Kuidas valida jooksujalatseid individuaalsete parameetrite järgi

Armastad joosta? Kas olete kindel, et teete kõike õigesti? Jooksmine pole ju trenn: selleks, et treening oleks ohutu ja efektiivne, on vaja mugavaid jalanõusid. Aga kuidas seda valida? Millistele kriteeriumidele keskenduda? Millega tuleb arvestada ja mida võib tähelepanuta jätta? Meie tänane artikkel on omamoodi jooksujalatsite ülevaade. Oleme kindlad, et lugemise lõpuks olete oma valiku juba teinud. Alustame!

Kogenematud sportlased on üllatunud: miks tavalised tossud selleks otstarbeks ei sobi? Kas on tõesti vahet, milliseid kingi kannab inimene, kes jookseb “hinge eest”? Kahtlemata on erinevus. Isegi kui olete mitteprofessionaalne sportlane, võtab teie keha sörkimise ajal endiselt stressi. Jalad töötavad hoopis teises rütmis, lülisammas kogeb rohkem pinget kui kõndides. Ja kui neid ülekoormusi kuidagi ei kompenseerita, on vigastuste oht suur.

Just seda ülesannet - suurenenud koormuse hüvitamist - täidavad spordijalatsid. Veelgi enam, hind või bränd ei ole peamine tegur, millele peate jooksujalatsite valimisel keskenduma. Palju olulisem on arvesse võtta veel kolme kriteeriumi:

• soovitud treeningu intensiivsus;
• pind, millel jooksete;
• sörkimise ajal jalgade seadmise omadused.

Jooksmiseks parimate jooksujalatsite valimiseks tuleb arvestada korraga kolme teguriga. Ja nüüd räägime teile üksikasjalikult, millised neist.

Esimene kriteerium: koormuste intensiivsus

Kuidas selle näitaja järgi jooksujalatseid valida? Väga lihtne! Kõik, mida pead tegema, on määrata oma treeningute ligikaudne sagedus ja kestus.

• Kas 15-20 minutit jooksulindil iga ühe või kahe päeva järel? Spetsiaalseid kingi pole vaja: mürsu lõuend säästab teid vigastuste eest niikuinii ja koormused pole nii suured, et keha kahjustada. Nii et valige suvalised mugavad tossud – ja minge!
• Kas valite pikad või kiired jooksulindil jooksud iga paari päeva tagant? Sobivad lihtsad hingavast kangast - perforeeritud või võrguga - tossud. Kingadel peaks olema pehmendus. Sellest annab märku suurenenud kontsakõrgus.
• Kas treenite õues keskmise kiirusega 13 kilomeetrit tunnis vähemalt 30 minutit vähemalt kaks korda nädalas? Või oled ehk ülekaaluline (tüdrukutel üle 78 kg ja poistel 84? Mõlemal juhul vajad spetsiaalseid kvaliteetsete põrutusi summutavate elementidega jooksujalatseid.

Nüüd, kui tead, millised peaksid olema sinu välijooksujalatsid, on aeg liikuda edasi teise parameetri – jooksupinna tüübi – juurde.

Kriteerium kaks: koht, kus treenida

See kriteerium on üks peamisi. Pole juhus, et jooksujalatsid jagunevad kahte sorti:

• spetsiaalselt rajajooksuks loodud jooksujalatsid;
• asfalt - nagu arvata võib, asfaldil treenimiseks.

Vaatame nüüd iga rühma. rada tossud on tõelised maastikusõidukid. Nende pealmine osa on väga vastupidav, lisaks on enamikul mudelitel Gore-Tex membraan, mis eemaldab hästi liigse niiskuse. Turvis on agressiivse mustriga, mis tagab hea haardumise märjal või konarlikul pinnasel. Kuna maapind neelab paremini kui asfaltpind, siis on “off-road” raja tallad jäigemad ja seetõttu summutatakse löök halvemini.

Asfaltkattega teedel ei ole soovitatav joosta trailjooksjalatsites. Aga ka Beloveži Pushchas ja tihedates tihnikutes. Selliste kingade ideaalne pind on põldudel või metsas pekstud teed.

Kuid kõigi salenevate daamide parimad sõbrad on asfalt tossud. Need on täpselt need, mida vajate, kui kavatsete linnas või staadionil joosta.

Selliste tossude peamine ülesanne on maandumisel jalgade koormus õigesti kustutada. Vähesed teavad, kuid sel hetkel saab jalg löögi, mis võrdub sportlase kuuekordse kehakaaluga. Seetõttu on asfaldiristide tallad tingimata varustatud amortisaatoritega, mis on lööki neelav “vaht”, mis paikneb kahe alusmaterjali kihi vahel.

Parimatel asfaldil jooksmiseks mõeldud jooksujalatsitel peaks olema kvaliteetne tald, mis on valmistatud EVA-materjalist (aine nimega etüülvinüülatsetaat) või selle vastupidavast kergest vastest - Super EVA-st.

Kahtlete, kuidas valida tossud asfaldil jooksmiseks amortisaatorite tüübi järgi? Otsige talla ühte järgmistest märgistest: Gel, Air, Grid, Adiprene ja Absorb, Wave või Hydroflow. Need on kõrgeima kvaliteediga lööke neelavate elementide tähistused.

Odavamatel mudelitel asub amortisaator ainult kannas, kallimatel jalanõudel ka varvas. Seetõttu võivad ülaltoodud märgised kohata teid nii kinga talla kontsa piirkonnas kui ka kahes kohas korraga. Millist valikut eelistada, sõltub teie "maandumisest" jooksmisel. Ja see omakorda sõltub otseselt jala struktuurist ja treeningu kiirusest. Treeni aeglaselt või kannata lampjalgsuse käes – sobivad ühe amortisaatoriga jalanõud. Kui teil on kõrge jalatald ja treenite intensiivselt, otsige sõna "kaks ühes".

Ideaalne ülekaalulistele – kahe Geel-amortisaatoriga tossud. Seda tüüpi elementide eelised on võime neelata lööki samal loomulikul viisil kui meie keha kuded.

Kolmas kriteerium: pronatsioon

Ärge kartke võõrast sõna: see on lihtsalt jalgade seadistus sörkimise ajal. Kuidas valida selle parameetri jaoks õiged jooksujalatsid? See sõltub keha individuaalsetest omadustest:

1. Kas jalad on võimalikult paralleelsed? See tähendab, et pronatsioon on neutraalne, mis sobib ideaalselt sportlasele.
2. Sokid seest veidi "lohavad"? See tähendab alapronatsiooni – jooksmiseks on see samuti päris hea.
3. Sokid "vaatavad" väljapoole? Nii näeb välja hüper- või ülepronatsioon. Selle “diagnoosiga” jooksjatel on raske: jalalihased väsivad väga kiiresti, jalgadele võivad tekkida valulikud kõvad nahakalused. Põhimõtteliselt esineb selline olukord inimestel, kellel on ülekaaluline või tähelepanuta jäetud lampjalgsus.

Esimesel kahel juhul sobivad kõige paremini neutraalse kategooria kingad. Kolmanda jaoks - "stabiilsuse" rühma tossud spetsiaalse vahetükiga, mis piirab oluliselt jala pööramist väljapoole.

Kuidas valida poes jooksujalatseid, keskendudes pronatsioonile? Selgitage müüjatele probleemi, vajadusel näidake, kuidas sörkimise ajal jalad täpselt paned. Internetist tellides veenduge, et teie kingadel oleks silt Stability või Cushion.

Parimad jooksujalatsid 2016-2017

Soovitused on soovitused, aga mis võiks olla kahtlevale algajale parem kui konkreetsed nimed ja mudelid? Spetsiaalselt teie jaoks oleme koostanud oma edetabeli 2016-2017 parimate jooksujalatsite kohta. Kasutusjuhend valmis!

• Asicsi kaubamärk. Tutvuge lähemalt mudelitega Oberon 10, Pulse 7, Phoenix 7, Gt-1000 4. Kõik need on üsna odavad, lihtsad ja töökindlad tööhobused.
• Mizuno kaubamärk. Jooksjate seas on populaarseimad mudelid Ultima 7 ja Rider 19. Mugavad ja väga kvaliteetsed jalanõud väärivad jooksujalatsite edetabelis kõrget kohta!
• Saucony rõõmustab korraga kahe suurepärase valikuga: Ride 8 sobib keskkaalu sportlastele, Triumph ISO on raskekaalu jooksjatele.
• Adidas Glide 6/7/8 Boost on mudelisari, mis on jooksujalatsite edetabelis üks liidreid. Usaldusväärsemaid ja tugevamaid kingi on peaaegu võimatu leida!
• Nike on paljude professionaalsete sportlaste arvates parim jooksujalats. Eriti soovitame Pegasus 32/31 mudeleid.

Püüdsime lühidalt öelda, millised tossud on jooksmiseks kõige paremad. Muidugi on veel palju parameetreid, millele peaksite tähelepanu pöörama. Seetõttu soovitame enne ostmist alati nõu pidada spordipoe konsultandiga. Kuid igal juhul on teil algteadmised juba olemas. Seega oleme rahulikud: teete kindlasti õige valiku!

MÄRGE