Mis on koormuse progresseerumine kulturismis?
Koormuse edenemine on arenemise ja kõrgete tulemuste saavutamise kõige olulisem tingimus igal kiirus-jõuspordialal ning kulturism pole erand. Tõepoolest, nende tugevuse ja vastupidavuse suurendamiseks vajame koormuste edenemist. Kahjuks pole paljud jõutreeningu entusiastid täielikult kursis sellega, mis on koormuse progresseerumine kulturismis, millised on koormuse progresseerumise viisid ja kuidas neid praktikas õigesti rakendada. Sellest kõigest saate teada, lugedes seda artiklit lõpuni.
Mis on koormuse progresseerumine kulturismis?
Juba mõiste "koormuse progresseerumine" paljastab täielikult selle olemuse - koormuste järkjärguline suurenemine, mis tagab edasi liikumise, nende sportlase omaduste arendamise, mida ta treenib. Näiteks kui täna treeningul suurendasite või sooritasite rohkem kordusi või lähenemisi, on see koormuste progresseerumine.
Pole kahtlustki, et koormuse progresseerumise põhimõte on kulturismis, jõutõstmises, crossfitis ja teistes kiirus-jõuspordialades võtmetähtsusega. Ilma pideva koormuse suurendamiseta ei suuda te tõenäoliselt ehitada rohkem lihasmassi, suurendada jõudu ega vastupidavust. Sa lihtsalt ei arene sportlasena ega saavuta kunagi soovitud tulemust. See sobib sulle? Ma kahtlen selles väga.
Enne kui küsite, miks teie lihased ei kasva, avage oma treeningpäevik ja analüüsige oma edusamme vähemalt viimastel kuudel. Kui palju on teie töökaal suurenenud? Kui teete regulaarselt samu harjutusi, sama raskuse, korduste arvu ja lähenemisviisidega, ei saa teie lihased kasvamiseks stiimulit. Lihaskasv on kohanemine treeningkoormuse pideva suurenemisega. Seetõttu on koormuste edenemine kulturismis võtmetähtsusega.
Progresseerumine on eriti oluline loodussportlastele, kes ei kasuta anaboolseid steroide. See on tegur, millest sõltub jõu ja lihasmassi edasine areng. Koormuste progresseerumist pole – lihaste kasvu pole. Kõik on lihtne. Kuid nagu eespool mainitud, ei rakenda paljud algajad sportlased kulturismis koormuste progresseerumise põhimõtet päris õigesti, tuginedes ainult tööraskuste suurenemisele.
Samal ajal ei pea te proovima igal treeningul tööraskusi lisada. Selline lähenemine toob paratamatult kaasa ainult vigastusi ja ületreeningu, enne kui jõuad oma füsioloogilise piirini. Kahtlemata on töömasside suurendamine vajalik. See on võib-olla parim ja kõige olulisem koormuse suurendamise meetodite hulgas nii loomulikele kui ka algajatele sportlastele. Kuid ta pole kaugeltki ainus ja te ei tohiks pidevalt ainult tema külge riputada. 
Koormuse edenemise meetodid
Erineva tasemega sportlased kasutavad kulturismis erinevaid koormuse progresseerumise viise või liike. Siiski on kõige parem koormust edasi viia:
- suurendada harjutustes tööraskusi;
- suurendada korduste arvu;
- lähenemiste arvu suurendamisega;
- lõikamine ja treenimine;
- suurendada oma treeningu mahtu.
Väärib märkimist, et koormuse suurendamine on lubatud alles pärast täielikku taastumist pärast treeningut. Juhul, kui te ei ole eelmisest treeningust taastunud, peate kas treeningu üle viima järgmisele päevale või tegema kerge treeningu ilma koormust suurendamata.
Lisaks ei tohiks te korraga kasutada kõiki koormuse suurendamise meetodeid. Algajatele piisab, kui lõpetada järkjärguline töökaalu ja/või korduste arvu suurenemine. Aja jooksul saate lisada täiendavaid seeriaid, vähendada puhkeaega, suurendada treeningu mahtu lisapäevade sisseviimisega jne. Selleks on vaja pidada treeningpäevikut, mille abil on võimalik jälgida ja analüüsida oma treeningute edenemist.
