Kehaehitus

Tõhusad dieedid - menüü kehakaalu langetamiseks üheks päevaks, nädalaks. Lihtne dieet nädalaks kodus

Sageli on olukordi, kus peate lühikese aja jooksul kiiresti vormi saama. Aga kuidas 5 päevaga kaalust alla võtta? Viie päeva erimenüü on kiire ja tõhus viis kaalu langetamiseks. Dieet hõlmab ühe põhitoidu söömist 5 päeva jooksul. See on äärmuslik viis kaalust alla võtta, seetõttu pole soovitatav sellistel monodieetidel sageli istuda.

Kas on võimalik 5 päeva jooksul kaalust alla võtta

Viiepäevased dieedid võimaldavad nii naistel kui meestel kodus kaalust alla võtta, kuid need nõuavad keha eelnevat ettevalmistamist ja järgnevat konsolideerimist. Enne mahalaadimist tuleb hakata sööma rohkem värskeid köögivilju, puuvilju, piirama kiirete süsivesikute (poe maiustuste) tarbimist, toitumise aluseks peaks olema valgulised toidud, samuti tervislikud rasvad ja liitsüsivesikud.

Kaalu langetamiseks hakake jooma rohkem vedelikku - umbes 40-45 ml kehakaalu kilogrammi kohta, see aitab eemaldada toksiine, surnud rasvarakke: nii valmistate keha ette ekstreemseks mahalaadimiseks. Pärast dieeti pidage kinni tervislikust toitumisest, sest. sel perioodil hakkab keha toitaineid talletama. Üleliigsed kalorid võivad põhjustada kaalutõusu, mida on tulevikus äärmiselt raske kaotada.

Kui palju võite 5 päeva jooksul kaalust alla võtta

Keskmiselt võite 5-päevase dieediga kaotada 5 kuni 10 kg, see sõltub inimese algkaalust ja kehaehitusest. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks, ilusaks ja saledaks saamiseks tuleks hakata rohkem liikuma, tegema hommikuvõimlemist, lihtsaid füüsilisi harjutusi. Kardiovaskulaarsüsteemi probleemide puudumisel on igapäevane kardiotreening ainult teretulnud. Tugevad jõukoormused aitavad vabaneda veel paarist kilost rasvast ja pingutavad keha. 5 päevaga on võimalik kaalust alla võtta 5 kg, kuid kõigele tuleb läheneda targalt.

Efektiivne dieet 5 päeva

Konkreetsel toiduainel põhinevaid monodieete on tohutult palju. Mõned neist võivad olla inimestele vastunäidustatud individuaalse talumatuse, allergilise reaktsiooni tõttu. Ärge unustage tulemuse ettevalmistamist ja kinnistamist, samuti pöörake erilist tähelepanu füüsilisele tegevusele, jalutuskäikudele värskes õhus.

Redel

Võib-olla kõige levinum dieet, mis koosneb viiest etapist. Nende viie kaalukaotuspäeva dieet on madala kalorsusega, kuid mitmekesine. Igal etapil on oma nimi, eesmärk:

1. Puhastamine. See päev on ettevalmistav, selle eesmärk on soolte puhastamine toksiinidest, toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest. Esimeses etapis peate kehakaalu langetamiseks kasutama:

2 liitrit vett;
1 kg õunu;
6-8 aktiivsöe tabletti.

Tablette tuleb võtta vastavalt skeemile: 1 tablett iga 2 tunni järel. Süüa tuleb sel hetkel, kui näljatunnet enam vesi ei uputa. Üks toidukord - 1 õun koorega. Pektiin ja õuntes sisalduv suur hulk kiudaineid vähendavad söögiisu ja kiirendavad ainevahetusprotsesse. Aktiivsüsi seob kõik kahjulikud ained ja eemaldab need veega.

2. Taastamine. Selles etapis taastatakse kääritatud piimatoodete kaudu pärast eelmist puhastusetappi terve soolestiku mikrofloora. See etapp on ka tervist parandav. Madal rasvaprotsent hapupiimas aitab selle rasva tõttu kaasa kaalulangusele. Selle päeva menüü kaalu langetamise hõlbustamiseks:

2 liitrit vett;
1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit;
500 g kodujuustu (mitte üle 5%).

3. Energia. Eelmises kahes etapis raisku läinud glükeemiliste reservide täiendamine. Suhkur summutab näljatunnet, parandab tuju. Sellel päeval peate kasutama:

2 liitrit kuivatatud puuviljade keetmist;
300 g rosinaid;
2 spl. l. kallis.

4. Ehitus. Selles etapis "ehitatakse" lihaseid valgutoidu abil. Loomsed valgud toidavad lihaseid ja rohelised täiendavad vitamiinide ja mineraalide varu. Päeva ratsioon:

2 liitrit vett;
rohelised (piiramatutes kogustes);
600 g keedetud kanafilee.

5. Põlemine. See etapp eeldab süsivesikute- ja kiudainerikast dieeti. Negatiivse energiabilansi tõttu põleb rasv selles etapis kiiremini. Päeva menüü:

piiramatu vesi
200 g kaerahelbeid vee peal;
1 kg värskeid köögivilju ja puuvilju;
1 st. l. oliiviõli salatikastmeks.

Kui pärast kõigi etappide läbimist ei ole te tulemusega rahul, võib dieeti korrata täpselt 5 päeva pärast. Tsükleid saab korrata seni, kuni su figuur sind täielikult rahuldab. Kvaliteetseima tulemuse saavutamiseks on soovitatav suurendada füüsilist aktiivsust, varustada keha hapnikuga ning viibida rohkem väljas. Kuidas muul viisil 5 päeva jooksul kaalust alla võtta? On palju teisi monodieete.

Keefiri peal

Monodieedi kõva versioon hõlmab ainult keefiri ja vee kasutamist viie päeva jooksul. See fermenteeritud piimatoode on erineva rasvasisaldusega. Selle indikaatoriga saate katsetada, kuid oluline on järgida minimaalset kalorisisaldust - 1200 kcal päevas. Ärge jääge oma dieedile nälga. Õrnad valikud hõlmavad värskete köögiviljade, valgutoidu, väikese koguse kuivatatud puuviljade ja mee lisamist. Dieedi ajal taastub tänu fermenteeritud piimatoodetele mikrofloora.

Tatra peal

Dieedi ajal on lubatud süüa piiramatus koguses üleöö aurutatud tatraputru. Võite juua puhast vett, rohelist teed, veidi kohvi ja teises versioonis - madala rasvasisaldusega keefirit. Selline dieet nüristab hästi näljatunnet, inimene jääb täis, kuid samal ajal kaotab ta kaalu. Tatrapuder on soovitav jagada 5-6 toidukorraks: hommikusöök, vahepala, lõuna, pärastlõunane vahepala, õhtusöök, hiline õhtusöök.

muna

Muna dieet viitab valgusüsteemile. Viis päeva järjest on lubatud süüa vähese rasvasisaldusega tailiha, kana, mune, piima- ja hapupiimatooteid. Mõnel juhul on lubatud toidule lisada värskeid köögivilju ja puuvilju. Võite juua vett, rohelist ja taimeteed, muud joogid on välistatud. Selline dieet dieedil kuivatab keha hästi. Pärast viiepäevast kuivatamist ei teki enam küsimust, kuidas mao 5 päeva jooksul eemaldada.

Sidrun

Dieedi ajal ei tohiks sidruneid tarbida puhtal kujul, see võib põhjustada tõsiseid kõhuhädasid, kuna need sisaldavad suures koguses puuviljahapet. Kaalu kaotamiseks peate esimesed 2 päeva toidust täielikult keelduma, jooma ainult vett sidruni ja meega. Järgmisel 3 päeval peaks järgnema madala kalorsusega dieet, igale roale tuleks lisada sidrunit või mahla. See dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on seedetrakti haigused.

kana

See dieet kordab muna- või valgudieeti. 5 päeva jooksul võite kaalu langetamiseks süüa kanafileed, puljongeid, mune, madala rasvasisaldusega kala, piimatooteid. Kõiki roogasid tuleks keeta, aurutada, küpsetada, praadida, kuid ainult kuival pannil, ilma juurvilju või võid lisamata. Kogusel pole piirangut, kuid kui soovite kaalust alla võtta, ei pea te üle sööma.

kapsas

See dieet ei ole kaalulangetamise monosüsteem. Toitumine hõlmab mitmesuguste kapsa, sealhulgas pruunvetika kasutamist, aga ka värskeid köögivilju, puuvilju, tailiha, mereande, mune, oliiviõli, piimatooteid. Soovitatav on vähendada soola tarbimist miinimumini. Päevas tuleks juua vähemalt 2 liitrit vett. Seda dieeti ei soovitata inimestele, kellel värske kapsas põhjustab puhitus.

Video: Vana inglise dieet 5 päeva

Ülekaalu saamine pole probleem, selleks ei pea te erilisi pingutusi tegema. Palju keerulisem on kinni pidada tõhusast viiepäevasest menüüst, mida 5-päevane dieet pakub. Sellise dieedi jaoks on palju toiduvalikuid, inimene saab valida ühe neist, mis talle kõige rohkem meeldib. Kui palju saate 5 päevaga kaalust alla võtta, sõltub teie tahtejõust, vastupidavusest ja tervisest. Mõned vaevused muudavad selliste raskete kaalulangusprogrammide kasutamise võimatuks.

Kuidas 5 päeva jooksul kaalust alla võtta

Kaalu langetamiseks on palju viise, mõned neist on õrnad, et mitte tekitada kehale stressi. Sellised menüüd on mõeldud pikaks perioodiks, tulemused on reeglina miinus 3-4 kg kuus. Kui soovite 5 päevaga kaalust alla võtta, peate valmistuma tõsisteks toidupiiranguteks. Kellegi jaoks on ülekaalulisus hormonaalse tasakaaluhäire või muude patoloogiatega seotud haigus, kuid sagedamini on see liigne armastus küpsetiste, jahu ja rasva vastu. Viiepäevane dieet kehakaalu langetamiseks on kiire (ekspress)viis figuuri kohendamiseks, sihvakamaks muutmiseks.

Inimeste sõnul on dieedi pidamine keeruline, sest toidupiirangud on tõsised, kuid saavutatav tulemus on käegakatsutav ja visuaalselt märgatav. Saate 5 päeva jooksul kaalust alla võtta 5 kg võrra ainult siis, kui teil pole probleeme:

kõht
sooled;
neerud;
maks;
süda.

dieeti viis päeva

Dieedi valimisel on peamine ülesanne tasakaalustada toitumine, et mitte kahjustada keha. Tõhus dieet 5 päeva jooksul ei tohiks mitte ainult anda teile miinust kaalule, vaid ka mitte häirida seedetrakti. Sel põhjusel tuleks kaalu langetamisel järgida integreeritud lähenemisviisi. Allpool kirjeldatud monodieedid sobivad hästi, kui ülesandeks on mõneks tähtsaks kuupäevaks kiiresti kaalust alla võtta, sageli ei saa nendel istuda, sest see võib olla tervisele kahjulik.

5-päevase dieedi valimisel pidage meeles, et selle aja jooksul saate võimalikult palju kaotada umbes 5 kg (arvestades teie algkaalu). Lõpptulemus sõltub ka keha isikuomadustest, halbade harjumuste olemasolust või puudumisest, töö iseloomust, füüsilisest tegevusest või mitte. Viiepäevase dieedi ja muude nüansside õige kombinatsiooniga saate soovitud tulemuse.

valgu dieet

Kõiki seda tüüpi kaalulangetamise võimalusi peetakse tõhusateks, need aitavad kiiresti ja mugavalt kaalust alla võtta. 5-päevane valgudieet on küllastunud valkudega ja nende liigne tarbimine kehas võib halvasti mõjutada teie heaolu, eriti maksa, neerude ja veresoonte süsteemi. Sel põhjusel on selle tehnika abil pikaajaline "kuivatamine" vastunäidustatud. Lühikesed viiepäevased dieedid on praktiliselt ohutud ja võivad anda kaalulanguse kuni 5 kg ning samal ajal aidata säilitada lihasmassi.

Dieedi enda olemus seisneb selles, et tarbida tuleks ainult valgurikkaid toite. 5 päeva sellisest menüüst kinni pidamine pole keeruline, tuleb lihtsalt koostada endale sobiv söögigraafik ja regulaarselt trenni teha. Lõuna-, hommiku- ja õhtusöögiks toidu valimisel arvestage:

Tee toidukorrad osadeks, vähemalt 5-6 toidukorda päevas (peamine + vahepalad). Viimased 3 tundi enne magamaminekut.
Päeva jooksul tuleb kindlasti juua vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett. Esimene klaas peaks olema tühja kõhuga hommikul enne sööki.

Selle skeemi järgi ei saa süüa lapsepõlves ega vanemas eas, raseduse, rinnaga toitmise, maksa-, neeru-, südamehaiguste ajal. Näidismenüü:

Valmista omlett, keeda kohv ja lisa piim.
Keefir või jogurt kodujuustuga.
Kala või valge liha.
Keedumunad (2-3 tk.), Igasugune fermenteeritud piimajook.
Kala- või liharoog (hautis, grill, küpsetatud või keedetud).
Kohupiima magustoit, hapupiimajook.

muna dieet

Selle süsteemi lõid Taani toitumisspetsialistid. 5-päevane munadieet ei lase inimesel nälga tunda, sest menüü osutub madala kalorsusega, kuid samal ajal toitvaks ja valgurikkaks. See element on kergesti seeditav, annab küllastustunde. Mõned toitumisspetsialistid väidavad, et selline dieet aitab kaasa vere kolesteroolitaseme tõusule, kuid teaduslikud uuringud eitavad sellist seost. Munad ei mõjuta naastude tekke tõenäosust veresoontes.

Sellise dieedi põhiroog on keedetud munad. Need ei sisalda liigset rasva, annavad küllastustunde ja tagavad kiire kaalulanguse. Munad sisaldavad palju antioksüdante, mikroelemente ja vitamiine. See toode kuulub toidugruppi, selle energiasisaldus on 70 kcal. Isegi kui neid sageli toidus kasutada, kaotate 5 päevaga 3-4 kg. Lisaks munadele saate endale lubada:

köögiviljad puuviljad;
fermenteeritud piim ja piimarasvavabad tooted;
tailiha;
lahja kala;
mahlad, roheline tee, puhas vesi.

Tatra dieet

Väga populaarne dieedivalik, milleks on ainult ühest pudrust koosnev dieet. Sellist dieeti peetakse rangeks, kuid seda on lihtne järgida, sest põhikomponenti on lihtne osta ja valmistada. Viiepäevasel tatradieedil pole portsjonite arvu ja mahu piiranguid, sest puder seeditakse väga kiiresti ja kergesti. Menüüs on ainult tatar ja mitte midagi muud, peate selle küpsetama spetsiaalse retsepti järgi.

Tatar on madala kalorsusega toode, selles on toitainete, vitamiinide, kiudainete, mineraalide kompleks. Viie päeva jooksul saate vabaneda 4-6 kg ülekaalust. Selle toote monodieet aitab parandada naha, küünte ja juuste välimust. Peate järgima järgmisi reegleid:

dieet keelab kõike, välja arvatud roheline / taimetee, puhas vesi;
võid ööseks aurutatult süüa nii palju kui soovid.

Keefiri dieet

See on väga kasulik toode kogu kehale ja kehakaalu langetamiseks. Keefir sisaldab suures koguses kaltsiumi, vitamiine, valku, mikroelemente ja palju baktereid, mis parandavad soolestiku tööd ja suurendavad immuunkaitset. Lisaks on tootel meeldiv maitse. Paljudel on keeruline 5 päeva keefiriga vastu pidada, kuid see kaalu langetamise meetod aitab vabaneda 6 kg ülekaalust.

Keefirist leiate palju näiteid igapäevase toitumise kohta, nii et inimesel on valida, milline variant on tema jaoks kõige optimaalsem. Kui mul on vaja kiiresti kaalust alla võtta, kuid figuuri vaid veidi kohandada, võib dieet olla koos teiste toodetega. On järgmised soovitused:

peate sööma toitu väikeste portsjonitena, kuid sageli;
peaksid olema mõõduka raskusega treeningud;
1,5 liitrit jooki päevas.

Vana inglise dieet

Ilusa figuuri saamiseks võimalikult lühikese ajaga võite kasutada seda toiduvalikut. Vana-Inglise dieet viis päeva, järgides kõiki reegleid, aitas mõnel inimesel kaotada kuni 10 kg. Uuringud on näidanud, et selle režiimi edu seisneb inimkehas võimalikult kergesti omastatavate toitude kasutamises. Dieet koosneb nendest roogadest ja maiustest, mis olid Inglismaal populaarsed, mis oli sellise nime põhjus. Menüü põhineb järgmistel komponentidel:

tee (mitte magus);
kaunviljad;
puuviljad;
köögiviljad;
täisteraleib;
õli;
kaerahelbed;
Kanaliha;
juust.

õuna dieet

Puuviljad osalevad kõigis kaalulangusprogrammide variantides. See on sama aksioom nagu soola, suhkru ja süsivesikute koguse vähendamine. See dieet tagab kõigi vajalike mineraalide ja vitamiinide saamise keha täielikuks toimimiseks. Need puuviljad sisaldavad pektiini, kiudaineid ja ei sisalda süsivesikuid, mis on kasulikud kehakaalu langetamiseks. Õuntega on raske 5 päeva vastu pidada, kuid kõik kiirdieedid tekitavad kehale stressirohke olukorra, nii et see hakkab kiiremini rasva põletama.

Menüüs on suurtes kogustes ainult õunad ja gaseerimata puhas võlv. Kui näljatunne muutub liiga tugevaks, valusaks, siis võib süüa paar õhukest viilu rukkileiba. Võid küpsetada puuvilju ahjus, et need saaksid paremini nälga ja maitseksid paremini. Nende 5 päeva programm näeb välja selline:

1 ja 5 päeva - 1 kg;
2 ja 4 päeva - 1,5 kg;
3 päeva - 2 kg.

Video: viiepäevane dieet

Nädala dieet on kiire vastus pikka aega piinanud küsimusele! Just seitse päeva on kõige populaarsem kaalulangetuskatsete kestus. Ühest küljest on periood lühike, teisalt psühholoogiliselt oluline ja võimaldab loota teatud märgatavale tulemusele. Kuid ärge valmistuge poolnälgivaks eksistentsiks. Monotoonsete dieetide kõrval on toitumiskavad, mis võimaldavad nädalaga kaotada 5-7 kg, pidades samas kinni täiesti rahuldustpakkuvast mitmekesisest menüüst.

Kas see on olemas – dieet "miinus 5 kg nädalas"?

Selleks, et nädalane kaalulangus oleks mõttekas, peate valima teie jaoks kõige tõhusama dieedi ja efekti indikaator ei koosne sel juhul mitte ainult "nööri" näitajast, vaid ka võimest. et tulemus säiliks ega kahjustaks tervist ja elukvaliteeti. On selge, et palve “Kuidas nädalaks 10 kg kaalust alla võtta” realiseerivad lõpuks vaid üksikud õnnelikud, mistõttu on mõttekas seada konkreetsed ja ilmselgelt teostatavad kaalulangetamise eesmärgid.

Ajapiirangute kontekstis langeb kehakaalu langetamise tõhusus täielikult igapäevase dieedi õlgadele. Kõigil muudel headel kavatsustel (päevarutiini muutmine, kehalise aktiivsuse suurendamine, positiivne suhtumine) pole lihtsalt aega nii lühikese aja jooksul avalduda.

Nädala dieedi tulemus saavutatakse kolmel peamisel viisil:

ühe “imetoote” kasutamine (mono-dieet ehk moeröögatus. Nende monotoonsus mõjub kaalulangetamise psühholoogiale kahekordselt - kellelgi pole raske võtta tatart või keefirit ülekaaluravina, kellelgi , vastupidi, on koormatud monotoonsusega);

kaloritarbimise järsu piiramise tõttu ("näljased" dieedid, mis "kuluvad" keha);

keemiliste protsesside tõttu (valdavalt valgulise toitumisega dieedid, mis teevad korrektiive ainevahetuses. Need on kuulsad tulemuse pikima säilivuse poolest ekspressdieetidele omase lihaskaotuse riski suhtelise vähenemise tõttu).

Võib eeldada, et mida üksluisem ja kehvem on toitumine, seda suuremat edu võib saavutada kaalulangetamise vallas. See pole aga päris tõsi: seitse päeva on piisavalt pikk periood käegakatsutavate piirangutega toitumiseks. Ja tagajärjed tervisele on tõsisemad ja rikke oht suureneb mitu korda. Lisaks valitseb karmidele dieetidele kurvalt omane platootrend: paaril esimesel päeval hoogsalt alanud liigne kaalulangus külmub tänu sellele, et toiduga piiratud keha lülitab sisse avariirežiimi ja “külmutab” energiakulu. . See ei tähenda mitte ainult kaalulangetamise fiaskot, vaid ka loid tervislikku seisundit, lagunemist.

Seega, isegi kui sul on võimas motivatsioon võimalikult lühikese aja jooksul maksimaalselt kilode võrra alla võtta, püüa olemasolevate seast välja valida väiksem pahe ja hinnata nii oma tahtejõu piire kui ka riske. Lühike ja tõhus dieet, mis võimaldab teil nädalaga kaalust alla võtta, võib olla heaks tõuke järgnevateks kaalulangetuspüüdlusteks, kuid ärge unustage, et kõik "näljased" dieedid on täis kaotatu kiiret tagastamist. Seetõttu on ülimalt oluline, olles üle elanud piirangutega nädalase dieedi, hoiduda ilu ja harmoonia nimel pärast rasket seitset päeva paastumisest "ahmakas söömine".

Samuti on oluline oma tervislikku seisundit mõistlikult hinnata. Ärge langetage iseseisvalt kaalu, kui teie ülekaal ületab 30 kg – sel juhul vajate mitmekülgset arstiabi. Ja kindlasti pidage nõu oma arstiga, enne kui vähendate oluliselt oma menüü päevast energiasisaldust või lähete üle mõne toote (või toiduliigi) suuremale tarbimisele.

Kuidas kaalust alla võtta nädalas 7 kg võrra: 5 populaarseimat dieeti

1 võimaldab teil kogu perioodi jooksul kaalust alla võtta 3-5 kg, süües keefirit ja - äärmiselt piiratud - mitmeid muid lubatud tooteid.
5
Kolmas päev: keedetud või aurutatud kanafilee - 300 gr.
Neljas päev: riis - 100 g kuiva teravilja keedetakse 1 liitris vees
Viies päev: jopekartul - 6 tk
Kuues päev: õunad - 1 kg
Seitsmes päev: 1,5 l keefirit.
Nädala munadieet: rahuldav ja tõhus
Seitse päeva kannatust – viis kilo maha!
Põhimõtteliselt põhineb iga meetod, mis võimaldab teil kaotada 5 kg nädalas (nii monodieedid kui ka “maitsvamad” strateegiad), eraldi toitumise reeglitel, kuid ühe nipiga - selle peal on õhtusöök keelatud. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 16.00. Siiski võib selles kurvas tõsiasjas näha positiivset külge – see on ettekääne varakult magama minna, ilma teleka või arvuti ees istumata.
Ei ole soovitatav päevade järjekorda rikkuda; samuti on vaja kinni pidada igapäevasest toodete nimekirjast ja mitte teha oma kohandusi. Selle iganädalase dieedi oluline reegel on soola ja suhkru ning alkoholi väljajätmine toidust. Päevamenüüs märgitud puuvilju ei sööda põhitoidukorral, vaid pool tundi enne sööki või pool tundi pärast seda. Iga päev peate jooma võimalikult palju tavalist gaseerimata vett.
Esimene päev
Hommikusöök: aurutatud kala - 50 gr, salat mõne tilga oliiviõliga, keefir 1% rasva 250 ml;
Lõunasöök: keedetud muna, täisteraleib 2 viilu, kalkuniliha või kanafilee - 90 gr.
Teine päev
Hommikusöök: piiramatu kogus sellerit, keedetud vasikaliha 80 gr, üks keedetud kartul + üks, keedetud porgand, magustamata roheline tee;
Lõunasöök: 1 tass madala rasvasisaldusega jogurtit, 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, kaerahelbed vees, viis datlit.
Kolmas päev
Hommikusöök: soolata kana puljong - 250 ml, 3 tk näkileib, aurutatud kanarind - 50 gr;
Lõunasöök: rukkileib - 2 viilu, keedetud vasikaliha - 50 gr, spinat ilma piiranguteta, õun ja apelsin.
Neljas päev
Hommikusöök: keedetud tatar, keefir 1% rasva - 250 ml, tomatisalat oliiviõliga;
Lõunasöök: keedetud riis, värskelt pressitud tsitrusviljamahl - 250 ml, kodujuust ploomidega - 100 gr, greip ja kiivi.
Viies päev
Hommikusöök: keedetud veiseliha - 60 g, üks muna + üks kurk ja kaks paprikat;
Lõunasöök: aurutatud kanarind, keedetud kartul, õun ja apelsin, 2 kreeka pähklit, kuivatatud aprikoosid - 3 tk.
Kuues päev
Hommikusöök: kana puljong ilma soolata - 100 ml, aurutatud punane kala - 100 gr roheliste hernestega (3 supilusikatäit), rukkileib - 1 viil, roheline tee 1 tl. mesi;
Lõunasöök: keedetud pruun riis, salat tomatitega, maitsestatud sidrunimahla ja seesamiseemnetega; magustoiduks tund pärast söömist: klaas lõssi, kiivi ja banaan.
Seitsmes päev
Hommikusöök: kanarind - 60 gr, taldrik tatart, üks paprika + madala rasvasisaldusega kodujuust (2 supilusikatäit), must tee lusikatäie meega, magustoiduks peotäis rosinaid;
Lõunasöök: keedetud läätsed, keedetud veiseliha - 100 gr, madala rasvasisaldusega jogurt ilma lisanditeta (1 tass 125 gr), mandlid (30 gr).
Nädal pluss või miinus paar päeva: muud viisid kiiresti ilma kannatusteta kaalust alla võtta
Hoolimata sellest, et nädalaga kaalulangus on kujunenud kestuse poolest omamoodi "kuldstandardiks", lubavad paljud tõhusad ja tuntud dieedid meeldivaid tulemusi veidi lühema või rohkema ajaga. Näiteks:
- - originaalne monodieetide seeria koos täiendavate motiveerivate vahenditega sobiva arvu kroonlehtedega lille kujul, mis tuleks pärast järgmist päeva saavutustundega maha rebida;

Võite kaotada 5 kg 2 nädalaga või võite kaotada 2 päevaga. Vali endale sobiv aeg ning maitse-eelistustele kõige sobivam menüü ning vabane üleliigsest rasvast maitsvalt ja mõnuga!

Kindlasti ütlevad paljud meist end peeglist vaadates: ma soovin, et saaksin kaalust alla võtta, üsna vähe – umbes viis kilogrammi. Ja tõepoolest, juhtub, et naise kaal pole ideaalist kaugel, kuid väljaulatuv kõht ja küljed rikuvad kogu välimuse. See on eriti tüütu siis, kui ees ootab näiteks rannapuhkus, mil väikseimadki vead figuuris tekitavad kerge tunde.

Samas on toitumisspetsialistid avastanud, et väikesest kaalust 5 kg kaalust alla võtmine on palju keerulisem kui suurelt 15. Keha ei taha tegelikult nappidest rasvavarudest osa saada. Kaalu kaotamine on raske, kuid see on teostatav. Lisaks toitumispiirangutele aitab selles kehaline kasvatus, tänu millele lihased pumbavad üles, figuur muutub silmatorkavamaks.

Selles artiklis vaatleme erinevaid viise, kuidas kaalust alla võtta 5 kg võrra. Kui teil on terviseprobleeme, konsulteerige kindlasti esmalt oma arstiga.

Märkus. Kõik sulgudes olevad arvud on grammides.

2 päevaks

Jäik

Kasulik neile, kes soovivad kaotada 5 kg vaid kahe päevaga ja kellel on tugev tahtejõud. Dieeti pikemalt edasi lükata on võimatu.

Esimene päev: lahjendage kahe sidruni mahl kahes liitris vees ja jooge kogu päeva. Kõik muud tooted on keelatud. Kui see on täiesti väljakannatamatu, lubage endale õuna, pirni või greipi.

Teine päev: hommikul sööme väikese portsu kaerahelbeid ilma suhkruta vees (150-200) ja siis kasutame ka ainult sidrunivett.

3 päeva pärast

Kaalu kaotamine nii lühikese ajaga on võimalik ainult kõva paastu abil. Häälestage, et see aeg saab olema raske ja peate end pidevalt millegagi hõivama, et mitte toidule mõelda.

veepaast

Sisuliselt on see väga lihtne: keelduge täielikult toidust 3 päeva jooksul, lubades endale ainult lusikatäie mett. Kuid vett - destilleeritud, mineraalset või tavalist filtreeritud - jooge nii palju kui soovite. Aga mitte rohkem kui kolm liitrit päevas, muidu ei pruugi neerud koormusega toime tulla.

Vältige paastu ajal alkoholi ja sigarette. Ka paastust väljumine kestab kolm päeva. Rasvased, praetud, magusad ja tärkliserikkad toidud on täielikult välistatud. Ideaalis põhineb dieet sellistel kergesti seeditavatel toiduainetel nagu erinevad teraviljad, kapsas, porgand, ploomid, keedetud köögiviljad, keefir, küpsetatud õunad. Seejärel lisame iga päev vähehaaval midagi uut: õli, pähkleid, liha ja kala jne.

Mitmekesine

Lihtsam võimalus 5 kilogrammi kaalust alla võtta, kuna siin muutuvad toidud pidevalt ja saate endale lubada midagi maitsvat.

Esimene päev

Hommikul ärgates joo 15 minutit enne hommikusööki klaas sooja vett. Tänu sellele käivitatakse kehas puhastusprotsessid. Pole vaja kohe püsti tõusta, voodit võib leotada ja vett juua lamades.

Hommikusöök: jook, mis koosneb klaasist piimast, 1 tl. kakaod ja sama palju mett.
Lõunasöök: 200 g keedetud kanafileed ja viilutatud värskeid köögivilju, nagu kurk ja tomat, 1 greip.
Pärastlõunane suupiste (pärast 2 tundi): rasvavaba keefir.
Õhtusöök: köögiviljapuljong, mitte rohkem kui üks klaas. Puljongi valmistamiseks võta poolteist liitrit vett, 500 g porgandit ja tomateid. Haki tooted peeneks ja vala keevasse vette. Keeda kõrgel kuumusel pool tundi ja kurna. Puljong on valmis. Võid peale valada näpuotsatäie köömneid, see kiirendab mürkide väljutamist organismist.

Lõpetage söömine kaks tundi enne magamaminekut. Kui söögiisu on valdav, lubage endale klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

Teine päev

Hommikusöök: värskelt pressitud mahl kahest greibist.
Lõunasöök: klaas köögiviljapuljongit ja rasvavaba jogurt meega.
Pärastlõunane suupiste: pirni-mandariini salat jogurtiga.
Õhtusöök: keedetud kana või viilutatud köögiviljad (portsjon 200 g).

Kolmas päev

Hommikusöögi asemel joome mineraalvett. Veelgi enam, selle kogus päevas, mitte rohkem kui 1 liiter.
Lõunasöök: 300 g madala rasvasisaldusega kodujuustu meega ja klaas jogurtit.
Pärastlõunane suupiste: keefir.
Õhtusöök: riivitud porgandid rosinatega või küpsetatud kala (portsjon 200 g).

Sellise programmi kohta on palju positiivseid ülevaateid, kuid seda on lubatud korrata ainult üks kord kolme nädala jooksul. Tõepoolest, kiire kaalukaotuse perioodil kogeb keha tõsist stressi, mille järel on vajalik taastumine.

Elementaarne

See 5 kg kaalukaotuse dieet on täielikult kooskõlas selle nimega, sest kogu aja jooksul dieet ei muutu:

Hommik: pehme keedetud muna.
Lõunasöök (4 tundi pärast hommikusööki): kodujuust ilma suhkruta (150) ja magustamata tee.
Õhtu: roheline õun ja keefir.

Toidukordade vahel jooge mineraalvett mis tahes koguses. See aitab näljatunnet vaigistada.

Dieedist lahkume ettevaatlikult, lisades iga päev 100-200 g uut toodet. Sellist kaalulangetusprogrammi näidatakse ainult täiusliku tervisega inimestele.

5 päevaks

Hea valik, kui on vaja näiteks nädalavahetuseks kaalust alla võtta. See tehnika on vastuvõetav, kui pidasite kolmepäevase dieedi raskusteta 5 kg kaalust alla.

Kaalu langetamise meetod "5 kg 5 päevaga"

Jah, nii seda nimetatakse. Iga päev hõlmab erinevate toitude söömist. Seetõttu ei ole kehal elutähtsatest toitainetest puudust.

Esmaspäev on liha.

Kolm korda päevas sööme 150-200 g keedetud või küpsetatud kana-, veise-, kalkuni- või küülikuliha. Võite lisada vürtse, kuid mitte mingil juhul soola. Kui teile liha ei meeldi, on kodujuust, oad või tofu suurepärased asendajad.

Teisipäev - köögiviljad.

Hommikusöögiks on salat kurgist ja tomatist, lõunaks hautatud suvikõrvits küüslauguga, söögiks keedukartul kapsaga või redise ja kurgi salat. Nirista köögivilju oliiviõliga.

Kolmapäev on puuvili.

Päeva jooksul sööme igasuguseid värskeid puuvilju, välja arvatud virsikud, banaanid ja viinamarjad – need sisaldavad liiga palju suhkrut. Apelsinid, greibid, pirnid, õunad jne – igas koguses.

Neljapäev - teravili ja teravili.

Leotatud kaerahelbe-, hirsi- või odrapuder, pruun riis küllastavad keha aeglaste süsivesikutega, kustutavad näljatunde ja annavad energiat. Söö iga toidukorra kohta 5-8 spl. l. lemmik puder. Soovi korral lisage dieedile mandleid, kreeka pähkleid või piinia pähkleid.

Reedel on tegus päev.

Iga toidukorra ajal kasutame 5-7 spl. l. madala rasvasisaldusega kodujuust. Joome ainult tavalist puhastatud vett. Peamine eesmärk on tänapäeval taastada organismi vee-soola tasakaal.

joogisüsteem

Viie päeva jooksul joote ainult erinevaid vedelikke. Selline 5 kilogrammi kaalu kaotamise dieet puhastab keha ja kalorite põletamise protsess kiireneb. Kuid arstid ei soovita kategooriliselt sellest kauem kinni pidada, kuna see on tervisele ohtlik.

Järgmised joogid on lubatud:

puhastatud vesi ilma gaasita;
kana ja köögiviljade peal keedetud puljongid ilma soola ja vürtsideta;
roheline tee ja magustamata taimsed keetmised;
värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad.

muna

Munad on väga kasulikud: valk on rikas valkude poolest - omamoodi naha, juuste, küünte ja lihaskoe ehitusmaterjal. Ja munakollased sisaldavad aminohappeid, vitamiine ja mineraalaineid.

Munatehnika hõlmab pehme keedetud munade kasutamist, kuid see võib olla ka kõvaks keedetud. Päevane dieet koosneb 4-5 munast, väikesest kogusest madala rasvasisaldusega kodujuustust ja kanafileest, tsitrusviljadest. Jookidena kasutatakse rohelist teed ja madala rasvasisaldusega keefirit. Portsjonid 200 g.

näidismenüü

Hommikusöök: 2 muna ja keefir.
Lõunasöök: keedetud kanarind ja apelsin.
Vahepala: üks muna ja kodujuust.
Õhtusöök: kaks muna, greip ja keefir.

Roheline tee aitab janu kustutada ja näljatunnet maha suruda.

Munad on maitsev ja rahuldav toode, seega pole sellist dieeti raske üle kanda.

7 päevaks

Vaid nädalaga mõne lisakilo kaotamine polegi nii raske. Eriti kui täiendad dieeti füüsilise treeninguga. Tänavatel kõndimine või kodune elliptiline trenažöör aitab teil saleneda.

Kiire

Kiirdieet kehakaalu langetamiseks 5 kg kestab 4 päevast nädalani. Sobib kiireloomulistel juhtudel, kui ees on mõni oluline sündmus. Kuid sellel on mõned puudused:

Mitte igaüks ei talu sellist toitu, see on väga madala kalorsusega.
Peate oma dieeti drastiliselt muutma.
Kiirelt maha visatud kilod võivad koheselt tagasi tulla.

Vastunäidustused

Kiirsüsteem on keelatud eakatele, rasedatele ja imetavatele naistele, samuti mao-, neeru-, maksa- ja südame-veresoonkonna haigustega patsientidele.

Dieedi peamine reegel: järgige täpselt näidatud menüüd. Üks toiduportsjon ei kaalu rohkem kui 200 g. Kui aga tunned talumatut nälga, siis vahel näksi, aga ainult lubatud toitudega:

kaerahelbed, tatar ja riisi teraviljad;
värsked ja keedetud köögiviljad: porgand, peet, küüslauk, kõrvits, seller, kurk, tomat, paprika;
rohelus;
värsked puuviljad ja marjad;
madala rasvasisaldusega piim ja hapupiimajoogid;
lahja kala;
munad;
tailiha;
teraviljad, pähklid ja kuivatatud puuviljad;
puuviljajook, värskelt pressitud mahl, mineraalvesi, roheline tee.

Enne programmi on soovitav suitsetamisest ja alkoholist loobuda. Ainevahetuse kiirendamiseks on soovitatav teostada füüsiline aktiivsus.

Menüü

Esimene päev

Hommikusöök: greip, viilutatud tomat ja kurk, roheline tee.
Lõunasöök: pirn, suvikõrvitsaga küpsetatud kanarind, klaas vett.
Õhtusöök: ananass, köögiviljahautis ja keefir.

Hommikusöök: riivitud porgand, roheline tee või keefir.
Lõunasöök: röstitud paprika ürtidega, sellerisupp, roheline tee.
Õhtusöök: köögiviljahautis, keefir, kurgisalat redisega.

Hommikusöök: keefir, mandariini ja ananassi salat.
Lõunasöök: puuvilja- ja marjapüree, jogurt puuviljatükkidega, kibuvitsapuljong.
Õhtusöök: keefir ja kõik puuviljad.

Neljandaks: kordame esimese päeva dieeti, soovi korral pikendame dieeti kuni nädalani.

Teine variant

Erinevalt esimesest sisaldab selle 5 kg kiire kaalulangetamise võimaluse päevamenüü nii proteiinisisaldusega toiduaineid kui ka köögivilju. Rasvad ja polüsahhariidid on samuti piiratud. Programmi kestus on 5-7 päeva, eelistatud aeg on suvi.

Menüü

Hommik: väike tükk kuivatatud rukkileiba, magustamata tee.
Soovi korral hommikusöök: rasvavaba kodujuust (200).
Lõunasöök: vedel köögiviljasupp, värske või hautatud valge kapsas, portsjon keedetud kala, riivitud porgand.
Õhtu: seente ja rukkikrutoonidega täidetud Bulgaaria pipar. Õhtusöögiks võid kasutada ka muid köögivilju: tomateid, kapsast, suvikõrvitsat, kõrvitsat, küüslauku ja baklažaani.

Vesi laiskadele

Selle 5 kg kaalu kaotamise tehnika tööpõhimõte on see, et 30 minutit enne iga sööki peate jooma kaks klaasi või 500 ml vett. Sel juhul on vee koguhulk päevas ligikaudu 3 liitrit.

Toidust jäetakse välja toidud, mis hoiavad kehas vedelikku. Need on jahutooted, aga ka soolased ja magusad toidud. Menüü aluseks on köögiviljad ja puuviljad, teraviljad, lahja kala ja liha.

plussid

Vesi tekitab maos täiskõhutunde, mistõttu hakkad vähem sööma.
Dieet ei nõua erilist ettevalmistust, kulutatud raha ja vaeva.
Pole vaja kaloreid lugeda ja toitumises kõvasti piirata.
Vesi puhastab organismi, avaldab positiivset mõju nahale, vere koostisele, siseorganitele.
Tänu veele kiireneb kalorite muundamine energiaks.
Su üldine enesetunne paraneb ning muutud aktiivsemaks ja energilisemaks.

Puudused

Pole ime, et sellise programmi puhul soovite väga sageli tualetti minna. Tööl võib see tekitada tarbetuid küsimusi, nii et planeerige oma dieet puhkuseks või pikaks nädalavahetuseks.
Meetod on vastunäidustatud neeruprobleemidega inimestele, aga ka krooniliste haigustega patsientidele. Liiga palju vee joomine võib põhjustada ägenemisi.

Reeglid

Joo vett väikeste lonksudena alles pool tundi enne sööki ja 2 tundi hiljem. Ärge jooge söömise ajal!
Vesi peaks olema toatemperatuuril, filtreeritud, ilma gaasi, sidrunimahla ja muude lisanditeta.
Eemaldage dieedist kohv, sooda, želee, kokteilid. Neil on liiga palju kaloreid.
Kui sulle tavalist vett juua väga ei meeldi, jaga selle kogus nii: enne rammusat õhtusööki - poolteist kuni kaks klaasi, enne väikest vahepala (puuviljad, seemned, kuivatatud puuviljad, pähklid) on üks klaas. piisav.
Toidu portsjonid peaksid olema väikesed - igaüks 150-200 g.
Paljud on mures küsimuse pärast: kui palju ma kaalust alla võtan. Kuid konkreetset figuuri on võimatu nimetada, see sõltub vanusest, algkaalust ja muudest teguritest. Keskmiselt võite kaotada 1 kuni 5 kg nädalas. Nädal on parim aeg dieedi tõhususe ja enda jõu kontrollimiseks.

näidismenüü

Esimene päev

Hommikusöök: kõvaks keedetud muna, 2 viilu rukkileiba, 200 g õuna- ja apelsinisalatit (maitsestatud lusikatäie meega).
Lõunasöök: 150 g kanafilee, keedetud või grillitud, salat kurgist, tomatist ja ürdist, viil rukkileiba.
Õhtusöök: 150 g tomatikastmega maitsestatud küpsetatud pollocki ja kõva nisu pasta, madala rasvasisaldusega jogurtiga maitsestatud riivitud porgandid ja roheline õun.

Hommikusöök: kaerahelbed piimas marjade ja meega.
Lõunasöök: kolm keedukartulit ja tükk ahjukana, apelsin.
Õhtusöök: kapsa-kurgisalat (oliiviõliga kaetud), tomat ja tükk küpsetatud kala.

Hommikusöök: munapuder tomatite ja ürtidega (mikrolaineahjus küpsetatud), greip.
Lõunasöök: borš ja viil tatraleiba.
Õhtusöök: hautatud suvikõrvits, rohelised, keedetud muna, küpsetatud kala.

Neljandaks

Hommikusöök: tatrapuder lõssi, pirniga.
Lõunasöök: köögiviljasupp ja must leib.
Õhtusöök: jogurt, kaks keedetud muna, viilutatud tomatid.

Jätkame niimoodi terve nädala. Tulemused ilmuvad kohe.

Dieet Malysheva

Publik sai sellest toitumisskeemist teada tänu kuulsa telesaatejuhi ja arsti Jelena Malõševa juhitud saatele “Drop the liigne”. Selles programmis on Elena juba mitu aastat aidanud ülekaalulistel inimestel endist harmooniat taastada ja hea boonusena tervist parandada.

Oluline on mitte alluda Interneti-saitide nippidele, mis müüvad erinevaid kaalulangetuskomplekte, mis on väidetavalt valmistatud Malõševa retsepti järgi. Tegelikult loodi sellised ressursid rikastamise eesmärgil ja neil pole Malõševaga mingit pistmist. Malysheva dieedi järgimine kehakaalu langetamiseks 5 kg võrra on võimalik kodus ja omaenda jõupingutustega.

Peamised põhimõtted

Kaalulangus peaks toimuma järk-järgult. Maksimaalne kaal, mida nädalaga saab kaotada, on vaid 900 g. On ka kiiremaid tulemusi - 500 g 7 päevaga. Ja see on okei. Kuid selline kaalulangus ei kahjusta tervist ja lisakilod ei tule tagasi. Menetluse minimaalne kestus on üks kuu.
Enne ülekaaluga võitlemist peate välja selgitama selle põhjuse. Võib-olla pole asi ainult alatoitumises, vaid ka mis tahes haiguste esinemises? Näiteks suhkurtõbi, endokriinsed häired, ainevahetushäired toovad kaasa ka kehakaalu tõusu.
Määrake oma ideaalkaal spetsiaalse kalkulaatori abil. Võib-olla on teie kaal juba optimaalne. Ja ärge piinake ennast dieetidega.
Kujundage õiged toitumisharjumused: sööge sageli ja väikeste portsjonitena; närida toitu pikka aega; loobuma loomsetest rasvadest, asendades need taimsete rasvadega; vähendada miinimumini soola, suhkru, alkoholi, küpsetiste kasutamist. Toitude kastmeks ainult taime- või oliiviõli.
Arvutage oma päevane kalorikogus. See sõltub vanusest, pikkusest, füüsilisest aktiivsusest.
Valmistuge positiivse tulemuse saavutamiseks. Võib-olla soovite pärast kahe nädala jooksul skaalal mõningate ebaoluliste muutuste nägemist kõigest loobuda ja minna üle kiiremale programmile. Olge siiski kannatlik ja teie pingutused ei lähe asjata.
Tegelege kehalise kasvatusega. Isegi lihtne jalutuskäik enne magamaminekut võib aidata.

näidismenüü

Päevane kalorisisaldus on 1200 energiaühikut.

esmaspäev

Hommikusöök: 200 g tatraputru (tatart ei keeta, vaid leota üleöö), kõvaks keedetud muna, 100 g taimeõliga maitsestatud riivitud porgandit, roheline õun.
Teine hommikusöök: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja manna pajarooga ja üks spl. l. hapukoor.
Lõunasöök: 120 g aurutatud veiseliha, 200 keedetud lillkapsast, kibuvitsapuljong.
Pärastlõunane suupiste: keskmise suurusega greip.
Õhtusöök: keefir 1% rasva.

Hommikusöök: 100 g üleöö leotatud kaerahelbeid, klaas väherasvast piima, peotäis värskeid või külmutatud marju.
Teine hommikusöök: peedisalat ploomidega, maitsestatud taimeõliga, kaks täisteraleiba.
Lõunasöök: 220 g pilafi kanarinda ja köögiviljadega, 100 g kapsasalatit, tomati- ja rohelisalat (oliiviõliga maitsestatud).
Vahepala: 100 tk kodujuustu 2% rasva, 125 g joogijogurtit.
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega keefir.

Hommikusöök: 100 g kahest proteiinist, munakollasest ja klaasist piimast valmistatud auruomletti, 100 g porgandi- ja õunasalatit.
Teine hommikusöök: roheline hapu õun.
Lõunasöök: 150 g köögiviljasuppi, 100 g keedetud kanafileed ja keedetud rohelisi ube.
Vahepala: 200 g hautatud kapsast porgandi ja õuntega.
Õhtusöök: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja klaas keefirit.

Hommikusöök: 50 g keedetud veisefileed, 100 g keedetud rohelisi herneid, kaks täisteraleiba.
Teine hommikusöök: 150 g vinegretti.
Lõunasöök: 150 g hautatud köögivilju - kapsas ja porgand, tükk keedetud merluusi, kibuvitsa puljong.
Vahepala: hapu õun ja kolm kreeka pähklit.
Õhtusöök: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, porgandit ja munavalgevormi.

Hommikusöök: 200 kaerahelbed piimaga, kolm ploomi.
Teine hommikusöök: 200 g baklažaani või squashi kaaviari.
Lõunasöök: 100 g keedetud turska, 200 g hautatud köögivilju, kibuvitsapuljong.
Vahepala: 170 g pilafi, liha asemel juurviljatükid.
Õhtusöök: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja klaas keefirit.

Hommikusöök: viil kõva juustu, keedetud muna, 50 g värskeid rohelisi herneid.
Teine hommikusöök: üks ahjukartul, 100 g hapukapsast ja sibulasalat.
Lõunasöök: 150 g hernesuppi ja hautatud köögivilju (suvikõrvits ja porgand), kaks täisteraleiba, 100 g keedetud kanafileed.
Vahepala: 200 g hapukoorega riivitud kurgi- ja tomatisalatit.
Õhtusöök: 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 250 g hautatud lillkapsast ja klaas keefirit.

pühapäev

Hommikusöök: 200 g odraputru vee peal. 50 g köögiviljahautist õunast ja porgandist.
Teine hommikusöök: üks keskmine apelsin.
Lõunasöök: 70 g keedetud lahjat veiseliha, 150 g hautatud kapsast ja roheline õun.
Suupiste: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, rohelisi (petersell ja till).
Õhtusöök: 150 g kala ja munavalge sufleed, klaas keefirit.

Ärge keetke teravilju, vaid leotage üleöö keevas vees.
Hauta köögivilju väikeses koguses vees või aurus. Multikeetja ja topeltboiler aitavad teid selles.
Söö liha ilma puljongita.
Võtke hapud puuviljad: rohelised õunad, apelsinid, greibid.

Selline menüü ei kahjusta keha, see on täiesti ohutu. Seetõttu võite kahtlemata sellest kinni pidada terve kuu.

tatar

Tatra kaalulangetamise süsteem loodi eelmise sajandi keskel ja on siiani populaarne oma figuuri järgivate naiste seas. See on monodieet, seetõttu ei ole muud komponendid peale tatra lubatud. Väheste eranditega on lubatud kaks puuvilja päevas (va banaanid), lusikatäis mett, sibul, keefir.

Eelised

Märkimisväärne kaalulangus. Nädala jooksul võib loodijoon olla viis, isegi seitse kilo. See tähendab, et kaotate umbes ühe kilogrammi päevas - suurepärane tulemus.
Tatar puhastab organismi hästi. Dieet eemaldab kehast suure hulga toksiine. Tänu sellele väheneb kolesterool veres ja vererõhk normaliseerub.
Tatar sisaldab flavonoide. Nad toimivad antioksüdantidena. Lisaks nooruse pikendamisele on nad võimelised võitlema kasvavate pahaloomuliste kasvajatega.
Soola ja suhkru puudumine parandab maitset ja lõhna ning vähendab suhkruisu. Tulevikus aitab see teil õige toitumise põhimõtteid vaevata järgida.
Tatrapudrul on kasulik mõju nahale, küüntele ja juustele; eemaldab nahaaluse rasva. Seetõttu on tatra kaalulangusprogramm suurepärane vahend harmoonia ja ilu saavutamiseks.
Tatar on toode, mis on saadaval peaaegu kõigile.

Puudused

Tatrapuder viib organismist välja palju vedelikku. Koos soola puudumisega võib see häirida vee-soola tasakaalu. Selle vältimiseks jooge rohkem vett.
Dieet on sama. Paljudele inimestele mõjub see masendavalt, neid kummitab nõrkus, ärrituvus ja peavalu.
Menüü pole tasakaalus, nagu kõigi kõvade dieetide puhul. Seetõttu võtke kindlasti vitamiinide kompleksid.
Glükoosipuudus jätab keha energiast ilma. Seetõttu on lubatud väike kogus puuvilju ja marju.

Kuidas keeta tatart

Kõigepealt sorteerige ja loputage teravili. Mis tahes töötlemisviis: võite keeta, leotada üleöö keevas vees või valada keefiriga ja jätta ka üleöö. Eelistatavamad on teine ja kolmas: teravilja vees leotamisel säilivad kõik selles sisalduvad vitamiinid ja mineraalained. Ja tatar keefiril annab energiat ja aitab säilitada dieeti kibeda lõpuni. Igal õhtul valmistame tatrapudru järgmiseks päevaks tarbimiseks.

näidismenüü

Ärgates, 30 minutit enne söömist, juua sooja puhast vett. Tatar jaguneb kolmeks osaks.

Hommik: kolmandik tatraputru ja õun, klaas tomatimahla.
Lõunasöök: kolmandik putru ja klaas kõrvitsamahla.
Õhtu: viimane kolmandik putru ja pirnist, keefirist.

Öösel võite juua madala rasvasisaldusega jogurtit.

Tatra saab jagada mitte kolmeks, vaid viieks-kuueks. Ja juua vahepeal rohelist teed. Tehke seda, mis teile sobib.

Vastunäidustused

Dieet on keelatud rasedatele ja imetavatele naistele; diabeedi, hüpertensiooni, hüpotensiooniga patsiendid; raske depressiooni all kannatavad inimesed; pärast kirurgilisi operatsioone kõhuõõnes; neerude, südame, veresoonte ja seedetrakti probleemide esinemisel.

Välju

Iga kolme-nelja päeva järel lisame toidusedelisse mõne uue toote. Näiteks nii:

1, 2. päev programmi lõpus - köögiviljad (v.a tärkliserikkad).
3., 4. - munad.
5., 6. - kana, veiseliha, seened.
7., 8. - taimeõli salatite, kartulite kastmeks.
11., 12. - piim.
13., 14. - teravili, leib, pasta kõvast nisust.
15., 16. - pähklid.

Tatar-keefir

Sellel 5 kg kaalulangetusdieedil on lisaks nöörile ka teisi eeliseid: nahk pinguldub, kõht kaob, sooled puhastuvad, talje muutub õhemaks. Teraviljas sisalduvad aeglased süsivesikud küllastavad keha jõu ja energiaga ning keefiris leiduv valk annab küllastustunde.

Peamised reeglid

Päeva jooksul naudi putru ühest klaasist tatrast ja joo liiter hapendatud piimatoodet. Kruupe ei pea keema. Võite selle lihtsalt loputada, panna termosesse, valada keeva veega vahekorras 1: 2 ja lasta üleöö tõmmata. Hommikul ootab teid maitsev ja tervislik eine.
Keefiriga samal ajal on lubatud süüa putru või erinevatel toidukordadel vaheldumisi.
Kasutatakse fraktsioneeriva toitumise põhimõtet: söö sageli, kuid vähehaaval.
Soola ja suhkrut ei lisata. Tatra maitsvamaks muutmiseks kasuta sojakastet ja värskeid ürte. Kord päevas võid süüa tomatit, kurki või porgandit.
Ärge jooge vett söögiga samal ajal, vaid ainult vahepeal.
Programmi lõpus ei tohi esimese 3 päeva jooksul ületada päeva kalorisisaldust 600 kcal. Järgmine nädal - 1100 kcal. Ja alles siis - 1500 kcal. Selline lähenemine kindlustab tulemuse.
Nädal enne programmi algust ja pärast selle lõppemist veeda mitu korda tatrapaastupäevi. Keeda teraviljast putru ja suppe.
Nagu iga monodieedi puhul, on ka oht puruneda. Kui see on täiesti väljakannatamatu, lisage pudrule kuivatatud puuviljade tükid. Söö mett, lihtsalt ära neela seda kohe alla, vaid lahusta suus.

Keefir

Keefir on paljude naiste lemmik hapendatud piimajook. Miks siis mitte teha selle põhjal 5 kg kaalulangetusdieeti? Lisaks on see odav ja kuulus paljude kasulike omaduste poolest.

Mis on kasulik keefir

Stimuleerib immuunsüsteemi;
rahustab närvisüsteemi;
leevendab unetust ja peavalu;
normaliseerib seedetrakti aktiivsust;
kustutab janu;
on kerge diureetilise toimega;
kasutatakse laialdaselt rahvameditsiinis aneemia ja ateroskleroosi raviks.

plussid

Programm ei ole jäik monodieet. See tähendab, et lisaks keefirile võib süüa ka muid toite. Seetõttu on seda suhteliselt lihtne ülal pidada.
Tõhusus - miinus seitse kg nädalas.
Lihtne järgida: iga päev valmistame ainult ühe roa.

Miinused

Dieet on madala kalorsusega ja tasakaalustamata. Seetõttu tasub selle juurde tagasi pöörduda mitte rohkem kui kord kvartalis.
Keefir võib põhjustada seedehäireid, kõhulahtisust, kõhugaase, puhitust ja muid seedehäireid.
Dieeti ei soovitata inimestele, kes põevad seedetrakti haigusi, reumat, podagra, rahhiidi, üleküllust ja mao suurenenud happesust.

Reeglid

Kasutage ainult värsket ühepäevase 1% rasvasisaldusega jogurtit.
Dieedi lõpus võtke probiootikume.
Sööme päevase normi tooteid 4 annusena.
Sool, suhkur, äädikas ja muud maitsetugevdajad ei ole lubatud.

Menüü

Keefir juua pool liitrit päevas. Mineraalvett võib tarbida nii palju kui soovid.

Esmaspäev: 500 ml keefirit ja 4 keedetud kartulimugulat.
Teisipäev: keefir ja nael kuivatatud puuvilju.
Kolmapäev: keefir ja nael kodujuustu.
Neljapäev: keefir ja pool kilo õunu.
Reede: keefir ja 300 g keedetud kanarinda.
Laupäev: keefir ja 2 kilo külmutatud või värskeid marju.
Pühapäev: kaks liitrit keefirit.

Lahkume keefiri dieedist sujuvalt, lisades iga päev 200 g uut toodet. See harjutab keha valutult tavapärase menüüga.

Valgus

Üks viis kiiresti mõne kilo kaotada on soolavaba dieet. Seda kaalu langetamise meetodit nimetatakse kergeks soolavabaks dieediks.

Keelatud tooted nagu vorst, suitsuliha, konservid, erinevad pooltooted, suhkur, saiakesed ja maiustused, alkohol, pasta. Majoneesi ja kastmete asemel kasutatakse sidrunimahla ning soola asemel kuivatatud ja värskeid ürte, musta pipart ja ingverit.

Dieedi eeliseks on köögiviljad ja puuviljad, liha ja kala, piimatooted.

Eelised

Soola puudumise tõttu kogevad veresooned, süda ja maks vähem stressi, liigne vesi eemaldatakse kehast. Selle tulemusena väheneb kaal. Tõsi, mitte väga kiiresti, nädalaga langeb kaal umbes 2-3 kg.
Normaliseerib vererõhku.
Naha seisund paraneb, tursed kaovad.
Programm on kergesti talutav, kuna puuduvad erilised toitumispiirangud. Võite jääda oma tavapärase menüü juurde, lihtsalt ärge pange roogadesse soola ja välistage keelatud toidud.

Puudused

Kui dieeti järgitakse kauem kui kaks nädalat, on organismi vee-soola tasakaal häiritud. Kuna kehal pole piisavalt soola, hakkab see seda luudest välja tõmbama. Seetõttu nad nõrgenevad. Liiga vähe soola on sama halb kui liiga palju.
Nagu paljud kaalulangetamise süsteemid, on soolavaba vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele naistele, kilpnäärmehaigustega inimestele, sportlastele ja rasketele töötajatele.
Kuumal hooajal dieeti ei soovitata.

Ligikaudne dieet

Hommikusöök: munapuder või kolm kõvaks keedetud muna, tee piimaga.
Suupiste: õun ja pirn.
Lõunasöök: kanasupp ja tatrapuder kalakoogiga.
Vahepala: kodujuust või jogurt marjadega.
Õhtusöök: kapsasalat kurgi ja apelsiniga.
Enne magamaminekut: klaas jogurtit ja peotäis rosinaid.

Väljapääs soolavabast süsteemist on väga lihtne – esimestel päevadel pärast valmimist tuleks toidule lisada üsna vähe soola. Ja tulevikus ärge sekkuge soolaste roogade valmistamisesse.

Kallis

Süsteem on väga tõhus, kaalulangus on 5–10 lisakilo. See kaalu langetamise meetod ei sobi inimestele, kes põevad gastriiti, koliiti, neeru-, südame- ja maksahaigusi, toitumishäireid ja kalduvust emotsionaalsele ülesöömisele.

Kui teil on kõhukinnisus, peate enne 5 kg kaotamist soolestikku puhastama. Selleks joo öösel enne dieedi esimest päeva lahtistit. Seejärel pestakse joogipäeva jooksul kehast välja kõik toksiinid ja seedimata toidu jäänused. Tänu sellele ei ohusta soolestikust pärit toksiinidega mürgitamine – mis tähendab peavalu ja kehva tervist.

Armastatud süsteemi põhimõte

1. päev - joomine.

2. - köögiviljad.

Sööme piiranguteta kõiki köögivilju, peamiselt kapsast, kuna selles on palju kiudaineid ja sellel on rasvapõletusomadused. Köögiviljad mis tahes kujul: värsked, keedetud, küpsetatud, salatites. Lubatud on lisada veidi taimeõli. Joome teed ilma suhkru ja veeta.

3. - joomine.

4. - mahlakas.

Kõik puuviljad ja marjad, välja arvatud banaanid.

5. - valk.

Sööme mune, keedetud kana, jogurtit, madala rasvasisaldusega kala, juustu, kodujuustu, ube, herneid, pähkleid.

6. - jälle joomine.

7. päev - väljumine.

Meil on hommikusöögiks keedetud munad, lõunasöök koos kerge köögiviljasupiga kanapuljongis ja õhtusöök köögiviljasalatiga. Puuviljapausid.

Joogipäevadel juua vett, puljongit, keefirit, joogijogurteid, kisselle, kompotte, piima, isetehtud kokteile, puuviljasmuutisid. Magusast veest ja poest mahlad tuleks ära visata.

mudel

Mannekeenid kasutavad sellist dieeti siis, kui etenduseni on jäänud vaid paar päeva. Toime põhimõte põhineb päevase kalorisisalduse vähendamisel poole võrra. Ja keha peab tahes-tahtmata rasvavarusid põletama.

5 kilogrammi kaalu kaotamise näidisdieedi aluseks on valgutoit, kuna see pakub rohkem rahuldust kui aeglased süsivesikud. Tänu soola ja suhkru keelule ei jää vedelik kehasse, mis mõjutab positiivselt ka figuuri kaalu ja mahtu.

Eelised

Absoluutselt kõik kaotavad sellega kaalu, isegi inimesed, kes ei ole ülekaalulised ja need, keda muud kaalu langetamise meetodid ei aita.

Puudused

Tõsine toitumispiirangud põhjustavad nõrkust, suurenenud väsimust ja ärrituvust.
Raske viis kaalust alla võtta on raske taluda.
Dieet on vastunäidustatud neeru- ja seedetraktihaigustega inimestele.
Tehnika nõuab pikka väljumist.

näidismenüü

Menüü on terve nädala sama. Seitsme päeva jooksul võite unustada umbes 6-9 lisakilo.

Hommikusöök: keedetud kanarind (50 g), rukkileivaviil, millele määritakse 1 tl. kohupiim.
Teine hommikusöök: roheline tee või kibuvitsapuljong.
Lõunasöök: aurutatud lahja kala (100 g), viilutatud köögiviljad.
Vahepala: kõvaks keedetud muna ja roheline tee.
Õhtusöök: köögiviljahautis ja keedetud kanarind (100 g).

Kasulikud näpunäited:

Kui näljatunne teid kummitab, sööge artišokki. Sellel köögiviljal on võime söögiisu pärssida.
Kasutage ingverit roogade maitseainena. Sellega lagunevad rasvad kehas kiiremini.
Värske petersell pärsib ka söögiisu, nii et lisage seda oma toidukordadesse sagedamini.
Söö ananassi toidukordade vahel. Nende hulka kuulub ensüüm bromelain, mis kiirendab rasvapõletusprotsessi.
Suur kogus vett aitab ka "lusika sisse imemist" välja uputada.
Võtke multivitamiini nädal enne, selle ajal ja nädal pärast seda.
Mudelsüsteemi tuleks kasutada mitte rohkem kui kord aastas.

Välju

Püsib sama kaua kui dieet ise. Sisestage iga päev 50 g uut toodet. Lisage lihale ja kalale aeglaselt aeglased süsivesikud: riis ja tatar. Kodujuustus - puuviljad ja marjad.

juurvilja

Köögiviljadel põhinev dieettoit on tervislik ja tõhus. Nädalaga võite kaotada 5 kg ja kui teil veab, jätke 10 lisakiloga hüvasti.

Põhiprintsiibid

Lisaks juurviljadele on menüüs ka muid tooteid: keefir, munad, marjad, tailiha ja kala jne. Seetõttu on toitumine suhteliselt tasakaalustatud.
Päevas on soovitatav süüa 1 kilogramm köögivilju, enamasti toorelt.
Väga kasulikud on ka köögiviljadel põhinevad paastupäevad.
Eelistage mittetärkliserikkaid köögivilju. Need on peet, spargelkapsas, porgand, kapsas, kurk, baklažaan, sibul, paprika, spinat ja tomatid.
Tärkliserikkaid köögivilju võib dieeti lisada, kuid väikestes kogustes. Nende hulka kuuluvad mais, kartul, herned, kõrvits ja squash.
Parem on alustada köögiviljadieeti, et kaalust alla võtta 5 kg võrra suvel ja varasügisel, kui värskeid ja odavaid köögivilju on suurtes kogustes. Lisaks väheneb isu kuumal hooajal looduslikel põhjustel.
Keelatud on majonees, hapukoor, poemaitseained supile. Samuti on välistatud sool, suhkur, sooda.

plussid

Vitamiinide ja mikroelementide hulga poolest pole köögiviljadel võrdset.
Nende hulka kuuluvad ka süsivesikud, orgaanilised happed ja kasulikud ensüümid. Need ained annavad päevaks väikese energiavaru.
Suures koguses köögiviljade söömine hoiab ära insuldi, südame isheemiatõve, kõrge vererõhu, II tüüpi diabeedi, osteoporoosi, suu-, mao- ja jämesoolevähi tekke.
Küüned ja juuksed tugevnevad ning nahk muutub värskeks.
Toitumine on mitmekesine ja rahuldust pakkuv, seega on lahtimurdmise oht minimaalne.
Köögiviljad on odavad ja oma aia dieedi omanikud maksavad täiesti tasuta.
Ideaalne variant taimetoitlastele.

Miinused

Lihasõprade seas programm eriti populaarseks ei saa. Siiski puudub sellel valgukomponent.
Dieet ei ole aastaringselt asjakohane.
Peate kulutama aega köögiviljaroogade valmistamisele.
On mitmeid vastunäidustusi: tehnika ei sobi allergikutele, lastele ja eakatele, neeru- ja seedetraktihaiguste ning üldiselt krooniliste haigustega patsientidele.

näidismenüü

esmaspäev

Hommik: hakitud valge kapsa ja õunte segu, kuivatatud puuviljade kompott.
Lõunasöök: köögiviljapuljong ja roheline tee.
Vahepala: riivitud porgand oliiviõliga.
Õhtu: baklažaani ja tomatiga täidetud pipar, porgandimahl.

Hommikusöök: peotäis kuivatatud aprikoose ja roheline tee.
Lõunasöök: kaks mugulat keedukartulit ja peedisalat küüslauguga.
Pärastlõunane suupiste: banaan ja kompott.
Õhtusöök: vinegrett ja mineraalvesi.

Hommikusöök: kanamuna ja viilutatud tomatid ja kurgid, kibuvitsa puljong.
Lõunasöök: hautatud kapsas ja rasvavaba keefir.
Vahepala: jogurt peotäie marjadega.
Õhtusöök: köögiviljahautis.

Hommikusöök: ananassi- ja õunasalat jogurtiga.
Lõunasöök: köögiviljasupp ja tükike porgandiga küpsetatud lahjat kala.
Suupiste: õun ja pirn.
Õhtusöök: köögiviljapuljong ja kuivatatud puuviljade kompott.

Hommikusöök: banaan ja klaas jogurtit.
Lõunasöök: Kapsasupp kanatükiga (50).
Pärastlõunane suupiste: riivitud porgandid.
Õhtusöök: röstitud kõrvits ja roheline tee.

Hommikusöök: apelsinimahl ja greip.
Lõunasöök: tärklisevaba köögiviljasalat.
Pärastlõunane suupiste: ploomid 5 tk.
Õhtusöök: hautatud suvikõrvits ja klaas jogurtit.

pühapäev

Hommikusöök: viilutatud tomatid ürtidega.
Lõunasöök: supp köögiviljade, vähese juustu ja marjaželeega.
Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õun.
Õhtusöök: peedisalat ploomidega.

Lihtne

Sobib neile, kes armastavad puu- ja juurvilju. Kuna 5 kg kaalu kaotamise lihtsa dieedi dieedi aluseks on just taimsed toidud. Päevane norm on 1,5-2 kg. Seda tuleb süüa 4 annusena ja viimane kord hiljemalt kell 18.00.

Kui teil on raske seda dieeti seitsme päeva jooksul järgida, võite lihtsalt korraldada paastupäevad. Puu- ja köögivilju võib süüa ilma piiranguteta. Lisaks kartulitele on see välistatud.

plussid

Toite on lihtne valmistada.
Menüü sobib ideaalselt taimetoitlastele.
Võimalus valmistada maitsvaid toite.
Köögi- ja puuviljad on rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest.

Miinused

Dieet on asjakohane ainult suvel, kui on palju värskeid puu- ja köögivilju.
Mõne inimese jaoks võib selline toitumine põhjustada soolehäireid, kõhulahtisust, kõhukrampe ja muid ebameeldivaid nähtusi.
Toidus ei ole valku.
Neil, kes on harjunud toitu sööma "leivaga", on väga raske dieeti pidada.

Ligikaudne dieet

Hommik: kaks suurt haput õuna ja roheline tee ilma suhkruta.
Teine hommikusöök: peotäis rosinaid.
Lõunasöök: puu- ja köögiviljasalat, kompott.
Pärastlõunane suupiste: värskelt pressitud porgandi- või apelsinimahl.
Õhtu: puuvilja- ja marjasalat.

nõu

Päeva jooksul joome 10-12 klaasi puhast vett.
Võimleme võimalusel 20-30 minutit, soovitavalt paar tundi peale hommikusööki. Kuna just hommikused treeningud aitavad kiiremini rasva põletada ja ainevahetust kiirendada.
Puu- ja juurvilju sööme ainult värskelt.

Range

Väga karm, kuid tõhus viis kaalust alla võtta. Seitsme päeva pärast on loodinöör 10–15 kg! Loomulikult on see keha jaoks tohutu stress, nii et peaksite sellist dieeti kasutama ainult äärmuslikel juhtudel. Ja konsulteerige kindlasti arstiga.

Kõik rasvased, praetud, magusad, soolased ja liiga kõrge kalorsusega toidud on välistatud. Samuti pole lubatud küüslauk, sibul ja erinevad maitseained.

Nädala menüü

1 päev: kogu päeva joome ainult vett; õhtul võtame kuuma vanni või läheme vanni.

2. päev: hommikul keedame tatraputru vee peal, ilma soola ja suhkruta; lõunaks - supp neljast köögiviljast, puljongile võid lisada kartulit ja riisi; õhtusöögiks - klaas keefirit.

3 päeva: hommikul sööme mis tahes puuvilju; lõunaks - köögiviljade lõikamine; õhtul joome keefirit.

4. päev: läbib samamoodi nagu kolmas.

5. päev: hommikusöögiks 200 g keedetud pruuni riisi; lõunaks tomatisupp ilma soolata; õhtusöögiks - jälle pruun riis.

6. päev: hommikul 200 g kodujuustu ilma suhkruta ja idandatud nisu; lõunaks vali suvaline eelmiste päevade roog ja viil rukkileiba; õhtusöögiks - keefir.

7. päev: korrake mis tahes päeval.

Teine menüüvalik

Esmaspäev: Jaga 1,5 liitrit gaasivaba mineraalvett viieks annuseks ja joo päeva jooksul.

Teisipäev: teeme sama liitri piimaga; kell 20:00 lubame endale õuna või muud puuvilja.

Kolmapäev: korrake esimest päeva.

Neljapäev: tükelda salat värskest kapsast, porgandist ja ürtidest, lisa 1 spl. l. päevalilleõli. Sööme kolm korda.

Reede: korrake teist päeva.

Hommikusöök: keedetud muna, roheline tee.
Lõunasöök: köögiviljasupp kartuli, kapsa ja porgandiga (200).
Lõunasöök: keedetud veiseliha ja värsked rohelised herned, igaüks 100 g.
Pärastlõuna: oranž.
Õhtusöök: õun või apelsin.

Pühapäev: madala rasvasisaldusega kodujuust (100) ja pool liitrit keefirit, tee ilma suhkruta enne magamaminekut.

plussid

Kiiresti nähtavad tulemused.
Keha puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest, väheneb kolesterooli tase veres.

Miinused

Tehnika on äärmuslik, see võib põhjustada tervise halvenemist.
Raske taluda.
Lisaks vastunäidustustele, mis on standardsed mis tahes dieedil (lapsepõlv, rasedus, imetamine), on range süsteem keelatud ka inimestel, kellel on seedetrakti haigused, südame-veresoonkonna süsteemid ja hüpertensioon.

Šokolaad

Loomulikult on selline kaalulangetussüsteem šokolaadisõprade jaoks tõeline paradiis. Olge aga valmis, et pärast programmi võib see maius teile tõelist jälestust tekitada. Selle 5 kg kaalulangetusdieedi põhimõte põhineb sellel, et regulaarne šokolaadi tarbimine soodustab kaalulangust ja kiirendab ainevahetust.

plussid

Vaid mõne päevaga võite kohe kaotada 5-7 kg.
Kõrge glükoosisisalduse tõttu mõjutab šokolaad positiivselt ajutegevust. Hea tuju ja emotsionaalne tõus saavad dieediperioodiks teie kaaslasteks.
Šokolaad on rikas kehale kasulike vitamiinide ja mineraalainete poolest. Need on kaalium, magneesium, kaltsium, fosfor. Ja antioksüdandid noorendavad keha.
Tume šokolaad tugevdab immuunsüsteemi, mis tähendab, et vaevalt haigeks jääd.
Dieedi järgimine, mille alusel saate maiustusi süüa ja isegi 5 kg kaalust alla võtta, on palju lihtsam.

Miinused

Programmil on vastunäidustused. See on välistatud inimestele, kes põevad diabeeti, hüpertensiooni, maksa- ja sapipõiehaigusi, samuti šokolaadiallergiaid. Isegi kui teil pole ilmseid terviseprobleeme, on enne programmi soovitatav konsulteerida arstiga.
Toitumine ei ole väga tasakaalustatud. Šokolaad ei sisalda kaugeltki kõiki keha normaalseks toimimiseks vajalikke aineid.
Kilogrammid kaovad kiiresti, kuid võivad ka kiiresti tagasi tulla. Seetõttu tasub programm korrektselt täita (sellest pikemalt hiljem) ja järgida selle põhiprintsiipe.

Šokolaadimeetodi reeglid

Joome kaks või enam liitrit vett päevas.
Hommiku-, lõuna- või õhtusöögi asendame šokolaaditahvliga.
Päevas on lubatud kuni 100 g tumedat šokolaadi. Jagame mitmeks osaks või sööme korraga ära.
Valime kaalulangetamiseks ainult tumeda tumeda šokolaadi, milles on palju kakaopulbrit ja kakaovõid.
Mõned toitumisspetsialistid soovitavad siduda šokolaadi tassi magustamata musta kohviga, kuna see kiirendab teie ainevahetust. Kui sulle ei meeldi kohv, asenda see rohelise teega.

Klassikaline šokolaad

Üsna ekstreemne viis, seega proovi esmalt 1-3 päeva dieeti. Kui suudate ilma suurema pingutuseta vastu pidada, jätkake kuni 7 päeva. Pikem periood ei ole soovitatav.

Kogu menüüperioodi jooksul on muutumatu:

Hommik: 20 g šokolaadi ja magustamata kohvi.
Lõunasöök: 50 g maiustusi ja kohvi.
Õhtu: 30 g maiustusi ja kohv.

Sellise dieedi päevane kalorisisaldus on vaid 600 energiaühikut. See on väga väike, nii et jälgige oma enesetunnet ja kui midagi, siis peatage programm kohe.

Säästlik Itaalia seitse päeva

Seda nimetatakse nii, kuna peale šokolaadi on lubatud ka muud tooted: kõva nisu pasta; puuviljad; hautatud, värsked ja keedetud köögiviljad; Kanaliha; sojakaste; pipar ja parmesan. Ja magusa maiuse päevanorm on vaid 30 g Itaalia dieedis 5 kilogrammi kaalu langetamiseks ei ole šokolaad peamine koostisosa, vaid pigem keha ja aju aktiivsuse stimulaator.

näidismenüü

Hommikusöök: õuna- ja kiivisalat madala rasvasisaldusega jogurtiga, klaas piima on samuti rasvavaba.
Lõunasöök: puuvili või mõni popkorn ilma võita. Kui näljatunnet pole, saate ilma teise hommikusöögita hakkama.
Lõunasöök: pasta (pasta) ilma soolata (kastmena - mõni madala rasvasisaldusega kaste).
Vahepala: hautatud köögiviljad ja värskelt pressitud greibimahl.
Õhtusöök: redise ja valge kapsa salat.
Öösel: klaas mahla ja 30 g šokolaadi.

Inimesele, kes pole harjunud ennast toitumises oluliselt piirama, on see variant vastuvõetavam.

Välju

Pärast dieedi lõpetamist jätkame söömist sageli, kuid väikeste portsjonitena. Keskenduge köögiviljasalatitele, nagu porgand ja valge kapsas. Need sisaldavad kiudaineid, millest kehal šokolaadiprogrammi ajal nii palju puudus oli. Taimeõli rolli täidab suurepäraselt sidrunimahl. Söö ka valgurikkaid toite – hapupiimajooke, kodujuustu, mune jne. Väldi rasvaseid ja suitsutatud toite, kiirtoitu ja muud kahjulikku.

Ekspress meetod

Toimepõhimõte põhineb kalorisisalduse järsul vähenemisel. Ärge lootke suurejoonelist tulemust: 3-5 kg nädalas on samuti väga hea. Nagu kõik kõvad meetodid, pole ekspressi kordamine rohkem kui kaks korda aastas soovitatav. Võimalik on lihaskoe vähenemine, seega on dieedi maksimaalne periood 10 päeva.

Ärge unustage võtta vitamiine ning andke sõpradele ja perele uuest toitumisharjumusest teada. Et nad ei oleks üllatunud teie nõrkuse ja ärrituvuse üle, mis teil äkki tekkis.

Menüü on väga lihtne: igale nädalapäevale tuleb pühendada üks toode. Seega tuleb seitse monodieeti.

Kala esmaspäev: sööme igat sorti kala keedetud ja küpsetatud kujul, kalasuppi saab keeta ilma kartulita, puljongit on samuti lubatud tarbida. Kala päevanorm on 1,2 kg. Jagame selle väikesteks portsjoniteks 200-300 g.

Köögiviljade teisipäev: 1,5 kilogrammi kõiki köögivilju, välja arvatud kartul ja rohelised herned. Teeme süüa, hautame, küpsetame. Võite pressida mahla. Sool, suhkur, värvained ja säilitusained on välistatud.

Kana sööde: võtke üks kilogramm kanaliha, eemaldage nahk, jagage portsjoniteks ja küpsetage või grillige. Saate keeta kerge supi. Lubatud on ka mahedad maitseained.

Teravilja neljapäev: keetke putru mis tahes teraviljast, välja arvatud manna ja mais. Või, nagu varem mainitud, leotage teravilja üleöö. Ühest klaasist kuivast teraviljast piisab päevaks.

Piimareede: 800 g väherasvast kodujuustu ja 1,2 liitrit magusaineteta joogijogurtit.

Puuviljalaupäev: kõik puuviljad, kuni 1,5 kg päevas.

Mahalaadimise pühapäev: terve päeva joome gaseerimata mineraalvett või tavalist vett.

Välju

Päev pärast kaalulangetamise tehnika lõppu keskendume juur- ja puuviljadele. Teisel päeval tutvustage keedetud tatart ja riisi. Kolmandal päeval valku sisaldavad toidud (liha, munad ja kodujuust). Ainult 4-5 päevaks naaske tavapärasele dieedile.

äärmuslik

Seda tehnikat kasutasid arstid varem, et rasvunud patsiendid saaksid enne operatsiooni vähemalt kaalust alla võtta. Ja nüüd tuleks seda kasutada ainult äärmuslikel juhtudel, kuna dieedil on palju kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi.

plussid

Tõhusus - nädalas on loodijoon 2–10 kg.
Dieet puhastab organismi, kuna põhineb kiirete süsivesikute välistamisel.
Tänu väikestele portsjonitele väheneb mao maht, mis võimaldab teil ka edaspidi vähem süüa.
Ei nõua raha- ja ajainvesteeringuid.

Miinused

Menüü on tasakaalustamata, mis võib kahjustada tervist, eriti häirida ainevahetust.
Dieedi madala kalorsuse tõttu jäävad teid kummitama sellised nähtused nagu peavalu, unustamine, tähelepanematus, apaatia.
Juuksed, küüned ja nahk näevad halvemad välja.
Tänu sellele, et kaal kaob kiiresti, vajub nahk alla ja muutub lõtvuks. Samal ajal ei ole füüsiline aktiivsus lubatud.

Vastunäidustused

patsiendid, kellele tehakse operatsioon;
rasedad ja imetavad naised;
diabeedi, seedetrakti haiguste, tõsiste haiguste all kannatavad inimesed;
naised menopausi ajal või menstruaaltsükli häiretega;
raskete psühholoogiliste häiretega (anoreksia, buliimia) inimesed.

dieeti

Esmaspäev - joomine: joome vett, mineraalvett ilma gaasita, rohelist teed, puljongit (alkohol ja sooda on keelatud).

Teisipäev - juurviljad: köögivilju sööme igas koguses, erilist rõhku pannes kapsale, kuna sellel on rasvapõletusomadused.

Kolmapäev - joomine.

Neljapäev – puuviljane: söö kindlasti greipi.

Reede - valk: lisame menüüsse munad, jogurt, keedetud kanarind.

Laupäev - joomine.

Pühapäev – väljuge

Hommikusöök: kaks muna ja tee.
Vahepalaks: õun.
Lõunasöök: supp teravilja- või köögiviljapuljongiga, peotäis marju.
Õhtusöök: viilutatud köögiviljad (täida päevalilleõliga).

Apple

Õunad on maitsev ja tavaline puuvili, ilma milleta on võimatu ette kujutada dieeti. Lisaks sisaldavad need kiudaineid, pektiini, puuviljahappeid, mikroelemente ja vitamiine A, C, rühma B, samuti haruldast vitamiini G. Tänu koostises sisalduvatele fütontsiididele aitavad õunad kiiresti toime tulla nakkushaigustega ja tugevdavad immuunsüsteemi. süsteem. Orgaanilised happed – õun-, viin- ja sidrunhape – puhastavad ja taastavad soolestikku. Mitte ilmaasjata vanasti öeldi: "Söö üks õun päevas ja olete terve."

plussid

Tõhusus. Mõne dieedivaliku puhul saate vabaneda 7–10 kg nädalas.
Õunad on kasulikud nii täiesti tervetele inimestele kui ka neile, kellel on probleeme: podagra, reuma, ekseem, sapikivitõbi, ateroskleroos, madal vererõhk, diabeet jne.
Õunu võib süüa toorelt või küpsetatult. Samal ajal ei lähe väärtuslikud omadused kaotsi.

Miinused

Kui see on ainult õuna dieet, on sellest raske kinni pidada. Kuna õunad ei rahulda.
Kehal puudub rasv ja valk.
Esineb sagedane urineerimine.
Inimesed, kes kannatavad haavandite, gastriidi ja mao madala happesuse all, peaksid sellele tehnikale lähenema ettevaatlikult.

Lihtne menüüvalik

Proovime kasutada rohelisi hapukaid õunu. Need on kaalulangetamise seisukohalt kasulikumad kui magusad.

1. päev, 7 - 1 kg õunu.
2, 5, 6 päeva - 1,5 kg õunu.
3, 4 päeva - 2 kg.

pehme variant

Hommikusöök: kolme õunapüree sidrunimahla ja kreeka pähklitega.
Lõunasöök: viilutatud õun, keedetud muna ja rohelised.
Õhtusöök: õunad.

Hommikusöök: õunad ja 200 g keedetud soolamata riisi.
Lõunasöök: 200 g riisi ja keedetud õuna viljaliha sidrunimahlaga.
Õhtusöök: 100 g soolamata riisi.

Hommikusöök: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja õunu.
Lõunasöök: 200 g kodujuustu, keedetud õuna viljaliha sidrunimahlaga, mesi ja kreeka pähklid.
Õhtusöök: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Hommikusöök: riivitud porgandi ja õunte salat.
Lõunasöök: hommikune salat, ainult meega.
Õhtusöök: ahjus küpsetatud õunad meega.

Hommikusöök: keedetud peet ja toores porgand.
Lõunasöök: kaks keedetud muna, keedetud peet ja 150 g kaerahelbeid.
Õhtusöök: viilutatud porgandid meega.

6. päev: korrake esimese päeva menüüd.

7. päev: korrake teist päeva.

Dieedi lõpus suurendame igal nädalal dieedi kalorisisaldust 25%. Eelistame köögiviljatoite, kodujuustu, jogurtit.

10 päevaks

Selle kaalulangetamise tehnika iga päev on mis tahes toote monodieet. See on üsna raske, kuid tõhus. Pagaritooted on täielikult välistatud. Et see ei tuleks teie kehale üllatusena, hakake nädal enne programmi leiba järk-järgult dieedist eemaldama. Vähendage oma päevast osa päevas poole võrra. Vältimatu näljatunde ületamiseks jooge rohkem vett.

Esimene päev: päeva jooksul sööme väikeste portsjonitena kilogrammi keedetud peeti.

Teiseks: kilogramm värsket peeneks hakitud kapsast.

Kolmandaks: kilogramm keedetud kartulit, tervelt või purustatult.

Neljandaks: kilogramm värskeid mahlaseid õunu.

Viiendaks: kilogramm porgandit, riivitud peenele riivile (võite lisada veidi suhkrut).

Kuues: kilogramm värskeid kurke.

Seitsmes: ja jälle õunapäev.

Kaheksas: piima- või valgupäev - joome ühe liitri piima, mis ei tühista tavalist vett.

Üheksandaks: liiter keefirit päevas.

Kümnendik: 120 g soolamata keedetud riisi.

Sellise madala kalorsusega dieedi lõpetamiseks peaksite olema väga ettevaatlik. Pärast selle valmimist väldime esimesel nädalal rasvast, magusat, jahust, suitsutatud ja muud kahjulikku. Sööme vähehaaval, eelistades neid tooteid, mida dieedis kasutati. Kolme päeva pärast tutvustage tatraputru, pärast veel kolme - liha ja kala. Veidi hiljem - leib.

Valk-vitamiin

Selle peamised eelised:

Kergesti talutav, "maoõõnes imemise" tunne puudub.
Tervisele kahjutu.
Üsna mitmekesine toitumine, mis varustab keha kõigi vajalike ainetega.

Kursuse ajal tarbitakse ainult valgu- ja vitamiinitoitu. Keeld hõlmab kastmeid ja maitseaineid, ketšupe, majoneesisid ja kastmeid. Toidule on lubatud lisada veidi soola. Dieedi vitamiini- ja valgukomponente tarbitakse erinevatel aegadel.

Jookidest on teretulnud tavaline ja mineraalvesi, magustamata tee ja ürditõmmised. Soda, poest ostetud mahlad ja alkohol on välistatud.

Toitu võtame iga 2,5 tunni järel. Päeva jooksul selgub 6 korda. Selles süsteemis toimivad korraga kaks tervisliku toitumise põhimõtet: killustatus ja eraldatus. See annab hea efekti.

näidismenüü

8-00: kaks keedetud muna (valk);

10-30: üks greip (vitamiinid);

13-00: keedetud lahja kana (200) - valk;

15-30: kaks pirni - vitamiinid;

18-00: keedetud merluus (200) - valk;

20-30: apelsin ja õun - vitamiinid.

Samuti võib valguallikana kasutada lisaks lihale ja kalale madala rasvasisaldusega kodujuustu, juustu ja juustu. Keelatud pole ka keeduvorst.

Koos puuviljadega söö vitamiinikomponendina toorest ja keedetud juurvilju, välja arvatud kartul. Magusad puuviljad, nagu viinamarjad, banaanid, aprikoosid ja hurma, on menüüs ebasoovitavad.

Vajadusel võib kahe nädala pärast 5 kg kehakaalu langetamise kuuri korrata.

Valk-süsivesik

5 kg kaalulangetusdieet põhineb valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumisel. See varustab keha kõigi vajalike ainetega, kuna valkude või süsivesikute puudus võib tervist kahjustada.

Köögiviljad ja puuviljad on lubatud igas koguses, välja arvatud magusad - virsikud, viinamarjad ja banaanid. Saate neid natuke süüa.

valgu päev

Pärast ärkamist, pool tundi enne söömist, joo klaas sooja vett.

Hommikusöök: üks keedetud muna ja värsked ürdid.
Lõunasöök: 250 grammi lahja kana-, küüliku- või vasikaliha.
Õhtu: 250 g merluusi ja klaas keefirit.

Liha ja kala asemel võib süüa kodujuustu.

süsivesikute päev

Vett joome ka hommikuti.

Päeval sööme köögivilja- ja puuviljasalateid, millele on lisatud sidrunimahla.

Üldreeglid

Programmi ajal jälgige rangelt oma heaolu, eriti seedetrakti tööd.
Iivelduse, pearingluse või muude ebameeldivate sümptomite ilmnemisel lõpetage kohe dieet.
Tehnika sobib ainult siis, kui kehamassiindeks ületab 25.
Pärast seitset õhtul me ei söö.
Teraviljad, kondiitritooted, hapupiimajoogid on keelatud.
Sidrunivesi (vesi ja värskelt pressitud sidrunimahl) kiirendab dieeti.

12 päevaks

Kõrvits

Kõrvits on väga madala kalorsusega toode. 100 g kõrvitsa viljaliha kohta on ainult 23 energiaühikut. Pole ime, et kõrvitsast on saanud populaarse dieedi alustala. Lisaks sisaldab see köögivili T-vitamiini, mis aitab kehal paremini omastada rasvaseid ja raskeid toite. Seetõttu ei ladestu rasv vööle. Kõrvitsat peetakse rasvaste liharoogade - lamba- ja sealiha - parimaks lisandiks.

Lisaks eemaldab kõrvits kehast õrnalt liigse vedeliku, mis mõjub soodsalt neerudele, maksale ja näonahale.

Muud plussid

Kõrvits ja kõrvitsamahl on rikkad A-, E-, C-, PP-, B-vitamiinide jne vitamiinide poolest.
Kõrvits on rikas raua, kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi ja tsingi poolest.
Kõrvits mõjub positiivselt närvisüsteemile, mõjub rahustavalt, aitab võidelda stressiga.
Hoiab ära enneaegse vananemise.
Toode on kuulus oma suurepäraste koleretiliste omaduste poolest, mistõttu on see koletsüstiidiga patsientidele asendamatu.
Kõrvitsas on palju kiudaineid, mis on soolestikule väga kasulikud.
Kõrvitsat hoitakse peaaegu aastaringselt, seega võib dieeti alustada igal aastaajal.
Kõrvitsast saate valmistada palju maitsvaid madala kalorsusega roogasid.

Nüüd saate aru, miks kõrvits on ideaalne toode neile, kes soovivad kaalust alla võtta? Ärge jätke kasutamata võimalust kaalust alla võtta ja samal ajal oma tervist parandada.

Menüü

Reeglina kestab kõrvitsatoitumine 5 kg kehakaalu langetamiseks 12 päeva, mis on jagatud 4-päevasteks faasideks. See tähendab, et dieeti korratakse iga 4 päeva järel. Sel perioodil võib kaalulangus olla 6-8 kg. Toitumisspetsialistid ütlevad, et see on optimaalne kogus.

Hommikusöögiks on alati kõrvitsapuder lõssi ja kõrvitsasalatiga. Retseptid tulevad hiljem.

Lõunasöök: kõrvitsasupp.
Õhtusöök: kõrvitsahautis.

Lõunasöök: kõrvitsasupp ja kõrvitsakotletid.
Õhtusöök: värsked õunad või ahjus küpsetatud.

Lõunasöök: supp lihapallide ja kõrvitsatükkidega.
Õhtusöök: kõrvitsasalat, ananassid ja peotäis kreekereid.

Lõunasöök: borš või köögiviljapuljong, ahjus küpsetatud paprika.
Õhtu: köögiviljahautis, sh kõrvits; magustoiduks küpseta ahjus kõrvitsaviile meega - väga maitsev roog.

Põhiprintsiibid

Proovige süüa alati samal ajal.
Hoidke soola ja suhkrut minimaalselt. Tee ja kohv on samuti magustamata.
Proovige süüa viimast einet enne kella 18.00.
Vahepalaks kasuta kõrvitsalõike ja hapukaid õunu. Või muid magustamata puuvilju.
Dieedi lõpus ärge jätke kõrvitsat dieedist välja, vaid asendage see järk-järgult teiste toodetega. Söö rohkem rasvavaba kodujuustu.

Nõude retseptid

Tegelikult on kõrvitsaroogasid palju. Tutvustame neist lihtsamaid.

Kõrvitsapuder kaneeliga

Puhastame 300 g kõrvitsat. Lõika väikesteks kuubikuteks. Kuumuta pool klaasi piima kastrulis keema ja pane sinna kõrvits, näpuotsatäis soola, suhkur ja kaneel. Keeda puder madalal kuumusel ja sega pidevalt. See on valmis, kui kõrvitsakuubikud on pehmed ja hakkavad kiustuma. Maitsesta puder võiga ja serveeri.

Kõrvitsasalat puuviljadega

Riivi 250 g kõrvitsat, lõika õun ja banaan viiludeks, haki peeneks üks väike punane sibul, haki värske petersell. Segame kõik koostisosad ja maitsestame spetsiaalse kastmega. Kastme jaoks vajate 3 spl. l. madala rasvasisaldusega ja magustamata jogurt, 2 spl. l. jahvatatud mandlid, 2 spl. l. apelsini- ja sidrunimahl, 1 spl. l. taimeõli ja 1 spl. l. lauaäädikas 9%. Segame komponendid - kaste on valmis.

14 päevaks

Kahenädalased dieedid on säästlikud, sest need pole loodud koheste tulemuste saavutamiseks. See tähendab, et kehal on neid kergem tajuda.

maitsev

Programm on mõeldud neile, kes soovivad kaotada 5 kilogrammi, kuid ei suuda loobuda oma lemmikmaitsetest. Jah, isegi gurmaanide jaoks on võimalus kaotada need lisakilod kahe nädalaga. Kastmed ja maitseained on lubatud, kuid minimaalselt. Majoneesi asemel kasuta sidrunimahla või oliiviõli.

esmaspäev

Hommikusöök: kaerahelbed piimaga (100).
Lõunasöök: keedetud või grillitud kanarind (200), rohelised õunad.
Õhtusöök: rasvavaba jogurt ja kodujuust 100 g, apelsin.

Hommik: tatar.
Lõunasöök: keedetud veiseliha (200) ja värsked tomatid.
Õhtu: klaas rasvavaba jogurtit, üks greip ja ploomid (100).

Hommikusöök: riisipuder puuviljatükkide või rosinatega.
Lõunasöök: küpsetatud või keedetud tursk (200), kaks magusat paprikat.
Õhtusöök: klaas piima, pirnid ja mandariinid, igaüks kaks.

Hommik: madala rasvasisaldusega kodujuust ja peotäis kuivatatud aprikoose.
Lõunasöök: keedetud kana, viilutatud kurgid ja valge kapsas.
Õhtu: sama salat, mis lõunaks, kaks pirni.

Hommikusöök: keedetud tatar ja klaas piima.
Lõunasöök: küpsetatud või keedetud lahja kala ja riivitud porgand.
Õhtusöök: pruunvetikas salat ja õunad.

Hommik: hirsipuder piimaga.
Lõunasöök: keedetud veiseliha 200 g ja apelsinid.
Õhtu: keedetud või küpsetatud brokkoli, peotäis värskeid või külmutatud marju.

pühapäev

Hommikusöök: kaerahelbed piima ja rasvavaba jogurtiga.
Lõunasöök: kanapuljong väikese lihatükiga.
Õhtusöök: riivitud keedetud peet küüslauguga, veidi kanaliha, õunu ja pirne.

Kaheksandal päeval alustame uuesti. Toitumine on hästi tasakaalustatud, seega pole sellel erilisi vastunäidustusi.

Sidrun

Sidrunipõhine kaalulangetussüsteem on väga mugav, kuna te ei pea kinni pidama ühestki kindlast dieedist. Võite süüa nagu tavaliselt, kuid juua regulaarselt vett sidrunimahlaga. Ja loomulikult sööge väikeste portsjonitena, vältides maiustusi, suitsuliha jne. Rasvad ei saa välistada, nende allikateks jäävad merekala, pähklid ja taimeõlid.

Sidruni eelised

See parandab seedetrakti tööd, reguleerib ainevahetusprotsesse ja tugevdab veresoonte seinu.
Hoiab ära diabeedi.
Sidrunimahl eemaldab kehast toksiine ja põletab rasva.
Sidrun on üks C-vitamiini sisalduse rekordiomanikke (40 mg 100 g kohta). Askorbiinhape parandab immuunsust.
Vähendab isu ja vähendab nälga.
Te ei pea eritoite valmistama ja kaloreid lugema.
Sidrunid on odavad.
Tehnika efektiivsus on keskmine, umbes 5 kg kahe nädala jooksul. Toitumisspetsialistid ütlevad, et selline tulemus on selle stabiilsusele hea. Kilogrammid kaovad aeglaselt, kuid pikaks ajaks.

Sidrunimeetodi puudused

See on vastunäidustatud inimestele, kellel on mao kõrge happesus ja haigused, seedetrakt, kõrvetiste ja tsitrusviljade allergiate korral, samuti neerukivitõve korral.

klassikaline

Lahjendage sidrunimahl soojas vees ja jooge kaks või kolm korda päevas. Me joome rangelt üks tund enne sööki.

Iga päev suureneb sidrunite arv ühe võrra. See tähendab, et esimesel päeval üks sidrun klaasi vee kohta, teisel - kaks 2 spl. vesi, kolmandal - kolm kuni 3 spl. vesi. Ja nii kuni 6. päevani.

7. päeval pigista kolm sidrunit 3 liitrisse vette, lisa lusikatäis mett ja joo terve päeva.

Alates 8. päevast sidrunite arv, vastupidi, väheneb ühe võrra. See tähendab, et kaheksandal päeval 6 sidrunit 6 spl. vesi, üheksandal - 5 sidrunit 5 spl. vesi jne.

14. päeval korrake 7. päeva samme. Ärge mingil juhul asendage vett mahlade või soodaga.

Märkmed

Sidrunimahl suurtes kogustes hävitab hambaemaili, nii et pärast joogi joomist loputage suud veega, lisades soodat.
Regulaarne treenimine kiirendab ja tugevdab kaalulangust.

Rohelise tee peal

Sellel joogil on suurenenud diureetiline toime, mistõttu liigne vedelik väljub kiiresti kehast. Selle tulemusena kaovad mahud kiiresti ja muutute saledaks.

Nii nagu kohv, on ka roheline tee võimas kofeiiniallikas. Kuid erinevalt viimasest sisaldab roheline tee vitamiine (eriti palju C-vitamiini) ja mineraalaineid: fluori, joodi, fosforit jne. Jook on kuulus ka selliste kasulike ainete poolest nagu eeterlikud õlid, aminohapped, orgaanilised happed jne.

Lisaks rohelisele teele on dieedis lubatud ka muud tervislikud ja madala kalorsusega toidud: juur- ja puuviljad, piimatooted, mõned teraviljad, kanarind. Keelatud on hapukoor, majonees ja üldiselt kõik rasvased kastmed, punane liha, manna ja oder, suhkur ja mesi. Tee ise peaks olema suur ja murenev, 5 kg kaalulangetamiseks mõeldud pakendatud variant ei sobi.

Menüü

Hommik: kaerahelbed ja roheline tee.
Teine hommikusöök: õun või pirn, roheline tee.
Lõunasöök: supp köögiviljadega kanapuljongis, keedetud kana, roheline tee. Portsjonid on väikesed, 150-200 g.
Vahepala: kodujuustu mass ja roheline tee.
Õhtu: viilutatud kapsas ja kurk, keefir.

Päeva jooksul ärge unustage juua rohelist teed, millele on lisatud madala rasvasisaldusega piima. Päevane norm ei ületa 6 tassi.

Tänu joogile väheneb söödud kogus oluliselt. See tähendab, et päevane kalorisisaldus väheneb, mao maht väheneb.

Vastunäidustused

Vaatamata kõigile rohelise tee suurepärastele omadustele on mitmeid tingimusi, mille korral peaksite sellest tehnikast hoiduma:

kõhunäärme haigused;
madal vererõhk;
aneemia: tee tõttu imendub raud kehas halvasti;
neerukivide olemasolu;
mao ja soolte peptilised haavandid;
närvilised ja erutatud inimesed ei tohiks öösel rohelist teed juua, kuna sellel on põnevad ja kosutavad omadused.

heaolu

Nimetatud, kuna see puhastab soolestikku ja normaliseerib ainevahetusprotsesse. Paraneb ka üldine enesetunne. Tore, et selle dieedi mõju 5 kg kaalulangusele kestab kaks kuni kolm aastat.

Leib ja saiakesed, sool, suhkur ja mullivesi on välistatud. Tavalist vett joome piiramatus koguses, samuti on soovitatav võtta C-vitamiini.

Menüü

Esimene ja teine päev

Sööme rohelisi õunu. Enne magamaminekut joo soovi korral klaas rohelist teed lusikatäie meega.

Hommikusöök: 200 g kaerahelbeid vees ilma soola ja suhkruta.
Lõunasöök: keedetud veiseliha (200) ilma vürtside ja kastmeteta ning üks tomat.
Õhtusöök: 200 g keedetud riisi sojakastmega, tee sidruni ja meega.

Neljandaks

Hommikusöök: värsked keedetud kaerahelbed ja klaas magustamata teed või kohvi.
Lõunasöök: kaks suurt rohelist õuna ja viil sidrunit.
Õhtusöök: pirn ja greip.

Hommikusöök: keskmise suurusega riivitud porgand (võib maitsestada sidrunimahlaga), madala rasvasisaldusega jogurt (100), madala rasvasisaldusega kodujuust (150) ja mineraalvesi ilma gaasita.
Lõunasöök: neli ahjukartulit, kaks kõvaks keedetud muna, kurgi- ja tomatisalat taimeõliga.
Õhtusöök: keedetud riis ilma soolata (200) ja veidi sojakastet, tee meega ja sidruniviil.

Hommikusöök: värske kaerahelbed vee peal.
Lõunasöök: sarnane hommikusöögiga.
Õhtusöök: keedetud riis ilma soolata (200).

Hommikusöök: värskelt keedetud kohvioad ilma suhkruta.
Lõuna- ja õhtusöögiks - rasvavaba keefir.

Hommikusöök: värske kaerahelbed vee peal, köögiviljapuljong, kolm mandariini ja kaks rohelist õuna, klaas gaseerimata mineraalvett.
Lõunasöök: klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
Õhtusöök: keedetud lest (200), tee sidruniviiluga ilma suhkruta, kaks apelsini või greipi.

Hommikusöök: rasvavaba keefir.
Lõunasöök: keedetud veiseliha ilma soolata (200), tee ilma suhkruta sidruniga.
Õhtusöök: 200 g keedetud soolamata riisi ja keedetud pollocki, rohelisi õunu.

Hommikusöök: rasvavaba keefir.
Lõunasöök: kibuvitsapuljong mee ja sidruniga.
Õhtusöök: keedetud soolamata riis, apelsin, tee mee ja sidruniga.

Üheteistkümnes kuni neljateistkümnes päev

Kordame esimese päeva menüüd.

Tihti valitakse 5-päevane dieet, et anda maksimaalne tulemus kaalu langetamiseks. Kuid peate meeles pidama, et see ei tohiks olla vähemalt tervisele kahjulik, vastasel juhul tulevad kõik kaotatud kilogrammid kiiresti tagasi.

Selleks, et dieet ei osutuks ohtlikuks, peaksite kõigepealt konsulteerima oma arstiga. Vajadusel, kui plaanitakse eriti ranget dieeti, tuleks võtta multivitamiinide komplekse.

Näita kõike

Lihtne õunadieet

Apple'i viiepäevane dieet on saadaval paljudes variatsioonides. Need puuviljad on madala kalorsusega (nende energiasisaldus sõltub sordist, kuid keskmiselt 35-60 kcal 100 g kohta). Keemilise koostise osas on õunad 87% vett, mis aitab kaasa kaalulangusele.

Lisaks sisaldavad need puuviljad palju kasulikke aineid, näiteks antioksüdante, pektiini, mis aitab soolestikku puhastada. Kuid kui sööte ainult õunu, ei lase näljatunne teil normaalset elu elada. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid leebemat valikut.

Kerge õunadieet sisaldab ka muid toiduaineid, mis tuleb päeva peale korralikult ära jaotada. Kui käivitate süsteemi nädala algusest, siis esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel näeb ligikaudne menüü välja järgmine:

hommikusöök - portsjon kodujuustu (100 g) ja sellele toores roheline õun;
lõunasöök - mõned rukkikreekerid ja kaneeliga ahjus küpsetatud õun;
lõunasöök - madala rasvasisaldusega keedetud kala, näiteks koha (100 g) ning naturaalse jogurtiga maitsestatud apelsini ja õuna puuviljasalat;
pärastlõunane suupiste - teine portsjon kodujuustu (100 g) rohelise õunaga;
õhtusöök - kaks õuna ja 30 g kõva juustu.

Teisipäeval ja neljapäeval peaks menüü olema järgmine:

hommikusöök - 100 g müslit või kaerahelbeid ja õun;
lõunasöök - salat toorest porgandist, hakitud riivist ja viilutatud õunast, maitsestatud sidrunimahla ja taimeõliga, et vitamiinid paremini imenduksid;
lõunasöök - ürtide ja õunaga küpsetatud kanafilee;
pärastlõunane suupiste - portsjon kodujuustu või jogurtit;
õhtusöök - 3-4 õuna, võib rohkem olla.

"Redel"

Redeli dieet sai oma nime, sest seda saab võrrelda sammudega teel ideaalkaalu saavutamiseni. Toitumiskava on jagatud 5 päevaks: esimesel puhastatakse keha, teisel taastatakse, kolmandal varutakse energiaga ja neljandal valguvarusid, mis eelmisel tarbitakse. etappe täiendatakse. Viimane, viies päev näeb ette jääkrasva põletamise.

Dieedi eeliseks on see, et kui mingil etapil tekkis rike, saab alati otsast alustada. See on madala kalorsusega, kuid vitamiinisisalduse poolest mitmekesine toit. Seetõttu ei tunne keha nälga, välja arvatud esimesel päeval, mis aitab vältida terviseprobleeme ja toidu lagunemist.

Dieedireegleid saab taandada järgmisele skeemile:

Esimene päev. See on kõige rangem samm. Kogu dieet peaks koosnema õuntest, neid võib süüa 1 kg, kuid mitte rohkem. Selle päeva jooksul on lubatud juua 2 liitrit puhast vett, kõik muud joogid on välistatud. Toitumisspetsialistid soovitavad igal tunnil võtta 1 tablett aktiivsütt.
Teiseks. Dieet peaks koosnema fermenteeritud piimatoodetest - keefirist, fermenteeritud küpsetatud piimast ja madalaima rasvasisaldusega kodujuust. Päeva jooksul võite juua mitte rohkem kui 5 klaasi keefirit ja süüa 500 g kodujuustu ilma suhkru ja lisanditeta. Kaalu kaotamine 5 kg nende kahe päeva jooksul on üsna reaalne.
Kolmandaks. See on juba süsivesikud. Kokku võib päevas süüa 300 g rosinaid (soovitav on valida tume), 2-3 spl. l. kallis. Sa pead jooma kuivatatud puuviljade kompotti, kokku kuni 2 liitrit. Nii taastab keha glükogeenivarud ilma kaotatud kaalu tagastamata.
Neljandaks. See on valk. Soovitatav on süüa linnuliha (kana või kalkun), keedetud või küpsetatud, koos roheliste lisandiga.
Viiendaks. Viimane etapp. Vees keedetud, ilma suhkru ja soolata kaerahelbeid võib päeva jooksul ära süüa 200 g. Samuti on soovitatav lisada dieeti 300–400 g tooreid puu- või köögivilju, millest valmistatakse magustamata jogurti või oliiviõliga maitsestatud salat.

Dieedist väljumine peaks olema eriti ettevaatlik. Päeva jooksul saate sisestada mitte rohkem kui ühe uue toote. Portsjoneid tuleks suurendada väga aeglaselt.

Tatra dieet

Kõige tõhusamaks peetakse tatra ja keefiri dieeti. Kuid viis päeva sama tootega ei ole mao jaoks ohutu. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid enamasti omamoodi hübriidi - tatra-keefiri dieeti. Tangud sisaldavad palju kaaliumi, magneesiumi, B-vitamiine, mis võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka organismi puhastada ja tugevdada. Keefir sisaldab kaltsiumi ja reguleerib seedimist.

Tatradieet hõlmab pudru teatud viisil keetmist. Teravilja on võimatu pikka aega keeta, kuna kasulikud ained hävivad. Leotatakse hoopis üleöö keevas vees, hommikul kurnatakse vaid liigne vesi.

Tatrale saate lisada rohelisi, värskeid kurke, seesamiseemneid – see kõik toimib samamoodi nagu teraviljad, aidates eemaldada toksiine ja vabaneda liigsetest kilodest. Korraga võite süüa mitte rohkem kui 200 g tatraputru. Lõunaks ja pärastlõunaseks teeks on seedimise parandamiseks lubatud juua klaas keefirit, veel üks öösel. Toode peaks olema madalaima rasvasisaldusega. Et tervis süsivesikute puudusest ei halveneks ja ainevahetus paraneks, võid alustada hommikut klaasitäie vee ja meega. Kui te seda ei tee, võib teil tekkida peavalu.

Inglise

Inglise dieeti 5 päeva järgitakse harva. Klassikaline versioon on mõeldud 21 päevaks, millest kaks päeva alguses ja üks lõpus on "näljas". Seda süsteemi on raske nii pika aja jooksul hooldada, kuid 7 päevaks on võimalus. Sel juhul peetakse kahte esimest päeva näljaseks, neid võib nimetada ettevalmistavaks. Siis tuleb tegelik viiepäevane põhidieet koos tundide kaupa söögikordadega. Näidismenüü näeb välja selline:

Esimene ja teine päev. Lubatud on ainult madala rasvasisaldusega keefir, 1 klaas kell 8 hommikul, seejärel kell 11:00, 13:00, 16:00 ja 19:00. Teistel päevadel peaksid ka söögid olema sel ajal. Kell 8.00 ja 13.00 võib keefirile lisada rukkiröstsaia.
Kolmas ja neljas päev on valgupäevad. Kell 8 hommikul - keedetud muna, 100 g keedetud kanafileed, joo kõik koos klaasi keefiriga. Kell 11 lõuna - tass magustamata rohelist teed, röstsai meega. Lõunaks - portsjon kanapuljongit ürtidega, kuni 200 g keedetud kanafileed. Pärastlõunaseks suupisteks - tass nõrka teed, röstsai lusikatäie meega. Õhtusöök - kaks keedetud muna, 50 g keedetud kana, öösel peate jooma klaasi keefirit.
Viies ja kuues päev on köögiviljad. Hommikusöögiks - köögiviljasalat oliiviõli või sidrunimahlaga. Lõunaks - smuuti õuntest ja apelsinidest. Lõunaks - 200 g köögiviljahautist ilma kartulita, taldrik taimetoidusuppi. Pärastlõunane suupiste - paar ploomi või kiivi. Õhtusöök - teine osa köögiviljasalatit ja rohelist teed.

Seitsmendal päeval peaks ka näljane olema, keefiri menüüga, nagu kahel esimesel päeval. Siis - sujuv dieedist väljumine.

Dieet "5x5"

5x5 dieet on monodieetide kogum, mis sarnaneb veidi redeliga, kuid ainult mitmekesine, kuna menüü on erinev:

päev	dieeti
Esimene päev - valk	Seal on ainult liha ja keedetud kujul - 200 g igas põhitoidus. Et see ei oleks värske, võite kasutada kuivi Provence'i ürte, kuid peate tegema ilma soolata. See on valgupäev, seega võib menüüs olla lahja keedetud kala. Taimetoitlastel on sel päeval lubatud süüa tofut, keedetud läätsi või madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Teine päev - köögiviljad	Päevas võite süüa 3 portsjonit 200 g. Veelgi enam, köögivilju on lubatud tarbida nii toorelt kui ka keedetult või hautatult. Näiteks hommikusöögiks oliiviõliga maitsestatud kurkide, tomatite ja roheliste salat. Lõunaks - köögiviljasupp (näiteks suvikõrvitsast, porgandist, sellerist ja kapsast, kuid ilma kartulita). Õhtusöögiks - küüslaugu ja sibulaga hautatud baklažaan
Kolmas päev - puuviljane	Sööge kõiki puuvilju, välja arvatud banaanid. Hommikusöögiks võite süüa apelsini- ja kiivi salatit. Lõunaks - sidrunimahlaga mekkinud avokaadosalat. Õhtusöögiks - 200 g punaseid viinamarju (see on südamele tervislikum ja sisaldab vähem süsivesikuid)
Neljas päev - teravili	Hommikusöögiks võite süüa 100 g riisi, mis on keedetud ilma soolata ja vees, millele võib lisada veidi piiniaseemneid. Lõunaks - 150 g riisi. Pärastlõunaseks suupisteks võite süüa 15-20 mandlitükki. Õhtusöögiks - jälle 100 g riisi ja 2-3 kreeka pähklit. Pruun riis on parim
Viies päev - kodujuust	Sel päeval võite süüa 600 g rasvavaba kodujuustu, jagades selle kõikidele toidukordadele. Lubatud on juua ainult puhast vett ilma gaasita

Selleks, et selline toitumiskava annaks soovitud tulemuse, on vaja järgida kirjeldatud minidieetide järjestust.

Näitlemine

Näitleja dieet aitab teil vabaneda lisakilodest vaid 4 põhipäevaga ja ühe täiendava, mahalaadimisega. Iga päeva võib pidada omamoodi monodieediks ja rangeks, nii et kõigepealt peate konsulteerima arstiga.

Reeglid on järgmised:

päev	dieeti
	Ainult vees keedetud riis ilma soola ja maitseaineteta. Õhtul leotatakse, hommikul vesi kurnatakse ja keedetakse puhtas anumas. Tomatimahla juuakse kodus, aga mitte tehases, sest sinna lisatakse soola, vahel ka säilitusaineid. Riisi ja mahla kogus ei ole reguleeritud
	Kodujuust ja madala rasvasisaldusega keefir. Kogus ei ole piiratud
	Keedetud või küpsetatud kanafilee (sobib ka kalkun). Soovitatav on juua rohelist teed ilma suhkruta
Neljandaks	Efekti tugevdamiseks peate jooma kuiva punast veini, ainult kvaliteetset, mitte pulbristatud. Kui on vastunäidustusi, võite veini asemel kasutada värskelt pressitud apelsinimahla. Mõlemal on lubatud juua mitte rohkem kui 1 liiter päevas
	Apple mono dieet. Kui on probleeme maomahla happesusega, on soovitatav valida magusate sortide viljad ja süüa neid küpsetatult.

Näitlejadieet on range – ei mingit kohvi, suhkrut, soola ja vürtse (v.a. aromaatsed ürdid kolmandal päeval). Nagu ülejäänud kiirvalikute puhul, annab ka toitumiskava häid tulemusi - miinus 4-5 kg selle aja jooksul. Kuid see on vastunäidustatud seedetrakti haiguste esinemisel.

Ettevalmistamise ja väljumise reeglid

Kiirdieedid on head, sest annavad kiireid tulemusi. Lisaks pole neil enamikul juhtudel vaja valmistada keerulisi roogasid. Kuid kiirdieet on kehale stressirohke. Parim on valmistuda selleks nädala jooksul, vähendades järk-järgult portsjoni suurust. Nädalavahetusel on lubatud korraldada paastupäevad, esmaspäeval aga alustada dieediga ise, siis järgmisel nädalavahetusel saab sujuvalt rütmi astuda.

Väljumine peaks olema ka järk-järguline. Vastasel juhul saab kaotatud kaalu tagastada. Pärast dieedi lõppu on oluline mitte kohe toidule hüpata, vaid jätkata söömist tundide kaupa ja väikeste portsjonitena, eelistades madala kalorsusega eineid.

Parem on mitte süüa praetud ja vürtsikat toitu veel vähemalt nädal. Ideaalis lõpetage see harjumus.

Tervisliku toitumise retseptid

Toiduretseptid valitakse iga toidukorra jaoks eraldi.

Saate kohandada tavalisi roogasid vastavalt konkreetse süsteemi nõuetele.

Lillkapsa köögiviljasalat granaatõuna ja kalkuniga

Sa vajad:

hakitud lillkapsas - 150 g;
granaatõunaseemned - 50 g (1/4 teetassi);
väike punane sibul - 1 tk;
eelküpsetatud kalkunifilee - 70 g.

Kokkamine:

1. Lillkapsas segatakse vähese oliiviõliga.
2. Lisa maitse järgi soola ja pipart.
3. Küpseta ahjus 10 minutit.
4. Võtke 120 ml granaatõunamahla, pange kastrulisse madalal kuumusel ja aurustage, kuni see saavutab siirupi oleku.
5. Sega rukola, granaatõunaseemned, kalkun, sidrunimahl ja 1 spl. l. oliiviõli.
6. Tõsta see kõik koos kapsaga taldrikule.
7. Puista peale õhukeselt viilutatud punane sibul ja nirista peale granaatõunasiirup.

Ühes portsjonis - 11 g valku, 303 kcal.

Köögiviljasalat juustuga

5 tassi salatisegu jaoks vajate:

kirsstomatid - 100 g;
hakitud küüslauk - 1 nelk;
hakitud ingveri juur - 1/4 tl;
seesamiseemned - 2 spl. l.;
pirn - 1 tk;
hakitud pehme juust - 2 spl. l.

Kokkamine:

1. Sega sidrunimahl, ingver, küüslauk, hakitud sibul.
2. Lisa sool ja pipar.
3. Vahusta, sega 3 spl. l. oliiviõli.
4. Tomatid lõigatakse pooleks.
5. Määri koos rukolaga taldrikule.
6. Vala peale kaste.
7. Puista peale seesamiseemned ja juust.
8. Kaunista pirniviiludega.

Ühes portsjonis - 295 kcal, 4 g valku.

Kaerahelbed mandlitega

100 g tavalise teravilja ("Hercules", mitte kiirtoit) jaoks vajate:

madala rasvasisaldusega piim - 1 tass;
õun, eelnevalt kooritud ja kuubikuteks lõigatud - 1 tk;
hakitud mandlid - 1 spl. l.;
kaneel - 1 näputäis;
suhkur - 1 tl

Kokkamine:

1. Pann kuumutatakse.
2. Vala sinna mandlid ja prae keskmisel kuumusel minut.
3. Lisa kaerahelbed ja kuivata segu 1-2 minutit, aeg-ajalt loksutades, et mitte kõrbeda.
4. Vala piim ja lase keema tõusta.
5. Lisa õun, suhkur ja kaneel.
6. Kata kaanega ja hoia aeg-ajalt segades 5 minutit tulel.

Salatite ja esimeste roogade jaoks on ka teisi võimalusi, mis aitavad muuta toitumise mitmekesisemaks.

Kas see artikkel oli abistav?

Jah

Täname tagasiside eest!

Midagi läks valesti ja teie häält ei arvestatud.

Aitäh. Sinu sõnum on saadetud

Kas leidsite tekstist vea?

Valige see, klõpsake Ctrl+Enter ja me teeme selle korda!

Seotud näpunäited

Jooksuri kahjustus: vastunäidustused, vigastused ja ohutus

Harjutuste komplekt seljale ja kõhulihastele Kodused harjutused seljale ja kõhulihastele

Tüdrukute jõukükkide reeglid

Jooksurada – kasu ja kahju tervisele

Harjutus "Paat" Millised lihased töötavad paadi pausiga

Optimum Nutrition Serious Mass Kuidas kasutada Optimum Nutrition Pro Complex Gainerit

Tõhusad dieedid - menüü kehakaalu langetamiseks üheks päevaks, nädalaks. Lihtne dieet nädalaks kodus

Kas on võimalik 5 päeva jooksul kaalust alla võtta

Kui palju võite 5 päeva jooksul kaalust alla võtta

Efektiivne dieet 5 päeva

Redel

Keefiri peal

Tatra peal

muna

Sidrun

kana

kapsas

Video: Vana inglise dieet 5 päeva

Kuidas 5 päeva jooksul kaalust alla võtta

dieeti viis päeva

valgu dieet

muna dieet

Tatra dieet

Keefiri dieet

Vana inglise dieet

õuna dieet

Video: viiepäevane dieet

Kas see on olemas – dieet "miinus 5 kg nädalas"?

Kuidas kaalust alla võtta nädalas 7 kg võrra: 5 populaarseimat dieeti

Nädala munadieet: rahuldav ja tõhus

Seitse päeva kannatust – viis kilo maha!

Nädal pluss või miinus paar päeva: muud viisid kiiresti ilma kannatusteta kaalust alla võtta

2 päevaks

Jäik

3 päeva pärast

veepaast

Mitmekesine

Elementaarne

5 päevaks

Kaalu langetamise meetod "5 kg 5 päevaga"

joogisüsteem

muna

7 päevaks

Kiire

Teine variant

Vesi laiskadele

Dieet Malysheva

tatar

Tatar-keefir

Keefir

Valgus

Kallis

mudel

juurvilja

Lihtne

Range

Teine menüüvalik

Šokolaad

Klassikaline šokolaad

Säästlik Itaalia seitse päeva

Ekspress meetod

äärmuslik

Apple

Lihtne menüüvalik

pehme variant

10 päevaks

Valk-vitamiin

Valk-süsivesik

12 päevaks

Kõrvits

14 päevaks

maitsev

Sidrun

klassikaline

Rohelise tee peal

heaolu

Lihtne õunadieet

"Redel"

Tatra dieet

Inglise

Dieet "5x5"

Näitlemine

Ettevalmistamise ja väljumise reeglid

Tervisliku toitumise retseptid

Lillkapsa köögiviljasalat granaatõuna ja kalkuniga

Köögiviljasalat juustuga