствия, способом борьбы со стрессами, нервами, волнением. Поэтому и отказаться от нее бывает трудно.

В этом случае бороться с лишним весом нужно будет в нескольких направлениях. Сначала нужно на психологическом уровне убедить себя, что пища – это не единственная радость в жизни. Необходимо будет найти для себя достаточную мотивацию, чтобы полностью изменить рацион и отказаться от булочек, сладких напитков, фаст-фуда и т.д.

Иногда психологическая зависимость от еды бывает настолько велика, что справиться с ней без помощи специалиста просто невозможно. Но сделать это нужно обязательно, без этого дальше двигаться будет нельзя.

Также необходимо полностью пересмотреть свое питание. Лучше всего разработать собственную диету совместно с лечащим врачом. Но есть общие рекомендации, с помощью которых можно уменьшить вес. Во-первых, стоит отказаться от жирной, копченой, соленной, сладкой, мучной пищи.

Во-вторых, нужно увеличить употребление растительной пищи. В овощах, зелени и фруктах содержатся волокна, которые помогут очистить организм от скопившихся в нем шлаков и токсинов, нормализовать деятельность кишечника. Кроме того, в них есть витамины и минералы, которые поспособствуют обменным процессам, а также улучшат состояние кожи, волос, ногтей, укрепят сердечно-сосудистую систему.

В-третьих, стоит разработать собственный режим приема пищи. Например, можно придерживаться дробного , когда можно есть небольшими порциями, но 5 - 6 раз в день. При таком подходе вы не будете успевать проголодаться. Кроме того, у вас нормализуется обмен веществ, активизируются процессы жиросжигания.

Обычно излишне полным людям бывает очень трудно изменить свои вкусовые пристрастия. Им трудно отказаться от привычной еды, придерживаться определенного графика приема пищи. В этом случае могут помочь специальные таблетки для похудания. Одни из них уменьшают , другие не дают усваиваться и откладываться жирам. Применение таких лекарственных средств помогает скорректировать питание, привыкнуть к новому образу жизни, но панацеей от лишнего веса они не являются. И перед их применением нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

При борьбе с избыточной массой тела не стоит забывать о нагрузках. Но если у вас очень большой вес, то интенсивные спортом вам противопоказаны. Для начала можно начать просто больше ходить пешком. Ежедневные часовые прогулки в парке помогут вам укрепить сердце, стабилизировать давление, привести ослабшие мышцы в тонус. Полезно также плавать в бассейне. А постепенно можно будет перейти к более активным видам спорта.