Тренировки

Оздоровительная гимнастика цигун: ваш ключ к здоровью и долголетию. Гимнастика тайцзи – цигун для здоровья и долголетия

Цигун является одной из древних методик для оздоровления, обеспечивающих восстановление организма и его долголетие. Гимнастика цигун воплотила в себе методы оздоровления, которые использовались в Китае еще семь тысяч лет назад .

Согласно учению цигун, существует особая энергия Ци , пронизывающая всю вселенную и каждого человека. Дословно цигун переводится как «работа с Ци». А вот в широком понимании – это целое искусство по применению этой энергии для духовного и физического здоровья, продления жизни, лечения болезней.

В гимнастике Цигун есть и совсем простые упражнения

Существует множество направлений практики цигун, вплоть до боевого искусства.

Главные принципы гимнастики

Цигун для оздоровления и долголетия предназначен для поддержания и восстановления физического состояния организма. Со стороны эта практика похожа на оздоровительную гимнастику, характеризующуюся плавными и медленными движениями, которые настолько просто, что выполнить их сможет даже человек без малейшей физической подготовки.

Во время занятия приходит к гармонии движение ци по телу человека – открываются каналы, формируется правильная структура энергетического и физического тела. Более того, благотворное влияние оказывается и на психику, человек успокаивается, прекращает внутренний диалог, может рассмотреть проблему с иной точки зрения и увидеть ее оптимальное решение.

Практика цигун , помимо плавных движений, основывается еще и дыхательной гимнастике , а также на прослушивании приятной музыки, помогающей расслабиться и успокоить мысли.

Гимнастика Цигун — очень древнее китайское учение

Китайские ученые, изучая влияние практики цигун на организм, выявили ее благоприятное влияние на сердечную деятельность, согласно данным ЭКГ, на нормализацию артериального давления, а также повышение выносливости к нагрузкам и ускорение восстановительных процессов после них.

Данные улучшения в организме человека, практикующего цигун для оздоровления и долголетия, объясняются учеными как результат использования ритмичного дыхания диафрагмой, которое гармонично связано с периодично меняющимися расслаблением и напряжением мускулатурной системы.

Это приводит к нормализации мышечного кровоснабжения и внутреннего кровоснабжения органов, а также к адекватному сосудистому тонусу.

Использующий в процессе выполнения упражнений, тип дыхания обеспечивает более эффективную вентиляцию легких. Проведенные эксперименты доказали, что благодаря этому увеличивается эластичность легких, общее функционирование диафрагмы, емкость, газообмен и кровоток в легких. В результате ускоряется метаболизм.

Помимо физического улучшения, медленные движения хорошо тренируют центральную нервную системы, так как для их выполнения необходима высокая концентрация внимания.

Другими словами, цигун для оздоровления и долголетия является сбалансированной тренировкой организма, всех его внутренних систем, в том числе центральной нервной системы.

Цигун предполагает концентрацию внимания, развитие памяти, умение справляться со своим эмоциональным и физическим состоянием.

Упражнения более сложного уровня Цигун

Все вышесказанное позиционирует данную практику, как одну из наиболее оптимальных методов двигательной психологической регуляции.

Большим плюсом этой системы является также то, что использовать ее может любой, и противопоказаний она не имеет.

К тому же, при особенных потребностях мастер подберет ученику подходящий именно ему комплекс упражнений, ориентированный на лечение конкретного заболевания.

К тому же для оздоровления, как и для профилактики, будет достаточно ежедневных занятий всего по 15-20 минут.

Современное человечество озабочено мыслями о том, как не только сохранить молодость и красоту, но и увеличить срок своей жизни.

Китайская медицина для здоровья и долголетия – это простой и эффективный метод, который позволяет поддерживать отличное самочувствие и предотвращает процесс увядания. Тренировки будут оптимальны как для пожилых людей и лиц самого преклонного возраста, так и для всех, кто жаждет иметь крепкое здоровье.

Цигун для женского здоровья и долголетия

Китайская практика цигун полюбилась современным людям за свою действенность и простоту. Комплекс эффективных упражнений для молодости и здоровья способен выполнить абсолютно любой ученик, даже тот, кто совсем недавно решил обратиться к помощи традиционной китайской медицины.

Люди все чаще задумываются о пагубном воздействии загрязненной окружающей среды, перенесенных стрессов и отрицательной энергетики. Для тех, кто мечтает о долголетии и крепком здоровье подобные вопросы актуальны как никогда. Нейтрализовать подобные негативные явления необходимо для того, чтобы организм человека не страдал и не изнашивался преждевременно.

Раннему процессу увядания способствуют как физические факторы, наличие болезней, так и негативные переживания и эмоции.

Благодаря китайскому цигуну можно быстро восстановить свои силы и вернуть телу жизненные соки. Во время практики в организм человека проникает огромное количество живительной силы Ци . Именно она позволяет отсрочить старость, укрепить тело и дух, избавиться от всех болезней.

Китайский народ издавна славился своим крепким здоровьем. Это страна долгожителей, на которых равняется весь мир. Вот и в отечественных странах интерес к древним методикам китайцев за последний десяток лет заметно повысился.

Люди стали обращать внимание на увеличение количества онкологических заболеваний, а также на заметное сокращение продолжительности жизни. Естественно, что в таких условиях появляется острое желание защитить и уберечь себя и своих близких.

К сожалению, современная медицина не способна дать человечеству универсальное средство для защиты от всех болезней, поэтому остается лишь устремлять свой взгляд на альтернативные методы. Одним из таких действенных и проверенных методов, безусловно, является китайский цигун.

Всевозможные заболевания, воспалительные и дегенеративные процессы в мягких тканях и органах тела, зачастую и являются основной причиной преждевременной кончины.

Оздоровительная система цигуна примечательна тем, что она способна не только предупредить развитие любого недуга, но и успешно устранить уже имеющийся. К тому же, для людей преклонного возраста эта восточная методика выступит и в роли иммуномодулятора, повысит защитные силы организма, поспособствует активизации ускоренной регенерации клеток. Это означает, что пожилые люди смогут не только лишь сохранить подвижность и гибкость тела, но и сумеют отсрочить появление морщин.

Целительная практика цигуна обладает мощным и комплексным эффектом воздействия. Таким образом, продлевая свою жизнь, вы одновременно сможете и оздоровить свое тело, позаботитесь о своей внешности. Это прекрасная альтернатива для прекрасной половины человечества, которую всегда волновало не только здоровье, но и красота.

При регулярных занятиях цигуном удастся избежать и наступления менопаузы. Это важный момент в жизни каждой женщины, после которого зачастую и запускается резкий эффект старения всего организма. В Китае не зря таким нюансам уделяют повышенное внимание. Практикам и опытным Мастерам цигуна удается надолго отодвинуть естественный процесс увядания и даже победить его, сохраняя свою половую функцию до самых преклонных лет.

В то время, как наступает менопауза и прекращаются критические дни, замедляется и выработка жизненно-важных гормонов, снижается функция щитовидной железы. В дальнейшем подобное состояние может угрожать здоровью женщины, ведь организм оказывается совершенно беззащитным, буквально безоружным перед негативными факторами окружающей среды.

Не понаслышке многие женщины преклонного возраста знают и об образовании кист, росте онкологических заболеваний и возникновении множества болезней в этот период.

Говоря другими словами, прекращение полноценной функции репродуктивной системы – это неизбежный путь к ухудшению здоровья, потере хорошего самочувствия и полному увяданию организма. Мудрецы Китая знали об этом еще задолго до изобретения лабораторных анализов и появления исследовательских научных баз. Благодаря цигуну им удавалось сохранить все свои функции в первозданном виде и поддерживать их рабочее состояние. Это заставляло физическое тело продолжать гармоничное состояние, а человек тем самым избегал болезней и старости.

Безусловно, полностью избежать процесса увядания никому еще не удавалось, однако можно смело утверждать, что та старость, которая заложена самой природой и та, к которой приводит наше тело агрессивный окружающий мир – это совершенно разные вещи.

Старение совершенно никак не связано с болезнями, немощью и разрастающимися недугами, это всего лишь побочное явление современного образа жизни. Поэтому если нейтрализовать это негативное влияние, то можно продлить свою жизнь на десять, двадцать и более лет. И это будет не существование больного и дряхлого старца, а полноценная и здоровая жизнь крепкого человека.

Как же именно работает целительный укрепляющий цигун и как систематическая практика отражается на организме человека?

Повышается трудоспособность и возвращается активность разума;
Тело приобретает прежнюю гибкость, к суставам и связкам возвращается здоровье;
Укрепляется опорно-двигательная система, оздоравливается позвоночник;
Усиливается иммунная защита человека, он легко преодолевает любые болезни;
Возобновляется функция внутренних систем и органов, они исправно работают;
Укрепляется нервная система, налаживается психоэмоциональный фон;
Практик ощущает прилив жизненных соков и энергии после занятий.

Половая сила – как основа долголетия мужчин и женщин

Комплекс занятий одновременно воздействует и на мужчин, и на женщин. Сильная половина человечества непременно отметит повышение потенции и избавление от заболеваний моче-половой сферы. Для женщин же оздоровительные занятия цигуна приготовили другой сюрприз – на фоне правильного дыхания и снабжения крови кислородом, а также в результате пополнения запаса Ци в теле, процесс увядания не только останавливается, но и идет вспять. Это означает, что глубокие морщины на лице, дряблость тела и потеря его тонуса начнут уменьшаться и исчезать.

Обратите внимание на китайских женщин – даже в пятьдесят многие из них сохраняют гибкость, стройную фигуру и красоту кожи.

Можно считать, что укрепление здоровья и улучшение внешнего вида – это приятное побочное действие комплекса цигуна для долголетия. В этом и кроется главный плюс альтернативных методов и духовных оздоровительных практик – они воздействуют на все сферы жизни, оказывая на них мощное и заметное влияние.

Вам не придется уделять какое-то отдельное внимание зонам на своем теле, если вы будете упражняться каждый день. Энергия потоков Ци накопится в вашем теле в таком количестве, что образование любого сбоя или болезни станет просто невозможным.

Во время практики цигуна человек возвращает своему физическому телу жизненные соки. Это схоже с тем, как к высыхающему дереву вновь возвращается жизнь.

Именно подобный эффект отмечают многие люди пожилого возраста — как будто силы и энергия снова наполняют их организм. На самом же деле, каждому человеку при рождении дается запас внутренней силы Ци , и лишь от нас зависит, как скоро он исчерпает себя. Вот почему некоторые люди доживают в здравии до глубокой старости, а другие меркнут и увядают еще в молодости. Вернуть себе живительные силы и возобновить гармонию энергетических потоков и помогает практика цигун.

Ежедневные тренировки не изнурят вас физически, ведь они очень просты. Упражняйтесь в удобное для себя время, вы можете выбрать готовый комплекс для долголетия, описанный ниже. При желании к нему можно добавить и другие укрепляющие и оздоровительные практики, а также совмещать лечебный цигун с йогой и прочими духовными искусствами.

Тела многих опытных пожилых Мастеров совсем не похожи на тела старцев, они выглядят сильными, крепкими, стройными и подтянутыми, как будто им все еще не более двадцати лет. И все это достигается не во время изнуряющих и тяжелых упражнений или частых занятий спортом, а лишь при помощи китайского цигуна.

Большинство последователей традиционной восточной практики и основателей школ цигуна в странах СНГ – это именно люди преклонного возраста. Но всех их отличает удивительная гибкость и пластичность, которой смог бы похвастать и не каждый молодой человек.

В учениях духовных практик принято полагать, что возраст – это всего лишь цифры, обозначающие количество лет, проведенных человеком на этой земле в данном физическом обличие. Они никак не могут соотноситься с внешним видом человека и уж тем более не решают, сколько ему отмерено жить.

Этому можно найти подтверждение, если изучить фотографии Мастеров практики цигун – по их лицу просто невозможно определить точный возраст Учителей. И даже самые смелые предположения зачастую оказываются ошибочными, потому что реальный возраст Мастера оказывается больше на десяток лет, а то и на целых два.

Это должно убедить вас в том, что вы можете выглядеть так, как вы себя ощущаете и чувствовать себя прекрасно, несмотря на возрастной рубеж, который вы перешли. Ваш организм не знает сколько ему лет и тем более не осознает, сколько ему еще осталось. Поэтому вы можете использовать практику и ее целительную силу для регулярного самовосстановления и активации процесса регенерации. Ваши клетки будут обновляться чаще, а вы запустите механизм скрытого потенциала, заключенного в каждом человеке, который мало кто вообще использует.

Именно активация этого потенциала и позволит вам с легкостью обновить свое физическое тело и отодвинуть старость в сторону, продлив тем самым свою жизнь.

Комплекс занятий для долголетия заключается в выполнении наиболее мощных и действенных упражнений, которые быстро восстанавливают запас силы Ци и возвращают практику силы и здоровье.

Комплекс упражнений для долголетия

Первое упражнение

Положите левую руку на область пупка, а сверху накройте правой.
Сделайте глубокий вдох, при этом живот увеличивается в объеме, а диафрагма опускается вниз.
Сделайте глубокий выдох, живот возвращается в исходное положение, диафрагма поднимается вверх.

Повторите 10 раз.

Второе упражнение

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кулаки находятся на уровне ушей, ладони направлены вперед.
Сделайте глубокий вдох, голова запрокидывается назад, взгляд устремляется вверх. Корпус немного отклоняется назад, руки разводятся в стороны, но при этом остаются согнутыми в локтях. Грудная клетка расширяется.
Сделайте глубокий выдох. Голова опускается вниз, взгляд направлен вниз, спина округляется, руки выводятся вперед и прикрывают собой голову.

Повторите 10 раз.

Третье упражнение

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Вытяните левую руку в сторону.
Сделайте глубокий вдох, правая рука легко начинает похлопывать область левой груди.
Сделайте глубокий выдох, правая рука легко похлопывает всю длину левой руки с внутренней стороны, похлопывание продолжается, пока не достигнет запястья левой руки. Затем похлопывание продолжается уже по внешней стороне левой руки и возвращается в начальную точку на левой груди.

Повторите 3 раза, затем 3 раза для правой руки.

Четвертое упражнение

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Поднимите руки немного в стороны, чтобы между вашим телом и руками было примерно 45 градусов.
Расслабьте шею и позвольте ей свободно перекатываться вперед-назад в области левого плеча.
Повторите 6 раз, затем 6 раз в правую сторону.

Пятое упражнение

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Поднимите руки перед собой, локти полусогнуты, ладони направлены на вас.
Скрестите руки в области запястий.
Расслабьте руки и легко постукивайте областями запястий одну о другую.

Повторите 10 раз, затем выполните еще 10 раз, поменяв руки местами.

Цигун для долголетия и здоровья: видео

Секреты долголетия — гимнастика Цигун

Цигун для здоровья и долголетия «Ходьба Пэнцзу»

Цигун. Семь шагов к долголетию

Китайская медицина для здоровья и долголетия позволит вам избавиться от заболеваний, чувства немощности и потери сил, которые часто преследуют людей преклонного возраста. Молодому практику же данный комплекс вернет запас энергии Ци и предотвратит ее распыление, благодаря чему удастся избежать преждевременного старения и потери здоровья.

Долголетие, как и красота женщины, начинается с ног.

Большинство людей и в нашей стране, и за ее пределами, страдают от болей в ногах, от отеков. Как же им помочь? Как укрепить ноги? Кстати, смотрела сюжет по телевизору про то, как мужчины оценивают женщину. Так вот, самая важная часть для них- это ноги! Поэтому если вы можете себе позволить высокий каблук и не очень длинную юбку- внимание мужчин будет приковано к вам. Мне очень нравится фраза: «Сошел с каблуков- сошел с дистанции». Вообщем, чтобы этого не случилось, немедленно приступаем к комплексу «Цигун для долголетия и ног». Особенно полезен этот комплекс тем, у кого сидячая работа, а также у кого болит поясница, позвоночник, почки.

По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше. Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног. Болезни их говорят о раннем старении. На Востоке говорят: “Береги у дерева корень, а у человека – ноги”.

Состояние наших ног во многом определяется здоровьем почек, так как по меридианам почек, в основном, движется к ногам энергия ци. Почки древние называли «воротами жизни». В почках находится запас энергии ци, полученный при рождении, наследственная ци. По кругу У-Син почки связаны с костями нашего организма. От здоровья почек зависит не только наша сила, кровообращение в ногах, но и состояние костного мозга, здоровье поясничного отдела позвоночника, толстого кишечника, органов малого таза, а также сексуальная энергия человека.

Рассмотрим теперь основные упражнения цигун для укрепления ног.

Даосское дыхание

Это упражнения выполняется сидя на полу или на стуле. Наложите ладони одна на другую (у женщин левую ладонь вниз, у мужчин правую). Поместите ладони на низ живота. Дышите спокойно.. На вдохе втягивайте в себя живот, представляя, что вы вдыхаете энергию воды и наполняете ею низ живота. На выдохе живот выпячивайте вперед. Повторите упражнение три-пять раз.

При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать тепло внизу живота. Если вы ощущаете холод или тяжесть в животе, то это говорит о том, имеются нарушения в работе энергетического центра. Продолжайте заниматься, постепенно эти ощущения будут проходить и появится ощущение тепла. Не нужно торопиться и сильно напрягаться.

На Востоке говорят:«Не тяните цветок за бутон, чтобы он быстрее вырос, так мы можем его оторвать, пусть он вырастет сам ».

«Сохранении тепла внизу живота»- это одна из тайн долголетия и здоровья ног и почек.

Цигун - Глубокое дыхание

Массаж поясницы

После того, как мы хорошо подышали животом, промассируем себе поясницу. Промассируем поясницу ладонями кругообразными движениями вдоль всей поясницы. Затем помассируем таким же образом область почек и копчик. Закончим растиранием поясницы сжатыми в кулачки суставами пальцев. Движения делаем вверх и вниз, влево и вправо. Сделайте от пяти до девяти повторов каждого движения.

Эти движения помогут укрепить почки, толстый кишечник, копчик, поясничный отдел позвоночника и распределить энергию ци в нижней части туловища.

Массируя поясницу, вспомним слова древних: “Поясница управляет всеми переходами в теле. Руководит всеми изменениями. Она поддерживает связь верха с низом.”

Массаж ног

После массажа поясницы хорошо сделать массаж ног. Если времени на массаж у вас немного, то пропустите этот пункт и приступите к следующему движению “Необычные шаги”.

Мысленно набираем в ладони воду, омываем ноги по очереди. Начинаем массировать правую ногу. Ставим ее на носок и начинаем массировать центр стопы. Именно здесь находится самая важная энергетическая точка, связанная с почками. Древние называли ее «бьющий родник», «сердце стопы».

Затем ставим ногу на пятку и вновь массируем стопу и пальцы.

Не забываем представлять, что болезнетворная энергия стекает с пальцев ног в землю.

Закончив массаж правой ноги, переходим к левой ноге. Повторяем каждое движение от одного до семи раз.

Массаж поясницы и ног можно выполнять и с реальной энергией воды, например, при приеме душа.

Необычные шаги

Это упражнение можно выполнить и утром, и особенно хорошо во время активности меридиана почек- с 17 до 19 часов. Оно способствует лучшему кровообращению ног и головы, укрепит почки, нормализует давление, и даже снимет отеки.

Займите удобную позу на стуле и легко постучите стопами об пол по очереди или одновременно в таком порядке: пальцами, пяточками, всей стопой. Повторяйте по семь раз каждое движение. Выполняйте до тех пор, пока не потеплеют стопы.

Змея, сворачивающаяся клубком

Встаньте прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч. Положите ладони на колени и начинайте медленно вращать ими с широкой амплитудой: вовнутрь, наружу, в левую и правую стороны.

Упражнение поможет укрепить ноги, суставы и почки.

Цигун-ходьба

Для укрепления почек и ног полезны прогулки на свежем воздухе. Во время прогулки держите внимание на стопах (при нормальном и высоком давлении). При низком давлении сосредоточьтесь на верхней части тела.

Дотянуться пальцами до неба и земли

Примите положение основной стойки. Ладони, наполненные мысленным образом воды, поместите на область почек (поясницу). Несколько секунд постойте, прогревая почки ладонями,чтобы ноги лучше растянулись.

На вдохе встаньте на цыпочки и потянитесь вверх, к небу. На выдохе опуститесь на стопы, потянитесь пальцами к земле, немного присядьте.

Эти растяжки помогут укрепить мышцы, кости, сосуды, позвоночник, ноги, наполнить тело энергиями неба и земли.

Танец морских волн

Произвольный танец, в котором руки будут двигаться подобно морским волнам, поможет укрепить первоэлемент воды в теле, почки, ноги и внутреннюю силу, а образ морских волн будет хорошим учителем в освоении движений цигун, поможет гармонично распределить энергии в теле и вокруг него, укрепит защитную ци.

Примите положение основной стойки. Представьте, что ваши руки - морские волны, которые будут плавно подниматься и опускаться, по очереди или одновременно, имитируя движения морских волн. Тело следует за движением рук. Вдох помогает поднять руки, а выдох - опустить.

В конце танца поместите и подержите несколько секунд наложенные одна на другую ладони на центр в низу живота.

Укрепление почек, ног и поясницы особенно полезно в зимнее время. Необходимо укреплять почки тем, кто родился зимой- у них почки ослаблены. Не забудьте, что почки любят тепло- укутывайте их зимой и получите в благодарность легкую походку и изящные ножки!

Здоровье 20.06.2016

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим об утренней китайской гимнастике цигун, гимнастике для нашего здоровья и долголетия. Главные ее достоинства: минимум времени, все можно делать дома, подходит для всех возрастов, максимально эффективна. У каждого есть шанс сделать шажочек, шаг или шажище для своего здоровья.

Рассказывать о ней будет гостья моего блога Вилия Колосова. Она сама занимается этой гимнастикой, смогла с ее помощью решить многие проблемы со здоровьем. Передаю слово Вилии.

Здравствуйте, дорогие читатели! Я благодарю Ирину за возможность высказаться на страницах этого замечательного блога и хочу познакомить вас с древнекитайской гимнастикой оздоровления под названием тайцзи – цигун.

Интерес к восточным практикам у меня возник сравнительно давно, я занималась йогой, изучала точечный массаж, су – джок терапию и всегда хотела хоть чуточку приблизиться к системе оздоровления цигун, направленной на гармонизацию всех систем человеческого организма. В итоге из множества комплексов цигун терапии я выбрала тайцзи – цигун, который в Китае называют гимнастикой долголетия, и которым я с удовольствием занимаюсь по утрам вместо обычной утренней зарядки.

Вы можете спросить, почему именно эта гимнастика, ведь существует множество самых разнообразных комплексов упражнений, которые направлены на разработку различных мышц, на растяжку и оказывают оздоровительный эффект на весь организм.

Этот комплекс упражнений заинтересовал меня тем, что он очень прост в исполнении, но как говорят китайские мастера, максимально эффективен при минимальных затратах времени. После разучивания на весь комплекс уходит всего 15 минут. Также не маловажно, что комплекс требует минимального пространства, места требуется ровно столько, чтобы сделать шаг вперед.

Эта гимнастика объединяет в себе две более древние китайские гимнастики, совмещая дыхательные упражнения системы цигун с движениями, характерными для тайцзицюань. Этот комплекс, состоящий из 18 упражнений, начал совершенствовать более 50 лет назад шанхайский мастер боевых искусств Линь Хоцзань, он был адаптирован для современных условий, в том числе и для представителей европейской культуры, далеких от знаний восточных практик. Освоить его совсем не сложно, заниматься этой гимнастикой могут люди самых разных возрастов и даже те, которым далеко за шестьдесят.

Цигун для начинающих

Комплекс тайцзи – цигун очень хорош для начинающих, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего. Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех органов человека.

Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье. Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно рекомендовать этот комплекс.

Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун. Основные принципы

Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки;
после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут;
движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
глаза полузакрыты;
одежда должна быть свободной и удобной;
комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе;
внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении;
во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если вы все – таки вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений;
после занятий не следует принимать холодный душ;
выполнять упражнения нужно ежедневно.

Дыхание цигун

Китайские дыхательные упражнения пришли к современным мастерам из глубокой древности и современные китайские специалисты уделяют огромное внимание дыханию, так как дыхание оказывает воздействие на кору головного мозга, приводя к уравновешенности и покою. Дыхание в системе цигун – это целая наука, где практикуются различные виды дыхания при выполнении различных упражнений цигун. В предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.

Здесь предлагается так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, а при выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается. Вдох производится через нос, выдох через слегка разомкнутые губы. Привыкать к такому дыханию во время занятий следует постепенно, со временем это будет получаться само собой. Дыхание будет зависеть и от скорости выполняемых упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не было затруднения в дыхании.

Утренняя гимнастика цигун для начинающих. Упражнения

После разминки сразу приступайте к занятиям. Разучивать лучше всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения. Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием. Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего. На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах. На мой взгляд, лучше все делать постепенно, лично я таким образом подходила к освоению комплекса, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.

На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”. При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.

Польза: упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии. Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

Упражнение 2. Расширение грудной клетки

На вдохе из положения четверть присед плавно выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание сосредоточено на грудной клетке.

На выдохе сведите руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед. Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, при учащенном сердцебиении, при неврозах.

Упражнение 3. Раскачивание радуги.

На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.

На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

Упражнение 4. Раздвигание облаков

Завершив раскачивание, руки опускаем, скрестив их на уровне нижней части туловища, одновременно переходя в четверть присед.

На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой. Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой. Внимание сосредоточьте на грудной клетке.

Польза: упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

Упражнение 5. Отведение плеча назад

Это упражнение далось мне сложнее всего, я долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому я постараюсь описать его максимально понятно.

Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.

Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается до уровня бедра.

Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

Упражнение 6. Катание на лодке

Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущих упражнениях, наклонитесь немного вперед и руки свободно опустите. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачиваем ладони вверх, затем руки поднимаем максимально вверх, выпрямляя одновременно колени.

Руки описывают круговое движение и опускаются вниз, ноги при этом сгибаем в коленях. Внимание концентрируем на руках и спине. На вдохе – подъем рук, на выдохе – опускание вниз.

Польза: упражнение оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце и органы пищеварения.

Упражнение 7. Игра с мячом

Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко. Напоминаю, что каждое последующее упражнение переходит в последующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.

Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону. При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными. На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.

Цигун - это китайская система, издревле применявшаяся для сохранения здоровья. Она объединяет позы тела, способ дыхания и целенаправленное действие. Цигун на китайском языке составлен из двух слов. Ци имеет значение "жизненная сила или жизненная энергия, которая течет через абсолютно все, что есть во Вселенной". Вторая часть слова означает умение, которое развивается в постоянной практике. Вместе цигун рассматривается как энергия, используемая для поддержания здоровья и повышения жизненной силы.

Где применяется на практике?

Практика цигун может быть использована как военное искусство, медицинская или духовная поддержка. Стили, в основе которых лежит цигун, имеют три общие черты: все они связаны с позами (независимо от того, движущиеся или неподвижные), дыхательными техниками и умственной сосредоточенностью. Некоторые практики увеличивают ци. Другие распространяют энергию ци, используют ее для очистки и излечения тела.

Практика может варьироваться от мягких внутренних стилей, таких как тай-чи, к внешним, энергичным стилям, таким как кунг-фу. Медленные плавные движения большинства форм цигун легко применяются даже для людей с физическими недостатками и всех возрастных групп, начиная с детского возраста.

Лекарство от всех болезней?

Как и любая другая система, цигун не является панацеей. В тоже время, это очень эффективная практика, которая может быть использована как для профилактики, так и для лечения болезней. Ритмические движения цигун способствуют снижению стресса, позволяют увеличить выносливость, повышают жизнеспособность и укрепляют иммунную систему. Установлено также, что даже упражнения 15-минутного комплекса цигун улучшают сердечно-сосудистую, дыхательную, лимфатическую и пищеварительную функции.

Последователи практики, считают, что она помогает восстановить молодость, поддерживать здоровье даже в пожилом возрасте и ускоряет процесс выздоровления от болезни.

Одним из наиболее важных долгосрочных эффектов является то, что 15-минутный комплекс цигун для долголетия может сделать больше, чем часовые пробежки. Практика помогает восстановить связь тела, ума и души. Когда эти три аспекта нашей жизни взаимодействуют, человека наполняет позитивный взгляд на жизнь, что в свою очередь помогает легко устранить негативное к ней отношение. 15-минутный комплекс цигун создает сбалансированный образ жизни, который приносит гармонию, стабильность и наслаждение.

Основные условия для занятий цигун

Как и при занятиях любым видом спорта, даже 15-минутный комплекс цигун требует определенного настроя.

Для того чтобы комплекс упражнений был максимально полезным, надо знать и выполнять следующие условия:

Регулярность занятий. Что бы вы ни делали, это окажет положительное воздействие на организм только при регулярном исполнении. Необходимо понять: 15-минутный комплекс цигун, выполняемый ежедневно, принесет больше пользы, чем занятия по часу два раза в неделю.
Внутренняя пустота. Перед каждым занятием необходимо отпустить все мысли, заботы из своего разума. Оставаться в состоянии покоя во время комплекса, пытаться сохранить свое состояние и в повседневной жизни.
Концентрация без напряжения - одно из главных состояний, когда надо научиться слушать свое тело и разум. При этом концентрация мысли должна быть легкой, без усилий, а все движения выполняться как бы автоматически. Именно в этом случае должна появится гармония тела и разума.
Настройка правильного дыхания во время выполнения 15-минутного комплекса цигун. Без корректного выполнения данной техники чуда не произойдет. Цигун без дыхания - это всего лишь очередной набор упражнений, поэтому необходимо постоянно практиковать его постановку.

Это, конечно, не все аспекты, связанные с выполнением 15-минутного комплекса. Есть множество значимых пунктов. Но все остальное приходит с практикой, надо не только понять технику выполнения, но и прочувствовать мощь энергии ци.

Энергия ци для похудения

Очень часто энергетические упражнения применяют для избавления от лишнего веса. 15-минутный комплекс цигун для похудения очень прост, нет необходимости в специальном оборудовании. В комплекс входит всего 3 упражнения: упражнение «лягушка», «лягушка, поднимающая волны» и «лотос».

«Лягушка». Улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ. Второе упражнение налаживает правильное дыхание животом, что позволяет очень быстро избавляться от жировых отложений именно в этом месте, а также снижает чувство голода. «Лотос» - снимает стресс, восстанавливает жизненные силы организма.

В комплексе эти упражнения помогают очень эффективно худеть, при этом не надо потеть до седьмого пота в тренажерном зале.

Всего 15 минут в день ведут к долголетию и здоровью

Понятие ци - сложное, комплексное и в тоже время доступное для понимания каждого. Для того чтобы почувствовать улучшение здоровья, наполнить тело силой, можно заниматься всего 15 минут в день. Это поистине магический комплекс движений, выполняя которые можно продлить свою молодость и сохранить здоровье на долгие годы.

Рассмотрим упражнения:

В положении стоя надо вытянуть руки перед собой, ладонь к ладони, затем согнуть пальцы и потереть ногти друг о дружку. Это активизирует энергию ци в теле. Тереть надо энергично, при этом делать глубоко дышать.
Затем распрямите ладони и держите их на небольшом расстоянии друг от друга. Прочувствуйте энергию, находящуюся в ладонях.
После активации ци положите ладони на середину живота. Делайте глубокие диафрагмальные вздохи. Грудь при этом должна находится в спокойном состоянии, двигаться должен живот. Во время выдоха живот должен стремиться к позвоночнику, а тело расслабляться.
Следующий этап - дыхание позвоночником, что помогает избавить тело от стрессов, повышает эластичность позвоночника. Поднимите кисти рук на уровень плеч, сделайте вдох, глядя вверх. Затем постепенно округляйте спину, опустив подбородок к груди и делая выдох.
Этот этап называется простукивание. Сожмите правую руку в кулак и начинайте стучать слева под ключицей ближе к плечу. Затем разверните ладонь левой руки, а ладонью правой начните несильные похлопывания по внутренней стороне руки до кисти. Затем постукивайте по поверхности от кисти плеча, но уже с внешней стороны. Потом поменяйте руки.
Далее следует растяжение зажатых мышц шеи. Раскиньте руки в стороны, пальцы должны быть растопырены. Голову плавно и не спеша наклоняйте к плечу. В процессе вы должны почувствовать приятное натяжение с другой стороны. Делая глубокий вздох, медленно перекатывайте голову по плечу от задней стороны к передней. Несколько раз выполните упражнение, благодаря которому можно избавиться от скованности и стресса.
Для пробуждения энергии вытяните руки перед собой, поверните ладони к себе и постучите запястьями друг о друга. Выполнение этого этапа позволит почувствовать энергию ци, противостоять влиянию других людей.
Раскройте ладони и разведите руки в стороны. Делая глубокий вздох, сводите лопатки, разводя руки еще шире. При выдохе соединяйте руки перед собой.
Затем поставьте кисти руки ладонями друг к другу. Продолжайте плавно сближать и отводить на небольшое расстояние ладони. Вы должны почувствовать, как электромагнитные волны вашего тела активировали потоки энергии ци.
Заключительный этап. Представьте, что вы собрали много энергии в ладонях. Теперь поднимите руки над собой. Опуская их вдоль тела, вообразите, как вы распределяете энергию по всему организму. Закройте канал ее поступления с того, чем начали: соедините ладони на животе и глубоко дышите.

Этот небольшой 15-минутный комплекс утренней цигун-зарядки заставит ваш организм работать с большой продуктивностью, чувствовать всю силу ци, настраивая тело на здоровье и долголетие.